ქალთა რჩევები

უნდა ვიყიდო ელიფსური ტრენერი?

Pin
Send
Share
Send
Send


ზოგადად, მე არ ვარ სპორტის მგზნებარე გულშემატკივარი. ბავშვებისთვის ვახშმის დღე ისე, რომ სპორტი არ არის მხოლოდ მორალური ძალა. დიდი ხნის განმავლობაში ჩართული bodyflex, მაგრამ პატიოსნად, დაღლილი. მიუხედავად იმისა, რომ პერიოდულად მას კვლავ უბრუნდება. როდესაც იყო სიმულატორის ყიდვის საკითხი, მაშინვე გადავწყვიტე, რომ ეს არ იქნებოდა სავარჯიშო ველოსიპედი, რადგან მყავს მამა და მე მას ვძულვარ. Dumbest შექმნა. თქვენ იჯდეს, ყველა გადაუგრიხეს და გადაუგრიხეს, გადაუგრიხეს. განიხილება სარბენი ვარიანტი, მაგრამ ნამდვილად მაღალი ხარისხის აქვს დიდი ზომის და ძალიან მაღალი ფასი. აქედან გამომდინარე, შეჩერდა ელიფსოიდზე, როდესაც ყველა კუნთების ჯგუფი ჩართული იყო ტრენინგში, და ეს არის ალბათ ერთადერთი სიმულატორი, რომელზეც უფრო მეტად სასიამოვნოა შემეცნება.

თუ თქვენ ეძებთ კარგ ელიფსს და ისევე, როგორც მე ერთხელ გავაკეთე ქსელი და ცდილობენ გაიგონ, რა ხდებოდა, წაიკითხეთ ეს პოსტი და მე ვფიქრობ, რომ ადვილი იქნება თქვენთვის გადასაწყვეტი.

ვმუშაობ სიმულატორზე დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში. აირჩია დიდი ხნის განმავლობაში. თავდაპირველად მივიჩნევდი 10 000 დოლარის იაფი ვარიანტი, შემდეგ თორნიო 23 წლამდე. ამის შედეგად, პროფესიონალი ინსტრუქტორებისგან, პროფესიონალებისგან, ფორმების, სამოყვარულო და ფიტნეს რჩევები, სული ფიტნეს 218-ში შეჩერდა. მაგრამ სიმულატორი რეალურად აიღო ახალი, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ მიიღოთ სიმულატორი თქვენი ხელებით, მაშინ სასურველია იპოვოთ ყველა იგივე, რაც გამოუყენებელი, იქნებ. თუ სიმულატორი გაიზარდა 100 კილოგრამზე მეტი ბიტი, რამდენიმე თვეც კი, ფლივჰელი და შიგთავსი შიგნით შეჭამეს, ხანდახან მოხდა ძველ დანაშაულს.

ჩემი ახალი მოდელი, ერთი კვირის წინ, დაახლოებით 45-48 ათასი დოლარი დაჯდა. ახლა კი 60 ათასი ლარი ღირს. ეს არ არის იაფი, რომ იპოვოთ ((ასე რომ, მე ვიყავი ძალიან გაუმართლა, რომ მას მხოლოდ 23 ათასი კარდიოპული მოჰყვა, ფრენაზე 9 კგ, 41 სმ სიგრძე, ბევრი პროგრამა, რომელიც ნამდვილად კარგად არის გააზრებული, მე მესმის გამოცდილებით. მაგალითად, მე დავიწყე ბინა თვითმფრინავზე, მას შემდეგ, რაც მე შედის ფაზაში დაბრკოლებები (აღზევება), მაშინ დატვირთვა კიდევ უფრო მაღალი ხდება, მაშინ შემცირება და დატვირთვა შეცვლის ერთმანეთს. ეს არ კეთდება კოლა და დამატებითი ჩიპი, და უფრო ეფექტური დატვირთვისთვის, არსებობს პროგრამა, რომლითაც დაბრკოლება არ შემიძლია, მე ნაკლები დაწევა კალორია, ხოლო წვრთნების შემდეგ მე არ ვგრძნობ მეტ სტრესს კუნთებზე, ამიტომ პროგრამების დაბრკოლებები უკეთესია ჩემთვის. მე ვგრძნობ, როგორ მუშაობს სხეული.

