ქალთა რჩევები

თვალის საჭმელი

Pin
Send
Share
Send
Send


რა თქმა უნდა, ხედვის ხარისხი დიდწილად განსაზღვრავს ნებისმიერ ადამიანს ცხოვრების კომფორტს. და როდესაც თვალები იწყება წყლის, ტკივილი, დაიღალა სწრაფად, შიდა წნევა იზრდება, თავის ტკივილი იწყება. ამ შემთხვევაში, კარგი განწყობა და დიდი კეთილდღეობა შეუძლებელია. თვალების ჯანმრთელობა დაეხმარება პროდუქტებს, რათა გაუმჯობესდეს ხედვა. რომელი? ამის შესახებ თქვენ გაეცნობით სტატიას.

როგორ გაუმჯობესდეს ხედვა?

ცუდი ხედვის მიზეზები ბევრია: მუდმივი ყოფნა ტელევიზიის წინ, ქრონიკული დაღლილობა, ვიტამინების ნაკლებობა, ნერვული დაძაბულობა, ძილის ნაკლებობა, არაჯანსაღი საკვები, ტოქსინების ეფექტი, ცუდი გარემო პირობები.

რა თქმა უნდა, თვალებისთვის საჭიროა დაბალანსებული და ყოვლისმომცველი მიდგომა:

  • თვალებისთვის საჭიროა პატარა წვრთნა ყოველდღე მინიმუმ 5 წუთი, ასე რომ თქვენ შექმნით თვალის კუნთების მუშაობას.
  • საჭიროა კისრის დატენვის განხორციელება, ამ შემთხვევაში სისხლის უკეთესი იქნება ტვინისკენ.
  • აუცილებელია ცუდი ჩვევების აღმოსაფხვრელად. მოწევა აფერხებს სისხლის მიმოქცევას ხელმძღვანელს, თვალები არ მიიღებს საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადის საჭირო ნაწილს.
  • სიცივეში არ უნდა მიდიხარ ქუდები - ეს შეიძლება გამოიწვიოს ზეწოლის დარღვევები და, შედეგად, თვალის დაავადებები.
  • თვალის მოვლის დროს ყველაზე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და სათანადო დიეტა, ანუ იმ პროდუქტების მოხმარება, რომლებიც თვალს ადევნებენ თვალს.

რატომ არის ჯანსაღი დიეტა საჭიროა თვალების კუნთების ნორმალური ფუნქციონირებისათვის? ტოქსინები, რომლებიც სხეულში დაგროვებენ, იმოქმედებენ შინაგანი ორგანოები და იწყებენ ხედვას. როდესაც საკვების კომპლექსი შემადგენლობაშია და არ გააჩნია ვიტამინები, ხილვა მნიშვნელოვნად ამცირებს.

რა არის სასარგებლო პროდუქტების თვალში?

მხედველობის გაუმჯობესება არის გამოწვევა, რომელიც ბევრ სახეობას თანამედროვე ცხოვრებაში. რა საკვები შეიძლება დაეხმაროს პრობლემის გადაჭრას ან თავიდან ასაცილებლად? მცენარეული პროდუქტები საჭიროა ნებისმიერი პირის ყოველდღიური დიეტის დროს.

  • სტაფილო აუცილებელია ყოველდღიური მოხმარებისთვის. სალათი ამ ბოსტნეულის საფუძველზე არ იძლევა გლაუკომის და კატარაქტის გამოვლენას.
  • ოხრახუში თანაბრად მნიშვნელოვანია. თანაბარი რაოდენობით სალათად დაასხით ოხრახუში და სტაფილო.
  • ჩვენ უნდა გვახსოვდეს პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ვიტამინ A- ს თვალების შესამცირებლად. ბუნებრივია, ეს თევზი - ქაშაყი, სარდაფები, ორაგული, ტუნა.
  • იოდინი პასუხისმგებელია სიფხიზლეზე, ამიტომ აუცილებელია ზღვის კალე, თევზის პროდუქტების გამოყენება, ვიტამინების კომპლექსით.
  • საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინი C, არის ტკბილი ალუბალი, ალუბალი, ლურჯი, კუნელი, ველური ვარდი, ატამი, გარგარი.
  • გოგრა არის დიდი ბოსტნეული გაუმჯობესების ვიზუალური acuity, რადგან მას აქვს დიდი რაოდენობით კაროტინს. Pumpkin ფაფა ხელს შეუწყობს ტოქსინების გათავისუფლებას და მიოპიის მკურნალობას.
  • Zeaxanthin და lutein თავიდან ასაცილებლად ბადურის დაზიანება. ისინი კომბოსტოში, სიმინდს, ლობიო, ბროკოლი, კარტოფილი, სალათის ფოთოლი, ნესვი.
  • ციტრუსოვანი საშუალებები ოპტიკურ ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს.
  • ვიტამინი E, რომელიც იცავს თვალებს თავისუფალი რადიკალების მოქმედებისგან, არის თხილი, ნუშის და არაქისი.

ყოველდღიური მენიუს საფუძველი უნდა იყოს პროდუქტი, რომელიც არ არის გამოწვეული სითბოს. თქვენ ასევე უნდა გვახსოვდეს მარცვლეული, მარცვლეული, სუპები და ფაფები, ისინი კარგად შეესაბამება ზემოთ ჩამოთვლილ საკვებს.

პროდუქტების გაუმჯობესება ბავშვებში

იმისათვის, რომ თქვენი ბავშვის ხედვა კარგი, ზრუნვა უნდა იქნას მიღებული, რომ არსებობს საკმარისი პროდუქტების მისი ყოველდღიური დიეტა, რომელიც პასუხისმგებელია სიფხიზლე.

ვიზუალური ორგანოების სრული განვითარებისთვის ბავშვს გარკვეული ვიტამინები და ნივთიერებები სჭირდება. საუკეთესო ყველა ცოცხალი, რომლებიც პროდუქტი, და არა ფარმაცევტული პრეპარატები.

პროდუქციის ჩამონათვალი ბავშვებისათვის

რა პროდუქტებია საჭირო ბავშვებისთვის? თუ შესაძლებელია, დაამატეთ შემდეგი ინგრედიენტები საბავშვო დღის მენიუში:

  • ბოსტნეული: პომიდორი, სტაფილო, გოგრა, რადიშ, კომბოსტო.
  • მარცვალი: currants, blueberries, ჟოლო, ზღვის buckthorn.
  • მწვანეთა: კამა, ოხრახუში, sorrel, ნიორი.
  • ხილი: მანდარინი, ფორთოხალი, გარგარი, ატამი, ლემონები.
  • Cod ღვიძლი და ძროხის.
  • Groats: შვრია, წიწიბურა.
  • რძე და რძის პროდუქტები.
  • კვერცხი

ყურადღება: ხილი, კენკრა, მწვანილი და ბოსტნეული სასარგებლოა მხოლოდ მათი სიმწიფის დროს. ამიტომ, შრომა მათ, შეინარჩუნოს ის სეზონი, როდესაც ისინი მწიფე.

ყველაზე სასარგებლო საკვები ხედვის გასაუმჯობესებლად

როგორც წესი, დიეტა ნიშნავს სწორი არჩევანის გაკეთებას და არა ყოველდღიური დიეტისგან მათი გამორიცხვა. ხედვის შესანარჩუნებლად საჭიროა გარკვეული რეკომენდაციების შესრულება პროდუქციის გამოყენების შესახებ. სათანადო კვება ხელს შეუწყობს დაავადებების თავიდან აცილებას, რომლებიც დაკავშირებულია თვალებთან და გრძნობს ძალასა და ენერგიას.

ყველაზე სასარგებლო პროდუქტების ჩამონათვალი დანახვაზე

რა პროდუქტებია რეკომენდირებული თვალში? ხილვის გაუმჯობესება შეიძლება მიღწეული:

  • ლეგომები თუ სხეულის აქვს დეფიციტი თუთია, მაშინ თქვენ უნდა დაამატოთ თქვენი დიეტა ნებისმიერი legumes. თუთია გვხვდება ლობიო, ოსპი და ბარდა. ეს ელემენტი უზრუნველყოფს ბადურის ნორმალურ ფუნქციას და ობიექტივის გამჭვირვალობას. გოგრის თესლი მდიდარია თუთია.
  • ლურჯი ეს ბერი საშუალებას გაძლევთ იხილოთ ღამით, თვალის ბადურის აღდგენა, თვალებისგან დაღლილობისგან ხსნის. გამოიყენება კონიუნქტივიტის მკურნალობის დროს. ეს არის კარგი ანტიოქსიდანტი.
  • ბროკოლი არ იძლევა საშუალებას კიბოს გამოჩენა, გულის დაავადებებისა და პარალიზის დროს გამოიყენება. ეს ბოსტნეული აუმჯობესებს მხედველობას და ხელს უშლის კატარაქტის განვითარებას.
  • გაიზარდა ხორბლის მარცვალი. ხორბალი არის ვიტამინ E- ს გამდიდრებული შესანიშნავი ანტიოქსიდანტი. იგი ხვდება ხილვის სიფხიზლეს, შეუძლია სიმსუქნის განკურნება, ანთების მოცილება, კუჭის ფლორის ნორმალიზაცია, გაახალგაზრდავება, ტოქსინები, არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას.
  • ფოთლოვანი ბოსტნეული, კერძოდ: ისპანახი, არგუულა, ყველა სახის კომბოსტო და კამა. აქ არის კალციუმის, რკინის, გოგირდის, ბოჭკოვანი, კაროტინი, მაგნიუმი, ფოლიუმის მჟავა და სხვადასხვა ვიტამინები. ლაუტინი და ზააქსაანტინს აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი, რომელიც თრგუნავს თვალის ქსოვილს. თუ ამ ბოსტნეულს მოიხმართ, ხარვეზს არ დაუშვებ.
  • თევზი ეს პროდუქტი ითვლება ომეგა -3 ნივთიერებების წყაროზე, რომლებიც აუცილებელია ტვინის აქტივობის გასახსნელად, ასევე ტვინებისთვის.

მხედველობისთვის საუკეთესო პროდუქტების სიის დასრულება აუცილებელია კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტისთვის შეჩერება. ეს არის ნარინჯისფერი ფერი. ყოველდღიური დიეტა უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული, რომელიც ნარინჯისფერია. ეს არის ბეტა კაროტინის წყარო, რომელიც დაცულია თვალში.

პროდუქცია მოზარდებში ხედვის გასაუმჯობესებლად

არსებობს უამრავი მიზეზი, რის გამოც ხედვა გაუარესდა. მისი სიჯიუტე უარესი ხდება არა მხოლოდ ცუდი ჩვევების გამო, თვალები ასეთ დაავადებებს ატარებს, როგორც მაკულარული დისტროფია, კატარაქტი და გლაუკომა. თავიდან აცილების მიზნით, ამ დაავადებების შეძლებს დაეხმაროს ბევრი კარგი საკვები თვალში. რომელი პროდუქტები სასარგებლოა ზრდასრული ხედვისთვის? ეს იქნება განხილული შემდგომი.

ძირითადი პროდუქციის ჩამონათვალი მოზრდილთათვის

ასე რომ, რა საკვები გჭირდებათ ჭამა გასაუმჯობესებლად ხედვა? ისინი არიან:

  • სტაფილო. შეგიძლიათ საზ სტაფილო სალათი არაჟანი ან ჩაასხით ამ ბოსტნეულის კრემი. ეს სამზარეულო ვარიანტი ზრდის შეწოვას ცხიმიანი ხსნადი კაროტინით.
  • ლურჯი თუ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა არის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი დანახვაზე, მაშინ ეს კენკროვანი, ალბათ, სიაში პირველი ადგილი დაიკავებს. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ვიზუალური სიწმინდე და შეამციროთ დაღლილობა ვიტამინების B-1 და C. დახმარებით. ეს კენკრამი კარგად ინარჩუნებს თავის დადებით თვისებებს, თუნდაც გაყინული.
  • ნიორი და ხახვი. ამ პროდუქტების მოხმარებით, შეგიძლიათ თქვენი ხედვა შეინარჩუნოთ სიცხადე. პროდუქცია დიდი რაოდენობით გოგირდის.
  • გოგრა ბევრი სხვადასხვა კერძები შეიძლება დამზადებული ამ პროდუქტის: სუპები, სალათები, desserts და მარცვლეული.
  • ბროკოლი ეს პროდუქტი ინარჩუნებს ხედვას დიდი რაოდენობით კაროტინით, ზააქსაანტინით და ლუტეინით.
  • ისპანახი. ეს ბოსტნეული გამდიდრებულია ლიუტინით, რომელიც ეწინააღმდეგება კატარაქსებს. იმის გამო, რომ მნიშვნელოვნად შეამცირებს თვალის დაავადების რისკს.
  • თევზი თევზის ნავთობის მოხმარება არ იძლევა თვალების ყვითელ ლაქის გადაგვარებას.
  • ხილი. განსაკუთრებით სასარგებლოა ხილის ფორთოხლისა და მწვანე ფერების თვალში: ფორთოხალი, კივი, ატამი, ყურძენი და ა.შ.
  • შოკოლადი ეს პროდუქტი იცავს თვალის გემებს ფლავონოიდების გამო, რამაც გააძლიერა რქოვანა.
  • ხაჭო. ამ ფერმენტული რძის პროდუქტს აქვს ვიტამინი B2, ობიექტივი და რქოვანში მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება და მხარდაჭერა. ვიტამინი B12 ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის თვალებს.

პროდუქტების გაუმჯობესება მიოპიაში

ტრადიციული მეთოდების მკურნალობა შეუძლია უზრუნველყოს ბევრი დადასტურებული რეცეპტები გაუმჯობესების ხედვა. Myopia არ არის გამონაკლისი და ამ დაავადების წარმატებული მკურნალობა ხდება მათ შორის, სასარგებლოა ნივთიერებების გამდიდრებული პროდუქტის მოხმარება.

