ქალთა რჩევები

რატომ არ შეიძლება დაიბანოთ ცხიმი ადგილობრივად?

Pin
Send
Share
Send
Send


ადგილობრივი ცხიმის წვის იდეა ბევრს ეწვია. ადამიანების უმრავლესობა მიემგზავრება სავარჯიშოში, როდესაც მუცლის არეში დამწვრობა სურდეს და აბსცენტად ლურჯად იქცევა, სხვები კი გლუვი ფეხები და შიგნითა და გარე ბარძაყები ყოველ სამუშაოზე. კითხვები "როგორ უნდა მოიშოროთ" ყურები "ბარძაყზე?", შესაძლებელია თუ არა წონის დაკარგვა მკერდის მოცულობის შენარჩუნებისას, თუ ის არ არის ტუმბო? "," რამდენჯერ უნდა დააჭიროთ კუბის მისაღებად? "დაადასტურეთ ის ფაქტი, რომ ხალხი მაინც მჯერა ადგილობრივი ცხიმის წვის მითი. ლოგიკა აქ არის ნათელი - "სადაც კუნთების მუშაობა, fat burns იქ", მაგრამ რატომ არ არის ასე?

მაგალითად, თუ ცხიმიანი წვიმა, სადაც კუნთების მუშაობაა, მაშინ ადამიანები, რომლებიც მუდმივად საღეჭი არიან, ფეხით გარეშე ფეხები, და რეკომენდაციას საღეჭი რეზინის დაკარგოს წონა მათი სახეები

ვიხსენებ ცხიმის წვის სამ ძირითად ეტაპს:

ცხიმის წვეთი მდებარეობს ცხიმის უჯრედში (იხ. მუხლი "ოპტიმალური ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი"). როდესაც ცხიმიანი უჯრედები მიიღებენ სხეულის ენერგეტიკულ ბრძანებას, ცხიმის წვეთი გათავისუფლდება და ცხიმოვანი მჟავები სისხლში შედის. მაგრამ რომელი ცხიმიანი უჯრედები უფრო აქტიურად პასუხობენ სხეულის ბრძანებას, რომელიც ათავისუფლებს ცხიმს ალფა და ბეტა უჯრედების რეცეპტორებზე. ალფა რეცეპტორები პასუხს აგებენ ცხიმის და ბეტაზე გათავისუფლებისთვის (მაგ. კაცებში, მუცლის არეში მუცლის უჯრედები უფრო ალფა რეცეპტორებია, შესაბამისად, ცხიმი აქტიურად ინახება ამ სფეროში და უკანასკნელ მომენტში დატოვებს). თუმცა, ცხიმიანი უჯრედის დატოვების პროცესი არ შეიძლება მთლიანად ცხიმის წვის პროცესის გამო, რადგან ცხიმოვანი მჟავები სხეულისგან უკანონოდ დაბრუნდება ცხიმიანი უჯრედისგან (ცელულიტისა და LPG მასაჟის საერთო სარეკლამო რგოლი) - ისინი დაეხმარება ბეტა რეცეპტორებს , გააუმჯობესოს სისხლის მიწოდება, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედის დატოვებას, მაგრამ გარეშე exercise და calorie დეფიციტი, ცხიმი დაბრუნდება თავის ადგილზე უსაფრთხოდ).

  1. ცხიმოვანი მჟავების ტრანსპორტირება სისხლში.

ცხიმოვანი მჟავების მიღება სისხლში გადადის მათი გამოყენების ადგილებში (კუნთები, ან სხვა ორგანოები), ან ისევ ცხიმის უჯრედში, თუ გლიკოგენის და ინტრამუსკულარული ცხიმების რეზერვები არ იხარჯება.

  1. ცხიმის ჟანგვა.

ბოლო ნაბიჯი ცხიმის დაკარგვის პროცესების ჯაჭვში. ცხიმოვანი მჟავები "დამწვრობა", ენერგიის წარმოებისთვის კუნთებსა და სხვა ორგანოებში იჟანგება.