ამ მომენტში მე შემიძლია პრაქტიკაში 45 წუთი დამეხმარო, რამდენიმე წამით გადავიტანო წყალი. მე ვსვამ ვაქცინის დროს, არ მოუსმინე მათ, ვინც საპირისპიროა. მე შემიძლია უფრო მეტის გაკეთება, მაგრამ ბავშვებს ასეთი შესაძლებლობა არ მისცეს. მე ვფიქრობ, რომ მე შემიძლია წასვლა, მაგრამ პატიოსნად, მე აღარ მინდა. მეტი საათის განმავლობაში ნამდვილად მოსაწყენი და ერთფეროვანი. ტრენინგის შემდეგ, მე ყველა სველი ვარ, უბრალოდ მიდის ჩემთან. მოხარული ვარ, რომ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში არ მინდა ჭამა.

მომავალში მინდა გაზიარება ვარჯიში. საღამოს 40 წუთი და საღამოს 40 წუთი. ვფიქრობ, ეფექტი ბევრად უკეთესი იქნება.

ერთი რამ შევნიშნე. ეს ხდება უფრო ადვილია ამის გაკეთება ნახევარი საათის შემდეგ უწყვეტი გაშვებული. ყველაზე რთულია მეორე 10 წუთი. რაღაც შუალედური დასაწყისიდან და ბოლომდე. ჩართული telly ფილმის, მე პირადად არ მომწონს ყველა. მუსიკას ყველაზე მეტად!

მე მესმის, რომ ჯერჯერობით ძალიან ცოტა რამის გაკეთება მაქვს, მაგრამ ელიფსური ტრენერის სპეციფიკიდან გამომდინარე მივედი დასკვნამდე, რომ მხოლოდ სავარაუდო კვება დაკარგა სათანადო კვების ან დიეტაში. თუ ჭამს ფქვილი ნორმალურ ცხოვრებას, ტკბილ, შემწვარი, ცხიმოვანს, მაქსიმალურ საშუალებას აძლევს საშუალებას, ეს არის უფრო ტონირებული სხეული და კუნთების ტონი.

შევნიშნე, რომ ყველაზე მეტად ელიფსმა ფეხების ყველა კუნთს, კერძოდ კი დუნდულოებს, იარაღს ატარებს. პრესაში, ნამდვილად არ ვხედავ დატვირთვას.

Pluses ჩემი სიმულატორი

1.წინა წამყვანი. ანუ, რაც არ უნდა მაღალი ხარ, თქვენ არ შეხება არაფერი თქვენი მუხლებზე, განსხვავებით უკანა წამყვანი მოდელები.

2. ნათელი დიდი ეკრანი. მართლაც მოსახერხებელია დატვირთვის მონიტორინგი, როდესაც შემდეგი დაბრკოლება მოხდა, რამდენი საკნები დაწვეს, რამდენი გაიქცა, ჩემი პულსი, ტემპი ოთახში და ა.შ.

3. შეავსეთ სიმულატორი, რომელსაც მივეცი კარდიო ქამარი. თავდაპირველად მე არ მივუერთდი ამ მნიშვნელობას, მაგრამ შემდეგ მივხვდი, რომ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ იქ არ არის, საჭირო იქნება მუდმივად შეხება ხელჩანთა, მაგრამ ისინი არასოდეს აჩვენებენ საიმედო პულსს, მაგრამ მხოლოდ სავარაუდოა, შორს რეალობიდან, დაწერილია სიმულატორის მითითებებში. როგორც მოგეხსენებათ, ცხიმი იწყება დამწვრობის 120-ზე ან უფრო მაღალია, ამიტომ კარდიო ქამარი ეხმარება მუდმივად მონიტორინგს თქვენი რეალური პულსი და გააკონტროლოს იგი, შეიცვალოს სასურველი მიზნის შესაბამისად.