რა არის სასარგებლო პროდუქტები მიოპების ხედვის გასაუმჯობესებლად? ბლუმბერგებს მდიდარი ტანინები აქვთ. ეს კენკრა ერთად myopia სასარგებლოა მოიხმარენ მხოლოდ ახალი ან გაყინული ფორმა. გარდა ამისა, პროდუქცია, როგორიცაა სტაფილო, ახალი ტკბილი წიწაკა და გოგრა თესლი შეუძლია დაეხმაროს გაუმჯობესების ხედვა ამ დაავადების საწყის ეტაპზე.

ვიტამინები მხედველობისთვის

ჯანსაღის შენარჩუნების მიზნით, მათ ასეთი ვიტამინები სჭირდებათ:

  • ვიტამინი A - ხელს უშლის ბადურის დეგენერაციული ცვლილებებს და აუმჯობესებს ვიზუალურ სიცხეს.
  • ვიტამინი C - აუმჯობესებს ტონს და მიკროცირკულაციას თვალის ქსოვილებში.
  • ვიტამინი E - ხელს უშლის მიოპიის განვითარებას და ობიექტივის ღრუბლებს.
  • B ვიტამინები - გაუმჯობესება მუშაობის ბოჭკოვანი ნერვის, ჩართული შთანთქმის ვიტამინები.
  • ვიტამინი D და ომეგა კლასის პოლიუნთოცირებული ცხიმოვანი მჟავები ხელს უშლის ბადურის გადაგვარებას.

კვალი ელემენტები

  • კალიუმში აუცილებელია მჟავა ბაზის ბალანსისთვის.
  • კალციუმი - უჯრედისა და ქსოვილის სითხის ნაწილია. მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტები.
  • თუთია - მონაწილეობს ქსოვილის რესპირაციაში
  • სელენი არის კარგი ჟანგვითი, ხელს უწყობს ვიტამინების შეწოვას.

გარდა ამისა, ლუტინი და ზააქსატინი ძალიან მნიშვნელოვანია თვალისთვის - ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც საჭიროა ხედვის ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. შეიცავს მწვანე და ნარინჯისფერ-ყვითელ ბოსტნეულში (სიმინდი, ბროკოლი, ისპანახი და ა.შ.).

ყველაზე 10. საუკეთესო თვალის ჯანმრთელობა პროდუქტები

  1. 1 სტაფილო - აუმჯობესებს ვიზუალური სიუხვით, დიდი რაოდენობით კაროტინის არსებობის გამო.
  2. 2 Blueberries - შეიცავს ვიტამინს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც კარგია თვალისთვის.
  3. 3 ისპანახი - ლუთინის არსებობის გამო, ხელს უშლის კატასტრაციებსა და სხვა თვალის დაავადებებს.
  4. 4 სიმინდი, ბროკოლი - შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც სასარგებლოა კატარაქტისთვის.
  5. 5 გარგარი მდიდარია კალიუმის და ვიტამინის ა
  6. 6 ვარდი, ციტრუსი - აქვს მატონიზირებელი ეფექტი ორგანოების ხედვა, შეიცავდეს ბევრი ვიტამინი C.
  7. 7 მოხარშული ხორბლის მარცვალი, თხილი და თესლი - მდიდარია ვიტამინებით E და B
  8. ქაშაყი (cod) - შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინ D და პოლიინთვაცირებული ცხიმოვანი მჟავებით.
  9. 9 ხახვი, ნიორი - გოგირდოვანია, რომელსაც აქვს მგრძნობიარე ზეგავლენა ვიზუალური სიბრტყეზე, შეაჩეროს სისხლის შემადგენლობა.
  10. 10 ჭარხალი - შეიცავს ვიტამინ C და კალიუმს, აქვს წმენდის ეფექტი.

ზოგადი რეკომენდაციები

თვალების გაუმჯობესებისას დიეტა უნდა იყოს სრული და მრავალფეროვანი. უმჯობესია გამოიყენოთ ოთხი კვება დღე, მდიდარი ბოსტნეული და ხილი. ბოსტნეულის სალათები, ახლად მოჭრილი წვენები სტაფილოდან, ჭარხალი და ისპანახი ერთად ცილოვანი საკვების, მარცვლეული და რძის სასმელების მცირე რაოდენობითაა მხოლოდ თვალებისთვის.

Overeating საშიშია ჯანმრთელობისთვის. სურსათის უვნებლობის შედეგად საკვები არ შეიძლება სრულიად დაუცველებს კუჭის წვენს. გამოუმუშავებელი პროდუქტების ფორმირება ტოქსინები, რომლებიც სისხლის გადასხმაში იწვევენ სხეულის ზოგად მოწამვლას.

სახალხო დამცავი თვალის ჯანმრთელობისთვის

ბრწყინვალე ხედვის გასაუმჯობესებლად ძალიან კარგია ვიტამინის ატმოსფერული წვენის გამოყენება, რომელიც მდიდარია ვიტამინით. მისი საუკეთესო შთანთქმისთვის საჭიროა რძის 50/50 რძის შემცველობა. კოქტეილის, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე tablespoons of ჭარხლის წვენი. ყოველდღიურად 1 სთ ჭიქა თვეში.

ბოჭკოვანი ნერვისა და კონიუნქტივიტის ანთება, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ოხრახუში, რომელიც ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას. თბილ სეზონზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი მწვანილი და ზამთრის ოხრახუში ფხვნილის სახით, გაიყიდება როგორც სანელებლები.

ერთი ყველაზე სასარგებლო კენკრა თვალში არის blueberries. თუ არ არსებობს ახალი კენკრა, შეგიძლიათ იპოვოთ ახლად გაყინული კენკრა სუპერმარკეტებში. აფთიაქებში გაყიდული ბილბორული პრეპარატები შეიცავს ამ მცირე რაოდენობას, რომ ისინი არ არიან ეფექტური. მკურნალობა ითვალისწინებს ათი სათვალეების მოცულობას.

გარგარი ძალიან სასარგებლოა თვალებისთვის (მასში არსებული კალიუმის გამო). უმჯობესია გამოიყენოთ ახალი გარგარი, ან სახით გამხმარი გარგარი, შეძენილი grandmothers.

გარგარი გაიყიდა მაღაზიებში, უმჯობესია არ გამოვიყენოთ, რადგან მისი გოგირდის ორთქლთან ერთად კალიუმი შედის ნაერთში, რაც ძალიან საშიშია.

პროდუქტები თვალისთვის საზიანოა

  • მარილი ჭარბი მარილი იწვევს ტენიანობის შენარჩუნებას სხეულში და, შესაბამისად, გაიზარდა ინტრაოკულური წნევა.
  • ხორცი და კვერცხი. ცილები, რა თქმა უნდა, კარგია სხეულისთვის. მაგრამ მათი გადაჭარბებული გამოყენება იწვევს ქოლესტერინის დეპონირებას სისხლძარღვების კედლებზე. და რადგან სისხლძარღვები თვალებისთვის თვალის მიწოდება ძალიან თხელია, არსებობს რისკი, რომ აქ მოხდება დაბრკოლება.
  • ალკოჰოლი როდესაც ზედმეტად გამოიყენება, ალკოჰოლი გამოაქვს მისი ფარული ორმაგი. თავდაპირველად ეს აფართოებს გემებს, რამაც გამოიწვია სითბო, დასვენება. მაგრამ შემდეგ მოდის მეორე ეტაპი - სპაზმი, რის შედეგადაც ეს არის თხელი ჭურჭელი, რომლებიც განიცდიან, თვალების ჭურჭლის ჩათვლით.
  • მავნე საკვები დანამატები შეიცავს კომფორტულ საკვებს, გაჯერებულ გაზიანი სასმელების, კრეკერებს და ტკბილეულს.

ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი რაოდენობა თვალებისთვის ამ ილუსტრაციის თვალში და მადლიერი იქნება, თუ ამ სურათთან ბმულით სოციალურ ქსელზე ან ბლოგზე სურათს გაზიარებთ:

და სუნი, როგორც ძაღლი და თვალი, როგორც არწივი

თანამედროვე სამყარო ძნელი წარმოსადგენია ელექტრონიკის გარეშე. მაგრამ, გარდა ამისა, მისი სარგებელი, ხშირად ხედვის პრობლემებია. დიდი ხანია სატელევიზიო, კომპიუტერი, ტაბლეტი ან სმარტფონის წინ გატარებული დროა იწვევს დაღლილობას, სიწითლეს და სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას.

ამიტომაც ექიმები ერთსულოვნად ურჩევენ სათანადოდ ჭამონ ისე, რომ თქვენი თვალით ნათლად ჩანს სამყაროს სილამაზე. პრინციპი ასეთი სისტემა ძალიან მარტივია - თქვენ უნდა ჭამა საკვები ვიტამინების A, C და E.

ვიტამინი A არის ბადურის პიგმენტის ნაწილი და მისი დეფიციტი სხეულში დაუყოვნებლივ იგრძნობს - ღამით და ღამით ადამიანი იწყებს უარესი.

ვიტამინი C აძლიერებს სისხლძარღვებს, ხოლო ხედვის ორგანოების მდგომარეობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული მათთან. როგორც კი წნევა იზრდება, ბადურის სისხლის მიმოქცევა შეფერხებულია და, შესაბამისად, ვიზუალური სიწმინდე შეიძლება შემცირდეს.

ვიტამინი E არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც მხარს უჭერს სხეულის ჯანმრთელობას და არ უშვებს ქსოვილების ასაკს ნაადრევად. ეს ნიშნავს, რომ ბადურის ცვლილებებისა და სიმსივნის განვითარების რისკი მნიშვნელოვნად შემცირდა.

რა არის მენიუში?

ახლა მოდით გაირკვეს, რომელი პროდუქტები ყველაზე სასარგებლოა.

  1. სტაფილო ბევრი გახსოვს ბავშვობიდან ამ გახეხილი ბოსტნეულის არაჟანი და შაქარი. ეს არ იყო არაფერი, რომ მან დაარწმუნა ჭამა მისი დედა და ბებია, რადგან ეს არის საწყობი ბეტა კაროტინი. მაგრამ თქვენ ნამდვილად უნდა ჭამა სტაფილოთი არაჟანი ან კარაქი, რადგან კაროტინი არის ცხიმიანი ხსნადი კომპონენტი, და მხოლოდ სრულად digested როდესაც კომბინირებული fat.
  2. ლურჯი ეს პატარა კენკრა მდიდარია ვიტამინით. კარგი ხედვის შესანარჩუნებლად საჭიროა სეზონზე მინიმუმ 10 ჭიქა ჭამა და არ დაგვავიწყდეს, რომ ზამთრის სეზონისთვის ბლუზერები შაქრის შემცველობით მოხდეს. გაყინული და თუნდაც ჯემი, ის ინარჩუნებს ყველა მის სასარგებლო თვისებას.
  3. ისპანახი და გოგრა. ისინი შეიცავს ლიუტინს, რომელიც ხელს უშლის კატარაქტის განვითარებას და სხვა დაავადებებს. ამ ბოსტნეულის შესაფერისი კერძები შეგიძლიათ იპოვოთ ყველასთვის, რადგან თქვენ შეგიძლიათ არა მარტო საცხობი, არამედ სუპები, კასეროლები, ცალი, დესერტი, სალათები და სხვა მრავალი სხვა საქონელი.
  4. თევზი არის omega-3 ცხიმოვანი მჟავების განუყოფელი წყარო. წითელი ჯიშების თევზი განსაკუთრებით მდიდარია მათში, ასევე ქაშაყი, სკუმბრია და სარდაინები. ბავშვები, ისევე როგორც მოზარდები, არ იქნება ზედმეტი, ასევე პერიოდულად მოიხმარენ თევზის ზეთს.
  5. ხაჭო. იგი შედგება რიბოფლავისგან, რომელიც ააქტიურებს გლუკოზის და ლენსში მეტაბოლიზმის პროცესს. და ვიტამინი B12 გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.
  6. ბულგარული წიწაკა და ავოკადო. აღმოჩნდება, რომ ამ პროდუქტებს შეიცავს რამდენიმეჯერ მეტი ვიტამინი C, ვიდრე სტაფილოში. მაგრამ ამ ჯგუფის ლიდერი გურია.
  7. თხილი და ხორბლის ჩანასახები. ყოველდღიური დოზა ვიტამინ E მიიღება მიერ ჭამა მუჭა თხილის ან ბრაზილიის კაკალი. იგივე რაოდენობა შეიცავს 1 სტადიაზე. დაჭრილი ხორბალი ან ჭვავის sprouts.
  8. მწარე შოკოლადი. ბუნებრივი პროდუქტი ჭუჭყისა და დანამატების გარეშე იქნება ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება რქოვანას გემების გასაძლიერებლად. ფლავანოიდების შემცველობის გამო მან შეძლო ეს უნარი.

Питание для глаз должно быть разнообразным. Оптимально, если это будет четыре приема пищи в день, в каждый из которых будут включены овощи, фрукты и блюда из них – свежевыжатые соки, смузи, салаты, десерты, а также злаки и кисломолочные продукты. ვიზუალური ატმოსფეროს გასაუმჯობესებლად, ასევე სასარგებლოა მწვანე და ნარინჯისფერი ფერის, სოიოს და კვერცხის ნაყოფი.

როგორც ხედავთ, პროდუქტების ჩამონათვალი საკმაოდ მდიდარია, რაც ნიშნავს იმას, რომ კულინარიული ექსპერიმენტების საველე გაქვთ, რომ არა მხოლოდ თქვენი ყოველდღიური მაგიდის გაფორმება, არამედ რეალური სარგებელიც მოაქვს.

