ქალთა რჩევები

როგორ წონაში გოგონა? როგორ მივიღოთ უკეთესი გოგონა? რა ჭამა უკეთესი მისაღებად

Pin
Send
Share
Send
Send


წონის არარსებობა მრავალი ფაქტორით არის გამოწვეული. ზოგი ქალბატონი მშობიარობის შემდეგ ან ორსულობის დროს ასეთ პრობლემას განიცდის, ზოგი კი განსხვავდება მათი ბუნებისგან და ცდილობენ თავი დავაღწიოთ. მესამე კატეგორიის ქალთა - მსხვერპლთა დიეტის, რომელიც თავდაპირველად ცდილობდა წონაში, მაგრამ შეურაცხყოფა კომპლექსები შეცვლის დიეტა. კითხვა, თუ როგორ უნდა მოიპოვოს წონა ქალს არის რთული. სასურველი შედეგის მიღწევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში მოხდება, თუ პრობლემის გადაჭრაში ბევრი ძალისხმევაა და მოთმინება გაქვთ.

როგორ სწრაფად წონაში სახლში

ქალების რეკრუტების ან წონის დაკარგვის პროცესში ძირითადი ფაქტორია დიეტა. ვიტამინებში მდიდარი კვების ნაკლებობა იწვევს არა მარტო სხეულის წონის დაკარგვას, არამედ სასიცოცხლო ენერგიით. ძირითადი პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ მოიპოვოს წონა ქალს არის დაბალანსებული კვების მეთოდის გამოყენება დღეში არანაკლებ 5-ჯერ. ტრადიციული საუზმე, სადილი და ვახშამი უნდა შეავსოთ რამდენიმე შუალედური კვება.

ყოველდღიური დიეტა უნდა მოიცავდეს:

  • მაღალი ცხიმის რძის პროდუქტები,
  • ხორცი,
  • თევზი და ზღვის პროდუქტები,
  • კაკალი,
  • ხმელი ნაყოფი
  • კვერცხი,
  • ბოსტნეული და ხილი.

ძირითადი კვება უნდა იყოს სრული და განსხვავდება კერძების დიდ ნაწილში, შუალედური საჭმელები, რომლებიც შეიცავენ კარბოჰიდრატებისა და ვიტამინების მიწოდების შევსებას. დიეტა უნდა დაერთოს ფიზიკურ გაჯანდას. ამ ორ ნიუანსს კომპლექსში უფრო სწრაფი შედეგები მოჰყვება. სპორტული დატვირთვის პლიუსი არის ფიგურული კორექტირება. დიეტაში ცვლილების შედეგად მიღებული კილოგრაფები გახდება ცხიმიანი და ფორმის შეცვლა. ფიზიკური ვარჯიშის შედეგად, შედეგი განსხვავდება. დასძინა წონა თანაბრად გადანაწილდა მთელს სხეულზე.

წონაში ცალკე მეთოდი სპორტის კვების გამოყენებაა. სპეციალობის მაღაზიებში თაროებზე კოქტეილები, მშრალი მიქსები და ბიოლოგიური დანამატები დიდი რაოდენობითაა და ხელს უწყობს კილოგრამების მომატებას. ეს ტექნიკა ძალიან ეფექტურია, მაგრამ სპორტსმენების დიეტა, რომლებიც უმეტესად მოიხმარენ ასეთ კომპონენტებს, აქტიურად განიხილავენ ექსპერტებს და იწვევს მათგან ბევრ კრიტიკას.

ხალხური მეთოდები

ტრადიციული მედიცინის მეთოდები წონის მომატებაა ორი ძირითადი უპირატესობა. ერთის მხრივ, გარკვეული კომპონენტები ხელს უწყობენ კილოგრამების მიღებას მოდიფიცირებული დიეტაში, მეორეს მხრივ, ინგრედიენტებს აქტიური წონის მომატებასთან ერთად მომგებიანი გავლენა აქვთ საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. არსებობს სპეციალური კატეგორიის მწვანილი და ხილი, რომელიც არა მხოლოდ წონის დამატებას, არამედ მადას გაზრდის. ამის გამო, არსებობს დიდი ხნის ნანატრი წონის მომატება.

ხალხური წამალია წონის მომატება და გაუმჯობესებული მადა:

წონის მომატება

ნარკოტიკების რაოდენობა, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის მომატებას:

შემადგენლობა: ინოცინი, კარტოფილი სახამებელი, საქაროზა, მეთილცელელოზა, სტერიკ მჟავა.

პრეპარატი: პრეპარატი ინიშნება კარდიოვასკულური სისტემის და ღვიძლის ნორმალიზებისთვის კუნთების მასის მიღების პროცესში. რეკომენდირებულია დღეში სამჯერ, 1 ტაბლეტის მიღება. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში რიბოქსინი უკუნაჩვენებია.

ფასი: მდე 50 რუბლი.

შემადგენლობა: პანკრეატინი, მაგნიუმის სტეარატი, კოლოიდური სილიციუმის დიოქსიდი, მიკროკრისტალური ცელულოზა, ნატრიუმის მარილი, ჰიპოროლეზი, მაკროკოლი, ტიტანის დიოქსიდი, ნატრიუმის ჰიდროქსიდი, პოლიოორბეტი.

განაცხადი: დანიშნულია მონელების პროცესის ნორმალიზება. იგი გამოიყენება სხვა პრეპარატებთან კომბინაციაში, რათა გაიზარდოს წონა სპეციალური დიეტის დახმარებით. მიიღეთ პრეპარატი რეკომენდებულია დღეში 1 ტაბლეტი, 2 ტაბლეტი (ჭამის წინ).

ფასი: ტაბლეტების რაოდენობის მიხედვით - 70-დან 270 რუბლს.

შემადგენლობა: ნახშირწყლები, 14 ძირითადი ჯგუფის ვიტამინები, კალციუმი, მაგნიუმი, ფოსფორის, რკინის, თუთიის, ცხიმოვანი მჟავების, პეპტიდაზას, პროტეინაზას.

გამოყენება: გამოიყენება როგორც წონის მომატება და კუნთების მშენებლობისთვის. რეკომენდებულია პრეპარატის გამოყენება 3 დღის განმავლობაში, 2 ტაბლეტის ჭამის წინ. Brewer საფუარი აქვს სასარგებლო ეფექტი მუშაობის ყველა სხეულის სისტემები.

ფასი: 90-160 რუბლი.

თუ არ არსებობს ჰორმონალური დარღვევები, ექსპერტებს შეუძლიათ განსაზღვრონ ქალების ჰორმონალური აბების კურსი წონაში. ინდივიდუალურად განიხილება ამ ნარკოტიკების, დოზებისა და გამოყენების მეთოდების ჯიშები. წონის მომატების პროცესის დასაჩქარებლად, A, B, C და D ჯგუფების ინდივიდუალური ვიტამინები დამატებით შედის დიეტაში, ასეთ კომპონენტებს აქვთ ზოგადი დადებითი გავლენა სხეულის ჯანმრთელობაზე, ისევე როგორც ყველა მისი სისტემის მუშაობაზე.

გაირკვეს, თუ რომელი მეთოდები და აბები წონის მომატება ეფექტურია.

დიეტა ორსული ქალის წონაში

ორსულობის დროს წონის არარსებობა ხდება თუ ქალი თხელია. ცხრა თვის განმავლობაში ფეხმძიმე ქალმა უნდა მიიღოს მინიმუმ 10 კგ. ტოქსიკოზის შემთხვევაში ეს პრობლემა გოგონებისთვის რეალური პრობლემა ხდება. სიტუაციის გამოსწორება ხელს შეუწყობს პოპულარულ მეთოდებს და მედიკამენტებს. საჭმლის მონელების პროცესის გასაუმჯობესებლად და მადის მომატებისთვის საჭიროა რეგულარულად შეავსოთ დიეტა წყალში დამატებით ლიმონის წვენით.

ორსულობის დროს წონის მომატების დიეტის ძირითადი პრინციპები:

  • ყოველდღიური კვება მინიმუმ 5-ჯერ დღეში.
  • მინიმუმ 120 გრ ცილის საკვების მიღება (70 გრამი უნდა იყოს ცხოველური წარმოშობა).
  • ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება 300-400 გ-ს შეადგენს.
  • დღეღამეში დღეში 100 გრამი უნდა მოხმარდეს.
  • სითხის ყოველდღიური მიღება მინიმუმ 2 ლიტრია.

ორსულობის დროს წონის მომატებისთვის დიეტა უნდა მოიცავდეს:

  • ხორცი,
  • ფრინველი
  • თევზი,
  • ზღვის პროდუქტები,
  • ფქვილი და პური,
  • მარცვლეული,
  • კარაქი,
  • ბოსტნეული,
  • ხილი

როგორ გავაუმჯობესოთ ნერვული სტრესი

ქალების წონის მკვეთრ შემცირებაში წვლილის შეტანის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია სხეულის მუდმივი ნერვული სტრესი, დეპრესია, გონებრივი და მორალური დეპრესია. ნეგატიური ემოციების მიღების შემდეგ აუცილებელია ენერგიის რეზერვების შესამცირებლად დიეტის შეცვლის გზით. ნერვული სტრესი იწვევს ჰორმონალურ დარღვევას და კუჭ-ნაწლავის დარღვევებს. პირველი ნაბიჯი არის მოშორების მდგომარეობის მოშორება და გაღიზიანება. რეკომენდებულია სპორტის, ხელნაკეთობების, გასართობი და აქტიური დასვენების პრობლემების შესვენება.

კვების შემდეგ ნერვული სტრესი უნდა იყოს დაბალანსებული და სრული. აუცილებელია საკვების მიღება ცილებისა და ნახშირწყლების მაღალი შემცველობისგან. ასეთ კომპონენტებს არა მარტო სწრაფად აკმაყოფილებენ შიმშილს, არამედ ენერგეტიკული რეზერვების შევსებას, იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ნერვულ სისტემას. აუცილებელია ჭამა სრულად, და საკვების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში.

ნერვული ამოწურვის შემდეგ, კითხვა, თუ როგორ უნდა მოიპოვოს წონაში სწორად და სწრაფად ხდება განსაკუთრებით პრობლემატური. დიეტის შეცვლის პროგრამა აუცილებლად ავსებს ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა გაღიზიანების ობიექტების თავიდან აცილება, ძილის დღე 8-12 საათი, მაქსიმალური დასვენება და ფაქტორების გამორიცხვა დაღლილობა.

ყოველდღიური მენიუს წონის მომატება

დიეტის შეცვლის დაწყებამდე რეკომენდირებულია სპეციალისტთან კონსულტაციები. ზოგიერთ შემთხვევაში, ქალებში წონის უქონლობა გამოწვეულია ცალკეულ დაავადებებით. თუ სხეულის მუშაობაში არ არის გადახრები, არ იქნება უკუჩვენება დიეტაზე წონის მომატებასთან დაკავშირებით. ყოველდღიური მენიუ უნდა წინასწარ გააზრებული იყოს. პროდუქტები უნდა იყოს ერთმანეთთან შერწყმული და გარკვეული თანმიმდევრობით გამოიყენება.

