ქალთა რჩევები

როგორ დავაღწიოთ ცუდი აზრები: რჩევა ფსიქოლოგი

Pin
Send
Share
Send
Send


როგორ გაქცევა ცუდი აზრებიდან? ასეთი შეკითხვა ბევრ ადამიანს აქვს. ეს არის გზა, რომელიც მუშაობს, რომელსაც არ აქვს კონტროლი მისი აზრებით. ისინი მოდიან საკუთარ თავს და აიძულებენ ხალხს გაიხარონ და შეწუხდნენ. თუ ცუდი აზრები მოვიდა, უკვე შეუძლებელია, რომ თავი დავაღწიოთ. ერთმანეთის მიყოლებით, არსებობს ახალი უარყოფითი არგუმენტები, რომელსაც შეუძლია ადამიანს დეპრესიაში გადატანა.

ასე რომ, როგორ უნდა გაქცევა ცუდი აზრები? დაიცვას საკუთარი თავი ასეთი ცუდი განვითარების მოვლენების შესახებ, თქვენ უნდა იცოდეს რამდენიმე რეკომენდაციები ფსიქოლოგები. ექსპერტების რჩევის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ცუდი აზრები, დაიცვას საკუთარი თავი უარყოფით გავლენას.

მესმის საკუთარ თავს

უპირველეს ყოვლისა, კვალიფიციური ფსიქოლოგები რეკომენდაციას ცდილობენ თავი შეიკავონ საკუთარ თავს, უფრო სწორად, უარყოფითი მოსაზრებების არსით. ყოველივე ამის შემდეგ, ცუდი აზრები ჩამოყალიბდა ქვეცნობიერად, როდესაც რაღაც გადაუჭრელი პრობლემები და კითხვები დააყენა ჩემი უფროსი. აქედან გამომდინარე, უნდა შეეცადოთ, კარგად გაიგოთ საკუთარი თავი და შეეცადოთ იპოვოთ პრობლემის ფესვი და ქვეცნობიერად დაბრუნების მომენტში, როდესაც სიტუაცია მოხდა, რაც ცუდი აზრების შემდგომი გამოჩენა გამოიწვია. უფრო ადვილია, თქვენ უნდა კონცენტრირება ნაკადის აზროვნება და ცდილობენ დააკავშიროთ მათ ერთი თემა.

როდესაც მდგომარეობა შეიძლება გაიხსენოს, ღირს ფიქრი იმ მომენტზე, რაც ამ საკითხის შემდგომი ფსიქიკური დაბრუნების მიზეზი იყო. მხოლოდ პრობლემის არსის გაგებით, ადამიანს შეეძლება გადაჭრას იგი და, შესაბამისად, მოიცილოს ცუდი მოსაზრებები. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს სამწუხარო აქტი ან არასწორად გამოხატული ფრაზა. ხშირად რთულია ადამიანი, რომ გაიგოს პრობლემის არსი, ვინაიდან უარყოფითი აზრების წყაროს უბრალოდ დავიწყებული აქვს. თუმცა, იგი ჩაიწერება ხელმძღვანელი და იწყებს პროვოცირებას ქვეცნობიერი გონება ცუდი, მძიმე მოსაზრებები. ასეთ შემთხვევებში, ექსპერტები ვურჩევ შეეცადოთ გაიხსენონ ყველა ქმედება, ფრაზები და ქმედებები ბოლო დღეებში.

აზრის ნაკადი

ყოველდღე, როდესაც სხვებიდან უარყოფითი მოვლენები გვხვდება, სხეული იწყებს ადაპტირებას, უფრო და უფრო ახალ უარყოფით ემოციებს. როგორც წესი, ადამიანი არ იცნობს მას, რომ მასში უარყოფითი აზრები დაგროვდა. მხოლოდ მაშინ, როცა უარყოფითი რეფლექსია ქვეცნობიერად, რასაც მეორე, მოჰყვება პირი, გააცნობიეროს მისი გაღიზიანების ან აღშფოთების ხარისხი. თუმცა, უკვე ძალიან ძნელია შეჩერებული აზრების ნაკადი ჩემი არეში ჩქარდება და ყოველ წუთს ახალი მოგონებით შეავსოთ. არა უშედეგოდ, ანტიკურშიც კი დაიწყეს იმის თქმა, რომ აზრი არ შეესაბამება აზრებს. ყოველივე ამის შემდეგ, მოსაზრებები, რომლებიც დაიბადებიან თავზე ელვისებური სისწრაფით თითქმის შეუძლებელია შეაჩერონ სურვილი უბრალოდ გამოთქვან სურვილი.

იმავე რიტმს ხალხთან ფანტაზიით მუშაობს. ორი კომბინირებული უნარი გონება, როგორიცაა ფანტაზია და აზროვნება, უბრალოდ საოცარი რამ ადამიანის ტვინის. მაგალითად, წარმოიქმნება უსიამოვნო ამინდი, ქარისგან მომდინარე ხეები და ფოთლებს დაცემულს, ძალიან ძნელია, რომ ქვეცნობიერი დაუყოვნებლივ მიაპყროს მშვენიერ ამინდს. ის ასევე რეაგირებს ადამიანის სხეულში, რომელიც წარმოადგენს მძვინვარებს ზღვის ან swinging pendulum საათი. მაშინაც კი, თუ ძალიან კონცენტრირებულია, ძნელია პირისთვის წარმოდგენილი სურათის შეცვლა. თუმცა, ჯერ კიდევ შესაძლებელია დაქვემდებარებული ცნობიერება და ისწავლოს, თუ როგორ უნდა გააკონტროლოს ნაკადი აზრები.

სათანადოდ გაბედულება

როგორ გაქცევა ცუდი აზრებიდან? როდესაც ადამიანი იწყებს ფიქრს რაღაც უარყოფითი, მან დაუყოვნებლივ უნდა შეცვალოს.

ამის გაკეთება რეკომენდირებულია ბედნიერი, მხიარული მომენტი ცხოვრებაში, საყვარელი ხუმრობა, ფრაზა, ან სასაცილო ფილმები (მაგალითად, გორგჰოგის დღე და მე ცეკვავდა ჩემი სული) "მეზობლები. "მესამე ზედმეტია"). ამდენად, ადამიანების დიდი რაოდენობა დეპრესიიდან იხსნება. მთავარია ის, რომ უარყოფითი აზრებიდან დროში გადაიტანოს, აღმოიფხვრას ისინი. ბევრად უფრო ადვილია პრობლემის გადასაჭრელად, როდესაც მისი ჩვეულებაა, ვიდრე ცდილობენ ყოველდღიური ტანჯვის შედეგებს უარყოფითი აზროვნებით.

საყვარელი რამ

ასე რომ, როგორ უნდა გაქცევა ცუდი აზრები? არსებობს კიდევ ერთი მეთოდი. ამ შემთხვევაში, პირი უნდა მოძებნოთ ბიზნესს, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ კონცენტრაციას. ეს შეიძლება იყოს ჰობი ან, პირიქით, ძალიან რთული ამოცანაა, რომელიც მოითხოვს სრულ კონცენტრაციას. თუ ასეთი გატაცება იჩენს თავს, მაშინ ცუდი ფიქრები თავს უბიძგებს. მათი ადგილი გადაიდგმება მოსაზრებებით და მოსაზრებები იმ საკითხზე, რომელსაც პირი აიღო.

რა უნდა აირჩიოს საყვარელი საქმიანობა? მაგალითად, თქვენ უნდა შევეცადოთ გავაკეთოთ გამოცანები, რომლებიც ჰობი ბევრი ადამიანი, ან დაიწყოს გადაჭრის რთული crossword თავსატეხები. ასეთი საქმიანობა არ არის მძიმე. მაგრამ ისინი ძალიან კარგად განიცდიან ცუდი აზრებიდან. ასევე, ექსპერტები ხალხს ურჩევნიათ, გაიმეორონ თავიანთი მიღწევები და წარმატებები ყოველ დღე, გაიხსენონ თავიანთი მნიშვნელობა საზოგადოებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ ესაა ეჭვი, რომ შიშის გრძნობა, როგორც ჩანს, უარყოფითად გამოხატავს უარყოფით მოსაზრებებს.

ფსიქოლოგიური მიღება

ყურადღება მივაქციოთ? არსებობს რეალური და საკმაოდ მარტივი გზა თქვენი გონების გამოგონებაზე, რადგან ეს ცუდი ფიქრებიდან გადაიტანოს. ყველაფერი, რაც საჭიროა ამ მდგომარეობაში, არის კარგი ფანტაზია და სიცილის უნარი. ასე რომ, შენი თვალების დახურვა, თქვენ უნდა წარმოადგინოთ ყველა თქვენი პრობლემა მცირე და უმნიშვნელო, თუნდაც სასაცილო.

მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს პატარა ცხოველები მულტფილმებისგან ან უბრალოდ მცირე მწერებიდან. პირი უნდა წარმოადგინოს, როგორც უზარმაზარი ნათელი ბურთი, საიდანაც სითბო და სინათლე იშვიათია. მხოლოდ თქვენი მნიშვნელობის დაფასებით, თუ რამდენად უმნიშვნელო უარყოფითი აზრები გამოიყურება, შეგიძლიათ თავი დაანებოთ ისინი ერთხელ და სამუდამოდ. იგივე შეიძლება ითქვას შიშის შესახებ. თუ ადამიანს აქვს რაღაც რეალური შიში, მან უნდა იგრძნოს ეს ობიექტი ან სიტუაცია, მხოლოდ დასამალი ამავე დროს ცოტა იუმორი. მაგალითად, თუ ადამიანს აქვს შიში მისი ბოსი, რატომ არ გონებრივად დააყენა მხიარული wig ან სასაცილო ტანსაცმელი მისი ხელმძღვანელი? უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ გულწრფელი სიცილი შეუძლია მართოს ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე obsessive შიში.

კონფიგურაცია დადებითი

რა არის ეფექტური გზა? დადებითი პოზიცია! ანუ, როდესაც ადამიანს აქვს უარყოფითი აზრები, ის უნდა გამოიყურებოდეს დადებითი მომენტები სიტუაციაში. ზოგადად, საკუთარი გონების მუდმივი ნეგატიური გავლენის მქონე ადამიანები უნდა შეეცადონ უფრო ოპტიმისტური გახდეს. შემდეგ ყველაზე უარესი მოსაზრებები საკმარისი იქნება მხოლოდ უმნიშვნელო კარგი მომენტისთვის, რომელიც გადარჩება.

მაგალითად, დიდი რაოდენობით ადამიანი ყოველდღიურად იტანჯება თავს მათი არასრულფასოვნების მოსაზრებებით. ასე რომ, ბევრი არ კმაყოფილია ფიგურებით, ფიზიკური მომზადებით, გარეგნულად, საზოგადოების დამოკიდებულებით და ასე შემდეგ. ასეთი ადამიანები ეხმარებიან ცდილობენ იპოვონ გამორჩეული პოზიტიური თვისებები, რომლებიც ქმნიან მათ პიროვნებას. თუ მოულოდნელად შეუძლებელია ამის გაკეთება, შეგიძლიათ დახმარების მიღება ოჯახის და მეგობრებისგან. მათ, რა თქმა უნდა იციან, რა თვისებები და თავისებურებები მათთან კომუნიკაცია და მეგობრობა ხდებიან. უმჯობესია, თითოეულ მათგანს ვთხოვო, შეადგინოს სიაში ისეთი თვისებები, რომელთათვისაც მათ სიყვარულში დარწმუნებული არ იყვნენ. დარწმუნდით, რომ გახსოვდეს ყველა თქვენი დადებითი თვისება და ამაყობს მათ ყოველდღე. მაშინ ყველა უარყოფითი აზრი, რომლებიც გამოვლინდა მათი პიროვნების გაურკვევლობის ფონზე, გაქრება თავს.

მრავალფეროვანი ცხოვრება

როგორ უნდა მოგვარდეს ცუდი განწყობა? უარყოფითი მოსაზრებების თავიდან ასაცილებლად თქვენი თავი გამოჩნდება, თქვენ უნდა გააუქმოთ თქვენი ცხოვრება, შეავსოთ ის ყველა სახის საინტერესო აქტივობითა და ფერადი ემოციით. მაგალითად, წასვლა კინოში უფრო ხშირად, უყურეთ სასაცილო ფილმებს, წასვლა კლუბებში, წასვლა სხვადასხვა ტურისტულ მოგზაურობებზე და ასე შემდეგ.