ზოგადი წესები

თანამედროვე ცხოვრების ბევრი ფაქტორი პროვოცირებას უკიდურესად თვალის შტორმს და ხედვის დონის შემცირებას. თუმცა, ეს პროცესი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ რეჟიმის არარსებობის, ორგანოს დატვირთვისა და სათანადო დასვენების ნაკლებობის გამო, არამედ ცუდი კვებით. აღსანიშნავია, რომ მრავალფეროვანი და nutritious დიეტა შეიცავს ყველა საჭირო ვიტამინები და მინერალები, შეინარჩუნებს ხედვას. ანტიოქსიდანტების შემცველი პროდუქცია დადებითი ეფექტი აქვს მდგომარეობას. ბადურისრადგან ბევრი თვალის დაავადებაა დისტროფიული.

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ხედვის გასაუმჯობესებლად საჭირო კვების საჭიროება მიოპია, farsightedness, კატარაქტის, მაკულარული დეგენერაცია, ვიწრო სხეულის განადგურება და ჰიპერტენზიული და ავადმყოფი დიაბეტი. თვალის სტრუქტურაში ასაკობრივი ცვლილებების გათვალისწინებით, 40 წელზე მეტი ადამიანი ასევე უნდა იზრუნოს სათანადო კვებაზე ან დამატებით მიღებას. ვიტამინების. ვიტამინების მიღება აუმჯობესებს მხედველობას 7-20% -ით, ხოლო მათი რეგულარული გამოყენება მნიშვნელოვანია. ასევე მნიშვნელოვანია დაიცვას ჯანსაღი კვების წესები:

  • სურსათის მოდიფიცირება (გამორიცხავს უხვი კვების მიღებას, განსაკუთრებით ღამით, განსაკუთრებით კი საღამოობით).
  • ბალანსი შემადგენლობაში (ცილა-ცხიმები-ნახშირწყლები-მინერალური ნივთიერებები).
  • დიეტა (3-4 კვება დღეში, არ უშვებდა მარცვლეულ ან ხანგრძლივი ხნით).
  • ცხიმში მყოფი საკვების შეზღუდვა ან გამონაკლისი, რადგან ისინი ხელს უშლიან მონელების და ზიანს აყენებენ საკვების სასარგებლო კომპონენტების შეწოვას.
  • დახვეწილი ნახშირწყლები (pastries, შაქარი, თეთრი პური, გაპრიალებული ბრინჯი, მაკარონი, საკონდიტრო ნაწარმი, ტკბილეული და სხვ.).
  • ძალიან მნიშვნელოვანია ვიტამინების როლი საკვებითა შესვლისას. უნდა აღინიშნოს, რომ გრძელვადიანი შენახვის პროდუქტები, თერმულად დამუშავებული ან ინახება, ვიტამინების უმრავლესობას დაკარგავს.

რა ვიტამინები ყველაზე მნიშვნელოვანია თვალში?

  • ვიტამინი A (რეტინოლი) - ვიზუალური ვიზუალური. ეს ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინია ბადურის ვიზუალური პიგმენტების ნაწილი rhodopsin და იოდიფსინისადაც არის გარკვეული მიწოდება ამ ვიტამინის. მისი ნაკლებობის განვითარება დისტროფიული ცვლილებები ოპტიკური ნერვებისა და ბადურის დროსდა ხილვა ბნელში უარესდება. მცენარეულ პროდუქტებში,კაროტინი), საიდანაც წარმოიქმნება ვიტამინი A ორგანიზმში, რომელსაც მიეწოდება სტაფილო, ფოთლოვანი სალათები, ქლიავი, რცხილა, ისპანახი, გოგრის, პომიდორი. ცხოველური პროდუქტები უკვე შეიცავს ვიტამინს: კვერცხის ხორბალს, კარაქს, ღვიძლის ღვიძლს, ღვიძლს.
  • ვიტამინი E - ბუნებრივი ანტიოქსიდანტური, რომელიც როლს ასრულებს ცილის სინთეზში, ქსოვილის სუნთქვასა და უჯრედში მეტაბოლიზმში. იგი შეიცავს მცენარეულ პროდუქტებში: ზეთისხილის, სიმინდის, ბამბის ზეთი, მარცვლოვანი მარცვლოვანი მარცვლები (ყველაზე მეტად ხორბალში).
  • ასკორბინის მჟავა, რომელთა როლი მთლიანად სხეულისთვის და თვალის მოვლის შენარჩუნებისთვის არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. იცავს ობიექტებს თავისუფალი რადიკალების მოქმედებისგან და განვითარების რისკის ნაკლებობით cataracts. და არსებობს ამის ახსნა - ეს არის აქტიური მონაწილე რედოქს პროცესებში ყველა ქსოვილში. ვიტამინის წყაროები - ყველა ბოსტნეული და ხილი: ციტრუსის ხილი, ზღვის buckthorn, currants, ველური ვარდი, ვაშლი, მარწყვის, ნესვი, მწვანე სალათები, ბრიუსელის ბუჩქები, ბელი, წიწაკა, პომიდორი, გარგარი, მარწყვი, ატამი, ხურმა. გარდა ვიტამინი C, გრეიფრუტი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბიოფფლავოიდებირომელიც შეანელებს უხუცესს თვალით. ყველაზე სასარგებლოა გამჭვირვალე მემბრანა, რომელიც გამოყოფს ნაყოფის ნაჭერს, რაც მას მწარე გემოვნებას ანიჭებს, ამიტომ გრეიფრუტი უფრო სასარგებლოა, ვიდრე წვენი. უნდა აღინიშნოს, რომ ტემპერატურის მოქმედებით, ასკორბინის მჟავა განადგურებულია, ამიტომ ყველა ბოსტნეული და ხილი უნდა იქნას გამოყენებული მათი ბუნებრივი ფორმით.
  • ვიტამინი D, რბილი ფორმების დეფიციტი, რომელიც გამოავლენს მცირდება მადის, უძილობა და ხედვის გაუარესება. იგი კეთდება კანში მზის მოქმედების ქვეშ პროვიტამინებისაგან, რომელიც ნაწილობრივ მზადდება მცენარეთა მზადყოფნაში და ნაწილობრივ ჩამოყალიბდა სხეულში ქოლესტერინი. მისი დამატებითი წყაროებია: თევზის ზეთი, ცხიმიანი თევზი (ქაშაყი, სკუმბრია, ორაგული), რძის პროდუქტების, კვერცხის ხორცის, წყლის ძუძუმწოვრების (ბეჭდები, კაკალი, მანიტები, ვეშაპები, ზღვის ჭაობები).
  • თამინი (B1) ჩართულია მეტაბოლიზმსა და ნეირო რეფლექსურ რეგლამენტში. სხეული მხოლოდ საკვებით შედის: კვერცხები, თირკმლები, ღვიძლი, ლაქტური მჟავა პროდუქტები.
  • რიბოფლავინი (B2), რომლის ბიოლოგიური როლი განისაზღვრება ბადურის ბადურის დაცვაში. სხეული არ არის სინთეზირებული და შეგიძლიათ მიიღოთ ღვიძლის, გულის, თირკმლების, რძის, მწვანე ბოსტნეულის, კვერცხის გამოყენებით.
  • პირადქსინი (B6), მონაწილეობს ცენტრალური ნერვული სისტემის და ოპტიკური ნერვის სისხლის ფორმირებასა და ფუნქციონირებაში, რომელიც წარმოშობს ბადურის უჯრედებისგან. ხშირად საჭიროა ფიჭვის კაკლის, ლობიო, კაკლის, თხილის, თივის, სკუმბრია, თხილის, სარდაფების, ღვიძლის, ნიორი, ტკბილი წიწაკა.
  • Cyanocobalamin (B12)ჩართული შენობაში ნუკლეინის მჟავები და გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმი. ნაწლავის მიკროფლორას სინთეზირებული თანხა არ არის საკმარისი ნორმალური ცხოვრებისთვის. ცხოველის საკვებთან ერთად დამატებით მიღება აუცილებელია: ღვიძლი, ოქტოფუსი, სკუმბრია, სარდანი, კურდღლის ხორცი, საქონლის ხორცი, ზღვის ბასრი, კუდ, კობრი.
  • ნიკოტინის მჟავა (PP) მონაწილეობს რედოქს რეაქციებში და ქსოვილის სუნთქვაში. ლეიკოზებში, ეს ვიტამინი ადვილად დაიჯანსაღებელია, რაც არ შეიძლება ითქვას მარცვლებისგან მისი საჭმლის მომნელებელი სისტემის შესახებ. ნიკოტინის მჟავა რეზისტენტული ვიტამინია სამზარეულოსთვის. მისი ყველაზე დიდი შინაარსი არის არაქისი, ფიჭვი კაკალი, cashews, pistachios, თურქეთი და ქათამი, calamari, ორაგული, sardine და სკუმბრია.

თვალის ჯანმრთელობაზე კვალი ელემენტების როლი

  • კალციუმი აუცილებელია სკლერის ჩონჩხის ფუნქციის შესასრულებლად. ისინი მდიდარია: სეზამის თესლი, რძე, ხაჭო.
  • მაგნიუმი არეგულირებს სისხლძარღვების და თვალის კუნთების დასვენებას. მისი დეფიციტი იზრდება ინტრაოკულური წნევა (გლაუკომა), რომელიც თანდათანობით იწვევს ხედვის დაკარგვას. აუცილებელია ხორბლის ქატო, ნიგოზი, ნუშის, ბარდა, კომბოსტო, მარცვლეული, დიეტა.
  • კალიუმი უზრუნველყოს უჯრედული გარემოს მუდმივი კონსტრუქცია, რადგანაც მასში 98% უჯრედშია კონცენტრირებული, ხელს უწყობს სხეულის ჭარბი სითხის ამოხსნას, რაც მნიშვნელოვანია გლაუკომის საფრთხის ქვეშ. მისი უმაღლესი შემცველობა გარგარი, გამხმარი გარგარი, ბანანი, გოგრის, კომბოსტო, ლეგამი, ზუკჩინი, შვრია და წიწიბურა.
  • თუთია შეიცავს ბადურში და საჭიროა ნორმალური ფუნქციონირებისათვის ფერმენტები და ასიმილაციის პროცესები ვიტამინი ა სხეულით. ნაკლებობა გავლენას ახდენს ობიექტივი ობიექტივი, რომ შეიწოვება გლუკოზა, რის შედეგადაც გაზრდილი რისკი განვითარებადი კატარაქტის. გარდა ამისა, ბირთვის დონის შემცირება შეინიშნება მაკულარული დეგენერაციით. ბევრი ამ ელემენტის შეიცავს ფიჭვის კაკალი, sprouted ხორბლის მარცვალი, oysters, ოსპი, blueberries, გოგრა თესლი, ლობიო, ძროხის, შვრია და შვრიის, ცხოველთა ღვიძლი.
  • სელენი როგორც ანტიოქსიდანტური აუცილებელია თვალის ჯანმრთელობაზე. ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს ობიექტივი ღრუბელი. ეს აუმჯობესებს ვიზუალურ სიბრტყეს და ფერის აღქმას. ამ პათოლოგიის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ჭამა ქატო, ღვიძლი, ფიჭვი კაკალი, პისტოქები, არაქისის, საქონლის ხორცი, ნიორი, ცხვრის, გოგრის თესლი, ბრაზილიის კაკალი.

თვალის დიეტა უნდა შეიცავდეს სხვა ანტიოქსიდანტები. დაცვა თავისუფალი რადიკალები უზრუნველყოფს ამინომჟავას ტარინიშეიცავს ბადურში, სადაც არის ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია. რიცხვი მცირდება ასაკთან, რაც ხსნის ხედვის გაუარესებას. სხეულში, ეს არის სინთეზირებული ამინომჟავებისგან მეთიონი და cysteine მონაწილეობით ვიტამინი E. დამატებითი წყაროები ცხოველური პროდუქტები და ზღვის პროდუქტებია: scallops, clams, octopus, squid, oysters, ღორის, ხბოს, shrimp, tuna, cod, ქათამი, რძე, კვერცხი. ბოსტნეულის წყაროებიდან შეიძლება გამოირჩეოდნენ არარაფინირებული ზეთები: ზურმუხტი და ზეთისხილი. საკმარისია გამოიყენოთ 3 გ ზღვის ზღვის პროდუქტები კვირაში 3 ჯერ და 2 სტადიის ყოველდღიურად. ზეითუნის ზეთი.

კაროტეოიდები lutein და ზაქსანანტი ასევე აღინიშნება ანტიოქსიდანტები. ეს არის მცენარეული პიგმენტები, რომლებიც ნაყოფს ყვითელ-ფორთოხლის წითელ ფერს ანიჭებენ, მაგრამ ასევე გვხვდება ბაღში მწვანილი. შედის მაკულარული პიგმენტი. სხეულში ისინი არ არიან სინთეზირებული და მათი ყოველდღიური საკვების მიღება მნიშვნელოვანია. შინაარსი მაღალი პროცენტული მაჩვენებელი აღინიშნება კვერცხის ხორბალზე (კვერცხები, რომლებიც მიიღებენ ბუნებრივი საკვები), სიმინდის, ფორთოხლის წიწაკის, კივი, ბროკოლი, ისპანახი, ჭიქა, კალეტის კომბოსტო, ზუკჩინი, სტაფილო, სალათის ფოთოლი, მარიგვური ყვავილები, მდოგვი ფოთლები და დენდელეონი, ყურძენი, ფორთოხალი, მანდარინი, ატამი, გარგარი, ნესვი, პაპაია.

ბილინგი და შავი მოცხარი პოლიპენოლები-ანთოციანინები ასევე მოქმედობენ როგორც ანტიოქსიდანტები, გარდა ამისა, ისინი დაეხმარებიან ბადურის გემების გაძლიერებას, რეტინოპათია.

