ქალთა რჩევები

წყლის აერობიკა: მიმოხილვები, ეფექტურობა, წვრთნები

Pin
Send
Share
Send
Send


ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა პოპულარობას იძენს, რადგან მას აქვს საკუთარი ირონია და გამოირჩევა სპორტის სხვა ვარიანტებისგან, რათა შეამცირონ ჭარბი წონა. მხოლოდ ეს არ არის მთლიანად ნათელი, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკარგვა აკვა აერობიკაზე, რადგან უამრავი ვიდეო, ფოტო და მიმოხილვა აჩვენებს სხვადასხვა შედეგებს ასეთი წვრთნებისგან. ეს სპორტი თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეებია, რომელთათვისაც პირველად ხდება, რათა გაირკვეს, როდესაც აკვაფატის არჩევისას.

რა არის aqua aerobics

არ არსებობს გაუგებარი ჩვეულებრივი აერობული ან ფიტნეს კლასებში სპორტული დარბაზი, არსებობს დიდი რაოდენობით ვიდეო, ფოტოები შედეგების მომზადების. თუმცა, ყველას არ მოსწონს წასვლა დარბაზი, განახორციელოს რკინის ან ოფლი on სარბენი. ეს აყენებს კითხვას იმის შესახებ, თუ რამდენად შეგიძლიათ მიიღოთ წონაში აკვა აერობიკა? აუზი, წყალი - დიდი ატმოსფერო ყველასთვის, ვისაც უყვარს ბანაობა. წყლის აერობიკა არის სპეციალური კომპლექტი წვრთნები, რომელიც ხორციელდება წყალში. მცირე წონით შეიძლება გამოყენებულ იქნეს ან საკუთარი წონაში შესრულებული სამუშაოები.

წყლის აერობიკის წონის დაკარგვა აქვს საკუთარი თავისებურებები, რაც გადამწყვეტი ფაქტორი გახდება, როდესაც სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნების მეთოდის შერჩევა, დამატებით ფუნტებთან ერთად მოშორება. ამ სპორტის დიდი არჩევანი იქნება მათთვის, ვინც:

  • როგორც ჯგუფური საქმიანობა, სადაც შეგიძლიათ სტატისტიკა,
  • სახლში ვერ სწავლობენ და მათ კონკრეტული სასწავლო პროგრამა სჭირდებათ,
  • მინდა წონაში მუსიკა
  • მიყვარს წყალი, მაგრამ არ იციან, როგორ ცურვა: კლასების დროს, სპეციალური ქამრები გამოიყენება,
  • მათ სურთ ბანაობა, მაგრამ ისინი დაიღალა მარტივი swims აუზი.

ასეთი აქტივობები სასარგებლოა არა მარტო მათთვის, ვისაც წონაში წონა სურს, არამედ იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ თავიანთი იმუნიტეტის განმტკიცება, მათი კუნთების ფორმის შენარჩუნება. გაკვეთილების შედეგი შესამჩნევი იქნება, მით უმეტეს, თუ დაიცვას დიეტა და დაისვენეთ ღამით. ეს უნდა გაკეთდეს რეგულარულად, რადგან მხოლოდ სისტემატური სწავლება შესამჩნევი შედეგის მიცემა.

ავად აერობიკის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ სპორტის მთავარი უპირატესობა არ არის დატვირთვა ხერხემლის, სახსრებისა. ეს საშუალებას გაძლევთ მოამზადოს თუნდაც ადამიანები, რომლებიც უკუნაჩვენებია ძალაუფლების წვრთნები, მომავალი დედა. აუზ აერობიკის დადებითი და უარყოფითი მხარეები უნდა განმარტონ აუზამდე. პირველ რიგში უნდა მოინახულოთ ექიმი, რომელიც დაადასტურებს, რომ წყლის პროცედურები არ ეწინააღმდეგება თქვენ (მაგალითად, თუ არსებობს პრობლემები ურინოგენეტიკურ სისტემაში). გაიგოთ თუ არა წყლის აერობიკა წონის დასაკარგავად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ ტიპის ტრენდის შემდეგი უპირატესობები:

  • თირკმელების, ლეიბების, ძვლის აპარატის ან კუნთების დაზიანების ყველაზე დაბალი შანსი,
  • სხვადასხვა წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში მიღების გარეშე შეწუხებული
  • უკან დატვირთვის უკმარისობა, ქვედა უკან ხსნის ორსულ ქალებს, ადამიანებს,
  • წყლის აერობიკის ერთი მუშაობისთვის, ადამიანი გადაწვა 700 კალორიას,
  • ხოლო თქვენ ჩართული, სხეული არ ოფლი,
  • წყლის სწავლება აძლიერებს ყველა კუნთების ჯგუფებს
  • აუცილებლობის შემთხვევაში, სპეციალური მოწყობილობების დატვირთვის გაზრდა შესაძლებელია
  • აკვა აერობიკები ეფექტურია ცელულიტის, ჭარბი წონის,
  • ტრენინგი წყალში ეხმარება ნორმალიზება ძილის, მოშორება სტრესი,
  • ასე რომ, ვინც ვერ ბანაობა შეიძლება დაწვა იმ დამატებითი ფუნტი.

უპირატესობა ამ მეთოდით წონაში და მიიღოს aqua აერობული კლასების იმდენად პოპულარული. ნაკლოვანებები მოიცავს მხოლოდ რამდენიმე ქულას, მაგალითად, ინდივიდუალური ალერგიის სიმპტომებს. ეს ნივთიერება აქტიურად გამოიყენება საცურაო აუზებში, რათა თავიდან იქნას აცილებული მიკროორგანიზმების განვითარება და დაცული იქნეს სტუმრების ჯანმრთელობა. ზოგიერთი ადამიანი გაღიზიანებული კანის, თვალების, უკიდურეს შემთხვევაში, ასთმის შეტევებს.

თუ აკვა აერობიკის ტრენინგებში ქცევის წესების შეუსრულებლობა, შეიძლება განვითარდეს ყურის დაავადებების გამწვავება. ეს სპორტი მხოლოდ პოპულარობას იძენს, ამიტომ კლასების ღირებულება ჯერ კიდევ მაღალია, მაგრამ შეგიძლიათ შეინახოთ ფული შენახვის შეძენით. ქვედა ფასი იქნება პატარა აუზებში და ელიტარული ფიტნეს კლუბებიც დააბრუნებენ ბრენდს. მიგვაჩნია, რომ წონის დაკარგვა, კუნთების ტონის გაძლიერება, მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად მიიღება მხოლოდ კვალიფიციური ტრენერის მქონე პრაქტიკოსი.

