ქალთა რჩევები

ტრენინგი მენსტრუაციის დროს

Pin
Send
Share
Send
Send


პირველი მენსტრუალური სისხლდენის ჩამოსვლის შემდეგ, თინეიჯერი გოგონას ცხოვრება მთლიანად ცვლის. ახლა რამდენიმე დღეში თვეში უნდა დაიცვას გარკვეული წესები, ისინი ხელს შეუწყობენ ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ინციდენტის დროს. დროს მენსტრუაცია, მნიშვნელოვანია მონიტორინგი ჰიგიენის უფრო ფრთხილად, არ წასვლა ხანგრძლივი ლაშქრობები, სადაც არ არსებობს სანიტარული პირობები. ასევე, თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოს ცხელი აბანო, bask in საუნა. აუზის მონახულების საკითხი საკამათოა - ზოგიერთ პირობებში დასაშვებია, მოგვიანებით ვისაუბრებთ. კიდევ ერთი საკამათო საკითხი არის სპორტის დატვირთვა სისხლდენის პერიოდში, არის დასაშვები? ყველას ორგანიზმები განსხვავებულია, ზოგი გოგონას კი არ შეუძლია ფეხით და ფეხით მენსტრუაციის დროს ტკივილი და თავბრუსხვევა, ხოლო სხვები მენსტრუაციის ადვილად და უმტკივნეულოდ. ამიტომაა, რომ ეს ან სწავლება უნდა იქნას გამოყენებული თითოეული გოგონისა და ქალის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

რა სახის სპორტს არ შეუძლია მენსტრუაციის ჩატარება?

უნდა გვესმოდეს სხეულის მექანიზმი, უნდა იცოდეთ, რა ხდება მასში მენსტრუაციის დროს. თითოეული ციკლი ქალის საკვერცხეებში ქმნის კვერცხს (ან რამდენიმე), რაც მასალის შემდეგ მიდის ფლოპიური მილისკენ. თუ ამ წუთში დაუცველი სქესობრივი კავშირი ხდება, კვერცხუჯრედის უჯრედები აყალიბებს საშვილოსნოს კედელს და ორსულობა იწყება. თუმცა, თუ სასოფლო-სამეურნეო დანიშნულება არ მოხდება, კვერცხის ამოფრქვევის შედეგად გამოიყოფა სისხლის შედედების სახით საშოდან გარედან - ეს არის მენსტრუალური სისხლდენა. ამ პერიოდში ქალბატონი კარგავს ბევრი სისხლს, ის აყენებს თავის კეთილდღეობას - არის სისუსტე, თავბრუსხვევა. ზოგიერთი გოგონას აქვს ძლიერი, გაყვანა და cramping ტკივილი ქვედა მუცლის. თუ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუარესდა, უმჯობესია, სრულიად უარი თქვას რაიმე სახის დატვირთვაზე. თუ კარგად გრძნობთ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნაზი სასწავლო პროგრამა.

თუმცა, არსებობს ჯგუფური წვრთნები და სპორტული, რომელიც მკაცრად უკუნაჩვენებია მენსტრუალური სისხლდენით. როგორც წესი, ეს არის წონის მოხსნა, დატვირთვა ხერხემლის, აქტიური jumps, მკვეთრი მოძრაობები, სხეულის გარდამტეხი, სხეულის გარდამტეხი თავდაყირა. ყველა ამ შემთხვევაში შექმნილია პერიტონიტის კედლის დაძაბულობა, რაც შიდა ორგანოებზე ზეწოლას ქმნის. ამის გამო შეიძლება იყოს მენსტრუალური სისხლის რეფლუზია ფლოპიური მილების დროს, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ანთებითი პროცესის პროვოცირება. პრესის ჩამოტვირთვა მენსტრუაციის დროს შეუძლებელია. გახსოვდეთ, რომ ნაზი დატვირთვა დასაშვებია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გინეკოლოგიური ნაწილის ჯანმრთელობა ხარ. ქალის რეპროდუქციული სისტემის დაავადებები პირდაპირი მენსტრუაციის დროს სპორტის უკუჩვენებაა, განსაკუთრებით კი დიაგნოზი, როგორიცაა ენდომეტრიოზი და საშვილოსნოს ფიბრიდები. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია სისხლის საშვილოსნოსგან გათავისუფლება.

რა სახის ფიზიკური აქტივობა დასაშვებია მენსტრუაციის დროს?

თუ ქალი ჯანმრთელია, ეს არ არის მხოლოდ შესაძლებელი, მაგრამ აუცილებელი, თქვენი პერიოდში ზომიერი მუშაობის გაკეთება. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ხელს უწყობს PMS სიმპტომების კურსს. დადასტურდა, რომ მენსტრუაციის დროს ნაზი დატვირთვები ათავისუფლებს bloating, ნევროზის, გულმკერდის არეში, ჟანგბადის შიმშილი. ზოგადად, ქალის ემოციური მდგომარეობა აუმჯობესებს - ის წყვეტს და გააღიზიანებს. ყოველივე ამის შემდეგ, სპორტი არ არის მხოლოდ ფიგურის გაუმჯობესება, არამედ ენდორფინის წარმოებაც. გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა უარი თქვას workout, თუ თქვენ სპორტსმენი ან არ გვინდა ჩაშლას სამუშაო რეჟიმში წონის დაკარგვა. თუ ჯანმრთელი ხართ და გრძნობთ ძალას, სპორტში წასვლა, აირჩიე ერთ-ერთი დასაშვები დატვირთვა.

  1. იოგა ეს არის ერთგვარი ფსიქოლოგიური, სულიერი და ფიზიკური პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს ინდური მედიტაციის კულტურას. ფართო გაგებით, იოგა არის სახის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ხორციელდება ნელა, თანდათანობით, უეცარი მოძრაობის გარეშე და ძლიერი დაძაბულობის გარეშე - რა არის საჭირო მენსტრუაციის დროს. იასასგან ასანას აღსრულებისას, უარი თქვას, რაც სხეულის შეცვლას გულისხმობს. გაჭიმვა და დასვენების წვრთნები.
  2. Bodyflex და Pilates. ეს არის სავარჯიშო სისტემები, რომლებიც დიდია მენსტრუაციის დროს ქალების სპორტისთვის. სხეულის ფლექსი ეფუძნება სათანადო სუნთქვას, გარკვეული კუნთების ჯგუფების გაჭიმვას. Pilates ამზადებს კუნთებს, ხდის მათ უფრო ელასტიური და მოქნილი, ავითარებს კოორდინაციას და ბალანსს და სრულყოფილად აძლიერებს პოზას. წვრთნები ამ სპორტის გაკეთდა შეუფერხებლად, ნელა, გარეშე უეცარი jerks - ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ ახლა.
  3. გასეირნება ეს არის დიდი გზა შენარჩუნება ფიზიკური ფორმის გარეშე მოულოდნელი მოძრაობები და მძიმე დატვირთვები. უმჯობესია ბუნების გასეირნება - ასე რომ, თქვენ არა მარტო კუნთებს ტონამდე მივიყვანთ, არამედ მიიღებთ პოზიტიურ ენერგიებს, შეავსეთ სხეული ჟანგბადით. თუ თქვენ გსურთ აწარმოოთ, თქვენ უნდა აირჩიოთ ზომიერი ტემპი, არ sprint იტვირთება ან უხეში რელიეფის.
  4. ცურვა ზოგადად, ცურვა არის შესანიშნავი ნაზი აქტიურობა, რომელიც მითითებულია ორსულობის დროსც კი. თუმცა, მენსტრუალური სისხლდენის შემთხვევაში, ზოგი ესთეტიკური პრობლემა წარმოიქმნება. თუ გინდათ ეწვიოთ აუზი მენსტრუაციის დროს, უნდა გამოიყენოთ ტამპონები - ჩაასხით სხდომამდე და შემდეგ დაუყოვნებლივ ცურვის შემდეგ ჩაანაცვლოთ მას მშრალი. საცურაო სრულად relaxes კუნთების და სახსრების, ათავისუფლებს უკან ტკივილი და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ საცურაო და აკვა აერობიკა - ეს ძალიან სასარგებლოა გულისა და ხერხემლისთვის. საცურაო აუზი საცურაო აუზია, საიდანაც წყალი მუდმივად განიხილება ქლორნით, რეგულარულად შეიცვალა და გაფილტრული. მაგრამ კანალიზაციის რეზერვუარებში ბანაობა არ არის რეკომენდებული, რადგან მენსტრუალური პერიოდის დროს საშვილოსნოს ყელის არხი ღიაა - ეს არის პირდაპირი კვანძი ინფექციისთვის, ტამპონები არ შეინახება.

