ქალთა რჩევები

უგზო-უკვლოდ დაკარგვის 10 გზები პრეპარატის გარეშე

Pin
Send
Share
Send
Send


უძილობა არის ძილის დარღვევა, რომელიც ძილის ხარისხით ხასიათდება, ძილის სენსიტიურობას, მგრძნობელობის სიმკვრივისა და სხეულის ფიზიოლოგიური პარამეტრების ნორმალური აღდგენისთვის არასაკმარის ძილის ხანგრძლივობას. ამ შემთხვევაში, ძილის საათი და ხანგრძლივობაა 6-10 საათი.

ძილის სისტემური ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობის ქრონიკული ფორმის განვითარება, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე ფსიქიკური დარღვევები, უეცარი უჯრედების უკონტროლო მოულოდნელი მოძრაობები ძილის დროს და შეწუხებულ სუნთქვის რითმებში, რასაც მიეკუთვნება ინჰალაციური ჟანგბადის უკმარისობა.

Insomnia ტიპები:

  • დარღვევის ძილის შიში პირი არ ცვივა, გაიზარდა შფოთვა, გაღიზიანება,
  • Intrasomy - ხშირი იღვიძებს ღამით, გრძნობა ნაკლებობა სიღრმეში ძილის,
  • დარღვევები ასოცირდება ძალიან ადრეულ arousal,
  • ჰიპერმონომია - ზედმეტი ძილიანობა დღის განმავლობაში ღამის ძილის არარსებობის გამო ან საძილე აბების მოქმედების შედეგად.

მიზეზები:

  • გადაადგილების გრაფიკი, მათ შორის მე -2 და მე -3 ძვრები,
  • ცუდი ჩვევები
  • არასასიამოვნო პირობები ოთახი (stuffiness, ხმაური, ურბანული განათება),
  • დროის ზონების შეცვლა ახალი საცხოვრებელი ადგილის გადაადგილებისას ან საქმიანი მოგზაურობის დროს,
  • მაღალი ურბანიზაცია და დიდი ქალაქების დიდი ტრაფიკი,
  • მუდმივი სტრესული სიტუაცია სამსახურში ან ოჯახში,
  • ქრონიკული დეპრესია
  • არასწორი დიეტა და ფიზიკური აქტივობა,
  • სისხლძარღვთა, რესპირატორული, საჭმლის მომნელებელი ან ნერვული სისტემის დარღვევები,
  • ჰიპოგლიკემია (მეტაბოლური გლუკოზის მეტაბოლიზმი).

სიმპტომები უძილობა:

  • ცუდი დაცემა იძინებს
  • ძილის სინდისი
  • ხშირი გაღვიძება და სირთულე იძინებს,
  • ძილის დარღვევა ხდება კვირაში 3 ან მეტჯერ,
  • ძილის დარღვევად გამოწვეული დღის განმავლობაში სისუსტე და სისუსტე,
  • შფოთვა
  • ტრემორი და სიმძიმის სხეულის კუნთებში,
  • თვალის სიწითლე, ქუთუთოების შეშუპება, მშრალი ტუჩები.

ზოგადი რეკომენდაციები

უძილობის მკურნალობისას საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც მოიცავს კვების ნაკადის, ფიზიკური აქტივობის და სამუშაო აქტივობის ცვლილებას. არსებობს რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, რომელიც უნდა მოჰყვეს ძილის ნორმალიზებას და უფრო სწრაფად იძინებს:

  • წასვლა საწოლში და მიიღეთ ერთდროულად - თუ საჭიროა ყოველდღე 8 საათზე დასჭირდეთ, არა უგვიანეს 22: 00-24: 00-ზე. იგივე რეჟიმი შენარჩუნდება კვირის ბოლოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დილით ზედმეტი სურვილი ძილის დროს შეიძლება გამოიწვიოს სირთულეები ორშაბათს,
  • საღამოს სჭირდება ძილის დროს,
  • საძინებელი ოთახში ტემპერატურა უნდა იყოს 16-19 ° C, ხმაურისა და განათების მინიმალურია,
  • ძილის წინ, არ უნდა შეასრულოთ აქტიური ქმედებები, მაგრამ მაქსიმალურად დაისვენოთ. აქტიური საქმიანობის ყველაზე ხელსაყრელი დრო დილის საათები და დრო 16:00 საათიდან 19:00 საათამდე,
  • ისე, რომ ყოველდღიური აზრები არ განიცდიან გონებას, როდესაც იძინებს, ხვალ ხვალ უნდა გაანალიზდეს ძილი და დაგეგმეთ ყველა ქმედება,
  • საწოლი არ უნდა გახდეს სამუშაო ადგილი. ეს უნდა იყოს კომფორტული, კომფორტული და მხოლოდ ძილისა და სქესისთვის,
  • მატონიზირებელი სასმელები, მძიმე საკვები და სტიმულირებული პრეპარატები არ უნდა მოხმარდეს 16 საათის შემდეგ,
  • ძილის წინ 2 საათით ადრე, შეგიძლიათ მხოლოდ ჭამის მსუბუქი კვების ან სასმელ ფერმენტირებული რძის სასმელების მიღება,
  • არ გამოიყენოთ ბევრი სითხე ღამით. ზედმეტი სითხე შეიძლება გამოიწვიოს სურვილი ღამით ტუალეტში წასვლა, რის შემდეგაც ძნელია ძილი,
  • თუ სხეულის სჭირდება დღისით ძილის, ეს უნდა იყოს არაუმეტეს 30 წუთი,
  • მიიღოს თბილი აბაზანა ერთად დასასვენებლად ეთერზეთები 2 საათით ადრე Bedtime,
  • ყოველდღიური საღამოს ჩატარების სავალდებულო რიტუალი სუფთა ჰაერში ან სქესის მქონე.

