ქალთა რჩევები

დიეტა მართკუთხა ფორმისთვის

Pin
Send
Share
Send
Send


ქალი, რომელიც ჰგავს ახალგაზრდა მამაკაცს გარეგნულად, თითქმის ბრწყინვალე ლაინერით, წელისა და ჰიპით, არის "მართკუთხა" ტიპის მფლობელი. ერთი შეხედვით, არ არის ყველაზე მიმზიდველი, სინამდვილეში მოდელირების ბიზნესში ძალიან პოპულარული ფიგურაა სილამაზის თითქმის სტანდარტი. პროპორციულობა ასეთი ქალების ძირითადი კოზირია. გარდა ამისა, ყველაზე ხშირად ბუნებით ისინი მჭლე არიან. მაგრამ არსებობს ამ დადებითი თვისებები "ფრენა მალამოში" - ტენდენცია იყოს overweight. წონაში ერთხელ, მოშორება ის არ იქნება ისე ადვილია.

ფიგურის მახასიათებლები

ამ ფიგურის სტრუქტურა ჰგავს ასო "ჰ" და მთავარი მინუსი მდგომარეობს მკაფიოდ განსაზღვრული ვალის არარსებობისას. ჭარბი წონის დროს, ცხიმიანი დეპოზიტები თანაბრად ნაწილდება წელისა და მუცლის არეში და დაუყოვნებლივ მისცეს საყვარელი საჭმელი.

პრობლემის გადასაწყვეტად, წელის გახდება უფრო ფართო გახდება, ვიდრე ნაცხის და მხრებზე, რაც ქმნის უნიკალურ და მწვავე სახეს. ამავდროულად, გულმკერდისა და ბარძაყის არსებობა მცირეა.

აქედან გამომდინარე, გოგონები, რომელთაც სურთ გამოიყურებოდეს ისეთივე მიმზიდველი, რაც ხაზს უსვამს ყველა სათნოებას, უნდა დაიცვას დიეტა და არ დაივიწყოთ ფიზიკური აქტივობა. მათთან, ალბათ, დავიწყოთ.

ოჰ, სპორტი, რამდენად მნიშვნელოვანია!

ზომიერი მეტაბოლური სიხშირე ქმნის ქალს "მართკუთხედი", რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი წონის მომატებას. მთავარი პრობლემა სფეროები წელისა და მხარეები არიან. იმისათვის, რომ თავი შეიკავოთ, დასჭირდება კვირაში მინიმუმ 3 საათიანი კლასები.

თუ კომპეტენტურად და სისტემატურად ჩაერთვება, ეფექტი ერთი თვის განმავლობაში შეინიშნება. კუნთების ქსოვილის "მართკუთხედი" სწრაფად იმოქმედებს იტვირთებაზე და ჭარბი წონაც სწრაფად გაქრება.

ყველაზე ეფექტურია ისეთი სპორტი, როგორიც არის:

  • ფეხით რასის
  • გაშვებული
  • ჩოგბურთი
  • ცურვა
  • ცეკვა
  • წყლის აერობიკა,
  • სათხილამურო.

ეს არ გამორიცხავს ძალაუფლების სწავლების შესაძლებლობას, რომელიც ხელს შეუწყობს საჭირო კუნთების მასის მიღებას იარაღსა და ფეხებში, ამცირებს ფიგურას.

უპირველეს ყოვლისა, ეს აქტიური აერობული დატვირთვებია, რაც აუცილებელია, სანამ სასწორზე არ ისახავს სასურველ მნიშვნელობას. მათ უნდა დაამატოთ მონაკვეთი-წვრთნები, რომლებიც ხელს შეუწყობს abdominals.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი აქტივობაა მუცლის ელიტისა და რექტუსური კუნთების ტუმბო, რომლებიც ხელს უწყობენ წელის დამუშავებას. ამის გაკეთება, ბიძგი- ups, squats და ველოსიპედით აერობიკა.

დიეტის ძირითადი პრინციპები

Nutritionists ამბობენ, რომ "მართკუთხა" ტიპის ფიგურის ფიზიკური აქტივობა აზრი არ აქვს სათანადო დიეტის გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ ლამაზი, pumped კუნთების, რომელიც იქნება სრულიად unappetizing დაკიდება ცხიმი.

როგორ წონაში ასეთ გოგონებში? პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეიცავდეს ამ პროდუქტების დიეტაში.

  1. მაღალი ხარისხის ცილა. შეგიძლიათ იპოვოთ თეთრი ფრინველის ხორცი (თურქეთი ან ქათამი), მჭლე ხბოს ან ძროხის, კლამებისთვის, მთელი მარცვლეულის პურით.
  2. კომპლექსური ნახშირწყლები. პირველ რიგში, ახალი ხილი, ბოსტნეული დაბალი მარწყვის შემცველობა, ყავისფერი ბრინჯი. ასეთი პროდუქცია უზრუნველყოფს შესაძლებლობას, გააგრძელოს სრულყოფილად განცდა.
  3. საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიდ რაოდენობას: ზღვის თევზი, თხილი, ზეთისხილი და ცაცხვი ზეთი. ასევე cooking პროცესში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქოქოსის ზეთი. ეს შესანიშნავად ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცხიმი უფრო სწრაფად გაივლის.