თქვენ ასევე უნდა დაანებოთ იმ ადამიანებს, ვინც დისკომფორტს გამოავლენს და, პირიქით, დაუკავშირდით იმ ადამიანებს, რომელთაც შეუძლიათ თავიანთი სურვილი და კარგი განწყობა მისცენ.

დასკვნა

ფსიქოლოგთა ამ მარტივი რჩევების გათვალისწინებით, ადამიანს შეუძლია თავი დაეღწია ცუდი აზრების საკუთარ თავზე. გახსოვდეთ, რომ დადებითი დამოკიდებულება ყველაზე მნიშვნელოვანია ნეგატივის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ხოლო გარკვეული ხნის შემდეგ, გარკვეული პერიოდისთვის არ გაქრება, მაგრამ მთლიანად გაქრება. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძლება ადამიანს შეუძლია გაიგოს, რა მშვენიერი ცხოვრებაა და როგორ არის იგი.

ცუდი აზრების გავლენა ცხოვრებაში

უარყოფითი ბუნების ფიქრები ძალიან რთულია. ისინი ხელს უშლიან დანარჩენს, მშვიდობას არ აძლევენ კომფორტულ გარემოში. ეს შეიძლება გამოიწვიოს გაუარესება არა მხოლოდ ფსიქიკური ჯანმრთელობის, არამედ ფიზიკური. ადამიანი გაღიზიანებული, არყოფნის, საეჭვო, სწრაფი ხასიათისაა, მას ახალი დაავადებები აქვს.

ასევე, მუდმივი აზროვნება ცუდი იღებს ძალიან დიდ დროს. მართალია, ეს მართლაც მნიშვნელოვანია. ადამიანი იღებს თავის გრძნობებს და არ გადადგამს. ფიქრები მატერიალურია. უარყოფითი აზრები მხოლოდ პრობლემებს იზიდავს და შიშს გააცნობიერებს.

"არ დაიშალოს ცუდი რამ თქვენი თავი და მძიმე თქვენს ხელშია", - ამბობენ ისინი ხალხში და არა მიზნის გარეშე. ხელმძღვანელი უნდა გათავისუფლდეს პესიმისტური ფიქრებიდან და არ გადატვირთოს ფიზიკური შრომა, რათა შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. დიახ და ცუდი აზრები ყოველთვის იწვევს სერიოზულ შედეგებს. აქედან გამომდინარე, საჭიროა უარყოფითი მოშორება.

მიზეზები ცუდი აზრები

ნებისმიერი განგაში აქვს წყარო. აუცილებელია იმის განსაზღვრა, თუ როგორ უნდა გააგრძელოთ გაგრძელება. წარსულის უარყოფითი ამბავი ხშირად ცოცხლობს. ადამიანი განიცდის დანაშაულს (მიუხედავად იმისა, რომ ეს შესაძლებელია) და მუდმივად აწუხებს ამის შესახებ.

სხვა ადამიანებთან ერთად უარყოფითი ხდება ხასიათის თვისება. მათ ასევე მოუწოდეს complainers. მათ უყვართ თავიანთი გათხრები და პესიმისტები ბავშვობიდანვე.

უარყოფითი პიროვნების თვისებები ასევე შხამიანი ცხოვრებაა. ეს შეიძლება იყოს თვითშეგნება, რომელშიც ნებისმიერი ღონისძიება ან გადაწყვეტილება ხდება ტესტი. იმავე ვენაში საეჭვოდ შეიძლება ჩაითვალოს ეჭვი. ასეთი პიროვნება შეიძლება შეურაცხმყოფელი იყოს მისი ხელმძღვანელობით, ახალი ამბებისაგან, რომელსაც აუხსენებათ საუბარი.

რა თქმა უნდა, წყარო შეიძლება იყოს რეალური პრობლემები, რომელსაც ადამიანი ვერ გადალახავს. ველოდები შედეგს მხოლოდ ნერვულ ხასიათს ატარებს, თქვენს ხელმძღვანელობას კი არ ვუყურებთ ყველაზე ოპტიმისტურ ფორმატში.

მაგრამ რელიგია საკუთარ გზაზე განმარტავს, რატომ არის ყოველთვის ცუდი აზრები შენს თავზე. ითვლება, რომ obsessive იდეებისა და გამოცდილების მიზეზი ხდება ბოროტების ძალები, დემონები. ისინი უნდა იბრძოდნენ არატრადიციულ გზაზე - ლოცვა.

განვიხილოთ რამდენიმე მეთოდი, რომლებიც ურჩია გამოიყენონ ფსიქოლოგები ცუდი აზრების წარმოქმნით.

გაანგარიშება

პრობლემის გადაჭრის პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რა იწვევს შეშფოთებას. მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან ღრმა, ასე რომ უკეთესია ეწვევა ფსიქოლოგი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაუმკლავდეთ საკუთარი. ამის გაკეთება, ქაღალდის ფურცელზე თქვენ უნდა დაწეროთ ორი სვეტით ყველა თქვენი შიში: ნამდვილი და გამოგონილი, შემდეგ კი საპირისპიროდ თითოეული - მისი გადაწყვეტილება, ანუ, რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ შფოთვა არ იმოქმედოს.

მაგალითად, თუ როგორ უნდა დავაღწიოთ ცუდი ფიქრები ღია ფანჯრის ან არასამთავრობო გადამრთველი ღუმელი? სახლიდან გამოსვლამდე ყოველ ჯერზე უნდა გადაამოწმოთ ეს ქმედება.

ხშირად უარყოფითი აზრები მოდის გადაუჭრელი პრობლემებიდან. თუ გამოსავლის გამოსავლის პოვნა შეგიძლიათ, მაშინ უნდა იმოქმედოთ. პრობლემის შესახებ ცუდი აზრები, როგორც კი გადაწყდება. მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრი ხშირად გამოიყენება პრეტენზიისა და სიტუაციის შეცვლისთვის. თუ ამ სტატიას კითხულობთ, მაშინ ეს არ არის შენზე. თქვენ ნამდვილად მზად ხართ იმოქმედოს და წარმატებას მიაღწევ. საჭიროა მხოლოდ შეშფოთების წყაროების იდენტიფიცირება.

ყველა პრობლემა ვერ მოგვარდება, ზოგჯერ არაფერია დამოკიდებული პიროვნებაზე. მაგალითად, ნათესავი ან მეგობარი წავიდა საავადმყოფოში და ებრძვის მის სიცოცხლეს. ასეთ სიტუაციაში საკმაოდ ნორმალურია. გამომავალი იქნება უარყოფითი აზრების მიღება. თქვენ უნდა გააცნობიეროს, რომ თქვენ რეალურად განიცდიან და აქ არაფერია უჩვეულო.

ცუდი აზრები ჩამოსვლას თქვენს ხელმძღვანელს? წაიღე ისინი და ცხოვრობენ მათთან. მაგრამ მათ არ მისცემენ მათ ნებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ დაეუფლებიან ქცევას. უმჯობესია უარყოფითი გზავნილების სანახავად, თითქოს მხარეს, მათი შემდგომი რეაგირების გარეშე. არსი ამ ტექნიკის არის action, არ relish deliberation. ასე რომ ყველაფერი გავაკეთოთ, და დანარჩენი დატოვონ შანსი.

წაშლა და შეცვალეთ

ეს მეთოდი მოითხოვს თქვენი ემოციების პატარა ცნობიერებას და გაგებას. როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენს არეში უარყოფითი მხარეა, დაუყოვნებლივ წაშალეთ ის, თითქოს ნაგვის ჭურჭელში ჩაგდება. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, არ ვიცხოვროთ აზრებზე, არ განვავითაროთ ეს თემა, მაგრამ ცდილობენ დაივიწყონ ეს. ამ ბიზნესში საუკეთესო თანაშემწე იქნება ჩანაცვლება. საქმე ის არის, რომ თქვენ უნდა დაიწყოს ფიქრი რაღაც სასიამოვნო, დადებითი ან თუნდაც ნეიტრალური.

ამ ტექნიკით, არ არის საჭირო იმის გაგება, თუ როგორ უნდა მოშორდეს ცუდი აზრები. ისინი არ იკვებება, მაგრამ შეცვლილია სხვა მოვლენები. ყოველ ჯერზე ადვილი და უკეთესი იქნება. და გარკვეული დროის შემდეგ, ცნობიერება დაიწყებს ამ მეთოდის გამოყენებას მანქანაზე.

გასაკვირი არ არის, რომ დილა მშვიდობისაა, ვიდრე საღამოს. ზოგჯერ უმჯობესია მოგვიანებით თქვენი აზრების გადადება. მაგალითად, თუ ცუდი ფიქრებიდან ვერ იძინებს, გპირდებით, რომ ხვალინდელზე ფიქრობთ. თუ პრობლემა არ არის განსაკუთრებით სერიოზული, მაშინ ტვინი ადვილად ეთანხმება ამ წინადადებას. დილის მაღალი ალბათობით, უარყოფითი აღარ იქნება შეშფოთება და თვითონც კი გადაწყდება.

ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური ტექნიკა. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბევრ სიტუაციაში. აზრი არ აქვს აზრზე, თუ რა იქნება უმნიშვნელო მომავალში. მიხვდები, რომ ეს უფრო ადვილია თქვენი უარყოფითი შედეგიდან. სერიოზული პრობლემების გამო, ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი. ეს უკეთესია მათთვის, რათა იპოვოს გადაწყვეტილებები.

აღკვეთა

ცუდი აზრები გამოჩნდა ჩემს თავზე, რა უნდა გააკეთო? აუცილებელია აღკვეთოს სურვილი რაც შეიძლება მალე გართულდეს, რათა უსიამოვნო თემის განვითარება არ მოხდეს. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა გადადოთ ყველა თქვენი საქმეები, ითვლიან ოცდაათი და გააკეთეთ ხუთი ღრმა სუნთქვა და სუნთქვა. ტვინი სჭირდება დრო, რომ გაითვალისწინოს გამოხატვის საგანი, რათა არ გამოიწვიოს ირაციონალური დასკვნები და დაუსაბუთებელი ქმედებები.

თუ შფოთვა ჯერ კიდევ არ გაივლის, მაშინ გაიმეორეთ ყველა ქმედება. თუ შესაძლებელია, დატოვეთ ოთახი და წაიყვანე სასეირნოდ. ეს მოუტანს თქვენს მოსაზრებებს წესრიგს და უარყოფითად კი გადაიტანოს.

აბსურდულობისადმი

შეგიძლიათ სცადოთ სრულიად საპირისპირო ტექნიკა. პირიქით, შენ სრულად უნდა ჩაიბაროთ ცუდი ფიქრები და განვიხილოთ, რა მოხდება ასეთი ცუდი შედეგის გამო. ყველაზე ეფექტურად წარმოადგენს ყველაზე სასაცილო, აბსურდულ სიტუაციებს. შეაერთეთ თქვენი ფანტაზია, გამოიყენე გაზვიადება, გააკეთე შენი აზრები ნათელი.

მაგალითად, თქვენ უნდა გაიაროთ მნიშვნელოვანი ინტერვიუ. ნათელია, რომ ასეთ მომენტებში ბევრს ცუდი ფიქრები დაესწრება. წარმოიდგინეთ, თუ რა შედეგს ვერ მოახდენს. პერსონალის განყოფილების უფროსი, როგორც კი ის ხედავს, განაახლებს, ხმამაღლა იწყებს და პომიდვრის სროლას იწყებს. თქვენ გადაწყვეტთ გაქცევა ასეთი სირცხვილი და ამოიწურა ოფისში. მაგრამ აქ დასუფთავების ქალბატონი სცემს სველ rag თქვენ, იმიტომ, რომ თქვენ არ trampled მთელი სართული. სიურპრიზი თქვენ დაეცემა, მიიღოთ up და აწარმოებს ერთხელ. აქ თქვენ გაიტაცეს უცხოპლანეტელი და გადაიყვანეს სხვა პლანეტაზე.

