ქალთა რჩევები

PMS - როგორ შემიძლია მოშორება ეს?

Pin
Send
Share
Send
Send


სიმპტომების დროს გამოვლინდება მრავალი სიმპტომი: დეპრესია, ლეტარდი, ალერგიული რეაქციები კანზე, ყაბზობა, ტკივილი და შეშუპება სარძევე ჯირკვლების, გაღიზიანება, მწვავე თავის ტკივილი, დიარეა. და თითოეული ქალი, ვარიანტები კურსი და ნიშნები PMS არიან მხოლოდ ინდივიდუალური. ზოგიერთ ქალში, ერთი კვირით ადრე, მენსტრუაცია იწყებს წონის გაზრდას, თავის ტკივილს და აკნეს სახეზე. სხვები იტანჯებიან უძილობა და დეპრესია.

პრემენტრულ პერიოდში, სქესის ჰორმონების მერყეობა ხდება ქალის სხეულში. პრემენსტრული სინდრომის გამოვლინებები დამოკიდებულია რეაქციებზე ასეთი რყევებისადმი. ჰორმონები არეგულირებენ მენსტრუალური ციკლის დარღვევას და სხეულის სხვა სისტემების გაფიცვას (შარდის-სქესისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის). ეს იწვევს გაღიზიანებას, ხოლო შეშუპება თირკმელზე მეტისმეტად შემცირდება. დასაწყისში მენსტრუაცია, ყველაფერი მოდის ნორმალური, ასე რომ ქალები დროებით დაივიწყოს PMS.

პრემენსტრუალური სინდრომის სხვა მიზეზებია: სხეულის მინერალებისა და ვიტამინების ნაკლებობა, ალკოჰოლი, ბევრი მარილი, ყავა, სტრესი, ვარჯიში და მოწევა. თუ წინასწარმეტყველების პერიოდები უფრო და უფრო რთულია, მაშინ ფიქრობთ სწორი ცხოვრების წესი. სასტიკი ICP ხშირად მემკვიდრეობით.

ბრძოლა პრემენსტრული სინდრომით

PMS- ის სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით რეკომენდებულია ერთი კვირით ადრე მენსტრუაციის მიღება არაჯანსაღი კვების ჩვევებისგან. შეზღუდეთ მარილი, შაქარი, ძლიერი ჩაი და ყავა. არ დალიოთ დღეში ერთხელ და ნახევარი ლიტრი სითხე. მავნე ალკოჰოლი, რომელიც მხოლოდ იზრდება გაღიზიანება, შიმშილი და თავის ტკივილი. გამონაკლისია დიეტა საკვები, რომელიც შეიცავს გემოს და ხელოვნურ დანამატებს. არ მოიხმაროთ ცხოველური ცხიმების დიდი რაოდენობა და მჭლე ხბოს კერძები, თევზი ან ფრინველი მოვა მოსახერხებელი. შეცვალეთ კარაქი ბოსტნეულისგან, არ შემოიფარგლონ ახალი ხილით და ბოსტნეულით, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოებს.

პრემენსტრუალური სინდრომის წინააღმდეგ ბრძოლაში მნიშვნელოვანია სპორტის საშუალებით სხეულის გამძლეობის გაზრდა. მიეცი სიგარეტს, რადგან ნიკოტინი უარესდება PMS- ის კურსის დროს. არ დააყოვნოთ თქვენი ნერვული სისტემის გადატვირთვა, ძილის ნაკლებობა ამცირებს სხეულის წინააღმდეგობას სტრესთან, ზრდის გაღიზიანებას. სცადეთ სუნთქვის ოთახში მინიმუმ რვა საათის განმავლობაში, სასურველია შუშისგან განსხვავებით.

შეშუპების დროს გამოვლინდება შეშუპების პერიოდი, ბალახის horsetail- ის დეკორაცია ეხმარება. მიიღეთ 30 გრამი ამ ბალახს (გაიყიდება სააფთიაქო) და დაფარავს მტკნარი მდუღარე წყალი, გაემგზავრება საათში. დაძაბულობა და შედეგების მომტანი პროდუქტი დღეში ერთი ან ორი დღის განმავლობაში.

PMS- ის მკურნალობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კვლევის შედეგებზე და გაბატონებულ სიმპტომებზე. ხშირად იყენებენ პრემენსტრუალური სინდრომის მკურნალობას, რომლებიც ზეგავლენას ახდენენ ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობაზე, ცვლის მეტაბოლიზმზე - ნოოტროპიას. ისინი ქალის ჰორმონების წარმოების სტაბილიზაციას, ხელს უწყობენ ტვინის ნორმალიზებას და ამცირებენ PMS- ის სიმპტომებს.

ასევე გამოიყენება ვასოაქტიური ნარკოტიკები, რომლებიც იცავს სისხლძარღვთა დაცვას, გააუმჯობესებს სისხლის მიწოდებას ორგანოებს, თხელი სისხლს და ათავისუფლებს ტკივილს. სუნები და ანტიდეპრესანტები გამოიყენება ნერვული და ფსიქიკური სიმპტომების გამოსასწორებლად. ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები ხელს უწყობენ ტკივილს მკერდის ჯირკვლებში.

როგორ და ვინ გამოვლინდება?

რა თქმა უნდა, ჩვენ არ გვეტყვით 150 ნიშნის ნიშანს, გარდა ამისა, მათი უმრავლესობა საკმაოდ იშვიათია ან საერთოდ საერთოდ არ ჩანს, ზოგადად, თითოეული გოგონას სინდრომის კურსი ძალიან ინდივიდუალურია: ვინმეს ექნება 2 ნიშანი და ვინმეს ექნება ყველაფერი 10, ან თუნდაც 15.

PMS- ის ყველაზე გავრცელებული ფსიქოლოგიური სიმპტომები მოიცავს მუცლის ტკივილს, კუნთსა და ერთობლივ ტკივილს, თავის ტკივილს, თავბრუსხვევა, გულისრევა, სწრაფი მადა, ცხიმის და ტკბილი საკვების მომატება, მკერდის შეშუპება, შეშუპება, წონის მომატება, ოფლიანობა, კანის გაუარესება .

ყველაზე გამაღიზიანებელი ფსიქოლოგიური სიმპტომია დაუსაბუთებელი აგრესია და გაღიზიანება, რაც უმეტეს შემთხვევაში გამოვლინდება, მაგრამ არსებობს სხვა, ძალიან უსიამოვნო, სიმპტომები: იზოლაცია, კომუნიკაციის გაუარესება, მეხსიერების გაუარესება, დისპერსია, დეპრესია.

ფსიქოლოგიური მომენტები, უმეტეს შემთხვევაში, ართულებენ, რომ უფრო მეტად განიცდიან ქალს, ვიდრე კი ფიზიოლოგიური პირობა. როდესაც განწყობა ცუდია, ყველაფერი მუქი ფერისაა და პატარა განცდაც კი მძიმეა.