მაგრამ თქვენ უნდა დავანებოთ უბრალო ნახშირწყლები, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება, არამედ სწრაფად შეაჩერებენ შიმშილს:

  • pastries და ტკბილეული
  • კარტოფილი,
  • გაზიანი სასმელები
  • ნებისმიერი საკვები შეიცავს შაქრის მაღალ რაოდენობას.

წონაში აქტიურად წონაში, nutritionists ურჩევნიათ sticking გამოყოფა კერძები და დავიწყება შესახებ ნებისმიერი საჭმლის. ასეთი სისტემა ხელს შეუწყობს არა მარტო დამატებით ფუნტებთან დაკავშირებას, არამედ ტოქსინებისა და ტოტების გაწმენდას.

დიეტის მთავარი წესი "მართკუთხედი" - არ იყენებენ პროტეინებს კარბოჰიდრატებთან ერთად. საკვებით შორის უნდა იყოს დროის ინტერვალი მინიმუმ 3 საათის განმავლობაში. ეს არის, ბევრი უყვარდა კარტოფილი ხორცისა და პურის - აკრძალვის ქვეშ.

2 კვირის შემდეგ თქვენ შეამჩნევთ მნიშვნელოვან ცვლილებებს, თუ დაიცავთ ძირითად წესებს.

  1. არ უარი ეთქვა საუზმეზე. დილის ყავა უკეთესია, ჩაანაცვლოს მწვანე ჩაი.
  2. შეამციროთ შემწვარი კერძების რაოდენობა, უპირატესობას ანიჭებს მოხარშული, ჩაშუშული და შემცველი.
  3. ყოველდღიური მენიუს ნახევარი უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული.
  4. ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 20:00 საათზე საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისთვის, რათა დაისვენოთ დრო.

ცილოვანი დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვა

თუ საჭიროა დამატებითი კუჭის დაკარგვა, მაშინ ცილოვანი დიეტის მიღება შეგიძლიათ. მისი ხანგრძლივობაა 14 დღე და ხელს შეუწყობს 5-8 კგ.

ამ პერიოდში ცილის მდიდარი საკვების გამოყენება შესაძლებელია: საქონლის ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, ხაჭო და ზღვის პროდუქტები. თუ თქვენ ხართ ბოსტნეულის ერთგული, მაშინ ხორცს შეუძლია შეცვალოს სოიო და ტოფუ.

დილა საუკეთესოდ იწყება კვერცხის, თევზისა და მთელი მარცვლეულის პურით. ასე რომ თქვენ საჭირო რაოდენობის კალორია, რომელიც თანდათანობით მოხმარდება ლანჩამდე.

ლანჩზე, შეგიძლიათ საზ ხორცი და შეავსოთ იგი სალათი ბოსტნეულის. გახსოვდეთ, რომ ბოლო საღამოს კვება უნდა იყოს ყველაზე მარტივი. მისთვის, რძის პროდუქტები და თევზი საუკეთესო შეეფერება.

"მართკუთხედის" ფიგურის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვის პროცესში ყოვლისმომცველი მიდგომა. კომბინაცია დაბალი calorie კვების და აქტიური ფიზიკური აქტივობა მოგცემთ სასურველ შედეგს - slim და მორგებული ფიგურა.

დიეტის მახასიათებლებია ფიგურის ტიპის "მართკუთხედი"

ამ ტიპის არ არის სერიოზული მიდრეკილება სერიოზული დაავადებების, მაგრამ ჯერ კიდევ არ არის რეკომენდირებული დაიცვას სწრაფი დიეტის დროს. მაქსიმალური შედეგი "მართკუთხედი" მიღწეულია მხოლოდ შეზღუდული კვების და სისტემატური (ეს არის მთავარი სიტყვა) ტრენინგი.

ბუნებრივია, გამორიცხეთ მენიუდან იმ პროდუქტებს, რომლებიც უკავშირდება ყველა დიეტის დროს: კარაქის ნაწარმი, ტკბილეული, შაქარი, ალკოჰოლი, ყავა, სწრაფი კვება. თქვენი ყურადღება უნდა მიექცეს ბოსტნეულს, ხილს, მარცვლეულს და ცილებს. და ეს უკანასკნელი საუკეთესოა მოხმარებული საღამოს და დღის განმავლობაში ფოკუსის და ნახშირწყალბადებზე ფოკუსირება.

არ არსებობს სპეციალური აკრძალული პროდუქტები "მართკუთხედი", მაგრამ ჩვენ გირჩევთ, რომ მოვამზადოთ ნებისმიერი სახის საჭმელები და მეტი ყურადღება მიაქციოთ ძირითად კერძებს.

მენიუ რეკომენდაციები "მართკუთხედის" ფორმის ტიპზე:

• შეეცადეთ გამორიცხოთ კოფეინის შემცველი სასმელების გამორიცხვა.