აბსურდული, არა? მაგრამ ამგვარი გაზვიადება მხოლოდ ძალაუფლების უარყოფით აზრებს უკარგავს. ერთი აქვს მხოლოდ იმისთვის, რომ უზრუნველყოს ტექნოლოგიის ეფექტურობა.

ქაღალდის ფორმულირება

ასევე, ფსიქოლოგები რეკომენდაციას აძლევენ ყველა ცუდი აზრის ქაღალდზე. აუცილებელია მათი ჩაწერა დეტალურად, ყველა ფერისა და დეტალებით. უფრო ხშირად ჩვენ განვავითარებთ გამოცდილებას, ნაკლებად ხშირად დავუბრუნდებით მათ. ასე რომ, ისინი ნაკლებად იტანჯებიან. ქაღალდზე არსებული ბოროტი აზრები უნდა ჩაითვალოს წარსულში, ამიტომ ფურცელი შეიძლება დახეული ან დამწვარი იყოს.

ზოგჯერ ეს უფრო ეფექტურია, რომ არ გაანადგუროთ ჩანაწერები. ზოგიერთ შემთხვევაში უმჯობესია შეავსოთ ორი სვეტი ფურცელზე - უარყოფითი და დადებითი აზრები, რათა მათ შეადაროთ მოგვიანებით. პირველი ჩაიწერა უარყოფითი გამოცდილება. და მეორე - სასიამოვნო. ეს ასევე შეიძლება იყოს გარკვეული დადებითი დამოკიდებულება. მაგალითად, "მე ვარ ჭკვიანი", "კარგი საქმეა", "მე ვარ ლამაზი ცოლი" და ასე შემდეგ.

თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ მხოლოდ თქვენი კარგი თვისებები ქაღალდზე და მოათავსეთ იგი გამოჩენილ ადგილას (საგამოფენო ან აბაზანაზე). როგორც კი ცუდი აზრები გამოჩნდება - სასწრაფოდ შეხედეთ ამ სიაში შევახსენო საკუთარ თავს კარგი.

დადებითი სოციალური წრე

ყურადღება მიაქციე, რა სახის ხალხი გექნებათ. განიხილეთ თუ არა თქვენი მეგობრები და ნაცნობები, რომლებიც უარყოფენ უარყოფით აზრებს. თუ რამოდენიმე ადამიანს თვლით, მაშინ არ უნდა დაადანაშაულოთ ​​და კიდევ უფრო დაარღვიოს. როგორიც არ უნდა იყოს ქცევის ნამდვილი მიზეზი, ამ ადამიანებთან ურთიერთობა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან დროებით თავიდან ასაცილებენ ამ პირებს. თუ ამ პერიოდში თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა გაუმჯობესდა, მაშინ უკეთესი იქნება მათთან ურთიერთობის დამთავრება.

არ შეინარჩუნოთ ადამიანები, რომლებიც მუდმივად შეურაცხყოფას, დაცინვას, ნუ პატივს სცემენ თქვენს ჰობიებსა და დროს. უკეთესია, რომ თქვენ გაქვთ ერთი მეგობარი, მაგრამ დადებითი ერთი, და არ უნდა იფიქროთ, თუ როგორ ამოიღონ ბოროტი აზრები. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.

Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. ისინი გრძნობს, რომ მოთმინება დაბალ შფოთვათა და უფრო რთულ შემთხვევებში, ისინი მხოლოდ გაზრდის ზემოქმედების ზემოთ ტექნიკას. მათი მთავარი მექანიზმი განადგურებაა. ალბათ ეს მეთოდები გაეცნობიან ბევრ პირად პრაქტიკას.

დადებითი მუსიკა

სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ სასიამოვნო მელოდიასთან ერთად ცუდი ფიქრები შეგიძლია დუმილი. აქედან გამომდინარე, განსაზღვროთ თქვენთვის საუკეთესო მუსიკალური არხი ან ტალღა რადიოში, ასევე შექმენით თქვენი დადებითი სიმღერების კრებული. როგორც კი გრძნობთ შემაშფოთებელ ფიქრებს თქვენი ცნობიერების გაღრმავებაზე, ხმამაღლა მუსიკას და გააუმჯობესე შენი სულები.

საინტერესო და სასარგებლო საქმიანობა

გაქცევა შიშები და შიშები დაეხმარება თქვენი საყვარელი ჰობი ან ზოგიერთი ბიზნესი. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი საქმიანობა, რომელიც მოაქვს სიამოვნება (ცეკვა, სიმღერა, ველოსიპედები, ხელნაკეთობები, წიგნების კითხვა, მზარდი ყვავილები და მრავალი სხვა).

ზოგი მოჯადოებულ აზრს იკავებს ბინძური სამუშაოებით - სახლის გაწმენდა. ისინი დაიწყებენ დაიბანეთ კერძები, იატაკები, მტვერი, სუფთა კაბინები და ასე შემდეგ. გაურკვეველია, რა თქმა უნდა, დადებითი მუსიკა. ასე რომ ცუდი აზრები მიიღებს ორმაგი დარტყმა და აორთქლება ერთ მომენტში.

ფიზიკური აქტივობა

სპორტი დიდი გზაა ბოროტი აზრის მოშორება. სავარჯიშო ათავისუფლებს ადრენალინს, ათავისუფლებს ნერვულ სისტემას და ამცირებს სტრესს. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიშებით სასიამოვნო ბონუსი გახდება სასიამოვნო ბონუსი. ასეთი ფსიქოლოგიური რელიეფი, მისი ცნობიერების ამაღლებასთან ერთად, იზრდება თავდაჯერებულობა და ამცირებს შეშფოთების მიზეზებს. უბრალოდ არ გადატვირთეთ თავი ძალიან ბევრი. ნუ დაივიწყებთ ზომიერებისა და სათანადო დასვენების შესახებ, ისე, რომ არ დატოვონ ოთახი უარყოფითი გამოცდილებისთვის.

სწორი კვების

ეს არის საკვები და სასმელი, რომ მოგვცეს რესურსები და ძალა ცხოვრება. დაუბალანსებელი კვება, შიმშილი ან სითხის ნაკლებობა სხეულის დაზიანებისა და დაღლილობისკენ მიედინება. ის ქმნის პირობებს გამოცდილებისთვის, თუნდაც მცირე შემთხვევისთვის. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ჭამა ჯანსაღი საკვები და ჭამა ჯანსაღი სასმელების (ხილის სასმელების, სუფთა წვენები, ხილის სასმელები, მწვანე ჩაი და სუფთა წყალი). მწუხარების მომენტში, თქვენ უნდა მკურნალობა საკვები ანტიდეპრესანტები: შოკოლადი, ქიშმიშით, ბანანი, თხილი და ის, რომ თქვენ მიყვარს. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ გემრიელი საჭმელი ასევე ცუდად ფიქრობს.

მიმართვა ღმერთს

რელიგიური ხალხი ხელს უწყობს ბოროტი აზრების ლოცვას. მხოლოდ გულწრფელი მკურნალობა გახდება ძლიერი იარაღი ბოროტების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ლოცვა ხელს უწყობს ენერგიულ კავშირს ღვთაებასთან და შიდა დემონებს წაართმევს. მხოლოდ აქ არის თავმდაბლობის მომენტი, რა ხდება, თუ გარკვეულ გარემოებებში არ ხართ კმაყოფილი. თუ პრობლემა იყო სასოწარკვეთილი ან უიმედოობა, მაშინ მაღალი ძალები უნდა მიექცეს მადლიერებას. როდესაც სხვისი შეურაცხმყოფელი ან გაბრაზებული, შენ აპატიე მას და ლოცვაში შეწყალება.

არ არის აუცილებელი ცნობილი ტექსტების ცნობიერების ამაღლება უმაღლესი ძალების დახმარების მისაღებად. საკმარისია გულწრფელად მივმართოთ და გამოხატოს ყველაფერი საკუთარი სიტყვებით, მაშინ აუცილებლად ისმის.

ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა მოშორდეს ცუდი აზრები თუ ისინი ეწვევა თქვენ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოლოგიური ტექნიკა, უნივერსალური ხრიკები ან ლოცვა, თუ რელიგიური ადამიანი ხართ.

რატომ იჩენს obsessive-compulsive არეულობის?

OCD- ის (obsessive-compulsive disorder) შეპყრობის მდგომარეობა ხდება იმ შემთხვევებში, როდესაც ცნობიერება ვერ შეძლებს იმპულსების აღკვეთას ნებისმიერ ქმედებაზე. ამავე დროს, ისინი გულშემატკივართა ყველა სხვა აზრებს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უაზრო ან უსაფუძვლო მომენტში. ამ იმპულსების ძალა იმდენად დიდია, რომ შიშს იწვევს. Obsessive-phobic გამოვლინების განვითარება, obsessive neurosis გავლენას ახდენს ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ფაქტორებით სხვადასხვა ხარისხით.

განსხვავებული მანიფესტაციების გამოვლენისას, საყოველთაო გამოვლინებები აქვს, მაგრამ ისინი ყველაფერს ახასიათებენ ამ ბუნების ძირითად სიმპტომებს:

  • განმეორებითი ქმედებები, რიტუალები,
  • რეგულარულად ამოწმებს საკუთარ ქმედებებს
  • ციკლური აზრები
  • ფოკუსირება ძალადობის, რელიგიის ან ცხოვრების ინტიმური მხარის,
  • აბსოლუტური იმედის დათვლა ან მათი შიში.

OCD დაავადება ასევე გვხვდება ბავშვებში. როგორც წესი, განვითარების მიზეზები ფსიქოლოგიური ტრავმაა. ბავშვი შიშის ან სასჯელის ფონზე ნეიროზის განვითარებას უწყობს ხელს, მასწავლებლებისა თუ მშობლების მიერ უსამართლო მოპყრობა ამ სახელმწიფოს პროვოცირებას შეუძლია. დედისა და დედის ადრეული ასაკიდან ადრეულ ასაკში გამოყოფა ძლიერი ეფექტია. შეპყრობილი სახელმწიფოს იმპულსი ხდება სხვა სკოლის გადაყვანა ან გადაადგილება. ოჯახურ ურთიერთობებში რამდენიმე ფაქტორი აღწერილია ბავშვის უწესრიგობის ფორმით:

  1. უკმაყოფილო ბავშვის სქესი. ასეთ შემთხვევაში, მასზე მისთვის უცხოა თვისებები, რაც იწვევს მაღალ შფოთვას.
  2. გვიან ბავშვი. ექიმებმა აღმოაჩინეს კავშირი დედათა ასაკს და ბავშვის ფსიქოზის განვითარების რისკს. თუ ორსულობის დროს ქალი ქალი 36 წელზე მეტია, ბავშვის შფოთვის რისკი აუცილებლად იზრდება.
  3. ოჯახში არსებული კონფლიქტები. ხშირად კამათიდან უარყოფით გავლენას ახდენს ბავშვი, მას აქვს დანაშაულის გრძნობა. სტატისტიკური მონაცემებით, ოჯახებში, სადაც მამაკაცები აქტიურად არიან ჩართულნი მშობლებისთვის, ბავშვებში ნევროზები უფრო ნაკლებად ხდება.
  4. არასრული ოჯახი. ბავშვს ქცევის ნიმუშის ნახევარი აკლია. სტერეოტიპის ნაკლებობა ნევროზის განვითარებას იწვევს.

მოზრდილებში

ხანდაზმულ თაობაში, obsessive-compulsive disorder იწვევს ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური მიზეზებით. პირველი აღმოჩნდა, ექიმების მიხედვით, ნეიროტრანსმიტრის სტერონების მეტაბოლიზმზე დარღვევების გამო. ითვლება, რომ ეს არეგულირებს დონე შფოთვა, რომელსაც კავშირი რეცეპტორების ნერვული უჯრედები. ასევე გაითვალისწინეთ ცხოვრების პირობები და ეკოლოგია, მაგრამ ურთიერთობა ჯერ კიდევ არ არის მეცნიერულად დამტკიცებული.

ფსიქოლოგიური ფაქტორები გამოხატავს გარკვეულ სიცოცხლეს და სტრესულ სიტუაციებში. ეს არ შეიძლება მოუწოდეს ნეიროზის მიზეზებს - უფრო სწორად, ისინი გახდებიან ის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ გენეტიკური მიდრეკილება, რომ შეისწავლონ obsessive აზრები და შიში. შეუძლებელია პირის ასეთი მემკვიდრეობითი თვისებების იდენტიფიცირება წინასწარ.

