ქალთა რჩევები

30 დღეზე ნაკლები

Pin
Send
Share
Send
Send


პირის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ხელშეწყობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მისი ფიზიკური მდგომარეობის გათვალისწინებით. სტატიაში შესული ექსპერტი რჩევა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დეპრესიასა და შფოთვაზე, გაიხარონ სიხარული და ნდობა.

არ იყოს გაჭირვებული

მთავარია, არ იყოს shy თქვენი მდგომარეობა. იცი, რომ თითქმის ყველა ოჯახს აქვს მსგავსი პრობლემა. ფსიქიკური დაავადება არის ნებისმიერი სხვა დაავადება. ეს არის დიაგნოზი კონკრეტული კრიტერიუმებით და რეაგირება შესაბამისი მკურნალობისთვის.

ფსიქოთერაპევტი დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის საშუალებით. სხვათა შორის, მკურნალობის კურსი არ უნდა იყოს გრძელვადიანი, ხანდახან ხანდახან პაციენტი იღებს თავის მოსაზრებებს.

იპოვეთ ექიმი, რომელიც მოგწონს.

თუ ექიმი გრძნობს არასასიამოვნო კომუნიკაციისას (მაგალითად, კითხვებზე პასუხების დროს, ის იყენებს ბევრ სამედიცინო ტერმინოლოგიას), სცადეთ იპოვოთ სხვა.

მაგრამ, თავის მხრივ, მზად უნდა იყოს ეწვევა:

  • დაწერეთ ყველა კითხვა, რომელიც ეხება თქვენ.
  • გააკეთეთ მედიკამენტების ჩამონათვალი, რომლებიც რეგულარულად იღებ.
  • გაირკვეს თქვენი ავადმყოფობის ისტორია, და თუ შეგიძლია, მოახდინოთ ყველა ხელმისაწვდომი სამედიცინო ანგარიში და გამოკვლევა.
  • დაფიქრდით იმ ფაქტზე, რომ თქვენ და ვინმესთან ახლოს შეიძლება მოგიყვანოთ ექიმთან უფრო მეტი თქვენი პრობლემის შესახებ.

ექიმის მონახულების შემდეგ შეიძლება საჭირო გახდეს მედიცინა. ეს არ არის სირცხვილი! სწორი მედიკამენტების მიღებით, თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

ნუ იზამთ თავს

სტრესის დროს ან დეპრესიაში მარტოობა, ალბათ, ხელს უშლის თქვენს გამოცდილებას. სოციალური ინტერაქცია ხელს უწყობს გრძნობების გატარებას და ცხადყოფს, რომ თქვენ არ ხართ მარტო.

არ დააყოვნოთ უარყოფითი. შეხედეთ პოზიტიურ შთაბეჭდილებას, რომელიც გააფართოვებს თქვენს ალკოჰოლს.

ექიმები უფრო ხშირად გამოდიან რეკომენდაციით. ეს შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით თუ თქვენ დეპრესიაში, მაგრამ მცირე რაოდენობის მზე და ვიტამინი D შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.

რეგულარული ფეხით 20-25 წუთის განმავლობაში დღეში შეუძლია შეამციროს შფოთვა და დეპრესიის მეტი 40%.

დახმარების მიღება პროფესიონალიდან

დახმარების მიღება პროფესიონალიდან გამომდინარე, დაავადების ადრეულ სტადიაზე, ყველაზე ხშირად, წარმატების მთავარი გასაღებია.

კარგად, თუ მუდმივად მოიხსენიებთ იმავე ექიმს, რომელმაც იცის თქვენი მდგომარეობა და შეიძლება დაიცვას თერაპიის შედეგები. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ დაავადების დამარცხებას, არამედ მომავალში ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

კარგი ბალანსი

შეისწავლეთ სიცოცხლის ბალანსი. სამუშაო, ოჯახი, დასვენება, ჰობი, მეგობრობა, ფიზიკური ჯანმრთელობა, ემოციური სახელმწიფო უნდა ჰქონდეს გარკვეული ნიშა თქვენს ცხოვრებაში. არცერთი მათგანი არ უნდა იყოს დომინირებული სხვა ასპექტები.

მიზნად ისახავს მაღალი ემოციური დაზვერვისათვის

ემოციური ინტელექტის მაღალი კოეფიციენტი ძნელია გადაჭარბებული. განსაკუთრებით იმ სიტუაციებში, რომლებიც საჭიროებენ ფსიქიკურ სტრესს (ეს ეხება მენეჯერს და ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ).

