ქალთა რჩევები

სათანადო სუნთქვის წვრთნები მარინა კორონის დაწურვისთვის

Pin
Send
Share
Send
Send


მარინა კორონის ტანვარჯიშის ეფუძნება სათანადო სუნთქვა, რომელიც, დეველოპერის მიხედვით, არ არის მხოლოდ ყველა სხეულის სისტემის ძირითადი სამუშაო, არამედ გასაღები ლამაზი და slim სხეულის. მარინა თავად საკმაოდ წარმატებული და პოპულარული ფიტნეს ტრენერია.

მან უკვე დიდი ხანია ჩართული სუნთქვის წვრთნების შესწავლაში და შეძლო საკუთარი ტექნიკის განვითარება, რაც იოგას უძველესი პრაქტიკის საფუძველზე, ისევე როგორც თანამედროვე მიღწევებით. გარდა ამისა, Korpan გამოყენებული Bodyflex სისტემა განვითარებული 90s მიერ Grieg ბავშვთა. შედეგად, გოგონა თავის დროზე მოკლე დროში 25 კილოგრამის ჭარბი წონის მოშორება გახდა და გადაწყვიტა სხვებისთვის ნაკლოვანებების მოგვარება.

როგორ მუშაობს ეს?

მარინა კოპანი ამბობს, რომ კლასების ძირითადი მიზანია ჟანგბადის მიწოდება პრაქტიკულად სხეულის ყველა ნაწილში, თითოეულ საკნებში. სავარჯიშოები ეფუძნება ფილტვების მაქსიმალურ შევსებას საჰაერო ხომალდებით, ასევე სუნთქვაზე. რატომ გჭირდება ეს?

  • პირველ რიგში, ქსოვილების გასასუფთავებლად და ჟანგბადთან გამდიდრების მიზნით. როდესაც ეს დეფიციტია, ჟანგვის პროცესები იწყება, რაც უჯრედების ნაადრევი მოძველებისა და განადგურების საშუალებას იძლევა.
  • მეორეც, როცა ჟანგბთან ურთიერთქმედება ხდება, ცხიმები აქტიურად იყოფა.
  • მესამეც, ინტენსიური ინტენსივობა მნიშვნელოვნად დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, რომელიც ასევე სასარგებლოა წონის დაკარგვისა და ყველა მნიშვნელოვანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზაციისათვის.

შედეგები

რა შედეგს სჭირდება სუნთქვის წვრთნები?

  • უპირველეს ყოვლისა, ეს წონის დაკარგვა და სხეულის მოცულობის შემცირებაა. დამატებითი ფუნტი მიდის, ხოლო კუნთები უფრო მეტადაა და გამორჩეული.
  • გაუმჯობესებული რესპირატორული ფუნქცია. Dyspnea გაქრება, სუნთქვის გახდება ბევრად უფრო ადვილია.
  • თქვენ მიიღებთ მხიარულებას და ბევრად უფრო ენერგიულად გრძნობენ თავს.
  • საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობა ნორმალიზდება (მუცლის კუნთების დაძაბულობა მუშაობს ნაწლავის მასაჟის მსგავსად).
  • ტვინის მუშაობა ნორმალიზდება, რადგან დაიწყება ჟანგბადის მიღება. შედეგად, მეხსიერების გაუმჯობესება, კონცენტრაცია და რეაქციის მაჩვენებელი გაიზრდება.
  • ჟანგბადს აქვს ნერვულ სისტემაზე პირდაპირი მოქმედება, ამიტომ მისი ფუნქციონირებაც გაუმჯობესდება. სტრესი წინააღმდეგობა გაიზრდება, ძილის ნორმალიზება, ნერვული აგზნებადობა გაზრდის თანდათანობით.
  • მთელი სხეული გაახალგაზრდავებს, რაც განსაკუთრებით გამოირჩევა გარედან. კანი გაახანგრძლივებს, წრეებს და თვალის ქვეშ ჩანთები გაქრება.

როგორ გავაკეთო?

მარინა კოპანის სუნთქვის წვრთნებს ორი მიმართულება აქვს: "სხეულის ფლექსი" და "ოქსიზისი".

ზოგადად, Bodyflex სისტემა დიდი ხნის წინ გამოჩნდა, მაგრამ მარინა Korpan ოდნავ შეცვლილა და ადაპტირებული იყო რუსეთის ქალებისთვის.

ასე რომ, როგორ სწორად სუნთქვა? აუცილებელია ღრმა სუნთქვა ისე, რომ მუცლის ღრმა ფორმირება ხდება და შეიძლება ჩართული იყოს როგორც შესაძლებელი. ექსჰალაციის შემდეგნაირად. ეს უნდა გაკეთდეს პირში, მშვიდად და ისე, რომ ყველა ჟანგბადის ტოვებს ფილტვების.

და ზოგიერთი სავარჯიშოები ეფუძნება Bodyflex ტექნიკას:

  • Exhale ისე, რომ კუჭის ჩანს გამყარებაში ხერხემლის. გამართავს ამ სახელმწიფოს 8 ან 10 წამი. შემდეგი, ჩასუნთქვა და ტკივილი მაქსიმალურად მაქსიმალურად ისეა, რომ ეს აჩქარებს. გაიზარეთ თავი, გახსენით პირი და გააკეთე სრული exhalation, ამბობდა "pha". გაიზარდოს მუცლის, ქვედა ხელმძღვანელი, tilt სხეულის პატარა. ასრულებს 10-20 გამეორებას.
  • დაიცავით თქვენს უკან და გააკეთეთ სწავლება წინა პარაგრაფში. ახლა გამოხატეთ და მუცლის გასახსნელად, ისე, რომ ის ნეკნებიც გადის მაქსიმალურად. გააფართოვოს თქვენი იარაღის გასწვრივ თქვენი სხეულის, შემდეგ ცდილობენ მონაკვეთი და მოიმატებს. შემდეგი, გაზაფხულზე სხეულის, ცდილობს მონაკვეთის იგი მაქსიმალურად, და შემდეგ, პირიქით, როგორ ჩამოყაროს და flatten. ქვედა საქმე სართულზე და exhale.

Oksisayz არის უფრო მარტივი და მარტივი ტანვარჯიშის, არ ჩართვის სუნთქვის დაგვიანებით. მაგრამ ყველა წვრთნები მიზნად ისახავს მოქნილობის გაზრდას და გაჭიმვას, რაც საშუალებას იძლევა, კიდევ უფრო მოკლე დროში სხეულის გამკაცრება.

ასე რომ, როგორ შეასრულოს ძირითადი სუნთქვის განხორციელება?

  1. სუნთქვა, შეძლებისდაგვარად დაიძაბება მუცლის არეში და დაიხუროს თქვენი buttocks.
  2. მიიღეთ სამი მოკლე დამატებითი სუნთქვა, რომელიც აძლიერებს სხეულის უჯრედებს ჟანგბადთან.
  3. გამოხატეთ პირის ღრუში, შემდეგ კი სამი მოკლე ექსჰალაციის მიღება თქვენს ფილტვებისგან ნახშირბადის დიოქსიდის გამოსაყვანად. მტვერი უნდა დარჩეს მჭიდრო.
  4. დასვენება და გაიმეორეთ სწავლება.

ახლა კიდევ ორი ​​დამატებითი ვარიანტია:

  1. დავდგეთ, დაასხით თქვენი buttocks, გავრცელდა თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა და წარმართონ მათ ოდნავ მუხლებზე. ხელები ხელს უშლის კუჭს და თითქოს მოხსნას. მუცლის ამოღება, ხერხემლის მაქსიმალურად ახლოს მიტანა. შემდეგ დაისვენეთ.
  2. Lean უკან დგას თავმჯდომარე. მიიღეთ მარჯვენა ფეხი მხარეს პირველი, შემდეგ უკან. ნაბიჯი რამდენიმე შემოვლითი. შეასრულეთ და გამკაცრდეს დუნდულები. მენჯის ტკივილი უნდა იყოს. ხელმძღვანელი აღდგა და უკან ყოველთვის რჩება. და არ უნდა დაგვავიწყდეს სუნთქვა, როგორც ეს აღწერილია ძირითად სწავლებაში.

არსებობს რაიმე უკუჩვენება?

აქტიური წვრთნების დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები, რადგან არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები. ასე რომ აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა და სუნთქვის სისტემების სერიოზული დაავადებების სიფრთხილე, როგორიცაა ბრონქული ასთმა, ქრონიკული ბრონქიტი, გულის უკმარისობა, ჰიპერტენზია, იშემიმია და სხვა.

ჰარმონიის გზა

ასეა ეს ტენდენცია. თუ ინტენსიური წონის დაკარგვა ატლეტური დატვირთვის გაზრდით არის თქვენი სხეულის ძალადობა (რის შედეგადაც შედეგი უფრო სწრაფად ჩანს), მაშინ სრულიად განსხვავებული მექანიზმები იწყება. იოგა არის სრული სისტემა, რომელიც იწვევს მთელი სხეულის ჰარმონიას, თანდათან ნორმალურად მოქმედებს ორგანოებისა და სისტემების მუშაობა, რაც ხელს უწყობს წონის ნორმალიზაციას. მაგრამ არ დაიდარდოთ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დასჭირდება წელიწადს. სახელმწიფოში ცვლილებების გაუმჯობესება რამდენიმე დღეში შეამჩნევთ. მარინა Korpan სუნთქვის წვრთნები წონის დაკარგვა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობისა და იძლევა დიდი რაოდენობით ენერგია.

მეტაბოლიზმის დაჩქარება

ხშირად ჭარბი წონის პრობლემა არ არის, რომ ადამიანი ჭამს ბევრს, ძალიან ცხიმოვანი საკვების ჭამს ან ცოტა ხანს მოძრაობს. უფრო სწორად, ბოლო პუნქტი ხდება გასაღები: პასიური ცხოვრების წესი, მეტაბოლიზმი დაცემულია და ცხიმები რჩება გვერდით, რადგან სხეულს უბრალოდ დრო არ აქვს "მიაღწიოს" მათ. მომდევნო ნაწილი საკვები მოდის, და რადგან თქვენი საჭმლის მომნელებელია ზარმაცი, იგი იღებს მხოლოდ რა არის მარტივი დაიჯესტს - ნახშირწყლები. ყველა დანარჩენი რეზერვში რჩება.

მარინა კოროპანის სუნთქვისთვის სუნთქვის წვრთნები ხელს უწყობს სიტუაციის გამოსწორებას. თუ მხოლოდ 15 წუთს გადიხარ კლასებს, კვირაში ერთხელ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა შეიცვალა. უფრო მეტი ენერგია ჩნდება, ძილიანობა ქრება, ანუ, სხეული მიდის სრულფასოვანი სამუშაო რეჟიმში. და ეს აისახება გაზრდილი ენერგეტიკული მოთხოვნით. ახლა ყველაფერი, რაც თქვენ იყენებთ, დაიხარჯება და არ გადაიდო მხარეებს.

ოფიციალური მედიცინა

ეს არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც მეცნიერებისა და ექიმების დასკვნები ალტერნატიული ჯანდაცვის პრაქტიკას ემთხვევა. სინამდვილეში, იოგა ძნელია ისეთი ხარისხის წოდება, როგორიც არის მთელი ფილოსოფია, რომელიც ეფუძნება ჩვენი სხეულის ღრმა შესწავლას, ასევე ფიზიკურ და სულიერ ურთიერთობებს. დღეს მეცნიერები კიდევ ერთხელ ადასტურებენ, რომ წონის დაკარგვის პროცესი მჭიდროდ უკავშირდება სხეულის სრული გაჯანსაღებას ჟანგბადთან. რატომ დღეს (განსაკუთრებით ურბანული მაცხოვრებლები) ამ პრობლემასთან ერთად:

  • ადამიანები ძირითადად იჯარით, მანქანით, მეტროთი, და ამდენად, თავიანთი შთაბეჭდილების საშუალებას იძლევიან.
  • ატმოსფეროში ჟანგბადის დონე ნელ-ნელა მცირდება გარემოს დაბინძურების გამო.
  • მუდმივი სტრესი თანამედროვე ადამიანის ცხოვრებაში მნიშვნელოვნად ცვლის სუნთქვის გზას: დაახლოებით 90% ყველა ადამიანს იღებს არაღრმა, ზედაპირული სუნთქვა, რომელიც ზღუდავს ჟანგბადის გაჯანსაღებას.

