ქალთა რჩევები

5 მარტივი გზა ფიქსის Slouch

Pin
Send
Share
Send
Send


როგორ ჩამოვედი სტოპიდან.

გამარჯობა ყველას
დაუყოვნებლივ არსი: ბავშვობიდან 10 წლის შემდეგ მე გადავწყვიტე. ახლა მე ვარ 24 წლის და სამი დღის განმავლობაში უკვე ფეხით ბინის უკან, როგორც ჯოხი ყოველგვარი ძალისხმევა. როგორ? ახლა დავწერ უფრო დეტალურად:

მთელი ცხოვრების მანძილზე რამდენჯერმე შევეცადე ჩემი უკან დაბრუნება - 11 წლის განმავლობაში იყო ორთოპედიული სანატორიუმში (დედამიწაზე ბავშვებისთვის ჯოჯოხეთი), მაშინ ორთოპედიული corset, მაგრამ არაფერი დაეხმარა. მშობლებმა ისაუბრეს ყველა დროის - იჯდეს სწორი, ფეხით შეუფერხებლად, მაგრამ ეს მართლაც რთულია, და ათი წუთის მეტი იყო აუტანელი. როგორც კი დავტოვებდი, მე დავბრუნდი ჩემს უკან და ისიამოვნე კომფორტს. უნივერსიტეტში დავიწყე გააცნობიერო, რომ თუ მომდევნო რამდენიმე წელიწადში არაფერს არ გავაკეთებდი, აღარასოდეს გავაკეთებ - ძვლებისა და სახსრების გაღიზიანება ხელს უშლის, ეს ყველაფერი.
სპონტანურად, მე შევეცადე ბევრი რამ: უბრალოდ ფეხით და იჯდეს სწორი, მაგრამ როგორც კი მე განცვიფრებული და განზრახ შეწყვიტა ჩემი უკან, მაშინვე slouched დასრულდა. წავედი მასაჟზე და გაატარეთ სპორტი და დავბრუნდი პირსახოცებზე და კალათბურთშიც კი - მოკლევადიანი ეფექტი ჰქონდა.
დიდი ხნის განმავლობაში თქვენს უკან სწორად დაიცავით ჩემი ძალა. ბოლო იმედი იყო სამკურნალო თერაპევტის (chiropractor) მოგზაურობისას, ორი კილომეტრზე ორი კილომეტრი რუბლის მიცემა, რამდენიმე დღის განმავლობაში ეფექტი მქონდა.
ერთის ბოლომდე ჩემი ბიოგრაფიის მოვლენების ჯაჭვი გამოიწვია იმ ფაქტზე, რომ მე ვიმუშავე როგორც მიმტანი. ამ დროს მე თითქმის გადადგა slouching და მორალურად ემზადება კუპე წლის ასაკში.
ექვსი თვის შემდეგ, მუშაობა დაიწყო ღვინის და შემდეგ ჩემი ფეხები ached - საწყისი გადასვლას გადაეტანა, ყველაფერი ძლიერდება. Smart ბიჭები ურჩია შეიძინოს ორთოპედიული insoles.
ეს არის დიდი სიცრუე გადარჩენა ჩემი ფეხები, და მე წინ წავიდა და გადაწყვიტა insoles შეკვეთა - ინდივიდუალური და ყველაფერი. და ქავილი გასულ კვირას, სანამ ცვლა.
რამდენიმე კლინიკას ვუწოდი, მაგრამ ყველგან უარი ვთქვი - ყველაფერი გადაიდგა, წინასწარ უნდა დარეგისტრირდეთ. Google- ის მეორე გვერდზე მე ვიპოვე ტელეფონი და დაურეკა. ძალიან გლეხმანმა თქვა, რომ შეიძლება მართოს. ჩემი შეკითხვა - ხართ ექიმი? მან უპასუხა, რომ მეცნიერებათა დოქტორი იყო, ორთოპედიული ტრავმატოლოგი.
მე ვკითხე, რატომ მჭირდება ძღვენი, ვუთხარი, რომ მიმტანი და ჩემი ფეხები დააზარალებს. მან ჰკითხა, იყო თუ არა რაიმე საჩივარი, მე ვთქვი, მისი თქმით, მოდი, ეს არ არის რამე, ფეხით ახალგაზრდა და hunchbacked, ჩვენ straighten თქვენ. კარგად, ვფიქრობ, ok, orthopedist იქნება straighten me out, ალბათ, როგორც სახელმძღვანელო მუშაკი, ან რაღაც მსგავსი, მე არ უკავშირდება მას insoles. ასევე ყურადღება მივაქციე იმას, რასაც წერენ სხვა საკითხებთან ერთად ინტერნეტში ჯაშუშების შესახებ - ისინი გამოსწორებას პოულობენ. ისე, მე ვფიქრობ, რომ ბიჭები უბრალოდ რეკლამირება.
მე ზოგადად ჩამოვედი.
მე ვამბობ - აქედან.
შენ აბსოლუტურად ჯანმრთელი ხარ, ის ამბობს, თუნდაც და ლამაზი, მაგრამ მთელი პრობლემა ფეხზეა. პირის ერთი ფეხი ყოველთვის უფრო ძლიერია, ვიდრე სხვა, და ფეხების თაღები განსხვავდება სხვაგვარად. ერთი ყოველთვის ბრწყინავს, ვიდრე სხვა. ტვინის კომპენსირება ამ განსხვავებას მისი ზურგის სვეტით - ის იხსნება, რაც ერთი მხრის უფრო მაღალია, ვიდრე მეორე, სუნთქვა, ჰამბაკი და ასე შემდეგ. და უფრო ძლიერია, ვიდრე სხვები, მე მას გამოვთქვი, რადგან ბინა ფეხზე. მან გააკეთა მე insoles, მწვავე up workpieces, გაკრული ორი პლასტმასის მილები ბოლოში, მსგავსი ორი ბინა კენჭი, და ჩამოყალიბდა ფეხით insoles. ისინი გაყინავდნენ, მე მათზე დავრეკე - და ორიგინელი. უკან გაათანაბრეს, მხრებმა დაუბრუნეს თითქოს თვითონ. მან მითხრა, რომ წასულიყო, რომ ადრე მივდიოდი. მე slouched და მე ვიგრძენი არასასიამოვნო - ერთად სწორი პოზიცია ფეხები, ყველაზე კომფორტული პოზიცია ხერხემლის არის NO-no-no!
მომდევნო სამი დღის განმავლობაში ვმუშაობდი ახალი ძაფებით. ეს იყო ყველაზე დიდი სასწაული და ჯადოსნური ცხოვრება - დავდიოდი და დავდგედი ჩემს უკან სწორი და ჩემი მხრები უშუალოდ უშედეგოდ. ყველა დროის მინდოდა, რომ დავბრუნდი უკან და უკან, თუმცა არსად სხვაგან.
ექიმმა ერთ დღეს მოუწოდა და ჰკითხა როგორ იგრძნო - ვუპასუხე, რომ ყველაფერი იყო კლასში, მადლობა გადაუხადა, მაგრამ თქვა, რომ ფეხები ტკივილი და ნემსი. მან თქვა, რომ პაციენტი - ფეხები გამოიყენება, ყოველ დღე უფრო კომფორტული და კომფორტული იქნება. მართალია, მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი ფეხები აცვიათ პატარა, ეს იყო განსხვავებული, სასიამოვნო ტკივილი. სახლში რომ დავბრუნდი, ფეხზე წამოვედი და 10 წუთის შემდეგ ფეხები არ დააზარალა ყველაფერს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი დილაშიც კი ავადმყოფობდნენ.
რა მოხდა ჩემთვის გამიზნული - აღმოჩნდება, რომ პრობლემა, რომელიც მთელი ცხოვრების განმავლობაში მოშორების მცდელობაა, ისე ადვილად გადაწყდება. Insoles მზადდება ერთი საათის განმავლობაში, და მეორე დღეს თქვენ გაქვთ პოზა მსგავსი დაცვის პატივი.

ძვირფასო პატარა გოგონები, ბევრი განიცდიან პოზა და სიარული, გააუქმოს, მოდით ნახოს ადამიანი. მას შეუძლია შეცვალოს ვინმეს ცხოვრება სამუდამოდ.
ერთადერთი მინუსია, რომ გითხრათ, დამშვიდობება, სვეტები და სანდლები. ფეხით მხოლოდ insoles, რაც იმას ნიშნავს, მხოლოდ დახურულ ფეხსაცმელი.

ფოსტა
არსებობს რამდენიმე მწარმოებლები ბლანკები და წარმოების ტექნიკა. მე კეთდება ახალი ზელანდია, როგორც ჩანს, ყველაზე მოწინავე, არამედ ყველაზე ძვირადღირებული (სამიდან ხუთამდე რუბლი)
მათ, ვისაც სურს ბრენდის დასახელება.
სხვები არ ცდილობდნენ მე არ ვიცი.
და დიახ, მხოლოდ ექიმს შეუძლია მიიღოს insoles! დაამტკიცეთ პროფესიონალიზმი, სანამ ფულს მოგცემ

რატომ დავრჩებით და რას ნიშნავს ეს?

ჩვენი მრგვალი ჭრის მიზეზი არასწორი პოზაა. უსიამოვნო და sedentary ცხოვრების წესი მივყავართ კუნთების დისბალანსი. გულმკერდის კუნთების შემცირება და სკაპულური კუნთის (ზედა უკან) სუსტდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დროთა განმავლობაში.

სწორი უკან და straightened მხრებზე აქვს ბევრი უპირატესობა. გარეგნულად აშკარა გაუმჯობესების გარდა, აღმოჩნდა, რომ სწორი პოზიცია გავლენას ახდენს განწყობილებაზე, ნდობაზე და შეუძლია კიდევ უფრო დარწმუნდეს. რანდომიზებული სასამართლო პროცესი. .

ჰიპ biceps

დაწყებული პოზიცია - იჯდა. გააგრძელე ერთი ფეხი წინ, მეორე ლოდინი თქვენს წინაშე ისე, რომ მუხლზე მიუთითებს მხარეს და ქუსლს გული. ნელა ქვედა მკერდზე ქვემოთ ბარძაყის, თქვენი ხელები მიაღწიოს იმ toe სწორი ფეხი. შეცვალეთ ფეხები.

Paddle დააყენებს up

მიიღეთ პოზიცია ბიძგი- ups. სხეული უნდა ჩამოყალიბდეს ერთი სწორი ხაზიდან ხელმძღვანელისგან. ჩამოყალიბდეს მხრის პირები ერთად და შემდეგ დაბრუნდი საწყისი პოზიცია. ასრულებს 5-10 გამეორებას.

ამ ტიპის ბიძგი, ჩვეულებრივ განსხვავებით, მოიცავს მცირე ზომის მოძრაობას და პირდაპირ უკავშირდება ზედა უკანა კუნთებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სათანადო პოზიციაზე.

კედლის გასწვრივ გადაადგილება

სასტარტო პოზიცია - დგას კედელში. დააჭირე შენი ნიკაპი და დააჭიროთ ხელები კედელზე, კუთხე თქვენს მუხლებზე უნდა იყოს 90 გრადუსი. გამართავს პოზიცია 30-60 წამში. უკეთესი მუშაობის ზედა უკან კუნთების, შეგიძლიათ ნელა გადაადგილება თქვენი იარაღის up და down.

Blade Abduction

გაჭიმეთ ფირზე სტაბილური ობიექტის გარშემო წელის დონეზე. 90 გრადუსზე კუთხეების მოთავსება, ფირფიტაზე დაფარავს თქვენს მხარეს, სანამ არ შეკრავს მხრებზე. დაბრუნება პოზიციაზე და შეასრულოს 8-12 გამეორება.

იოგა ხელს უწყობს ძლიერებისა და მოქნილობის განვითარებას, რაც პოტენციალის შესასწორებლად დიდია. შემოთავაზებული პოსტი ხელს შეუწყობს პრობლემების სფეროს გაჭიმვას და გაძლიერებას. იყავი თითოეულ პოზიციაში 20-30 წამი.

დაწყებული პოზიცია - ცრუობს მისი კუჭის ქვეშ. დააყენეთ off სართული და straighten თქვენი იარაღის თქვენი მუხლები, ხოლო ცდილობს გამოიყენოს კუნთების თქვენი უკან. ფოკუსირება მხრის გახსნისას, დახაზოთ თქვენი უფროსი ოდნავ უკან.