მოტივაცია, სურვილები, ემოციები, სხვა ადამიანების განზრახვა და საკუთარი თავი ხელს შეუწყობს დეპრესიის განადგურების თავიდან აცილებას, ვინაიდან ეს არ არის ნაკლებობა ამ უნარ-ჩვევების გამომწვევი მიზეზი, რაც ხშირად იწვევს პიროვნებას დეპრესიის მდგომარეობას, ყველა მომდევნო შედეგს.

გამოიყენეთ მაგნიუმი

მაგნიუმი ცნობილია, როგორც ანტი-სტრესული მინერალი. სეროტონინის წარმოება პირდაპირ დამოკიდებულია მასზე. მაგნიუმი ასევე არეგულირებს მელატონინის წარმოებას, რაც აუცილებელია ჯანსაღი ძილისთვის.

ექსპერტები რეკომენდაციას იღებენ 500-600 მგ ელემენტარული მაგნიუმის ოპტიმალური ყოველდღიური დოზა. წაიღეთ მაგნიუმის ციტრატის ფხვნილი სასმელ წყალში, ლიმონის და ლიმონის წვენი შერევით. სასმელი ცხელი ან ცივი დღის განმავლობაში.

ზრუნვა კარგი ძილი

უზრუნველყოს ძილის 7-8 საათი. არ დაივიწყო მისი ჰიგიენა:

  • სცადეთ წასვლა საწოლზე ყოველდღე და მიიღოთ up ამავე დროს.
  • თუ 15-20 წუთის შემდეგ ვერ იძინებს, დატოვებთ, თუ შესაძლებელია, საძინებელიდან მეორე ოთახში. რაღაც სიმშვიდეა მედიის გარეშე (წაიკითხეთ, meditate) სანამ არ იწყებთ დაღლილი, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაბრუნდეთ საწოლში. ეს უნდა იყოს მხოლოდ ძილისთვის.

ვისწავლოთ დაისვენოთ

პრაქტიკა იუმორი. ექსპერტებმა დაადასტურეს, რომ სახეზე მარტივი ღიმილიც აუმჯობესებს პირის იმუნიტეტს. ის არ დაუშვებს დეპრესიისა და შფოთვის მდგომარეობაში.

გაიგე, რა არის მედიტაცია და მასში ყოველდღიურად ცხოვრება. საკონტროლო ნებისა და ყურადღების კონცენტრაციის ეს ფორმა საშუალებას აძლევს ადამიანს მშვიდად და დარწმუნდეს.

აურიეთ

სტრესის ან დეპრესიის დროს თითქმის შეუძლებელია, რომ თვითონ გადავიდეს. სისუსტისა და დეპრესიის მდგომარეობა მხოლოდ ამ დაავადების ნიშნებია. ამის ერთ-ერთი მიზეზი არის ბედნიერების ჰორმონალური წარმოების შემცირება - სეროტონინი.

უამრავი კვლევა აჩვენა, რომ წვრთნები მხოლოდ ზრდის პროდუქციასა და გათავისუფლებას, რის გამოც უმრავლესობა უკეთესად გრძნობს მას შემდეგ, რაც აქტიურად გადაადგილება დაიწყება.

ნება მიეცი სიყვარულის გამოხატვა თქვენს მიმართ სინაზეს

თუ თქვენ გაქვთ მეგობრებო ან ნათესავები სტრესულ დროს, დაეუფლეთ მათ. ეს გამოიწვევს თქვენი ტვინის წარმოქმნას და გათავისუფლებას ჰორმონების მოუწოდა oxytocin და vasopressin, რომელიც დაგვეხმარება გრძნობენ სიყვარული და affection. და ეს, თავის მხრივ, შეამცირებს მწუხარებას, მარტოობას და სტრესს.

მოიცილეთ ადამიანები, რომლებიც უარყოფით ემოციებს იწვევენ

არაფერია ცუდი სიტუაციების თავიდან აცილება და ადამიანები, რომლებიც შეშფოთებული და შემაშფოთებელია. თუ ვინმეს არ უყვარს კარგი ემოციები თქვენს ცხოვრებაში, ალბათ არ უნდა იყოს გარშემო.