• არ შეზღუდავთ რძის პროდუქტების მოხმარებას,

• ბოსტნეული და ცხოველური ცხიმები არის "მართკუთხედების" კვების საფუძველი,

• დიეტადან კარტოფილის აღმოფხვრა. რაც შეეხება ფიზიკურ წვრთნებს, მართალია, "მართკუთხედი" მძიმეა, არ არის რეკომენდებული ძალაუფლების წვრთნების ჩატვირთვა. უმჯობესია იოგას, საცურაო, აერობიკის ან სირბილის პრაქტიკაში რეგულარულად პრაქტიკა.

Diet მენიუ ტიპის ფორმა "მართკუთხედი"

მართკუთხა ტიპის ფიგურის მფლობელების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური დიეტი დღეში ერთჯერადი კვებაა. და რა მიღება იქნება დამოკიდებული მხოლოდ გოგონაზე. თუ ბლუზი ხარ, მაშინ უმჯობესია საუზმე და ლანჩი, უმჯობესია ბოჭკოებისა და რძის პროდუქტებისაგან, მაგრამ სადილად შეგიძლიათ საჭმლის საჭმლის ან თევზის მიღება. თუ გსურთ ადრეული ასაღებად, მაშინ მთავარი და ყველაზე "დატვირთული" კვება საუზმეა და სადილი და ვახშამი საკმაოდ ნათელი უნდა იყოს.

თუმცა, "მართკუთხედის" ფიგურის მფლობელების იდეალური ვარიანტია ფრაქციული კვების, რომელიც ეფუძნება არა საჭმელ ნახშირწყლები და ცილების პრინციპი ერთ კვებაში. მცირე ნაწილების ხშირი ცალკეული კვების გამო, შიმშილს არ იგრძნობთ და ყველა საჭირო ნივთიერებების მენიუში ყოფნა ხელს შეუწყობს ძალას და გააუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს.

მენიუ დღისთვის ფიგურის "მართკუთხედი"

საუზმე: უცხიმო ხაჭო, ვაშლი.

მეორე საუზმე: ჭიქა არაფატიანი კეფირი, დარიჩინი.

სადილი: მარტივი წვნიანი ქათმის და ბოსტნეულისგან.

თეა დრო: სუფთა მწვანე სალათი

სადილი: მჭლე ხორცი, ბოსტნეულის გვერდითი კერძები.

მეორე სადილი: დაბალი ცხიმიანი ხაჭო ან იოგურტი. სასმელების მთელი დიეტა, უმჯობესია, უპირატესობა მისცეს მწვანე ჩაი და სუფთა წყალი, ყავა უკეთესია გამორიცხავს.

მართკუთხა ფორმის ძირითადი მახასიათებლები

"მართკუთხედის" ფორმის მფლობელები ასევე ხასიათდებიან შემდეგი მახასიათებლებით:

  • იმავე სიგანეში Hips და shoulders
  • ბინა დუნდულოები
  • სუსტი ფეხები,
  • ფართო მკერდზე.

ფორმა ფორმის მართკუთხედი. როგორ მსუქანი

ზოგჯერ ჰარმონიის ზედა და ქვედა ნაწილების სხეულის, რომელიც Pear და სამკუთხედის ქალთა ოცნება იმდენად, იღებს სხვა ფორმა, ვიდრე ჩვენ გვსურს.

როგორც ჩანს, ყველაფერი პროპორციულია - მენჯის და მხრებზე არის იგივე სიგანე, არაფერი "ერევა" და არ აღემატება, მაგრამ ... დაჭერით მართკუთხა ფორმის ფიგურა არის ის, რომ მისი მფლობელი უნდა დაისვენოთ ცოტა ხნით, რადგან ის რისკავს მოსმენისგან მისი მამაკაცის ნაზი "პატარა ქიბიშჩკა ტკბილი. "

დიახ, წელის ტარება უნდა დაიჭიროს სიმაღლეზე ბეჭები და ქუდები, მთელი ტორსი ხდება კვადრატი.

თუ ფიგურის "H" მფლობელი ჭარბი წონის მიღწევის შემთხვევაში, ცხიმი ერთნაირად ნაწილდება ბიუსტსა და მუცელში. ცხიმის დეპოზიტები არ არის დაკარგული.

ფიგურა "მართკუთხედი" ორი ტიპისაა: "სვეტი" და "აგური". "სვეტის" ფიგურის მფლობელებისთვის დამახასიათებელია შემდეგი მახასიათებლები:

  • hips და shoulders თანაბარი ზომა
  • ხანგრძლივი ფეხები
  • საეჭვო waistline.
მენიუში დაბრუნება

კვების წესები მართკუთხა ფორმისთვის

მართკუთხა სხეულის მართკუთხა კონსტრუქცია თან ახლავს ძლიერი მადას. ძნელია ასეთ ქალებს შეჩერება, როდესაც ისინი საჭმელზე ზრუნავს, ამიტომ მათ დიეტა უნდა ჰქონდეთ შეზღუდული დაწესებით.

