ქალთა რჩევები

Crossfit: არსი სასწავლო, მათი უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

Pin
Send
Share
Send
Send


და თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ კითხვას, რა არის crossfit ტრენინგი? თუნდაც ის ადამიანები, რომლებიც პროფესიონალურად არიან დაკავებულები სპორტულ სფეროში, ყოველთვის არ არიან თანმიმდევრულად პასუხის გაცემა, რადგან ჯვარედინი არის საკმაოდ ახალგაზრდა და ჯერ კიდევ არათანაბარი ფიტნეს მიმართულებით. ნებისმიერი ტიპის დატვირთვის მსგავსად, კვეთს ასევე აქვს საკუთარი თავისებურებები, პოზიტიური და უარყოფითი მხარეები, რომლებიც ამ სტატიაში განვიხილავთ.

რას ვსაუბრობთ? პროფესიონალებისკენ მიისწრაფვით, შეგიძლიათ ისმინოთ ეს განმარტება: Crossfit არის სპეციალური ტიპის წრიული ტრენინგი, რომელშიც რამდენიმე სახის სავარჯიშოები ხორციელდება დანარჩენი ან მინიმუმ 5-10 წამით.

ასეთი სწავლების ძირითადი თავისებურება ისაა, რომ აქცენტი არ არის რომელიმე კონკრეტულ სპორტში, არამედ ადამიანის ფუნქციონალური შესაძლებლობების შესახებ.

ასეთ კლასში სპორტსმენები სრულყოფილად ვითარდებიან: ამავე დროს, მოთმინების, სიმტკიცისა და მუშაობის გაუმჯობესების ინდექსები, სხეულის გამოჩენა აუმჯობესებს და, რა თქმა უნდა, მისი აღდგენის პროცესი ხდება.

ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ჯვარედინი ტრენინგი უფრო შესაფერისია იმ მოყვარულებისთვის, რომლებიც თავს იყრიან და არა პროფესიონალი სპორტსმენების ან სხეულის მშენებლებისთვის.

ფაქტია, რომ ასეთ სპორტში ძალიან ვიწრო სპეციალიზაცია გამოიყენება, მაგალითად, მარათონის მორბენალი, უფრო მეტად, ვითარდება მისი აერობული უნარი დაძლევა დიდ მანძილზე და სხეულის მშენებელი გაზრდის თავის ძალას გაზრდის მისი წონის შესაბამისად. განსხვავების ჯვარი არის ის, რომ ის სრულიად აკლია სპეციალობით, რომელიც არის ამგვარი ვარჯიშისა და მინუს.

მაგრამ აქ არის წერტილი: რა თქმა უნდა, ძალიან ძლიერი crossfiter ვერ გადალახოს უზარმაზარი დისტანციებზე ამავე სიჩქარით, როგორც, ვთქვათ, პროფესიონალი სპორტსმენი. და ის გააუმჯობესებს წონაზე ნაკლებად სპეციალიზებულ პლეიდ-ლიფერს, მაგრამ, რაც მთავარია, ჯვარი არ აყენებს თავის მიზნებს.

მისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ მაქსიმალურ უნივერსალურობას მივაღწიოთ საკუთარ თავს, და ეს, მე უნდა ვთქვა, არის ის, რომ ნებისმიერი ადამიანი, რომელიც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში ცხოვრობს, მნიშვნელოვანია. მაგალითად, რამდენად ხშირად უნდა იყოთ 25 კმ მანძილიდან, რადგან მარათონერები აკეთებენ? ან რამდენად ხშირად უნდა მოიტანოთ წონა 200 კგ? მაგრამ შეძლებს ავტობუსთან აწარმოოს ან კარტოფილის ტომარა გადასცეს თქვენს სართულზე ყველგან და, რაც მთავარია, crossfighter ადვილად უმკლავდება ამას!

სასწავლო თვისებები

მრავალფეროვანი სწავლება, რაც სინამდვილეში ხდება, ამ ტიპის დატვირთვის გამო, მსოფლიოს მასშტაბით პოპულარული პოპულარობის მოპოვება დაიწყო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მნიშვნელოვანია ადამიანებისთვის არა მხოლოდ კარგი ფიზიკური ფორმა, არამედ, მაგალითად, სიცოცხლის გადასარჩენად.

ამ სისტემის მიხედვით ბევრ ქვეყანაში, სამხედრო, პოლიცია, პროფესიული საბრძოლო ხელოვნება და სხვები დიდი ხნის განმავლობაში სწავლობდნენ. მაგრამ რა შედის ამ სასწავლო პროგრამაში? რას წარმოადგენენ პრაქტიკაში?

მათი უმნიშვნელოვანესი თვისებაა ის, რომ ისინი მუდმივად იცვლება, თითოეული სამუშაოდან გამომდინარე, თქვენ უნდა დაველოდოთ ახალი ნაკრები სავარჯიშოებს, რაც არის ჯვრის ძირითადი უპირატესობა.

სხეული ძლიერდება, უფრო მძლავრი და მტკიცეა, რადგან ის მუდმივად განიცდის მრავალფეროვან დატვირთვას, რაც მათ უფრო ეფექტურს ხდის.

მაგალითად, იმავე bodybuilding, ყველაზე ხშირად, ერთი პროგრამა გადაიდგა, რომლის მიხედვითაც სპორტსმენი სწავლობს მუდმივად ერთი თვის განმავლობაში, რათა მუდმივად გააკონტროლოს მისი პროგრესი.

აქ არის უამრავი პროგრამა, შეგიძლიათ კი გამოიგონოს ისინი, როდესაც მთელი სისტემა უკვე გასაგებია. ყოველი ახალი ტრენინგის სისტემა გადაკვეთაზე "დღის მუშაობას" უწოდებს ან უბრალოდ "WOD".

დამწყებთათვის, როგორც წესი, შედგება სპეციალიზებული ჯვარი ცენტრები, უფრო გამოცდილი crossfitters გაუმკლავდეს საკუთარი. ასეთი ტრენინგის კიდევ ერთი პლიუსი - აქ შეგიძლიათ მონაწილეობა მიიღოთ 10-15 ადამიანების მცირე ჯგუფებში, რომლებიც ბევრად უფრო ეფექტურია - დამწყებთათვის გაიზრდებიან, უფრო გამოცდილი სპორტსმენების თანასწორია.

ტრენინგის ძირითადი არსი ასეთია: წვრთნების გარკვეული რაოდენობა შეირჩევა (მაგალითად, 3, 5 ან 7), რომ ადამიანი თავისი შეხედულებისამებრ ასრულებს.