ვისწავლოთ უარი თქვას ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ ამოიწურება ან გადაატვირთული. ასე რომ თქვენ თქვით "დიახ" თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

სცადეთ დავივიწყოთ სამწუხარო ფიქრები.

კვლევები აჩვენებს, რომ სამწუხარო მოვლენების მოგონებები ამცირებს სეროტონინის წარმოებას ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც ხელს უწყობს ყურადღების გაკონტროლებას. და ეს იმას ნიშნავს, რომ გრძელვადიანად ვიფიქროთ ჩვენი გამოცდილების შესახებ, ჩვენ ვეღარ შეგვიძლია ფოკუსირება არაფერი. ამიტომაც ასე ძნელია უარყოფითი აზროვნების ციკლიდან გამოსვლა.

საკუთარი თავის დასახმარებლად, მაგალითისთვის, კარგი მოვლენების შესახებ დაკავშირებული ფოტოები. სეროტონინის წარმოების სტიმულირება შეუძლია.

წარსულში ნუ იცხოვრებ და მომავალში არ ინერვიულო.

სამუშაოს მოძებნა

იპოვეთ სამუშაო, რომელიც მოგწონთ. იქ ვცხოვრობთ ჩვენი ცხოვრების უმრავლესობას.

სამუშაოს მოძიება, რომელიც მიზნად ისახავს მიზნების მისაღწევად იმდენად მნიშვნელოვანია!

მოერიდეთ ხელოვნურ სტიმულატორებს.

პრეპარატის, თამბაქოს და ალკოჰოლური სასმელების აღმოფხვრა. მათ აქვთ ძლიერი გავლენა ფსიქიკური ჯანმრთელობის და ძილის.

თავიდან აცილება ძალიან ბევრი კოფეინს, განსაკუთრებით თუ თქვენ ემართებათ შფოთვა, თუმცა 1-2 ჭიქა ყავა ან ჩაი დღეში არ დააზარალებს.

შეესაბამება

იყავი სრული ფიზიკური ჯანმრთელობა.

გონება და სხეულის ურთიერთქმედება ძლიერია. ჯანსაღი სხეული მივყავართ ჯანსაღ გონებას და ჯანსაღი გონება მივყავართ ჯანსაღ სხეულს.

დაიცავით დიეტა. ჯანსაღი კვების პრინციპები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უარყოფით გრძნობებს და მისცეს ძალა.

იპოვეთ ჰობია

ჰობია საუკეთესო საშუალებაა შეამციროს სტრესი. თქვენ უნდა გაატაროთ მეტი დრო ჰობი ან რაღაც, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი განწყობა.

გაიცანი შენი ძველი მეგობრები ან დროის გასატარებლად თქვენს ოჯახს, რომ მიიღოთ უფრო პოზიტიური პერსპექტივა სიცოცხლის შესახებ და შექმნან ძლიერი ბარიერი, რომელიც ხელს უშლის სტრესს თავს დაესხმება მარტივად.

იპოვეთ დახმარების ჯგუფი

შეეცადეთ საკუთარ თავს დაეხმარონ დახმარების ჯგუფების, თემებისა და სწავლის მაქსიმალურად შესწავლით თქვენი ავადმყოფობის შესახებ.

ადამიანის ტვინი სოციალურ და ემოციურ ურთიერთობებს უკავშირდება და ჩვენ ნამდვილად გვჭირდება ყურადღება და დახმარება ჩვენს გარშემო.

რა არის ფსიქიკური ჯანმრთელობა?

ფსიქიკური ჯანმრთელობა, უპირველეს ყოვლისა, რაიმე დარღვევების და ფსიქიკური დაავადებების არარსებობაა. მაგრამ ხანდახან აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანი არასტაბილურ მდგომარეობაშია და პრობლემები ემოციურ და ფსიქოლოგიურ სფეროებშია. და, შესაბამისად, კონცეფციის უფრო ზუსტი განსაზღვრა წარმოადგენს სოციალურ და ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იცხოვროთ სრული სიცოცხლე: გააცნობიეროს საკუთარი თავი და გაიღე შენი პოტენციალი, ნაყოფიერი მუშაობა, კმაყოფილება და გარკვეული წვლილი შეიტანოთ სოციალურ ცხოვრებაში.