სასარგებლო პროდუქტები

ჰორმონი მელტონონი, რომელიც ადამიანის ორგანიზმშია წარმოებული, ჯანსაღი და ღრმა ძილის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. მისი დაბალი სისხლის დონე იწვევს უძილობის მიზეზებს. ამ ჰორმონის დონე გაზრდის გარკვეულ საკვებს:

  • ალუბალი, ალუბალი, ალუბლის ქლიავი ბუნებრივი წყაროები მელტონონი. სანამ ძილის წინ, ისინი უნდა შეჭამეს 100-120 გ,
  • რძე და რძის პროდუქტები - ტრიპტოფანი და კალციუმი მათში ხელს უწყობს სწრაფ ძილს,
  • ბანანი ხელს უწყობს ჰორმონების წარმოებას, ხოლო კალიუმს და მაგნიუმს აქვს ნერვული სისტემის და კუნთების დასვენების ეფექტი,
  • თხილი, მჭლე ხორცი და მთელი მარცვლეული პური - ეს საკვები მდიდარია B ვიტამინებით, რომლებიც ჩართულია ტრიპტოფანისა და მელტონინის სინთეზში.

ასევე, ძილის ნორმალიზება გავლენას ახდენს სათანადო კვების მიერ, რომელიც შეიცავს რაციონალურად შერჩეულ საკვებს, რომელიც აერთიანებს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალანსებულ კომპლექსს. ეს პროდუქცია მოიცავს:

  • ბოსტნეული (სალათის), მწვანილი (კამა, ბაზილიკა), ხილი (თუთის, ლიმონის),
  • მიკროლიგა (სპირულინი, ქლორელა),
  • მთელი მარცვლეული პროდუქტები (ყავისფერი ბრინჯი, შვრია, სიმინდი)
  • ყველა სახის საკვები სოკო,
  • ზღვის თევზი და shellfish.

ხალხური საშუალებები უძილობა

ხალხურ მედიცინაში არსებობს დიდი რაოდენობით სამკურნალო რეცეპტები, რომლებიც ხელს უწყობენ უძილობას. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

  • პეონი ფესვის ტონსტი. ამის გაკეთება, სააფთიაქო უნდა შეიძინოს მშრალი peony root და დაასხით ალკოჰოლის (40 ტომი) თანაფარდობა 1:10. კუპე უნდა იყოს ინახება ბნელ ადგილას ერთი კვირის განმავლობაში, შემდეგ კი 30-40 წვეთი 3-ჯერ დღეში. მკურნალობის კურსი უნდა ჩატარდეს მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.
  • საინფუზიო სამკურნალო მცენარეები. ყვავილების ნარევი (პეონი, ჩაი ვარდი, გვირილა, ტირიფი-ჩაი) 1 ტკბილეულის ტემპერატურაზე ძილის წინ დამამშვიდებელი ჩაი. ლ კოლექცია 250 მლ. მდუღარე წყალი.
  • ბალახის პიტნის, მელიის, ვალერიანის, ციანოზის, შავი elderberry, hops და წმინდა იოანეს wort. გამხმარი მცენარეების (1 ჩაის კოვზი) ნარევი უნდა ივსებოდეს მდუღარე წყალში (200 მლ), მოდით დავდგეთ 15-20 წუთი და საწოლით ნახევარი საათით ადრე სვამენ.

საშიში და მავნე პროდუქტების უძილობა

უძილობის პრევენციისათვის უნდა გამოვრიცხოთ ან შეზღუდონ საკვების და სასმელების გამოყენება, რომლებიც შეიცავს კოფეინს: ძლიერი შავი ჩაი, ყავა, კაკაო, კოლა, ენერგეტიკული სასმელები, შოკოლადი და სხვა.

ასევე უკეთესია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ცხელი სანელებლებისა და სანელებლების გამოყენება, რაც ლორწოვან გარსის გაღიზიანებას და ძილის ეფექტს. მთლიანად ამოღებულ დიეტა პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს მონოზოდიუმის გლუტამატს, არ არის ბუნებრივი საკვები ფერები და მძიმე ლითონების მინარევებისაგან.

პრეპარატის მოშორების მიზნით, თქვენ უნდა აღმოიფხვრას ან შემცირდეს ალკოჰოლი და სიგარეტის რაოდენობა დღის განმავლობაში.

რატომ უძილობაა ადამიანი

ცუდი ძილის მიზეზები

  • სტრესი, დეპრესია, შიში,
  • ცუდი საწოლი
  • სითბო, პატარა სუფთა ჰაერი,
  • overeating ადრე Bedtime
  • მოწევა, ალკოჰოლი,
  • ავადმყოფობა, მძიმე ტკივილი.

ყველა მიზეზს არ შეიძლება ჩამოთვლილი. უკეთესად მოვძებნოთ ის, რაც ხელს უწყობს მოშორებას. თქვენ შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, ნარკოტიკების მიღება, მაგრამ ისინი ტოქსიკურია და ასევე იყენებენ იმდენად სწრაფად, რომ ისინი აღარ იმოქმედებენ.

1. ხალხური საშუალებები უძილობა

სასიამოვნო დასვენების ოცნებაა ლამაზი ზღვა ან ტყის ლანდშაფტების პრეზენტაცია. თქვენ კი არ შეამჩნია, რამდენად ტკბილი slumber მოვა.

ყველასათვის საუკეთესოა ხალხური საშუალებების გამოყენება და არ განიცდიან. სასმელი ჭიქა თბილი რძე 1 tsp. თაფლი რამდენიმე წუთში, ძილიანობა გადაგიყვანთ მათ ტკბილ ბადეებზე.

შესანიშნავი ინსტრუმენტია ჩაი პიტნით, ფესვები, ვალერიან ფოთლები, ანის თესლი.