ყოველდღიური მენიუს მაგალითზე წონის მომატება:

  1. პირველი საუზმე არის ახალი წვენი, მარცვლეული ან ფაფა რძით, 1 ცალი თეთრი პური და კარაქი, 50-70 გრ კაკალი, 1 ჭიქა კაკაო.
  2. მეორე საუზმე - 50 გრ შოკოლადი, 1-2 სენდვიჩები ძეხვეზებით და კარაქით, 1 ჭიქა კაკაო, ახალი წვენი თაფლით, 1 კვერცხი.
  3. სადილი - წვნიანი ცხიმიანი ბულიონი, 200 გრ ხორცი ნებისმიერი მხარის საჭმელით, ტკბილი დესერტი, რძის რძე.
  4. Snack: 2 ჭიქა კაკაო, 2-3 ნამცხვრები ან ნაწილი ტორტი, 1 ნაწილი სალათი (ხორცი ან ბოსტნეული), ბანანის.
  5. ვახშამი - შემწვარი კვერცხი, 1 ჭიქა რძე, 2 ცალი პური და კარაქი, სალათის ნაწილი, მაკარონი ყველით ან ხორციანი ხორცით სოუსით.

ლუდის აქვს სასარგებლო ეფექტი წონის მომატება. ეს პროდუქტი ასევე რეკომენდირებულია მენიუში შესასვლელად. სასმელი სასმელი უნდა იყოს კვირაში რამდენჯერმე. განსხვავებული ლუდის ინგრედიენტების ძირითადი კომპლექტი უცვლელი რჩება, მხოლოდ გადამამუშავებელი კომპონენტების მეთოდი განსხვავებულია, ამიტომ გამოყენებული ტიპის ტიპი არ არის მნიშვნელოვანი. საჭმელს შორის უმჯობესია დამატებით გამოიყენოს კომპონენტები, რომლებიც იზრდება მადის - კოქტეილები, ბულიონი ან ბოსტნეული.

დაბალი წონის პრობლემა. პრიორიტეტი იწვევს

თუ გოგონას ბავშვობიდან წვრილი ფიგურა აქვს და მას არა აქვს
ჯანმრთელობის პრობლემები, სავარაუდოდ, ის უბრალოდ ასთენიური ფიზიკური პირის მფლობელია. შეამოწმეთ ეს, უბრალოდ გაზომეთ ღირებულება მაჯის. ასთენური სხეულის მქონე ქალებში, ეს პარამეტრი 16 სმ-ზე ნაკლებია.

ასტენიკა, როგორც წესი, აქვს ხანგრძლივი ფეხები და ვიწრო მკერდზე. ასეთი ადამიანების კუნთები ცუდად განვითარებულია. მეორეს მხრივ, მათ აქვთ კარგი მადა და თითქმის არასოდეს უარყოფენ თავს ტკბილეულს ან საცხობი. როგორ მივიღოთ წონა ასანთიკუ გოგო? ამ შემთხვევაში, საუკეთესო ვარიანტია, მოიძიოს კვალიფიციური დახმარებით ფიტნეს ინსტრუქტორი. იგი შეძლებს არა მხოლოდ აირჩიოს სასწავლო პროგრამა, არამედ ინდივიდუალური მენიუ ყოველ დღე.

გარდა ამისა ფიზიკური თვისებები, ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციონ მეტაბოლური მაჩვენებელი. ფაქტია, რომ თხელი ადამიანი ყველაზე ხშირად მეტაბოლიზმის მფლობელები არიან. ეს ფაქტი შეიძლება დადასტურდეს მხოლოდ ლაბორატორიულ პირობებში (ანალიზის გაკეთება ხდება ნახშირორჟანგისა და ჟანგბადის თანაფარდობა ექსჰალად ჰაერის ნაკადში).

ექსპერტების აზრით, ხშირად ხშირია თირკმლის უკმარისობა ჯანმრთელობის პრობლემებში. განსაკუთრებით უნდა იყოს ფრთხილი სამართლიანი სქესის იმ წარმომადგენლებისგან, რომელთა წონაც საგრძნობი მიზეზით იწყება. ასეთ ვითარებაში, სანამ გაეცნობა უკეთესობისკენ, საჭირო იქნება დიაგნოსტიკური გამოკვლევის ჩატარება.

სხეულის მასის დეფიციტის ყველაზე ხშირი მიზეზებია:

• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის პრობლემები,

• ფარისებრი დაავადებები,

• მენჯის ხერხემლის ან ქვედა უკან,

• ფსიქოლოგიური პრობლემები, რომლებიც იწვევს მადის შემცირებას,

გადაჭარბებული thinness არ არის მხოლოდ მახინჯი, არამედ საშიში ჯანმრთელობის. ამ გოგონებს ძალიან ხშირად აქვთ პრობლემები მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობასთან ერთად, ისინი მუდმივად განიცდიან სისუსტეს და თავბრუსხვევას, ეფექტურობის შემცირებასა და ძლიერ იმუნიტეტს. ამ შემთხვევაში გადაჭარბებული გამძლეობა მოითხოვს სასწრაფო გადაწყვეტილებას. როგორ წონაში გოგონა? დღეს ამ პრობლემის გადაჭრის რამდენიმე ეფექტური საშუალება არსებობს.

განსაკუთრებული კვებაა მთავარი, რომ ყველა ქალმა ყურადღება უნდა მიაქციოს. როგორ სწრაფად წონაში გოგონა მასთან? შემოსული უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია დიეტური დივერსიფიკაცია დიეტა უფრო მაღალი კალორიური საკვებით. ყოველ კილოგრამზე ყოველ დღე უნდა იყოს მინიმუმ 50 კკალ დღეში. აუცილებელია ფსიქოლოგიური კვების პრინციპების დაცვა: სამი ძირითადი კვება + სამი საჭმლის.

დიეტაში შეიძლება შეიცავდეს მარცვლეული რძით, ბოსტნეულის სალათები ზეთისხილის ზეთის, ხორცით და თევზის კერძებით, კერძოდ პასტა და კარტოფილით. პრობლემის მოსაგვარებლად უკეთესი გოგონების მიღება, მნიშვნელოვანია თითოეულ კვებაში ნახშირწყლები და ცილების კომბინაცია.

რაც შეეხება snacking, ამ შემთხვევაში, სხვადასხვა ხილი, თხილი და გამხმარი ხილი ითვლება შესანიშნავი ვარიანტი. ყველა ამ პროდუქტს აქვს მათი კომპოზიცია დიდი რაოდენობით მინერალები და სასარგებლო ვიტამინები.

აკრძალულია სწრაფი კვება და buns.

ბევრი ქალი სურვილი სწრაფად წონაში დაიწყოს ჭამა დიდი ნაწილი ნამცხვრები, pies და სხვა მაღალი calorie საკვები. ასეთი მიდგომა საკითხის გადაწყვეტისას მალევე უარყოფითად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე. რა თქმა უნდა, სუპერ აქტიური ცხოვრების წესით, ეს დიეტა თავდაპირველად არ იქნება გათვალისწინებული ზედმეტი ფუნტის სახით წელის ან ჰიპით. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს ფენომენი დროებითია. ფაქტია, რომ სწრაფი კვებისა და საცხობი არის დიდი რაოდენობით არაჯანსაღი ცხიმები, ცარიელი კალორია, შაქარი და სხვა კომპონენტები, რომლებიც საზიანოა. ამდენად, ყველა ზემოაღნიშნული პროდუქტი არ არის გამოსავალი კითხვაზე "როგორ წონაში თხელი გოგო". უფრო მეტიც, სწრაფი კვების მუდმივი გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები პანკრეასის და მთლიანად მთელი კუჭ-ნაწლავის სისტემით.

ენერგიის კოქტეილების გამოყენება

ენერგეტიკული კოქტეილი გულისხმობს სასმელს, რომელშიც უპირატესად ბუნებრივი ინგრედიენტები. ექსპერტები რეკომენდაციას დილით დილით სვამენ. სასმელის მოსამზადებლად საჭიროა შემდეგი პროდუქცია: ჭიქა მძიმე კრემი, 2 თაფლის თაფლი, ორი პაკეტის ხაჭო და მცირე ჯემი (სურვილისამებრ). ყველა ინგრედიენტი აუცილებლად უნდა იყოს შერეული ბლენდერში. და მაშინ სარგებლობენ გემრიელი და nutritious სასმელი. ეს ენერგო კოქტეილი ახასიათებს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ოპტიმალური თანაფარდობით.

როგორ შეამსუბუქოს მადა სწორად?

ზემოთ, ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რა ჭამა უკეთესი მისაღებად. სამწუხაროდ, ყველა ქალბატონს არ შეუძლია დაიკვეხნოს შესანიშნავი მადა. დღესდღეობით არსებობს უამრავი მრავალფეროვანი ვარიანტი, რათა გაზარდოს ბუნებრივი სურვილი უფრო მეტად. პირველ რიგში, ეს გრძელია. მეცნიერთა აზრით, უფრო მეტი ადამიანი ხვდება ბუნებაში, მით უკეთესია მისი მადა. თუ არ არის ფეხით ფეხით, შეგიძლიათ სვამს ერთი ჭიქა ბუნებრივი ახლად squeezed წვენი ადრე მთავარი კვება. აქ შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც მცენარეული და ხილის პარამეტრები. გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა დაუშვას სხეულის შიმშილი. რეკომენდირებულია დღეში სულ მცირე ექვსი შემთხვევა. მაშინაც კი, თუ არ არის მადის, თქვენ უნდა ჭამა ვაშლი ან სვამენ ჭიქა kefir. ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ 30 წუთი. ამ შემთხვევაში, საკვები უკეთესად შეიწოვება და კითხვაზე, თუ როგორ მოიპოვოს წონა გოგონა, აღარ გადაიტვირთოთ.

სპორტის ძალა

რა თქმა უნდა, სპორტი უნდა იყოს წარმოდგენილი არა მარტო მათთვის, ვისაც წონაში წონა სურს უმოკლეს ვადებში. რეგულარული ვარჯიში და წონის მომატება კუნთოვანი ქსოვილების უწყვეტი ზრდის გამო. როგორ სწრაფად წონაში გოგონა ამ შემთხვევაში? უპირველეს ყოვლისა, რეკომენდებულია სპორტული დარბაზი, ფიტნესის დარეგისტრირება, ისე, რომ ყველა წვრთნები გამოცდილი ტრენერის კონტროლის ქვეშ. სპორტი კარგად აისახება ფიგურაზე, აუმჯობესებს კოორდინაციას, ზრდის სხეულის გამძლეობას. ექსპერტები არ გირჩევთ ჩართოთ აერობული წვრთნებში (გაშვებული, ნახტომი თოკი, ცეკვა), რადგან მათ შეუძლიათ კუნთების ზრდის დათრგუნვა. უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ საცურაო, ფეხით.

ძილი და დასვენება

კუნთების, როგორც ცნობილია, იზრდება მხოლოდ შორის შესვენების შორის ფიზიკური საქმიანობა. წონის მომატების პროცესში უფრო დიდი ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოს სათანადო დასვენებას. რეკომენდირებულია დღეში სულ მცირე შვიდი საათის განმავლობაში ძილი. კვირაში სამჯერ მეტი არ უნდა წავიდეთ სპორტისთვის (კუნთების დასვენებაც საჭიროა). უკეთესია, რომ თავიდან ავიცილოთ სტრესული სიტუაციები. თუ ამ რეკომენდაციებს მიჰყვებით, სერიოზული ცვლილებები იმოქმედებს არა მხოლოდ სხეულის კონტურებზე, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობასაც. მაგალითად, ბევრი აღნიშნავს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების პოზიტიურ ცვლილებებს, უფრო დიდი მოთმინების წარმოქმნას.