თუ თქვენი ვარჯიში დაიხურება მენსტრუაციის პირველ ან მეორე დღეს, როდესაც გამონადენი განსაკუთრებით გამდიდრებულია და ჯანმრთელობის მდგომარეობა მტკივნეულია, უმჯობესია უარი თქვას პრაქტიკაში. მაგრამ მომდევნო დღეებში მენსტრუაცია, შეგიძლიათ გააკეთოთ გაცილებით სტრესი.

რა უნდა იცოდეთ, როდის თამაშობენ სპორტი მენსტრუაციის დროს?

თუ მენიუში მიღებისას გადაწყვეტთ, უფრო ყურადღებით იყენებენ თქვენს ჯანმრთელობას. ნებისმიერი სისუსტე, ზედმეტად სწრაფი გულისცემა, თავბრუსხვევა - ნიშანი, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ, მიიღოთ შესვენება და შეამცირონ წვრთნა. რა საჭიროა იცოდეთ, თუ გადაწყვეტთ წასვლა workout თქვენი პერიოდში?

  1. შეეცადეთ აცვიათ მუქი სვიატპანტები, მაგრამ დატოვონ მჭიდრო გამაშები მომდევნო გასახსნელად. ფაქტია, რომ აქტიურ ფიზიკურ ექსპრესიასთან ერთად, სისხლდენა შეიძლება გაიზარდოს, სწორი ტანსაცმელი დაიცავს თქვენს უსიამოვნო სიტუაციებს.
  2. დროს მენსტრუაცია, ბევრი ტენიანობის გამოიყოფა ორგანოს, როდესაც სათამაშო სპორტული გჭირდებათ სვამს უამრავი წყალი, ეს გადაარჩენს თქვენ dehydration.
  3. როდესაც მენსტრუაცია ზრდის ოფლიანობას, უმჯობესია აირჩიოს მსუბუქი ტანსაცმელი. დარწმუნდით, რომ გადაიტანეთ ცვლა - ასეთი აქტივობის შემდეგ, მაისურები და შარვალი უფრო სველია.

არ გადატვირთოთ სხეული ინტენსიური საჭმელებით ადრე. ყოველივე ამის შემდეგ, სათამაშო სპორტი უკვე სერიოზული დატვირთვაა, ხოლო მენსტრუაციის დროს სხეული მუშაობს ლიმიტით. ერთი ბანანის ან იოგურტის მომზადება საკმარისი იქნება თქვენი ბატარეების შესავსებად ენერგიითა და ძალით.

ძნელია პასუხის გაცემა კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა სპორტული თამაშები მენსტრუაციის დროს. თუ გრძნობთ დიდს, ვერ იცხოვრებთ ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე, თუ მხოლოდ სარგებელს და სიამოვნებას მიიღებთ - რატომ უარყოფენ კლასებს? მაგრამ თუ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ბევრად სჭირდება სასურველს, და ნებისმიერი დატვირთვა იწვევს სერიოზულ დისკომფორტს, უმჯობესია იზრუნოს საკუთარ თავს მინიმუმ რამდენიმე დღის განმავლობაში. ზრუნვა თქვენი სხეულის და თქვენი ქალი ჯანმრთელობის!

როგორ მოქმედებს სპორტი მენსტრუაცია: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დროს მენსტრუაცია, გარკვეული ცვლილებები ხდება ქალის სხეული. გაიგოთ, შესაძლებელია თუ არა ტრენინგი ამ დღეებში, მათ შესახებ უნდა იცოდეთ. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ატლეტური დატვირთვის გარეშე, რომელიც ზიანს აყენებს სხეულს. კრიტიკული დღის განმავლობაში, კუნთების სიძლიერე და გამძლეობა გაცილებით ნაკლებია, მაგრამ მოკლე სესიებით, ეს ინდიკატორები იზრდება.

მენსტრუაციის დროს, სახსრების თანმიმდევრული აპარატი უფრო ელასტიური ხდება, რაც დადებითად აისახება სხეულის მობილურობასა და მოქნილობაზე. ამ პერიოდში ქალის სხეული კარგავს სისხლს და საჭიროებს ჰემოგლობინის დონის ამაღლებას. გაცილებით რთულია ტრენინგი, ამიტომ მენსტრუაციის დროს ბევრი ტრენერი, გინეკოლოგებივით, თავს არიდებს თავს, მაგრამ შეამციროს დატვირთვა. უმჯობესია გარკვეული წვრთნების დათმობა.

სპორტის რჩევები თქვენი პერიოდის პირველ დღეს

მენსტრუაციის დაწყება კოშმარით არის შედარებული. პირველი დღე ძალიან მტკივნეულია. რა სპორტის ლაპარაკი, თუ თქვენ გარეთ საწოლი რთულია და განწყობა ნულოვანი? მაგრამ მაინც შეგიძლიათ გადალახონ თავს და გააკეთოთ მარტივი წვრთნები? ფიზიკური აქტივობა შეიძლება განავრცოს განწყობა და ტკივილის შემცირება. მაგრამ ფანატიზმით არ ივარჯიშებ.

გამოიყენეთ ღირებული რჩევები:

  1. თუ არ არსებობს ძალა, რომ გაიზარდოს, სუნთქვის განხორციელება - წიგნს ან სხვა მძიმე არეალს თქვენს კუჭში. ნელა სუნთქავს თქვენი ცხვირის მეშვეობით. სინქრონულად გადაადგილება კედლის მუცლის, ცდილობს გააუქმოს ობიექტი. კუნთების უნდა იყოს დაძაბული და გაიმართა ამ თანამდებობაზე. განახორციელოს 2 წუთი. ეს სითბო ხელს უწყობს ტკივილს.
  2. მენსტრუაციის პირველი დღეების განმავლობაში, თქვენ უნდა დაეტოვებინა გაშვებული და გამაძლიერებელი სპორტული თამაშები.
  3. არ ჩაიტვირთოთ სხეული მენსტრუაციის დროს მუშაობის დროს, თუნდაც კარგად გრძნობთ თავს.
  4. ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს, ოდნავ დაღლილობას ან განუწყვეტლობას, შეწყვიტოს ტრენინგი.
  5. ქალის სხეულის პირველ დღეებში ბევრი სითხე კარგავს, ეს არ არის მხოლოდ მძიმე სისხლდენა, არამედ ზედმეტი ოფლიანობა. აქედან გამომდინარე, გოგონა უნდა სვამს მეტი წყალი, ვიდრე ჩვეულებრივი.
  6. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის ოთახში კარგად არის ვენტილირება.
  7. ჩაცმის up მომზადება ცოტა უფრო ადვილია, ვიდრე ჩვეულებრივი, ის დაეხმარება შეამციროს ოფლიანობა პატარა.
  8. თუ გრძნობთ ძლიერ დაავადებებს, თავბრუსხვევა, სისუსტე, გადაუდებელი ვარჯიში უფრო შესაფერისი დროა.

რა წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს მძიმე პერიოდის კრიტიკულ დღეებზე?