ძაღლი სახე ქვემოთ

სასტარტო პოზიცია - ყველა ოთხიდან იდგა, ხელები ქვეშ უნდა. დააყენეთ off სართული და straighten თქვენი ფეხები, მოხსნას თქვენი hips to ჭერი. მიზნად ისახავს თქვენი ტანისა და კისრის შენარჩუნებას თქვენი ხერხემლის მიხედვით, თქვენი ქუსლები ცდილობენ იატაკზე შეხება.

ძაღლი

დაწყებული პოზიცია - ცრუობს მისი კუჭის ქვეშ. დააყენე ხელები off სართული და straighten მათ მთლიანად, თქვენი ფეხები თქვენს toes. Hips უნდა გაიზარდოს ოდნავ ზემოთ სართულზე ისე, რომ გრძნობთ მონაკვეთი გულმკერდის და shoulders ფართობი. თქვენ შეგიძლიათ დაკავშირება ორი უქმნის, მოძრავი ძაღლი სახე ქვემოთ ძაღლი სახე up ერთ გლუვ მოძრაობაში.

4. ძირითადი წვრთნები

ძირითადი კუნთების გაძლიერება დაგეგმილი სავარჯიშოების მეშვეობით ხელს შეუწყობს ხერხემლის სწორ პოზიციას.

იმისათვის, რომ შეასრულოს სამაჯური, დააყენებს პულსი- ups, იარაღის ქვეშ, სხეულის ქმნის ერთი სწორი ხაზი. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ იდაყვის წვრთნები. გამართავს პოზიცია 30-60 წამში.

განახორციელოთ medbolom

სასტარტო პოზიცია - იატაკზე, ფეხებითა და იარაღით გაშლილი. Hold the medbol (მასით 1 ან 2 კილო) ან სხვა შესაფერისი წონის აგენტი. ქვედა მარჯვენა ფეხით და მარცხენა ხელის ზემოთ სართულზე, ჩატარების ბურთი შორის თქვენი მარცხენა ფეხით და თქვენი მარჯვენა ხელი. ფეხისა და მკლავის შეცვლა შეასრულე 8-10 გამეორება.

5. წვრთნები მასაჟი როლიკებით

ეს არის ძალიან მოსახერხებელი საშუალება myofascial რელაქსაციისთვის, რომელიც ხელს შეუწყობს დაძაბულობის შემცირებას კუნთებსა და შემაერთებელ ქსოვილებში.

მასაჟის როლიკერი ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილების სისხლის ნაკადს, აუმჯობესებს მობილობას, აძლიერებს აღდგენას და აუმჯობესებს შესრულებას. სცადეთ ის გამოიყენოთ კვირაში 2-3-ჯერ მაქსიმალური შედეგებისთვის.

ზემო უკან

მოტყუება თქვენს უკან და მოათავსეთ Roller ქვეშ ზედა ნაწილში უკან. გადაკვეთა თქვენი იარაღი თქვენი გულმკერდის არეში ან ჩაკეტვა მათ უკან ჩაკეტვას უკან, ნელა უკან და მეოთხე. დარჩით დაძაბულობის ადგილებში 20-30 წამი.

ნეკნი გალიაში

გააფართოვოს პირისპირ სართული და მოათავსეთ cushion ქვეშ ნეკნი გალიაში ახლოს მხრის ერთობლივი. გადაადგილეთ თქვენი ხელი და ქვემოთ, შეგრძნება, რომ როლიკებით დაეცა სხვადასხვა რაოდენობა დაძაბულობის გულმკერდის. დააკმაყოფილეთ ეს რაოდენობა 20-30 წამი. გამეორება მეორე მხარეს.

ახლა თქვენ იცით ხუთი მარტივი გზა, რათა დაეხმაროს ომში დამრგვალ მხარეს. გახსოვდეთ, რომ შედეგი დამოკიდებულია შემოთავაზებული სავარჯიშოების და პოტენციალის რეგულარობაზე.

რა არის ეს?

რა არის slouch? სამედიცინო პრაქტიკაში ეს ფენომენია კეფიზიას. ე.წ. ზედა ხერხემლის მრუდი. ზოგადად, ხერხემლის არის რთული და მნიშვნელოვანი სტრუქტურა, რომელიც მოიცავს vertebrae, ligaments, intervertebral დისკები და tendons.

კეფოში, ლიგვანებისა და ტვინის გაჭიმვა, ინტერვერტებერალური დისკების გადაადგილება და ხერხემლის ზრდის სიგრძე იზრდება. ასეთი ცვლილებები, რა თქმა უნდა, ვერ შეუმჩნეველი რჩება და გაქრება კვალის გარეშე.

სტიუპტის სახეები

საერთო ჯამში, არსებობს რამდენიმე სახეობის ქიფიზი:

  • არასრულწლოვანი კეფიზია მოზარდობაში.
  • პარალიტიტი უკავშირდება კუნთების ატროფიას ან პარალიზებას ზურგის სვეტის მხარდასაჭერად.
  • ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გამო ხანდაზმულ ადამიანებში სენილური კიოფისი ვითარდება.
  • თანდაყოლილი კეფიზია თანდაყოლილი აბორტი.
  • ფუნქციური კეფოზი არის პოტენციალის შედეგი, რომელიც არასწორია ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით.
  • Postoperative stoop ვითარდება ოპერაციის შემდეგ ხერხემლის.
  • Tall (ხშირად სიმაღლის ადამიანები hunch გამოჩნდება მოკლე).
  • პოსტტრავმული კეფიზი - ზურგის დაზიანებების შედეგად.
  • Degenerative kyphosis უკავშირდება დეგენერაციული ცვლილებებისა და ძვლებისა და სახსრების დაავადებებს, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი და ა.შ.
  • რკელის კეფოსი ვითარდება რკეტების გამო.

ასევე არსებობს 4 გრადუსი სტოპი, რომელსაც შეუძლია განსაზღვროს ექიმი, მოცემული კუთხის ხერხით.

ჩვენ ვწერთ ძირითად სიმპტომებს:

  • ჩვეულებისამებრ, როგორც წესი, გადაადგილდებიან.
  • უკან ზედა ნაწილში არის პატარა კეხი, უკან მრგვალია.
  • ხელმძღვანელი, როგორც წესი, წინსვლას აძლევს.
  • გულმკერდის არეში ჩნდება და შემცირებულია ზომა.
  • სიარული უხერხულია.
  • მუხლებზე არიან მოხრილი, ეს განსაკუთრებით შესამჩნევი როდესაც ფეხით.
  • გარეგნულად, ადამიანი გამოიყურება hunched, უხერხულ, დაღლილი და კიდევ განაწყენებული.

რა ხდება slouch მოდის?

აქ არის ძირითადი მიზეზები stoop:

  • ძვლის ან კარაქის ქსოვილის ზოგიერთი დაავადება, მაგალითად, ოსტეოქონდროზი, რაკეტები და სხვა.
  • თავში დაზიანება.
  • ქირურგიის ხერხემლის, ისევე როგორც ექიმის მითითებების გაუქმება პოსტოპერაციულ პერიოდში.
  • ასაკი
  • კუნთების დაავადებები ან სხვა დაკავშირებული კუნთების ქსოვილის დაზიანებით: კუნთოვანი დისტროფია ან ატროფია, ცერებრალური დამბლა, პოლიო და სხვა.
  • თანდაყოლილი პათოლოგიები და დაავადებები.
  • ზედმეტი ან არასაკმარისი ფიზიკური exertion და ასოცირებული სისუსტე ზურგის კუნთების.
  • არასწორი პოზა როდესაც იჯდა up.
  • გავლენა მხრებზე ან ჩანთაზე ან მძიმე ტანსაცმელზე.

შედეგები

თუ არ გაქვთ გამოხატული კიფატი, მაგრამ თქვენი პოზა არასწორია, მაშინ დროა შეჩერდეს სუნთქვა. აქ არის რამოდენიმე შესაძლო ეფექტი slouching:

  • Боли в спине, связанные с неправильным положением позвоночника и перенапряжением спинных мышц.
  • მობილობის გაუარესება. იმ შემთხვევაში, თუ მხოლოდ პირველ რიგში განიცდის, მაშინ ფეხებში და იარაღს შეუძლია ჩაერთოს პროცესში, რადგან ზურგის სვეტში ნერვული დაბოლოებებია და ზურგის სვეტის ძლიერი მრუდი აქვს სისხლძარღვების კლებულობს.
  • ყელის ტკივილი საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გამო.
  • როდესაც ხერხემლის მრუდი შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
  • სისხლძარღვთა დარღვევის გამო სისხლის მიმოქცევის დარღვევა.
  • მუდმივი დაღლილობა.
  • მკერდის (ფილტვები და გულის) შიდა ორგანოების დარღვევა.
  • ცვლილებები გამოჩენა.
  • გაურკვევლობა, დაბალი თვითშეფასება, ცუდი განწყობა.

რა უნდა გააკეთოს

როგორ დავაღწიოთ slouch? დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ბავშვის ასეთი პრობლემის აღმოფხვრა უფრო ადვილია, ვიდრე ზრდასრული. მალე თქვენ მიიღებთ ზომებს, უფრო შანსები იქნება პრობლემის აღმოფხვრაზე. მკურნალობის რამდენიმე მეთოდი არსებობს, თითოეული მათგანი გვყავს.

ტარება corsets

ასეთი corset არ არის, რა გოგონები გამოიყენება აცვიათ. ეს არის რთული მოწყობილობა, რომელიც აფიქსირებს უკან პოზიციას, რომელიც ფიზიოლოგიურად სწორია.

Corset ხსნის დატვირთვის კუნთების, მაგრამ ამავე დროს გაძლევთ საშუალებას straighten ზედა ნაწილში ხერხემლის და მიიღოს shoulders უკან. თანდათანობით, ზურგის სვეტის პოზიცია ნორმალიზდება, ისე, რომ slouch გადის. აიღეთ ეს მოწყობილობა და გააკეთეთ რეკომენდაციები მის ტარებაზე მხოლოდ ექიმს.

კონსერვატიული მკურნალობა მოიცავს გარკვეული პროცედურების დანიშვნას:

  • მასაჟი ძალიან ეფექტურია, მაგრამ მხოლოდ გამოცდილი სპეციალისტის მიერ. ეს პროცედურა, პირველ რიგში, მიზნად ისახავს ნორმალური პოზიციის გასასინჯვისა და ინტერვერტერალური დისკების დაბრუნებას. მეორეც, მასაჟის დროს კუნთების დალაგება, რომელიც მრუდის გამო გამოწვეულია მუდმივ დაძაბულობაში. მესამე, ასეთი პროცედურის დროს გაუმჯობესდა კუნთოვანი ქსოვილების სისხლი, რაც სათანადო წვდომის არარსებობის გამო არ მუშაობს და პრაქტიკულად ატროფია.
  • ზოგიერთ შემთხვევაში ინიშნება ფიზიოთერაპიის პროცედურები, რომლებიც ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევის და ქსოვილების კვების გაუმჯობესებას.
  • გარდა ამისა, სპეციალისტს შეუძლია აუქციონზე დაწესდეს.

კვების პროდუქტები და ნარკოტიკები

იმისათვის, რომ ძვლის, cartilage და კუნთების ქსოვილის მისაღებად ყველაფერი გჭირდებათ, თქვენ უნდა ჭამა უფლება. შემდეგი საკვები უნდა მოხმარდეს:

  • კუნთების საჭიროა ცილის, რომელიც გვხვდება ხორცი და თევზი, რძე, კაკალი, ისევე როგორც ზღვის პროდუქტები.
  • ძვლები არ იქნება ძლიერი კალციუმის გარეშე, რომელიც შეიძლება მიღებულ იქნეს ფერმენტირებული რძითა და რძის პროდუქტებისაგან, ასევე თხილი და მწვანე ბოსტნეული.
  • არ ვიტამინ D გარეშე, კალციუმის გარეშე. ეს არის მცენარეული ზეთები და თევზი.