აღმოჩნდება, რომ სხეულს შეუძლია სხეულის სხვადასხვა სეგმენტების ცხიმიდან მოყოლებული სისხლძარღვების გზით ჩონჩხის კუნთების ან სასურველი ორგანოს გადატანა. გარდა ამისა, ერთჯერადი adipose ქსოვილის არის უფრო მეტად მიდრეკილება დაკარგვა ცხიმოვანი მჟავების, მეორე პირიქით (სხვათა შორის გენეტიკური მახასიათებლები, თანაფარდობა ალფა და ბეტა რეცეპტორების სხვადასხვა სეგმენტების adipose ქსოვილის სხვადასხვა ადამიანი). ცხიმის მჟავების ტრანსპორტირების ეს უნარი და ცხიმოვანი ქსოვილის გარკვეული სეგმენტების "მგრძნობელობის" სხვადასხვა დონეები საშუალებას იძლევა, რომ ორგანიზმში მიიღონ ენერგიის მიღება ცხიმის რეზერვებისგან (მაგალითად) და გამოიყენონ ფეხის კუნთების და სხვა პლასტიკური პროცესების ენერგიის პოტენციალის აღდგენა.

რას სწავლობს?

1971 წელს ჩაატარა სწავლა ჩოგბურთელებს. პროფესიონალი ჩოგბურთელებს აქვთ გაცილებით მაღალი სამუშაოები, რომლებიც ხელს უწყობენ წამყვან ხელზე (ერთი ფსონი), ვიდრე თავისუფალი ხელი. ლოკალური ცხიმის დაწვის შემდეგ, სხეულის ცხიმის პროცენტული რაოდენობა უნდა იყოს განსხვავებული, მაგრამ არ არსებობს სხვაობა მარჯვენა და მარცხენა მხარეს კანქვეშა ცხიმის პროცენტებში.

კვლევის მითითება: გ. გვინუპი და სხვ., კუნთების ქვედა ნაწლავური ქავილის და აქტივობის სისქე, 1971 წლის 1 მარტი, მოცულობა 74, არა. 3

აქ არის კიდევ ერთი საინტერესო შესწავლა. 12 კვირის განმავლობაში (4 ქალი და 7 კაცი) ჩატარდა ძალაუფლების წვრთნები (მაქსიმალური წონის 10-30% დატვირთვა) 1 ფეხი (ერთი ფეხი, კვირაში 3-ჯერ, ვარჯიშის ხანგრძლივობა 1 საათი 20) წუთი, დაახლოებით 960-1200 გამეორება მიდგომა), მათ არ მოამზადეს სხვა ფეხი. სუბიექტებს ეკითხებოდნენ, რომ არ შეცვლილიყო მათი ჩვეულებრივი დიეტა (nutritionists მონიტორინგი ამ ცალკე).

აქ არის ექსპერიმენტის შედეგი:

ტრენინგის შედეგად მნიშვნელოვნად გაიზარდა შემცირდა სულ მსუქანი სხეულში (დაახლოებით 5%), მაგრამ ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ერთი ფეხის იზოლირებული სწავლების შედეგად (-7.2%), მაგრამ არც საკონტროლო ფეხი (-2.9%) და არც გაწვრთნილი ფეხი (-0.8%), %) მნიშვნელოვანი ცვლილებები არ მომხდარა.

ბმული კვლევა: Campillo RR, Andrade DC, Campos Jara C, Olguin CH, Lepin CA, Izquierdo მ რეგიონალური Fat ცვლილებები გამოწვეული ლოკალიზებული Muscle გამძლეობა წინააღმდეგობის სასწავლო. ჟურნალი ძლიერი და კონდიცირების კვლევა. 2012 წ

არ არსებობდა ადგილობრივი ცხიმის წვა, მაგრამ ეს პარადოქსი აღმოჩნდა - მხოლოდ ქვედა სხეული იყო მომზადებული და ტოლია

აქედან გამომდინარე, მე გირჩევთ, რომ შეანელოთ, გააკეთე სწორი კვების და ძალაუფლების ტრენინგი მთელი სხეულისთვის, ვინც კვლავ უპრობლემოდ მიმართავს პრესისთვის ადგილობრივ დამწვრობის ცხიმის მიზანს.