სიმპტომები

თუ ფსიქიკი სტაბილურია, მაშინ ადამიანს შეუძლია ცხოვრება, ადეკვატურად რეაგირება ნებისმიერ სიტუაციაში, დაუკავშირდეს და ურთიერთქმედება სხვებისთვის, პირადი ან ოჯახური ურთიერთობების განვითარება, კრეატიული, რთულ პირობებში ადაპტირება, ინიციატივა, პასუხისმგებლობა აიღოს, ზოგადად ყველაფერი რომელიც ეხმარება არა მხოლოდ არსებობას, არამედ ცხოვრების საუკეთესო ხარისხს.

თუ ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუარესებაა, მაშინ მას შეუძლია სიცოცხლის თითქმის ნებისმიერ სფეროში მანიფესტი, რაც ოჯახურ ურთიერთობებს ქმნის კარიერაში.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუარესების შესაძლო ნიშნები:

  • სოციალიზაციის სირთულეები, ხალხთან კონტაქტისა და მოლაპარაკებების უუნარობა
  • არაადეკვატური რეაგირება სტრესის,
  • უუნარობა გააკონტროლოს თქვენი ემოციები,
  • დაუსაბუთებელი აგრესია
  • აპათია,
  • შიში, არასრულფასოვნების ან მარცხის გრძნობა,
  • პასუხისმგებლობის შიში
  • არ უნდა ვისწავლოთ რაღაც ახალი,
  • პრობლემები თქვენს პირად ცხოვრებაში ან ოჯახში,
  • უცნაური ქცევა.

ყველა ეს სიმპტომი არა მარტო ადამიანს, როგორც უმცირეს ან არანორმალურს, არამედ მის სიცოცხლეს, ასევე ხანდახან კი ავნებს თავის სიცოცხლეს. და ამიტომ მნიშვნელოვანია მუდმივად და ყურადღებით შეამოწმოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის და ადრეული შეგნებული ასაკი.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ

ფსევზე პირდაპირ გავლენას ახდენს შემდეგი ფაქტორები:

  • ურთიერთობები ოჯახის ან რამდენიმე
  • სამუშაო და პოზიცია გაიმართა
  • პასუხისმგებლობის ხარისხი (ნათესავები, შვილები, ზემდგომებზე),
  • ფინანსური კეთილდღეობა
  • საცხოვრებელი პირობები
  • ხასიათი თვისებები და ტემპერამენტი,
  • საცხოვრებელი პირობები
  • კვების,
  • შიდა წრე
  • ჩნდება სტრესული სიტუაციები.

როგორ გააძლიეროს ფსიქიკა?

როგორ შევინარჩუნოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობა? რადგან ეს ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, მაშინ კომპლექსში უნდა იმოქმედოთ.

ძირითადი ნაბიჯები მდგრადი და ჯანსაღი ფსიქიკის მიმართ:

  1. დააკვირდი ყოველდღიურ რეჟიმს. თუ არ სრულად დაისვენოთ და მიიღეთ საკმარისი ძილი, მაშინ თქვენი ნერვული სისტემა იმუშავებს სიტყვასიტყვით აცვიათ, რაც, რა თქმა უნდა, გამოიწვევს გაუმართაობასა და გაუმართაობას. ამის თავიდან ასაცილებლად, მოტყუება და გაიქცევა ამავე დროს, სულ ცოტა რვა საათის განმავლობაში, ძილის დასაქმება და დასვენება, ნუ გადააჭარბებთ. თუ თქვენი სხეული გარკვეულ რეჟიმს შეცვლის, ის შეუფერხებლად იმუშავებს, შესაბამისად, ყველა მისი მნიშვნელოვანი სისტემის ფუნქციონირება, მათ შორის ნერვული ნორმა, ნორმალიზდება.
  2. ჭამე კარგად და დაბალანსებული. ნერვული სისტემის მდგომარეობა და ფუნქციონირება პირდაპირ დამოკიდებულია კვების მოხმარებასთან და შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს. და ჯგუფის ვიტამინები B, თუთია, სელენი, მრავალხმიანობის ცხიმოვანი მჟავები განსაკუთრებით სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. გამოიყენეთ მეტი მწვანილი და მწვანე ბოსტნეული, მარცვლეული, ზღვის პროდუქტები და ზღვის თევზი, ხილი. მაგრამ ცხიმი, ტკბილი, ფქვილი, შემწვარი და პიკელებული უკეთესია, თუ ეს შესაძლებელია. არ შეჭამეთ საჭმლის, სწრაფი კვების და კომფორტული საკვები. და ასევე ზღუდავს გამოყენების ალკოჰოლის, მას უარყოფითი გავლენა ნერვული სისტემის.
  3. ნახეთ თქვენი ჯანმრთელობა. ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც დაგროვებენ წლების განმავლობაში, მკვეთრად ამოწურულია, ისინი აიძულებენ საკუთარ თავს შეზღუდონ და განიცდიან დისკომფორტს და ეს არ არის სასარგებლო ფსიქიკისთვის.
  4. სპორტული თამაშები. ეს ტონაა, აუმჯობესებს სხეულის მნიშვნელოვანი სისტემების მუშაობას, ხელს უწყობს უფრო მეტად დისციპლინირებულს, აუმჯობესებს განწყობას და ზოგჯერ ეხმარება სტრესის შემცირებას და უსიამოვნო ემოციების მოშლას.
  5. ისწავლეთ თქვენი გრძნობების მიღება. თითოეულ ადამიანს აქვს მათთვის და ეს არის ეს თვისება, რომელიც განასხვავებს ადამიანებს სხვა ცოცხალ ორგანიზმებზე. ნუ შეურაცხმყოფე თავს შიშით, შევეცდები გამოცდილებას, ნუ ცრემლდებიან ცრემლებით. თუ მუდმივად ინახავთ ყველაფერს საკუთარ თავს, მაშინ რაღაც მომენტში რეალური აფეთქება შეიძლება მოხდეს, და ეს, რა თქმა უნდა ძირს უთხრის ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
  6. იპოვეთ გზა ნეგატიური ემოციების გასახსნელად. სცადეთ ცემის ჩანთა სცემეს, ბრძოლა ბალიშებით, ყვირილით, უსმენთ ხმამაღალ მუსიკას.
  7. ვისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი. თავდაპირველად ეს ადვილი არ იქნება, მით უმეტეს, თუ თქვენ ხართ იმპულსური და ტემპერამენტული ადამიანი. მაგრამ თუ მუდმივად ვარჯიშობთ, მალე წარმატებებს მიაღწევ. ამაში რამდენიმე წვრთნები ხელს შეუწყობს. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ "აფეთქებენ", შემდეგ ცდილობენ სუნთქვა და სუნთქვაზე კონცენტრირება. ასევე ეფექტურია საპირისპირო მიმართულებით დათვლა. თუ თქვენი ფანტაზია კარგად განვითარდა, თვალები დახუჭე და წარმოიდგინე, რომ სივრცეში ან უდაბნოს კუნძულზე ხართ. ასეთი მარტივი მეთოდები დაგეხმარებათ ვისწავლოთ გადაიტანონ და აბსტრაქცია.
  8. შეგიძლია გაკვეთილი, რომელიც მოგცემთ დადებით ემოციებს. ეს შეიძლება იყოს ცეკვის, ქსოვის, სიმღერა, embroidering, მოგზაურობა, სავაჭრო და ასე შემდეგ. რაც მთავარია, ჰობი არ ზიანს აყენებს თქვენ და სხვებს და ხელს უწყობს ჰარმონიას.
  9. ვისწავლოთ დაისვენოთ და დაველოდოთ ახალ გზებს. ზოგი მათგანი დახმარებას უწოდებს წყვილს ან თბილ აბანოს, სხვები მარტოხელავენ, მესამე კი მუსიკას აწუხებს, მეოთხე პიროვნება არომათერაპიის ეფექტს აღნიშნავს.
  10. შეიტყვეთ თქვენი სუსტი წერტილები. იცის მათ, შეგიძლიათ შეამციროთ უარყოფითი ფაქტორების გავლენა, ან შეამცირონ ნულოვანი. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ სენტიმენტალური ადამიანი, მაშინ უკეთ არ უყურებთ მელოდიებს და არ წაიკითხავთ მკვლელობებს.
  11. ისწავლეთ დადებითად ვიფიქროთ და ყველაფერი კარგადაა. ეს არ არის ადვილი, მაგრამ ოპტიმისტები ბევრად უფრო ადვილია ცხოვრება, ისინი უფრო მდგრადია სტრესისა და აქტიური.
  12. ეძებენ მხარდაჭერას. მას შეუძლია უზრუნველყოს ნათესავები, მეგობრები ან უბრალოდ უცნობები თემატურ ფორუმზე. მაგრამ არ ჩაერთო, რადგან, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თავს.
  13. განავითარე შენი ნიჭი და შესაძლებლობები. ფსიქოლოგებმა დიდი ხნის მანძილზე დაადასტურეს, რომ შემოქმედებითი აქტიურობა კარგია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს სტრესის გატარებას და უარყოფით ემოციებს.