წყლის აერობიკის სარგებელი

ჭარბი წონის დაკარგვა არ არის წყალში პრაქტიკული ერთადერთი უპირატესობა. ავად აერობიკის სარგებელი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ფიგურა სუსტი იყოს მუშაობის გარეშე. წყალში ყოფნა აუმჯობესებს განწყობას, ხელს უწყობს უარყოფითი ენერგიის მოშლას, ნორმალიზაციას ძილიანად. გოგონების აზრით, ასეთი წყლის ტანვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ დაიცვას მუცელი მშობიარობის შემდეგ, ცელულიტი და გააუმჯობესოს კანის მდგომარეობა. აკვა აერობიკის დროს:

წყლის აერობიკა წონის დაკარგვა

ყველა ის, რაც ადამიანმა უნდა გააკეთოს, გაიმეორებს წვრთნებს მწვრთნელისთვის. აუქების აერობიკის სარგებელი წონის დაკარგვისთვის არის ის, რომ დამატებითი თანხები არ არის საჭირო (სპორტული დამატებები, ჯადოსნური ჩაი და სხვ.). ჭარბი წონის დაკარგვა მოხდება სათანადო კვებისა და ვარჯიშის გამო, რომელიც მიიღებთ საკლასო ოთახში. წყალში წონაში დასაძლევად შემდეგი ფაქტორები დაგეხმარებათ:

  1. კუნთების მუშაობა აქტიურად მუშაობს იმის გამო, რომ სხეულის შეტაკებები წყალში მოძრაობის დროს.
  2. წყლის ტემპერატურა ყოველთვის დაბალია, ვიდრე ადამიანის, ამიტომ სხეული იწყებს გათავისუფლებას დამატებითი ენერგიის გათბობის და ჭარბი ცხიმის დეპოზიტების დაწვეს.
  3. წყლის აერობიკა ცვლის ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლიზმს.
  4. აუზიში ინტენსიური სესიის დროს შეგიძლიათ 500-700 კკალს დაკარგოთ. იგივე დაკარგულია სპორტსმენი, რომელიც მონაწილეობს მაღალსიჩქარიან სათხილამურო სპორტში.

წვრთნები ავად აერობიკისთვის წონის დაკარგვისთვის

სპორტის დაწყებამდე აუცილებელია თბილი გალაქტიკა. წყალი არ დაუშვებს დაზიანებებს, მაგრამ კუნთების თბილია საჭირო. სავარჯიშოების სავარჯიშო უნდა იყოს ჰაერში: რამდენიმე სტრიქონი გვერდით, უკან და მეოთხე, გააკეთე 10-15 კვადრატი, რაკეტა მოძრაობები თქვენს ხელშია. შემდეგ შეგიძლიათ განახორციელოთ წვრთნები აკვა აერობიკის წონის დაკარგვაზე:

  1. წელისთვის. სოკნიტის ხელები მკერდში ჩაკეტვაში (ისინი უნდა იყვნენ წყალში), მუცლის დაჭრილები კუჭისკენ. დაიცავით ყველა მიმართულებით ჰალი ჩამოსვლა.
  2. Hips, მუცლისფერი. იპოვეთ სექცია აუზი ისე, რომ წყალი არის გულმკერდის დონეზე, როდესაც თქვენ დასხდნენ ბოლოში. დასვენება ხელები უკან უკან, swing თქვენი ფეხები up და down, მაშინ გავაკეთოთ მაკრატელი (გადაკვეთა swinging).
  3. ფეხები. გავრცელებული თქვენი ფეხები სიგანე hips, თქვენ უნდა იყოს მხრებზე წყალში. მიიღეთ ნახტომი და ამ დროს მოუტანს ფეხები ერთად და კიდევ მცენარეთა სადესანტო ქვედა.
  4. საწყობები. დგას ჭიშკარი, დაიჭირე მათ ხელები, შეინახეთ უკან სწორი, გადაადგილება ერთი ფეხები უკან და მაქსიმალურად. გამეორება ყოველ 10-15 ჯერ.

უკუჩვენებები

ვისაც სურს წონაში წონაში, უნდა გაითვალისწინოთ ზოგიერთი უკუჩვენება აკვა აერობიკა. ექიმთან კონსულტაციისთვის რეკომენდებულია ნებისმიერი სპორტით წერის წინ. აკვა აერობიკის ფიზიკურ აქტივობაზე წონის დაკარგვა აკრძალულია ასეთ შემთხვევებში:

  • არსებობს გენიტარული სისტემის დაავადებები
  • ქლორი ალერგია გამოვლინდა
  • არსებობს კანის დაავადებები
  • კატარალურ პათოლოგიების, ბრონქიტის, ასთმის,
  • ადამიანი გულის შეტევით, მოტეხილობასთან ერთად რეაბილიტაციას განიცდის,
  • კრუნჩხვის სიმპტომების, ოსტეოქონდროზის არსებობისას.

მუშაობის პრინციპი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში

იმის გათვალისწინებით, რომ overweight ხშირად უშუალო ფიზიკური აქტივობის და მძიმე დატვირთვის პირდაპირი უკუჩვენება, წყლის აერობიკა დაეხმარება მათ, ვისაც სურდა ფიგურა იმისათვის, რომ ზიანი მიაყენოს მათ ჯანმრთელობას.

ეფექტი გამოწვეულია იმით, რომ:

  1. წყლის მასაჟის ეფექტი ცხიმიანი კანისა და ცელულიტის პრობლემის გადაჭრაში.
  2. წყალში ყოფნისას დამატებითი ენერგია იხარჯება წყლის სტაბილურ სტაბილურ მდგომარეობაში, ასევე წყლის წინააღმდეგობის გადალახვაზე (შედარებისთვის, წყლის ძალის გაყვანა მინიმუმ 12-ჯერ უფრო მაღალია, ვიდრე ჰაერი).
  3. მისი ფეხქვეშ ძლიერი მხარდაჭერის არარსებობის გამო, ის უფრო აქტიურად უნდა იმოქმედოს და უფრო აქტიური იყოს.
  4. ცხიმის წვის დამატებითი ეფექტი უზრუნველყოფს ტემპერატურის განსხვავებულობას ადამიანის სხეულის ტემპერატურასა და წყლის გარემოს შორის.
  5. წვრთნები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
  6. ფსიქოლოგიური ფაქტორი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს - ადამიანის სხეულის სხეული თითქმის მთლიანად დაფარულია თვალებიდან. ეს იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის გარედან გამოიყურება. ეს უარყოფით კომპლექსებს, ყველას, ვისაც შესაძლებლობა ეძლევა უფრო მოდუნებული.

როგორ კლასები

კლასები ტარდება წყალში, რომლის ტემპერატურაც 28-33 გრადუსია. სიღრმის წყლის აუზი შეიძლება იყოს განსხვავებული. დამწყებთათვის ტრენინგის ხანგრძლივობა არ აღემატება 45 წუთს, ტემპით შერჩეულია საკმაოდ ზომიერი. ამ ეტაპზე ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ სხეულისთვის უცნობ გარემოში ყოფნა, სუნთქვის დასანერგად. ასევე ისწავლეთ ყველაზე მარტივი და არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ტრენინგს.

კლასიკური ტრენინგი მოიცავს შემდეგ ეტაპებს:

  1. თბილი მდე
  2. გაჭიმვა.
  3. სპეციალური წვრთნები ყველა კუნთების ჯგუფების განვითარებისთვის.
  4. წვრთნები განვითარება გამძლეობა, მოქნილობა და გაზრდილი ძალა.
  5. Hitch.