როგორ მუშაობს ეს

პირველ რიგში, ჩვენ ვართ დაინტერესებული ფიზიოლოგია, ანუ, ფიჭური დონეზე, სუნთქვის წვრთნები წონის დაკარგვა Marina Korpan დაეხმარება წონაში. ნებისმიერი nutritionist და ფიტნეს ინსტრუქტორი დაადასტურებს, რომ აერობული სწავლება აუცილებელია იმისათვის, რომ დაიწყოს პროცესი გაყოფა ცხიმი. აქვე აღსანიშნავია ფაქტები, რომ მკითხველმა თავად გაიგოს, რის საფუძველზეც შემდეგი დასკვნა გაკეთდა:

  • ჟანგბადის შთანთქავს ნუტრიენტები ნაწლავში. კუჭ-ნაწლავის სისტემა უზრუნველყოფილია ვიოლინით, რომელსაც მეტი ჟანგბადი სჭირდება, ვიდრე სხვა ორგანოები და სისტემები. მაგრამ არაღრმა სუნთქვით ძალიან მცირეა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი უმრავლესობა ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნების ხარჯზე იხარჯება. შედეგად, საკვები ნივთიერებების შეწოვა 70% -ით შემცირდა, რაც ნიშნავს, რომ მოკლული ორგანიზმი კვლავ ატანჯავს შიმშილის ცრუ განცდას. მეტაბოლიზმი 30% -ით მცირდება.
  • ასევე საჭიროა მარიინა Korpan სუნთქვის წვრთნები წონის დაკარგვისთვის, ასევე საჭიროა მავნე ნივთიერებების (კონსერვანტები, პესტიციდები) ამოღება, რომლებიც ცხიმის უჯრედებში დაგროვებენ. ანუ, სხეული იყენებს ცხიმს, როგორც საშიში ნივთიერებების საცავი, რაც ნიშნავს, რომ იგი აქტიურად შეავსებს მის მოცულობას. ამავდროულად, მავნე ნივთიერებების 70% -ზე მეტი შეიძლება გადაყვანილი იყოს ღრმა სუნთქვით.
  • ჟანგბადის oxidizes ცხიმიანი დეპოზიტები.
  • სუნთქვა ამცირებს სისხლის სტრესის ჰორმონის დონეს. ბევრი მიჩვეულია "წართმევას". და თუ სტრესი ჰორმონების იქნება ნაკლები, მაშინ საჭიროება გაქრება თავად.

ყოველივე ამას ადასტურებს მარინა კორონის წონის სუნთქვის მაღალი ეფექტურობა. მიმოხილვაში ექიმები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ მსგავსი სისტემების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და მგრძნობიარეა, გარდა უუნარობა.

Oxisize ან Bodyflex

რა თქმა უნდა, მეორე სახელი უფრო მეტად ნაცნობია, და შესაძლებელია, რომ ეს მეთოდი უკვე სცადეთ. მათ აქვთ ერთი არსი, მაგრამ შესრულება გარკვეულწილად განსხვავდება. კერძოდ, bodyflex განსხვავდება ხმაურიანი exhalations რომ შეიძლება შეშინება საძილე ბავშვი. გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადება, მაღალი წნევა, წინა ოპერაციები ხერხემლის, სიმსივნეების, ორსულობის, სისხლდენის შესახებ - ეს არის მიზეზი, რომ უარი თქვას ორგანიზმში სხეულის მოქნილობა. მარინა Korpan არ აქვს უკუჩვენებები სუნთქვის წვრთნები slimming, და მომავალი დედები შეიძლება გამოიყენოთ იგი. გარდა ამისა, სუნთქვის წვრთნები შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს, არა აუცილებლად ცარიელი კუჭის ქვეშ.

რას გპირდებით ეს სისტემა?

ბევრი შეშფოთებულია წონის დაკარგვის პროცესში, რადგან ის მოითხოვს ნახევრად შებრუნებულ არსებობას. სუნთქვის წვრთნების გამოყენებით, თქვენ დაიშლება ამ უხერხულობისგან. საყურადღებოა მხოლოდ უცხიმო, ტკბილი და შემწვარი, და ყოველდღიური დიეტა შეუძლია 1700 კკალ. ამავე დროს, წონის დაკარგვის პროცესი კომფორტული იქნება.

მეორე დიდი უპირატესობა არის ის, რომ თქვენ ყველაზე მნიშვნელოვანია ის სფეროები. და ეს არ არის "ჭკვიანი სისტემის" დამსახურება, მაგრამ საკუთარი, რადგან, გარკვეული წვრთნების შესრულებისას, თქვენ პირდაპირ ჟანგბადს პირდაპირ, სადაც ყველაზე მეტად საჭიროა. Oxysize მეთოდის გამოყენებით წვრთნები საშუალებას იძლევა 2-3 კგ ჩააგდოს პირველი სამი კვირის განმავლობაში. გარდა ამისა, სისტემა აქტიურად ებრძვის ცელულიტს პრობლემურ ადგილებში, აუმჯობესებს ფსიქიატრიულ მდგომარეობას და ზრდის ლიბიდს.

ძირითადი სუნთქვა

ახლა განვიხილოთ, რა არის მარინა კოპანის სუნთქვის წვრთნები. ექსპრესის წონის დაკარგვა ეფუძნება მარტივი წვრთნების ყოველდღიურ აღსრულებას. არა უმეტეს 15-20 წუთი. პირველი, რაც გჭირდებათ, საჭიროა ღიმილი და ამოიღოთ სწრაფი და მწვავე სუნთქვა ცხვირის მეშვეობით. დაისვენეთ - ეს წვრთნები უნდა მოიტანოს დადებით ემოციებს. ახლა გაიხსენეთ შეუფერხებლად.

არ ველით, რომ პირველად ყველაფერი აღმოჩნდება, მაგრამ თანდათანობით შეისწავლით თუ როგორ უნდა შეასრულოს oxysize. სუნთქვის წვრთნები მარინა კოპანი თავდაპირველად იწვევს თავბრუსხვევაში, მაგრამ მალე სხეული ცვლილებებს შეეხება. მეორე მიდგომა ასეთია. როგორც თქვენ inhale, გაიყვანოს თქვენი მუცლის მაქსიმალურად. ერთად სუნთქვა, shake თქვენი მენჯის და დაძაბოს თქვენი buttocks და ფეტვი სართული კუნთების. ახლა გაიხსენეთ შეუფერხებლად.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ დაასრულოთ სწავლება მთლიანად. ამის გაკეთება, ცხვირის შიგნით შეჰყვება და კიდევ ერთხელ გაიმეორეთ ეს პროცედურა. ანუ, ცხვირის მეშვეობით ინჰალაციის პროცესი ახლა სამ ნაწილად იყოფა. მუცლის კუნთების, დუნდულოებისა და მენჯის იატაკის გამკაცრება, ჩაიძიროს ტუჩები ჩალის მეშვეობით და დაიწყოს თანდათანობით აფეთქება ჰაერი, თითქოს ჩალის მეშვეობით. დასასრულს, შეასრულოს სამი უფრო მკვეთრი exhalations, გარეშე დაწევა ხელმძღვანელი ან დასვენებისთვის კუნთების. ეს არის სწორი სუნთქვის წვრთნები მარინას Korpan slimming.

სუნთქვის პლუს წვრთნები

არ აიძულოთ მოვლენები. პირველ კვირას, შეასრულებს მხოლოდ შესრულებას მითითებულ ზემოთ. ყურადღებით შეიმუშავებს ტექნიკას ისე, რომ ყველაფერი ავტომატურად ხდება მომავალში. ყოველდღე, თქვენ უნდა განახორციელოთ მინიმუმ 30 რესპირატორული ციკლები. თუმცა, ისინი შეიძლება ერთად სხვადასხვა წვრთნები. თქვენ შეგიძლიათ გამოგონება მათ ან იპოვოთ პრაქტიკული გაკვეთილი ოქსისაიზე და დაიცვას იგი. მაგრამ ისიც მხოლოდ სუნთქვის პრობლემების მქონე კუნთების დაძაბვაში, თქვენ მიიღებთ განსაცვიფრებელ შედეგებს სამ კვირაში. მაგრამ არასრულფასოვნება მიუღებელია, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ შეავსოთ მუშაობა.

სუნთქვის წვრთნები წონის დაკარგვისთვის მარინა კოპანი უკვე საკმაოდ ცნობილი და პოპულარულია. იგი იზიდავს პირველ რიგში, ვისაც არ აქვს საკმარისი დრო, რომ ეწვიოთ სავარჯიშოსა და ნებისყოფს, რათა შეზღუდოს მათი დიეტა. განხილვის მიხედვით, პირველი კლასები საკმაოდ რთულია: თავბრუსხვეული, მტკივნეული ხველა ეპიზოდები გამოჩნდება, მაგრამ ეს სიმპტომები პირველ კვირას გაქრება.

სისტემის ყველა მიმდევარი აღნიშნავს გაძლიერებას და ძალას, დაწყებული კლასების მეორე კვირიდან. და ამავე დროს, პირველი შედეგები გამოჩნდება: წელის მოცულობა მცირდება, წონა იწყება ნელა მცირდება. ძალიან კარგი მიმოხილვები დატოვონ ახალგაზრდა moms, რომლებიც არ გვაქვს დრო ხანგრძლივი workouts. მათი თქმით, ბავშვებს ძველებურად სძინავთ ძველი ფორმების დაბრუნებას.

რამდენად შეიძლება წონაში წონა?

წონის დაკარგვა ხდება საკმაოდ სწრაფი ტემპით: ერთი კვირის განმავლობაში სუნთქვის წვრთნები, შეგიძლიათ შეამციროთ Hips- ის მოცულობა და წელის 5 სანტიმეტრი. სავარჯიშო ველოსიპებზე მუშაობასთან შედარებით მიღებული შედეგები საოცარი ნომრებია: იწვის კალორია 140% უფრო ეფექტურია. ტანვარჯიშისთვის საჭიროა მინიმუმ აქსესუარები: ფარდაგი, სკამი და კარგი განწყობა.

შეგიძლიათ ისწავლოს სწორად სუნთქვა საკუთარ თავზე, მაგრამ პირველი კლასები ჯერ კიდევ კეთდება სპეციალისტთან, რომელსაც შეუძლია გააკონტროლოს სწავლება და სწორი სუნთქვა ჩაიაროს.

სუნთქვის წვრთნების წესი მარინა კოროპ

ასეთ საოკუპაციო საქმეში ოსიზაიზომ არ უნდა შეასრულოს ნებისმიერი მკაცრი დიეტური შეზღუდვა, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები:

  • საჭიროა ხშირად და მცირე ნაწილებით, რისთვისაც სასურველია საჭმლის დაწესება მცირე ფირფიტებით და გამოიყენოთ ჩაი ან დესერტიანი კოვზი.
  • აუცილებელია საკვების მიღებისა და მისი რაოდენობის შემადგენლობის მონიტორინგი, არა უხალისოდ, არამედ შიმშილის გრძნობით.
  • სასმელი მეტი წყალი.
  • ძალიან მნიშვნელოვანია საუზმე დილით.
  • მავნე პროდუქტები უნდა შეიცვალოს ბუნებრივი და ჯანსაღი.
  • მიიღეთ მინერალური და ვიტამინის კომპლექსები სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.

ყოველ დილით, როგორც წყლის დიეტა, სასურველია დაიწყოს ჭიქა წყალი, მაშინ საჭიროა განახორციელოს სუნთქვის წვრთნები ცარიელი კუჭის (რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია) მიხედვით მეთოდი მარინა Korpan. ეს ტანვარჯიში ეფუძნება დიაფრაგმის სუნთქვის პრინციპს. კლასები დიდ დროს არ იღებენ, მაგრამ სასურველია, რომ ამ პროცესში არავინ ჩაერია. ფუნდამენტური ფაქტორი ასეთი ტანვარჯიშის კლასების დაწყებისას არის "მუცლის სუნთქვის" და "გულმკერდის სუნთქვის" გაგება და განსხვავება.

რა არის მუცლის სუნთქვა? როგორ ვსუნთქავ კუჭში?

სამაგალითო მეთოდი "სუნთქვა ერთად კუჭის" საკმაოდ რთულია, მაგრამ რეალური.

წვრთნების სისწორეზე კონტროლი, საჭიროა ფეხზე წამოწიოთ ხელი, ხელი აეღოთ კუჭში, გაიღეთ ღრმა სუნთქვა, კუჭის ჩაკეტვა, შემდეგ კი იმავე ნელი გამონაყარი მუცლის კუნთების დასასვენებლად. ინჰალაციის გაკეთება ხდება ცხვირის, პირის ღრუს მეშვეობით. ეს წვრთნები სამჯერ მეორდება, ხოლო სუნთქვის პროცესში მუცლის კუნთების გამოყენების მაქსიმალურად გამოყენების მცდელობა. შემდეგ ერთი ღრმა სუნთქვა, რის შემდეგაც სწრაფად ინჰალაცია კიდევ ორჯერ. შემდეგ ცხვირის მეშვეობით გააკეთოთ ორი მოკლე მწვავე exhalation. ეს ციკლი ორჯერ მეორდება. შემდეგი სწავლება შედგება პირველი ორი კომბინაციისგან. პირველი განხორციელება ხორციელდება სამჯერ, მას შემდეგ რაც მეორე კეთდება (ორი ნაცვლად, ერთი მკვეთრი სუნთქვა და მოკლე ექსჰალაცია).

