ქალთა რჩევები

სათანადო კვების საიდუმლოება თმის და სილამაზის თმისთვის

Pin
Send
Share
Send
Send


კოსმეტიკა რეკლამებს უშედეგოდ გთავაზობთ პროდუქციის შერჩევას, რაც თქვენს თმის ბრწყინავს, ჯანმრთელ სახეს და ბუნებრივ სილამაზეს მისცემს. ზრუნვა, რა თქმა უნდა, ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ის მხოლოდ ზედაპირულ ეფექტს იძლევა. სინამდვილეში, curls გამოჩნდება პირველ რიგში სხეულის შიდა მდგომარეობაში. და კარგი კვების აქ დომინანტური როლი აქ. რა უნდა იყოს, გავიგოთ.

ჭამა, ისიამოვნეთ, ლამაზი იყოს

სანამ გადახედავთ და რადიკალურად შეიცვლება თქვენი დიეტა, საჭიროა გამოვყოთ პრობლემების მიზეზები. ასე რომ, მშრალი strands, რომ დაკარგა მათი ბრწყინვალება და ფერი მიუთითებს, რომ სხეულის აკლია თუთია. დაიწყო შეამჩნია დიდი რაოდენობით თმის ფუნჯი შემდეგ თითოეული combing? სავარაუდოდ, ეს არის რკინის დეფიციტის გამო. და ნაცრისფერი თვალების გამოჩენა შეიძლება გამოიწვიოს სპილენძის ნაკლებობით.

საკეტების მდგომარეობის გაუმჯობესება მიზნად ისახავს საკმარისად და უნდა მოიცავდეს პროტეინებს, რომლებიც არიან თმების ძირითად შენობის ბლოკზე, არასასურველ ცხიმებში, რომლებიც ხელს უწყობენ სკალპის უჯრედების ჩამოყალიბებას, ასევე ნახშირწყლებს, რომლებიც სხეულისგან ჩამორჩენას იწვევს და ამით აუმჯობესებენ გარეგნს შაგი

ახლა მოდით გაირკვეს, თუ რა პროდუქტებს დაეხმარება სხეულის სასიამოვნო ნივთიერებების გაჯერება:

რძის პროდუქტები. ქალებისთვის, რომლებიც შიშის ქვეშ აყენებენ თმაზე მოცულობას, trichologists ურჩევს, რომ ეს არის წესი, რომ სასმელი მინიმუმ 1 ჭიქა დღეში. იგი შეიცავს ¼ ყოველდღიურად კალციუმის მოთხოვნებს, ასევე გოგირდის და კალიუმის.

მათ, ვისაც არ მოსწონს რძე, შეუძლია უსაფრთხოდ შეცვალოს რძის პროდუქტების - იოგურტი, კეფირი, რიზენენკა. პრობიოტიკები შემადგენლობაში შედიან არა მხოლოდ სხეულის თავდაცვასთან, არამედ ხელს უწყობენ B ვიტამინების შეწოვას, რომლებიც აუცილებელია თმის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

ბანანი იმისათვის, რომ თმის ფოლიკულები სწორად ფუნქციონირებენ, საჭიროა ჟანგბადის მუდმივი მიწოდება, რომელიც უზრუნველყოფს სისხლის წითელი უჯრედების მიერ. მათი აქტიური პროდუქციისთვის ბიოტინი მოითხოვს ბანანის ნაწილს.

გარდა ამისა, ეს ნაყოფი შეიცავს სილიციუმს, რომელიც ხელს უწყობს curls და tyrosine - amino მჟავა პასუხისმგებელი პიგმენტი.

თხილი. კიდევ ერთი სასარგებლო პროდუქტი. ბრაზილიის კაკალი არის სელენის ბუნებრივი წყარო, რომელიც მნიშვნელოვანია სკალპის ნორმალურ მდგომარეობაში. და კაკალი - ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც აუმჯობესებენ თმის სტრუქტურას და ქმნიან უფრო ელასტიურს.

სოიოს პროდუქტები. ჩვენი თმის 95% შეიცავს კერატინს, რომელიც არის ცილის შემცველობა. ცილის საუკეთესო მცენარეული წყაროა სოიო. რასაკვირველია, ცილის შეიძლება იყოს "scooped" ხორცის, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ, გარდა ნუტრიენტები, არსებობს ასევე ქოლესტერინის და კიდევ ჰორმონების. გარდა ამისა, მცენარეული პროდუქტი აღიქვას სხეულის ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

თესლი. ეს არის თუთიის ნამდვილი ნაკადი. და ვიტამინის B6 კომბინაციაში, ისინი ქმნიან დიდ წყვილს, რომელიც ეხმარება დაბრუნებას ყოფილი სილამაზეზე. რა თქმა უნდა, თესლი ყველგან არ არის ძალიან ეთიკური, ამიტომ ჩვენ ვურჩევთ უკვე გაწმენდილი თესლი და დაამატეთ მათ სხვადასხვა კერძები. სხვათა შორის, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, შვრია და შავი პური ასევე მდიდარია თუთია.

მწვანე ბოსტნეული. მათ შეიცავს ვიტამინებს A და C, რომლებიც აუცილებელია სეიმის სწორი რაოდენობით. განსაკუთრებით ღირებული ამ შემთხვევაში იქნება ბროკოლი და ისპანახი.

ასევე მნიშვნელოვანია დამახსოვრების, რომ თქვენი ჩანართების გაუარესება შეიძლება გამოიწვიოს დიეტის დროს, რაც მათთვის მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტების მიტოვებას გულისხმობს.

მაგრამ სწორი დიეტა მიდის, თქვენ არ უნდა დაველოდოთ ელვისებრ სწრაფი შედეგს. შესამჩნევი შედეგის მისაღებად, სხეულის დასჭირდება რამდენიმე თვე სჭირდება სწორი ბალანსის აღსადგენად.

Gorgeous თმის - ერთი ძირითადი ორნამენტებით ქალებისათვის. ისე, რომ ისინი ყოველთვის ბრწყინავს ჯანმრთელობას, აუცილებელია მათ უზრუნველყონ სრულყოფილი ყოვლისმომცველი ზრუნვა. არ ინანებთ დრო თქვენთვის და თქვენი ჯანმრთელობა, და მაშინ ყველას გარშემო შეამჩნევთ თქვენი სილამაზით.