შეურაცხმყოფელი სახელმწიფოები

ადამიანები გარკვეული პიროვნების აქცენტებით ან ფსიქოტრავებით არიან განპირობებული obsessive სახელმწიფო. ისინი განიცდიან გრძნობების, სურათების, ქმედებების იძულებითი შეჭრას, სიკვდილის შესახებ შეშფოთებულ აზრებს ატარებენ. ადამიანს ეს ფენომენების უსაფუძვლობა ესმის, მაგრამ დამოუკიდებლად ვერ გადალახავს ამ პრობლემებს.

ასეთ სახელმწიფოში კლინიკური ნიშნები დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, რომ შემეცნებითი ქცევითი აშლილობა გამწვავდა და განვითარდა. ამ დროისათვის არსებობს ორი ძირითადი ტიპის obsessive აზრები - ინტელექტუალური და ემოციური გამოვლინება. ისინი პროვოცირებას ფობიები პიროვნება და პანიკა შიში, რომელიც ზოგჯერ მთლიანად დაარღვიოს ცხოვრება და ჩვეული რიტმი ხალხს.

ინტელექტუალური

ინტელექტუალური ტიპის შეურაცხმყოფელი სახელმწიფოები უწოდებენ obsessions ან obsessions. ამ ტიპის არეულობაში გამოირჩევა შეპყრობის შემდეგი საერთო გამოვლინებები:

  1. "ფსიქიკური საღეჭი რეზინი." არაგონივრული მოსაზრებები, ეჭვები რაიმე მიზეზით და ზოგჯერ მის გარეშე.
  2. არითმონია (ინტრუზიული ანგარიში). ადამიანი ირგვლივ ირჩევს: ადამიანები, ფრინველები, ობიექტები, ნაბიჯები და ა.შ.
  3. საეჭვო ეჭვები. გამოვლინდა მოვლენების სუსტი ფიქსაცია. კაცი არ არის დარწმუნებული, რომ ის გამორთული ღუმელი, რკინის.
  4. ინტრუზიული გამეორება. ტელეფონის ნომრები, სახელები, თარიღები ან სახელები მუდმივად გამრავლების გონებაში.
  5. ინტრუზიული წარდგინება.
  6. შეურაცხმყოფელი მოგონებები. როგორც წესი, უზნეო შინაარსი.
  7. ინტრუზიული შეშფოთება. ხშირია სამუშაო ადგილი ან სქესობრივი ცხოვრება. კაცი ეჭვი ეპარება, რომ მას შეუძლია გააკეთოს რაღაც.
  8. კონტრასტის შეპყრობა. ადამიანს აქვს აზრები, რომლებიც არ შეესაბამება ტიპიურ ქცევას. მაგალითად, კარგი და არა ბოროტი ბუნების გოგონების გამოჩნდება გამოსახულებები სისხლიანი მკვლელობა.

ემოციური

ემოციური შეშფოთება მოიცავს სხვადასხვა ფობიას (შიში), რომელსაც აქვს კონკრეტული მიმართულება. მაგალითად, ახალგაზრდა დედა განიცდის არაგონივრულ შფოთვას, რომელიც ზიანს აყენებს თავის შვილს ან კლავს მას. შიდა ფობიები - შიშის ნომერი 13, ეკლესია მართლმადიდებლობა, შავი კატა და ა.შ. არსებობს სხვადასხვა ტიპის შიში, რომლებსაც სპეციალური სახელები მიენიჭა.

ადამიანის ფობიები

  1. ოქსიფობია. პრობლემა მკვეთრად გამოიხატება ნებისმიერი მკვეთრი ობიექტების შიშით. პირი განიცდის რა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება სხვებისთვის ან თავად.
  2. აგროფობია ღია სივრცის სავარაუდო შიში, თავდასხმები მოედნებზე, ფართო ქუჩებს იწვევს. ამ ნეიროზისგან დაზარალებულები მხოლოდ ქუჩაში გამოჩნდებიან მხოლოდ მაშინ, როდესაც მათ სხვა ადამიანს თან ახლავს.
  3. კლაუსტროფობია საშიში პრობლემა მცირე, დახურული ოთახების შიშით.
  4. აკროფობია ამ obsessive სახელმწიფო, ადამიანი ეშინია იყოს თავზე. არსებობს თავბრუსხვევა და დაცემა.
  5. ანთროპოფობია პრობლემა დიდი ხალხის შიშია. კაცი ეშინია მრცხვენია და გაანადგურა ხალხი.
  6. მეფობია პაციენტი მუდმივად აწუხებს, რომ ის ბინძურია.
  7. Dysmorphophobia. როგორც ჩანს, პაციენტი, რომ ყველა გარშემო ყურადღების მიქცევა მახინჯი, პათოლოგიური განვითარება სხეულის.
  8. ნისოლიბია. ადამიანი მუდმივად ეშინია მძიმე ავადმყოფობის შეწყვეტის შესახებ.
  9. ნიკოთიბია სახის შიში მუქი.
  10. მითოფობია. პირი ეშინია ტყუილის თქმა, ამიტომ თავს არიდებს ადამიანებთან კონტაქტი.
  11. თანოტოფობია სიკვდილის შიშია.
  12. მონოფობია. ადამიანი ეშინია მარტო დარჩეს, რომელიც უკავშირდება უსუსურობის იდეას.
  13. პანტოფობია ზოგადი შიშის ყველაზე მაღალი ხარისხი. პაციენტი შეშინებულია ყველაფერი მის გარშემო.

როგორ დავაღწიოთ obsessive აზრები

შიშის ფსიქოლოგია შექმნილია ისე, რომ obsessive states ვერ გაივლის საკუთარ. უკიდურესად პრობლემურია ცხოვრება, ბრძოლა დამოუკიდებლად რთულია. ამ შემთხვევაში, მჭიდრო ადამიანებმა უნდა დავეხმაროთ, და ამისათვის საჭიროა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა მოშორდეს obsessive აზრები და შიში. დახმარება შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს ფსიქოთერაპიული პრაქტიკით ან დამოუკიდებელი მუშაობით ფსიქოლოგთა რჩევით.

ფსიქოთერაპიული პრაქტიკა

დარღვევების აშკარა ფსიქოგენური ხასიათის მქონე პაციენტთან საჭიროა თერაპიის ჩატარება პაციენტთან, რომელიც შეინიშნება obsessive სახელმწიფოს სიმპტომებს. ფსიქოლოგიური ტექნიკა ინდივიდუალურად თითოეული პაციენტისათვის. შეპყრობილი სახელმწიფოს მკურნალობა შეიძლება ინდივიდუალურად ან ჯგუფში. განკურნდეს ადამიანი ამ ფსიქოლოგიური თერაპიის გამოყენებაში:

  1. რაციონალური ფსიქოთერაპია. მკურნალობის პროცესში სპეციალისტმა გამოავლინა ნერვული მდგომარეობის "საწყისი წერტილი" და გამოავლინოს კონფლიქტის პათოგენური არსი. იგი ცდილობს პიროვნების პოზიტიურ ასპექტებს გაააქტიურო და შეასწოროს პირის უარყოფითი, არაადეკვატური რეაქციები. თერაპია უნდა ეუფლება ემოციურ-ვოკალური რეაქციის სისტემას.
  2. ჯგუფი ფსიქოთერაპია. ინტეპერსონალური პრობლემების გადაჭრა ხდება ინტერპერსონალური ურთიერთქმედების დეფექტის დამუშავების გზით. პრაქტიკული მუშაობა მიზნად ისახავს საბოლოო პრობლემას intrapersonal obsessions გადაჭრის.

ფსიქოლოგიის რჩევები

აკვიატებული სახელმწიფოების ხარისხი შეიძლება იყოს განსხვავებული, ამიტომ ამ უკანასკნელის ყოფნა არ არის ფსიქიატრიის პირდაპირი გზა. ზოგჯერ ადამიანებს უბრალოდ უნდა გაიგონ, თუ როგორ უნდა მოშორდეს ცუდი აზრები, რომლებიც ქვეცნობიერია. სავალდებულო შიშის და შფოთვის დაძლევის მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები:

  1. მიღება შეშფოთებული აზრებით, ადამიანები ცდილობენ თავიანთი აზროვნების შესახებ არ იფიქრონ, თავი შეიკავონ საკუთარი თავი. როგორც წესი, ასეთმა ქმედებებმა გააძლიეროს მდგომარეობა, რათა იდეა გაეკეთებინათ მანკიერი წრისგან. როგორც კი აზრები თავად შეჩერდებიან, შეშფოთების გრძნობა შეამცირებს - ეს უკვე ნახევარზეა დაავადების გამარჯვებას.
  2. ხმის და ჩაწერის მოსაზრებები. კარგი გზა, რათა დაამარცხონ obsessive აზრები. თუ უარყოფითმა ქაღალდმა, რომელსაც შეუძლია ყველაფერი გაუძლოს, უარყოფითი ენერგია იპოვის გამოსავალს და ადვილი გახდება. თუ აზრები არ არის ძალიან შოკისმომგვრელი ან საშიში, მაშინ მათ შეუძლიათ გაუზიარონ ახლობლებს.
  3. დადებითი იმიჯის შექმნა. დადებითი გამოცდილება დაეხმარება უარყოფით ემოციებს. სცადეთ წარმოადგინოთ ნათელი, მხიარული მოვლენა (შესაძლო გამოგონილი) როგორც დეტალურად.
  4. შეხედეთ საშუალო შემოსავლებს. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეშფოთებული აზრები არის გადაუჭრელი პრობლემების დაცვა. შეეცადეთ გაიგოთ, რა ნიღაბი აქვთ და ამ პრობლემების გადაჭრა. ამის შემდეგ, ნერვული სახელმწიფო გაქრება. ხანდახან obsessive სახელმწიფო ხდება საბაბი, რომ იყოს უბედური. ეს არის საბაბი, რომ არ გადაწყდეს რთული შემთხვევები, ვეძებ სამუშაოს და ა.შ.
  5. დასვენება გარდა ამისა, ფსიქოლოგიური, ფიზიკური სტრესი ასევე შეინიშნება, ამიტომ რელაქსაცია გახდება მნიშვნელოვანი პროცედურა მისი დაძლევისთვის. ეს უნდა გაკეთდეს თბილი 10-15 წუთი დღეში. მაგალითად, დაეყრდნონ სართულზე, შეინახეთ ფეხები სწორი. იარაღის გასწვრივ, ხელმძღვანელი სწორი, თვალები ახლოს, ცდილობენ დაისვენოთ ყველა საკანში თქვენი სხეულის და მოტყუება ქვემოთ მოძრაობა. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი, მშვიდი.

როგორ დავაღწიოთ შიში?

არსებობს მთელი რიგი მიზეზები, რომლებიც ართულებს პროცესის აღდგენას obsessive შიშისგან. ზოგს, ეს იმის გამო, რომ საკუთარ თავზე და მათ სიძლიერეს არ გააჩნიათ, სხვები ვერ იტანენ ყურადღებას, სხვები კი ფიქრობენ, რომ ყველაფერი თავად გაივლის. ცნობილი ადამიანების უამრავი მაგალითია, რომლებიც წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე შეძლეს ფობიებისა და შიშების დაძლევა და შიდა პრობლემების მოგვარება. ამ მიზნით, ფსიქოლოგიური ტექნიკა გამოიყენება იმისათვის, რომ ადამიანმა გააუმჯობესოს ზედმეტი შიში გზაზე.