კომპლექტი სავარჯიშოები მაგალითად

დამწყებთათვის, პრაქტიკული პროგრამა შედგება ყველაზე მარტივი წვრთნებისგან. იგი მოიცავს:

  1. Swing ფეხები
  2. ტკივილი ფეხები მკერდზე
  3. გადასვლა

მოწინავე ჯგუფს აქვს რთული პროგრამა. იგი შედგება:

  1. უფრო ინტენსიური ფეხით და გაშვებული.
  2. მაჰი ფეხები (სხვადასხვა მიმართულებით).
  3. კლასიკური კარდიო.
  4. ცეკვის ფიტნეს ელემენტები.

გაკვეთილის ხანგრძლივობა საათში იზრდება, დატვირთვის ინტენსივობა იზრდება.

ისინი, ვინც ამ ტიპის ფიტნესში ჩართულნი იყვნენ, პირველ წელს ვერ შეძლებენ:

აკვა აერობიკის ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური წვრთნებია:

  1. სხეულის ჩამოყალიბებისა და წელის შემცირებისთვის.
    1. პალმები დახურულია მზის პლექსის დონეზე. მუხლები იწვის კუჭში, მაჯის ზედაპირზე, წყლის წინააღმდეგობის გადალახვაზე, გულმკერდის წინააღმდეგ
    2. სხეული გამოდის მხარეებს
    3. ფერდობები სხვადასხვა მიმართულებით
  2. Hips და მუცლის მოდელირება:
    1. Wiggle up და down
    2. "მაკრატელი" - ჯვრის ფეხი
    3. მჯდომარე ხელები
  3. Slimming thighs
    1. მუწუკების მომატება გულმკერდის ერთდროული გამკაცრებით
    2. იწყება წყლისგან
  4. ფეხის ხაზების მოდელირება
    1. ხტომა შენიშვნა მეცხოველეობა ფეხები
    2. ფეხით და გაშვებული წყალი

უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

რა უპირატესობა აქვს პირს, ვინც პირველად გადაწყვეტს წყლის აერობიკის გაკეთებას:

  1. წვრთნები წყალში ნაკლებად სტრესი სხეულზე
  2. წყლის, ჩონჩხი და კუნთების ნაკლებად ექვემდებარება shocks და დაზიანებები იმის გამო, რომ ისინი არც ისე ინტენსიურად დაზარალებული ძალის მოზიდვას. გარდა ამისა, საპირისპირო ზრდის ძალა მოქმედებს წყალში, რომელიც ასევე ამცირებს სხეულის დატვირთვას. წყალში, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ საკმაოდ ინტენსიური და რთული მოძრაობები გარეშე რისკი.
  3. Aqua აერობიკა ძლივს იმოქმედებს სახსრების, არ დაზიანების, არამედ პირიქით - სამკურნალო მათ და გაფართოების შესაძლებლობები. ეს შესაძლებელს ხდის შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთათვისაც და მოხუცებულთათვისაც.
  4. წყალი საშუალებას გაძლევთ ასრულოთ ისეთი სირთულის ისეთი წვრთნები, რომლითაც სპეციალური მომზადების გარეშე ადამიანი ძნელად ვერ უმკლავდება მიწას.
  5. ნაზი რეჟიმი საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად გაზარდოს ტრადიციული საოკუპაციო ხანგრძლივობა.
  6. წყლის მასაჟი ამცირებს ლაქტომიის დონეს კუნთების ქსოვილში. ეს საშუალებას გაძლევთ თითქმის არ იგრძნონ დაღლილი ან სწავლის შემდეგ ან მეორე დღეს.
  7. კლასები საშუალებას გაძლევთ აიძულოთ მოძრაობის და სიძლიერის სიზუსტე
  8. წყალი ხელს უწყობს სხეულის საერთო გამძლეობას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ხელს უწყობს კუნთების დაძაბვას
  9. სტაბილიზატორის კუნთების გაძლიერების გამო, პოზა იდენტურია.
  10. ვარიკოზული ვენების საშუალებით, ამ ტიპის აერობიკა ხელს უწყობს ვენური სისხლიდან გამოსვლას, გულის სარქველებს ათავისუფლებს, ზოგადად სისხლის სტაგნაციის რისკს ამცირებს.
  11. მაღალი არტერიული წნევის მქონე პირები
  12. ცალკე აღსანიშნავია დასვენების ეფექტი, ძილის გაუმჯობესება, შესრულების გაუმჯობესება და განწყობის ამაღლება, რომლებიც უზრუნველყოფენ მათ, ვინც გადაწყვიტა შეუერთდეს ამ უჩვეულო სტრესს.

აკვა აერობიკის ნაკლოვანებები ძალიან მცირეა, ისევე როგორც უკუჩვენებები. ამ ტიპის ფიტნეს რეკომენდირებულია ადამიანთა ფართო წრე, მიუხედავად ფიზიკური ფიტნესის, ასაკისა და ა.შ.

განსხვავება in aqua aerobics და classics შორის ეფექტურობა

მეცნიერულად დადასტურდა, რომ წყლის გამოყენებისას მთლიანად იტვირთება სახსრებზე. უფრო მეტიც, წყლის მომზადება შეიძლება გააძლიეროს პირის სახსრები. აქედან გამომდინარე, aqua aerobics წონის დაკარგვა უფრო ეფექტი, ვიდრე ტრენინგი მიწის.

ტრეინინგის დროს ადამიანი იღებს დიდ ტვირთს. მაგალითად, როდესაც გაშვებული დატვირთვა ხერხემლის ძალიან მაღალია. პროფესიონალი სპორტსმენები ხშირად შეჯიბრში ძალიან დაშავდნენ.

სიმძიმის წყალში მნიშვნელოვნად განსხვავდება მიწა. აქედან გამომდინარე, წყლის ტრენინგი დადებითად მოქმედებს ყველა სახსარზე.

მაგრამ ახალბედა სპორტსმენებმა არ უნდა გააკეთონ ნაჩქარევი დასკვნები და გაიხარონ იმით, რომ ყველაფერი ძალიან მარტივი და მარტივი იქნება. სპეციალურად შექმნილი პროგრამებისა და წყლის წინააღმდეგობის წყალობით, სამუშაოები მაღალი ინტენსივობით იქნება.

ექიმები ამბობენ, რომ ასეთ ტრენინგთან ერთად თქვენ ხართ წყლის და მისი წინააღმდეგობის გაწევა. ყველა ნაბიჯი თქვენ უნდა დააყენოს წყალი out. ამ გარემოში კალორია ორჯერ ბევრს ასხამს, როგორც სხვა რაიმე სამუშაოში. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ წყალი კბილებს სხეულს, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულის სითხის დაკარგვა რისკი მინიმალურია.

რეკომენდაციები

Aqua აერობიკა სასურველია აღდგენისთვის, რადგან იგი გამორიცხავს დატვირთვის სახსრების. კლასებში აუზი განსაკუთრებით სასარგებლოა ასაკის ადამიანებისთვის, რადგან მათ შეუძლიათ განახორციელონ წვრთნები უფრო მეტ ამპლიტუდაზე.

