ქალთა რჩევები

რა არის იოგას ნიდრა?

Pin
Send
Share
Send
Send


უძველესი დროიდან, ფიზიკური დასვენება, სტრესის მოშორება, კონცენტრაციის მიღწევა და ჰარმონიის მოძიება სხვადასხვა სახის ფსიქოლოგიური მეთოდების გამოყენებით იოგას მეშვეობით. ინდური იოგას ტექნიკა Nidra გავლენას ახდენს შიდა შეგრძნებები, ეხმარება ორგანოს plunge შევიდა მდგომარეობის გონებრივი ძილის, გაათავისუფლოს ფიზიკური სხეულის ემოციური სტრესი, ხელი შეუწყოს საერთო რელაქსაცია. პრაქტიკა ამ ტექნიკის რეკომენდირებულია ავადმყოფობის, სტრესი, და მხოლოდ ადრე მიღების მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები ან ფიზიკური დასვენების.

რა არის იოგას nidra

Nidra ტექნიკის შესრულება მოითხოვს პრაქტიკოსი სწორად გაიგოს სულიერი პრაქტიკის არსი, ისტორიული საფუძვლების ცოდნა. იოგას მაგისტრატი, იოგას საერთაშორისო თანამეგობრობის დამფუძნებელი სვამანი სათანანანას სასასვატი თავის წიგნში აღნიშნავს, რომ შეუძლებელია სწავლის არსი გააცნობიეროს სიკალპას გაგება ("განზრახვა, გადაწყვეტილება"). ფსიქიური ძილი, რომელიც ხშირად ჰიპნოზის მდგომარეობაშია, ხელს უწყობს ადამიანს საკუთარი მისწრაფებების ვიზუალიზაცია ქვეცნობიერი გზით. ეს ტექნიკა, იოგას ძილი, აძლევს ემოციურ დასვენებას, ეხმარება გაუმკლავდეს შფოთვა.

ისტორია

ღრმა მედიტაციის მისაღწევად, სხეულის ყველა ნაწილის რელაქსაცია, რომელიც გაჩერების მდგომარეობის შენარჩუნებისას არის ნიტრალური ტექნიკის მიზანი. ამ სულიერი პრაქტიკის შექმნისას, სვასმა სარაევმა გამოიყენა უძველესი თინტრიკული ტექსტები, რომლის მიხედვითაც იოგას სამაგისტრო პრაქტიკას შეუძლია სხეულის ნებისმიერი ნაწილის ცნობიერება. პრაქტიკაში დამფუძნებელი მუშაობდა ღამის ტაძარში ტაძარში და შეიმუშავა გონებრივი დაძაბულობის განმსაზღვრელი მეთოდი, ჩაკრაზე ცნობიერების ამაღლების ტექნიკა. იოგას სხდომები დაეხმარა მას გაუძლოს მკაცრი რეჟიმის თითქმის საათის მღელვარებას.

განაცხადების სფეროები

იოგა რეკომენდირებულია პრაქტიკაში იმ შემთხვევაში, თუ გამოცდილება ღრმა გამოცდილება, სხვადასხვა დაავადებების და ხშირი ხაზს უსვამს. ეს პრაქტიკა, სუნთქვისა და სასურველი პოტენციალის შენარჩუნებით, ასანას აძლევს ტვინს ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობას, დასვენებს, აძლიერებს სხეულს, აძლიერებს სულისკვეთებას. იოგას თერაპია ასევე დაეხმარება ადამიანებს, რომლებსაც განიცდიან გარკვეული სახის ფსიქიკური დარღვევები, მათ შორის და მძიმე. თავდაპირველად ოსტატი სარაშვითი ამ ტექნიკით გადავიდა, რათა სხეულის გადატვირთვის მიზნით. ეს დაეხმარა მას გაუმკლავდეს მძიმე ტვირთის დროს ტაძარში.

იოგას საფუძვლები Nidra

ეს სულიერი პრაქტიკა ეფუძნება სხეულის დასვენების საშუალებას, რომელიც ნაწილობრივ იცნობს მას უგონო მდგომარეობაში, რომელსაც ეწოდება გონებრივი ძილი. ამ ეტაპზე, ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის ქვეშევრდომად ჩაყვანა, შეგნებული მოგონებების მანიპულირება. გარდა ამისა, ფსიქიკური გამოღვიძება სხეულის, მისი სრული განახლებისა და გადატვირთვისას, პრაქტიკა იცვლება იოგა ნორმალური ძილის. ასე რომ, ამ ქვეყანაში ყოფნის საათი 4 საათი სრული ჯანსაღი ძილის ტოლია.

იოგას ნიდრა ტექნიკა

სწავლების დასაწყისში იოგმა უნდა აირჩიოს და ხმა sankalpa, ანუ, გამოსავალი, მიზანი, რომელიც მან თავად განსაზღვრავს მიმდინარე საჭიროებებზე. ეს არის ნიდრას პრაქტიკაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელიც ეხმარება ადამიანს, გაართოს გრძნობები და შეშფოთება, შეინარჩუნოს კომპოზიცია, მოიპოვოს თავდაჯერებული. მიზნის მისაღწევად აუცილებელია შვაზანის პოზა (გარდაცვლილის პასი): პირი ეკისრება იატაკზე, ფეხები ოდნავ გარდაიქმნება, მთელი სხეული მოდუნებულია, თვალები დახურულია. ფსიქიკურ მდგომარეობაში ყოფნის წინ დარწმუნდით, რომ არავინ არ ჩაერევა.

ლოდინის რეჟიმი

პირველი ეტაპი არის კომფორტული პოზა, სუნთქვის კონტროლი. იოგას გურუსს ურჩია, რბილი თვალები გაეცნოს პრაქტიკას, ისე, რომ სინათლის შემთხვევითი მაჩვენებლები არ ერევა დასვენების საშუალებას. იმის გათვალისწინებით, რომ პოზა, ტანსაცმელი, თითოეული კუნთის დასვენება, იწყება თქვენი სხეულის წარმოდგენა. ვიზუალიზაცია მხოლოდ ერევა: აუცილებელია ყველა სახის კანის აღიარება, იარაღი, ფეხები, თავი. გააცნობიეროს, თუ როგორ იძახება იატაკზე, მიიღე ეს სიმძიმის და შემდეგ გრძნობთ სიმსუბუქე თქვენს სხეულში. როგორც კი დაუჯერებელია, თქვენი ცნობიერება მზად იქნება შემდეგი ეტაპზე გადაადგილებაზე.

ოცნების ოცნება

სულიერი ტურნირის პრაქტიკაში, გაღვიძებისა და საძილე შორის საზღვარი არის წინამორბედი, ქვეცნობიერის სიმბოლო. Nidra ტექნიკის მეორე ეტაპი შედგება საკუთარი ცნობიერების განმტკიცებაში, აკონტროლებს მას. შერწყმა აზრები, ის გიჩვენებთ უსიამოვნო მოგონებები, საიდანაც ფსიქიკის მიზანმიმართულად იცავს თქვენ. და შემდეგ მიიღოს მათ, მიიღოს მათ, თქვენი ქვეცნობიერი თქვენ კიდევ უფრო შორს. ფსიქიური ძილის მდგომარეობის ყველა გამოცდილების მიღება ხელს უწყობს ადამიანს თავმდაბლობის მისაღწევად, ჰარმონიაში.

ღრმა ძილი

საბოლოო ფაზა პრაქტიკაში დასრულებამდე, რომელიც სამდიჰს ეწოდება ღრმა მედიტაცია. ამ მდგომარეობაში ადამიანის სხეული აღწევს სრულ რელაქსაციას, სხეულის განახლებას, ქსოვილის რეგენერაციას ხელს უწყობს და ტვინი ნამდვილად ეყრდნობა. წარმატებული დასრულების პრაქტიკა nidra არის მიღწევა ღრმა ძილის ფაზაში. მას შემდეგ, რაც თქვენი ცნობიერება მიაღწია ჰარმონიას, შეჯერდა და გაართვა თავი ყველა პრობლემას, შიშები, გახსენით თვალები.

