ქალთა რჩევები

იოგა წონის დაკარგვა - 10 საუკეთესო წვრთნები დამწყებთათვის, როგორ წონაში იოგასთან ერთად

Pin
Send
Share
Send
Send


იოგა მსოფლიოში ერთ-ერთი უძველესი სწავლებაა. მკვლევარებმა არაერთხელ აღმოაჩინეს დამახასიათებელი იოგას ადამიანების გამოსახულება, რომლებიც ათასობით წლის წინ არსებობდა კულტურის გათხრების დროს. იოგა არ არის მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის გზა, ეს არის მსოფლიოში გაცნობის მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განვითარდეს ადამიანის ცხოვრების ფსიქიკური, ეთიკური და ფიზიკური სფეროები. ეს ხდება ჯანდაცვის სახელით, რომელიც, როგორც ვიცით, არ შეიძლება ჩაითვალოს მხოლოდ ფიზიკური თვალსაზრისით.

ბევრი მაინტერესებს, თუ წონაში იოგას წონაში. ამის შესახებ დღეს და გაიგო.

იოგას დახმარებით შესაძლებელია წონაში წონა?

ნამდვილად დიახ! მაგრამ იოგას არჩევის წონის დაკარგვა, თქვენ არ უნდა მივუდგეთ მას, როგორც უბრალო დაკარგვა დამატებითი ფუნტი. ჭარბი წონა მიდის მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის განკურნება, ტოქსინების გაწმენდა, ყველა შიდა ორგანოების მუშაობის შეცვლა და, ბოლოს, სხეულისა და სულისკვეთების ჰარმონიის მიღწევა. იოგაში წონის დაკარგვა არ არის მიღწეული ფიზიკური ვარჯიშით, არამედ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ინტეგრირებული მიდგომით. Slender toned body - ეს არ არის მიზანი იოგა, მაგრამ მხოლოდ ერთი მაჩვენებლები ჯანმრთელი ადამიანი.

როგორ წონაში იოგას?

კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა წონაში წონის დაკარგვა იოგას დახმარებით, ჩვენ უკვე გაგვაფიქრეს, ახლა გაირკვეს, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს. მუდმივი იოგას კლასები ხელს უწყობენ სხეულის სტრესის ჰორმონის შემცირებას და ინსულინის სეკრეციის გაზრდას. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ სხეული სხეულს არ აწესრიგებს სხეულის ცხიმის სახით, არამედ მოიხმარს მას, როგორც საწვავს. იოგას მიმდევრები ყურადღებით ადგენენ თავიანთ დიეტას, გამორიცხავს მას ცხიმისა და არაბუნებრივი საჭმლისგან, და საჭიროების შემთხვევაში, გაწმენდის პროცედურები.

თუ გადაწყვეტთ, რომ ეს მეთოდი გაუმჯობესდეს თქვენი სხეულისა და ცხოვრების ზოგადად, იოგას მსგავსად, გახსოვდეთ, რომ ასეთი წვრთნები მოითხოვს მათი თანმიმდევრულობას, მოთმინებას და სრულფასოვან ცნობიერებას. იდეალურ შემთხვევაში, პირველი კლასისთვის საჭიროა გამოცდილი მწვრთნელის პოვნა. ის გეტყვით, როგორ წონაში იოგას დახმარებით ყველაზე სასარგებლოა თქვენი სხეულისთვის.

ვინც შეიძინა დიპლომი შეუძლია თავად მოვუწოდებთ მწვრთნელი და მენტორი, მაგრამ პრაქტიკაში არსებობს მხოლოდ რამდენიმე პროფესიონალი პროფესიონალები. არ ინერვიულოთ ამის შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ ტრენერის ნამდვილი დონე ფაქტიურად პირველ ტრენინგზე, მეთოდის შეფასებით და იმის გაცნობიერებაში, რომ წონის დაკარგვა არა მხოლოდ ფიზიკურ ექსპრესია, არამედ ცნობიერების სწავლება და სწორი კვება. თქვენი პირველი წარმატების სანახავად, რამდენიმე თვეა საჭიროა დაიცვას იოგას მკაფიო წესები და პრინციპები. და ეს შედეგები იქნება მუდმივი, ისევე როგორც თქვენი დამოკიდებულება და კეთილდღეობა. ამ დიეტის არც დიეტა არ არის.

უკუჩვენებები

კლასების დაწყებამდე მწვრთნელი გითხრათ უკუჩვენებაზე. აზრი, რომ იოგა შესაფერისია ნებისმიერი ასაკისა და ჯანმრთელობის ჯანმრთელობაზე, რომელიც საზოგადოებაში არსებობს, სრულიად არასწორია. აქედან გამომდინარე, დაწყებამდე კლასები, თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს ჯანმრთელობაზე, უმჯობესია კონსულტაციები არა მარტო ტრენერებთან, არამედ ექიმთან.

  • რადიკულიტი
  • ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები,
  • სისხლის პრობლემები
  • ონკოლოგია,
  • პნევმონია,
  • ტუბერკულოზი
  • კარდიოპათია.

იტვირთება იტვირთება იოგას

იოგას, უზრუნველყოფს სრულ დატვირთვას ყველა კუნთების ჯგუფებზე, განსხვავებით კლასიკური ძალა ან აერობული წვრთნები. იგი ეფუძნება იზომეტრიული დატვირთვის პრინციპს - სხეულის კუნთების გამკაცრება, მაგრამ არ არსებობს რაიმე ცვლილება მათი ფორმისა და მოძრაობის სახსრებში. სავარჯიშოები შეესაბამება სპეციფიკურ სუნთქვის ტექნიკას, რომელიც აძლიერებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს.

იოგას ჯიშები

არსებობს რამდენიმე სახის იოგა. კლასიკური ვერსიებია Hatha Yoga და Kundalini Yoga. როდესაც ეს კომპლექსები კომბინირებული და ნაწილობრივ განზავდა წონის დაკარგვის თანამედროვე მეთოდებით, ასეთ ადგილებში, როგორიცაა აშთაგა იოგა, Bikram Yoga და Power Yoga გამოჩნდა.

ეს სამი ტიპი ყველაზე ეფექტურია ჭარბი წონის ჩაშლისათვის. ისინი, ვინც იოგის დახმარებით წონაში წასვლა გადაწყვიტეს, შეუძლიათ თავად აირჩიონ ყველაზე შესაფერისი და შესაფერისი კომპლექსი. მოდით ვისაუბროთ თითოეულ მათგანს ცალკე.

Ashtanga იოგა

ეს არის იოგას ყველაზე დინამიური ვარიაცია. ეს განკუთვნილია მათთვის, ვისაც აქვს კარგი ფიზიკური მომზადება და გამძლეობა, მაგრამ ეძებს პასუხს კითხვაზე თუ არა შესაძლებელია წონაში დახმარებით იოგას. Asanas (სტატიკური პოზა) შეცვლის აქ საკმაოდ სწრაფად, ნათელი თანმიმდევრობით. მათ შორის წასვლა vinyasas - ჩალიჩებისთვის. Ashtanga იოგას პირველი კომპლექსი 90 ასანასია, რომელთაგან თითოეული უნდა იყოს 0.5 დან 2 წუთი. კომპლექსის 70% სტატიკური სწავლებაა. დანარჩენი დინამიურია.

სიმძლავრე იოგა

ასეთი სახის იოგა განკუთვნილია მათთვის, ვინც დაინტერესებულია თუ არა შესაძლებელია იოგას დახმარებით წონაში და გამკაცრდეს კუნთები. აქტანას იგაში გამოყენებული ასანები აერთიანებენ აერობიკით. ნაცვლად pauses, გაჭიმვა კეთდება, რომელიც აუცილებელია ამოიღონ lactic მჟავა კუნთების და სუნთქვის წვრთნები. დენის იოგა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ კუნთების მასის გაზრდა. თუმცა, მათთვის შესაფერისია ისეთებიც, ვისაც ადრე არ ასწავლიდა ასეთი სწავლება.