დენის ეფექტი

თმის სტრუქტურა არის კერატინის სტრინგი, რომელიც დაფარულია ზედაპირზე. ისინი გაიზრდებიან თმის ფოლიკულებიდან, რომელთა საშუალებითაც სისხლი ყველა ნივთიერებას მიიღებს. ურთიერთობა ნათელია: უფრო მეტი ნუტრიენტები, რომლებიც შედიან სისხლში, ჯანმრთელი თმის ხდება.

ორგანიზება სათანადო დიეტა, თქვენ უნდა იცოდეს, რა ფუნქციები სხვადასხვა ნივთიერებები და ვიტამინების ასრულებს. ეს არის იმის ცოდნა, რომ ჯანსაღი თმის დიეტა იქმნება.

  • ნახშირწყლები. ეს არის ჩვენი სხეულის "ძრავა". კომპლექსური ნახშირწყლების გამო ენერგეტიკული გათავისუფლებაა, რაც იხარჯება ყველა ფიზიოლოგიურ პროცესზე, მათ შორის თმის ზრდასთან. რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება 2-3 გრ დღეში 1 კგ წონაზე დღეში. მნიშვნელოვანია ინდივიდუალური ინდიკატორის დათვლა ფიზიკური და გონებრივი ტვირთის გათვალისწინებით. ყურადღება უნდა მიექცეს ნახშირწყლების ნახშირწყლების ხარისხს, რადგან მასში არსებულ ყველა პროცესის ეფექტურობა დამოკიდებულია. კომპლექსური ნახშირწყლების წყაროები: მარცვლეული, პიურე, მთელი მარცვლეულის ფქვილი, მარცვლეული, ბოსტნეული.
  • მსუქანი საკმარისი რაოდენობის ცხიმოვანი მჟავები პირდაპირ გავლენას ახდენენ მნიშვნელოვანი ვიტამინების, იმუნური სისტემის და ჰორმონალური ბალანსის შეწოვაზე. შესაბამისად, ჯანსაღი სხეულში, თმის იზრდება უკეთესი, ეს არის ძლიერი და ძლიერი. ცხიმები დადებით გავლენას ახდენს სკალპის, თმების ელასტიურობასა და მათი ზრდის სიჩქარით. ყოველდღიური მიღება - 0.8-1 გრ 1 კგ წონაზე. გაჯერებული ცხიმი ყოველდღიური მოთხოვნის 1/3 უნდა შეჭამოს და არაზუსტი - თანხის 2/3. პროდუქტები შეიცავს ჯანსაღი ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს: მცენარეული ზეთები (rapeseed, ზეთისხილის, მზესუმზირის), თევზი, კაკალი, სოიო.
  • ციყვი. შენობა მასალა, საიდანაც ჩამოყალიბდა უჯრედები, ქსოვილები, ორგანოები, ლურსმნები და თმა. ამ ნივთიერების ნაკლებობა ორგანიზმში ჯანმრთელობაზე ზეგავლენას ახდენს და თმა ძალიან მყიფე ხდება და არ იზრდება, რადგან ცილა მათი სტრუქტურის საფუძველია. ყოველდღიური მაჩვენებელი 1.5 კგ წონაზე 1 კგ წონაზე, დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი ცისფერი პროდუქტები. ეს ამინო მჟავა ხელს უშლის სიმშრალის და მწვავე თმის პრობლემებს და შეიცავს კვერცხი, ფრინველი, ღორის, ნიორი, ბროკოლი, ბრიუსელი ბოთლი, რძე.
  • ვიტამინი ა გავლენას ახდენს თმის ზრდის ხარისხი, მათი გამოჩენა. ვიტამინის ნაკლებობის გამოვლენა სიმშრალე, სისუსტე, თმის ცვენის გაზრდა. საკვებიდან უნდა მიიღოთ მინიმუმ 700 მიკროგრამი ვიტამინი ქალებისათვის და 900 მიკროგრამი მამაკაცებისათვის. ამ ელემენტის უდიდესი ნაწილი თევზის ნავთობის, ღვიძლის, იოლკისა და კარაქის სახითაა ნაპოვნი.
  • ვიტამინი E. ხელს უწყობს სწრაფ სისხლის ნაკადს, ისე, რომ ჟანგბადი და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები აქტიურად შედიან სკალპსა და ფოლიკულებს, რომელთაგან თმის ზრდის. ისინი უფრო აყვავებულნი და ბრწყინვალენი გახდებიან. ვიტამინი E ჩართულია კოლაგენის სინთეზში, რომელიც პასუხისმგებელია თმის და კანის ელასტიურობით. რეკომენდირებულია გამოიყენოთ 10-20 მგ დღეში. პროდუქტები: ვიტამინი E: ხორბლის ზეთის, ორაგული, ნუშის, ქათმის კვერცხი, ძროხის ღვიძლი, წიწიბურა.
  • ჯგუფის B ვიტამინები (B2, B3, B5, B6, B7, B9). შეინარჩუნეთ ჯანსაღი და კარგად მოპირკეთებული თხრილები, გააძლიერონ თმის ფოლიკულური საშუალება, თავიდან აიცილონ თმა ადრეული ნაცრისფერი და არეგულირებენ ცხიმის წარმოებას. B2 - 1.8 მგ, B3 - 17 მგ, B5 - 5 მგ, B6 - 2 მგ, B7 - 30 - დან 90 მგ - მდე, B9 - დან 400 მგ - მდე. მიიღეთ B ვიტამინების სრული სპექტრი თხილი, ქატო, ხორბლის, ყველი, ბოსტნეული და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ფქვილი.
  • ვიტამინი C. აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს და ამცირებს ფოლიკულების კვებას, ინარჩუნებს კანს და თმას ელასტიურობას, ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას. რეკომენდებული დოზაა 75-90 მგ დღეში. ვიტამინი C: ველური ვარდი, ჭიქა, მოცხარი, კივი, ფორთოხალი, ბრიუსელი ბუჩქები, ისპანახი, რცხილა.
  • რკინა ამ ნივთიერების წყალობით, ჟანგბადი ინახება სისხლში და შედის ყველა სხეულის სისტემაში, მათ შორის კანს. გამოყენების ნორმა 10-20 მგ საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოს მოსაწყენი და მუდმივად დაცემა თმის. რკინის მიღება შესაძლებელია გამხმარი სოკო, წითელი ხორცი (ღორის ღვიძლი და ძროხა), ზღვის მცენარეები, ქატო, წიწიბურა და კვერცხი.
  • კალციუმი. თმის ერთ-ერთი მთავარი სამშენებლო მასალა. კალციუმი აძლიერებს მის სტრუქტურას და ხელს უშლის დაზიანებას. მოხმარების დონე მერყეობს 1000-დან 2000 მგ-მდე. პროდუქტი მაღალი ელემენტის შემცველობა: ყაყაჩო, შაქრის რძე, სეზონი, მყარი ყველი, ცხვარი ყველი, სარდაფები.
  • სილიკონი და გოგირდის. მნიშვნელოვანი ელემენტები, რომელთა გარეშეც შეუძლებელია კოლაგენის სრული სინთეზი. დიეტის დროს გოგირდის (500 მგ) და სილიციუმის (10-50 მგ) საკმარისი რაოდენობა იძლევა თმის ძლიერებას, ელასტიურობას და ბრწყინავს. იმისათვის, რომ სხეულის მისაღებად საჭირო რაოდენობის გოგირდის, თქვენ უნდა შეიცავდეს ყოველდღიური მენიუ რძის, კვერცხი, მჭლე ძროხის, clams, კომბოსტო და ლობიო. სილიკონი შეიცავს შვრიის, ქატო, ვაშლი, ნიახური, მზესუმზირის თესლი და ძროხის ხორცი.
  • თუთია თუთია მნიშვნელოვანია თმისთვის, რადგან იგი ჩართულია ცილის სინთეზსა და ვიტამინების შთანთქმის A და B. ეს ქმნის ბრწყინავს ბრწყინავს, აუმჯობესებს ზრდას და ხელს უშლის დაკარგვას. მოხმარების დონე - 15-20 მგ. თუთიის პროდუქცია: ძროხის ღვიძლი და ენა, ანიჭოები, ორაგული, თხილი და თესლი, ხმელი ხილი, ავოკადო, ყვავილოვანი კომბოსტო, სოკო, ხახვი.
  • მაგნიუმი. იგი თმაში დააგროვებს თმას, საიდანაც სხეულს შეუძლია "მიიღოს" ეს დეფიციტის შემთხვევაში. ეს ხელს უწყობს თმის ცლის დაქვეითებას და ჭუჭყს დაზიანებას. მაგნიუმი ასევე ჩართულია სხეულის მეტაბოლურ პროცესებში და ცილის სინთეზში, რაც გავლენას ახდენს თმის ზრდისთვის. საშუალო მაჩვენებელი 400 მგ. ელემენტი შეიცავს წიწიბურა, შვრია და ფეტვი, ასევე თხილი, ზღვის კალე და ლეგიონები.