იოგას ნიდრა დამწყებთათვის

იოგას სხდომის ჩატარება ნიდრას ტექნიკასთან არის შესაძლებელი რამდენიმე წარმატებული ქმედების დაკმაყოფილებისას, რომელიც უნდა განხორციელდეს ზუსტად იმ იურისტების გუსუსების ან ოსტატების რეკომენდაციებით:

  1. მომზადება მოტყუება იატაკზე, კომფორტული პოზიცია. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ბალიშის ქვეშ თქვენი უფროსი ან ფეხები, დაფაროთ თავს საბანი, ჩაიცვი blindfold.
  2. კონცენტრაცია. კონცენტრირება მარჯვენა ფეხით, დაველოდოთ სანამ ის მთლიანად მოდუნებული. სხეულის მარჯვენა მხარეს უფრო მაღალი ზრდა. მას შემდეგ, რაც მისი სრული დასვენების შემდეგ, გაიმეორეთ იგივე მარცხენა მხარეს.
  3. Breath კონტროლი. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, იცოდე თქვენი მთელი სხეული ერთდროულად, ყურადღება მიაქციეთ მას რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
  4. Lucid ოცნებები. მოუსმინე შენი ქვეცნობიერი გონება, მოდით მიგყავს აზრები, მაგრამ არ იძინებს. სცადეთ შიდა მშვიდობის მიღწევა.
  5. გამოღვიძება გარკვეული დროის შემდეგ, მიაღწია ღრმა რელაქსაციის და დასვენების მდგომარეობას, შეგიძლიათ ნელა გახსენით თვალები.

იოგა ნიტრა: პრაქტიკა

იმისათვის, რომ დაიწყოს იოგა nidru პრაქტიკოსი, თქვენ უნდა გადაწყვიტოს რა არის და რა არ არის.

იოგა ნიტრა - პრაქტიკა, რომელიც სრულად აიღებს პიროვნებას, რომ ამ ხარვეზს პირდაპირ წინ უძღვის ძილი. თუ თქვენ ოდესმე შენიშნა, თუ როგორ იგრძნობთ სიზმარს, კვლავ რეალობას რეალობას, მაგრამ გარკვეულწილად მოსაწყენი გრძნობებით, თითქოს სიზმრებში ხართ, მაშინ ეს არის სახელმწიფო, სადაც უნდა დარჩეს, გააგრძელოთ მან უნდა გაიაროს მისი ქვეცნობიერი მისცეს ბრძანება - sankalp - შემდგომი ფუნქციონირება.

იოგა ნიტრა

განზრახვა ან შეკვეთა - სანკალპას (როგორც მოგვწერეთ, ეს არ იცვლება) - მოდუნებული, წინა ძილის მდგომარეობაში, თქვენს მთელი ყოფნა შეასრულებს ამ განზრახვას, როდესაც თქვენ კვლავ აღმოჩნდებით გაღვიძების მდგომარეობაში. უშუალო განზრახვის ჩატვირთვისას, იოგას ნედუს პრაქტიკულად, თქვენ უგულებელყოფთ ბარიერებს, რომლებიც გონების გონებისკენ მიმავალ ბარიერებს და, შესაბამისად, ჩაფიქრებული ზრდის ეფექტურობას.

ამ პრაქტიკის ეფექტურობის იდეას, მოკლედ რომ ვთქვათ, რამდენიმე მაგალითს მივცემთ, თუ რომელი ცხოვრების სფეროს შეუძლია ისარგებლოს და როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენზე.

იოგას ნიდრას პრაქტიკული სარგებელი რამდენიმე ფაქტორით არის გამოხატული:

  1. ძილის ხარისხის გაუმჯობესება
  2. ძილისთვის დათმობილი დროის შემცირება ღრმა დასვენების გამო, რომელიც უზრუნველყოფს ამ მეთოდის გამოყენებას,
  3. შემოქმედებითი პოტენციალის გათავისუფლება. ბევრი ფსიქოლოგიური ბლოკი ამოიღება, ქვეცნობიერი "დემონები" გამოდიან და თანდათანობით იოგას-ნიდრას რეგულარულად ვარჯიშობენ,
  4. გააუმჯობესე საერთო სწავლა. შენი აღქმა, სწავლის უნარი და ყველა შემეცნებითი ფუნქცია მიაღწევს ახალ დონეს, რაც თქვენს შედეგებს დაუყოვნებლივ იმოქმედებს. ეს საქონელი საინტერესო იქნება არა მარტო განათლების სფეროსთან დაკავშირებული ადამიანებისათვის, არამედ ყველა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ ცხოვრებაში რაღაცის მიღწევას, რადგან ყოველ დღე სიცოცხლეს ახალ გაკვეთილებს გვაძლევს და თუ უკვე ხართ თვითდაჯერებული და თვით ცოდნის გზაზე, მაშინ არ უნდა დაგჭირდეთ ამ ფაქტორის მნიშვნელობის დამტკიცება,
  5. იოგას ნიდრას პრაქტიკაში ჩატარებული რეგულარული ტრენინგის გამო, ვიზუალიზაციის უნარი ბევრჯერ გაიზარდა. ასევე, თუ არ იცი როგორ ვიზუალიზაცია, მაშინ დახმარებით იოგას nidra თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ,
  6. მეხსიერება აუმჯობესებს იმდენად, რომ ბავშვობიდან ბევრი დავიწყებული მომენტიც მახსოვს. მეხსიერების მოცულობის გაფართოების ასეთი ეფექტი იმის გამო ხდება, რომ უგონო მდგომარეობაში აღმოჩენილია ბლოკირებული ბლოკები და ინფორმაცია, რომელიც ადრე დაბლოკილი გახდა ხელმისაწვდომი, იმდენად დიდი რაოდენობით,
  7. სტრესის წინააღმდეგობის დონე იზრდება, ზოგადად, სხეულის ყველა სისტემა იწყებს ჰარმონიულად მუშაობას, როგორც იოგას ნიდრას პრაქტიკულად ღრმა დასვენების დახმარებით, ყველა დამონტაჟდება აღმოფხვრილი, რაც საშუალებას მოგცემთ ზოგადად გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.

იოგა ნიდრა ძილისთვის

უპირველეს ყოვლისა, იოგა-ნიტრა არის იდეალური გზა გაუმჯობესების ხარისხის ძილის. თუ ადამიანი ასევე განიცდის უძილობას, მაშინ ასრულებს ამ პრაქტიკას, როდესაც რელაქსაციის ტექნიკა სრულად აითვისა, გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ იგი აღადგენს ნორმალური ძილის ნიმუშებს. ქვემოთ მოყვანილი იქნება ამ პრაქტიკაში გამოყენებული რელაქსაციის ტექნიკა.

მათთვის, ვინც რაიმე მიზეზს ვერ აძლევს საკმარის დროში ძილის დასაძინებლად, ეს პრაქტიკა ხელს შეუწყობს დროულად დაზოგვას, და როცა გაიღვიძებს, გრძნობთ სუფთა და სრულად დასვენებას. ეს ეფექტი მიიღწევა უკეთესი ძილის მეშვეობით, როდესაც სხეულს შეუძლია "გადაიხადოს" მოკლე დროში, ვიდრე ჩვეულებრივი.

აქედან გამომდინარე, რეკომენდირებულია იოგას ნიდრას პრაქტიკა საწოლის წინ, რადგან ეს არის საუკეთესო დრო, რომ ბუნებრივად შეიყვანოთ და შეინარჩუნოს სასაზღვრო ხაზი ძილისა და გაღვიძებისაგან, რაც ამ პრაქტიკის ქვაკუთხედია.

ყველა რომ ჩვენ ვხედავთ მხოლოდ ერთი გამოჩენა.
შორსაა მსოფლიოს ზედაპირზე.
განვიხილოთ უმნიშვნელო აშკარა მსოფლიოში
საიდუმლო არსი რამ არ ჩანს.

ომარ ხიამი

იოგას ნიდრა დამწყებთათვის: ძირითადი კომპლექსი

ძირითადი კომპლექსი წარმატებით შესრულდება დამწყებთათვის. მისი მიზანია გაათავისუფლოს სტრესი, მოშორება კუნთების და ემოციური სტრესის დროს დაგროვილი და დასვენება. მაგრამ მათთვისაც, ვისაც უკვე გაართვალა ღრმა დასვენების ხელოვნება, იოგას ნიდრას გამოყენება ხელს შეუწყობს უგონოს ღრმა ფენებს და აღმოაჩენთ უამრავ ახალ რამეს. ასევე რეკომენდირებულია ამ პრაქტიკის განხორციელება მათთვის, ვისაც სურს პრაქტიკულად შეცვალოს მათი ცხოვრება - კონკრეტული მიზნების მისაღწევად, გარკვეული ჩვევების მოშორება, სურვილების შევსება - სიტყვით, ახალი პროგრამის შექმნა მათი უგონო მდგომარეობაში. და შემდეგ მუშაობა დაიწყება შესრულებული.