კიდევ ერთი დადებითი დასკვნა მათთვის, ვინც მშობიარობისგან აღდგება. თუ ძნელია თქვენთვის, ან ვერც პრესის დაჭერა, მაშინ არ ინერვიულოთ, ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას, მათ შორის და კუჭის შესახებ. ცხიმის მასებში ცვლილებები აუცილებლად არ ხდება იმ სეგმენტებში, სადაც კუნთების მომზადება ხდება.

მეორე მნიშვნელოვანი დასკვნა ამ კვლევისაგან - ხანგრძლივი (სუბიექტები დღეში 80 წუთი სწავლობდნენ) მრავალმეორე განმეორებითი (960-1200 რესპოდენტი თითო მიდგომა) უმნიშვნელო ტვირთი (მაქსიმალური წონის 20-30%) არ გამოიწვიოს ჰიპერტროფია, კუნთების ზრდა. უფრო მეტიც, ექსპერიმენტში მონაწილეები ექსპერიმენტის დროს ინარჩუნებდნენ წინა დიეტას, ამიტომ დამატებითი ფიზიკური აქტივობა (ტრენინგის სახით) გამოიწვია ტრენინგის დღის განმავლობაში კალორიის დეფიციტის ფორმირება.

ამდენად, კუნთების მასის შესანარჩუნებლად / საჭიროების შემთხვევაში აუცილებელია 12-20 გამეორების მაქსიმალური ხანგრძლივობით მუშაობა, 40-60 წუთიანი ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 40-60 წუთი და სათანადო კვება (უფრო დეტალურად, "შესაძლებელია კუნთების აშენება და წონაში წონა?").

იმედი მაქვს, ეს სტატია თქვენთვის სასარგებლოა და მათთვის, ვისაც სურს "ადგილობრივი ცხიმის დაწვა", ცოტა ნაკლები იქნება, ცარიელი დრო არ დაკარგოთ, ეფექტურად და ჯანმრთელობის სარგებლობით! 😉

ჰორმონების გარშემო ხელმძღვანელი

ცხიმები (ტრიგლიცერიდები) მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ადამიანის ორგანიზმში. ისინი უჯრედის კედლის ძირითად სამშენებლო მასალებს წარმოადგენენ და ენერგომომარაგებაში არიან ჩართულები. ტრიგლიცერიდების მიღება adipose ქსოვილში. საჭიროების შემთხვევაში, ჰორმონები იღებენ "სიგნალს" ენერგიის ნაკლებობაზე და დეფიცირებულ ცხიმების გამო მისი შევსების შესახებ. გაწმენდის პროცესი, რომელსაც ეწოდება ლიპოოლიზი, დაუყოვნებლივ გააქტიურდება.

ამავე დროს, გლიცერინი და ცხიმოვანი მჟავები გათავისუფლდებიან, რომლებიც სისხლში შედიან და გადადიან საკნებში, რომლებიც საჭიროა დამატებითი ენერგია. ცხიმოვანი მჟავების ადგილზე ჟანგვისა (წვა). თუ ეს არ მოხდება, და ცხიმი აღმოჩნდება, რომ ის კვლავ გარდაიქმნება ტრიგლიცერიდებით და ორგანიზმში "მოაგვარებს" ან არტერიული ჭურჭლის კედლებზე ქოლესტერინის აგურებს ქმნის, რაც გაცილებით უარესია.

როგორც უკვე გაიგეთ, ჰორმონები, რომლებიც სისხლის მიმოქცევას ორგანიზმში აკონტროლებენ, ლიპოლიზის პროცესს აკონტროლებენ. აქედან გამომდინარე, უბრალოდ შეუძლებელია, რომ შეჩერდეს გარკვეული ადგილი, რათა მათ მხოლოდ "ბრძანება" მიეცეს ლიპოლიზის მიმართ.

მიუხედავად იმისა, რომ ჰორმონები გადაადგილდებიან მთელ სხეულში და აგზავნიან იგივე "სიგნალებს" ყველა ტრიგლიცერიდებისათვის, ცხიმი არათანაბრად მცირდება სხვადასხვა ადგილას. ეს დამოკიდებულია გარკვეულ ტერიტორიებზე სისხლის მიწოდებაზე. პრობლემური დაგროვების ზონებში (მაგალითად, მამაკაცებში - მუცლის არეში, ქალებში - ბარძაყებზე და საყრდენებში) ადიპოსი ქსოვილი აქტიურად იწყება ტრიგლიცერიდების დროს, მაგრამ ეს იქნება ნელი "მათთვის კარგი".