როგორ მოვამზადოთ ჭიქა? სითბოს kettle მიერ rinsing იგი ცხელი წყლით. განათავსეთ იქ 0.5 საათის შვრიის თასი, დავამატოთ მდუღარე წყალი, საფარი, მოდით დავდგეთ 20 წუთი. დაძაბება, დალიეთ 100 მლ ღამით, დაამატეთ 1 ტ. თაფლი

2. მწვანილი უძილობა

იმ შემთხვევაში, თუ დაავადება განვითარდა ნერვის ნიადაგში, მაშინ მოამზადეთ ასეთი ნარევი. მთავარია, რომ შევინარჩუნოთ პროპორციულობა - 3: 3: 2: 2. მიიღეთ პიტნის, დედის ბალახი, ჰოპ კონუსები, ვალერიან ფესვი, აურიეთ ყველაფერი. შემდეგ 10 გრამი ნარევი დაასხით 250 მლ წყალს, ათავსეთ წყლის აბანოში, 10 წუთის განმავლობაში, ფილვი, დაამატეთ ორიგინალური მოცულობით, 3-ჯერ დღეში სვამს. ბოლო მიღება ღამით.

რეცეპტი ტრადიციული healers: მიიღოს თანაბარი ნაწილების chamomile, პიტნის, კამა ნაყოფი, ვალერიან root, შერეული. მიიღეთ 10 გრამი. მწვანილი 200 მლ მდუღარე წყალში, წყლის აბანოში დასვა, აორთქლება 25 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაასხით, დაამატეთ წყალი 200 მლ ერთხელ.

როგორ მივიღოთ: დღეში ორჯერ სასმელი, ერთი მინა. თქვენ შეგიძლიათ განკურნოს ნევროზი, უძილობა, გულის დასამშვიდებლად.

3. თიხის მკურნალობა

რა არის ეს? დაიწყეთ, სანამ საწოლში მიდიხარ თიხის ფიგურების სკულპციას. 2 კვირის შემდეგ იგრძნობთ, როგორ დაიწყეს მშვიდად.

კიდევ ერთი საინტერესო მეთოდი. გაიხსნება თეთრი თიხა ნახევარ ჭიქა მდუღარე წყალში, დაამატეთ 3-4 tablespoons of yarrow ბულიონი, აურიეთ. დააყენა ნარევი gauze ხელსახოცი, გვაკავშირებს ის up. შუბლზე 20-25 წუთის განმავლობაში ტაძრებისთვის მიმართეთ.

4. კბილები და ხბოს ხმის ძილისთვის

კამათელი მრავალი სასარგებლო თვისებით არის აღჭურვილი, მათ შორის, იძინების საწინააღმდეგო ბრძოლის ჩათვლით. რეცეპტი: დაასხით 1 სტადიის. ლ დაჭრილი მწვანილი ერთი ხელოვნება. ცხელი წყალი, დაჟინებით მოითხოვს 1,5-2 საათს. სასმელი 0.5 ჭიქა 3 ჯერ დღეში კვება, დალიეთ 1 ჭიქა ღამით.

Wormwood - ფასდაუდებელი ინსტრუმენტი ბრძოლა ხმის ძილის. რეცეპტი: 1-2 სტადიის. ლ მწვანილი Wormwood დაჟინებით მოითხოვს 2 სტადიის. მდუღარე წყალი 2 საათის განმავლობაში. სვამს სანამ საწოლში წასვლა.

5. რა უნდა გააკეთო, თუ ღამით ვერ იძინებ

როგორ იძინებს, თუ თქვენი სხეული ჯერ კიდევ სავსეა ენერგია და ტვინი მზადაა "მთაზე გადაადგილება"? პასუხი მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა გააცინჯოთ თავი. იმის ნაცვლად, რომ ცხვარი, ცდილობენ არ იძინებს. ფსიქოლოგი ჯულია ჰირსტი ურჩევს: "შეეცადეთ თვალი გაიუმჯობესოთ და მუდმივად გაიმეორონ საკუთარ თავს:" მე არ მინდა ძილი.

ოდნავ საკმარისია, თქვენი ტვინის რეაქცია საპირისპირო იქნება. მეცნიერის აზრით, იგი "მეამბოხე" იქნება და საწოლით მოსამზადებლად დაიწყებს. ფსიქოლოგიაში, ამ ფენომენს ეწოდება "პარადოქსი ძილის".

ისე, როგორც, ძველი, კეთილი რჩევა: "ასე რომ, სამრეცხაო დროს სარეცხი მანქანა არ იცვლება შევიდა საბანი საფარი, თქვენ უნდა წინასწარ, სანამ სარეცხი იქ shove. და, პირიქით, დაეცემა! "

თუ ეს არ მუშაობს, სცადეთ სუნთქვა. მოგეხსენებათ, სიზმარში, ჩვენ სუნთქვა უფრო ნელა და უფრო თანაბრად, ვიდრე მეძინა. წარმოიდგინეთ ზღვის ტალღა თბილ ტროპიკულ სანაპიროზე სანაპიროზე და მისი სუნთქვის რეაქციის შეცვლა. სიმონოლოგთა აზრით, ეს ეხმარება.

მძინარეები ძილის სპეციალისტები არიან. წარმოიდგინეთ, როგორ აქვთ სემინარები და სემინარები! სერიოზულად, მე მხოლოდ დავიწყებ უყუროთ ჩემს სუნთქვას და ვამბობ საკუთარ თავს: "ეს არის ... oh ... საჰაერო ავსებს ფილტვებს ზედა, და შემდეგ ქვედა - ესე ... ეს არის თქვენი სუნთქვა xxx ... ფილტვები შემცირება და გაიყვანეთ ჰაერი. "თქვენ იცით, ეს ეხმარება!

6. ორსულობის დროს უშუალო მოშორება

რა უნდა მიიღოს ორსულობის დროს? უბრალოდ არ სვამს რაიმე აბი. არსებობს ბუნებრივი მედიკამენტები, რომელიც ასევე კარგად დაეხმარება. ორსულობის დროს, შეგიძლიათ დალიოთ ვალერიან ინფუზია.