ტანვარჯიში

ზოგიერთი წვრთნები შესწორება პოზა:

  1. მოტყუება თქვენს კუჭში, დააყენა სავარძელი თქვენს წინაშე, მიიტანეთ ხელები თქვენი სხეულის გასწვრივ. ახლა, როდესაც inhaling, მოხსნას ტორსი, და გაიაროს ხელები მხარეს და განათავსებს კიდეზე თავმჯდომარე. იყავი ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამი, შემდეგ კი დაუბრუნდე თავდაპირველ პოზიციას.
  2. დგას კედელზე 30-40 სანტიმეტრის დაშორებით. ყვავის თქვენი იარაღი მუხლებზე, გააფართოვოს, დააყენე ისინი კედელზე. უკან უნდა შეეხოს კედელს. ახლა ინჰალა და წინსვლა, გასწორება თქვენი იარაღი. On exhale, დაბრუნდეს საწყისი პოზიცია.
  3. მიიღეთ ტანვარჯიშის ჯოხი, იბრუნე უკან უკან, ისე, რომ იგი ეხება მხრის პირები (ხოლო ჩატარების იგი თქვენს ხელში). ახლა აქციეთ რამდენადაც შესაძლებელია, დაუბრუნდე თავდაპირველ პოზიციას. შემდეგ გააკეთეთ მხრივ სხვა მიმართულებით.

ნახეთ თქვენი პოზა და ყოველთვის შეინახეთ უკან სწორი!

მკურნალობა slouching უკან ბავშვები

თანამედროვე ბავშვებს ფიზიკურ წვრთნებზე ცოტა დრო გაატარებენ, რადგან ისინი დიდ დროს ატარებენ კომპიუტერში. ეს სიტუაცია ხელს უწყობს ვეგეტაჟის განვითარებას, უკან და კუნთების კუნთების ჩარჩოების სისუსტეს.

სტატისტიკურად, უკვე 6 წლის ასაკში, ბავშვების უმრავლესობამ უნდა მიიღოს ზომები, რათა თავიდან იქნას აცილებული slouching.

ბავშვის ვეტერინარი შედგება კარაქის ქსოვილისგან. ისინი მობილური და ელასტიური არიან, ამიტომ ისინი გარე ტვირთის მოქმედებაში ცვლილებებს ექვემდებარება. 20 წლის შემდეგ, კარაქის ქსოვილის ჩანაცვლება ძვალია. ამის გამო, უფრო ძნელია მოზრდილებისთვის, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჩონჩხი და ბეჭები.

ვისაუბროთ წვრთნების თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ გთავაზობთ შესწავლის ტიპის პოზა დარღვევები:

  1. სუტულა (მრგვალი) უკან - ხასიათდება გულმკერდის კეფიზის გადაჭარბებული ბურჯით (ხერხემლის შუალედური ფიზიოლოგიური მრუდი),
  2. ბინა უკან - გულმკერდის კეფიზის,
  3. ბინა-ჩაცხრილი უკან - გულმკერდის კეფის დაგროვება და წელის ლეიკოზის გაძლიერება,
  4. მრგვალი უკან - წელის ლეიკოზის გასწორება და გულმკერდის კეფის გაძლიერება.

სწორი პოზაის დასადგენად, არსებობს მარტივი ტესტი, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სახლში:

  1. დავდგეთ უკან კედელზე,
  2. გამოიწვიოს ვერტიკალური ზედაპირზე მხრებზე, bulge of უკან, buttocks,
  3. განათავსეთ თქვენი chin ჰორიზონტალურად,
  4. შეინახეთ პოზიცია და გადაადგილება კედელიდან
  5. ამ თანამდებობაზე, ფეხით გარშემო ოთახში ხნით.

თუკი განმეორებითი გამოცდა განისაზღვროს ბინაზე ყოველ დღე, ინსტალაცია ქვეცნობიერად უნდა ჩამოყალიბდეს, თუ როგორ უნდა ჩატარდეს ტორსი ღერძი სწორად.

სუტულაია კვლავ თან ახლავს გულმკერდის ხერხემლის მწვავე ჩრდილით. ჩვეულებრივ, როდესაც იგი აღინიშნება წელის ლორწოს გასწორებაზე. ამ სახელმწიფოში, მარტივი წვრთნები ან ზოგადი გაძლიერების წვრთნები არ დაეხმარება, რადგან არსებობს დისბალანსი შორის კუნთების მუცლის და უკან. პათოლოგიის თავიდან აცილება ექიმების მიერ ინიშნება სპეციალური წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების თანდათანობით აღდგენას ჰიპერტონიაში.

საშიში შედეგები

შედეგები slouching უკან სახიფათოა ადამიანის ჯანმრთელობა. ზურგის მრუდის თავდაპირველი ეტაპების დროს მხოლოდ უმნიშვნელო დისკომფორტია მხრებზე და უკან. დროთა განმავლობაში პათოლოგია ვითარდება. ასეთ ვითარებაში შეიძლება დადგინდეს მეორადი დაავადებების არსებობა:

  • ხერხემლის სოლიოზი - მრუდი,
  • მხრის ასიმეტრია
  • ოსტეოქონდროზის გამო ნერვის ფესვების დარღვევა,
  • მწვავე ან ქრონიკული ტკივილი ქვედა უკან, გულმკერდის,
  • სუნთქვისა და სისხლის მიწოდება სიხშირის გაძლიერება,
  • გულმკერდის deformity და intercostal სივრცეში გაფართოებას,
  • მაღალი არტერიული წნევა
  • ზედა და ქვედა კიდურების კანის მგრძნობელობის დაკარგვა.

შედეგები შეიძლება გაგრძელდეს, მაგრამ მკითხველმა უნდა გაიგოს მხოლოდ მათი ფორმირების ძირითადი არსი.

ფაქტია, რომ ნერვის ჩამკეტები ზურგის ტვინის მეშვეობით ხერხდება შარდის მეშვეობით, რომლებიც ყველა შინაგანი ორგანოების ჩათვლით. უკან მრუდი, ნერვები იბეჭდება და გაზრდის იმპულსებს იმ ორგანოზე, რომელიც აკონტროლებს ნერვის მიერ. თავიდან აცილების მიზნით ეფექტი slouching, მკურნალობის დაავადება უნდა დაიწყოს დასაწყისში.

უკან მრუდის საწყის ეტაპების განსაზღვრისას, როდესაც ექიმთან კონსულტაციის ჩატარება შეუძლებელია, ჩვენ ვურჩევთ ყოველდღიურ წვრთნებს. ეს არ შეიძლება განკურნოს სუნთქვა, მაგრამ თავიდან აიცილოს დაავადების პროგრესი. მოგვიანებით შეძლებთ ექიმთან კონსულტაციებს, რათა ის სწორად წვრთნას.

შეამოწმეთ ხერხემლის მდგომარეობა

ყველაზე მარტივი გამოცდა კედელთან ახლოს დგას. თუ კედლის ქვეშ მოპირდაპირე - დგას კარი ან იპოვეთ სხვა ვარიანტი. პრესა ვერტიკალური ზედაპირის წინააღმდეგ ისე, რომ ამავე დროს შეხვიდეთ მასთან ერთად ქუსლები, ხბოს, დუნდულოებს, მხრებზე და კისერზე.

  • თუ აღმოჩნდება, და თქვენ შეგიძლიათ დააფიქსიროთ ის, სულ მცირე, ერთი წუთი, მაშინ ყველაფერი არ არის ძალიან კრიტიკული და გამოსწორების თქვენი პოზა თქვენ უბრალოდ უნდა გავაკეთოთ სპეციალური ტანვარჯიში და ვისწავლოთ გააკონტროლოს თავს.
  • თუ სხეულის რომელიმე ნაწილზე შეხება ვერ ხერხდება, ან თუ ეს აშკარად ტკივილს იწვევს, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციებისთვის, შესაძლებელია რენტგენის მიღება და სპეციალური მკურნალობის შერჩევა ხერხემლის გასწორებისათვის.

რატომ იჩენს თავს ასევე და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ?

ამ პარაგრაფში არ გვექნება გულის თანდაყოლილი მიზეზები: თუ ადამიანს აქვს სხვადასხვა ფეხის სიგრძე, intervertebral დისკების სტრუქტურა შეშფოთებულია, არანორმალური კუნთების განვითარება არ ახდენს წვრთნებს, ან ძალიან კონკრეტულია. ვისაუბროთ შეძენილი დაავადების შესახებ.

ბავშვებში, ჩვეულებრივ, 6-7 წლის შემდეგ გამოვლინდება, როდესაც გულმკერდის ხერხემლის ჩამოყალიბება ხდება. მიზეზი - დიდხანს საათში დახარჯული ტაბლეტი ან ტელეფონით, როდესაც ბავშვი ეკრანზე მიდის, ან მძიმე backpack on one shoulder.

თუ ბავშვს არაფერი არ შეუმჩნევია, ბავშვი შეიძლება განვითარდეს კიფოზი ან სოლიოზი, მაგრამ ამ ასაკში ყველაფერი მარტივად გამოსწორდება: სახსრებისა და ხერხემლის მოქნილია და ყოველდღიურად 20 წუთიანი წვრთნები საკმარისია კუნთების გასაძლიერებლად.

თუმცა, ზოგჯერ მიზეზები ფსიქოლოგიურია. უსიამოვნოა, რომ ყვირილი "არ დაიშალოს!", თუ მიზეზი შიში, დაუცველობა, ემოციური squeezing. ამ შემთხვევაში, სტოპის ამოღება, გიმნაზიის გასაკეთებლად უკეთესია, ან გაიგოს შინაგანი სიმძიმის მიზეზები.

მოზარდებში

ახალგაზრდა სხეული სწრაფად იზრდება და ზოგჯერ ძვლები უფრო სწრაფად ვითარდება კუნთებზე. ამიტომ მოზარდი უნდა გადაეცეს ბანაობა ან შეუერთდეს გარკვეულ სპორტს, ის ხელს შეუწყობს ფიგურა ჰარმონიულად.

ზოგჯერ ბავშვები თავიანთი სიმაღლის მორცხვებას იწვევენ და ვერ შეაჩერებენ მზრუნველობას, თითქოს ცდილობს პატარა იყოს. ეს მოგვარდება ფსიქოლოგიურად. სხეული ჯერ კიდევ იზრდება და თუ დრო სჭირდება, ყველაფერი დასაბეჭდია.

მოზრდილებში

აქ პრობლემა ყველაზე ხშირად უსიცოცხლო ცხოვრების წესია ან სამუშაოდ, სადაც მაგიდაზე, მანქანაზე, ინსტრუმენტებზე და ა.შ. როგორ გადავწყვიტოთ ჩაკეტილი უკან? დადანაშაულება, სპეციალური სავარჯიშოები სტოპიდან და მუდმივი მონიტორინგი.

  • კაცი ხშირად უფრო კომფორტულია, რომ შეიმუშაოს სპორტული დარბაზი, სადაც ის კუნთების ტუმბოებს გადააჭარბებს ისე, რომ ისინი ხერხემლზე სწორია.
  • გოგონასავარაუდოდ, სახლის ტანვარჯიშის გაკეთება მოხდება. ქალები უფრო მოქნილია ბუნებით, ისინი იოგას სიამოვნებით ეცდებიან, ცდილობენ თავიანთი პოზა შეინახონ ისე, რომ მათი ტკივილი არ არის გამყარებული და მათი მკერდი უფრო მიმზიდველია.
  • ძველი ხალხი პოტენციალთან დაკავშირებული პრობლემები ხშირად გვხვდება ხერხემლის ან შინაგანი ორგანოების სხვა დაავადებების ფონზე, და ხშირ შემთხვევაში აუცილებელია ზოგადი მკურნალობა. მაგრამ ნაზი სითბო, გაღიზიანება, და მარტივი წვრთნები გარეშე შტამი შეიძლება გაათავისუფლოს ტკივილი და საშუალებას გაძლევთ straighten up.

ტოპ 5 წვრთნები ყველა ასაკისთვის

სინამდვილეში, თითქმის ყველა მოძრაობა, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების გაძლიერებას და ხერხემლის არეულობის ეფექტს. შენ შეგიძლია გააკეთო საკუთარი კომპლექსი, რომ თავიდან იქნას აცილებული უკან უკან დახევის ან ყოველდღიური შეთავაზება.

თავდამსხმელი

ეს არის მარტივი სავარჯიშო დათბობა, ეს არის დიდი ასაკოვანი. საქმე იმაშია, რომ თქვენს ხელში ჩაიგდო, დიდი ნაბიჯი გადადგას და ნელა წინ მივუდგეთ. დაიწყეთ კედლისგან, მაშინ შეგიძლია ამის გაკეთება სკამით, მხარეთმცოდნეობაზე. მიაღწიეთ მხრის პირების გახსნას. ჩადება 8-10 მიდგომები.