აბსოლუტური მენსტრუაცია არ არის იმის მიზეზი, რომ უარი თქვას ტრენინგზე. მაგრამ სპორტულ სპორტში გადამზადება უკეთესია. მძიმე პერიოდის განმავლობაში საცურაო არ უნდა წავიდე. გინეკოლოგებმა აკრძალეს აუზი ან ღია წყალი. ეს იმის გამო ხდება, რომ მენსტრუაციის დროს საშვილოსნოს საშვილოსნოს ყელის მცირე ნაწილი იწყება და არსებობს წყალში არსებული პათოგენური ბაქტერიების შესწავლის დიდი რისკი.

ელექტროენერგიის გადატვირთვა უკეთესია. მენსტრუაცია ჩანაწერების საუკეთესო დრო არ არის. ახლა, როდესაც სხეული უფრო მოქნილი ხდება, მნიშვნელოვანია, რომ უპირატესობა მიეცეს სხეულის გაჭიმვას, იოგას ან Pilates- ის ასეთ სპორტში ჩაერთოს. მაგრამ ყველა წვრთნა და ასანასი არ არის შესაფერისი ამ პერიოდისთვის. ნუ შეასრულეთ ინვერსიული პოტენციალი და წვრთნები, რომლებიც საჭიროებენ მუცლის კუნთების დატვირთვას. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ყოველთვიური გაჩერება რამდენიმე საათის განმავლობაში, რაც მიუთითებს, რომ არეულობა მენსტრუალური ციკლი.

როდის იკრძალება სპორტული თამაშები?

არსებობს შემთხვევები, როდესაც სპორტული მენსტრუაციის დროს აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია. მიეცი რაიმე ფიზიკურ გაღრმავებას და ამ დღეებში შესვენება, თუ თქვენ განიცდიან მძიმე გამონადენი, მენსტრუაციის დროს ტკივილი შეგრძნებაა კუჭ-ნაწლავის ან ენდომეტრიოზის, საშვილოსნოს ფიბრიდების დიაგნოზი. თუ თქვენ გაქვთ დისმენორეა, მენსტრუაციის დროს სწავლება შესაძლებელია მხოლოდ დამსწრე გინეკოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ.

ენდომეტრიოზის დროს

ეს დაავადება ხშირია ქალებში, მაგრამ ხშირად არ ესმის, თუ რა იწვევს დიაგნოზს და როგორ იმოქმედოს დაავადება. ძირითადი სიმპტომებია მძიმე ტკივილი და უშვილობა. ენდომეტრიოზი არის დაავადება, რომელშიც ლორწოვანი გარსის, ე.წ. ენდომეტრიუმის, მდებარეობს საშვილოსნოს გარეთ. Foci ნაწილდება სხეულის სხვადასხვა ნაწილებში, მაგრამ ხშირად გვხვდება მუცლის ღრუსში. ენდომეტრიოზის დროს დაავადებულთა ნებისმიერი დატვირთვა აკრძალულია, განსაკუთრებით მენსტრუაციის დროს. სპორტის საქმიანობა შეიძლება გააუარესოს სისხლის გადინებას. სხეულის დაავადების დროს დასვენება მოითხოვს.

საშვილოსნოს მიომასთან ერთად

ეს არის კეთილთვისებიანი სიმსივნე, რომელიც ვითარდება კუნთების ქსოვილში. დაავადების ძირითადი მიზეზი ჰორმონალურ დონეზე დრამატული ცვლილებებია. საშვილოსნოს ფიბრიდები, ისევე როგორც რეპროდუქციული სისტემის სხვა დაავადებები, საჭიროა ყურადღების გამახვილება. ქალები, რომლებსაც აქვთ სიმსივნე, ურჩევნიათ შეამცირონ ფიზიკური შეწოვა. ზოგიერთი სპორტული და წვრთნები შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს.

ჩემიომის არსებობა არ ნიშნავს იმას, რომ სპორტი მთლიანად უნდა შეწყდეს. ექიმები ვურჩევ ამ სიტუაციაში საცურაო ან წყლის აერობიკის გაკეთებას. ნებადართულია მსუბუქი სირბილი, იოგა, pilates ან დილით წვრთნები. სპორტი არ უნდა ჩაერთოს ძალიან ბევრი. დროს მენსტრუაცია, ნებისმიერი დატვირთვები უნდა გაუქმდეს - ისინი გავლენას ახდენენ გადინების სისხლის ქვედა მუცლის.

შეიძლება თამაშების სპორტის გამოყოვნება?

ყოველთვიურად ზოგიერთი გოგონების შედარება საშინელებათა, მაგრამ მათი არარსებობის კიდევ უარესი. ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენი არ არის მენსტრუაცია. რა არის მიზეზი? სპორტის მკვეთრი დასაწყისია სტრესი სხეულისთვის. ასეთი სიტუაციები იმოქმედებს ჰორმონებს და მენსტრუაცია დროულად არ მოდის. მეორე მიზეზი სპორტის დროს მენსტრუაციის არარსებობაა ფიზიკური სხეულის ექსპერია და არასაკმარისი შინაარსი ორგანიზმში. ეს ფაქტორები გამოიწვევს ენდოკრინულ დარღვევებს და მენსტრუალური ციკლის დარღვევას შედეგად.

ვიდეო: შესაძლებელია თუ არა სპორტისთვის ამ დღეებში წასვლა?

კრიტიკულ დღეებზე სპორტის თამაში თუ გადასატანი ტრენინგი არის ინდივიდუალური შეკითხვა. ცოტა ხნის წინ, გინეკოლოგებმა კატეგორიულად აიკრძალა რაიმე დატვირთვა ამ პერიოდში. მაგრამ რამდენად გამართლებულია ეს? ნამდვილად დაივიწყებთ ტრენინგზე? ვიდეოდან გაიგებთ, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში, ტემპით დატვირთვა და დატვირთვა, როდესაც ტრენინგი არ უნდა შეწყდეს, მიიღებთ რჩევებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს წვრთნებს. ვიდეო წარმოდგენილია სავარჯიშოების დროს, რომლებიც ნებადართულია მენსტრუაციის დროს.

ფოლიკულური

პირველი ეტაპი, რომელიც მენსტრუალური პერიოდის პირველ დღეს იწყება და დამთავრდება ოვულაციის დაწყებით. იგი ხასიათდება ფოლიკულის განვითარებით საკვერცხეში, რაც ადვილად გასაგებია მისი დამახასიათებელი ნიშნით. ამ ფაზის პირველ დღეებში (ხუთი ან მეტი) საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსის ქსოვილისა და სისხლძარღვთა პირველ დღეს, ესტროგენის კონცენტრაცია ყველაზე დაბალია და შემდეგ იწყება. ეს ხელს უწყობს ფოლიკულების ზრდას.

ზოგიერთ წყაროს ჰორმონალური სახელი ჰქვია, როგორც ესტრადიოლი. ესტროგენის ჯგუფის მთავარი ჰორმონია და რეპროდუქციული ფაზის დროს იწარმოება. FSH ან ფოლიკულ-სტიმულირების ჰორმონი პასუხისმგებელია ფოლიკულების წარმოებისათვის და LH ან luteinizing პასუხისმგებელია ინიცირება ovulation და მარეგულირებელი სეკრეციის პროგესტერონის. ფოლიკულური ფაზის ხანგრძლივობა დაახლოებით ორი კვირაა, ანუ, ეს არ დასრულდება კრიტიკული დღის დასრულებამდე.

ეს ფაზა ხასიათდება იმით, რომ საკვერცხედან მოზრდილობიდან მოზრდილთა და მზადდება სასუქის კვერცხი. ესტროგენა და ლიუტინირება ჰორმონი მაქსიმალურ დონეზე აღწევს. პროგესტერონი იწყებს სწრაფად იზრდებოდა, რაც გავლენას ახდენს მთელი სხეულის მაღალ ტემპერატურაზე.

ლუთალი

იგი მოდის ovulation პერიოდში და მთავრდება მომდევნო მენსტრუაციის დასაწყისში. ამ ეტაპზე, ლორწოს ლორწოვანი გარსის გაზრდა იწყება. ეს ნიშნავს, რომ ის ემზადება კვერცხისა და ორსულობის შესაძლო სასუქისთვის.