ჩვეულებრივად გამოიყენება წვრთნები, რომლებიც იყენებენ ძირითადი სავარჯიშო ტრენინგებს, მაგალითად, ბიძგების ჩათვლით, ჩამონტაჟებულ ბარი, ჯოჯოხეთი, ტრაქცია, ჟერქები, ასევე გაშვება და თუნდაც მოხსნის წონა (პატარა). თითოეული სწავლება ხორციელდება გარკვეული რაოდენობის ჯერ, მაგალითად, 20.

და შემდეგ ძირითადი არსი crossfit: ერთი სავარჯიშო ციკლი დასრულდა, თქვენ უნდა დაუყოვნებლივ გადაადგილება მომდევნო ერთი, რომელშიც ყველა იგივე წვრთნები მეორდება, თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ.

აქედან გამომდინარე, ჯვარედინი ციკლისტი, შეიძლება ბევრი რაუნდი იყოს, რადგან სპორტსმენს შეუძლია შეასრულოს (3-7 და ა.შ.), ციკლების რაოდენობა ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი წვრთნები ერთ ტურშია. თუ დაღლილობა გადააჭარბებს, მაშინ საკუთარ თავს 10 წამის დასვენების საშუალებას მოგცემთ.

ძლიერი და სუსტი მხარეები

რასაკვირველია, ასეთი ინტენსიური დატვირთვა, ეჭვი არ არის, დადებითია, როგორც კაცებისა და გოგონებისთვის: ისინი მოთმინებაზე, ძალასა და თავდაჯერებულობას ანიჭებენ ადამიანს. სხეული ვითარდება და აძლიერებს, თქვენ სიტყვასიტყვით იგრძნობთ, რომ გახდე უფრო ატლეტური თითოეული ვარჯიშით.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯვარი თითქმის სახლში: წვრთნების უმრავლესობა მარტივია და არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას. რა თქმა უნდა, სავარჯიშოში არსებობს პროგრამების უფრო მეტი ვარიანტების შესაძლებლობა, რაც უდავოდ მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც მაქსიმალურად წარმატებით იბრძვის.

თუმცა, ჯვარედინი აქვს თავისი ნაკლოვანებები: მაგალითად, ყველა მათგანს შეუძლია ამის გაკეთება, რაც უკავშირდება ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, განსაკუთრებით მათი გულითა და გემებით.

ამ სისტემაში ჩართვა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგისთვის, რადგან არსებობს საფრთხე რაბოსეიოლიზის განვითარებაზე - დაავადება, რომელიც ხშირად საუბრობს შესაბამის ფორუმებში.

გარდა ამისა, პიკი იტვირთება გულის კუნთის გადატვირთვის რისკი, ზოგჯერ გულისცემის დონე წუთში 200 ცალი წუთს აღწევს! ფრთხილად იყავი და მაქსიმალურად ივარჯიშე შენი შესაძლებლობები, გაუფრთხილდეთ თქვენს ჯანმრთელობას დიდ ყურადღებას.

რა არის crossfit, მისი ისტორია

Crossfit არის კომპლექსური მრავალფეროვანი მაღალი ინტენსივობის სპორტული წვრთნები.

იგი ხორციელდება მინიმალური დანარჩენი შესვენებით, და ხშირი ცვლილებები ტიპის დატვირთვა.

ტერმინი CrossFit გამოჩნდა გასული საუკუნის ბოლოს ამერიკის შეერთებულ შტატებში, თუმცა ამ მეთოდოლოგიის არსი ბევრ ქვეყანაში უკვე დიდი ხანია ცნობილია. CrossFit სასაქონლო ნიშანი რეგისტრირებული იყო გრეგ გლასმანოვისა და მისი მეუღლის მიერ 2000 წელს.

ისინი ამ მიმართულებით აქტიურად უწყობენ ხელს და კონკურენტუნარიან სპორტად მიიჩნევენ. დამფუძნებლებმა სპეციალიზებული დარბაზების ქსელი გაიხსნა და სპორტული მოედნების გაყიდვა დაამონტაჟეს.

CrossFit Workout პროგრამა

ეს არის მრავალფეროვანი ტიპის დატვირთვა, რომელიც მოიცავს: აერობული, ძალა და გიმნაზიული მიმართულებები.

ეს კეთდება:

  • მიმდინარე,
  • Pushups და გაიყვანოს- ups,
  • Squats,
  • Jumping თოკი, სიგრძე და სიმაღლე,
  • წონის მოხსნა
  • Punches და Kicks,
  • Rope lasagna,
  • ცურვა

წვრთნები ხორციელდება არა მხოლოდ სპორტული დარბაზი, არამედ ღია ცის ქვეშ ან სახლში.

კლასებისთვის აუცილებელი არ არის სპეციალური აღჭურვილობა ან სპორტული ინვენტარი. ტრენინგში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ თქვენი სხეულის წონა ან იმპროვიზირებული ნივთები. ასეთი მრავალფეროვანი კომპლექსი არ მოგწყინდება და სავსეა საყოველთაო სპორტსმენი.

რა არის სავარჯიშოების კომპლექსი?

შესრულების ინტენსივობისა და ვარჯიშების ხშირი ცვლილების გამო, ჯვარედინი წვრთნები ხელს უწყობს:

  • მოთმინება, სიჩქარე და სიზუსტე გაზრდა
  • კოორდინაციის გაუმჯობესება
  • ინტენსიური კალორია წვა,
  • ტრენინგი მოქნილობა
  • მეტაბოლიზმის დაჩქარება.

მიუხედავად ამ დადებითი თვისებების მრავალფეროვანია, პროგრამას აქვს არა მხოლოდ უპირატესობა, არამედ მთელი რიგი ნაკლოვანებები, რომლებიც შემდგომში განიხილება.

CrossFit- ის უპირატესობები

მათ შორის არიან:

  • მრავალფეროვანი დატვირთვა. ეს ზრდის მოტივაციას რეგულარული სწავლებისთვის და არ იძლევა სიზარმაცე,
  • ჯგუფური კლასების მონაწილეთა შორის კომპეტენტური კომპონენტი,
  • ინტენსივობა. მცირე დროის განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ მიიღოს მაქსიმალური დატვირთვა სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. კომპლექსის ხანგრძლივობა 15-დან 60 წლამდე, მინიმალური შესვენებისთვის,
  • უნარი განავითაროს ძალა, გამძლეობა და სიჩქარე,
  • დამწყებთათვის განკუთვნილია ძირითადი ფიზიკური მომზადების გარეშე.

მაგრამ ჯვარედინი ტრენინგი გარკვეულ უარყოფით ასპექტებს ჰყავს.