Bikram იოგა

Bikram იოგა ალბათ ყველაზე ეგზოტიკური ჯიშია. ფაქტია, რომ ეს მოითხოვს ინდური კლიმატური პირობების შექმნას. საკლასო ოთახში მინიმუმ 40 გრადუსი უნდა იყოს და 40% ტენიანობა. ტრენინგის არსია ოფლი, რომელიც გამორიცხავს ტოქსინების და ჭარბტენიანობის ორგანოს.

Bikram Yoga კომპლექსი მოიცავს 26 კლასიკურ asanas და სუნთქვის წვრთნები. ამ ტიპის წვრთნები ხელს უწყობს fat უფრო ეფექტურად, ვიდრე სხვები. აქედან გამომდინარე, მათთვის, ვისაც სურს წონაში ინტენსიურად იოგას დახმარებით. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ან ფილტვების დაავადების მქონე ადამიანები, რომლებსაც დაიწყებთ Bikram იოგას პრაქტიკაში, უნდა მიმართონ ექიმს.

როგორ გავაკეთო?

იოგას წვრთნები კვირაში რამდენჯერმე ხორციელდება. ისინი, ვინც ვერ შეძლეს ან მენტორთან მუშაობის სურვილი არ შეუძლიათ, ყველაფერი გააკეთონ საკუთარ სახლში. ყველა საჭირო ინფორმაცია ადვილია.

სახლში სწავლებაში არსებობს ორივე უპირატესობა და ნაკლოვანებები. უპირატესობა მოიცავს უფასო გრაფიკს და სპეციალური ტანსაცმელითა და აღჭურვილობის საჭიროებას. მსუბუქი ბამბა ტანსაცმლისა და უბრალო რგოლი საკმარისია სახლის შვებულებაში.

თვითკვლევის მთავარი მინუსი ის არის, რომ ჩვეულებრივ ნაკლებად ეფექტურია. ფაქტია, რომ გამოუცდელი ადამიანებისთვის საკმაოდ რთული იქნება ოპტიმალური პროგრამის დატვირთვის ოპტიმალური დატვირთვა, ასევე გარკვეული წვრთნების ჩატარება. ამიტომ, ექსპერტები რეკომენდაციას იწყებენ თავდაპირველად მწვრთნელის მონაწილეობით. ჭეშმარიტად ტექნოლოგია და სწავლა, რომ თქვენი სხეულის გრძნობას მიაღწიოთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოს საშინაო დავალება და არ აწუხებდეთ მათი ჯანმრთელობის შესახებ.

  • სასწავლო კომპლექსის დაწყებამდე აუცილებელია ოთახის გაყვანა.
  • წვრთნები უნდა გაკეთდეს mat.
  • უმჯობესია პრაქტიკაში არც დილით ადრე ან საღამოს ძილის წინ.
  • საჭიროა მხოლოდ ცხვირის სუნთქვა.
  • ტრენინგის დაწყებამდე, სულ მცირე სამი საათის განმავლობაში არ შეიძლება ჭამა.
  • წვრთნების დროს არ შეიძლება ზედმეტად დაძაბოს კუნთები, რაც ტკივილს იძლევა.
  • სამაგისტრო მეთოდების პრინციპი არის "მარტივი და რთული".

შესაძლებელია იოგის დახმარებით წონაში წაგება: მიმოხილვა

მიმოხილვები აჩვენებს, რომ იოგა - ეს არის ყველაზე ხელსაყრელი გზა სხეულის წონის დასაკარგავად. ბევრი მოიცავს მას უფრო აქტიურ სავარჯიშო კომპლექსებში: საცურაო, სირბილი, ნაბიჯი აერობიკა, ცეკვა და სხვა. ამ სინთეზს დადებითი ეფექტი არაფერს მოუტანს. მაგრამ ადამიანები, რომლებიც იოგას პრაქტიკაში უპირველესად ფიქრობენ, არა წონის დაკარგვაზე, არამედ ზოგადად ფიზიკურ და სულიერ ჯანმრთელობაზე.

თუ ამ საქმეში ჩაერთეთ, ჯილდოს მიიღებთ არა მხოლოდ ტონალურ სხეულს, არამედ დიდ მდგომარეობას, ასევე პოზიტიურ მსოფლმხედველობას.

დასკვნა

დღეს ჩვენ გავიგეთ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკარგვა იოგას დახმარებით. თუ ადამიანი არ შეცვლის თავის დიეტას ქვედა კალორიასა და ჯანმრთელობას, მაშინ შეუძლებელია. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკარგვა იოგას დახმარებით, თუ არ გსურთ თქვენი აზრებისა და სულისკვეთების გადამისამართება? არა, ძალიან! აქედან გამომდინარე, იოგას აღების წინ, განიხილეთ თუ არა მზად კომპლექსით. და თუ დაიწყება ამ გზაზე შეგნებულად, მაშინ დადებითი შედეგი არ დაიცავს თქვენ ელოდება.

11 მარტივი იოგა წონის დაკარგვისთვის

იოგა ჯანმრთელობის გაუთავებელი წყაროა. იოგას წვრთნები არა მარტო წონის დაკარგვას, არამედ კუნთების გაძლიერებას, მოქნილობის გაუმჯობესებას, იმუნური სისტემის გაძლიერებას, დეპრესიისა და სტრესის მოშლას. ამ სტატიაში ჩვენ არ იცხოვრებენ იოგას ყველა უპირატესობებზე და იგრძნობთ მარტივი იოგას წვრთნებს წონის დაკარგვაზე.

ინვერსიული უქმნის

ინვერსიული უჯრედები მიზნად ისახავს გააძლიეროს კუნთების უკანა და კისრის გაძლიერება, ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულირება და მუცლის ორგანოების შემუშავება. კიდევ ერთხელ, გაუმჯობესება მეტაბოლიზმი და მონელების, გაძლიერების კუნთების სისტემა.

Pending ერთად bending შეიძლება შესრულდეს ორივე სხდომაზე და იდგა. დამოკიდებულების ტიპის მიხედვით დამოკიდებულია სხეულის აუცილებელი ნაწილები. ფერდობები შექმნილია სხეულის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, მონათესავე tendons და გააძლიეროს კუნთები.

Warrior's Pose - Virabhadrasana

მეომარი ის პოზა საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს კუნთების იარაღი და ფეხები, გასწორება ხერხემლის და გაჭიმვის crotch ფართობი.

შეასრულოს მეომარი ის, რომ დავდგეთ სწორი, საპირისპირო ნაბიჯი, ხელი შეუერთეთ ხელებს თქვენს პალმებით და გააფართოვოს თქვენი თავი. უკან დაიბრუნე და მთელი სხეულის მონაკვეთი. გაიმეორეთ წვრთნები მეორე ფეხით.

სამკუთხედის Pose - Utthita Trikonasana

სამკუთხედი ქმნის სხეულის ნაწილებს ცხიმის დაწვაზე, ზრუნავს ნერვულ სისტემაზე და ფეხებს უტარებს.

სტენდი სწორია ტრიკონაზანისთვის, ფეხები ოდნავ ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე. როგორც თქვენ exhale, ჩაიძიროს თქვენი მარცხენა ფეხით. მარცხენა ხელი ფეხით იატაკზე, და მარჯვენა ხელი იზრდება პერპენდიკულარული იატაკზე. პირდაპირ თქვენს მზერა მარჯვენა ხელით. გაიმეორეთ სწავლება მეორე მხარეს.

ხე პოზა ან ვირიშასანა

Vrikshasana აძლიერებს პრესისა და იარაღის, გადაჭიმული tendons და აქვს სასარგებლო გავლენა მუხლებზე.

ასრულებს პოზა, დგას სწორი და ინჰალაცია, გაიზარდოს თქვენი იარაღი ზემოთ თქვენი უფროსი, გაწევრიანების თქვენი პალმებით. მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხვედრილია და ფეხით მიმაგრებულია ბარძაყის შიდა ზედაპირზე. დადგეს 60 წამი. გაიმეორეთ პოსტი, მაგრამ ამჯერად მარცხენა ფეხი გავაგრძელოთ.