ესტროგენი და პროგესტერონი იზრდება. მათი ზრდა იწვევს პირველ ზრდას, შემდეგ კი ქალის სხეულის ტემპერატურის შემცირებას. ეს უკანასკნელი ხდება, როდესაც კონცეფცია არ მოხდა. ფაზის ხანგრძლივობა დაახლოებით თოთხმეტი დღეა და კრიტიკული დღეები იწყება, თუ ორსულობა არ ხდება.

შესაძლებელია მენსტრუაციის დროს მუშაობის გაკეთება

მენსტრუალური ციკლი ხასიათდება ქალთა ჰორმონალურ ფენებში მნიშვნელოვანი რყევებისა და ცვლილებებით. ისინი გავლენას ახდენენ არა მხოლოდ სხეულის რეპროდუქციულ ფუნქციებზე, არამედ გავლენას ახდენენ სახელმწიფოზე. იმისათვის, რომ არ გააუარესოს ერთი კეთილდღეობა, საჭიროა ვიცოდეთ, როგორ გამოიყენოთ ეს ვიბრაცია ტრენინგისა და პირადი ჯანმრთელობისთვის.

გააკეთე ყოველთვიურად იგივე რეჟიმში?

ეს კითხვა ბევრ ქალს სთხოვს და პასუხი ბევრს უკვირს. კრიტიკულ დღეებში სწავლება არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ რეკომენდირებულია. მეტაბოლიზმი, ინსულინის მგრძნობელობა, სხეულის ტემპერატურა დროს მენსტრუაცია რჩება ნორმალური, ამიტომ არაფერი ერევა განხორციელება. რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობის მდგომარეობის დატოვება ბევრად უნდა იყოს სასურველი, უნდა შეიკავოს სპორტული დარბაზი. თუ არ არსებობს დაავადებები, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ განახორციელოთ წვრთნები.

ფოლიკულური ფაზის ტრენინგი უნდა იყოს მაქსიმალურად ინტენსიური.

Это обусловлено тем фактом, что уровень тестостерона становится высоким, что благоприятно отражается на показателях выносливости, силы, наборе мышечной массы. На данной фазе лучше всего выполнять силовые тренировки. В некоторых случаях даже увеличивается болевой порог, а это позволяет тренироваться еще более эффективно.

ამ პერიოდის მინუსი ის არის, რომ მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი მცირდება და ენერგია დანარჩენი გაცილებით ნაკლებია. ეს არ ნიშნავს, რომ კლასები არ იქნება სასარგებლო. გამძლეობა და სიძლიერე სწრაფად ვითარდება და რაც შეიძლება, და, შესაბამისად, ეს ფაზა იდეალურია ინტენსიური მომზადებისთვის.

აქ თქვენ უნდა გახსოვდეთ კარგი ვარჯიში. ეს ამცირებს ტრავმის რისკს, რადგან ესტროგენებისა და ჰორმონალური ცვლილებების გაზრდა ქალების სხეული და სხეული უფრო დაუცველია. თუ თბილი გაკვეთილებამდე კლებულობს, პრობლემები არ უნდა წარმოიშვას.

მენსტრუალური ციკლის ფაზის განსაზღვრა

ფაზის ზუსტად დადგენისას აუცილებელია კრიტიკული დღეების დასრულების დღიდან რიცხვების დათვლა. თუ ეს ნორმალურია, ყოველი ახალი ციკლი იწყება 28 დღის შემდეგ, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში არსებობს გადახრები.

როდესაც ფაზაში ზუსტად დარწმუნდებით, ბაზის ტემპერატურა იზომება დილით. ფოლიკულური ფაზის დროს, ეს არის ქვედა და ოვულაციის შემდეგ, ლიუტალური ფაზაზე, პირიქით, ის იზრდება, დარჩენილია მენსტრუაციის დაწყებამდე. შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სპეციალური პროგრამა, რომელიც ხელს შეუწყობს ციკლის ტრეკას.

თუ აღების კონტრაცეპტივები?

კონტრაცეპტული ზეპირი ან ჰორმონალური პრეპარატები მოიცავს პროგესტერონს და ესტროგენს. ქალები, რომლებიც ასეთ კონტრაცეპტივებს იღებენ, არ ექვემდებარება ცვლილებებს ჰორმონალურ დონეზე, რადგან ესტროგენის დონე არ არის შემცირებული, ისე, რომ არ გამოიწვიოს მენსტრუაციის სტიმულირება და ოვულაციის დაწყება.

პროგესტერონი და ესტროგენები სტაბილურია, არ შეცვლილა. როდესაც ისინი უარს ამბობენ კონტრაცეპტივების მიღებაზე, ჰორმონები იწყებენ მკვეთრად შემცირებას. ქალები, რომლებიც დაცულია, შეუძლიათ ჩაიტარონ მენსტრუაციის დროს, ფოკუსირება საკუთარ კეთილდღეობაზე. ზოგი განაგრძობს ძალაუფლების დენის გრძნობას, ზოგი კი, პირიქით, არ არის მოტივაცია და სწრაფი საბურავი.

უნდა გვესმოდეს, რომ სტაბილური ჰორმონალური დონის მიღწევა ხელს უწყობს კუნთების მასის და წონის დაკარგვას, რადგან არ არსებობს მერყეობა. ჰორმონალური კონტრაცეპტივები გავლენას არ ახდენენ ფიზიკური აქტივობის ეფექტურობას, მაგრამ შეიძლება გაზარდოს ინსულინის მგრძნობელობა.

შეჯამება

ტრენინგისთვის ან კრიტიკული დღის განმავლობაში არ არის მხოლოდ თითოეული ქალის ინდივიდუალური გადაწყვეტილება. უმთავრესია ის, რომ შევეცადოთ უარი თქვას ინტენსიურ და სერიოზულ სტრესზე ლიუტალური ფაზაზე. ნუ დაუკარგავთ და ცდილობენ ტრენინგს, როგორც წესი, თუ ზოგადი დაზიანებები და სწრაფი დაღლილობაა. თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, რომელიც ჰორმონების მეშვეობით ნათელს ხდის, როდესაც შეგიძლიათ პრაქტიკაში და როცა დასვენების უკეთესია.

არ არსებობს ერთი "რეკომენდაცია" შესაფერისი ყველა ქალი. ზოგი მენსტრუალური პერიოდის დროს გრძნობს თავს და ისიამოვნებს ტრენინგს, ხოლო სხვები, პირიქით, ჩვეულებრივი რაოდენობის მიდგომებს ვერ ახერხებენ. თითოეული ორგანიზმი აქვს საკუთარი ინდივიდუალური მახასიათებლები. თუ ძნელია იპოვოთ ოპტიმალური გრაფიკი თქვენთვის, თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც ითვალისწინებს ციკლს, ხელს შეუწყობს ამ პრობლემის დაძლევას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სტატიის შინაარსი

  • შესაძლებელია სპორტის გაკეთება თქვენი პერიოდის განმავლობაში?
  • რა ფიზიკური იტვირთება დასაშვებია კრიტიკულ დღეებზე?
  • რა არ უნდა გააკეთოს ყოველთვიურად

შესაძლებელია თუ არა სპორტის გაკეთება მენსტრუაციის დროს - ეს კითხვა ყველა ქალს ერთხელ მაინც სთხოვა? ნათელი პასუხი შეიძლება მიღებულ იქნას მხოლოდ სამედიცინო სპეციალისტისგან და თითოეული ქალი იქნება ინდივიდუალური. მაგრამ ზოგადი წესები არსებობს.

