ქალთა რჩევები

რატომ არის jumping rope სასარგებლო?

Pin
Send
Share
Send
Send


ერთხელ ბავშვობაში, ბევრი უყვარდა ხტომა თოკზე. უფრო მეტიც, ისინი ყველგან გადმოხტა - ეზოში, ქუჩაში, მეგობრებთან ერთად. გადაადგილდა ორ ფეხზე, ერთი, ერთი მხრივ, ერთად ირონია და ასე შემდეგ. მაშინ ჩვენ არ ვიცით, რამდენად მნიშვნელოვანია ჩვეულებრივი ნახტომი თოკი სხეულისთვის. სარგებელი ეს წარმოუდგენელია! მისი დახმარებით, შეგიძლიათ გააძლიეროს თქვენი ჯანმრთელობა და დაკარგოს იმ დამატებითი ფუნტი და გააუმჯობესოს კარდიოვასკულური აქტივობა და ცელულიტის მოშორებაც კი.

რა არის ისეთი სასარგებლო jumping rope? Newfangled ჰობი შეღავათები, რომლებიც დასავლეთში გამოდიან (jumping), დიდია. ჩხვლეტის მიღების პროცესში ჩართულია ფეხის კუნთები. ეს, თავის მხრივ, იწვევს წონის დაკარგვას, ხელს უწყობს კუნთების ტონს და აძლევს მათ ელასტიურობას. დახმარებით თოკი, შეგიძლიათ შესამჩნევად დაკარგავს წონა, რაც მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებს, რომლებიც გამოიწვიოს sedentary ცხოვრების წესი და არ არიან სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს კლუბები. ძალიან ბევრი კილოგრამი ვერ დაიკარგება, მაგრამ 6 კგ-მდე თვეში ან ორჯერ ადვილად შეიძლება.

ყოველ ადამიანს ფიზიკური აქტივობა უბრალოდ საჭიროა ჯანმრთელობისთვის. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა, მაგრამ ყველას არ ჩქარობს ჩვენი ჯანმრთელობის შემდეგ. მათთვის, ვისაც არ აქვს შესაძლებლობა გააკეთოს სირბილი ან რაიმე სავარჯიშო მოწყობილობა - მათი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და ფიზიკური ფიტნეს გაუმჯობესების მარტივი საშუალებაა ნახტომი თოკი. სარგებელი ეს არის დიდი და პრაქტიკულად არ ხარჯები შეძენა ძვირადღირებული ტრენაჟორების და პრაქტიკულად ადგილი არ არის პატარა ბინაში. თუ გადაწყვეტთ ზრუნვას თქვენი ჯანმრთელობის, და დიახ კი წონაში გარდა მინიმალური ღირებულება, ეს მინი simulator არის თქვენთვის.

"რა არის გამოყენების ნახტომი საბაგირო?" - თქვენ ირონიულად ვთხოვთ. Jumping საბაგირო შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური, ვიდრე საცურაო ან სირბილი. ისინი არა მარტო იარაღისა და ფეხების კუნთების მომზადებას, სასუნთქი სისტემის გაძლიერებას, ვესტიბულური აპარატის მომზადებას, ადამიანის მოთმინების გაზრდას და მოძრაობის კოორდინირების განვითარებას. ისე, რატომ არ არის სასწაული სიმულატორი? ყველა კალათბურთელი და მოკრივე სავარჯიშოში გამოიყენოთ თოკი. იგი ვითარდება jumping უნარი და ხდის ფიგურა შესამჩნევად slimmer. და თუ გავითვალისწინებთ საბაგირო მინიმალურ ღირებულებას და ნებისმიერ ადგილზე პრაქტიკაში ყოფნას - არ არსებობს ფასი.

იმისათვის, რომ კლასები იყოს მაქსიმალურად ეფექტური, თქვენ ჯერ უნდა გადაწყვიტოს, თუ რა ხტომა თოკზე უნდა იყოს. სარგებელი იქნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ეს საქონელი სწორად არის შერჩეული. თოკის სიგრძე უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს სიმაღლეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაუჭირდება თქვენი კონტროლისთვის. ყიდვისას, გადააფარეთ თოკი თქვენს ხელში, იწერეთ იგი ნახევარში, გაჭიმეთ თქვენი იარაღის წინ პარალელურად სართული და გამართავს მთავრდება. თუ იგი იატაკზე მიდის, მაშინ ეს თქვენი ზომაა. შემდეგი - ფეხსაცმელი. ფეხსაცმელი უნდა იყოს რბილი, კომფორტული და სასურველია გაზაფხული.

ასევე მნიშვნელოვანია იმ ზედაპირზე, რომელზეც თქვენ ჩართული იქნება. ეს არ უნდა იყოს ხალიჩა, უმჯობესია რეზინის ყავა გაეუმჯობესებინათ თოკზე. პირველი თქვენ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები არა უმეტეს 5 წუთი, ისე, რომ არ დაუყოვნებლივ მისცეს ძალიან ბევრი დატვირთვა. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გულის დაავადებები, ისევე როგორც overweight. იწყეთ პატარა ფეხით ორივე ფეხზე ან მონაცვლეობით ერთი, მითუმეტეს თქვენი სიმაღლე.

რა სწავლობს სიმულატორის skipping თოკზე? სარგებელი მაქსიმალურად იქნება მაქსიმალურად, თუ რამდენიმე დღის განმავლობაში ვარჯიშობს მარტივი გადასვლასთან ერთად, უფრო რთული წვრთნებისთვის გადაადგილდება. კერძოდ:

- ერთი ფეხის ნახტომი,

- შემდეგ jumping, მონაცვლეობით ფეხები,

- თოკზე შებრუნებული,

- jumping, იმიტაცია გაშვებული ადგილზე.

რჩევები: თუ სიმსუქნე ქალს ეწევა წონაში დაკარგვის მიზნით, თქვენ უნდა აცვიათ სპეციალური საცვლები, რათა თავიდან იქნას აცილებული გაჭიმვის ნიშნების ფორმირება. მაქსიმალური ეფექტი შეიძლება მიღებულ იქნეს 2000 წლამდე ასაკის ჩამოსხმის რაოდენობის გაზრდით და კვირაში რამდენჯერმე გატარება, 30 წუთი დღეში. თუ ჯანმრთელობა და დრო იძლევა, ყოველდღიურად შეგიძლიათ პრაქტიკაში, მაგრამ არ გადააჭაროთ მას, ყველაფერი კარგადაა, როდესაც ის ზომიერად არის.

გადასვლა თოკი და წონის დაკარგვა

Running და სპორტული დარბაზი - უფრო საერთო გზები დასაკარგი წონა ვიდრე აირჩიე თოკზე. სამწუხაროა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მეთოდი შეიძლება უფრო დამწვარი კალორია! 15 წუთის ინტენსიური jumping ეხმარება დაწვა შესახებ 250 კკალ, და კლასების საათში - 700-800 კკალ. შედარებისთვის, აკეთებს აერობიკის, იგივე რაოდენობის კალორია თქვენ დაწვა მხოლოდ ორი საათის განმავლობაში. დადებითი შედეგები შესამჩნევი იქნება კლასების დაწყებიდან რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს კალორიებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლურ პროცესებს, აძლიერებს კუნთებს. ქალთათვის საბაგირო მოხმარების შესახებ საუბრისას უნდა აღინიშნოს ცელულიტის პრევენცია კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. მამაკაცებისთვის, skipping (ე.წ. jumping rope) სასარგებლოა არა მხოლოდ ცხიმის დაწვა, არამედ კუნთების გაძლიერება.