პროგრამის ნაკლოვანებები

ინტენსიურ დატვირთვას აქვს რამდენიმე უარყოფითი გამოვლინება, როგორც დამწყები და გამოცდილი სპორტსმენებისთვის:

  • ზრდის გულის დატვირთვას,
  • არსებობს მაღალი ალბათობა დაზიანება ან გართულებები არასწორად შერჩეული კომპლექტი წვრთნები,
  • სპეციალიზაციის არარსებობის გამო, მაქსიმალურ შედეგს არ აჩვენებს ერთზე მეტ სპორტში. რეგულარული ჯვარედინი მომზადებით, სპორტსმენი რჩების, მოცურავეების, ტანსაცმლის, ლიფტების, "მარადმყოფელი" რჩება, რომლებიც მხოლოდ ერთ მიმართულებით არიან დაკავებულნი.

ყოველი დადებითი და უარყოფითი მასალის შემდეგ თითოეული დამოუკიდებელი დასკვნა ამ მეთოდის მიზანშეწონილობისა და უსაფრთხოების შესახებ.

ეფექტიანობის Crossfit წონის დაკარგვა

ხშირად შეგიძლიათ გაეცნოთ კითხვას, თუ რამდენად ეფექტურია CrossFit არის გოგონების ან მამაკაცების წონის დაკარგვა. რა თქმა უნდა, ინტენსიური ტრენინგი ხელს უწყობს დიდი რაოდენობით კალორიას და დააჩქაროს მეტაბოლიზმი. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში საჭიროა არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა, არამედ დაბალანსებული, ზომიერი დიეტა.

საჭიროა ეფექტური წონის დაკარგვა მოტივაცია და ინდივიდუალურად განვითარებული კომპლექტი წვრთნები. ჭარბი წონის მქონე დამწყებთათვის ძნელია განახორციელოს წვრთნების უმრავლესობა და დატვირთვის ინტენსივობისადმი ადაპტირება. Crossfit არ გულისხმობს პრობლემურ სფეროებსა და სხეულის ტერიტორიების ღრმა შესწავლას.

CrossFit: მიმოხილვები და ექსპერტის აზრი

არსებობს უამრავი მოსაზრება, რომ ამ ტიპის ტრენინგი ხელს უწყობს რაბოსტოლიზის განვითარებას. ეს თეორია მხარს უჭერს როგორც მხარდამჭერებს, ასევე ოპონენტებს და მეცნიერულად არ არის დამოწმებული.

რაბდომიოლიზმს წარმოადგენს მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს კუნთების უჯრედების განადგურება და თირკმლის უკმარისობა ინტენსიური ფიზიკური ექსპრესიის ფონზე.

იყო ვირჯინიაში შეტანილი სარჩელი არასანქცირებული ტრენერის აქტივობის შედეგებზე, რამაც გამოიწვია რაბდომიოლიზმთან დაკავშირებული ტრეინინგის კურსი.

განვითარება მთელს მსოფლიოში და რუსეთში

შეჯამება, აღსანიშნავია, რომ სპორტის ამ ტენდენციას ბევრი მიმდევარი აქვს და ბევრი დადებითი გამოხმაურებაა. კონკურსები რეგულარულად ტარდება მთელი მსოფლიოს მასშტაბით, სადაც ტრენინგის სხვადასხვა დონის მქონე მამაკაცები და ქალები შეუძლიათ თავიანთი მიღწევების დემონსტრირებას.

CrossFit პროგრამა პრაქტიკულად ბევრ სპორტული კლუბებში სწავლობს, როგორც დამატებითი ტიპის ტრენინგი. უაღრესად სპეციალიზებული დარბაზები ამერიკის შეერთებულ შტატებშია. რუსეთში დაახლოებით 57 ათასი ინსტიტუტია. 2012 წლიდან მოსკოვში რეგულარულად იმართება ჯვარედინი შეჯიბრებები.

ეფექტური crossfit სწავლების პრინციპები

იმისათვის, რომ ეფექტიანი ტრეინინგის პროგრამა ორივე დამწყებთათვის და პროფესიონალებისათვის, უნდა დაიცვას ეს წესები:

  • სავალდებულო სითბო-
  • ტრენინგის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 30 წუთია (დამწყებთათვის არაუმეტეს 20 წუთი),
  • ერთი workout, 3 - 4 წვრთნები მეორდება წრეში,
  • თითოეული სავარჯიშოს მაქსიმალური ინტენსივობა სერიაში,
  • თანდათანობით შემცირება დანარჩენი შესვენებები შორის წვრთნები და ციკლები,
  • ციკლების რაოდენობა შემოიფარგლება მხოლოდ ტრენინგის დროს და დამოკიდებულია წვრთნების ტიპზე. მთავარი ამოცანაა, რომ გაიზარდოს შესრულებული წრეების რაოდენობა,
  • სხვადასხვა სასწავლო წვრთნები ყოველ ტრენინგ დღეში, ეს არის ძალა და კარდიო კომბინაცია,
  • აკრძალულია წყლის სასმელი და მისი წინ დაუყოვნებლივ. თქვენ შეგიძლიათ სასმელი წყლის მხოლოდ 15- 20 წუთის შემდეგ კლასების ბოლოს,
  • დამწყებთათვის სავარჯიშოები კვირაში სამ სამუშაო დღეს იყოფა, პროფესიონალები კი ამ ფიგურის ხუთ კვირაში გაზრდის.
  • ერთი კომპლექტი ხორციელდება 4-6 კვირის განმავლობაში, რადგან ხშირი ვარჯიშის ცვლილებები შეიძლება ზიანი მიაყენოს.

Crossfit წვრთნები დამწყებთათვის

დამწყებთათვის შემდეგი პროგრამა ერთი დიდი პლუსია: სახლში ჯვარედინი სავარჯიშოების ჩატარების შესაძლებლობა. აქედან აქსესუარები, თქვენ მხოლოდ სჭირდება ჯავშანტექნიკა.

  • პირველი სწავლება. სასტარტო პოზიცია - იდგა. ჩვენ ვატარებთ კრავს, ხელები დაისვენეთ იატაკზე. წარმოიდგინეთ ფეხების სროლა ისეთი გზით, როგორიც უნდა იყოს "აქცენტი". შემდეგ ჩვენ ვიბრუნებთ კვარცხლბეკის პოზიციას მკვეთრი სირბილი მოძრაობით. ჩვენ ვატარებთ jumping და მიიღოს საწყისი პოზიცია. ერთ ციკლში, 10-დან 15-მდე გამეორება ხდება,
  • მეორე განხორციელება. ეს არის რეგულარული დახრილი, მაგრამ jerk და აჩქარება. ინდივიდუალურ ზრდის რიცხვი ინდივიდუალურად 5-დან 15-მდე მერყეობს და დამოკიდებულია ფიტნეს დონეზე,
  • მესამე სწავლება. პირდაპირ დააჭირეთ პრესაში, ეს არის ბალიში ფეხების ზრდა. ისევე, როგორც გამწევ ხორციელდება 5-დან 15-ჯერ,
  • მეოთხე განხორციელება. ასაფეთქებელი ბიძგი, რომელიც განსხვავდება ჩვეულებრივი ბიძგიდან მკვეთრი გამოძახებით, როდესაც სართულიდან დაჭერით.