რა სპორტს არ შეუძლია და რა შეიძლება იყოს დაკავებული მენსტრუაციის დროს

დროს მენსტრუაცია, გარკვეული ცვლილებები ხდება ქალის სხეული, და მისი ცხოვრების წესი უნდა შეიცვალოს შესაბამისად. ზოგიერთი სახის ფიზიკური აქტივობა შეიძლება დარჩეს იმავე დონეზე, ზოგი შეიძლება შემცირდეს, ზოგი კი საერთოდ შეიძლება აღმოიფხვრას. თუ სპორტის შესახებ ვსაუბრობთ, მაშინ არ უნდა ჩაერთოთ შემდეგ პერიოდში:

  • ვადაგადაცილების და ძალაუფლების სწავლება
  • წვრთნები მუცლის პრესაში,
  • ფიტნეს ერთად squats, გაიყვანოს- ups,
  • სასწავლო, მათ შორის ღრმა მომატება მოსახვევებში, jumps.

სპორტისა და მედიცინის დარგში ექსპერტები ამ ტიპის მენსტრუაციის დროს ამტკიცებენ, როგორიცაა ცურვა, იოგა, Pilates, ფეხით, სხეულის მოქნილი. მათი უმრავლესობა უფრო ფსიქოლოგიურზეა დამოკიდებული, ვიდრე ფიზიკურ ასპექტში, რაც გულისხმობს კუნთების გაჭიმვას, და არა ძალის ზემოქმედებას, მიიღებს დადებით ბრალდებას.

სპორტის დათმობა ზოგადად ღირს, თუ გამონადენი არის უხვი, თან ახლავს ტკივილი, დეპრესია, გაღიზიანება და აპათია.

როგორ ორგანიზება სპორტის დროს მენსტრუაცია

მენსტრუაციის დროს საჭიროა სწორად გაკვეთილების ორგანიზება - ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ქალის ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მდგომარეობისათვის. სავალდებულო წესების ჩამონათვალი უნდა შეიცავდეს:

  • გამოყენებით ტამპონის, ვიდრე სანიტარული pad დროს exercise,
  • სპორტული ფორმა უნდა იყოს მუქი ჩრდილი და თავისუფალი, რაც შეიძლება,
  • მჭიდრო შორტები ან ლეოტარები, მოკლე შორტები არ იმუშავებენ - ყველა ყურადღება დაეთმობა მათ და მათ მდგომარეობას, ვარჯიშის სარგებელი მცირდება "არა"
  • მენსტრუაციის დროს სპორტული ფეხსაცმელები უკეთესია, აირჩიონ ბუნებრივი ქსოვილებიდან.

ვარჯიშის დროს განმუხტვის ინტენსივობის შესამცირებლად სუფთა ჰაერი, ოთახის ოპტიმალური ტემპერატურა, სწორი კვების და სასმელი. საჭიროა კარბონატული სასმელების გამორიცხვა დიეტადან, განსაკუთრებით კოკა-კოლა და მსგავსი ნაერთები. სასურველია, რომ არტეზიული წყალი გაზის გარეშე მიეცეს.

სავარჯიშო უნდა გაიაროთ რამდენჯერმე, თუ სავარჯიშო გრძელდება 30 წუთში. არჩევანი დაეცა აუზში? მაშინ უნდა აირჩიოთ ის, რომელშიც წყალი გაცხელებულია. ცივი წყალი გამოიწვევს მენჯის სპაზმს, რაც გამოიწვევს მენსტრუალური ნაკადის სტაგნაციას და ძალიან საშიშია.

წინაპირობაა ექიმთან კონსულტაციების ჩატარება მენსტრუაციის დროს და ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარულად, თითოეული ციკლი.

როგორ მენსტრუაცია უკავშირდება ფიზიკურ საქმიანობას

მენსტრუაციის დროს ინტენსიური ვარჯიში იწვევს მტკივნეულ სპაზმს და გაიზარდა სისხლდენა. მაგრამ თუ სწორად მივუდგეთ ფიზიკური მენსტრუაციის დროს მენსტრუაციის დროს, ამ პერიოდში განვითარებული დისკომფორტი სწრაფად გაივლის.

ჰორმონი რეორგანიზაცია ხელს უწყობს ქსოვილის სითხის დაგროვებას. ეს არის პროგესტერონის ჭარბი წარმოება სხეულის მიერ - ქალის სქესობრივი ჰორმონი. ეს სიტუაცია მივყავართ კუნთების ტონის შესუსტებას კრიტიკული დღის აქტიური სპორტული არასასურველია.

უმჯობესია, მენსტრუალური ნალექის დასაწყისში ძალაუფლების წვდომის დაძლევა, როდესაც სისხლში პროგესტერონის ჭარბი და ესტროგენის არარსებობაა. ამ პერიოდში გოგონები ფიზიკურ საქმიანობას განიცდიან და უფრო დაღლილნი არიან. მაგალითად, ექიმები არ მოითხოვენ პრესის პრესაში მენსტრუაციის დროს.

მაგრამ სპორტი, რომელიც არ მოითხოვს სპეციალურ ტვირთს, პირიქით, ხელს შეუწყობს დასუსტებულ კუნთებს, რათა შეინარჩუნოს ტონი. Hulahup ეხმარება მამაკაცებს შესანიშნავად რამდენიმე გოგონა.

მენსტრუაციის დროს სისხლში ჰემოგლობინის დონე მცირდება. ეს არის სხეულის დიდი სისხლის დაკარგვა. დაბალი ჰემოგლობინის დონე იწვევს დაღლილობას.

ამ პერიოდის შუა პერიოდში, ჰორმონალური რეგულირების ეფექტი არ არის მანიფესტი. მენსტრუაციის მე -3 დღიდან, სხეული განაგრძობს ესტროგენის წარმოებას. გამძლეობა იზრდება.

რატომ არ გამოიყენოთ მენსტრუაცია

გოგონები, რომელთაც სურთ იციან, რატომ არ შეუძლიათ სპორტებში მენსტრუალური პერიოდის დროს, უნდა გაიგონ, თუ როგორ ახდენს ძალაუფლების წვრთნები მათი ფიზიოლოგიის გავლენას ამ დღეებში.

ქალები ფიზიკური კულტურისა და ფიტნესის დროს მენსტრუაციის დროს, სპორტულ დატვირთვას სხვა გზებში გადასცემენ. ზოგიერთ მათგანს მკვეთრი სისხლდენის პროვოცირება და მენსტრუაციის ხანგრძლივობის გაზრდა, ხოლო სხვები კი, პირიქით, გააუმჯობესებენ თავიანთ ჯანმრთელობას. ამიტომ, მძიმე ტკივილის არსებობისას, წვრთნები უნდა მიტოვებულ იქნას.

კრიტიკულ დღეებზე სპორტის მიტოვების მთავარი მიზეზი სისხლის შემადგენლობის ცვლილების რისკია სისხლის დაკარგვის გამო. მას შემდეგ, რაც ჰემოგლობინის დონე მენსტრუაციის დროს მცირდება, ინტენსიური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კეთილდღეობის მკვეთრ გაუარესებას.

მიზეზები, რომელთა გრძელვადიანი ძალაუფლების ტრენინგი უნდა იყოს მიტოვებული:

  1. გადაჭარბებული სისხლდენა.
  2. თავბრუსხვევა.
  3. სისხლისა და ლორწოს სისხლში.
  4. შაკიკი, მწვავე თავის ტკივილი.
  5. გინეკოლოგიური დაავადებები.
  6. საშვილოსნოს Fibroids.
  7. ენდომეტრიოზი.
  8. გაღიზიანება.

გარდა ამისა, სპორტის ტრენინგი ინვერსიული უჯრედების არსებობით უკუნაჩვენებია. მენსტრუაციის დროს მშვიდი იოგა არ არის აკრძალული. მაგალითად, შეგიძლიათ სუნთქვის წვრთნები.

როდის შეიძლება

არ არის ყველა სპორტი მენსტრუალური სისხლდენის პერიოდში უკუნაჩვენებია. ექიმების აზრით, თუკი ფიზიკური აქტივობის საკითხი გონივრულად მიდის და არ იკავებს თავის შემსწავლელ საქმიანობას, უარყოფით გავლენას ახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე ამ დღეებში.