ცუდი ჩვევები

როგორ მივიღოთ უკეთესად სწრაფად გოგონა და ამის გაკეთება სწორი? რა თქმა უნდა, ძალზედ მნიშვნელოვანია ზემოქმედების უარყოფა ყველა ცუდი ჩვევები. აქ, პირველ რიგში, ეს არის ალკოჰოლი და მოწევა. ალკოჰოლური სასმელების პროვოცირება ორგანიზმში სტაგნატი სითხეები, უარყოფითად იმოქმედებს მეტაბოლიზმზე და შეიცავს უამრავ ცარიელი კალორიას. მოწევა აძლიერებს ყველა მეტაბოლურ პროცესს, რომელიც მუდმივად ხდება სხეულში დაახლოებით 10%. მათზე გაწეული ენერგიის შესავსებად, აუცილებელია 10% -ით გაიზარდოს საკვების რაოდენობა. მაგრამ უმჯობესია, მთლიანად მიაყენოს ეს მავნე ჩვევები.

ძირითადი მიზეზი thinness

არსებობს ვრცელი ჩამონათვალი მიზეზი, რის გამოც ხალხი წონაშია. ყველაზე გავრცელებული პირობაა:

  1. ანორექსია არის საჭმლის არეში, სხეულის წონის შენარჩუნების პიროვნების მწვავე უარი. ყველაზე ხშირად, დაავადებული ადამიანები კი შიშობენ, რომ კილოგრამებში იზრდება. ეს არის ფსიქოლოგიური დაავადება ფსიქოლოგიური გვერდითი ეფექტებით.
  2. გენეტიკა. გენეტიკური ფაქტორი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს პირის გამოჩენაში. ზოგიერთი ადამიანი პროგრამირდება, რომ იყოს თხელი, ნებისმიერი რაოდენობის საკვები მოხმარებული, მათ არ შეუძლიათ მიიღონ დამატებითი ფუნტი.
  3. ჰიპერჰიდროიდოზი - ეს მდგომარეობა იწვევს ფარისებრი ჰორმონების გაზრდის სეკრეციას. ეს ჰორმონები ხელს უწყობენ მეტაბოლიზმს, ისე, რომ ადამიანს წონაში არ შეუძლია.
  4. ნარკოტიკული ნივთიერებები. გადაჭარბებული ნარკოტიკების მოხმარება სერიოზულ პრობლემებს იწვევს, მათ შორის წონის დაკარგვაც. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
  5. Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. ხანგრძლივი დეპრესიის შემდეგ, ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში შეიძლება თქვენი ჯანმრთელობის აღდგენა.

ბევრ წონაში მყოფ ადამიანებს აქვთ დასუსტებული იმუნური სისტემა. ცუდი კვების ხშირად იწვევს დაღლილობის, თავბრუსხვევა და ტკივილი.

რა საკვები გოგონას უნდა ჭამა უკეთესი მისაღებად

არსებობს პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ადამიანებს წონაში მეტაბოლიზმის დაბალი დონით.

ასე რომ, რა უნდა ჭამა სწრაფად წონაში გოგონა:

  1. წითელი ხორცი. იგი შეიცავს მაღალი ქოლესტერინის. ყველაზე მეტად ექსპერტები არ მიიჩნევენ ხორცს, როგორც ჯანსაღი დიეტა, არ უნდა იქნას მიღებული კვირაში ორჯერ მეტი. თუმცა, თუ გოგონას სურს მიიღოს კილოგრამი, ჭამა ხორცი ძალიან ეფექტური გზაა.
  2. კვერცხი ერთი კვერცხი შეიცავს 70 კალორიას, 6 გრამი პროტეინს, 5 გრამ ცხიმს და არ შეიცავს ნახშირწყლებს. კვერცხები მაღალია ომეგა -3 ცხიმში. არ იცილონ yolks, choline, მათში, ამცირებს ცხიმის უჯრედებს გულში.
  3. ხილი შაქრის ბუნებრივი წყაროა. ბანანები, პაპიები, ანანასი და მანგოები დიდი არჩევანია. შეურიეთ ხილი: მოამზადე კოქტეილები, სალათები. ორი მანგოსი შეიცავს 300 კალორიას.
  4. მთელი რძე შეიცავს ვიტამინებს A და D, ცხიმები და ნუტრიენტები. ჭიქა შაქრის რძე არის 60 კალორია.
  5. ყველის აქვს ყველა საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების, ასევე 717 cal. თითო ემსახურება.
  6. თხილი სავსეა ნუტრიენტებით და ცხიმითა და ბოჭკოებით. თხილი არის ომეგა-9 მონუმორებადი ცხიმოვანი მჟავების წყარო, რის შედეგადაც წონის მომატება ხდება.
  7. მცენარეული ზეთები აქვს მდიდარი არომატით და შეიცავს ჯანსაღ კალორიებს. ზეთები ხელს უწყობენ ნეირომოდულაციულ ლიპიდებს, რომლებიც ენდოკანაბინოიდებს იყენებენ, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან შიმშილის სიგნალების ტვინის გადატანასთან დაკავშირებით.

თავიდან აცილება საკვების მაღალია არაჯანსაღი ცხიმით და შაქრით. ჭამა ბუნებრივი და მთელი საკვები სწორი გზაა წონაში.

სვამს წონის მომატებას

მიუხედავად იმისა, თხელი ადამიანი სუსტი ან დაბალია წონა ან სიმაღლე, მას შეუძლია კვლავ მოიპოვოს წონა დასძინა რამდენიმე სასმელების მისი საკვები:

  1. ცხელი შოკოლადი - ვიტამინების წყარო, კალციუმი. ეს არის ძალიან მაღალი კალორია, რძე, კაკაო, შაქარი, შაქარი და შოკოლადის სიროფი. შეიძლება იყოს ყავის ან ჩაის შემცვლელი.
  2. რძის shakes არის ჯანსაღი და "გემრიელი" გადაწყვეტა. კოქტეილი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს.
  3. ყავა მაღალია კალორიაში და კარგია მათთვის, ვისაც წონის მიღება სურს. დაამატეთ whipped კრემი, შოკოლადი, შაქარი.
  4. Smoothies არის ნაზავი ნაღები, ხილის წვენები, თაფლი, რძე და სხვადასხვა ნუტრიენტები.
  5. რბილი სასმელები ხელს უწყობენ სწრაფ წონაში. თუმცა, ყველა მათგანი არ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის, ზოგიერთში შაქარი ხშირად საზიანოა.
  6. მანგანსა და ბანანს აქვს მაღალი კალორია, მათ შეუძლიათ წვენები ან კოქტეილები. ეს არის დიდი ბუნებრივი სასმელი, რომელიც შეიძლება მოხმარდეს ყოველ დღე.
  7. ქოქოსის რძე არის კალორიასა და ნუტრიენტებით მდიდარი წყარო. შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები და ვიტამინებს.

ეს სასმელები შეიძლება იყოს ფიტნეს რეჟიმის ნაწილი და რეგულარულად მოიხმარენ. აირჩიეთ ყველაზე მეტად მომწერე.

როგორ სწრაფად წონაში მეშვეობით exercise

წონაში თხელი გოგონას ჯანმრთელობისა და სილამაზის ზიანის მიყენების გარეშე, სპორტის თამაში უნდა ითამაშოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონაში და ქაფის გარშემო წონის მიღება შეიძლება, რომელიც გააფუჭებს ფორმას. ახალი კილოგრამისთვის, სწორად გადანაწილებულ ადგილას, თქვენ უნდა მიიღოთ კუნთების მასა (და არა ცხიმი) სავარჯიშოების დახმარებით. სასწავლო რჩევები:

  1. გამოიყენეთ dumbbells, barbells და სპეციალური სპორტული აღჭურვილობა. ამ ინვენტარისათვის სავარჯიშო მიდგომების შემუშავება.
  2. Squats მონაწილეობას ტრენინგი გააუმჯობესოს და ტონი ქვედა ორგანოს. ფეხები-სიგანის გარდა, გაიზარეთ ხელები თქვენს წინაშე. ქვედა თქვენი სხეულის, ზრდის Hips უკან, დაძაბვაში gluteal კუნთების. Squat ქვემოთ ჩამოყალიბება უფლება კუთხე, შემდეგ დაბრუნდეს მისი თავდაპირველი პოზიცია.
  3. Push-ups - განახორციელოს აშენება მხრის კუნთების. პალმები იატაკზე, ოდნავ ფართო მხრებზე. გადადით ქვემოთ სართულზე, მაგრამ არ შეეხოთ მას. არ წამოიჭრას მენჯის. შემდეგ გამოიყენეთ ხელები დაწყებული პოზიციის დასაჩქარებლად.
  4. გამოჯანსაღება უნდა ჩატარდეს ტრენინგის დროს 10-15 ჯერ საუკეთესო შედეგით.
  5. უჯრედები - აძლიერებენ კუნთების გაზრდას და მუცლის მოშორებას. მოტყუება მეთიუ, მოტეხილობა და მუხლები. გადაკვეთა თქვენი იარაღი თქვენს მკერდზე, გაზარდოს თქვენი ტორსი თქვენი მუცლის კუნთების გამოყენებით, შემდეგ კი შესუსტებას. შეაჩერე უმაღლესი ქულა, შემდეგ ნელა ჩამოდი.

აერობიკები წვრთნამდე 10 წთ-ს ჩათვლიან. საჭირო არ არის საჭირო წვრთნები, რომლებიც დაწვეს კალორიებს (სარბენი ბილიკზე), სხვაგვარად წონაში წონის დაკარგვა.

მალამო სისხლნაჟღენთი და ჰემატომა - რა არის უკეთესი და უფრო ეფექტური ჩვენს გამოცემაში.

როგორ მკურნალობა hemorrhoids მამაკაცებში ღირს კითხულობს ამ სტატიაში.

აქედან გაიგებთ, თუ რატომ შეიძლება ლეიკოციტების მიღება ბავშვის შარდის გაზრდაში.

როგორ მივიღოთ უკეთესი გოგონა კვირაში: სპორტული კვება

წონის მოსაპოვებლად, საჭიროა კუნთის შენობის აღდგენისა და აღდგენისთვის 1 გრ-ს თითო კგ სხეულის წონის თითო ფუნტი. წონის მომატებისთვის ცილის ზოგიერთი საუკეთესო წყაროა:

  • სტეიკები
  • ქათმის მკერდის thighs
  • tuna, ორაგული, სკუმბრია, sardines,
  • იოგურტი, ხაჭო, რძე,
  • კვერცხები.

არ არის მნიშვნელოვანი, რომ ნახშირწყლები და ცხიმების მაკროლელიზმი თანაფარდობაა. მთავარია ის, რომ გოგონამ უფრო მეტი კალორია უნდა ჭამოს, ვიდრე მისი სხეული დაიწვა. შეავსეთ დარჩენილი საკვები ჯანსაღი ნახშირწყლები და ცხიმები.

ნუ შეცვლით კარბოჰიდრატისა და ცხიმების თავიდან აცილების შეცდომას, ცხიმის მომატების შიშით. ნახშირწყლები და ცხიმები შეიცავს უფრო კალორიებს, ვიდრე ცილები. თუმცა, მათი გამოყენების გარეშე, უფრო რთული და უფრო ძვირი გახდება მასობრივი მიღება. ხალხს არ შეუძლია გაზარდოს კუნთების და წონის მიღების გარეშე წვეთი ცხიმი.