პოლიუნთოზირებული ცხიმოვანი მჟავები განსაკუთრებულ როლს ასრულებენ ხედვის შესანარჩუნებლად. ასე რომ docosahexaenoic მჟავარაც ყველაზე ძვირფას ადამიანებთან არის დაკავშირებული ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც მნიშვნელოვანია პრენატალური განვითარების დროს ტვინის ფორმირებისა და ბავშვის ხედვისთვის. ეს არ არის ბოსტნეულის ცხიმში, მაგრამ შეიცავს ზღვის თევზის ცხიმს. როდესაც გამოიყენება, არ არის მხოლოდ გაუმჯობესება ვიზუალური სიწმინდე, არამედ მეხსიერებაში. დაბალი შემცველობა ომეგა -3 მჟავები შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტური რეტინოპათია, მშრალი თვალის სინდრომი და ასაკი macular დეგენერაცია.

ნებადართული პროდუქტები

დიეტისთვის საჭიროა თევზი, როგორც წყარო. ომეგა -3. აუცილებელია გამოვიყენოთ ეს კვირაში ორი ან სამჯერ კვირაში 200-250 გ-ზე, სალმონ, ტუნა, ჰედოკი, სოდ-სიდები მდიდარია ამ ცხიმოვანი მჟავებით თვალების კვებისათვის. თევზის ნავთობის მიღება შეამცირებს მაკულარული დეგენერაციის რისკს.

ბოსტნეული, ნედლეული ან მოხარშული: ბროკოლი, თეთრი კომბოსტო, კიტრი, ნიახური, ჭარხლის ფოთლები, შვილი. დღეს თქვენ უნდა ჭამა 300-400 გ სხვადასხვა ბოსტნეული, სასურველია სუფთა. ჩართეთ დიეტა:

  • სტაფილო - მადლობა ბეტა კაროტინი იგი ინარჩუნებს ვიზუალური სიწმინდეს. საკმარისია გამოიყენოს იგი 150 გ ზე მცენარეული ზეთი 3-4 ჯერ კვირაში. მცენარეული ზეთები, არაჟანი ან კრემი გააუმჯობესებს კაროტინის შეწოვას.
  • ფუტკარი, რომელიც მდიდარია ფოსფორის, იოდის, მანგანუმის, ვიტამინები, ფოლის მჟავა და კაროტეოიდები. შეგიძლიათ ნებისმიერი ფორმით გამოიყენოთ სტაფილო ან ზღვის ქელე.
  • პომიდორი ორი ძირითადი კაროტეოიდების არსებობის გამო - ლიკოპენი და lutein.
  • ხახვი და ნიორი მდიდარია გოგირდოვანი და აუცილებელია წარმოებისთვის გლუტოათონი. ეს არის მთავარი ანტიოქსიდანტი და დამოკიდებულია სხვა ანტიოქსიდანტების მოქმედებაზე. მისი დონის გაზრდა ხელს უშლის დეგენერაციული პროცესების ბადურისა და ობიექტივში.
  • გოგრა - ის მდიდარია ჯანსაღი ვიტამინებითუთია lutein და ზაქსანანტი. შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა კერძები: საცხობი, ჩაყრა ხილით, მზარეულის ფაფა, დაამატეთ წვნიანი და სალათის შემცველი ფორმით.
  • კომბოსტო - წყარო ვიტამინები კ, ერთად, გვჯგუფები, choline და გოგირდის. საუარჭროში შეიცავს ვიტამინი C ციტრუსზე მეტი. საჭიროა 150 გ-ს სამჯერ ჭამა კვირაში ან უფრო მეტი ნებისმიერი ფორმით.
  • ბროკოლი მაღალი შინაარსით lutein, ზაქსანანტი.
  • Spinach შეიცავს ბევრ ვიტამინს, მცენარეულ პროტეინებს, ამინომჟავებს, ზაქსანანტი. მისი გამოყენება ან წვენი ხელს უშლის ბადურის დისტროფია და ნაადრევი დაბერების სხეული. სასურველია ჭამა 100 გრ დღეში ახალი ან მოხარშული სახით არაჟანი.
  • ახალი მწვანილი - 100 გრ (მწვანე ხახვი, ბაზილიკა, კამა, ოხრახუში, ისპანახი, კილანტრო, არგუულა).
  • Pepper ფორთოხალი.
  • ხილი და კენკრა. მით უმეტეს, რომ ყურადღებას აქცევს მწვანე და ნარინჯისფერ ხილს: კივი, ავოკადო, გარგარი (გამხმარი გარგარი), ციტრუსოვანი ხილი (გრეიფრუტი უკეთესია), ატამი, ყურძენი. დღეს თქვენ უნდა ჭამა 3 ნებისმიერი ხილი და 100 გრამი კენკრა.
  • გარგარი მდიდარია ბეტა კაროტინი და ლიკოპენირაც მნიშვნელოვანია კარგი ხედვისა და პრევენციისთვის cataracts. ეს ხილი შეიძლება მოხმარებული იყოს ახალი და გამხმარი მთელი წლის განმავლობაში.
  • ლურჯი და კაროტეოიდების მაღალი შემცველობა (lutein და ზაქსანანტი) ანთოციანებიანტიოქსიდანტური თვისებების გამო, შეამციროს თავისუფალი რადიკალების ეფექტი. მაღალი შინაარსი და მინერალები საჭირო ხედვა (სელენი და თუთია). Blueberries შეინარჩუნონ თავიანთი თვისებები გაყინულ ფორმაში და ჯემი ან ჯემის სახით. პრევენციული მიზნით თქვენ უნდა ჭამა 2 კოვზი გაყინული კენკრა (შეგიძლიათ ჯემი, რძე).
  • განსაკუთრებით სასარგებლოა გრეიფრუტი ფართო ვიტამინის შემცველობისა და ბიოფფლავოიდების შემცველობის თვალსაზრისით. ჭამე ერთი ნაყოფი ყოველდღე ან ორი.
  • ხორცი და ფრინველი უცხიმო ჯიშები. სასურველია დიეტური თურქეთის ხორცი, რომელიც მდიდარია თუთია. რა თქმა უნდა, ჯანსაღი დიეტა მოიცავს ჭამს ან გამომცხვარ ხორცს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნეს როგორც არა მხოლოდ მთავარი კურსი, არამედ სალათები ან ცივი სენდვიჩები. დამოკიდებულება პროდუქციის გამოყენების მიმართ ორჯერ არის. ერთის მხრივ, ისინი შეიცავენ B ვიტამინები, სელენი და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები, მეორეს მხრივ, ეს არის წყარო ქოლესტერინი. აქედან გამომდინარე, ალბათ მათი გამოყენება ორი კვირის განმავლობაში ერთ დროს უნდა შემოიფარგლებოდეს.
  • თხილი ან თესლი - 30 გ. ყველა კაკალი მდიდარია, მაგრამ ამ თვალსაზრისით ლიდერები არიან ნუშის, pecans და კაკალი. პისტოქების განსაკუთრებული უპირატესობა ის არის, რომ ისინი სპილენძის, მაგნიუმის, ფოსფორის, კალიუმის და "ჯანსაღი" ცხიმების გარდა. lutein და ზაქსანანტი. გამოკვლევების თანახმად, 28-30 გრ პისტოჩები შეიცავს სხვა ანტიოქსიდანტებს, ვიდრე სხვა თხილი (13 ჯერ მეტი თხილი). ეს თანხა ყოველდღიური ნორმაა.
  • ზეთისხილის ზეთი, flaxseed, rapeseed, soybean, კაკალი, სეზამის მდე 2 tbsp. დღეში.
  • რძე, რძის პროდუქტები და უცხიმო ხაჭო. მაღალი შემცველობა ხაჭოში რიბოფლავინი, ციანოქობამლინი და ამინომჟავები ხდის ძალიან სასარგებლო ხედვის პრობლემებს.
  • მთელი მარცვლეული პური, რადგან ის ზოგავს ვიტამინებისა და ბოჭკოების დიდ რაოდენობას, ვიდრე თეთრი ფქვილი.
  • ნებისმიერი მარცვლეული ფორთოხლის ფორმით, ბოსტნეულის ზეთით.
  • სასმელები. სასარგებლო: მწვანე ჩაი ლიმონი, კოჭა ჩაი, წვენები ყველა ხილისა და ბოსტნეულისაგან, ბულიონი თიხები, გაფილტრული წყალი.

აუცილებელი საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ხედვას.

Sight, ისევე, როგორც ყველა ჩვენი ორგანიზმის, უნდა დაიწყოს, რათა რაც შეიძლება მალე. თვალში ყველაზე სახიფათოა ისეთი დაავადებები, როგორიცაა გლაუკომა, კატარაქტი, ასაკთან დაკავშირებული ბადურის გადაგვარება. და იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ყველა ამ თვალის დაავადებების, აუცილებელია ჭამა სწორად ან შეგიძლიათ თქვათ, რომ შევინარჩუნოთ თვალის დიეტა. თვალების დიეტა დიდად აუმჯობესებს მხედველობას და იცავს მას სხვადასხვა თვალის დაავადებებისგან.

თვალსაზრისის შენარჩუნებისა და თვალის ფუნქციის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი პირობა არის სწორი კვება. სწორად რომ ჭამა, რამდენიმე პრინციპი უნდა დაიცვა:

    • - უნდა იყოს ზომიერება საკვები,
    • - სრული, მრავალფეროვანი, ადვილად დაიჯესტი საკვები,
    • - დიეტა მდიდარია ვიტამინებით A, E და C.

ნებისმიერი თვალის დაავადების შემთხვევაში აუცილებელია საჭმლის საჭმლის მიღება, რომელიც ადვილად იზიდავს და შეიწოვება ჩვენს ორგანიზმში. ეს არის საუკეთესო ჭამა ბუნებრივი საკვები, რომელიც არ არის მოხარშული. არანაკლებ 60% -ის ყოველდღიური რაციონი უნდა შედგებოდეს მცენარეთა წარმოშობის პროდუქტისგან.

არსებობს უამრავი პროდუქცია, რომელიც რეგულარულად გამოიყენება, კარგი გავლენა აქვს თვალის მუშაობაზე და ადამიანის ხედვის მდგომარეობას.

იმისათვის, რომ შეასწორონ ცუდი მხედველობა და დავეხმაროთ ჩვენს თვალებში ყოველდღიური სტრესის შესამცირებლად, აუცილებელია საჭმელად ანტიოქსიდანტების მდიდარი საკვები, ისევე როგორც საკვები, რომელიც შეიცავს მრავალი ვიტამინების A, E და C. ამ ვიტამინებისგან თავისუფალია თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ, დესტრუქციული ხედვა და მთელი ორგანიზმისთვის.

იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს მშვენიერი ხედვა და დაზიანდეს აღდგენა, აგრეთვე დაეხმარონ თვალების აღდგენას სხვადასხვა დაავადებებისა და პათოლოგიებისგან, აუცილებელია სწორი დიეტა.

და რომელი ნივთიერებები სასარგებლოა ჩვენი თვალებისთვის და ჩვენი ხილვის სიმკვეთრე, ჩვენ კიდევ დავინახავთ.

საკვები, რომ გაუმჯობესდეს ხედვა.

კარგად კვებავს თვალის სტაფილოს წვენს. სტაფილოს წვენი ძალიან მდიდარია ვიტამინის ა. ეს წვენი კარგად არის და სწრაფად იკვებება. ასეთი წვენი შეიძლება მოხმარდეს ნებისმიერ დროს, მაგრამ რეკომენდებულია წელიწადში ორჯერ სვამს მედიცინის სახით. რა დროა ეს? ერთი ჭიქა სტაფილო წვენი ყოველ დილით ცარიელი კუჭის თვეში.

ოპტიკური ნერვული დაავადების, კატარაქტის და კონიუნქტივიტისთვის რეკომენდებულია ოხრახუშის წვენი. დღეში ერთი სუფრის კოვზი უნდა მიიღოთ. ოხრახუშის წვენი წყლით ან სხვა ბოსტნეულის წვენით უნდა იყოს შერეული.

ძალიან სასარგებლო ნარევი ოხრახუში წვენი სტაფილოს წვენით. განსაკუთრებით ეფექტურია თვალსაჩინო ხედვის აღსადგენად, გაუარესდა თვალების მძიმე სამუშაოს გამო.

კარგად "refreshes" თვალები და ასუფთავებს სისხლს და მთელი სხეულის beets. დაამატეთ რამდენიმე სტაფილო წიწაკის წვენი სტაფილოსა და წიწაკის წვენს - ეს იქნება ვიტამინის "ბომბი" არა მხოლოდ თვალისთვის, არამედ მთელი ორგანიზმისთვისაც.

მდებარეობა ზაფხულის კენკროვანი ლურჯი მნიშვნელოვანია თვალსაზრისით. რეკომენდირებულია სეზონის 10 მინა ცისფერი ბალი.კარგად ინარჩუნებს სამკურნალო და ვიტამინის თვისებებს ნედლეული ჯემის სახით (შაქრის შემცველი ბრინჯის შაქარი პროპორციით შუშის შაქრისას შუშის ბუშტისთვის).

ასევე დადებითად იმოქმედებს თვალების გარგები გარგარი და სხვადასხვა ფორმით: ბუნებრივი, წვენი, ხმელი გარგარი, გარგარი.

და, რა თქმა უნდა, უმდიდრესი პროდუქტი შინაარსი ვიტამინი C - ველური გაიზარდა. მას არ აქვს თანაბარი და შეუცვლელი. როდესაც გამოიყენება, Hips ყოველდღე უზრუნველყოფს ძალა და ელასტიურობას სისხლძარღვების.

ადამიანები, რომლებიც მიოპიას განიცდიან, უნდა გამოიყენონ კუნელი, რომელიც მდიდარია კაროტინით და ასკორბინის მჟავით (ვიტამინი C) ..