იოგას ნიდრა და "სანკალპას" კონცეფცია. მუშაობა უგონო მდგომარეობაში

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი, რომ მიაღწიოს უგონო მდგომარეობას? ეს საკითხი ძალიან მნიშვნელოვანია ამ სტატიისთვის. მუშაობა მხოლოდ ცნობიერების დონეზე, ანუ ადამიანის ფსიქიკის ზედა ნაწილში ყოველთვის არ იწვევს მოსალოდნელ შედეგებს. ბევრი პრობლემა იმდენად ღრმად ფესვებია, რომ მათი გადაჭრა მხოლოდ ცნობიერების დონეზე არის არარეალური. აქ არის შესაბამისი ანალოგია კომპიუტერთან. თუ შეცდომა მოხდა "OS" - ის არასწორი ოპერაციის გამო, მაშინ ის სრულიად შეუსაბამო იქნება პრობლემის გადასაწყვეტად მხოლოდ პროგრამების შეცვლით.

ასე რომ აქ არის: ცნობიერება მხოლოდ გარე დონეზე, რომელზეც ჩანს ხილული, მუშაობს რეალური. მიუხედავად იმისა, რომ უგონო მდგომარეობაში, ერთი შეხედვით, ეს არ ჩანს, მაგრამ აკონტროლებს ყველა სხეულ სისტემას. ეს არის ისეთი მმართველი ან დირიჟორი, რომელიც ადამიანშია და მისი გავლენა გამოიხატება არა მხოლოდ ფიზიკურ დონეზე, არამედ ემოციურ და ფსიქიკურზე.

პრობლემის მოგვარება ქვეცნობიერი დონეზე, ის ავტომატურად აღარ იგებს უგონო მდგომარეობაში. მისი მატერიალური მანიფესტაცია აღმოიფხვრება, ანუ, ამ პრობლემის გამოვლინება ფიზიკურ, მანიფესტაციურ დონეზე გაქრება.

სწორედ ამიტომ იოგას პრაქტიკა პრაქტიკა მნიშვნელოვანია, რადგან იგი იძლევა მუშაობა ქვეცნობიერი. როდესაც თქვენ იყენებთ რელაქსაციის ტექნიკას, მიაღწია სახელმწიფოს, რომელიც ხიდისა და ღვიძლის ხიდს ემსახურება, მაშინ ფსევკის ქვედა ფენებთან პირდაპირი გზა აქვს. იქ, სადაც ბევრი გატარებული უარყოფითი ბრალი დაგროვდა - უსიამოვნო მოვლენები წარსულის, სურათების გაღიზიანება, მაგრამ დავიწყებული ხნის წინ და ა.შ. თქვენ უნდა მოშორება ყველა ამ.

რეგულარული იოგას-ნიდალური კლასების ჩატარება, თქვენ ამ სიგრძეში გადიხარ ამ კინოთეატრში დაგროვილი უარყოფითი წლების განმავლობაში და შეძლებთ ნეიტრალიზებას, ნეიტრალური ხარისხით ნეიტრალურ ნიმუშად გადაქცევა და გონება დატოვონ.

მაშინ, როდესაც ფსიქიკის შიდა სივრცე გაწმენდილია, სიკალპას ყველაზე ეფექტურად მოქმედებენ. მაგრამ პრაქტიკაში თავდაპირველი ნაბიჯებიც კი, თქვენ უკვე შეიგრძნობთ ცვლილებას.

სავაზანა

Sankalpa არის ფირმა განზრახვა.

თეორიული დასაბუთების მიხედვით, იოგას ნიდრა სანკალპას სწავლება არაფერია შენი სურვილი, მიზანი ძალიან მკაფიოდ ჩამოყალიბებული თეზისის სახით, რომელიც თქვენს ქვეცნობიერში აისახება მოქმედების რეალური პროგრამით. განსაკუთრებით კარგია ტვინის განლაგებისათვის ღრმა დასვენების მდგომარეობაში.

ჰიპნოგენური მდგომარეობის დროს, ძილისა და ღვიძლის საზღვართან, იოგას ნიდრას პრაქტიკაში. თქვენ იღვიძებენ და ძალიან იციან. მიუხედავად იმისა, რომ სენსორული აღქმა ყველა არხზე გამორთულია, გამონაკლისი არ არის, მაგრამ ძილით არ არის ღრმა თეტა ვიბრაცია. რჩება სასურველი ალფა დონეზე მხოლოდ თეტა ტალღების გარდა.

თანდათანობითი გადასვლა ჰიპანაგნიურ მდგომარეობასა და იოგას ნიდრას პრაქტიკის დასაწყისში

მთელი პრაქტიკა ჩვეულებრივ დაყოფილია 2 ნაწილად: სასაზღვრო სახელმწიფოში მომზადება და ყოფნა, რაც ნიდრაა. პირველ ნაწილში, ქვეცნობიერისა და უგონო მდგომარეობაში ჩაღრმავება ხდება, ხოლო მეორე ნაწილი არის იანგას ნიდრას უშუალო გამოცდილება სანკალპის ჩართვით. მთელი პრაქტიკა დაახლოებით 20-30 წუთია.

პირველი მოსამზადებელი ნაწილის გარეშე არ შეიძლება მეორე. დამწყებთათვის მომზადება შეიძლება დიდხანს მიიღოს. მათთვის, ვინც უფრო მეტ პრაქტიკაში გადადიან, გარდამავალია ძალიან მოკლე დროში, და ის შემდეგნაირად იცვლის ყოფილობას - სახელმწიფო ძილის გასწვრივ, მაგრამ ამავე დროს თქვენ აბსოლუტურად შეგნებული ხართ.

ასე რომ, პირველი ღრმა რელაქსაციაა, რომელიც იწყება Shavasana- ში პოზიციისა და განზრახვის - სანკალპის ფორმირებაში. ზუსტად უნდა იცოდეთ რა გინდა. გარდა ამისა, როტაციის ტექნიკის დახმარებით (როდესაც ცნობიერება თანმიმდევრულად გადადის სხეულის ერთ ნაწილზე ყურადღების გადატანისას, ხოლო ხანგრძლივი დროის მანძილზე არც ერთ მათგანს არ აძლევს), თქვენ დაისვენებთ ფიზიკურ სხეულს და გონებაზე წავაგეთ. შეგნებული სუნთქვა ასევე შეუძლია ამ მიზნით.

მაშინ გარე გრძნობების მგრძნობელობის ზღვარი მცირდება მათი ნეიტრალიზაციის გამო, შეწყვილებული ნაოჭების ტექნიკა. მას შემდეგ, რაც გარკვეული დონის დასვენების მიღწევა, ვიზუალიზაცია შეიძლება შესრულდეს. აქ არის შესაფერისი განზოგადებული სურათები, რომელიც დაეხმარება გათავისუფლებას ქვეცნობიერი და ამით გარკვევა გონება. Yantras ძალიან შესაფერისი სამუშაო, რადგან ისინი კონცენტრაცია საერთო archetypal სურათები.

ყოველივე ამის შემდეგ, სანკალპას განხორციელების ძირითადი პუნქტი არის თქვენი გონების მონტაჟი. ეს არის მიზეზი immersion შევიდა hypnagogic სახელმწიფო. პრაქტიკაში გასასვლელი კვლავ სუნთქვის კონცენტრაციის გამო ხდება, ის სრულად უნდა იქნეს შესრულებული, შემდეგ კი საანალპას საბოლოო გზავნილია. ახლა, რომ ბარიერები უგონო მდგომარეობაში უკვე გადალახულია, თქვენი ფორმულა წავა უფლება სიმღერა.

გავლენა ენერგიასა და ემოციებზე

პრაქტიკა იოგას nidra ნაჩვენებია არა მხოლოდ მათ, ვინც ფიზიკურად და გონებრივად ამოწურა, არამედ მათ, ვინც დაიღალა პასიური ცხოვრების წესი, რომლებიც ძნელია შეინარჩუნოს ინტერესი მას. ეს პრაქტიკა ასევე აახალგაზრდავებს და აცოცხლებს პიროვნების ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ ასპექტებს. ეს ხელს უწყობს მათ, ვინც უჭირს გამოვიდეს უცოდინრობის, შემოქმედებითი ენერგიის დამატებითი შემოდინება.

იოგას ნიდრა განსაკუთრებით რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც სულიერად ეძებს ადამიანებს, რომლებიც შიშის, სტრესის, რისხვის, გაუმაძღრობით და სხვა არასასურველი გრძნობებისგან იტანჯებიან. ასევე მითითებულია მათთვის, ვისაც სურს მეტი ცნობიერების ამაღლება და გონების სისუფთავე.

ალტერნატიული პრაქტიკა

არსებობს ალტერნატიული ექსპრესი იოგას ნიდრა, რომელიც გრძელდება 5-დან 20 წუთის განმავლობაში. და მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება გაიმართოს ყველგან, ისინი განკუთვნილია კარგი ოსტატობის ტექნიკა შესვლის დასვენების სახელმწიფო. აქედან გამომდინარე, მათთვის, ვინც მხოლოდ დაწყებული, რეკომენდირებულია აირჩიოს სრული ციკლი პრაქტიკა. Нужно учитывать, насколько практикующий подготовлен к визуализации и был ли у него опыт глубокого расслабления.