ცხიმოვანი ფესვები

პრობლემა სწრაფად დაბინძურებული თმის როგორც წესი, გამოწვეულია ჰორმონალური ან მემკვიდრეობითი ფაქტორებითმაგრამ შეიძლება დაკავშირებული იყოს ცხარე საჭმლის ზედმეტი მოხმარებით.

სანელებლები, სისხლძარღვებში, ორგანიზმში უფრო სითბოს გათავისუფლებას იწვევს, ხოლო შაქრიანი გამწვავების პროცესი ინტენსიურია, რის გამოც თმა უფრო დაბინძურდება.

კიდევ ერთი მიზეზი, რომ შაქრიანი ჯირკვლის ძალიან აქტიური მუშაობაა ვიტამინის B2 ნაკლებობა, რომელიც ჩართულია ცხიმის სეკრეციის რეგულაციაში.

გამოსავალი: დიეტაში ცხარე და ცხარე საკვების რაოდენობა შეამცირონ დიეტაში, შეიცავს ვიტამინ B2 (ფიჭვის კაკალი, ნუშის, ხბოს ღვიძლი, სკუმბრია, ხაჭო, კვერცხი) ძირითადი წყაროები.

მშრალი და dandruff

მშრალი თმა ხშირად წყვეტს და უსიცოცხლოდ გამოიყურება, სიტუაცია შეიძლება გააუარესოს სტილის ინსტრუმენტების გამოყენება თერმული დაცვის გარეშე. საკნებში სწრაფად აღინიშნება მაგნიუმის ან ვიტამინის ნაკლებობა, არასაკმარისი ცხიმის სეკრეციის განვითარება ვიტამინის B6 და ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტის გამო. ასევე, ამ ელემენტების ნაკლებობა შეიძლება dandruff შეიძლება მოხდეს.

გამოსავალი: გამოიყენოთ ღვიძლის, კვერცხის, თევზის ზეთი, წიწიბურა, კელპი, ისპანახი, თმის დანარჩენი სტილისგან, ყოველთვის გამოიყენეთ დამცავი აგენტი მაღალი ტემპერატურის წინააღმდეგ.

თმის სისუსტე

თმის ასუსტებს და არღვევს კალციუმის დეფიციტის ან არასაკმარისი კოლაგენის წარმოება. ვიტამინები E, C, სილიციუმი და გოგირდის პასუხისმგებელია მისი სინთეზისათვის, ამ ელემენტების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს საკეტების ჯანმრთელობაზე.

გამოსავალი: უფრო ხშირად არსებობს ზღვის პროდუქტები, ორაგული, ქატო, ციტრუსოვანი ხილი, მარილიანი ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, სუნელი სალათები ხორბლის თესლის ზეთით.

უხარისხო თმის ცვენა

საშუალოდ, დაახლოებით 50-120 ცხიმი დღე-ღამის განმავლობაში ხდება - ეს არის ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესი, ახლის დრო, თავის დროზე იზრდება.

თუ დაკარგული თმის რაოდენობა ნორმა აღემატება, მაშინ სხეულს არ გააჩნია ვიტამინი, თუთია, რკინა, ფოლიკული და ნიკოტინის მჟავები.