მდებარეობა მიდრეკილება პოზიცია

ასე რომ, ჩვენ გამოსწორებას არა მხოლოდ პოტენციალის მქონე პრობლემებზე, არამედ ინტერვერტებერულ დისკებსა და დამჭერებებთან ერთად. მოტყუება თქვენს კუჭში, გააფართოვოს თქვენი იარაღი, გაჭიმეთ თქვენი ფეხები და გააკეთეთ "Boat" (Superman), ქვედა უკან და მოხსნას თქვენი პალმები და ფეხები.

ეს შეიძლება იყოს რთული მათთვის, ვინც 50-ზე მეტია მათი ფეხების აღსადგენად, ამ შემთხვევაში ღირს სკამით იცვლება. დააყენეთ სკამი თქვენს წინაშე, ჩაიძიე შენი კუჭისკენ, რომ ხელები ორივე მხარეს, ადგილს შორის. Crouching, დააყენებს თქვენს ხელში, წამოაყენონ სკამზე და მონაკვეთი. სხეულის რამდენიმე წამის გასწორება და დაბრუნების დაწყებამდე.

სხდომაზე თქვენს lap

ყველაზე ეფექტური საცდელი წვრთნები ზოგჯერ ძალიან მარტივია. ზის იატაკზე მუხლებზე, დაჯექი ფეხები და ცდილობენ მონაკვეთი, დაწყებული მხრებზე. დაარტყა მხრის პირები, დააბრუნე, ქვედა იარაღის ქვედა. შეგიძლიათ დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაში, ან უბრალოდ იჯდეს, როგორც ეს იჯდა.

იდგა ყველა ოთხი

ერთი ვარიანტი - სწავლება "კატა". უგულებელყოფა, თითქოს ცდილობს დაბლოკოს დაბრკოლება. ჩვენ ვიწყებთ წინსვლას, გულმკერდის განყოფილებას ავიღებთ, შემდეგ სხეულის წინ წაიღე და ქვედა უკან დაიყვანება, მკერდის მოხსნა. ახლა იგივეა - უკან.

მეორე ვერსიის ტანვარჯიშის წინააღმდეგ stoop - იგივე პოზიცია, მოხსნას სწორი ფეხი და გადაყარეთ ხელმძღვანელი, მონაკვეთი. ფეხის შეცვლა. 6-8 ჯერ საკმარისი დასაწყებად, შემდეგ გაიმეორეთ გამეორება.

ყველას არ აქვს ტანსაცმლის ჯოხებით, მაგრამ არა აქვს მნიშვნელობა. მაგალითად, mop სახელური, ვაკუუმი სუფთა მილის, ნაჭერი წყლის მილის, ან რაღაც მსგავსი გააკეთებს. მას უკან მისი უკან და შენარჩუნება მისი მუხლები მოხრილი, აქციოს მხრიდან მხარეს.

სხვათა შორის, ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანი slouches უბრალოდ ავიწყდება, რომ თქვენი უკან სწორი. არ იცი, როგორ უნდა შეაჩეროს slouching - იჯდეს ეს ჯოხი წინ ტელევიზორი ან თუნდაც კომპიუტერი, და როგორც კი ცდილობენ წარმართონ, იგი დააჭერთ ხერხემლის. Typing არ არის ძალიან მოსახერხებელი, მაგრამ უყურებს სატელევიზიო შოუები ან კონტროლი მაუსი კარგად არის. ეს გახდება დამოკიდებულება სწორი პოზაში.

თქვენ შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, შეძენილია ინახება ან დამჭერი, მაგრამ ჯოხი გაცილებით იაფია.

და ბოლოს, მოდით ვისაუბროთ კიდევ ერთი გზა, ვისწავლოთ ფეხით სწორი გარეშე stooping.: დააყენა ძველი ნოუთბუქი (ან წიგნი, თუ არ ვგრძნობ ბოდიში) თქვენი უფროსი, და წავიდეთ გარშემო სახლი. ვარდნა - ეს ნიშნავს, რომ მაშინაც კი, რომ არ შენიშნა, slouch. სცადეთ სწორი პოზიცია.

შეეცადეთ შეამოწმოთ, რა მოხდება, თუ ამ წვრთნებს თქვენი ყოველდღიური წვრთნების გაკეთება. ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ რამდენიმე კვირის შემდეგ ისინი გაცილებით ნაკლებად ჩანდნენ, ხოლო ერთი თვის შემდეგ მათი დაბრუნება კიდევ უფრო გაძლიერდა.

ნახეთ ვიდეოს სწორად განხორციელება, დაიწყოს მცირე და კონტროლი შეგრძნებები. მალე გაცილებით უფრო მოქნილი გახდება და თქვენი უკან დაბრუნება უფრო ადვილი იქნება. სწორი სალუტო შეიძლება და ნებისმიერ ასაკში!

სტოპი მიზეზები ბავშვთა და მოზარდებში, როგორ გამოსწორდეს პოზა და მოცილება

ხშირად დასმული კითხვები

საიტი უზრუნველყოფს ფონურ ინფორმაციას. ავადმყოფის ადეკვატური დიაგნოზი და მკურნალობა შესაძლებელია ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ. ნებისმიერ პრეპარატს აქვს უკუჩვენებები. საჭიროა კონსულტაცია

სტოპი როგორც impaired პოზა გამოვლინება არის გადაჭარბებული bend of thoracic ხერხემლის უკან.

არსებობს შემდეგი სახის პოზა:

  • ნორმალური პოზა, რომელშიც წინა ზედაპირზე მკერდზე protrudes ზემოთ ზედაპირზე მუცლის,
  • დამაკმაყოფილებელი პოზა ან მრგვალი კონცერტი უკან, როდესაც მკერდზე არის flatter და მუცლის მნიშვნელოვნად protrudes ზემოთ მკერდზე,
  • ცუდი პოზა (slouching პოზა ან მრგვალი უკან), ამ შემთხვევაში, ხელმძღვანელი მივიღებთ წინ, გულმკერდის არის ღრუ, უკან stooping.
ცუდი პოტენციალის გარე ნიშნებია:
  • მრგვალი უკან,
  • ხელმძღვანელი tilted მარჯვნივ ან მარცხენა
  • ხელმძღვანელი გამოყვანილია
  • შეამცირა მხრებზე
  • მუცლის გაყინვა
  • sunken მკერდზე,
  • საყრდენი მხრის პირები.
როდესაც ადამიანი slouching, შეკვეცის საქარველო კუნთების და გაჭიმვა ზურგის კუნთების დაფიქსირდა. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ გულმკერდის კუნთები ხელს უშლის მხრებზე და უკანა კუნთებს, თავის მხრივ, არ დაუშვას ხერხემლის გასწორება და მისი ფიზიოლოგიურად სწორი პოზიცია.

არასათანადო პოზა ქმნის უამრავ ჯანმრთელობის პრობლემას, მაგალითად, სტიუპთან ერთად შეიძლება განიცადოს ტკივილი ზურგის სვეტში, კუნთების დაძაბულობის ზედა ნაწილში, ასევე წელის ტვინის დისკომფორტი.

უკან ანატომია

ხერხემლის მთავარი გვერდია ადამიანის სხეული.

ზურგის სვეტი შედგება ცალკეული ელემენტებისგან - vertebrae. სულ ოცდაათი სამიდან ოცდაოთხმეტი, ბოლო ცხრა მათგანი შერწყმის შექმნას sacrum და tailbone. ყველა ვეტერინარული, გარდა პირველი და მეორე საშვილოსნოს ყელის ვერტიბრა, აქვს იგივე სტრუქტურა.

ვეტერინარი შედგება წინგადადგმული სხეულისაგან და უკანა მხარეს უკავშირდება რკალი. ვეფხისტყაოს შორის არის ქსოვილის უჯრედების ფენები, რომლებიც, როდესაც ფეხით იყენებენ, იყენებენ შოკის აბსორბციას და ასევე ხერხემლის მოქნილობას უზრუნველყოფს.

ზურგის სვეტში, გამოირჩევა შემდეგი სტრუქტურები:

  • vertebrae
  • intervertebral დისკების,
  • articular პროცესები
  • intervertebral ხვრელები,
  • ზურგის ტვინი
  • ზურგის ტვინის ფესვები
  • კუნთში.
ხერხემლის ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:
  • ინახავს სხეულის თავდაყირა
  • იცავს ზურგის ტვინს
  • აფიქსირებს ხელმძღვანელს,
  • მონაწილეობს ტრანსპორტის მოძრაობაში.
ზურგის სვეტის შემდეგი სექციებია:
  • საშვილოსნოს ყელის,
  • ტორრაკი,
  • წელის,
  • საკრალური რეგიონი,
  • coccyx დეპარტამენტი.

უკან კუნთები

ადამიანის ხერხემლის მიმდებარე კუნთების გამო, რომელიც, თავის მხრივ, ე.წ. კუნთის კორსეტს ქმნის. სწორი ფორმის ფორმირებისათვის ეს კუნთების ძალიან მნიშვნელოვანი ფორმაა. ეს შეიძლება მიღწეული იყოს მხოლოდ კუნთის შემადგენლობის ადექვატური განაწილების საშუალებით.

კუნთების ორი ჯგუფი არსებობს:

  • ზედაპირული კუნთები
  • ღრმა კუნთები

რატომ შეცვლის ბავშვის შანსი?

იშვიათ შემთხვევებში შეიძლება იწვევდეს:

  • თანდაყოლილი კეფიზი (ნაყოფის დარღვევები),
  • რაქიტის კეფიზი (rickets გამო),
  • პოსტტრავმული კეფიზი (ზურგის დაზიანებები გულმკერდში ან წელის ხერხში),
  • პარალიზური კეფიზი (ცერებრალური დამბლა ან ინფექციური დაავადებების გამო, როგორიცაა პოლიო).
უნდა აღინიშნოს, რომ ხანგრძლივი წამალი შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ხერხემლის გაცილებით უფრო და უფრო გარეგნულად მოქცევა დაიწყება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრუქტურული ცვლილებები ვეტერინარში, რის შედეგადაც შეიძლება გაიზარდოს უფრო მოწიფულ ასაკში.

ამიტომაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაუყოვნებლივ გამოვლინდეს პოტენციალის პირველი ნიშნები, რათა დაუყოვნებლივ მიმართოს სამედიცინო დახმარებას და დროულად დანიშნოს მკურნალობა.

რატომ ხდება პოტენციური ცვლილება მოზარდებში?

უმეტეს შემთხვევაში, პოზა ჩამოყალიბებულია ბავშვობაში. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, პოზაის დარღვევა შეიძლება შეინიშნოს შემდგომ ასაკში.

მოზარდებში slouching განვითარებასთან დაკავშირებული შემდეგი მიზეზებია:

  • sedentary ცხოვრების წესი
  • კუნთების დისბალანსი
  • ფსიქოლოგიური ფაქტორი
  • ზურგის დაავადებები.

რა განსხვავებაა სტიუპინგსა და კეფიზს შორის?

არსებობს ორი ტიპის პოტენციური პრობლემები:

  • კეფიზიკა
  • სქოლიოზი.
Scoliosis არის ხერხემლის მრუდი მარჯვნივ ან მარცხნივ.

კეფოზი არის უკან ან ხერხემლის ხერხემლის ჭარბი სისხლი. უმეტეს შემთხვევაში, გულმკერდის კეფიზია ხდება.

სტოპი არის გულმკერდის რეგიონის კიპოსის კლინიკური ნიშანი. ადამიანებში, ეს აღინიშნება მხარეთა უშუალო მოქმედებას და გადაუდებელ აუცილებლობას. ამავე დროს, ზედა ტორსი წამოაყენებს წინსვლას.

ცუდი პოტენციალის დროული მკურნალობის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს ჰამბაკების განვითარება (გამოხატული კიოფისი ჰუმპს ჰგავს).