თუკი ყოველგვარი დიპლომი დაგიბრუნდებათ ყოველ დილით თხუთმეტი ან ოცი წუთის განმავლობაში, მაშინ ათი დღის განმავლობაში ათი სანტიმეტრით შეამცირებს waistline.

Vertigo ერთად Oxyseise ან სუნთქვის წვრთნები

თავბრუსხვევა შეიძლება პირველად გაართულოს ოქსიზასთან ერთად, ამიტომ მიზანშეწონილია, სავარჯიშო დროს თანდათან გაზარდოს. Связаны такие состояния с гипервентиляцией – непривычно большим количеством воздуха, проходящего через легкие. При регулярных тренировках такие состояния будут происходить все реже. Если головокружения наблюдаются систематически, нужно обязательно обратиться к врачу.

Такую дыхательную гимнастику можно выполнять на протяжении дня.

Противопоказания к Оксисайзу

საოკუპაციო ოკისიასომ პრაქტიკულად არ არსებობს უკუჩვენებები. ქალებში სიტუაცია, ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ამის გაკეთება. ეს შეიძლება აიხსნას იმით, რომ ეს ტექნიკა არ ითვალისწინებს სუნთქვის ხანგრძლივი დაგვიანებით, არ არის რეკომენდებული სხვადასხვა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. მაგრამ მაინც, ექიმებთან კონსულტაციები დაწყების დაწყებამდე არ იქნება ზედმეტი. ასე რომ, Oksisayzom არასასურველი გამკლავება ხალხს ქრონიკული დაავადებების, წინააღმდეგ შემთხვევაში - გამოიყენოთ მსუბუქი ვერსია.

მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ მოხდეს, რადგან არასწორად გამოიყენებს ტანვარჯიშებს ჯანმრთელობას.

გინეკოლოგია წონის დაკარგვისთვის, რომელიც მარინა კოროპით არის შემუშავებული, საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ როგორც ბევრი ფუნტი ჭარბი წონისთვის, რაც საჭიროა ჯანმრთელობისათვის. ასეთი ტანვარჯიშები საშუალებას იძლევა ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება, კუნთების მასის ქამრების მოხსნა, კანის გაღიზიანება და გაბრწყინება, ხელს უწყობს სხეულის მშრალი კონტურების ფორმირებას. სათანადო სუნთქვით, ამ მეთოდის მიხედვით, სახეების კუნთების მომზადება ხდება, რაც უფრო მიმზიდველი და ახალგაზრდაა, სახსრებმა შეიძინონ სასურველი მოქნილობა და მობილურობა.

ეს ძალიან სასარგებლო იქნება, თუ ეს სუნთქვის წვრთნები ხორციელდება სპეციალურ წვრთნებთან ერთად, ასევე განვითარებულია მარინა კოროპით და ეწოდება სხეულის მოქნილობა.

რესპირატორული ტანვარჯიშის მარინა Korpan - მიმოხილვა

  • "მე ამას წელიწადნახევარი ვაკეთებ. მან დაკარგა ოცი ფუნტი. მე საჭმელად ყველაფერს მე მინდა. ძალიან იაფი და ადვილად წონის დაკარგვა მეთოდი. მე შეამოწმე ჩემს თავს და მკაფიო სინდისით ყველას ვურჩევ. მთავარია, რომ არ იყოს ზარმაცი.
  • "მე ვცადე Oksisayz ორი თვის შემდეგ დაბადებიდან ბავშვი. პირველ კვირას, ის შემცირდა ზომის ექვსი სანტიმეტრი, დაეცა ოთხი კილოგრამი სამი თვის განმავლობაში. მოკრძალებული შედეგების მიუხედავად, ვცდილობ ჩემს საქმიანობაში, ჩემი კვების ჩვევების შეცვლის გარეშე. "
  • "მარინა კოპანის ტანვარჯიშის რამდენიმე წლის განმავლობაში ვმონაწილეობდი, თუმცა თანდათანობით. ასეთი აქტივობით კანი კარგად არის გამკაცრებული. მე დავინახე, რომ თუ დიეტა დაიცავით ოქსიზისის დროს, შედეგი კარგი იქნება. "
  • "არ არის საბაბი, რომ არ მიიღოს ოქსიზა. ორი წლის განმავლობაში, დაეცა 11 ფუნტი და დაეცა კლასები. რა თქმა უნდა, წონა დაბრუნდა თავის თავდაპირველ სახელმწიფოში. ასე რომ, მე აღვადგენ ჩემს კლასებს ".

მარინა კორონის ტანვარჯიშები - ვიდეო

ჩვენ წარმოგიდგენთ ვიდეო გაკვეთილს სასუნთქი გზების მარინა კოროპიდან, რომელიც დაგეხმარებათ სახლში მეთოდის შერჩევაში და სწრაფად წონაში წონაში. რა არის Oksisayz, როგორ უნდა შეასრულოს ეს სწორად, ეფექტურობის სუნთქვის წვრთნები წონის დაკარგვა - ვიდეო მარინა Korpan.


მარინა Korpan სუნთქვის წვრთნები წონის დაკარგვა

დღეისათვის არსებობს რესპირატორული ტანვარჯიშის სხვადასხვა ტექნიკა, განსხვავებული შინაარსი და ორიენტაციაში. ცენტრში მარინა Korpan შეგიძლიათ დაეუფლონ ყველაზე ეფექტური მათ:

1. Bodyflex - სუნთქვის სისტემის გატარება სისტემაში მოქნილობისა და მოქნილობისათვის. 1985 წელს ეს მიმართულება აშშ-ში გამოჩნდა. მისი ავტორი არის Greer Childers, ჩვეულებრივი დიასახლისი, რომელიც სამედიცინო კვლევის საფუძველზე შეიქმნა სრულყოფილი არაჩვეულებრივი ტექნიკა, რომელმაც მსოფლიოს მილიონობით ადამიანის გული გაიმარჯვა. Bodyflex არის ეფექტური, სწრაფი და უსაფრთხო საშუალება სხეულის სისუსტის აღსადგენად. ტექნიკა ასევე აღადგენს შინაგანი ორგანოების ტონს, აძლიერებს უკანა კუნთებს და აუმჯობესებს პოზას.

2. ამერიკის შეერთებულ შტატებში ოქსიზალიზაცია გამოჩნდება. რუსეთში, ეს ტექნიკა შემოწმდა და მთლიანად შეიცვალა მარინა კოროპმა. 2009 წლიდან ჩატარდა ახალი ოქსიზის სისტემის მარინა კროპანის კლასები. ტრენინგის ეფექტურობა დაადასტურა მადლიერი სტუდენტების მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით. კვლევებმა აჩვენა, რომ სუნთქვის ტანვარჯიშის მეთოდი oxysize საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ 140% მეტი კალორია, ვიდრე exercise სტაციონარული ველოსიპედით ან სარბენი. უფრო მეტიც, არსებობს ბევრი უკუჩვენება აქტიური სწავლებისთვის, დაწყებული დაზიანებისა და სახსრების დაავადებების მიმართ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებზე. ოქსიზა არ არის რეკომენდებული მხოლოდ ასთმის, დიაბეტისა და ქვების ბუშტის გამოყენებისას და სხვა შემთხვევებში შეიძლება უსაფრთხოდ გამოიყენოთ.

ოქსიზასა და სხეულის ფლექსის ძირითად განსხვავებას წარმოადგენს პირველი სუნთქვის არსებობა, ე.წ. ხელოვნური ჟანგბადის შიმშილი, რაც იძლევა უჯრედების მომზადებას ჟანგბადის უფრო ეფექტური შთანთქმისთვის. ტრენინგი სისტემა oxyseize უფრო ძლიერია და მიზნად ისახავს ინტენსიური სუნთქვის წვრთნები. დარეგისტრირდით მარინა კორპანის ცენტრის სპეციალისტებთან კონსულტაციისთვის და აუცილებლად დაგეხმარებათ გადაწყვიტოს შესაბამისი მეთოდოლოგია.

ინტერვიუ მარინა კორანთან

- ოქსიზისა და სუნთქვის წვრთნები ზოგადად თავსებადია ფიტნესთან?

ეს ყველაფერი მოდის ქვემოთ თქვენი ორიგინალური სურვილები და მისწრაფებებს. თუ ამოცანა მხოლოდ წონის დაკარგვაა და არ გვინდა, რომ მოხდეს მოცულობითი ფორმების მფლობელი, დიდი კუნთების მასა, მაშინ ამ შემთხვევაში საჭიროა ფიტნეს საჭირო. თუ, როგორც ჩანს, რომ, ამბობენ, ტრენაჟორების დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად ჩააგდოს იმ დამატებითი ფუნტი, თქვენ ცდებით. სუნთქვის წვრთნები მიზნად ისახავს სხეულის ჟანგბადის მოცულობის ზრდას, ხოლო ცხიმი იწვის ზუსტად მაშინ, როცა ეს ჟანგბადი ჭარბია. ინტენსიური სიმძლავრის მქონე, ვერ მიიღებთ ამას. თუ სასიამოვნოა საცურაო ან ცეკვა, ან პილატე, გთხოვთ. მაგრამ აქ ბევრი საათის ტრენინგი სპორტული დარბაზი ან ძალაუფლების ფიტნეს სასწავლო არ დააჩქარებს პროცესი დაკარგვის წონა.

- კლასები წიგნებში ან ვიდეოებში თითქმის არ იძლევა შედეგს. რა უნდა გააკეთოს

იდეალურია, სუნთქვის წვრთნები, რა თქმა უნდა, უნდა იყოს ჩართული ტრენერი, ვისწავლოთ. მაგრამ თუ ადამიანი არ არის ასეთი შესაძლებლობა, არსებობს სპეციალური ონლაინ კურსები.

- შესაძლებელია თუ არა ფარისებრი ჯირკვალში კვანძოვანი კვანძების ჩატარება?

ტრენინგის ფორმატში 30-40 წუთი უნდა ჩაერთოს ორგანიზმში ამ დაავადებით, აბსოლუტურად შეუძლებელია. კვანძის არის სიმსივნე, და როდესაც ჩვენ ვიყენებთ სხეულის Flex ტექნიკა, ჩვენ გავაკეთებთ შიდა კისრის საკეტი, ზოგჯერ უნებლიე, ქვეცნობიერად. ფარისებრი ჯირკვლის მსგავსი კვანძები უკუნაჩვენებია, რადგან, ამრიგად, ფარისებრი ჯირკვლის მუდმივი სისხლის ნაკადის მიცემა და ეს არ შეიძლება გაკეთდეს. თუმცა, თუ დაიწყებთ შერევით ტექნიკას, მაშინ ამ შემთხვევაში სხეულის Flex არ არის უკუნაჩვენები, მხოლოდ დრო, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ ტრენინგი არაუმეტეს 7-10 წუთი.

- შესაძლებელია "დედოფლის სანაპირო" ტექნიკა მსგავსი დაავადების გამოსაყენებლად?

დიახ, ეს ტექნიკა არ არის უკუნაჩვენები.

- შემიძლია განახორციელოს "პლაჟის დედოფლის" ტექნიკა სრული კუჭის შესახებ?

დიახ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ.

- რომელი პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ სუნთქვის წვრთნები საშვილოსნოს ამოღების შემდეგ?

ნებისმიერი მუცლის ოპერაციის შემთხვევაში (და ეს ოპერაცია მხოლოდ ასეთია), უნდა დაიწყოს ტრენინგი არა უადრეს თვეში, ან თუნდაც ნახევარი. და, რა თქმა უნდა, კონსულტაციებს ექიმთან, თუ ეს შესაძლებელია, აჩვენე ან გითხრათ, თუ რა სახის წვრთნები აპირებთ შეასრულოს.

- შესაძლებელია თუ არა სხეულის მორგება თუ შეკუმშვის შემდეგ ორი თვე გავიდა?

უკიდურესად ფრთხილად. ან თუნდაც ძალიან ადრე.

- შესაძლებელია თუ არა ფიზიკური სხეული კრიტიკულ დღეებში?

მინიმუმ პირველი სამი დღეა, რომ ჩაბაროთ სხეულის სწავლება.

- ორსულობის დროს დასაშვებია სხეულის ორსულობა?

არა, არავითარ შემთხვევაში. ასეთ მნიშვნელოვან მომენტში აზრი არ აქვს ბავშვისთვის ზიანის მიყენება, იმიტომ რომ წონაში არ წავა. არ არის აუცილებელი, რომ გავაკეთოთ და oxysize, უკეთესი დახარჯვა მეტი დრო გარეთ, მიიღოს სასეირნოდ.

- რა უნდა გააკეთოს, თუ ის უკიდურესად რთულია თქვენი სუნთქვის ჩატარება იმ პერიოდისთვის, რომელსაც ტრენერი ამბობს? უბრალოდ არ არის საკმარისი ჰაერი.

