ქალთა რჩევები

ეფექტური კომპლექსი 7 წვრთნები slimming მუხლებზე

Pin
Send
Share
Send
Send


თითოეული ჩვენგანი ოცნებობს სრულყოფილი ფიგურას. მაგრამ ბევრს აქვს უარყოფითი მხარეები, ამიტომ სრულყოფილების შეზღუდვა არ არსებობს. ზოგიერთის მთავარი პრობლემაა მუხლებზე ცხიმოვანი დეპოზიტები, რომელიც მნიშვნელოვნად გააფუჭებს ფეხის გარეგნობას და ხელს უშლის მოკლე კალთები. და როგორ დავაღწიოთ ამ ცხიმს?

რატომ არის ცხიმი ჩემი მუხლებზე?

მუხლებზე მსუქანი სენსიტირებულ გოგონებშიც შევსებულია და ქალბატონებს ამ პრობლემას უფრო ხშირად აწყდებიან. მაგრამ რატომ ხდება ეს?

  • ეს ზონა ყველაზე პრობლემად ითვლება, რადგან ყოველდღიურად ყოფნის კუნთები პრაქტიკულად არ მუშაობს.
  • Sedentary ცხოვრების წესი. თუ გადაადგილდება პატარა, მაშინ არ გაგიკვირდებათ, რომ მუხლზე ფართო არეალია.
  • სპორტის მკვეთრი შეწყვეტა. თუ ქალი რეგულარულად ასრულებს წვრთნებს და შემდეგ უეცრად დატოვებს პრაქტიკას, კუნთების აღარ მიიღებს აუცილებელ დატვირთვას და გახდება flabby და განსაკუთრებით პრობლემური ადგილების ცხიმიანი დეპოზიტები გამოჩნდება.
  • ინდივიდუალური ფუნქცია. Fat ინახება სხვადასხვა ადგილებში: ვიღაცისთვის იგი ლოკალიზებულია ძირითადად მუცლის, სხვების - on thighs და მესამე - მუხლებზე.
  • არასათანადო კვება. ლოგიკურია, რომ ცხიმის, ტკბილი, ფქვილისა და შემწვარი ცხიმის ზედმეტი მოხმარებით, ნებისმიერ ადგილას ინახება სხვადასხვა ადგილას.

როგორ დავაღწიოთ პრობლემა?

ასე რომ, როგორ ამოიღონ ცხიმი თქვენი მუხლებზე? უმნიშვნელოვანესი როლი შეასრულებს ფიზიკურ საქმიანობას, მაგრამ მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომით, მალე შედეგების მიღწევას შეძლებთ. მოდი ვიყოთ რამდენიმე მნიშვნელოვან საკითხზე.

თუ სპორტში ჩადიხარ და ამავე დროს ჭამა არასწორი საკვები, კარგი არაფერი მოვა. ამიტომ განიხილეთ თქვენი დიეტა, მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვა.

  • პირველ რიგში, ცხიმის, ფქვილის, ტკბილი, შემწვარი, კომფორტული საკვები, სწრაფი კვების მოხმარება. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია, უარი თქვას ამ ყველაფერთან ერთად, მაგრამ შემცირებაც სასარგებლო იქნება.
  • მეორე, შეამცირეთ თქვენი წილი. მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 200-250 გრამს.
  • მესამე, ჭამა fractional, რომ არის, ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილი.
  • მეოთხე, დარწმუნდით, რომ დიეტაში უფრო მეტი ხილი, კენკროვანი და ბოსტნეული, რძის და რძის პროდუქტების, მარცვლეული და მარცვლეული, ლეღები, უცხიმო თევზი და ხორცი, ზღვის პროდუქტები. მაიონეზი უკეთესია შეცვალოს ზეითუნის ზეთი.

ფიზიკური აქტივობა

გადაადგილება მაქსიმალურად: ფეხით, ასვლა კიბეები და დათმოს ლიფტები, ფეხით, ენერგიულად ასრულებს საყოფაცხოვრებო მოვალეობებს. და, რა თქმა უნდა, განახორციელოს წვრთნები, თქვენ არ შეგიძლიათ მათ გარეშე. აქ არის რამოდენიმე ყველაზე ეფექტური:

  1. მიიღეთ მუხლებზე, ქვედა თქვენი იარაღის გასწვრივ თქვენი ტორსი ან ადგილი თქვენს ქამარზე. ახლა იწყება გადანაწილება ყველა სხეულის უკან, მაგრამ არ იჯდეს თქვენი ფეხები. საბოლოო პოზიციაზე (შეეცადეთ გადადოს მაქსიმალურად), რამოდენიმე წამიანი ჩაბარება. ასეთი სწავლება საკმაოდ რთულია და უკმაყოფილოა. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ მყიფე ან sore სახსრების, მაშინ უმჯობესია უარი თქვას იგი.
  2. ფეხების ეფექტურობა და გამძლეობა. მიიღეთ თავდაპირველი პოზიცია: იჯდეს იატაკზე, უკან ხელებით დაგიმზადებთ თქვენს ხელებს იატაკზე, შემოუერთეთ ფეხები 60-70 გრადუს კუთხეს. ახლა ერთი ფეხის გასწორება, ისევ ისევ. გაიმეორეთ იგივე ფეხით. უბრალოდ შეასრულოს მინიმუმ 15-20 გამეორება თითოეული ფეხი.
  3. მოტყუება თქვენს უკან, წარმართონ ფეხები მუხლებზე და ვრცელდება მხარეებს, ფეხზე გაწევრიანებას. პირველ რიგში, შეუერთეთ თქვენი მუხლებზე, ხოლო ინჰალაციის შემდეგ, გავრცელდა მათ შეძლებისდაგვარად, ცდილობენ შეეხოთ იატაკზე. ეს წვრთნები სასარგებლოა მოქნილობისათვის და გააძლიერებს არა მხოლოდ ზურგის ზედა ნაწილს, არამედ მთელს შიდა ზედაპირს.
  4. ფეხით გასეირნება სასარგებლოა (ან იმ ადგილის გარეთ, თუ ტერიტორია იძლევა). თავდაპირველად, მხოლოდ ფეხით, ამაღლება თქვენი მუხლებზე რაც შეიძლება მაღალი. მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ პერსპექტივაში. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გაიზარდოს მუხლებზე მაღლა, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ იქნება ეფექტი. ამ სულისკვეთებით 2-3 წუთის განმავლობაში გააგრძელეთ, შემდეგ კი შესვენება და გაიმეორეთ სწავლება.
  5. დაჯექი იატაკზე, გაიზარდა მუხლებზე და შეუერთეთ ფეხებს. ახლა ცდილობენ შეეხოთ სართულზე თქვენი მუხლებზე, აღების სუნთქვა, და როგორც თქვენ exhale, შეუერთდება თქვენი მუხლებზე ხოლო ზრდის მათ უკან სართული. ასეთი წამალი სასარგებლოა კუნთების გაძლიერებისათვის.
  6. დავდგეთ სწორი, შეაერთეთ თქვენი ფეხები, ქვედა თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის. ახლა მოხსენით ფეხი, წარმართა მას მუხლზე და შემდეგ გაიყვანეთ კუჭში. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ საკუთარ თავს თქვენს ხელში. თუ თავდაპირველად რთული იქნება ბალანსის შენარჩუნება, მაშინ შეგიძლია გვერდით დავდგეთ კედლის წინააღმდეგ. გაიმეორეთ განხორციელება 15-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
  7. მოაწყეთ ფეხები მხარეს რაც შეიძლება მეტი ერთმანეთისგან, და ამოიღონ ხელები ქამარზე. ახლა დააყენა ყველა წონა პირველი ერთი ფეხი, bending მას მუხლზე, შემდეგ მეორე. შეჩერდით და შეეცადეთ განახორციელოთ წვრთნა, როგორც ნელ-ნელა, რათა განიცადოთ დაღლილობა თქვენს ფეხებში.
  8. დავდგეთ სწორი პირდაპირ თქვენი ფეხები ერთად და დებს ხელები თქვენს ქამარი. ახლა, დახმარებით ალტერნატიული მოძრაობები ფეხდაფეხ და forefoot, გავრცელებული თქვენი ფეხები. დაიცავით პოზიცია, რომელშიც მაქსიმალურ სტრესს იგრძნობთ და შემდეგვე დაბრუნდებით საწყის პოზიციაზე.
  9. გაიხარეთ სწორი, ხელები ჩააბარე თქვენს ქამარზე და შეინახეთ ფეხები ერთად. ახლა exhale, lunge ერთი ფეხით, bending მას მუხლზე და დებს ფეხით შეძლებისდაგვარად. დასასრულს წერტილი, linger და გაზაფხულზე რამდენიმე წამში. სუნთქვა და დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია. იგივე გააკეთე სხვა ფეხით. სულ ორივე ფეხზე სულ 30 გამეორება.
  10. თქვენს ბალანსის შესასრულებლად სკამის ან კედლის გვერდით დგომა. ფეხები შევიკრიბოთ. ახლა, exhale, წარმართონ ფეხი მუხლზე, მაშინ აღმოჩნდება ფეხით ისე, რომ შიდა ნაწილი ეძებს up. ახლა გაიხარე ფეხი, ხოლო სუნთქვისას, მისი თავდაპირველი პოზიციის დაბრუნება. გაიმეორეთ ყველაფერი სხვა ფეხით.
  11. გაავრცელო შენი ფეხები სიგანე შენი მხრები, მიიტანეთ ხელები თქვენს ქამარზე. ნელა squat და linger როდესაც thighs არის პარალელურად სართული. იყავი ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამი, შემდეგ კი ნელა დაბრუნდეს ორიგინალური პოზიცია.