ნამდვილად ხელს არ შეუწყობს?

ბევრი ადამიანი დაუყოვნებლივ იფიქრებს კითხვის შემდეგ: "რაც შეეხება მასაჟს, სჩანს, სხვადასხვა სახის სალონის პროცედურებსა და წვრთნებს პრობლემურ ადგილებში? ეს ყველაფერი უშედეგოდ არის ?! ". სამწუხაროდ, არცერთი ასეთი მეთოდი, ისევე როგორც მრავალი სხვა, ვერ შეძლებს ცხიმის ადგილობრივად მოშორებას (მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ლიპოსაქციაზე მიმართავენ). მაგრამ ზემოთ აღნიშნული პროცედურების გააქტიურება შესაძლებელია ქსოვილებისთვის სისხლის მიწოდება, გააუმჯობესოს მიკროცირკულაცია და კანის მდგომარეობა, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმის დაწვის შანსს პრობლემურ ადგილებში და ხელს შეუწყობს რთულ ბრძოლაში ლამაზი სხეულისთვის.

შეგიძლიათ დაიბანოთ ცხიმი ადგილობრივად მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიწყებთ მთლიანად სხეულის მთლიანად მოშორებას. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას სათანადო კვების გარდა მაღალი calorie კვება. სავალდებულო სპორტული საქმიანობა, რომელიც მიზნად ისახავს ორგანიზმში ცხიმის დაწვას.

ეს ხელს შეუწყობს აერობული სწავლება (გაშვებული, ფეხით, საცურაო, ციკლის და სხვა). და შექმნას ლამაზი taut მუცლის და მოხდენილი ხაზი ბარძაყის იქნება სპეციალური წვრთნები მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერება ამ და სხვა პრობლემა სფეროებში.

რთული და დამღლელი ბრძოლის ძირითადი წარმატებები ტონალურ სხეულს წარმოადგენს სისტემატური წვრთნები, კვების და დიდი მოთმინება. ყოველივე ამის შემდეგ, სამუშაოების შედეგები დაიწყება მხოლოდ რამდენიმე თვის განმავლობაში, ხოლო ამ ხნის განმავლობაში მთავარია, არ შეაჩეროს მშვიდი და სურვილი ჰქონდეს ბინა კუჭის და ლამაზი Hips.

ივან კრასავინი

ცხიმის დაკარგვის პროცესის დასაწყებად თქვენ უნდა შექმნან გარკვეული პირობები ჰორმონების წარმოებისათვის. ჰორმონის ზრდის ჰორმონი, ჰორმონი ზრდის ჰორმონი, პასუხისმგებელია გაყოფის კანქვეშა ცხიმი. იგი ასევე მოუწოდა სტრესი ჰორმონი. ანუ, აღმოჩნდება, რომ ადამიანს გარკვეული სახის სტრესული სიტუაციების შექმნა სჭირდება იმისათვის, რომ ამ ჰორმონების გამოსწორება. სტრესულ სიტუაციებში ვგულისხმობთ იტვირთება - ძალა, აერობული, ასაფეთქებელი.