გამოსავალი: ჭამეთ გოგრის თესლი, თეთრი ლობიო, ქათმის ღვიძლი, არაქისი, თევზის ზეთი.

თმის თმა: რატომ არის საჭირო?

თმის კვების Insanely მნიშვნელოვანია: მათი მდგომარეობა დამოკიდებულია იმაზე, რაც ჩვენ საჭმელად. თუ არსებობს პრობლემები, ღირს ფიქრი შეცვლის რეჟიმში, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დიეტა ჯანსაღი თმისათვის, არ იღებს მყისიერ შედეგებს. ამის მისაღწევად დრო სჭირდება და, შესაბამისად, მოთმინება. დიეტის შეცვლის შემდეგ ჩვენ უნდა დაველოდოთ ნუტრიენტები "სხეულის ფესვებს" და შემდეგ თვეში, მათ დადებითი გავლენა ექნებათ ჩვენზე.

მნიშვნელოვანია თქვენი პრობლემის (ან პრობლემების) კლასიფიცირება, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა უნდა ჭამა. ასე რომ, თმა თმა და დაკარგა ფერი, მაშინ პრობლემა არ არის თუთიის ნაკლებობა. ხომ არ ხარ? არ არის საკმარისი რკინის. იქნება ისინი თეთრი? არა, თქვენ არ ხართ დაბერების. შეგიძლიათ ნაცრისფერი გახდეს სხეულის სპილენძის ნაკლებობა.

ყველამ იცის, რომ საკვებით ჩვენი სხეული გაჯერებულია აუცილებელი ელემენტებით - ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, ასევე მინერალები და ვიტამინები. ცილები ჩვენი ჩამკეტების ორგანული მშენებელია, მათი სტრუქტურა მათზეა დაფუძნებული. ისინი გვხვდება ცხოველური საკვების (ხორცი და თევზი), ასევე ლეგებზე და სოიოსებებში. არადამაყოფილებელი ცხიმები სკალპის უჯრედების ფორმირების წყაროა. ნახშირწყლები ექსკრეტული ტოქსინები და ტოქსინები სხეულიდან, რომლებიც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ბზინვას და ელასტიურობას.

დიეტა ჯანმრთელი თმა: "საკვების" თმა სწორად!

თუ შეამჩნევთ, რომ რამე არასწორია თქვენი თმისთვის, უნდა იფიქროთ, რას ჭამთ და რას აკლია.

ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ცხიმიანი ბოჭკო, თქვენ უნდა დავანებოთ ყველა შემწვარი და ცხიმიანი ხორცი, უმჯობესია ხორციდან ჩავყოთ ქათმის ან თურქეთის, თევზის, ბოსტნეულისა და კვერცხისგან. ვიტამინი B, რომელიც შეიცავს ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი და ლობიო, ასევე დაეხმარება.

თუ თქვენი სკალპი არის პირიქით, ძალიან მშრალი და dandruff ჩანს, მაშინ საკვები უნდა შეიცავდეს ისეთი მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტები, როგორც გოგირდის და სპილენძის. ეს უკანასკნელი გვხვდება squid, shrimp, კიტრი და zucchini. გოგირდის გამდიდრება კვერცხის ილქებით, ასპარეზით, ხახვითა და ნიორით, გოგირდისგან ხდის თქვენს ბამბებს. აუცილებელია ცხიმოვანი მჟავების შეყვანა: თევზი (ორაგული, ქაშაყი, ტუნა), კაკალი, ზეთისხილი, ავოკადო და სხვა. ასევე საჭიროა ტენიანობა, ამიტომ ყოველდღიურად 1.5 ლიტრ წყალს სვამს.

სიმშრალე და inconspicuous hairstyle გადაარჩენს კვალი ელემენტს, როგორიცაა თუთია. იგი გვხვდება ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, რძე, შვრია, შავი პური.

დაბრუნება ფერი ეხმარება ტიროზიინს - ამინომჟავას, რომელიც პიგმენტზეა პასუხისმგებელი. ამ შემთხვევაში საკვები უნდა მოიცავდეს ავოკადო, ბანანს და რძის პროდუქტებს. თუკი ნაცრისფერი თმა იპოვნეთ თქვენს სახლში, ნუ პანიკას უსწრებს, კვლავ საჭიროა საჭმლის გამდიდრება ტიროზიითა და სპილენით.

თმა იწვევს რკინის, იოდის და ვიტამინის E- ს ნაკლებობას დიეტაში. იოდის შეყვანა შესაძლებელია ზღვის პროდუქტები და წყალმცენარეებში. კვერცხები, ლეგვები, წითელი ხორცი, ღვიძლი და სტაფილო მდიდარია. ვიტამინი E გვხვდება ბოსტნეულისა და კარაქის, ასევე კვერცხის სახით.

ჯანსაღი თმის დიეტა არის სახის მედიცინა, რომელიც ხელს შეუწყობს მათ ჯანსაღი, ცოცხალი და გამოუყენებელი.

ჩვენ სწორი დიეტის გაკეთება ვაკეთებთ თმის ზრდას

თქვენ შეიძლება შენიშნა, რომ გრძელვადიანი დიეტაჟის შემდეგ, თმა არ არის ნაცრისფერი: ის რჩება სავარცხლზე, მას არ სურს შეესაბამებოდეს, გამოიყურება მოსაწყენი. ახსნა მარტივია: თმა იღებს სისხლს სისხლში, ასე რომ, როდესაც თქვენ dieting, ისინი არ არის საკმარისი ვიტამინები და კვალი ელემენტები.

პროტეინი - თმის ზრდის კვების საფუძველი

დავიწყოთ დასაწყისიდან. 70-80% თმა შედგება ცილისგანე.წ. კერატინი. შედეგად, თმის ზრდისა და ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია სხეულის მუდმივი გაჯერების უზრუნველყოფა. ცილა. ცილების შესვლის გარეშე ორგანიზმში (მაგალითად, ცილა-თავისუფალი დიეტის შედეგად), თმა თანდათანობით იწყება.