ზოგჯერ პრობლემის თავიდან აცილება ხელს უშლის არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ გაღიზიანებულ კანს, რომელიც ასევე შეიცავს მოცულობას. ზოგიერთი პროცედურა ხელს შეუწყობს მას გამკაცრდეს და უფრო ელასტიური გახადოს:

  • კონტრასტული შხაპი. პირდაპირ წყლით საშხაპედან პრობლემურ ადგილებში (მეტი წნევა, უკეთესი), ჩართეთ ცხელი წყლით, შემდეგ კი ცივი. რამდენიმე წუთის განმავლობაში გააგრძელეთ. სასურველია, საღამოს და დილით ასეთი პროცედურის განხორციელება.
  • გააკეთე მასაჟი. მიიღეთ უხეში washcloth ან სხეულის scrub. წრეების მოძრაობის პრობლემებზე მუშაობა. ამის შემდეგ, სასურველია გამოიყენოს კრემი გამკაცრება ეფექტი.
  • დაიშალა ამ პროცედურისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ადგილზე ყავა, თეთრი თიხა, ზღვის მცენარეები ან თაფლი. წაიკითხე ბევრი პრობლემა და გადაათრიეთ თქვენი მუხლები კინგზე. დაველოდოთ ორი სამი საათის განმავლობაში, შემდეგ rinse ცივი წყალი.

გააკეთეთ ძალისხმევა, დაიცვას გარკვეული წესები და მალე შენი ფეხები გახდება თხელი და ლამაზი.

4 იწვევს ცხიმიან მოტეხილს

ძირითად მიზეზებს, რომელთა ცხიმი შედის მუხლზე:

  1. ირაციონალური საკვები. ჭარბი დიეტა სწრაფი ნახშირწყლები, ანუ შაქრის შემცველი პროდუქტები. ჭამა ფრიდმა საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ცხიმს. ჭარბი კვება, როდესაც კალორია მოხმარებული მეტია მოხმარებული.
  2. ნელი მეტაბოლიზმი. ასაკთან ერთად, ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლური პროცესები უფრო ნელ-ნელა გაგრძელდება, ამიტომ თანდათანობით იწყება ცხიმი. ყველაზე ხშირად მან "თავდასხმებს" ზურგზე ზურგზე ზურგზე და მათზე ზურგზე ზის, ზედაპირზე hips და buttocks, რომელიც "წონით" ფიგურა და უკარგავს მას slimness.
  3. გენეტიკური მიდრეკილება. მარტივად რომ ვთქვათ, ცხიმის გადატანა პრობლემის არეალში, მათ შორის მუხლებზე, შეიძლება მემკვიდრეობით დედის, დეიდისა და ბებიადან. ასეთი "ოჯახის" მაგალითები საკმაოდ ხშირია. მაგრამ კარგად შერჩეული ფიზიკური წვრთნები ხელს შეუწყობს მუხლებსა და დაბალანსებულ დიეტაში ამ საქმეს. ცელულიტის ზემოთ მუხლებზე შეიძლება წავიდეს მთლიანად.
  4. ნაკლებობა ფიზიკური exertion, sedentary ცხოვრების წესი. შედეგად, მოხმარებული კალორია არ არის მოხმარებული, გარდაიქმნება სხეულის ცხიმიანი. კუნთების არარსებობის ფიზიკური აქტივობა გახდა flabby კი ადამიანი შორს ასაკიდან.

პატარა ანატომია

მუხლზე შედგება კუნთების, ძვლების, ლეიბების, ტვინის და კრისტალური ქსოვილების შემადგენლობა.

Muscles მუხლის პასუხისმგებელი მუხლის:

  • ბარძაყის კუნთების ბარძაყის. ეს კუნთების ჯგუფი აყალიბებს მუხლზე, ისევე როგორც ფეხის ნაერთის ფეხი,
  • ბარძაყის of ბარძაყის, რომელიც შედგება სამი კუნთის, flexes ფეხი მუხლზე,
  • ხბოს კუნთები მუშაობენ მუხლზე და ფეხზე. მუხლზე მოძრაობა მოდის ამ კუნთების მუშაობაში.

ცხიმის სახსრების დაგროვებისას დეპოზიტების დაგროვება და ფეხების სისუსტე ართმევა. ისინი შეიძლება იყოს "ბურთები" ან "ლილვაკები". ცხიმი შეიძლება ასევე დაიბანოთ ყველა კუნთის ზედა ნაწილზე და მიმზიდველი მოსახვევების ჩამორთმევა.

მუხლებზე მოყავისფრო სახეები შეიძლება მხოლოდ ამოღებულ იქნეს სწავლება და კალორიების შემცირება მოხმარებული პროდუქცია.

რეგულარული სწავლება და კარგი კვების პრინციპები, პირველი დადებითი ცვლილებები ერთი თვის განმავლობაში შეინიშნება. გრძელვადიანი შედეგების მოძიება მიიღწევა წელიწადში. ეს არის ის პერიოდი, რომელიც საჭიროა პრობლემის ზონებისთვის ზონების ზონებისთვის, რომ გაახაროთ! ყოველივე ამის შემდეგ, მიზანი არ არის მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ შეძენის embossed, სუსტი ფეხები. ამისათვის საჭიროა მიზანმიმართულად და მუდმივად შეიმუშაოთ ფეხების სამიზნე კუნთების ჯგუფები.

კომპლექსის 7 წვრთნები მუხლებზე

ტრენინგის პროგრამა, რომელიც შენს თავს იკავებს, არის ინდივიდუალური, ეს არის სწორი თქვენთვის. ეს დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ტიპის, საერთო ფიზიკური განვითარების, დამატებითი ფუნტების, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და სხვა ფაქტორების შესახებ.