რა არის სასარგებლო ნახტომი თოკი ქალებისა და მამაკაცებისთვის?

თოკზე გამოყენება ფიგურაზე მეტია, ვიდრე საცურაო, გაშვებული, ციკლის სარგებელი. იმ შემთხვევაში, თუ გაშვებისას, ჩვენ პირველად თბილია, შემდეგ კი, თოკზე ჩავარდნებით, პირველ რიგში, ჩვენ მაღალ ინტენსივობას ვატარებთ. პირველ 5 წუთში კუნთების მუშაობა ანაერობული რეჟიმი და გრძნობს ნაკლებობა ჟანგბადის. შემდეგ დატვირთვა ნაწილდება სხეულზე თანაბრად, გული რიტმიც კი ხდება, და თქვენც, როგორც ეს იყო "მეორე სუნთქვა". თუ თოკი გამოიყენე წონის დაკარგვა, მიიღოთ შედეგი, რომ თქვენ უნდა ხტომა ყოველ დღე მინიმუმ ნახევარ საათში. გრძელვადიანი წვრთნები ყოველთვის უფრო ეფექტურია, ვიდრე მოკლევადიანი.

ასე, რომ კლასები არ არის მოსაწყენი, შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა წვრთნები, მაგალითად, პირველი ნახტომი ორ ფეხზე, შემდეგ თითოეულ ფეხს, შეცვლის ტრაექტორია მოძრაობის, და ასე შემდეგ.

გამოყენება თოკი კუნთების

და რა არის სასარგებლო ნახტომი თოკი კუნთებისთვის? როდესაც jumping, ქვედა სხეულის გააქტიურდა უფრო აქტიურად, ვიდრე ზედა. აღსანიშნავია ეს უფრო დეტალურად:

  • ტრენინგი ხბოს კუნთები. ისინი განლაგებულია ფეხის უკან და პასუხისმგებელნი არიან jumping. ისინი უფრო აქტიურად მუშაობენ, ვიდრე სხვები, დატვირთვის 70% მდე.
  • დატვირთვა კუნთების საყრდენები და ბარძაყები - დაახლოებით 15%. თუ ჯოჯოხეთი ბარძაყის მაღალი ლიფტით მიუთითებს, მაშინ მასიური iliac კუნთები აქტიურად იმუშავებს.
  • სწავლა კუნთების უკან. ისინი, როდესაც jumping, მუშაობა ჰარმონიულად, დაეხმაროს სტაბილიზაციას მოძრაობები, და შეინარჩუნოს სწორი პოზიცია ხერხემლის. დატვირთვის 10% განთავსდება ექსტენსიურ და ფართო კუნთებზე.
  • მარტივი სწავლება obliques და abdominals. ისინი ასრულებენ სტაბილიზატორის ფუნქციებს, რადგან ისინი ტვირთის მხოლოდ 5% -ს ავალდებულებენ.
  • სწავლა arm კუნთების. Biceps, triceps, deltoid და forearm კუნთების გამოიყენება ოდნავ. მათი მოცულობა, როდესაც jumping არ გაიზრდება, მაგრამ შენარჩუნება მათ სახით თოკზე შეიძლება იყოს საკმარისი.

კუნთების დატვირთვის საბოლოო ხარისხი განისაზღვრება jumps შესრულების ტექნოლოგიით. შეუძლებელია, არ გაითვალისწინოთ, რომ თოკი, რომლის გამოყენებაც დიდია მთელი ორგანიზმისთვის, მატარებლების მოთმინებაა.

სასიამოვნო საბაგირო ჯანმრთელობის სარგებელი

  • იმის გათვალისწინებით, რომ სარგებლობა jumping rope, შეუძლებელია არ შეამჩნია მათი გამოყენება კარდიოვასკულური სისტემა. გადასვლა თოკი - დიდი pacemaker. იგი აუმჯობესებს გულის ფუნქციას, აძლიერებს სისხლძარღვებს და ნერწყავს რესპირატორული სისტემის ფუნქციონირებას. რეგულარული გადასვლა სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. და 15 წუთი დღეში 2-3 კვირაში, შეგიძლიათ დაივიწყოთ სუნთქვის ხარვეზი.
  • და რა არის გამოყენების საბაგირო მათთვის, ვინც მიდრეკილება სტრესი? დიდხანს გადასვლა დაეხმარება გაათავისუფლოს დაძაბულობა და მშვიდი ნერვები. წვრთნის დროს სხეული აწარმოებს ჰორმონის ენდორფინს, რომელიც ხელს უწყობს განწყობას. რეგულარული ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს კოორდინაციის, მოქნილობისა და ბალანსის შენარჩუნების გაუმჯობესებას.
  • ამგვარი საქმიანობით, როგორც jumping rope, სარგებელი აშკარაა პოზა კორექცია. ხერხემლის დატვირთვა მინიმალურია, მაგრამ სარგებელი ძალიან დიდია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ კუნთოვანი სისტემის ნებისმიერი დაავადების არსებობის შემთხვევაში ექიმთან კონსულტაციებია და მხოლოდ ამის შემდეგ იწყება საბაგიროზე ჩამორჩენა.
  • მამაკაცის საბაგირო სარგებელი ასევე იმით არის გამოწვეული, რომ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების გამო, რეპროდუქციული სისტემა კარგად მუშაობს. შესაბამისად პრობლემები potency ნაკლებად აქტუალურია.

უპირატესობა jumping თოკზე ბავშვებისთვის

არის თუ არა ეს ბავშვებისთვის საბაგიროზე გადასვლა? ყველაზე ხშირად, ბავშვები ამას გასართობად აკეთებენ. ეს არის მთავარი უპირატესობა. ბავშვები აღიქვამენ არა როგორც რთული სწავლების, არამედ საინტერესო თამაშის გამოტოვებას.

პრაქტიკულად ყველა უკუჩვენება, რომლის მიხედვითაც კეპი შეიძლება აკრძალული იყოს, ჯერჯერობით არ არის ბავშვობაში, ამიტომ ყველა ბავშვს შეეძლება თავისი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ზოგადი ფიზიკური განვითარება.

თუ ბავშვი რეგულარულად გადაადგილდება თოკზე, მისი სარგებელი შეიძლება იყოს შემდეგი:

  • გაძლიერდა პრესის, მხრის ფართობი და ქვედა სხეული.
  • Kid, რეგულარულად jumping, მატარებლები გამძლეობა, გრძელდება ხანგრძლივი იტვირთება უკეთესი.
  • გადასვლა გაძლიერდება კარდიოვასკულური სისტემა.
  • ბავშვი, რომელიც სავსეა თოკზე, კარგი იქნება ფიზიკური განვითარება.
  • Jump rope ხელს უწყობს უფლება პოზა ფორმირება.