  • პირველი სწავლება. იგი ასევე ასრულებს პირველ რიგში პირველ დღეს, მაგრამ უმნიშვნელო წონით სახით backpack ერთად ბალიში. თქვენს ხელშია მხოლოდ ბალიშის გამართვა. 10 - 15 გამეორება
  • მეორე განხორციელება. ფეთქებადი ბიძგი 5-დან 15-მდე გამეორება
  • მესამე სწავლება. ფეთქებადი squatting ერთად jumping. განმეორებით 10-დან 15-ჯერ
  • მეოთხე განხორციელება. ლიფტინგი ფეხები ჯვარი. იგი ხორციელდება 5-დან 15-ჯერ.

  • პირველი სწავლება. Shuttle პერსპექტივაში 10 მეტრი, 10 გამეორებას ხორციელდება დროს, ან რეგულარული პერსპექტივაში, მაგრამ სიჩქარე 200 მეტრი,
  • მეორე განხორციელება. ლიფტინგი ფეხები ჯვარი. იგი ხორციელდება 5-15 ჯერ,
  • მესამე სწავლება. ხელახლა პირველივე განხორციელება იწყება 10-10 ჯერ,
  • მეოთხე განხორციელება. ჩვეულებრივი ბიძგი 5-6 ჯერ.

როგორც ხედავთ, პირველ დღეს, დამწყებთათვის სავარჯიშოები იწყებენ ყველა კუნთების ჯგუფს, მეორე დღეს არის ძალაუფლების წვრთნების კომპენსაცია და მესამე დღეს - გამძლეობისა და კარდიოვასკულური ვარჯიშისთვის.

ჯვარედინი სწავლების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობაა სახლში სწავლის შესაძლებლობა. მეორე უპირატესობა არის პროგრამების მრავალფეროვნება, როგორც მამაკაცებისა და ქალებისთვის.

Crossfit სავარჯიშო ქალები ნაკლებად პოპულარულია, რადგან კომპლექსი საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ კარგი ფიტნეს ფორმა, არამედ წონის დაკარგვა, როგორც ბევრი და ბევრი ახალგაზრდა ქალბატონის ოცნება.

ციკლური ტრენინგები კვეთის სისტემაში ასევე ხელს უწყობს გამძლეობას, აფერხებს ასაფეთქებელ ენერგიას და მიიღონ კუნთების მასა, რაც, რა თქმა უნდა, არის პლუსი.

არ არსებობს ამდენი ნაკლოვანებები ჯვარედინი. მაგალითად, ქალთა და დამწყებთათვის გაკვეთილების სავარჯიშოები შეიძლება ტრავმული იყოს არასაკმარისად სრულყოფილი შესრულების ტექნიკის გამო.

მეორე პრობლემა ისაა, რომ ჯვარედინი სამუშაოები აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ ეს მინუსი აშკარაა და ასევე ვრცელდება მრავალი სხვა სასწავლო კომპლექსით.

Crossfit სასწავლო სისტემა არის შესანიშნავი კომბინაცია იტვირთება, რომელიც არ არის ტიპიური ჩვენი სხეულის, ასე რომ ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო გზა შექმნას სპორტული და მორგებული ფიგურა.

სტატიასთან დაკავშირებული YouTube ვიდეოები:

ფუნქციური სწავლების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ფუნქციური ტრენინგი (crossfit) ცოტა ხნის წინ მოიპოვა ფართო პოპულარობა გულშემატკივრებმა კორექტირება მისი სხეული. ისინი ჩართულობენ კომპლექტი სავარჯიშოები კონკრეტულ დროს. ეს წვრთნები დიდი ინტენსიობით ხორციელდება ერთმანეთის მიყოლებით, რომლის დროსაც ყველა კუნთების ჯგუფი ჩართულია. ასეთი სწავლების სისტემა ხასიათდება მრავალფეროვნებით. არ არის ორიენტირებული რაიმე სპეციალიზაციის (სიჩქარე, გამძლეობა, ძალა, პლასტიკი), მაგრამ აერთიანებს ყველა ამ ტიპის. სხვა პროგრამების მსგავსად, ფუნქციური ტრენინგი რიგი უპირატესობები და ნაკლოვანებებია.

მეტი CrossFit

ეს არის უაღრესად ინტენსიური სასწავლო პროგრამა, რომელიც ეფუძნება სხვადასხვა ძალაუფლებისა და აერობული წვრთნების, მათ შორის pushups, sprints (დაჩქარების ერთად), და მუშაობა Weights, თოკზე, გამწევ, მოხსნას barbell (weightlifting exercise - ბიძგი).

წვრთნები, როგორც წესი, კომბინირებული ე.წ. "დღის სამუშაოდან" - "დღის სამუშაოები" ("WOD"), რომელიც, როგორც წესი, გრძელდება 5-დან 15 წუთის განმავლობაში. შედეგები თვალყური ადევნებს და შეაფასებს მეგობრულ კონკურენციას და პროგრესის გაზომვას.
უმეტესობის შუალედში თქვენ განახორციელებთ ერთ წვრთნას მეორეზე, მათ შორის არყოფნის გარეშე, გარკვეული რაოდენობის წრე (რაუნდები), რაც შეიძლება სწრაფად. სხვა ვადებში საჭიროა რამდენიმე რაუნდის გაკეთება, რამდენჯერმე.
მაგალითად, WOD ტრენინგი მოუწოდა ელენე:
გააკეთე რაც შეიძლება სწრაფად 3 წრე (რაუნდი):

  1. გაშვებული 400 მეტრია.
  2. მაჰიმ წონა - 21 ჯერ.
  3. გაყვანა - 12-ჯერ.

WOD "ფრანს":
გააკეთეთ შემდეგი რაც შეიძლება სწრაფად:
Три раунда по 21, 15 и 9 повторений:

WOD «Мёрф»:
Выполните следующие действия как можно быстрее:

  1. Бег на 1600 м.
  2. Подтягивания – 100 раз.
  3. Отжимания – 200 раз.
  4. Приседания – 300 раз.
  5. Бег на 1600 м.