კუჭის დროს გაჯანსაღდება ცილები ამინომჟავები - შეუცვლელი შენობა მასალა თმისთვის.

პროტეინის ყველაზე ძვირფასი წყაროებია კვერცხი, რძე, ხორცი, თევზი, ყველი, მარცვლეული. თმის ზრდის კვებისა, ისინი უნდა იყვნენ!

აუცილებელი ვიტამინი

ჯგუფის ვიტამინები B პასუხისმგებელი თმის ზრდისთვის. გახსოვდეთ, რომ მათი დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი პრობლემა, როგორც ნაწილობრივი სიბრმავე! უმეტესობა B ვიტამინების გვხვდება საფუარი, ხაჭო, ყველი, რძე, გაშენებული მარცვლები, ღვიძლი, თირკმელი. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თმის ზრდის საკვები აუცილებლად უნდა მოიცავდეს სხვა წყაროებს - სტაფილო, ქატო, კვერცხი, ლიმონი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სოიოს პროდუქტები, თხილი.

ამ ჯგუფის ვიტამინებს შორისაა ფოლიუმის მჟავა (ვიტამინი B9). ყველამ იცის თავისი მნიშვნელობა ორსული ქალებისთვის. და ვიხსენებთ, რომ ფოლიუმის მჟავა კვლავაც ხელს უწყობს თმის ზრდას, ეხმარება სხეულს ახალი საკნები.

ყურადღება! B ვიტამინები არ შეიძლება ინახებოდეს სხეულში, მათი მიღება უნდა იყოს მუდმივი, ხოლო ისინი ადვილად განადგურდებიან ალკოჰოლით, დახვეწილი შაქრით, ნიკოტინისა და კოფეინით!

თმის ზრდის სწორი კვების აუცილებლობა მოიცავს "სილამაზის ვიტამინები" - A და E.

ვიტამინის არარსებობის გამო, თმა ადვილად იშლება, დაფარულია კანდილით. მისი ძირითადი წყაროები ბავშვობიდან კარგად არის ცნობილი. თევზის ზეთი, ღვიძლი, ზღვის პროდუქტები. ოდნავ ნაკლები ვიტამინი A რძის პროდუქტები, კარაქი.

მცენარეული ზეთი - ვიტამინის E. საწყობი. ეს არის პასუხისმგებელი თმის დამატენიანებელი (და, შესაბამისად, მათი ბუნებრივი ბზინვისა და fluffiness), იცავს UV რადიაციისგან. იგი ასევე შეიცავს კომბოსტო, ლობიო, თხილი, შვრია და სიმინდი, ზეთოვანი ხორბალი, ნუშის.

"რკინის" ლედი

შესაძლოა, ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი კვალი ელემენტის დიეტაში ზრდის და თმის ჩვეულებრივი მდგომარეობაა რკინა. სხეულის რკინის ნაკლებობის შემთხვევაში, თმა ხდება მშრალი და მწვავე, ჩამოვარდება და გაყოფილი.

А знаете ли вы, что один из симптомов железодефицитной анемии — это истончение и выпадение волос?

Добавьте в рацион питания для роста волос такие источники железа, как красное мясо, печень, птица, рыба. Богаты железом практически все крупы, яичный желток, хлеб с отрубями. მცირე რაოდენობის რკინის შეიცავს ხილი და ბოსტნეული.

მნიშვნელოვანი მიკროელემენტები, როგორიცაა კალციუმი, თუთია, სელენი, გოგირდი. და ეს არის მნიშვნელოვანი მიზეზი, რომ მუდმივად გამდიდრების თქვენი დიეტა. ხაჭო, რძის პროდუქტები, შვრია, ნიორი, სოკო.

სწორი ზრუნვა თმის ზრდისთვის: მთავარია ბალანსი

დაახლოებით 15% თმა შედგება წყლისაგან, ამიტომ სწორია სასმელი რეჟიმი. დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი დაასხით სხეულისა და თმის შიგნიდან აუცილებელი დატენიანება. სხვათა შორის, კარგი გამოსავალი იქნებოდა წყლის დიეტა !

ასე რომ, შეჯამება: მთავარი მახასიათებელი კვების ზრდა და კარგი მდგომარეობა თმის - ეს მისი ბალანსია. ჰიტის აღორძინება, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია თმის ზრდისთვის მჭლე ხორცი, კვერცხი, ხაჭო, თევზი და ზღვის პროდუქტები, მთელი მარცვალი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ხილი.

მაგრამ ჭარბი ნახშირწყლები, რომლებიც ძალიან მდიდარია საკონდიტრო ნაწარმზე, შეიძლება გამოიწვიოს სკალპის greasiness და dandruff.

შეადგინეთ თქვენი დიეტა გონივრულად, არ გცდება, არ დავთმობთ "არაჯანსაღი", მძიმე საჭმელს - და შენი თმა ხარობს ძალა, სისქე და აბრეშუმი!

კოპირება ამ მუხლის თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური ნებართვა,
თუმცა აქტიურიბმული ჩვენი საიტი, რომელიც არ არის დახურული საძიებო სისტემებში არის მენტორია!
გთხოვთ დაიცვან ჩვენი საავტორო უფლებები.

როგორ ჭამა ისე, რომ თმა ძლიერი და ჯანსაღი იყო

ორშაბათი

გაღვიძებისას: ჭიქა სუფთა წყალი, შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი და რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი.

საუზმე: ხაჭო და მარილი ან ქიშმიში და თაფლი, ყავა ან ჩაი.

Snack: ერთი ბანანი

სადილი: კომბოსტო სალათი, ბოსტნეულის წვნიანი და კარაქი.

Snack: სტაფილოს წვენი და დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი ლიზინგს ზეთი წვენით.

სადილი: ორთქლის კოტლეტი და 200 გრ ახალი ან ჩაშუშული ბოსტნეული,

სამშაბათი

გაღვიძებისას: ჭიქა სუფთა წყალი.

საუზმე: omelet ორი კვერცხი, ერთი კიტრი და ყავა ან მცენარეული ჩაი.

Snack: ფორთოხალი ან ორი მანდარინი.

სადილი: stewed zucchini და მოხარშული თურქეთი ან ქათამი, ჭიქა წვენი.