მშობიარობის შემდეგ წყლის წვრთნები ძალიან სასარგებლო იქნება. ისინი ხელს შეუწყობენ სხეულის სწრაფად აღდგენას და მიიღონ ფორმაში. მშობიარობის გამო დაღუპვის გამო, ქალს აქვს დისკომფორტი დარბაზი ან ქუჩაში. წყალი გაათავისუფლებს დატვირთვას და საშუალებას მოგცემთ მაქსიმალურად ეფექტურად გამოიყენოთ.

აკვა აერობიკის გაკეთება, საჭირო არ არის ჩემპიონი ასეთ სფეროებში ან შესაბამისი უნივერსიტეტიდან. წყლის აერობიკა არის კარგი დასაწყისი ყოველი ადამიანისთვის.

პრაქტიკაში ეს სპორტული არ არის აუცილებლად შეუძლია ბანაობა. ეს ყველაფერი მარტივი მიზეზის გამო, რომ წყლის დონე ვარჯიში დროს უნდა იყოს გულმკერდის დონეზე. ბევრი ქალი გამოიყენებს აკვა აერობიკის წონის დაკარგვა. სავარჯიშოების მიმოხილვა აუზში მრავლადაა და მათი უმრავლესობა დადებითია.

თუ თქვენ გაქვთ დაავადების დაავადებები, სპორტის დიდი სურვილია, მაგრამ არ გინდა წასვლა სპორტული დარბაზი, არ იცნობთ ფიზიკურ წვრთნებს - აკვა აერობული წვრთნები, რაც გჭირდებათ.

ორსულობის დროს ქალები მუდმივად უნდა მიმართონ ექიმს, რადგან ამ პერიოდის განმავლობაში სახსრების შესუსტება და ტრავმის ალბათობა მნიშვნელოვნად გაიზარდა. თუ დაავადებული ხართ დაავადებით, როგორიცაა ართრიტი, მაშინ აუცილებელია სამედიცინო კონსულტაცია კლასში. ჰკითხეთ თუ არა წყლის აერობიკა სასარგებლო წონის დაკარგვისთვის, ექიმის აზრი დაგარწმუნებთ, რომ პროცედურა ეფექტური და უსაფრთხოა.

წყლის სწავლება არა მხოლოდ პროდუქტიული, არამედ საინტერესოა. ნებისმიერი სხვა ფიზიკური წვრთნები შეიძლება სწრაფად დაღლილი დროთა განმავლობაში. მაგრამ წყალში ტრენინგი ხელს შეუწყობს დიდი შედეგების მიღწევას ყველა ორგანოზე მინიმალური დატვირთვით.

სწავლის დაწყებამდე ცოდნა გჭირდებათ

"წყლის აერობიკის" კონცეფცია ნიშნავს ფიზიკურ წვრთნებს წყალში პირის მიერ. ასეთი წვრთნები არის ყველაზე გავრცელებული მეთოდი წონის დაკარგვისთვის. ამ ტიპის სწავლება დაკავშირებულია ფიტნესთან. ტრენინგი ხდება მწვრთნელის ზედამხედველობით. ყველაზე ხშირად ეს ჯგუფი კლასებია.

ინტენსიური ტრენინგის დაწყებამდე საჭიროა რამდენიმე მარტივი ქულების სწავლა:

  1. მოძრაობები და წვრთნები. Aqua აერობიკის მოიცავს არა მხოლოდ კომპლექტი წვრთნები შესრულებული მუსიკა. ასევე არსებობს ელემენტარული კლასები ფეხით, jumping, squats. ამ მომენტებში, თქვენ უბრალოდ უნდა ყურადღებით დავაკვირდეთ ინსტრუქტორი და განახორციელოს ყველაფერი, რაც ამბობს.
  2. ტრენინგის ხანგრძლივობა უნდა იყოს არა უმეტეს ერთი საათით და არანაკლებ ნახევარი საათის განმავლობაში. ამ დროს, ძირითადი მოძრაობა და თბილი- up. წყალში ჩასვლამდე ასევე შეგიძლიათ დათესვა დათესვა მიწაზე.
  3. საჭირო ჭურვები. ეს არის კიდევ ერთი დიდი პლიუსი მათთვის, ვისაც სურს ჩაერთოს. წყლის აერობიკა არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ჭურვებს. ყველაფერი რაც საჭიროა: საცურაო ქუდი და ცურვა.
  4. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ბევრი გამოცდილება ფიტნეს, ურჩევს გამოიყენოს არა მხოლოდ swimsuit, მაგრამ ბანაობის სარჩელი. იგი ჯდება მთელი სხეულის snugly. ასევე მნიშვნელოვანი რჩევები ის არის, რომ ზედაპირზე აუზი ბოლოში არ არის გლუვი და თქვენი ფეხები შეიძლება ache როდესაც ფეხით აუზი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მგრძნობიარე კანი. ამ პრობლემის გადაწყვეტა იქნება ლატექსის სპეციალური ფეხსაცმელი.

აკვა აერობიკის უპირატესობები

  • Вода имеет свойство создавать эффект массажа при колебаниях волн. Это благотворно действует на все тело. Те части тела, где был целлюлит, приходят в форму благодаря улучшению кровообращения.
  • Этот же эффект массажа не только приводит в тонус кожу, но и укрепляет сердечнососудистую систему.
  • მრავალრიცხოვანი გამოკითხვების თანახმად, ტვინის პროდუქტიულობა მნიშვნელოვნად გაიზარდა წყლის გამოყენების შემდეგ.
  • გარდა ამისა კარგი ფიგურა, თქვენ ასევე ძლიერი იმუნიტეტი.

ფსიქოლოგიური უპირატესობა ამ workouts ის არის, რომ ადამიანი იკავებს ნაკლებად უცხო მოსაზრებები თავად, როგორც ის არის წყალი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ბევრად უფრო თავისუფლდება. ძალიან მჭიდროდ არის დაკავშირებული aqua aerobics და წონის დაკარგვა. ამ წვრთნებში მონაწილეთა შეფასებები და რჩევები ვარაუდობენ, რომ წყლის წვრთნები ხელს უწყობს დამატებითი ფუნტი დაკარგოს და თქვენი სხეულის სათანადო მდგომარეობაში.

დახმარება aqua aerobics დაკარგვის წონა

რა არის ძირითადი პლუს aqua აერობიკა? წონის დაკარგვა და მიმოხილვები მტკიცებულებაა. ძალიან საინტერესოა, რომ როდესაც წყლის მომზადება წყალში გამოწვეული წინააღმდეგობის გამო, ინტენსივობა ფაქტიურად ორჯერ იწყება. შესაბამისად, გაზრდილი კალორიების რაოდენობა იზრდება. გარდა ამისა, წყალი აქვს დაბალი ტემპერატურა, ვიდრე ადამიანი. ამის გამო, სხეულის ხარჯავს უფრო დიდი ოდენობით ენერგია თბილი ადამიანის სხეული.