იმისათვის, რომ ამ ჰორმონების გააგრძელოს მუშაობა და ცხიმის წვა ჩართული, აუცილებელია შექმნას calorie დეფიციტი. აუცილებელია კალორიონის შესამცირებლად 500 კკალამდე. ანუ, თუ თქვენ ახლა დღეში 2,500 კალორია მოიხმარენ ცხიმის დაკარგვის პროცესს, თქვენ უნდა შეამციროთ კალორიული შემცველობა 2,000 კკალამდე. მაგრამ არსებობს ერთი წესი - თუ კალორიური შემცველობა 500 კკალმა შეამცირეთ, ეს დონე უნდა დაიყოს კვირაში მინიმუმამდე. თუ ფიქრობთ, რომ ცხიმის წვის პროცესი შენელდება, კვირაში შეგიძლიათ შეამციროთ კიდევ 500 კკალ - მდე 1 500. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უკვე საშიშია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცოდეთ და გაითვალისწინოთ ისეთი რამ, როგორც ძირითადი ენერგეტიკული გაცვლა. ძალიან ადვილია გამოთვალოთ იგი - შეგიძლიათ იპოვოთ სპეციალური კალკულატორები ინტერნეტში. თითოეულ ადამიანს, ძირითადი ენერგეტიკული გაცვლა სხვაგვარად იქნება. ასე რომ, ამ საბაზისო გაცვებში უფრო ნაკლები კალორია მოიხმარს, შეუძლებელია - იქნება ცვლადი მეტაბოლიზმის დროს.

ანასტასია ნაგოვიცინა

ლიპოლიზის შესამცირებლად, ცხიმის უჯრედმა უნდა მიიღოს სიგნალი ჰორმონალური სისტემისგან - ის აკონტროლებს მუშაობას ფიჭურ დონეზე. ჰორმონები გათავისუფლდებიან სისხლძარღვში და ტრანსპორტირება მთელი სხეულით. უჯრედის გავლით, რომლის აქტივობაც უნდა შეიცვალოს, ჰორმონები რეცეპტორთან კონტაქტში შედიან და უჯრედს აძლევენ ცხიმის შესვენების ბრძანებას. ცხიმის შემადგენლობაში შედის სისხლის პროტეინები, სისხლის მიმოქცევასთან ერთად ვრცელდება სხეულში და გამოიყენება, სადაც საჭიროა ენერგია. ანუ, ეს "თავისუფალი" ცხიმი უნდა დაიხარჯოს. თუ არ არსებობს ენერგეტიკული დეფიციტი სხეულში, საუკეთესო ისევ ცხიმის უჯრედებში დაბრუნდება. უარეს შემთხვევაში, გემები განიცდიან და ათეროსკლეროზის რისკი გამოჩნდება.

სწავლა # 3. შეიძლება თუ არა, პრესის შერყევა, შემცირდეს ცხიმიანი ფენა პრესის ზემოთ?

2011 წელს კვლევა (Vispute et al.) წარმოდგენილი იყო ჟურნალში გაძლიერების და ბალიშების კვლევის ჟურნალში, რომელშიც სუბიექტები 6 თვის განმავლობაში მოიხმარდნენ იმავე რაოდენობას, მაგრამ იყოფა 2 ქვეჯგუფად: პირველი (კონტროლი) საერთოდ არ განხორციელებულა მეორე იყო კვირაში 5 დღე, ყოველ სამუშაოზე მუცლის კუნთებზე 7 წვრთნებით, 2 კომპლექტი 10 განმეორებით.

შედეგები: მეცნიერებმა ვერ მოიტანეს სუბიექტების ორ ჯგუფს შორის, როგორიცაა სხეულის წონა, სულ სხეულის ცხიმი, მუცლის არეში წონის ცხიმი, წელის წრეწირზე, მუცლის კანი სისქეში და ილიასის კრემის რეგიონში. ).

ცხიმიანი სისქის გაზომვა iliac crest- ის ტერიტორიაზე.

დასკვნა მეცნიერები: მუცლის კუნთების 6 კვირის ვარჯიში არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ შემცირდეს მუცლის არეში კანქვეშა ქსოვილის შემცველობა და სხეულის შემადგენლობის სხვა მაჩვენებლების გაუმჯობესება. აღმოჩნდა, რომ სასწავლო პროცესში მონაწილეებმა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესეს კონტროლი ჯგუფთან შედარებით მუცლის კუნთების მოთმინების მაჩვენებლები.

სწავლა # 4. ჩვენ მხოლოდ ერთი ფეხი ვვარჯიშობთ და ვნახავთ, რამდენი ცხიმი კარგავს

2013 წელს ჩილეს ექსპერტები (რამირს-კამპილიო და სხვები) აღნიშნეს, რომ ძალა და ბალიშის კვლევის ჟურნალი მეცნიერთა წრეებში კვლავაც გრძელდება ადგილობრივ ცხიმის წვის გამო დაპირისპირება. ისინი ასახელებენ რამოდენიმე კვლევას, რომ ორივე დაადასტურა ტრენინგის უნარ-ჩვევებით ადგილობრივად მომზადებული კუნთების მიმდებარე კანქვეშა ცხიმის ფენით მყოფი ფხვნილების მობილიზება.