Вы можете разделить упражнения на силу, как Вам нравится, но должны начать и закончить тренировку бегом на 1600 метров.

ადამიანები ფულს იხდიან ამ სამუშაოსთვის, ჯვარედინი ოთახში საშუალო გამოწვევა უფრო ძვირია, ვიდრე რეგულარული სპორტული დარბაზი.
აი, რას ჰგავს ისინი:

როგორც ხედავთ, ისინი კარგად არიან აღჭურვილი: ხომალდები, dumbbells, სამედიცინო ბურთები, წონა, ტანვარჯიშის რგოლები, ძალოსნობის პლატფორმები, თოკები, ნიჩბები და სხვა სახის სავარჯიშო მოწყობილობები.
ეს არის CrossFit- ის ერთ-ერთი დიდი თვისება: საუკეთესო სპორტული დარბაზები ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ თქვენ უნდა გაძლიერდეს ტრენინგი.
რასაკვირველია, ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რასაც აკეთებ ამ ტექნიკით, მაგრამ პირველი ნაბიჯი, უდავოდ, კარგი აღჭურვილობისაა და ჯარისკაცების უმრავლესობა ამ კუთხით გამოირჩევა.
თუმცა, დიდი ინტერესი crossfit- ში არ არის მხოლოდ სავარჯიშო კომპლექსებისა და კარგად აღჭურვილი სპორტული კომპლექსების სახელების ასოცირებული სახელები. ეს იყო ემოციური გარემო, რამაც მას ძალიან პოპულარული გახადა.

ნათელი მწვრთნელის ინსტრუქციები

ჩვეულებრივ, ადამიანები კვირაში რამდენჯერმე წვრთნებენ, რათა იმუშაონ იმ დროისთვის, რაც მათ სურთ. ასეთი ტრენინგებს არ გააჩნიათ გარკვეული ლოგიკური სტრუქტურა, ისინი საკმაოდ ქაოტურია, სპონტანურია, ასე რომ არ უნდა იქონიოთ რაიმე შედეგი ძალაუფლების ზრდისა და მასობრივი მომატება. ამავე დროს, როდესაც თქვენ გადიან კლასებში ჯვარედინი, მწვრთნელი მოგცემთ მკაფიო დავალებას, განმარტავს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ და როდის შეჩერება. კომპეტენტური ინსტრუქტორი შეუძლია დავალებას, რომ თქვენი სხეულის კუნთების თითოეული დიდი ჯგუფი მიიღებს საკმარის დატვირთვას. მას ასევე შეუძლია მკითხველის მომზადება თქვენს საჭიროებებსა და შესაძლებლობებზე. მაგალითად, თუ თქვენი ზედა სხეული ჩამორჩება უკან, ტრენერი შეცვლის ბარბლის სკამს პრესის საშუალებით, რაც უკეთესად გააკეთებთ (ბიძგი ან Dumbbell სკამები). თუ თქვენ არ ხართ განსაკუთრებით კარგი გაშვებული, შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხით / გაშვებული კომბინაცია ან სხვა სახის კარდიო (მაგალითად, ნიჩბები).
ყველაზე ჯვარი ტრენერები გააკონტროლებენ თქვენს პროგრესს, რაც აუცილებელია სტაგნაციის ან წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად.

ძირითადი წვრთნები

ძალაუფლების სწავლების მთავარი ამოცანაა უფრო ძლიერი გახდეს. ამის საუკეთესო გზაა ფოკუსირება მრავალბინიანი ერთობლივი საბაზისო წვრთნაზე როგორიცაა squatting, bench press, არმია სკამზე და deadlift.
ბევრ ადამიანს არ აქვს საკმარისი ყურადღება ამ წვრთნებზე და ზოგჯერ ისინი არ აკეთებენ მათ. ალბათ ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ისინი ზრდის.
კარგად, პირველი, რაც გაიგებთ, თუ როგორ უნდა კრახით, დააჭირეთ ქვემოთ, გააკეთე არმიის სათადარიგო პრესა და გახდე წევის (და ეს არის სწორი გზა გაეცნოს ძალაუფლების მომზადებას).

ძალიან მძიმე დატვირთვები

თქვენ არასდროს არ აიძულებ საკუთარ თავს მოამზადებენ, როგორც ჯვარს, როგორც ჯვარი. ბევრს არ მოსწონს დისკომფორტი და უფრო მეტად გრძნობენ დისკომფორტს, რაც მათ უფრო მეტად სურთ, რომ ყველაფერი შეწყდეს. აქ ასეთი რიცხვი არ იმუშავებს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ეს ხდება ძალიან უკიდურესი, მაგრამ საბრძოლო სულისკვეთება "მე არ შემიძლია" არის ერთ-ერთი მიზეზი ეფექტურობა crossfit.
მზად იყავი მუშაობა უფრო სწრაფად, უფრო სწრაფად და უფრო გრძელდება ყოველ სამუშაოში. თქვენი საუკეთესო თუ გსურთ ნახოთ თქვენი სახელი წავიდეთ უმაღლესი და უმაღლესი დემო ფორუმში.
ყველას არ მოსწონს ეს სუპერ კონკურენტუნარიანი გარემო. მაგრამ ეს უზარმაზარი დახმარებაა მათთვის, ვისაც ძნელია მოტივაცია მოტივაციისთვის.

ჯვრისფერი გიყვართ ფიტნეს

სავარჯიშოში თქვენ გექნებათ ხალხი, ვისაც უყვარს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ისინი არა მარტო ფიზიკურ წვრთნებზე უფრო მეტს ატარებენ, ვიდრე საშუალო პირი, არამედ ჭამენ უფლებას, ნაკლებად ცუდი ჩვევები აქვთ (მოწევა, ალკოჰოლი, ძილის ნაკლებობა).
ჯანდაცვის გულშემატკივრების კომპანიაში ბევრი დრო გაატარეთ, მათი სიცოცხლე აუცილებლად გადაეცემა თქვენზე.

ნაკლოვანებების უარყოფითი მხარეები

თუ გინდა, რომ უფრო ძლიერი გახდეს, სწავლობენ წვრთნას ბარბელთან, განავითარეთ ღირსეული მოთმინება და მოქნილობა, თუ კლასების ატმოსფერო მნიშვნელოვანია, მაშინ ჯვარი არის სრულყოფილი ამ კუთხით.
მაგრამ CrossFit ნამდვილად არ არის შესაფერისი, თუ მიზანი არის კუნთების მასის ეფექტურად და სწრაფად მიღება, დაკარგოს ჭარბი ცხიმი და გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა.
და აქედან გამომდინარე.