გახსოვდეთ, რომ კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობა არის სრული და ბედნიერი ცხოვრება!

დატოვეთ ელფოსტა და შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ "ალგორითმის წერილობითი ტექსტები"

ჩვენ გამოგიგზავნით მხოლოდ საინტერესო და სასარგებლო სიახლეებს!

განაახლეთ გვერდი ისე, რომ სტატია იკითხება.

ფაილი ხელმისაწვდომია ბმულზე.

ფორმატი თქვენთვის საუკეთესოა ეპუბი. აბსოლუტურად ყველა Apple მოწყობილობა ავტომატურად აღიარებს და გახსნის სტანდარტს iBooks განაცხადი.

ფორმატის შესაბამისად ეპუბი და ფორმატში fb2. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ განაცხადები MoonReader, FbReader, EbookReader.

ფაილები ამ აპლიკაციებში გაიხსნება, ისინი ყოველთვის იქნება თქვენი წვდომა. შეგიძლიათ კომფორტისთვის ტექსტის ვიზუალურად მორგება.

თუ შეგეძლებათ წაიკითხოთ ფორმატი pdf და პრობლემები წარმოიქმნება, მაშინ ჩვენ გაჩვენებთ როგორ უნდა გადაწყდეს მათ.

ჩვენ ვურჩევთ EPUB ფორმატში და EbookReader აპლიკაცია.

ფაილი გაიხსნება განაცხადში, ყოველთვის იქნება თქვენს ხელთაა, ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ შრიფტი და სიკაშკაშე.

თუ კომპიუტერის ეკრანზე ან დაბეჭდილი ფორმით წაიკითხავთ, ჩვენ გირჩევთ გამოგვიგზავნოთ ფორმატი. pdf.

ელექტრონული წიგნებისთვის რეკომენდირებულია ფორმატი ეპუბი ან pdf. თქვენ უნდა ჩამოტვირთოთ ფაილების პირველი კომპიუტერი და შემდეგ გადასცეს მათ ელექტრონული წიგნის მეხსიერების მეშვეობით მეხსიერების ბარათი ან USB კაბელი.

PDF ფაილი გადაეგზავნა თქვენს ელ-ფოსტას ნიმუშის წიგნის მიმოხილვით.

თუ არ მიიღებთ წერილს, შეამოწმეთ საქაღალდე "სპამი" ან "არასასურველი". შეამოწმეთ მისამართის ფორმა თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ელექტრონული ფოსტა სწორად შევიდნენ, წერილი გაუგზავნეთ საჩივარს [email protected] და ჩვენ გამოგიგზავნით წიგნს. ამ სათაურით განსაზღვრავს "წიგნი არ მიიღო".

თქვენ უკვე გადმოწერილია წიგნების სამი მიმოხილვა. დამატებითი ინფორმაციის ხელმისაწვდომობისთვის დახურულია. შეგიძლიათ წაიკითხოთ მიმოხილვები მხოლოდ გამოწერის გზით.

რამდენიმე წუთში თქვენ მიიღებთ წერილს მინი წიგნებით ელ-ფოსტის მისამართზე.

გილოცავთ დღესასწაულებს!

ჩვენ გამოგიგზავნეთ 3 მინი წიგნი მითითებულ ელ. ყურადღებით შეამოწმეთ საქაღალდე "სპამი" ან "არასასურველი" თქვენი საფოსტო ყუთი. თუ წიგნი ჯერ კიდევ არ არის წერილი, მოგვწერეთ [email protected] - ჩვენ სასწრაფოდ გამოგიგზავნით მათ!

საჩუქარი თქვენთვის!

ჩვენ გამოგიგზავნით სასარგებლო წიგნის მიმოხილვას.

გავლენის კანონები სიუზან ვეინშენიკი

ხანდაზმული ადამიანები წარმოადგენენ პრობლემებს, როგორიცაა საყვარელი ადამიანების დაკარგვა, ენერგიის შემცირება, სხეულის ასაკობრივი ცვლილებები და ქრონიკული დაავადებები. ბავშვები იზრდებიან და თავიანთი მშობლების სახლში დატოვებენ, ღიმილით, სიყვარულისა და სიხარულის მიღებას. ეს გრძნობები შეიცვლება გაურკვევლობის შესახებ მომავლის, მწუხარების, შფოთვისა და დაბალი თვითშეფასების შესახებ.