კლასების რაოდენობა კვირაში საშუალოდ არის სამიდან ხუთჯერ. დღის განმავლობაში ჩატარებული ბევრი სათანადო გრაფიკი სწავლება. კომპლექსში შეყვანილი ზოგიერთი მუხლუხიანი წვრთნები შეიძლება შესრულდეს ყოველ დღე, ზოგი კი დღეში რამდენჯერმე. ეს წვრთნები ხელს უწყობს არა მხოლოდ სუსტი ფეხების ფორმირებას, არამედ სხეულის ზოგადი გაუმჯობესებას, სასუნთქი სისტემის მუშაობის გაუმჯობესებას, კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერებას.

1. ფეხით თქვენს წვერზე

სწავლება აღმოსავლეთ პრაქტიკაზეა გადმოღებული. სხვა სახელია ტაოისტ ვოკინგი. ეს ფართოდ გამოიყენება თერაპიული და პროფილაქტიკური მიზნებისათვის. აღმოსავლეთ მედიცინაში ეს პრაქტიკა ითვლება კარგი საშუალება შიდა ორგანოების ხედვისა და დაავადებების მკურნალობისთვის. მას შემდეგ, რაც მას სრული ძალით ჩაერთვებიან ყველა კუნთში, რომელიც პასუხისმგებელია მუხლზე ერთობლივი მუშაობისთვის. სავარჯიშო sighting ეხმარება მოშორებას fat დეპოზიტების Hips და გარე და შიდა ნაწილი მუხლის.

  1. მიიღეთ ქვემოთ მუხლებზე. დასაწყისში, შეგიძლიათ დააყენა პირსახოცი მუხლზე ერთობლივი რამდენჯერმე. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხით ხალიჩაზე.
  2. უკან უნდა იყოს სწორი, ვერ დაიხურეთ თქვენი თავი. ზოგჯერ, თუ ის არ გამოიყენება, სწავლება შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, ამიტომ პირველი წვრთნები რეკომენდირებულია. იწყება ორი - სამი ნაბიჯი. ერთი წუთიდან ვიწყებთ და აღსრულების დრო ათიდან თხუთმეტ წუთამდე მიგიყვანთ.

ეს სავარჯიშო ხორციელდება ყოველდღე ან რამდენჯერმე დღეში.
აგრეთვე შეამოწმეთ "Kneeling" - ის მე -6 სასარგებლო თვისებები.

2. სავარჯიშო "ველოსიპედი"

სწავლის განხორციელებისას, ჩვენ ვმუშაობთ ყველა კუნთზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მორგებული და გააფართოვონ მუხლზე ერთობლივი. დატვირთვის მუხლზე თავს ძალიან რბილია. ეს სწავლება იდეალურია მუხლზე სახსრების განვითარებისთვის. იგი მუხლზე დაზიანებების შემდეგ რეაბილიტაციის პროგრამაშია ჩართული.

  1. ტყუილი თქვენს უკან, მძიმე ზედაპირზე. ხელები და ფეხები არის ჩვენი მოხერხებულობისთვის. დაისვენოთ კუნთების ხერხემლის - შეგიძლიათ ოდნავ გააფართოვოს მეტი მხრიდან მხარეს.
  2. ჩვენ გვყავს კომფორტული სხეულის პოზიცია და წელზე ზევით წამოაყენე. იარაღის უკან დგას, მხრებზე ოდნავ გაიზარდა.
  3. ფეხები მოჰყვება მუხლებზე. თხელი სართულზე მწვავე კუთხეა. ქვედა უკან კუნთების დატვირთვა შეიძლება ჩაიკეტოს ფეხით მარჯვენა კუთხით. ჩვენ მივმართავთ ველოსიპედებს, მონაცვლეობით ტერფები, ამავე დროს, ჩვენ ვაგრძელებთ მარცხენა იდაყვის მარჯვენა მუხლს, შემდეგ მარჯვენა იდაყვის მარცხენა.
  4. კარგი კუნთების ვარჯიშისთვის "pedaling" - ის ტემპი მაღალია.

ჩვენ ვატარებთ ათი თორმეტი წვრთნებს ორ-სამი მიდგომისთვის. სუნთქვა არ არის თავშესაფარი, თავისუფლად სუნთქვა. შეუძლებელია სუნთქვის ჩატარება, რადგან იგი ქმნის ტვირთს კარდიოვასკულური სისტემის შესახებ.

3. კლასიკური squats

სავარჯიშო მიზნად ისახავს კუნთების ჯგუფებს დუნდულოებსა და ჰიპებს, "სკულპებს" ფეხების სუსტი ფორმით. შესანიშნავი საშუალებას გაძლევთ მართოთ ცხიმი და წაიშალოს ფხვიერი მუხლები სახლში. შეგიძლიათ შეასრულოთ squats ერთად dumbbells.

  1. ზუსტად დავდგეთ. მხრებზე ოდნავ აღმოჩნდა, chin დააყენა. განახორციელოს პოზა მთელი პერიოდის განმავლობაში. ფეხები უფრო ფართოა ვიდრე მხრებზე.
  2. ფეხები ერთმანეთის პარალელურად არიან. ხელები ჩამოსხმული მუხლებზე, ჩაიცვი ქამარზე.
  3. Squat, მიღების დარწმუნებული ვარ, რომ მუხლებზე ფორმა მარჯვენა კუთხე და დაბრუნდი საწყისი პოზიცია.

განახორციელეთ სწავლის ათი - თორმეტი ჯერ ორ - სამი კომპლექტი.

4. Squatting

სავარჯიშო კარგად იტვირთება ფეხების სამიზნე კუნთებზე. ეს შეიძლება შესრულდეს რამდენიმე ვერსიაში. ორივე ვარიანტი გაზრდის დატვირთვას სამიზნე კუნთების ფეხებზე, რომლებიც გამოწვეულნი არიან და იარაღის პოზიციის გამო. მეორე ვარიანტი აძლევს დიდ დატვირთვას, რადგან იგი მოიცავს სხეულის ზედა ნაწილების კუნთებს. შესაძლებელია თუ არა შესაძლებელი მაქსიმალურად ამოიღონ ცხიმი თქვენი ლაფისგან? დაიცავით მეორე ვარიანტი.

ვარიანტი 1

  1. ზუსტად დავდგეთ. ფეხები ფართოა, ვიდრე მხრებზე, წინდები ოდნავ აღმოჩნდა გარეთ.
  2. ფეხები ერთმანეთის პარალელურად არიან. მუხლებზე მოხრილი იარაღი მდებარეობს გულმკერდის არეში - ხელები ხელებს იწვნიან მუხლებს.
  3. კვადრატი, რომელიც უზრუნველყოფს მუხლებზე მარჯვენა კუთხის ჩამოყალიბებას და ფეხებს ზრდის, მიცემას, ფეხების გასწორებას მუხლებზე.

ჩვენ ვატარებთ სწავლებას ათიდან თორმეტი ჯერ დაახლოებით ორიდან სამი მიდგომა.

ვარიანტი 2
სწავლება იგივეა, რაც პირველი ვარიანტია, მაგრამ თავდაპირველად სხეულის გასწვრივ ჩვენს იარაღს მივყავართ.

ჩვენ შესწავლა კუნთების buttocks, კუნთების ჯგუფები პასუხისმგებელი blux და გაგრძელების მუხლზე ერთობლივი. როგორ ამოიღონ ცხიმი შიგნიდან მუხლებზე? ეს არის თავდასხმები!