ფსიქოლოგიური ტექნიკა

  1. უარყოფითი აზროვნების ბრძოლა ისინი ამ ტექნიკას "გადართვას" ეძახით, რადგან არსი წარმოადგენს თქვენი შევიწროებათა შიშის წარმოდგენას, როგორც ნებადართულად, როგორც დეტალურად, ისე მხოლოდ დროულად გახსენით. მთავარია, წარმოიდგინოთ ყველაფერი თქვენს წარმოსახვაში.
  2. სწორი სუნთქვა. ფსიქოლოგები ამბობენ: "ჩვენ ვწუხვარ, გამბედაობა გვეშინია". ერთგვაროვანი სუნთქვა მცირე დაგვიანებით და შემდეგ ექსჰალაციებით, შიშის შეტევით ფიზიკური მდგომარეობის ნორმალიზება. ეს ხელს შეუწყობს მშვიდად.
  3. შფოთვაზე რეაგირება. რთული პრაქტიკა, როდესაც ადამიანი "შიშის თვალში გამოიყურება" თუ პაციენტს ეშინია ლაპარაკი, მაშინ პაციენტი უნდა მოათავსოთ პაციენტის წინაშე. დაძლევის შიში წარმატებული იქნება "დისკზე".
  4. ჩვენ როლს ვთამაშობთ. პაციენტი მოიწვევა თვითდაჯერებული პირის როლის შესრულებაში. თუ ეს სახელმწიფო თეატრალური თამაშის სახით ხორციელდება, მაშინ თავის ტვინის გარკვეულ მომენტში შეიძლება რეაგირება მოახდინოს და შეშინებული შიში გაივლის.

არომათერაპია

ერთ-ერთი მიზეზი obsessive-compulsive disorder არის სტრესი და ფსიქოლოგიური დაღლილობა. ასეთი პრობლემის თავიდან აცილება და მკურნალობა აუცილებელია ემოციური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად. სტრესის ან დეპრესიის დროს არომათერაპია ეხმარება. ფსიქოთერაპიასთან ერთად აუცილებელია კომბინაცია, რადგანაც არომათერაპიის პროცედურები მხოლოდ დაძაბულობის განმუხტვის საშუალებაა, მაგრამ არა ძირეული პრობლემის მოსაგვარებლად.

ვიდეო: როგორ გაუმკლავდეს obsessive აზრები

ხანდახან ადამიანები შეიძლება განიცდიან ზომიერად obsessive-obsessive ან obsessive-compulsive არეულობის და არ უნდა იცოდეს მისი კლების. როდესაც მდგომარეობა გაუარესდება, ისინი გაჭირვებული ეძებენ დახმარებას. ქვემოთ მოყვანილი ვიდეო წარმოგიდგენთ გზების მოშორებას შფოთვა და შფოთვა. ჩანაწერები დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში და გააუმჯობესე შენი მდგომარეობა. მეთოდები გამოიყენება სხვადასხვა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომელიც შეესაბამება საუკეთესო.

უარყოფითი აზრების წყაროები

უარყოფითი აზრები შეიძლება მოხდეს იმ ადამიანებშიც კი, რომლებსაც აქვთ ყველაფერი, რაც ცხოვრებაში საუკეთესოა. ადამიანი მშვიდად და მშვიდად ცხოვრობს და მოულოდნელად ცუდი მედიტაციები შემოდის. ისინი დაიძაბება ჩემს თავზე და რამდენიმე ხნის შემდეგ ყველა ყურადღება გამახვიე. მაგრამ სად წავიდნენ? ცუდი აზრები შეიძლება მოვიდეს შემდეგი მიზეზებით:

  1. ადამიანის შეუსაბამობა. თითოეული ადამიანი იღებს გადაწყვეტილებებს მის ცხოვრებაში. არსებობს გადაწყვეტილებები, რომლებიც არ არის მნიშვნელოვანი - რა ჭამა სადილი, როგორ უნდა კაბა up ქათამი პარტიის თქვენი საუკეთესო მეგობარი. და არსებობს გადაწყვეტილებები, რომლებიც მნიშვნელოვნად შეცვლის ცხოვრების კურსს. ეს არის სამუშაო ადგილების შეცვლის საკითხი, გადაადგილება, ქორწინება და შვილები. და სანამ გადაწყვეტს მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, პირი იწყებს წონა ყველა უპირატესობა და უარყოფითი მხარეები ხელმძღვანელი. ერთის მხრივ, მას შეუძლია დადებითი გადაწყვეტილება მიიღოს, მაგრამ, მეორე მხრივ, ეშინია, რომ ასეთი გადაწყვეტილება პრობლემებს გამოიწვევს. და ასეთი მოსაზრებები ეჭვქვეშ აყენებს ეჭვს, რომ არ დაისვენოს დღე ან ღამე.
  2. დანაშაულის გრძნობა არც ერთ ადამიანს შეუძლია ყოველთვის მიიღოს სწორი გადაწყვეტილებები. ზოგჯერ ადამიანები შეცდომებს უშვებენ. მაგრამ ზოგიერთი გაკვეთილი შეცდომა, და შემდეგ გაგრძელდება. სხვები კი თავიანთ ქარს ატარებენ და ფიქრობენ, თუ როგორ იმოქმედა ამ სიტუაციაში. მარტივად რომ ვთქვათ, ადამიანი წარსულში ცხოვრობს. მას შეუძლია მისი ხელმძღვანელობით გაგებული, რომ შეუძლებელია შეცდომის გამოსწორება, მაგრამ ის ვერ იტყვის, რომ ამ სიტუაციის შესახებ შეშფოთებული შეხედულებები. დანაშაულის გრძნობა არა მარტო ნერვულ მდგომარეობას ანადგურებს, არამედ მანიპულატორების კარგი საშუალებაა.
  3. იმედგაცრუება ზოგიერთი პრობლემა უნდა იყოს მიღებული და ისწავლა მათთან ცხოვრება. მაგრამ უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთდა. თუნდაც ძლიერი სულისკვეთება ადამიანი იძლევა, ის გრძნობს, მძევლად ტყვეობაში მაღალი კოშკი. მისი გონება ავსებს უცნობი მომავლის შიშს.

როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი obsessive აზრები, მათ უნდა ამოძრავებს მოშორებით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება დეპრესიაში შეყვანა. და როგორ უნდა გაქცევა ცუდი აზრები?

რატომ არის ცუდი აზრები საშიში?

Многие не понимают, чем опасны дурные мысли. Они рассуждают так: «Какая разница, о чем я думаю? Главное, что это не изменило моей привычной жизни». И действительно, на первых порах с человеком ничего глобально плохого происходить не будет. Но вскоре он впадет в депрессию, а если самокопание продолжается, то начинается невроз. А там и в больницу для душевнобольных попасть нетрудно. მაგრამ, გარდა იმისა, რომ დესტრუქციული გავლენა ფსიქიკაზე, ცუდი აზრები:

  1. სწორად არ იმოქმედოს. როდესაც ადამიანი უარყოფს თავის თავს უარყოფითად, მისი ტვინი ვერ სწორად ვერ ხედავს მოვლენების ირგვლივ განვითარებას. ძნელია ადამიანი, რომ უფრო მარტივი დავალებების შესრულების კონცენტრირება. შედეგად, დეპრესია იწყება.
  2. ისინი დაავადების პროვოცირებას ახდენენ. ფსიქიატრიული საავადმყოფოების "კლიენტთა" უმრავლესობა ფსიქოლოგიური სინდრომების მქონე ადამიანები არიან. მაგრამ ყველა მათი პრობლემა დაიწყო ის ფაქტი, რომ ისინი თავიანთი ხრახნიანი და არ უნდოდათ შეცვალონ რამე ქვეცნობიერი.
  3. მატერიალიზაცია. არსებობს ბევრი შემთხვევა, როდესაც ადამიანის აზრები ცხოვრებაშია. მაგალითად, კაცი ოცნებობდა ლამაზი სახლს და რამდენიმე ხნის შემდეგ ასეთი სახლი გამოჩნდა. მაგრამ მას შეუძლია საკუთარი თავის გადაცემა ცუდი ღონისძიებისთვის. ადამიანს ეშინია საშინელი დაავადების მქონე ავადმყოფი და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ასეთი დაავადება დიაგნოზირებულია.

ცუდი აზრები ხშირად ხდება ძალიან ინტრუზიული. და მათგან თავის გადარჩენის მიზნით, ფსიქოლოგებს უნდა მიმართონ დახმარებას ნერვული სინდრომის თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ მაშინაც კი, ისინი არ დაეხმარება იმ შემთხვევაში, თუ პაციენტს ვერ გაიგებს, თუ რატომ იწვევს ცუდი აზრები. მაშინ როგორ უნდა გაქცევა ცუდი აზრები? და როგორ დამოუკიდებლად იდენტიფიცირება პირი ცუდი აზრები?

რას ჰგავს ადამიანი, როგორც obsessive აზრები?

გულწრფელ ადამიანებს შორის ადვილად ცნობადი აზრები არიან. ეს ხელს შეუწყობს ასეთი პირების ქცევის ანალიზს:

  1. ისინი საშინლად ეშინია ნებისმიერი დაავადების ხელყოფის შესახებ. ავადმყოფობის შესახებ საყურადღებო ფიქრები მათი თავებისკენ აძლიერებს და აიძულებს მათ მუდმივად განსხვავებული ჰიგიენური პროცედურების შესრულება. მათი შიში უბიძგებს ყოველდღიური საერთო გაწმენდისა და დეზინფექციისთვის ძლიერი ქიმიკატების გამოყენებით,
  2. ისინი ყოველთვის ემოციურ დაძაბულობაში არიან, რადგან ეშინიათ უეცარი საფრთხე. მათი აზრები თუ არა რკინის გამორთვა, აბაზანა faucet ჩაკეტილია, კარი ჩაკეტილი,
  3. ისინი ფიქრობენ, რომ ყველაფერი კარგად გაკეთდეს. ამავე დროს, ისინი მუდმივად ცდილობენ ღვთის მცნებების დაცვას, დაივიწყონ კაცის ცოდვილი არსი. და ოდნავი სასადილო ოთახში იწვევს დეპრესიას,
  4. წარსულში ისინი ძალიან იშლება. შეინახეთ ბავშვთა ნახატები, სათამაშოები, სკოლები, ძველი ტანსაცმელი და სხვა არასაჭირო ნივთები. და თუ ვინმეს აგდებს ეს "ძვირფასი" რამ, მაშინ საშინელი დეპრესიის იწყება,
  5. საგანგებო, ისინი ყოველთვის იფიქროთ ცუდი. თუ მისი ერთ-ერთი ნათესავი დაშორებულია დაშვების ზონაში, მაშინ ასეთი ადამიანი დაივიწყებს ტელეფონის შესაძლო გადანაწილებას და იწყებს მორგებსა და საავადმყოფოებს, იწყებს საკუთარ თავს.

ასეთი სიმპტომები ართულებს არა მარტო პაციენტს, არამედ მის გარშემო მცხოვრებ ადამიანებს. ცხოვრება ადვილია, თქვენ უნდა დაიწყოს ორაზროვანი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლა.