ძალზედ რთულია იმის შეფასება, თუ რამდენი წარმომადგენელი სამართლიანი სქესის სინამდვილეში განიცდის PMS- ს, სტატისტიკურად პრაქტიკულად არ არის დაცული, რადგან ხშირად ხდება, რომ აღმოჩენილი დაავადებები უბრალოდ იგნორირებულია და სხვა დაავადებებს მიეკუთვნება.

მაგრამ ეს მოხდება და პირიქით, ქალები წერენ ICP- ის რიგებს, მიაჩნიათ თავიანთ რეალურ მდგომარეობას და წერენ ის სიმპტომებს, რომლებიც არ უკავშირდება პრემენტრულ სინდრომს. ყველაზე ხშირად ქალთა რამდენიმე ძირითადი ჯგუფია: PMS: ქალები 30 წელზე მეტი ასაკის მქონე პაციენტებში, რომელთაც ცოტა ხნის წინ ჰქონდათ დაბადებული, და ვისაც ძლიერი ემოციური გამოცდილება ჰქონდა.

ყველაზე ხშირად, 20 წლამდე, ხოლო ICP- ის ფიზიოლოგიური სიმწიფის ჩამოყალიბება და დაძაბვა არ იცვლება (20 წლამდე), თუ სიმპტომები არ იწყება მესამე ათეულიდან დაწყებული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი 30 წლის განმავლობაში გამოჩნდებიან, ბავშვის დაბადება გამონაკლისი იქნება.

თუ PMS- ის სიმპტომები 40 წლის ასაკში არ გამოჩენილა, მაშინ, როგორც ჩანს, ისინი საერთოდ არ გამოჩნდებიან, რადგან ამ დროს ჰორმონალური აქტივობა მცირდება, ფაქტობრივად, ასეთი ფენომენის გამომწვევი მიზეზია.

როგორ უნდა მოგვარდეს ეს?

ამ სფეროში ბევრი კვლევა, თუმცა მათ არ გამოავლინეს PMS- ის 100% -იანი მიზეზი, კვლავ აჩვენა, რომ მისი ნათელი ფორმით იგი აისახება იმ ქალებში, რომლებიც იწვევენ დაბალი აქტივობის გამოსახულებას, ასევე, ვინც ხშირად განიცდის ნერვულ სტრესს, დეპრესიაში.

ასევე ცნობილია, რომ პრემენტრული სინდრომის აქტივობა შეიძლება ცუდი დიეტა, დღე რეჟიმი და ცხოვრების წესი. ასე რომ, როგორ უნდა შემცირდეს მანიფესტაცია ან თუნდაც მოშორება PMS?

  • სპორტული თამაშები! გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა შეუძლია დაგროვდეს დაგროვილი დაძაბულობა, სტრესთან გამკლავება და, რა თქმა უნდა, გააუმჯობესოს ფიზიკური მდგომარეობა. ამის გაკეთება არ არის აუცილებელი, რომ სპორტულ დარბაზში აცვიათ, საკმარისია, რომ ნახევარი საათის გასატარებლად, ციკლის ან ტრენაჟორების განხორციელება. თქვენ შეგიძლიათ წავიდეთ წინ და დარეგისტრირდეთ ფიტნესისთვის, ცეკვისთვის, აერობიკისთვის, ჩამოყალიბებისთვის ან სხვა სპორტისთვის, რომლითაც გსურთ, მთავარია, გადაადგილება! ექსპერტებმა აღნიშნეს, რომ გოგონები, რომლებიც მუდმივად არიან ჩართული ფიტნესა და ცეკვის, მნიშვნელოვნად შემცირდა ფიზიკური და დროული და ფსიქოლოგიური სიმპტომების PMS.
  • ნახეთ თქვენი დიეტა PMS- ის დროს, გამორიცხავს ყავა, კოლა, ზოგადად, იმ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, რადგან შეიძლება გაიზარდოს გაღიზიანება და ზოგადი ემოციური არასტაბილურობა. ალკოჰოლის თავიდან აცილება შესაძლებელია PMS- ის პერიოდში მომატებული ეფექტი, ტკბილეული არ არის სასურველი, ფქვილი და შემწვარი, მაგრამ ბრინჯი, კარტოფილი და პური მთელი მარცვლეულით რეკომენდირებულია - ისინი ხელს უწყობენ სეროტინას ფორმირებას, რაც სტაბილურად ემოციურ მდგომარეობას ქმნის.
  • თავიდან ავიცილოთ სტრესი, ნერვული დაზიანებები და ემოციური ტკივილი, თუ არ შეიმუშავებთ საკუთარ თავს, მაშინ სწავლობენ სპეციალურ ტექნიკას სტრესთან, სუნთქვის წვრთნებთან, იოგასა და მედიცინაში.
  • მკურნალობა შეიძლება დაემატოს აბაზანის მიღება გვირილით, პიტნის, ლავანდისა და ლამბულის ზეთით. არ არის ცუდი დახმარება PMS სინდრომების rubbing ნაძვის და ვარდების ნავთობის შევიდა ფეხები.

რა არის PMS

პრემენსტრული სინდრომი - PMS - ხდება 2-10 დღით ადრე მენსტრუაცია. ეს არის ძალიან სახელმწიფო, როდესაც ქალს შეუძლია კარგი მიზეზის გარეშე ტირილი, მინდა "მე არ ვიცი რა," გააღიზიანებული გამოწვევები, თავის ტკივილი და კუნთების ტკივილი და საერთოდ უარესია, ვიდრე არასდროს.

სტატისტიკის მიხედვით, დაახლოებით 90% ქალები ერთხელ მაინც იცოდნენ თავიანთი სიცოცხლე ერთი ფორმით ან სხვა ფორმით.

მწვავე PMS ეწოდება პრემენსტრულ დისფორიულ დარღვევას - PMDD. სიმპტომები აქ არის იგივე, მაგრამ უფრო ინტენსიური. იმდენად, რამდენადაც ქალი ვერ მიყვება ნორმალურ ცხოვრებას.

საბედნიეროდ, PMDD ნაკლებად საერთოა. ქალების მხოლოდ 3-8% უკმაყოფილებას გამოთქვამს პრემენსტრულ დისფტორიულ განუკითხაობაზე (PMDD) ამ არეში.

სად არის PMS მოდის

PMS- ის გავრცელების მიუხედავად, ექიმებმა ზუსტად ვერ განსაზღვრავენ მის მიზეზებს. თუმცა, არსებობს მოსაზრებები პრემენსტრული სინდრომის შესახებ (PMS):

  • ციკლური ჰორმონალური ცვლილებები. ორსულობისა და პოსტმენოპაუზური ქალების დროს ქრონიკული უკმარისობით აღინიშნება პრეპარატებისა და პროგესტერონის დონეები PMS- ის სიმპტომებთან ერთად.
  • ტვინის ქიმიური პროცესები. ნეიროტრანსმიტერების რაოდენობა, მათ შორის სეროტონინი, დოპამინი და GABA, ემოციური და ფსიქიკური მდგომარეობის გავლენას ახდენს. ამდენად, სეროტონინის ნაკლებობა შეიძლება განუვითარდეს განწყობად, გამოიწვიოს დაღლილობა, შიმშილი და ძილის პრობლემები.