გაზრდის მიზნით, გაზრდის რაოდენობის კვება. გაზრდის მთელი დღის განმავლობაში ჭამა - გაიღვიძოს ადრე და აქვს საუზმე. ბევრი გოგო არ საუზმეზე.

სენდვიჩის სადილი, პიცა სადილად. მათი კვების დრო 10 საათზე ნაკლებია. ამიტომ, მათ არ შეუძლიათ წონაში - ორი კვება, ნულოვანი კალორია ლანჩამდე.

კგ გეგმის მაგალითია კილოგრამის ნაკრები:

  • საუზმე 7.00 - შვრიის, ქიშმიშით, იოგურტი, რძე,
  • ლანჩი 10.00 - თხილი, ბანანი,
  • სადილი 13.00 - ქათამი, მაკარონი და ყველი,
  • snack 16:00 - გამხმარი ხილი,
  • ვახშამი 19.00 - კარტოფილის სტეიკი.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპორტული კვება, კერძოდ მშრალი კოქტეილები სხვადასხვა არომატით. ისინი განკუთვნილია ქალებისა და მამაკაცებისათვის, რომელთაც სურთ თავიანთი წონის გაზრდა, მიიღონ კუნთების მასა. კოქტეილები დაბალანსებულია, შეიცავს ბოჭკოებს, ცილებს, ვიტამინებს.

რა სახის ფარმაცევტული პრეპარატები დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად წონაში?

ზოგიერთი ნარკოტიკი დაეხმარება სწრაფად მოიპოვოს კილოგრამი, მაგრამ როგორ იმოქმედებს კონკრეტული ადამიანი, თქვენ უნდა გესმოდეთ:

  1. ზეპირი კონტრაცეპტივები გავლენას ახდენს ჰორმონების გოგონას, რის შედეგადაც წონის მომატება. ზოგიერთი სპორტსმენი ამ ვარიანტს იყენებს. ზოგჯერ პერორალური კონტრაცეპტივები ინიშნება ანორექსიის პაციენტებისათვის. პოპულარული ნარკოტიკების: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
  2. Brewer საფუარი არეგულირებს მეტაბოლურ პროცესს, კომპენსირებას ახდენს ვიტამინების დეფიციტი სხვადასხვა ჯგუფებიდან, კერძოდ. საფუარი ნორმალურია ნაწლავის ფუნქციის და აუმჯობესებს მადის.
  3. Nutrizone არის ცილის ნივთიერება, რომელიც იყიდება ჩანთები ან ბოთლები. ის აუმჯობესებს სასარგებლო ნივთიერებების შეწოვას, კუჭისა და ნაწლავის ფუნქციონირების ნორმალურს.

გაითვალისწინეთ, რომ ნებისმიერი მედიკამენტების გამოყენება ექიმის რეცეპტის გარეშე შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს. უმჯობესია კონსულტაციებისა და მკურნალობის ინდივიდუალური მეთოდის შერჩევა.

როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი გოგოზე, ხოლო წონაში

ჯანსაღი ცხოვრების წესის მხარდასაჭერად, სწორი კვებისა და აქტივობის დაცვა საკმარისი არ არის "ჯანსაღი". შემდეგი რჩევები უნდა შეიცავდეს თქვენს ყოველდღიურ სიტუაციას:

  1. გახსენით დღიური, მიუთითეთ ის საკვები, მოხმარებული, რაოდენობის კალორია. განახორციელეთ სასწავლო გეგმა და დღის მთელი გრაფიკი. ჩანაწერი მოიპოვა წონაში. დისციპლინის შედეგად, ყველა ამოცანის შესრულება, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგებს.
  2. პრაქტიკა ყოველდღიურად, წავიდეთ დადის. დასუფთავების სახლი და ფეხით ძაღლი ასევე სასარგებლო ვარჯიში.
  3. განსაზღვრეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიური საჭიროებები. ისინი დამოკიდებულნი არიან ასაკის, სქესისა და ფიზიკური აქტივობის დონეზე.
  4. არ ვეწევი. სიგარეტის სიჩქარე მეტაბოლიზმით, ხელს უშლის კალიუმის კრებულს, დამატებით 200 კალორიას წვავს. დღეში. მოწევის მოშორებით, ადამიანს შეუძლია მოიმატოს გარკვეული წონა.
  5. მიიღეთ სრული ღამე დანარჩენი. ძილის კარგად ხალხი გაუმკლავდეს სტრესი და კონტროლის appetites.
  6. ყოველდღიურად 10-20 წუთი იფიქრეთ, კარგია სულისთვის, ხელს უწყობს ყოველდღიური ცხოვრების გამკაცრებას, შეამცირებს სისხლის წნევას.

დასკვნა

  1. Underweight გავლენას ახდენს იმუნური სისტემის, ხდის ადამიანი სუსტი და დაღლილი.
  2. მგრძნობიარე პირობები შეიძლება იყოს სტრესული სიტუაციები, ფსიქოლოგიური დაავადებები (ანორექსია, ბულიმია), ცუდი ჩვევების შედეგები და ზოგადად ცუდი ჯანმრთელობა.
  3. ბევრ ადამიანს აქვს წონაში სხვადასხვა წონაში. თუმცა, არსებობს საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს წონაში საკუთარი (ხორცი, ზეთები, ყველი, ყავა, ცხელი შოკოლადი, წვენები და ა.შ.)
  4. დიეტასთან შესაბამისობა შედეგს გააუმჯობესებს.
  5. საჭიროა დაბალანსებული დიეტის შესამუშავებლად აუცილებელი სათანადო წონის შენარჩუნება, მაგრამ დიეტა შეავსებს ფიზიკურ წვრთნას (კბილები, ტალღები, პუშტუკები, დადის).

შემდეგი მარტივი რჩევებით, ორი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ ფუნტი.

დამატებითი რჩევები, თუ როგორ წონაში - მომდევნო ვიდეოში.

მენიუ კვირაში

იმისათვის, რომ წონაში, პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაიწყოს გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი დიეტა. მკაცრად იკრძალება მცენარეული, სიროდეენიასა და დაბალი კალორიური დიეტის დროს, თუ შეამჩნევთ პათოლოგიას. ცხრილი გვიჩვენებს ნიმუშის მენიუში, რომელიც ხელს შეუწყობს აღდგენას.

ცხრილი - ყოველკვირეული მენიუს წონის მომატების მაგალითი

კვების წესების 8

თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიმატოს წონა გაუმჯობესებული კვების გზით. მაგრამ კითხვაზე ირაციონალური მიდგომა შეუძლია ძალისხმევას უშედეგოდ. და არსებობს რისკი, რომ ნაცვლად, რომ თხელი, თქვენ უნდა ბრძოლა overweight. თავიდან აცილების მიზნით, ასეთი უბედურება, გაითვალისწინოს რვა წესები კვების.

  1. ჭამე ხშირად და ნელა. Nutritionists რეკომენდებულია ყოველდღიურად 5% -იანი კალციუმისაგან. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. საჭმლის რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს ათიდან, თუ მცირე ნაწილებით გაჯერებული ხართ.
  2. ფოკუსირება ნახშირწყლები. წვრილ ქალთა დიეტაში ნახშირწყლები უნდა აღინიშნოს 60%, ხოლო ცილა და ცხიმები, შესაბამისად 30 და 10%. ყოველდღიური calorie მიღება ქალის მასით 50 კგ არის 1600 კკალ.
  3. არ გადატვირთეთ კუჭის საწოლი. ბოლო კვება უნდა იყოს ცილა. ეს შეიძლება იყოს კოტეჯი ყველი, მყარი ყველი ან მოხარშული თეთრი ხორცი.
  4. შეინარჩუნეთ წყლის ბალანსი. საჭიროა 2-3 ლიტრი სუფთა წყლით დალევა - ეს ყოველდღიური მაჩვენებელია მათთვის, ვისაც სურს უკეთესი. სურსათის მსგავსად, თხევადი დღის განმავლობაში თანაბრად უნდა მოხმარდეს.
  5. ჭამა გემრიელი კერძები. არ გამოიყურებოდეს პროდუქტების მიმართულებით ცხიმის, შაქრისა და სხვა კომპონენტების გარეშე, რომლებიც წონის დაკარგვის საწინააღმდეგოა. საკვები უნდა მოიტანოს სიამოვნებით, მაშინ ის ისარგებლებს.
  6. ნება მომეცით ღამით ჭამა. თუ გაიღვიძეთ შიმშილით, მოგერიდებათ სამზარეულოში წასვლა და სენდვიჩის გაკეთება. თუ დაველოდებით დილით ჭამის, სხეული დაიწყებს იმ ძვირფას კალორიებს, რომლებიც უკვე დაგროვილია.
  7. არ გამოტოვოთ კვება. ყოველთვის საჭმლის კონტეინერებით, ცილის ბარიებით, თხილით, ხილით - არაფერია, რომ თქვენი სხეულისთვის აუცილებელი რაოდენობის კალორია.
  8. ჭამე სწრაფად. საჭმლის მონელების პროცესი იწყება კვებაზე დასრულებამდე. Chew საკვები უნდა იყოს საფუძვლიანად, მაგრამ სწრაფად, ჭამა მაქსიმალურად, სანამ ხდება გაჯერებული. ეს თანდათანობით გაიზრდება ზომის servings.

მთავარი სწავლება

სპორტული დარბაზი - იდეალურია ლამაზი და მოცულობითი კუნთების შესაქმნელად. ტრენერი შეარჩევს ინდივიდუალურ პროგრამას, იმის გათვალისწინებით, თუ რა ტიპის ფიგურაა, ჯანმრთელობისა და ფიტნესის უკმარისობის უკუჩვენებები. თუ მხოლოდ სახლში გააკეთე, გამოიყენე მაგიდაზე ნაჩვენები უნივერსალური სასწავლო სქემა.

მაგიდა - წვრთნები კუნთების მასის მისაღებად სახლში

ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსი

როგორ აღდგენა სწრაფად და არ დააზიანოს თქვენი სხეული? ექსპერტები მტკიცედ გირჩევთ მუდმივად ვივარაუდოთ ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსის მონიტორინგი. ამ შემთხვევაში შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის დახმარება. საქმე იმაშია, რომ ძნელია დამოუკიდებლად გააკონტროლოს სხეულის ამ ნივთიერებების სწორი თანაფარდობა. ექიმი, როგორც წესი, განსაზღვრავს ტესტების სერიას, რომლის წყალობითაც შესაძლებელი ხდება გარკვეული მინერალების დეფიციტის მონიტორინგი. ამ ინფორმაციის საფუძველზე დადგენილია მულტივიტამინის კომპლექსი, რომელიც შეიძლება შეძენილი იყოს ნებისმიერ აფთიაქში. ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსი საშუალებას გაძლევთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების მონიტორინგი, სათანადო ფუნქციონირების მონიტორინგი, რათა თავიდან იქნას აცილებული იმუნური დაცვის შემცირება.

დახმარება აბი და ნარკოტიკები

სხეულის წონის არარსებობა ხშირად არ არის დამოუკიდებელი სიმპტომი, მაგრამ მოქმედებს როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები. როდესაც ექიმს ითხოვს, თუ რა აბი არსებობს წონის მოსაპოვებლად, ასევე მნიშვნელოვანია გვერდითი რეაქციების შესახებ.

