ქალთა რჩევები

18 ყველაზე ჯანსაღი საკვები მსოფლიოში

Pin
Send
Share
Send
Send


ამ სტატიაში, 5 პროდუქტის ისტორია, რომლითაც თქვენ გაივლის ყოველ ჯერზე მაღაზიაში. თუ მხოლოდ იცი, რას კარგავ

კვერცხები, რძე, პური, ძეხვეული და სხვა შესანიშნავი იოგურტები ...

ეს არის ის, რაც ჩვენ ჩვეულებრივ ყიდულობს ჰიპერმარკეტებში ყოველ კვირას. ხალხს შეუძლია საათობით გაატაროს უზარმაზარი კალათა, მაგრამ ისინი კვლავ გაივლიან ამ პროდუქტებს.

გემრიელი, სასარგებლო და იაფი "პოზიციები", რომლის შესახებაც თქვენ არაფერი გსმენიათ - რა არის ეს?

ამ სტატიაში მე გამოვრიცხავ ჩემს გასტრონომიულ საიდუმლოებას.

პოზიცია 1: კოჭა ზეთი

როდესაც პირველად მოისმენ "მალამინას", სულელური კითხვა იბადება: "რა სოკოს?".

არა, არა სოკო. კამელინა სატივა ან კამელინა სატივა კომბოსტო ოჯახის ბალახოვანი მცენარეა.

ამ ზაფრანის ჩხირის გემრიელი კარაქი. მისი გემოც კი ძნელია აღწეროს. რაღაც ბალახი და სურნელოვანი. Ginger ზეთი საკმაოდ სასარგებლოა, როგორც უნაყოფო მცენარეული ზეთები, მაგრამ უყვარდა მისი უჩვეულო გემოთი.

და ფასი. საკმაოდ იაფია. შედარება მზესუმზირის ფასად. და ბევრად უფრო იაფია, ვიდრე ზეთები, როგორიცაა კედარი, სეზამი ან კაკლის ზეთი.

მე ასევე ვწერ ზუსტ ფასად, მაგრამ უბედურება ის არის, რომ Ufa ამ ნავთობის გაუჩინარდა მრიცხველები. ჩემი გაბრაზება არ იცის საზღვრები: (მე ჯერ კიდევ შეჩერებული მდოგვის ზეთი, რომელიც ასევე იაფი და სასიამოვნოა გემოვნებით, მაგრამ მაინც არ არის, რომ ...

თავდაპირველად, მე მომწამვლელი ზეთი მომწონდა, შემდეგ კი ბევრს ვუთხარი.

სალათი გასახდელი ნომერი 1-ის მიხედვით ფარიდ კარმოვი :)

პოზიცია 2: Pomelo

აქცენტი მეორე syllable :)

თქვენ, სავარაუდოდ, დაინახეს ეს სასაცილო, უზარმაზარი ხილი, დაახლოებით 2 წლის წინ ჩემმა დამ დამიჭერა ჩემთვის და მას შემდეგ ჩვენი ოჯახი რეგულარულად შეჭამეს.

პომელო-ტკბილი ციტრუსის გემო. მეც კი ვამბობ, რომ ეს არის ყველაზე მჟავე ციტრუსი მე ჭამა.

ხილი საკმაოდ სასარგებლოა, მაგრამ ამ სიაში კარგი არ არის. ამ ნაყოფის მთელი "ცხოვრების გარჩევა" არის ის, რომ გაწმენდისთვის ძალიან მოსახერხებელია.

იხილეთ, ფორთოხალი, მანდარინი და ლიმონები ვიწრო დანაყოფებით. ჩვენ გაწმენდა გრეიფრუტი დანაყოფებისგან, მაგრამ ეს ხანგრძლივი და მოუხერხებელია. მაგრამ pomelo გაწმენდილი შიდა დანაყოფები ძალიან, ძალიან მარტივია. ეს არის მისი მთავარი უპირატესობა.

შედეგად, ჩვენ ვართ პომელოს ყველაზე სასიამოვნო ხორცი. შენი ბავშვები განსაკუთრებით ვაფასებთ ამას.

Pomelo Pulp

მეორე კოზირი გაწმენდა ის არის, რომ ნაყოფი არ არის წვნიანი. ხელები რჩება სუფთა და წებოვანი, როდესაც გაწმენდა.

გარდა ამისა, თვითონ და zest ასევე გაწმენდილი ძალიან მარტივია (ძნელია კანი იმავე ფორთოხლის გარეშე დაშლა).

1 კგ დიდი პომელოს შეადგენს დაახლოებით 60 რუბლს. ოდნავ უფრო ძვირია, ვიდრე ფორთოხალი და ყურძენი.

კარგად, და რამდენიმე სიტყვა, თუ როგორ უნდა აირჩიოს pomelo. მე პირადად ვცდილობ რბილი და სურნელოვანი ხილი. ერთადერთი რისკია, რომ მიიღოთ უსიამოვნო ნაყოფის მიღება. ამ შემთხვევაში გემო ძალიან სუსტი ხდება. მაგრამ გაფუჭებული ცოცხი კი არ მომხდარა.

პოზიცია 3: ავოკადო

ეს პროდუქტი ცნობილია მრავალი და ბევრი სცადა. დააგემოვნა და უარი თქვა.

საქმე ისაა, რომ ადამიანები ჩვეულებრივ ყიდულობენ "არასწორი" avocado. მართლაც, ჰიპერმარკეტებში, როგორც წესი, 2 ტიპის avocado იყიდება: ან აშკარად დამპალი ან მუხა.

ეს დამამცირებელია, როდესაც ვხედავ სრულიად უჯრაში დამონტაჟებული ავოკადოებით. მაღაზიები თამაშობენ იმ ფაქტს, რომ პროდუქტი ახალია. ადამიანებს ასეთი ხილი იბარებენ კალათაში "სასამართლო პროცესზე". გასაკვირი არ არის, ბევრი მაშინ მოვუწოდებთ avocado filth.

სხვა უკიდურესი არის unripe avocados. მათ შეიძლება უკვე შეჭამეს, მაგრამ ისინი მყარი და ჰარმონიულია ნედლეული zucchini გემო და სტრუქტურა.

კარგი avocado უნდა იყოს სრულყოფილი მწვანე, ყოველგვარი "speckles" და მუქი სფეროებში. და რაც მთავარია - რბილი. კარგი მწიფე avocado - მსგავსი კვერცხი yolk თანმიმდევრულობა. ასე რომ რბილი და ზეთოვანია, რომ ადვილად გავრცელდება პური.

ყველას მივეცი კარგი, მწიფე ავოკადო, მოხარული ვარ მასთან. გამონაკლისი არ არის!

მაგრამ მზად არის ჭამა ხილი იშვიათია. უფრო ხშირად უნდა იყიდოთ მუხა ავოკადოები და მათთვის "ripen".

სანამ მივხვდი, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს საუკეთესო, მე თარგმნილი ბევრი ხილი. აუცილებელია თითოეული ავოკადოს გადატანა ცალკე ქაღალდზე და მუქი მშრალ ადგილას 3-6 დღის განმავლობაში დამალვა. ტემპერატურა - ოთახი. შემდეგ მიიღე და ჭამე, როგორც ეს არბილებს.

მე შევამცივარ ავოკადო. A4 ფორმატი კარგად არის.

გემოვნებით შეგიძლიათ დაიჭიროთ ზოგიერთი შეშლილი შენიშვნები და, კიდევ ერთხელ, გემო მწვანილი. Damn, უბრალოდ უნდა შევეცადოთ!

მე მიყვარს ავოკადო დაამატეთ სალათები და ჩემი 2 წლის ქალიშვილი ჭამს ისე, როგორც ეს ასეა. და არიან ადამიანები, რომლებიც ღებულობენ ავოკადოებს პურისზე, გაჟღენთიან მარილს და ლიმონით დაასხით.

რამდენიმე წლის წინ, avocado ითვლებოდა ეგზოტიკური ხილი, რომელიც გაიყიდა ფასი 100 მანეთი თითო ცალი. თუმცა, ჩემი Ufa- ს ჰიპერმარკეტებთან ერთად ფასები თანდათანობით დაეცა 19-25 რუბლს. მოსკოვში ფასები კიდევ უფრო დაბალია. ახლა ის სეზონია, როგორც მე მესმის, რადგან ავოკადო არის იაფი და კარგი ხარისხი.

პოზიცია 4: Goat cheese

ადრე, მე, როგორც ყველას, ჭამა ჩვეულებრივი ყველი. ყველი ძროხის რძე. მაგრამ ასე მოხდა, რომ ჩემი შვილი აჩვენა ალერგია მას. გზა ჩვენთვის იყო თხის რძის პროდუქტები და, კერძოდ, თხა ყველი.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ თხის ყველი ნებისმიერი ჰიპერმარკეტით. დაუყოვნებლივ უნდა ვთქვა, რომ თხის ყველი მნიშვნელოვნად უფრო ძვირია, ვიდრე ჩვეულებრივი. დაახლოებით 1.5-2 ჯერ. მაგრამ ისინი ამბობენ, რომ თხის რძე ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ძროხის რძე. დიახ, თხის ყველი ჭამს უფრო ნელა, ვიდრე ჩვეულებრივი. მინიმუმ ჩვენთან ერთად. და მისი არაჩვეულებრივი მდიდარი და tart გემო არის დამნაშავე. დარწმუნებული ვარ, რომ მომწონს.

მე -5 პოზიცია: კასუხი

Cashews, ისევე როგორც ყველა თხილი, მდიდარია ცილები, უჯერი ცხიმები და კალციუმი.

და მაშინ რა არის "ცხოვრება hack" ამ თხილის?

ფაქტია, რომ ეს ტკბილია. ტკბილი რძე. მინიმუმ ეს არის Sweetest თხილის მე ვიცი, თუმცა არ შეიცავს ბევრი შაქარი. მოკლედ, შესანიშნავი შემცვლელი ტკბილი საჭმლის თუ გსურთ შეზღუდოს თავის პატარა.

კარგი კეშირების მოძიება ადვილი არ არის. ეს უნდა იყოს ნათელი. როგორც ფოტოში.

ხანდაზმული კეშია, მუქი არის. მას ასევე შეუძლია შემწვარი, კრემისფერი, მაგრამ მე არ ვაღიარებ, და რატომღაც ეს უფრო მეტია. ჩვენი ოჯახი ყაზახებს ყიდულობს უზბეკური ქალისგან. ასე აღმოჩნდება და იაფია და პროდუქტი უფრო სუფთაა. ჰიპერმარკეტებში თქვენ ამას ვერ იპოვით.