სავარძლის მოსარჩელე - უქთატაშანა

ხეების პოვნის გაძლიერების მიზნით hips და calves გაძლიერება indescribable. კუნთების დაძაბვა, მოთმინება არის მომზადებული, მუცლის ორგანოების შესწავლა.

ასანას ასრულებ, პირდაპირ და ექსჰალასზე დავდგეთ ხელი, გაიტანეთ ხელები. შეაერთეთ ხელები პალმებით ერთმანეთთან და საყრდენი იჯდეს ოდნავ. ჩაფლული 30 - 60 წამი პოზიციაზე.

ბარი უქმნის მძლავრი იარაღს ცხიმისა და ცელულიტის წინააღმდეგ. მიზანშეწონილია პრაქტიკაში, როგორც წონის დაკარგვის წვრთნებისა და დამოუკიდებელი სტატიკური დატვირთვის კომპლექსში. Pose strap გავლენას ახდენს სტატიკური დატვირთვის სხეულის ყველა კუთხეში. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე მიდგომა, შეუფერხებლად იზრდება დროში გატარებული დრო. არ დაივიწყო სუნთქვა და სწორი უკან.

პრეს 30 - 60 - 90

როგორც სათაურით, პოზა აძლიერებს მუცლის კუნთების, დამწვრობის ცხიმს. პოზა ხორციელდება შემდეგნაირად: ტყუილი თქვენს უკან, ხოლო inhaling, დააყენებს თქვენი ფეხები 30 გრადუსი. თანდათანობით ქვედა თქვენი ფეხები თითქმის სართული. დააკვირდი ხოლმე, როგორც თქვენ გამოხვიდე, ფეხები იატაკზე. გაიმეორეთ სწავლება, მაგრამ ამჯერად გააგრძელეთ თქვენი ფეხები 60 გრადუსი და შემდეგ 90 გრადუსი.

თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ კომპლექტი წვრთნები სახლში. წონის დაკარგვის მარტივი წვრთნები არა მარტო ცხიმის, არამედ მოთმინების გაზრდის, შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად და თქვენი სხეულის მოქნილობის საშუალებას. იყავი ყოველთვის ახალგაზრდა და ლამაზი!

და როგორ გაუმკლავდე ჭარბი წონა?

იოგა slimming მუცლის დამწყებთათვის

მრავალი წლის განმავლობაში, იოგას წვრთნები გამოყენებული იქნა იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ გონება და სხეული ზედა ფორმით. უპირველეს ყოვლისა, იოგა გვაძლევს შინაგან მშვიდობასა და ჰარმონიას გარე სამყაროსთან. იოგა არის ფსიქოლოგიური და ფიზიკური კულტურის სისტემა, რომელიც აერთიანებს სულიერ პრინციპს და ადამიანის საჭიროებებს.

სხვა სახის ფიზიკური აქტივობისგან იოგას განსხვავება სტატიკური დაძაბულობისა და კუნთების დაძაბვაა. ასეთი წვრთნები განსაკუთრებულ გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოებისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობაზე. ბინა კუჭის, მოქნილი ბანაკის, არარსებობის folds მხარეს არის ოცნება ბევრი გოგონა.

განვითარებული მუცლის კუნთები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ესთეტიკურ სილამაზეს, არამედ მხარს უჭერენ შინაგანი ორგანოების მუშაობას. მუცლის კუნთების დაძაბულობის და დასვენების დროს ნაზად ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების სტიმულაციას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმჯობესებას და ნაწლავის ფუნქციონალურობას.

სიბლანტისთვის იოგას წვრთნების სიხშირე დამოკიდებულია ფიზიკურ ფიტნესზე. აუცილებელია იწყება კუნთების გაჭრის უმარტივესი წვრთნები.

ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად, ყოველდღე შეგიძლიათ იოგას პრაქტიკაში გამოყენება, აბდომინელებისთვის სპეციალური წვრთნების რამდენიმე გამეორების გამოყენება, თანდათან იზრდება დატვირთვა. ორ-სამ კვირაში შესაძლებელია ტრენინგის ტემპის მიღწევა, რაც ხელს შეუწყობს უმოკლეს დროში სასურველ შედეგს.

იოგას მუცლის წონის დაკარგვა სახლისთვის დამწყებთათვის ხელს უწყობს მუცლის კუნთების, ჰიპების გაძლიერებას მარტივი ასანების გამოყენებით. იმისათვის, რომ წონაში დაკარგოთ იოგას დახმარებით, უნდა დაისვენოთ და შეწყვიტოთ თქვენი ჭარბი წონის შესახებ. უპირატესობა იოგა არის ის, რომ თქვენ არ მხოლოდ ბინა კუჭის, არამედ ჯანსაღი სხეულის, მოდუნებული გონება.

გამოყენების წესი Asans იოგას abdominals

- მუცლის კუნთების ლეტალგია არასათანადო დიეტა და ფიზიოლოგიური თვისებების გამო,

- ორსულობის შემდეგ გაუწოდა მუცლის კუნთები,

- საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაუმჯობესება,

- სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება მენჯის ორგანოებში.

გარდა ამისა, იოგასთვის დამახასიათებელი ნიშნები სხვადასხვა ხერხით ხასიათდებიან ხერხით, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი, სოლიოზი, ინტერვერტებერული დისკების ჰერნია, ასევე ართრიტის ართროზი და ართრიტი.

ასევე აღინიშნება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, ძილის პრობლემები, გაზრდილი შფოთვა, ხანგრძლივი სტრესი, ასთენია და სისხლძარღვთა დისტონია სომატური ეფექტები.

იოგა რეკომენდირებულია შინაგანი ორგანოებისა და ქრონიკული დაავადებების ფუნქციურ დარღვევებში, რომლებიც თან ახლავს ხშირი რეციდივებით. Overweight ადამიანი ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ yoga წვრთნები ნორმალიზება წონა და მისცეს კუნთების ელასტიურობას.

Asanas yoga for slimming მუცლის დამწყებთათვის სახლში

1. პირველი, დააყენა თქვენი ფეხები ერთად, გაიყვანოს თქვენი კუჭის. წვრთნები barefoot. გამოიყენეთ ენერგიის დედამიწის გამკაცრება კუნთების ფეხები, შიდა thighs. გაიზარდოს თქვენი მკერდის და დაისვენოთ თქვენი კისრის და shoulders. გაუსწრო და გაიყვანეთ გვირგვინი. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვა.

2. უქთათაშანა (პოზა სავარძელი)

ეს asana მდგომარეობს, თითქოს თქვენ იჯდა სკამზე. ხელს უწყობს ქვედა უკან კუნთების გაძლიერებას, ხერხემლის კუნთებს, ბარძაყსა და მკერდს.

იდგეთ უფლება yoga mat, ფეხები ერთად, იარაღის წინ. ახლა ფეხები თქვენი ფეხები თითქოს თქვენ იჯდა სკამზე, იარაღის დააყენა ზემოთ თქვენი უფროსი პარალელურად ერთმანეთს. სცადეთ თქვენი უკან გასწორება. შეინახეთ ქვედა პოზიციაში 10-30 წამი, სუნთქვა უნდა იყოს თუნდაც, შემდეგ დაბრუნდეს საწყის პოზიციაზე

სიფრთხილით. არ გააკეთე ეს ასანა, თუ გექნებათ მტკივნეული მუხლები ან უკან, თუ იტანჯება უძილობა ან ხშირი თავის ტკივილი.

3. ჩურუგაგა დაანსაანა (პოტენციური პერსონალი ოთხი სვეტიდან ან ასევე ფიცარი)

ეს პოზიცია პრაქტიკულად ყველა კუნთების ჯგუფებს ატარებს. კუჭის ტყვია, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელები მხრის სიგანე გარდა. მთელი სხეული სწორხაზოვანია. ხელები ხელს შეუწყობს პალმებით ან მუხლების დახმარებას. გამართავს ამ თანამდებობაზე 30-60 წამი. სცადეთ სუნთქვა სუნთქვის გარეშე.