კეფიოზი შეიძლება იყოს:

  • თანდაყოლილი
  • შეიძინა.
შეიძლება გამოიწვიოს კილფიზი:
  • ხერხემლის დეგენერაციული ცვლილებები (მაგალითად, ინტერვერტებერალური თიაქარი, ინტერვერტეფერალური სახსრების ართროზი),
  • დატვირთული მემკვიდრეობა
  • ხერხემლისა და ინტერვერტერალური დისკების დეფორმაცია,
  • ზურგის დაზიანებები
  • ზურგის კუნთების სისუსტე
  • ზოგიერთი სისტემური დაავადება (რევმატოიდული ართრიტი, ოსტეოპოროზი, პოლიომიელიტი).
არსებობს შემდეგი სახის ქიფიზი:
  • თანდაყოლილი (გაუფასურებული ნაყოფის განვითარება),
  • მემკვიდრეობა (მემკვიდრეობით დომინანტური ტიპით),
  • ფიზიოლოგიური (ბავშვის ნორმალურ განვითარება ექვს-შვიდი თვის განმავლობაში, ხერხემლის ფიზიოლოგიური მრუდი, თორაგული კეფიზი),
  • rachitic (ვითარდება ბავშვებს rickets),
  • შეკუმშვა (შეკუმშვის მოტეხილობა დაქვეითება),
  • მობილური (ჩამოყალიბდა სისუსტე ზურგის კუნთების გამო),
  • ახალგაზრდული (სქევერმანი-მაუ დაავადება, რომელშიც ხერხემლის ხერხემლის ხერხემლის ფორმის დეფორმაციაა),
  • senile (ხერხემლისა და ინტერვერტებერალური დისკების ასაკთან დაკავშირებული დეგენერაციული-დისტროფული ცვლილებები),
  • საერთო ჯამში (მთელი ხერხემლის კეფიზიკა, როგორც რკალის),
  • ტუბერკულოზი (ტუბერკულოზური სპონტილით გამოწვეული ვეტერინარიის დეფორმაცია და განადგურება).
ქიმიოს სიმპტომები ბიომექანიკის დარღვევის გამო. თავდაპირველ ეტაპზე, გულმკერდის კეფიზია ჩვეულებრივ გამოვლინდა სტოპიდან. მოგვიანებით, დატვირთვის ვექტორების არასწორი განაწილება იწვევს ტკივილის წარმოჩენას პიროვნებაში. მძიმე კეფის დროს შიდა ორგანოების ფუნქციები შეიძლება დაზიანდეს, ხოლო ზურგის ტვინის შეკუმშვის შემთხვევაში, ფეხებში სისუსტე და ფეხით დაქვეითებული მგრძნობელობა.

კეფიზის მკურნალობა დამოკიდებულია ზურგის დეფორმაციის მიზეზსა და ხარისხზე.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ დეფორმაციის პოსტი, ასე ვთქვათ, postural (ფუნქციურია) ქიოფოზი, გამოხატული ჩხვლეტი, შემდეგ ჩვეულებრივ საშუალო ვარჯიში საკმარისია კუნთოვანი სისტემის გასაძლიერებლად. დეფიცერულ ცვლილებებთან ან სისტემურ დაავადებებთან დაკავშირებული კეფის დროს თერაპია უნდა იყოს მიმართული ფსიქოლოგიის მკურნალობის მიმართ.

კეფიზის კონსერვატიული მკურნალობა, როგორც წესი, ეფექტურია, მაგრამ უნდა განხორციელდეს კომბინაციაში და მოიცავს ფიზიკურ თერაპიას, თერაპიას, მასაჟს და ფიზიკურ თერაპიას. თუ საშვილოსნოს ყელის ტკივილგამაყუჩებელი ფუნქციის დარღვევით ფუნქციონირებადი კონსერვატიული მკურნალობა არ იწვევს ზურგის ტვინის ფესვების შეკუმშვას, მაშინ ოპერაცია შეიძლება საჭირო გახდეს.

შესაძლებელია თუ არა, რომ თავი დაეღწია სახლში?

არსებული სტოპის რეგულირების დაწყებამდე აუცილებელია ხერხემლის მდგომარეობის შესაფასებლად. ეს პროცედურა შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად სახლში.

სახლის დამოუკიდებელი მდგომარეობის შეფასების მიზნით, თქვენ უნდა:

  • დავდგეთ თქვენს უკან კედელზე.
  • ფეხები ერთად, ქუსლები, sacrum და thoracic ხერხემლის უნდა შეეხოთ კუთხეში.
  • მაშინ კედელს და ქვრივს შორის ხელი უნდა შეხვიდე. ჩვეულებრივ, პალმა უნდა შეესაბამებოდეს თავისუფლად ფიზიოლოგიურად ხელმისაწვდომი სივრცეში. თუმცა, პოტენციის დარღვევის შემთხვევაში, მწვავე უფალოობა შეიძლება გაქრეს და არც პალამი არ გაივლის მთლიანად ან მისი თითები განთავსდება.
  • შემდეგი, თქვენ უნდა შეაფასოს მდგომარეობის thoracic ხერხემლის და რამდენად მხრის პირები არიან lagging უკან (თუ უკან ჩამორჩება, ეს პოზების დარღვევაა).
  • დასასრულს, სავარაუდოდ, რა პოზიცია აქვს სათავეს, არის თუ არა ის კედლის წინააღმდეგ დაჭერილი. თუ გულმკერდის stoop მკაცრად გამოხატული, ხელმძღვანელი შეიძლება წინსვლა დიდად.
ასევე, პოზა შეიძლება განისაზღვროს სხვა გზით. მისი განხორციელებისათვის საჭიროა დამატებითი დახმარება სხვა პირისგან. შემოწმებული პირი სარკესის წინ უნდა დადგეს თავის ჩვეულ პოზიციაში (ნუ ეცდებით სწორად წასვლას). დამხმარემა უნდა შეარჩიოს ცარცი და სარკეზე შემდეგი მხარდამჭერი წერტილების აღნიშვნა - ტერფის, მუხლზე ერთობლივი, ჰიპ ერთობლივი, მაჯის სახურავი, იდაყვის ერთობლივი, მხრის ერთობლივი და earlobe.

ჩვეულებრივ, ადამიანს, ყველა ამ საკონტროლო წერტილს უნდა ჰქონდეს იგივე ვერტიკალური ხაზი.

იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს არ გააჩნია რაიმე თანდაყოლილი ანომალიები ან ზურგის დაზიანებები, უმეტეს შემთხვევაში სტოპი ვითარდება გულმკერდისა და ზედა ზონის კუნთების კუნთების განვითარებაში.

სახლში, არასწორი პოზა შეიძლება გამოსწორდეს:

  • აკეთებს ტანვარჯიშს,
  • არჩევის უფლება ავეჯი.
ტანვარჯიშობა არის სტიპენდიის ძირითადი მეთოდი, რომლის საშუალებით შეგიძლიათ ზურგის სვეტის გადაჭარბებული საქციელის ეფექტურად შემცირება ან აღმოფხვრა, ასევე scapula- ის სწორი პოზიციის დაბრუნება.

სავარჯიშო საშუალებით სავარჯიშო საშუალებების შესწორება, საჭიროა:

  • გააძლიეროს კუნთების შუა უკან,
  • გაჭიმეთ საყრდენი კუნთები
  • გააძლიერეთ კუნთების სკალპუსის მხარდაჭერამაგალითად, ტრაპზიუსი, რბოგიდის კუნთები),
  • გაძლიერება gluteal კუნთების.
მნიშვნელოვანი როლი ფორმირების სწორი პოზა ითამაშა შეფუთული ავეჯით, ისევე როგორც მოწყობილობები, რომ ხალხი ყოველდღიური გამოყენება. მაგალითად, კომპიუტერის სავარძელში, სადაც თანამედროვე მსოფლიოში ბევრ ადამიანს უმეტესი დრო გაატარებს, უნდა იყოს კომფორტული და ასევე გარკვეული სიმაღლეზე დესკტოპისგან.

ავეჯის ან სხვადასხვა მოწყობილობების ყიდვისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს არჩევანს:

  • კომპიუტერის სკამი
  • ფონზე,
  • მონიტორი,
  • ლეიბები.

სავარჯიშო კორექტირება პოზა

სათანადო პოზა ასრულებს არა მხოლოდ ესთეტიკურ როლს, არამედ დიდ გავლენას ახდენს სხვადასხვა ორგანოების ადგილმდებარეობის, განვითარებისა და საქმიანობის შესახებ. პოტენციურ ცვლილებებში პოტენციური ცვლილებები შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის, კუნთების, რესპირატორული და სხვა სხეულის სისტემების დარღვეული ფუნქციონირება.

ადრეული ასაკის ბავშვებმა უნდა ივარჯიშონ, რომ იჯდეს და სწორად გაატარონ, რადგან უარყოფითად განვითარებული ჩვევები კიდევ უფრო გაართულებენ დროთა განმავლობაში გამოსწორებას.

სწორი როლის შემუშავებაში ძირითადი როლი ასრულებს ისეთი ფაქტორებით, როგორებიცაა თვითმმართველობა, ასევე ფიზიკური აქტივობა.

შესწორება პოზა ერთად stoop ეფექტურად (90% შემთხვევაში) ეხმარება რეგულარულ თერაპიულ ტანვარჯიშს.

უნდა აღინიშნოს, რომ თუ სტიუპაჟის მიზეზი არის ხერხემლისა და სახსრების ნებისმიერი დაავადება, ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციების ჩატარება, რათა გამოვლინდეს უკუჩვენებები, ვინაიდან ზოგიერთ შემთხვევაში მხოლოდ კვლევების ჩატარების შემდეგ შეგიძლიათ შექმნათ ეფექტური თერაპიული წვრთნების წვრთნების კომპლექტი.

არასწორი პოტენციალის მკურნალობის დროული დაწყება უფრო სწრაფად შესწორებას იწვევს. ასე მაგალითად, თვრამეტ წელიწადში მას შეუძლია ექვსი თვის მანძილზე წლიდან წლამდე დაიხუროს, და ოცდაათი წლის განმავლობაში მას შეუძლია პოზა გამოსწოროს ერთიდან სამ წლამდე. ორმოცი წლის შემდეგ, არასწორი პოვნის გამოსწორება თითქმის შეუძლებელია.

ქვემოთ არის წახალისების ნაკრები ჩხრეკისაგან, რომელიც ადამიანის უკუჩვენების არარსებობისას შეიძლება დამოუკიდებლად შესრულდეს სახლში. პირველ თვეებში, ეს კომპლექსი რეკომენდირებულია ყოველდღიურად შესრულებული, შემდეგ კი გაკვეთილების რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს მათ მიერ მეორე დღეს.

წვრთნების დასასრულს, კუნთების უკანა კუნთების გამოყენება რეკომენდირებულია. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა იჯდეს ქუსლები of buttocks, თქვენს ხელები სართულზე თქვენს წინაშე, ქვედა თქვენი უფროსი თქვენს პალმის. სუნთქვა უნდა იყოს მარტივი.

თერაპიული წვრთნების ჩატარებისას უნდა აკმაყოფილებდეს შემდეგ რეკომენდაციებს:

  • ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ოცდაათი ორმოცდაათი წუთი, მაქსიმუმ 1 საათი და ნახევარი.
  • თითოეული სავარჯიშო რეკომენდირებულია 6-ჯერ ათჯერ.
  • სავარჯიშოების შედგენისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს უკან შუაგულში კუნთების გაძლიერებას, რადგან ისინი პასუხისმგებელნი არიან სწორი პოზიციის შესანარჩუნებლად.
  • გიმნაზიის წვრთნების დროს უნდა იყოს ჩართული, რომელიც მიზნად ისახავს გლუტალური კუნთების გაძლიერებას (დადგენილია, რომ გლუტის კუნთების გაძლიერება ხელს უწყობს სწორი პოზაის შენარჩუნებას).
  • კისრის ჯირკვლის კუნთების დაქვეითებით და ქვედა უკან იზრდება კუნთების ტონში, ამიტომ წვრთნების კომპლექტის შედგენისას უნდა გაითვალისწინოთ წვრთნები სხეულის ამ ტერიტორიებზე.
  • დროს ტანვარჯიშის მკაცრად არ არის რეკომენდირებული გავაკეთოთ წვრთნები მიზნად ისახავს გაძლიერება კუნთების მკერდზე (მათ შეუძლიათ მხოლოდ მონაკვეთი), რადგანაც ძლიერი გულმკერდის კუნთები შემდგომში იწყებს მხრებზე წინსვლას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულმკერდის ხიდის გამწვავება.
  • კლასების დროს არ არის რეკომენდებული ბარბლის ან dumbbells გამოყენება მამაკაცებში ხუთი კილოგრამზე მეტი წონისა და ქალებისთვის სამი კილოგრამზე მეტი.

იქნება corset დაეხმაროს slouch?