აქ სიტუაციაა შემდეგი: იმ დროს, როცა თქვენი სხეული სუნთქვის დროს მიუთითებს სიგნალებს, რომ მას სუნთქვა სჭირდება, დროის ხანგრძლივობა (ორი, სამი, რვა ან ათი წამი) აღარ არის. სიგნალი - დასვენება, გავიდნენ exercise, inhale. საჭირო არ არის ქრებოდა, ლურჯი, ლურჯი, აქედან მხოლოდ ზიანის მიყენება. სხეულის ფიქსირების სისტემაში სუნთქვა იძლევა ისე, რომ სხეულის სტრესი განიცდის სტრესს, ცდილობს გადარჩენა ჟანგბადის გარეშე. ეს პროცესი ხელს უწყობს ჰორმონების მიღებას: ადრენალინი და ზრდის ჰორმონი - ცხიმის წვის ჰორმონები. სუნთქვის ჰოლდინგის ხანგრძლივობა სხვადასხვაგვარად განსხვავდება.

- ოქსიზისა და 2/4 კომბინირების შემთხვევაში, რაზე უკეთესია, ვიდრე დილით, ვიდრე საღამოს?

კომბინირება ტექნიკას მოიცავს ერთ ნაშრომში ნაცვლად, ვიდრე დღის განმავლობაში ალტერნატივა.

- რა არის სასწავლო კურსის ხანგრძლივობა სასურველი შედეგის მისაღებად?

ყოველ დღე 25-30 წუთი, დილით, ამბობენ. საღამოს შეგიძლიათ გაიმეოროთ, თუ ეს შესაძლებლობა გაქვთ. მაგრამ ერთი საათის ან მეტი დროის მომზადება არ ღირს.

- რა მეთოდია სუნთქვის დიაგნოზი?

თქვენ შეგიძლიათ 2/4, შეგიძლიათ oxysize, მაგრამ ძალიან ფრთხილად. სრულად დიასტაზი, რა თქმა უნდა, არ მიდიან, მაგრამ შეგიძლიათ სიტუაციის გამოსწორება.

- როგორ შეიძლება დაიბლოკოს ჩასახვის საწინააღმდეგო პრეპარატები სუნთქვის წვრთნების გამოყენებით წონის დაკარგვის პროცესზე?

გარკვეულწილად კონტრაცეპტივების მიღება ჭარბი წონის დაკარგვის პროცესს ანელებს, მაგრამ არ უნდა დაარღვიოს - შედეგი მაინც ცოტა მოგვიანებით იქნება.

"რატომ არის oxysezic ტექნიკა რთულია?"

სავარაუდოდ, ეს მიუთითებს, რომ თქვენ უბრალოდ არ ისწავლეს სუნთქვა სწორად.

- სუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკაში დასაშვებია თუ სამი წლის წინ იყო ფილტვების ოპერაცია, და ასევე არსებობს ადჰეზიები?

შესაძლებელია, და სასურველია დაიწყოს ტექნოლოგია 2/4. ეს არის ყველაზე მარტივი და ხდის უფრო ადვილად სწავლობენ სხვა ტექნიკას მომავალში.

თუ ამ კითხვაზე პასუხი ვერ იპოვა ამ მუხლში, შეავსეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა და ჩვენ პასუხს მოგცემთ!

წვრთნები წონის დაკარგვისთვის

რესპირატორული ტანვარჯიშის, ან სხეულის ფლექსი არის დიდი გზა, რომ მიიღოთ სასურველი შედეგი ბრძოლაში ზედმეტი სანტიმეტრით წელის გარეშე ყოველდღიური ფიზიკური მომზადების ტრენინგებში სპორტული დარბაზებით და მძიმე ჩანართებით. მარინა კოროპმა ამგვარი ტექნიკა შეიმუშავა, ის მუცლისთვის წვრთნებს სწრაფად და სწორად სუნთქავს წონაში.

მარინა შეეცადა სუნთქვის წვრთნების ეფექტურობას თავის ტვინის ჭარბი წონის მქონე პრობლემებზე. მისი თქმით, სუნთქვის სწორად 20 წუთი დღეში, საკმაოდ რეალისტური დასაკარგი 25-30 კგ. მისი პირადი გამოცდილების შესახებ წონის დაკარგვა ამ წიგნში აღწერილია წიგნში Korpan "როგორ ამოიღონ მუცელი".

უცხოელი ექსპერტების მიღწევების ანალიზი და საკუთარი კვლევა ჩაატარა მარინა კოპანმა, რათა გაერკვია კუჭის ამოღება 14 დღის განმავლობაში. გოგონათა მიერ შემუშავებული წვრთნები ძალზედ პოპულარული პოპულარობით გამოირჩეოდა მოსახლეობის შემცირებაზე. ორივე სუნთქვის წვრთნები შესამჩნევი შედეგების შესასრულებლად რამდენიმე დღის შემდეგ შესრულდება.

თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლონ სხეულის ფიზიკის ტექნიკას, სპეციალური კურსების ან სპორტული დარბაზების გარეშე. სწორად სუნთქვა ხორციელდება გარკვეული ტექნიკით, რომელიც მზადდება ინსტრუქციებისა და რეგულარული წვრთნების შემდეგ. მექანიზმი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ჰაერი, რომელიც შეჰყავთ ყველა უჯრედში, მათ შორის ცხიმს, ჟანგბადს სისხლით გაჯანსაღებას და ნახშირბადის დიოქსიდი აბალანსებს მუცლის კუნთების გამოყენებით. ეს ცვლის მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას ინჰალაციისა და გამონაბოლქვი ჰაერის გამო და ამცირებს წონის დაკარგვის პროცესს.

სავარჯიშო წვრთნები მარინა კორონის სისტემაში სხეულის მოსახვევის მუცლის მოხმარება სწრაფად შეიმჩნევა სახით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მათ სხეულის ყველა სხეულის კუნთების მოქნილობის განვითარებასთან ერთად.

მთავარი ტრენინგი ხორციელდება დილით, მაშინ მათი სარგებელი იზრდება. გაახარეთ ისინი პირველი ჭამის წინ.

საჭირო სავარჯიშოების კომპლექტი

ჭარბი წონის მოშორება შეიმუშავა წვრთნების ეფექტურ კომპლექს მარინა კოროპმა. როგორ ამოიღონ კუჭის მათი დახმარებით - ყოველდღე გაიაროს მარტივი ციკლი სუნთქვის წვრთნები, რომელიც შედგება შემდეგი წვრთნები:

  1. ნელი ინახება ცხვირის მეშვეობით, რამოდენიმე წამის შემდეგ, განკურნების გარეშე, კიდევ 2 სუნთქვა დაამატეთ. Exhale ხარჯავენ იგივე გზით - ხანგრძლივი exhalation და 2 მოკლე მკვეთრი exhalations მის უკან. სცადეთ ამის გაკეთება მუცლის მონაწილეობით და არა გულმკერდის არეში. გაიმეორეთ 2-3-ჯერ.
  2. პირის ღრუში ცხვირისა და გამონაყარის გასახსნელად. სუნთქვა უნდა იყოს ნელი და ღრმა. სავარჯიშოების გაკეთებისას, სუნთქვის დიაფრაგმის გამოყენება, რომელიც ჟანგბაზებს არა მარტო ფილტვებს, არამედ მთელს სხეულს. ამის გაკეთება, ცდილობენ უფრო მეტი მუშაობა ძუძუს, მაგრამ კუჭის. ინჰალაციის დროს, ის უნდა გაიყვანოს მის უკან, და exhalation, ის ოდნავ bulged წინ. მეორდება 3-4-ჯერ.
  3. სუნთქვა ღრმად, ხელმძღვანელი ქვემოთ და კუჭის გათავისუფლების ჰაერი, როგორც მყარი რაც შეიძლება. რამდენიმე წამის განმავლობაში სუნთქვა დაიჭირეთ. თქვენ უნდა გაიმეოროთ სამჯერ.

დროს workout, თქვენ უნდა დავდგეთ ზუსტად, აყენებს თქვენი ხელი თქვენი კუჭის. ყოველი წვრთნის შემდეგ, მიიღე რეგულარული სუნთქვა პირით. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ კლასების ეფექტურობა, თუ ისინი არა მარტო დილას, არამედ საღამოს აკეთებთ.

საკმარისია, რომ ყოველ დილით 20-30 წუთის განმავლობაში ასეთი წვრთნები მივცეთ და ერთი კვირის შემდეგ, თქვენი მიღწევები წონის დაკარგვაში შეინიშნება შიშველი თვალით.

სავარჯიშოს პოვნა

უმჯობესია ტრენინგის დაწყება მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, რომელიც შეარჩევს ინდივიდუალურ ტემპებსა და წვრთნების ინტენსივობას. თუ ეს შეუძლებელია - წიგნი Korpan სასარგებლო იქნება თქვენთვის. როგორ ამოიღონ კუჭის, როდესაც ეს უკეთესია ამის გაკეთება, საიდანაც კლასების დაიწყოს თქვენი გზა დაკარგვის წონა - მასში თქვენ ნახავთ პასუხებს ბევრ კითხვას. იგი თავისუფალ ბაზარზე ნაწილდება. წიგნი ასევე ხელმისაწვდომია ინტერნეტში - რეკომენდაციები მარინა Korpan როგორ ამოიღონ კუჭის შეიძლება გადმოწერილი ნებისმიერი რესურსი Bodyflex.

თუ სუნთქვის ტექნიკის დაუფლებისთვის წიგნიდან აღწერილობა არ არის საკმარისი სურათები - იხილეთ კოპანის სასწავლო ვიდეოები. როგორ ამოიღონ მუცლის ვიდეო გაკვეთილები სწავლის ინსტრუქტორი ეკრანზე ნებისმიერ დროს თქვენთვის მოსახერხებელ.

ვინ არ არის ეფექტური სუნთქვის წვრთნები

Bodyflex სისტემა, სამწუხაროდ, ყველას არ დაეხმარება. არ ველით დადებით შედეგებს, თუ თქვენ:

  • თქვენ მიიღებთ ზოგიერთ მედიკამენტს - მათი მიღების ფონზე, სასუნთქი გზების ეფექტურობა მცირდება,
  • ხშირად და აქტიურად ჩაერთო სპორტში
  • არ დაიცვას კლასების სიხშირე და სიხშირე,
  • ცოტა წონაა.

მარინა კორპანის სამი ვეშაპი

წიგნიდან Korpan "როგორ ამოიღონ მუცლის" შეიძლება დაიყოს სამი ძირითადი პუნქტი, რომელიც უნდა მოჰყვეს საუკეთესო შედეგს:

  1. Bodyflex- ის მეთოდით წონის დაკარგვის შემდეგ მკაცრი დიეტის მიღება, ჭამა სწორად, შემცველი შემცველი, ცხიმიანი საკვები და ტკბილეული დიდი რაოდენობით. ჭამე ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებით. განახორციელოს წვრთნები ცარიელი კუჭის, მხოლოდ ნებადართული სასმელი ჭიქა წყალი.
  2. გახსოვდეთ, რომ წონის დაკარგვისა და სენსიტიური წვრთნების ძირითად მდგომარეობას სუნთქვის წვრთნების დროს რეგულარულად უტარდება. ყოველდღე უნდა გააკეთოთ, არც ერთი კლასი არ შეიძლება გაშვებული. მხოლოდ ამ შემთხვევაში თქვენ მოგიწევთ სასურველ შედეგზე.
  3. სუნთქვის წვრთნების დაწყებამდე სწავლების კურსი უნდა ჩატარდეს კუნთების გაძლიერების მიზნით. ეს განსაკუთრებით ეხება მუცლის მუცლის კუნთების არსებობას, სხვაგვარად სხეულის ფიქსირებული წვრთნები ხელს უწყობს დისკომფორტს ამ სფეროში.

დარწმუნდით, რომ მოთმინება, თქვენ არ უნდა ველოდოთ მყისიერი განსაცვიფრებელი შედეგი. მხოლოდ სისტემატური და თანმიმდევრული სუნთქვის წვრთნები ისარგებლებს.

მარინა კოპპუნი აღნიშნავს, რომ სწორი სუნთქვის ტექნიკის საფუძველზე განხორციელებული წვრთნები უნდა შეესაბამებოდეს კვების რეკომენდაციებს:

  • არ ჭამა სწრაფი კვების, ამოიღონ საჭმლის მავნე პროდუქტები, შეცვლის მათ ვაშლის ან სხვა საყვარელი ხილი,
  • სასმელი წყლის წყალი
  • შედიხარ დიეტაზე უფრო ცილოვანი საკვები - მოხარშული ქათამი, თევზის გვერდითი კერძები ბოსტნეულის სალათებს.