შედეგად, კიდევ ერთი ექსპერიმენტი ჩატარდა, სადაც ის შეისწავლეს, თუ როგორ აისახება ერთი ფეხის ძალაუფლება ტრენინგი ზოგადად სხეულის შემადგენლობაში ცვლილებებისა და სპეციფიკურად მომზადებულ ტერიტორიაზე.

12 კვირის განმავლობაში მონაწილეებმა მხოლოდ ერთი - გაბედული ფეხი გაატარეს, კვირაში 3 დღე. თითოეული ტრენინგის დროს, ერთი მიდგომა ჩატარდა პრესის ფეხი ინტენსივობით 1-დან 10-30% -მდე, თითოეული სესიის 80 წუთის განმავლობაში.

ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ დაწყებამდე და მომდევნო დღეს, ორმაგი ენერგეტიკული რენტგენის აბსორბომეტრიის (DXA) ზუსტი მეთოდის გამოყენებით ექსპერტებმა შეაფასეს ისეთი ინდიკატორები, როგორიცაა სხეულის საერთო და ძვლის მასა, ძვლის მინერალური სიმკვრივის, ცხიმისა და ცხიმიანი მასა, ასევე ცხიმის პროცენტული რაოდენობა.

შედეგებიექსპერიმენტის დასასრულს სუბიექტებმა სხეულის იმ ნაწილში დაკარგეს ცხიმის მასის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომლებიც არ იყენებდნენ - ხელებში (მინუს 50 გ ცხიმი) და სხეული (მინუს 520 გ ცხიმი). რაც შეეხება ფეხებს, არ იყო სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი ცვლილებები სხეულის ცხიმისა და ცხიმის პროცენტებში მომზადებულ ან საკონტროლო ფეხებში.

საინტერესოა, რომ ცხიმის მასის შემცირება ტორსიასა და იარაღში უფრო მეტად განსხვავდება გაწვრთნილი ფეხისგან, ვიდრე კონტროლიდან. გაწვრთნილი ფეხის მასაზე მოჭრილი მასა 20 გრამ შეადგინა, ხოლო საკონტროლო ფეხი "დაკარგა" საშუალოდ 70 გ ცხიმში.

კვლევის დეტალური შედეგები წარმოდგენილია ცხრილში. ყველაზე საინტერესო მაჩვენებლები ოვალურია.


მკვლევართა დასკვნები: ამ ექსპერიმენტის შედეგები აჩვენებს როდესაც ჩვენ ვამზადებთ კონკრეტული კუნთების ჯგუფს, ცვლილებები ცხიმის მასებში შეიძლება არ მოხდეს სხეულის იმ ნაწილში, რომელიც ახლოს არის კუნთების გაწვრთნაში. ჩვენი კვლევის მონაცემები, ადრე ჩატარებული ექსპერიმენტების შესაბამისად, მხარს არ უჭერენ ტრენინგის ზონაში ცხიმის მასაზე ძალაუფლების ტრენინგის ადგილობრივი ეფექტის იდეას.

წაშალეთ ცხიმი მხოლოდ ბარელიდან - შეგიძლიათ მხოლოდ ქირურგიულად.

სწავლა # 5. ლაილ მაკდონალდი მიმოხილვა: ლოკალური ცხიმის წვა კვლავ არსებობს, მაგრამ ეს ნულოვანია.

ზემოთ აღნიშნული იყო ზოგიერთმა კვლევამ დაამტკიცა უნარ-ჩვევები, რომლებიც ადგილობრივად იკვებება ცხიმის მარაგებით მობილიზებადი კუნთების მიმდებარე კანქვეშა ცხიმისგან. რამოდენიმე წლის წინ, ერთ-ერთი კვლევის მიმოხილვა სპორტულმა ფიზიოლოგმა ლაილ მაკდონალდმა წარმოადგინა.