იგი ასევე მდიდარია კაროტინით და საჭიროა დაბალი ხილული გოგრის მქონე ადამიანების დიეტაში გამოყენებისათვის. Pumpkin შეიძლება დაემატოს სალათი, წვნიანი, mashed კარტოფილი.

თვალის დაავადების მქონე ადამიანები, საჭიროა წელიწადში ერთხელ თევზის ნავთობის გატარება.

ხილვის ყველა პროდუქტი უნდა იყოს ორი ძირითადი ნივთიერება: ლუტეინი და ზააქაქტინი.

თვალებისთვის ისინი ანტიოქსიდანტები არიან, ანუ ისინი უჯრედების სიცოცხლეს განაგრძობენ.

ცუდი მხედველობის მქონე ადამიანები ჯანსაღი კვების პროდუქტების ორი ფერის გახსენებაა საჭირო. ნარინჯისფერი პროდუქტები მდიდარია კაროტინით და გააჩნიათ ანტიოქსიდანტური თვისებები და მუქი მწვანე პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ლუტინის და ზააქაქტიინს.

პროდუქცია, რომელიც შეიცავს ლიუტინს და ზააქსატინს:

• ისპანახი,
• სიმინდი,
• თეთრი კომბოსტო,
• ბრიუსელის ბუჩქები,
• ბროკოლი
• ლობიო,
• ბარდა,
• მწვანე სალათი
• ფორთოხალი წიწაკა,
• ჟუჩნი,
• ტკბილი კარტოფილი
• გოგრა,
• ნესვი,
• კივი,
• ყურძენი
• ფორთოხალი,
• მანგო,
• პაპაიას,
• ატამი,
• ფქვილი.

ყველა ეს პროდუქტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ნედლეული და მოხარშული კერძები. ბოსტნეული და ხილი დამუშავების შემდეგ ადვილად დაიჯავებს, თუმცა სასარგებლო ნივთიერებების რაოდენობა ოდნავ ნაკლებია.

10 ძირითადი პროდუქტი კარგი ხედვა.

სტაფილო სტაფილო შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინს A, რომელიც აუცილებელია თვალისთვის და სტაფილო შეიცავს ანტიოქსიდანტურ ბეტა კაროტინს, რომელიც ხელს უწყობს და არ დაკარგავს ვიზუალური სიწმინდეს. სხვა სტაფილო შეიცავს ვიტამინებს, როგორიცაა C, B, D, E, ასევე კალიუმის, კალციუმის, ნატრიუმის, ფოსფორის, რკინის, თუთიის, სპილენძის, ფლუორნის. ბეტა კაროტინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დეგენერაციის პრევენციასა და ასაკთან ერთად.

ისპანახი. Spinach იცავს თვალების სხვადასხვა დაავადებები. იგი შეიცავს კომპონენტს, როგორიცაა ლუტინი, რაც, თავის მხრივ, იცავს კატარღებს. Spinach ძალიან nutritious და შეიცავს ვიტამინების A, C, E, K, B2, B6, ასევე სპილენძის, თუთია, ფოსფორის, კალიუმის, მაგნიუმის, ცილის და ცხიმოვანი მჟავების. იმ ადამიანებს, ვისაც უყვარს და ხშირად იყენებენ ისპანახი, თითქმის 90% თირკმლის დაავადების რისკის შემცირებას ახდენს

სოიო. სოიოს შეიცავს ცხიმოვანი მჟავები და ვიტამინ E, ისევე როგორც ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებები, რომლებიც კარგია თვალში. სოიოს პროდუქტები, როგორიცაა სოიოს რძე, ლობიო, დიდი გავლენა ხედვა.

ხახვი და ნიორი. ხახვი და ნიორი ძალიან მდიდარია გოგირდით, რაც ასევე დადებით გავლენას ახდენს ხედვაზე. კარგი ხედვის აღდგენის შესანიშნავი საკვებია.

კვერცხი კვერცხი ძალიან სასარგებლოა ხილვისთვის, მათ შეიცავს გოგირდის, ლუტინის და ამინით მჟავებს, რომლებიც იცავს თვალებში კატარღადან. ქათმის კვერცხებთან შედარებით, მწყერის კვერცხები უფრო მდიდარია ვიტამინებით A, B1 და B2. კუდი კვერცხებს შეიცავს რკინის, სპილენძის და გლიცინის გაცილებით მეტი. ყველა ამ ვიტამინების გაუმჯობესება მეტაბოლიზმის თვალის ქსოვილებში. ამ ნივთიერებების ნაკლებობა იწვევს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა რქოვანის სიმშრალე, კონიუნქტივიტი, ქერქი ძალიან ხშირად.

ბროკოლი ბროკოლი ხელს უწყობს ხედვას და აფრთხილებს თვალის დაავადებებისგან, როგორიცაა კატარაქტები. იგი შეიცავს ტუტეინს და ზააქტატინს, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა თვალის ლინზებისთვის. ასევე, ბროკოლი შეიცავს კაროტინებს თავისუფალი რადიკალებისგან თვალის უჯრედების დაცვაზე.

მუქი შოკოლადი. მუქი შოკოლადი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც იცავს თვალების სისხლძარღვებს, რისი წყალობითაც თვალების რქოვანას ძლიერი რჩება. თუმცა, ტკბილი კბილის იმედგაცრუება უნდა აღინიშნოს, რომ მხოლოდ სუფთა მუქი შოკოლადი ეფექტურია.

ლურჯი Blueberries შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს. იგი შეიცავს მჟავებს, კვალი ელემენტებს და ვიტამინებს, როგორიცაა A, C, B და PP. ლურჯი ასევე შეიცავს ლიუტინს, ამ პიგმენტს ხილული შეხედულება გააჩნია. Blueberries მხოლოდ სასარგებლოა სუფთა, გაყინული მოცვის არ არის ეფექტური. Blueberries ძალიან კარგი ხედვა. მასში არსებული ნივთიერებები, ვიზუალური სიჭარბის გაზრდას, თვალებისგან დაღლილობას, ღამის ხილვას აძლიერებს. ძალიან სასარგებლოა პილოტების, მძღოლების, პროგრამისტებისთვის. გარდა ამისა, ბლენდერი ნივთიერებებია, რომლებიც ამცირებენ სისხლის შაქარს.

თევზი და თევზის ზეთი. თევზის ზეთი ხელს უშლის მაკულარული დეგენერაციას და სხვა თვალის დაავადებების განვითარებას. თევზი არის ომეგა-ცხიმოვანი მჟავების ძირითადი წყარო, რომელსაც აქვს დიდი ხედვა ხედვაზე. ორაგონის მჟავას ყველაზე ძვირი და სასარგებლო თევზი შეიცავს ომეგა მჟავებს. ეს მჟავები ძალიან მნიშვნელოვანია მრავალი თვალის დაავადების თავიდან ასაცილებლად. ნაკლებად ასეთი მჟავების შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი თვალები. ომეგა მჟავები ასევე გვხვდება tuna, sardine და ქაშაყი.

ხილი. ხილი, როგორიცაა კივი, ფორთოხალი, გარგარი ძალიან მდიდარია ვიტამინი C. ბოსტნეული და ხილი მდიდარია ვიტამინი C - ლიმონი, ფორთოხალი, მანდარინი და გემები.

ციტრუსის ნაყოფი ხელს უწყობს კარგი სისხლის მიმოქცევის ხერხის ხომალდებს, რაც ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას. გარგარი და ნესონების მდიდარია ბეტა კაროტინი, რომელიც ანტიოქსიდანტურია, რომელიც ადამიანებში ვიტამინების სინთეზს ატარებს.ბოტა-კაროტინი ხელს უწყობს ღამის სიბრმავე პრობლემას, ასევე კატარაქტის თავიდან ასაცილებლად.

კომბინაცია პროდუქტები, რომ გაუმჯობესდეს ხედვა.

სხვადასხვა კვლევებზე დაყრდნობით შეიძლება ითქვას, რომ დაბალანსებულ დიეტაზე, რომელიც მოიცავს ზემოთ ჩამოთვლილ პროდუქტებს, არის თვალის დაავადებების განვითარების დიდი პრევენციული მნიშვნელობა. დიეტა, რომელიც შეიცავს ამ პროდუქტებს, ხელს უშლის თვალის მოძველებას.

იმისათვის, რომ გაუმჯობესდეს ხედვა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ყველა ეს პროდუქტი რეგულარულად, მაგრამ მრავალფეროვანი კომბინაციით. აუცილებელია ალტერნატიული და კომბინირება ამ პროდუქტებისა და მათგან ერთ-ერთზე უპირატესობის მინიჭებაზე.

სასარგებლოა ჩვენი აზრით.

მწვანეთა
ჩვეულებრივი კომბოსტო, ისპანახი, მუწუკები, ასევე ბროკოლი და კვერცხი შეიცავს დიდი რაოდენობით ლუტეინს და ზააქსატინს, ეს ანტიოქსიდანტები თვალის ბადურისგან დაიცავს და ხელს უშლის კატარაქტის განვითარებას.
მთელი მარცვლეული.
არომატული მარცვლეული - შვრია, შვრიის პური, მთელი პროდუქტი ნაცვლად ფქვილის პროდუქტების თვალში და ბევრად უფრო სასარგებლოა თვალში და მთელი ორგანიზმი.
ლობიო
ლობიო შეიცავს თუთიის და მინერალებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია თვალისთვის. ორგანიზმში საჭირო თანხის სიმწირე ხელს უწყობს დღის ბოლომდე და ვერ იძლევა კატარაქტის განვითარებას.
თხილი და თესლი.
ნუშის, თესლის, თხილისა და კაკლის, არაქისის, მდიდარი წყარო ვიტამინი E, რომელიც იცავს ჩვენი თვალისგან თავისუფალი რადიკალების გამოწვეულ ზარალს. ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს კატასტროფების პროგრესი და ბადურის დეგრადაცია.

ბოსტნეული და ხილი

ეს არის ჯანსაღი დიეტების საფუძველი, ისინი ყოველდღიურად უნდა იყვნენ წარმოდგენილი დიეტაში. ეს არის ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიძლება ითქვას: მით უფრო, მით უკეთესი. ისინი მაღალია ვიტამინი A, C და E.

მაგალითად, აღნიშნულ სტაფილო "თვალის" პროდუქტების ყველაზე ცნობილია - მას გააჩნია კაროტინი ან ვიტამინის მაღალი შემცველობა, რომელიც იცავს მხედველობის ღამის სიბრმავეს.

მომზადებული წვენი ოხრახუში, სტაფილო და ნიახური ინტენსიური მუშაობის შემდეგ ხელს უწყობს თვალის შტორმს.

ეს შეიძლება წარმოუდგენელი იყოს, მაგრამ "ქოლესტეროლის" გული ეხმარება ხილვას. იგი შეიცავს დიდი რაოდენობით ლიუტინს და ცილა-ლეციტინის, ცისტინს და სხვა ამინომჟავებსა და გოგირდის შემცველ ნივთიერებებს. ყველა ამ ნივთიერებას იცავს cataracts საწყისი ხედვა.

ცივი ზღვების თევზი

იგი მოიცავს, მაგალითად, sardine, cod, სკუმბრია ან tuna. ეს თევზი არის ცხიმოვანი მჟავის მდიდარი წყარო, რომელიც ცნობილია DHA- ს მიერ, რომელიც ინარჩუნებს უჯრედული მემბრანების სათანადო სტრუქტურას. მისი გამოყენება განსაკუთრებით რეკომენდირებულია მშრალი თვალების, ასაკთან დაკავშირებული ქსოვილის დეგენერაციისა და, რა თქმა უნდა, კარგი ხედვის შესანარჩუნებლად.

ისპანახი, კომბოსტო და სხვა მწვანილი

ეს მცენარეები შეიცავს ბენეფიციურ ნივთიერებებს ლუთინს და ზააქსაანტინს. ისინი იცავენ ბადურისგან, მაგალითად, ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან.
ახალი მწვანე ფოთლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სალათებში და გამოიყენება გარედან.

წაიღეთ დაღლილი და ანთებული თვალები შეკუმშოს ბოსტნეულისგან. ლოწყინი მზადდება დილით და საწოლით 15-20 წუთის განმავლობაში.

შეკუმშვა ძალიან სასარგებლოა კომპიუტერზე მომუშავე ადამიანებისთვის, რადგან ისინი ხელს უწყობენ თვალის კუნთებში დაძაბულობას და ლორწოვანი გარსის დატენიანებას.

ცნობილი ანთების საწინააღმდეგო ბუნებრივი საშუალება. ორივე მწვანე ფოთლები და ფესვები სასარგებლოა. ტრადიციული მკურნალები რეკომენდაციას ოხრახუში, როდესაც დაცემა ხედვა. რეცეპტი მარტივია: შეურიეთ გახეხილი ოხრახუში და გახეხილი ფოთლები, დავამატოთ წვენი ნახევარი ლიმონის და spoonful of თაფლი. ერთი საათის განმავლობაში საჭმლის მიღება 3 ჯერ დღეში, 10 გრამი თვეში.

ეს კენკრა შეიცავს anthocyanins, რომელიც გაუმჯობესების twilight და ღამის ხედვა. მეორე მსოფლიო ომის დროს ინგლისელი მფრინავი ღამის ფრენების შესრულება იყო საჭირო.

არსებობს მთელი რიგი კვლევები, რომლებიც ადასტურებს, რომ ბლუზერს შეუძლია ხედვა აღადგინოს. ჭეშმარიტად, კენკრა უნდა შეჭამონ დიდი რაოდენობით ყოველდღიურად. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ მოცვის დაფუძნებული ბიოლოგიური დამატებები ან სასმელის წვენები.

განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ადამიანები, რომელთა საქმიანობა უკავშირდება ხედვის დაძაბვას, ისე რომ თვალები ნაკლებად დაღლილია.