ვინ არის რისკის ქვეშ

თუ ყოველთვიურად არის, მაშინ ეს შეიძლება იყოს PMS. უფრო მეტია, ვიდრე სხვები რისკის ქვეშ რა არის PMS? 20-40 წლის ქალები, რომლებიც:

  • შეეძინა
  • განიცდიან (და არ იციან ამის შესახებ),
  • განიცადა დეპრესია, მათ შორის მშობიარობა, ან განიცდიან ბიპოლარული აშლილობით,
  • დეპრესიით ნათესავები ჰყავთ
  • ექვემდებარება ხშირი სტრესი
  • მოწევა
  • ბოროტად ალკოჰოლი, მარილი, შაქარი და წითელი ხორცი,
  • ძილის პატარა
  • უგულებელყოფილი ფიზიკური აქტივობა.

ემოციური და ქცევითი გამოვლინებები

  • დეპრესია, დაძაბულობა და გაზრდილი შფოთვა,
  • tearfulness
  • განწყობა swings
  • გაღიზიანება, რისხვა,
  • ჭამა ქცევის ცვლილებები: მუდმივი შიმშილი ან მადის დაკარგვა,
  • უძილობა
  • თვითმმართველობის იზოლაცია, ხალხთან კომუნიკაციის სურვილი
  • სირთულე კონცენტრაცია
  • ლიბიდოს ცვლილებები.

ფიზიკური გამოვლინებები

  • კუნთების ტკივილი
  • თავის ტკივილი
  • დაღლილობა
  • წონის მომატება თხევადი შეკავების გამო,
  • bloating
  • მკერდის ტკივილი ან მგრძნობელობა,
  • აკნე
  • ყაბზობა ან დიარეა,
  • ალკოჰოლური შეუწყნარებლობა.

უმეტეს ქალებში, სიმპტომები ნებისმიერი სიმძიმის ჩვეულებრივ გაქრება ოთხი დღის განმავლობაში დაწყების მენსტრუაცია.

როგორ გვესმოდეს, რომ თქვენ გაქვთ PMS

PMS ძნელია დიაგნოსტიკა. ფიზიკური და ფსიქიკური დაავადებები შეიძლება ჰქონდეს მსგავსი სიმპტომები ან უბრალოდ გააუარესოს მდგომარეობა მენსტრუაციის წინ. ამიტომ, დიაგნოსტიკის ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ჟურნალი შენახვა. როგორ არის PMS (პრემენსტრუალური სინდრომი) დიაგნოზი? .

თუ სიმპტომები რეგულარულად შუა ციკლის სახით გამოჩნდება და მენსტრუალური პერიოდის დაწყებამდე რჩება სუსტად PMS- ის საკითხი.

ყოველდღე, გაითვალისწინეთ შემდეგი:

  • არსებობს ტკივილი ან კრუნჩხვები?
  • არსებობს ვაგინალური გამონადენი?
  • რა არის შენი განწყობა?
  • რამდენი ხანი ძილი ხარ?
  • გრძნობთ დაღლილი ან ენერგიულს?
  • რა არის თქვენი წონა?
  • არსებობს გარე ცვლილებები (bloating, pimples)?
  • იყო ფიზიკური exertion?
  • იყო სექსი? დაცული თუ არა?
  • გაქვთ კონტრაცეპტივები?
  • როდის დაიწყო მენსტრუაცია?

ამის გაკეთება ყველაზე მოსახერხებელია სპეციალურ აპლიკაციებში. სმარტფონი ყოველთვის შენთან არის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ნიშანი ნებისმიერ დროს.

როგორ გაათავისუფლოს სიმპტომები PMS საკუთარი

  • მცირე ზომის პრემენსტრული სინდრომის მიღება (PMS) ნაწილი, მაგრამ ხშირად აფერხებს აფეთქებას.
  • მარილის ნაკლებად საკვების მიღება ისე, რომ ტენიანობა სხეულში არ ჩაიძიროს.
  • მიეცი ყავა, ალკოჰოლი და სიგარეტი.
  • ჭამა საკვები მდიდარი კალციუმის: ხაჭო, რძე, თხილი, სეზამის. ასევე კომპლექსური ნახშირწყლები: ხილი, ბოსტნეული და მთელი გლეხური პროდუქტები.
  • პრაქტიკა იოგას, დაეუფლო ღრმა სუნთქვის ტექნიკას, ხელი მოაწეროს მასაჟს, რომ გაათავისუფლოს სტრესი.
  • გაატარეთ მინიმუმ 30 წუთი დღეში აკეთებს სწრაფ ფეხით, cycling, ცურვა და სხვა აერობული წვრთნები.
  • ძილის მეტი.

როდესაც ექიმს ვხედავ

ეს ხდება, რომ PMS ხდება სერიოზული პრობლემა, რომელიც ხელს უშლის ჩვეულებრივი ცხოვრების წესს. თუ სიმპტომები მწვავედ გამოიყურება, ინტენსიურად ზედიზედ ორი ციკლი, ალბათ, თქვენ ხართ PMDD პრემენსტრულ დისფტორული განუკითხაობის (PMDD). მაშინ უნდა გაეცათ გინეკოლოგს ან / და ფსიქოთერაპევტს.

ნუ მოგერიდებათ. მით უმეტეს, თუ თქვენ გაქვთ მძიმე ემოციური მდგომარეობა: გინდა, რომ საკუთარ თავს დააზარალებს, თვითმკვლელობაზე ფიქრობ.

მსგავსი სიმპტომების არსებობა მთელი მენსტრუალური ციკლისთვის ასევე სერიოზული მიზეზია სპეციალისტის დანიშვნის დანიშვნის მიზნით. ისინი შეიძლება მიუთითებდნენ სხვა არასამთავრობო PMS და PMDD ჯანმრთელობის პრობლემებზე. მაგალითად, ფარისებრი დაავადება ან დეპრესია.

რა ექიმს გააკეთებს

PMS ან PMDD დიაგნოსტიკა, ექიმმა უნდა გამორიცხოს ორსულობის ან ჯანმრთელობის პრობლემების შესაძლებლობა. ამიტომ მომზადდება ტესტები და გამოეხმაუროთ პრემენსტრულ სინდრომის (PMS) შეკითხვებს სიმპტომების დაწყებისა და მათი სიმძიმის შესახებ, გზები, რომლებიც იციან, რომ უკეთესად გრძნობენ თავს, თქვენს განწყობას და ბევრად უფრო. აქ თქვენ დაეხმარება მენსტრუაციის დღიური.