  1. დავდგეთ სწორი, ფეხები ოდნავ ფართო, ვიდრე shoulders.
  2. ოდნავ მოერგოს მუხლებზე და საქმე წინ გადადგმული ნაბიჯია.
  3. შენახვა თქვენს უკან სწორი, სხეულის წონა გადადის წინ ფეხიდან და ჩვენ მას სწორ კუთხეზე მივყვებით.
  4. რამდენიმე წამში მაქსიმალური ქულის გასახსნელად.
  5. ველით ფეხის ფეხის მთელ ფეხზე, ჩვენ ვდგებით და დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

ლანგზე მეორე ფეხი. წვრთნების რაოდენობა - ათი სამ გამეორება.

6. პლატფორმა ფეხით

ჩვენ ჩატვირთეთ დუნდულები, Hips, მუხლებზე. თუ მეგობრებთან ერთად გადადგე ნაბიჯი პლატფორმა, მაშინ მალე შენს კალთებს აღფრთოვანებთ. სავარჯიშო ხორციელდება dumbbells, მაგრამ დაწყება შეგიძლიათ პრაქტიკაში გარეშე burdening.

  1. ჩვენ დუმბირებს ხელებს ვდებთ. მარჯვენა ფეხი პლატფორმაზე სწორ კუთხეზე ვდგებით - ბარძაყის იატაკი არის პარალელურად.
  2. მარჯვენა ფეხის წინსვლა და მარცხენა ჯოგის ფეხი პლატფორმაზე.
  3. ბალანსის დაცვა ჩვენ იატაკზე მივდივართ.
  4. გაიმეორეთ წვრთნები მარცხენა ფეხისთვის.

წვრთნების რაოდენობა - ათი სამ გამეორება.

ეს განხორციელება შეიძლება შესრულდეს მონაცვლეობით შემდეგ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვენა ფეხი. ეს ვარიანტი უფრო ადვილია, როგორც დატვირთვის ალტერნატივები.

7. სავარჯიშოზე ჯავშანი

იგი იტვირთება buttocks, thighs, საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ლამაზი მუხლებზე. სავარჯიშო შესანიშნავად ეხმარება კალორიებს და წაიღებს "ყურებზე ყურები".

  1. ჩვენ შეარჩიეთ შესაფერისი სკამი სიმაღლეზე და მის გარშემო ორმოცდაათი სანტიმეტრი. ჩვენ ერთად ვდგავართ სკამზე, ფეხები ერთად.
  2. ნუ სვიდი იარაღი, ამავე დროს დააყენებს off ორივე ფეხზე, ხტომა სკამზე.

ჯამების რაოდენობა - ათჯერ და ზემოთ.

როგორ ამოიღონ ცხიმი თქვენი მუხლებზე - კიდევ 4 მეთოდი

როგორ დავკარგოთ წონა მუხლებზე უფრო ეფექტური? ტრენინგის გარდა, ძალიან მნიშვნელოვანია სხვა წესებისა და რეკომენდაციების დაცვა:

  1. კვების პრინციპების გამოყენება. შეზღუდვა დიეტა მაღალი calorie საკვები. ჭარბი ცხიმიანი ჯიშების თევზი, სხვადასხვა მწვანილი, ბოსტნეული. კარგია ყოველდღიური ლაქტომიდის პროდუქტების მოხმარება, როგორიცაა კოტეჯი ყველი, კეფირი, რიჟანკკა, არა უმეტეს 2.5% -ით.
  2. აბაზანები მარილით. ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, დააჩქარებს ცხიმის გადაწვა და მოცილება. გარდა ამისა, ეს არის ძალიან სასიამოვნო პროცედურა დასასვენებლად და დამამშვიდებელი ეფექტით. აბაზანის შემდეგ რეკომენდებულია ცხიმის შემცველების წასაკითხი და გაახალგაზრდავება კანი მკვებავი კრემით.
  3. მასაჟი ცხიმები. კუდირება, რუბრიკა, დამღლელი, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ლიმფური ნაკადი. მასაჟისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟი mitten. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений. Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания.
  4. ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა - ფეხით, გაშვებით, საცურაო აუზით, ასრულებს კომპლექტი ფიზიკური წვრთნები. ეს ხელს შეუწყობს იმ დამატებითი ფუნტის დაკარგვას, გააძლიერებს კუნთებს და სხეულის ენერგიით დააკისროს.

რამდენიმე ნაბიჯი საწოლზე

როგორ ამოიღოთ ცელულიტი თქვენი წრეზე? უკვე საწოლი, საწოლში, შეგიძლიათ განახორციელოთ შემდეგი მარტივი წვრთნები ფეხები:

  • ტყუილი თქვენს უკან, დასვენებისთვის თქვენი კუნთების. გასახსნელად, ჩვენ ვდებთ წინდები, ხოლო სუნთქვისას, ფეხების კუნთების მოდუნებაა. ეს მარტივი სწავლება ხელს უწყობს კუნთების გარშემო მდებარე კუნთებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს სტრეს-რელაქსაციის პროცესების ცვალებადობას, რითაც იხსნება კუნთების სპაზმი და აღმოფხვრის ფეხი დაღლილი დღის განმავლობაში.
  • ტყუილი თქვენს უკან, წვრილად shake თქვენი ფეხები ერთი წუთით. ჩვენ გავაკეთებთ გარკვეულ გამეორებას. სავარჯიშო არის ვარიკოზური დაავადების პრევენცია, ათავისუფლებს დაღლილობას. იგი აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და ლიმფურ დრენაჟს.

ჭარბი სხეულის წონა და ცხიმი ახლოს და შორის მუხლებზე არის არა მხოლოდ ესთეტიკური საკითხი. ყოველ დამატებით კილოგრამს ქმნის გაზრდილი დატვირთვა მუხლზე. გარდა ამისა, ეს არის ასევე ვარიკოზული ვენების განვითარება. შენი მუხლები გახდება slim და ჯანსაღი თუ ზრუნვა მათ და ყურადღება მიაქციონ მათ!

როგორ ამოიღონ ცხიმი თქვენი მუხლებზე - ყველა ადგილას slim

როგორ ამოიღონ ცხიმი თქვენი მუხლებზე? ეს შეიძლება ვინმესთვის უცნაურად ჩანდეს, მაგრამ ბევრ ქალბატონს ეს კითხვა სთხოვს.

ფსიქოლოგთა აზრით, ეს არის ქალის ფეხები, რომლებიც ადამიანის სხეულის ერთ-ერთ ყველაზე მიმზიდველ ნაწილს განიხილავენ. და, მართლაც, ხანგრძლივი, სუსტი, გლუვი ფეხები იქნება სიამაყე თითოეული სამართლიანი sex.

ცხიმის დეპოზიტების დაგროვება შესაძლებელია არა მარტო მუცლისა და ბარძაყის, არამედ მუხლებზე. პრობლემა აქტუალურია ჭარბი წონის არსებობით, მაგრამ ხანდახან ქალებს სუსტ ფიგურას აწუხებს.

ამის შემდეგ, ჩნდება კითხვა, თუ როგორ ამოიღონ ცხიმი მუხლზე, რადგან დეფექტი ნეგატიურად აისახება გამოჩენაზე.

პრობლემის # 4 წყაროები

სანამ რაიმე მანიპულაციებს აღმოფხვრის დეფიციტი, მნიშვნელოვანია, რომ გავიგოთ წყაროების მისი შემთხვევა.

ქუთუთოების ქუთუთოების გატეხვა მუწუკზე გამოიყურება, ასე რომ თქვენ ყოველთვის უნდა დაიმალოთ მუხლებზე ან გრძელი კალთები.