4. სიმულატორის ზომა. დიახ, ჩემთვის ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. მე ვიცი, რომ არსებობს უამრავი კარგი სავარძელი ელიფსი, მაგრამ ისინი მართლაც ძალიან დიდია, მე არ მინდა, რომ სივრცე სამი ადამიანის ერთადერთ ოთახში მოკვლას არ მინდა. მისი სიგრძე მხოლოდ 135 სანტიმეტრია, სიგანე 50 სმ, სიმაღლე 160 სმ, პლიუს კომპრესორია, თუმცა მე არ ჩამოყარა, ოთახში ჩუმად დგას, გარეგნობა არ გააფუჭებს. დროს workout, იგი არ სვინგის და არ ქმნის, scraped პარკეტი არ ნულიდან, ასე რომ მე არ მიიღოს mat ქვეშ.

5. პროგრამების სიმრავლე. 20-ზე მეტია. ყოველ მათგანს აქვს საკუთარი მიზანი და ამოცანა. უკვე წერდა მათ ზემოთ.

1. ნაბიჯი lengths მე მაინც დაკარგული ვარ. მე სიმაღლე 175 სმ, და მე ვფიქრობ 50 სმ იქნება ყველაზე, მაგრამ ეს სრულიად განსხვავებული ფული.

2. მე ნამდვილად არ არის საკმარისი სახელურები. მე ნამდვილად არ მესმის. იქნებ ეს კონკრეტულად გაკეთდეს ისე, რომ პირი ოდნავ მოხრილი ფეხებზე ეფექტური მომზადებისთვის. მაგრამ ხანდახან მინდა დავამთავრებ ბოლომდე, და სიმაღლეზე არ არის ამის გაკეთება.

3. არარის ბოთლი მფლობელი. მართლაც მნიშვნელოვანია funktsiya. ჩვენ უნდა დავასხათ წყალი და დავამყაროთ სიმულატორი.

4. ინტეგრირებული მუსიკის დაკმაყოფილების უნარი და სპეციალური ტელეფონის მფლობელი. რკინის ნატეხზე სმარტფონზე უნდა დავსვა და მე ყოველთვის ეშინია, რომ ის დაეცემა და დაარღვიოს.

კარგად და რჩევა მათ, ვინც, როგორც მე, მტკივნეულად და დიდი ხნის განმავლობაში ირჩევს ელიფსს.

1.Tk მოვახერხე იაფი და ოდნავ უფრო ძვირი, ვიდრე თორნიოზე, რომელიც გარედან ჰგავს პლასტმასის სათამაშოებს და პატარა ხელჯოხარას, შემდეგ კი კარგი მწვრთნელი, მე ვურჩევ, არ განიხილონ თორნიოს ყველაიმიტომ, რომ ეს ბრენდი სპორტსმენის მაღაზიიდან გამოიგონეს და ის სადღაც მოსკოვის რეგიონშია, რომელსაც გაუგებარია. ეს ტრენაჟორების ძალიან სწრაფად შესვენება, მწარედ squeak და იმის გამო, რომ სასაცილოა flywheel არ აძლევს კარგი დატვირთვა კუნთების. გარდა ამისა, თუ თქვენი წონა 70 კგ-ზე მეტია, ეს ტემპერატურა გვერდითი მხრიდან გადის.

2. თუ თქვენ უფრო ბიუჯეტის მოდელებს განიხილავთ,ნუ იტყვი, რომ ფრიველის ტიპის წონა 16 კგ, 22 და ასე შემდეგ. ეს ინერტული წონაა და მას არ აქვს ფლივილის ნამდვილი წონა, რაც გავლენას ახდენს პედლებიანი ინსულტის სიმსუბუქზე და სტრუქტურის სტაბილურობას. საუკეთესო შემთხვევაში, 22 კილოგრამში გამოცხადებული ფრენალის წონა 6-9 კგ იქნება. ცნობილ ბრენდებში, როგორიცაა Spirit Fitness, Cattelr, ჟანგბადი, Nordic და ასე შემდეგ. მწარმოებელი ხშირად განსაზღვრავს flywheel- ს ფაქტობრივი წონა, არ არის ვაკანტური.