CrossFit შესრულება?

ბევრი ასეთი გამონათქვამები ჯვარედინი ლექსიკაში:

  • ფუნქციური მზადყოფნა
  • ზოგადი ფიტნეს ტრენინგი,
  • workout სასწავლო,
  • კონდიცირების ტრენინგი ("MetKon"),
  • ზოგადი ფიზიკური ფიტნეს ("GPP").

იდეა ისაა, რომ ფართომასშტაბიანი წვრთნების გამოყენებით საუკეთესო საშუალებაა ფიტნეს ზოგადი დონის მისაღწევად, რაც საუკეთესო საშუალებაა ესთეტიკური ფიზიკის მისაღწევად.

ჯვარედინი ლექსიკაში, ფიტნეს აქვს უჩვეულო განმარტება: "გაზრდის უნარი ფუნქციურ მოძრაობებს სხვადასხვა დროს ინტერვალით და მოდალური დომენები." ანუ, აღმოჩნდება, რომ თქვენი საერთო ფიტნეს არ განიცდის სხვა არაფერია, თუ არა შედეგების ჯვარი. ძალიან მოსახერხებელი და ჭკვიანი განმარტება.

მაგრამ არა საკმაოდ უფლება.
მაგალითად: უყურეთ რამდენიმე ვიდეო ონლაინ ან შეხედეთ ჯვარედინი ჯიმს, და ნახავთ ბევრს სუსტი, სიმსუქნე, მოქნილი ადამიანი, რომლებიც თამაშობენ სპარტანელთა როლს, რომლებიც ძალაუფლებას არასწორად ახორციელებენ და ზოგიერთი მათგანი ავადდება WOD- ის დასრულების შემდეგ. ეს არ არის ყველაზე გაწვრთნილი ადამიანი.
საქმე ის არ არის, რომ ისინი არ არიან ფორმაში - ჩვენ პატივს ვცემთ ადამიანს, რომლებიც მუშაობენ ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ ნებისმიერი აქტივობა იმდენად სასარგებლოა თქვენი ფიზიკური ფორმით, რამდენადაც ის დაგეხმარებათ გაძლიერდეს და უფრო მტკიცე და გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური და მოქნილობა.
რამდენად ეფექტურია ამ თვალსაზრისით CrossFit?
ხშირად ამტკიცებდნენ, რომ ეს არის საუკეთესო საშუალება ერთდროულად გაზრდის გამძლეობა, მოიპოვოს კუნთების მასა და ძალა. ერთი შეხედვით, ეს თეორია გამოიყურება ძალიან დამაჯერებლად იმის გამო, რომ ძალიან სტრუქტურა workout - მაღალი ინტენსივობის დატვირთვა დიდი წონა.

რას გულისხმობს სპორტული მეცნიერება?

სამწუხაროდ, თუ თქვენ ცდილობთ ყველაფერი გავაკეთოთ ერთდროულად, თქვენი შედეგები ყოველთვის იქნება საშუალოზე ნაკლები. მარტივი თვალსაზრისით, როდესაც აძლიერებს ძალა წვრთნები და გამძლეობა წვრთნები, თქვენ გააგზავნით ორაზროვანი, წინააღმდეგობრივი სიგნალები თქვენი კუნთების. არ მისცეს საშუალება, მოერგოს ერთ ან სხვა დატვირთვას.
ეს ნიშნავს, რომ ჯვარი არ გააუმჯობესებს თქვენს ძალასა და მოთმინებას?

არა, ეს არ ნიშნავს. მაგრამ თუ გინდა, რომ გაძლიერდეს ან გააუმჯობესე შენი აერობული მოთმინება, მაშინ სპორტის მეცნიერების მიხედვით, ჯვარი არ არის საუკეთესო გზა.
აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არ არის, რომ ადამიანთა უმეტესობა არ არის განსაკუთრებით დიდი, ძლიერი ან სტაბილური.

ბევრმა ჩვენგანმა იხილა მოწინავე ორგანოების სპორტსმენების Crossfit თამაშები, რომელიც, როგორც ჩანს, იმის დემონსტრირება, თუ როგორ crossfit ვითარდება სხეული. ვის არ სურს ასე გამოიყურებოდეს ეს ბიჭი და გოგო:

მიუხედავად ამისა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჯვარი არის პროფესიონალური სპორტი, რაც ფართოდ გამოიყენება ვიტამინი S (ხშირ შემთხვევაში, სპორტსმენები არ არის შემოწმებული ანაბოლური სტეროიდების). ცინიკურია, მაგრამ არცერთი ჩვენგანი არასოდეს მიაღწევს ასეთ ზუსტ ფიგურსა და ძალას ბუნებრივი გზით, ისევე როგორც ამ სპორტის საუკეთესო სპორტსმენების მსგავსად.
როგორ, მაშასადამე, მომზადება?
ბევრი სპორტული ფილოსოფოსი მიიჩნევს, რომ საუკეთესო საშუალებაა კუნთების მასისა და ძლიერების მოპოვება, აერობული მოთმინების გასაუმჯობესებლად, ცალკე უნდა მომზადდეს. ყველაზე ეფექტურია კარგად განსაზღვრული სასწავლო პროგრამების დაცვა, გარკვეული პერიოდის მანძილზე ფოკუსირება მხოლოდ წონისა და სიმტკიცის მიღებისა და ცოტა უფრო ეფექტურად - ძალაუფლების სწავლებასა და კარდიოზე სხვადასხვა დღეებში. უკიდურეს შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამოეყოთ კარდიო და ძალაუფლება მინიმუმ რამდენიმე საათის განმავლობაში.

Crossfit და slimming

ბევრი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ იმის გამო, რომ ჯვარედინი ტრენინგები იმდენად ინტენსიურია, მათ საჭიროებენ კალორიას და ცხიმის ტონს.
ფაქტობრივად, ეს არ არის მთლიანად მართალი.
მიუხედავად იმისა, რომ CrossFit workouts აქვს მაღალი ინტენსივობის, ისინი არ არიან ხანგრძლივი და, შესაბამისად, საშუალოდ, გოგონებს შეიძლება ველოდოთ დაწვა 60 დან 120 კალორია თითო workout და მამაკაცები - 110 დან 170 კალორია.
თუმცა, როგორც ჩანს, შთამბეჭდავი, განსაკუთრებით გათვალისწინებით ხანგრძლივობა workout, მაგრამ შეგიძლიათ დაწვა როგორც ბევრი კალორია 30-40 წუთის ფეხით. ჭარბი წონის დაკარგვისას ასევე საკმაოდ უმნიშვნელოა, რადგან 1 კგ ცხიმს შეიცავს 8000-ზე მეტი კალორიით (საჭიროა ყოველდღიურად გაცილებით მეტი ენერგიის დამწვრობა, თუ ჭარბი ცდომილების მიღება ჭარბი ცხიმის დაკარგვაა).