ეჭვგარეშეა, თუ აირჩევთ წყლის პროცედურებსა და ნორმალურ აერობიკებს შორის, მაშინ, თუ მიზანი წონის დასაკარგავად ხდება, წყლის აერობიკა უდავოდ პრიორიტეტული იქნება. შეგიძლიათ შეამოწმოთ ეს ნივთი - aqua aerobics for წონის დაკარგვა მიმოხილვები და შედეგები.

აკვა აერობიკაში დაწვეს კალორიების რაოდენობა

დაკრძალული კალორიების რაოდენობა ორ რამეზეა დამოკიდებული: ადამიანის წონა და სტრესის დონე. რა თქმა უნდა, იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მხოლოდ წყლის აერობიკაში იწყებენ დაწყებას, ტრენინგის ინტენსივობა უნდა იყოს მინიმალური. თუ მაინც ეჭვი გაქვთ, წყლის აერობიკა ეფექტურია წონის დაკარგვისთვის, ადამიანების მიმოხილვა ფორუმებზე დაამტკიცებს სხვაგვარად.

იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ინტენსივობის საშუალო დონეს უკავშირდებიან, შეგიძლიათ იხილოთ შემდეგი შედეგები:

  • 68 კგ - 170 კალორია ნახევარ საათში,
  • 85 კგ - 180 კალორია ნახევარ საათში,
  • 115 კგ - 250 კალორია ნახევარ საათში,
  • 140 კგ - 300 კალორია ნახევარ საათში,
  • 160 კგ - 350 კალორია ნახევარ საათში.

რეგულარული წყლის აერობიკის კლასები კვირაში სამჯერ, შედეგი არ იქნება ხანგრძლივი. რამოდენიმე კვირის შემდეგ ხედავთ, როგორ იწყება კუნთები ტონში, ხოლო წონასწორობა მხოლოდ მცირდება.

რა შედის წონის დაკარგვის წვრთნების კომპლექტში

პირველ რიგში, თბილი. მათთვის, ვინც უბრალოდ იწყებს თავიანთ საქმიანობას, მხოლოდ წყლის გასეირნება საკმარისი იქნება. მას შემდეგ, რაც თბილი- up მოდის ძირითადი ნაწილი workout. მისთვის საჭიროა მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომლებიც ინსტრუქტორით გადაეცემათ. დასასრულს ყველა ძირითადი ამოცანები გჭირდებათ აღდგენა თქვენი სუნთქვა და დაისვენოთ.

დამწყები რეკომენდირებულია არა უმეტეს ნახევარი საათის განმავლობაში. თითოეული ვარჯიშის დროს, გაკვეთილის დრო თანდათან გაიზრდება.

თქვენ მიიღებთ ყველაზე მეტად მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაიცვას დიეტა და თავიდან აიცილონ overeating. უფრო ზუსტი დიეტა და მენიუს შერჩევა უნდა მოხდეს მწვრთნელის კორექტირებით. ამ ფაქტის დადასტურება აკვა აერობიკის გამოყენებით წონის დაკარგვის მიმოხილვა.

ძირითადი aqua აერობიკის პროგრამა

პროგრამა მოიცავს რამდენიმე ამოცანას. მათთვის, ვინც მხოლოდ იწყებს წვრთნას, პირველ რიგში საჭიროა მხოლოდ ერთი წვრთნის ჩატარება, შემდეგ კი სხვაზე. ხშირად შეცდომაა, რომ ახალბედა ყველა წვრთნის ჩატარება ერთდროულად და, შესაბამისად, არ მესმის, რატომ არ მიიღეს სასურველი შედეგი. ეს პროგრამა განკუთვნილია კვირაში სამჯერ რეგულარულად მომზადებაზე. პროგრამა წყლის აერობიკის წონის დაკარგვა აქვს ბევრი მიმოხილვა, ასე რომ ეჭვი არ ეპარება მისი ეფექტურობა.

წყალი აწარმოებს

როგორ ხორციელდება წყალი?

  • მიიღეთ პოზიცია.
  • გაიგეთ კუჭში და დაძაბულობაში რჩება.
  • დაიწყე წინსვლა თქვენი hips, არა თქვენი მკერდზე.
  • ალტერნატიულად, მოიყვანეთ მუხლის ერთი ფეხი მკერდზე, მეორე კი. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი ფეხი გადაჭიმული გულმკერდის არეში, მეორე უნდა მიაღწიოს მაქსიმალურად. Mach უნდა გაკეთდეს საპირისპირო ხელი ფეხი.

ველოსიპედით წყალი

ეს წვრთნები განკუთვნილია მუცლის კუნთებისა და მუხლებზე მოთავსებული ტვინის მიმართ. ეს წვრთნა განსაკუთრებით კარგად არის შესაფერისი უსიცოცხლო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის:

  • ჩვენ დავიწყებთ "ველოსიპედს". ფეხები უნდა იყოს სავსე გადაადგილების საწყისი toes to to top ბარძაყის.
  • მუცლის კუნთების ამ შემთხვევაში უნდა იყოს დაძაბულობა, როგორც წინა წვრთნებში. არ არის რეკომენდებული ამ წვრთნის დროს მკაცრად გაბრაზება ან გაღიზიანება.

მაქსიმალური კალორიური წვა - ერთი ელემენტი

აქ ხელები და ფეხები იმუშავებენ. ყურადღებით უნდა დაიცვას სხეულის დროს exercise. როდესაც თქვენი იარაღის გადასაყრელია, კუნთების მსგავსი უნდა იყოს ბიუსფსი, მკერდისა და დელტა (მხრის კუნთები). საპირისპირო მიმართულებით ხელში ხელებით, კუნთების დაპირისპირებაა ჩართული ნაწარმოებში, კერძოდ: ტრიცპები, გვერდითი დელტასები და ნაწილობრივ დორსალური კუნთები.

  • სწავლება იწყება ვერტიკალური სტენდით.
  • პრესის კუნთები უნდა იყოს როგორც დაძაბული რაც შეიძლება.
  • ფრენის ფეხის მოძრაობები შეიარაღებულ ძალებთან გადაერთეთ.

რა არის აუცილებელი წყლის აერობიკის პრაქტიკისთვის?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ არ გაქვთ უკუქმედება ამ სპორტის პრაქტიკისთვის. ჩვეულებრივ, აუზიდან ტრენინგის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა.

აკვა აერობიკები აკრძალულია იმ ადამიანებში, რომლებსაც განიცდიან სასქესო ორგანოები, ცისტიტი ან სხვა კატარალური დაავადებები.

მას შემდეგ, რაც თქვენ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ არ გაქვთ უკუჩვენებები, თქვენ უნდა წავიდეთ მაღაზიაში და მიიღეთ ცალი ნაჭერი swimsuit, თუ არ გსურთ მუდმივად გამოსწორებას strap on swimsuit, ისევე როგორც რეზინის ქუდი აუზი.

კიდევ ერთი პლუს aqua აერობიკის არის ის, რომ მას არ აქვს ასაკობრივი შეზღუდვა: ეს შეიძლება პრაქტიკულად ორივე ახალგაზრდა გოგონების და ქალების სექსუალურ და მოხუცებულობაში.