Snack: რამდენიმე კაკალი ნებისმიერი სახის.

სადილი: მოხარშული ბრინჯი ხორცით (საქონლის ხორცი) და კიტრი და პომიდორი სალათი, ზეთისხილის ან გოგრის ზეთით, შეგიძლიათ კვლავ ხაჭოს კოქტეილის ნაჭერი.

ოთხშაბათი

გაღვიძებისას: ჭიქა სუფთა წყალი.

საუზმე: ქერი ფაფა და ბოსტნეულის სალათი, ჩაი ან ყავა.

Snack: მზესუმზირის თესლი ან გოგრის თესლი.

სადილი: სალათი, სოკოს ან ბოსტნეულის წვნიანი, პური ნაჭერი.

სადილი: ჭარხლის სალათი ხახვიანი, კარაქით და ნატრიუმის კარტოფილით.

ხუთშაბათი

გაღვიძებისას: ჭიქა სუფთა წყალი.

საუზმე: სენდვიჩი და ყავა რძით ან მცენარეული ჩაის თაფლით და ლიმნით.

სადილი: სალათი და წვნიანი, წვენი.

Snack: 100 გრ ხმელი ნაყოფი.

სადილი: გამომცხვარი თევზი ბოსტნეული და მცენარეული ჩაი.

პარასკევი

გაღვიძებისას: ჭიქა სუფთა წყალი.

საუზმე: წიწიბურას ფაფა ხორცით, პლუს steamed ბროკოლი.

Snack: ვაშლი ან ბანანი.

სადილი: თევზი ბოსტნეული, პური, წვენი.

Snack: ხაჭო casserole ერთად ჩაი.

სადილი: braised ღვიძლის და ჭიქა ფორთოხალი ან ტომატის წვენი.

შაბათი

გაღვიძებისას: ჭიქა სუფთა წყალი.

საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი პური და კარაქი.

Snack: ხაჭო და ხმელი ნაყოფი.

სადილი: ჩაშუშული ლობიო და ახალი კომბოსტო სალათი კარაქით.

Snack: ორი ვაშლი ან გრეიფრუტი.

სადილი: პასტა ტომატის სოუსით, ბოსტნეულის სალათი.

კვირა

გაღვიძებისას: ჭიქა სუფთა წყალი

საუზმე: შვრიის ხილი და ჩაი,

Snack: სენდვიჩი ყველი და ლორი, მცენარეული ჩაი თაფლით.

სადილი: ქათმის chop და ლობიო სალათი, ჭიქა წვენი ან ჩაი.

Snack: ვაშლი და ნაჭერი მუქი შოკოლადი, ან ერთი ბანანი, ან გრეიფრუტი.

სადილი: ძროხის ღვიძლი ბოსტნეულის ღუმელში.

კვების ძირითადი პრინციპები

გაძლიერების თმის დაეხმარება დაბალანსებულ და მრავალფეროვანი დიეტა. დიეტები, უმეტესწილად, ზიანს აყენებს თმას ჯანმრთელობას, ვინაიდან მათ სთავაზობენ დიეტადან პროდუქციის რაოდენობის შემცირებას. ეს აუცილებლად მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ზოგიერთი აუცილებელი ნივთიერება მას შეწყვეტს სხეულში შესვლას. ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა დაუყოვნებლივ აისახება თმის მდგომარეობაში. ისინი გახდებიან მშრალი, brittle, მათ არ აქვთ საკმარისი საკვები სწორი ზრდის. თუ ჯანსაღი პროდუქტების შეზღუდვა მუდმივია, შეიძლება გამოიწვიოს ინტენსიური თმის ცვენა. თმის იწყება დაეცემა მძიმედ და შედეგად მკვეთრი წონის დაკარგვა. ეს ფენომენი აიხსნება თმის ჩანაცვლების ნორმალური რიტმის დარღვევით. ჯანმრთელობაზე დაბრუნება და თმის გაძლიერება მხოლოდ სათანადო კვებისა.

სასარგებლო პროდუქტები

რკინისა და კალციუმის მდიდარი საკვები ძალიან შესაფერისია თმის გაძლიერებისათვის. ხილი და ბოსტნეულის დიეტა დიდი რაოდენობით გახდება ვიტამინებისა და მინერალების წყარო. სკალპის ჯანმრთელობა და, შესაბამისად, თმა არ არის გამორიცხული, რომ ორგანიზმში ომეგა -3 მრავალხარისხიანი ცხიმოვანი მჟავების გარეშე. განსაკუთრებით მდიდარია ცხიმიანი თევზი. კერძოდ, ორაგული. ორაგულის ასევე შეიცავს რკინის და ვიტამინის B12. მცენარეულებისთვის, ცხიმოვანი ზეთები ცხიმოვანი მჟავების წყაროა - ერთი კოვზი ცარიელი დილით ყოველ დილით. თმის ასევე სჭირდება ვიტამინები A და C, რომლებიც ძალიან უხვი მწვანე და ფოთლოვანი ბოსტნეულით. თუთია და რკინას შეუძლია უზრუნველყოს სხეულის მაკარონი. ისინი ასევე ბიოტინის შესანიშნავი მომწოდებლები არიან, რაც ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას.

თხილის რეგულარული მოხმარება ხელს უწყობს თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ამგვარად, ბრაზილიის კაკალი განიხილება, როგორც სელენის ისეთი კვალი ელემენტის ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი წყარო. კაკალი მაღალია ალფა-ლინოლინის მჟავაში - ეს არის ერთ-ერთი არსებითი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა ჯანსაღი თმისათვის. პიკანზე, კეშიუსა და ნუშში მდიდარია. სხეულის ცინკის ნაკლებობა იწვევს თმის სისუსტეს და სისუსტეებს და ზოგიერთ შემთხვევაში - მათი დაკარგვა. ბევრი თუთია ასევე გვხვდება მთელი მარცვალი, ცხვრის და საქონლის ხორცი. თურქეთის ან ქათმის ხორცი უზრუნველყოფს სხეულის საჭირო ცილის და რკინის გააძლიეროს თმის, რომელიც ადვილად შეიწოვება. ცილის კიდევ ერთი წყაროა კვერცხი. თმის განმტკიცება და მათი სრული ზრდა, საჭიროა კალციუმი - ბევრი რამ არის რძის პროდუქტებში, ამიტომ ისინი დიეტაში უნდა იყვნენ.