4. ნავასანა (ნავი)

დაიწყე სხდომაზე, მუხლებზე დაყრით, ფეხები იატაკზე, ფეხები გაჭიმული. მიჰყევით უკან და ფეხები ამოიღეთ. თუ შეგიძლია, გაიტანოთ ფეხები 60 გრადუსზე. შეინახეთ მუხლებზე ერთად. გამართავს 5 სუნთქვა და ქვედა ფეხები. ნელ-ნელა იხსნება და თავდაპირველ პოზიციას დავუბრუნდეთ. ეს პოზა არა მარტო აძლიერებს უკან და მუცლის კუნთების, ჰიპ სახსრების, არამედ ტონა თქვენი იარაღი და ფეხები.

სიფრთხილით. მოერიდეთ ამ პოტენციურ თავის ტკივილს, ზურგის დაზიანებას, მენსტრუაციას.

5. არდა ნავასანა

იმავე პოზადან იჯდა იატაკზე, მუხლებზე გაბრუნებული იარაღით, მჭიდროდ უკან დაგიბრუნდებით, სამი სუნთქვა და ორიგინალური პოზა დაბრუნდება.

6. ადოო მუხ შვანანიას (ძაღლი უქმნის)

შესანიშნავი ასანა ქვედა მუცლის ცხიმის ამოღება. იგი ასევე ათავისუფლებს დაღლილობას და დააბრუნებს ენერგიას. იგი აუმჯობესებს ფეხებს, იხსნის მარილის სპურსს, ანიჭებს ულამაზეს კონტურებს, აუმჯობესებს ტვინის უჯრედებს.

დავდგეთ ყველა ოთხი, ფეხები და პალმები მხრის სიგანე გარდა. პალმები სრულად დაისვენებენ იატაკზე. ამაღლება დუნეები. დარჩით 1 წუთით. წადი.

სიფრთხილით. Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.

7. Вирабхадрасана I (Воин I)

Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.

Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.

8. Вирабхадрасана II (Воин II)

წინა პოზიციის გაგრძელება იმ განსხვავებით, რომლითაც მხარეები გაიყვანს მხარეს და ხერხემლი იარაღთან ერთად აღმოჩნდა. ეს წვრთნები დაგვეხმარება ბინა კუჭის უმოკლეს ვადებში. შეინახეთ ასანა მინიმუმ 30 წამში.

9. Virabhadrasana III (Warrior III)

ეს არის თითქმის მყინვარის პოზიცია იმ განსხვავებით, რომ შეიარაღებული ძალები გააგრძელებენ წინსვლას. დაიცავით ეს პოზიცია მინიმუმ 5 სუნთქვისთვის ან როგორც თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. სამივე უპირატესობას ანიჭებს მეომარს, რომელიც ხელს უწყობს ბინა კუჭის შეძენას.

დადებითი შედეგები იოგას სავარჯიშოების დაწყებამდე სახლში შეიძლება ვიზუალურად გამოიყურებოდეს ორი თვის შემდეგ. მუცლის კუნთების მუდმივი სათანადო შესრულებით შესამჩნევად გაიზრდებიან და მხარეს იკეტება.

გარდა ამისა, სუნის სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექსის დახმარებით, კანისა და ჯანმრთელობის მთლიანობის გაუმჯობესება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. არ დაივიწყოთ დიდი მნიშვნელობა, რომელიც იოგას ახორციელებს. ყოველივე ამის შემდეგ, იოგა არ არის სპორტი, ეს არის სულიერი პრაქტიკა და გონების მდგომარეობა.

ეს არის მეცნიერების კაცი, ჰარმონია დონეზე სხეულის და სულის, გაგება დინამიკა მომენტში.

მუდმივად ვარჯიშობთ ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ მოქნილი და სუსტი სხეული, ენერგეტიკული ტონი და სიცოცხლისუნარიანობა, სტრესი, სიმშვიდე, სიმშვიდე, სიხარული და კარგი განწყობა, შინაგანი ჰარმონია, დადებითი ცვლილებები და საინტერესო მდიდარი ცხოვრება.

გისურვებთ ჯანმრთელობას, სიხარულსა და აქტიურ ცხოვრებას.

იოგა დამწყებთათვის, ეფექტური წონის დაკარგვა

აქვს სრულყოფილი ფორმა და გრძნობს ენთუზიაზმით შეხედულებებს, ყველას სურს. ამისათვის, ადამიანების უმრავლესობას მიმართავს მკაცრი და ამომწურავი დიეტის დროს, რაც უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ზოგადი მდგომარეობის შესახებ. კურსის სრული დაცვით, შედეგი შთამბეჭდავია.

თუმცა, როდესაც deviating საწყისი დიეტა, წონა სწრაფად ბრუნდება. თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი და შეინახოთ ახალი წონა იოგას მეშვეობით.

კლასების მთავარი იოგას კურსი საშუალებას იძლევა ფიგურა მიიღოთ სუსტი ფორმები, გააძლიეროს კუნთების ქსოვილი და სასიცოცხლო ორგანოების საქმიანობის ნორმალიზება.

იოგას ეფექტურობა

წონაში წონაში, იოგას წვრთნები მარტო არ შეუძლია. იდეალური ფორმის მისაღწევად საჭიროა იოგას ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომბინაცია. იოგას ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად საჭიროა დიეტის გადახედვა. ეს უნდა იყოს ჯანსაღი და სრული. ნუ იქნებით სასიამოვნო დახმარება კვების მაღალკვალიფიციური კვების სპეციალისტის დახმარებით.

კვების პროდუქტების საჭირო თანხის არარსებობის შემთხვევაში, თქვენ უნდა ამოიღონ ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი, ცხარე საკვები და სწრაფი კვების დიეტა. რეკომენდირებულია დაივიწყოს ყავა, შოკოლადი და გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები. უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ დაბალკალორიულ საკვებს და საჭმლის საჭმელს.

თანაბრად მნიშვნელოვანია კარგი დასვენება, რვა საათი ძილის და სუფთა ჰაერში დადის.

კლასების დაწყებამდე აუცილებელია სუნთქვის ტექნიკა, რომლის გარეშეც შეუძლებელია სასურველი შესრულების მიღწევა. სათანადოდ შესრულებული სუნთქვის წვრთნები ხელს უწყობს სხეულის ჟანგბადს და ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებას.

იოგას გაკვეთილი წონის დაკარგვა

წონის დაკარგვა ხდება როგორც სხეულის გამდიდრების ჟანგბადისა და შინაგანი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირების ორგანიზების გამო.

იოგას მუშაობისას დამწყები უნდა ელოდოს ამ სპექტაკლს:

  • ყოველდღიური ტრენინგი ექნება სასარგებლო გავლენას მთელ კუნთების ჯგუფზე, რაც მათ ელასტიურს ხდის
  • სხეული მიიღებს ტონს და კანი გახდება ელასტიური და ახალგაზრდული
  • მადლობა სათანადო კვების და რეგულარული ვარჯიში, ჭარბი ცხიმის ფენები გაქრება
  • ზოგადი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება დამატებითი სასიცოცხლო ენერგიის გამოვლენის გამო
  • საჭმლის მომნელებელი სისტემის მადა და მუშაობა ნორმალიზდება
  • დამოკიდებულება ცუდი ჩვევები
  • მეტაბოლიზმის პროცესი დაჩქარდება, სხეული გაწმენდილია ტოტები და ტოქსინები

სხეულის წმენდის წყალობით, წონის დაკარგვა სწრაფად და შესამჩნევი იქნება. საშინაო დავალება იოგა - ეს არის საუკეთესო ტიპის ტრენინგი, რათა მხარი დავუჭიროთ ფიტნესს და მოიხსნას დამატებითი ფუნტი.