მაგრამ აქაც არ უნდა გადააჭაროთ, სხვაგვარად მიიღებთ განსხვავებულ ეფექტს. შესანიშნავი საშუალება ჩაის დედის, ტიმეს, ლეიკორის, პიტნის, გვირილისგან, მაგრამ არა ჰოპიდან. სასარგებლოა რუხი, წვრილი, ჭარხლის წვენი, თაფლის გარდა.

ნიახური ბალახი ასევე იძლევა შესანიშნავი შედეგს: მიიღოს 20 გრამი ფოთოლი, დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი, გაემგზავრება 30 წუთი. სასმელი ამ ბულიონი უნდა იყოს სამჯერ დღეში.

გარდა ბუნებრივი საშუალებების, სწორი რეჟიმი დღის, ფეხით ადრე Bedtime, სასიამოვნო, თბილი საშხაპე და კომფორტული საწოლი გადაარჩენს თქვენ შფოთვა ღამით. იმისათვის, რომ იპოვოთ კომფორტული პოზიცია, ჩაიკეტო ბალიშები, ერთი ფეხი შენი ფეხის ქვეშ, მეორე კი უკან.

7. უძილობა მენოპაუზის დროს

ეს უბედურება თითქმის ყველა ქალს ეწვია მენოპაუზის დროს, სხეულის ჰორმონალური ცვლილების გამო. რჩევები იგივეა, რაც ამ დაავადების გამოვლინების ყველა მომენტში.

როგორც მენოპაუზის მქონე უძილობა, ცნობილი პროდუქტები სასარგებლოა:

  • თაფლი და რძე. თუ ქალს აქვს გლუკოზის ნორმალური დონე, შეგიძლიათ მიიღოთ ჭიქა მათი ნარევი ღამით. 100 მლ თბილი რძის აურიეთ 1 ტ. თაფლი და სასმელი, ნახევარი საათით ადრე ძილის წინ
  • ტომატის წვენი. ისინი დაამატეთ ცოტა ჯავით და სვამენ სადილად, 2 საათის განმავლობაში. გემო სასმელი არის თავისებური, მაგრამ ეხმარება ძილის კარგად.

ერთადერთი, რაც არ უნდა იგრძნოს ავადმყოფი ადამიანი, არ უნდა შეამციროთ ფიზიკური აქტივობა, დეპრესია გამოიწვიოს.

Climax არის ნორმალური ფიზიოლოგიური ფენომენი, რომელიც არ უნდა იქნას აცილებული ნებისმიერი ქალი.

8. Insomnia on დიეტა.

არ აქვს მნიშვნელობა რა, ქალები არიან დიეტაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ უნდა დაეხმარონ:

  • შენი დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებში მდიდარ ვიტამინებს C, B, კალციუმი, თუთია, მაგნიუმი,
  • გამორთეთ სინათლე, რადგან სინათლის მიხედვით სხეული არ აწარმოებს ჰორმონს მელტონინს, რომელიც პასუხისმგებელია ძილიანობისა და ღვიძლისთვის,
  • ცდილობენ ძილის გარეშე ბალიში, ასე რომ თქვენ განიტვირთოს კისრის კუნთების,
  • სვამს ღამის პიტნის დეკორაციას ჩალის მეშვეობით, სიამოვნებით, ნელი sips. ასეთი sucking შევახსენო ბავშვის ძილის რეფლექსი.

9. უძილობა უძილობა ძველ ასაკში

ხანდაზმულ ასაკში ხალხი ძალზე ხშირად უთმობს ღამეს. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ხანდაზმულთათვის მშვიდი ატმოსფერო შექმნა, რათა უზრუნველყოს სუფთა ჰაერის მიწოდება ოთახში, სადაც ის სძინავს.

მან უნდა იძინოს ამავე დროს, მიიღოს თბილი ფეხით აბანო ღამით ან აცვიათ თბილი წინდები მისი ფეხები, აქვს ბალიში სავსე ახალი hop კონუსები.

შესანიშნავი საშუალებაა ღამით ყაყაჩოს სამი ჩაის კოვზი.

როგორ მოვამზადოთ ის: 200 მლ მდუღარე წყალი, ერთი ფენის თავზე, 20-30 წუთი დადიან, დალევა.

10. როგორ მკურნალობა უძილობა მამაკაცებში

რა უნდა გააკეთოს კაცმა, თუ ის ღამის გასათევი ღამეა. რჩევები მეორდება, მაგრამ მაინც უნდა სვამს ყავას, იჯდეს კომპიუტერთან, გადაადგილება უფრო მეტი, იყოს ღია ცის ქვეშ, აღმოფხვრას მოწევა და ალკოჰოლი.

კარგია, რომ ძილის დროს ვალერიან წვეთი ვიყოთ. დაიწყე სამი ზედაპირული სუნთქვა. შეხედეთ რეაქციას სხეულის: გადაჭარბებულად უპასუხებს თავის ტკივილს.

სცადეთ კვლავ დააყენა ნიორი ბალიში - არაჩვეულებრივი, მაგრამ ეფექტური მეთოდი. როგორ მუშაობს იგი? თქვენ უნდა დააყენოს რამდენიმე კბილი ან მთელი ხელმძღვანელი ქვეშ ბალიში. არომატი ნივრის კონვერტები და აძლიერებს ძილის, დილით თქვენ იგრძნობთ დიდი.

ის ადამიანები, რომლებიც ამ მეთოდს განიცდიან, გაითვალისწინეთ კარგი ძილის გამოჩენა, ძალაუფლების სიძლიერე, გულში ტკივილი გაუჩინარება, ზეწოლა.

ხალხური საშუალებები არ დაგვეხმარება, თუ არ ჩააგდოს ყველა უარყოფითი აზრი შენს თავზე, სანამ საწოლში მიდიხარ.

6 სთ-ის შემდეგ შეეცდება არ დალიოთ მწვანე ჩაი და ყავა, რადგან ამ სასმელებს აქვს მაღალი კოფეინის შემცველობა. იგივე ეხება ტკბილეულს, ასევე ცხიმოვან საკვებს - ძილის წინ 2-4 საათით ადრე.