ყველაზე ჯანმრთელი საკვები

ჩვენი ვერსია ავირჩიეთ ყველაზე ხელმისაწვდომი და ყველაზე გავრცელებული საკვები, როგორც ყველაზე სასარგებლო საკვები, შეიყვანეთ დიეტა, რომელიც არის მარტივი და მათი სარგებლობისგან მიღებული სარგებელი ფასდაუდებელია. ჩვენ ასევე მოგვითხრობს თითოეული პროდუქტის ყველაზე ძვირფას უპირატესობას, იმის შესახებ, თუ როგორ აწუხებს ადამიანები ზოგიერთ მათგანს უფრო მეტად ჭამა მათთვის, რაც ხელს უშლის რაიმე ყველაზე საშინელი დაავადებების თავიდან ასაცილებლად და იზიარებს საიდუმლოებას, თუ როგორ გაზრდის თითოეული პროდუქტის სარგებელს.

1. ავოკადო შეიცავს 22% შემცირებას ცუდი ქოლესტერინის ჯანსაღი ცხიმებით. ერთი ბოსტნეული არის ნახევარი ბოჭკოვანი, რომ სხეულის სჭირდება ყოველდღიური და 40% საჭიროება ფოლიუმის მჟავა, რომელიც დონის განვითარება გულის დაავადება.

ავოკადო +: სხვადასხვა ბოსტნეულიდან სალათისადმი დამატებული ავოკადოები ხელს უწყობს 5-ჯერ უფრო მეტი ვიტამინის მიღებას, რაც საჭიროა ბეტა კაროტინთან.

2. ბანანები კარგად არის დაბალანსებული საკვები, რადგან მათ შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ადვილად კუჭ-ნაწლავი და ბუნებრივი შაქარ-გლუკოზა, ფრუქტოზა, საქაროზა. ბანანები იმდენად ხელსაყრელია იმ ადამიანის სხეულისთვის, რომ წყლულებიც კი მათ სიმშვიდეს ვერ ჭამენ ნებისმიერი მკურნალობის გარეშე. ბანანის გამოყენება აძლიერებს სისხლძარღვებს, ნერვულ სისტემას, გულის კუნთს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, აუმჯობესებს თმის, კანის, ფრჩხილების მდგომარეობას.

ბანანა +: არ შეჭამეთ ბანანი ცარიელი კუჭის და არ სვამს წყალს, წვენებს, სხვაგვარად შეშუპება შეიძლება.

3. მცირე ზომის ბროკოლი შეიცავს ყოველდღიური ადამიანის საჭიროებას ვიტამინ K. ასკორბინკას ყოველდღიურად. ეს ორი ვიტამინები აუმჯობესებს ძვლების მდგომარეობას, ამიტომ ბროკოლი მენიუში უნდა შევიდეს კუნთოვანი სისტემის დაავადებების დროს. კომბოსტო ასევე კარგია, როგორც ანტიკვარიატი პროფილაქტიკა.

ბროკოლი +: ვიტამინების 66% ინახება ნატრიუმის ან ბროკოლის პანში და 90% -მდე მიკროტალღოვანი.

4. ალუბლის გარდა, სასარგებლო ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების მასა ასევე შეიცავს მელტონონინს, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს ჟეტოგრამებს - ხანგრძლივი ფრენის დროს გამანადგურებელი წვის პრობლემა. ასევე კარგია სხეულის განმტკიცება, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, ზეწოლის ნორმალიზება, როგორც ანთების საწინააღმდეგო აგენტი.

Cherry +: გამრავლების სარგებელი ალუბალი შეიძლება მომზადებული მას ... წვნიანი. მაგალითად, chriantels. ამ ქართულ სამზარეულოს კერძებში, გარდა მარცვლეულისა, მოიცავს ტყემალის, მაყვალი (თუმცა შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი ნაყოფი გემოვნებით), ხახვი, ნიორი, კიტრი, მწვანილი. ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების რაოდენობა ამ განაახლოს წვნიანს მხოლოდ რულონებზე!

5. კაკალი, ისევე როგორც სხვა, შეიცავს ომეგა -3 მჟავებს, რომლებიც ამცირებენ ცუდი ქოლესტერინის, განწყობის განმტკიცებას, კიბოს უჯრედებს ებრძვიან და მზის რადიაციის ზემოქმედების უარყოფით შედეგებს აყენებენ.

კაკალი + ჩაანაცვლებს ტკბილეულებს - მელტონინის შემცველ მათში, რომელიც არეგულირებს დიურეზულ რითმს, ხელს უწყობს უძილობას ხმის, ჯანსაღი ძილის მიღების გზით.

6. მწვანე ჩაი თავს იკავებს ადამიანის ჯანმრთელობას (300 ფურცელში), ამიტომ ექსპერტები განსაზღვრავენ "მისი საქმიანობის ფარგლებს", რომელიც სხეულის ცხიმის შემცირებას კიბოს და შიდსით ებრძვის.

თეა +: იაპონური მეცნიერები ფიქრობენ, რომ ოპტიმალური ჩაის სასმელი ჯანმრთელობისთვის არ უნდა აღემატებოდეს 6 საშუალო თასს. და: ნუ ჩააქვს მწვანე ჩაი მდუღარე წყალში. ჩაის ფოთლების ბენეფიციარი თვისებები წყლის ტემპერატურაზე გაცილებით მეტია 80 0 C.

7. მარწყვი მდიდარია ვიტამინი C, ფოლიუმის მჟავა, ანტიოქსიდანტები, პექტინი, ბოჭკოვანი, ელიგური მჟავის ანტი-მიკრობული, ანთების საწინააღმდეგო და იმუნომოდულაციური ეფექტები.

მარწყვი + უფრო მარცვლოვანი იქნება, თუ თქვენს საყვარელ დელიკატას არ შეჭამთ არა ერთ სხდომაზე, მაგრამ დღის განმავლობაში (5-7) მცირე ნაწილში, ისე, რომ სხეულის შაქრის მნიშვნელოვანი დოზით "არ კლავს", რომელიც, სამწუხაროდ, ბევრ კენკრზეა.

8. კარტოფილი წითელი და ტკბილი კარტოფილი. 66 მგ ფოლიუმის მჟავა ერთ წითელ კარტოფილით - როგორც შპრიცის ან ბროკოლის ჭიქაში. ერთი ტკბილი კარტოფილი (ტკბილი კარტოფილი) ვიტამინი A არის 8-ჯერ მეტი ადამიანის ყოველდღიური შემწეობა! ორივე ტიპის კარტოფილი, მათთვის სასარგებლო ნივთიერებების წყალობით, ხელს უწყობს ნეოპლაზმების წინააღმდეგ ბრძოლას და იმუნიტეტის გაზრდას.

კარტოფილი +: ნუ ჭამთ კარტოფილი სითბოსგან სითბოსგან, გაათბეთ ცოტათი. ეს ხელს შეუწყობს - კვლევის მიხედვით - 25% -ით მეტი ცხიმის დაწვა, ვიდრე ძალიან ცხელი ლანჩის შემდეგ.

9. სელის: თესლი და ზეთი. ომეგა -3 მჟავების ფანტასტიური წყარო (უფრო მეტია მათგანი ცხიმოვანი ზეთით, ვიდრე ცხიმიანი თევზის ზეთი) და ზოგიერთი nutritionists, თითქმის ყველა დაავადების პანაცეა. ნებისმიერ შემთხვევაში, გულის და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემებისთვის, სელის თესლი რეკომენდირებულია ყველა ექიმის მიერ.

სელის +: უმჯობესია შეიძინოს შიდა სელის - უფრო მეტი ნუტრიენტები, ვიდრე იმპორტირებული. გამოიყენეთ სელის ნედლი, სითბოს მკურნალობის დროს ყველა კომუნალური გაქრება.

10. ლიმონი. ერთი ყვითელი ხილი შეიცავს მეტი ვიტამინის C- ს ყოველდღიური მიღებას, რაც ხელს უწყობს HDL- ის დონის ზრდას, კარგი ქოლესტერინის გაძლიერებას, კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებას. ფლავონოიდები, რომლებიც მდიდარია lemons, ზღუდავენ ზრდის სიმსივნეების, ბრძოლა სხვადასხვა სახის ანთება.

ლიმონის +: ხილის ორმაგი სარგებელი გამოიხატება თავად მწვანე ჩაი. კვლევის მიხედვით, ლიმონის ჩაისგან ანტიოქსიდანტების აბსორბციის დონე 80% -მდე იზრდება!

11. ორაგობა არის ომეგა -3 მრავალხარისხოვანი ცხიმოვანი მჟავების სუპერ წყარო, რომელთა ჯანმრთელობის უპირატესობა არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. ჩვენ მოვუწოდებთ მინიმუმ დეპრესიის, კიბოს და გულის დაავადების რისკის შემცირებას. ასი გრამი ორაგული შეიცავს ნიაზინის ყოველდღიური ნორმა, რომელიც ალცჰეიმერის დაავადების პრევენციას, მეხსიერების პრობლემებს.

სალმონ +: ბუნებრივია, ბუნებრივია, გაიზარდოს ატლანტის კრისტალურ წყლებში, ვიდრე თევზის მეურნეობებში, ორაგონში - 16% -ით ნაკლები ტოქსიკური პოლიქლორირებული ბიფენილები (PCBs) - საშიში ორგანული დამაბინძურებლები.

12. სტაფილოები თავს იკავებენ ვიტამინებისა და მიკროელემენტების უნიკალური, თუნდაც იშვიათი კომპლექტი, რომლებიც სასარგებლოა არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ სილამაზისთვისაც. ჯანსაღი კანი, თმა, კარგი მხედველობა, კიბოს პრევენცია - რაც ყოველდღიური მოხმარების ფორთოხალი ბოსტნეული იძლევა.

სტაფილო +: დარწმუნდით ჭამა სტაფილო ცოტა fat - არაჟანი, იოგურტი ...

13. წიწაკა. ბულგარული აძლიერებს კაპილარებს, გულის, ეხმარება, იშვიათი ვიტამინების შემცველობით, ასკორბინის ათვისება, ნერვული სისტემის ნორმალიზება, ხელს უწყობს დეპრესიის, უძილობის, დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას ... მწარე წიწაკა არის ტკივილი კუნთების, სახსრების, ართრიტის, რევმატიზმის, ციების, შეუძლია ხელი შეუშალოს კიბოს უჯრედების ზრდას, განსაკუთრებით რეკომენდებულია საკვერცხის კიბოს ექიმები.