წითელი ღვინო

ეს სასმელი, რა თქმა უნდა, არ უნდა შეურაცხყოფა, მაგრამ მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ მცირე რაოდენობით მას დადებითი გავლენა აქვს გულის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ექსპერტების აზრით, წითელი ღვინო ასევე ხელს უწყობს მხედველობას, თვალის ქსოვილში უკეთესი სისხლის მიმოქცევის გამო.
სამკურნალო მიზნებისთვის, წითელი ღვინო საუკეთესოა ძილის დროს, 150 მლ.

თხილი და თესლი

მომავალი მცენარეების ხილი და ბუჩქნარი შეიცავს კონცენტრირებულ ფორმებს. ზოგი მათგანი, მაგალითად, სელისა, შეიცავს ომეგა -3-უნაყოფო ცხიმოვან მჟავებს. Pistachios და cashews სასარგებლოა ბადურის, ისინი გაძლიერებას და დაიცვას წინააღმდეგ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები.
რეკომენდირებულია ყველა ადამიანი 45 წლის შემდეგ, ქსოვილების ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების დასაწყისში.

მცენარეული ზეთი

თქვენ მხოლოდ ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ თვალების, არამედ მთელ სხეულს, თუნდაც ხანდახან შეცვალოთ კარაქი და სხვა ცხიმები მცენარეული ზეთით. რა თქმა უნდა, ჩვენ ვსაუბრობთ ხარისხის პროდუქტის ცივი დაჭერით.
თვალისთვის ყველაზე სასარგებლოა:

Cedar თხილის ზეთი - ათავისუფლებს თვალის დაღლილობის სინდრომი, აძლიერებს eyeball, ხელს უშლის ანთება.

ცერეცოს ზეთი - აძლიერებს თვალის სისხლძარღვებს, სასარგებლოა ნერვისა და ბადურისთვის.

გოგრის თესლის ზეთი - ბეტაკაროტენი მასში უფრო მეტია, ვიდრე სტაფილოში. აქედან გამომდინარე, გოგრის თესლის ზეთი სასარგებლოა პროფილაქტიკისთვის და მიოპიისა და ჰიპერტოპიის საწყის ეტაპზე ხედვის აღდგენის მიზნით.

სამკურნალო მიზნებისთვის, ნავთობი უნდა დალიოთ 1-2 კოვზი ცარიელი კუჭის ქვეშ.

რასაკვირველია, ბუნებრივი პროდუქტების ხედვის სერიოზული პრობლემები არ არის საკმარისი. მაგრამ მათი სარგებელი არ უნდა იყოს სათანადოდ შეფასებული, ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი ხელს უწყობენ თვალის დაავადებების გაკონტროლებას.

პროდუქცია დანახვაზე - სასარგებლო და მავნე

თუ დიდი ხნის განმავლობაში კარგი ხედვა გინდა, მაშინ ჭამა სწორია. მაშინაც კი, თუ ტელევიზორს უყურებ, დიდი ხნის განმავლობაში კომპიუტერთან იჯდეს, კითხვაზე ან ტრანსპორტში იჯდეს, მაგრამ არ იყენებთ უფლებას, მათ შორის ბოსტნეულს და ცხოველურ წარმოშობას, თქვენი ხედვა აუცილებლად გაუარესდება.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მნიშვნელოვანია ხედვა სწორი პროდუქტებისთვის, არა მხოლოდ მოზრდილებისათვის, არამედ ბავშვებისთვისაც. და ბავშვისთვის ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, რადგან მისი ოპტიკური ნერვის მხოლოდ ჩამოყალიბება ხდება, მისი ბადურის უბრალოდ საჭიროა კვების და არა ჩიპი, კრეკერი, პოპკორნი და სოდა.

მცენარეთა პროდუქტები

საგულისხმოა, რომ მცენარეული წარმოშობის პროდუქცია უნდა აღემატებოდეს ჩვენს დიეტაში. ეს, სავარაუდოდ, იმის გამო, რომ თავდაპირველად ხალხს მხოლოდ საჭმელი ჭამდა. განვიხილოთ, რა სასარგებლოა ასეთი პროდუქტის ხედვისთვის.

მთავარია, რომ ის არის ვიტამინი ა. იგი ასევე შეიცავს რამდენიმე სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. ჩვენ ვსაუბრობთ ბეტა კაროტინზე, კვალი ელემენტებზე, როგორიცაა კალციუმი, იოდი, რკინა, მაგნიუმი, ფოსფორი.

მათ შეუძლიათ შეინარჩუნონ ჰიპერპოლია და მიოპია, ხელი შეუწყონ ახალი უჯრედების ზრდას. ხედვა თავისთავად აღწევს გაუმჯობესებას. გამოიყენეთ ახალი სტაფილო, მაგალითად, სალათი.

მხოლოდ გაუმჯობესება შთანთქმის მისი ნუტრიენტები თქვენ უნდა დაამატოთ ცხიმი, მაგალითად, არაჟანი ან მზესუმზირის ზეთი.

ლურჯი ყველი

ამ berry არსებობს ბევრი ვიტამინი და C, ჯერ კიდევ არსებობს უამრავი კვალი ელემენტებს. ჩვენ ვსაუბრობთ რკინის, მანგანუმის, სელენის, თუთიის შესახებ. ყველა მათგანი ერთად ამცირებს ჰიპერპოლიის განვითარების ალბათობას, რომელიც ითვლება ასაკთან დაკავშირებული თვალის დაავადების. ბოჭკოვანი სისხლი უფრო ადვილია, ვიზუალური სიუხვით უფრო მაღალი ხდება.

ჭამა blueberries შეიძლება იყოს როგორც ნაყინი, და სუფთა. შეგიძლიათ შეამჩნიოთ საზრიანი, ხილის სასმელები, ჯემი. შეისწავლეთ სწორი სითბური მკურნალობა, დაზოგავთ ყველა სასარგებლო ნივთიერებას. თუკი ჯერ კიდევ თვალებისთვის ვარჯიშები ხორციელდება, რომელიც ქვემოთ იქნება განხილული, შეგიძლიათ ხედვა აღადგინოთ ოცდაათი ან თუნდაც ორმოცდაათი პროცენტით.

იგი ასევე ამცირებს გლაუკომის განვითარებას და კატარაქტის განვითარებას.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მისი გამხმარი ძმა გამხმარი გარგარი. ამ პროდუქტების კარგი ხედვა ადამიანები, რომლებიც ხედავენ ცუდად მუქი. ანტიოქსიდანტური ბეტა კაროტინის გამო იტვირთება Twilight ხედვა.

გარდა ამისა, გარგარის აქვს ვიტამინი A, C, B, E, რ სხვა რამ არის ფოსფორის, ბოჭკოვანი, რომელიც აძლიერებს სისხლძარღვების თვალი. სათანადო თბოიზოლაციის შემდეგაც კი, ამ კვალი ელემენტები ინახება.

მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ ახალი გარგარი.

ბევრი ვიტამინი C ციტრუსში. ჩვენ ვსაუბრობთ ყურძნის, ფორთოხლის, მანდარინის, ლემონების შესახებ. ისინი საჭიროა არა მარტო ხედვის გასაუმჯობესებლად, არამედ სისხლძარღვების გაძლიერებაზე, თვალებში კარგი სისხლის მიმოქცევის შენარჩუნებით.

აქედან გამომდინარე, შესაძლებელია თავიდან იქნას აცილებული ჰიპერპოლია და მიოპია, ისევე როგორც სხვა თვალის პრობლემების განვითარება. ამ ციტრუსის მიღება დილით შეგიძლიათ და ასევე დაამატოთ ლიმონის წვენი მზა კერძებისთვის.

ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვისთვის, რომლის სხეულიც იქმნება.

In ჭარხლის ბევრი ვიტამინები. მათ შორის, ჯგუფი B, E, C, U. ასევე შეიცავს თუთიის, ნატრიუმის, ფოსფორის, მანგანუმის, იოდის, ფოლიუმის მჟავას. თუთია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. ეს ხელს უწყობს ვიზუალური სიწმინდის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, ყავისფერი კომპონენტების კომპონენტები ხელს უწყობენ თვალის დაღლილობას. ეს უნდა შეჭამეს ხშირად, როგორც ნედლეული და მოხარშული, მაგალითად, სალათებში, ბორში. სვამს წვენს დაამატეთ ლიმონი.

ფოთლოვანი ბოსტნეული

ესენია: ოხრახუში, კამა, კლეინტრო, ნიახური, თეთრი კომბოსტო, ისპანახი. მათ აქვთ ლუტეინი და ზააქქსანინი. თუ ეს პროდუქტები ხშირად გამოიყენება, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას თავი farsightedness და nearsightedness. ასევე, ეს ბოსტნეული შეამცირებს კატარაქტის რისკს, შეამცირებს თვალის წნევას. ისინი ასევე ზოგადად წმენდას სხეულის ტოქსინები, რომ ზიანი და ხედვა.

არსებობს რამდენიმე სხვა კვალი ელემენტები. ჩვენ ვსაუბრობთ ფოსფორის, კალიუმის, ვიტამინების შესახებ. ისინი აღდგებიან ოპტიკური ნერვის.

ახალი ბოსტნეული შეიძლება იყოს შესანიშნავი წყარო გემრიელი სასიამოვნო სალათები. მაშინ თქვენი ტვინი გაიხარებს yummy და ხედვა მიიღებს მხოლოდ ეფექტი გაუმჯობესებას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვი ნედლი ხილი და ბოსტნეული ჭამოს.

დომინირება უნდა მიეცეს ნარინჯისფერ და მწვანე ფერს.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ, როგორც ჩანს, inconspicuous საკვები რეგულარულად საკვები. ეს არის კარგი მუქი შოკოლადი, ლობიო, თხილი, თესლი და თაფლი.

ზღვის პროდუქტები

განსაკუთრებით ცხიმიანი თევზი. ეს არის ორაგული, sardines, tuna, სკუმბრია, cod, ქაშაყი. ამ პროდუქტებში არსებობს ბევრი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც იმდენად სასარგებლოა ჩვენი სხეულისთვის, რომ მოიძებნოს ბოსტნეულის კვალი ელემენტების შთანთქმისთვის, მაგალითად, სტაფილო. თუ თქვენ გაქვთ თვალის დაავადება, მაშინ თევზის ნავთობის მიღება წელიწადში ერთხელ მაინც.

ყველაფერი სასარგებლოა მათში. და ცილები და ვიტამინები. შეიცავს ლიუტინს, რომელსაც შეუძლია დაიცვას ბოჭკოვანი ნერვული და შეაჩეროს კატარაქტები. კვერცხი უფრო სასარგებლო იქნება საზ.

ეს არის ყველაზე სასარგებლო ჭამა ძროხის. ისინი ჭამენ არა მარტო ცილებს, არამედ ჯგუფის B, C, A, PP- ს ვიტამინებს. ასევე შეგიძლიათ თქვათ თუთიის, კალიუმის, კალციუმის შემცველობა. ძვირფასი ძროხის წყალობით გაუმჯობესდა.

ზრდის თვალის სისქეს. არ დაივიწყო სელენი, მისი ნაკლებობა კატარაქტისკენ მიდის. ასევე შესაძლებელია ფეხმძიმობის განვითარება ან ასაკთან ერთად. ძროხის უმჯობესია საზ. განსაკუთრებით სასარგებლოა ძაღლი ენა.

რძის პროდუქტები

რძის გარდა, ის მაინც სასარგებლოა კეფირის, რიზანკენას, იოგურტის, არაჟანი, ხაჭო მასა, თხის რძის გამოყენებაც. არსებობს ბევრი ვიტამინი D და B2, არსებობს ასევე კალციუმის. ეს პროდუქტები ღამის ხედვის ხედვას აუმჯობესებს. ნათელი აღიქვა ფერები. ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან დაცვაა, ობიექტივი არ გახდება ღრუბლიანი, ანუ, კატარაქტები არ იშლება.

თუ მიოპიის განვითარება ან ფარსიმეტრიის განვითარება დაიწყო, მაშინ დროა ვიფიქროთ რას ჭამთ. შენი დიეტა შეცვლით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ არა მარტო უკეთესს, არამედ ზოგადი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

ხედვის გაუფასურების პროდუქტები

Если питаться неправильно, то мышцы глаза деградируют, почему и развивается дальнозоркость или близорукость.

რა არის საშიში ჭამა თუ გაქვთ hyperopia? ჩვენ ვსაუბრობთ ალკოჰოლი, ჩაი, ყავა, დახვეწილი თეთრი შაქარი, დემიინიალიზებული და devitaminized საკვები, პური, მარცვლეული, დაკონსერვებული და შებოლილი პროდუქტები, თეთრი ფქვილი, ჯემი, შოკოლადი, ნამცხვრები და სხვა ტკბილეული.

ბოლოს, მე ვიზიარებ რამდენიმე წვრთნებს, რომლებიც მე ვხარობ, როდესაც ჩემს კომპიუტერში მუშაობს დაღლილი.