Если опыт визуализации практически отсутствует и у человека возникают трудности с представлением образов, то лучше уделить особое внимание этой части перед выполнением практики. Провести подготовительные упражнения на развитие воображения и только после этого начинать практиковать йога-нидру.

Особенности проведения

მასწავლებლებთან საკლასო ოთახში უკეთესი პრაქტიკა იწყება. უფრო ადვილია მეთოდის არსი და გაეცნოს ქმედებების ბრძანებას თუ იოგას მასწავლებელს არ იცნობთ, შეგიძლია აკმაყოფილებდეს უცხოს, ან მიიღოთ ჩანაწერი საკლასო ოთახში ნიდრას ჩატარების შესახებ.

მიუხედავად იმისა, რომ იოგას ნიდრა ჩვეულებრივ კეთდება ცვალებად უკან შვასაგან, ის ასევე იჯდა ან იდგა.

მთავარი პირობაა იყოს კომფორტული და ყურადღება არ განიცდიან ფიზიკური დისკომფორტს. იმისათვის, რომ ეს რბილი mat, საბანი ან ბალიში. დარწმუნდით, რომ თბილია. სხდომის დასრულების შემდეგ თვალები დახურულია. პრაქტიკაში არ არსებობს მოძრაობები.

სხეული მუდმივად სიმშვიდეს, კიდურების, კუნთების, თიხვების, სისხლის მიმოქცევის სისტემის, სუნთქვის, ტვინის, პირისპირ, თვალების და ა.შ. როდესაც იგი მთლიანად მოდუნებული, გონება ასევე relaxes, მაგრამ აუცილებელია შეინარჩუნოს საქმიანობა, შეგნებულად გადარიცხვის ყურადღება სხეულის ნაწილები, სუნთქვა, განიცდის სხვადასხვა შეგრძნებები, ქმნის გონებრივი გამოსახულებები.

შფოთვა და დეპრესიის აღმოფხვრა

კიდევ ერთი კვლევა ჩატარდა ორ ჯგუფად ქალთა დაავადებული მენსტრუალური დარღვევები, ისევე როგორც დეპრესია და გაიზარდა შფოთვა აჩვენა, რომ იოგას nidra ეხმარება აღმოფხვრას ეს ფსიქოლოგიური პრობლემები. იგი გამოქვეყნდა აგვისტოში 2017 წელს ჟურნალში "მკურნალობის დამატებითი მეთოდები კლინიკურ პრაქტიკაში"

ცერებრალური მიმოქცევის გაუმჯობესება, დამოკიდებულების რეაბილიტაცია

იგი დაადასტურა იმ ფაქტს, რომ ნიდრა მედიტაცია გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევას ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც დაკავშირებულია თვით ცნობიერებასთან. იგივე კვლევამ აჩვენა, რომ ნარკოტიკების მოხმარება, ნიკოტინი და სათამაშო დამოკიდებულების მქონე ადამიანების თერაპიული ეფექტი, ისევე როგორც თვითშეგნების განმტკიცება, ადამიანის ნება გაძლიერდება.

არ შევიწროება

სრული განსახიერება იოგას ნიდრას მოიცავს არა მარტო ღრმა დასვენებას. სათიანანდა თავის საქმიანობაში "იოგას ნიდრა" აღწერს პრაქტიკის დაუფლების რვა ეტაპს. ერთ-ერთი მათგანი საყალპას ცნობიერებაა. სათიანანდა მას შემდეგ განმარტებას უწოდებს: "სანკალპა არის მოკლე დადებითი ფსიქიკური მოხსენება (უარყოფითი არ არის, უკიდურეს შემთხვევაში კითხვის ნებართვა), რომელიც შექმნილია დაძაბული ფორმით". ფაქტია, რომ უარყოფა არის მთავარი დაბრკოლება, რომელიც ხელს უშლის აღქმა. აქედან გამომდინარე, პრაქტიკა ისარგებლებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შესაძლებელია მკაფიოდ ჩამოყალიბდეს რა გინდა და არა ის, რასაც უარს იტყვით.

  • ღრმა დასვენების არ იქნება ათვისებული,
  • ყველა ადრე დაგროვილი უარყოფითი არ იქნება გადატვირთული.

იოგას ნედარის წარმოშობა

პრაქტიკა იოგას nidra გახდა ცნობილი წყალობით დამფუძნებელი სკოლა იოგას ინდოეთში - სვამი Satyananda Saraswati. იოგას პრაქტიკაში გარდა ამისა, ეს კაცი ჩართული იყო ტანტრაის შესწავლაში, როგორც ცნობიერების გაფართოების მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი და ასევე ექსპერიმენტები ჩატარდა ერთ-ერთ უმნიშვნელოვანეს იოგას ასანასთან დასვენებისთვის - შვაზანაში. გარდა ამისა, სუმა აღნიშნა, რომ ის არ იყო პირდაპირ დაკავშირებული სულიერ ცხოვრებასთან, მაგრამ ეს იყო ის ფაქტი, რომ იოგას სხვა ნიმუშებიდან იოგას პრაქტიკაში კიდევ უფრო განასხვავებდა. სინამდვილეში ისაა, რომ როდესაც სვასმა მხოლოდ 30 წლის იყო, ის ღამის საათნახევრის სახით მუშაობდა ასურმში, რა თქმა უნდა, სვამს მთელი ღამე უნდა გაეღო, მაგრამ დილით ის ვერ დადგა და იძინებს. ყოველ დილით მღვიმეში, მზის პირველი სხივები იწყება, რაც, როგორც უკვე ნათლად გახდა ცნობილი, სარასვა ყველაფერს ბოლომდე გაახსენდა, თუმცა ვერ ახსოვდა, რომ ის მათთან ერთად იმღერებს. დროთა განმავლობაში, ნათელი გახდა, რომ თუნდაც ოცნებაში, ჩვენი ტვინი აგრძელებს მიმდებარე ინფორმაციას, ამიტომ ეს შეგნებული სახის ძილი იოგურ ძილი იყო. შესაბამისად, yoga nidra პრაქტიკა სხვაგვარად შეიძლება ეწოდოს ოცნება იოგას (nidra in სანსკრიტი ნიშნავს "ძილის"). ხშირად, იოგური ოცნება ასევე იცნობს ცნობიერებას, რადგან გარე სამყაროსგან ქვეცნობიერი და გათიშვისადმი ღრმა immersion, პიროვნება გარდაიქმნება, შემოქმედებითი პოტენციალი გამოვლინდა და უარყოფითი გამოცდილება გარდაიქმნება დადებითად.
თვისებები

Nidra იოგას კლასები იწყება ისეთი ცნობილი ასანასთან, რომელიც იოგას კომპლექსს იკავებს - შვაზანაში. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ იოგას-ნიდრას პრაქტიკაში ყურადღება მიაქციოთ გარკვეულ მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებს, შეიძლება იყოს სურვილი კონკრეტული ადამიანების ურთიერთობის გაუმჯობესებასთან დაკავშირებით, ან ცუდი ჩვევების მოშლის სურვილი და ეს შეიძლება იყოს აუცილებელი პიროვნული თვისებების შემუშავება. რატომ მუშაობს ეს? იმის გამო, რომ ნიდრა ხელს უწყობს აზროვნების განხორციელებას, რომ ადამიანი აყალიბებს ცნობიერ დონეს, სწორი მიმართულებით ტრენინგის შედეგად მიღებული ენერგიაა. რა თქმა უნდა, არავინ საუბრობს სურვილების შესრულების მყისიერ შედეგებზე, მაგრამ თანდათანობით, ოკუპაციისგან ოკუპაციისგან, რომელიც შეიქმნება ფსიქიკური იმიჯი, რომელიც შეიქმნება ქვეცნობიერში და მხოლოდ ამის შემდეგ გახდება რეალობა. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ სურვილი უნდა იყოს მკაფიოდ ჩამოყალიბებული და კლასების დროს არ უნდა შეიცვალოს სხვა, მიზნის მიღწევის ეფექტურობა იქნება, როდესაც არსებობს მიზნის მისაღწევად ნათელი დაცვა.