არსებობს კონკრეტული სპორტული, რომ, პირიქით, რეკომენდირებულია ქალებისათვის. მაგალითად, მენსტრუაციის დროს ფიტნესისა და ადვილად სირბილით სარგებლობა ძალიან სასარგებლოა, ვინაიდან ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს კუნთების ტონს და ახდენს სისხლის ნაკადის გაჯანსაღებას. თუმცა, თუ გრძნობს, რომ ცუდად გრძნობს, ის მიტოვებული იქნება.

ასევე კრიტიკულ დღეებში ქალები რეკომენდირებულია გაჭიმვა. განახორციელოს გაჭიმვა დღით ადრე დაწყების მენსტრუაციის და შეამჩნევთ, რომ ინტენსივობის ტკივილი ამ პერიოდში მნიშვნელოვნად შემცირდა.

თუ მენსტრუაციის დროს წონის მომატების შიში გაქვთ, შეგიძლიათ იოგას პრაქტიკა. სტატიკური სავარჯიშოები ხელს უწყობენ კუნთების ფორმის შენარჩუნებას და განმტკიცებას.

ასევე, გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობის დროს მენსტრუაცია, რეკომენდირებულია pilates, ცეკვა, ცურვა, აწარმოებს და ა.შ. მთავარია არ არის overworkwork თავს.

იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ჯანმრთელობის გაუარესება კრიტიკულ დღეებზე სპორტულ ტრენინგებზე, საჭიროა დაიცვას ეს რეკომენდაციები:

  1. ნებისმიერი სავარჯიშო ტვირთი სრულიად გამორიცხული უნდა იყოს. ჯანსაღი ქალბატონი სპორტს შეუძლია სტანდარტული პროგრამით ითამაშოს, მაგრამ ტვირთის გაზრდის გარეშე.
  2. ქვედა მუცლის ღრმა დისკომფორტის შემთხვევაში, რეკომენდებულია ნაზი სავარჯიშო რეჟიმის არჩევის საშუალება. ყველა წვრთნების გამეორების რაოდენობა უნდა შემცირდეს.
  3. ძალაუფლების ტრენინგი უნდა იყოს მიტოვებული. მათ უნდა შეცვალონ იოგა ან პილატები.

შეუძლებელია

ზოგიერთი სპორტული მომზადების ამ დღეებში არსებობს უკუჩვენებები. მენსტრუაციის მქონე სპორტის გაკეთება, ჯანმრთელი ქალიც კი ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. არსებობს სპორტული თამაშები, რომლებიც უკავშირდება ამ პერიოდში. მაგალითად, მენსტრუაციის დროს არ არის რეკომენდებული სხეულის ფლექსის ჩართვა, რადგან ეს ხელს უშლის კეთილდღეობას.

მძიმე გამონადენი არსებობს ნებისმიერი დატვირთვის უკუჩვენება, მათ შორის დატენვის ჩათვლით. მენსტრუაციის პირველ დღეს ავადმყოფობის გრძნობა არ არის საკმარისი არ არის.

ასე რომ, განიხილეთ პარამეტრები, როდესაც სპორტი კრიტიკულ დღეებში უნდა მიტოვდეს:

  1. ტრენინგი ტვირთით. მაგალითად, მენსტრუაციის დროს ძალაუფლების შესასრულებლად, მაგალითად, წვერა ბარძაყთან ერთად, ქალი ხელს უშლის წინა მუცლის კედლისა და ქვედაბანის კუნთებს. ეს იწვევს შიდა აბდომინალური ზეწოლის ზრდას და, შესაბამისად, სისხლძარღვთა გადაჭარბებულ ნაკადს. მენსტრუაციის დროს ძალაუფლების ტრენინგი უკუნაჩვენებია, რადგან ენდომეტრიოზის პროვოცირებას ახდენენ.
  2. გინეკოლოგიური დაავადებები. საშვილოსნოს მიომას ან სხვა დაავადებების მქონე ქალებისათვის ფიზიკური გასინჯვა აუცილებელია. ამ შემთხვევაში სპორტი ხელს უწყობს დაღლილობას და პათოლოგიის განვითარების რისკს.
  3. მტკივნეული პერიოდები. სპორტთან დისმენორეით სპორტი აკრძალულია, რადგან მას ექნება უარყოფითი ზეგავლენა ჯანმრთელობის, დისკომფორტის გაზრდისა და სისხლძარღვთა ოდენობის გაზრდის მიზნით.

თუ ქალს არ შეუძლია უარი თქვას სპორტულ წვრთნებზე, მანამდე უნდა გაეცნოს გინეკოლოგს.

რა სწავლებები უნდა გამოირიცხოს მენსტრუაციის დროს

მენსტრუაციის დროს ინტენსიური ტრენინგი აკრძალულია. ეს არის:

  • შესახებ დარბაზი. კრიტიკულ დღეებში, სტაციონარული ველოსიპედით და სარბენი ბილიკები უკუქცეულია.
  • swing პრესაში. მენსტრუაციის დროს არ არის რეკომენდებული მენჯის იატაკის ჩატვირთვა,
  • jumping. Jumping on trampoline კრიტიკულ დღეებში არასასურველი, რადგან ეს ძალაუფლება ვარჯიში არის Deadweight,
  • ფიცარი. წვრთნების დროს სხეული ძალიან დაძაბულია და ეს უნდა იქნას აცილებული მენსტრუაციის დროს,
  • squats. ასეთი ტრენინგი ზრდის მენჯის კუნთების დაძაბვას. ამის გამო, გაიზრდება გამოთავისუფლებული სისხლი,
  • წვრთნები სხეულის გადანაწილებით. ასეთი სწავლება უკუნაჩვენებია, რადგან ისინი ენერგეტიკული ბალანსის დარღვევის პროვოცირებას ახდენენ.

გამოდის, რომ გინეკოლოგიური დაავადებების და კარგი ჯანმრთელობის არარსებობის შემთხვევაში, არ არის საჭირო მენსტრუაციის დროს სპორტის მიტოვება. მაგრამ არ დაივიწყოთ გარკვეული სახის ფიზიკური აქტივობის უკუჩვენებები ამ დღეებში.

მენსტრუალური ციკლის ფაზები

ქალის სხეული ბუნების მიერ შექმნილი ხელოვნების ნამდვილი ხელოვნებაა. ეს არის უნიკალური და ყველაფერი ის არის გააზრებული პატარა დეტალზე. მისი მთავარი მიზანი ბავშვის დაბადებაა. ამიტომ ქალის სხეული მუდმივად მზადყოფნაშია კონცეფციის გამო, რაც გვიანდელი ვადის (11-16 წლამდე) და ვადის გასვლამდე (45-60 წლამდე).

მენსტრუალური ციკლი არის ქალის სხეულში პერიოდული ცვლილება, რომლის მიზანიც შესაძლებელი იქნება ორსულობისთვის ორგანიზმის მომზადება.

იგი შედგება რამდენიმე ფაზისგან:

  • ფოლიკულური - ამ ეტაპზე ფოლიკულის ჩამოყალიბება ხდება, საიდანაც გამოჩნდება კვერცხი. ამ პერიოდის დასაწყისი ემთხვევა მენსტრუალური სისხლდენის პირველ დღეს და მთავრდება ოვულაციის დროს,
  • ოვულაცია - ეს არის ფოლიკულისგან დამზადებული კვერცხის გათავისუფლება მუცლის ღრუში. აღსანიშნავია, რომ ქალის სხეულს შეიცავს სამი ათასზე მეტი კვერცხი! და ყველა მათგანი ჩამოყალიბებული საშვილოსნოს, და დაიწყოს სექსუალურ puberty. ორსულობის დროს დროებით შეჩერებულია ოვულაცია და მენოპაუზის დაწყებისას მთლიანად გაქრება,
  • ლუთინი - ეს პერიოდი კორპუსის ტუტეის ფაზასაც უწოდებენ: ოვალურად დაუყოვნებლივ იწყება და გრძელდება მანამ, სანამ კორპუსის ვენტილია (ფოლიკეთი) - დაახლოებით 10-14 დღე. კორპუსის ტუტუნის ძირითადი ამოცანაა ჰორმონების - პროგესტერონისა და ესტროგენის წარმოება, რომელიც აუცილებელია ნაყოფის ნორმალური კონცეფციისა და განვითარებისათვის პლაცენტის ჩამოყალიბებამდე. თუ კვერცხი არ არის განაყოფიერებული, მაშინ კორპუსის ტუტუმა შეიწოვება. შემდეგ მენსტრუალური სისხლდენა იწყება.

მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობა გოგონებში 21-დან 36 დღემდეა. ეს ჩვეულებრივ 28 დღეა.

როგორ მოქმედებს სპორტი თქვენი პერიოდის განმავლობაში?

თითოეული ქალის სხეული ინდივიდუალურია. ზოგჯერ, პერიოდები პრაქტიკულად იგივე დღეა, როგორც ჩვეულებრივი, მაგრამ სხვები - ძალიან რთული დრო.

ამიტომ, გოგონები ხშირად მაინტერესებს: როგორ მოქმედებს სპორტი მენსტრუალური ციკლი?

პროფესიონალი სპორტსმენები აღიარებენ, რომ თუ "ამ დღეებში" კონკურსში ჩავარდება, ეს ნამდვილი ტრაგედია ხდება.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მენსტრუალური სისხლდენის პერიოდში, ძალა და სიჩქარე მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად შემცირდა, ასევე მოთმინება. ეს არის ესტროგენის მაღალი დონე, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის სითხის დაგროვებას, რაც იწვევს კუნთების დასვენების საშუალებას.

აქედან გამომდინარე, ინტენსიური ტრენინგი უმჯობესია გააუქმოს - ისინი არა მარტო სასურველ შედეგს არ მოიტანს, არამედ შეიძლება საშიში იყოს. უმჯობესია, შეცვალონ ისინი სხვა, უფრო ნაზი ტიპის საქმიანობით - მსუბუქი სირბილი, ტანვარჯიშები, იოგა.

ფიტნეს გამო პერიოდები

ზოგიერთი ქალი აცხადებს, რომ სპორტში ჩართვის შემდეგ მათი პერიოდი გაქრა. რა თქმა უნდა, მათი არარსებობა, რომელიც არ არის გამოწვეული ორსულობისთვის ჯანმრთელი გოლისთვის, საკმაოდ შემაშფოთებელი ნიშანია. მაგრამ რატომ ხდება ეს და ნორმალურია?

უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ - თუ არასდროს არ ყოფილა სპორტული თამაშები, შემდეგ კი მოულოდნელად გადაწყვიტა საკუთარ თავზე აღება, თქვენი სხეული განიცდიან როგორც სერიოზული სტრესი პირველი კვირის განმავლობაში. და ეს, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ჰორმონების, ამიტომ დაგვიანებით მენსტრუაციის პირველი თვის სწავლების საკმაოდ ნორმალურია.

ეს არის კიდევ ერთი რამ - რეგულარული დამამშვიდებელი workout, ერთად მძიმე დიეტის და ნაკლებობა ძილის. ასეთ ექსპერიმენტებს საკუთარი სხეულის ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი მოჰყვება, რამაც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პერიოდების გაუჩინარება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაისვენოთ მეტი დასვენება. თუ ციკლი არ განაახლებს - ეწვიეთ გინეკოლოგს.

რისკის ქვეშ ასევე არიან გოგონები, რათა თავიანთი ორგანოები სრულყოფილი გახდეს. ჯანსაღი ტონალური, ლამაზი ფიგურა არის დიდი. მაგრამ მსუქანი ფენა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქალის სხეულში. ჩვეულებრივ, გოგონას სხეული უნდა შეიცავდეს 15-20% ცხიმს. ეს რიცხვი აბსოლუტურად არ შეესაბამება სრულყოფილი გარეგნობის იდეებს - ისე, რომ კუნთოვანი გამონაყარი აშკარად ჩანს, ცხიმის დონე არ უნდა აღემატებოდეს 10-12% -ს. ეს ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ქალის მენსტრუალური ციკლი.

ნებისმიერ შემთხვევაში, გინეკოლოგის მონახულების მიზეზი 10 დღეზე მეტია.

შემიძლია გავატარო ჩემი პერიოდის განმავლობაში?

ამ კითხვაზე პასუხი ბევრ ქალს ეხება, რადგან ამის შესახებ ბევრი წინააღმდეგობრივი ინფორმაციაა - მთელი საქმიანობის აკრძალვისაგან, რომელიც შეასრულებს რეკომენდაციებს კრიტიკულ დღეებში დატვირთვის გაზრდის მიზნით.

На самом деле, заниматься можно, а в некоторых случаях даже нужно. Но следует грамотно выбирать нагрузку и соблюдать определенные правила. Речь об этом пойдет ниже.

Фитнес во время менструации: мнение гинекологов

მითის, რომ სამეანო-გინეკოლოგები კატეგორიულად კრძალავენ ფიზიკური აქტივობის დროს მენსტრუაციის დროს.

ამ სფეროში აღიარებული ექსპერტების აზრით, ამ პერიოდის განმავლობაში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად სპორტის თამაშიც შესაძლებელია. გამორიცხულია მხოლოდ ძალიან ინტენსიური, დამღლელი და ძალაუფლების სწავლება.

ექიმები ასევე აღიარებენ, რომ სწორედ სისხლძარღვთა პირველი დღეებში მტკივნეული შეგრძნებების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია სისხლის სტატიკური და კუნთების სპაზმი. ამდენად, ამ პერიოდის მოძრაობის ნაკლებობაც კი საზიანოა: მტკივნეული პერიოდის დანიშვნები, ჯანსაღი ქალები ხშირად აქვთ სავარჯიშოები და გაჭიმვა.

თუმცა, თუ რაიმე მიზეზით ექიმი აკრძალულია სპორტის თამაშებში მენსტრუაციის დროს, უნდა შეისმინოთ მისი რეკომენდაციები და დაველოდოთ სისხლდენის ბოლოს.

სპორტი მენსტრუაციის დროს: სარგებელი და ზიანი

ფაქტობრივად, სწორი ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს ქალის სხეულზე. ეს გამოიხატება:

  • ტკივილის შემცირება მენსტრუაციის დროს
  • სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება
  • ICP- ის აღმოფხვრა
  • ნორმალიზაციის არასტაბილური ციკლი

ქალის სხეულის ზიანის მიყენება შეიძლება მხოლოდ მენსტრუაციის დროს არასწორი დატვირთვის გამო, ისევე როგორც უგულებელყოფა პირადი ჰიგიენის წესების დარღვევისას და წვრთნების გაგრძელებას ჯანმრთელობის მიუხედავად.

უკუჩვენებები

აუცილებელია მენსტრუაციის დროს ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის უარყოფა შემდეგ შემთხვევებში:

  • თუ თქვენ გაქვთ მძიმე სისხლდენა (ჰიგიენური საშუალებები მაქსიმალური შთანთქმისგან, რომელიც გრძელდება საათში) ან შეწოვა
  • თქვენ იტანჯებიან კრუნჩხვები, რომლებიც მოძრაობამ გამოიწვია.
  • სისუსტე, თავბრუსხვევაა
  • არსებობს გინეკოლოგიური დაავადებები და დარღვევები მენსტრუალური ციკლით

სწორად გაკეთება: სპორტი და წვრთნები მენსტრუაციის დროს

არ აქვს მნიშვნელობა თუ არა სახლში ან სავარჯიშოში, ხართ თუ არა მიდრეკილება სპორტსმენი ან ნებისმიერ შემთხვევაში, საჭიროა შეცვალოთ თქვენი სასწავლო გეგმა თქვენი ყოველთვიური პერიოდის განმავლობაში, რათა შეესაბამებოდეს თქვენს ჯანმრთელობასა და სხეულს.