განვიხილოთ, რომ ახალგაზრდა ასაკში ბავშვს აქვს მხოლოდ ჩონჩხის ჩონჩხი და არ არის ძლიერი. თუ ბავშვს აქვს ტკივილი სახსრების, თქვენ უნდა ნახოთ იგი ექიმს.

და ვინ არ უნდა ხტომა? უკუჩვენებები

მიგვაჩნია, რომ ნახტომი თოკი, რომლის სარგებელი და ზიანი, რომელთათვისაც სრულად არ არის გასაგები, არის ინტენსიური ფორმა, ამიტომ გარკვეული სიფრთხილით მაინც საჭიროა. ასე რომ, არ დაიწყოს jumping სრული კუჭის, ან თუ ცუდად გრძნობენ. ამ შემთხვევაში, jumping შეიძლება მხოლოდ გაზრდის დისკომფორტს. ასევე მნიშვნელოვანია არსებული უკუჩვენებების გათვალისწინება:

  • ზურგის პრობლემები
  • გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები,
  • ვარიკოზული ვენები,
  • ერთობლივი პრობლემები, განსაკუთრებით მუხლზე სახსრების დაზიანებები,
  • ჰიპერტენზია
  • ორსულობის დროს ქალებს არ შეუძლიათ ნახონ, ასევე მენსტრუაციის დროს.
  • მეორე და უფრო ხარისხიანი სიმსუქნე.

შეუძლია თუ არა საბაგირო ტკივილს?

შეიძლება ნახტომი თოკზე, უკუჩვენებები, რომლებიც ზემოთ ჩამოთვლილნი არიან? დიახ, თუ არ გაითვალისწინეთ ეს იგივე უკუჩვენებები. მაგრამ მათი არარსებობის გამო, გამოტოვება მხოლოდ ისარგებლებს.

თუმცა, ეს არ არის ყველა. თქვენ უნდა გადაადგილება უსაფრთხოდ, ისე, რომ არ დაზიანდეს თავს. მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ რეკომენდაციებს.:

  • მთელი ფეხით ვერ იშლება. ეს არის მუხლზე დაზიანება.
  • არ მიდიხარ ძალიან მაღალი. ეს არ იმოქმედებს შედეგზე. თუ jumps გამოყენებით გსურთ წონაში, სიჩქარე მნიშვნელოვანია. საკმარისი იქნება ზედაპირისგან 2-4 სანტიმეტრით გაშლა.
  • როკის მოძრავი როდესაც გამოიყენეთ მხოლოდ ჯაგრისები. მუხლები უნდა დაიჭიროთ სხეულს და არ გადავიდეს.

თუ თქვენ ახალი skipping, ცდილობენ ხტომა აირჩიე თოკზე. ეს მოგცემთ საშუალებას ადაპტირება. არარსებობის მინიმალური სპორტული მომზადების, იწყება კლასების ხანგრძლივ 5-10 წუთი. დროთა განმავლობაში, სხეული გამოყენებული იქნება, და ადვილი იქნება ხტომა, ასე რომ შესაძლებელი იქნება გაზრდის სიჩქარე და დრო გადასვლა.

წონაში დასაკარგავად, სასურველია რეგულარულად მივაღწიოთ რეგულარულად 30-40 წუთით. მაგრამ ეს არ არის მკაფიოდ ჩამოყალიბებული წესი. ვიღაცამ ადვილად იძენს საათის საათს, მაგრამ ვინმესთვის ხტომა ნახევარ საათში ფიზიკურად ძალიან ძნელია. დროს კლასი, დარწმუნებული უნდა იყოს, განიხილოს თქვენი მდგომარეობა. თუ ეს ხდება რთული, პაუზის აღდგენა და სუნთქვა და შემდეგ კვლავ ხტომა.

Jumping საბაგირო შედის workout სისტემა ბევრი პროფესიონალი სპორტსმენების. ამ წვრთნებს აქვს ჯანსაღი ეფექტი, მატარებლების მოთმინება და ხელს უწყობს ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბებას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ თოკი სხვადასხვა პირობებში.

უპირველეს ყოვლისა, საბაგირო ტალახი სასარგებლოა კარდიოვასკულური სისტემისთვის. ასეთი დატვირთვა ზრდის გულ-სისხლძარღვთა და სუნთქვას დიდი ხნის განმავლობაში და არღვევს ჟანგბადის მოხმარებისა და ხარჯების ბალანსს. ამ საქმიანობის მეშვეობით, სხვათა შორის, შეგიძლიათ ადვილად მოიცილოთ სუნთქვის ხარვეზი და შეიმუშაოს ვესტიბულური აპარატი.

ამ წვრთნების დროს კარგად არის განვითარებული ძალა, გამძლეობა, კოორდინაცია და გაუმჯობესება. Jumping თოკზე ყოველდღე, ვინც პროფესიონალურად

, ფეხბურთი, სირბილი და ველოსიპედი.

Jumping საბაგირო ასევე tightens ფიგურა კარგად, რადგან ამ დროს ძალიან ბევრი კუნთების სხეულის ჩართული. ამდენად, ეს წვრთნები საშუალებას მოგცემთ ეფექტურად მოამზადოთ თქვენი უკან, იარაღი, აბები და ფეხები. Jumping განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც განიცდიან ძალიან დიდი მოცულობით დუნდულოებსა და ბარძაყებზე. მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ რეგულარული კლასები, იმ დამატებითი ფუნტი ამ ზონიდან დაიწყება დატოვონ.

ეფექტი jumping და მდგომარეობის კანის. ეს ხდება უფრო ტონალური და ელასტიური, და ცნობილი ფორთოხლის ქერქის ეფექტი გაქრება. ეს აიხსნება იმით, რომ სწრაფი და რიტმული მოძრაობები დიდხანს ინარჩუნებენ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. და ის მოქმედებს ბევრად უფრო ეფექტურად, ვიდრე საუკეთესო ანტიცელულიტური კრემი.

კიდევ ერთი უპირატესობა skipping თოკზე სასწავლო არის წონის დაკარგვა. ამ მოძრაობის დროს სხეული კარგავს კალორიებს, ვიდრე სირბილი, ველოსიპედი და ჩოგბურთის თამაშიც კი. მხოლოდ 15 წუთი პრაქტიკა დამწვრობა მდე 250 კალორია. გადასვლა შეიძლება შეცვალოს ყოველდღიური გაშვება უამინდობის დროს, როგორიცაა ზამთარში ან წვიმიანი დღე.

შესამჩნევი შედეგების მისაღწევად

on skipping თოკზე, თქვენ უნდა პრაქტიკა მინიმუმ 15 წუთის ყოველდღე. და საუკეთესო ორჯერ - დილით და საღამოს. მანამდე აუცილებელია, რომ სითბო გავაკეთოთ ელემენტარული სხეულის ტილოებისა და მორიგების შესასრულებლად. შემდეგ უნდა გაიყვანოს ფეხები, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება გულმკერდის და უკან buttocks. და ბოლოს, შეასრულოს articular gymnastics.