3. თუ არ გაქვთ ფული კარგი სიმულატორისთვის ნორმალური მახასიათებლებით და მყარი მშენებლობით,შეიძინეთ უკეთესად აპრობირებული ბრენდის თავდაპირველი ძვირადღირებული სიმულატორის ხელში., ვიდრე იაფი ფრანკ ჩინური ოვნო, რომელიც ნორმალურ დატვირთვას არ აძლევს და რამდენიმე თვეში დაიშლება.

4. თუ თქვენი სიმაღლე 170 სმ-ზე ნაკლებია, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადადგას ნაბიჯი 40, თქვენ საკმარისი იქნება. თუ უმაღლესი, მაშინ 50 არ არის ნაკლები. გარდა ამისა, თუ თქვენი სიმაღლე 175 სმ-ზე მეტია, უმჯობესია ვიზუალურად თვალყური ადევნოთ ფრთა-დრაივერის ტრენაჟორებს.

5. კარგად, და შეხედეთ პრინციპს დიზაინი საიმედოობის დიზაინი. Ellipses ძალიან ხშირად გატეხილია, მათი ქამრები ფრენაზე დაფრინავენ, პედლები დაეცემა, საშინელი squeaks გამოჩნდება. ეს განსაკუთრებით ეხება იაფი მოდელების ან უცნობ ბრენდებს. ჩემი ცხენი, მაგალითად, სქელია, ნუგეში ძალიან ძლიერია. მაგალითად, ტრენაჟორი, პროქსიმა და ასე შემდეგ. თხელი flimsy სახელურები, ჩარჩო თავად და სათამაშო flywheel. იქნებ წონა 40 კილოგრამზე წავიდა და დიდხანს გაგრძელდება, მაგრამ ეჭვი მეპარება, რომ ყველაფერი 60 კგ-ზე მეტია.

რა არის ეს?

მისი ძირითადი, ელიფსური ტრენერი არის სტეპერის ჰიპრიდი და სარბენი. პირველი ასეთი სიმულატორი გამოიგონა 1995 წელს და უკვე რამდენიმე წლის შემდეგ პირველი მთავარი ვერსია გამოჩნდა. თითქმის დაუყოვნებლივ გაიმარჯვა მილიონობით გული და პოპულარული გახდა მათ შორის, ვინც აქტიურ ცხოვრებას იცავდა.

რა კუნთების ჯგუფები მუშაობენ?

რა კუნთებს აკეთებს ელიფსური ტრენერი? თითქმის ყველაფერი. ასე რომ, ხელები, ძუძუს, აბდომები, ხბოს და ბარძაყის კუნთები და დუნდულები მუშაობენ (და, სხვათა შორის, ძალიან რთულია ნორმალური სწავლების პროცესში). ზოგადად, პრაქტიკოსი, მთელი სხეულის მთლიანად გაუმჯობესებასა და სხეულის თითქმის ყველა ნაწილზე უფრო მკაფიოა.

რა ასწავლის ასეთ სიმულატორს?

რა არის ტრენინგის უპირატესობა ელიფტიკურ ტრენერზე? ჩვენ ვწერთ მათ:

  • როგორც უკვე აღინიშნა, თითქმის ყველა კუნთმა მუშაობს და ეს არის დიდი პლუსი. და საპირისპირო კურსში, წვრილი კუნთები, რომლებიც თითქმის არ მუშაობენ სხვა წვრთნების დროს, მიიღებენ დატვირთვას.
  • ტრენინგის დროს სახსრების იტვირთება მინიმალურია, ამიტომ სახსრების დაავადებები არ არის უკუჩვენება. თითქმის ყველას შეუძლია ამის გაკეთება.
  • არსებობს სხვადასხვა სასწავლო პროგრამები: დამწყებთათვის, "მოწინავე", პროფესიონალებისთვის. ასე რომ, ვინმეს იპოვის რაიმე შესაფერისი. გარდა ამისა, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს და შეიცვალოს, რაც მაქსიმალურ შედეგს იძლევა.
  • წვრთნა ძალიან სასარგებლოა წონის დაკარგვისთვის. თუ მათ რეგულარულად ჩაატარებთ და სწორ კვებავს კომბინირებას, შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი ფუნტი და გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა.
  • წვრთნები ხელს უწყობს სხეულის გამძლეობის გაზრდას და, შესაბამისად, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა.
  • თუ რეგულარულად ასრულებთ ასეთ სიმულატორს, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ რესპირატორული და კარდიოვასკულური სისტემის მუშაობა.
  • გაუმჯობესდება ყველა ორგანოსა და ქსოვილში სისხლის მიმოქცევის და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, ისე, რომ მნიშვნელოვანი ორგანოების ფუნქციონირება ნორმალიზდება. გარდა ამისა, ასევე იზრდება ჟანგბადის მიწოდება, რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი და სასარგებლოა.
  • ოკუპაციები საშუალებას იძლევა გააუმჯობესონ მოძრაობის კოორდინაცია.
  • ტრენინგი ხელს შეუწყობს vivacity და ენერგია.
  • თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა.