როგორ დავაღწიოთ ცუდი აზრები: რჩევა ფსიქოლოგებიდან

დაავადების განკურნებისთვის, ეს არ არის სიმპტომები, რომელთა მკურნალობაც საჭიროა, არამედ ძიების ძირეული მიზეზის მოძიება. იგივე შეიძლება ითქვას obsessive აზრების შესახებ. იჯდეს წყნარ ატმოსფეროში და ფიქრობთ, რომ ასეთი აზრების გაჩენა გამოიწვია. გარდა ამისა, ფსიქოლოგები ურჩევნიათ შემდეგი მეთოდების გამოყენებით ცუდი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლაში:

  1. თავიდან ავიცილოთ უარყოფითი ემოციები. ამის გაკეთება, შეწყვიტოს საინფორმაციო გადაცემების დაკვირვება, დაიწყე იგნორირება ყველა ცუდი რამ, რაც რადიოზეა საუბარი ავტობუსზე ან რა თქვენი კოლეგები ოფისში ჩურჩულობთ. იპოვეთ გაკვეთილი, რომელიც სასიამოვნო იქნება თქვენი სულისთვის - წასვლა თევზჭერის, მცენარეული ყვავილების, საინტერესო წიგნების წაკითხვა. დაუკავშირდით მხიარულ ადამიანებს და უკეთესი შვილები. ბავშვები უფრო ძლიერია, ვიდრე მოზარდები შეუძლიათ ისარგებლოს კარგი მოვლენები.
  2. დადებითი მომენტები ძიება ნეგატიურ სიტუაციებში. ქაღალდის ქაღალდზე სვეტი დაწერე ყველა იმ მოვლენას, რომელიც ფიქრობთ ცუდი. და პირიქით, სასიამოვნო ემოციების დაწერე, რომლითაც იგრძნო ამ სიტუაციებში. ასეთი სწავლება შეიძლება ცუდი აზრისგან თავისუფალი იყოს და კარგად იცოდე.
  3. ჩამოთვალეთ შიში ფურცელზე და დაწვა. შიშის სიის დაწვა დაეხმარება თავი დაეღწია ყველა ნეგატიურ აზრს თქვენი მხრიდან. დამწვრობისას წარმოიდგინეთ, როგორ აწუხებთ თქვენი შფოთვა და სტრესი ცეცხლში. ასეთ პროცედურის ეფექტურობის კონსოლიდაცია უნდა გაკეთდეს რამდენჯერმე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააბეჭდოთ თქვენი შიში კომპიუტერზე, და შეცვალოს წვა რიტუალი უბრალოდ წაშლა ფაილი ნაგვის.
  4. გაზარდეთ თქვენი ნდობა. თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ მხოლოდ შენ ხარ პასუხისმგებელი თქვენს ცხოვრებაში. პატარა მიზნები და ყველაფერი გავაკეთეთ იმისათვის, რომ მათ მიაღწიონ. და როცა მიაღწევთ, ადიდეთ იგი. ამ შემთხვევაში, შიში სწრაფად გაქრება.
  5. ჩართეთ საკუთარი ფანტაზია. როდესაც თქვენ ეწვია უარყოფითი აზრები და შიში, წარმოიდგინეთ სურათს ლანდშაფტის ან სხვა ლამაზი ადგილი. ამ საიტის დეტალურად ნახვა. ეს ვარიანტი ეხმარება თქვენს ხელმძღვანელს ცუდი აზრებისგან.
  6. გამოიყენეთ ანტიდეპრესანტული პროდუქტები. ცუდი აზრის გასასტუმრებლად აუცილებელია მედიკამენტების მიღება. გამოიყენეთ ბუნებრივი პროდუქტები, რომლებიც აძლიერებენ განწყობას. ეს პროდუქცია მოიცავს შოკოლადის, ბანანის, ქიშმიშის, ნიახური და ზღვის თევზი.

ცუდი აზროვნების მკურნალობის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მეთოდი მედიტაციაა.

რა არის სასარგებლო მედიტაცია ცუდი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლაში?

მედიტაცია აღიარებულია ფსიქოლოგთა მიერ, როგორც ყველაზე ეფექტური გზაა ცუდი აზრების გასაგებად. როგორც წესი, იგი გამოიყენება ქვეცნობიერში კონცენტრაციის ან ზრუნვისთვის. დეპრესიაში მყოფი ადამიანისთვის მედიტაცია საშუალებას იძლევა, დაივიწყოს ცუდი აზრები, რომელიც მის ხელმძღვანელს ასე ასრულებს. ღირს მხოლოდ დაწყებული მედიტაცია მხოლოდ ამ მეთოდის დეტალური შესწავლის შემდეგ. თავდაპირველად, უნდა ჩატარდეს, როდესაც ადრე მოქმედებდა დადებით ემოციებში.

ძალიან ხშირად, იმისათვის, რომ თავი შეიკავონ თავშეკავებულ აზროვნებაზე, პირი იყენებს ამ პრობლემის გადაჭრის მცდარ მეთოდებს. მან შეიძლება იფიქროს, რომ ცუდი აზრების მკურნალობის მედიტაცია და სხვა მეთოდები არაეფექტურია.

რა არ უნდა მოშორდეს ცუდი აზრები?

ცუდი დამხმარეები იყენებენ obsessive აზროვნების მკურნალობას:

  1. თვითმმართველობის სამწუხაროა ან გადაჭარბებული სიმძიმის. მას შემდეგ, რაც მთელი რიგი პრობლემები, ადამიანი იწყება ვგრძნობ თავს ბოდიში ძალიან, მიიჩნევს, რომ მისი პირი dislike of ბედი. ეს ყველაფერი იწვევს შიშის კიდევ უფრო მეტს. ზოგჯერ ადამიანი ქვეცნობიერად არასწორი დამოკიდებულებაა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა. ერთის მხრივ, ყოველ საღამოს ბალიში ჩაიძიებ და ფიქრობთ, რატომ არ მიაღწიე საუკეთესო მოდელს, მაგრამ მეორეს მხრივ მოგწონს იმდენი, როცა სხვები გისურვებდნენ, ნუგეშცემენ და დარწმუნდებიან, რომ ადამიანის წონა არ არის მთავარი. ამგვარი ნუგეშისტების შემდეგ მიიღებთ სამართლებრივ უფლებას, რომ წავიდეთ და დაიჭიროთ თქვენი შფოთვა ნამცხვრებითა და სხვა ეპყლებით. ჭეშმარიტი ნერვული დაძაბულობა არ გაქრება. პრობლემა იმ ადამიანამდე დარჩება მანამ, სანამ მისი ქვეცნობიერი წყვეტს მისი გადაწყვეტილებისგან დაცვას.
  2. ცუდი შედეგები გამოგონება. უფრო უარყოფითი აზრის გასაგებად, არ უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი შეცდომების საშინელი შედეგები. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დაგეგმილი მოგზაურობა იტალიაში შვებულებაში. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ მიიღოთ სავიზო დოკუმენტები. და, როგორც ჩანს, თქვენ შეხვდებით ვადები, მაგრამ განგაშის, რომ თქვენ გაატაროთ თქვენი შვებულება არა ქვეყანაში ოცნებები, მაგრამ dacha არ შეწყვეტენ ტანჯვა თქვენ. ასეთ სიტუაციაში ნერვული დაძაბულობის მოშორება ხელს შეუწყობს შემდეგი ტექსტით გამოხატვას: "მე მჯდომი სკამზე ვზივარ. ყველაფერი ჩემს ცხოვრებაში კარგია. იტალიაში ჩემი დღესასწაულები გაატარებ, და ყველა ცუდი აზრი ჩემი ფანტაზიებია ". ასეთი სწავლის შემდეგ, თქვენი გონება შევახსენებთ დადებით ემოციებს.

ყოველ ჯერზე ცუდი აზრის მოდის ეწვევა თქვენ, შენარჩუნება თავს დაკავებული. შრომა არის საუკეთესო გზა უარყოფითი აზროვნებისა და ხანგრძლივი დეპრესიის მკურნალობისთვის.

რა არის ეს?

ფსიქოლოგებს მიაჩნიათ, რომ ეს არის ნევროლოგიური აშლილობა, რაც ხშირად ხდება ტრავმული მოვლენების საფუძველზე. არ არის აუცილებელი მკვლელობის მოწმე ან მოულოდნელად დაკარგოს ახლობლები. ზოგიერთი მათგანისთვის შეიძლება იყოს გადამწყვეტი, რადგან ეს გამოიწვევს ღრმა გამოცდილებას, რომელიც ფსიქიკას, ნებისმიერ მიზეზს, ვერ შეძლებს გაუმკლავდეს ამ მომენტში. მაგრამ არ შეგეშინდეთ, რომ ახლა ნარკოტიკულ და სტაციონარულ მკურნალობაზე გადაგიყვანთ.

არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა, რის გამოც ადამიანს აქვს უნარი დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ამ სირთულეს. უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიცვას თქვენი საყვარელი ადამიანები, ადამიანები, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია ან დაუკავშირდით ფსიქოთერაპევტს. ერთადერთი რამე - მზად უნდა იყოს ძალისხმევა სამკურნალო და ხსნა.

მოსამართლე საკუთარ თავს, შეპყრობილი არ გასტანს დღეში ან ორი, და თუ გადაწყვეტთ ბრძოლას, ეს იმას ნიშნავს, დიდი ხანია გავიდა, რომლის დროსაც გადაწყვიტა დახმარების მოძებნოთ. და თანამედროვე სამყარო ძალიან გადატვირთულია ინფორმაციისა და მოვლენებით, რომელსაც შეუძლია ნებისმიერ დროს გადაიტანოს. ერთ ამოცანას არ განიკურნება, სისტემატიზაცია აუცილებელია აქ, თუ მხოლოდ იმისთვის, რომ მომავალში ამ დამღლელურ სახელმწიფოში არ მოხვდე.

1. ბრძოლა დაუცველობაზე

უარყოფითი აზრების წინააღმდეგ ბრძოლაში პირველივე წესი არ არის ბრძოლა მათთვის. პარადოქსულია, მაგრამ ეს ასეა. ისინი უკვე იღებენ ენერგიას, და თუ მათ შეგნებულად მიაქცევთ ყურადღებას, გადაჭარბებული და ნაჩქარევი ხასიათის გამოცდილებას, ვერ პოულობენ რესურსს და მათ გამოსავალს - თქვენ უბრალოდ კანალიზდება თქვენი სხეული. თქვენ იცით გამოხატულება: "იმისათვის, რომ არ ვიფიქროთ თეთრი კატა, ვიფიქროთ იისფერი ძაღლი"? ეს განსხვავებული ვარიაციებია, მაგრამ ერთი აზრი აქვს.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ "წაშლა" ღილაკი თქვენს სათავეში, დააჭირეთ მას და გადაათვალიერეთ უფრო მეტი ყურადღება და სასიამოვნო გამოცდილება. მაგალითად, გახსოვდეს ყველაზე სასიამოვნო ღონისძიება ბავშვობიდან, რომელიც ყველაზე მეტად იწვევს ღიმილს თქვენს სახეზე, სიმშვიდესა და შეხებით? თქვენ არ შეამჩნევთ, თუ რამდენად შფოთვა უკუაგდებს, აძლევს სივრცეს სხვა გრძნობებს.

2. კრეატიულობა

დიდი გზა გაუმკლავდეს თქვენს გამოცდილებას. აიღეთ ფურცელი და დაწერე ის, რაც შენს ტანჯვას გულისხმობს და არ აძლევს დასვენებას. თუ გინდა, მიაპყროს და თქვენი მხატვრული შესაძლებლობები როლს არ ითამაშებს, ასე რომ არ უნდა შეეცადოთ ლამაზად და სწორად დაამშვენოთ. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ბრმა ჯართიდან, ჩვეულებრივი ქაღალდი, თიხა, თიხა შესანიშნავია. მტკივნეული მოსაზრებების გამოხატვის შემდეგ მოსახერხებელია, მოუსმინე საკუთარ თავს? თუ კი, ახლა არის დრო, რომ თავი დავაღწიოთ ამ შეპყრობას. არ ინანებთ, და გაანადგურე პატარა ნაჭრებად, ჩააგდე ის ნაგავში, ან დაწევა თქვენი შექმნა.

3. კონვერტაცია

შეცვალეთ ფანტაზიები და გრძნობები რესურსებსა და ახალ შესაძლებლობებზე, პროქსიმალური განვითარების ზონაში. დიახ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს აღშფოთება, მაგრამ ვფიქრობ საკუთარ თავს, თუ რაღაც აწუხებს თქვენ დიდი ხნის განმავლობაში, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ქვეცნობიერი გონება ცდილობს "გარღვევაა" თქვენს ცნობიერებაში, და ასეთი არ არის ძალიან სასიამოვნო და სასურველი გზა გაძლევთ სიგნალი. აქ არის ის, რაც ყველაზე ხშირად ხდება ხელმძღვანელი? განგაშის შესახებ არ არის რკინის ან გაზის გამორთვა? შემდეგ დაიწყება ყურადღება და მეხსიერება. მაშინ გაიგებთ დარწმუნებულს, თუ რას აკეთებდით ან გამორთეთ და რა გააკეთე.

მერწმუნეთ, ეს უნარი ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენთვის, როგორც სამუშაოსა და ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ურთიერთობებში. ეს სტატია დაგეხმარებათ.

4. კანონები

შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ ზუსტად იმ დროს, როდესაც საგანგაშო აზრები იწყება თქვენზე, იქნებ რაღაც ნიმუში? მაგალითად, ძილის წინ, ან საინტერესო მოვლენა? ხშირად ჩვენი ქვეცნობიერი გამოიყურება გზები, რათა თავიდან აიცილოთ არასასურველი სამუშაოები, შეხვედრები და სხვა ნივთები. დიახ, თუ მხოლოდ მისგან თავს იკავებს, რომ რაღაც გაბრაზებული არ არის, რომ არ არსებობს სურვილი, რომ დარჩეს უხილავი პიროვნება, ისწავლოს სპეციალობით მშობლების მიერ შერჩეული და გააკეთოს რაიმე ჩვევა.