Crossfit მივყავართ overtraining

ბევრი ჯვარედინი სპორტსმენი ამაყობს იმით, რომ მათი სწავლება ძალიან ინტენსიურია და რთულია, რომ ტრენინგის დასასრულს ისინი მზად არიან ამოწურვისგან დაიშალოს.
თეორიულად, ეს ყველაფერი ძალიან ჟღერს და, ყოველგვარი ეჭვის გარეშე, საჭიროებს ფიზიკურ და ფსიქიკურ გამძლეობას, მაგრამ ყველაფერი შეიძლება გამოიწვიოს overtraining, რაც, თავის მხრივ, გამოიწვევს სერიოზულ ჯანმრთელობის პრობლემებს, მათ შორის ზოგადი დაღლილობის, დეპრესიის, შფოთვის, მადის დაკარგვა და სხვა.
თუ კვირაში რამდენჯერმე გამოვიმუშავებ ამოწურვისას, განსაკუთრებით წონის მოხსნას, თქვენ საბოლოოდ გადაგიყვანთ უკიდურეს დაღლილობის მდგომარეობაში. ეს მხოლოდ დროა.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დააზარალებს დროს crossfit

ყველაზე ჯვარედინი ხალხს აქვს sprains, ერთობლივი დაზიანებები და კიდევ კუნთების და tendon ცრემლები. ეს გასაკვირი არ არის.

სტატისტიკის მიხედვით, საშუალოდ, ყოველ 1000 საათს კლასში, 2-დან 4 წლამდე ადამიანი დაზიანდება. ეს იგივეა, რაც ძალოსნობის და ძალაუფლების, მაგრამ 2-4 ჯერ უფრო მაღალია, ვიდრე სხეულის აშენება (1 საათში 1000 საათში).

ტრავმის რისკი ძირითადად დამოკიდებულია მწვრთნელისა და ტრენინგის პროგრამაზე. მაგალითად, თუ გადაეცათ სავარჯიშოების გაკეთების დავალება, როგორიცაა deadlifts, squats ან bench press, მაშინ მიზანშეწონილია ვიცი როგორ უნდა გავაკეთოთ მათ. თუ ტრენერი (ინსტრუქტორი) არ გამოგიტარებთ სწორი ტექნიკით ან ძალიან მძიმე წონის მქონე მუშაობას გთავაზობთ სრული კუნთოვანი უკმარისობისას (ძალიან პოპულარულია Crossfit), დაზიანების მიღების ალბათობა რამდენჯერმე იზრდება. დაზიანებების მთავარი მიზეზი კი არ არის ტრენერი, მაგრამ მძიმე დატვირთვით მუშაობას ამოწურვამდე. ამიტომ, სპორტულ ფიზიოლოგებს ძალოსნობისთვის რეკომენდებულია მინიმუმ 3 წუთი დასჭირდეს რთულ მიდგომებს შორის.
ძირითადი დასკვნა: კბილებში წვრთნები არ იწვევენ დაზიანებებს, რისკის დაზიანებაც მნიშვნელოვნად იზრდება იმ შემთხვევაში, თუ შეასრულებს მათ შეუფერხებლად ან არასწორი ტექნიკით.

უნდა გავაკეთო ჯვარი

ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა გსურთ. თუ გვინდა, რომ უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი გახდეს, მაშინ როცა კარგი დროის მქონე ადამიანს აქვს კარგი დრო, გარდა ამისა, კარგი მწვრთნელი გყავს, რომელიც ხელს შეუწყობს გადაფარვასა და დაზიანებას, ხოლო ჯვარი არის ძალიან კარგი არჩევანი.
მაგრამ თუ გსურთ მიიღოთ კუნთების მასა და სიმტკიცის მიღება, მაქსიმალურად მაქსიმალურად შეისწავლოთ წონა, რაც შეიძლება სწრაფად, ტრავმის მინიმალური რისკი, მაშინ ჯვარი არ შეესაბამება თქვენ. ამისათვის უკეთესია ტრადიციული მეთოდების გამოყენება (კარდიო ან ძალაუფლების ტრენინგი).

CrossFit ყველასთვის

ტრეინინგის პრინციპი, რომელიც ხაზს უსვამს კვეთას, გამოიყენება არა მხოლოდ ამ ტენდენციის მიმდევრების, არამედ სხვა სპორტის წარმომადგენლების მიერ, მაგალითად, MMA- ის მებრძოლების, ჰოკეის მოთამაშეების და ა.შ. გარდა ამისა, ეს ტექნიკა გამოიყენება დასავლეთის ქვეყნებში რამდენიმე სპეცრაზმის ჯარისკაცების მომზადებაში.

როგორც წესი, ყოველ ტრენინგ-სესიში, მოკლევადიანი WOD კომპლექსები (დღის სამუშაო დღე) ხორციელდება, რომელიც შედგება რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც სხვადასხვა სპორტულ უნარებს სწავლობს. ეს შეიძლება შედგებოდეს რამდენიმე წრეებისგან. პრაქტიკული სხვადასხვა ვარიანტები მუშაობის WOD:

  • გამოყოს მაქსიმალური რაოდენობა წრე ან reps გამოყოფილი დრო,
  • მთელი კომპლექსის შესრულება დროულად
  • კომპლექსი შესრულების გარეშე დროის ლიმიტი, ერთად pauses შორის წვრთნები.

არსებობს სტანდარტული WODs განკუთვნილია სპორტსმენებისთვის, სახელწოდებით ქალები: ფრენსი, სინდი, ბარბარა, ელენე და სხვები.

მაგალითად, ელენე შედგება 3 წვრთნებისგან, რომლებიც 3 წრეში ერთმანეთს შესვენების გარეშე ხორციელდება:

  • 400 მ,
  • 21 სვინგის წონა
  • 12 ზოლიანი ბარი.

განხორციელების შედეგების მიხედვით, დრო, რომლისთვისაც სპორტსმენმა დაასრულა მთელი კომპლექსი.

კომპლექსური პროგრამის მშენებლობის თავისებურება ისაა, რომ ერთი კვირის განმავლობაში ან თუნდაც ერთი თვეც კი აღარ განმეორდეს. ანუ, ყოველ სამუშაოში ახალი კომპლექსი ხორციელდება. ეს საშუალებას აძლევს არა მარტო სხეულის შეჩერებას დატვირთვის მუდმივად შეცვლას, არამედ ტრეინინგის დივერსიფიკაციას.