მენინა კოროპთან ერთად სხეულის საკლასო ოთახები 14 დღის განმავლობაში კუჭს მოუტანს. ამ ხნის განმავლობაში, თქვენ წავა 10 სანტიმეტრამდე წელში! ამავდროულად, სახლის სამუშაოები დაზოგავთ თქვენს დროს და არ გამოიწვევს ზიანს ჯანმრთელობას - ეს წვრთნები უსაფრთხო და ძალიან ეფექტურია.

მარინა კორონიდან 3 ვიდეო გაკვეთილი

წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური მეთოდი დიეტაა და თუ ის სპორტულ დატვირთვასა და სუნთქვის წვრთნებს აერთიანებს, ეფექტი უბრალოდ განუმეორებელია. მაგრამ კომბინირებული ყველა ტექნიკის კომპლექსური პრობლემაა, რადგან ამისათვის საკმარისი დრო არ არის. წონის დაკარგვის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი მეთოდი სუნთქვის წვრთნებია, რომელიც მარინა კოროპმა შეიმუშავა.

სუნთქვის სავარჯიშოების დამფუძნებელია ამერიკელი ჯილ ჯონსონი და მარინა კოპპანი ამ პრინციპს იყენებდნენ, დაამთავრა და გაძღა ეს. მარინა კოროპის არგუმენტების მიხედვით, შეიძლება ითქვას, რომ სუნთქვის წვრთნები არ არის მხოლოდ წონის დაკარგვის მეთოდი, მაგრამ ეფექტური და უსაფრთხო გზაა ცხიმის ფენების ორგანიზმის გათავისუფლება, ისევე როგორც მთელი ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. მოდით ყურადღება მივაქციოთ სუნთქვის წვრთნებს მარინა კოპანისგან და გაირკვეს, თუ როგორ ხდება წონის დაკარგვა.

ოპერაციის პრინციპი

Основывается принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения — на создании нехватки кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов во время последующего прибавления содержания кислорода в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики достаточно сложен, но зато при этом наблюдается активная процедура снижения веса и выведения жировых отложений из организма. როდესაც ადამიანი თავის სუნთქვას ხვდებიან, მაშინ ამ მომენტში არსებობს ენერგიის მოხმარების ზრდა, ამიტომ ცხიმის პროცესი უფრო აქტიურია, ვიდრე დიეტის დროს.

რესპირატორული ტანვარჯიშის მეთოდის უსაფრთხოება იმის გამო ხდება, რომ დროთა განმავლობაში ჟანგბადის არარსებობა კომპენსირდება რესპირატორული პროცესის განახლებისას. სუნთქვის ჩატარებისას გატარებული ენერგია იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ საკმარისია ცხიმის უჯრედების გაყოფა.

როდესაც სისხლი გაჯერებულია მაქსიმალურად, მაშინ ენერგია მოხმარდება ცხიმის დეპოზიტების რეზერვებს, ფაქტობრივად, მათი სხეულის გაყოფა ხდება. როდესაც ჟანგბადის შემცველობა სისხლში იზრდება, ხდება შემდეგი პროცესი.

  1. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
  2. ცხიმოვანი ფენების ავარია დაფიქსირდა ჟანგბადის გავლენის ქვეშ.
  3. გარეშე ჟანგბადის, პროცესი გაყოფა ცხიმი შეუძლებელია, ასე რომ ეს არის მთავარი კომპონენტი ჩართული პროცესში წონის დაკარგვა.
  4. მავნე ნივთიერებების ექსკრეცია, როგორიცაა ტოქსინები და წიდის ფორმირება, შეინიშნება სხეულისგან.
  5. ჰორმონის კორტიზოლის ოდენობა, რომელიც ცნობილია, როგორც სტრესის ჰორმონი, მცირდება. სტრესულ სიტუაციებში ადამიანები აქტიურად იყენებენ საჭმელს, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია სტრესის დროს სუნთქვისთვის ტანვარჯიშის ჩატარება.

სუნთქვის სახეები

მარინა Korpan არის გოგონა, რომელმაც მოიპოვა პოპულარობა მიერ devoting თავად უნიკალური ტექნიკის სუნთქვის წვრთნები მოუწოდა Bodyflex და Oxisise. ეს ორი ტიპის ტანვარჯიშის წვრთნები შეიძლება არა მარტო წონაში, არამედ ცუდი განწყობით მოშორდეს.

მადინა Korpan მადლობა, ბევრი გოგონა და ქალი რუსეთიდან და დსთ ქვეყნები უკვე იგრძნო ეფექტურობის წონის დაკარგვა. ტექნიკამ იმდენად პოპულარული გახადა, რომ ამერიკაშიც კი იციან. ტექნიკის პოპულარობა მოიპოვა არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს ეფექტურია. რესპირატორული ტანვარჯიშის მთავარი უპირატესობა არის უსაფრთხოება. ყოველივე ამის შემდეგ, ახლა გოგონებს არ უნდა აწამებენ თავს დაღლილობის შიმშილით და ყველა საჭიროა, რომ ყოველ დღე სუნთქვის წვრთნების მარტივი ტიპისთვის მიეცეს.

ასე რომ, რა არის სუნთქვის წვრთნები Bodyflex და oxysize საწყისი მარინა Korpan, ჩვენ ვისწავლოთ შემდგომი.

Bodyflex მოუწოდებს ერთ-ერთ სუნთქვის წვრთნას, რომელიც შეიქმნა მარინა კოროპმა. უპირატესობა Bodyflex ტექნიკა არის შესაძლებლობა დამოუკიდებელი შემეცნებითი და სასწავლო აღჭურვილობა, რომელიც ათავისუფლებს თქვენ ზედმეტი ვიზიტების ძვირადღირებული კლუბები და ფიტნეს ცენტრი.

რეალურად სწავლობენ სუნთქვის წვრთნების ტექნოლოგიას სწორად, თქვენ უნდა უყუროთ სასწავლო ვიდეო. სასარგებლო იქნებოდა, თუ პირველი გაკვეთილების დროს დაინახავთ გამოცდილ ტრენერს, რომელსაც სახლში შეიძლება მოწვეულიყავით.

Bodyflex ტექნიკის არსი არის წონის დაკარგვის შესაძლებლობა, თუ თქვენ დააკმაყოფილებთ სუნთქვის წვრთნებს ტანსაცმლის მოქნილობის განვითარებისთვის. მარინა ყორპანი ყველას მოუწოდებს წვრთნების გაკეთებას დილით ადრე, როდესაც სხეული დაისვენება და სავსეა ახალი დღისთვის.

Bodyflex- ის წვრთნების დროს ქალებმა უნდა გაიზარდოს შემდეგი სამზარეულო პარამეტრები, რათა გაიზარდოს ეფექტურობა:

არ შეიძლება საჭმლისა და საკვების საკმარისი საჭმლის საჭმლის მიღება, რაც შეამცირებს სხეულის მეტაბოლური ფუნქციების პროცესს და ხელს უწყობს სხეულის წონის ზრდას. მაშინაც კი, თუ ქალი არ იღებს ფიზიკურ ექსპრესიას, მაშინ სხეულის გამძლეობა საშუალებას იძლევა წონის შემცირება ფიზიკურ ექსპრესიასთან დაკავშირებით.

მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვა - ეს არის წონის დაკარგვის სურვილის არსებობა, ისევე როგორც სუნთქვის წვრთნების ჩატარების დრო.

სხეულის ტანვარჯიშის ფუნქცია Bodyflex გამოწვეულია შემდეგი ტექნიკით:

  1. აუცილებელია ღრმა სუნთქვა პირის ღრუს დახმარებით, მაქსიმალურად მაქსიმალურად დაიცვას ყველა საჰაერო ხომალდი. უმჯობესია გააკეთოთ სრული გაღიზიანება შემდეგ სქემის მიხედვით: მუცლის შეყვანა, მაშინ გულმკერდის შეკუმშვა მხარეებს, ხოლო მხრებზე დაიბლოკება ბოლომდე.
  2. ხანგრძლივობა სუნთქვა გამართავს გრძელდება 8-10 წამში.
  3. სწრაფი სუნთქვა ფილტვების სრული შევსებამდე.

განვიხილოთ რამდენიმე სუნთქვის წვრთნები მეთოდი Bodyflex:

  1. სწავლის ნომერი 1: თქვენ უნდა მიიღოს ნელი სუნთქვა თქვენი ცხვირი, და exhale გამოყენებით პირის ღრუს. მნიშვნელოვანია, რომ ინჰალაციები და exhalations ღრმა და ხორციელდება ნელი რეჟიმში. ფოკუსია ზუსტად კუჭის დროს რესპირატორული ტანვარჯიშის დროს, ხოლო მკერდზე კი დასვენებაა. ყოველივე ამის შემდეგ, დიაფრაგმის სუნთქვა არის ჟანგბადის მქონე სხეულის სრული გაჯერების გარანტი. გამეორების რაოდენობა - 3-ჯერ.
  2. სავარჯიშო ნომერი 2: ნელა სუნთქვა ცხვირით მზადდება, ხოლო დასრულების შემდეგ უფრო მძლავრი, ე.წ. ანალოგიურად, პროცედურა ხდება გასახსნელად, რაც საშუალებას იძლევა აქტიურად მიეწოდოს ორგანიზმს ჟანგბადს.
  3. სწავლის ნომერი 3: თქვენ უნდა სუნთქოთ თქვენი ცხვირით, შემდეგ კი კიდევ უფრო ადრე ინჰალაციამდე და გამოხატეთ პირის ღრუში, დაამთავრებთ მას ადრე გასახსნელად.

მარინა კორონიდან რესპირატორული ტანვარჯიშის ტექნოლოგია დეტალურად არის აღწერილი ვიდეოში.

Like Bodyflex, Oksisise არის არანაკლებ ეფექტური ტიპის სუნთქვის წვრთნები საწყისი მარინა Korpan, გამოყენებით, რომელიც შეგიძლიათ მივაღწიოთ სასურველ შედეგებს წონის დაკარგვა. შედეგი შეიძლება გამოიყურებოდეს ერთი კვირის შემდეგ კლასების, მაგრამ გარდა იმისა, რომ წონის დაკარგვა, ასევე გაუმჯობესების კეთილდღეობა. მაშინაც კი, ის ადამიანები, რომლებიც ხშირად განიცდიან და განიცდიან სტრესს, შემდეგ კი კურსს გავდივართ, ოსიასეზე ყველა პრობლემა ფონზე გადაიქცევა, და მხოლოდ შესანიშნავი ჯანმრთელობის გარეშეა დარჩენილი.

Oksisayz, განსხვავებით Bodyflex, ნებადართულია ქალთა ნებისმიერ ეტაპზე ორსულობის, ასე რომ პრაქტიკულად არ უკუჩვენებები და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ასაკში. მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და რესპირატორული ორგანოები, თავი უნდა შეიკავონ ამ წვრთნებისგან, რადგან ტანჯვა შეიძლება ჯანმრთელობას დააზიანოს.

მარინა კოროპიდან სუნთქვის წვრთნების თავისებურებანი აგებულია შემდეგ წვრთნებზე:

  1. პირველი მარტივი განხორციელება ხორციელდება სტენდის სწორი გზით, მარჯვენა ხელით კუჭში.
  2. მომდევნო ეტაპზე აუცილებელია რეგულარული ინჰალაციების და ექსჰალაციის ჩატარება, მხოლოდ ისეთი, როგორიც არ არის ადამიანი, სუნთქავს, მაგრამ კუჭის სუნთქვა. ხელი უნდა იგრძნოს მუცლის შევსება ჰაერში, ხოლო გულმკერდის უცვლელი რჩება.
  3. ამ ტიპის სუნთქვის ეწოდება დიაფრაგმა, რომელშიც არის სხეულის გაჯერება სასარგებლო ჟანგბადის საშუალებით.

განახორციელოს სწავლება 2-3-ჯერ დღეში. დასრულების შემდეგ, მნიშვნელოვანია სავარჯიშო გასასვლელად, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ღრმა სუნთქვა ცხვირის მეშვეობით და შემდეგ განდევნა. თუ დღეში 10-15 წუთი დაუთმობთ ასეთ მარტივი სწავლის ჩატარებას, 10 დღის განმავლობაში 2-3 წონით წავა. და თქვენ მოშორებით ზუსტად ცხიმოვანი ფენები და ჭარბი წყალი. გარდა მარტივი სწავლებისა, უნდა შეასრულოთ შემდეგი რეკომენდაციები:

  1. სასმელი წყლის ოდენობით მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
  2. რეკომენდირებულია ჭამა საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვა, რომ არის, დაბალი calorie.
  3. საჭიროა დღეში 5-ჯერ დღეში ჭამა, მაგრამ არ შეგეშინდებათ და ჭამეთ მცირე ნაწილი.

სუნთქვის წვრთნები - რა არის და როგორ მუშაობს?