მომზადება მომზადება

მენსტრუალური სისხლდენის პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაიცვას პირადი ჰიგიენის წესები. ამ დროს დასუსტებული სხეული მგრძნობიარეა პათოგენების მავნე ზემოქმედებისადმი. პირად მოვლის პროდუქტების დაგვიანებით შეცვლა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები - პირველ რიგში, ეს არის ტოქსიკური შოკი. მისი სიმპტომებია გულისრევა, ღებინება, მტკივნეული დიარეა, ცხელება და გამონაყარი. ტოქსიკური შოკი ფატალურია, მისი შემთხვევის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.

აქედან გამომდინარე, ტრენინგის დაწყებამდე და მას შემდეგ, რაც აუცილებელია შხაპის მიღება და ჩაანაცვლოს pad ან tampon.

თუნდაც ნაზი საქმიანობის დროს, ქალბატონი ტკივილი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს diaper გამონაყარი და დისკომფორტი ინტიმური ფართობი. ამის თავიდან ასაცილებლად მიზანშეწონილია ინტიმური ჰიგიენის სპეციალური საშუალებების გამოყენება - ლარი, ტილოები და დამამშვიდებელი კრემი ბავშვებისთვის, სუნამოების გარეშე.

ბევრი გოგონა გაჭირვებული წასვლა სპორტული დარბაზი მათი პერიოდები, შიშით, რომ გაჟონვის შეიძლება მოხდეს დროს განხორციელება. არასასურველი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდირებულია ტამპონების შერწყმა საშუალოდ აბსორბციის პადოსთან ერთად, ასევე მუქი ტანსაცმლის აცვიათ.

თუ ჯგუფურ კლასებს დაესწრებით, არ უნდა დაგვავიწყდეს მწვრთნელის გაფრთხილება, რომ თქვენ გაქვთ კრიტიკული დღეები - ის შენს ტვირთს შეამცირებს.

როდესაც კლასები უნდა შეწყდეს

დროს მენსტრუაცია, თქვენ უნდა sensitively მოუსმინოს თქვენი სხეულის. ხშირად ხდება, რომ ვარჯიშის დასაწყისში ქალი ძალიან გრძნობს თავს და ვარჯიშის დროს ძალიან ავად ხდება. იმისათვის, რომ არ მოხდეს სიტუაციის გამწვავება, უმჯობესია, შეწყვიტოს ტრენინგი შემდეგ შემთხვევებში:

  • გრძნობები სისუსტე და trembling in კიდურების
  • მკვეთრი და მძიმე ქვედა მუცლის ტკივილი
  • გაიზარდა გამონადენი, გრძნობა "წყალდიდობის"
  • გულისრევა
  • ტკბილი ძალიან ბევრი

ნებადართული წვრთნები მენსტრუაციის დროს

მენსტრუაციის საუკეთესო ტიპებია:

  • გასეირნება ტური ეს არის დიდი გზა შეცვლის ჩვეულებრივი პერსპექტივაში,
  • გაჭიმვა (გაჭიმვა). ამ ტიპის ტრენინგი არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს კუნთების კარგ ფორმებს, არამედ ტკივილს. გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ მენსტრუაციის გაჭიმვა უფრო ეფექტურია კუნთების მოდუნებული მდგომარეობის გამო,
  • Pilates და იოგა. მშვიდი ტემპი და მსუბუქი დატვირთვა საშუალებას გაძლევთ მუშაობა სიამოვნებით და დროთა განმავლობაში ქალთა ჯანმრთელობისთვის,
  • ცურვა ეს საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ემოციურად, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ქალებისათვის კრიტიკულ დღეებში. სამწუხაროდ, არა ყველა აუზების ადმინისტრირება ქალებს საშუალებას აძლევს კლასებს კრიტიკულ დღეებში დასწრნენ სხვა სტუმრების კომფორტისა და სანიტარიულ სტანდარტებთან შესაბამისობაში. თუმცა, ზომიერი სისხლდენით, თანამედროვე ტამპონები შეუძლია შეინახოს ქალის შიგნით, თუნდაც წყალში.

მენსტრუაციის დროს აკრძალული წვრთნები აკრძალულია

კრიტიკულ დღეებში ტრენინგისგან უნდა გამოირიცხოს შემდეგი სწავლებები:

  • მიზნად ისახავს აბდომინების კუნთებს. დროს მენსტრუაციის არ უნდა მისცეს დატვირთვა კუჭის. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვან იერუსალიმში.
  • ძლიერი წვრთნები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის მხოლოდ მოხსნის წონა ან ტრენაჟორების განხორციელება - ეს ყველაფერი გაზრდის სისხლდენასა და დაძაბულობას პრესაში.
  • კარდიო სასწავლო. ინტენსიური აერობული წვრთნების დროს სხეულის სისხლის მიმოქცევას დააჩქარებს, ამიტომ გამონადენი უფრო ფართოვდება. ჩვენ უნდა შეცვალოს ან მნიშვნელოვნად შეუწყოს ასეთი საქმიანობა.

ძილი და კვება

მენსტრუაციის დროს სისუსტისა და დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, ქალმა უნდა მიიღოს საკმარისი ძილი და ჭამა სწორად.

სტატისტიკური მონაცემებით, ამ პერიოდში ქალების დაახლოებით 40% ძილია. დროს მენსტრუაციის, ჰორმონალური პროცესების ჩატარება გოგონების, გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ემოციური სახელმწიფო. აქედან გამომდინარე, უძილობაა ყველაზე ხშირად გამოწვეული ფსიქო-ემოციური ფაქტორი.

ძლიერი განმუხტვის შედეგად, გამოწვეულია ღამის შუა ღამში ჰიგიენისა და დასუფთავების პროდუქტების შეცვლის აუცილებლობა. მსუბუქი სპორტული ღონისძიებები ხელს უწყობს ქალს მშვიდი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ გააუმჯობესებს ძილი. საღამოს ტრენინგი ამ დროს განსაკუთრებით სასარგებლოა.

თუ კეთდება დიეტა, პირველ დღეებში თვეში უნდა შეამსუბუქოთ. რასაკვირველია, კრიტიკული დღეები არ არის იმის მიზეზი, რომ ტკბილეული და ნამცხვრები იწვალებენ. მაგრამ შეგიძლიათ მისცეს სასარგებლო ტკბილეული - მაგალითად, თაფლი თხილით, ხმელი ნაყოფი და მუქი შოკოლადიც კი. გარდა ამისა, კრიტიკული დღეები დიდი დროა მოტყუებისთვის, რაც დიეტის დარღვევას წარმოადგენს: სხეულის აღდგენისთვის გამოყენებული ჭარბი ენერგია გამოყენებული იქნება.

Nutritionists ასევე ურჩევს pampering თავს ახალი ანანასი: იგი შეიცავს სპეციალურ ნივთიერება - bromelain. ის relaxes კუნთების და ათავისუფლებს ტკივილი გამოწვეული სპაზმი.

კარგია, რომ შეიტანოთ დიეტა საკვები, რომელიც გაზრდის ჰემოგლობინის - წიწიბურას, ბროწეულს, ღვიძლს და ჭარხლს. მაგრამ საღამოს წითელი ღვინის ჭიქა არის მითი გამოგონებული ალკოჰოლური სასმელების გამოყენების გასამართლებლად. ალკოჰოლის დროს მენსტრუაცია მკაცრად აკრძალულია.

მოკლედ, მე შემიძლია მხოლოდ ვთქვა, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც ეს არ არის მავნე. ამრიგად, მენსტრუაციის დროს ჩაერთოს შეიძლება უკუჩვენებები, ნორმალური კეთილდღეობა და რეკომენდაციების შესრულება სავარჯიშოების შესარჩევად.

თუ ეს ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლოა - გაუზიარეთ ეს მუხლი თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელებში.

და თუ გაინტერესებთ ტრეინინგებისა და კვების შესახებ, მხოლოდ საიმედო და დამოწმებული ინფორმაცია - გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი და დაველოდოთ ახალ მასალებს!

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com