5. გამიჯვნა

შეამჩნია, რომ ცეცხლის დამკვირვებლები დაათვალიერეს, ვფიქრობთ, რამდენად ბედნიერია ცხოვრება და რამდენად კარგი მომენტია? თითქოს ყველაფერი გაჩერდება და როგორც ჩანს, მხოლოდ შენ და ელემენტებია? იცით, რატომ ხდება ეს? იმის გამო, რომ ტვინი, ყურადღების გადატანას ყველა სახის დინამიური პროცესებისადმი, მიიჩნევს, რომ დანარჩენი არ არის ასე მნიშვნელოვანი, ამიტომ ყველა სახის წებოვანი და ტანჯვის ემოციები მიდის და ამიტომაც გრძნობთ სიმშვიდეს, ენერგეტიკასა და შთაგონებას.

უფრო ხშირად ტვინი ოკუპირებულია, ნაკლებად არის ნევროზის ალბათობა.

აქედან გამომდინარე, ვთავაზობ ერთ ტექნიკას, როგორც კი იწყებთ გრძნობს, რომ ცუდი აზრებია თქვენს ხელმძღვანელზე, განახორციელოთ:

  • აუცილებელია კომფორტულად იჯდეს თვალების დახუჭვა და ყოველი სუნთქვა და გარეთ. ეს არის: "Breath, დრო, exhale ორი." 10-ის დათვლისას ერთჯერად ითვლება. თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ სამი, თუ შეამჩნია, რომ არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ გაგრძელდება. ეს მხოლოდ მნიშვნელოვანია სუნთქვა სუნთქვა, სრულად კონცენტრირება ქულა, მოძრაობები მისი გულმკერდის და შეგრძნებები.
  • მაშინ, როდესაც გრძნობთ, რომ საკმარისად დაძაბულობთ, რომ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში დაძაბულობის მოშორება წარმოიდგინოთ, წარმოიდგინა სურათი, რომელიც ამომწურავდა და თავისუფალ რეინს ანიჭებს თქვენს ფანტაზიას, გაანადგურებს მას რაიმე გამოგონებით.

მე ასევე ვურჩევ სტატიას კითხულობს რესპირატორული ტექნიკის საფუძვლებს. იგი აღწერს მთელი პროგრამების სხვადასხვა მეთოდების დასვენების საშუალებას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მოგწონთ და დასძინა, მეორე ნაწილი, სადაც თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ წებოვანი შეპყრობილი.

ფიზიკური დატვირთვა

თუკი თქვენ ყველაზე მეტად თავს იტანჯებით უკმაყოფილებით, არ არის იდეალიზმი და ემოციები დაბალი თვითშეფასებისგან, მაგალითად, რომ განსხვავებულად გამოიყურებოდე, ვიდრე არ გინდა, რომ თქვენი ხასიათი და ასე შემდეგ, მაშინ წვრთნები დაგეხმარებათ. პრინციპში, ის ხელს უწყობს ნებისმიერ შემთხვევას, როდესაც აუცილებელია ტვინის გადართვა და დასვენების შანსი.

დაღლილი, ამოწურული - თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ ტანჯვას თავს უფრო და უფრო სუფთა ბინა, კარგად ინახება ბაღი ან შესამჩნევად თხელი და გამკაცრებული სხეული იქნება კარგი ბონუსი.

როგორც ვარიანტი - ჩარიცხვა კურსები, რაც თქვენს ოცნება რეალობას. მაგალითად, ისწავლონ როგორ უნდა ელეგანტური კაბები ან ასვლა კლდეები, skate ლამაზად ან ცეკვა ტანგო. როცა დაიწყებთ რეალობას თქვენი სურვილების თარგმნაში, რომელსაც, ჩვეულებრივ, არ ჰქონდა ბიზნესი, ბედნიერად იგრძნობთ, ხოლო აზრების კონტროლის დონე და, ზოგადად, თვითმმართველობის პრეტენზიები მცირდება.

7. დასკვნები

დამოუკიდებლად მოიშორეთ ე.წ. ნევროზი, თქვენ დაეხმარება პოზიტიურ დადასტურებას. ამის გაკეთება, პირველ რიგში, შეეცდება აზრის მნიშვნელობა, რომ თავიდან იქნას აცილებული თქვენი ცხოვრების, მუდმივად დაწნული თქვენი ხელმძღვანელი, და შემდეგ გადაიყვანოთ ისინი პოზიტიური განცხადებები, რომ თქვენ დაიწყება შეგნებულად გაიმეოროს თავის დღეში რამდენჯერმე. ისე, თუ თქვენ დაბრუნდებით მაგალითზე რკინის off, შეგიძლიათ reformulate ეს მოსწონს: "მე ვარ ყურადღებით და შეამჩნია ყველა დეტალი და ნიუანსი, რომელიც გარს me".

დაწვრილებითი ინსტრუქციები შეგიძლიათ იხილოთ და გამოიყენოთ ისინი აქ. და ასევე მოშორება უარყოფითი ფორმულირებები და ზოგადად გამოყენებით ნაწილი "არ" თქვენს სასჯელს. და ამ წარმატების წარმატებისთვის, ვფიქრობ, რომ სასჯელი, მაგალითად, 5 ბიძგი- ups თითოეული უარყოფითი ფორმულირება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფსონი მჭიდრო ადამიანებით, რათა გაზარდონ მოტივაცია.

ნებისმიერი გზა პოზიტიური აზროვნების შეცვლის თქვენს ცხოვრებაში, ვისწავლოთ შეამჩნია ლამაზი და სასიამოვნო მასში, და შემდეგ ცნობიერება იქნება რეკონსტრუქცია, აღარ აწამებენ obsessive იდეები.

8. მიზეზები

თუ გინდა "სიღრმისეულად გამოიყურებოდე", რათა არა მხოლოდ მოშორების შედეგების მოშორება, არამედ თქვენი მდგომარეობის ძიების მიზეზი, მე ვურჩევ პარადოქსულ ტექნიკას, რომელიც მოიცავს ყველა აზრის დეტალურ და დეტალურ ანალიზს. მიიღეთ ფურცელი და მოაწყეთ ე.წ. ტვინის ქცევა, რომელიც არის დაწერეთ აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც თავისთავად მომწვანოა. არ უნდა შეაფასე, უბრალოდ წერთ, სანამ არ იგრძნობ, რომ ასე ვთქვათ, "ნულოვანია" და ცოტა ხმელი ხარ და შეგიძლია შეწყვიტო.

წერილობითი ხელახლა წაიკითხეთ, რა გრძნობები გაქვთ ტექსტში? იპოვეთ საშიში ფრაზები და მათთან ერთად "თამაში", თითოეულ მათგანს სულ ცოტა 5 ქულა დაწერეთ კითხვაზე: "რა მოხდება?". ასეთი წვრთნები ხელს უწყობს დაძაბულობისა და შფოთვის საგანი, რადგან ეს ხშირად ხდება, რომ ემოციები იმდენად "გადაატვირთული" და ადამიანს არ შეუძლია გააცნობიეროს, რომ ზოგჯერ ის განიცდის რა სინამდვილეს არ ემთხვევა სინამდვილეს და თუ უფრო ახლოს გამოიყურება, ხედავთ მას.

10. მოგვიანებით გაითვალისწინეთ

გახსოვდეს უკვდავი ფრაზა სკარლეტ ო'ჰარა: "ახლა არ დავფიქრდები ამაზე, ხვალ ვფიქრობ ამაზე"? ეს არის ფილმი "წავიდა ერთად ქარი". ასე რომ, ეს ნამდვილად მუშაობს. ჩვენ არ გვეუბნებიან რაიმე იდეა, მოგვიანებით მოგვიანებით გავაანალიზებთ. და მაშინ წყვეტს იყოს obsessive, რადგან გონება მშვიდად, თქვენ აუცილებლად დაბრუნდება, მხოლოდ მოგვიანებით. და მაშინ, ალბათ, ძაბვის დონის დაიწყება დაეცემა, იქნება სხვა აქტუალური საკითხები, რომლებიც საჭიროებენ თქვენს ყურადღებას. მაგრამ ამ მეთოდით, მნიშვნელოვანია პატიოსანი საკუთარ თავს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ აღარ ენდობით საკუთარ თავს, ასე რომ მოგვიანებით უნდა აიღონ დრო, რათა გაიგოთ ზუსტად ის ფანტაზიები, რომლებიც მოწამლდებიან თქვენს ცხოვრებაში.

რეკომენდაციები

  1. ლოცვა სჯობს მორწმუნეებს, თუნდაც მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ როდესაც ადამიანი ლოცულობს, ხმის ვიბრაცია ქმნის ჰარმონიულ, მშვიდობას. და თუ გრძნობთ მშვიდობას და წყნარ სიხარულს, ეს იქნება საუკეთესო მკურნალობა არა მხოლოდ სულისთვის, არამედ სხეულისთვისაც.
  2. თუ რელიგიაზე სრულიად განსხვავებული მოსაზრებები გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაცია. წინა სტატიებში თქვენ შეიძლება შენიშნა, რამდენად ხშირად ვურჩევდი მას, და კარგი მიზეზით, რადგან ეს მეთოდები რეალურად მუშაობს, როგორც ფიზიკური და გონებრივი დონეზე. აქ შეგიძლიათ წაიკითხოთ.
  3. Начните борьбу с вредными привычками, особенно теми, что разрушают здоровье и убивают время. С их помощью вы не избавитесь от навязчивости, а наоборот, усилите её, вплоть до возникновения затяжной депрессии, аффективных расстройств, бессонницы и приступов паники.

Навязчивая мысль, как проекция вашей фантазии.

Все мы знаем, что мысль материальна. С нами всегда случается то, о чем мы думаем, чего больше всего боимся. და როდესაც ჩვენ ნეგატიურ აზრებში დავტოვებთ, მაშინ სიცოცხლე მთლიანად შავი ხატავს.

სანამ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ როგორ გადალახოს ასეთი აზრები, მოდი ვნახოთ, რატომ ხდება ეს ჩვენთვის. რატომ ვცხოვრობთ ცუდი აზრები და ვერ უბრალოდ გაუშვებენ სიტუაციას?

საზიანო უარყოფითი აზრები ერთგვარი ცუდი ჩვევაა. ადამიანს ესმის, რომ ის ზიანს აყენებს თავის ჯანმრთელობას, მაგრამ ვერ მოიშორებს მას. Obsessive აზრები შეიძლება pester პირი რამდენიმე დღის განმავლობაში, ზოგჯერ თვეში. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული შიში, უკმაყოფილება, გრძნობები, მტკივნეული მოგონებები.

მაგრამ რა არის ყველაზე საინტერესო, როდესაც დრო გადის და ეს ფიქრები გაქრება, ადამიანი აცნობიერებს, რომ ეს აზრები მას საფრთხეს არ უქმნის. ხანდახან ადამიანს ხშირად ესმის, რომ მისი ცხოვრება დიდი ხნის განმავლობაში იტანჯება, ზოგადად მტვერი და არ უნდა ფიქრობდეს.

უარყოფითი ზედმეტი ფიქრები წარმოიქმნება პიროვნების გონებაში, მისი ნების საწინააღმდეგოდ. ადამიანი იცის ტკივილი, ეს აზრები თან ახლავს დეპრესია, შფოთვა.

მიზეზები obsessive აზრები:

  1. უცენზურო აზრების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი სტრესს გადაეცემა. როგორც ადამიანი არ ცდილობს დაივიწყოს რთული სიტუაცია, ის კვლავ რეპროდუცირებულია მეხსიერებაში ისევ და ისევ.
  2. ფსიქოლოგიური ტრავმის შედეგად წარმოიქმნება შეშფოთებული აზრები.
  3. მიზეზი შეიძლება იყოს მძიმე დაღლილობა და ნერვული სისტემის ამოწურვა.

როგორ გაქცევა უარყოფითი აზრებიდან?