არსებობს საკმარისი მტკიცებულება იმის შესახებ, თუ როგორ ხდება ცალკე დიეტა ჯანმრთელობაზე და წონის დაკლებაზე. არ არის აუცილებელი, რომ ორივე კონცენტრირებული ნახშირწყლები და კონცენტრირებული პროტეინები მოიხმარონ: ხორცი სალათისა და ბოსტნეულის კარგია და პური და კარტოფილი ხორცი ცუდია.

Nutritionists რეკომენდაციას მფლობელები "მართკუთხედი" ფიგურა:

  1. გამოიყენეთ ცალკე კვების პრინციპები.
  2. საუზმე და ვახშამი, მენიუ შეიცავს კალორიური საკვებისგან დამზადებული კერძებით.
  3. გამორიცხავს საჭმელს.
  4. დააკვირდით სასმელების რეჟიმს დღის განმავლობაში.

შემდეგი კვების ელემენტი მიეკუთვნება მართკუთხა ფორმის მფლობელებს:

  • მჭლე ხორცი,
  • ბოსტნეული,
  • ხილი,
  • უცხიმო მძიმე ყველი,
  • მთელი მარცვლეული მარცვლეული,
  • მწვანეთა
  • დაბალი რძის პროდუქტები,
  • მუსლი
  • პური დამზადებული wholemeal ფქვილი.

ქვემოთ მოყვანილი საკვები პროდუქტების უარყოფით გავლენას ახდენს ქალთა ფორმის ოთხკუთხედი ფორმა:

  • ალკოჰოლური სასმელები
  • საკონდიტრო ნაწარმი,
  • შემწვარი და შებოლილი პროდუქტები,
  • ფქვილი პროდუქცია.

Nutritionists ურჩევნიათ გამართონ სამშვიდობო დღეები ყოველ ორ კვირაში ერთხელ, რაც ხელს შეუწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციების ნორმალიზებას და დამატებით ფუნტებს.

ფიზიკური ვარჯიშის რჩევები მართკუთხა ფორმისთვის

მართკუთხედებს აქვთ ძლიერი სხეული, მაგრამ ეს მოითხოვს მუდმივ ინტენსიურ წვრთნებს. ამ ტიპის ბევრი ქალი დეპრესია და გრძნობს, თუ ისინი უგულებელყოფენ რეგულარულ საქმიანობას. აერობიკა, სირბილი, საცურაო, სქემა და ჩოგბურთი შესაფერისია სხეულის ტიპისა და ტემპერამენტი ქალის სხეულის ტიპისთვის. მართკუთხედები ჭკვიანურად ჩნდებიან, ნახევარ საათში ფიზიკურ განათლებას და კვირაში სამჯერ მეტი ვადით.

ინტენსიური ვარჯიშისთვის უმნიშვნელო, ახალგაზრდული ფორმის მართკუთხედის შენარჩუნება. ოთხკუთხედი, ისევე როგორც სამკუთხედი მოითხოვს ინტენსიურ აერობულ წვრთნას კვირაში სულ მცირე სამჯერ. მართკუთხედი უნდა შეიტანოს წესით ბანაობა, აწარმოებს, ითამაშებს ჩოგბურთის ან აერომობულად ორჯერ და სასურველია კვირაში სამჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში.

ცნობილი ოთხკუთხედი

მსახიობები ჰენენა ბოჰამ-კარტერი (ტყუპი), სიუზან სარანდონი (სასწორი), როსინ ბარი (მორიელი), ჯოდი ფოტტერი (მორიელი), ვიპი გოლდბერგი (მორიელი), პენელოპე კეიტი (ვერძი), შირლი მაკ ლეინი (კურო) სტეფანი პაუერი (მორიელი), Bette Midler (მშვილდოსანი), Vanessa Redgrave (მერწყული), პატრიცია Routledge (მერწყული), გლენ დახურვა (თევზი), ჯული უოლტერსი (თევზი).

მომღერლები ჯონ სტურლენდი (მორიელი), თინა ტერნერი (მშვილდრიუსი), ლიზა მინელი (თევზები), ნინა სიმონი (თევზები), მონსერატ კაბალიე (ვერძი), ბაბრა სტრეისიდი (კურო), ჯესი ნორმან (ქალწული)

მწერლები - ბარბარა Cartland (კიბოს), D.S. Byatt (ღვთისმშობლის), ლედი Antonia Fraser (ღვთისმშობლის), Faye Weldon (ღვთისმშობლის), Jackie Collins (სასწორი), Jermen Greer (მერწყული).

პოპულარული ადამიანები - Ruby Vox (ვერძი), Celia Black (ტყუპები), Claire Rainer (თევზები).

ქალი სპორტსმენები - სტეფის გრაფმა (ტყუპები), სალი რუნელი (ლომი), მარტინა ნავტრალოვა (ლიბერა), კრის ევერტი (მშვილდრიუსი).