ჰორმონალური წამლების მიმართულებით არჩევანი გააკეთეთ, აუცილებელია გააცნობიეროს, რომ ბევრი მათგანი გამოწვეულ ზიანს აყენებს მთელს სხეულს. უფრო მეტიც, საკმაოდ ხშირად შეუძლებელია მისი სისტემის ზოგიერთი ოპერაციის აღდგენა.

ზეპირი კონტრაცეპტივები ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მედიკამენტებია რეკომენდირებული სპეციალისტის მიერ. საქმე ისაა, რომ ამ შემთხვევაში ერთ-ერთი გვერდითი ეფექტი წონის მომატებაა. თუ ფიქრობთ, რომ მრავალი კვლევის შედეგები, ჰორმონალური პრეპარატების გამოყენება იწვევს სხეულის წონის თანმიმდევრულ ზრდას, რაც მოგვიანებით ძალიან ძნელია მოშორება. პრეპარატის მიღების დაწყებამდე სასურველია შევადაროთ პრეპარატების ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე.

როგორ მივიღოთ უკეთესად გოგონა, აბი? ბევრ ქალბატონს, რომელიც წონის მისაღწევად გადამწყვეტი ხდება, იწყება ლუდის საფუარის მიღება. მათი მთავარი მიზანი მიზნად ისახავს ვიტამინებისა და არსებითი ცილების გარკვეული ჯგუფების დეფიციტის შევსებას, რის შედეგადაც მნიშვნელოვნად იზრდება სხეულის ყველა მეტაბოლური პროცესის დრო. უფრო მეტიც, ლუდის საფუარი ეხმარება:

  • იმუნიტეტის ნორმალიზება
  • ამოიღონ ყველა ტოქსინები სხეულისგან,
  • გაძლიერდეს სისხლძარღვთა კედლები
  • სისხლში მავნე ცხიმების რაოდენობა შეამცირონ.

ექსპერტები აღნიშნავდნენ, რომ ლუდის საფუარი ითვლება დიეტასა და ვარჯიშზე. ისინი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებენ მადის მიღებას და ხელს უწყობენ საჭმლის შემდგომ აბსორბციას.

სპეციალური სასმელი რეჟიმი

ექიმები უფრო სითბოს სვამენ. ამ შემთხვევაში უპირატესობა უნდა მიეცეს ყველაზე ჩვეულებრივ არასამთავრობო გაზიანი წყლის, მცენარეული ინფუზიებისა და კენკრის ხილის სასმელების შაქრის გარეშე. წყალი იწვევს სხეულისგან არსებული ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილებას, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. სასმელი დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი ბარის წყალი, თქვენ არ გაინტერესებთ როგორ წონაში გოგონა.

ჰორმონები და წონა

ძალიან ხშირად, სხეულის წონის ჭარბი ან დეფიციტი დამოკიდებულია ჰორმონალურ დონეზე დისბალანსიზე. წონის მწვავე უკმარისობით რეკომენდებულია ჰორმონების შესაბამისი სისხლის ტესტი. ფაქტია, რომ ე.წ. ფარისებრი ჰორმონები პასუხისმგებელნი არიან მეტაბოლური მაჩვენებლებით. მათი ჭარბი, ძალიან რთული იქნება აღდგენა.

თუ არსებობს მენსტრუალური ციკლის სიხშირისა და სიხშირის პრობლემები, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეამოწმოს ესტროგენებისა და ტესტოსტერონის საერთო თანაფარდობა დროულად. ამ რეპროდუქციული ჰორმონების დისბალანსი გავლენას ახდენს სხეულის მასაზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, მკურნალობა არ უნდა იყოს. ანალიზის შედეგებით საჭიროა შესაბამისი სპეციალისტისთვის კონსულტაციისთვის წასვლა. მან უკვე რეკომენდაციას მისცემს კომპეტენტურ მკურნალობას და ასევე გეტყვით იმაზე, თუ როგორ უნდა მიაღწიოს უკეთეს შემთხვევაში ამ შემთხვევაში.

და თუ გავაანალიზებთ ანალიზის შედეგებს, არ უნდა ველოდოთ პოზიტიურ შედეგს ამ სიტუაციაში.

შედეგები "როგორ მივიღოთ უკეთესი გოგონა"

ამ სტატიაში შეისწავლეთ მხოლოდ სხეულის წონის გაზრდის გზები. ამ საკითხზე უფრო დეტალური ინფორმაციის მისაღებად აუცილებელია სპეციალისტის კონსულტაციები.

მნიშვნელოვანია, რომ გვახსოვდეს, რომ ყოველდღიური მასალის სწრაფი შედეგი არ ჩანს. როგორ წონაში გოგონა? ჯანმრთელი კვების, ყოველდღიური სწავლება, დადებითი დამოკიდებულება - ეს არის ძირითადი კომპონენტები, რომლებიც, რა თქმა უნდა, საჭიროა საბოლოო მიზნის მისაღწევად. დროთა განმავლობაში, სხეულის წონის მომატება და ფიგურის ვიზუალური ცვლილება შესამჩნევი გახდება, რამაც შემდგომი სწავლების სტიმულირება უნდა მოახდინოს. "ახალი სიცოცხლის" საწყის ეტაპზე ჩანდეს რთული, მთავარია, არ დავთმობთ და მუდმივად გააუმჯობესოს.

ნაწილი 1: საკვები ჩვევები: კვების წონის მომატება

  1. დაამატეთ 500 კალორია თქვენს ყოველდღიურ დიეტაზე. ეს დამატებითი კალორია კვირაში 0.5 კგ წონის მომატებას გამოიწვევს (მხოლოდ ერთი ფუნტი). ეს შეიძლება ჩანდეს, როგორც ცოტა, მაგრამ ძალიან ბევრი დამატებითი კალორია შეიძლება ჰქონდეს ცუდი გავლენა ჯანმრთელობაზე სხეულის.
  • თუ სპორტში უფრო ინტენსიურად წასვლა დაიწყე, მაშინ დამატებით 500 კალორიას დამატებით მოიხმარენ. Прибавьте к ним калории, которые вы будете сжигать во время тренировок, чтобы определить общий объем дополнительного питания, необходимый вам ежедневно.
  • Посоветуйтесь с врачом или диетологом для определения вашего идеального веса. Вы также можете высчитать его самостоятельно с помощью калькулятора индекса массы тела.
  • Отдавайте предпочтение питательной еде. მაშინაც კი, თუ თქვენ გჭირდებათ მეტი კალორია მოიხმარონ, უმჯობესია მიიღონ საკვებიდან, რომლებიც მდიდარია ორივე კალორიით და ნუტრიენტებით. ერთჯერადი საჭმლის საჭმლის მიღება ძალიან მავნეა - ეს შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი ჯანმრთელობის პრობლემები.

  1. ჭამა და სვამს ხშირად. თუ გინდა, რომ სწრაფად მიიღოთ, მაშინ დღეში სულ მცირე ექვსჯერ უნდა ჭამა. ჭამე საუზმე, სადილი და ვახშამი - და საჭმლის საჭმელს შორის ძირითადი საჭმელები.
[sam id = "1" კოდები = "ჭეშმარიტი"]
  • საერთო წესი ის არის, რომ კვებაზე უნდა იყოს არაუმეტეს ოთხი საათი.
  • სამი ძირითადი კვება უნდა იყოს საკმარისი. მათ შორის, არ შეამციროთ თქვენი წილი.
  • სამი ან მეტი კვება უნდა შეიცავდეს ცილებს, სახამებელ, ბოსტნეულს და ცხიმს.
  • თუ არ შეამციროთ ნაწილი ძირითად კერძებში, მათ შორის snacking არის კარგი გზა გაზრდის რაოდენობის კალორია მოხმარებული დღეში.

  1. გაზრდით ზომის თქვენი ნაწილი. არსებობს თვალსაზრისით, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გარეშე snacking და უბრალოდ გაზრდის ნაწილი ძირითადი კერძები. ამავე დროს, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა კერძი მათთვის, ან დაამატეთ დამატებაც კი, თუ თქვენ უკვე ყელში.
  • ამ მეთოდის ძირითადი იდეაა ის, რომ თქვენი მადის მოხმარების გარეშე გაიზრდება და უფრო დახარჯული კალორიების შესაქმნელად უფრო მეტი საკვები შეიმუშავებს.
  • ორივე მეთოდი საკმაოდ მიზანშეწონილია საკვების საკმარისად გაზრდისა და სწრაფად წონაში. სავარაუდოდ, თქვენ უნდა შევეცადოთ ორივე გზა, რათა დადგინდეს, რომელი მათგანი უფრო ეფექტური იქნება თქვენს შემთხვევაში.

  1. ჭამე სწრაფად. თუ ჭამთ ნელა, სხეულს საჭმლის საჭმლის საჭმლის დრო აქვს, რაც იწვევს სწრაფი ინტენსივობით. თუ ჭამთ სწრაფად, დრო გექნებათ ჭამამდე, სანამ სხეული სრულად გრძნობს თავს. ასე რომ, უფრო ადვილი იქნება საჭმლის საჭმლის მომატება.

  1. ნება მიბოძეთ ღამით. თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წასვლას, მაშინ გექნებათ ურჩიოთ არ ჭამა 19.00 საათის შემდეგ. მაგრამ თუ თქვენი მიზანია წონაში, საპირისპირო რეკომენდაციაც შეესაბამება სიმართლეს. გვიან სადილის ან snack უფლება ძილის წინ კარგი გზა ჩატვირთვა ორგანოს კალორია, რომ მას არ შეუძლია დამუშავება დაუყოვნებლივ.
  • გარდა ამისა, ძილის დროს, სხეულის აშენებს კუნთების. სტენოკარდიის დროს ღვიძლის შემცველობა უფრო მეტ კუნთოვან ქსოვილში იზრდება.

  1. გაახარეთ თქვენი მადა. თუ თქვენ ხედავთ რთულ გრძნობას, მაშინ აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა ჭამოს ჭამის დროს.
  • წაიყვანე სადილი ლანჩამდე. სავარჯიშო დაეხმარება შიმშილს, ასე რომ 30-60 წუთი ფეხით, სანამ ძირითადი კვება ბუნებრივად დაგეხმარებათ ჭამა უფრო. ფეხით შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა.
  • თუ ძნელია, რომ აიძულოთ თავს უფრო მეტი ჭამა, უფრო ხშირად მოამზადეთ თქვენი საყვარელი კერძები ისე, რომ სხეული უფრო ჭამს.
  • სურსათის გემო და არომატი. ადამიანების უმრავლესობას ურჩევნია ტკბილი გემო ახალი, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები და მწვანილი, რათა გემო უფრო ცხარე. ამავე დროს ცდილობენ თავიდან ავიცილოთ მწვანილი, რომელიც შეამცირებს შიმშილის გრძნობას, მაგალითად, პიტნის.
  • სასმელი სითხე ცალკე მყარი საკვები. სასმელები ხელს უწყობენ სწრაფ ინტენსივობას, მაგრამ ეს გრძნობა გრძელდება. თუ სვამს თხევადი ცალკე საკვებს, მაშინ საჭმლის შეგრძნება უფრო ნელა მოხდება.