სხვათა შორის, ეს სპორტი ძალიან სასარგებლოა ორსული გოგონებისა და ქალებისათვის, რადგან ექიმები დიდი ხნის განმავლობაში ამტკიცებდნენ, რომ აქტიური ცხოვრების წესი არ არის სასარგებლო ამ პერიოდში, მაგრამ უბრალოდ საჭიროა. ერთადერთი გამონაკლისი შეიძლება იყოს უკუჩვენებების კონკრეტული შემთხვევები.

წყლის აერობიკა, სხვა სპორტისგან განსხვავებით, არეგულირებს ფეხებზე და ასევე წონასწორობას, რის შედეგადაც ველოდები დედაჩემს. ქალების უმრავლესობა, რომლებიც ორსულობის დროს აკვა აერობიკებში იყვნენ დაკავებულნი, შეიძლება დაივიწყოს, რომ დაბადება გაცილებით მშვიდი და ნაკლებად მტკივნეული იყო.

როგორ ხდება წყლის აერობიკის კლასი?

სწავლება, როგორც ყველა ტიპის ფიტნეს, საკმაოდ სტანდარტი: ყველაფერი იწყება პატარა თბილი- up, რასაც მოჰყვება ციკლის ენერგიის დატვირთვები, შეიმუშავებს კუნთებს სპეციალური აღჭურვილობით და შემდეგ მსუბუქ მონაკვეთი.

სხვათა შორის, თუ არასდროს უთამაშია სპორტულ თამაშებს, მაშინ ეს საუკეთესოა იმისათვის, რომ დაიწყოთ ჯგუფებში დამწყებთათვის, სადაც კლასები მხოლოდ 20-25 წუთს მიიღებს, ხოლო როცა უკვე კომფორტული ხართ, შეგიძლიათ წასვლა რეგულარულ ჯგუფებში, სადაც სწავლის ხანგრძლივობაა 45-60 წუთი

როგორც აღჭურვილობა, aquapolis გამოიყენება, რომელიც შეიძლება იყოს წონის აგენტი, ასევე ეხმარება შენარჩუნება სხეულის თავდაყირა პოზიცია.

ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ აკაგანტელებთან და აკვატისგანთან ერთად, რომლებიც, როგორც წესი, ქაფია. ზოგჯერ კლასები ტარდება სპეციალური წონის მქონე ველისა და აკვა ხელთათმანებით, რომლებსაც ბაყაყის ფეხები ჰგვანან.

საუკეთესო გოგონებისა და ქალების მიმოხილვა, რომლებიც უკვე ცდილობდნენ აკვა აერობიკას, ამბობენ, რომ წონის დაკარგვის პროცესი საკმაოდ სწრაფად ხდება, ყველაზე ხშირად ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 6 კილოგრამი, მაგრამ ამავე დროს არ უნდა ჭამოს ძალიან ბევრი საკვები. გაძლიერებული წყალი, ასევე ხილი და ბოსტნეული - ეს არის თქვენი მთავარი დევიზი aqua aerobics.

ტრენინგის მთელი პროცესი ჩატარდება ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, რომელიც აჩვენებს წვრთნებს და უზრუნველყოფს მათ სწორად შესრულებას. აქედან გამომდინარე, ტრენინგის ხარისხი ბევრ რამეზეა დამოკიდებული, ამიტომ ფიტნეს ინსტრუქტორების არჩევანი უკეთესია, როგორც მაქსიმალურად სწრაფად მიახლოება.

რა თქმა უნდა, ავად აერობიკა შეიძლება დამოუკიდებლად იქნას გამოყენებული, ამისათვის ჩვენ ვცდილობთ რამდენიმე მარტივი წვრთნის მაგალითს. თუმცა, თუ ადრე არასდროს თამაშობდი სპორტს, მაშინ, რა თქმა უნდა, მწვრთნელის მომზადება უფრო ეფექტური იქნება.

წყლის აერობიკის წვრთნები წონის დაკარგვა

სცადეთ წყალი. ამისათვის წყლის დონე უნდა იყოს უფრო მეტი, ვიდრე გულმკერდის არეში. 15 წუთის განმავლობაში, შეასრულოს პერსპექტივა, ცდილობს გაზარდოს თქვენი ფეხები როგორც მაღალი, რაც შეიძლება, ხოლო ფრიალი თქვენი იარაღის თითქოს თქვენ გაშვებული.

Hips და დუნდულოების შემუშავების მიზნით, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი: სწორი ფეხი გაფართოებულ პოზიციაში უნდა აღემატებოდეს მაქსიმალურად მაღალი რისკის ქვეშ, რის შემდეგაც უნდა გაიყვანოს უკან და შეამცირონ. ჩვენ ასრულებს ასეთ მოძრაობას 15-ჯერ თითოეული ფეხი.

ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარს მხარეს, გააფართოვოს ჩვენი ფეხები და დაიწყება შეასრულოს "მაკრატლები" წვრთნები, ხოლო არ შემცირება ჩვენი ფეხები ქვემოთ საწყის დონეზე. იგივე პოზიცია შეგიძლიათ განახორციელოთ სწავლება "ველოსიპედით".

რა არის სასარგებლო aqua aerobics წონის დაკარგვა

წყლის აერობიკა არის ცელულიტის საწინააღმდეგო ეფექტური მეთოდი. წვრთნის დროს რამდენიმე ტიპის სტრესის კომბინაცია, დამატებითი კილოგრამი დატოვებს სხეულს და კანი გამკაცრდება, კუნთების ტონი იზრდება. წვრთნის დროს ხდება ჰიდრომასაჟი, აქტიურად წვავს კალორიებს და მეტაბოლიზმის მეტაბოლურ პროცესებს აჩქარებს. იმუნიტეტის გაძლიერება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

სავარაუდოა, რომ ავად აერობიკის გამოყენებით წონის დაკარგვის სავარჯიშო სარგებელია. წყალში ნაკლებად სტრესული სახსრების, ამცირებს რისკს დაზიანება. აკვა აერობიკის პრაქტიკის შემდგომ არ არის მტკივნეული კუნთების შეკუმშვა. წყალში, რომელსაც აქვს დიდი ძალის გაყვანა, ბევრი წვრთნები უფრო ადვილია, ვიდრე ჰაერში შესრულებული. კლასში, მთელი ჩონჩხის კუნთები გაძლიერდება და შესაბამისად, პოზა გაუმჯობესდება.

წვრთნები მუცლის და გვერდით

აკვა აერობიკის აუზამდე ჩასვლამდე, მიმართეთ თქვენს ექიმს და მიიღე დახმარება თქვენი სამუშაოების გადაჭრაში. სასურველია ეწვიოთ აუზს მინიმუმ კვირაში ორჯერ. როგორც ნებისმიერი exercise, წყლის აერობიკა წონის დაკარგვა უნდა დაიწყოს warm-up - jumping, ფრიალი იარაღი და ფეხები. წონასწორობისთვის საჭიროა ავად აერობიკის წვრთნები, კარგად განწყობილი, კარგი განწყობით. შესაძლებელია წონის დაკარგვა და ამომწურავი მუშაობის გარეშე მუცლისა და მხარის შემცირება, აკვა აერობიკის კომპლექსის ჩატარება, გაეცნოთ შემოთავაზებული წვრთნების განმეორებით.