Pepper +: უმეტესობა ყველა ვიტამინი C არის წიწაკაში ღეროვანი, ამიტომ, როდესაც გაწმენდა ბოსტნეულის, გაჭრა იგი ძალიან ფრთხილად.

14. ფეტვი შეიძლება უსაფრთხოდ მოიხსნას მარცვლეულის ყველაზე სასარგებლოდ, რადგან ადვილად დაიჯესტი და მხოლოდ ერთი მათგანი აქვს "ალკალიზაციას" მჟავაორულ ორგანიზმზე. შეგახსენებთ, რომ სხეულის მჟავა გადანერგილია საშინელებით, კიბოთი, დაავადებებით.

არსებობს ასეთი ანდაზა: "შკი და ფაფა ჩვენი საკვებია". მელიტ ფაფა უნდა იყოს თანამედროვე ადამიანის მუდმივი საკვები, ვინაიდან მხოლოდ მარცვლეული აქვს მჟავე ორგანიზმის ალკალიზების უნარი.

მელია უნდა შეიტანოს მენიუ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სიმსივნის ან სოკოვანი დაავადებების წინაშე დგანან. B ვიტამინები, თიამინი, რიბოფლავინი, ფოლიუმის მჟავა, ლეციტინი და იშვიათად იშვიათად გვხვდება სილიკა კვების პროდუქტებში, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო ეფექტი სახსრების, თმის და ფრჩხილების ჯანმრთელობაზე - ეს არის ის, რაც პატარა ოქროს მარცვლები მდიდარია.

მილეტი +: ეს არის წებოვანა თავისუფალი პროდუქტი, ამიტომ იგი განკუთვნილია ადამიანებისთვის ცილის დაავადებით.

15. ლობიო და pods. 22% -ით შემცირდა სიმსივნეების რისკი და გულის დაავადება, თუ მენიუში მენიუ 4 კვირაში შევა.

ლობიო +: მუქი ლობიო, მდიდარი ანტიოქსიდანტები - შავი ჯიშებში 40% -ით მეტია, ვიდრე თეთრი!

16. ნიორი არის შეუთავსებელი ანტიბაქტერიული აგენტი, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს E. coli-E. coli- სთან ერთად. ალისინი, გათავისუფლებული, გაუფერულების, ნიორი, ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, ამცირებს არტერიული წნევის და ცუდი ქოლესტერინის დონეს.

ნიორი +: არ ექვემდებარება ბოსტნეულის გრძელვადიანი სითბოს მკურნალობას - 10 წუთის შემდეგ, სამზარეულო, უმრავლესობა ნუტრიენტები დაკარგულია.

17. Spinach შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც აუცილებელია თვალისთვის - ლუტინი და ჟექსანანტი. კვლევის შედეგები ცალსახაა: Spinach კიბოს უფრო ეფექტურია, ვიდრე მისი სხვა ხილი და ბოსტნეული კოლეგებთან. გარდა ამისა, შლის ტოქსინები, სხეულის ტოქსინები.

Spinach +: შეგიძლიათ ჭამა არა მარტო ფოთლები, არამედ spinach იყვნენ - მაგრამ მხოლოდ ახალგაზრდა გასროლაც.

18. ვაშლებს შეუძლიათ აამაღლონ ვიტამინების უნიკალური შემადგენლობა, კვალი ელემენტები, რომლებიც სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმზე ფიჭურ დონეზე. იმუნიტეტის გაუმჯობესება, საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობის, ფარისებრი, გულის, ანტიკვარიის პრევენციის მუშაობის დროს ზოგადად, ბრიტანული ამბობს: "ორი ვაშლი დღეში - და ექიმს არ დაგჭირდებათ.

ვაშლი +: ჭამა ვაშლი თესლი - ისინი აბსოლუტურად კომპენსაციას იოდის სხეულში.

ვინც თქვა: "ერთად დანა და ჩანგალი ჩვენ იჭრება ჩვენი საფლავი" იყო სწორი, რაც იმას ნიშნავს, არასწორი, დაუბალანსებელი კვება, დამოკიდებულება მავნე პროდუქტები. იმავდროულად, ჩვენი ძალისხმევა ძალზედ ადვილია, გააუმჯობესოს სიცოცხლე, გააუმჯობესოს იმუნიტეტი, დაეხმაროს სხეულს სხვადასხვა დაავადებების წინააღმდეგ.

გაათავისუფლოს თქვენი ცხოვრება, გააუმჯობესოს იმუნიტეტი, დაეხმაროს ორგანოს გაუძლოს სხვადასხვა დაავადებების ჩვენი ძალა. ამის გაკეთება, თქვენ უბრალოდ უნდა ჭამა უფლება, დანერგვა შევიდა დიეტა ყველაზე სასარგებლო - მარტივი, ხელმისაწვდომი და იაფი - საკვები.

და ეს აუცილებელია მხოლოდ ჭამა უფლება, როგორც ხშირად, რაც შეიძლება შემოღების შევიდა დიეტა ყველაზე სასარგებლო საკვები. უფრო მეტიც, ეს არ არის რთული, რადგან ისინი ძირითადად მარტივი, ხელმისაწვდომი და იაფია. გასაკვირი არ არის, არის ანდაზა: "შკი და ფაფა - ჩვენი საკვები". უფრო მარტივი პროდუქტი, ნაკლებად დამუშავებულია, უფრო სასარგებლოა. ზოგადად, როგორც ხშირად ხდება: ყველაფერი ძალიან მარტივია.

რა ბოსტნეული კარგია სხეულისთვის?

ბოსტნეული წარმოდგენილია ყველა კვების მენიუში. ეს პროდუქტი ჯგუფში შედის არა მარტო ხილი, არამედ ფესვები, ფოთლები, ასევე ტუბერები. არსებობს ხილი, რომლებიც ბიოლოგიურად კლასიფიცირდება როგორც კენკრა, მაგრამ მათი გემოვნებისა და თვისებების გამო, ისინი რეალურად ითვლება ბოსტნეული. პომიდორი არის პრემიერ მაგალითი.

ჯანდაცვის ღირებულება ნებისმიერი ბოსტნეული გაიზარდა მხოლოდ ბუნებრივი გზით. ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის. მათ გარეშე, უჯრედების, ორგანოებისა და ქსოვილების სრული ფუნქციონირება შეუძლებელია. ეს არის იმის გამო, რომ ისინი მოიცავს:

  • კვალი ელემენტები და მინერალები
  • მცირე რაოდენობით მცენარეული ცილა
  • ბოჭკოვანი ბოჭკოვანი,
  • ვიტამინები.

ადამიანისთვის ბოჭკოვანი სარგებლობა ის არის, რომ ეს ხელს უწყობს სხეულის ბუნებრივ წმენდას. На фоне дефицита этого вещества продукты разложения с токсинами начинают накапливаться сначала в кишечнике, а потом и в остальных органах.

Список овощей, которые могут входить в привычный рацион, обусловлен тем, какие из них наиболее доступны. В наших широтах такими являются:

ეს არის ძვირფასი წყარო კაროტინი - ვიტამინი A, აქვს მაღალი კვების და ანტიოქსიდანტური თვისებები, ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესების სტიმულირებას და სისხლის ხარისხის გაუმჯობესებას.

ყველაზე სასარგებლოა ჯიშები, როგორიცაა თეთრი კომბოსტო და ბროკოლი. კომბოსტოს შეიცავს ბოჭკოს მაღალი კონცენტრაცია, რამდენიმე ათეული კვალი ელემენტები, ვიტამინები. ბოსტნეულის კულტურა მაღალ შეფასებას აძლევს ექიმებს მავნე ქოლესტერინის სისხლის წმენდისთვის, ეწინააღმდეგება ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარებას, იზრდება იმუნური სისტემის დამცავი ფუნქციები. კომბოსტო დიეტაზე ნაკლებად ღირებულია.

ნიორი და ხახვი

ჩემპიონთა რიგებში ფიტონიდები, რომლებიც დადებითად იმოქმედებს იმუნურ სისტემაზე. ეს ბოსტნეული ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას ბაქტერიას, ვირუსებს, ტოქსინებს.

ისინი შეიცავს lycopene, lutein და ბევრი სასარგებლო ნივთიერებები. პომიდორი აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი, აქვს სასარგებლო გავლენა ხედვა.

მცენარეული ნაწარმი, სხეულის ყველა სასიცოცხლო ფუნქციის მხარდასაჭერად, აქვს სამკურნალო ეფექტი, ხელს უწყობს დისფუნქციის მკურნალობას, ორგანოებისა და სისტემების დარღვევებს. მათი გამოყენება რეგულარულად საშუალებას გაძლევთ წინააღმდეგობა გაუწიოთ მრავალ პათოლოგიასა და დაავადებათა განვითარებას.

ხილის სარგებელი

ბუნებრივი, ახალი, დაქვეითებული ხილი დიდი მნიშვნელობა ენდოკრინული, სისხლძარღვთა და საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. მათ ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი, ისევე როგორც ნორმალიზება მაჩვენებლების მასა. ხილი მსგავსია ბოსტნეულით, არის დიეტის განუყოფელი ნაწილი.

ადამიანისთვის უდიდესი მნიშვნელობა აქვს:

მდიდარი პექტინი, რკინა, ბოჭკოვანი. მულტიკომპონენტიანი შემადგენლობა ამ ნაყოფს მიენიჭა მავნე ქოლესტერინისა და ტოქსინების ბუნებრივი ლიკვიდაციის პროცესის სტიმულირების, დადებით გავლენას ახდენს ნაწლავური მოტივაციით და წონის შემცირებით, თუ იგი რეგულარულად მოხმარდება.

ბუნებრივი ნახშირწყლების ბუნებრივი წყარო, ფრუქტოზა და კალიუმი.

შეიცავს არასასურველ ცხიმებს, კვალი ელემენტებს, ვიტამინებს, ანტი-კარცინოგენურ ეფექტებს, ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოების პროცესს და, შესაბამისად, ხელს უწყობს სხეულის გაახალგაზრდავებას.