ღირს თანდათანობით. თუ ძალიან რთულია, შეგიძლიათ ხტომა ხუთი წუთი წყვეტებით. რა თქმა უნდა, პირველ კლასებში რთული იქნება, მაგრამ შემდეგ სხეული რეკონსტრუირდება და დაიწყება ამ წვრთნების მიღება. თანდათანობით, შეგიძლიათ მიიღოთ დატვირთვა მდე 30 წუთი დღეში და კიდევ დააკავშიროთ jumping თოკზე სხვა წვრთნები.

რა არის სასარგებლო jumping rope

ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც ბავშვობაში თოკზე არ წასულა. ეს კლასები არ იყო მხოლოდ გასართობი, არამედ სასკოლო სასწავლო გეგმის სავალდებულო კომპონენტი. Jumping თოკზე უზარმაზარი დადებითი გავლენა ადამიანის სხეულზე. ეს სიმულატორი ეხმარება შეამციროს წონა, შეინარჩუნოს ფორმა და გაათავისუფლოს სტრესი. მოდი ვიზრუნოთ იმით, თუ რა არის ნახტომი ნახშირის გამოყენება წონის დაკარგვისთვის და რატომ ღირს ამ კლასების აღდგენა სრულწლოვანებამდე.

ადამიანის ჯანმრთელობის სარგებელი

თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი სხეულის ფორმის მარტივი სპორტული მოწყობილობების დახმარებით. რა არის დადებითი ეფექტი? ამ სიმულატორის კლასებში შედის ტრენინგ პროგრამაში მრავალი პროფესიონალი სპორტსმენისთვის, რადგან მათ აქვთ ჯანსაღი ეფექტი ჯანმრთელობისთვის, ქმნიან ლამაზი ფიზიკური ვარჯიშის, მატარებლის მოთმინებას, გააუმჯობესონ მოძრაობის კოორდინაცია და ასევე იძლევიან სხვადასხვა პირობებში. მოდი განვიხილოთ უფრო დეტალურად სარგებლობა jumping rope, მათი უპირატესობები.

სხეულის კორექცია და წონის დაკარგვა

სიმსუქნის დროს, ადამიანების უმრავლესობას ურჩევნია dieting, გაშვებული, exercising in სპორტული დარბაზი, მაგრამ რამდენიმე აირჩიოს აირჩიე თოკზე. მაგრამ ამ სიმულატორის უპირატესობამ დიდი რაოდენობით კალორია იწვის.

იაფის საბაგირო შედეგი შედარებით ინტენსიური სირბილია.

რეგულარული skipping საშუალებას გაძლევთ წონაში

თოკი დაგეხმარებათ წონაში? ამ ტიპის jumping აქვს დადებითი გავლენა ფიგურა. ფიზიკური აქტივობის დროს, კალორია იწვის, მიკროცირკულაციის გაუმჯობესება, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, სხეულის კუნთების გაძლიერება. განსაკუთრებული სარგებელი ქალებისათვის არის ცელულიტის პრევენცია, კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. მამაკაცებისათვის, skipping სასარგებლოა კუნთების გაძლიერება და ცხიმის წვა.

გადასვლა rope - მარტივი გზა ამოიღონ კუჭის და მხარეს

რამდენი კალორია შეგიძლიათ გადაყაროთ? ინტენსიური ტრენინგის 15 წუთში ადამიანი 250 კკალს კარგავს, ერთ საათში - 750-800 კკალ, რომელიც შეესაბამება 9 კმ / სთ სიჩქარით, ან ორსაათიანი აერობული სწავლება. დადებითი ეფექტი ჩანს კლასების დაწყებიდან ერთი თვის შემდეგ.

სხვადასხვა ფიტნეს წვრთნების ენერგიის მოხმარება

თოკი დაგეხმარებათ წონაში? Skipping for წონის დაკარგვა უფრო სასარგებლოა, ვიდრე გაშვებული, Cycling, ცურვა. სირბილი იწყება დაბალ სიჩქარით და სავარჯიშოები სავარჯიშოში პირველი წუთიდან იტვირთება. პირველი ხუთი წუთის განმავლობაში, სხეულის კუნთების მუშაობა ანაერობული რეჟიმში, ჟანგბადის ნაკლებობის განცდა. შემდეგ დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდა მთელს სხეულზე, გულის რითმა გაათანაბრდება, "მეორე ქარი" ხსნის.

თუ გადაწყვეტთ წონაში წვდომის წონის დაკარგვას, ვარჯიშის ეფექტი მხოლოდ იმ შემთხვევაში ხდება, როდესაც ყოველდღიურად ნახევარ საათში ვარჯიშობთ. გრძელვადიანი წვრთნების ეფექტურობა უფრო მაღალია, ვიდრე მოკლე პირობა.

მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ავიცილოთ დამღლელი ერთფეროვნება, ასრულებენ გადასვლას, უნდა გააძლიერონ წვრთნები. Рекомендуется сначала прыгать на обеих ногах, затем на каждой ноге попеременно, делать продвижение вперед/назад, изменять траекторию движения.

Польза от скипинга повысится, если перед упражнениями предварительно разогреть мышцы, суставы, а тренировку завершать медленными, плавными прыжками.

Примерная тренировочная программа

რა არის სასარგებლო ნახტომი?

ამ ტიპის jumping დროს, ბევრი კუნთების განვითარება. რა კუნთების მიღება იტვირთება?

სხეულის ზედა ნაწილი სხეულისა და ფეხის ქვედა ნაწილში ყველაზე მეტად არის ჩართული, მინიმუმ - სხეულის ზედა ნაწილი. მეტი განვიხილოთ:

  • სასწავლო ხბოს კუნთების. ისინი ქვედა ფეხის უკანა ნაწილში მდებარეობს და პასუხისმგებელნი არიან გადასვლაში. ეს კუნთების ჯგუფები უფრო აქტიურია, ვიდრე სხვები, იღებენ 65-70% საერთო დატვირთვას.
  • სვოპს კუნთები და ბარძაყები (კვადრიდები, ორი ხელმძღვანელი). ისინი ანგარიშზე დაახლოებით 15% იტვირთება. როდესაც jumping მაღალი ზრდის ბარძაყის, iliac კუნთების აქტიურად მუშაობს. ისინი მასიურია, ამიტომ სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ისე, რომ არ დააზიანოს ისინი,
  • ჩართვა უკან კუნთების. კლასების დროს ისინი მუშაობენ ჰარმონიულად, სხეულის მოძრაობის სტაბილიზაციას და ხერხემლის შენარჩუნებას სწორ პოზიციაში. ფართო და ექსტენსიური კუნთების საერთო ტვირთის 10%
  • შეცვლის პრესა, oblique მუცლის კუნთების. ჯამების შესრულების პროცესში ისინი სხეულის სტაბილიზატორის ფუნქციას ასრულებენ, ამიტომ ისინი მხოლოდ ტვირთის 5%
  • იარაღის კუნთების მომზადება. ოდნავ ჩართული biceps, triceps, forearm კუნთების და deltoid. ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გაიზარდოს მათი მოცულობა, მხოლოდ კარგი ფორმის შენარჩუნება.