რეკომენდაციები წვრთნისა და უკუჩვენების განხორციელებისათვის

სწრაფი შედეგის მისაღწევად, მოითხოვს სურვილს და perseverance. პრაქტიკა აჩვენებს, რომ პირველი დამოუკიდებელი კლასები იწვევს ბევრ სირთულეს. პროცესის პრევენციის თავიდან ასაცილებლად, პროფესიონალები მიუთითებენ, რომ მოუსმინე შემდეგ რჩევებს:

  1. გამოცდილების მიღებისა და პირველი შედეგების მისაღებად რეკომენდებულია პროფესიონალური მომსახურების გამოყენება. ეს ხელს შეუწყობს სწორად სწავლას, სუნთქვისა და სხვა წვრთნების ჩატარებას.
  2. წვრთნა წონის დაკარგვა უკეთესია დილით დილით ცარიელი კუჭის, დაახლოებით 2 საათის შემდეგ მოხსნას. დროის ნაკლებობა, შეგიძლიათ იოგას გაკეთება, სანამ საწოლში მიდიხარ.
  3. ტრენინგისთვის მნიშვნელოვანი პირობაა სწავლების ხარისხი და არა მაქსიმალური გამეორება.
  4. პირველი შესამჩნევი ზემოქმედება ხდება 2 კვირის შემდეგ.
  5. გიმნაზირების სავარჯიშოების შესასრულებლად საჭიროა სრული კონფიდენციალურობა.
  6. დეკორი ოთახში უნდა შეესაბამებოდეს სანიტარულ და ჰიგიენურ მოთხოვნებს, რაც ნიშნავს სუფთა და სუფთა ჰაერს.
  7. სუნთქვა ღრმად და ძნელად. შეეცადეთ დაივიწყონ ოჯახურ პრობლემებზე და პრობლემებზე მუშაობა. დამშვიდდით.
  8. იოგასთვის საჭიროა ბუნებრივი მატერიიდან დამზადებული სპეციფიური მატრიტი და ტანსაცმელი, რომელიც არ მოძრაობს ტვირთი.
  9. წვრთნების დაწყებამდე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეასრულე მსუბუქი წვრთნა კუნთების ქსოვილების გათბობაზე. ის არ დაუშვებს გაჭიმვის შემთხვევას.
  10. ზურგის დაზიანების ან ქრონიკული დაავადებების რაოდენობის გათვალისწინებით, რეკომენდირებულია ექიმების კონსულტაცია კონსულტანტების დაწყებამდე.
  11. პირველი ტრენინგის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 45 წუთს. დროთა განმავლობაში, ტრენინგის ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს. დამოუკიდებელი იოგას კლასების მაქსიმალური დრო 1 საათია.
  12. იოგას ასანებს ცხვირის მეშვეობით ახორციელებენ სუნთქვა.

მიუხედავად იმისა, რომ იოგას წვრთნები ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მეთოდი აქვს საკუთარი უკუჩვენებები, რაც თქვენ უნდა მოუსმინოთ.

ესენია:

  • ბოლო ოპერაცია
  • ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები, კერძოდ: შიზოფრენია, ჰიპერტენზია, ინტრაკრანიალური წნევა და თირკმლის ჯირკვალი
  • ავთვისებიანი ნეოპლაზმები
  • კარდიოვასკულური დაავადებები, მიოკარდიუმის ინფარქტი
  • დაავადების კურსი რეციდივის ეტაპზე
  • პრობლემები სახსრებისა და ზურგის სვეტით
  • ARI, გრიპი, მაღალი ცხელება
  • ორსულობის პერიოდში ქალები, 2 ტრიმესტრიდან დაწყებული
  • მენსტრუალური პერიოდი

იოგას მიღებისას უნდა მოუსმინოთ თქვენი სხეულის რეაქციას. თუ ადამიანი იწყებს ცუდად გრძნობს, რა თქმა უნდა, უნდა შეწყდეს. შესაძლოა, ექიმთან კონსულტაციებს გაეკეთებინა და გაირკვეს, რა მოხდა. განცდა არასაკმარისია მთავარი ბარიერი ხარისხის ვარჯიშით.

ეფექტური წვრთნების მიმოხილვა

დამწყებთათვის განკუთვნილი კომპლექსი მიზნად ისახავს კუნთების განვითარების მაქსიმალურად გაზრდას, რაც უზრუნველყოფს პრობლემის ფართობის თითოეული ნაწილის შესწავლას. იოგა გავლენას მოახდენს ნაწილების, როგორიცაა უკან, იარაღი, ფეხები, ჰიპ და shoulders.

სპეციფიკური კომპლექსის ქვემოთ შესრულებისას არ უნდა დაამტვრიოთ სხეულის დატვირთვა, თავისუფლად და სწორად სუნთქვა.

უმჯობესია გააკეთოთ ნაკლები ხარისხის წვრთნები, უფრო ჩქარობენ, შემდეგი, იოგას გაკვეთილები დამწყებებისთვის, წონის დაკარგვისთვის..

იოგა დამწყებთათვის, წონის დაკარგვა იწყება ნახევრად გაიზარდა პოზა. Stand on mat სწორი, straighten თქვენი უკან, ფეხები ერთად, მიიტანეთ ხელები თქვენი სხეულის, გააუქმოს თქვენი chin up ცოტა, გაიყვანოს თქვენი კუჭის შინაგანი. ქვედა კიდურების კუნთების გამკაცრება, მარცხენა ფეხი მუხლზე და დაიბრუნეთ უკან.

გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი მარცხენა ხელით და ცდილობენ გაზარდოთ მაქსიმალურად მაღალი. მარჯვენა ხელის პალმის გაიქცა. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და დაიბანე სუნთქვა. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიცია რამდენადაც შესაძლებელია. გაიმეორეთ იგივე სწავლება მეორე ფეხით.

სწორად შესრულებული სწავლება საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროს წელის რეგიონში, thighs, პრესის ფირმა და დაკარგავს ჭარბი ცხიმის ამ სფეროში.

მიიღეთ სტენდი, ფეხზე ერთად ფეხები. Jumping up, გავრცელდა თქვენი ფეხები სიგანე მეტრი. ხელები გაიზრდება. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი თქვენი ტორსით და წინა პლანზე წრფეზე სტენდი. Exhale, წარმართონ ქვემოთ მარჯვენა ტერფის, ერთად პალმის იატაკზე. მარცხენა ხელი ტორსი უნდა იყოს მიმართული ზემოთ.

მარჯვენა და მარცხენა ხელი მითითებულ პოზიციაში მაქსიმალურად უნდა გაიზარდოს სწორი ხაზისკენ. მიიღეთ 2 ნელი სუნთქვა და გაღიზიანება. გაანადგურე მარცხენა ფეხით იატაკზე და გადადით მხრის განყოფილებაში მარცხნივ. ამ პოზიციის დაფიქსირება ნახევარ წუთში. მიიღეთ სწორი და მიიღოს საწყისი პოზიცია. სავარჯიშოს შემდეგი ნაწილი სარკეში შედის.

Pose Crescent მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას და დამატებით ფუნტებზე გადატანას ჰიპ-ნაწილში და დუნდულოებში.

შემდეგი იოგას წვრთნები გაცილებით მეტს იცნობს არყის ხის სახით. დაწყებული პოზიცია - ცრუობს თქვენს უკან. იარაღი სხეულის გასწვრივ მოთავსებულია, ჯაგრისით. ნელა ემზადება თქვენი მუხლებზე, ზრდის მათ მხრებზე. დაისვენეთ თქვენი პალმებით წელის ნაწილში და ნელა გაიყვანეთ ფეხები.

სცადეთ ბალანსი ერთი წუთით. უკან, ფეხები და buttock ტერიტორია უნდა იყოს როგორც გლუვი, რაც შეიძლება. ანალოგიურად, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. მხრის პირები ხელს უწყობენ იდეალური მუცლის არეალს, რათა შეამცირონ წელის და შუბლის მოცულობა.

მიიღეთ პოზიცია, სადაც ფეხები განთავსებულია ერთმანეთისგან 15 წამის მანძილზე. დასხეთ თქვენი ხელებით თქვენს პალმებით თქვენს წვერზე. მიიღეთ ნელი ღრმა სუნთქვა, დაჭერით თქვენს მუხლზე სართულზე და გარდამტეხი თქვენი სხეულის მარცხნივ.

გაიარეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენა ხელით და შეეცადეთ კუჭისკენ მიახლოვდე. დაბრუნება დასაწყისში პოზიცია ნელა იმავე თანმიმდევრობით. ანალოგიურად, გაიმეორეთ პოსტი უპირატესობა საპირისპირო მიმართულებით.

პოსი მიზნად ისახავს წელის და ჰიპ-ნაწილში ცხიმოვანი ფენების მინიმიზაციას, ხელს უწყობს პრესის გაძლიერებას. მინიმალური რაოდენობა მიდგომები 4.

მიიღეთ მგრძნობიარე პოზიცია. რამდენადაც შესაძლებელია, გაჭიმეთ თქვენი ფეხები, დაჭერით მათ ერთად. ორგანიზმში ხელების ორგანიზება. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ კობრა. დააყენებს ნიჟარის ფართობი up. სცადეთ ამაღლება მზეზე.

ფიქსირებული პოზიციის დროს, აიღეთ ნელი, ღრმა სუნთქვა და 5-ჯერ. მოათავსეთ ხელები პალმებით ქვემოთ იატაკზე გულმკერდის მახლობლად. ინჰალაციის დროს, გულმკერდის არეში ჩაედინება თქვენი გულმკერდის უკანა მხარეს. პრესის ჰიპ ნაწილი სართულზე, tilt ხელმძღვანელი უკან.

რამდენიმე წამის განმავლობაში სუნთქვა დაიბანე და დაბრუნების დაწყებამდე. გაეცანით კიდევ 2 ჯერ. Cobra ეხმარება გააძლიეროს კუნთების უკან და მკერდზე და უზრუნველყოფს სწრაფი წონის დაკარგვა წელის.

თავდაპირველად, დამწყებთათვის სწავლის განხორციელება ვერ შეძლებს 2-ჯერ. საჭირო არ არის საჭირო რაოდენობა. გააკეთეთ ერთი თვისობრივი მიდგომა.

იოგას მშვილდიდან სწავლება ხორციელდება მიდრეკილებაზე. იარაღი სხეულის გასწვრივ მდებარეობს. ფეხები გაჭიმული შეძლებისდაგვარად. ღრმა სუნთქვა, გააკეთეთ მაქსიმალური backbend უკან ერთად ერთდროულად ამაღლების ხელები ფეხები ხაფანგში ფეხზე.

ხელმძღვანელი დააგდეს უკან და გადაჭიმული ფეხები. მიზანი Bow უქმნის არის დააყენოს ფეხები როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. Exhaling, ფეხები ნელა ჩამოდიან დაწყებული პოზიცია. რეკომენდებული რიცხვი ოთხია. წვრთნა ხელს უწყობს წელის მცირე მოცულობას და შეამციროს გვერდითი ცხიმიანი ფენებით.

Pose Bow heals ხერხემლის.

იოგა არის იდეალური შესაძლებლობა მოკლე დროში აშენება სრულყოფილი ფიზიკური და მოშუშებისა ორგანოს. ეს არის საუკეთესო გზა, რათა თავიდან ავიცილოთ დეპრესია და სხვა დაავადებები ნარკოტიკების გარეშე.

ძვირფასო სია, თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ აირჩიოთ ტექსტის ფრაგმენტი და დააჭირეთ Ctrl + Enter. შეცდომა გადაეგზავნება ჩვენთვის და ჩვენ დავაფიქსირებთ, მადლობა წინასწარ.

24 ეფექტიანი ასანასი წონის დაკარგვისთვის

ახლა არის დიდი რაოდენობის ხალხი, რომელთა საუბრები და აზრები მხოლოდ გარშემო, რა წონა აქვთ და როგორ დაიწყონ წონაში წონის დაკარგვა, თუ არაფერი არ მუშაობს.

მე შევეცადე ყველა შესაძლო დიეტი, წაიკითხე ყველა სტატია სხეულის შესახებ 5 ჯერ და გადახედე ყველა ვიდეო ტრეინინგის შესახებ.

იცით რა? არცერთი მუშაობდა! მაგრამ მოხარული ვარ, რომ ეს მოხდა, რადგან სასოწარკვეთილი ვარ იოგასა და ასანას მივმართე. დიახ, დავკარგე ჭარბი წონა.

ბევრი ადამიანი ეჭვს იწვევს თუ არა იოგა წონაში ...

მაგრამ როგორც სწორად თქვა იოგას შესახებ,

შემიძლია დავკარგო წონა იოგასთან? რა თქმა უნდა! მოდით ვისაუბროთ ამ სტატიაში იმ ასანებისა, რომლებიც ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის გამკაცრებას და წონაში.

იოგა წვავს სახეზე (დაახლოებით 2 წუთი)

1. სიმჰასანა

ასევე - ლომის პოზა

ოპერაციის პრინციპი

ეს asana ცნობილია ტონი სახის კუნთების. ეს არის მარტივი და მარტივი პოზა, ამიტომ ყველას შეუძლია შეასრულოს იგი მიუხედავად ასაკისა. ლონდონის პოზა და ხოტბა შენი ენა ამოიღეთ, შენი სახის კუნთები, გულმკერდისა და ხერხემლის ერთად მონაკვეთი. თუ თქვენ უნდა ამოიღოთ მეორე chin, მაშინ ეს არის იდეალური asana თქვენთვის.

უსაფრთხოების ზომები

პოტენციური რისკები არ არსებობს. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე უსიამოვნო გრძნობები ამ თანამდებობაზე, მაშინ გადააყვანეთ თავმჯდომარეს ასრულებს.

2. ჯალანდარა ბანდა

ოპერაციის პრინციპი

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძებნილი ასანა დამწყებებისთვის. თქვენ უნდა დააჭიროთ თქვენი ნიკაპი თქვენს გულმკერდში, თქვენს საყელოს შორის, სუნთქვის ჩატარებისას. ეს იოგას პოზა ასევე მუშაობს შლანდის ხაზის სიმკვეთრეზე.

უსაფრთხოების ზომები

თუ თქვენ გაქვთ სუნთქვა გართულებული, გააკეთე ეს ასტანა სერტიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორის ზედამხედველობით. ნუ ეცდებით ამის გაკეთებას, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევა ან გულის პრობლემები.

კომპლექტი იოგას წვრთნები slimming იარაღის (დაახლოებით 5-6 წუთი)

3. ადოო მუხა შვანასანა

ასევე - ძაღლი სახე ქვემოთ

ოპერაციის პრინციპი

ეს არის ე.წ. "წონა" პოზა. თქვენ უნდა გადაიტანოთ წონა თქვენი ზედა ორგანოს თქვენი იარაღი. ეს არის დიდი გზა გამკაცრდეს იარაღი და ხელკეტები.

უსაფრთხოების ზომები

არ გააკეთე ეს ასანა, თუ თქვენ განიცდიან კარპალური გვირაბის სინდრომს.

4. ჩუტურა-დანდასანა

ასევე - პოზა პერსონალის ოთხი მხარს უჭერს, პოზა შემცირდა strap

ოპერაციის პრინციპი

ეს პოზა ითხოვს, რომ იყოთ off ადგილზე, მხარს უჭერს თქვენი სხეულის თქვენს იარაღი და დაძაბვაში თქვენი ქერქი კუნთების. ეს არა მარტო იარაღს ტონავს, არამედ აძლიერებს და ტონავს თქვენს ბისებსა და სამკერდეებს. ეს asana შეიძლება შესრულდეს კი სახლში ეფექტური წონის დაკარგვა.

უსაფრთხოების ზომები

ნუ შეეცდებით ამ პოზიციის შესრულებას, თუ ახალი ხართ ან თუ გაქვთ მხარი ან ჰიპ დაზიანება. კარგად იმოქმედეთ სერტიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორთან, რომელსაც შეუძლია დაგეხმაროთ ვარიაციებით.