როიალსი - დედოფალი ელიზაბეტ II (კურო), პრინცესა დიანა (კირჩხიბი), დედოფალი დედა / დევა), პრინცესა კენტ მიშელი (თხის რქა), მონაკო კალონის პრინცესა (მერწყული).

რა ნამუშევრები შეესაბამება მართკუთხა ფორმის ტიპს?

"ბანანის" სხეულის სხეული უფრო მეტია, ვიდრე ღვიძლის პრობლემურ ადგილებში. ეს ქმნის ფორმის "pods" კი ნაკლებად ცნობილი, გარდამტეხ იგი "კუბი-აგურის".

"მართკუთხედებში" ჩამორჩენილი ზომიერი მეტაბოლური სიხშირე საშუალებას იძლევა სწრაფად მოიმატოს წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იხილოთ ფართო წელის და მუწუკების მუცელში.

Workouts, რათა დაეხმაროს შეცვალოს ფიგურა!

  • გრძელვადიანი აერობული სწავლება წონის გამოყენების გარეშე, სანამ წონა არის სრულყოფილი. სცადეთ მოიცავს გაჭიმვა წვრთნები ადრე და შემდეგ workouts, მათ შორის დატვირთვა მუცლის კუნთების. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი პრესის გაძლიერებას, გაძლიერებას სპორტისთვის,

  • ცალკეული წვრთნები ზედა და ქვედა პრესის, ღრმა კინჯების, პუშუპების, ველოსიპედის აერობიკის სავარჯიშოში - ნებისმიერი ტრენინგი მუცლის ღრუსა და სავალდებულო ხაზებს, ასევე ზედა და ქვედა კუნთების დატვირთვა საშუალო ან მაღალი ინტენსიობით.

  • გრძელი საცურაო, აკვა აერობიკა, ჩხირები, საბაგირო, სავარჯიშო ველოსიპედით, სავარჯიშო ველოსიპედით, ელიფტური ორბიტი, ელიფსოზი, თხილამურები - ყველაფერი ეს უნდა გაკეთდეს საშუალო ან მაღალი სიჩქარით.

რა უნდა იქნას აცილებული "მართკუთხედები?

ტრენინგის დაწყებისას თქვენ ფრთხილად უნდა იყოთ წვრთნა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტვინის დისკომფორტი: ვერტიკალური მაკრატელი, ფეხების წინსვლა და გვერდითი მოვლენები.

მაგრამ როგორც კი თქვენ ტუმბოს პრესა და მოვიზიდოთ საკმარისი მოქნილობა, ეს წვრთნებიც თქვენთვის უსაფრთხო იქნება. ისინი შეიძლება მოიცავდეს თქვენს სპორტულ გრაფიკს.

დიეტა ან რა ჭამა სწორკუთვნებაზე?

Nutritionists აღნიშნავდნენ, რომ სათამაშო სპორტი აუცილებელია წონის დაკარგვისთვის, მაგრამ ნებისმიერი ფიზიკური, მათ შორის ტიპის ოთხკუთხედის ჩათვლით არ არის საკმარისი, რადგან საბოლოო ჯამში შეგიძლიათ მიიღოთ ტუმბო კუნთები მათზე ცხიმის ფენით.

ჯანსაღი საკვების მიმართულებით თქვენი დიეტა მორგება, შეგიძლიათ მიიღოთ სუსტი "ბანანის" სრულყოფილი ფორმა.

ამისათვის მოიცავს დიეტაში:

  • მაღალხარისხოვანი ცილები: ფრინველის თეთრი ხორცი (თურქეთის ძუძუს ან კანის უგემრიელესი ქათამი), მჭლე ხბოს და ძროხის, ტუნას, კილოგრამების, მარცვლეულის პურის,

  • რთულია ნახშირწყლების დაიჯესტი: ხილი, არამდგრადი ბოსტნეული, ყავისფერი ბრინჯი,

  • ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალხარისხიანი საკვები: ორაგული, სვარდული, ჰალიბუტი, კაკალი, ავოკადო, ალოკავა და ზეითუნის ზეთი. სამზარეულოში გამოიყენეთ ქოქოსის ზეთი, როგორც პროდუქტი, რომელიც ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს სხეულში. ისინი ხელს შეუწყობენ უფრო ცხიმს და ხელს უშლიან ტოქსინებს წონის დაკარგვის პროცესში ჩარევა.

რა პროდუქტები უკუნაჩვენებია "მართკუთხედებს"?

თავიდან აიცილოთ მარტივი, ადვილად დაიჯესტი ნახშირწყლები: მაღალი სისუფთავის მტვერი (თეთრი ბრინჯი და პური, მათ შორის ხორბლის ფქვილის პროდუქტები, კარტოფილი, პასტები) და საკონდიტრო ნაწარმი, გაზიანი სასმელები, სხვადასხვა შაქრის მაღალხარისხოვანი საკვები (მათ შორის ფარული ტიპები მაღაზიის ასორტიმენტით).