შეეცადეთ განადგურდეს და არ იფიქროთ სამუშაოს ან პრობლემებზე, წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი ან უყურეთ სასაცილო ფილმს. თქვენ უნდა ვისწავლოთ დაფიქრება დადებითად, მხოლოდ ამ გზით თქვენ მოშორებით პრობლემები ძილის.

11. რა უნდა გააკეთოს სახლში უძილობა

კარგად, ბოლო წვერი ცნობილი ივან Neumyvakin. იქნებ ეს ზუსტად რა დაგეხმარება?

განშორებისას, მინდა ვურჩევ: იპოვოთ ბუნებრივი საშუალება თქვენთვის, რომ ნარკოტიკების გარეშე. ბუნება დიდი ხანია ზრუნავს ჩვენზე.

ნერვული პათოლოგია

ხშირია სტრესი, სხვადასხვა გამოცდილება იწვევს უძილობას ადამიანს. დღის განმავლობაში ნერვიულობის გამო, ასეთი ხალხი ღამით ვერ იძინებს. ზოგჯერ კი კოშმარსაც ხედავენ. რა ეხმარება უძილობას?

ქვემოთ ჩამოთვლილი ხალხური საშუალებები, შეიძლება სრულყოფილად დაეღწია ნერვული პათოლოგიისგან:

  1. წინასწარ დაჯავშნა ანგელოზას როზომები. მათ უნდა დაიბანონ, გამხმარი და გაანადგურა. ეს ფხვნილი, მიიღოს 1 tsp. ჩაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. 40 წუთი ითხოვს იმას ნიშნავს, რომ დაანგრიეთ იგი. სითხე უნდა დაიყოს 3 ნაწილად. ეს არის ის ნაწილი, რომელიც თქვენ უნდა სვამს დილით, ლანჩზე და სადილის წინ.
  2. თუ კოშმარები იტანჯებით, მაშინ კარგად დამეხმარებით თეთრ ღვინოსთან ერთად ხახვითა თესლის ნაზავს. კომპონენტების თანაფარდობა შემდეგია: 25 გ-დან 0.5 ლ-მდე. ინსტრუმენტი უნდა იყოს infused მუქი და თბილი ადგილი 10 დღის განმავლობაში. პერიოდულად უნდა შეირყა. დაძაბული ინფუზია მოხმარდება ყოველ 4-5 საათს, 1 სტადიის. ლ, და ყოველთვის ცარიელი კუჭის.

Insomnia Surge

კიდევ ერთი, საკმაოდ საერთო მიზეზი, რის გამოც ადამიანს სრულად არ უნდა დაისვენოთ, არის ძლიერი გონებრივი ან ფიზიკური ექსპრესია. როგორ გაუმკლავდეს overvoltage ეფექტი?

Healers ეძლევათ გამოიყენონ შემდეგი რეცეპტები, და მათ იციან, რაც ხელს შეუწყობს უძილობა:

  1. კოლექციონირება ზევით blooming შვრია. ასეთი კომპონენტი, მიიღოს 1 სტადიის. ლ ჩაასხით ნივთიერება ჭიქა მდუღარე წყლით. ინსტრუმენტი უნდა infused ღამით in thermos. დილით, შტამი. გამოიყენეთ ინფუზია ცარიელი კუჭის, 3-4 ჯერ დღეში, 150 მლ. რეკომენდირებულია 3 დღის განმავლობაში განმეორებითი მკურნალობა.
  2. მიიღეთ მშრალი ნაყოფი შავი მოცხარის და ველური გაიზარდა თანაფარდობა: 1 დან 1. დასრულებული ნარევი დასჭირდება 1 სტადიის. ლ კომპონენტი დაასხით 400 მლ მდუღარე წყალში. ინსტრუმენტი უნდა infused 6-7 საათი thermos. მაგრამ არა უმეტეს 8 საათის განმავლობაში! გაფილტრული პრეპარატი რეკომენდირებულია გამოიყენოთ 3-4-ჯერ დღეში, 100 მლ. სასურველია სითბოს სახით. თუ ეს სასმელს სვამს რთულ სიტუაციას, შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, მაგრამ არა შაქრის შემთხვევაში. Такой настой отлично поддержит организм и восстановит силы.

Недуг, спровоцированный курением и приемом кофе

Что поможет от бессонницы в этом случае? Конечно же, лучшей рекомендацией является отказ от чрезмерного потребления кофеиносодержащих напитков и избавление от курения. სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ასეთ რჩევას ცხოვრებაში.

აქედან გამომდინარე, თამბაქოს ნაწარმსა და ყავის სასმელებით გამოწვეული უძილობაა. ასე რომ ხალხი მოვა დახმარების chamomile ექსტრაქტი.

ინსტრუმენტი დამზადებულია შემდეგნაირად. ნარკოტიკების გვირილა (1 სუფრის კოვზი) ივსება მდუღარე წყალში. მთელი ღამე ნიშნავს თერმოსის მოქმედებას. გამოიყენეთ გაფილტრული მედიკამენტები.

თერაპიული მიზნებისათვის აუცილებელია ღვიძლის ჩონჩხის მიღება ცარიელი კუჭის, 4-ჯერ დღეში. მკურნალობა უნდა გაგრძელდეს 3 დღის განმავლობაში.

უძილობა და თავის ტკივილი

ადამიანი, რომელიც ღამით კარგს არ აძლევდა, მეორე დღეს "გადაატვირთავს". აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არ არის, რომ ხშირია უძილობა თავის ტკივილს. შესაძლებელია ასეთი დისკომფორტი გაუმკლავდეს?

რა ეხმარება უძილობას სახლში, თუ პათოლოგიის თან ახლავს თავის ტკივილი? ხალხური გამაჯანსაღებელი უზრუნველყოფს ბევრ კარგ რეცეპტს, რომელსაც შეუძლია მოშორებული უსიამოვნო სახელმწიფო. შემდეგი ინფუზია აღიარებულია, როგორც საკმაოდ ეფექტური.