ხილი, ექიმებისა და კვების სპეციალისტების რეკომენდაციით, ყოველდღიური მენიუში უნდა იყოს წარმოდგენილი, რადგან ისინი ხელს უწყობენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემების ნორმალურ ფუნქციას, არეგულირებენ მრავალ დაავადებას. თუმცა, ამ პროდუქტების არჩევისას, თქვენ უნდა უპირატესობდეს ეკოლოგიურად სუფთა რეგიონებში, სინთეზური და ქიმიური სტიმულატორების გამოყენების გარეშე.

მსგავსი თვისებები გააჩნიათ ბოსტნეულებსა და ხილებს, გარდა კომპოზიციისა, რომელიც დომინირებს ვიტამინებით, ნუტრიენტებითი, კვალი ელემენტებით და ბოჭების რაოდენობა არ არის იმდენად დიდი. ისინი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების რეგულირება, დიდი გემოვნება აქვთ და პროდუქტია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებელი კერძი.

ბევრი სასარგებლოა ადამიანის კენკრის, მათ შორის მარწყვი, ღრუბელი, ალუბალი, ზღვის წიწაკა, ჟოლო, ყურძენი, ლურჯი, შავი currants, თამაში, მოცვი, ფრინველის ალუბალი. არსებობს კენკრა, რომელიც გამოიყენება ფარმაცევტულ ინდუსტრიაში მედიკამენტებისა და ნედლეულისთვის მცენარეული პრეპარატების წარმოებისათვის.

ისინი შეიცავს მაღალი ხარისხის ბოსტნეულის ცილებს, ბოჭკოებს, ვიტამინებს, ანტიოქსიდანტებს და კვალი ელემენტებს. ლეგომები არ შეიცავს მავნე ცხიმებს, მაგრამ სპეციალური ნივთიერებების არსებობის გამო, რომლებიც, როგორც მეცნიერები მიიჩნევენ, ეფექტურად აღუდგეს პათოლოგიური უჯრედების ჩამოყალიბების პროცესს, რომელიც მოგვიანებით ქმნის სიმსივნურ სიმსივნეს.

მათში არსებული ბოჭკოთი ასუფთავებს საჭმლის ნარჩენების საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და საჭმლის საჭმელს. მას შემდეგ, რაც legumes ეკუთვნის კატეგორიის "კომპლექსური" ნახშირწყლები, ისინი საკმაოდ ნელა შეიწოვება, მაგრამ მათ saturate ორგანოს დიდი მიწოდების ნუტრიენტები და უზრუნველყოს ენერგეტიკული დიდი ხნის განმავლობაში.

მდიდარი რკინის, ცილის, თუთიის, ნახშირწყლები, ქრომის, ვიტამინების C, E და B ჯგუფში მდიდარია, ისინი ძნელად ხილიანი ხილით ნუკლეოლით შიგნით, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ შეჭამოთ ან გამოიყენოთ სხვადასხვა კერძების მომზადებაში. ბრწყინვალე გემოვნებისგან განსხვავებით, თხილი შეძლებს სრულად შეგრძნებას იმის გამო, რომ ისინი მზად არიან ენერგეტიკის მზადყოფნაში.

თხილი არ არის მხოლოდ გემრიელი და nutritious delicacy, არამედ შესანიშნავი თერაპიული ინსტრუმენტი წინააღმდეგ ბრძოლა სხვადასხვა დაავადებების. განსაკუთრებით სასარგებლოა გამოყენება წაბლი, კაკალი და თხილი, cashews, peanuts და ნუშის.

ბუნებრივი თაფლი

ბევრი ღირებული კომპონენტისა და გლუკოზის ბუნებრივი წყარო. შეგროვებული ეკოლოგიურად სუფთა ადგილებში, მომზადებული გარეშე სითბოს მკურნალობა, მას აქვს ანტიბაქტერიული, იმუნოსტიმულაცია, აღდგენითი, მატონიზირებელი ეფექტი. ეს ბუნებრივი პრეპარატი რეკომენდებულია გამოყენებისას სისხლძარღვთა დაავადებების, კუჭ-ნაწლავის დარღვევების, ანემიის დროს.

შეიცავს ომეგა-ცხიმოვან მჟავებს, პროტეინს, ფოსფსუსს, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის ეფექტურობას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ხელს უწყობს სასარგებლო ქოლესტერინის ნაერთების კონცენტრაციას, აღნიშნავს პროდუქტებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი კვების ღირებულება. ყველაზე სასარგებლოა თევზი ორაგონის ოჯახიდან.

მწვანე ჩაი

ჩაის ბუშის ფოთლების გამომშრალი სასმელები არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც შეიცავს მინერალებს, პოლიფენოლებს და ვიტამინს C. მას აქვს სასარგებლო ეფექტი ყველა ორგანოსა და სისტემებზე და რეგულარული გამოყენების საშუალებით ამცირებს პარალიზის და ქვების ფორმირების რისკს. ადამიანები, რომლებიც მუდმივად სვამენ, უფრო ნაკლებად განიცდიან გულისა და ღვიძლის დაავადებებისგან, ნაკლებად მგრძნობიარეა კეინი და ონკოლოგიური დაავადებები.

ზეითუნის ზეთი

ბუნებრივი წამალია მაღალი ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში. პირველი მოპოვების შედეგად მოპოვებული ზეითუნის ზეთი შეიცავს ისეთ კომპონენტებს, როგორიცაა ოლეური და ლინოლელური მჟავები, ვიტამინები D, K, E, ისევე როგორც მრავალი კვალი ელემენტები. ამ შემადგენლობის გამო, ეს არის სიმსივნის საწინააღმდეგოდ მეცნიერული პროფილაქტიკა.

უხეში ფქვილი საცხობი

დაუმუშავებელი ფქვილის ძირითადი თვისება ის არის, რომ მას არ აძლევს წონის მომატებას, რადგან შეიცავს კომპლექსურ ნახშირწყლებს. გარდა ამისა, იგი ინარჩუნებს თითქმის ყველა საკვები ნივთიერებებს და ვიტამინებს, რომლებიც იმყოფებიან მარცვლეულებში. ამ ფქვილისგან დამზადებული პური და სხვა პროდუქტები შეამცირებენ დიაბეტის განვითარებას, სისხლძარღვთა პათოლოგიებს და საჭმლის მომნელებელ დაავადებებს.

საკვები ითვლება სასარგებლოა, სადაც მცენარეული პროდუქტები ოპტიმალურად დაბალანსებულია, ცხიმები, რომლებიც სასარგებლო მჟავები, დიეტური ცილები არიან. კონკრეტული საკვებითა ღირებული თვისებების ცოდნა ეხმარება აირჩიოს დიეტა, რომელიც დააკმაყოფილებს სპორტის ნებისმიერ სახეობას ან ნებისმიერ დაავადებასთან დაკავშირებული ადამიანების საჭიროებებს. პროდუქტის სარგებლობასა და საფრთხესთან დაკავშირებით ინფორმაცია შეგიძლიათ ადვილად განსაზღვროთ, რაც ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და, რაც, პირიქით, უნდა შეჩერდეს.

პროდუქტები "ირონია"

1. სოიოს სოუსი აქტიურად გამოიყენება სამზარეულოში. უფრო მეტიც, პოპულარულია არა მხოლოდ სამშობლოში, არამედ მთელ მსოფლიოში. სოიოს სოუსი არ არის მხოლოდ გემრიელი პროდუქტი, არამედ ძალიან სასარგებლო. მას აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, რადგან ის შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც შეანარჩუნებენ ჟანგვის პროცესებს. ჩართეთ სოიოს სოუსი თქვენი დიეტაში და გახდეს უმცროსი.

2. Oolong არის ჩინური ჩაი, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში. სულ მცირე, ეს მოითხოვს ჩინურ nutritionists. Oolong აერთიანებს პოლიფენოლს, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

3. ცოტა ხნის წინ, ყველა nutritionists მსოფლიოს რეკომენდაციას ჭამა ნიახური. ეს მწვანე მთელი რიგი განსხვავებებია. ცილა იცავს ცილებისგან, ზრდის სტრესისადმი რეზისტენტობას, ხსნის სითხის სხეულს, აძლიერებს მეტაბოლიზმს. იგი ინარჩუნებს თავის ბენეფიციურ თვისებებს მაშინაც კი, სამზარეულო.

4. ბევრი ადამიანი იცის მწვანე ჩაის სარგებელი. ამ პროდუქტმა კარგი სახელით მოიპოვა მსგავსი დიდება. მწვანე ჩაი სიჩქარით სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს ვირუსების განადგურებას მე მიყვარს მწვანე ჩაი და მხოლოდ სვამს.

5. ჭამა ვაშლი და სასმელი ვაშლის წვენი ძალიან სასარგებლოა. და ყველა იმის გამო, რომ ეს ნაყოფი მდიდარია ფენოლური მჟავებით, რომლებსაც აქვთ გაღიზიანება და ნერვული სისტემის დამამშვიდებლად. ვაშლის წვენი ხელს შეუწყობს წონასწორობას კუნთების შემდეგ. ამ ხილის საფუძველზე შექმნილია დიეტა.

6. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა, შეიტანეთ ზღვის თევზი თქვენს დიეტაში. იგი შეიცავს ომეგა -3 ჯგუფის მჟავებს, რომელიც ძვლის ქსოვილის განადგურების ანელებს.

7. ისპანახი ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო პროდუქტია, განსაკუთრებით ქალის ჯანმრთელობისთვის. ჭამა, დაივიწყეთ ანთება.

8. ცხელი წიწაკა ხელს უწყობს ცივი და სხვადასხვა დაავადებებისგან თავის დაცვას. ყველა მადლობა ნივთიერება capsaicin, რომელიც შეიცავს მკვეთრი პროდუქტი. ახლა მეცნიერები აქტიურად ვითარდებიან ამ ნივთიერებების საფუძველზე მედიკამენტებს.

9. ნაკლები ცხიმი - უფრო კარგი. შემწვარი საკვები ძალიან ცხიმიანია. და ცხიმი, თავის მხრივ, შეამცირებს ვიტამინი C და სხვა სასარგებლო წიაღისეულის შეწოვას. დიახ, და ცხიმოვანი საკვები ცუდად აისახება ფიგურაში. ამიტომ ცდილობენ საჭმლის საჭმელს რამდენიმე წყვილს, ასე რომ თქვენ შეინარჩუნოთ ნუტრიენტები მათში და ნუ დააზიანებთ სხეულს ჭარბი ცხიმით.