მაგრამ არ დაიდარდოთ, რადგან ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები დადებითი მხარეებია. მაგალითად, თქვენ გაქვთ საშუალება მეტი დრო დაუთმოს საკუთარ თავს, მოგზაურობას, ახალ მეგობრებს, ახალი ჰობიებს და მშვიდად ისარგებლოს ცხოვრებაზე. Перед вами несколько способов, которые помогут вам поддерживать свое психическое здоровье на протяжении долгих лет.

Эта духовная практика тренирует мозг, помогает сосредоточиться и улучшить внимание. ასევე, მედიტაცია შეამცირებს შფოთვას და ზრდის შესაძლებლობას ისარგებლოს პატარა ტკბილი მომენტები ცხოვრებაში. ის ეხმარება შექმნას ტოლერანტობა დისკომფორტებისთვის, რომელიც აუცილებლად მოძველებულია. რეგულარულად დაფიქრება, შეწყვეტთ სტრესის შეგრძნებას და სწავლობენ რეაქტიული ემოციებით.

იყავი შეხება

სამწუხაროდ, ასაკში, ბევრი ადამიანი, სურვილი დაიბლოკოს თავს ოთხი კედლები და იზოლირება თავს საზოგადოებისგან ცარიელი კედლის ხდება შესაბამისი. ეს ჩვევა ხელს უწყობს დეპრესიითა და შფოთვით გამოწვეულ ნაცნობობას, ამიტომ მოგმართავთ, რომ უარი თქვან. ტელევიზორის ყურება სასიხარულო არეალს შეაჩერეთ და მეგობრებთან შეხვედრებზე ხმაურიანი ადგილის მოძებნა. თუ მათ დაკარგეთ, დარეგისტრირდით ინტერესთა კლუბისთვის, იპოვით თქვენთვის სასურველ და ახალდანიშნულ ადამიანებს. ასევე არ უარი ეთქვა ხალხთან კომუნიკაცია სოციალურ ქსელებში.

სამეცნიერო კვლევები ვარაუდობენ, რომ მადლიერება ზრდის საერთო კეთილდღეობის განცდას. ის ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს, შეამციროს აგრესიის დონე და მოშორება დეპრესია. კალიფორნიის კლინიკური ფსიქოლოგი სტეფანე სულტანოფი სთავაზობს თავის კლიენტებს დღის ბოლომდე, სამივე დაუვიწყარი რამის ბედით.

შეამოწმეთ თქვენი სხეული

თანამედროვე ადამიანთა გონება საათის გარშემოა დაკავებული ახალი ამბები და პრობლემები, რომლებიც ქმნიან მაღალი შფოთვისა და ფსიქიკური სტრესის შექმნას. სომატური დაავადებების თავიდან აცილების მიზნით, შეეცადეთ მოისმინოთ თქვენი სხეული ამ მარტივი მიღებით. თვალები დახუჭე და 5-15 წუთის განმავლობაში ყურადღებას გაამახვილებთ სხეულის არეში შეგრძნებებისადმი. გაირკვეს, თუ რომელი ზონაში არსებობს კუნთების დაძაბულობა ან დისკომფორტი.

ფიზიკური აქტივობა ზრდის ტვინის ჟანგვის ნაკადს. იგი ხელს უწყობს განწყობას, გააუმჯობესებს კონცენტრაციას და შეამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკებს. საუკეთესო შედეგების მისაღწევად, ალტერნატიული დადის აერობული წვრთნები და ძალაუფლების ტრენინგი.

გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა, რომ გავიდნენ კომფორტული ზონიდან. არასდროს არ იცი, რა დადებითი ემოციები გისახებათ კუთხეში. ტვინის ნერვული კავშირების შესანარჩუნებლად საჭიროა აქტიური ვარჯიში. დასასვენებლად, გამოცადებისა და ლოგიკის პრობლემების მოგვარება, მუსიკალური ინსტრუმენტები და უცხო ენების სწავლა.