Secrets ტექნოლოგია შესრულება

მთავარი საიდუმლო აკეთებს იოგას nidra მისაღწევად ბალანსი შორის ფსიქიკური და ფიზიკური მდგომარეობის გამო დასვენების საშუალებას. პრაქტიკაში nidra, თქვენ უნდა შეასრულოს შემდეგი მარტივი ნაბიჯები:

  • დაწოლის ქვემოთ საბანი ან იოგა mat, კომფორტული და მიიღოს shavasana,
  • შეამოწმეთ თუ არა ეს დასასვენებელი ასანა სწორად გაკეთდეს, ამისათვის საჭიროა დარწმუნდეთ, რომ იარაღი თავისუფლად გაჭიმულია სხეულის პარალელურად, პალმები გადაქცეულია, ფეხები ოდნავ გარდა,
  • თვალები უნდა დაიხუროს და არ გაიხსნა იოგას აკადემიური სესიის დასრულებამდე.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტი იოგას ნიდრაში არის ის, რაც ისმის მოსმენისა და ცნობიერების პრაქტიკა. ფაქტია, რომ ხშირად ახალბედები, რომლებიც გადაწყვეტენ თავი გამოიჩინონ ამ ტიპის იოგას, უბრალოდ იძინებს საკლასო ოთახში, მიუხედავად იმისა, რომ სთხოვს მათ შეასრულოს ლიდერი. ამ მიზეზით, აუცილებელია დაუყოვნებლივ დაწყებამდე პრაქტიკა დაწყებული სმენაში და ცდილობენ მიზნის მისაღწევად - არ იძინებს.

Yoga nidra დაყოფილია ორ ვარიანტად. ერთ-ერთი მათგანი ვიზუალიზაციას უკავშირდება, მეორე კი არ არის. ორივე ვარიანტი განკუთვნილია სხვადასხვა ტიპის აღქმაზე, ვინმეს უკეთებს სურათების საშუალებით, ვინმესთვის ადვილია სიტყვების მეშვეობით ინფორმაციის მიღება. უნდა ითქვას, რომ ბევრ რამეში, იოგას ნიდრას შესრულების ტექნიკა ჰგავს მედიტაციის ტექნიკას, შედგება გარკვეული თანმიმდევრობით პრაქტიკაში მოწყობილი გარკვეული ბლოკებისგან:

  • კი, მშვიდი, ღრმა სუნთქვა,
  • გათავისუფლება შეფასება, გრძნობები და შეგრძნებები,
  • ვიზუალიზაცია, რომელიც ხელს უწყობს გონებასა და კონცენტრირებას მიმდინარე მომენტში.

ვიზუალიზაციის ეტაპზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საყვარელი ლანდშაფტები, რომელთა შორის შეიძლება ზღვა, მინდვრები, ტყეები, მთები და ქალაქიც. ამ სურათების დაცვა დაგეხმარებათ კიდევ უფრო დაისვენოთ.

პრაქტიკა დასრულების შემდეგ აუცილებელია ისევ გაამახვილოს ის მიზანი, რომელიც გაკვეთილისთვის იყო განკუთვნილი. ეს არის ამ ბოლო ეტაპზე პრაქტიკა, რომ მიზანი მიაღწევს ქვეცნობიერი, შემდეგ კი ცვლის მომავალს.

მსგავსება და განსხვავებები ძილისა და ჰიპნოზისგან

ადამიანები, რომლებიც არ იცნობენ იოგას, ჩვეულებრივ, უკავშირდებიან ნიტრა იოგას ჰიპნოზით, იმის გამო, რომ ორივე პრაქტიკა წარმოადგენს კონკრეტულ სახელმწიფოს. სინამდვილეში, ნიტრასა და ჰიპნოზს აქვს რამოდენიმე მსგავსება, რომელიც ეფუძნება რელაქსაციის და წინადადებას, მაგრამ ამ ორი პრაქტიკის მიზანი განსხვავებულია. ჰიპნოზისა და იოგას-ნიდრას შორის ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავება ის არის, რომ ეს უკანასკნელი გამოიყენება ღრმა სასიცოცხლო ძილისთვის და სახელმწიფო, რომელშიც ადამიანი ჰიპნოზით არის ჩაფლული, არ იცნობს ცნობიერებას, უფრო მეტიც, ცნობიერების დაბლოკვა ხდება ჰიპნოზის პროცესში.

სამეცნიერო მტკიცებულებები სარგებელი nidra იოგას

მეცნიერების თვალსაზრისით, ნდრა იოგას სარგებელი შესამჩნევია რამდენიმე სესიის შემდეგ. იოგას პროცესში წარმოქმნილი ღრმა დასვენების მდგომარეობა სწავლობდა მე -20 საუკუნის 70-იან წლებში ამერიკელმა მეცნიერებმა. მენინგინგ კლინიკა იკვლევდა სვია რაას პრაქტიკას იოგას. მეცნიერები, რომლებიც იოგას ტვინის სპეციალურ მოწყობილობას უკავშირდებიან, გაოცდნენ, რომ ღრმა საკმარისი ძილის დროს, ადამიანის გონება განაგრძობდა მუშაობას, რომელიც სპეციალურ დელტა ტალღებს აფიქსირებდა. უფრო მეტიც, ნიდრას პრაქტიკის შემდეგ, რამა თქვა ყველაფერი, რაც მის გარშემო ხდება, ჩამოთვალა ყველა კითხვა, რომელიც მისგან მოითხოვდა.

ცნობიერების მუშაობის ეს აღმოჩენა კაცობრიობისთვის ფართო შესაძლებლობების გაზრდაა, მაგალითად, მაგალითად:

  • სტრესული პრევენციისა და ფსიქოთერაპიის,
  • გავლენა ადამიანის შემეცნებითი შესაძლებლობების შესახებ
  • გულ-სისხლძარღვთა, სუნთქვისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების მკურნალობა,
  • ფსიქიკური დაავადების მკურნალობა.

ეფექტი დოპამინის სინთეზზე

ნიდრა იოგას კვლევები ადასტურებენ იმ ფაქტს, რომ ეს პრაქტიკა ტვინის დადებით გავლენას ახდენს დოპამინის სინთეზის გაზრდაზე. გარდა ამისა, ამ ტიპის იოგას კლასების გაუმჯობესება სისხლის მიმოქცევას და ამინომჟავების წარმოებას ორგანიზმში. ყველა ამ პროცესს აქვს დადებითი გავლენა ადამიანის ფსიქიკაზე, მადლობა დოპამინის წარმოების წყალობით - ბედნიერების ჰორმონი.

იოგა ნიდრა გარეშე sankalpa

ასევე შესაძლებელია იოგას ნიტრატის შერჩევა სანკალპეს გარეშე. თუ თქვენი მიზანი იოგას ნიდაში არის ნორმალიზაციის ძილი, მაშინ sankalpa შეიძლება გამორიცხული პრაქტიკაში. ეს ყველაფერი თქვენს მიზნებზეა დამოკიდებული. მიუხედავად იმისა, რომ კლასიკურ ფორმაში, სქემა აუცილებლად მოიცავს sankalp.

თუ თქვენ მხოლოდ იწყებთ გაცნობა ამ პრაქტიკას, მაშინ ყველა ინსტრუქციის გადასვლის ერთი ეტაპზე მეორე უნდა მიეცეს თქვენი მასწავლებლის მიერ. უფრო მოწინავე პრაქტიკოსები, რომლებიც იცნობენ თანმიმდევრულობას, შეუძლიათ გააკეთონ იოგას ნიდრა საკუთარი. დამწყებთათვის არ არის რეკომენდებული ინსტრუქციების გასახსნელად, რადგან შესრულების დროს დამახსოვრების პროცესს შეუძლია თქვენი ტვინის შორეული მდგომარეობის მიღება და ალფა-ვიბრაციისგან დაგიბრუნოთ ბეტაში.

შენი ამოცანაა, რომ ვიბრაცია ვიბრაცია და გონება უფრო მგრძნობიარე იყოს შიდა გამოსახულებებით, შიდა სტრუქტურის კონცენტრაცია შიდა სამყაროსთან. ძილისა და საიდუმლოების სიღრმისეულ მდგომარეობაში მყოფი ღრმა თეატრის რითმამდე, მხოლოდ ხმის არხით გაიმართება, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მიყევით მითითებებს. მსოფლიოს სენსორული აღქმის დარჩენილი არხები უნდა გამორთოთ. აქედან გამომდინარე, თქვენ მიიღებთ გამჭვირვალობას სენსორული გამოცდილებით, პრაქტიკულად, პრატაჰარაში, რაჟა იოგას 8 ეტაპად. ეს უკვე თავისთავად ძვირფასია, რამდენადაც მაშინაც კი, მაგრამ თქვენ გინდა სამყაროში გაბედული სამყარო და დაიწყე მეორე მსოფლიოდან გაგება, უფრო მეტად და ერთდროულად შეგნებულად.