ნუკრიინისტების ან სხვა რეკომენდაციების მოსასმენად საჭიროა სწორი კვების შესახებ. რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დაუყოვნებლივ უნდა წავიდეთ სუპერმარკეტში და შეიძინეთ ყველა პროდუქტი ზემოთ ჩამოთვლილი. მაგრამ აზრი ღირს. ჩვენი სხეული მუდმივად განიცდის და მას ჩვენი მხარდაჭერა სჭირდება, რაც ჩვენ შეგვიძლია მოგვაწოდოთ გარკვეული პროდუქტების გამოყენება. ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანსაღი დიეტა მოგცემთ კარგ ხასიათზე, ჯანსაღი სხეულსა და ლამაზ მდგომარეობაში.

მთელი მარცვალი არის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი ადამიანებისთვის.

შვრიის - სასარგებლოა ნახშირწყლების წყარო (100 გრზე ​​66 გრ), რაც, თავის მხრივ, მთელი დღის განმავლობაში ენერგიულად იტანს. ყველაზე სასარგებლოა "შვრია", სხვა სიტყვებით, შვრია, რომელიც ნაკლებად მგრძნობიარეა წინასწარ მკურნალობისთვის.

მას აქვს ყველაზე მეტი მარცვალი და ამიტომ სავსეა ვიტამინებით. ჯანსაღი საუზმე შვრიის სახით არის შესანიშნავი არჩევანი წონის დაკარგვისთვის, შვრია - ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი შიდა ორგანოების ჯანმრთელობისთვის. შვრია ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკს. შვრიის ქოთანში ასევე სასარგებლოა ჰიპერტენზიული და დიაბეტით დაავადებულთა სხეულზე.

წიწიბურა მთელი გლუვი - unground წიწიბურა

ყველაზე ჯანსაღი საკვები არის წიწიბები. გამოხატვა "წიწიბურას ფაფა - თავმოყვარეობა" - უბრალოდ ჭეშმარიტება ამ მარცვლეულის შესახებ მოგვითხრობს. წიწიბურა დაბალია კალორიაში შვრიისას, მაგრამ ეს არ არის მისი მთავარი ხარისხი.

კვალი ელემენტები, როგორიცაა მაგნიუმი, კალიუმი, ფოსფორის, რკინის და იოდის გააკეთეთ პროდუქტი აუცილებელი მაგიდაზე. წიწიბურას დიეტის დახმარებით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კეფირის კომბინირებამ შეიძლება მოკლე დროში დაკარგოს წონა, ხოლო დარჩენილი ვიტამინები და კვალი ელემენტები გაზრდის ჰემოგლობინს და გააძლიერებენ იმუნურ სისტემას.

ველური ბრინჯი - მთელი მარცვლეული პროდუქტი, რომელიც მხოლოდ თქვენს დიეტაში უნდა იყოს ჩართული, და მხოლოდ ყველაზე ძვირფასი ნივთიერებები. Pic არ შეიცავს გლუვანს, მდიდარია B ვიტამინებით, ფოსფორის 100 გრამი - 433 მგ, თუთია - 6 მგ და მაგნიუმი - 170 მგ. ეს არის საუკეთესო პროტეინის პროდუქტი, რადგან იგი შეიცავს 15 გრ ცილებს. ეს არ შეიძლება უკეთესი იყოს! პროდუქტი შესანიშნავია დილის კვებაზე, თუ გსურთ შეინახოთ ფორმა.

ლეგომები სხეულისთვის ყველაზე მომგებიანი პროდუქტებია.

Chickpeas, ლობიო, ოსპი

ცოტა ხნის წინ, ადამიანის სიცოცხლეში ნაყოფის როლი უარი თქვა საკუთარ თავზე. ხშირია ხშირად ლაქების საფრთხე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამო. დიახ, ეს არის - თუ თქვენ ლობიო სწორად გაატარეთ და კილოგრამებში ჭამთ. სანამ მომზადება აუცილებელია პროდუქტის გაღებაზე.

უფრო დეტალურად შესახებ chickpeas, ჩვენ დავწერე ცოტა ხნის წინ ჩვენი სტატია, და ახლა ჩვენ გავიხსენოთ, რომ Lamb peas შეიცავს 45 გრ ​​ნახშირწყლებს, 15 გრამი ცილის და თითქმის არ ცხიმი. გარდა ამისა, ვიტამინებისა და მინერალების მდიდარი შემადგენლობა საშუალებას იძლევა, როგორც ნახშირწყალბადსა და ცილოვან საჭმელს.

ასევე ლობიოა ჯანსაღი საკვები ადამიანებისთვის, მაგრამ ყველაზე მეტად ოსპი, შეიცავს უამრავ ბოჭკოსა და ბოსტნეულს. ეს არის სასიცოცხლო ელემენტები ნორმალური ნაწლავის მიკროფლორას და უჯრედის განახლებისთვის.

პროტეინის შემცველი პროდუქტები

ცილოვანი შეიცავს ხაჭოსა და სხვა რძის პროდუქტებს, რომლებიც ქვემოთ იქნება განხილული, როგორც კალციუმის შემცველი პროდუქტები.

სოკო კალათაში

სოკო - ეს არის სასარგებლო პროდუქტები ადამიანის სხეულისათვის, რომელიც შეიცავს ბევრს ცილა და ვიტამინი D . Nutritionists რეკომენდირებულია სოკოს მზეზე დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, რათა მათ სასიამოვნო ვიტამინი დ

სითბოს მკურნალობის დროს მისი რაოდენობა არ შეამცირებს, რაც საშუალებას იძლევა, პროდუქტის პროდუქციის კლასიფიცირება მაქსიმალურად ეფექტურად გამოიყენოს. გააძლიეროს იმუნური სისტემა, თმის და ფრჩხილის ზრდა, გააძლიეროს ძვლის სისტემა.

სეზონური ბოსტნეული

სასარგებლო პროდუქტი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის შეიძლება იყოს ბაღიდან. განსაკუთრებით, თუ ისინი სეზონზე ripen და არა დამუშავებული არაფერი. ზამთრის სეზონზე შეგიძლუყევით ბოსტნეულს, მაგრამ პირველ რიგში, საჭიროა სეზონიდან შეძენილი ნებისმიერი პროდუქტი.

თითოეული ბოსტნეულის ან ხილის დრო soaking საკუთარი. თქვენ შეგიძლიათ მოჭრილი კანი და ბაზა ნაცვლად soaking იგი წყალში. ასე, რომ თქვენ შეამციროთ პესტიციდების და ნიტრატების დონე, თუ არსებობს ბოსტნეული და ხილი.

10 ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი ადამიანებისთვის. ბოსტნეული და ხილი.

"ოქროს ვაშლი" - ეს სახელი იტალიიდან ჩამოვიდა. ძნელია იმის თქმა, რა ტომატის არ აქვს, ერთ ნაყოფზე არის ყველაზე სასარგებლო ნივთიერებები. ტომატას აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა - მხოლოდ 100 გრამ 18 მგ-ს და ასევე მდიდარია ჯანსაღი ნახშირწყლები - საქაროზა და გლუკოზა.

პომიდორი ბაღში

პროდუქტი სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის და სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისათვის, რადგან ის შეიცავს ქოლინს. გარდა ამისა, გამოყენების ტომატის აძლიერებს იმუნური სისტემის და ბადებს ჰემოგლობინი.

მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ პომიდორი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტია. ისინი არიან oncoprotectors, რომ არის, ისინი დაეხმარება ბრძოლა კიბოს, სამწუხაროდ, ყველა სახის დაავადება არ იმოქმედებს პომიდორიდან. საფეიქრონები, ლიკოპენი, კაროტეოიდები, მინერალები - ეს არ არის ოქროს ვაშლის სრული შემადგენლობა და ჩვენ გირჩევთ, უფრო დეტალურად შეისწავლოთ პროდუქტი.

ხახვი ჯიშების შეიძლება ჩამოთვლილი ჯიშის - პრასი, ბოლქვი, შალოტი, ჩინური ხახვი. არსებობს დაახლოებით 1000 სახეობის ხახვი და ისინი ძალიან სასარგებლოა, გარდა ჩინური ხახვი. არსებობს ამ ტიპის ხახვის მოწამვლის შემთხვევები, სხვათა შორის, ამ სახეობების თვისებები სრულად არ არის გასაგები.

ხახუნის თვისებები მრავალი დაავადების განკურნებაა კომპოზიციის არსებობის გამო ფაიტონციდები და ენერგიის მნიშვნელოვანი ნახშირწყლების შემცველობა ხახვი ხდება მარცვლეულის შემდეგ მე -3 ადგილზე.

ნივრის შეიცავს allicin - ბაქტერიციდული ელემენტი, რომელიც ებრძვის ყველა სახის ვირუსებს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

Beets - ყველაზე სასარგებლო ბოსტნეული მსოფლიოში

ლამაზი შინდისფერი ბოსტნეული გამდიდრებულია კალიუმის, ანტიოქსიდანტებისა და ფოლიუმის მჟავასთან (109 მკგ), კარგად ამცირებს სისხლის წნევას. აქედან გამომდინარე, ახლად გაჟღენთილი წვენი ხშირად გამოიყენება ჰიპერტონული პაციენტების მიერ მათი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით. შეკრულობის მქონე ადამიანებმა ასევე შეიძლება გამოიყენონ ჭარხალი მათი მენიუში laxative.

ნახშირწყლები 9.6 გრამს შეიცავს, რომლებიც შაქრისგან შედგება და 100 გრამს 100 მგ "ასკორბინკას" შეუძლია ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებით.

ჭარხლისა და ციების საწინააღმდეგოდ ებრძვის ჭარხლს, სხეულის კიბოს უჯრედებს. ჭარხალი არის ბუნებრივი ექიმი, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას, ათავისუფლებს სპაზმს და იცავს ანემიას.

ვიტამინი C გამდიდრებულია ჯანმრთელობის ყველაზე ჯანსაღი საკვები და დაცვა ვირუსებისგან.

კომბოსტო ძალიან სასარგებლოა, რადგან ის შეიცავს შეიცავს ვიტამინ C- ს რაოდენობას - 70 მგ 100 გრამს. ნებისმიერი ფორმით კომბოსტო, მაგრამ ყველაზე ბროკოლი შეიცავს ბევრი ცილის, გოგირდის, კალციუმის, კალიუმის, ფოსფორის, ბოჭკოვანი, phytoncides და B ვიტამინების.

ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემადგენლობის ყველაზე ღარიბია კომბოსტო. ბროკოლი და ფერი კომბოსტო ითვლება საუკეთესო არჩევანს ხალხს ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

კომბოსტო სასარგებლოა ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად, ამცირებს თავის ტკივილს, ანტისეპტიკური და ჭრილობის შეხორცებას. და არა მხოლოდ ჭრილობების განკურნება, არამედ კუჭის ანთებაც.

ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი აგრძელებს ვაშლს. ვაშლი მოხმარებული ხმელი, გაჟღენთილი, დაკონსერვებული, გამომცხვარი და რა თქმა უნდა სუფთა. თითოეული ეს კერძს აქვს თავისი თავისებურება და საკუთარი გამოყენება. სუფთა ვაშლის სარგებლის გათვალისწინებით, შეიძლება აღინიშნოს, რომ ყველაზე სასარგებლო ვაშლი კეისით შეჭამს და მის სადრენაზე დაკრეფილია.

Apple მოსავალი

ვიტამინის C ვიტამინის შემცველობა ციტრუსოვანია, მაგრამ შეიცავს მრავალი სხვა ანტიოქსიდანტური კვალი ელემენტებს. აქედან გამომდინარე, დღე-ღამეში ვაშლი ჭამს თავს, სხვადასხვა ცივიდან გადარჩენა.

აზრი, რომ ვაშლი ზრდის ჰემოგლობინის და შეიცავს ბევრი რკინის არ არის მთლიანად გამართლებული, რადგან არსებობს მხოლოდ 0.12 მგ ამ ელემენტს, მაგრამ "გულის" მინერალური, ისევე როგორც კალიუმის 100 გრამი ვაშლის - ისევე როგორც 107 მგ.

ციტრუსი

ციტრუსის ხილი - ლიმონი და ფორთოხალი - ვიტამინის წყაროები სინამდვილეში ციტრუსოვანი ხილი ბევრად უფრო დაავადებაა და არა მხოლოდ ცივიდან გასვლა. Это глистогонное средство, бактериальное, это профилактика гиповитаминоза и цинги. А также вкуснейшее лакомство, источник сахара, рибофлавина, пектина и каротина.

Полезные приправы и специи

Имбирь – тропическое растение, которое очень полюбили европейцы. Восточный продукт так прижился у нас, что пить чай без добавления этого волшебного корня уже не имеет смысла. Прогонять простуду он может благодаря содержанию витамина С в большом количестве.

ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები აუცილებელია ქალის სილამაზით, მამაკაცის სექსუალური ძალაუფლების შენარჩუნებისთვის. Ginger აქვს სასარგებლო ეფექტი ნერვული სისტემის გამო ყოფნა მაგნიუმი - 185 მგ . და რა თქმა უნდა გემოს ginger დროს სამზარეულო invigorates და არეგულირებს დადებითი.

ეს ცხელი წიწაკა შეიცავს რეკორდულ თანხას ასკორბინის მჟავა, ბევრი ადამიანი იცის, მაგრამ იცით ამ კონკრეტული ცხელ წიწაკაზე? ამ სასარგებლო პროდუქტის 100 გრამიზე 145 მგ ვიტამინი დაახლოებით 1.5 დღის განმავლობაში მოგაწვდით.

მაგრამ, სავარაუდოდ, 100 გრამ არ ჭამს და არ სჭირდება, ცხელ წიწაკის ნახევარი საკმარისი იქნება სადილი. და მთელი ძალით ხართ სავსე. გარდა ამისა, თქვენ შეცვალეთ საჭმლის მონელება, გაძლიერეთ სისხლძარღვები (კალიუმი) და ჰემოგლობინის (რკინის) გაზრდა.

სანელებლები, ფორთოხალი

სასარგებლო სანელებლების შორის ასევე შეგიძლიათ აღინიშნოს დარიჩინი, ტურმერი, ვანილი.

ჯანსაღი ცხიმების შემცველი პროდუქტები

ავოკადო - ჯანსაღი ცხიმების შემცველი სპეციალური პროდუქტი. მას აქვს კრემისებური სასიამოვნო გემო, ახალი არომატი, რომელიც შეიცავს ბევრს ბოჭკოვანი, კალიუმი და ვიტამინი C.

კაკალი არაფერს არაფერი მოუწოდა მეფის კაკალი, მათ შეიცავს ბევრი ნუტრიენტები, მცენარეული ცხიმები და მინერალები. 100 გრამი კაკალი შეიცავდეს 12 მგ β- კაროტინს, რომელიც განზოგადებს მას როგორც თიკანით თვალისთვის კონიუნქტივიტის, ასევე ანთების საწინააღმდეგო აგენტი.

კაკლის კერძი ჭურვიში

კაკლის შეიცავს დიდი რაოდენობით ნუტრიენტები - ვიტამინების A, B, C, E, K, P, ალკალოიდები, ცხიმოვანი ზეთები, ცილები, ნახშირწყლები. ითვლება, რომ კაკლის მოხმარება აუმჯობესებს მეხსიერებას და ასევე სასარგებლოა სისხლძარღვების გაძლიერებისათვის, ხელს უშლის გულის დაავადება . თუ ნამდვილად გსურთ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა - ყოველ დღე ჭამა კაკალი.

ყველა თვისებები კაკლის არ არის ჩამოთვლილი - ეს და ებრძვიან კიბოს უჯრედებს და ქოლესტერინის შემცირებას (მიუხედავად პროდუქტის კალორიულ შემცველობაზე - 665 კკალ). ჭეშმარიტად საკმარისი ჭამა დაახლოებით 7 კაკალი დღეში არის დაახლოებით 30 გრამი, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. მათთან ერთად ნუშის და სხვადასხვა თხილის პასტაა.

სეზამი - Shrovetide ქარხანა, რომელიც აწარმოებს ნავთობისა და tachin პასტა. სხეულის სეზამის სარგებელი გამოწვეულია კალციუმის არსებობით.

სეზამის ზეთი ფლობს რიგი სამკურნალო თვისებები - იგი იბრძვის წინააღმდეგ კიბოს, დამწვრობის ცხიმი, მხარს უჭერს ჯანსაღი ნაწლავის მიკროფლორას. ეს ყველაფერი ხელს უშლის სხეულის დაბერებას და სიცოცხლის ხანგრძლივობას ახდენს. ეს ძირითადად მიღებულია ვიტამინის E და ომეგა გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავებით.

ზეითუნის ზეთი ასევე სასარგებლო თვისებები აქვს. მას აქვს ნაკლები ვიტამინები, მაგრამ მისი ცხიმოვანი მჟავებისა და პოლიფენოლის გამო, ნავთობი ითვლება ძვირფასი პროდუქტის ხმელთაშუაზღვის სამზარეულოს.

კალციუმის წყაროები

გამწვანება - კალციუმის შემცველი პროდუქტი (100 გრამ 15-20 მგ), ვიტამინები და ბიოაქტიური ნივთიერებები. მწვანე ფოთლები და შოუები, როგორიცაა ოხრახუში, ნიახური, cilantro, კამა, რეჰანი, spinach, sorrel - კონცენტრატორები შინაარსი ვიტამინების. აქედან გამომდინარე, მწვანე მცენარეები აუცილებელია სამზარეულოში მთელს მსოფლიოში.

მწვანე ხახვი, ოხრახუში, კამა

ყველა მწვანე კარგია თავისი გზა. ასე რომ კამა, მაგალითად, აუცილებელია მყიფე ძვლების, თვალის დაავადებების და სხვა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. მრავალფეროვანი მწვანილი საჭიროა ყოველდღიურ დიეტაში, რადგან ისინი ასევე შეიცავს ეთერზეთებს.

რძის პროდუქტები - კოტეჯი ყველი, კეფირი

რძე - ცხოველური წარმოშობის ყველაზე ძვირფასი პროდუქტი. შეიცავს მას ვიტამინი B12 ებრძვის დეპრესია და ანემია, ამ ელემენტის ყოველდღიური დოზა დღეში 2 ჭიქა რძე უნდა იყოს. სხეულის კალციუმის გაჯერებისთვის, ამ პროდუქტის 5 ჭიქა დღეში უნდა დალიოთ.

რა უნდა გააკეთო, თუ არ ატარებთ რძეს? უფრო შესაფერისი ვარიანტები - ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტებია და ისინი ასევე ახდენენ მიკროფლორას.

ხაჭო კალციუმის და ცილის შემცველობის გარდა, განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ბავშვებისა და მოხუცებისათვის. მთავარია აირჩიოთ კოტეჯი ყველით ცხიმიანი, მაგალითად, დიაბეტით დაავადებულთა საჭიროა მხოლოდ დიეტა ხაჭოთი ჭამა ცხიმიანი შემცველობა 1% -ზე ნაკლები.

ხაჭო კარგია ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკა და მკურნალობა, ძვლის ქსოვილების გაძლიერება, ჯანსაღი ნაწლავის მიკროფლორა. და ბოლო არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტი პროდუქტის სასარგებლოდ. ყველა ჩვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია საჭმლის მომნელებელი სისტემის მდგომარეობაში, პროდუქტი ადვილად იზიდავს და კუჭში წონაში არ წავა.

კეფირი - წარმოსახვითი სასმელი თავდაპირველად მაღალმთიანეთიდან, წარმოიდგინეთ. მისი ჯადოსნური ეფექტი გამოიხატება იმავე დროს წყურვილისა და შიმშილის ჩაქრობისას, ამიტომ ხშირად გამოიყენება დიეტის დროს. შინაარსით ვიტამინები A, D, K, E კეფირი უფრო მაღალია იოგურტიდან . და ის გვიჩვენებს, რომ მისი პრობიონური ეფექტი მეტაბოლიზმზე, დამოკიდებულია კეფირისა და ცხიმის შემცველობით.

კეფირი და ოხრახუში

ყველაზე სასარგებლო პროდუქტის ჩამონათვალი. ჯანსაღი ტკბილეული

თუ გინდა ტკბილი, ჭამე შოკოლადი, გამხმარი ხილი და თაფლი . მუქი შოკოლადი 70% (100 გრამი) შეიცავს:

  • მსუქანი - 35.4 გ,
  • ნახშირწყლები - 48 გ,
  • ცილები - 6.5 გ.