ნაწილი 2: აირჩიეთ სწორი საკვები და სასმელი წონაში

  1. ვისწავლოთ რომელი საკვები არის ყველაზე მაღალი calorie და საკვები მდიდარი. პროდუქციის თითოეულ ჯგუფში არსებობს გარკვეული სახეობები, რომელშიც მაღალი კალორიური შემცველობა სრული საკვები ნივთიერებების კომბინაციაშია. შეეცადეთ უპირატესობა მიანიჭოთ მსგავს პროდუქტებს იმავე ჯგუფებისგან ქვედა-კალორიულ პროდუქტებზე.
  • მარცვლეულის ჯგუფიდან აირჩიეთ მარცვლეული ხორბლისა და ჭვავის ფქვილისგან დამზადებული პური, ისევე როგორც ჭუჭყიანი მარცვლეული ფანტელები ერთად muesli. ასევე კარგი არჩევანია ქატო, ქაშაყი და ხორბლის ყურძენი.
  • ხილისგან, ცდილობენ ჭამა მეტი ბანანი, ანანასი, ქიშმიშით, სხვა გამხმარი ხილი და ავოკადო. ზოგადად, უპირატესობა უკეთესია, ვიდრე მშრალი, ვიდრე წყლიანი ხილი.
  • ბოსტნეულიდან ცდილობენ გოგრის, ბარდა, კარტოფილი, სიმინდი. როგორც ხილით, მარწყვის ბოსტნეული სასურველია წყლიანი პირობა.
  • რძის პროდუქტებიდან - მთელი რძე, ნაყინი, ყველი და გაყინული იოგურტი.
  • პროტეინის პროდუქტებისგან - არაქისის კარაქი, თხილი, თესლი და ჰუმუმუსი.

  1. ჭამა უფრო "თხევადი" საკვები. სასმელები ხელს უწყობენ შვებას, მაგრამ ისინი ნაკლებად კმაყოფილები არიან, ვიდრე რეგულარული საკვები. კარგი გზა სწრაფად წონაში - ინტერვალით შორის კვება სასმელების მაღალი calorie სასმელების.
  • რძის გაჟღენთილი ან smoothies იდეალური არჩევანია, განსაკუთრებით 100% წვენებისაგან და რძისგან.
  • წვენი და რძე თავად არის კარგი ვარიანტი, როგორც ცილის shakes.
  • შეზღუდული რაოდენობით, შეგიძლიათ გამოყოთ თავი სოდაში, ყავასა და ჩაის ტკბილში, თუმცა მათ აქვთ კალორიები, ისინი ძირითადად "ცარიელია", რაც არ არის ძალიან კარგი.

  1. შეეგუება მაღალი კალორიური კვების დამატებების გამოყენებას. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საყვარელი კერძები სხვა nutritious და მაღალი calorie საკვები გაზრდის მათი ენერგეტიკული ღირებულება და არ გამოიწვიოს ნაადრევი გრძნობა fullness.
  • დაამატეთ ფხვნილის წვენი სუპები, სასმელები, საწებელი და წებოვანი.
  • სალათი ან მარცვლეული თხილით.
  • შეურიეთ სალათებს, მუსლის და სუფთა ფქვილისგან.
  • გახეხეთ casseroles, სუპები, omelets, სალათები და სენდვიჩები ერთად გახეხილი ყველი.

  1. მეტი ცილა საკვები. პროტეინი ხელს უწყობს სხეულის კუნთების მასის შექმნას. კუნთები არის "სუფთა" წონა და კუნთების მასის მომატება საშუალებას მოგცემთ აღადგინოთ, მაგრამ არ მიიღოთ ცხიმი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პროტეინები, თუ აპირებთ კუნთების მასის მოპოვებას.
  • ცილების კარგი წყაროა თხილი, თესლი, მჭლე ხორცი, კვერცხი, თევზი, მარცვლეული და არაქისის კარაქი.

  1. საზ ერთად ბოსტნეულის და კარაქი. კარაქში მოხარშული კერძები შეიცავს უფრო კალორიებს. აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთი ცხიმი უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სხვები. ჩვენ უნდა ვცდილობთ, რომ გამოიყენოთ ეს ცხიმები, რომლებიც სარგებლობენ ჯანმრთელობაზე და არა იმას, რომ თითქმის არ აქვთ კვების ღირებულება (როგორიცაა ნავთობი).
  • ჯანსაღი ცხიმების ჩამონათვალი:
    • ზეითუნის ზეთი - 119 კალორია 1 სუფრის კოვზი (15 მლ).
    • კანოლის ზეთი (rapeseed) - 120 კალორია 1 სუფრის კოვზი (15 მლ).
    • კარაქი - 102 კალორია 1 სუფრის კოვზი (15 მლ).

ნაწილი 3: ცვლილებები ცხოვრების წესსა და სპორტში

  1. მოწევის შეჩერება. მაშინაც კი, თუ არ მიიჩნევთ სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებს, რომელიც მოწევას იწვევს, ეს ცუდია წონის მომატებასთან დაკავშირებით, რადგან ეს სუნთქავს.
  • თუ თქვენ არ შეგიშლით მოწევას, ან მოულოდნელად არ მოახერხებთ ამას, ნუ შეეცდებით საუზმეზე, ლანჩსა და ვახშამდე რამდენიმე საათით.

  1. მოთმინება როგორც წონის დაკარგვა, ჯანსაღი გზები, რათა წონაში მიიღოს ბევრი დრო. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიიღოთ წონა 1 დან 2 ფუნტიდან (450-დან 900 გრამდე), ხოლო ამ სტატიაში მოცემული რჩევები დაგეხმარებათ ამასთან დაკავშირებით, მაგრამ უფრო სწრაფი შედეგის მისაღწევად შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.
  • განვიხილოთ წონაში, როგორც თქვენი გრძელვადიანი ვალდებულება. როგორც კი თქვენი წონა იდეალურია, თქვენ უნდა გააგრძელოთ ძალისხმევა.

  1. შეინახეთ საკვები დღიური. უფრო ზუსტად, თქვენ უნდა შევინარჩუნოთ "წონის მომატება დღიური." ჩაწერეთ რამდენი კალორია მოხმარებული და რამდენი დღის განმავლობაში დაიწვა. ყოველი კვირის ბოლოს, გაეცანით თქვენს დღიურ მასალას, რათა დადგინდეს, რომელი ტექნიკა იყო თქვენთვის ყველაზე ეფექტური.
  • თქვენ ასევე უნდა ჩაწეროთ წონა ყოველდღიურად ან კვირაში ერთხელ - ჩაწერის სიხშირე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად გსურთ მისი მიღება. ეს ხელს შეუწყობს უფრო სრულ სურათს, თუ რა ხდება. იმისათვის, რომ გაზომვები სწორი, წონა თავს ამავე დროს ყოველდღე.

  1. ჩაერთე ძალაუფლების სწავლებაში. სავარჯიშო პრაქტიკულად სასარგებლოა, რადგან ეს მადას აუმჯობესებს. ძლიერი სწავლება განსაკუთრებით კარგია, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ წონაში მომატება.
  • აღსანიშნავია, რომ შემოთავაზებული მეთოდი არ არის "სწრაფი", თუ არ მიიღებთ ფიზიკურ წვრთნებს, სანამ დაიწყებ წონაში. თუ წვრთნები ახალია თქვენთვის, პირველ რიგში საჭიროა უფრო რთული სამუშაოს გამოყენება, რის შედეგადაც შედეგები შეიძლება მოგვიანებით გამოჩნდეს. თუ უკვე ითამაშა სპორტი, გადაათრიეთ თქვენი ყურადღება ძალაუფლების ტრენინგზე და ნახავთ შედეგებს უფრო სწრაფად.
  • ყველა ძირითად კუნთების ჯგუფების დატვირთვა: გულმკერდის, უკანა და მუცლის კუნთების, კისრისებრი, ტრიციფსი, კვადრიციპები და ბარძაყის უკანა კუნთები. თუ შესაძლებელია, თითოეულმა კუნთის ჯგუფისთვის ორ ან სამ-ს მიერ ვარჯიშის ოდენობის გაზრდა, როდესაც თქვენი სხეული იტვირთება იტვირთებაზე.
  • ძალიან მნიშვნელოვანია ჭამა უფრო ცილის ჭამისთვის, თუ თქვენ აპირებთ კუნთების მასის მიღებას სავარჯიშოში.
  • კარგი ძალაუფლების ტრეინინგებში უნდა შეიცავდეს squats, deadlift, bench press, bench press, barbell tilt, დააყენებს- ups on ბარები, გაიყვანოს- ups, twists, biceps ლიფტების, ფეხის პრესისა და ფეხი flexion.

როგორ სწრაფად მოიპოვებთ 10 კგ?

სავსებით შესაძლებელია 5-10 კგ-ზე უკეთესობისკენ მოკლე დროში, მაგრამ თქვენ უნდა შევეცადოთ ცოტა. თხელი კაცი, თუნდაც რამდენიმე კილოგრამი გავლენას ახდენს გამოჩენაზე და რა შეიძლება ითქვას დიდ ნომრებზე? აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ შეუძლებელია მნიშვნელოვანი მასის მიღება მხოლოდ ცხიმით. უფრო მეტიც, ალბათ, მაგრამ ეს იქნება სიმსუქნე, და თქვენ უნდა ბრძოლა sagging კუჭის ან მხარეს.

10 კგ წონის კომპლექტი გულისხმობს ცხიმის და კუნთების მასის კომპლექსს. აქედან გამომდინარე, რეკომენდაციები მოიცავს ორ ძირითად სფეროს - დიეტა და სპორტი. 10 კგ-ს სწრაფად აღსადგენად სწორი კვების დახმარება ეხმარება. ეს არის ჯანსაღი, მაგრამ მაღალი კალორიური საკვები. განსაზღვროთ კალიფორნიის კომფორტული მაჩვენებელი, რომელიც საჭიროა ექსპერიმენტულად. საჭიროა ყოველდღიურად საკვების მიღება და შეადაროთ შედეგი.

სავარაუდო მენიუს ვარიანტი უკეთესი და მიიღეთ კილოგრამი:

  • omelet ერთად ფაფა მოხარშული მზესუმზირის ზეთი, და ხაჭო ერთად თაფლის ან ხილის შესაფერისი საუზმე,
  • ლანჩი უნდა შედგებოდეს გვერდითი კერძი (პასტა, კარტოფილი) და ხორცი ან თევზი, ყველაფერი შეიძლება დაიბანოთ ტკბილი ყავათ ნაღებით,
  • ვახშამი ადვილია, მაგრამ გულწრფელად, მაგალითად, ქათმის ძუძუს ბოსტნეულის სალათი.
  • არ დაივიწყოთ საჭმლის - ხმელი ნაჭრები, კაკალი, კვერცხი, სალათები, რძის პროდუქტები.

სწორად მომზადებული კვების გეგმა კვირაში დაეხმარება საცურაო ადამიანს დაკარგული წონის პრობლემებისგან.

დაკვირვების დიეტა და ფრაქციული დიეტა, შეგიძლიათ მიიღოთ უკეთესი 5 კგ, მაგრამ დანარჩენი უნდა დაკომპლექტდეს დარბაზი. წვრთნები უნდა იყოს ძალა, არა კარდიო: სასიკვდილო, pushups, წვერა, dumbbells, squats.

ინტეგრირებული მიდგომა უზრუნველყოფს ჰარმონიულ ფიზიკასა და კარგ კეთილდღეობას.

როგორ სწრაფად წონაში გოგო?