ცხიმოვანი დეპოზიტების ყველაზე გავრცელებული მიზეზები მოიცავს:

  1. არაჯანსაღი საკვები. თუ არსებობს ბევრი შემწვარი საკვები, desserts, ფქვილი პროდუქცია მაგიდაზე, ეს იწვევს მოხმარების დიდი რაოდენობით კალორია. მათი ჭარბი სხეულში აგროვებს ცხიმის უჯრედების სახით.
  2. ნელი მეტაბოლიზმი. ჩვეულებრივ, მეტაბოლური დარღვევები აღინიშნება 35 წლის შემდეგ. ეს პროცესი იწვევს ცხიმის დაგროვებას პრობლემურ ადგილებში, მათ შორის მუხლებზე. ეს გულისხმობს სილუეტის წონით, თუნდაც სუსტი ქალებით.
  3. გენეტიკური მიდრეკილება. ცხიმის ფენების სამართლიანი სქესის უმრავლესობა მემკვიდრეობის გამო ხდება. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ შემაშფოთებელი ზიანი. სწორად შერჩეული წვრთნები და კვების შესწორება ხელს შეუწყობს სიტუაციის გამოსწორებას.
  4. Sedentary ცხოვრების წესი. თანამედროვე საზოგადოების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომელსაც ხშირად უხდებათ არასაკმარისი მაღალხარისხიანი საკვების გამოყენება. თუ მოქმედება არ არის მიღებული, მაშინ სხეული მალე დაკარგავს ელასტიურობასა და მიმზიდველობას.

გადაწყვიტოს, თუ როგორ ამოიღონ ცხიმი საწყისი მუხლებზე, შესაძლებელია შიგნით, შესაძლებელია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მოძიებაში მიზეზები ფორმირების დეფიციტი.

მთავარი 5 მთავარი საშუალებები

ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლა რთული უნდა იყოს. სასურველი შედეგის მიღწევა შეუძლებელი იქნება, თუ მხოლოდ მასაჟს, სპეციალურ სავარჯიშოებს ან დიეტას იყენებთ. ამიტომ, დაიწყე ყოვლისმომცველი ბრძოლა და შედეგი სასიამოვნოდ გაოცება თქვენ.

ასე რომ როგორ ამოიღონ ცხიმი თქვენი მუხლებზე სახლში? ამის გაკეთება რამდენიმე გზაა:

  • დიეტური კორექცია
  • შესაბამისი ფიზიკური წვრთნების შერჩევა
  • დამატებითი ტექნიკა (მასაჟი, წვეთები, ნიღბები).

განვიხილოთ თითოეული მათგანი უფრო დეტალურად.

ჯანმრთელი კვება (მნიშვნელოვანი წესები)

დიეტა თითოეული ქალისთვის ინდივიდუალურად შეირჩევა. მენიუს ფორმირებისას მნიშვნელოვანია განიხილოს ორგანიზმის ტიპური და ინდივიდუალური მახასიათებლები.

არსებობს ზოგადი წესები, რომლებიც უნდა მოჰყვეს ყველას:

  1. მოხმარებული კალორიების რაოდენობა გამოითვლება, რის გამოც მნიშვნელოვნად შემცირდა ნახშირწყლები და ცხიმების რაოდენობა.
  2. ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, ასევე ტკბილეული გამორიცხულია დიეტადან.
  3. ნაკლებად მარილი ემატება საკვებს, რადგან ის სითხეებისა და სუსტების აღმოსაფხვრელად ტოვებს.
  4. ტკბილი ხილი მენიუდან ამოღებულია და არარეზელი შეჭამეს ლანჩამდე 2 ცალი ოდენობით.
  5. თქვენ უნდა შეეცადოთ ჭამის მინიმუმ 5-ჯერ დღეში, მცირე ნაწილებში. ღამის დასვენების 3 საათით ადრე, სასურველია საკვების მიღება.

წონის დაკარგვა არ უნდა ზიანი მიაყენოს პირის კეთილდღეობას და განწყობას. შესაბამისი დიეტა მენიუს შესაქმნელად, უმჯობესია, კონსულტაციები გაუწიოს სპეციალისტს.

სპორტული მომზადება

ნებისმიერი წვრთნა სასარგებლოა ჭარბი წონის თანდასწრებით. რეკომენდირებულია უპირატესობა მისცეს კარდიო და ძალაუფლების წვრთნებს.

თანდათანობით, ფეხები, წელის და ჰიპების შემცირება. ყველაზე ეფექტური ფეხებისთვის არის:

  • ნებისმიერი სახის ფეხით,
  • ინტენსიური jumping თოკზე ერთად ფეხები მოხრილი,
  • squats ფართოდ spaced ფეხები, და ყოველ დღე იტვირთება იზრდება,
  • კლასები სტეპერის,
  • Cycling
  • ჭიანჭველა ფეხებს მიდრეკილება
  • lunges წინ ერთად მუხლზე BEND 90 გრადუსი,
  • ფილტვები ხელში,
  • სწავლება სკამზე
  • წრიული მუხტის მორიგეობით,
  • ფეხით ადგილზე.

დატვირთვის გაზრდა, სასარგებლოა აწარმოებს და ბანაობა, ფეხით უფრო ფეხით, შეწყვიტოს გამოყენებით ლიფტი.

ტრენინგი უნდა ჩატარდეს არანაკლებ 3-ჯერ კვირაში, დაახლოებით 2 საათით ადრე კლასში და ასევე მას შემდეგ, რაც თქვენ არ ჭამა.

გაცილებით ინტენსივობა წვრთნები, ადრე იქნება დადებითი ცვლილებები.

Fat შეიძლება ამოღებულ მუხლებზე დახმარებით მასაჟი, როგორც სახლში და სალონი. პროცედურა სასიამოვნო და სასარგებლოა, ზრდის სხვა მეთოდების ეფექტურობას.

თვითმმართველობის ჰოლდინგი, თქვენ უნდა ნაზად რუბლს შეადგენს პრობლემა სფეროებში მკაცრი washcloth. იგი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას.

ანტიცელულიტური კრემი გამოიყენება ცხიმიანი, გაწმენდილი კანისთვის. სპეციალური საშუალებების მოქმედება მიზნად ისახავს fat ფენის აღმოფხვრას.

შეძენილი კრემები შეიძლება შეიცვალოს ბუნებრივი თაფლით, რაც გამორიცხავს შეშუპებას და აძლევს კანის ხავერდოვან და სინაზეს.

კომბინირებული სპორტული ტრენინგი მზრუნველი მასაჟით და დადებითი შედეგის დაწერისას სწრაფად მიიღწევა.

ამავე დროს, ჩვენ არ უნდა დავივიწყოთ კვება, რადგან ძალიან ძნელია ბრძოლა ცხიმიანი როდესაც მენიუ ტკბილეულით, შემწვარი და ცხარე კერძებით არის სავსე.

ბევრი ქალი არ იცის, როგორ ამოიღონ ცხიმიდან შიგნიდან შიგნიდან. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნიღაბი, რომელიც მზადდება ბუნებრივი პროდუქტებიდან.

შესანიშნავი საშუალებაა კეფირისა და კომბოსტოების ნარევი. მანამდე, მუხლებზეა გაჟღენთილი, მზა ნიღაბი მათზეა გამოყენებული და ზედა ნაწილზე გამოიყენება ნაჭერი. 30 წუთის შემდეგ, შემადგენლობა გარეცხილია.

დაიშალა

პროცედურისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ანტიცელულიტური კრემები. მცირე თანხების გადანაწილება ხდება პრობლემურ უბნებზე და შეფუთულია პლასტიკური გადატანაში. 20 წუთის შემდეგ, კრემი გარეცხილია.