აუცილებელი ვიტამინები

თმის გაძლიერებისათვის საჭიროა ვიტამინები. უპირველეს ყოვლისა, რეტინოლი. ვიტამინი აძლევს თმის ელასტიურს და იცავს ულტრაიისფერი გამოსხივების ნეგატიურ ეფექტს და მისი ნაკლოვანება ხელს უშლის ხელს. რეტინოლის შემცველი პროდუქტები უნდა მოხმარდეს ნავთს - რეტინოლი არის ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინი. ვიტამინი C ხელს უშლის თმის ფოლიკულების განადგურებას. გარდა ამისა, ეს ვიტამინი ეხმარება სხეულის აღიქვას რკინის, რომლის გარეშეც თმა არ შეიძლება იყოს ჯანმრთელი. როგორც შესანიშნავი ანტიოქსიდანტი, ვიტამინი C ხელს უწყობს ადამიანებს უფრო ადვილად დაძლიოს სტრესულ სიტუაციებში - მათ აქვთ ცუდი გავლენა ჯანმრთელობაზე თმაზე. B ჯგუფის ვიტამინები ხელს შეუწყობს თმის ძლიერი და გამოუყენებელი.

თმის ცვენის საწინააღმდეგო საშუალება: რა დაეხმარება "გამართავს" თმას?

თმის ძალიან მგრძნობიარეა ყველა ცვლილება ადამიანის სხეულში. თუ თმა იწყება ინტენსიურად, ეს შეიძლება მიუთითოს ჯანმრთელობის პრობლემებზე. თმის ცვენა შეიძლება იყოს ჰორმონალური დისბალანსი, დიაბეტი ან ცუდი მონელების სიმპტომი. დაკარგვა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მარხვის, დისბოზის და ხშირი გამოყენების უსარგებლო საკვები. ამიტომაც სწორი ზრუნვის სათანადო კვებისაა.

მხოლოდ ჯანსაღი პროდუქტები

თმის ცვენის კვების ერთად უნდა იყოს დაბალანსებული და ბუნებრივი. დიეტაში, დიდი რაოდენობით ხილისა და ბოსტნეულის ყოფნა. სასურველია უპირატესობა მიეცეს მათთვის, ვინც იზრდებოდა რეგიონში, - ითვლება, რომ ისინი უკეთესად შეიწოვება. სასურველია აირჩიოს მჟავე ხილი (ვაშლი ან კივი, მაგალითად). ეს არის გარკვეული მჟავიანობის საჭმლის მომნელებელი წვენი, რომელიც ამცირებს პროტეინებს ამინომჟავებში, რაც აუცილებელია ჯანსაღი თმისათვის. ყველაზე სასარგებლო ბოსტნეული თმის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად არის ის, რომლებშიც ბევრი ბოჭკოვანია. ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო ან სტაფილო, არა მხოლოდ სავსე სხეულის ვიტამინებით, არამედ გაწმენდის მას ტოქსინები.

ცხოველური პროტეინები ძალიან სასარგებლოა თმისთვის (და მთელი ორგანიზმისთვის) - ისინი თვალისთვის განკუთვნილ მასალას წარმოადგენს. უზრუნველყოფს ორგანიზმის ხორცში ცხოველური ცილების მიღებას. არ დაივიწყოთ თევზი - მდინარე და ზღვა. თუ თმის ცვენის პრობლემა ვეგეგონური მცენარეა, რომელიც არავითარ პირობებში არ მიიღებს ხორცს, ის რძის პროდუქტების დახმარებას მიიღებს. არაჟანი, კოტეჯი ყველი, კეფირი და სხვა - საკვები, რომელიც ხელს უშლის თმის ცვენას. და რძის პროტეინი, რომელიც შეიცავს ამ პროდუქტებს, უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე ცხოველი.

ჭამა მცენარეული ზეთები, თესლი და თხილი ასევე ხელს უშლის თმის ცვენას. განსაკუთრებით სასარგებლოა სასმელზე ცარიელი კუჭის ჩამოსასხმელი სუფრის თეთრეული, ზეთისხილის ან კანაფის ზეთი. ან შეგიძლიათ შეავსოთ სალათები. ეს დაფარავს სხეულის საჭიროებას ბოსტნეულის ცხიმებისთვის.

უარი თქვა უსარგებლო საკვები

თმის ცვენა სერიოზული ფენომენია. გარეშე განმარტავს მიზეზების გაკეთება. თუმცა, ამას დიდი დრო დასჭირდება. აქედან გამომდინარე, ეს არ იქნება ადგილი უსაფრთხოდ და გამორიცხავს ზოგიერთ პროდუქტს თქვენი დიეტადან. პირველ რიგში, ეს ეხება ნედლეულ კვერცხებს - მათ აქვთ ბევრი ავიდიინი. Avidin არის ცილა, რომელიც ხელს უშლის და ხელს უშლის ბიოტინის შეწოვას, რაც აუცილებელია ჯანსაღი თმის და სკალპისთვის. სასურველია მოხარშული კვერცხი ჭამა.

თმის ცვენა 70% -იანი რეჟიმის ბრძანებით უნდა იყოს ნედლეული საკვები. უმჯობესია, ჭუჭყიანი საკვები უარი თქვას ზოგადად, ასევე სხვადასხვა სახის მწნილებზე და შებოლილი ხორცით. ასევე ვრცელდება კომფორტული საკვები და დაკონსერვებული საქონელი. არ უნდა ჩაერთოს ეგზოტიკურ საკვებს. ალკოჰოლსა და თამბაქოს გამოყენებაზე მოთხოვნის აკრძალვაც საჭიროა, თუკი სასურველია, ჰქონდეს ჯანმრთელი თმა.