გარდა ამისა, შოკოლადის ნაჭრით ჭამით, გაახარებთ სხეულს ისეთი მნიშვნელოვანი კომპონენტებით, როგორიცაა ტრიპტოფანი, არგინინი, მაგნიუმი ... ყველა კომპონენტი, რომელიც შავი შოკოლადის ნაწილია, ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი აქვს და ნერვულ სისტემაზე სასარგებლოა. გარდა ამისა, შოკოლადი ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი.

თაფლი - ფუტკრის პროდუქტი, რომელსაც გააჩნია ბევრი სასარგებლო თვისება, მაგრამ დაბალი კალორია. თაფლს აქვს მრავალფეროვანი სახეობა, რომელიც დამოკიდებულია pollination- ის ტერიტორიაზე, მათ შორის ცაცხვი, წიწიბურა, აკაცია, მთა, ავოკადო და ასე შემდეგ. მაგრამ ფაქტები, რომლებიც ამბობენ, რომ თაფლის წვიმა, ჭრილობები, ხველა, შაქრიანი დიაბეტი - დიდი ხნის განმავლობაში დადასტურდა და ეს არ არის დამოკიდებული თაფლის სახეობაზე.

თაფლის შემადგენლობა 100 გრამი :

  • წყალი 17.10 გ
  • პროტეინი 0.3 გ
  • ცხიმი 0 გ
  • ნახშირწყლები 82.4 გრ (ფრუქტოზა, გლუკოზა და საქაროზა)

ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი შეიცავს ვიტამინებს, მათ შორის ფოლიუმის მჟავას, ასევე მინერალებს. ჭიქა რძე, რომელსაც ღამე ღამით ატარებს, როგორც სედაციური აბი - ეს სასმელი განსაკუთრებით სასარგებლოა ორსული ქალებისა და ბავშვებისთვის.

ხმელი ხილი

ოდესმე გაფიქრებიათ გამხმარი ხილის თვისებები? და უშედეგოდ ხმელი ნაყოფი სასარგებლო ნივთიერებების კონცენტრატებია, ერთადერთი ვიტამინი, რომელიც დამუშავების პროცესში თხევადი ნივთიერებებით არის შემორჩენილია ვიტამინი C. გადამუშავების შემდეგ ხილი უფრო მაღალკალორია და გაჯერებულია ბუნებრივი შაქრით. ამიტომ მშრალი დიაბეტისთვის კარგია. და, ზოგადად, როგორც დელიკატესი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს შაქარი, ტკბილეული ან სხვა ტკბილი.

შაქარი, გამხმარი გარგარი, გამხმარი გარგარი, ლეღვები, ქიშმიშის (ყველაზე მაღალი კალორია), ვაშლის საშრობი, პრესი, ... ეს არ არის მთლიანი ხილის სრული სია, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ ზაფხულში ან მთელი წლის განმავლობაში. ეს არის ხილის ნაყოფი ხილი, რომელიც შეგიძლიათ დააკისროს თქვენ ენერგია და მისცეს ძალა ადრე მნიშვნელოვანი მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში.

ძნელი სათქმელია, რომელი პროდუქტი არის ყველაზე სასარგებლო, რადგან თითოეული მათგანი სასარგებლოა საკუთარი გზა. ყველა ლეგამი ძალიან სასარგებლოა და დიეტაში ცხოველური ცხიმი უნდა შეიცვალოს მცენარეული ცხიმებისგან - სეზამის ზეთი და ზეითუნის ზეთი. დარწმუნდით, რომ დაამატეთ წიწიბურას, ჭარხალს, გამხმარი ხილსა და ვაშლს მენიუში (გამოიყენეთ მინიმუმ ერთი დღე). და რა თქმა უნდა ზაფხულში ჭამა კენკრა და სეზონური ხილი.

აღსანიშნავია, რომ სასარგებლო პროდუქტების შერჩევა თქვენთვის აუცილებელია, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოვთვალოთ კვალი ელემენტების რაოდენობა და დარწმუნდით, რომ მენიუს დივერსიფიკაცია ასეთი პროდუქციით. ჩვენ გთავაზობთ 10 სხვა სასარგებლო პროდუქტს.

ეს 10 ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის დაგეხმარებათ მენიუს დივერსიფიკაციაში: ბანანი, ანანასი, ჟოლო, ბლენდერი, მარწყვი, კივი, ზეთისხილი, ყურძენი, სტაფილო, კვინავი.

უმჯობესია, რომ თქვენ ცდილობენ ადგილზე, ანუ, ჩამოდის tropics, რა თქმა უნდა ცდილობენ ანანასი და ბანანი, რადგან მათ შეიცავს ბევრი ვიტამინების და გაწმენდა ჭურჭელი. ხმელთაშუაზღვის ხეობაში ისინი ხეზე ზეთისხილისგან იღებდნენ. მაგრამ დანარჩენი პროდუქცია - დაიჭიროთ მომენტი, ისინი ყველა გაიზარდა ჩვენს ქვეყნებში, ცდილობენ შეინახოთ ისინი თქვენს მაგიდასთან.

ბოსტნეული და მწვანილი

ტკბილი წიწაკა. ან, როგორც ჩვენ მოვუწოდებთ მას, ბულგარეთის წიწაკა. ეს არ არის მხოლოდ ნათელი, crisp და ოდნავ ტკბილი ბოსტნეულის, არამედ შესანიშნავი წყარო ანტიოქსიდანტები და ვიტამინი C.

ბროკოლი ეს მუქი მწვანე inflorescences სასარგებლოა როგორც ახალი და გაყინული: ისინი ადვილად მისცეს შანსები ბევრი ბოსტნეული შინაარსი ცილის, ბოჭკოვანი და ვიტამინების K და C.

სტაფილო კაროტინების ძირითადი წყარო, აუცილებელია უჯრედების ზრდისთვის და უზრუნველყოს ჯანსაღი კანი, ლორწოვანი გარსები და თვალები.

ყვავილოვანი კომბოსტო. შეიცავს ცილას და ვიტამინს, ვიდრე ჩვეულებრივი კომბოსტო. ვიტამინები A, B, PP, კალციუმის, კალიუმის, ფოსფორის, რკინის და ბოჭკოვანი დადებითი გავლენა ნაწლავის მიკროფლორას და შეუძლია დაიცვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან წყლულების და სიმსივნური სიმსივნეების დაწყებიდან.

კიტრი. ისინი თითქმის 95% წყალი, ამიტომ ისინი ყველაზე დაბალი calorie ბოსტნეული. შეიცავს ცოტა ცხიმს, ცილებს და ნახშირწყლებს. მიუხედავად ამისა, კიტრი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და ნუტრიჟს (განსაკუთრებით კალიუმს).

ანა ივაშკევიჩი

Bow ნივრის მსგავსად, ძირითადად ბაქტერიციდულ და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებზეა შეფასებული. იგი მდიდარია რკინის და კალიუმის, რომელიც დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვთა სისტემის, ვიტამინების B და C და მრავალი მინერალები. ხახვი შეინარჩუნებს თითქმის ყველა მათგანს სასარგებლო სამზარეულოს შემდეგაც.

პომიდორი მარადიული დებატები იმაზე, თუ რას წარმოადგენს ტომატის - ბერი, ბოსტნეული ან ხილი, როგორც ჩანს, გადაწყვიტა ამ უკანასკნელის სასარგებლოდ. ყოველ შემთხვევაში, თირკმლის სუნამო შეიცავს არა მხოლოდ ვიტამინებს A, B2, B6, E, K და სხვადასხვა მიკროელემენტებს, არამედ ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ლიკოლონი, რომელსაც აქვს ანტი-კიბოს ეფექტი.

Batat ტკბილი კარტოფილი, მიუხედავად მაღალი გლუკოზის დონისა, რეკომენდირებულია დიაბეტით დაავადებულებისთვის, რადგან მათ შეუძლიათ შაქრის დონის სტაბილიზაციას. ტკბილი კარტოფილი არ შეიცავს ცხიმს და მისი ცილა და ნახშირწყლები შთანთქა ჩვეულებრივი კარტოფილით.

სიმებიანი ლობიო. ლობიო თესლისგან განსხვავებით, ეს მწვანე ლობიო არ არის ისეთი მდიდარი ცილა, მაგრამ შეიცავს უამრავ ვიტამინებს, ფოლიუმის მჟავას, ბოჭკოს, მაგნიუმს და კალიუმს. ამის გამო, ისინი გააუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, შეუძლია შეამციროს სისხლის შაქრის დონე და გულის შეტევის რისკი.

ხილი და კენკრა

ავოკადო ისინი განსხვავდებიან სხვა ხილიდან, რომ ისინი შედგება ჯანსაღი ცხიმებისგან 77% -ით. მიუხედავად ამისა, ისინი არა მარტო სატენდერო და გემრიელი, არამედ სასარგებლოა: ისინი შეიცავს კალიუმს, ბოჭკოს და ვიტამინ C- ს.

ბანანები. ეს არ არის მხოლოდ ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული კენკრა მსოფლიოში (დიახ, ბანანი არის კენჭი, არა ხილი) და საყვარელი საკვები შემდეგ workout, არამედ საუკეთესო წყარო კალიუმის, ასევე ბოჭკოვანი და ვიტამინი B6.

ლურჯი ანტიოქსიდანტების ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი წყაროა ყველა პროდუქტში. და სიბრწყინების შესახებ სარგებლობასთან დაკავშირებით, ალბათ, ბავშვობიდან იცი.

ფორთოხალი. ყველა ციტრუსის ნაყოფმა დიდი ხნის განმავლობაში დააარსა რეპუტაცია, როგორც ვიტამინი C- ის მთავარი მიმწოდებელი სხეულში. გარდა ამისა, როგორც სხვა ხილი, ფორთოხალი მდიდარია ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით.

მარწყვი სასარგებლოა სხეულისთვის არა მხოლოდ ნახშირწყლები და კალორია, არამედ ვიტამინი C, ბოჭკოვანი და მანგანუმი.

ოლეგ ირიშკინი

ანა ივაშკევიჩი

Bow ნივრის მსგავსად, ძირითადად ბაქტერიციდულ და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებზეა შეფასებული. იგი მდიდარია რკინის და კალიუმის, რომელიც დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვთა სისტემის, ვიტამინების B და C და მრავალი მინერალები. ხახვი შეინარჩუნებს თითქმის ყველა მათგანს სასარგებლო სამზარეულოს შემდეგაც.