ამ კვლევაში (2007) მონაწილეებმა შეასრულა ერთი ფეხის გაფართოება სამი განსხვავებული ინტენსივობით: 25%, 55% და მაქსიმალური სიმძლავრის 85%. მეცნიერთა მიზანი იყო, თუ რა გავლენას ახდენს კუნთების მიმდებარე ცხიმოვანი უჯრედების ლიპოოლიზმისა და სისხლის მიმოქცევის შესახებ. გაითვალისწინეთ, რომ ცხიმოვანი მჟავა არ არის იზომება, და ეს არის fat burning თავად.

აღმოჩნდა, რომ როდესაც მონაწილეები ინტენსიურად იყენებდნენ დაბალი და საშუალო დონის ინტენსივობას, შედარებით არათანმიმდევრული ფეხით, გაწვრთნილი ფეხის ზემოთ მოთავსებულ ქსოვილში, ლიპოლიზის დონე და გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა იყო უფრო მაღალი. მაქსიმალური სიმძლავრის 85% დატვირთვა, არ იყო განსხვავება ამ ინდიკატორებს შორის ფეხებს შორის.

კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ადიპური ქსოვილში, რომელიც გაწვრთნილი კუნთის ზედა ნაწილში მდებარეობს, არსებობს ლიპოდიზისა და სისხლის მიმოქცევის ადგილობრივი ზრდა. ამავე დროს, მიღებული მონაცემების საფუძველზე, მეცნიერებმა მიუთითეს, რომ ყოველ 100 გრამს 100 გრამს, რომელიც კუნთთან მიმდებარე adipose ქსოვილისთვის იყო, დამატებითი 0.6-2.1 მილიგრამის ცხიმი მობილიზებული იყო.

მკითხველს აუხსენით, თუ როგორ ეს რიცხვები მწირია და არ აქვთ მნიშვნელობა რეალურ ცხოვრებაში, მაკდონალდი ითვლის იმ პირს, რომელიც სხეულის გარკვეულ ნაწილში 5 კგ-იანი დაგროვდა (ამბობდა, მისი კუჭის). ასეთი ადამიანი 30 წუთიანი ვარჯიშის პრესაში საუკეთესოდ, დამატებით 0.03-0.1 გრამი ცხიმი მობილიზებულია მისი 5 კგ.

Paraphrasing Lyle გამოხატვის, ვთქვათ: თუ ეს ადამიანი აგრძელებს მომზადება მისი მუცლის კუნთების იმედი "გახსნის" მისი კუბურები, ის მიაღწევს თავის მიზანს დაახლოებით 1 ათასი წლის განმავლობაში.

დასკვნის სპეციალისტი: тренировки отдельной мышцы на самом деле могут влиять на метаболизм в жировых клетках, которые расположены поверх самой мышцы. Однако в реальном мире количество дополнительно мобилизированного жира не имеет абсолютно никакого эффекта в отношении локального жиросжигания.

Шок и трепет: чтобы убрать жир с живота надо убрать жир везде, тогда он уйдет и с живота тоже.

ВЫВОД

მიუხედავად იმისა, რომ შეგვიძლია მივიღოთ მიზნობრივი ტრენინგის საშუალებით მომზადებული კუნთების დამატებითი (უმნიშვნელო) ოდენობის მობილიზაცია, ეს არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მიიღოთ რაიმე ხილული ეფექტი და კვლევის მონაცემები ნათლად დაადასტუროს.

ამრიგად, თუ ჩვენ უგულებელყოფენ პროცესის ყველა subtleties ჩვენი სხეულის შიგნით და დაბრუნდება რეალურ ცხოვრებაში, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სხეულის გარკვეული ნაწილის მომზადება ადგილობრივი ცხიმის დაწვის მიზნით დროის ნარჩენებია.

შესაძლებელია თუ არა მოშორება ცხიმის ადგილობრივად?