  1. უვლიან ტკივილის მუცლის კუნთების და გვერდითი მხარეები კარგად იმუშავებენ, თუ გულში მკერდზე იდგნენ, სხეულის სხეულს სხვადასხვა მიმართულებით მიმართავენ. წვრთნების დროს რეკომენდირებულია პატარა ხტომა. შეასრულოს 3-5 წუთი, სანამ არ იგრძნობთ დაძაბულობას მხარეებში.
  2. უკან გადატანა. ამ წვრთნის სწორად განხორციელება გამოიწვევს მოხარშულ ჰიპსა და მრგვალდებას. წყალი უნდა მიაღწიოს მკერდზე. ელაპარაკე ხელები, დაიჭირე ხელით. გაიზარდოს ფეხი მაქსიმალურად მაქსიმალურად, შემდეგ კი მოულოდნელად დაიბრუნებს. დაიჭირე ფეხი ამ პოზიციაში რამდენიმე წამში. გამოტოვებთ. 10-15 ჯერ. სვოპ სხვა ფეხი, აკეთებს სვინგის ასევე 10-15 ჯერ. შეეცადეთ შეინახეთ თქვენი ბრწყინვალედ ბრწყინვალება.
  3. Belly პრეს 1. დავდგეთ თქვენს უკან მხარეს აუზი, მჭლე თქვენს მუხლები ან დასჭირდეს handrails ცოტა უფრო მაღალია, ვიდრე თქვენი უფროსი. ქვედა ტორსი უნდა იყოს პარალელურად აუზი იატაკი. შეასრულეთ ფეხები "ველოსიპედით", "მაკრატელი" 5-8 წუთის განმავლობაში. ან გააკეთეთ ორი კომპლექტი 3-5 წუთი.
  4. დააჭირეთ მუცლის 2. იმავე პოზიციაზე, რაც წინა წვრთნებში, ფეხებს გაუსვლელად მიედინება. დაბრუნება ორიგინალში. 10 ჯერ.
  5. დააჭირეთ მუცლის 3. თავის მხრივ უკანა მხარეს პოზიციაზე, ტერფის ბურთის დაჭერა. ხოლო დაძაბვაში, ცდილობენ ქვედა ფეხები ბურთი ქვედა აუზი, დაძლევის წინააღმდეგობის წყალი. შესრულება 5-8 წუთი.
  6. მასაჟი დგომით წყლით, ძლიერი ხელის მოძრაობით, მასაჟის პრობლემურ ადგილებში მუცლის და გვერდით.

კვება დროს კლასებში

აკვა აერობიკის კლასების დროს კალორიუმის მოხმარების გაზრდის მიზნით, ერთი საათით ადრე, ხოლო რამდენიმე საათის განმავლობაში, არაფერი არ უნდა ჭამა. შეცვალეთ თქვენი აზრით წესი, რომელიც იტყვის, რომ ფქვილი, ტკბილი, პიკანტური, მარილიანი, დაკონსერვებული, ჭარბი საჭმლის საჭმელზე შეამცირებს თქვენს ძალისხმევას აკვა აერობიკის დროს "არა".

  • კვებაზე რიცხვი დღეში 5-6-ჯერ შეიძლება. სცადეთ შეამციროთ თანხის ოდენობა ნახევარში, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს საუზმეზე. დილით, საკვები უნდა იყოს სრული: მარცვლეული, ხილი, მოხარშული მჭლე ხორცი, წვენები.
  • გაწმენდილი წყლის სავალდებულო მოხმარება, არარეალიზებულ მინერალი უკეთესია, დღეში ორ ლიტრამდე.
  • თუ გსურთ ტკბილი - ჭამა კოვზი თაფლი. იგი მისცემს ენერგიას ორგანოს და შეავსებს კვალი ელემენტების მიწოდებას.
  • სრულად უარი თქვას ალკოჰოლური სასმელები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითხეში სხეულში, რაც ცელულიტს იწვევს.

ხშირად დასმული კითხვების პასუხები:

  1. რა ააკ აერობიკას აძლევს? დაჩქარებული სისხლის მიმოქცევის შედეგად, ყველა ორგანოდან სისხლში მომარაგება აუმჯობესებს ხერხემლს. სტიმულაცია და ჰიდრომასაჟი ზრდის კანისა და კუნთების ტონს, ცელულიტს ამცირებს და ქრება, სხეულის მოცულობა მცირდება.
  2. კვირაში რამდენჯერ უნდა გააკეთო? კლასები კვირაში მინიმუმ ორჯერ ან სამჯერ უნდა დაესწრონ.
  3. რამდენი კალორია დაწვა წყლის აერობიკა? ინტენსიური წვრთნის 20 წუთში 210 კკალი დაიწვა, 30 წუთი - 315 კკალ, 45 წთ - 475 კკალ, ერთი საათის განმავლობაში - 630 კკალ (თქვენი სხეულის წონა დაახლოებით 70 კგ-ს შეადგენს)
  4. რა არის უკეთესი aqua aerobics ან ფიტნეს? წყლის აერობიკა ბევრ რამეში პირველ ადგილზეა ფიტნესთან შედარებით. წყალში შესრულებული მოძრაობები, შეამცირებენ სახსრების მოძრაობას, ამცირებენ დაზიანებების ალბათობას. ოფლიანობის ნაკლებობა, როგორც ეს ხდება ფიტნეს დროს, ქალებისათვის ასევე ძლიერი არგუმენტი აკვა აერობიკის სასარგებლოდ.

სანამ და შემდეგ სურათები

ეს არის უდავო ფაქტი, თუ რამდენად ეფექტიანი წყლის აერობიკაა, დადასტურებულია კლასების დაწყებამდე მიღებული ქალების ფოტოებით და იმ დროისთვის, როდესაც მიღწეული შედეგები შეუიარაღებელი თვალით ჩანს. თითოეული სხეული ინდივიდუალურად პასუხობს წონის დაკარგვის პროცესს. დიდი სურვილით, დადებითი დამოკიდებულება, შრომისმოყვარეობა, თხელი ფიგურა აუცილებლად დაბრუნდება, რომელიც ადასტურებს ავად აერობიკის ეფექტურობას.

კავშირი და შედეგები

სვეტლანა, 41 წლის: 5 წლით მე ძალიან წონაში მოვიპოვე და მრცხვენია ჩემი სისავსე. მეგობრებთან ერთად დარეგისტრირდა აუზი. ინსტრუქტორი განუცხადა, როგორ უნდა გააკეთოს წყლის აერობიკა, ურჩია ჩაწერა ვიდეო გაკვეთილები. მხოლოდ სამი თვე გავიდა და მე მქონდა tummy tuck up, სიმსუქნე გამოჩნდა ჩემი მთელი სხეულის, თუმცა ეს არ იყო ბევრად აისახება სასწორები ჯერ კიდევ. გრძელვადიანი აერობიკის კლასები.