  1. გამოიყურება ფანჯარა და ფოკუსირება ობიექტი, რომელიც მდებარეობს მანძილი ერთი და ნახევარი კილომეტრი. შემდეგ ორმოცდაათი მეტრის მანძილზე. შემდეგ კვლავ შორეულ მანძილზე, ამჯერად სამას მეტრიანი, შემდეგ კვლავ მჭიდრო ობიექტზე. ყოველ წუთს დაიჭირე შენი მზერა.
  2. თვალის კუნთების მოდუნების შესანარჩუნებლად საჭიროა სწრაფად გადათარგმნოთ მზერა შორიდან, სადაც ათი წამი უნდა გამოიყურებოდეს, მაგალითად, თითის თითებით ხელზე, ხუთ წამში. ამის გაკეთება ათი ჯერ.
  3. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იხილოთ მანძილი, გასწორება ხერხემლის. შემდეგ ინდექსი თითის რომ თქვენ გამართავს თქვენი ცხვირი. შემდეგ კი ისევ მანძილიდან, დაიჭირე თითი ცხვირის ხიდზე. კვლავ მანძილი და მოიტანეთ თითები წარბებს. კიდევ ერთი ნახვის დაშორებით მანძილი, დააყენა თითის შუბლზე. და კიდევ ერთხელ შევიდა მანძილი, შემდეგ კი chin. ეს განხორციელება ორჯერ უნდა გაკეთდეს. მოკლე და მოკლე. თვალის დახუჭვა სწრაფად ხუთჯერ დაისვენეთ კუნთების გასინჯვას.

შეჯამება, შეიძლება ითქვას, რომ შენი თვალების ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია. ამის გაკეთება, მნიშვნელოვანია ჭამა უფლება, რომ ჭამა ხშირად, ზემოთ ჩამოთვლილი. ეს შეიძლება იყოს როგორც ბოსტნეული, ასევე ცხოველური საკვები.

ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი თვალების დასვენება კომპიუტერში ყოველ საათში მუშაობის შემდეგ, ტელევიზორის ყურება, კითხვა. თუ გსურთ მუშაობა პატარა ტექსტის ან მცირე ნაწილების ნახაზი, მაშინ დაიცვას განათება.

ეს წვრთნები რეგულარულად და თქვენი მხედველობა უკეთესი იქნება.

ეს ყველაფერი დღეს, ყველა თქვენთვის საუკეთესო, და რაც მთავარია, კარგი ჯანმრთელობა!

(21,50 5)
იტვირთება ...

გმადლობთ თქვენი ყურადღებისთვის! პატივისცემით, ოლგა.

თვალის საჭმელი

თვალები - ადამიანის გრძნობების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა. მათი დახმარებით, სხეული მსოფლიოს 90% -ის შესახებ ინფორმაციას იღებს. თვალის ძირითად ფუნქციას წარმოადგენს ორგანიზმისთვის ეკოლოგიური პირობების ადაპტირება.

თვალის შედგება რქოვანას, წინა პალატის, ირისი, ობიექტივი და ბადურის. ისინი აკონტროლებენ კუნთების მიერ განსახლებისა და მოძრაობის პასუხისმგებლობას. პირის თვალში არსებობს ორი სახის ფოტოენსიტიური უჯრედები - წნელები და კონუსები.

წნელები პასუხისმგებელნი არიან twilight ხედვა და კონცეფციები დღისით.

არჩევანის უფლება "სწორი" საკვები, შეგიძლიათ დაიცვას თვალების ნაადრევი დაბერების და აღადგინოს მათი ჯანმრთელობისა და სილამაზის.

ჯანსაღის შენარჩუნების მიზნით, მათ ასეთი ვიტამინები სჭირდებათ:

  • ვიტამინი A - ხელს უშლის ბადურის დეგენერაციული ცვლილებებს და აუმჯობესებს ვიზუალურ სიცხეს.
  • ვიტამინი C - აუმჯობესებს ტონს და მიკროცირკულაციას თვალის ქსოვილებში.
  • ვიტამინი E - ხელს უშლის მიოპიის განვითარებას და ობიექტივის ღრუბლებს.
  • B ვიტამინები - გაუმჯობესება მუშაობის ბოჭკოვანი ნერვის, ჩართული შთანთქმის ვიტამინები.
  • ვიტამინი D და ომეგა კლასის პოლიუნთოცირებული ცხიმოვანი მჟავები ხელს უშლის ბადურის გადაგვარებას.

პროდუქტები, სასარგებლო და მავნე დანახვაზე

პირის ხედვა შეიძლება დაბადებიდან ცუდი იყოს, ან გაუარესდეს, რადგან ის იზრდება ხანდაზმული. ყველაზე ხშირად, 15 წლის შემდეგ ადამიანს აქვს მიოპია, ხოლო 50 ჰიპერტოპია ვითარდება, მაგრამ ეს უფრო გართულდება, თუ ხილვის სრული დაკარგვა ხდება. ეს პრობლემა რიგი მიზეზების გამო ხდება:

  • ბადურის ან ბოჭკოვანი ნერვის დაზიანება
  • ხშირი migraines
  • იშემიური ნეიროპათია
  • ინტრაკრანიალური წნევის გაზრდა
  • გულის შეტევა ტვინში,
  • ძილის არარსებობა, ქრონიკული დაღლილობა,
  • სხვადასხვა ვენერიული ან ინფექციური დაავადებები.

ხედვის სრული დაკარგვა, თავის მხრივ, დროებითი ან მუდმივია: მაგალითად, ისტერიის ან შაკიკის დროს თვალები დაკარგავს ფუნქციას მხოლოდ რამდენიმე წუთს ან საათში.

თუ აღმოჩნდა, რომ ხედვა გაუარესდა, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დროული მკურნალობის ჩატარება, არამედ თვალებისთვის საკვების გამოყენებაც: ისინი შეიცავს ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს, რომლებიც დადებითად იმოქმედებს ბადურის და აღადგენს სიმკვეთრეს.

რა დაეცემა ხედვა

განსხვავებული პროდუქტებისგან განსხვავებით, მავნე ადამიანები საკმაოდ განსხვავებულად იმოქმედებენ: ისინი ამცირებენ მის სიცხადეს და შეუძლიათ სიბრმავე შეავსონ. ესენია:

  • თეთრი პური
  • ყავა (დღეში 3 ჭიქა ზე მეტი)
  • ძეხვეული და სხვა შებოლილი ხორცი,
  • ნაყინი
  • ლიმონათი
  • ცილების საკვები: ხაჭო, ხორცი, თევზი, კვერცხი, კეფირი. ისინი საზიანოა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დიდი რაოდენობით მოხმარდება,
  • საწებელი, ჩიპი და კრეკერი.

რა პროდუქტები კარგია მხედველობისთვის

თვალის პროდუქტები: აუმჯობესებს თვალს?

რომელი ვიტამინები უნდა იყოს წარმოდგენილი პროდუქტებში:

  • ვიტამინი A: ის ეფექტურად მოქმედებს როგორც ხედვის დაკარგვის დასაწყისში, ასევე მძიმე მიოპიით,
  • ვიტამინი E: სასარგებლოა თვალის ბადურისთვის, აღადგენს კაპილარებს,
  • ვიტამინი C: ნორმალიზდება უჯრედული ზეწოლა, აძლიერებს სისხლძარღვებს,
  • ვიტამინი B: აღადგენს მეტაბოლიზმს თვალის ქსოვილებში, აუმჯობესებს ბადურის მდგომარეობას, ათავისუფლებს დაღლილობას.

პროდუქტები ბადურისთვის სასარგებლოა

ბადურისა და მიოპიის ექსპოზიცია აუცილებელია თქვენს დიეტაში ყველაზე სასარგებლო პროდუქტების თვალში:

  • მარცვლეული, მთელი მარცვლეული პური,
  • ღვიძლი, ცხიმიანი თევზი, მჭლე ხორცი,
  • ზღვის პროდუქტები,
  • მწვანილი, ბოსტნეული და მწვანილი,
  • თხილი,
  • ხმელი ხილი,
  • ახალი კენკრა და ხილი
  • მცენარეული ზეთები.

პროდუქტები, რომლებიც სასარგებლოა ხედვის აღდგენისთვის

რა თქმა უნდა, შეუძლებელია ხედვის სრულად აღდგენა მხოლოდ იმ პროდუქტთა დახმარებით, რომლებიც კარგია თვალში, მაგრამ მათ შეუძლიათ გაზარდონ მედიკამენტების ეფექტურობა და დააჩქარონ შედეგები:

  • ატამი, პაპაია, ნესვი, ყურძენი, მანგო, ლურჯი, კივის, ფორთოხალი,
  • ბროკოლი, ლობიო, ბარდა, ისპანახი, სიმინდი, ტკბილი წიწაკა, ჟუჩინი, კარტოფილი.

ასტიგმატიზმში ხედვის გაუმჯობესების პროდუქტები

შეამოწმეთ თქვენი სხეულის ცხიმი, BMI და სხვა მნიშვნელოვანი პარამეტრები

ობიექტივი ან რქოვანას ფორმის დარღვევით, რომელსაც ეწოდება astigmatism, ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი ხედვა რეკომენდირებულია, ზოგიერთ შემთხვევაში კი კონსერვატიულ მკურნალობაში:

  • ახალი ხილი, კენკრა, მწვანილი, ლეღები,
  • შემადგენლობა, ხილის სასმელები და ბუნებრივი წვენები,
  • მცენარეული ჩაი
  • მოხარშული საქონლის ხორცი ან ქათამი,
  • გუშინდელი ჭვავის პური.

საკვები, რომელიც კარგია ბავშვებისათვის

ბავშვობაში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს ნორმალური ხედვა და ჭამა იმდენი საკვები და ხილი, რომელიც კარგია თვალში, რადგან ისინი ხელს უშლიან შემდგომ პრობლემებს:

  • სტაფილო, ნესვი, სალათის ფოთოლი, მწვანე ბარდა, ხახვი, ხაჭო, რძის შაქარი,
  • Beets, ოხრახუში, გამხმარი გარგარი, გარგარი, blueberries,
  • ისპანახი, მარცვლეული, მცენარეული ზეთები, ფოთლოვანი ბოსტნეული.

რა პროდუქტები სასარგებლოა თვალის წნევის შემცირებისთვის

თვალის წნევის შესამცირებლად აუცილებელია კალციუმის, ვიტამინების B, C, PP და D შემცველი საკვები.

  • გაჟღენთილი cheeses, feta ყველი, ნუშის, pistachios,
  • ნიორი, ხაჭო, თხილი, არაჟანი, ლობიო,
  • იახკა, შვრია, ბარდა, უცხიმო კრემი.

პროდუქტები, რომლებიც სასარგებლოა თვალის ჭურჭლისთვის

ხშირად, გემების აფეთქება არა მხოლოდ გარეგნობის გაფუჭებას, არამედ სხვა, უფრო რთულ პრობლემებს იწვევს, ამიტომ მათ უნდა გააძლიერონ პროდუქტები, რომლებიც თვალებისა და თვალისთვის კარგია:

  • ციტრუსი,
  • Beets, ხახვი, სტაფილო, ნიორი,
  • თაფლი
  • ქიშმიშით და გამხმარი გარგარი,
  • უცხიმო სახეობის თევზი და ხორცი.

ოფთალმოლოგთა რჩევები და რეკომენდაციები

ექიმები თვლიან, რომ თვალისთვის კარგია თუ არა პროდუქტის ცოდნა საკმარისი არ არის, რადგან მნიშვნელოვანია არა მარტო ჭამა სწორი, არამედ გარკვეული წესების დაცვა, რაც ხელს შეუწყობს ხედვას,

  • სპეციალური წვრთნების გაკეთება: ისინი გააძლიერებენ თვალის კუნთებს და ხელს უწყობენ ვიზუალური სიწმინდის გაუმჯობესებას,
  • სამუშაოების შესრულებისას საჭიროა ყურადღების მაღალი კონცენტრაცია, აუცილებელია საკმარისი განათების უზრუნველსაყოფად,
  • სინათლის დამონტაჟებული მაგიდა ნათურა არ უნდა დაეცემა ობიექტივი,
  • სკოლაში ჩარიცხული ბავშვებისთვის რეკომენდებულია მაგიდა-მაგიდის ჩათვლით შეძენა ფერდობზე, ვიდრე პირდაპირ: ეს შეამცირებს მიოპიის განვითარების ალბათობას,
  • შენი დიეტა უნდა შედგებოდეს იმ პროდუქტებზე, რომლებიც თვალს ადევნებენ თვალს: ისინი არ არიან პანაცეა, მაგრამ ისინი სხეულისთვის საჭირო ყველა ვიტამინს მიაწვდიან.

(2 , 5,00 5)

10 პროდუქტი, რომელიც ხელს შეუწყობს ხედვა Blogena Alena Kravchenko

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველს. თვალის მოვლის ზრუნვა, ჩვენ შეგნებულად გავიხსენოთ ჯანსაღი პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენს ხედვას. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ გარკვეული პროდუქციის რეგულარული გამოყენება, ხედვა აუმჯობესებს.

თქვენ უნდა ეთანხმებით, რომ ხედვა შეიძლება შენარჩუნდეს არა მარტო ძვირადღირებული ნარკოტიკების დახმარებით, არამედ ხელმისაწვდომი საკვებითა დახმარებით. რა უნდა შეიცავდეს თქვენს დიეტაში ხედვას? დღეს მინდა წარმოგიდგინოთ პროდუქციის ჩამონათვალი. ეს არის TOP 10 პროდუქცია, რომელიც ხელს შეუწყობს ხედვას.

თუ ხედვა დაიწყო გაუარესების, ეს არ არის მიზეზი, რომ დაარღვიოს, მაგრამ შემთხვევა გადახედოს თქვენს დიეტა.

თვალები სენსების ყველაზე მნიშვნელოვან ორგანოებს შორისაა. მათი მთავარი ფუნქციაა ხედვა: მისთვის ყველაზე სრულყოფილი და ჰარმონიული აღქმისათვის ტვინში მიმდებარე სამყაროს ნათელი სურათის გადაცემა.

თანამედროვე საზოგადოება ვერ ახერხებს ვიზუალური სიბრტყეებისა და ხანდაზმულობის შენარჩუნებას. აქედან გამომდინარე, გაზრდის თქვენს შანსებს და ხედავს დიდი ხნის განმავლობაში, სცადეთ რაც შეიძლება ხშირად, რომ შეიტანოთ შემდეგი საკვები თქვენი დიეტაში. შედეგი არ არის ხანგრძლივი.