ბავშვებსა და მოზარდებში აქტიური ზრდის პერიოდში, მხრის სარტყელის განვითარება დეფორმირებულია და, შედეგად, პოტენციალი აწუხებს. ექიმები კომპლექსურ თერაპიას იწყებენ დაუყოვნებლივ. ჩვეულებრივ, იგი იწყება ხუთიდან ათ წლამდე, როდესაც მრუდი უკვე საკმაოდ შესამჩნევია და, რაც მთავარია, ის პროგრესირებს. ამ შემთხვევაში, ბავშვი რეკომენდირებულია corset აცვიათ ხერხემლის, როგორც ყოვლისმომცველი არასამთავრობო ქირურგიული მკურნალობის ნაწილი. ასევე აისახება corset- ის ჩვენება და მოზარდები, რომლებსაც გააჩნიათ პოტენციალის დარღვევა სტიუპტის სახით.

Corset ასრულებს შემდეგ სამკურნალო ეფექტი:

  • შეასწორებს პოლის დარღვევას,
  • აღადგენს ფიზიოლოგიურად სწორ პოზიციას მხრის სარტყელის,
  • ათავისუფლებს thoracic ხერხემლის,
  • ინარჩუნებს და აღადგენს ნორმალური კუნთების ტონს,
  • აღმოფხვრის ტკივილს უკან,
  • უზრუნველყოფს ხერხემლის სწორ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას.
Corset განკუთვნილია მკურნალობის პოზა დარღვევები, stoop და curvature of thoracic ხერხემლის. ის ასევე ეფექტურად გამოიყენება სარეაბილიტაციო სამუშაოების დროს ზურგის ტვინის ტრავმის შემდეგ.

Corset განაცხადი

Corset არის ნახმარი პირდაპირ სხეულზე ან ბამბა underwear. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა გაიმეოროთ თქვენი უკან, გაავრცელოთ თქვენი მხრები და გაზარდოთ თქვენი უფროსი, ხოლო ელასტიური შემსრულებლები უნდა დააგდეს წინ მეტი shoulders, აწარმოებს მეშვეობით armpits და ფიქსირებული crosswise უკან. ამის შემდეგ თქვენ უნდა შეცვალონ ხარისხი დაძაბულობის ზოლები და დაფიქსირება მათ velcro fastener წინ მუცლის. კორექტორის ქამარი ასევე უნდა იყოს დაფიქსირებული მუცლის ღრუში. დღის განმავლობაში რეგულირდება ზოლის ფიქსაციისა და დაძაბულობის დინამიკის ხარისხი.

Corset ნაზად აფიქსირებს ზედა ნაწილში ხერხემლის, გასწორება shoulders. Corset- ის ფართო უკმარისობაა უზრუნველყოფილი ნეკნები, რომლებიც ხერხდება ერთმანეთთან პარალელურად ხერხემლის გასწვრივ. მას აქვს კომპლექსური ეფექტი მთელი გულმკერდის ხერხით.

ამ corset, ბავშვი შეიძლება სკოლაში, და ზრდასრული შეუძლია მუშაობა, ის ხდის მისი პოზა სწორი, imperceptible ქვეშ ტანსაცმელი, და არ შეუშალოს სუნთქვა.

თუ corset გამოიყენება სწორად, მაშინ დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში აღინიშნება ზურგის კუნთებისა და პოტენციური კორექციის გაძლიერება.

Corset არ არის რეკომენდებული გამოყენებული მუდმივად, რადგან ეს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ უკან კუნთების შეეგუება მხარდაჭერა გარედან და დასუსტება. მოგვიანებით, ეს მხოლოდ გაძლიერდება მტკიცებულება stoop. სტეროპის აღმოფხვრა კურსეტის გამოყენება უნდა შეესაბამებოდეს მკურნალობის სხვა მეთოდებს, როგორიცაა ტანვარჯიში, მასაჟი ან მექანიკური თერაპია. აქედან გამომდინარე, თუ პოკირების დარღვევის მქონე პაციენტმა დაასრულა ფიზიკური წვრთნების ჩატარება, ისევე როგორც კორსეტის მკურნალობა, მაშინ ამ შემთხვევაში კორსეტი უნდა გაეცნო წვრთნებს შორის ინტერვალებით.

უნდა აღინიშნოს, რომ კორსეტები უნდა გაკეთდეს ბუნებრივი ქსოვილებისგან, ადვილად დაიბანეთ და ინდივიდუალურად შერჩეული ზომის მიხედვით.

კორსეტის გამოყენებისას თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

  • ტარება corset უნდა იყოს დაახლოებით ექვსი საათის განმავლობაში,
  • ელასტიური ფირები არ უნდა იყოს ზედმეტად მჭიდრო, რადგან ეს ხელს უშლის ადგილობრივ სისხლის მიმოქცევას,
  • ადრე საწოლი corset უნდა მოიხსნას.

როგორ აირჩიოს corset?

სანამ ყიდვა corset უნდა ითხოვენ დახმარებას ექიმი. ობიექტური მონაცემების საფუძველზემაგალითად, ინსპექტირება, პალპაცია), აგრეთვე ინსტრუმენტული კვლევების შედეგები (მაგ. რენტგენი, კომპიუტერული ტომოგრაფია) ექიმი შეარჩევს პოტენციალის დარღვევის ეფექტურ მკურნალობას.

სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების დარღვევის ხარისხზე და დამოკიდებულების მიხედვით, ექიმი დაგეხმარებათ ოპტიმალური კორსეტის აირჩიოს ხერხემლის ცვლილებების შესასწორებლად.

უფრო მკაცრი დარღვევების პოზა, როგორც წესი, გამოყენების მკაცრი corsets ენიჭება, ნაკლებად გამოხატული ცვლილებები - ელასტიური.

კორსეტის შეძენა შესაძლებელია შემდეგნაირად:

  • აფთიაქებში,
  • სპეციალურ საიტებზე,
  • sew საბაჟო გააკეთა.
ზომის corsets განსხვავდება პატარა ყველაზე დიდი. იმისათვის, რომ იპოვოთ სწორი ზომა, მნიშვნელოვანია, რომ შევაფასოთ მკერდის მოცულობაიმუნურზე, როგორც გულმკერდის არეში, იმ მომენტში) და წელის.

კორსეტის არჩევისას რეკომენდებულია შემდეგი ყურადღება:

  • Corset უნდა გაკეთდეს ბუნებრივი ქსოვილები (მაგალითად ბამბა ქსოვილი),
  • მწვავე ფირფიტები დამონტაჟებულ კორსეტში არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი,
  • აუცილებელია სამედიცინო კორსეტის მისაღებად მხოლოდ სპეციალიზირებულ ადგილებში (მაგალითად,მაგალითად, აფთიაქში, ინტერნეტში სპეციალიზებული ვებსაიტზე),
  • როდესაც corset გამოყენებით არ უნდა შეაფერხოს სუნთქვა,
  • corset- ის ტარებისას ადამიანი შეიძლება განიცდიათ რბილი დისკომფორტი, მაგრამ ტკივილის არსებობა მიუთითებს ცუდად შერჩეულ პროდუქტზე,
  • კორსეტის ყიდვისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ელასტიური straps, velcro და stiffeners- ის ხარისხს.

აუცილებელია თუ არა ორთოპედიული ქირურგის კონსულტაციასთან ერთად?

ექიმს კონსულტაციები უნდა ჰქონდეს, თუ ადამიანი აქვს შემდეგი გამოვლინებები:

  • თვითმმართველობის ვიზუალური ინსპექციით შეინიშნება სტოპი,
  • ხელმძღვანელი tilted მარჯვნივ ან მარცხენა
  • მხრებზე დაიხვეწება ან სხვა სიმაღლეში,
  • მხრის პირების ასიმეტრია და წელის სამკუთხედები,
  • გამოხატული ზურგის curvature.
აღნიშნული სიმპტომების გამოვლენისას რეკომენდებულია ოჯახის ექიმის დახმარება. ექიმი შეისწავლის, შეაფასებს პოექტის ხარისხს და, საჭიროების შემთხვევაში, მას მიმართა სპეციალისტს - ორთოპედიულ ქირურგს.

ორთოპედიელი ობიექტური მონაცემების საფუძველზე და კვლევის შედეგების მიხედვით ინდივიდუალურად შეარჩევს ოპტიმალური მკურნალობა.

ექიმის დახმარების აღმოჩენისას პაციენტი შეიძლება დანიშნულ იქნას შემდეგნაირად:

  • თერაპიული წვრთნები
  • მასაჟი,
  • ცურვა
  • მექანიკური თერაპია
  • corset- ის გამოყენება,
  • ნარკოტიკების მკურნალობა,
  • ქირურგიული მკურნალობა.

ქირურგიული მკურნალობა

მწვავე კეფისმა შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების ფუნქციების დარღვევა, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს ქირურგიული მკურნალობის აუცილებლობას. მკურნალობის ეს მეთოდი მხოლოდ იმ შემთხვევაში ხდება, როდესაც მკურნალობის კონსერვატიული მეთოდები არ გამოიღო და დაავადება სწრაფად ვითარდება. გარდა ამისა, ოპერაცია შეიძლება დაინიშნოს, თუ პაციენტს აქვს გამოხატული ტკივილის სინდრომი ზურგის ფესვების შეკუმშვის გამო, გამოხატული მოძრაობის შეზღუდვა, ასევე კუნთების ატროფია ან ზურგის ტვინის შეკუმშვის რისკი.

პოტენციალის დარღვევების ქირურგიული მკურნალობის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია კომპლექსური მკურნალობის კომპლექსი, მათ შორის ფიზიოთერაპია, მექანიკური თერაპია, მასაჟი და ფიზიკური თერაპია. თერაპიული სწავლება არის პათოლოგიური კეფიზის მკურნალობის საფუძველი. დოზირებული ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს, საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ შემაშფოთებელი ბიომექანიკა და გადატვირთვის ვექტორების გადანაწილება. კარგი კუნთოვანი corset საშუალებას გაძლევთ ვიზუალურად გააუმჯობესოს თქვენი პოზა და შენელდება განვითარების დეფორმაციის პროცესში.



როგორ აირჩიოს პოზა კორექტორი ერთად stoop?

Изделие выполнено в виде восьмиобразной повязки, состоящей из двух петель и мягкой матерчатой основы на спине (в месте перекреста лямок). Петли реклинатора охватывают плечевые суставы и отклоняют плечи кзади, смещая углы лопаток к позвоночному столбу.ამავდროულად, მხრის სარტყელის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა აღდგება პიროვნებაში და ძაფი მნიშვნელოვნად მცირდება.

რეკლინიტორები ჩვეულებრივ გამოიყენება გულმკერდის ხერხემლის ვაქცინის დასაწყისში, როდესაც პაციენტს აქვს მცირე დარღვევები პოზა.

რეკლინატორის ერთ-ერთი უარყოფითი მხარეა შედარებით სწრაფი დეფორმაცია მარყუჟების სახით, რომელიც ჩვეულებრივ შეინიშნება სამ-ოთხ თვემდე უწყვეტი ოპერაციის შემდეგ.

აუცილებელია გამოიყენოთ რეკლინიტორი ყოველ დღე ოთხი საათის განმავლობაში, სამი ოთხი თვის განმავლობაში.

ამ პროდუქტის შეიძლება იყოს corset ან ელასტიური ქამარი სახით straps. რეკლინიტორისგან განსხვავებით, გულმკერდის კორექტორის ქვედა ნაწილი უფრო მგრძნობიარეა და უფრო გრძელია, რის შედეგადაც ამ პროდუქტს შეუძლია მთელ გულმკერდის ხიდის დაფარვასმეოთხედან მეთერთმეტე თორაგულ ვეტერინარამდე). ასევე, გულმკერდის კორექტორის დიზაინი შეიცავს ლითონის ან პლასტმასის წარმოშობის ნეკნებს, რომელთა მიზანია ზურგის სვეტის ფიზიოლოგიურად სწორი პოზიციის ძლიერი ფიქსაცია.

ზურგის სვეტის მოძრაობის შეზღუდვის გზით, გულმკერდის კორექტორი ეფექტურად ათავისუფლებს slouching.

პროდუქტი შედგება ხერხით, რომელიც შედგება მყარი უკანა პლასტმასის ან რკინის stiffening ნეკნები sewn შევიდა ბაზა, ფართო ქამარი და ელასტიური straps. ასევე კორექტორის უკან არსებობს სპეციალური ღარები დამატებითი ლითონის ფირფიტების დაყენებაზე.