თუ PMS არის დიაგნოზი და იძლევა მძიმე დისკომფორტს, ექიმმა სავარაუდოდ განსაზღვროს პრევენციული სინდრომის (PMS) შემდეგი მედიკამენტები:

  • დიურეტიკები. ისინი იღებდნენ, თუ მარილის მიღებას დაქვეითებას ხელს არ უწყობს წონის მომატებას, შეშუპებას და აფეთქებას. შარდის აბი ამოიღონ ჭარბი სითხე თირკმელებით.
  • არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები. მაგალითად, იბუპროფენი ან ნაპროქსენი. როგორც წესი, ისინი განკუთვნილია კრუნჩხვები, თავის ტკივილი და დისკომფორტი მენჯის და მკერდზე.
  • ანტიდეპრესანტები. ისინი გაზრდის ტვინის მიერ წარმოებული ნეიროტრანსმიტერების დონეს, რომლებიც აუცილებელია განწყობისა და ემოციების კონტროლისთვის. შერჩევითი სეროტონინის რეპეტიკის ინჰიბიტორების ყველაზე ეფექტური ჯგუფი.
  • ჰორმონალური კონტრაცეპტივები. ამ მედიკამენტების შეჩერება ovulation და შეიძლება გაათავისუფლოს PMS სიმპტომები.

ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ყველა შესაძლო თერაპიის შესახებ. მაგალითად, ზოგიერთი ქალი განიცდის პრემენსტრულ სინდრომს (PMS) გამონაყარს acupuncture და მცენარეული მკურნალობისგან (წმინდა იოანეს ვატი, კოჭა, გინგგო, ვეტექსი წმინდა). ზოგიერთი დახმარება რა არის pms? ფოლიუმის მჟავა, მაგნიუმი, კალციუმი, ვიტამინები D, E და B6. მართალია, ამ მეთოდების ეფექტურობა არ დადასტურდა.

და დიახ, ყოველთვის კონსულტაციებს ექიმს, სანამ რაიმე ნარკოტიკების მიღებას.

სიმპტომები PMS ქალებში

ყოველ გოგონას პრემენსტრუალური სინდრომი სხვადასხვა გზებით გამოირჩევა. მაგრამ უფრო ხშირად ქალთა სამართლიანი სქესის ჩივიან ცუდი განწყობა, დეპრესია, lethargy და დაღლილობის. გარდა ამისა, შესაძლებელია თავის ტკივილი, ისევე როგორც ქვედა მუცლის ტკივილი, გულისრევა და დიარეა. ასევე, ძალიან ხშირად კაცობრიობის სუსტ ნახევარს წარმოადგენენ ძუძუმწოვრების შეშუპებას და ტკივილის არსებობას. ვინმესთვის, ეს მდგომარეობა იწყება მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე და რამდენიმე დღით ადრე.

გინეკოლოგთა აზრით, ქალებში PMS- ის სიმპტომები შეიძლება განადგურდეს ან მთლიანად აღმოფხვრილიყო. მთავარია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის მონიტორინგი და გინეკოლოგის რეკომენდაციები.

ბევრი დაინტერესებულია კითხვაზე, თუ რა არის PMS გოგონებში. ამ კონცეფციის ინტერპრეტაცია ასეთია: პრემენსტრუალური სინდრომი.

ძირითადი მიზეზები

ნახევარზე მეტი სამართლიანი სქესის სახე ტკივილი და ცუდი განწყობა ადრე მენსტრუაცია. ამავე დროს, მათთან ახლოს მცხოვრები მამაკაცები იციან რა PMS არის გოგონებში (ამ კონცეფციის ინტერპრეტაცია აღნიშნულია ამ მუხლში). მთელი მენსტრუალური ციკლის დროს ჰორმონალური ცვლილებები ხდება ქალის სხეულში. ციკლის მეორე ნახევარში, ორგანიზმში ესტროგენის მოცულობა მნიშვნელოვნად გაიზარდა პროგესტერონის მიმართ. ის ასევე ამცირებს ჰორმონების რაოდენობას, როგორიცაა სეროტონინი და დოპამინი. სწორედ ამ მიზეზით არის ცუდი განწყობა და დეპრესიული სახელმწიფო. გარდა ამისა, ციკლის მეორე ეტაპი ასევე ხასიათდება ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლების - ენდორფინის წარმოქმნის შემცირებით. სწორედ ამიტომ მენსტრუაციის დროს ქალი გრძნობს ტკივილს, რომელიც, როგორც ჩანს, მხოლოდ აუტანელია.

როგორ დავაღწიოთ PMS არის საკითხი, რომ წუხს თითქმის ყველა წარმომადგენელი ლამაზი ნახევარი კაცობრიობის. შეუძლებელია მთლიანად აღმოფხვრას ეს მდგომარეობა, ვინაიდან ეს დამოკიდებულია ჰორმონალური სისტემის საქმიანობაზე, მაგრამ ჯერ კიდევ შესაძლებელია კეთილდღეობის გაუმჯობესება, ნერვული დაძლევა და ტკივილის შემცირება. მთავარია, ვიცოდეთ ამის გაკეთება.

გინეკოლოგის მონახულება

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ იმ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოშორდეთ PMS- ს, პირველ რიგში თქვენ უნდა გაიგოთ ამ მდგომარეობის მიზეზი. ამისათვის რეკომენდებულია გინეკოლოგის კონსულტაციები. თქვენ შეიძლება დაარღვიოს მდედრობითი სქესის ჰორმონების წარმოება. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმი ასევე მოგაწვდით ენდოკრინოლოგს, რათა დადგინდეს, თუ არსებობს სხვა სახის ჰორმონების წარმოქმნის პრობლემები. ექსპერტების აზრით, ფარისებრიობის არასათანადო მოქმედება ხელს უწყობს ICP- ის გაძლიერებას. როგორ მოვიშორო ის ამ შემთხვევაში? მიიღეთ მედიკამენტები თირეოიდული ჯირკვლის მუშაობისთვის.

დენის მახასიათებლები

შენი მდგომარეობა დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, რასაც ჭამთ. თუ არ იცის, როგორ უნდა მოშორება PMS, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტაზე. Специалисты рекомендуют за неделю до месячных пить как можно меньше чайных и кофейных напитков, а также вообще сократить употребление жидкости. Но учтите, полтора литра очищенной воды в день является обязательным условием.არ არის რეკომენდებული შოკოლადის, მარილიანი და ცხარე კერძები, რძე და ცხიმოვანი ხორცი. ასევე, ნუ შეასრულე საკვები პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ დიდი რაოდენობით კალიუმი კომპოზიციაში. ესენია გამხმარი გარგარი, გამომცხვარი კარტოფილი, ბანანი და ქიშმიში.

მაგრამ საკვები დიდი რაოდენობით კალციუმის, პირიქით, მისასალმებელია. სასურველი მწვანილი, კომბოსტო და მწვანე turnips. გინეკოლოგია ასევე PMS- ის დროს და მენსტრუაციის დროს დამატებითი ვიტამინის კომპლექსების მიღება.

ბევრი ქალი განიცდის დეპრესიას და ცუდად განწყობას. ამიტომ, კითხვა ბუნებრივად ჩნდება, თუ როგორ უნდა მოშორება ნერვული PMS. ეს შეიძლება გაკეთდეს საკვების დიდი რაოდენობით მაგნიუმის შემცველობით. ასეთი კვალი ელემენტი შეიძლება მოიძებნოს მარცვლეული, ზღვის პროდუქტები და კაკალი.