არსებობს რაიმე უკუჩვენება?

შესაძლებელია ყველაფრის გაკეთება ასეთ სიმულატორზე? არა, რადგან არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები:

  • ჰიპერტენზია ხშირი კრიზისებით,
  • გულის უკმარისობა
  • მძიმე შეშუპება,
  • ტაქიკარდია
  • სტენოკარდია
  • თრომბოფლებიტი,
  • ბრონქული ასთმა ხშირი შეტევებით,
  • მძიმე დიაბეტი,
  • ონკოლოგიური დაავადებები
  • ნებისმიერი ინფექციური დაავადება
  • ქრონიკული დაავადებები მწვავე ეტაპზე.

მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, კლასების დაწყებამდე, მიმართეთ თქვენს ექიმს. და თუ თქვენ განიცდიან შეშფოთებულ სიმპტომებს, შეამციროთ დატვირთვის ან შეჩერების კლასები. ყოველთვის მონიტორინგი თქვენი კეთილდღეობა და მონიტორინგი თქვენი მდგომარეობა.

ძირითადი ტიპები

დასაწყისისთვის, ჩვენ ჩამოვთვლით ასეთ ტრენაჟორთა ძირითად ტიპებს. სამი მათგანია:

  1. მექანიკური სიმულატორი - მარტივი და იაფი ვარიანტი. იგი გააქტიურებულია პიროვნების ძალით. სიმულატორის უპირატესობები მოიცავს ელექტროენერგეტიკასა და ელექტროენერგიას. მაგრამ არსებობს ასევე უარყოფითი მხარეები: ძლიერი ხმაური სასწავლო დროს და შეუძლებელია შეცვალოს დატვირთვა. გარდა ამისა, კურსი არ იქნება გლუვი, რომელიც ზოგიერთი (განსაკუთრებით დამწყებებისთვის) არ არის ძალიან მოსახერხებელი. ღირებულება დაახლოებით 4-10 ათასი რუბლი იქნება.
  2. მაგნიტური ელიფტიკური სიმულატორი აქვს სამუხრუჭე სისტემა, რომელიც ეფუძნება მაგნიტის მოქმედებას. ამგვარი მოდელები ხმაურის გარეშე მუშაობენ, ძალიან პრაქტიკული, გრძელვადიანი და იტვირთება დატვირთვის კორექტირების შესაძლებლობა, ასევე საკმაოდ გლუვი ride. ასეთი სიმულატორის ღირებულება საშუალოდ 6-დან 15 ათას რუბლს შეადგენს.
  3. ალბათ საუკეთესო ვარიანტია ელექტრომაგნიტური სიმულატორი. ასეთი მოდელი იქნება ყველაზე გამძლე და მოსახერხებელი. ჩაშენებული ელექტრონული სისტემა საშუალებას მოგცემთ დატვირთოთ და გააკონტროლოთ და ასევე შეავსოთ ტრეინინგის, მანძილის, დროისა და სხვა პარამეტრების დონე და განსაზღვროთ შესაბამისი პროგრამები. ასეთი ტრენაჟორების ფასი საკმაოდ მაღალია და დამოკიდებული იქნება კონკრეტული მახასიათებლებით. საშუალოდ, ეს მერყეობს 10-დან 20 ათას რუბლამდე ან მეტი.