5. არდა პინა მაურასანა

ასევე - დელფინს უქმნის

ოპერაციის პრინციპი

შენი ხელები იქნება საფუძველი ბალანსი მთელი ზედა ორგანოს, ხოლო თქვენ ცდილობთ "დარჩება afloat", ანუ შეინახეთ ბალანსი. ეს პოზა ეხმარება გაძლიერებას და ტონს biceps, triceps და იარაღი.

უსაფრთხოების ზომები

ეს არის მარტივი asana რომ ყველას შეუძლია გააკეთოს. თუმცა, თქვენ უნდა ფრთხილად თუ აქვს კისრის ან მხრის დაზიანება.

6. ურდუვა მუხა შვანასანა

ასევე - ძაღლი მაიძულებს

ოპერაციის პრინციპი

იოგა სახლში არის საინტერესო და სასარგებლო დროსი. და ეს asana არის ერთ ერთი ყველაზე ძლიერი და ეფექტური შერბილების თქვენი ხელები, biceps და triceps. იგი მოიცავს გაჭიმვის კუნთების იარაღისა და დაბალანსება სხეულის წონის და შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

უსაფრთხოების ზომები

უმჯობესია თავიდან აცილება ამ ასანას, თუ შენს კისერზე თუ მხარზე მძიმე დაზიანებები გქონდათ.

ასანასი slimming shoulders და ზედა უკან (დაახლოებით 4-6 წუთი)

7. Bharadvajasana

ასევე - ბარდადაჯი

ოპერაციის პრინციპი

ასანა მოიცავს მხოლოდ ღრმა გზას, ამიტომ სირთულის დონე საკმაოდ საშუალოა. ყველას შეუძლია ადვილად დაეუფლოს მას პრაქტიკაში. ეს პოზა აუმჯობესებს ზედა სხეულის ბუნებრივი მოქნილობას და ასევე ხელს უწყობს მხრის პირების ტონის ზონას.

უსაფრთხოების ზომები

არ შეეცადოთ შეასწოროთ, თუ გაქვთ თავის ტკივილი, უძილობა ან მენსტრუაცია.

8. არდა მაცეენდრაზანა

ოპერაციის პრინციპი

ეს პოზა მოითხოვს მხრებზე, კისრისა და ხერხემლის ერთდროულ გადაადგილებას. ინტენსიური ირონია (ერთ მხარეს ერთდროულად) ხელს უწყობს მხარეთა, ზედა ნაწილსა და მუცლის კუნთების შერბილებას.

უსაფრთხოების ზომები

არ შეეცადოთ შეასწოროთ, თუ გაქვთ თავის ტკივილი, უძილობა ან მენსტრუაცია.

იოგა უქმნის მუცლისა და დიაფრაგმის ზონას (დაახლოებით 5-7 წუთი)

9. ნაუკასანა

ასევე - ნავი პოზა

ოპერაციის პრინციპი

დაამატეთ ნავი, როცა ასანას ასრულებთ. იგი ასევე მუშაობს და დიაფრაგმის ტერიტორია ხდება სხეულის დაბალანსების საფუძველი. თუ არ დაიკარგა, რომ ჯიუტი ცხიმი, ეს არის ის, რაც გაძლევთ თვალსაჩინო შედეგებს. ეს არის დიდი ნაბიჯი გზაზე ბინა და taut tummy.

უსაფრთხოების ზომები

ნუ ასრულებთ ამ ასანას, თუ განიცდი უძილობას, თირკმელს ან ზურგის დაზიანებებს.

10. მაცასიანა პოზა

ასევე - თევზი უქმნის

ოპერაციის პრინციპი

ეს ყველაფერი თქვენი ქვედა სხეულის გაჭრის შესახებ, ანუ ბარძაყები, ნაწლავები და მუცლის კუნთები. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. ეს ასანა ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მონელების ცვლას.

უსაფრთხოების ზომები

თუ თქვენ განიცდით დისკომფორტს, მიმართეთ თქვენს ექიმს ასანას ასრულებამდე.

12. ბუჟანგასანა

ასევე - პოზა კობრა

ოპერაციის პრინციპი

მთავარი პოეტი Surya Namaskar არის ელეგანტური asana, რომელიც მუშაობს ზედა ორგანოს. იგი იძლევა მუცლის კუნთების შესანიშნავი გაჭიმვა და მოქმედებს როგორც კატალიზატორი არასასურველი ცხიმის დაწვაზე.

უსაფრთხოების ზომები

არ ცდილობენ შეასრულოთ ეს ასანა თუ ორსული ხართ თუ ჰერნია.

იყიდება Hips (დაახლოებით 6-8 წუთი)

13. ბადდას კონაანა

ასევე - პეპელა უქმნის

ოპერაციის პრინციპი

ეს asana მუშაობს შიდა და გარე thighs. საინტერესო ვარიაცია ამ საფეხურზე არის გადატანა თქვენი ფეხები, იმიტაცია flapping of ფრთები პეპელა - ეს არის მიზეზი, რის გამოც მას ასევე მოუწოდა Butterfly Pose. ეს პოზა არის ძალიან კარგი დასვენებისთვის თქვენი ფეხები.

უსაფრთხოების ზომები

არ არის რეკომენდებული გამოყენების შემთხვევაში, თუ გაქვთ მუხლის ტრავმა ან მენსტრუაცია.

14. მალაასანა

ასევე - პოზა გვირგვინი

ოპერაციის პრინციპი

ყველაზე შესაფერისი პოზა მათთვის, ვინც იჯდა მთელი დღის განმავლობაში. იგი აღწევს Hips, groin და ბარძაყის კუნთების. იგი ასევე აუმჯობესებს მოქნილობას და ტონებს შიდა / გარე ბარძეს.

უსაფრთხოების ზომები

არ არის რეკომენდირებული მუხლზე ან ჰიპ ტკივილით.

15. ანჯანეაზანა

ასევე - პოზა დაბალი ნაბიჯია წინ

ოპერაციის პრინციპი

როგორ წონაში იოგას? მარტივია! ეს პოზიცია დაგეხმარებათ. იგი გადაჭიმული ფეხები, hamstrings და Hips, რითაც ეხმარება ტონა კუნთების საწყისი Hips to ankles. იგი ასევე გაათავისუფლებს up სტრესი და ხდის უფრო მოქნილი.

უსაფრთხოების ზომები

არ არის რეკომენდებული გამოყენების შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევა, ტკივილი / ტრავმა. კისრისა და მხრის ტკივილის მქონე ადამიანებისთვის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს.

16. არდა ბეხკაანა

ასევე - ნახევარი ბაყაყი

ოპერაციის პრინციპი

ბაყაყის ნახევარს უჭირს ერთ-ერთი ყველაზე რთულია, მაგრამ ეს მოგცემთ შესანიშნავი შედეგებს. იგი გადაჭიმულია და აძლიერებს Hips, quadriceps და hamstring კუნთების. თქვენ იგრძნობთ გრძნობას, რადგან ის ასევე ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას.

უსაფრთხოების ზომები

უმჯობესია თავიდან აცილება ამ ასანას, თუ თქვენ გაქვთ მტკიცე კისრის, მხრის ან ქვედა უკან. კარგი იქნება, რომ გაკვეთილი იოგას ინსტრუქტორიდან გაეკეთებინა.

Asanas წონის დაკარგვა სახლში calves, ფეხები და hamstrings

17. პანდუგანტაშანა

ასევე - საპირისპირო გადატრიალება ერთად toes of toes

ოპერაციის პრინციპი

პოზა, რომელიც მთლიანად გადაჭიმული hamstrings და ტონა კუნთების ქვედა ფეხი. ეს აძლიერებს თქვენს hips, ფეხები და უკან, ხოლო ერთდროულად სტიმულირების თირკმელებში და ღვიძლის.

უსაფრთხოების ზომები

ეს არის ერთ ერთი ყველაზე ძირითადი პოსტი და შეიძლება ვინმეს მიერ შესრულდეს. თუმცა, დამწყებთათვის საჭირო პრაქტიკული სავარჯიშოები სჭირდებათ, სანამ მათ სრულად გააგრძელებენ სრული ამპლიტუდისკენ.