ზოგიერთი წარმომადგენლის წინაშე დგას მუცლის აფეთქების ფენომენი. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ეს, შეგიძლიათ დალიოთ Cranberry წვენი. ეს არის ბუნებრივი შარდმდენი, ვიტამინებით მდიდარია, ამიტომ ქალის სხეულზე ძალიან ფრთხილად მოქმედებს.

დაისვენეთ უფლებას

რა ეხმარება PMS- ს? კიდევ ერთი საშუალება არის ძლიერი და ჯანმრთელი ძილი. ღამის დასასვენების არასაკმარისი რაოდენობა უარყოფითად აისახება ქალის პრემენტალურ პერიოდში. სძინავს სულ მცირე შვიდი საათი. ამის გაკეთება კარგად ვენტილირებადი და მაგარი ოთახი. არ დატვირთვა ნუ გადაჭარბებული სამუშაოს ამ დღეებში. მიიღეთ უამრავი დასვენება. თუმცა, მთელი დღის განმავლობაში საწოლში ხარჯვა არ ღირს. თქვენ შეგიძლიათ მუშაობა, ფეხით პარკში და გააკეთეთ თქვენი ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო chores. მთავარია - არ იტვირთოთ საკუთარი თავი.

ცუდი ჩვევების გაცემა

შეწყვიტეთ ალკოჰოლური სასმელების სასმელი. თუ თქვენ ცდილობთ გაერკვიონ კითხვა, თუ როგორ უნდა მოშორება ტკივილი PMS, დაივიწყოს ცუდი ჩვევები. ერთი შეხედვით, შეიძლება, თითქოს ალკოჰოლი სრულყოფილად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, მაგრამ ეს მხოლოდ თქვენი მდგომარეობის გამწვავებას გამოიწვევს, ასე რომ, ადრეც უარესია.

რეკომენდირებულია მოწევის დათმობა. ეს შეიძლება გასწავლოთ უცნაური, მაგრამ სიგარეტის მოწევა შეიძლება გაამწვავოს PMS. იმის მაგივრად, რომ სხვა სიგარეტის ან სხვა სიგარეტის მიცემა ნაცვლად, მხოლოდ სირცხვილია. შეამჩნევთ, როგორ გაცილებით უკეთესია თქვენი მდგომარეობა.

არ შეაჩერეთ სათამაშო სპორტი

ბევრი გოგონები იწყებენ თავიანთი ბოდიშის გრძნობას და PMS- ს დროს ფიზიკურ წვრთნებს აკეთებენ. თუმცა, ეს ნამდვილად არ ღირს. სპორტის გაკეთება აუცილებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, სპორტული წვრთნები არა მხოლოდ შესანიშნავი ეფექტი ფიგურა, არამედ შესანიშნავად გააუმჯობესოს განწყობა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ აბსოლუტურად ნებისმიერი სახის სპორტი, რომელიც მოგეწონებათ, იყოს საცურაო, ცეკვა, ფიტნეს, იოგა ან სხვა სპორტი. და თუ აბსოლუტურად არ ძალა, არ განწყობა, შეგიძლიათ მხოლოდ ფეხით. ასე რომ თქვენ დააკისროს თქვენი სხეულის ენერგია და გააუქმოს თქვენი ალკოჰოლური სასმელების.

ნარკოტიკების გამოყენება

არსებობს დიდი რაოდენობით აბი PMS for ტკივილი და ზოგადად ნორმალიზაციის ჯანმრთელობის. ხშირ შემთხვევაში, სამართლიანი სქესის წარმომადგენლები მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე ძლიერ ტკივილს მუცლის არეში უჩივიან. ტკივილის აღმოსაფხვრელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა ნოშპა, ტემპალინი, სპაზგანი, ანალგინი და მრავალი სხვა. შეძენა მათ არ გჭირდებათ prescription ექიმს. თუმცა, ჯერ კიდევ რეკომენდირებულია ეწვევა მას, რათა გაირკვეს ზუსტი მიზეზი ტკივილი.

დეპრესიის და ცუდ ხასიათის თანდასწრებით, შეიძინეთ პრეპარატი, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს. შესანიშნავი ეფექტი სხეულის აბი "მაგნიუმის- B6". პრეპარატი შეესაბამება დეპრესიას, ასევე ავსებს სხეულს არსებითი კვალი ელემენტებით და ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას.

ზოგჯერ PMS დროს, ქალის სხეული სასტიკად ადიდებულმა. იმისათვის, რომ თავი დაეღწია ამ მდგომარეობას, შეგიძლიათ დალევათ დიურეზული პრეპარატები. თუმცა, ექიმები ამ შემთხვევაში არ მოითხოვენ მკურნალობის მკურნალობას და ურჩევენ ტრადიციული მედიცინის უპირატესობას.

როგორ დავაღწიოთ PMS ხალხური საშუალებები

მკურნალობის ტრადიციული მეთოდები მნიშვნელოვნად განაახლებს ქალების მდგომარეობას PMS- სთან. განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური რეცეპტები, რომლებიც შეიძლება განხორციელდეს სახლში:

  • ჩაის ჩაი დანდიდეონის ფესვებიდან. ეს სასმელი ხელს უშლის შეშუპების განვითარებას, ისევე როგორც დიდი ტკივილის საწინააღმდეგო ეფექტი,

  • მოამზადეთ პიტნის და ლავანდის ჩაის მომზადება. ეს სასმელი სრულყოფილად ასწორებს ნერვულ სისტემას და აღადგენს ემოციურ ბალანსს. მიიღეთ სამი ჭიქა ამ გემრიელი ჩაის ყოველდღიურად,
  • თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ქალი სასმელი, რომელიც შედგება მცენარეთაგან, როგორიცაა გვირილა, კალენდელი, ვარდი, ჭინჭრის ციება და ბამბა. ყველა ზემოხსენებული მცენარე უნდა მოხდეს მოხარშული წყალი და რამდენიმე საათის განმავლობაში მოითხოვოს. მას შემდეგ, რაც სასმელი არის მთვრალი სამი ჭიქა ყოველდღიურად,
  • თირკმლისა და მუცლის ღრმა ტკივილის დროს განიცდით სასმელის მომზადებას იაროს და ჟასმინის თანაბარ ნაწილად. რეკომენდირებულია დღეში სამჯერ მიიღოს იგი,
  • მოშორება შეშუპება, ისევე როგორც სავსე სხეულის არსებითი ვიტამინები და კვალი ელემენტები ხელს შეუწყობს ბულიონი Hips. ეს სასმელი ძალიან ძლიერი დიურეზული ეფექტია. აქედან გამომდინარე, გამოყენებამდე ჯერ კიდევ რეკომენდირებულია ექიმთან კონსულტაციები.