ნიდრა - ოცნების ოცნება

ძილი იოგა ("ნიდრა" - სანსტიკა სანსკრიტი) არის პრაქტიკა, რომელიც ეხმარება ადამიანებს, გაიზარდოს და გააუმჯობესოს არა მხოლოდ სინამდვილეში, ღვიძლში, არამედ ძილით. ძილის დიდი პოტენციალი აქვს, რადგან ოცნებაში სხეული აბსოლუტურად მოდუნებული და გონება არ არის დაკავებული მიმდინარე ყოველდღიური ამოცანების გადაჭრაში. მოწინავე ოსტატები მიიჩნევენ: იოგას ნიდრა იმდენად ძლიერი პრაქტიკაა, რომ მას შეუძლია იმოქმედოს ორივე ძილისა და გაღვიძების, რაც მას ბედნიერი და წარმატებული აქვს!

სანამ იოგას ნიდრას აკეთებს, საჭიროა იცოდეთ, რა არის.

ტრავმული სტრესული აშლილობა

პრაქტიკა იოგას nidra გამო ღრმა დასვენების, ეხმარება, რომ დავძლიოთ სტრესი არეულობის და შფოთვა. პანიკის შეტევების მქონე ადამიანებისათვის, ნიდრას პრაქტიკა ამცირებს შფოთს და ათავისუფლებს სიმპტომებს, როგორიცაა თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, სწრაფი გულისცემა. ნიადაგ-იოგას ჯგუფებში ასევე რეკომენდირებულია მებრძოლთა ჯგუფები, მათთვის კარგი საშუალებაა პოსტტრავმული სინდრომის მკურნალობა მედიკამენტების ჩარევით.

იოგას ნიდრა და სანკალპის კონცეფცია. მუშაობა უგონო მდგომარეობაში

Sankalpa ან აზრის ფორმა არის ერთგვარი მიზანი, რომელსაც ახორციელებს ადამიანი nidra იოგას პრაქტიკოსი. ეს უნდა იყოს დადებითი და მნიშვნელოვანი პრაქტიკოსი, და უნდა იცოდეს, რომ აუცილებელია სამკლაპების განმეორებითი განმეორებითი მიღება 3-ჯერ. ასე რომ, პრაქტიკის დასაწყისში, საანალიფის კონცენტრაციის შემდეგ, პირველად უნდა გაეკეთებინათ თქვენი სხეული მცირე ცნობიერების დახმარებით.

მუშაობა უგონო მდგომარეობაში - სანკალპ

შეგიძლიათ სცადოთ ცივი, სითბო ან თუნდაც ტკივილი. ასევე რეკომენდირებულია ვიზუალიზაციის გამოყენება. თავიდან ავიცილოთ საკუთარი თავი ცნობიერების ამა თუ იმ ადგილას, სადაც საჭიროა მაქსიმალურად შეისწავლოს მსოფლიოს გარშემო და გრძნობთ თქვენს გრძნობებს. ამის შემდეგ, აუცილებელია გავიმეოროთ სამკალპე 3-ჯერ და ღრმა სუნთქვა, გახსენით თვალები.

როგორ ივარჯიშე იოგა ნიდრუ

სანამ ნიდრას დამოუკიდებელ პრაქტიკას მივუდგებით, ყურადღებით უნდა შეისწავლოს იოგას ამ პრაქტიკასთან დაკავშირებული თეორიული საკითხები და ასევე აუცილებელია გარკვეული დროის განმავლობაში აუდიო ინსტრუქტორთან გაკვეთილების აღება. სახლში ყოფნისას, პირველ რიგში, გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია დაიცვას ამ ტიპის იოგასთან დაკავშირებული ძირითადი პრინციპები, როგორიცაა gradualism და დასვენება. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სხეულის საშუალებით ნელა გადაადგილება, ორგანიზმის ყველა ნაწილში დასვენება. გაკვეთილის დაწყებამდე შეგიძლიათ მუსიკის ჩართვა, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი რეჟიმის შესაქმნელად და გადასცენ ვიზუალიზაციისთვის შერჩეულ ადგილას.

უნდა ითქვას, რომ ნიდატრს საკუთარი ძალზე ძალზე რთულია, რადგან ხმა შემდეგ, როგორც წესი, ადამიანი იფიქრებს აზრიდან და ამშვიდებს სხეულს მხოლოდ საკმარისი იმისათვის, რომ შეასრულოს მხოლოდ ის, რაც აუცილებელია. სახლის პრაქტიკაში აუდიო მხარდაჭერის გარეშე, თქვენ უნდა გააკონტროლონ პროცესი, რომელიც ძალიან რთულია დამწყები.

მომზადება პრაქტიკაში

სანამ გაკვეთილს იწყებ, საჭიროა ნიდაბით მზადყოფნა. ამისათვის საჭიროა:

  • აცვიათ კომფორტული, ფხვიერი იარაღი
  • ფიქრი წინასწარ ventilated კლასის,
  • თავისუფალი სივრცის ოთახი ზედმეტი ობიექტები და ყურადღების გადასატანი ხმები,
  • ცდილობენ ყოველდღიური პრობლემების თავიდან აცილება და "შავასანის" გაღება, სრულიად დაისვენოთ.

რა არის არსი იოგას nidra

ოცნებაში, რა თქმა უნდა! მაგრამ ეს არ არის ოცნება ლიტერატურული სიტყვის მნიშვნელობით. ჩვენ ვიღვიძებთ - ენცეფალოგი ამ აქტიურ მდგომარეობას გამოავლენს EEG ბეტა რიტმს (სიხშირე 14-დან 40 ჰც-მდე). ოცნებაში ჩვენი ტვინი ცვლის თეტა რითმს (სიხშირე 4-8 ჰც). ღრმა ძილის მდგომარეობაში, EEG ჩაიწერს სუსტ დელტას ტალღების ვიბრაციას (1-4 ჰც).

სახელმწიფოში, რომელსაც იოგას ნიდრა ეწოდება, ძილისა და გაღიზიანების დროს ტვინი ალფა რითმებში მუშაობს 8-12 ჰც-ის სიხშირით!
ასეთი რადიაცია დამახასიათებელია ე.წ. ჰიპანგოგიური სახელმწიფოს დამახასიათებელი, რაც აუცილებლად წინ უსწრებს ძილიანობას. ეს გრძელდება დაახლოებით 5 წუთი, რომელიც ხასიათდება ღრმა რელაქსაციისა და პირის უნარი, რომ გავიგოთ და გავიგოთ ინფორმაცია გარედან. იოგა ნიდრა არის "გრძელვადიანი ძილის" მდგომარეობის გახანგრძლივების ხელოვნება.

იოგას ნიტრა ან ღრმა დასვენების ხელოვნება

შეგნებული ძილის მდგომარეობა მიღწეულია სრული და ღრმა დასვენების გზით. სინამდვილეში, იოგას ნიდრა დადებითად აისახება ადამიანის სხეულში, რომელიც ცვლის ბუნების ძილს. თუ ჩვენ "ჩავარდება" ჩვეულებრივ ძილის ერთდროულად, წინასწარი დასვენების გარეშე, ყველა კუნთების დამონტაჟება და უარყოფითი დღის გამოცდილება ჩვენთან ერთად რჩება. იოგას ნიდრას რელაქსაცია არ არის მხოლოდ კუნთების დასვენება და ცნობიერების სიცხადე, არამედ ფსიქიკური და ფიზიკური "ნარჩენების" სხეულის გაწმენდა: ყველა დაძაბულობა.

ამ მდგომარეობაში, სანკალპის ფორმირება შესაძლებელია - ფირმა განზრახვა, ერთგვარი შინაგანი რწმენა, ცნობიერების ღრმა ფენებში ჩამოსვლა და სინამდვილეში რეალიზაციის უნარი.

ნიდრა იოგის წარმოშობა

სუამი სათიანანამ შექმნა იოგას მეთოდი ნიდრაზე, რომელიც ეფუძნება უძველეს ვედური ტრადიციებს, რომლებიც აღწერილია იოგას ტექსტების გვიან კოლექციაში, რიგვიდნაში. მან საფუძველი ჩაუყარა ერთ-ერთ რიტუალს, რომელიც აღწერილია - ვიშნუს მსხვერპლს.