თროკოლომბურარის კორექტორის მყარი უკანა ხელახლა გადალახვა და ზურგის სვეტის მთლიანი ზედაპირის გასწვრივ ხსნის მესამე თორაგული ვერტებრის დონისაგან და დამთავრდება მესამე-მეოთხე ვეტერინარით. ეს სტაბილიზაციას ხერხემლის, წელის უფლისა და გულმკერდის კეფიზის ფიზიოლოგიური მოსახვევებში.

ეს პროდუქტი ელასტიური corset, რომელშიც ექვსი მაგნიტები არის ჩართული ხაზი ზურგის სვეტი და წელის გასწვრივ. ამ შემთხვევაში მაგნიკურ კორექტორს აქვს ორთოპედიული და ფიზიოთერაპიული ქმედება.

მაგნიტური ველები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის სხეულზე, აქვთ შემდეგი დადებითი ეფექტები:

  • დაეხმაროს ზრდის სისხლის მიმოქცევას ზურგის ქსოვილებში,
  • აღმოფხვრა ტკივილი,
  • გაათავისუფლოს ანთება და შეშუპება ქსოვილების,
  • აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი კუნთების სპაზმს.
მაგნიტური კორექტორი გამოიყენება ზურგის ტვინის მწვავე ტკივილებით. ასევე, ეს პროდუქტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა თავიდან აიცილოს გაუარესებული პოზა და სტოპი.

მაგნიტური კორექციის გამოყენებასთან დაკავშირებული უკუჩვენებებია:

  • პაციენტს აქვს pacemaker,
  • ორსულობა
  • კანის დაავადებები
  • ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.

მცირე ელექტრონული მოწყობილობა ჩაშენებული გინეკოპით. ეს მოწყობილობა პასუხობს სხეულის ორიენტაციის კუთხით ცვლილებებს.

ელექტრონულ კორექტორის გამოყენებამდე აუცილებელია სწორი პოზიციის დამკვიდრება. შემდეგ უნდა დააფიქსირო მოწყობილობა. ამის შემდეგ, მოცემული სხეულის პოზიციის ნებისმიერი გადახრა, მოწყობილობა უპასუხებს დამახასიათებელ სიგნალს და ამტკიცებს იმ პირს, რომ ის უნდა დადგეს.

არსებობს ორი სახის ელექტრონული კორექცია:

  • გულმკერდის ტალღის სენსორი, რომელიც დამონტაჟებულია სუბკლავის ზონაში,
  • ყურის მოსახვევში სენსორი, რომელიც ატარებს ყურზე.
ელექტრონული კორექტორი უსაფრთხოა. მოწყობილობა არ ახდენს ელექტრომაგნიტურ ტალღებს, რადგან იგი მიკრობთაგან იკვებება.

რბილი მაკორექტირებელი
არის პრევენციული პროდუქტები ბუნებრივი ქსოვილებიდან. ყველაზე ხშირად გამოიყენება ზურგის სვეტის კორექცია ნორმალური დემიურობით.

ნახევრად კორექტორები
პროდუქცია დამზადებულია სქელი ქსოვილისგან. პლასტიკური stiffening ნეკნები შეიძლება აშენდეს ბაზაზე ნახევრად მკაცრი მაკორექტირებელი, რათა შეიქმნას უფრო ეფექტური ფიქსაცია ზურგის სვეტი.

მკაცრი მაკორექტირებელი
ლითონური ჩანართებით გამდიდრებულია პროდუქტები და გამოიყენება ზურგის სვეტების მრუდივით, პოტენციური დარღვევებისთვის.

პოტენციური მაკორექტირებელი შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად:

  • თერაპიული მაკორექტირებელი
  • პრევენციული კორექტივები.
თერაპიული მაკორექტირებელი
გამოიყენება ხერხემლის დიაგნოზირებული პათოლოგიის სამკურნალოდ. მხოლოდ ორთოპედიულ ქირურგს შეუძლია დაეხმაროს დასახმარებლად ოპტიმალური სამედიცინო კორექტორი.

აუცილებელი პოტენციური კორექტორის შესარჩევად ექიმმა დაინტერესებული უნდა იყოს შემდეგი ინფორმაცია:

  • ზურგის სვეტის მრუდის ფორმისა და ხარისხის ხარისხი,
  • პოტენციური კორექტორის გამოყენებასთან დაკავშირებული უკუჩვენებების არსებობა (მაგალითად, ხერხემლის თიაქარი, მძიმე გულის და ფილტვის დაავადებები),
  • ანთროპომეტრიული პაციენტის შესრულება (მაგალითად, სიმაღლე, გულმკერდის მოცულობა, წელის და მუცლის წრე),
  • პაციენტის პროფესიული საქმიანობა და შრომის შესაძლო ზემოქმედება slouching on (მაგალითად, მძიმე სამუშაოს ან ოფისის მუშაობას),
  • პაციენტს აქვს წინასწარ განსაზღვრული ფაქტორები (მაგალითად, დიდი ხნის კომპიუტერი),
  • პაციენტის ჩონჩხის კუნთების მდგომარეობა.
ზურგის სვეტის მრუდის ფორმის და ფორმის განსაზღვრის მიზნით, აგრეთვე სამედიცინო კორექტორის გამოყენების შესაძლო უკუჩვენების გამოვლენისას, დამსწრე ექიმი აანალიზებს პაციენტს, ასრულებს პალპაციას და ხელმძღვანელობს დიაგნოსტიკური კვლევების შედეგების მიხედვით (მაგ. რენტგენი, კომპიუტერული ტომოგრაფია).

ასევე, პაციენტის შემოწმება, ექიმი ყურადღებას ამახვილებს ჩონჩხის კუნთების მდგომარეობაში. თუ კუნთების სისუსტე აღინიშნება ზურგის სვეტის მწვავე დეფორმირებით, მაშინ ასეთი პაციენტი გამოიფინება ნახევრად მყარი ან მყარი კორექტორი.

პროფილაქტიკური შემცვლელი
გამოყენებულია ნორმალური ფიზიოლოგიური პოზა. პროფილაქტიკური კორექტები დამოუკიდებლად შეირჩევა. უნდა აღინიშნოს, რომ პროდუქტის მასალა უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და მისი ზომა ოპტიმალურია.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოს კორექტორის ოპტიმალური ზომა, რადგან პროდუქტის ეფექტურობა დამოკიდებულია მასზე. პირველი თქვენ უნდა იცოდეთ გულმკერდის წრფივი ზომის მმართველის გამოყენებით. ამავე დროს, მკერდზე უნდა გათავისუფლდეს ტანსაცმელი. ზომა ლენტი უნდა გამოყენებულ იქნას წინა - ქვემოთ nipples (მამაკაცებში) ან ძუძუმწოვრების ქვეშ (ქალებში), უკან - ქვეშ მხრის პირები.

გაზომვა ხორციელდება სადღეღამისო მდგომარეობაში.

პოტენციალის მაკოორდინირებლებს აქვთ შემდეგი ზომები:

  • 100 - 90 სმ (XL - XXL),
  • 70 - 90 სმ (M - ლ),
  • 50 - 70 სმ (XS - S),
  • 50 - 60 სმ (XXS - XS).
პოტენციური კორექტორის არჩევისას, თქვენ ჯერ უნდა ყურადღება მიაქციონ ამ პროდუქტის მასალის ხარისხს. ამავე დროს, ქსოვილისგან, რომლის კორექტორიც მზადდება, უნდა იყოს ნათელი და ელასტიური. მისი შიდა ზედაპირი უნდა შედგებოდეს ბამბის ქსოვილისგან. აუცილებელია შეამოწმოს, რომ ნებისმიერი მაკორექტირებელი დეტალები და ლითონის ჩანართები, რომლებიც ქმნიან პროდუქტს, არ აანთებენ ან კლებულობენ კანს. გარდა ამისა, კარგი პოზა კორექტორი უნდა იყოს აღჭურვილი ფართო straps და დამატებითი Velcro საკინძები. პროდუქტი არ უნდა გადაიტანოთ წელისა და წისქვილზე. პოტენციური კორექტორი უნდა მოატყუოს კომფორტულად, უსიამოვნო შეგრძნებების გარეშე.

დღე-ღამეში ასაკის შვიდი წლის ასაკის კორექციის ტარების დრო უნდა იყოს ერთი ორი საათის განმავლობაში, რასაც თანდათანობით გაზრდის ექსპლუატაციის დროს რვადან ათ საათამდე. თექვსმეტი წლის ასაკის ბავშვები, პროდუქციის ტარება თავდაპირველად ორიდან ოთხ საათამდე და ათიდან თორმეტ საათამდე იზრდება. ზრდასრული პოსტი კორექტორი შეიძლება ატაროს მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ უმჯობესია აცვიათ ის მაღალი სტატიკური დატვირთვის პერიოდის განმავლობაში (მაგალითად, როდესაც იჯდა მაგიდასთან, ხანგრძლივი ფეხით).

არის თუ არა მასაჟი აუცილებელი?

მასაჟის შეჩერებისას ჩვეულებრივ ინიშნება მკურნალობის სხვა მეთოდების კომბინაციაში (მაგალითად, სამედიცინო ტანვარჯიშები, ეცვა პოტენციური მაკორექტირებელი). ამ შემთხვევაში, მასაჟის უპირატესობა აუცილებელია. პირველი სესიის შემდეგ პაციენტს აქვს კუნთების სპაზმი, აძლიერებს უკანა კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფური ნაკადს.

არსებობს გარკვეული წესები stoop მასაჟი. ამ წესების მკაცრი განხორციელება ზრდის ამ პროცედურის ეფექტს.

დასაწყისისთვის პაციენტს უნდა ჰქონდეს კომფორტული პოზიცია. მისი სხეული უნდა იყოს მოდუნებული, რაც შეიძლება. მასაჟის თერაპევტის ყველა მოძრაობა უნდა იყოს მსუბუქი და გლუვი, განსაკუთრებით უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად, როდესაც ხერხემლის spinous პროცესების უკან და უბნის კედლის მასაჟის მასაჟი. გარდა ამისა, პაციენტმა თავი უნდა შეიკავოს მასაჟის სესიების ჩატარებაზე იმ შემთხვევაში, თუ მას აქვს კანის მთლიანობის დარღვევა, მაგალითად ავადმყოფობის ან დაზიანების გამო.

მასაჟი სტიუპშია:

  • მასაჟის დაწყებამდე, სპეციალური მასაჟის ზეთი გამოიყენება პაციენტის უკან.
  • მას შემდეგ, რაც მასაჟი თერაპევტის ასრულებს stroking მოძრაობები მთელი მისი უკან, ასე რომ სპეციალისტი ამზადებს უკან კუნთების მომავალი პროცედურა.
მასაჟის დროს გამოიყენება შემდეგი ქმედებები:
  • საკომისიო მსგავსი თითის stroking,
  • ჩამოსხმის თითები და ნეკნები პალმებით,
  • tingling
  • გაჭიმვა
  • ჩამოსხმა.
მასაჟის პროცედურების მნიშვნელოვანი თერაპიული ეფექტი მიღწეულია მხოლოდ ამ მეთოდის გრძელვადიან გამოყენებასთან. მასაჟის კურსი წელიწადში ორჯერ უნდა ჩატარდეს და მოიცავს ათიდან თოთხმეტი პროცედურისგან.

რა არის სკამი პრევენცია?

ბავშვებში ძვლის პრევენცია
ბავშვებში, slouching ყველაზე ხშირად ასოცირდება მკვეთრი ნახტომი ზრდა, რომელიც ხდება პირველად ექვსიდან შვიდ წლამდე, და მეორედ 11 თორმეტი თორმეტი წლის განმავლობაში. ასეთ მოზარდებში ხშირად გვხვდება კომპლექსები მათი სიმაღლის შესახებ, მათ ინსტინქტურად უბიძგებენ თავიანთ ხელმძღვანელებს და ამავე დროს უთვალთვალებენ. გარდა ამისა, ბავშვებში სუნთქვა შეიძლება ჩამოყალიბდეს არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის გამო, რის გამოც უკანა კუნთების დასუსტება და აღარ ხერხდება ხერხემლის ფიზიოლოგიურად სწორი პოზიცია.