რა შეუძლია კომბინაცია დაბალი კალორია, მაგრამ დაბალანსებული, კვების და სპეციალურად შერჩეული სავარჯიშოები, რომლებიც დადებითად იმოქმედებს ფიგურის "მართკუთხედის" ტიპის? დიდი შედეგი! მით უმეტეს, თუ არ ხართ ზარმაცი და მიჰყევი პროფესიონალების რჩევას ...

საათი

ეს სხეულის ტიპი ითვლება სწორი პროპორციების გამო. მკერდისა და ბარძაყის მოცულობა დაახლოებით იგივეა და წელის წრე 15-20 სმ-ია ნაკლებია, ვიდრე ეს მაჩვენებლები. ასეთი ქალი ფიგურა ფართოა, მაგრამ ამავე დროს მოქნილი და ძლიერია.

დიზაინერები მიიჩნევენ, რომ ასეთი ქალები მიმზიდველია, რადგან რა შეიძლება იყოს უფრო ლამაზი, ვიდრე ასპენის წელისა და ფართო თხრილის კომბინაცია.

და ამ შემთხვევაში ჰარმონიის საუკეთესო მაჩვენებელი იქნება, თუ როგორ დაეთანხმება ტანსაცმელს და გაზომვის ფურცელს.

მაგრამ საათგარეშე იშვიათად თხელია, რადგან მათ აქვთ დაბალი მეტაბოლური სიხშირე, რაც ხელს შეუწყობს ჭარბი ცხიმის სწრაფად დეპონირებას. როდესაც ქალები იწყებენ წონაში, კანქვეშა ცხიმი მათში თანაბრად ინახება ორგანიზმში. В талии это особенно незаметно, но на бедрах, если вес продолжает увеличиваться, жировые отложения начинают преобладать. Также проблемными считаются зоны на задней части плечей и нижней части живота. მაგრამ nutritionists არ ვურჩევ წონის დაკარგვა ამ შემთხვევაში, ისე, რომ არ დაკარგოს ძვირადღირებული ფორმები და მიმზიდველობა.

დიეტა

ყველა ტიპის ქალის მოღვაწეობას აქვს თავისი უპირატესობა, მაგრამ ასევე ზოგჯერ დაკავშირებული პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია ჭარბტენიანობასთან. ქალი ჰორმონები, უსიამოვნო ცხოვრების წესი, უკონტროლო კალორიების მიღება ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის დაგროვებას კონსტიტუციის ტიპის დამახასიათებელ ადგილას, რაც გამორიცხავს სწორი დიეტის არჩევის გზით. კარგი შედეგია დაბალი კალორიური დიეტის მიერ ფიზიკური აქტივობის კომბინაციით.

ბევრი მოღვაწე აქვს საერთო თვისებები, როგორიცაა საათგარეთი, მსხალი და მართკუთხედი, ან ვაშლი და საათის საათი. აქედან გამომდინარე, nutritionists ხშირად აქვთ საერთო მიდგომა, რომ დაწესდეს დიეტა წონის დაკარგვა, კერძოდ, შეზღუდვა ყველა დიეტა ვარჯიშის ბოსტნეული, როგორც მოხარშული და ნედლეული, როგორიცაა კარტოფილი, სტაფილო, სიმინდის, beets.

უნდა აღინიშნოს:

  • მაღალი ხარისხის ცილები (ფრინველის ხორცის გარეშე კანი, უცხიმო ჯიშები ძროხის, ცხვრის, ჭვავის), უცხიმო რძის პროდუქტები, კვერცხი.
  • ბოსტნეული მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა - კომბოსტო, მწვანილი, პომიდორი, კიტრი.
  • Groats - წიწიბურა, შვრიის, ყავისფერი ბრინჯი.
  • თხილი, მცენარეული ზეთები, ზღვის თევზის ცხიმიანი სახეობები - ორაგული, სარდანები, ჰალიბუტი.
  • ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავა მეტაბოლიზმს დააჩქარებს.

დიეტა დღეში 1500 კკალზე წონის დაკარგვა

აუცილებელია დაიცვას კვების რეჟიმი. მრავალფეროვანი კერძები ხელს არ შეუწყობს შიმშილს. დიეტა მენიუ შედგება ჯანსაღი საკვებით, რადგან წონის დაკარგვა თანდათანობით და კომფორტულია. დიეტის თვისება არის კალორიების შემცირება ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალანსებული შემცირების გამო. ყველა პროდუქტი მოცემულია 150 გრ. საერთო ღირებულებაა 1500 კკალ.

წვრთნების და სპორტის წონის დაკარგვა ფორმის "მართკუთხედი"

როგორ წონაში ერთად ოთხკუთხედი ფორმის დახმარებით სწავლება? ძირითადი აქცენტი უნდა იყოს იმ სამუშაოებზე, რომლებიც ღებულობენ ცხიმიან მხარეებს და წელზე.

წონის დაკარგვის მიზნით, გოგონებს მართკუთხედ ურჩია პრაქტიკა:

  • ატლეტური ფეხით
  • გაშვებული
  • ცურვა
  • ცეკვა
  • ჩოგბურთი
  • სათხილამურო
  • აკვა აერობიკა.