განვიხილოთ რა სპორტსმენების სწავლება შეიძლება 4-5 ნაწილისგან შედგებოდეს:

  1. თბილი მდე ეს შეიძლება შედგებოდეს სახიფათო და სითბოს სახსრებზე, რათა კომპლექსური რეალიზაციისთვის მომზადდეს.
  2. პრაქტიკული მეთოდები, რომლებიც ძალზე რთულ წვრთნებს ატარებენ, როგორიცაა weightlifting jerk ან მსუბუქი jerk.
  3. სპორტული უნარების გაუმჯობესება, მაგალითად, ძალა. ამ შემთხვევაში, პროგრამა შეიძლება შესრულდეს ვადაგადაცილებული 5 მიდგომით ბევრი წონათ. იმ შემთხვევაში, თუ გამძლეობა გაუმჯობესდება ამ დღეს, მაშინ ჯვარი 8-10 კმ გააქტიურებულია.
  4. შესრულება
  5. Hitch.

რეკომენდებულია რამდენიმე ვარიანტი, რათა განვახორციელოთ ტრეინინგის გრაფიკები. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში კიდევ ერთი დღე, ან შეგიძლიათ დაიცვას 2 + 1 სქემა (ორი დღე სასწავლო და ერთი დღე დასვენების) ან 3 + 1. პერიოდიზაცია დამოკიდებულია სპორტსმენისა და ამოცანების დონეზე. პროფესიონალი სპორტსმენები კვირაში 5 დღე გადიან.

Crossfit არის მართლაც საინტერესო სპორტი, სადაც ყველას შეუძლია იპოვოს რაღაც თავს. მაგრამ უნდა გვესმოდეს, რომ ამ ტიპის ტრენინგი ორივე უპირატესობა და უარყოფითი მხარეა.

განვიხილოთ ჯვარედინი სწავლების სარგებელი:

  1. სრულყოფილად ვითარდება სპორტსმენის ფიზიკური თვისებები.
  2. მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და ორგანიზმის ადაპტაციის მექანიზმს სხვადასხვა სახის სტრესთან მიმართებაში.
  3. კონკურენტუნარიანი კომპონენტია თითოეულ ტრენინგში, თუ არა სხვა სპორტსმენებთან ერთად, მაშინ თვითონ, რადგან აუცილებელია მათი შესრულების გასაუმჯობესებლად, წონასწორობის პროპორციულად, განმეორებითი დროის გამეორების რაოდენობაზე.
  4. მრავალფეროვანი წვრთნები არ იძლევა საშუალებას მოგწყინჯოთ ტრენინგი.
  5. სავარჯიშო არ საჭიროებს ძვირადღირებულ ფიტნეს ოთახებს რამოდენიმე ტრენაჟორთან ერთად, მხოლოდ საკმარისი ბარბლები, წონა, ნახტომი თოკი, ჰორიზონტალური ბარი და ადგილი, სადაც შეგიძლიათ აწარმოოთ.

კვეთის უარყოფითი მხარეები:

  1. არ არსებობს კლასების მკაფიო სისტემატიზაცია და ელიტარული დონის თავდაპირველი სპორტსმენების მომზადების დეტალური გეგმები.
  2. ზოგიერთი სპორტის ექსპერტის აზრით, სპეციალიზაციის ნაკლებობა შეიძლება იყოს კარგი და ცუდი, რადგან არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ ერთი სასწავლო ციკლის ფარგლებში შეიძლება განვითარდეს რამდენიმე სპორტული უნარი, როგორიცაა სიჩქარე, მოთმინება, ძალა და სხვა. ასეთი spraying შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბოლომდე შედეგები სპორტსმენი.
  3. ტრენინგის დროს, სპორტსმენებმა სისხლძარღვთა სისტემაზე უზარმაზარი დატვირთვა გააჩნიათ.
  4. არსებობს ტექნიკურად რთული წვრთნები ჯვარედინი, რომლის შესრულება მოითხოვს კვალიფიციური ტრენერის არსებობას, რომლის დროსაც ამდენი არ არის. მაგალითად, პრაქტიკულად შეუძლებელია ძალოსნობის ჯეროკის განხორციელება სწორად ინტერნეტის ან ვიდეოს ინსტრუქციის შესაბამისად. ეს არის საშიში ზურგის დაზიანებები.

ჩვენი ჯვარედინი არ არის ისეთი პოპულარული, როგორც ამერიკის შეერთებულ შტატებში, მაგრამ თითქმის ყველა დიდ ქალაქში არის მისი მიმდევრები და არის სასწავლო დარბაზები, სადაც ჯგუფური კლასები ტარდება და ამ სფეროში ფანები ყოველწლიურად იზრდება.

თუ გადაწყვეტთ თქვენი ხელით გადაკვეთაზე, მაშინ პირველ რიგში საჭიროა ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. ამ მიმართულებით ჩავარდნილი, იშვიათად ვინმეს დაბრუნდება კლასიკური სპორტული დარბაზი. მაგრამ თქვენ უნდა გაიგოთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები და დაიწყოთ ტრენინგის დაწყებამდე, უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს და განვმარტოთ ჯანმრთელობა. ეს დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის გაკეთებაში.

ძირითადი დასკვნები

ზოგადად, არსებობს ბევრი მიმზიდველი რამ crossfit. მადლობა მას, მილიონობით ადამიანი დაიწყო მომზადება, შეხვდა weightlifting და barbell წვრთნები. CrossFit ეხმარება წონაში, გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის ფორმა და გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა.
მეორეს მხრივ, მას აქვს მნიშვნელოვანი ნაკლოვანებები - ეს არ არის უსაფრთხო და ყველაზე ეფექტური გზა, რათა მივაღწიოთ ყველა ზემოთ.
ასე რომ, თუ საჭიროა სპორტის უფრო მეტი რამ, ვიდრე დარბაზიდან, თუ გსურთ კონკურენცია და გისურვებთ უნარ-ჩვევების გაფართოებას, მაშინ სავარაუდოდ გნებავთ CrossFit- ს.
და თუ გსურთ გაზარდოთ კუნთების მასა, გაიზარდოს ძალა და დარჩება მშრალი, შეესაბამება ან გააუმჯობესოს აერობული მოთმინება, მაშინ ტრადიციული, დროის ტესტირებული ძალა და კარდიო ნამუშევარი უფრო უსაფრთხო და ეფექტური იქნება.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com