მდოგვის ჭაობი მარში (2 tablespoons.) ჩაასხით 2 სტადიის. მდუღარე წყალი. 10-12 საათის განმავლობაში, მოითხოვეთ თერმოსი. შემდეგ დაღლილობა მედიცინაში. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ, ყოველ 3 საათში, ეს ინსტრუმენტი, 100 მლ. თუმცა, პრეპარატი უნდა იყოს 30-40 წუთი ჭამის წინ.

ეს საშუალება ეფექტურად აღმოფხვრას თავის ტკივილი. მაგრამ გახსოვდეთ, თუ მკურნალობა არ არის ხელსაყრელი შედეგი, მაშინ სავარაუდოა, რომ სხვა დაავადება არის დისკომფორტის გულში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს.

უძილობის მიზეზი

გაცილებით ადვილია პათოლოგიასთან გამკლავება, თუ ის პროვოცირებული წყაროები ცნობილია. სამწუხაროდ, უძილობა, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, რომ დაამყაროს მიზეზები ამ დისკომფორტს. ზოგჯერ არსებობს იმის განცდა, რომ ამ მდგომარეობის გამომწვევი ფაქტორები უბრალოდ არ არსებობს.

ასეთ შემთხვევებში, მედიკამენტები რეკომენდებულია იმაზე, თუ რომელი მწვანილი ხელს უწყობს უძილობას:

  1. კვიპროსი და მელია. თითოეული ბალახს სჭირდება 100 გრამი. მიიღეთ 2 სტადიის. ლ მიქსები.
  2. Thyme - 2 სტადიის. ლ
  3. 100 გრამი ტკბილი სამყურა, 75 გ ხმელი ჰოპ-კონუსები და 75 გრ დეკორატი. ეს ნარევი მწვანილი დასჭირდება 2 სტადიის. ლ
  4. ბაღი პორტალი - 2 სტადიის. ლ

ზემოთ ჩამოთვლილი კომპონენტები, რომელთა რეცხვა არჩეულია, უნდა მომზადდეს შემდეგნაირად. მცენარეული შემადგენლობა დაასხით 2 სტადიის. მდუღარე წყალში და ღამით თერმოსის დაჟინებით მოითხოვს.

შებოჭვის გამოყენების შემდეგ, ყოველ 3 საათში, ცარიელი კუჭის შედეგად მიღებული პროდუქტი.

დამამშვიდებელი აბაზანები

არ დაივიწყოთ წყლის მკურნალობა. გახსოვდეთ: თუ დაინტერესებული ხართ, თუ რა ხელს უწყობს უძილობას, ხალხური საშუალებები არ შემოიფარგლება დეკორქციებით ან ინფუზიებით.

დიდი ეფექტი უზრუნველყოფილია დამამშვიდებელი აბანოთი ძილის წინ,

  1. ასეთი გამხმარი მწვანილი უნდა დაიბანოთ: ცაცხვი, კალენდულა ყვავილები, ვალერიანი (ეს იქნება სრულიად შეცვალოს პიტნის ან ლიმონის ბალზამი), გვირილა ყვავილები. მონაცემთა კომპონენტები მიიღება 2 სტადიის. ლ აურიეთ ნარევი ცხელი წყლით ლიტრით. 10 წუთის შემდეგ, დაძაბულობა და დაასხით აბაზანაში. რეკომენდირებულია დაამატოთ რამდენიმე ლიმონის ნაჭერი. მსგავსი პროცედურა უნდა განხორციელდეს დანარჩენი 30 წუთით ადრე. აბაზანის ხანგრძლივობა - 15-25 წუთი. რეკომენდირებულია 10 დღის განმავლობაში განმეორებითი ღონისძიება.
  2. ეთერზეთები ძალიან სასარგებლოა. დაამატეთ 3-4 წვეთი ფორთოხლის ეთერით შევსებული აბანოთი. ეს წყლის მკურნალობა უმკლავდება უძილობას და დეპრესიას. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ლავანდა, nutmeg, დარიჩინი და clove oil. მაგრამ არ უნდა გაეცნოს წყალს. თითო აბაზანა ნებადართულია არაუმეტეს 4 წვეთი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება კანზე.

OTC მედიკამენტები

რა აბი დახმარება უძილობა? ნებისმიერი ადამიანი ფიქრის გარეშე უპასუხებს: საძილე აბი. თუმცა, ისინი არ არიან უვნებელი. ზოგიერთი მათგანი (მაგალითად, ფენობარბიტალი, ფენაზეპამი) ავადმყოფს ფსიქიკურ და ფიზიკურ დამოკიდებულებას იწვევს. გარდა ამისა, მედიკამენტებს აქვთ უკუჩვენებები.

ამიტომ, თუ თქვენ განიცდიან სერიოზული პრობლემები ძილის, არ indulge in გააზრებული ექსპერიმენტი თქვენს ჯანმრთელობას. თქვენ უნდა გაეცნოთ somnologist. დარწმუნებული ხართ, რომ ექიმი ჯერ კიდევ ადრეა?

შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ ზედმეტად კონტრპროდუქტიულ მედიკამენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ ძილის ხარისხის ნორმალიზება.

ნარკოტიკების "მელქსენი"

ეს არის უსაფრთხო და ეფექტური ნარკოტიკი, რომელიც შეიძლება ნორმალიზება. ნარკოტიკების ეფუძნება melatonin, სინთეზური იუმორისტული "ძილის ჰორმონი" მიერ წარმოებული ადამიანის სხეულის. მედიკამენტი უზრუნველყოფს სწრაფად იძინებს, ამცირებს აღმავლობის რაოდენობას, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. პრეპარატი არ იწვევს ძილიანობას დღის განმავლობაში, არ ახდენს გავლენას მეხსიერებაში, ყურადღებას და არ იწვევს დამოკიდებულებას.