ჟანგბადის მეტაბოლიზმში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს, ხელს უწყობს ნუტრიენტების შეწოვას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ჟანგბადის მომარაგების შედეგად წარმოიქმნება სხეულის საერთო ენერგიის ოთხმოცდაათი პროცენტი. აქედან გამომდინარე, მეტი ენერგია გვაქვს, მით უფრო ჟანგბადი მივიღეთ. და, როგორც მოგეხსენებათ, წონის დაკარგვის საფუძველია პრინციპი: მეტი ენერგიის დახარჯვა, ვიდრე მიიღოს.

როდესაც ძალიან ბევრი ჟანგბადი შემოდის სხეულში, მას უნდა გამოიყენოს იგი. ამასთან, დამატებითი კაპილარული, არტერიების და ვენების დაუყოვნებლივ გამოჩნდება სხეულში, რომელსაც აქვს სასარგებლო ეფექტი კუნთების მდგომარეობაში - ისინი უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი გახდებიან.

სუნთქვის წვრთნების წყალობით, სხეულის ჟანგბადთან ერთად, კანის ტონი იზრდება, შინაგანი ორგანოებისა და ნერვული ბოჭკოების მდგომარეობა აუმჯობესებს. მეტაბოლური პროცესები გაძლიერდება, დაგროვილი ცხიმის დაწვა იზრდება, რის შედეგადაც ჩვენ უფრო მტკიცე და ენერგიულია.

რა არის სუნთქვის წვრთნების ეფექტი?

შეუძლებელია ცალსახად უპასუხოს კითხვაზე, თუ რამდენად შესაძლებელია წონაში სუნთქვის დახმარებით წონაში, რადგან არ შეიძლება ითქვას, რომ თუ სწორად სუნთქვა, აუცილებლად წონაში. მაგრამ როდესაც ვსაუბრობთ წონის დაკარგვაზე, ჩვენ ყოველთვის ვგულისხმობთ სხეულის მეტაბოლურ პროცესებს. თუ ადამიანს აქვს კარგი მეტაბოლიზმი, მაშინ ის არ მიიღებს დამატებით ფუნტს, და თუ ეს მოხდება, მაშინ საკმარისია მისთვის მოშორება.

ბევრი ფაქტორი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, მაგრამ როდესაც ჟანგბადი წყლულში შედის, შეუქცევადი პროცესები ხუთ წუთში იწყება. ამიტომ, სუნთქვა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს.

სუნთქვა სუფთა ჰაერი არის წონის დაკარგვის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი, რომელიც არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.

რესპირატორული ტანვარჯიშის მარინა კოპანი

მარინა კოპანი სხვადასხვა რესპირატორული ტექნიკის დამფუძნებელია. იგი არის ერთადერთი სერტიფიცირებული სპეციალისტი რუსეთში, რომელიც იყენებს მის დიზაინებს სხეულის ჩამოყალიბებაში.

მარინა მრავალი წლის განმავლობაში გამოიძიებდა ჭარბი წონის პრობლემას, გაეცნო უცხოელი ექსპერტების მუშაობას ამ მიმართულებით. ამან გამოიწვია რესპირატორული ტანვარჯიშის ორი სახეობა (ოქსიზა და ბოდიფლექსი), რომელიც მარინა კოპპანს თავის მიმდევრებს სთავაზობს ეფექტურ და სწრაფ წონასწორობას (კომენტარში I: ავტორი ბოტიფლექსი და ოქსიზა, გრეი ჩილდერსი).

სუნთქვის წვრთნები Bodyflex

სხეულის ფლექსის საფუძველია წონის დაკარგვის არაჩვეულებრივი მეთოდი მტკივნეული აქტიურობის გარეშე, სასწორითა და ფსიქოლოგიური სტრესის მქონე ნომრების ტიპის იმედგაცრუებაზე. ეს ტექნიკა მოითხოვს მხოლოდ ერთი რამ - სწორი სუნთქვა, და სანაცვლოდ არა მხოლოდ სწრაფი წონის დაკარგვა, არამედ შემცირება რისკი გულის, ფილტვის და სხვა ორგანოების დაავადებები.

შინაარსი bodyflex წვრთნები არის ის, რომ თქვენ უნდა სწორად ასწავლიან თქვენი სხეულის შთანთქას ჟანგბადის, რომელიც შემოდის სხეული. კერძოდ, სუნთქვა რვა ათამდე წამში, ხოლო მუცლის საშუალებით სუნთქვა აუცილებელია მუცლით: ინჰალაციის დროს მუცლის ღრმა ფორმის მიღება უნდა მოხდეს და პირის ღრუს მეშვეობით ყველა ჰაერი ფილტვებიდან უნდა გაიყვანოს.

Bodyflex ვიდეო გაკვეთილი

საჰაერო შეკავების მომენტებში, მეთოდის მიხედვით, განხორციელება უნდა შეასრულოს შეუფერხებლად.

მუცლისთვის წვრთნების მაგალითი:

  1. on exhale, მაქსიმალურად მიაპყროს კუჭის და გამართავს სუნთქვა რვა ათი წამი,
  2. on inhale მაქსიმალური ბიძგი გარეთ მუცლის წინ,
  3. გაიხსენეთ ფართო ღია პირით აღებული ხელმძღვანელი და თქვა სიტყვა "ფა",
  4. ღრმა ნაბიჯია ტალღის მუცლით
  5. კიდევ ერთხელ ვიმეორებ.

გამოსწორება ზედა მუცლის შეიძლება იყოს შემდეგი სწავლება:

  1. მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია სართულზე, გარდამტეხი თქვენს უკან,
  2. გავაკეთოთ ზემოთ სუნთქვის განხორციელება, როგორც თქვენ exhale, ხატვის თქვენი მუცლის ქვეშ ნეკნები,
  3. ზედა სართულიდან გაანადგურე იატაკი, ქვედა უკან დარჩენილი, ამ თანამდებობაზე ათი წამი,
  4. გაჭიმვა სხეულის სხეულის გასწვრივ, გაჭიმვა წინ,
  5. ოდნავ "გაზაფხულზე" სხეული,
  6. ინჰალავენ იატაკზე
  7. კიდევ ერთხელ ვიმეორებ.

თუ კლასში მხოლოდ თხუთმეტი წუთი იცინება, უშედეგოდ დაკარგვის გარეშე, შედეგი საკმაოდ მალე გამოიყურება (როგორც მარინა ამბობს - კვირაში). ეს მეთოდი შესანიშნავად ახდენს ორგანიზებას და ხელს უწყობს, რადგან ფიგურა ჩვენი თვალით შეიცვლება.

მნიშვნელოვანი ის ფაქტი, რომ არ შეიძლება შეუმჩნეველიყო, სუნთქვის წვრთნების დახმარებით ფიგურული სუსტი გახადოს - ეს არის სწორი კვება.

უმჯობესია უარი თქვას ძალიან ცხიმოვანი, ისევე როგორც overcooked საკვები, რომელსაც აქვს უარყოფითი გავლენა ფიგურა, შენელდება მეტაბოლიზმი. ჭამა უნდა იყოს მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ კლასში და სწავლის დაწყებამდე ორი საათით ადრე. კარგი იქნებოდა საკუთარ თავზე მომზადება, რომ საჭმელს არ მიეღო, რომ სხეულის საშუალება მიეცათ "გავიგოთ", რომ უკვე სრულიაა.

სამწუხაროდ, ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი ყველასთვის და აქვს მრავალი უკუჩვენება: არითმია, გლაუკომა, ბრონქული ასთმა, თავის ტკივილი, ინტრაკრანიალური წნევა, მაღალი ან დაბალი წნევა, სხეულის ტემპერატურის მომატება, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, თიაქარი და ორსულობა.

რესპირატორული ტანვარჯიშის ოქსიზა

ზემოთ აღწერილი მეთოდისგან განსხვავებით, ეს პრაქტიკულად არ უკავშირდება უკუჩვენებას (გარდა გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემის მქონე ადამიანებისა, ყველასთვის შესაფერისია), გარდა ამისა, რეკომენდებულია გამოიყენოს სხეულის აღდგენა სხვადასხვა დაავადებების, ოპერაციების ან მშობიარობის შემდეგ, ორსულად ასრულებს ამ წვრთნებს.

Oksisayz არ საჭიროებს საჰაერო შეკავებას, მკაცრი დაცვას ჭამის წესების, ასევე დილის კლასებში. წვრთნები უფრო მოქნილია და ეს საშუალებას გაძლევთ წონაში უფრო სწრაფად წონაში. შედეგის მისაღწევად, მთავარია თანმიმდევრულობა.

ვიდეო გაკვეთილი oxysaizu

მარტივი ტექნიკის განხორციელება ამ ტექნიკით:

  • მიიღოს პოზიცია, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი მარჯვენა თქვენს კუჭის,
  • კუჭის გამოყენება, ცხვირის დახმარებით რეგულარული ექსჰალაციებისა და ინჰალაციების გაკეთება, კუჭში მაქსიმალურად ხატვა და დუნების დაძაბვა. დარწმუნდით, რომ როდესაც მკერდის სუნთქვა ნაკლებად მონაწილეობდა, არ უნდა დაიწიოს თავი,
  • თქვენ უნდა გაიმეოროთ განხორციელება მინიმუმ სამჯერ.
  • მიიღე ნელი ღრმა სუნთქვა თქვენს ცხვირით და კიდევ სამი მოკლე, ხანმოკლე ინჰალაციით, შემდეგ განდევნება. გამეორება სამჯერ
  • მიიღეთ ჩვეულებრივი ინჰალაცია და გამოხატეთ თქვენი პირით.

ასრულებს ამ წვრთნებს, ატენიანებს სხეულს სასარგებლო ჟანგბადის გამო ე.წ. დიაფრაგმის სუნთქვის გამო. სწორად სუნთქვა ისწავლე, რომ ეს პროცესი ავტომატიზმს მოუტანს - ეს უფრო ადვილი იქნება წვრთნების გაკეთება. ვენტილაცია კარგად ოთახში, სადაც თქვენ აკეთებთ ისე, რომ სისხლი ივსება სუფთა ჟანგბადით.

უფრო ეფექტური წონის დაკარგვისთვის მარინა კოპპანი ასევე რეკომენდაციას უწევს:

  • სვამს იმდენი წყალი, რაც შეიძლება
  • ცდილობენ ჭამა, როგორც ბევრი ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები, რაც შეიძლება,
  • შესვენების სადილი პატარა ნაწილებად,
  • ჭამა თევზი, მოხარშული ქათამი, სალათი - ეს პროდუქტები ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.

ბავშვის სუნთქვა

მეტაბოლური დარღვევები, ისევე როგორც წნევასთან დაკავშირებული პრობლემები ადამიანებში, ხშირად იმის გამო, რომ ისინი არასწორად სუნთქავს, მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილს (მკერდის სუნთქვა) იყენებენ. ამავდროულად, ჟანგბადის არ შედის გამოუყენებელი ქვედა ნაწილების ფილტვები, და გამონაბოლქვი საჰაერო არ გამოდის მთლიანად. სუნთქვა სწორად, როგორც ბავშვი სუნთქვა - მუცელი. მუცლის სუნთქვა გამოიყენება ყველა სუნთქვის წვრთნებში, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას და აუცილებელია იოგებისთვის.

მუცლის სუნთქვა

ეს წვრთნები ხელს უწყობს სისხლის გაწმენდას, კუნთების ტონის გაზრდას, ნაწლავური მოტივაციის გაზრდას, მუცლის ორგანოების გაუმჯობესებას და, შესაბამისად, მუცლის ქამრების შემცირებას და ცხიმის ფენის შემცირებას.

ასრულებს ამ წვრთნებს მშვიდად და შეუფერხებლად, დარწმუნდით, რომ მხოლოდ კუჭის, არა გულმკერდის, აწარმოებს მოძრაობას. ერთი წუთიდან იწყება, თანდათან იზრდება დრო ხუთი წუთის განმავლობაში. სავარჯიშო უნდა იყოს ორჯერ დღეში, სასურველია დილით და საღამოს, კარგად გათიშული ოთახში ცარიელი კუჭის.

ასე რომ, მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია თქვენს უკან, ხელები თქვენს კუჭის. ცხვირის გაღვივება. ინტრავენურად ნელა, შეამციროთ დიაფრაგმის კუჭში და არ ატარებთ თქვენს სუნთქვას, გააკეთეთ გლუვი exhalation. აკონტროლეთ თქვენი ხელები თქვენს კუჭში.

სუნთქვის ჰარმონია

წინა სავარჯიშოების შეყვანის ჩათვლით, ეს სწავლება აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აჯანსაღებს ფარისებრი ჯირკვალი, ხელს უწყობს თავის ტვინის მუშაობას და ებრძვის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის წინააღმდეგ.

სავარჯიშოების გაკეთების რეკომენდაციები იგივეა, რაც წინა.