ტკბილი და ფქვილი ზიანს აყენებს არა მარტო ფიგურას, არამედ თმას. ეს ეხება არა მარტო საკვები, არამედ შაქრის სასმელები - კერძოდ, გაზიანი. რეკომენდირებულია ისეთი დელიკატების მიღება, როგორიცაა შოკოლადი და ლიმიტი შაქრის მიღება. თუმცა, სხეულის უბრალოდ არ შეუძლია გარეშე გარკვეული სახის კომპლექსური ნახშირწყლები. დიეტა უნდა შეიცავდეს მარცვლეულებს, მაკარონიდან, ქინძის პურიდან. ვინც აწუხებს ფიგურას, შეგიძლიათ რჩევა არ გამოიყენოთ ზემოთ პროდუქტთან ერთად ცილებთან ერთად.

უფრო მეტიც, არ უნდა შეეწირა თმის ჯანმრთელობას ლამაზი ფიგურის გულისთვის. სილამაზე ჯანსაღი და გამოუყენებელი თმის გარეშე წარმოუდგენელია.

დაბალანსებული კვება თმის ზრდისთვის - წყალი და ვიტამინები

ერთი სანტიმეტრი თვეში - ასეთი თმის ზრდა ნორმალურად ითვლება. თითოეული ადამიანი არის ინდივიდუალური, ასე რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია განიცადოს თმის ზრდის გარკვეული შენელება. მცირე გადახრები ნორმა არ იწვევს შფოთვა. თუმცა, იმ შემთხვევაში, თუ თმის ზრდა პრაქტიკულად არ არის დაცული, ყურადღება უნდა მიექცეს ამას - ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის პრობლემების სიმპტომი. ანუ არასწორი კვების შედეგი, რადგან თმის ზრდის კვება უმთავრესია.

კვების - ცილის საფუძველი

თმაზე 80% თმა შეიცავს კერატინს, ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას და ზრდას. მისი წარმოებისთვის სხეული მოითხოვს ბევრ ცილას. თუ ცილის რაიმე მიზეზით ცილა წყდება, შეიძლება გამოიწვიოს ინტენსიური თმის ცვენა. დიდი რაოდენობით, ცილა გვხვდება რძის პროდუქტებში, მარცვლეულებზე, კვერცხზე, თევზსა ​​და ხორცში. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია თმის ზრდისთვის, რომ აღნიშნული პროდუქტები დიეტაშია წარმოდგენილი.

მაგრამ სრული ცილის კვების არ არის ყველა. მნიშვნელოვანია, რომ ცილის სათანადოდ დამუშავება და ამინომჟავების შეწყვეტა - თმის ზრდის აუცილებელი მასალა. ცილის მონელებისას საჭიროა კუჭის წვენის შემცველი პეპსი. ანუ, გარკვეული მჟავიანობის წვენი. ასეთი წვენის მისაღებად ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ცილის პროდუქტებს, რომლებიც აერთიანებთ არაჟანი, ვაშლი, ციტრუსის ხილი, კივი. ცილოვანი მეტაბოლიზმი და უზრუნველყოფს B6 ვიტამინს. ბევრს შეიცავს მარცვლეულის, თხილისა და ღვიძლის ჩანასახები. ცოტა ნაკლები ვიტამინი B6 თევზი, ხორცი, ისპანახი, ბანანი და ავოკადო.

ასეთი სასარგებლო ვიტამინები და კვალი ელემენტები

B ვიტამინის გარდა, B ჯგუფის ვიტამინების დანარჩენი თმის მომატებაა საჭირო, კერძოდ ვიტამინი B9 არის ფოლიუმის მჟავა. ის ხელს უწყობს ახალი უჯრედების ჩამოყალიბებას. სხეულის B ვიტამინების ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს ნაწილობრივი სიბრმავე. ჭამა ასეთი საკვები, როგორც საფუარი, ქატო, სტაფილო, კომბოსტო, კვერცხი, იოგები, დაეხმარება შეავსოთ ეს ხარვეზი. B ჯგუფის ვიტამინების წყაროები მუდმივად უნდა იმყოფებოდეს დიეტაში, ვინაიდან ეს ვიტამინები სხეულში არ დაგროვებენ. უფრო მეტიც, ნიკოტინის, ალკოჰოლური და კოფეინის გავლენის ქვეშ ისინი ადვილად განადგურდებიან. ჯანმრთელობისა და თმის ზრდის უზრუნველყოფს და ე.წ. სილამაზის ვიტამინების - ა და E. ვიტამინი დეფიციტი სხეულის მივყავართ dandruff და თმის ცვენა. ბევრი ამ ვიტამინის ზღვის პროდუქტები.

ძირითადი კვალი მინერალური, რომელიც ხელს უწყობს თმის ზრდის რკინის. თევზი, წითელი ხორცი, ფრინველი - ესენი არიან რკინით მდიდარი საკვები. რკინის თითქმის ყველა მარცვლეულში აღმოჩენილია. თმის სრული ზრდისთვის საჭიროა სხეულის უმნიშვნელო რაოდენობა ელემენტებში, როგორიცაა გოგირდის, თუთიის, სელენი, კალციუმი. მაგალითად, თუთია, როგორც ცილის მეტაბოლიზმის მნიშვნელოვანი ელემენტია, ასტიმულირებს თმის ზრდას. გაცვლით პროცესშიც გოგირდის მონაწილეც მონაწილეობს. კალციუმის სარგებელი ვერ საუბრობს. სელენი ასევე ხელს უშლის მშრალ კანს. ეს კვალი ელემენტები სრულად იმყოფება რძის პროდუქტების, სოკო, ნიორი და შვრია.

კვების ბალანსის ძირითადი კრიტერიუმია, რომელიც მიზნად ისახავს თმის ზრდის გაზრდას. ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობს თმის ზრდის სტიმულირებას რძის პროდუქტების, მჭლე ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული, კვერცხი, ფოთლოვანი ბოსტნეული და ხილი. მაგრამ ტკბილეული და საცხობი პროდუქტები დიეტაზე უკეთესია, ან საერთოდ, მათი მოხმარების შეზღუდვაა. თმა სჭირდება წყალი, რადგან თმა თხუთმეტი პროცენტიანი წყალია. გარდა ამისა, დღეში ორი ლიტრი წყალი მოხმარდება თმას უზრუნველყოფს საჭირო ტენიანობას.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com