ალეტინა, 30 წლის: სრულყოფილება გადამიღო მეორე დაბადების შემდეგ. კომბინირებული საცურაო აუზი აუზი აერობიკის ინტეგრირებული სისტემით, მე უკვე მივაღწიე შედეგს. ეს შენზე მეშვიდე თვის სამუშაოა. ეფექტი - 9.5 კგ დაკარგა სიხარულის გრძნობა, კეთილდღეობა გაძლევს ძალას, არ შეჩერდეს.

იულია, 34 წლის: Aqua აერობიკა წონის დაკარგვა, რომლის მიმოხილვა მე დიდი ხანია შევხედე ანალიზი დამოკიდებულებები და შედეგების ადამიანი, მე მოზიდული მისი ხელმისაწვდომობის წვრთნები. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი იყო ის ფაქტი, რომ წყლის ქვეშ გატარებული ეს უხერხული მოძრაობები გაკვეთილის დასაწყისში დაიმალა. ორი თვის განმავლობაში, ჩემი ცელულიტი ჩემი hips და buttocks გაქრა, ჩემი tummy გახდა ელასტიური, "ქამარი" გაქრა. მე უფრო მეტად მომწონს, არაკვალიფიციური ფერის პრობლემა აკვა-აერობიკის კლასების შემდეგ ფონზე.

როგორ წყლის აერობიკა ეხმარება წონაში

წყლის აერობიკა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც aqua aerobics ან წყლის წვრთნები, არის ჯგუფური გულ-სისხლძარღვთა სწავლება, რომელიც ჩვეულებრივ ხორციელდება საცურაო აუზის ზედაპირულ წყლებში ან სპეციალურ floats და დამატებითი მცურავი საშუალებების ღრმა წყალში.

წინააღმდეგობის წყალი, რომ თქვენ განიცდიან დროს ასეთი workout ხდის მთელი სხეულის მუშაობა. წვრთნები წყალში ხელს შეუწყობს კუნთების განვითარებას და უფრო ცხიმს.

ზოგჯერ აკვა აერობიკის კლასები მოიცავს წონის მომზადებას მცურავი წონის გამოყენებით, რაც ასევე ხელს უწყობს ტონს და ქმნის თქვენს ორგანიზმს.

რა არის წყლის აერობიკის სარგებელი?

  • ხელს უწყობს გამძლეობას.

კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარული წყლის წვრთნების 12 კვირის შემდეგ, მონაწილეები მნიშვნელოვან პროგრესს ატარებენ კუნთების, მოქნილობისა და მოთმინების გაძლიერების თვალსაზრისით.

  • ზრდის კუნთების სიძლიერეს.

აუზში წყლის წინააღმდეგობა 4-დან 42-ჯერ უფრო მერყეობს, ვიდრე საჰაერო სივრცეში, რაც უზრუნველყოფს კუნთების სერიოზულ დატვირთვას.

  • ზრდის მოქნილობას.

სხეული ექვემდებარება წყლის ნაკადს ვარჯიშის დროს. როდესაც ეს მოძრაობა სხვადასხვა მიმართულებით ხდება და სახსრების გაზრდა ბუნებრივი მოძრაობით მოძრაობს.

  • ათავისუფლებს ზეწოლას სახსრებზე.

სიმკვრივის წყალი ეხმარება ამოიღონ ზოგიერთი ეფექტი სიმძიმის, შედეგად, ჩვენი სხეული ხდება ნაკლებად მგრძნობიარეა სიმძიმის. აქედან გამომდინარე, აქცია, რომელიც ხდება წყალში სახსრებზე, საგრძნობლად შესუსტდა მიწის ნაკვეთებზე სამუშაოსთან შედარებით.

ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც განიცდიან ართრიტი ან მიიღებენ ფიზიკურ რეაბილიტაციას დაზიანების შემდეგ.

  • ათავისუფლებს სტრესს და ამცირებს შფოთვა.

წყლის მოძრაობის ყურება აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე დამამშვიდებელი საქმიანობა, ამიტომ სანაპიროზე დროის გასატარებლად ასეთი პოპულარული დასვენებაა.

Проведенные исследования утверждают, что водные тренировки значительно уменьшают тревожные и депрессивные состояния.

  • Сжигает калории.

Комбинация упражнений в сочетании с сопротивлением воды обеспечивает организму полноценную тренировку. მოძრაობის ინტენსივობის გათვალისწინებით, dumbbells ან წონის გამოყენება, წყლის ტემპერატურა, სხეული შეიძლება 400-500 კალორიიდან AQUA აერობიკის საათში.

  • არეგულირებს არტერიულ წნევას.

წყლის ზეგავლენა არ არის მხოლოდ კუნთებზე, არამედ სისხლის მიმოქცევის სისტემა, რომელიც საშუალებას მისცემს სისხლს სისხლის მიმოქცევის უფრო ეფექტურად ორგანიზება, სისხლის წნევის და გულისცემის შემცირება. ეს დადებითი გავლენა გულის შესახებ.

წყლის აერობიკის ეფექტურობა წონის დაკარგვისთვის

წყლის აერობიკა ეხმარება დაკარგოს ჭარბი წონა კომბინაციაში ერთად დიეტა და შემცირება calorie მიღება, და დასძინა dumbbells ან წონის to workouts წყლის დამწვრობის ზედმეტი კალორია.

წონის დაკარგვა მოითხოვს უფრო მეტი კალორიის მოხმარებას, ვიდრე მოიხმართ. დარწმუნდით, რომ ვარჯიში დროს გაატარეთ ენერგია ჯანსაღი ნუტრიენტებით, როგორიცაა ხილი ან უცხიმო იოგურტი.

მოიხმარეთ მთელი მარცვალი, ბოსტნეული და მჭლე ხორცი, რომ შეინარჩუნოთ აქტიურობა, კუნთების ტონი და ძვლის ჯანმრთელობა. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს, რომლებიც მაღალია ცხიმიანი და მარილით. ძალიან ბევრი კალორია შემცირება არის ცუდი იდეა, ნელი და სტაბილური წონის დაკარგვა უზრუნველყოფს უკეთესი და გრძელვადიანი შედეგები.

არომატული წყლის წვრთნის ნაზი ბუნება ართრიტის ან ერთობლივი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის არის შესაფერისი. Overweight ადამიანი, ცივი წყალი შეამცირებს შტამი თქვენი მუხლებზე. წყლის აერობიკა საშუალებას გაძლევთ მუშაობა უფრო დაბალ ინტენსივობაში, რითაც უფრო ცხიმის წვა, ვიდრე მოკლე, მაგრამ ინტენსიური ვარჯიში.

წყლის აერობიკის მნიშვნელოვანი დამატებითი სარგებელი შენარჩუნებულია კუნთების ტონში.

რაოდენობის კალორია შეგიძლიათ დაწვა ნახევარი საათის წყლის აერობიკის, დამოკიდებულია თქვენი წონა, ინტენსივობის და ხანგრძლივობა სასწავლო. ცხრილში მოცემულია რამდენი კალორია შეგიძლიათ გაატაროთ აკვა აერობიკაზე.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com