იჯდეს სავარძელში ან სავარძელში თურქულში, ხელზე და ხელებზე ხელები. შეინახეთ თავი და უკან სწორი. გამოხატვა მიიღეთ რეგულარული inhale მეშვეობით ცხვირი, protruding კუჭის. როგორც თქვენ exhale, გაიყვანოს თქვენი მუცლის და ქვედა თქვენი ნიკაპი, მტკიცედ დაჭერით წინააღმდეგ თქვენი სხეულის. საინჰალაციო უნდა იყოს ორჯერ მოკლე, როგორც exhale (inhale - ხუთი წამი, exhale - ათი).

როდესაც სუნთქვა სწორად, თქვენ არა მხოლოდ თქვენი სხეულის slimmer, არამედ გაგრძელდება თქვენი ცხოვრება!

ჭარბი ცხიმიდან კუჭის და გვერდითი მხარეების მიღება უმძიმესია. ხშირად, მაშინაც კი, ადამიანები, რომლებიც აქტიურად ვარჯიშობენ მრგვალი tummy. და რა უნდა ჰქონდეს მათ, ვისაც ყოველდღიურად ინტენსიურად ივარჯიშებს? დიეტა ყოველთვის არ იძლევა შედეგს, რომ ჩვენ გვსურს. არსებობს გამოსავალი: სუნთქვის წვრთნები მუცლის არეში. დასამატებლად მას თქვენი ჩვეულებრივი წვრთნები და კიდევ ამის გაკეთება მარტო, შეგიძლიათ მივაღწიოთ შესანიშნავი შედეგი.

რატომ არის ასეთი ტანვარჯიშები ეფექტური?

არარეალურია: წონაში სწორად სუნთქვა. როგორ არის ერთი რამ დაკავშირებული სხვა? არსი გიმნაზიის არის დაბრუნდეს ბუნებრივი, ბუნებრივი სუნთქვა. მკერდის ჩვილი ღრმად იჩენს მუცლის ღრუში, ამ პროცესში დიაფრაგმის ჩართვა. ფილტვები მთლიანად სავსეა საჰაერო და ასევე მთლიანად გათავისუფლებულია. იზრდება, ადამიანი კარგავს ამ შესაძლებლობას, სუნთქვის მეშვეობით სუნთქვას. დიაფრაგმა სუსტად არის ჩართული, როგორც ფილტვების ქვედა ნაწილებია. ჰაერი მთლიანად არ ამოიწურება.

მაგრამ სხეულის ინტენსივობა მნიშვნელოვანია ჰაერში, მათ შორის წონის დაკარგვის პროცესში. Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры. Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов. Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья.შედეგად, ადამიანი მშვიდად, ბედნიერად, უფრო ჰარმონიულად იქცევა და მას აღარ სურს სტრესის წართმევას.

რესპირატორული ტანვარჯიშის კარგია მთელი სხეულისათვის. მეთოდის უპირატესობები:

  • შიმშილის შემცირება
  • საჭმლის მონელების სტიმულირება,
  • ცხიმის უჯრედების გაყოფა და დაჟანგვა,
  • დამატებითი ენერგია სხეულისთვის
  • გაზრდის სხეულის დაცვას
  • დეტოქსიკაცია, მავნე ნივთიერებების ლიკვიდაცია,
  • დამამშვიდებელი ქმედება.

რესპირატორული ტანვარჯიშის ორი მიმართულება პოპულარულია: სხეულის რბილი და გაღიზიანება. ორივე არსი სრულად სუნთქვაა, მაგრამ არსებობს განსხვავებები. ის და სხვა კომპლექსი ტარდება 15 წუთის განმავლობაში. არსი პირველი გამართავს თქვენი სუნთქვა შემდეგ ღრმა exhalation 8-10 წამი. წვრთნები ხორციელდება ზუსტად დაგვიანებით. ოქსიზასის არსი მოკლედ "დოდოხუ" და "დოვიდოხი". ეს არის ღრმა სუნთქვის შემდეგ, შესრულებულია სამი პატარა სუნთქვის წვრთნები და ღრმა სუნთქვის შემდეგ შესრულდება სამი მოკლე სუნთქვა.

ტანვარჯიშის მომზადება

ორსულობა, ასთმა, მაღალი ინტრაკრანიალური წნევა, გლაუკომა, სისხლძარღვთა დაავადებები, ბოლო ოპერაციების შემდეგ არ შეიძლება. თუ რაიმე დაავადება გაქვთ, ექიმთან უნდა კონსულტაციები.

წვრთნების კომპლექტის მოხერხებულობა ისაა, რომ არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და უნიფორმას, ტრენერის ყოფნას ან ტრენინგს. ტანვარჯიშის მიღება არა უმეტეს 15-20 წუთია. მთავარია, რომ შედეგი მოჰყვეს, გააკეთოთ წვრთნები სწორად და დაიცვას რამდენიმე წესის მომზადება:

  1. წვრთნები უნდა განხორციელდეს რეგულარულად. წონის დაკარგვის პროცესში - ყოველდღე, მაშინ, შედეგების მიღწევის შემდეგ, კვირაში სამჯერ საკმარისია.
  2. თქვენ არ შეგიძლიათ ჩაერთონ დაუყოვნებლივ საჭმლის შემდეგ. ოპტიმალური დრო - დაუყოვნებლივ გაღვიძების შემდეგ, ცარიელი კუჭის ქვეშ. კომპლექსის აღსრულების დროს თქვენ შეგიძლიათ სასმელი წყალი.
  3. უკეთესად სუფთა ჰაერში. ამისათვის ventilate ოთახი, გახსნა ფანჯრის ფართო. თბილ სეზონზე იდეალურია ბუნების პრაქტიკაში.

თქვენ უნდა დაიწყოს ერთი ვარჯიში, რომელიც ასწავლის სწორად სუნთქვას. ამის გაკეთება, მოტყუება ქვემოთ თქვენს უკან, თქვენს პალმებით თქვენს კუჭის, ნელა inhale და exhale. ინჰალაციის დროს დიაფრაგმა უნდა დაიხუროს ქვემოთ (ფეხის მიმართ) და მუცლის მაქსიმალურად მაქსიმალურად აჩქარება. როგორც თქვენ იხსენებთ, დიაფრაგმა მიდის (ხელმძღვანელის მიმართ) და კუჭის უკმარისობა. სწავლებაში ყველაზე ჩართული მუცელი და გულმკერდის არეში თითქმის შეუძლებელია. სუნთქვა მხოლოდ ცხვირის მეშვეობითაა. თქვენ შეგიძლიათ exhale მეშვეობით პირში.

ამის გაკეთება უნდა იყოს არა უმეტეს ერთი წუთით, თანდათან იზრდება დრო. სუნთქვის სწორებაზე უშუალოდ პირმა შეიძლება თავდაპირველად განიცადოს თავბრუსხვევა, სისუსტე. მხოლოდ მოსამზადებელი ეტაპის გავლის შემდეგ და ატარებს სათანადო ჟანგბადის გაჯერების პრინციპებს, შეუძლიათ მიიღონ სხვა სავარჯიშოები ყოველდღიურ კომპლექსში.

ძალიან გულმოდგინედ, დაწყებული გარეშე მთელი კომპლექსი, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოს თქვენი სხეულის სახით hyperventilation, თავბრუსხვევა და კიდევ ღრუბელი ცნობიერების. სუნთქვის წვრთნების დაწყება მხოლოდ ეტაპობრივად შეგიძლიათ. და კიდევ ერთი წვრთნა, რომელიც შედგება სწორი სუნთქვისგან, საშუალებას გაძლევთ წონაში დავკარგოთ. ცხიმი იწყება მოსამზადებელ ეტაპზე.

მარინა კოპპან სისტემა

მარინა კორპანის მიერ მომზადებული წვრთნები იძლევა წარმატებას მხოლოდ ორი კვირის განმავლობაში. ავტორის მეთოდი და წიგნი "როგორ ამოიღონ მუცლის", Korpan ერთ დროს იგი ცდილობდა თავი დაეღწია დამატებითი ფუნტი. ამიტომ, მის მიერ გამოკვლეული ტანვარჯიშის ყველა პრინციპი და მათი ეფექტურობა დადასტურებულია. აქ არის ძირითადი ტექნიკა:

  1. მიიღეთ გლუვი სუნთქვა მეშვეობით ცხვირი, შემდეგ კიდევ ორი ​​მოკლე სუნთქვა. მას შემდეგ, რაც ხანგრძლივი ხანგრძლივი exhalation და ორი მოკლე. სცადეთ "მუცლის" ჩართვა მაქსიმალურად და დატოვონ გულმკერდობა, როგორც შეუძლებელი. გაიმეორეთ 2-3-ჯერ.
  2. პირის ღრუში გადაყვანა და პირის ღრუს, ნელა და ღრმად გაღიზიანება. როგორც თქვენ exhale, გაიყვანოს თქვენი კუჭის თქვენს უკან, და როგორც თქვენ inhale, bulge ნაბიჯია. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ.
  3. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, ქვედა თქვენი უფროსი, მკაცრად ინჰალავენ კუჭის. შემდეგ, როგორც თქვენ exhale, გათავისუფლების თქვენი ფილტვები მაქსიმალურად საჰაერო და გამართავს თქვენი სუნთქვა რამდენიმე წამში. გაიმეორეთ 3-ჯერ.

მარინა კოროპმა სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე წვრთნა. გარდა ამისა, მან რეკომენდაციას იძლევა, რომ სწორი კვებისა, ცხიმიანი, შემწვარი, მარილიანი საკვების თავიდან ასაცილებლად. არ იჯდეს მკაცრი დიეტის და საჭმლის შეწირვა. აუცილებელია ჭამის ფრაქციის ჭამა: ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებში.

ალექსანდრა სტრელიკოვა სისტემა

ეს ტანვარჯიშმა შეიმუშავა მე -20 საუკუნის შუა რიცხვებში, ალექსანდრა სტრელინკოვა, პროფესიონალი მომღერალი, როგორც ხმის აღდგენის საშუალება. მოგვიანებით აღმოაჩინეს ტანვარჯიშის "გვერდითი მოვლენები". ასე რომ, ეს ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებულ პრობლემებს, გინეკოლოგიურ და უროლოგიურ დაავადებებს და აღმოფხვრის ბევრ სხვა პრობლემას, ასევე ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.

არსი გიმნაზიის არის ის, რომ სუნთქვა ხორციელდება ცხვირის, ხმაურიანი, სწრაფად და ენერგიულად, და სუნთქვის გარეთ, პირიქით, პირით, ნელა, ძალისხმევის გარეშე. ამავე დროს, მკერდის ინჰალაცია შეკუმშულია და არა პირიქით. გიმნაზიაში წვრთნები ტარდება ინჰალაციაში.

კომპლექსი შედგება 11 წვრთნისაგან. ეს უნდა დაიწყოს პირველი სამი, თანდათან დასძინა ერთი ახალი:

  1. მიიღეთ პოზიცია. მკლავი ჩამოსხმული მუხლებზე, პალმებით. გამართავს ოთხი სწრაფი breaths, რითმულად clenching პალმებით შევიდა მუშტი. შემდეგ ქვედა თქვენი იარაღი, დაისვენოთ 4 წამი და მიიღოს მოდუნებული exhalation. გაიმეორეთ 24-ჯერ.
  2. დგას თავდაყირა, შეარყიოს პალმები თქვენი მუშტები წინააღმდეგ კუჭის. ჰაერის სუნთქვა, დააყენებს იარაღს და იძაბება თქვენი მხრებზე. შემდეგ ხელები უკან დაისვენეთ და იხსნება. გამეორება 8 ჯერ, შემდეგ დასვენება 4 წამი.
  3. დგას სწორი, ქვედა თქვენი იარაღის პარალელურად თქვენი სხეულის. ინჰალაციის დროს, მიჰყევით წინ და მიწვდება იატაკზე მასზე შეხების გარეშე. On exhale, straighten up არა ბოლომდე. ამის გაკეთება სწრაფი ტემპით - წუთში 100-ჯერ.

ამ წვრთნების ოსტატობის მიღება შეგიძლიათ სხვა ადამიანებისთვისაც. ისინი უნდა შესრულდეს, ისევე როგორც სხვა სუნთქვის წვრთნები, კარგი სუფთა ჰაერით.

მხარეთა სუნთქვის წვრთნები

"მხარეები" უნდა შემცირდეს წვრთნებში, პირველ რიგში, oblique muscles. მარტივი სწავლება მარინა Korpan:

  • მითითებული ფეხები მხრის სიგანე გარდა
  • წარმართონ თქვენი მუხლები ოდნავ
  • დაისვენეთ ხელები თქვენს ჰიპზე მხოლოდ ზემოთ მუხლებზე,
  • დახარჯვა რამდენიმე კი breaths,
  • შემდეგ - ძლიერი ღრმა exhalation,
  • იშვიათია თქვენი ცხვირით, მუცლის ღრუში,
  • ღრმად სუნთქვა შენი პირით, კუჭ-ნაწლავის სუნთქვა,
  • დროს პაუზის როდესაც კუჭის გაიყვანა, მიიტანეთ იდაყვის თქვენი მარცხენა ხელი მუხლზე მსგავსი ფეხი,
  • გაიარეთ მარჯვენა ფეხი და გაიყვანეთ ის გვერდით, რომ არ დადგეს მიწაზე
  • გაიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თქვენი უფროსი, შეგრძნება დაძაბულობის გვერდითი კუნთების,
  • გამართავს 10 წამი
  • ხოლო სუნთქვისას გადადიან მთავარ პოზიციაზე, შემდეგ გაიმეორეთ 3-5-ჯერ, შემდეგ კი - მეორე მხარეს.