პროდუქცია სასარგებლოა ხედვისათვის

ასე რომ, 10 პროდუქცია, რომელიც ხელს შეუწყობს ხედვა სიბერეზე!

უნიკალური ხედვა კარგი ხედვა, ამიტომ, პირველ რიგში სიაში. შეიცავს "ომეგას 3" ცხიმოვან მჟავებს, ვიტამინებს A და B6, მინერალების ფართო სიას, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ჩვენი მხედველობისთვის.

მსუქანი თევზი (საუკეთესო - ოკეანის ქაშაყი) შეიცავს თქვენს დიეტაში სულ ცოტა 1 კვირაში. მნიშვნელობა თევზის ზეთი, რომელიც ასევე სასარგებლოა თმისთვის.

ეს არის საუკეთესო berry თვალის შტამი. განსაკუთრებით მდიდარია ვიტამინებით A, ჯგუფები B, C, PP. Blueberries შეიძლება შეჭამეს ყოველდღიურად.

მაგრამ გაზრდილი მჟავიანობის კუჭის წვენი, უმჯობესია შეზღუდოს 1-2 ჯერ კვირაში.

ბოსტნეული, რომელიც გაოცება ყველას თავისი შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად "ღამის ხედვა". კარგად იხილავთ არა მხოლოდ დღის განმავლობაში, არამედ გაზრდის მკვეთრი თქვენი მხედველობის დროს dusk.

სტაფილო ყოველდღიურად გამოიყენება. მაგრამ არ გადააცილოთ ის, როგორც კერატინის სიყვითლის გამოჩენა - ფენომენი არ არის საშიში, მაგრამ არა სასიამოვნო ესთეტიკური თვალსაზრისით.

4. გრეიფრუტი

ეფექტურად ხელს უშლის თვალის ლინზის დაბერებას. ეს ციტრუსის შეიცავს ბევრი ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინების A, B, C, კალიუმის, კალციუმის, ფოსფორის და რკინის. ერთი ნაყოფი 10 დღის განმავლობაში - საკმარისი დოზა.

კარგი პროდუქცია არა მხოლოდ იმუნიტეტისთვის. მათ გოგირდები აქვთ. იგი გარანტიას უშუალო თვალსაზრისით საკმარის დონეზე სხეულში.

ხახის ნიორი შეიძლება შეიცვალოს ერთი ან მეორე ბოსტნეულის ყოველ 2-3 დღის განმავლობაში.

ჯგუფის B- ს (კერძოდ, B და B12) ჯგუფის ვიტამინების შემადგენლობაში ყოფნა იმის გამო, რომ ნატურალური კოტეჯი ყველი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თვალის მიწოდებას, რაც ხელს უწყობს მათი სრული ჟანგბადის მიწოდებას და მათი საკნების ყველა საჭირო ნივთიერებას დროულად და სრულად.

გოგრა სეზონი იწყება შემოდგომაზე და თუ ეს სათანადოდ ინახება, ის საშუალებას გაძლევთ დღესასწაული ჯანსაღი პროდუქტის გაზაფხულზე. გოგრა, რა საჭიროა ნათელი ხედი. თუთია, ლუთინი, ზააქანთინი, ვიტამინები A, B1, B2, C - ვიცი მათი ბიზნესი.

თვალში ეს შეუცვლელი ნივთიერებაა. გოგრა, ისევე, როგორც ხაჭო, შეგიძლიათ ყოველ დღე დღესასწაულზე. პრაქტიკულად არ არსებობს უკუჩვენებები, მხოლოდ ერთი სარგებელი.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ გოგრა, არამედ გოგრა წვენი, ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი სასმელი.

ძალიან სასარგებლო დაღლილი თვალები. აშორებს სიწითლეს, ცრემლს, აღმოფხვრის ტკივილს და გაღიზიანებას, ნეიტრალიზებას, ფოთფობიას.

კომბოსტო სავსეა choline, ვიტამინები B1, B2, P, C, PP. იდეალური გამოყენება კომბოსტო - სუფთა სახით, მაგალითად: სალათებში.

9. Pistachios

Pistachios არის პროდუქტები, რომლებიც კარგია დანახვაზე. საიმედო დაცვა და ბადურის მხარდაჭერა. რა ელემენტები, ჩვენთვის მნიშვნელოვანია ხედვა ჩვენი სხეულის ხილვა, არის pistachios?

ეს უპირველეს ყოვლისა: ლუტინი და ჟექსანანტი, სპილენძი, კალიუმი, მაგნიუმი, ფოსფორის, თუთია, გოგირდის.

Pistachios შეიძლება დააყენოს გარკვეული დატვირთვა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ამიტომ, არ არის აუცილებელი, რომ იყოს გულმოდგინე მათი გამოყენება. კვირაში 1-2-ჯერ, 50-100 გრამი pistachios საკმარისი იქნება.

10. შავი ბუნებრივი შოკოლადი

სასარგებლო თვალში პროდუქტი! ეს არის სავსე ვიტამინებით და მინერალებით, ბევრ ფლავონოიდზე. მუქი შოკოლადი ხელს უწყობს ხედვის გაუმჯობესებას და დაბალი წნევის გაზრდას.

მუქი შოკოლადი სრულყოფილად აუმჯობესებს ხედვას, თვალის ზოგადი მდგომარეობას, აძლიერებს ბადურას, ხელს უშლის ჰემორაგებს ზეწოლის ზრდის დროს.

იზრუნე შენი თვალები. გამოიყენეთ საკვები, რომელიც კარგია მხედველობისთვის. ეს არ არის რთული. და გარშემო მსოფლიოში იქნება "აწარმოებს amok" თქვენთვის ყველა მისი ფერები მრავალი, მრავალი წლის განმავლობაში.

კვების ხედვის აღდგენის წესები

ვიზუალური სისტემის ორგანოების მონიტორინგის დაწყებისთანავე საჭიროა რაც შეიძლება სწრაფად. თვალის საშიში დაზიანება მოიცავს: კატარაქტის, გლაუკომის, დეგენერაციას ასოცირებული ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებით. ასეთი დარღვევების პრევენციისთვის უნდა დაიწყოს ჭამა სწორად ჭამა, რამაც ჯანსაღი თვალი შეინარჩუნოს.
სრული დიეტის განვითარება მოითხოვს რამდენიმე წესის დაცვას:

  • მოდერაცია არ არის რეკომენდებული overeat
  • საკვები ადვილად უნდა შეიწოვება ორგანიზმში, იყოს სასარგებლო და მრავალფეროვანი,
  • აუცილებელია შეიტანოთ საკვები, რომელიც გამდიდრებულია ვიტამინებით A, C, E, lutein, არასასურველი ცხიმოვანი მჟავები დიეტაში, რათა შეისწავლოთ რომელი საკვები კარგია მხედველობისთვის.

თუ ვიზუალური ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევებია, პაციენტის დღიური რაციონი უნდა შედგებოდეს ნახევარში ანტიოქსიდანტებთან ერთად. თვალები ტკივილით ტკბილი, ცხიმიანი, ცხარე. ჰკითხეთ თქვენს ოფთალმოლოგილს, რომელ პროდუქტს აუმჯობესებს თქვენი ხედვა.

ხედვის ნორმალიზების კვება

სამედიცინო კვლევის დახმარებით დადასტურდა, რომ მწვანე და ნარინჯისფერი პროდუქტები ხელს უწყობს გაუმჯობესების ხედვას. ნარინჯისფერში, კაროტინს მაღალი კონცენტრაცია ეფექტური ანტიოქსიდანტია.
მწვანეები შეიცავს ლიუტინს:

ხედვის გასაუმჯობესებლად პროდუქტები შეიძლება შეჭამონ ნედლი ან მოხარშული. მაგრამ ნედლი ხილით და ბოსტნეულით, ვიტამინების კონცენტრაცია და აუცილებელი კვალი ელემენტები უფრო მაღალია, მაგრამ სხეულის შთანთქავს უკეთესი დამუშავებული პირობა.

მწვანილი და ბოსტნეული თვალში

  • სტაფილო - ვიტამინის მიღების ძირითადი წყარო, აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით თვალში. ბოსტნეულის შეიცავს ბევრი ანტიოქსიდანტები და კვალი ელემენტები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ვიზუალური acuity. ბეტა კაროტინი საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ვიზუალური ანალიზატორის გაუარესება, რომელიც მოხდება სიბერის დროს. სტაფილოს წვენი კარგად კვებავს ვიზუალურ ორგანოებს, სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმში, რადგან იგი გამდიდრებულია ვიტამინით. ეს შეიძლება იყოს მუდმივად ნასვამ მდგომარეობაში და თერაპიული ეფექტისთვის რეკომენდებულია ყოველთვიურად ყოველდღიურად ცარიელი კუჭის გამოყენება.
  • ჭარხალი - აბსოლუტურად ასუფთავებს სისხლს, ვიტამინებს მის კომპოზიციაში აქვს სასარგებლო გავლენა თვალში.
  • გოგტა, მდიდარი კაროტინით, აუცილებელია ცუდი მხედველობის მქონე ადამიანებისთვის. დაემატა სხვადასხვა კერძები: სალათები, სუპები.
  • ოხრახუშის წვენი ეფექტურია ბოჭკოვანი ნერვის პათოლოგიებზე, კატარაქტის შემთხვევაში და ხელს უწყობს კონიუნქტივიტის აღდგენის დაჩქარებას. რეკომენდირებულია ყოველდღიურად ჩაის კოვზი, ის შერეული სხვა ბოსტნეულის წვენებით შეიძლება იყოს შერეული. ვიტამინების ნამდვილი საწყობი თვალებისთვის არის ნაყინის წვენი სტაფილოს წვენით. ეს სასმელი ხელს უწყობს ვიზუალური ორგანოების მუშაობის სწრაფ აღდგენას ხანგრძლივი დაძაბულობით.
  • Spinach არის მკვებავი ბოსტნეული, მისი შემადგენლობა შეიცავს კომპონენტების ნორმალიზების აუცილებელ კომპონენტებს: მაგალითად, ლუტინი, რომელიც ამცირებს კატარაქტის რისკს. გარდა ამისა, ვიტამინები ისპანახი, ბევრი არსებითი კვალი ელემენტები.

ხილი და კენკრა

  • თხილი არის ერთ-ერთი ყველაზე მომგებიანი კენკრა თვალისთვის. მოსავლის განმავლობაში შეგიძლიათ 10 ჭიქა ჭამა. შაქრის ცისფერი ბრინჯი ინარჩუნებს ყველა მის სასარგებლო თვისებას. ბერი შეიცავს ამინომჟავებისა და ვიტამინების დიდ რაოდენობას, ლიუტინს. ისინი ყველაფერს დაიცავს თვალების უარყოფითი ზემოქმედებისგან. Blueberries დაეხმარება გაათავისუფლოს დაღლილობის, განსაკუთრებით სასარგებლო მძღოლები და პროგრამისტები.
  • გარგარის ასევე დადებითი გავლენა თვალის ჯანმრთელობას.
  • ვარდნა - მას აქვს ასკორბინის მჟავის მაღალი კონცენტრაცია. თუკი ყოველ დღე კენკრის დეკორს სვამს, აღდგება თვალის ჭურჭლის ძალა და ელასტიურობა.
  • კუნელი - დიდი დახმარება მიოპია, რადგან ის შეიცავს კაროტინს და ვიტამინს.
  • კივი, ფორთოხალი - თვალების სისხლძარღვთა კედლების გაძლიერება, ვიზუალური ორგანოების სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, დაავადების განვითარების რისკის შემცირება.

კვერცხი, თევზის ზეთი, მწარე შოკოლადი

კვერცხებში, ბევრი გოგირდოვანი, ამინომჟავები, ლუტინი. ეს კომპონენტები შეამცირებენ კატარაქტის რისკს. მწყერის კვერცხის კიდევ უფრო ვიტამინები A და B, რკინის, სპილენძის, თუთია, ისინი ნორმალიზება მეტაბოლური პროცესები. ამ ნივთიერებების ნაკლებობის გამო, რქოვანის, ქერის, კონიუნქტივიტის სიმშრალის რისკი არსებობს.
მწარე შოკოლადის ფლავონოიდების მცირე კონცენტრაცია, მათ დადებითი გავლენა აქვთ თვალების გემებს, გააძლიერონ რქოვანას. მაგრამ მხოლოდ ნამდვილი მუქი შოკოლადი ეფექტური იქნება.
თევზის ზეთი ხელს უშლის მაკულას და სხვა პათოლოგიების დეგენერაციული პროცესებს. В составе продукта много необходимых организму человека аминокислот, дефицит которых провоцирует сухость глаз.
Рациональное питание обязательно включает перечисленные продукты. Очень важно это для ребенка с целью терапии и профилактики болезней глаз. სპეციალურად შემუშავებული რაციონი საშუალებას იძლევა თავიდან იქნას აცილებული ვიზუალური ანალიზის ადრეული დაბერების პრევენცია. მნიშვნელოვანია ამ პროდუქციის შერწყმა მხოლოდ ერთი არჩევის გარეშე.
პროდუქტები, რომლებიც გაუმჯობესებას ხვდებიან, უნდა დაექვემდებაროს მინიმალური სითბოს მკურნალობას, მათ უნდა იოლად გაჯანსაღონ. კომპიუტერთან მუშაობისას ხშირად დასჭირდება მოკლე შესვენებები, თვალების დასვენება, სპეციალური წვრთნების ჩატარება. ოფთალმოლოგის რეკომენდაციების დაცვით, ჯანსაღი კვების ორგანიზმა სწრაფად იცვლის ვიზუალური ორგანოების მუშაობას, აუმჯობესებს თვალების ჯანმრთელობას.

კიდევ ერთი შევხედოთ რეცეპტი გაუმჯობესების ხედვა აქ!

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com