თუ ვსაუბრობთ კონკრეტულ ფიზიკურ წვრთნებზე, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ქალს "მართკუთხა" ტიპის წონაში წონაში, მაშინ, უპირველეს ყოვლისა, ისინი მიზნად ისახება მუცლის კუნთების გაძლიერებისკენ. ამ შემთხვევაში, კარგია, რომ მივუდგეთ მიდგომას მიდგომაზე - მაგალითად,

ამის გაკეთება, ჩაუყარა თქვენს უკან, მიიტანეთ ხელები თქვენი პალმებით ქვემოთ თქვენი წელის. გადაკვეთა თქვენი ფეხები, გააუქმოს მათ. გაიგეთ წინდები მაქსიმალურად მდე სანამ არ მიაღწევს წერტილი მაქსიმალური დაძაბულობის მუცლის. იყავი ამ თანამდებობაზე 10 - 15 წამი, შემდეგ ნელა დაბრუნდება PI. გაიმეორეთ დაღლილი.

Swing პრესის - სხვა განხორციელება, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვა მართკუთხედი ფორმის. პრინციპში, ისევე როგორც ბევრი სხვა საქმიანობა, რომელიც გააძლიერებს oblique და განივი კუნთების. ასეთი ტრენინგი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისათვის, რომელთა ძირითად ცხიმს დეპოზიტები არ აყენებს არა წელის ან მუცლის არეში, არამედ კუჭის (ე.წ. "პოდ" ქვედა კიდურების ოთხკუთხა ფორმა).

დარწმუნდით, რომ მოიცავს წვრთნებს სავარჯიშო გრაფიკში. მაგალითად, squiting "plié". ისინი შესრულებული არიან პოზიციით, ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, toes აღმოჩნდა გარე.

კიდევ ერთი კარგი გაჭიმვა, რომელიც ეხმარება ქალებს წონაში და მხარეთა წონასწორობაზე. თქვენ უნდა იჯდეს სართულზე, ფეხები გავრცელდა ფართო. ისინი უნდა იყოს როგორც სწორი. ხელები აკავშირებს იმგვარად, რომ თითები ერთმანეთთან კავშირშია. მიაღწიოთ თითების მარცხენა თავში თითების რჩევებს, რომლებიც ცდილობენ სხეულის მაქსიმალურად გაზრდას. საპირფარეშოები, ამავე დროს, არ უნდა დაარღვიოს იატაკზე. ამის შემდეგ, გაიყვანეთ წინ, მაშინ განახორციელოს სწავლება, მაგრამ მარჯვენა ფეხი. შეეცადეთ ასეთი ექსტრაქცია მინიმუმ 10 ჯერ ყოველ მიმართულებით.

თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ სავარჯიშოები სავარჯიშოში მოჩვენებით "ველოსიპედით", ფეხების გადასაყრელი მხარეები, წინ ან უკან, უვლიან, ან "მაკრატელი".

უსაფრთხოების ზომები

ლატერალური curls, lunges, სვინგის ფეხები supine ან მდგარი პოზიცია - ყველა ეს წვრთნები ასევე წვლილი შეიტანოს წონის დაკარგვა ერთად მართკუთხედი ფორმის. მაგრამ ისინი უნდა ჩაერთონ კომპლექსური წვრთნები მხოლოდ მას შემდეგ, რაც კუნთების სფეროში პრობლემა სფეროებში გაწვრთნილი პატარა.

ისინი ინტენსიურ დატვირთვას აძლევენ ხერხემლზე და არასწორი მიდგომა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

დიეტა წონის დაკარგვა ტიპის ფორმის "მართკუთხედი"

მართკუთხა ფორმის წვრთნები, რა თქმა უნდა, ეფექტურია. მაგრამ წონაში წონაში, მნიშვნელოვანია არა მარტო რეგულარულად ჩატარება, არამედ გარკვეული ცვლილებებიც დიეტებში.

რა სახის დიეტა უნდა მოჰყვეს წონის დაკარგვას? არ არსებობს კონკრეტული დიეტა მენიუ. ყველა საკვები ჩვეულებრივ იყოფა "ნებადართული" და "აკრძალული".

რა უნდა გამოვრიცხავ?

დიეტა წონის დაკარგვა ამ ტიპის ორგანოს მოითხოვს სრულ გამონაკლისს:

  • ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი,
  • კარტოფილი,
  • გაზიანი სასმელები
  • შეფუთული მაღაზიის წვენები (ისინი ფაქტიურად ინახება კონსერვანტებითა და შაქრის შემცვლელებით, რაც პრიორიტეტს არ ექვემდებარება ჯანმრთელობას ან ფიგურას)
  • დიდი რაოდენობით შაქრის შემცველი პროდუქტები.

ფაქტია, რომ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტი შეიცავს უბრალო ნახშირწყლებს. შესაბამისად, ისინი სწრაფად შეიწოვებას, მაგრამ სიამოვნების შეგრძნება მათთვის საკმარისია მხოლოდ მოკლე დროში. როდესაც შიმშილი იბრუნებს, ადამიანი იწყება სიტყვასიტყვით "ჭკვიანურად" ყველაფერი მაცივრის თაროებიდან.