კუნთების ინტენსივობის საბოლოო ხარისხი დამოკიდებულია jumps (შუბლის, ერთი ფეხის, პროგრესის) შესრულების ტექნოლოგიაზე.

კუნთების დატვირთვის განაწილება.

გულის და ფილტვის უპირატესობები

გადასვლა თოკზე არის დიდი pacemaker. დადასტურებულია, რომ ამ ტიპის exercise ააქტიურებს გულის მუშაობას, აძლიერებს სისხლძარღვებს, სასარგებლოა სასუნთქი სისტემისთვის. რეგულარული გადასვლას, სხეულის სტიმულაცია სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას.

2-3 კვირის შემდეგ რეგულარულ სამუშაოებზე 15 წუთი / დღეში, დაივიწყებთ სუნთქვის ხარვეზის შესახებ.

წვრთნის ტრენინგის შეღავათი ადვილი ნაბიჯები კიბეებზე, გრძელ მანძილზე, ასევე ძალასა და მოთმინებაზე

ზემოქმედება ნერვულ სისტემაზე და ვესტიბულურ აპარატზე

რა არის გამოყენების თოკზე ხალხისთვის სტრესის ქვეშ? დიდხანს jumps გაათავისუფლოს დაძაბულობა შემდეგ მძიმე დღეში მუშაობა, soothe ნერვები. ადამიანის ორგანიზმში ენდოროფინით გამოთავისუფლებულია - სასარგებლო ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს განწყობის დონეს.

თუ რეგულარულად განახორციელებთ, ამგვარი სარგებელი გამოიხატება გაზრდილი მოქნილობით, გაუმჯობესებული საავტომობილო კოორდინაციით და ბალანსის შენარჩუნების უნარს.

გადასვლა თოკზე არა მარტო ბავშვებისთვის შესაფერისი

კარგი ან ცუდი?

კარგი პრაქტიკა ყველასთვის? ეს მოწყობილობა არის გაზრდილი ეფექტურობის სიმულატორი, რომელიც გამოიყენება პირის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. უკუჩვენებები კლასებში:

  • კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების,
  • არტერიული წნევის მომატების ტენდენცია,
  • overweight (15-25 კგ ზემოთ ნორმალური),
  • გულის დაავადება (თანდაყოლილი, შეძენილი).

არ გადადით მძიმე საჭმლის შემდეგ, თავის ტკივილით.

იმ შემთხვევაში, თუ სიაში ერთი კონტრასიცია მაინც არსებობს, სავარჯიშო თოკები უნდა იყოს კოორდინირებული ექიმთან.

სარგებელი jumping თოკზე - არის უდაო. Skipping საშუალებას გაძლევთ:

  • წონაში, გამკაცრდეს თქვენი სხეული და გააძლიეროს კუნთების,
  • განვითარება გამძლეობა, სისწრაფე, მოძრაობის კოორდინაცია,
  • გააძლიეროს სხეულის სისხლძარღვთა, რესპირატორული და ნერვული სისტემები,
  • გაათავისუფლოს დაღლილობა და აამაღლოს განწყობა.

ეს სპორტული აღჭურვილობა კომპაქტურია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ სავარჯიშო ყველგან (გარეთ, ბუნება, შვებულებაში). პატარა საბაგირო, რომელსაც ყიდულობს პატარა ფასი, შეიცვლება რამდენიმე ტრენაჟორების და ტრენინგის უპირატესობა იგივე იქნება.

ყველა რომ საჭიროა შეესაბამებოდეს აირჩიე თოკი, sneakers და თავისუფალი სივრცე პრაქტიკაში.

გადასვლა საბაგირო არის სიმულატორი, რომელიც ხელმისაწვდომია ყველასთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ სიმულატორის დაბალი ფასი.

თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოს თოკი თავს, ის კი შეესაბამება handbag და არ საჭიროებს ბევრი სივრცე წვრთნები. ეს არის სრულყოფილი სპორტული აღჭურვილობა. თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ პარკში და ქვეყანაში და სახლში.

თქვენ უნდა აირჩიოთ მარჯვენა საბაგირო თქვენი სიმაღლე, ამ სტენდის მის შუაგულში, მიიღოს თოკზე სახელურები პალმის და გაიყვანოს, ისინი უნდა იყოს სადღაც ქვეშ იარაღი. ძალიან გრძელი ნახტომი თოკი და ძალიან მოკლე არ არის მოსახერხებელი.

წონის დაკარგვის საბაგირო უპირატესობა აშკარაა, მაგრამ წონაში საჭიროა რეგულარულად გადაადგილება, არა ორი წუთი, არამედ სულ მცირე 15-30 წუთი.

აირჩიე საბაგირო დაეხმარება არა მარტო დამატებით კვერცხს. რა არის გამოყენების jumping თოკზე?

სარგებელი jumping თოკზე

Jumping საბაგირო მუშაობს ბევრი კუნთების, რომლებიც, როგორც წესი, არ დატვირთული. როცა 15 წუთის განმავლობაში შესვენების გარეშე მიდიხარ, დილით, მაშინაც კი, ვინც რეგულარულად თამაშობენ სპორტს, კუნთებს ავნებს.

კლასები თოკით, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია გულისა და სისხლძარღვების გაძლიერებაზე. ეს დიდი კარდიოაა ყველა ასაკის ადამიანებისთვის.

თუ გაქვთ გულის პრობლემები, დარწმუნდით, რომ ექიმთან კონსულტაციებს და კონკრეტულად შეარჩევს თქვენს დატვირთვას.

გადასვლა თოკი ვითარდება. გამძლეობა და გამძლეობა. ოკუპანტების ჩამორთმევას ხელს უწყობს "სუნთქვა". თუ დისპეფატი მტკივნეულია, მაშინ თოკის სწავლება ნამდვილად დაგეხმარებათ.

Jumping თოკი, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, ხელს შეუწყობს ცელულიტს ამოიღონ. როდესაც ჩვენ ხტომა, კუნთების buttocks და Hips გაძლიერება. თოკების წვრთნები არის პრობლემების სფეროების შერყევა, ისევე როგორც ლიმფური დრენაჟის ეფექტის მქონე მასაჟი.

ასეთი shake rope:

  • ათავისუფლებს შეშუპებას,
  • შლის ტოქსინები
  • ამცირებს ცხიმის პრობლემებს.

Jumping rope სასარგებლოა პრევენციის ვარიკოზული ვენების. ერთხელ, ეს შეიძლება აიხსნას რიტმული მასაჟის ეფექტით.

კიდევ ერთი სარგებელი თოკის დაკარგვის წონა. ისინი ხანმოკლე დროში დიდი რაოდენობით ენერგიის დაწვა მოვიდნენ. ოკუპაციის საათი 700 კალორიას აანაზღაურებს. ეს ცოტა ნაკლებია, ვიდრე აწარმოებს.