ლამაზი ფიგურა გოგონა ძალიან მნიშვნელოვანია. და ეს ეხება არა მხოლოდ სრულ ქალბატონებს, არამედ ძალიან თხელი. აქედან გამომდინარე, ხანდახან შეიძლება მოისმინოთ კითხვა: რა უნდა გააკეთოს წონაში? პასუხი მარტივია - სპორტის გაკეთება გჭირდებათ. ამ ტრენინგს ჰარმონიული ახალგაზრდა სხეულის ჩამოყალიბებაში მთავარი როლი ენიჭება.

მძიმედ სახლში ჭამს, შეგიძლიათ მოკლე დროში 5 კგ ან თუნდაც 10 კილოგრამი აღადგინოთ. მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეგმილი იყო გვერდითი მოტეხილობები, მხრებზე და იარაღი. ეს არის ზუსტად ის, რაც ხდება ქალის ფიზიკური თვისებების გათვალისწინებით. ამიტომ, წონის მომატება მოიცავს კუნთების მასის შექმნას. რამდენიმე ფუნტი კუნთების თხელი ქალი არასოდეს დააზარალებს, მაგრამ მხოლოდ მისი უფრო მიმზიდველი.

თუ თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ მასა, ცდილობენ წასვლა rocking თავმჯდომარე და squeeze dumbbells.

მარტივი წვრთნების კომპლექტი, რომელიც სახლში შეიძლება შესრულდეს, ძალიან კარგი შედეგი ექნება მხოლოდ კვირაში:

  • ამისთვის thighs და buttocks: squats, flattening ფეხები სიმულატორი, პრო ნაბიჯია barbell,
  • მკლავის კუნთების: pushups საწყისი სართული, dumbbell სკამზე პრესის ან წვერა თქვენი უფროსი და მიმართ საკუთარ თავს.

სემინარის ოპტიმალური რაოდენობა, სწრაფად აღდგენისა და რამდენიმე ფუნტის მისაღებად, მიმოხილვების მიხედვით კვირაში 3-ჯერ. Overdoing არ ღირს, შესაძლოა საპირისპირო ეფექტი გამო გადამუშავება. სპორტის, სათანადო დღის წესრიგის, დაბალანსებული კვების და დასვენების წყალობით, ფიგურა სრულდება.

როგორ წონაში ერთ კვირაში?

წონაში უკეთესია ნელი ტემპით, სხეულის სტრესული სიტუაციის შექმნის გარეშე. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში აუცილებელია საოპერაციო ღონისძიებები, მაგალითად, საზეიმო ღონისძიებამდე ან გადაღებამდე. შემიძლია უფრო სწრაფად მიაღწიო? პასუხი დადებითია - საკმაოდ რეალისტურია, თუ მნიშვნელოვნად შეცვალეთ ცხოვრების წესი.

წონაში ბევრი საშუალება არსებობს და, რაც მთავარია, თქვენი მეტაბოლიზმის ნორმალიზებაა, ორგანიზმში მუშაობის დროს

  1. შესაძლებელია 7 კგ-ში 5 კგ-მდე მიღება, რაც გაიზარდა 2-ჯერ საკვებით. თუმცა, ყველაზე კალორია უნდა იყოს ჯანმრთელი (თხილი, ცხიმოვანი ხორცი, თაფლი). საჭიროა ცოტა ტკბილეული, მაგრამ მხოლოდ როგორც დესერტი. შედეგად, 10 კგ-მდე შედის 2 კვირაში.
  2. არ შეჭამთ იმ დროს ყველა საკვებით საკვები. კვება უნდა იყოს ხშირი, ხარვეზების გარეშე. ამ შემთხვევაში, ცხიმი გაიზარდა სტაბილურად.
  3. მენიუში უნდა შეიცავდეს ცილები (ქათამი, კვერცხი) და ცხიმები (ღორის, ზეითუნის ზეთი).
  4. კარგი დახმარება წონის მომატება რძის პროდუქტების მაღალი პროცენტული ცხიმი. თუ არ არის ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, საჭიროა ჭიქა რძის მიღება დღეში რამდენჯერმე.
  5. საჭმელები უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი საკვები (გამხმარი ხილი, თხილი, ხილის mousses) და არა სწრაფი კვების.
  6. მნიშვნელოვანია რეკრუტირების პროცესში მუდმივად მონიტორინგი კალიფორნიის შინაარსით და შეესაბამება სენსაციების მიხედვით. უმჯობესია დაიცვას სპეციალური დიეტა დღიური.
  7. აღდგენა, მაგრამ არ გაიზრდება ცხიმი და არ მიიღოთ ძალიან ბევრი, არ დაივიწყოს ფიზიკური exertion. ფიტნესი ხელს შეუწყობს კალორიას კუნთებში.

თუ არ არსებობს მყარი მიზეზები, მაშინ არ უნდა წონაში საგანგებო რეჟიმში. ცოტა ხნის მანძილზე გაატარეთ, ბევრად უკეთეს შედეგს მიიღებთ, რაც სიცოცხლის განმავლობაში გაგრძელდება.

მიიღეთ უფრო დიდი ფირფიტა და თანდათან იზრდება ნაწილი, და თუ გრძნობთ, რომ თქვენ არ ხართ სავსე, მოგერიდებათ ითხოვენ დანამატი

როგორ სწრაფად წონაში?

მამაკაცები იშვიათად ჩივიან თხელი, საკმაოდ ფიგურის ხარვეზი. აქედან გამომდინარე, მიდგომა მისაღებად წონის მამრობითი ოდნავ განსხვავებული. ძირითადი ყურადღება გამახვილებულია კვებისა და სპეციფიკური საკვებით.

მამაკაცის წონაში მეტწილად მეტაბოლიზმია. ყველაფერი ჭამს უფრო სწრაფად დამუშავდება, ვიდრე დროა, რომ სხეულის მიერ დაიჯესტი. აქედან გამომდინარე, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს საკვები პროდუქტების კალორიულ მიღებას და არა მისი რაოდენობა. შენ ყოველთვის უნდა დააკმაყოფილო შენი შიმშილი სახლიდან მცირე საჭმლის აღება. უკვე აღინიშნა მაღალკალორიული და ჯანსაღი საკვების სამაგალითო კომპლექტი.

დადასტურებული ხალხური საშუალება ხელს შეუწყობს მამაკაცს უკეთესად - ლუდის საფუარი. ტაბლეტის ფორმით, ისინი არ ქმნიან ლუდის მუცელს და ხელს უწყობენ მადას. თქვენ უნდა მიიღოთ 2-6 ტაბლეტი საჭმლით. დარწმუნდით, რომ ბალანსის შენარჩუნება ამ დროს დიეტაზე, არ ჭამა ყველაფერი.

კვირაში 5 კგ წონაში შეიძლება ბევრ მამაკაცს ძალიან ინტენსიური დიეტა აქვს. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ, უმეტესწილად, ეს იქნება უბრალო ცხიმი. მაგრამ ჩვენ გვჭირდება კუნთები, რელიეფი და ძალა. არ გააკეთოთ სერიოზული ძალაუფლების გარეშე. ისინი შეიძლება განხორციელდეს როგორც სახლში, ისე სპეციალურად აღჭურვილი ოთახით. კუნთების მასის ჩამოყალიბების ყველაზე სწრაფი გზაა ტრენერის ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით შესწავლა. სრულყოფილი შედეგი არ მოვა დაუყოვნებლივ, მაგრამ ეს აუცილებლად იქნება.

კითხვა, თუ როგორ მოიპოვოს წონა ბიჭი მოკლე დროში ინტერესების ტანვარჯიშის მოყვარულებს, astenikas და უბრალოდ სურს მიიღოს ლამაზი ფიგურა.

რა არის ქალი, რომ სწრაფად მიიღოს უკეთესი?

დიეტა, როგორც აღმოჩნდა, წამყვანი როლი წონის მომატებაში. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისათვის, რომელთაც სურთ უკეთესი, მაგრამ ამავე დროს ეშინიათ ცხიმის მიღებას. გამოსწორება ფიგურა ჯანმრთელობისა და გარეგნობის გარეშე, საჭიროა იცოდეთ, რა შეიძლება ამ დროს ჭამოთ.

დასაწყისში, რეკომენდირებულია ანალიზი თქვენი დიეტა, ჩაწერის ყველაფერი, რომელიც მოხმარებული დღეში. რამოდენიმე დღეში ნათელი იქნება, თუ რა მიზეზით დაბალი მასა.

სავალდებულო პროდუქტების კომპლექტში სწრაფად აღდგენა, უნდა იყოს:

  • fat ბუნებრივი რძე (3 ელემენტი),
  • ტკბილი ჩაი, ყავა, კომპოტი ტკბილი პასტებით,
  • არაჟანი
  • კარაქი,
  • ხორცი (ღორის, ქათმის, საქონლის ხორცი),
  • თევზი (ცხიმოვანი ჯიშები),
  • მარცვლეული (ბრინჯი, წიწიბურა, შვრია),
  • მაკარონი,
  • კარტოფილი,
  • ხილი და ბოსტნეული სალათის სახით, ხილული კარტოფილი, მაუსები.

ძირითადი შედეგი სწრაფი შედეგია - მოხმარების კალორია უნდა იყოს ქვემოთ მათი მოხმარება. ასევე მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მენიუ არის სავარაუდო და არის ერთჯერადი ეფექტი. ხანგრძლივი შედეგის მისაღწევად საჭიროა უფრო სრულყოფილი მიდგომა, მათ შორის სპორტული ღონისძიებები და ჯანმრთელობის მონიტორინგი.

როგორ მოიპოვოს სხეულის მასა გოგონა: სამოქმედო გეგმა

ამ მიზნის მიღწევა გულისხმობს მკაფიო სამოქმედო გეგმის შემუშავებას, რაც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მიიღოთ სასურველი წონა. ეს სამი ფუნდამენტური წერტილიდან იწყებს:

  • იცვლება კვების ჩვევები
  • რეგულარული ძალაუფლების სწავლება,
  • ცხოვრების წესის გადასინჯვა.

თითოეული მათგანისთვის საჭიროა დეტალური განხილვა, ნათელი აღქმა, ყოველდღიური რუტინული გამოყენება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონა ან უცვლელი რჩება, ან, პირიქით, დაიწყება შემცირება.

რა სახის ცხოვრების წესი ხელს უწყობს წონის მომატებას?

Стрессовые ситуации и постоянное подавленное настроение у худощавых от природы людей сопровождается потерей килограммов. Постоянное пребывание в хорошем настроение и позитивные эмоции, наоборот, помогут организму быстрее адаптироваться и перестроиться к тому, что массу нужно набирать, а не расходовать имеющиеся и поступающие источники энергии.

Никаких вредных привычек. არც დიდი და არც მცირე დოზა ალკოჰოლური სასმელების მოტანას. მოწევა არამარტო არაფერს აყენებს სხეულს, არამედ აძლიერებს მეტაბოლიზმს. კვამლის უარყოფა, სასურველი ფუნტის მოპოვება უფრო ადვილი იქნება. ეს ყველაფერი მართალია მხოლოდ მაშინ, როდესაც საქმიანობა გამორიცხულია, რომელიც გადის დამატებით ენერგიას.

ეს უკანასკნელი ნიშნავს, რომ თავი შეიკავოთ ნებისმიერი აერობული სწავლისგან. ცურვა, სირბილი, ცურვა, აერობიკა, ციკლის და ელიფტიკური ტრენერები ენერგო ხარჯებს მოითხოვს, მაგრამ პრაქტიკულად არ იმოქმედებს კუნთოვანი ქსოვილების ზრდისას და, შესაბამისად, გამოიწვიოს მოცულობის კიდევ უფრო დიდი შემცირება.