ლურჯი თიხის შეფუთვა არ არის მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების მქონე, არამედ ეფექტური ტკივილის სახით. თიხა წყლით იხსნება სქელი თანმიმდევრულობით, მიმართა მუხლებზე. ამის შემდეგ, კომპოზიცია დაფარულია ფილმით და ასაკის 3 საათის განმავლობაში.

ეს მეთოდები გითხრათ, თუ როგორ ამოიღონ ცხიმი თქვენი მუხლებზე სახლში. ისინი მარტივი და ხელმისაწვდომი, არ საჭიროებს სპეციალური ცოდნა.

კოსმეტოლოგია ტექნიკა

არა ქირურგიული ქირურგიული მეთოდები შესაბამისია მხოლოდ მცირე ცხიმის დეპოზიტების არსებობით. კოსმეტოლოგი ხელს შეუწყობს უგულებელყოფილ შემთხვევებს.

კოსმეტიკური მეთოდები მიზნად ისახავს მეტაბოლური პროცესების გაძლიერებას და ცხიმის უჯრედების განადგურებას, რომლებიც გამოიყოფა ლიმფური და სისხლძარღვებში. ეს მეთოდები მოიცავს:

მცირე მინიშნება ანატომიური სტრუქტურა

მუხლები შედგება ხრტილის, ძვლების, tendons, ligaments და კუნთებისგან. შემდეგი კუნთების ჯგუფები უზრუნველყოფენ მუხლზე ერთობლივ ფუნქციას:

  • ოთხი ხელმძღვანელი ბარძაყის. საშუალებას იძლევა მუხლზე გასწორება და ფეხი ერთდროულად ჩამოყალიბდეს ფეხი.
  • ბარძაყის ქალა. ეს ჯგუფი მოიცავს სამ კუნთს და პასუხისმგებელია მუხლზე.
  • ხბოს. იგი ადგენს მოძრაობაში ფეხით და მუხლზე ერთობლივი როდესაც მოხრილი.

ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვება ხდება მუხლებზე, რაც სქელი გახდება, მადლისა და სისუსტის ფეხებს ართმევს. ისინი იწყებენ ფორმის ან ლილვაკები ან ბურთები. არ არის ყოველთვის ცხიმი, მხოლოდ მუხლზე ერთობლივად. ხშირად ის ინახება ფეხის კუნთებზე, როდესაც ლამაზი ბუნებრივი მოსახვევები მთლიანად დაკარგულია. ლოკალიზაციის ადგილის მიუხედავად, ცხიმიანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლა არის დიეტის გადახედვა და ფიზიკური ძალისხმევა. პირველი გულისხმობს ყოველდღიურ კალორიულ მიღებას და მეორე - წვრთნის შერჩევა, რომელიც განკუთვნილია კონკრეტული პრობლემის მოგვარების მიზნით.

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ და ვიცავთ რაციონალური კვების საფუძვლებს, ხილული შედეგები ერთ თვეში გამოჩნდება. ეფექტის კონსოლიდაცია და მუხლუხო სახსრების მისაცემად სასურველი ჰარმონია შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც წლის განმავლობაში ისინი აშკარად და მიზანმიმართულად არიან დაკავებულები, არ აძლევენ თავს ჭამონ ნებისმიერი ჭარბი საკვები. ეს არის იმის გამო, რომ წონის დაკარგვა არ არის ერთადერთი მიზანი, რადგან ქალებს არ სურთ მხოლოდ ცხიმი, არამედ სუსტი, ემბუსული ფეხები. ამ შედეგის მისაღწევად შესაძლებელია მხოლოდ ფეხების კუნთების ჯგუფების მუდმივი შესწავლა.

საფრენი on სკამზე

იგი იტვირთება გლუვითა და ფეიორალური კუნთებით, საშუალებას გაძლევთ მისცეს თქვენს მუხლებზე ლამაზი სახე, დამწვრობა ზედმეტი კალორია და ხსნის ტუჩებს.

  1. ისინი ირჩევს სკამს, რომლის სიმაღლეც დაახლოებით 40 სანტიმეტრია, გვერდით დგას, ფეხებს ატარებს.
  2. ისინი ტალღის ხელში და დააყენებს off ორივე ფეხზე საწყისი სართული, jumping on bench.

გამეორების რაოდენობა არის 10 ან მეტი.

კიდევ რამდენიმე მეთოდი მოცილება fat თქვენს lap

ტრენინგი მხოლოდ ღონისძიებების ერთეულის ნაწილია, გარდა ამისა, აუცილებელია სხვა მნიშვნელოვანი რეკომენდაციების განხორციელება:

  1. ჭამე უფლება. მდებარეობა დიეტა უნდა მოიხსნას მაღალი calorie საკვები, მოიცავს თქვენი მენიუ მჭლე თევზი, ისევე როგორც ბოსტნეული და მწვანილი. ყოველდღე საჭიროა მოხმარებული ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გამოყენება - კეფირი, რიზანკენკა, ცხიმიანი შემცველობა არაუმეტეს 2.5%, კეფირი.
  2. მიიღეთ აბაზანა მარილით. ეს წყლის მკურნალობის გაუმჯობესება მეტაბოლიზმის, დააჩქაროს ცხიმის დაკარგვა, უზრუნველყოფს დასასვენებლად და calming ეფექტი. აბაზანის მიღებისას აუცილებელია პრობლემების აღმოსაფხვრელად, სასიამოვნო ნაზავით კანი შეამციროს.
  3. მასაჟის არეები ცხიმის შემცველობით. მადლობა კუბიძის, რუბრიკის, პრობლემების არეალის, სისხლძარღვთა და ლიმფური დენებისაგან. სხდომა საუკეთესოდ გაკეთდა მასაჟისტის გამოყენებით. როდესაც აქტიური სარეუბილეო დასრულდა, კანი კრემისფერია. მასაჟი კეთდება ექსკლუზიურად ცხიმოვანი ტყეებით. სახსრების არ შეიძლება მასაჟი. მათზე ძალადობრივი გავლენა უკუნაჩვენებია. მხოლოდ მსუბუქი stroking დასაშვებია.
  4. ფიზიკური ყოველდღიური დატვირთვა. აუცილებელია არა მხოლოდ სავარჯიშოების შედგენა, არამედ სხვა სახის საქმიანობაში. თქვენ შეგიძლიათ ბანაობა, აწარმოებს. ამის გამო შესაძლებელია არა მხოლოდ ფეხებიც, არამედ სხეულის სრულყოფა, რათა სხეულის გასაუმჯობესებლად.

მსუქანი მუხლზე და მისი გარეგნობის მიზეზები

სამწუხაროდ, ბევრი ქალი ამ პრობლემას აწყდება. ხშირად, თუნდაც თხელი გოგონები ნიშნის მახინჯი ფოკუსებით აღინიშნება. ეს არის იმის გამო, რომ ცხიმის "რეზერვები" შეუმჩნეველია კანის ქვეშ.

ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს ასეთ შემთხვევებში? როგორ ამოიღონ ცხიმი თქვენი მუხლებზე? ეფექტიანი მეთოდების შერჩევამდე, მნიშვნელოვანია ამ პრობლემის მიზეზების გაგება. რა თქმა უნდა, შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჰორმონალური დარღვევებით, მეტაბოლური პროცესების დარღვევებით, არაჯანსაღი დიეტაში და ა.შ. სხვა მიზეზების გამო შეიძლება შეგვიძლია აღვნიშნოთ, რომ ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, რომელიც საჭიროა მხოლოდ სხეულის შენარჩუნების მიზნით.