Jumping თოკზე ათბობს კარგად, ასე რომ თქვენ უნდა ხტომა თოკზე ადრე აკეთებს სხვა წვრთნები, შეგიძლიათ ხტომა როგორც დილით განხორციელება.

ვინ არ არის სასარგებლო jumping rope?

  1. 1 და 2 გრადუსს სიმსივნეები გულისა და ვარიკოზული ვენების მქონე პაციენტებში შეიძლება ჩაერთონ მძიმე სამუშაოებზე თოკზე მხოლოდ მაშინ, როცა დამსწრე ექიმი იძლევა. ეს არ არის აუცილებელი, რომ მიიღოს ეს უმარტივესი დამოკიდებულება, როგორც როდესაც jumping არსებობს ძლიერი დატვირთვა გულის და სისხლძარღვების.
  2. ასევე აუცილებელია სტოიზისა და ოსტეოქონდროზის მქონე ადამიანებთან ერთობლივი დაავადებების გამოყენებით.
  3. თქვენ არ შეგიძლიათ გადაადგილება თოკზე ქალების პოზიციაზე და მენსტრუაციის დროს.
  4. გაზრდილი ზეწოლის შემთხვევაში აუცილებლად უნდა ექადათ კონსულტაციებს თქვენს ექიმთან, თუ ასეთი დატვირთვა გჭირდებათ, რადგან თოკის წვრთნები ზრდის ზეწოლას.
  5. თავის ტკივილი, migraines არ ისარგებლოს jumping, ტკივილი შეიძლება მხოლოდ გააძლიეროს.
  6. არასდროს მიდიხარ სრული კუჭის ქვეშ.

ძირითადი წესები jumping rope ისარგებლოს

  1. ქალებმა უნდა უზრუნველყონ ძუძუმწოვრები. მაღალი გადასვლა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ფორმის. აქედან გამომდინარე, ქალთა დიდი ფორმები უნდა აცვიათ კარგი მხარდამჭერი ბიუსტი დროს კლასებში.
  2. Barefoot აირჩიე არ არის საჭირო, როგორც ფეხები დაშავდა. ჩაერთეთ უკეთესად sneakers.
  3. არ ხტომა თოკი ძალიან მძიმე სართულზე, როგორიცაა ბეტონის, უმჯობესია ქმნის mat. ისე, რბილი ხალიჩა, on უსწორმასწორო ზედაპირზე, როგორიცაა ბალახის, ასევე არ ღირს jumping.
  4. გადასაწევი ორთქლი უნდა გაკეთდეს ორ ფეხზე. არ დააყოვნოთ ფეხის ქუსლი და მთელი ფეხები. მიწის უკეთესი ფეხით წინ ფეხით, heel უნდა იყოს ზემოთ სართული.
  5. მარჯვენა jumps რბილი და მსუბუქი, თქვენ არ გჭირდებათ მიწის სართულზე ერთად crash, თითქოს რაღაც მძიმე დაეცა.
  6. ფეხები ყოველთვის უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი მუხლებზე, არ წარმართონ ისინი და დაძაბული იყვნენ. მიზანშეწონილია სწრაფი და მაღალი jumps for შეჩერების გარეშე. ადვილად და სწრაფად, მაღალი თავისუფლად შეჩერების და პაუზის გარეშე, აქ არის შედეგი, რომლის მიღწევაც საჭიროა.

უპირატესობა თოკზე წონის დაკარგვა

პირველი, ვისწავლოთ ხტომა გაჩერების გარეშე, დაკარგვის გარეშე, გარეშე stumbling თოკზე 5 წუთის განმავლობაში.

და შემდეგ, წონაში, თქვენ უნდა ხტომა ყოველდღე 15-30 წუთი.

შემდეგი, მუშაობა ეფექტური სქემა წონის დაკარგვა.

სქემის ძირითადი მნიშვნელობა მარტივია: მოკლე დროში ჩვენ ვატარებთ მაქსიმალურ ეფექტურობას და სიჩქარე. შემდეგ დავტოვებთ ხოლმე, გული დამშვიდებას. შემდეგ კვლავ ვმუშაობთ მაქსიმალურად და დაისვენეთ. იტვირთება და დანარჩენი ალტერნატივა. ისინი არ არიან მხოლოდ 30-დან 180 წამამდე.

დადასტურებულია, რომ ასეთი სქემა შეიძლება უფრო ცხიმის დაწვა.

  1. მაღვიძარა: მსუბუქი გადასვლა სამი წუთის განმავლობაში საშუალო სიჩქარით.
  2. დასვენება 30 წამი, სუნთქვის აღდგენა.
  3. შემდეგ გადასვლა მაქსიმალური სიჩქარე და დატვირთვა - 60 წამი.
  4. დასვენება 30 წამში.
  5. ჩვენ კვლავ მივდივართ მაქსიმალური სიჩქარით წუთში.
  6. ნახევარი წუთი დასვენება.
  7. გარდა ამისა, ჩვენ ვიმეორებთ დატვირთვას და დასვენებას 10 15 წუთში.
  8. ჩვენ ხუთ ათი წუთი გავაგრძელებთ სინათლის გადასვლას. ბოლო წუთებზე შეგიძლიათ ახალი jumps, როგორიცაა გადაკვეთა, jumping. და კიდევ უფრო გაჭიმვა, მონაკვეთი და დაისვენოთ.

ასეთი სქემა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკარგვას, არამედ გულისა და სისხლძარღვების მომზადებას. კვირაში რამდენჯერმე განახორციელოთ.

სარგებელი ნახტომი თოკი მიმოხილვა

ალექსეი: jumping rope ძალიან ეფექტურია! ბარძაყის კუნთები იტვირთება. საათში მინუს 700 კალორია. ეს არის საუკეთესო კუნთების ტრენერი.

არტემ ნახტომი თოკი მეხმარება ფეხების და იარაღის კუნთების შექმნა. ძირითადად, ტვირთის უმეტესობა ფეხზე მიდის. გადასვლა თოკზე არ არის ძვირი, ასე რომ მე ვურჩევ ყველას ყიდვა და ხტომა და წონაში ყოველ დილით.

ნატალია: მე ყოველთვის ვუყურებ ჩემს ფიგურას და თოკი ბევრს მეხმარება. თავდაპირველად ეს იყო ძალიან რთული, ძლიერი დატვირთვები ფეხებზე. მაგრამ ახლა ყველაფერი შეიცვალა, მივიღე და გადაყავი წყალობით ჩემი თოკი.

ანიტა: როგორც ბავშვი მე ყოველთვის გადახტა თოკზე. გულშემატკივრები მთელი დღის განმავლობაში. ახლა ბევრი გოგონა მშიერია, დიეტის დაკარგვა წონაში. მაგრამ ყველაფერი ბევრად უფრო მარტივია - დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში skipping საბაგიროზე და ერთი თვის განმავლობაში დამატებით კილოტს მიაღწევს, ფეხები გახდება slim. არ შიმშილი ყველაფერს აქვს დიდი ფიგურა.