კონფიგურაცია, ზომა და წონა

საშუალოდ, ელიფსური ტრენერები 80-100 კილოგრამს იწონის. ეს იმას ნიშნავს, რომ ასეთი ობიექტის მოძრავი ობიექტი გადაადგილება არ იმუშავებს, ასე რომ თქვენ უნდა მოამზადოთ სივრცე ოთახში წინასწარ.

პლატინის სიგანე დაახლოებით 1 მეტრს შეადგენს, მისი სიგრძე 1.5 მეტრს აღწევს. ასევე განიხილავს flywheel span. ზოგადად, სასურველია მოამზადოს ნაკვეთი 1.5x2 მეტრის სიგანეზე.

არსებობს დასაკეცი მოდელები, რომლებიც შეიძლება მოიხსნას ყოველ ჯერზე სწავლების შემდეგ, მაგრამ ისინი არ გაგრძელებოდნენ დიდი ხნის განმავლობაში და თვისებები იქნება უფრო დაბალი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სიმულატორი ბორბლებთან, მათ საშუალებას მისცემს მას გადაადგილება.

მახასიათებლები

აქ რა უნდა გაითვალისწინოთ ყურადღება:

  • ტრაექტორია და ნაბიჯი სიგრძე. წრიული ბილიკით გაიზრდება დატვირთვა, მაგრამ დამწყებთათვის ეს ვარიანტი არ იმუშავებს. რაც შეეხება ნაბიჯის სიგრძეს, ეს უნდა იყოს საშუალო. მოკლე ნაბიჯი არ იძლევა აუცილებელ დატვირთვას და ძალიან დიდხანს - ეს არ არის ძალიან მოსახერხებელი.
  • პედლებიდან ოპტიმალური მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 14-18 სანტიმეტრი.
  • პედლის წინააღმდეგობა. აუცილებელია, მაგრამ არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი.

დამატებითი ფუნქციები

Elliptical ტრენერი შეიძლება ჰქონდეს დამატებითი ფუნქციები:

  • თვითმფრინავის მიდრეკილება შეცვლის შესაძლებლობას გაძლევთ შეცვალოთ დატვირთვა და იმუშაოს კუნთში. მაგრამ ასეთი ფუნქცია ხელმისაწვდომია მხოლოდ ძვირადღირებული პროფესიული ტრენაჟორებისთვის.
  • პულსის კონტროლის უნარი. ეს აუცილებელია მათთვის, ვისაც აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები.
  • პროგრამის შერჩევა.
  • დროის ან მანძილის განსაზღვრის შესაძლებლობა.
  • დატვირთვის კონტროლი (ელექტრონული სისტემა შედარებით კომპლექტი და შესრულებული დატვირთვაა).
  • Counter ნაბიჯები და კალორია დაწვეს.

როგორ მოვამზადოთ?

ოპტიმალური პროგრამის დასადგენად, უმჯობესია, დაეხმაროს გამოცდილი ტრენერის დახმარებას. მაგრამ ჩვენ მივცემთ ზოგად სასარგებლო რჩევებს:

  1. დაიწყე მინიმალური დატვირთვები და თანდათან გაზრდის მათ.
  2. დროს workout, მონიტორინგი თქვენი მდგომარეობა, არ დაუშვას კრიტიკული ზრდა გულისცემის, shortness of breath და თავბრუსხვევა.
  3. განახორციელოთ ყოველ დღე, ეს არის კვირაში 3 ან 4-ჯერ.
  4. ტრენინგი უნდა გაგრძელდეს საშუალოდ 30-40 წუთში.
  5. ყოველთვის დაიწყე გაკვეთილი ხუთ წუთიანი ვარჯიშით, თბილი გახდება და კუნთების მომზადება.
  6. კლასში, შეეცადეთ მუცლის შენარჩუნება. ეს ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების შემუშავებას და უფრო გათავისუფლებას.
  7. Workout დრო, აირჩიოს საფუძველზე მათი biorhythms, მაგრამ თქვენ არ უნდა გამართავს exercise მაშინვე ძილის ან ძილის წინ.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com