ხალხური საშუალებები PMS- ისთვის კარგია, რომ ისინი კარგ საქმეს აკეთებენ თავიანთი მიზნის მისაღწევად და ამავე დროს იწვევენ ჯანმრთელობის მინიმალური ზარალი.

სარგებელი მასაჟი

Acupressure აქვს შესანიშნავი ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი. შიგნით მუხლის bend, არის წერტილი, რომელიც ღირს დაჭერით ორი წუთის ყოველდღიურად. გაიმეორეთ ეს პროცედურა ორივე ფეხზე და ეფექტი დაუყოვნებლივ შეინიშნება.

თუ ქვედა უკან და ქვედა მუცლის ღრმა ტკივილები იტანჯება, ორი ჩოგბურთის ბურთის მიღება და მათთვის ჩაიცვი. დაეუფლეთ მათ საწოლსა და ტყუილს თავზე მათზე, რომ ისინი ხერხემლის ორივე მხარეს არიან. რამოდენიმე წუთის განმავლობაში ამ პოზიციაში კუნთებთან ბურთულებიანი ბურთის გატანა.

დაზარალებული ტკივილი და ცუდი განწყობა PMS არ არის ვარიანტი. არსებობს ბევრი გზა, რათა შემსუბუქება თქვენი მდგომარეობა. სათანადო კვების, ვარჯიშის, დანარჩენი და მუშაობის ეფექტური კომბინაცია, ისევე, როგორც ნარკოტიკების და ხალხური მეთოდების გამოყენება, შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს დიდი აბსოლუტურად იგრძნონ. უმთავრესია თქვენი ჯანმრთელობის დაცვა ყოველდღე. შემდეგი მარტივი რეკომენდაციების მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მარტო შენი განწყობის გაუმჯობესება, ტკივილის დონის შემცირება და შეშფოთება, არამედ ზოგადად ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება. ზრუნვა და ჯანმრთელი.

№ 1. წასვლა ექიმი

მოუსმინე საკუთარ თავს. შეეცადეთ შეინახოთ რძის 4-დან 6 თვის განმავლობაში, სადაც თქვენ აშკარად აღწერს თქვენს სულიერ გამოცდილებას და ფიზიკურ შეგრძნებებს.
მიმართვა გინეკოლოგთან. თქვენი "განწყობის" შემოწმების შემდეგ, ექიმმა შეძლებს გაიგოს თუ არა ეს მართლაც PMS და ხელს შეუწყობს მედიკამენტების არჩევანს, დიეტის დროს და გეტყვით იმ რეჟიმის შესახებ, რომელიც უნდა გაგრძელდეს წინასწარმეტყველების პერიოდში.

გარდა ამისა, ექიმმა შეიძლება განსაზღვროს ორალური კონტრაცეპტივები, ვიტამინის პრეპარატები და კვების დამატებები.

№ 2. ძალაუფლების შეცვლა

ძალიან ხშირად, შეგიძლიათ თავიდან აცილება PMS გარეშე მიმართა მედიკამენტების. ამის გაკეთება საკმარისია იმისთვის, რომ თავი შეიკავოს მავნე ჩვევებიდან სულ მცირე 10 - 7 დღით ადრე თვის დასაწყისში:

  • შაქრის, მარილის, ყავის, ძლიერი ჩაის მოხმარების ლიმიტი და არ უნდა აღემატებოდეს სითხის ყოველდღიური ოდენობა - დღეში 1.5 ლიტრი (უმჯობესია, თუ ეს მინერალური წყალი და წვენების წვენი)! სხეულის ჭარბი სითხე იწვევს მკერდისა და შეშუპების მტკივნეულ შეშუპებას.
  • ალკოჰოლი ისეთივე მავნეა. ეს ზრდის შიმშილის განცდას, თავის ტკივილს, გაღიზიანებას.
  • დაივიწყეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ხელოვნურ დანამატებს და არომატს.
  • ფრთხილად იყავით დიდი რაოდენობით ცხოველური ცხიმი, რადგან ისინი ქოლესტერინის ძირითად წყაროს წარმოადგენს, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის პროცესების დარღვევას. მაგრამ თევზის, ფრინველისა და მჭლე ხორცით ჩამოსხმული კერძები მოვა.
  • კარაქი შეცვალოს ბოსტნეული. არ შემოიფარგლონ ბოსტნეულით და ხილით, რადგან მათ აქვთ აუცილებელი ვიტამინები, მინერალები, ბოჭკოები. სხვათა შორის, ვიტამინები A და D აუმჯობესებენ კანის მდგომარეობას და აკმაყოფილებენ PMS- ს დროს. და ვიტამინი E ათავისუფლებს ტკივილს სარძევე ჯირკვლებში და ათავისუფლებს დეპრესიას.

№ 3. ჯანსაღი ცხოვრების წესი

სპორტული საქმიანობა ხელს უწყობს გამძლეობას და ეს მნიშვნელოვანია პრემენტრულ სინდრომის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

აქედან გამომდინარე, ღამით მუშაობის კვირაში შესვენება, შეეცადეთ სძინავთ მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში, კარგად გათიშული ოთახში და დასვენების დაწყებამდე ცივი შხაპი.

ნაკლები სიგარეტი მოწევას, უფრო ადვილი იქნება PMS. მეცნიერებმა დიდი ხნის მანძილზე დაადასტურეს, რომ ნიკოტინი მნიშვნელოვნად გაუარესდება პრემენტრული სინდრომის კურსს.

იოგა და სუნთქვის წვრთნები შესანიშნავი სამუშაოა PMS თავის ტკივილით. მაგალითად, იჯდეს თურქულ ენაზე და ნაზად ზრდიან იარაღს, ღრმა სუნთქვა. როდესაც თქვენი ხელები შენს თავზე მაღლა დგას, რამდენიმე წამში ჰაერის გამართვა. შემდეგ, ნელა შეამციროთ თქვენი იარაღი, გამოხვიდე.

როგორ მოიცილოთ პრემენსტრუალური სიმპტომები

ჰორმონების რამდენიმე ციკლური ცვლილება:

ნიშნები და სიმპტომები PMS ცვლილება ჰორმონალური რყევების და გაქრება ორსულობის და მენოპაუზის.

ტვინის ცვლილებები:
სეროტონინის მერყეობა (ტვინის ქიმიკატი, რომელსაც ეგონა, რომ მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს) შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები premenstrual სინდრომი. სეროტონინის არასაკმარისი რაოდენობა ხელს შეუწყობს პრემენსტრუალურ დეპრესიას, საკვები კრავს, ასევე დაღლილობას და ძილის პრობლემებს.

დეპრესია:
მწვავე PMS- ის მქონე ზოგიერთმა ქალმა დეპრესიის არათანმიმდევრულობა გამოიწვია, თუმცა დეპრესია არ იწვევს PMS- ის ყველა სიმპტომს.