ეს სწავლება "ისევე, როგორც" სუნთქვის გარეშე გამოყენების გარეშე იქნება გამოყენებული.

სუნთქვის წვრთნები Hips

სავარჯიშო Hips იჯდა სართულზე:

  • თქვენს მარცხენა ფეხს სწორ და შენს მუხლებზე,
  • განათავსეთ თქვენი მარჯვენა პალმის მარცხენა მარცხენა მუხლზე,
  • უკან თქვენი მარცხენა უკან უკან,
  • ამ მდგომარეობაში, გამოხატეთ სუნთქვის შემდეგ, ღრმა ინჰალაციისა და მწვავე გასინჯვის შემდეგ, მუცელში,
  • დროს პაუზის, გაიყვანოს თქვენი მარცხენა მუხლის თქვენს მიმართ, და ირონია თქვენი სხეულის მარცხნივ,
  • გარდამტეხი თქვენი უფროსი, ცდილობენ ვიხსენებთ
  • იგრძენი მუცლისა და ბარძაყის გვერდითი კუნთების დაძაბულობა
  • გამართავს 10 წამი და inhale
  • გამეორება 3-5 ჯერ, შემდეგ შეცვალოს პოზიცია და დარტყმა მეორე მხარეს.

ნებისმიერი სუნთქვის წვრთნების არასათანადო საქციელი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა და არ მიიღებს რაიმე შედეგს. სავარჯიშოს მთავარი არსი სათანადო სუნთქვაა. თუ ძნელია ისწავლოს, ღირს ვიდეო ან უყურეთ ტრენერებს, რომლებიც სუნთქვის წვრთნებს ასრულებენ.

სუნთქვის წვრთნების მიმოხილვა ძირითადად დადებითია, აქ არის რამდენიმე მათგანი:

მშობიარობის შემდეგ, ინტენსიური ვარჯიშის დაწყებამდე შეუძლებელი იყო და მე ამოღებული ვიყავი. მე გავიგე სხეულის საწინააღმდეგო და ცდილობდა. ერთი კვირის განმავლობაში, პირველი სიხარული გამოჩნდა - მან შეძლო შეჭამა კაბა, რომელიც მან არ შეესაბამება ადრე.

ოქსანა, 32 წლის, ყურგანი

მე ვერ მოახერხა წონაში ორი თვის განმავლობაში, მაგრამ ჩემი საერთო კეთილდღეობა და განწყობა გაუმჯობესდა და ენერგია გაჩნდა, რომ საკმარისი არ იყო.

იულია, 24 წლის, ულინოვსკი

შედეგი არის განსაცვიფრებელი! მან 15 კგ დაკარგა! გარდა ამისა, ტანვარჯიშები, მე მეტი არაფერი, მაგრამ მე შევეცადე ჭამა უფლება. არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამი დატოვა, მაგრამ კუნთები და კანის გამკაცრდა. დავიწყე ლამაზად.

მარინა, 46 წლის, პეტერბურგი

რესპირატორული ტანვარჯიშის კარგია, რადგან თითქმის ყველას შეუძლია ამის გაკეთება ყოველგვარი სირთულის გარეშე, მიუხედავად მათი დონის ტრენინგი. მინიმალური დროის ხარჯები, ის დადებით შედეგს მოიტანს და ამავე დროს გააუმჯობესებს სხეულს მთლიანად. სათანადოდ სუნთქვა სწორად არ არის რთული. მრავალფეროვანი ტიპის ტანვარჯიშები საშუალებას მისცემს ყველას აირჩიოს საკუთარი ვერსია.

მარინა კოპანის ოქსიზისი კომპლექსი შეგიძლიათ იხილოთ შემდეგ ვიდეოში:

მნიშვნელოვანია, რომ გააგრძელოს ბოროტად კვების, ტკბილეული, ალკოჰოლური სასმელების ბოროტად გამოყენება და გააგრძელოთ მწვრთნელის მაგივრად ან კომპიუტერთან დასხდნენ თქვენი თავისუფალი დრო, შეგიძლიათ ძნელად ველით შესანიშნავი შედეგის მიღწევას. აუცილებელია თანმიმდევრულად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი მარჯვნივ, რადგან თვითნებობა არ არის პანაცეა. მაგრამ ერთი მხოლოდ სუნთქვის წვრთნების დაწყებაა და ისინი ძალიან ბევრ ძალას, ენერგიასა და დადებითად აძლევს საშუალებას, რომ ძველ ცუდი ჩვევების დაბრუნებას ძნელი არ უნდათ, რაც არ უნდა იყვნენ.

დამატებითი რეკომენდაციები

სუნთქვის წვრთნების კომპლექტი ასრულებს, რომლის დამფუძნებელია მარინა კოპპანი, უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

  • საშიში საკვების ჩანაცვლება სათანადო საკვებით, რომელიც ისარგებლებს.
  • ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ ნაწილი უნდა იყოს პატარა.
  • ყოველ დილას უნდა დაიწყოს ჭიქა წყალი ცარიელი კუჭის ქვეშ.
  • მთელი სითხეების მთელი დღის განმავლობაში სვამენ.
  • ტრენინგის დროს არ უნდა გადაიტანოთ არაფერი. სცადეთ მაქსიმალურად ფოკუსირება მაქსიმალურად აღსავსე ტექნიკა.

მარინა Korpan - სუნთქვის ტექნიკა

უშუალოდ წვრთნების დაწყებამდე მნიშვნელოვანია სუნთქვის ტექნიკის შეძენა. Breathe უნდა იყოს პატარა ბავშვები - მუცლის. პირველ რიგში ცდილობენ ღრმა სუნთქვა, მუცლის უნდა ივსება საჰაერო, შემდეგ მიიღოს სამი მოკლე დამატებითი breaths. ამის შემდეგ, exhale და გავაკეთოთ სამი "dodydhoha." შენი კუჭის სრული დაცვა უნდა იყოს.

ამავდროულად, აუცილებელია, ერთი შეხედვით, ჩვეულებრივი წვრთნები, სტატიკური ხასიათის ხშირ შემთხვევებში - მუცლის კუნთების დაძაბვა და ამ მდგომარეობის შემდგომი შენარჩუნება.

საერთო ჯამში, მარინა კოპანის სუნთქვის წვრთნები წონის დაკარგვისთვის შეიცავს 12 ძირითად წვრთნებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ყველა კუნთების ჯგუფში. ეს დღე მხოლოდ 20-25 წუთია.

ვარჯიშის ნომერი 1

მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დავდგეთ სწორი, დააყენა ფეხები მხრის სიგანე გარდა და თქვენი მუხლები უნდა იყოს რბილი. გაფართოვდეს ბეჭები და აფერხეთ პირით. თითქოს ცხელი სუპის ან აფეთქებით სანთლებით აფეთქებით - ამოიღე შენი ტუჩები ჩალისა და ენერგიით გასახსნელად. ამავე დროს, წინა მუცლის კედელი უნდა იყოს გამკაცრებული ხერხით. ნორმალურ ექსჰალაციაში, ჩვენ, როგორც წესი, კუჭის "დაითხოვოს" და დაისვენეთ. ამ შემთხვევაში, ტექნიკა იყენებს საპირისპირო დიაფრაგმატური სუნთქვის იოგას, ანუ, კუჭის შედგენა უნდა მოხდეს, როგორც თქვენ exhale.

სავარჯიშო ნომერი 2

გაღიზიანების შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ მოკლე პაუზა, შემდეგ თქვენი ცხვირი, შეასრულოს მკვეთრი ხმაურიანი inhale "კუჭის." წინა მუცლის კედელი თითქოს ბალახდება. ამის გაკეთება, ცდილობენ წარმოიდგინოთ, თუ როგორ ჰაერის მიწოდება არ არის მხოლოდ ფილტვების, არამედ პირდაპირ კუჭის. სუნთქვის სავარჯიშო კომპლექსში "Bodyflex" წელისთვის, ამ მოძრაობას ეწოდა "Drowning პირის ეფექტი".

ვარჯიშის ნომერი 4

სუნთქვა იწყება მულა ჯგუფისგან, ჭიანას ბანდასთან ერთად, ისევე როგორც ჯალანჰარას ბანაკის დახურვა. გაიზარეთ crotch, მაშინ გაიყვანოს მუცლის და ქვედა chin on მკერდზე. სწორედ ამ მომენტში მოხდება მუცლის შეტევა. ჩაკეტილი საკეტები და თქვენი სუნთქვის ჩატარების გარეშე, ითვლიან 8 ან 10.

ვარჯიშის ნომერი 5

Relax "საკეტები", ოდნავ დააყენებს წინა მუცლის კედლის დაშორებით ხერხემლის. მოხსენით ნიკაპი, გახსენით გლოტი - ჰაერში შედის ფილტვებში. წვრთნების კომპლექსი "სხეულის წონაში წონაში" წვრთნისაგან გულისტკივილის თავიდან ასაცილებლად გვირგვინების თავიდან ასაცილებლად ურჩევს, რადგან ეს შეიძლება შეიქმნას გულის გაზრდილი დატვირთვა. სანამ ინჰალავენ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მუცლის კედლის მოშორება და საკეტები გაათავისუფლონ.

ბევრი ამტკიცებს, რომ წონის დაკარგვა საკმარისია იმისათვის, რომ ჩაერთოს ამ სისტემაში კვირაში სამჯერ. თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ დამატებითი ფუნტი, შეზღუდვების გარეშე, საჭმელზე და გატარებულ დროს. თუმცა, ყველაფერი ისე ადვილი არ არის, სისტემა "Bodyflex" მოითხოვს დიდ ძალისხმევას, როგორც ფიზიკური, ასევე მორალური. "მომატება" და მუცლის არეში გაცილება ადვილი არ არის და ზოგიერთები ჩივიან, რომ თავბრუსხვევა ხდება სავარჯიშოში.

წვრთნები ხორციელდება სტატიკური რეჟიმში, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კუნთების დაცვა დაძაბულობაში უნდა იყოს. ნუ დაივიწყებთ დიეტების შეზღუდვას. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ოფლი ყველა იგივე, რაც მთავარია - შედეგი ღირს. ტომები რეალურად მიდიან, მადას ნორმალიზდება და გამოჩნდება waist. გარდა ამისა, სუნთქვის წვრთნები წონის დაკარგვა მარინა Korpan ეხმარება ბრძოლის შეშუპება, აუმჯობესებს complexion. ზოგადად, როგორც ნებისმიერი სხვა ფიზიკური აქტივობა, სასარგებლოა და უზრუნველყოფს მნიშვნელოვან მხარდაჭერას ლამაზი ფორმების შეძენის რთულ ამოცანად.

არ შემოიფარგლო შენი თავი. ჭამე იგივე გზა, როგორც ადრე, მაგრამ მხოლოდ "ჩაის კოვზი". სცადეთ ჭამა ნელა, შეწყვიტოს overeating და ასევე ცხოვრობს მოლოდინში შემდეგი დიეტა. ეს არის ის, რაც დაგეხმარებათ მიიღოთ დამატებითი ფუნტი. ეს მიდგომა განსაკუთრებით კარგია თუ თქვენ დაიღალა ერთფეროვანი დიეტა და წონის დაკარგვა დიეტის დროს.

სასარგებლო რჩევები

წონის დაკარგვა სუნთქვის წვრთნების კომპლექტი იქნება ეფექტური თუ შეასრულებს შემდეგ ძირითად რეკომენდაციებს:

  • შეუთავსეთ ეს წვრთნები სპორტებთან. უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ კარდიო დატვირთვას - ციკლი, გაშვება, ფეხით და ა.შ.
  • დილამსა და საღამოს, 2-3 საათით ადრე ძილის წინ, და სადილის შემდეგ რამდენიმე საათის განმავლობაში შეგიძლიათ.
  • თბილ სეზონზე სასურველია სუფთა ჰაერზე ჩართვა. ცივ ამინდში, სავარჯიშო უნდა იყოს კარგად ვენტილირებადი ოთახში.

რეგულარული სუნთქვის წვრთნები ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, შიმშილის შეგრძნებას, ნერვული სისტემის დამშვიდებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ასევე გაზრდის ცხიმის რეზერვების გაყოფის მაჩვენებელს.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com