გარდა ამისა, სხეულის ცხიმი შეიძლება დაგროვდეს მუხლების ფართობი მუდმივი სტატიკური პოზაის გამო. მაგალითად, ქალები ხშირად ერთსა და იმავე მდგომარეობაში არიან - სამსახურში, სახლში ან ოცნებებშიც. აქედან გამომდინარე, სანამ დაიწყებ ბრძოლას ლამაზი მუხლებისთვის, დარწმუნდით, რომ გაეცანით საკუთარ თავს - გაქვთ "ცუდი" ჩვევები.

კორექციის ზოგადი პრინციპები

ბევრი სამართლიანი სექსი დაინტერესებულია კითხვაზე, თუ როგორ ამოიღონ ცხიმი მუხლებზე სწრაფად. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ეს არ არის შესაძლებელი სწრაფად და პასიურად, სულ მცირე, ესთეტიკური მედიცინის დახმარების გარეშე.

ამ ტერიტორიის კორექტირების პროცესი გრძელდება და რამდენიმე თვე დასჭირდება. დიეტაზე რეაგირება, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ, მაგრამ ერთი დიეტა საკმარისი არ იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ ზუსტად მიდის მუხლზე. საჭიროა ფიზიკური აქტივობა, სპეციალური წვრთნები, ასევე სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურები, რაც ხელს შეუწყობს კანს.

როგორ ამოიღონ ცხიმი თქვენი მუხლებზე? დენის წესები

ბუნებრივია, იმისათვის, რომ გაუმჯობესდეს სხეული, თქვენ ჯერ უნდა გააკეთოთ სწორი დიეტა. როგორ ამოიღონ ცხიმი მუხლზე დიეტა? ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია რამდენიმე წესის დაცვა. კერძოდ, ძვირფასი უგემრიელესი კერძები უარს ამბობენ, მათ ბოსტნეულით და ხორცით შეცვალა, აურია. ექსპერტები ურჩევნიათ მარილის რაოდენობის შემცირებას, ხოლო სასმელი წყლის ყოველდღიური მაჩვენებლის ზრდას.

კენკრა, კერძოდ, ბლენდერი და gooseberries, დადებითი გავლენა იქნებიან მუხლებზე. ბუნებრივია, რეკომენდირებულია ღამის საჭმლის დატოვება, მაგრამ თუ კვლავ საჭიროა შიმშილის დაკმაყოფილება, მაშინ უმჯობესია ამის გაკეთება დაბალ-ცხიმოვანი იოგურტისა და იოგერის დახმარებით.

როგორ ამოიღონ ცხიმი მუხლებზე: წვრთნები

ლამაზი ფეხებისთვის ბრძოლის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალება ფიზიკური აქტივობაა. სპეციალური წვრთნები დაგეხმარებათ იმისთვის, რომ რთულ პრობლემებზე მუშაობდნენ. მაგალითად, ხშირად ქალები ეძებენ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ ამოიღონ ცხიმი შიგნიდან მუხლებზე. ამ ადგილას დეპოზიტები განსაკუთრებით "სტაბილურია" და შესაძლებელია მხოლოდ სპორტულ ღონისძიებებში დახმარების აღმოჩენა.

  • მაგალითად, ფართომასშტაბიანი თავდასხმები, რომლებიც ხელს უწყობენ მუხლებზე კუნთების გაძლიერებას, საკმაოდ ეფექტურია. დასაწყისისთვის საკმარისი იქნება 10-15 თავდასხმის განმეორება ყოველ ფეხიზე, მაგრამ თანდათან მათი რიცხვი უნდა გაიზარდოს.
  • კიდევ ერთი ეფექტური სწავლება არის squats. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მონაკვეთის თქვენი იარაღის თქვენს წინაშე და ნელა squat სანამ თქვენი Hips არის პარალელურად სართული. დარწმუნდით, რომ მუხლებზე არ არის ძალზედ ძირფესვიანად, ვიზუალურად ისინი უნდა იყვნენ იმავე დონეზე ფეხებთან. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა linger ამისთვის 10-15 წამში, და შემდეგ ნელა დონეზე off. დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 გამეორება.
  • დავდგეთ სწორი, ჩაიცვი ხელები თქვენს წელზე. ახლა მოხსენით ერთი ფეხი ისე, რომ ის მარჯვენა კუთხეზე არის Hips. ფეხით ნელი ცირკულაციის როტაცია, პირველი გზა (15-ჯერ), ხოლო მეორე.

მეტი ფიზიკური აქტივობა

სპეციალური წვრთნები ხელს შეუწყობს ფეხების გასაუმჯობესებლად. მაგრამ ზოგჯერ ეს არ არის საკმარისი. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ დაინტერესებული კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოიღონ ცხიმი ქვედა მუხლის (ძალიან მგრძნობიარე ტერიტორია), მაშინ რეგულარული ვარჯიში იქნება კარგი გამოსავალი.

რა ფიზიკური აქტივობა უზრუნველყოფს ლამაზი ფეხებს? Running ხელს შეუწყობს ფეხები კუნთების ფეხები, "შესვენების" სხეულის ცხიმი და უბრალოდ გააუმჯობესოს ფიზიკური ფიტნეს. ეფექტური სპორტი ასევე cycling და საცურაო (სხვათა შორის, ეს შესანიშნავია სხვადასხვა დაზიანებები და დაავადებების კუნთოვანი სისტემის).

მასაჟი მუხლუხო არეების კორექციისთვის

რა თქმა უნდა, ფიზიკური აქტივობა და დიეტა იძლევა შედეგებს. მაგრამ ზოგიერთ პრობლემასთან ერთად, ამგვარი ქმედებებიც კი ვერ უმკლავდება. რა უნდა გააკეთოს ასეთ შემთხვევებში? როგორ ამოიღონ fat მეტი მუხლებზე ან, მაგალითად, შიგნიდან? თუ თქვენ შენიშნა სხეულის ცხიმი ამ ადგილებში, მაშინ უნდა დადოთ "თერაპიის კურსი" და მასაჟი.

ბუნებრივია, შეგიძლიათ დაუკავშირდით სპეციალისტს, მაგრამ თუ არ გაქვთ დრო ან ფული, მაშინ ჩაატარებ სესიებს. პირველი მოტყუება თქვენს უკან, გააუქმოს თქვენი ფეხები up, დონის და shake 3-4 წუთი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ იჯდეს და დაიწყოს მუშაობა პირდაპირ პრობლემა სფეროებში. თითების ნაზად შეიწოვება ცხიმოვანი დეპოზიტები, მსუბუქად ჩამკეტებით მათ პალმებით.

მასაჟისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ სპეციალური ზეთი. თქვენ შეგიძლიათ საზ ის თავის თავს: ჩვეულებრივი სხეულის ნაზავით, დაამატეთ 1-2 წვეთი არსებითი ცხიმი. დეპოზიტების საკონტროლოებისთვის განკუთვნილია გერანიუმი, ფორთოხალი, ლიმონი, ლავანდა და ღვიის ზეთები. უფრო მეტი ეფექტის მისაღწევად, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ხელთათმანები პიმპით ან ribbed ზედაპირზე. Желательно проводить подобную процедуру каждый день, через полчаса после упражнений.

Самые эффективные виды обертываний

Еще одной категорией средств являются маски, компрессы и прочие процедуры. როგორ ამოიღონ ცხიმი მუხლზე გამოყენებით wraps? დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ მსგავსი ღონისძიებები საკმაოდ მარტივია და თითოეული მათგანისთვის განკუთვნილი პროდუქტები შესაფერისია.

მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ კომბოსტო ნიღაბი. ამის გაკეთება, წვრილად chop, შემდეგ დაასხით საჭირო რაოდენობის ცხიმოვანი იოგურტი - ეს არ უნდა იყოს ძალიან თხევადი gruel. აბაზანის შემდეგ, გამოიყენეთ ნარევი თქვენს მუხლებზე, გადააფაროთ ტანსაცმლის ტანსაცმლისაგან ან cling ფილმი და დატოვონ საათში, შემდეგ ჩამოიბანეთ ნარჩენი.

დროდადრო ატარებენ თაფლის წვეთები. ამისათვის აურიეთ რამდენიმე tablespoons of თაფლი პატარა კუბი კარაქი. ვრცელდება მასა პრობლემებზე, დაიცავით ფილმის გადაღება და გადაიტანეთ თბილი ჩრდილი ან პირსახოცი. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დაახლოებით 30 წუთი და ამ დროს სასურველია არ გადავიდეს ძალიან აქტიურად.

ძალიან ეფექტური ინსტრუმენტია ლურჯი თიხა, რომელიც შეძენილია ნებისმიერ აფთიაქში. არანაკლებ ეფექტური იქნება სპეციალური წყალმცენარეები, რომლებიც ასევე აფთიაქებში იყიდება. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, ასეთი პროცედურები უნდა ჩატარდეს ყოველ დღე.

სხვა მეთოდები ბრძოლის სხეულის ცხიმი

ყველა ზემოაღნიშნული იარაღები მართლაც ეფექტურია, მაგრამ შედეგები თანდათანობით გამოჩნდება. ზოგიერთი ქალი დაინტერესებულია შეკითხვაზე, თუ როგორ ამოიღონ ცხიმი მუხლზე მოკლე დროში. ერთადერთი გამოსავალი ამ სიტუაციაში არის დაუკავშირდით კოსმეტოლოგი ან პლასტიკური ქირურგი.

მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ტექნიკის ან ვაკუუმური მასაჟისთვის - შედეგები უფრო სწრაფი აღმოჩნდება ვიდრე სახლის კოსმეტიკური საქმიანობიდან. დღეს საკმაოდ პოპულარული პროცედურაა კრიოლიპოლისი. მისი არსი ცხიმოვანი ქსოვილის გაგრილებაა 20 გრადუსამდე. ეს ტემპერატურა შენარჩუნებულია ერთი საათის განმავლობაში და მიმდებარე სტრუქტურები არ განიცდიან ცივ, რადგან აპარატი ექსკლუზიურად მოქმედებს სხეულის ცხიმზე. 60 წუთში კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის დაახლოებით 40% განადგურებულია, რომელთა ნარჩენი სხეულისაგან ლიმფითა და სისხლით არის მოხსნილი.

არსებობს სხვა მეთოდები, კერძოდ, ლიპოსაქცია და სხვა ქირურგიული პროცედურები სხეულის კორექციისთვის.

Fat თქვენს მუხლებზე

მაშინაც კი, თხელი გოგონები სქელი ფეხების პრობლემაა. ცხიმის ამ სფეროში შეიძლება ruin მიმზიდველი გამოჩენა თუნდაც slender ქალბატონები, რადგან დაკიდებული ლილვაკები ვიზუალურად thicken და warp. ზურგის შიგნით ზოლი ბევრისთვის პრობლემატურია, მაგრამ ინტეგრირებული მიდგომით, სხეულის ამ ნაწილში შესაძლებელია თუნდაც სახლში მოხვედრა. ქალები გაინტერესებთ, როგორ დაეღწია ცხიმი მათ მუხლებზე, ასეთ შემთხვევებში:

  • მქონე overweight
  • ამ ზონაში დეპოზიტების გენეტიკური ფორმირებით, როდესაც ნორმალური აშენების მიუხედავად,
  • როდესაც ტრენინგი მკვეთრად შეწყდა რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.

როგორ დაიბანოთ მუხლებზე

ეფექტური საშუალებები, რომლებიც ხელს უწყობენ მუხლების რაოდენობას:

  • სპეციალური წვრთნები
  • დიეტაში ცვლილება
  • კრემები, ნიღბები.

გაინტერესებთ თუ როგორ ამოიღონ ცხიმი შიგნიდან თქვენი მუხლებზე? უმჯობესია ამ ამოცანის შესრულება ყოვლისმომცველი გზით, ეფექტური მეთოდების გამოყენებით, პროცედურების რეგულარულობაზე დაკვირვება. ყველაზე გავრცელებული მეთოდი - დიეტა, ის დაეხმარება მოშორებას ჭარბი წონის მთელ სხეულზე, არა მხოლოდ პრობლემურ ადგილებში. წვრთნები ხელს უწყობს ფეხებს, ხოლო კოსმეტიკა სათანადო გარე გამოვლინების წინააღმდეგ ბრძოლაშია.

ეს პრობლემა წარმოიქმნება ცხიმის დეპოზიტების დაქვეითებისა და სისხლის მიმოქცევის დაგროვების გამო.. ცელულიტის განვითარების ზონაა ფორთოხლის კანი ანალოგიურია კანის ელასტიურობის ცხიმისა და დაკარგვის გამო. დახმარება ამ შემთხვევაში შეიძლება ნიღბები და კომპრესები, ისინი სტიმულირება სისხლის ნაკადის. ანტიცელულიტური პროდუქტები ხელმისაწვდომია, მაგრამ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი.

შეურიეთ შემდეგი ინგრედიენტები:

  • ლურჯი თიხა - 5 tablespoons,
  • პიტნის, გარგარის და ლიმონის ზეთი - 5 წვეთი თითოეული,
  • წითელი წიწაკა - 1 ტ.

შედეგად ინსტრუმენტი გამოიყენება scrub გამოყენების შემდეგ. შემდეგი, დამუშავებული ფართობი შეფუთული კინგზეა, თბილი ტანსაცმელი აცვია. შეკუმშვა სჭირდება 15-30 წუთით, გაუხსენით თბილი წყლით. პროცედურა ტარდება კვირაში 2-3-ჯერ. ინსტრუმენტი ეფექტურია ცელულიტის ნებისმიერ წერტილზე, მაგრამ ფეხის მოსახვევში უნდა იქნას გამოყენებული მკაცრად ერთობლივად.

მუხლის წონის დაკარგვა წვრთნები

წვრთნები არის წონაში საუკეთესო საშუალება. შიგნით მუხლებზე დაკარგვის ეფექტური წვრთნებია:

  1. საცურაო - აუცილებელი შედეგის გარდა, ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას.
  2. გაჭიმვა - კომპლექსი კარგად არის მორგებული, როგორც თბილწამს თბილზე, სანამ ფეხქვეშ წვდომას იწყებს კუნთების გაჭიმვა.
  3. Walking არის ალტერნატიული პერსპექტივაში ჩანაცვლება. ეძებს გზას ამოიღონ ცხიმი თქვენი lap და დრო არ დააკისროს? მოკლე მარშრუტების ტრანსპორტირება ტრანსპორტით ფეხით და, დიდი ძალისხმევის გარეშე, თქვენ ფორმაში იქნება.

სკამი და პლატფორმა წვრთნები

  1. დგომის წინაშე დგას სიმულატორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით სკამზე, მოხსნას heel მარცხენა. ჩაჯექი ისე, რომ მუხლზე კუთხე შეადგენს 90 გრადუსს.
  2. გამართავს პოზიცია ისე, რომ პლატფორმა შორის ფეხები. დასხდნენ, ხოლო გორაზე გასასვლელად.
  3. სასტარტო პოზიცია - სკამზე. ჰოპზე პლატფორმა ორივე ფეხზე, ამავე დროს, სადესანტო ნახევრად squat და აღების მენჯის.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com