ჟანდა: მხოლოდ 15-20 წუთი jumps - და გული სცემს, თითქოს ახლა ის გადმოხტა თქვენი გულმკერდის! და ვგრძნობ როგორ ჩემი კუნთების გაჯერებული ჟანგბადის. გადასვლა თოკზე დიდი წამალია ცელულიტს. ჩემი ფეხები გახდა slim და მორგებული. ძალიან ხელმისაწვდომი სიმულატორი.

ვიტალი: jumping rope კარგად მომზადება გულის და რესპირატორული სისტემა, დაეხმარება წონაში. კასკის წყალობით, 8 კილომეტრი გავატარე. დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, ფეხსაცმელი უნდა იყოს ისეთი, რომ ფეხი კარგად არის დაფიქსირებული. იდეალური საბაგირო, თუ ის დაკეცილი ნახევარში უნდა მიაღწიოს იატაკზე გულმკერდის არეში.

დასკვნა: ეს არის სარგებელი თოკი, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კუნთების თქვენი იარაღი, thighs, ფეხები, მოვარჯულოთ გული, ამოიღონ ცელულიტი და რა თქმა უნდა კარგავს იმ დამატებითი ფუნტი.

გისურვებთ ჯანმრთელობას! ველოდები თქვენს კომენტარებსა და წინადადებებს!

და ბოლოს, მოდი ვნახოთ სასარგებლო ვიდეო.

ტრენინგი ხელმისაწვდომია ყველასთვის

როგორც სპორტი, skipping იყო ხაზგასმით 80 გასული საუკუნის. და ეს იმდენად პოპულარული გახდა, რომ ყოველწლიურად ტარდება მსოფლიო ჩემპიონატი. სპორტული ფედერაციები მსოფლიოს 30-ზე მეტ ქვეყანაში არიან. ახლა ეს არ არის მხოლოდ გასართობი, მაგრამ მთელი ფიტნეს ტერიტორია.

ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა skipping არის ის, რომ იდეალური დამწყებთათვის, როგორც ეს არ საჭიროებს სპეციალური ცოდნა, უნარები და სწავლება. უბრალოდ აირჩიე კომფორტული ნახტომი. მაგრამ ეს არ არის ყველა უპირატესობა:

  • მოსახერხებელი და იაფი. განსაკუთრებული ფინანსური ინვესტიციები არ არის. კომფორტული ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი, და ექსპლუატაცია, რომელიც შეიძლება ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში შეძენილი იყოს. არჩევანი არის პატარა, მაგრამ ყველას შეუძლია მას. დასაწყისისთვის, იაფი ვარიანტი შევასრულებთ და თქვენი უნარების "სატუმბი" საშუალებით შეგიძლიათ გადააჭაროთ საბაგირო წონით ან მაღალსიჩქარიანი როტაცია.
  • უნივერსალურად. მადლობა ამ მარტივი საშუალებებით, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა, რომ მოკვლა არ ორი, მაგრამ ოთხი, და ზოგჯერ მდე ათეული ფრინველი ერთი ქვა. დადასტურდა, რომ skipping დამწვრობის მეტი კალორია, ვიდრე გაშვებული. აქედან გამომდინარე, არ არის გამორიცხული, რომ არ გამოიყურებოდეს მოსახერხებელი მარშრუტები და არ დაეტოვებინა კლასები, როდესაც რელიეფი არ იძლევა მათ ჩატარებას. გადასვლა შეიძლება გაკეთდეს სახლში, და ქუჩაში ან სპორტული დარბაზი ნებისმიერ დროს წელიწადში.

და საუკეთესო ნაწილი - თოკი შეესაბამება ყველაზე პატარა ქალთა ჩანთაში, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მასთან ერთად მოგზაურობით ან სხვა მოგზაურობით, გრძელდება ტრენინგი.

  • კარგი ჯანმრთელობისთვის. სათხილამურო სპორტის გაძლიერება ხელს შეუწყობს სხეულის მოთმინების გაზრდას, სასუნთქი სისტემის გაძლიერებას, პოტენციურ მდგომარეობას, სხეულის ლამაზად და მორგებას. საიდუმლო ისაა, რომ არა მხოლოდ ფეხების კუნთების, არამედ იარაღის, მუცლის, ბარძაყის და დუნდულის ჩათვლით.

წონის დაკარგვა არის დიდი არჩევანი. Jumping არა მხოლოდ მოშორებას ჭარბი კალორია, არამედ დაეხმარება ბრძოლა ცელულიტს. და თუ ისინი დააკავშიროთ მათ მასაჟის, შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივი.

არსებული minuses - მნიშვნელოვანი დატვირთვა ხერხემლის. ამიტომ, კუნთოვანი სისტემის პრობლემების მქონე ადამიანები წინასწარ კონსულტაციას საჭიროებს სპეციალისტთან.

სასარგებლო რჩევები

იმისათვის, რომ სიამოვნებით და თვალსაჩინო შედეგებით გამოწვეული კლასებისთვის მნიშვნელოვანია წვრთნების სწორად შესრულება და რამდენიმე მნიშვნელოვანი რეკომენდაციის მოსმენა:

  1. აირჩიოს ჭურვი, თქვენ უნდა გავზომოთ მისი სიგრძე. ამის გაკეთება, მიიღოს გადაბირებას თოკზე და მონაკვეთის თქვენი იარაღის გულმკერდის დონეზე. თუ მისი ქვედა ნაწილი ეხება იატაკებს - სიგრძე შესაფერისია.
  2. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს ჩვეულებრივი jumps ორი ფეხები. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ალტერნატიული მათ წვრთნები, როდესაც თქვენ მიწის მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა ფეხი.
  3. ნუ შეეცდებით მაქსიმალურად დასაწყისში. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც აქვს სისხლძარღვთა სისტემა და ჭარბი წონა. ნორმა - 20 სტრიქონის ორი კომპლექტი.

უკეთესი მომზადებული ადამიანები ასევე რეკომენდირებულია ორმაგი jumps, როდესაც თოკი უნდა შეცვალოს ორჯერ ადრე ეხება ადგილზე.

თქვენ არ უნდა შეეცადოთ ხტომა უფრო მაღალი, ენერგო ხარჯები უნდა იყოს მინიმალური. მთავარი ამოცანაა, რომ სხეულის ყველა ნაწილში ჩართული იყოს ტვირთის სწორად გადატანა.

დავთმობთ ტრენინგს ბეტონის ზედაპირზე, მნიშვნელოვნად ზრდის ხერხემლის და ფეხების დატვირთვას.

Skipping არის დიდი სპორტული ვარიანტია დაკავებული ადამიანი. მართლაც, ჩვენი დინამიური სამყაროში ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, რომ დრო გამოეყო დარბაზი. მაგრამ 10 წუთი იპოვონ თოკთან ერთად იმით, რომ ყველაზე დატვირთული ბიზნესმენის ძალით. იყავი ჯანსაღი და ლამაზი!

რა არის skipping?