"ჩვენ არ უნდა განთავისუფლდეთ აზრებიდან, არამედ მივმართოთ მათ ყურადღებას: რაზედაც არიან ისინი, ჩაიტანენ მათ და იპოვონ მიზეზი, რომლითაც ისინი მოდიან. ეს შეიძლება იყოს, ეს არის რაღაც მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც შენ მოგეცემათ ... აუცილებელია გვესმოდეს მიზეზი. და მაშინ "ცუდი აზრები" მიდიან ".
დ. კროკი

  1. საკუთარი კომპლიმენტები გითხრათ, დიდება საკუთარ თავს. როგორც კი უარყოფითი აზროვნება იწყებს თქვენ, იწყებთ სიტყვას თქვენი თავი: "დაუყოვნებლივ გათიშეთ." შემდეგ დაიწყოს კომპლიმენტები. ეს არის ფსიქოლოგის V.K. ნევიაროვიჩი, რომელიც ამ მეთოდს აღწერს წიგნში Soul of Therapy.
  2. უარყოფითი აზრებისგან გაქცევა სწორი დამოკიდებულების დასახმარებლად დაეხმარება. ყოველთვის გითხრათ ნდობა: შემიძლია! მე ვაკეთებ ამას!
  3. გაქცევა ცუდი აზრები დაეხმარება დასვენების საშუალებას. თქვენ უნდა დაისვენოთ თქვენი სხეული და გართობა. ჩვენი სხეული დაუყოვნებლივ რეაგირებს უარყოფით აზრზე. ჩვენ გვყავს ნაოჭები, ტუჩების კუთხეები შეამცირებთ, 5 წლით ვგრძნობთ ხანდაზმულებს, წაიღეთ აბაზანა არომათერაპიული ზეთებით, ეწვიეთ სილამაზის სალონს, წასვლა აუზით, ძილის წინ. ეს დაგეხმარებათ იოგას და მედიტაციას.
  4. თქვენ შეგიძლიათ მოშორება ცუდი აზრები თუ ჩააგდოს ისინი. არ იბრუნებ ემოციებს, ტირილს, ხმამაღლა ან ელაპარაკე ვინმეს ენდობით. პრობლემის გადაჭრის პროცესში, გაცილებით ნათელი ხდება და თავისთავად გადაწყდება.
  5. შეგიძლიათ დაწეროთ ყველა თქვენი უარყოფითი აზრი ქაღალდზე და დაწვა. ეს არის ერთგვარი რიტუალი სიტუაციის გაწმენდისა და გაქირავების მიზნით.
  6. წარმოიდგინე თქვენი აზრები ძალიან მცირე. გაიგე ისინი მუწუკებში, რომ გაანადგუროთ და ჩამოაყალიბონ ისინი.
  7. აუცილებელია პრობლემის ბუნების დამკვიდრება. გაანალიზეთ, როდესაც არსებობს პრობლემები უარყოფითი და obsessive აზრები. ნათლად უნდა გესმოდეთ, რა ხდება თქვენზე. არ არსებობს უიმედო სიტუაციები და თქვენი ემოციური მდგომარეობა შეიძლება შეიცვალოს. ნეგატიური აზრები ზოგიერთ მათგანს ძალიან ბავშვობიდან ჰყავს, რაც ზოგადად უარყოფითად აფასებს საკუთარ თავს და მათ გარშემო არსებულ სამყაროს.
  8. უარყოფითი აზრების მოშორება, თქვენ უნდა გაიგოთ თქვენი შიში. თქვენს მშობლებს ან სხვებს ხშირად აწუხებთ თქვენი შიში. შეიძლება ხშირად გითხრათ: "შენ ხარ დამარხული, ცუდი კაცი ხარ, არ გაქვს ნიჭი და ა.შ." ასეთი ფრაზები იჯდეს პირის ხელმძღვანელზე, ის იწყებს მჯერა მათ და გრძნობს და მოიქცევა შესაბამისად. ამგვარი აზრების მოშორების მიზნით, თქვენ უნდა დაწეროთ ყველა თქვენი მიღწევები და სიხარული, თუნდაც ყველაზე პატარა პირობა. ეს გაჩვენებთ იმას, რაც თქვენ ნამდვილად ხართ და შენი ხელმძღვანელობისგან ცუდი აზრებისგან განსხვავდება.
  9. საყვედური აზრების მთავარი მიზეზი არის შფოთვა. ხალხი მუდმივად იტანჯება არაფერზე. ეს მოსაზრებები დამღლელია, თუმცა ხშირად არ არსებობს შეშფოთების მიზეზი. ამ შემთხვევაში აუცილებელია შეპყრობის კონტროლი, ეს იმას არ ნიშნავს, რომ ამის შესახებ არ არის საუბარი, არ მისცემს თავს ცუდად. გაქცევა უარყოფითი ზედმეტი აზრებისგან, შეგიძლიათ, თუ რაიმე მნიშვნელოვანია, დაიწყეთ მღერიან ან გაიმეორეთ გამრავლების მაგიდა.
  10. უარყოფითი აზრების მთავარი მიზეზი ისაა, რომ დღევანდელ მომენტში შეუძლებელია. ჩვენ მხოლოდ შეშფოთება შეგვიძლია, როდესაც მომავალზე ვფიქრობთ და მხოლოდ დაარღვევთ, რაც უკვე მოხდა, რაც არის წარსული. ამიტომ, იმისათვის, რომ გადაიტანოს ცუდი მოუსვენარი აზრები, თქვენ არ უნდა ვიფიქროთ მომავალში. საკუთარ თავს და პოზიტიური დამოკიდებულება დაეხმარება შეცვალოს ნებისმიერი უარყოფითი აზრები.
  11. თქვენს აზრებზე კონტროლი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მათგან, არამედ სამუდამოდ მოშორებით. თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ მხოლოდ საკუთარ თავს დაეხმარება. დაწერეთ თქვენი ძლიერი შიში ქაღალდზე, და რა მოხდება, თუ საქმე გაივლის. მაგალითად, სესხის გადახდა ვერ შემიძლია. რა მოხდება? დაიწყეთ დარეკვა, მუქარა. რა გავაკეთო? მივმართავ სპეციალისტს. რომელი რესტრუქტურიზებული კრედიტი. და თუ ისინი უჩივიან? ამ შემთხვევაში, სესხი დაყოფილი იქნება ნაწილებად, და ადვილი იქნება ჩემთვის დაფარვა. ნებისმიერი პრობლემა შეიძლება ასე იყოს დისკრედიტირებული და გაანალიზებული. მაშინ ეს არ ჩანს ასე საშინელი, რადგან არსებობს გამოსავალი ნებისმიერი სიტუაციიდან.
  12. გამეორება ფრაზა თქვენს სათავეში: "ყველაფერი გადის და გადის."
  13. ისწავლეთ სიცოცხლის პრიორიტეტების გაგება სწორად. არაფერია უფრო მნიშვნელოვანი და უფრო ძვირფასი ვიდრე თქვენი ცხოვრება. ყველაფერი მტვერია, რომელიც გაანადგურებს და დაავიწყდება.
  14. არასოდეს შევადაროთ სხვები! თქვენ გაქვთ საკუთარი სიცოცხლე და საკუთარი სიცოცხლე მისია. წარმატებული ადამიანების მაგალითზე შეგიძლიათ მოიპოვოთ გამოცდილება, მაგრამ არ ცდილობენ თავიანთ ცხოვრებას. შური არის obsessive მუქი აზრები.
  15. არ მოხდეს წარსულში! შენ უნდა გიყვარდეს და აპატიე შენი თავი. უკვე შეუძლებელია შეიცვალოს რა მოხდა, რის გამოც საკუთარ თავს წამება მოჰყვა. არ უნდა დაგვავიწყდეს ჩავარდნები. კონცენტრირება უკეთესად, რასაც აკეთებთ.
  16. ვისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი. საჭიროა ნეიტრალურ ვითარებაში სიტუაციის გატარება, მაშინ ნებისმიერი აზრი, როგორც ჩანს, ასახვაზე ინფორმაციის მიღებაა. თქვენ ხატავს სიტუაციას თქვენს ემოციებთან ერთად.
  17. ვისწავლოთ პატიება საკუთარ თავს და ახლობლებს. თუ მშობლებისგან უარყოფითი დამოკიდებულება მიიღეთ, უნდა გესმოდეთ, რომ მათ უბრალოდ არ იციან, როგორ იცხოვრონ სხვაგვარად.
  18. ცუდი აზრებისგან გაქცევა, საინტერესო პროექტი. შეგიძლიათ ნახატები, წიგნის წერა, ბიზნეს გეგმის შემუშავება. როდესაც ადამიანს რაღაც საინტერესოა დაკავებული, მას არ აქვს დრო, რომ ცუდად იფიქრო.
  19. დაწერე სამომავლო გეგმები. დაწერეთ რაოდენობა ერთი თვით ადრე რა გსურთ. დაგეგმვა დაეხმარება მოშორებას მუდმივი შფოთვა და გაქცევა უარყოფითი აზრები.
  20. ფსიქოლოგები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ ყოველ ჯერზე ცუდი აზრი მოდის, რომ დასჯილიყავი. მაგალითად, დააყენა რეზინის band თქვენს მკლავი და, როდესაც ცუდი აზრის ჩანს, გაიყვანოს off რეზინის band და მოხვდა თავს რეზინის band. ეს გიჟურია, მაგრამ ჩვენი ტვინი იწყებს იმის გააზრებას, რომ უარყოფითი აზროვნება დაისჯება და ასეთი აზრების შემცირება ნაკლებია.
  21. აზრის მიღება ნიშნავს იმას, რომ ბრძოლა მასთან შეჩერებას ნიშნავს. ისწავლე, რომ არ გაიქცეთ აზრები, მაგრამ იპოვოთ თქვენი პრობლემის პოზიტიური ასპექტები.
  22. როდესაც უარყოფითი აზრები გაქვთ, გაიხსენეთ ის მომენტი, როცა ბედნიერები იყავით. შეინახეთ ეს სურათი თქვენს მეთაურობაში და რეპროდუცირება, როდესაც ცუდი აზრი ჩნდება.
  23. განვიხილოთ, ალბათ, გაქვთ საშუალო სარგებელი obsessive აზრები. მაგალითად, ერთი სიტუაციის შესახებ მუდმივად ვფიქრობ, რომ თავიდან ავიცილოთ აზრები რაღაცზე. შესაძლოა, უფრო მნიშვნელოვანი პრობლემები გაქვთ შენთვის, მაგრამ გეშინია მათზე ფიქრი. აუცილებელია აღიაროს ეს შენიღბვა.
  24. ძალიან ხშირად, obsessive უარყოფითი აზრები არის მიზეზი, რომ განიცდიან თავს უბედური და ეს გამორიცხავს გარკვეული პასუხისმგებლობა. მაგალითად, ადამიანი მიიჩნევს, რომ ის ვერ პოულობს სამუშაოს, სანამ მან არ გაათავისუფლოს obsessive აზრები. ეს არის საშუალო სარგებელი. საზიანო აზრები არის საბაბი. სინამდვილეში, ხალხი უბრალოდ არ უნდა ვეძებოთ სამუშაოსთვის.
  25. Obsessive აზრები გამოიწვიოს მძიმე სტრესი, ასე რომ გაუმკლავდეს მათ, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა დაისვენოთ ყველა საკანში თქვენი სხეულის. საუკეთესო, სარელაქსაციო მედიტაცია დაგეხმარებათ.
  26. თუ სწამთ ღმერთს, ბოროტი აზრებისგან დაცვის ლოცვა ხელს შეუწყობს ცუდ ხასიათის გამიზნულს, გაუძლებს საძაგვარებას. ყურადღებით იყავი შენი სული. იზრუნეთ სულიერ სიწმინდეს, რადგან ნებისმიერი აზრი არის მატერიალური და ეს არის პირველი ნაბიჯი გზაზე უფსკრულში. ლოცვის სიტყვები უზარმაზარი სამკურნალო ძალაა. როგორც კი თქვენ ფიქრობთ, რომ უარყოფითი აზროვნება შენზე იმარხულებს - ილოცეთ.

დასკვნა

როგორც ხედავთ, ბევრი გზა არსებობს უარყოფითი აზრების გასაკეთებლად, მოშორება ან მათგან მოშორება. ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ გქონდეთ სურვილი და რწმენა საკუთარ თავზე. თუ საკუთარ თავს უარყოფითი აზრებიდან არ შეუძლია, ეწვიოთ ფსიქოთერაპევტს.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com