ამ შემთხვევაში, დღეს დიდი პრობლემაა თანამედროვე ბავშვთა უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, რომლებსაც აქვთ ხანგრძლივი აქტივობის მქონე ფიზიკური მოძრაობის ნაკლებობა კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში. ბავშვებში შებოჭვის თავიდან ასაცილებლად მშობლებმა უნდა შეამოწმონ ბავშვის პოზა (ერთხელ ორ-სამ თვეში ერთხელ).

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებში ნორმალური პოზაა შემდეგი კრიტერიუმები:

  • მხრებზე ოდნავ გათვალისწინებულია posteriorly
  • მხრის პირები ოდნავ უბიძგებენ უკან
  • სიმეტრიული გულმკერდის,
  • ზურგის სვეტის სპინალური პროცესები უკანა მხარეს მდებარეობს,
  • არსებობს ზურგის სვეტის მრგვალი ზოლი,წელის უფლისობა),
  • კუჭის პროტრუუდებს ოდნავ წინ
  • ფეხები straightened.
სასკოლო ასაკის ბავშვებში ნორმალური პოზაა შემდეგი კრიტერიუმები:
  • უნდა იყოს ჰორიზონტალური
  • მხრის პირები არ უხდებათდაპრესილი უკან),
  • ზომიერად გამოხატული ზურგის სვეტის ფიზიოლოგიური მოსახვევებით,
  • უმნიშვნელო protrusion მუცლის
  • წინა და უკანადან ჩანს, სხეულის მარჯვენა და მარცხენა ნაწილაკები სიმეტრიულია.
პოტენციალის დარღვევისათვის არსებობს შემდეგი კრიტერიუმები:
  • მხრის წინ
  • შუბლის სვეტისგან განსხვავებულ დისტანციებზე და სხვადასხვა დონეზე,
  • გადახრა ზურგის სვეტის პროცესის შუალედში,
  • ანთების საწინააღმდეგო კენკრა
  • ნეკნი ასიმეტრია,
  • ასიმეტრია gluteal folds,
  • popliteal fossa- ის მრავალ დონის ადგილმდებარეობა.
ბავშვებში სუნთქვის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია შემდეგი ფიზიკური ვარჯიშების ჩატარება:
  • ბავშვი უნდა დადგეს საწყის პოზიციაში (იდგა, ფეხები მხრის სიგანე გარდა) ჩატარების გიმნაზიის ჯოხი. გასახსნელად, ნელა წინსვლას და ყურადღებით სწორდება ინჰალაზე. აუცილებელია, გაიმეოროთ ეს სწავლება ექვსიდან შვიდჯერ.
  • უნდა დაბრუნდეს საწყისი პოზიცია. ტანვარჯიშის ჯოხი უნდა გაიმართოს უკან, ხოლო იარაღი უნდა მოხრილი. მაშინ თქვენ უნდა გაიაროთ თქვენი იარაღი ერთდროულად. გაიმეორეთ ეს სწავლება ექვს-შვიდი ჯერ.
  • ბავშვი სჭირდება ოთხივე. მაშინ, როდესაც ინჰალაციისას, უნდა გაიყინოთ ხელები, ჩაილაპარაკოთ იატაკზე თქვენი ძუძუს და დაბრუნების დაწყებამდე. გამეორების რაოდენობა არის ექვსი რვაჯერ.
  • უნდა დაწეროს კუჭის შესახებ. ამავე დროს, იარაღი და ფეხები უნდა იყოს დაცული ერთად სწორი პოზიცია. მაშინ, ერთად exhalation, იარაღი და ფეხები უნდა მოიხსნას ერთდროულად, თქვენ უნდა შევეცადოთ მათ შენარჩუნება ამ თანამდებობაზე რაც შეიძლება დიდხანს, მაშინ ქვედა მათ. გაიმეორეთ ეს განხორციელება ხუთიდან ექვსჯერ.
  • უნდა მიიღოს ყველა ოთხი. შემდეგ inhale buttocks თქვენ უნდა იჯდეს ქუსლები, on exhale მონაკვეთის წინ და წარმართონ. საჭიროა განმეორებითი სწავლება ექვსიდან რვაჯერ.
  • ბავშვი სჭირდება ოთხივე. გასახსნელად, უნდა დააყენო შენი მარჯვენა ხელი და შეხედეთ მას. ამის შემდეგ, გასახსნელად, უნდა დაბრუნდეს საწყის პოზიციაზე. შემდეგი თქვენ უნდა შეასრულოს იგივე ქმედებები, მხოლოდ თქვენი მარცხენა ხელით. რიცხვის გამეორების რიცხვი ექვს-რვაჯერ არის.
  • ბავშვი უნდა იჯდეს სართულზე და გაჭიმოს ფეხები წინსვლა, მათთან ერთად. ხელები უნდა განთავსდეს ტორსიდან. ბავშვის ხელზე დაყრდნობით აუცილებელია მენჯის გაზრდა და დაუყოვნებლივ დაბრუნდეს საწყის პოზიციაზე. აუცილებელია, გაიმეოროთ ექვს-შვიდი წუთი.
  • სხდომაზე იატაკზე ფეხები გაგრძელდა, ბავშვი უნდა უკან ხელები უკან. გასახსნელად, ორივე პირი უნდა გაიყვანოს გულმკერდში, ხოლო ინჰალაციის დროს დაბრუნებისას. გამეორების რაოდენობა არის ექვსი რვაჯერ.
  • ბავშვი თავის ტყუილზე უნდა დაეყრდნოს, მუხლებზე დაიყვანა და იარაღის გარშემო გავრცელებულიყო. On exhale, ორივე მუხლებზე უნდა დაიწიოს ერთ მხარეს და უფროსი აღმოჩნდა სხვა. ამის შემდეგ, ინჰალაციის დროს აუცილებელია დაბრუნების დაწყებისას. შემდეგ განახორციელეთ სწავლება სხვა მიმართულებით. ძალზე მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ბავშვი არ გაანადგურა პალმები და მხრები იატაკზე. ერთი მიმართულებით ანუ სხვათა რიცხვი ათიდან თორმეტჯერ არის.
ზემოთ მოყვანილი წვრთნების ჩატარებისას ბავშვი ზრდასრული უნდა იყოს. ამ შემთხვევაში, ნაცნობი ან მშობელი, როგორც ინსტრუქტორი, ყოველთვის უნდა უზრუნველყოს ბავშვი, დაეხმაროს მას საჭიროების შემთხვევაში, ასევე უზრუნველყოს, რომ ბავშვის უკან დროს მომატება მოსახვევებში დროს კი.

ზრდასრულთა Slouch პრევენცია
ერთ-ერთი ეფექტური მეთოდი მოზარდებში სტოპიული პრევენციის მეთოდია იოგა. გარკვეული ფიზიკური პოზები (ასანასი) ამ მიმართულებით ხელს უწყობს სრულ პოზას შენარჩუნებას. პრევენციის თავიდან აცილების მიზნით, ახორციელებს გულმკერდის გახსნას.

სანამ ასრულებთ ამ ან ამ სწავლებას, უნდა შეეცადოთ სუნთქვა თანაბრად და ღრმად. ეს აუცილებელია ისე, რომ სუნთქვა არ დაკარგა და დაღლილობა არ ჩანს.

პირველი თქვენ უნდა დავდგეთ mat, მონაკვეთი თქვენი სიმაღლეზე მხარეს და გააუქმოს ისინი, ისე, რომ თქვენი ოქტომბერი და პატარა თითების არიან ერთ დონეზე. შეინახეთ ბალანსი ამ თანამდებობაზე ოცდაათი წამის განმავლობაში. შემდეგ სიმაღლეები შეიძლება ნაზად დაიწიოს.

შემდეგი, თქვენ უნდა შეასრულოს პოზა მილოცვა უკან.
ამის გაკეთება, წიაღისეულის დარბაზში შეუერთეთ და შემდეგ ნელა იწყება თქვენი იარაღის გაზრდა, სანამ პატარა თითები ხოჭოვან ხერხშია. ოცდაათი წამის განმავლობაში აუცილებელია თიაქრის ერთად პალმის ერთად დააყენოს წელის რეგიონში. ეს კეთდება ისე, რომ გულმკერდის გახსნა იწყება.

ამის შემდეგ თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი ფეხები გარდა ერთმანეთის მანძილი დაახლოებით ოცდაათი სანტიმეტრი, დააყენებს თქვენი იარაღის up და მონაკვეთი კარგად. ამავდროულად, აუცილებელია გრძნობს, თუ როგორ ხდება სხეულის გვერდითი და ნეკნის რეგიონი მთელ სხეულთან ერთად.

ამის შემდეგ, თქვენი მუხლებზე ჩაქრობის გარეშე, ნაზად უნდა დაიხუროს ხელები, სანამ თითები არ არის იატაკზე. ოცდაათი წამის განმავლობაში მნიშვნელოვანია ამ პოზიციაში მაქსიმალურად მოხდენა. ეს ასანა ხელს უწყობს გულმკერდის ხერხემლის გამჟღავნებას. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა წავიდეთ ქვემოთ სრული tilt, შემოტანა მუცლის და sternum ახლოს ფეხები.
იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს აქვს სუსტი მონაკვეთი და როდესაც tilting, უსიამოვნო ან მტკივნეული შეგრძნებები გამოჩნდება, აუცილებელია ოდნავ წარმართონ მუხლებზე ან clasp calves.

შემდეგი, საწყისი tilt პოზიცია, ნაზად გადატანა თქვენი ფეხები უკან სანამ სხეულის ქმნის სამკუთხა ფორმის.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ თანამდებობაზე, აუცილებელია, თითქოს თითების პალმები და თითების თითების მაქსიმალურად დააჭირეთ. სიმაღლის ბალიშებზე დაყრდნობით ძალზედ მნიშვნელოვანია ქუსლების გაზრდა. ამ ქმედებების საშუალებით, შეგიძლიათ მენჯის ბალიში ჩაიტაროთ და არ მოხდეს ზურგის სვეტის დამრგვალება. როდესაც ეს სავარჯიშო სწორად შესრულდება, ყველა სახსრები შეესაბამება, სხეული აგრძელებს და დროთა განმავლობაში ადამიანი იწყებს სინათლეს.

სხეულის ასეთ მდგომარეობაში უნდა იყოთ ოცდათოთხმეტი წამი, რის შემდეგაც უნდა ჩამოყალიბდეს მუხლებზე, დაიხუროს თქვენს ქუსლქვეშ თქვენს ქვედა ნაწილში და ქვედა შუბლის ქვედა ნაწილში და გაიტანეთ თქვენი იარაღი. ამავე დროს თქვენ უნდა მონაკვეთის თითების მაქსიმალურად, sticking მათ გარდა. პალმის აქცენტირება აუცილებელია იმისათვის, რომ მხრებზე დაიხვეწოს შინაგანი სიმაღლე. После этого нужно встать на четвереньки, оттолкнуться пальцами ног и ладонями от пола и снова встать в позу треугольника.

Затем со вздохом необходимо выполнить прогиб, выпрямить руки, подать грудную клетку вперед, опустить ноги на подъем ступни. При этом таз должен находиться на весу. გარდა ამისა, მუხლებზე იარაღის გაყინვის გარეშე აუცილებელია გადაბრუნებისკენ გადაადგილება და უკან დაბრუნება.
ამის შემდეგ, თქვენ უნდა იჯდეს თქვენი ქუსლები, ქმნის თქვენი უფროსი mat, ქვედა თქვენი shoulders ქვემოთ და მონაკვეთის თქვენი იარაღის გასწვრივ თქვენი Hips. რეკომენდირებულია ამ თანამდებობაზე ყოფნა ორიდან სამი წუთის განმავლობაში. ამავე დროს სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი.

ზემოხსენებული წვრთნები რეკომენდირებულია ყოველდღიურად ან მეორე დღეს.

შემდეგი მეთოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პროფილაქტიკაზე:

  • მასაჟი,
  • ტარება პრევენციული პოზა გამშვები,
  • ცურვა

რა საშიშია?

თავისთავად, სტოპი არ არის განსაკუთრებით საშიში, მაგრამ სერიოზული გართულებების რისკი შესაძლებელია, თუ ამ პათოლოგიური გამოვლინების მიზეზი სერიოზული დაავადებაა.

შემდეგი მიზეზები და დაავადებები შეიძლება წინ უსწრებდა slouching:

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com