Skipping მოდის ინგლისური სიტყვა "skipping" ან ფრაზა "თოკზე skipping" - jumping თოკზე (ამ შემთხვევაში, "თოკი" არის "თოკი"). ასეთი კლასები ჩვენთვის ცნობილია ბავშვობიდან ან ფიზიკური განათლების კლასებიდან. ბევრ მწვრთნელში შედის საბაგირო თოკი, როგორც ტრენინგის დაწყებამდე. და ცოტა ხნის წინ, skipping უკვე გადააჭარბა ასეთი პოპულარული Cycling როგორც ტრენინგი სხდომაზე ველოსიპედი.

ზოგადად, გაფუჭდა ზოგადად ევროპაში და ამერიკის შეერთებულ შტატებში. ეს არის ოფიციალური სპორტი, თავისი ფედერაციები, შეჯიბრებები და სპექტაკლები. თქვენ შეგიძლიათ ხტომა როგორც კლასიკურად, მაგალითად, სიჩქარე - რამდენი გადასვლა თქვენ გარკვეული დროის, თუ რამდენი ხანი თქვენ გამართავს გარეშე შეჩერების, რამდენი jumps თქვენ მოვახერხებთ გავაკეთოთ ერთი სენსორული თოკზე და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ თავისუფლად მუშაობის რეჟიმში მუშაობა - აქ მხატვრული ტრიუკები შედის, არსებობს კი გუნდური სამუშაოები (მაგალითად, სადაც სინქრონიურობა ფასდება).

რა skpping მისცეს?

  1. ეს არის დიდი კარდიო სავარჯიშო. მას შეუძლია ადვილად შეცვალოს სირბილი, ველოსიპედები, სათხილამურო ან მსგავსი სიმულატორები დარბაზებში. სავარჯიშო მატარებელია სასუნთქი გზებისა და გულსისხლძარღვთა სისტემისა და გულის კუნთის საშუალებით, გადარჩენისგან.
  2. გამძლეობა ვითარდება, ბალანსი და კოორდინაცია მომზადებულია და რითმის გრძნობა ვითარდება - როგორც ცეკვაში.
  3. მაქსიმალური კალორია დაწვეს - მდე 1000 კკალ საათში, რომელიც არ აძლევს ალტერნატიულ კარდიო!
  4. დამატებითი აღჭურვილობა არ არის საჭირო, გარდა skipping საბაგირო და ადგილი jumping, ამიტომ skipping შეიძლება პრაქტიკულად ყველგან, შენობაში და გარეთ, სახლში და დარბაზი.

რა მუშაობს, როდესაც თქვენ გამოტოვებთ?

  • ფეხები
    რა თქმა უნდა, ფეხები. ასევე საყრდენები და ბარძაყები. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ფეხები, რომ აქვს მთელი ძირითადი დატვირთვა - jumping და აღების სხეულის წონის როდესაც სადესანტო. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ ხტომა, მაგრამ აწარმოებს, აყენებს ერთი ან მეორე ფეხი წინ, ასევე კრატი ან ფილტვები, მუშაობა ერთი ფეხი, გადაკვეთა ან გაფართოებულ ფეხები და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ ასრულებდეს სხვადასხვა ცეკვის ნაბიჯებს - ჰიპ-ჰოპ ელემენტებიდან ცეკვა ან ცეკვის ცეკვა.
  • ხელები
    ხელები კარგად მუშაობს. ჩამორჩება, ისინი შეიძლება გაიზარდოს და შეამცირონ, ასევე გადაკვეთეს, დააბრუნეს ან წინ გადადიან - ყველა ეს მუშაობს დიდი სახსრებით. და ასევე არსებობს სპეციალური ნახტომი თოკები იარაღის გაბრტყელებული მასივების საშუალებით და მთელი სხეულისთვის შეიქმნა დამატებითი წონა.
  • კუნთების ქერქი
    არ აქვს მნიშვნელობა, როგორც ჩანს, რომ თქვენი სხეული არ გადადის და არ მუშაობს დროს skipping, მერწმუნეთ, თითქმის ყველა კუნთების შედის სასწავლო პროცესში. ძირითადად, ეს არის ქერქის კუნთები - პრესა და ლოიო - ისინი სწორ პოზიციას ატარებენ და ასევე იტვირთებიან, როდესაც ხტომა და გარკვეული მოძრაობები შესრულდება.

როგორ დავიწყოთ მუშაობა?

თუ იყიდა skipping საბაგირო და გეგმა ჩაერთონ skipping, მიიღოს ეს საკითხი სერიოზულად. პირველი, თქვენ უნდა აირჩიოთ კომფორტული ტანსაცმელი და რაც მთავარია - შოკი შთამნთქმელი ფეხსაცმელი. Sneakers მაღალი ძირები და ტერფის მხარდაჭერა, განკუთვნილია გაშვებული ან ცეკვის, იმუშავებს კარგად.

რა თქმა უნდა გავაკეთოთ სუფთა up სანამ დაიწყება jumping. Неразогретые суставы и связки, нерастянутые мышцы — всё это чревато травмами и дискомфортом. Проработайте ноги и ягодицы, в особенности голеностоп, икроножную мышцу, мышцу задней поверхности бедра. Поприседайте, сделайте несколько выпадов, сделайте наклоны с прямой спиной.ნუ დაივიწყებთ ქერქის კუნთებზე, ისევე როგორც ხელის მხარეს მომატებად, უკან და უკან, ბრუნვის მოძრაობის მოძრაობებს, "წისქვილს" და ა.შ.

თქვენ უნდა დაიწყოს jumping თანდათანობით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუძლოს გადასვლას ხანგრძლივობა მინიმუმ ერთი წუთი, თუ არ ოდესმე გამოტოვებთ ადრე. ერთი წუთის შემდეგ, შესვენება და დასვენება - როგორც დარბაზში მიდგომებს შორის. ტრენინგები თავდაპირველად 10-15 წუთი გაგრძელდება და ეტაპობრივად უნდა გაიზარდოს. სასურველია კვირაში სამჯერ გავაკეთოთ - მხოლოდ მაშინ იხილავთ სასურველ შედეგს წონის დაკარგვა და ახალი სხეულის მიღება.

  • შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მხოლოდ თქვენს სიმაღლეზე და არ დაიხუროს ქუსლი სართულზე.
  • მაღალი ნახტომი არ არის საჭირო, განსაკუთრებით პირველ რიგში - ნება თქვენი სხეულის შეეგუება მას. საკმარისია იმისთვის, რომ გადაადგილდეთ საბაგირო ფეხებზე - 4-5 სანტიმეტრი.
  • ნუ მიწის ნაკვეთზე ფეხით - "გაზაფხულზე" თქვენი ankles და ტერფის, მუხლებზე, hips და მენჯის. ასევე, არ დაიჭიროთ თქვენი უკან ძალიან სწორი, დაისვენოთ მეტი და ქვედა თქვენი shoulders.
  • დააჭირეთ იარაღს იდაყვის სხეულში და ცდილობენ როტაცია მხოლოდ ხელით საწყისი იდაყვის - forearm. ბრუნვადი ცირკულარული შუამდგომლობები, ველოსიპედი იდაყვის ერთობლივი და ხელით.

Skipping არ უნდა იყოს ცალკე workout - ეს შეიძლება იყოს ჩართული სხვა სასწავლო პროგრამების - როგორც თბილი ან ჩანთა.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com