ეს ჟღერს საშინელი, მაგრამ სინამდვილეში ეს პრაქტიკა ნიშნავს მხოლოდ სულიერ მსხვერპლს. ეს ასე გამოიყურებოდა: ადამიანი, რითაც ასრულებდა რიტუალს (ვიზუალურად) ღვთაების გამოსახულებას. შემდეგ მან წარმოადგინა სანსკრიტის დამწერლობის ასოები და 16 ლექსები რინგვედას "პურუშა სუკთა" 90-ე ჰიმნისგან (ჰიმნი აღწერს Purusha- ს სხეულის ნაწილების სამყაროს შექმნას). ლექსები (mantras) იყო საჭირო ფანტაზიით "დააწესოს" სხვადასხვა ნაწილების Vishnu სხეული. შემდეგ წარადგინეთ საკუთარი სხეული - და "დააწესოს" გამოსახულებები წმინდა ტექსტები უკვე მასზე. ამ გზით, შესრულების რიტუალი იყო "შეედრება" ღვთაების. მისი სხეული სავარაუდოდ შეიძინა ღვთაებრივი-სიდჰის თვისებები, ზებუნებრივი შესაძლებლობები.

ეს პრაქტიკა ეწოდება nyasa ("შეკრება გონება ერთ მომენტში").

გზა Satyananda - თანდათანობით ინფორმირება სხეულის ნაწილები და მუშაობა ვიზუალური (წარმოსახვითი) სურათები - შექმნილი საფუძველზე Nyasa. ეს არ არის კლასიკური იოგა, რადგან ცნობიერების გარკვეული ნაშრომი ხორციელდება (კლასიკურია თავისი სრული შეუძლებელია). რასაკვირველია, აქაც ბევრი ტანტრაა - სათჰანანდა ბავშვობიდან ვარჯიშობს.

როგორ ივარჯიშე იოგურ ძილი?

პრაქტიკა დაწყებულია შვაზანა - ეს მკვდარი ადამიანის პოზაა. შენი ტყუილია, იარაღის გასწვრივ ხელები პალმებით, ოდნავ გავრცელებული ფეხები. არაფერს არ ნიშნავს, რომ ასანა ასე ჰქვია: ვაფასებ წინასწარ მოხერხებულობის პოზს და თუ არა ტანსაცმლის დეტალები არ იზღუდება. მკვდარი ადამიანი არ აწუხებს - არც უნდა თქვათ.

თვალები უნდა დაიხუროს. არ არის დარწმუნებული, თუ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ისინი დაიხურა - დააყენა bandage შესახებ.
სუნთქვა შეუფერხებლად, ღრმად, მშვიდად. და გააცნობიეროს სხეული - ყველაფერი, რაც ხელმძღვანელიდან გადადის. Все, что кажется напряженным, постепенно расслабляйте. Прочувствуйте, где и как тело соприкасается с поверхностью пола.

Представьте тело абсолютно неподвижным и неподъемно тяжелым. Как огромное бревно, как валун. Почувствуйте, что даже мизинец руки невозможно без усилия оторвать от пола.

Теперь вообразите ощущение крайней легкости. სხეული არის უნაყოფო, ისევე როგორც ბალონი, გაბერილი ჰელიუმი, ისევე როგორც ღრუბელი, ეს არის მდე soar ზემოთ სართულზე ...

სანკალპას დრო. მიიღოს გადაწყვეტილება და გაიმეორეთ სამჯერ.

დასაწყისი აღიაროს სხეულის თითოეული ნაწილი თავის მხრივ და ცალკე. გადაადგილების გარეშე - მხოლოდ ერთი გონება. სიტყვასიტყვით თითოეული (არა მხოლოდ ხელები, არამედ თითების მონაცვლეობით). დაწყება ფეხები და თანდათან გადავა ხელმძღვანელი. ყველაფერი მხოლოდ ცნობიერებაა, სწრაფად მოძრაობს სხეულის ერთი ნაწილიდან მეორეზე. გაეცანით სხეულის ჰოლისტურად.

იცოდე სუნთქვა. ინჰალა და გამეორება 54 ჯერ მისი გაცნობიერებით. დარწმუნდით, რომ არ სძინავთ.

ახლა კონცენტრირება წერტილი შორის წარბების. ეს არის ჩიდაკას სივრცე, აჯნა ჩაკრის "ვიზუალური ეკრანი" (ხშირად "მესამე თვალი" ეწოდება). კონცენტრირება ამ სიბნელეზე. თუ რამე ხედავთ (გამოსახულების იმიჯი, ფერადი ლაქები), იციან, რომ ეს არის თქვენი გონების გამოვლინებები. შენ არ გძინავს!

წარმოიდგინეთ ვიზუალიზაცია, რომელიც მშვიდობას ანიჭებს - წარმოიდგინეთ მშვიდობა და მშვიდი ურთიერთობები: ღრმა მკაფიო ტბა მკაფიო წყლით, სადაც ყველა კენჭი ჩანს, წმინდა ცისფერი ცა ნელა დაფარული ღრუბლები, დიდი ძე, მძინარე ცხოველი, სხდომაზე Buddha ...

ვიზუალიზაცია ყველასთვის მიუწვდომელია. თუ თქვენი აღქმა მსოფლიოს ირგვლივ ხორციელდება უფრო მეტი მოსმენა (თქვენ ხართ აუდიალური) ან შეხება (კინესთეტიკა), შეიძლება რთული იყოს სურათების ვიზუალიზაციის გარეშე, დასვენების მდგომარეობის გარეშე. ასე რომ არ არის აუცილებელი.

სუნთქვის კიდევ ერთხელ აღიარება. მოუსმინე სამყაროს სიმბოლოებს და არ აფასებ მათ - უბრალოდ ჟღერს. შორეული ხმები (ფანჯრის გარეთ, გარეთ) ფოკუსირება თქვენს ახლოს (შენობაში ოთახში).

გაიმეორეთ sankalp კიდევ 3 ჯერ. გააცნობიეროს სხეული კიდევ ერთხელ, წარმოიდგინეთ იგი მხრიდან, თითქოს "იზრდება" ზემოთ. იცოდე გარემო. გადაადგილება. დააკმაყოფილეთ თქვენი მოხერხებულობა. მიხვდა ყველაფერი, რაც გარს შემოგთავაზებთ? თქვენ არ ხართ საძილე. გახსენით თვალები.

ვიდეო უზრუნველყოფს დეტალურ სახელმძღვანელოს - იოგას ნიდრას პრაქტიკა თანმიმდევრული დასვენების დროს. მოუსმინეთ და დაიცვას ის, რაც გესმის:

ზოგადი რეკომენდაციები კლასებისთვის (დამწყებთათვის და პრაქტიკოსებისთვის)

დამწყებთათვის, გარკვეული შეცდომა დამახასიათებელია: ისინი იმდენად დიდი სურვილი აქვთ, რომ გააკონტროლონ ფიზიკური დასვენების პროცესი, რომ მათ არ შეუძლიათ დაისვენონ ფსიქიკურად. უმჯობესია, მთლიანად "გაუშვონ" კონტროლი და გაეცანით ფიზიკური დასვენების პროცესში. დიახ, ალბათ, გარკვეულ დროს მოგიწევთ ნორმალურ, უგონო ძილიანად, მაგრამ ეს არის პრაქტიკა დაწყების ნორმა. თუ აუდიოჩანაწერში ხართ ჩართული, შესაძლებელია, რომ მოისმინოთ პირველი ბრძანება და უკანასკნელი - მაგრამ არ მახსოვს, რა გაჟღერდა და მათ შორის მოხდა. გასაკვირი არ არის: თქვენ არ ხართ სამი რამა.

"რა ვქნა, თუ მეძინავს?"

თქვენ ქმნით ოპტიმალურ პირობებს ცნობიერების კომუნიკაციისა და უგონო მდგომარეობის შესახებ. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს ამ პროცესის განხორციელება! უგონო მდგომარეობაშია შიში, უნდა იყოს "tamed", მშვიდად და მოშორებით თვალს რა ხდება. ყველაფერი მოხდეს!

თუ გათიშულია დაკვირვებადან, ეს კარგად არის, ჯერ არ არის ასე სიმშვიდე, რომ ყველა შიდა დაძაბულობა გაქვს. დროთა განმავლობაში ისინი შეიმუშავებენ და მიდიან და იგრძნობენ ძილის - იოგას ნიტრას - თანდათან უფრო და უფრო გამჭვირვალე გახდება. თქვენ უკვე შეგნებულად დააკვირდებით, როგორ ხდება ამ ტალახის შუშის გაწმენდა. და ეს იქნება ის, რაც სამადანიას შესახებ წერდა!

არ დაიწყოს პრაქტიკა დაუყოვნებლივ დამთავრების შემდეგ - თქვენ არ ხართ სრულყოფილი. გაეცანით იოგას საფუძვლებს - სუნთქვის პრაქტიკა (პრანაიამა) და ასანებს. სუნთქვა, მშრალი სხეული დახმარებით ასანას აქტიური პრაქტიკის დახმარებით - ეს ხელს შეუწყობს გონების დასამარცხებლად, რომელიც ჯერ კიდევ "დღისით" ხდება დღისით მოვლენებში. რამოდენიმე აქტიური ასანასი მათგან გაანაწყენებს და გონებაში დახმარების გაწევას შეუწყობს ხელს.