ამიტომ, თუ გვინდა წონაში, მაშინ ეს დიეტა უბრალოდ საჭიროა.

რა უნდა და რა ჭამა?

დაკვირვების დიეტა წონის დაკარგვა, ქალთა ფიგურა სამკუთხედი რეკომენდირებულია გამოიყენოს:

  1. ცილის საკვები. ამ კატეგორიაში შედის ყველა მჭლე ხორცი: კურდღელი, ქათამი, თურქეთის ფილე, ხბოს ან ხორცი. სასარგებლო shellfish და tuna. მთელი მარცვლეული პური და ლეღვები ასევე შეიცავს უამრავ პროტეინს და რამდენიმე კალორიას.
  2. პროდუქტები გამდიდრებული კომპლექსით ნახშირწყლები. კერძები ყავისფერი ბრინჯიდან, მინიმუმ სახამებელი და ხილის შემცველი პროდუქცია - ეს არის საკვები, რომელიც არა მხოლოდ ფიგურისთვის უსაფრთხოა, არამედ ძალიან სასარგებლოა მთელი სხეულისათვის.
  3. პროდუქტები გამდიდრებულია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. განსაკუთრებული უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ ზღვის ორაგულის, მარცვლების, სხვადასხვა სახის თხილისა და ავოკადოებს.

მზესუმზირის ზეთის ნაცვლად ქოქოსის ზეთი რეკომენდირებულია სამზარეულო. ეს პროდუქტი ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზაციას, რომლის გავლენითაც ცხიმი იწყება უფრო სწრაფად "დატოვოს".

კვების ძირითადი პრინციპები

გოგონებს "მართკუთხა" ფიგურად უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტა წონის დაკარგვა წარმოებს მხოლოდ მოსალოდნელ შედეგებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცვას მარტივი წესები:

  1. ყველა საკვები უნდა იყოს ახალი და მომზადებული შეძლებისდაგვარად სახლში. თქვენ მთლიანად უნდა ჩააბაროთ შეფუთული მაღაზიის წვენები და გაყინული კომფორტული საკვები. ეს განსაკუთრებით ეხება პურის პროდუქტებს.
  2. საუზმე უნდა იყოს მკვებავი, nutritious, ლანჩი - ცოტა ადვილი და სადილი - ძალიან მარტივია. მოდით, იყოს ხილი, ან სხვა ჭიქა ახლად squeezed წვენი. ბოლო კვება უნდა ჩატარდეს არა უგვიანეს საღამოს 8 საათზე.
  3. უპირატესობა უნდა მიეწოდოს სამზარეულოს კერძებს steaming ან boiling. სტაფილო ან ბოსტნეული ასევე კარგი ვარიანტია. მაგრამ შემწვარი საკვები არის ტაბუ "H" ფიგურის მფლობელებისთვის.
  4. ყოველდღიური რაციონის ნახევარი უნდა შედგებოდეს მცენარეული ბოჭკოს შემცველი პროდუქტებისგან. ეს არის ბოსტნეული და ხილიდან.
  5. ყავის, კაკაოს და სხვა კოფეინის შემცველი პროდუქტების ჩანაცვლებას საჭიროებს მწვანე ჩაი, ხმელი ნაყოფი ან კენკრის კომპოტი. როგორც უკვე აღინიშნა, სასიამოვნო ალტერნატივა სასიამოვნოა ალკოჰოლური სასმელებისთვის.

ნუ დაგავიწყდებათ სასმელი რეჟიმის შესახებ. სუფთა წყალი მნიშვნელოვანია სხეულისთვის, რამდენადაც ვიტამინებისა და მინერალებით გამდიდრებული წვენები.

დალევა, როდესაც შენ გინდა, და რამდენიც გჭირდებათ. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი nutritionists ამტკიცებენ, რომ საჭიროა თხევადი გამოყენების საჭიროება დღეში 2 ლიტრი დღეში ზრდასრული, არ უნდა აიძულოს თავს. შენი სხეული თავად იცის, რამდენი წყალი სჭირდება სრული სიცოცხლისთვის და ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილება.

ასე რომ, ჩვენ შევხედე ყველაზე ეფექტურ რჩევებს, თუ როგორ წონაში წონასწორობის ფორმა. რა თქმა უნდა, არ უნდა ველოდოთ ელვისებრ სწრაფი შედეგებს, მით უმეტეს, თუ თქვენ გაქვთ ხანგრძლივი წონის პრობლემა. Fat იქნება დაწვა როგორც ეტაპობრივად, როგორც მას დაგროვდა, ასე რომ მოთმინება.

შესრულებული ადრე აღწერილი წვრთნები და დიეტა წონის დაკარგვა დაგეხმარებათ მოშორება 1 დან 3 კგ კვირაში. მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, რომ თქვენ არ დაუშვას თავს "შესვენება" და აჩვენებს ძალა ნება.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com