პომიდორი მარადიული დებატები იმაზე, თუ რას წარმოადგენს ტომატის - ბერი, ბოსტნეული ან ხილი, როგორც ჩანს, გადაწყვიტა ამ უკანასკნელის სასარგებლოდ. ყოველ შემთხვევაში, თირკმლის სუნამო შეიცავს არა მხოლოდ ვიტამინებს A, B2, B6, E, K და სხვადასხვა მიკროელემენტებს, არამედ ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი, ლიკოლონი, რომელსაც აქვს ანტი-კიბოს ეფექტი.

Batat ტკბილი კარტოფილი, მიუხედავად მაღალი გლუკოზის დონისა, რეკომენდირებულია დიაბეტით დაავადებულებისთვის, რადგან მათ შეუძლიათ შაქრის დონის სტაბილიზაციას. ტკბილი კარტოფილი არ შეიცავს ცხიმს და მისი ცილა და ნახშირწყლები შთანთქა ჩვეულებრივი კარტოფილით.

სიმებიანი ლობიო. ლობიო თესლისგან განსხვავებით, ეს მწვანე ლობიო არ არის ისეთი მდიდარი ცილა, მაგრამ შეიცავს უამრავ ვიტამინებს, ფოლიუმის მჟავას, ბოჭკოს, მაგნიუმს და კალიუმს. ამის გამო, ისინი გააუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, შეუძლია შეამციროს სისხლის შაქრის დონე და გულის შეტევის რისკი.

ხილი და კენკრა

ავოკადო ისინი განსხვავდებიან სხვა ხილიდან, რომ ისინი შედგება ჯანსაღი ცხიმებისგან 77% -ით. მიუხედავად ამისა, ისინი არა მარტო სატენდერო და გემრიელი, არამედ სასარგებლოა: ისინი შეიცავს კალიუმს, ბოჭკოს და ვიტამინ C- ს.

ბანანები. ეს არ არის მხოლოდ ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული კენკრა მსოფლიოში (დიახ, ბანანი არის კენჭი, არა ხილი) და საყვარელი საკვები შემდეგ workout, არამედ საუკეთესო წყარო კალიუმის, ასევე ბოჭკოვანი და ვიტამინი B6.

ლურჯი ანტიოქსიდანტების ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი წყაროა ყველა პროდუქტში. და სიბრწყინების შესახებ სარგებლობასთან დაკავშირებით, ალბათ, ბავშვობიდან იცი.

ფორთოხალი. ყველა ციტრუსის ნაყოფმა დიდი ხნის განმავლობაში დააარსა რეპუტაცია, როგორც ვიტამინი C- ის მთავარი მიმწოდებელი სხეულში. გარდა ამისა, როგორც სხვა ხილი, ფორთოხალი მდიდარია ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით.

მარწყვი სასარგებლოა სხეულისთვის არა მხოლოდ ნახშირწყლები და კალორია, არამედ ვიტამინი C, ბოჭკოვანი და მანგანუმი.

ოლეგ ირიშკინი

ყავისფერი ბრინჯი მინიმალური დამუშავების გამო, არაპროფილური ბრინჯი შეიცავს უფრო მეტ ბოჭკოებს, მაგნიუმს და ვიტამინ B1- ს, ვიდრე ნორმალურია. ექიმები ხშირად აწვდიან დიეტური პროდუქტებს და აქვთ დადებითი გავლენა სისხლში შაქრის დონის, არტერიული წნევის და ნაწლავის და პანკრეასის კიბოს პრევენციას.

შვრია. ეს მარცვლეული, გარდა ამისა, მრავალრიცხოვანი მინერალები და ვიტამინები, რომლებიც შედის მისი შემადგენლობით, აფასებენ მისი მაღალი ხარისხის ბოჭკოვანი (30% -ზე მეტი) და ბეტა-გლუკანებს, რომლებიც ამცირებენ "ცუდი ქოლესტერინის" დონეს.

კვინავა არ შეიცავს ერთი გრამი წებოვანა, მხოლოდ სასარგებლო ბოჭკოვანი, მაგნიუმი და მცენარეული წარმოშობის ცილა. Quinoa არის წარმოუდგენლად nourishing პროდუქტი, რომელიც შეიძლება იყოს ერთი თქვენი საუკეთესო მოკავშირეები წინააღმდეგ ბრძოლაში დამატებითი ფუნტი.

თხილი და თესლი

ჭია თესლი. უძველესი აცტეკების საყვარელი პროდუქტი ბოლო წლებში პოპულარული გახდა ბოსტნეულით. ჭია თესლი წარმოუდგენლად საზიზღარი და ძალიან სასარგებლოა: 100 გრამი თესლი შეიცავს 40 გრ ფიბერს და საჭირო ყოველდღიური მიღებას მაგნიუმის, მანგანუმის, კალციუმის და სხვა ნუტრიენტებით.

კოკო ქოქოსის რბილობი არის არა მარტო ბოჭკოვანი, არამედ საშუალო ცხიმოვანი მჟავების წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკარგვაში.

მაკადამია რუსეთში ყველაზე პოპულარული თხილი არ განსხვავდება მისი კოლეგებისგან (მონუმორებადი ცხიმების მაღალი დონე) და დაბალი ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით (არ არის ყველაზე სასარგებლო). ეს არ არის უფრო ძვირი, ვიდრე თხილი და გაიყიდება დიდი სუპერმარკეტები, უბრალოდ უნდა შეამოწმოს თაროები.

კაკალი. მხოლოდ 7 კაკალი დღეში (არა, ისინი ძალიან მაღალია კალორიაში) შეუძლიათ გააუმჯობესონ პირის იმუნიტეტი და შეამცირონ სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი. ისინი შეიცავს თითქმის ყველა საჭირო ვიტამინებს, მინერალებს, ორგანულ მჟავებსა და ბოჭკოს.

არაქისი ეს ლობიო (რომელიც ბევრ ადამიანს შეცდომით თვლიან თირკმელებში) ანტიოქსიდანტებით, ნუტრიენტებით და ამცირებს რამდენიმე დამატებით ფუნტს. მთავარია - ნუ შეცვლის მთელ პიტნას არაქისის კარაქით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველაფერი საპირისპირო აღმოჩნდება. ფრიდმა არაქისი, თუმცა, ვერ მოხერხდება ნებისმიერ შემთხვევაში.

ანა ივაშკევიჩი

ხელნაკეთი პური. თუ გვინდა, რომ ჯანმრთელი პური შეჭამოთ, ის უნდა გაყაროთ. მაგრამ სახლში პური აუცილებლად არ იქნება წებოვანა და ნახშირწყლების რაოდენობა არ იქნება ისეთივე მაღალი, როგორც ჩვეულებრივი.

ვაშლის სიდრი ეს შეუძლებელია არა მხოლოდ სალადის მომზადებისას, არამედ დიეტაზე: ვაშლის სიდრი ძმარი მოგანიჭებს და იგრძნობთ სრულხანს. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის შაქრის დონის შემცირებას.

ზეითუნის ზეთი. მსოფლიოში ყველაზე სასარგებლო ზეთი შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის გაძლიერებას და სისხლის წნევის და ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

ქოქოსის ზეთი. ქოქოსის პულპის მსგავსად, ნავთობი შედგება საშუალო ცხიმოვანი მჟავებისგან (90%), რაც ხელს შეუწყობს დამატებით ფუნტებთან გამკლავებას. და ბოლო კვლევებმა დაადასტურა, რომ ის გააუმჯობესებს ალცჰეიმერის დაავადების მქონე ადამიანების მდგომარეობას.

რძის პროდუქტები და ხორცი

იოგურტი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ინარჩუნებს რეგულარულ რძის ყველა პოზიტიურ თვისებას და სასარგებლო ბაქტერიის შემცველობის გამო მას ასევე აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

კარაქი. ბუნებრივი ფერმერის კარაქი შეიცავს არა მხოლოდ გაჯერებულ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი სხეულისთვის, არამედ ბევრი ნუტრიენტები და ვიტამინები A და K2.

მთელი რძე. კალციუმის, ვიტამინების, მინერალების, ცხოველური ცილების და ჯანსაღი ცხიმების ერთ-ერთი საუკეთესო წყარო - ამის შესახებ დედამ გვითხრა. მართალია, სხვა სიტყვებით.

თევზი და ზღვის პროდუქტები

მარილები. პატარა, მაგრამ ძალიან სასარგებლო ზღვის თევზი, რომელსაც შეუძლია სხეულის 2 ჯერ მეტი კალორია, ვიდრე თეთრი თევზი. გარდა ამისა, მათ შეიცავს დიდი რაოდენობით ფოსფორის, კალიუმის, კალციუმის, მაგნიუმის და სხვა სასარგებლო წიაღისეულის და ვიტამინების კომპლექსს A, D და B. არომატული ცხიმები სიდრიიდან წარმოდგენილნი არიან უფრო სასარგებლო, ვიდრე ცხოველური წარმოშობის გაჯერებული ცხიმები.

Shellfish Mussels, snails და oysters ერთი პირველი ადგილიდან ყველა პროდუქტს ოდენობით ნუტრიენტები. ეს დიეტური ზღვის პროდუქტები ადვილად კუჭ-ნაწლავის პროტეინით შეიძლება მთლიანად შეცვალოს ხორცში ადამიანის დიეტაში. მაგრამ დიახ, ძვირია. და ხელკეტები, ზოგადად, თითქმის არასდროს მინახავს ღირსეული - გარდა საახალტო და ვლადივოსტოკში.

Shrimp ეს ზღვის დელიკატესი შეიცავს ძალიან ცოტა ცხიმს და კალორიებს, მაგრამ დიდი რაოდენობით ჯანმრთელი ცილა, ცილა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. Кроме этого в них целый набор питательных веществ, среди которых селен, калий, цинк, кальций и витамин B12.

Форель. Интересный факт, который говорит многое об этой рыбе: она обитает только в чистой воде. По содержанию полезных веществ форель можно сравнить с лососем: много витаминов A, D, B, E и омега-3 жирных кислот.

Тунец. По содержанию белка (больше 22%) он легко выигрывает у всех других рыб и может сравниться с икрой некоторых промысловых видов. ჯგუფის B, A, E, PP, ორი ათეული მიკრო და მაკრო-ელემენტები და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები აუმჯობესებენ თვალების და ტვინის მუშაობას და ამცირებენ კარდიოვასკულური დაავადებების რისკს 2-ჯერ.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com