მედიტაციის პრაქტიკა

პრაქტიკა იოგას ნიტრა, თქვენ შეისწავლით:

  • მთლიანად და ეფექტურად დაისვენოთ სხეულის ყველა კუნთს,
  • მოშორება ნებისმიერი ემოციური სტრესი და სტაბილიზაციას გონება (ნაკადი ნაკადი obsessive აზრები იქნება გამოშრობა),
  • გაიზარდოს სტრესული ტოლერანტობა
  • სწრაფად აღდგენა ძალა და ენერგეტიკული ტონი,
  • კარგი და ხარისხიანი ძილი (ძილის დროს დახარჯული დროით)
  • დანარჩენი ისე, რომ დანარჩენი მზად არის ნებისმიერი ქმედება,
  • შეასწორონ სწორი, დადებითი დამოკიდებულება ცნობიერებაში - თქვენ მოშორებით უარყოფითი აზრებისა და რეაქციების ჩვევა.

გარდა ამისა, იოგას ნიდრა იწყება სხეულის თვითდაბალანსების პროცესი: თქვენ გახდებით მშვიდი და უფრო დაბალანსებული ყველა დონეზე, როგორც გონებრივი და ფიზიკური.

გაქვთ სურვილი სცადოთ yoga nidru? სცადეთ - თქვენ არ დაკარგოთ არაფერი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი. და გახსოვდეთ: თქვენ არ გჭირდებათ წასვლა პრაქტიკა, თუ არაფერი მოხდა პირველად, მეორე ან მესამე. ყველა თქვენს ცხოვრებაში თქვენ საკმაოდ "slapped" მინის თქვენი ცნობიერებაში. მიეცით დრო, გაირკვეს.

უკუჩვენებები

ფიზიოლოგიური უკუჩვენებები გამოიყენება სავარჯიშოები. მათ არ გააჩნიათ ენერგიის დატვირთვა კუნთებზე ან ჭურჭელში, ასე რომ ყველას შეუძლია გამოიყენოს მათი მოსაზრებების უკეთესობისკენ შეცვლა, დაეუფლოს კომპლექსურ გონებას და ასწავლის სხეულს დამოუკიდებლად შეცვალოს მათი ჯანმრთელობა. სავარჯიშოები სასარგებლო იქნება ორსულებისთვისაც კი.

აღსანიშნავია, რომ მოსწავლეები გამოცდილების გარეშე ვერ იძინებენ საკუთარ თავშეკავებას, რაც არ მიიღებს სასურველ შედეგს.

პრაქტიკაში რეკომენდებულია ჩატარდეს ჰადა იოგას კლასები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ცნობიერება.

ძირითადი კომპლექსი

სახელმწიფო, რომელშიც ის ძალიან მნიშვნელოვანია კვალიფიკაციის შესასრულებლად, შეიძლება აღწერილი იყოს, როგორც ადამიანი, რომელიც ჩვეულებრივ განიცდის ძილიანად ყოფნის წინ: გაგება, რომ იძინებს, უნდა მოვიდეს მომავალში, თუ რა ხდება.

მეთოდის შერჩევისთვის, კლასები უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად ან მეორე დღეს, ამავე დროს. ამავე დროს, ტანსაცმელი არ უნდა შეაჩეროს მოძრაობა, იყოს მსუბუქი და თავისუფალი.

კომპლექსის განვითარებაში მნიშვნელოვანი ელემენტი უნდა იყოს გარე სამყაროსთან და გამაღიზიანებელი ღერძიდან, ამიტომ პრაქტიკოსის თვალები უნდა დაიხუროს ყველა დროის, ასევე შესაძლებელია გამოიყენოთ ეს ბატარეა.

შედეგის მისაღწევად, რეკომენდირებულია წვრთნების ჩატარება გამოცდილი იოგისტის ხელმძღვანელობით, რომელიც შეძლებს ქმედებების თანმიმდევრულობას. ოკუპაცია საშუალოდ ნახევარი საათის განმავლობაში გრძელდება.

კომპლექსის თანმიმდევრობა

მიიღეთ უარი სავაზანა (ცხედრის პოზა). მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია იატაკზე, ფეხები პირდაპირ, იარაღის გასწვრივ ხელებს, პალმებით.

შეასრულე რამდენიმე სუნთქვის ციკლი, შენახვა თქვენი სუნთქვა კი და თავისუფალი.

სხეული უნდა იყოს მოდუნებული, სიმებიანი გრანიტის მეშვეობით გვირგვინი. რელაქსაცია ხდება აზრების დახმარებით, სხეულის ერთი ნაწილისგან განსხვავებით, მისი სრული დასვენებისა და წონასწორობის განცდა.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სახეზე კუნთებს, ნასოლაბიურ ადგილს, ენას. შესაძლებელია, რომ ეს ზონები უფრო მეტია, ვიდრე სხვები კონცენტრირებული იქნება რელაქსაციის ზონების მეშვეობით.

გამოიყენეთ სუნთქვის ციკლი Pranayama ღრმად დაისვენოთ ორგანოს, მისაღწევად სრული კონტროლი შიდა ენერგეტიკული.

ღრმა სუნთქვა, გამოხატვა ნელი. ექსჰალაცია შეესაბამება დროში ჩასუნთქვას. სუნთქვის ციკლი 20-ჯერ არის.

სუნთქვის წვრთნების დასასრულს, საჭიროა ვიზუალიზაცია.

განვსაზღვროთ ზღვაში ყოფნის სურათი. თითოეული სუნთქვა არის ტალღის ჩამოსხმის სანაპიროზე, თითოეული სუნთქვა გამორჩეული ტალღაა. გაიმეორეთ 10 ან 15 რესპირატორული ციკლი.

სურათების არჩევანი შეიძლება იყოს განსხვავებული: ზღვის სანაპირო, მთების ადგილი, ტყე, ხორბლის ველი.

გასაუმჯობესებლად ვიზუალიზაცია, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მუსიკის დასვენების ერთად ბუნების.

ციკლის ბოლოს, შესაძლებელი იქნება მოსაზღვრე სახელმწიფოდ გრძნობენ. ამის შემდეგ ყურადღება უნდა მიექცეს გულმკერდის გულზე (ანატატა ჩაკრა). სუნთქვა ინახება გლუვი გარეშე jerks ან დაგვიანებით.

სასაზღვრო ცნობიერების პოზიციის მიღწევის მიზნით და საყალპუს გონებრივად (პოზიტიური დამოკიდებულება) შეხედულება.

Sankalpa მიმდინარეობს ჩამოყალიბებული მომენტში, და ასევე უნდა იყოს დადებითი, არ შეიცავდეს უარყოფით, ბოროტი და უარყოფითი. სიკალპას მიმართულება შეიძლება იყოს განსხვავებული - მონტაჟი, რათა მიაღწიოს გარკვეულ მიზანს, მოიცილოს ცუდი ჩვევა, ვექტორი წარმატების მისაღწევად, ფობიების მოშორება.

პრაქტიკაში გასვლა სუნთქვის კონცენტრაციის დახმარებით, რომელიც უნდა იყოს შეგნებული.

ბოლო დროს გავიმეორო sankalp.

პირველ ეტაპზე მნიშვნელოვანია სასაზღვრო მდგომარეობის შესახებ ცნობიერების ამაღლება, ამიტომ კომპონენტები საკმარისი იქნება პირველი რამდენიმეჯერ. იოგა ნიდრა დასაშვებია და უნდა იქნეს გამოყენებული, როგორც სხეულის ღრმა დასვენება, სანამ სრულ დასვენების შეგრძნებებში შეყვანა. შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ დანადგარები (საანალპამი), რომლებიც კომპლექსის საბოლოო კომპონენტია.

კომპლექსის გამოყენება ხელს უწყობს არა მხოლოდ ადამიანის ჯანმრთელობისა და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. ეს ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სურვილების გააზრებაზე, მნიშვნელოვან მიზნებზე. ამ შემთხვევაში, განზრახვა მიდის პირდაპირ უგონო გონებას, გვერდის ავლით ბარიერებსა და კონვენციებს, რომლებიც გონება ჩვეულებრივ იყენებს, რაც მიზნად ისახავს სასურველია ეფექტურობას.

მეორეს მხრივ, სამყაროს გაგება, უფრო მეტად არის გაბნეული, მაგრამ ამავე დროს, საკმაოდ შეგნებულად, ისიც იოგას ტექნიკის დაუფლებასთან ერთად.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com