ნარკოტიკების "ვალერიანი"

შეგიძლიათ გამოიყენოთ tincture ან აბი. პრეპარატი სხვადასხვა სედატიური და ანტისეპაზოდური ეფექტებია. ინსტრუმენტი ეფექტურად გამორიცხავს სხვადასხვა ძილის დარღვევებს. სასარგებლო ეფექტი ნელია, მაგრამ სტაბილურია. პრეპარატი არ არის განკუთვნილი გრძელვადიანი გამოყენებისათვის, რადგან იგი იწვევს ზეწოლის შემცირებას.

Dormiplant მედიცინა

ჩვენ ვაგრძელებთ განიხილონ, თუ განიცდიან უძილობას, რომელიც მედიკამენტები დაეხმარება მოშორებას უსიამოვნო სახელმწიფო. ყურადღება მიაქციეთ ინსტრუმენტს "Dormiplant".

პრეპარატი რეკომენდებულია იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც სძინავთ ძილი, არასასიამოვნო სიზმრები, ხშირად იღვიძებენ. პრეპარატი ხელს უშლის გაღიზიანებას, უსარგებლო შფოთვა, შფოთვა. თუმცა, პრეპარატს შეუძლია შეამციროს რეაქციის მაჩვენებელი.

გლიცინის ტაბლეტები

ეს არის კიდევ ერთი ეფექტური ინსტრუმენტი. გლიცინი ხელს უწყობს უძილობას? პრეპარატი აბსოლუტურად გამორიცხავს აგრესიას, ათავისუფლებს ფსიქო-ემოციურ სტრესს. ეს ხელს უწყობს ძილის დაცემის პროცესს, უზრუნველყოფს სრულ და ხარისხიან ძილს.

თუ უძილობა ბავშვი

ხანდახან ძილის პრობლემები შეინიშნება ახალგაზრდა ასაკში. ბავშვი, მის გარშემო არსებული სამყაროზე სწავლის შესახებ, ბევრ ახალ ინფორმაციას იღებს. ეს შეუძლებელს ხდის მას დაისვენოს და იძინებს ნორმალურად. როგორ დავეხმაროთ თქვენს შვილს უძილობა? პედიატრი ბავშვები არ ითვალისწინებენ ბავშვთა სინთეზურ პრეპარატებს.

ამის ნაცვლად, შემდეგი ღონისძიებები ხელს შეუწყობს ძილის ნორმალიზებას:

  1. დღის დანარჩენი. სადღესასწაულო ძილი არის უძილობის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება.
  2. ხალხური საშუალებები. ეს არის ეფექტური მეთოდები, რომლებიც იძინებს პროცესის ნორმალიზებას. რეკომენდებული არომაბები, მწვანილის დეკორაციები. თუმცა არ უნდა დაგვავიწყდეს პედიატრიანთან კონსულტაციები.
  3. "სძინავთ" ბალიშები. მოათავსეთ პატარა პადი ბავშვის ხელმძღვანელის ქვეშ, სავსე დამამშვიდებელი მწვანილი, რომელიც უზრუნველყოფს ნორმალურ და ხანგრძლივ ძილს.

უძილობა ორსულად

დედაჩემის დედას შეიძლება ემზადება პრობლემა. რა ეხმარება ორსული ქალების უძილობას:

  1. ხალხური საშუალებების გამოყენება. სანამ მათ მიმართავენ, დარწმუნდით, რომ ექიმთან საუბარი.
  2. დაბალანსებული კვების. საჭმლის არჩევის უფლება დაიცავს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევას, რაც ხშირად ხელს უშლის სათანადო დასვენების საშუალებას.
  3. საღამოს გასეირნება. სუფთა ჰაერი ატენიანებს სხეულს ჟანგბადს და უზრუნველყოფს კარგ ძილს.
  4. ბანაობის ზეთები ან დამამშვიდებელი ბულიონი.
  5. მშვიდი ატმოსფერო ძილის წინ. რეკომენდირებულია პოზიტიური ან ნეიტრალური ფილმების ნახვა, წიგნების კითხვა.
  6. კლიმატი ოთახში. ყურადღება მიაქციეთ ოთახის ტემპერატურას. მაღალი ხარისხის ხარისხის ძილით შეუძლებელია. უმჯობესია დაისვენოთ ოთახში ღია ფანჯარაში.

ახლა თქვენ იცით, რა ხალხური საშუალებები ხელს შეუწყობს უძილობა. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ და ნარკოტიკები. მაგრამ თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მოშორებით ძილის პრობლემები, დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს.

დავიწყოთ უმართავი და ყველაზე სასიამოვნო გზები, რათა თავიდან იქნას აცილებული უძილობა:

1. მიიღეთ მასაჟი

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი უძილობასთან ერთად არის მსუბუქი მასაჟი. იგი relaxes და ხელს უწყობს წარმოების endorphins, რომელიც დაბლოკოს სტრესი ჰორმონი. თქვენ შეგიძლიათ მასაჟი. ხელსაყრელი პალმები, თითები. გააკეთე სახის მასაჟი. ეს მარტივი პროცედურები 5-10 წუთში შეიქმნება თქვენთვის მშვიდობიანი ძილისთვის.

2. საჭმელი დაგეხმარებათ ძილის დასახმარებლად

კიდევ ერთი ლამაზი და მოულოდნელი გზა სწრაფად იძინებს არის ჭამა. დიახ, დიახ, საწოლით ნახევარ საათში ჭამე, მაგრამ გარკვეული საკვები და მცირე რაოდენობით. აირჩიე ის, რაც მოგწონთ საუკეთესო: ჭიქა თბილი რძე, ბანანი, პატარა ინდაური, მუქი ხმელი ყველი, ყველი. ეს ყველაფერი ამ პროდუქტებში შეიცავს ამინო მჟავა ტრიპტოფანს. ტრიპტოფანში, რომელიც ადამიანის სხეულში შესვლისას, გადაყვანილია სეროტონინში - ჰორმონი, რომელიც ემოციურ კეთილდღეობასა და რელაქსაციის განცდას იწვევს.