სხვა სიმპტომები PMS:
როგორც წესი, ქალებს გააჩნიათ სხვადასხვა ხანგრძლივობის და სიმძიმის პრემენსტრუალური სინდრომი ერთი ციკლისგან მეორე ციკლის მდგომარეობაში. პრემენსტრუალური სინდრომის განწყობასთან დაკავშირებული ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია:

  • დიდი განწყობა swings,
  • ძაბვა
  • გაბრაზება და გაღიზიანება,
  • შფოთვა
  • ჰიპერმგრძნობელობა (ფიზიკური და ემოციური)
  • დეპრესიაში
  • ტირილი

მთავარი საშუალებები პრემენტრული სინდრომისთვის

1. ჯანმრთელი საკვები PMS- სთან

მოიხმარე ბევრი ბოსტნეული და ხილი, ფრინველი, თევზი, მთელი მარცვალი, თხილი და ნედლი თესლი. ისინი ორგანიზებას უწევენ ყველა სახის ნივთიერებას, რომლებიც აუცილებელია სხვადასხვა მეტაბოლური პროცესების ეფექტურ განხორციელებაში. მოერიდეთ ცხიმოვანი საკვების მსგავსად ჩიპსებს, მაგალითად. ეს კიდევ უფრო გაღიზიანებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და გრძნობს აპათიით. ჯანსაღი საკვები ჭარბობს სიმპტომების სიმპტომებს.

2. გააკეთე რამდენიმე აერობული სწავლება.

აერობული სწავლება ათავისუფლებს სტრესს და ავრცელებს ენდორფინებს, სენსორულ ჰორმონებს. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს გაუმჯობესების საერთო სისხლის მიმოქცევის, რომელიც ხელს უწყობს flush ყველა ტოქსიკური მასალები თქვენი სხეულის. ყველა აერობული წვრთნები შეიძლება გაუმჯობესდეს განწყობა და დაეხმაროს მოშორებას დაღლილობის ზოგადად და ძალიან დაღლილობის, რომ ხდება დროს premenstrual სინდრომი.

3. შეამციროთ ცხიმის მიღება

ცხიმის ზედმეტი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის პრობლემები. აქედან გამომდინარე, რეკომენდებულია შეიძინოს მცირე რაოდენობით თევზი, თხილი, ზღვის პროდუქტები, მჭლე ხორცი და თესლი. ასევე, ჭამა ბრინჯი, ხილი, მთელი მარცვალი და ბოსტნეული შეავსოთ კვება.

4. შეამციროს მაღალი ნატრიუმის მიღება (მარილი!)

ცხელი ძაღლები, სალათის საღებავები, კომბოსტო და ბულიონი არის საკვები პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით მონოზოდიუმის გლუტამატს და სუფრის მარილს (ნატრიუმის ქლორიდს). ეს იწვევს შეშუპებას, მკერდის სინაზეს, სხეულის სითხის შეკავებას და PMS- ის სხვა სიმპტომებს. ასე რომ, ამ ტიპის პროდუქტისგან თავს დაანებეთ საკუთარი კარგი.

5. სასმელი მხოლოდ მცენარეული ჩაი.

ჰერბალი ჩაი დიდია იმით, რომ პრემენტრული სინდრომის სიმპტომებია. წაიყვანეთ საუცხოო ჩაი ან დარიჩინის ჩაი, სანამ მიდიხარ. ტკბილი ჩაი თაფლით. ეს დაგეხმარებათ სრულად დაისვენოთ კარგი ღამის ძილისთვის. ეს, თავის მხრივ, ეფექტურად მოხსნის პრემენსტრუალური სინდრომის ყველა გამაფრთხილებელ ნიშნებსა და სიმპტომებს.

6. ომეგა -3 პროდუქცია

შეიცავს დიეტაში ომეგას 3 მდიდარ საკვებს. ესენია: ზეითუნის ზეთი, ალისფერი, თევზი და ისპანახი.

7. გამოიყენეთ ყინული

თუ თქვენ განიცდიან მწვავე სტრესისა და დაძაბულობის სიმპტომებს PMS- სთან, ცივი სასმელი შეიძლება იყოს ძალიან დასვენებისთვის (უკუნაჩვენებია ადამიანი სტენოკარდიის მიმართ). თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ ყინულის ყინულის სამზარეულო პირსახოცი და გამოვიყენოთ როგორც ცივი შეკუმშოს კუნთების და თავის ტკივილი, თუ რაიმე დროს, premenstrual სინდრომი. იგი წარმოადგენს შესანიშნავი სახით წამალია ტკივილი რელიეფის, რომელიც ხდება premenstrual სინდრომი, რომელიც შორს არის იშვიათია.

8. გააფრთხილეთ საყვარელი ადამიანები საშიში ემოციური პერიოდის შესახებ.

ქალბატონი განიცდის PMS, იწვევს ბევრი უბედურება სხვები. ყოველთვის რეკომენდირებულია ამ ეტაპზე საუბარი ოჯახის წევრებთან ღიად და სცადოთ თქვენი სახელმწიფო მათთვის უფრო დეტალური დეტალების გარეშე. ეს ახსნა ხელს უწყობს არა მხოლოდ არასერიოზულ შეცდომებს, არამედ თქვენს სახლში მშვიდობისა და ჰარმონიის მხარდაჭერას.

9. შეხედეთ იმას, რაც გულისხმობს სიმპტომებისგან განადგურებას.

ეს, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი მთავარი საშუალებაა პრემენტრული სინდრომის მკურნალობისთვის, რომელიც საშუალებას აძლევს სხეულს სიმპტომებიდან რამდენიმე დღეშიც კი. პრემენსტრული სინდრომის პრობლემასთან დაკავშირებით, როდესაც ყურადღებას იპყრობთ. არ არის ადვილი ამოცანა, მაგრამ თუ ამის გაკეთება, სიმპტომები premenstrual სინდრომი მისცემს გზა - ინტენსიური შემოქმედებითი მუშაობა, შექმნა ინტერიერი, გაზაფხულზე დასუფთავების და ა.შ. სხვათა შორის, ეს ინსტრუმენტი არის ძალიან ეფექტური ორსული ქალები ტოქსიკოზი.

10. სწორი ძილი, როგორც ექიმი

ძილის არარსებობა დიდ გავლენას ახდენს პრემენტრული სინდრომის სიმპტომებზე. ეს კიდევ უფრო იწვევს დაღლილობას და გაღიზიანებას. ყოველთვის გონივრულია გამოიყენოს სათანადო ძილი როგორც მედიცინაში, განსაკუთრებით PMS ეტაპზე, რათა თავიდან იქნას აცილებული ყველა არასაჭირო ემოციური გართულებები. ადეკვატური ძილი ითვლება ერთ-ერთი საუკეთესო პრემენსტრუალური საშუალებით ქალთა შორის დაღლილობის აღმოსაფხვრელად.

თუ PMS გადაიდო, და სიმპტომები უბრალოდ აუტანელია, გინეკოლოგთან და ენდოკრინოლოგთან კონსულტაციებისთვის. სასარგებლოა, რომ თქვენ გაქვთ დღიური, რომელიც აღწერს სიმპტომებს და PMS- ის ხანგრძლივობას 2-3 თვეში, ასევე წლის განმავლობაში ციკლის მონიტორინგს.