ეს საკითხი ჯერ კიდევ საკამათოა. ამ თემაზე ბევრი კვლევა გაკეთდა. ზოგიერთმა შედეგმა აჩვენა, რომ მართლაც შესაძლებელია წონის დაკარგვა კონკრეტულ ადგილას, ხოლო სხვების შედეგებმა უარყო ეს. შესაძლებელია თუ არა? ჩემი პასუხი შესაძლებელია, მაგრამ არა მასშტაბით, რომელშიც ჩვენ გვინდა. და აქედან გამომდინარე.

რას გულისხმობთ, როცა ვსაუბრობთ ცხიმის წვაზე?

ეს იმას ნიშნავს, რომ სხეული სხეულის ცხიმს იყენებს ენერგიის წყაროს აქტივობაზე და არა გლიკოგენი ან კუნთების ცილა. მაგრამ იმისათვის, რომ ეს ენერგია მოახდინოს ცხიმიდან, ლიპოლიზის პროცესი უნდა მოხდეს, მაგალითად. გაყოფის ცხიმები ჰორმონების გავლენის ქვეშ. ლიპოოლიზის პროდუქცია არის გლიცერინი და ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც შედიან სისხლში. შესაბამისად, აღმოჩნდება, რომ სხეულის კონკრეტულ ნაწილში ცხიმის დაკარგვის პროგნოზირება არ შეგვიძლია, რადგან ჩვენ არ ვიცით რომელი სფეროდან სისხლძარღვთა მჟავები იქნება. სწორედ ამიტომ "დიეტა slimming hips," "მუცლის," და ყველაფერი - აბსურდულია.

რა არის მიზეზი არათანაბარი წონის დაკარგვა?

მართლაც, არსებობს ადგილები, სადაც ცხიმის დაკარგვა ხდება ბოლო. ჩვეულებრივ ისინი "პრობლემას" უწოდებენ. ეს ფაქტი იმაზე მიუთითებს, რომ ჯერ კიდევ არსებობს ცხიმის დაწვის პრინციპი. ასე რომ. ცხიმის წვისთვის გართულებული ადამიანი ძილიანია, ვიღაცას აქვს კუჭი, ვინმე, მაგალითად, ხელები. მაგრამ გავიხსენოთ, რომ არსებობს სხვადასხვა სხეულის ტიპები. და თუ თქვენ გაქვთ, მაგალითად, ვიწრო shoulders, მაგრამ მძიმე ბოლოში, მაშინ, შესაბამისად, თქვენ ყოველთვის წონაში სწრაფად სხეულის ქვედა ნაწილში. თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ არსებობს გენეტიკური ფაქტორი, და თუ სხეული ქონი სხვა ადგილას უფრო მეტ ადგილას გროვდება, მაშინ ეს არის თქვენი ფიზიოლოგიური თავისებურება და ამ ადგილებში არის "წონაში", რომელიც ნელი იქნება. პირველ რიგში, იმიტომ, რომ არსებობს უფრო ცხიმი და უფრო მეტი დრო სჭირდება, რომ მოშორება, მეორეც, რადგან ეს არის თქვენი ენერგიის რეზერვი და სხეული ბოლომდე გაატარებს.

ნაწილობრივ, თქვენ მაინც იმოქმედებს ცხიმის წვაზე კონკრეტულ ადგილას. მართლაც, გარკვეულ ზონაში ვარჯიშების ჩატარებით, გაზრდის სისხლის ნაკადს, რაც ხელს უწყობს სწრაფად ცხიმის გაყოფას (დსთ-ში, ეს აზრი სრულად მოიცავს პროფესორ ვ. სელუანოვის ნაწარმოებებში), მაგრამ, ჩემი აზრით, ეს ეფექტი არ უნდა იყოს ძალიან ბევრი იმედი, მით უმეტეს, თუ მოყვარულად მოვარჯიშე და არ ცდილობენ კომპლექსური სამეცნიერო მიდგომების გამოყენებას.

მე მჯერა, რომ ეს არის ბევრად უფრო მგრძნობიარე და ადვილად რეგულირება ცხიმის დაკარგვის პროცესი კარგად აშენებული დიეტა სისტემის დახმარებით, წონის დაკარგვისთვის და რეგულარული მაღალი ხარისხის სამუშაოები. რაც არ უნდა ძნელია, თქვენც შეეცდებით წონის დაკარგვას "პრობლემურ ადგილებში".

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com