3. გასეირნება

სწრაფი გასეირნება ხელს შეუწყობს სასეირნოდ. საკმარისი კი მშვიდი ფეხით გარშემო სახლი. დროს ფეხით, სხეულის ტემპერატურა ბუნებრივია გაიზრდება პატარა, და როდესაც იგი იწყებს დაეცემა, თქვენ უნდა ძილის.

4. შეინახეთ ფეხები თბილი

ჩაიცვი. წინდები. თუ ეს თბილი თხელია, თბილია, თუ ის არის ცივი - ბამბა. უკვე დიდი ხანია შეინიშნება, რომ თუ ფეხები თბილია, იძინებს სწრაფად.

5. დადებითი აზროვნება

უბრალოდ ვფიქრობ რაღაც კარგი, რომელიც ყოველთვის გაახარებს თქვენ. ხშირად ის ეხმარება.

გზები უფრო რთულია

6. მიღება საბანით

სცადეთ მკვეთრად გაანადგურონ საბანი. როდესაც ის ცივს მიიღებს, კვლავ დაიფაროს. სითბოს და კომფორტის დაბრუნების გრძნობა გძინავს.

7. წაიკითხე მოსაწყენი წიგნი.

შეხედეთ ან წაიკითხეთ რაღაც ძალიან მოსაწყენი. გახსოვდეთ, როგორ შეძლებდით სკოლაში გაკვეთილების გარკვეულ გაკვეთილებს. რა იყო საგანი? გაიგეთ სახელმძღვანელო წიგნის უკან ყუთიდან და წაიკითხეთ თავი.

8. უძილობა ბრძოლა უძილობა

მათთვის, ვინც სრულიად სასოწარკვეთილია, არსებობს სწავლება, რომელიც გძინავს: დაიბრუნებს თქვენს უკან, შეიტანეთ ხელები პარალელურად თქვენი სხეულისაგან და გაჭრა შენი მუშტებით მჭიდროდ, ხოლო შენს სიმაღლეზე. შეიმუშავეს? დაიცავით ეს პოზიცია რამდენიმე წამში, შემდეგ ნელა დაისვენოთ. გაიმეორეთ 7-8-ჯერ.

გზები მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ არ იძინებს

თუ ყველა ზემოხსენებული დახმარება არ გვეხმარება, მივმართავთ შემდეგ მეთოდებს:

9. მიიღეთ აბაზანა

გაახარეთ აბანო ვალერიანთან ერთად. აქ არის რეცეპტი: აიღეთ 100 გრ ვალერიან ფესვი, დავამატებთ მდუღარე წყალს ლიტრით და 3 წუთის განმავლობაში წყლის აბანოში, შემდეგ ამოიღეთ სითბოსგან და გააფართოვოს ზევით. 45 წუთის შემდეგ, ინფუზიის დაძაბვა და ისიამოვნეთ. თუ კატა გყავს, აბაზანაზე არ მიდიხარ.

10. ლავანდის ზეთი

კიდევ ერთი ქარხანა, რათა დაეხმაროს ძილის არის lavender. რძის ვისკის ერთად lavender ნავთობის ადრე აპირებს საწოლი.

გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ უძილობა შეიძლება იყოს სერიოზული ავადმყოფობის ნიშანი. თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი ხარისხის ან ხანგრძლივობის ხანგრძლივობა დიდი ხნის განმავლობაში, არ გადადოს ვიზიტი ექიმს - ის გეტყვით, თუ რა უნდა გააკეთოს იმ შემთხვევაში, თუ უსიამოვნოა თქვენს სიტუაციაში.

უძილობა პრევენცია: რა უნდა გააკეთოს პრობლემის მოსაგვარებლად?

აქ არის რამოდენიმე მარტივი რჩევა, რათა თავიდან ავიცილოთ უძილობა და მოშორება ეს პრობლემა:

  • მიიღეთ თბილი აბაზანა რამდენიმე საათის განმავლობაში ძილის წინ.
  • შექმენით კომფორტული გარემო საძინებელში.
  • თუ თქვენ ცხოვრობთ ხმაურიანი ნაწილი ქალაქის, გამოიყენოთ earplugs და ძილის ნიღაბი დაიცავს თქვენ ნათელი ფარანი ქვეშ ფანჯრები.
  • ნუ იცხოვრებთ იმაზე, რომ სწრაფად უნდა იძინოს, უკეთესად იფიქროთ რაღაც სასიამოვნო.
  • ნუ ღამით ზედმეტი, ალკოჰოლური სასმელი, ასევე ყავა და ჩაი. შეეცადეთ აღმოფხვრას ტკბილეული, ისინი ხელს უწყობენ ნერვულ სისტემას.
  • გამორთეთ განათება, მათ შორის კორიდორში.
  • სცადეთ საწოლში და გაიღვიძოს.
  • განახორციელოთ დღის განმავლობაში.
  • შექმნა საკუთარი საწოლიანი რიტუალი. არ შეგეშინდეთ სიტყვა "რიტუალი". იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ყველა საღამოს იგივე თანმიმდევრობა შეასრულოს. ეს არის, მაგალითად, თქვენ beden, შემდეგ მიიღოს შხაპი, მაშინ წაიკითხეთ პატარა და წავიდეთ საწოლი. და ეს ასეა ყოველ ღამეში. დროთა განმავლობაში, ეს ქმედებები ავტომატურად დაგაყენებთ ძილისთვის.

თუ ეს მარტივი რჩევები დაიცვას, ძილით ნაკლები პრობლემები გექნებათ. კარგი ღამე

დამატებითი მასალები

რამდენი უნდა დავრჩი და სად წავიდე?
ჩვენს სტატიაში ჩვენ გვეტყვით, თუ როგორ უნდა წავიდეთ სწორად და რამდენი დრო სჭირდება ძილის ხარჯვას.

გვირაბის სინდრომი
რა არის ეს, მთავარი ნიშნები, დაავადების თავიდან აცილების გზები.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com