წარწერები

  • არარის tags
  • Vkontakte
  • კლასელები
  • Facebook
  • ჩემი სამყარო
  • ცოცხალი ჟურნალი
  • Twitter
1 594 ფორუმზე

ნაკლები სიგარეტი მოწევას, უფრო ადვილი იქნება PMS. მეცნიერებმა დიდი ხნის მანძილზე დაადასტურეს, რომ ნიკოტინი მნიშვნელოვნად გაუარესდება პრემენტრული სინდრომის კურსს.

უსიამოვნო სიმპტომები

ეს მდგომარეობა გაცილებით ქალებს იცნობს. ბევრი მათგანი რამდენიმე დღის განმავლობაში (ერთიდან 14 წლამდე) მენსტრუაციის დაწყებამდე ჩივიან:

  • გამწევ ტკივილი მუცლის,
  • soreness და engorgement of ძუძუმწოვრების,
  • თავბრუსხვევა და გულისრევა

გარდა ფიზიკური დისკომფორტისა, ქალები გრძნობენ:

  • გაღიზიანება და აგრესია
  • tearfulness, ცუდი განწყობა,
  • სქესობრივი გზით მკვეთრი ზრდა ან შემცირება,
  • მეხსიერების გაუარესება
  • ძილის დარღვევა.

ეს გამოვლინებები მენსტრუაციის დაწყებიდან ან მის შემდგომ პირველ დღესვე გაქრება.

საიდან მოდის?

ითვლება, რომ სახელმწიფო ეფუძნება ჰორმონალურ დარღვევებს, კერძოდ, ქალთა სქესობრივი ჰორმონების ჭარბი წარმოება, რაც იწვევს სხვადასხვა ორგანოებისა და სხეულის სისტემების ნეიროენდოკრინული რეგულირების დარღვევას.

არსებობს თვალსაზრისით, რომ ქვედა მუცელში ტკივილის ტკივილი გამოჩნდება, რადგან ენდომეტრიუმის უარყოფა უკვე დაწყებულია საშვილოსნოში, რომელიც ხდება მენსტრუაციის დროს და საშვილოსნოს ყელის არარსებობა ჯერ კიდევ არ არის გახსნილი, რაც ხელს უწყობს საშვილოსნოში სისხლძარღვთა და ფრაგმენტების დაგროვებას და, შესაბამისად, ტკივილს .

როგორ განმუხტვას PMS

PMS არის ტიპიური ქალი malaise და, სამწუხაროდ, ჩვენ არ შეგვიძლია დავაღწიოთ, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია განმუხტვის იგი. გაუადვილოს წინასწარგანზრახული გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად, ქალმა უნდა გამოიყურებოდეს მისი ჯანმრთელობის არა მხოლოდ მენსტრუაციის წინ.

1. მიმართვა ექსპერტებისთვის:

  • ეწვიეთ გინეკოლოგს და მიიღე ტესტები ჰორმონალური დარღვევების იდენტიფიცირების მიზნით,
  • გამოხატული ემოციური დარღვევების შემთხვევაში, კონსულტაციებს ნევროლოგი,
  • როგორც ენდოკრინული ჯირკვლის დაავადებები შეიძლება უფრო უარესი გახდეს, ეწვიოთ ენდოკრინოლოგს.

2. PMS- ის მანიფესტაციის სიმძიმისა და ხანგრძლივობის გათვალისწინებით, ექიმმა წინასწარ განსაზღვრა მედიკამენტები (2-3 დღე):

  • მწვავე ტკივილის შემთხვევაში, ანტისპაზმური პრეპარატები დაგეხმარებათ,
  • კარგი საშუალება, რომელიც მიზნად ისახავს ავტონომიური ნერვული სისტემის საქმიანობის ნორმალიზებას,
  • ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობის ნორმალიზება PMS პროტოზოვა sedatives - მცენარეთა წარმოშობის ნარკოტიკების: დედა, ვეტერანი, პიტნის,
  • ექიმმა შეიძლება გამოიყენოს პერორალური კონტრაცეპტივები, რომლებიც აღმოფხვრის დისკომფორტს მენასტაციაზე,
  • при излишне обильном менструальном кровотечении хороший эффект дает отвар из листьев малины (или добавление их в завариваемый чай).

  • постарайтесь пить меньше крепкого чая, кофе,
  • ограничьте употребление жидкости (до 1,5 л в сутки),
  • поменьше подсаливайте пищу,
  • ограничьте употребление богатых калием продуктов: изюма, кураги, картофеля,
  • старайтесь поменьше есть жирных продуктов,
  • გამორიცხავს დიეტა სანელებლების, ცხარე სუნელების, ალკოჰოლური სასმელების,
  • შეეცადეთ უარი თქვას ხორცისა და რძის პროდუქტებზე.

4. სულ მცირე ერთი კვირით ადრე მენსტრუაციის დაწყებამდე და დიეტის დროს უნდა შეიცავდეს კალციუმის მდიდარ საკვებს. არსებობს ბევრი კალციუმის სუფთა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული: spinach, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, ოხრახუში. რეკომენდებულია მულტივიტამინების მიღება (განსაკუთრებით ვიტამინების შემცველი A, B და E). თანაბრად მნიშვნელოვანია ჭამა ზღვის პროდუქტები, მარცვლეული და კაკალი, რომლებიც მდიდარია მაკრო და მიკრონი.

5. პრევენციის PMS, სათანადო დანარჩენი და ძილის მნიშვნელოვანია.

6. მნიშვნელოვანია, რომ 23-დან 23 წლამდე ძილიანად დაიძინოს, რადგან ამ დროს ჰორმონი წარმოიქმნება და შემდეგ ძილის დარღვევა ნეიროენდოკრინული რეგულირების პროცესებს არღვევს. სუფთა ოთახში სძინავს. ძილი და უფრო მეტი დასვენება და მენსტრუაციის დროს.

8. სცადეთ მოწევის დატოვება.

9. მიიღეთ განსხვავება შხაპი დილით და საღამოს. შეავსეთ პროცედურა ცივი წყლით. პრემენსტრუალური სტრესი ხელს შეუწყობს 15 წუთიანი აბანოების შემცირებას 38-39 ° C ტემპერატურის წყალობით, პიპინებით, გვირილით და ჩვეულებრივი სამკურნალო შანდრით (1: 1: 1). შემდეგ ქვედა უკან ლამენდერის ან ლიმონის ჭიის ნავთობის ჩათვლით.

10. სცადეთ ნაკლები ინერვიულოთ და ნერვული იყოს.

11. დროს ICP, როგორც ყველა პერიოდში, თქვენ ვერ ეწვევა აბაზანა. მაღალი ტემპერატურა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ტკივილი და მენსტრუაცია გადაიდო.

12. ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად კარგი სუნთქვის წვრთნები და რელაქსაციაა. დამშვიდდით, თვალები დახუჭე, ყურადღების კონცენტრირება და სულიერად გადაბირებას შეეცადეთ.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com