კვლევები აჩვენებს, რომ კარგი მიკროფლორა ნაწლავის ნაწლავში აქვს ტვინის ნეიროტრანსმიტერების წარმოებაზე სასარგებლო ეფექტი. აქედან გამომდინარე, თქვენი ყოველდღიური პრობიოტული იოგურტი არა მხოლოდ სასარგებლოა თქვენი საჭმლის მომტანი, არამედ ეფექტურია მეხსიერების, განწყობისა და ზოგადი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

ახალი სოციალური საქმიანობა

საზოგადოებისთვის სასარგებლოდ გრძნობენ, იპოვონ ისეთი საქმიანობა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს. აქტიურად მონაწილეობის მოხალისე ცხოვრება, მიიღოს ნახევარ განაკვეთზე სამუშაო, ჩაერთოს მცირე ბიზნესის ან გახდეს მენტორი ახალგაზრდების მომუშავე სფეროში, სადაც თქვენ მუშაობდა დიდი ხნის განმავლობაში.

სტატისტიკის მიხედვით, 60 წლის ასაკის ზრდასრული მოსახლეობის თითქმის ნახევარი განიცდის გარკვეული ძილის დარღვევებს. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს მდგომარეობა იწვევს შფოთვა და დეპრესიას, ასევე ალცჰეიმერის დაავადების დაწყების ერთ-ერთი ფაქტორი. ყოველ ღამე თქვენი ტვინი უნდა გაიაროს სრული გადატვირთვისას. ეს საშუალებას მოგცემთ გაახარონ მხიარული და სუფთა დილით.

სხეულის ფიზიკური დაძველების პროცესი უკმაყოფილოა უკმაყოფილოებით, უკმაყოფილებით და იმედგაცრუებით. ვისწავლოთ მიიღოთ ყველა ვიზუალური ცვლილებების მიერ საკუთარ თავს სარკეში. გამოიყენეთ დადებითი განცხადებები და ვიზუალიზაციის პრაქტიკა. უარყოფითი თვითშეფასება მთლიანად ანადგურებს თვით სიყვარულს, ამიტომ გონება-დამამცირებელი ფიქრები.

თუ შეამჩნევთ, რომ მწუხარება, იმედგაცრუება და შფოთვა დიდი ხნის განმავლობაში არ გაქრება, განიხილეთ პროფესიული კონსულტაციის შესაძლებლობა. მათი სესიებში პაციენტები აღიარებენ პაციენტის აზროვნების კონტრპროდუქტიულ ნიმუშებს და ვარაუდობენ იმ ზომებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს სიცოცხლის სიყვარულს. ყოველთვის არსებობს გამოსავალი ნებისმიერი უბედურება, და არაფერია სამარცხვინო შესახებ მიღების რჩევა გამოცდილი პრაქტიკოსი ექიმი.

დადებითი მხარდაჭერის სისტემის შენარჩუნება

კარგი დახმარების სისტემა ხელს უწყობს მომავალში დაუცველობას, არასასურველი სტრესისა და დეპრესიის თავიდან აცილებას. თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანები, რომლებსაც ჭეშმარიტად გიყვარვარ და მზად იყვნენ თქვენზე ზრუნვა. მაგრამ ტოქსიკური სოციალური კავშირები უნდა იყოს მიტოვებული. შეაჩერეთ სასიამოვნო ადამიანები, რომლებიც სვამენ თქვენს ენერგიას.

მომდევნო დროს იცინის ხმამაღალი სიჩუმე, როდესაც ვინმეს იცი, რომ გიყვარდეს მხიარული ამბავი თქვენს ცხოვრებაში. უფრო ხშირად, ნახეთ კომედია სერია ან იუმორისტული შოუები. სიცილი არის სტრესი.

გაატარეთ დრო ბუნებაში

მიიღეთ ყოველდღიური დადის უსაფრთხოების პარკის ტერიტორიაზე, ჩაერთონ თევზჭერაში, კრეფა სოკო და მებაღეობა. როცა იხილე მწვანე ხეები და ისიამოვნე ფრინველთა სიმღერას, თქვენ განიცდიან არაწმიდა და მადლიერებას.

ჩვენს ბიბლიოთეკაში თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნი "დანიელ ამენ" "შენი ტვინის შეცვლა - შეიცვლება", რომელიც მოგვითხრობს ტვინის სამუშაოებს, რა მოხდება, როდესაც რაღაც გატეხილია და როგორ იმოქმედოს.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com