დარწმუნდით, რომ სჯერა საკუთარ ძალასა და წარმატებას. ნათელია, რომ მიზანი მიღწეული იქნება მოტივირებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვერ მიიღწევა შედეგები. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტი, რომელიც არ უნდა შეცდომაში შეიყვანოს, არის ის, რომ ერთი თვის განმავლობაში აშენდეს ლამაზი სხეული, რა თქმა უნდა, არ იმუშავებს. გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, მაგრამ ყველა ცვლილება, რომელიც ხდება, კმაყოფილების წარმოუდგენელი გრძნობა მოაქვს და შემდგომ მუშაობას მოგცემთ.

ძლიერი სწავლება

კილოგრამი შეგროვილია როგორც ცხიმი და კუნთების ქსოვილი. და თუ არ გაქრება პირველი, შედეგი არ იქნება მრგვალდება ქალის კონტურები, მაგრამ folds, რომელიც არანაირად დაამატოთ ფიგურა მიმზიდველობა. ამის თავიდან ასაცილებლად და ძალის შესანარჩუნებლად, რომელიც მიზნად ისახავს უზრუნველყოს მასის ზრდა ძირითადად კუნთების გამო.

ენერგეტიკული ხარჯები საათში შესრულების ძალაუფლების წვრთნების დიაპაზონიდან 350-დან 450 კკალამდე, რაც არ იძლევა წონის შემცირებას, მაგრამ ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილების ზრდას. ეს იქნება სხეულის ნაწილი, რომელიც გაზრდილია მოცულობით. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ სილუეტი და ყველაზე პრობლემური ადგილები, საყრდენები, პრესა, ხიზილატი და ა.შ. მთავარია, აირჩიოს სწორი ვარჯიში.

კვება - წონის მომატების საფუძველი

დიეტის ცვლილების გარეშე შეუძლებელია რაიმე პროგრესის მიღწევა წონის მომატებაში. მასის მომატება ხდება ორგანიზმში, როდესაც ჭარბი დოზების მიღება ხდება. ჭარბი იხარჯება:

  • შენობა კუნთების ქსოვილის გაძლიერების დროს,
  • გლიკოგენისა და ცხიმის დეპოტის მხარდაჭერა, რომლებიც ენერგეტიკული რეზერვებია.

ცხიმის დეპოზიტები, ანუ არასასურველი ნაწილაკები გამოჩნდება მხოლოდ მაშინ, როცა საკვები უკონტროლოა და ენერგიულ აქტივობას დაქვეითდება. ეს აუცილებელია ძალაუფლების წვრთნების განხორციელებაში.

საჭიროა კალორიების მოხმარება უფრო მეტი ვიდრე დღის განმავლობაში დახარჯვა. თუ ისინი პატარაა, უბრალოდ შეუძლებელია მიღწეული პროგრესი მასიური მოპოვებისას - არც კუნთების და არც ცხიმი არ გაიზრდება.

რამდენი კალორია საჭიროა წონის მომატება?

ამ კითხვაზე პასუხი საშუალებას გვაძლევს წონასწორობის წერტილი - ეს არის მაჩვენებელი, როდესაც წონა სტაბილური რჩება, ანუ ის არ აღადგენს და არ წონაში. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა წონა და ჭამა ჩვეულებრივ კვირაში, დათვლა ყოველდღიური calorie.

მოერიდეთ მკვეთრი გადასვლას. ჭამა ყოველ დღე, საჭიროა იმავე ოდენობით კალორიაში. არ უარყოთ არაფერი. საჭიროა მხოლოდ მკაცრად გამოთვალოთ კალორია, მათ შორის ძირითადი კვება და საჭმლის ჩათვლით.

შვიდი დღის შემდეგ აუცილებელია ხელახლა გამეორება. უკეთესია, როგორც პირველ რიგში. თუ წონა არ შეცვლილა, მაშინ საშუალო კალიუმი კვირაში არის წონასწორული წერტილი, რომლის დროსაც სხეულის წონა უცვლელი რჩება.

გოგონები რეკომენდებულია კვირაში 500 გ-მდე, რაც თვეში 2 კგ-ს შეადგენს. ვინმეს ფიგურა, დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები, იქნება ოდნავ პატარა ფიგურა. თუმცა, 30 დღეზე მეტი ზრდა უნდა იყოს 1 და 2 კგ-ს შორის. და თუ ამ კურსს მიჰკიდებთ, მაშინ დროთა განმავლობაში სასურველი წონა მოიპოვება.

გაზრდის ფუნტი უზრუნველყოფს ზრდა caloric მიღება. აქ ზუსტი რეკომენდაციები არ არის. საკმარისია ერთი გოგონა, რომ დიეტაში 400 კკალას დაემატოს, ხოლო დანარჩენი კი - 500 კილოგრამი საკმარისი არ არის. იპოვეთ ზუსტი რიცხვი მხოლოდ ემპირიულად.

"წონის მომატების პროგრამის" დაწყების პირველ კვირას უნდა გაიზარდოს წონასწორული წერტილიდან მინიმუმ 300 კილოგრამამდე. თუ ზრდა არ არის ან 500 გზე ნაკლებია, ყოველდღიურად უნდა გაიზარდოს ყოველდღიური კალორიული შემცველობა და ა.შ. სანამ საჭიროა ზრდა.

რა უნდა იყოს დიეტა?

კალორია არის სხეულის მიერ გაწეული ენერგია, როგორც სასიცოცხლო ფუნქციებისა და სისტემების მხარდასაჭერად და ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის ჩატარება, რომელიც ასრულებს პიროვნებას. იგი მხოლოდ ექსკლუზიურად მოხმარებული საკვებიდან მოდის. ენერგორესურსების წყარო შეიძლება იყოს ნებისმიერი მსხვილი საკვები - ცილა, ცხიმი, ნახშირწყლები.

1 გრამი ცილისა და ნახშირწყლებისთვის არის 4 კკალ, ხოლო ცხიმი - 9 კკალ. ამიტომ, წონაში, არ აქვს მნიშვნელობა, რა საკვები გამოიყენება. მთავარია, რამდენი კალორია მასთან სხეული. ეს საშუალებას გაძლევთ ჭამა, როგორც დაბალანსებული, და არა უარყოს სხვადასხვა გემრიელი რამ, რაც უფრო ნახშირწყლებია.

წონის მომატების პრინციპები - BJU- ის თანაფარდობა

გოგონა, რომელსაც სურს უკეთესობისკენ, მაგრამ კილოგრამების მიღება ძირითადად კუნთოვანი ქსოვილის ხარჯზე და არა ცხიმის დეპოზიტები, სწორად უნდა განაწილდეს საკვები ნივთიერებები დიეტაში.

ტრენინგი ზრდის პროტეინის საჭიროებას, მაგრამ თითო კილოგრამი საკუთარი წონა შეადგენს 1-დან 2 გ-მდე დღეში. მწარმოებელთა მწარმოებლების რეკომენდაციები ოდნავ უფრო მაღალია, მაგრამ ისინი ხშირად გამოწვეულნი არიან ძვირადღირებული საკვები პროდუქტების გაყიდვის სურვილით, რაც ცილაა.

მისი ჭარბი გლუკოზად გარდაიქმნება, როდესაც საჭიროა ენერგია, ან გამომავალი, თუ ეს არ არის საჭირო. გოგონებმა უნდა მიიღონ საშუალოდ 1.5 გ სხეულის წონის 1 კგ. ეს თანხა საკმარისია არა მხოლოდ ენერგო ხარჯების შევსებაზე, არამედ კუნთების ბოჭკოს შესაქმნელად. და თუ წონა 50 კგ, დღეში 75 გრ ცილის მიღება უნდა მოიხმარდეს.

სხეულის აუცილებელია ცხიმოვანი მჟავები და ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინები. თუ ისინი გამორიცხულია დიეტადან, ეს იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. ცხიმების შესახებ შიში ძირითადად უსაფუძვლოა. ცხიმები შეიცავს უამრავ კალორიას, რაც სწრაფად და კარგად კვებავს. მთავარია დაიცვას ყოველდღიური კურსი 20-30% სულ დიეტა. თუ ყოველდღიური კალორია შეადგენს 1500 კკალს, მაშინ დაახლოებით 375 კკალ (25%), რაც 42 გ (375/9), ცხიმოვანია.

ისინი ენერგეტიკის ყველაზე "სუფთა" წყაროს წარმოადგენენ. ცილისა და ცხიმის რაოდენობიდან გამომდინარე, დანარჩენი დიეტა შეიძლება უსაფრთხოდ იყოს ნელი და სწრაფი ნახშირწყლები. მთავარია, რომ წებოდეს კალიფორნიაში.

სავარაუდო ყოველდღიური რაციონი

თუ დღეში 1500 კკალია მოხმარებული, ხოლო საწყისი წონა 50 კგ-ს შეადგენს, შემდეგ რაციონი შეიძლება მიეკუთვნოს ნუტრიენტები:

  • პროტეინი: 75 გ დღეში x4 = 300 კკალ
  • მსუქანი: 44 გრ დღეში x9 = 400 კკალ
  • ნახშირწყლები: 1600 - 700 = 900 კკალ / 4 = 225 გ დღეში

ამ გაანგარიშების საფუძველზე შეგიძლიათ ადვილად გამოთვალოთ ყოველდღიური კალორი.

ზოგადი კვების მითითებები

საკვები განაწილება არ არის ერთადერთი პრინციპი, რომელიც უნდა მოჰყვეს მენიუს შესაქმნელად წონის მომატებას. აუცილებელია სასმელი ბევრი სითხეები, მაგრამ არა მხოლოდ წყალი, მაგრამ ჩაი, compote, წვენი და ასე შემდეგ. სითხე უშუალოდ ჩართულია სხეულის ყველა პროცესში. საკმარისი რაოდენობის ტენიანობის მთავარი მაჩვენებელი წყურვილი არ არის.

დარწმუნდით, რომ ვიტამინებს ვსვამ. სპორტის უკეთესი სპორტი. თუ ეს არ არის შესაძლებელი, აფთიაქები გააკეთებს. მათი ღირებულება განსხვავებულია, მაგრამ არ არის ჩამოყალიბებული ხარისხის განსხვავება, თუ კომპოზიცია მსგავსია, მაგრამ ბრენდის გამო. აუცილებლად უნდა შეისწავლოთ მინერალებისა და ვიტამინების სიები და დოზები, რომლებიც ქმნიან კომპლექსს.

დიეტაში უნდა იყოს ბოსტნეული. ისინი ძვირფასი წყაროა მინერალებით, ვიტამინებით და ბოჭკოებით. მათი რიცხვი ყოველდღიური მენიუდან არ უნდა აღემატებოდეს 30% -ს. საერთო კალორიში ისინი არ შეიძლება იყოს ჩართული. მთავარია, რომ არ გამოვიყენოთ ბოსტნეული კარბოჰიდრატების, ცხიმებისა და წონის მომატებისათვის საჭირო ცილაზე.

საკვების რაოდენობა უნდა განისაზღვროს შიმშილის გრძნობით. დღეში სამიდან ექვსჯერ ჭამთ და დიდი რაოდენობით კომპენსირებული კვება შეიძლება. წონა არ გაიზრდება ხშირი საჭმლის გამო, მაგრამ კალორიების ზრდის გამო.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com