18. პარსოტონაზანა

ასევე - პირამიდის პოზა

ოპერაციის პრინციპი

მას ასევე მოუწოდა ინტენსიური გვერდითი გაჭიმვის პოზა, რადგან იგი მოიცავს სხეულის ორივე მხარეს ღრმა გაჭიმვას. ეს ასანა აძლიერებს კვადრიციფსებს, ხბოს კუნთებს და ჰამსტრუქებს. ის ასევე ეფექტურად აძლიერებს და ფეხების კუნთებს ტოვებს.

უსაფრთხოების ზომები

ეს პოზიცია არ არის რეკომენდირებული ორსული ქალებისა და ადამიანებისთვის ხელის შეშლის პრობლემებით.

19. Virabhadrasana 2

ასევე - მეომარი უქმდება 2

ოპერაციის პრინციპი

ეს არის პოზა, რომელიც ხელს შეუწყობს გამძლეობა, გაჭიმვა ყველა კუნთების ფეხები. ეს არის მეომრის პოსტის მეორე დონე, რომელსაც თან ახლავს მრავალი უპირატესობა, გარდა იმისა, რომ მხოლოდ ფეხები და გაძლიერება თქვენი ფეხები.

უსაფრთხოების ზომები

თავიდან აცილება ამ ასანას, თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული მუხლის ტკივილი, ართრიტი, მაღალი წნევა ან დიარეა.

20. Upavishta konasana

ასევე - იჯდეს პოზიცია ფეხით ფართო გარდა

ოპერაციის პრინციპი

ეს პოზა ჰგავს twine, და განსხვავდება მხოლოდ წინ bending. ღრმა გაჭიმვის რელიზები დაძაბულობის კუნთების მაგისტრალური და ჰიპ ერთობლივი, ტონა hips.

უსაფრთხოების ზომები

ეს არის მოწინავე პოზა, მაგრამ მას არანაირი პოტენციური რისკი არ გააჩნია. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ sore უკან, დააყენა რბილი ბალიში ან საბანი ქვეშ თქვენი სხეულის.

Yoga სახლში slimming buttocks (დაახლოებით 5-6 წუთი)

21. გლუდასასანა

ასევე - პოზა არწივი

ოპერაციის პრინციპი

არწივის პოზა არის "გადაუგრიხებელი" პოზა, რომელიც მუშაობს თქვენი hips, ფეხები და იარაღი, ზრდის თქვენი ტორსი თქვენს ფარგლებს გარეთ თქვენი სხეულის. დაბალანსება მომენტში დაგეხმარებათ ბალანსი და, ამ პროცესში, აძლიერებს გულის კუნთებს და ბარძაყს. შემიძლია დავკარგო წონა იოგას? რა თქმა უნდა! ეს პოზიცია თქვენი მთავარი თანაშემწეა.

უსაფრთხოების ზომები

მოერიდეთ ამ ასანას, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი თქვენი მუხლებზე, მხრებზე ან ანკელებს. ასევე, კონსულტაციებს ექიმთან, თუ ორსულად ხართ.

22. ანანდა ბალზანა

ასევე - პოზა ბედნიერი ბავშვი

ოპერაციის პრინციპი

Doing Yoga, თქვენ ბუნებრივია წონაში, მაგრამ ეს პოზიცია არის ერთ ერთი საუკეთესო ამ მიზნით, რადგან იგი გადაჭიმული მთელი ბოლოში სხეულის. ყურადღება გამახვილებულია ღვიძლში, რადგან ის მიდის პერპენდიკულარულ სართულზე. პროცესში ასევე გაძლიერდება შიდა ბარძაყის, გრინი და ჰამრიგები.

უსაფრთხოების ზომები

მოერიდეთ ამ ასანას, თუ ორსულად ხართ თუ მენსტრუაცია.

23. რამპოპოსაანა

ასევე - მტრედი

ოპერაციის პრინციპი

ძლიერი გაჭიმვა ფეხები, ხერხემლის და მკერდზე აძლიერებს კუნთების ბარძაყის. ამ ასანაში, მთელი სხეული წინაა და ჰიპ ერთობლივი არის სხეულის ერთადერთი ნაწილი, რომელიც რჩება უკან.

უსაფრთხოების ზომები

ეს asana არის მყარი და, როგორც ჩანს, შეუძლებელია, ამიტომ უმჯობესია შეასრულოს ეს სერტიფიცირებული ინსტრუქტორის ზედამხედველობით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ არ არის ძალიან კარგი გაჭიმვა.

24. სუტა ბადდას კონაანა

ასევე - კუთხის პოზა ერთად deflection უკან

ოპერაციის პრინციპი

ეს ასტანა აძლიერებს თმას, ასევე მუშაობს მუწუკების შიდა ნაწილში. შეუთავსებელი ფეხების შენარჩუნების ბალანსის მომენტი თითების დაჭერით ხელს უწყობს ჰიპ ერთობლივი კუნთების სტიმულირებას. ეს არის ძალიან დასასვენებელი ასანა - ეს ათავისუფლებს ყველა დაძაბულობის კუნთების Hips.

უსაფრთხოების ზომები

თავი შეიკავეთ ამ ასანზე, თუ თქვენ გაქვთ ქვედა უკან ტკივილი ან დაზიანება თქვენი მუხლის ან groin.

ოდესმე მიფიქრია, რომ იოგას შეუძლია წონაში დაკარგოს? იოგა არ არის რელიგია, ეს არის სიცოცხლის გზა, რომლის მიღებასაც აპირებთ. ცხოვრებაში. ეს აუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ იმუნიტეტს. მაგრამ ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ იოგა არ არის მხოლოდ ტანვარჯიში, მაგრამ სრულფასოვანი სპორტი, ამიტომ მოითხოვს სათანადო რჩევებს.

ასე რომ წარმატებებს გისურვებთ მოგზაურობით სამყაროში იოგას!

უპირატესობა იოგას წონის დაკარგვა დამწყებთათვის სახლში, პროგრამა კლასების ლამაზი ფიგურა

ამ სტატიაში ჩვენ ვცდილობთ ვუპასუხოთ იმას, რომ იოგა წონის დაკარგვას უწყობს ხელს. სინამდვილეში მოსაზრებები დაყოფილია: ბევრს ეთანხმება, რომ წვრთნები მართლაც დადებითად მოქმედებს ფიგურაზე, მაგრამ ყველას არ სჯერა, რომ ეს ხდება საკმაოდ სწრაფად და ეფექტურად, განსაკუთრებით სხვა სახის ფიზიკური აქტივობებთან შედარებით.

ჩვენ არ შევქმნით ინტრიგას და დაუყოვნებლივ ამბობთ - ეფექტურობის საიდუმლო საკმაოდ მარტივია: საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თუ იოგას წონის დაკარგვა შეესაბამება სწორი დიეტასა და ჯანსაღი ცხოვრების წესს. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი ფიზიკური აქტივობა, ტრენაჟორები და სხვა სპეციალური აღჭურვილობა.

თუ იოგას წვრთნების დაწყება დაიწყეთ (იოგას უქმნის), მაშინ მათ შეუძლიათ მხოლოდ სხვა გზით განახორციელონ კალორიების ფიზიკური აქტივობა. თუმცა, იოგა ხელს უწყობს წონის დაკარგვას არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ სხეულის ფსიქოლოგიური მუშაობის ნორმალიზაციის გამო.

ეს არ არის მოგზაურობა დარბაზში, მაგრამ ღრმა, სულიერი პროცესი. მას უნდა განიხილონ ყურადღებით და გააზრებული. ეს არის მთავარი განსხვავება იოგას და გაშვებული, სპორტული დარბაზი, ჯვარი და სხვა სახის აქტივობა, რომლებიც პოპულარობით სარგებლობენ წონის ოპტიმიზაციის მიზნით.

ამიტომ, იმის გაგება, თუ როგორ წონაში იოგას დახმარებით, მოკლედ განვიხილოთ მისი მრავალფეროვანი ეფექტი სხეულზე.

როგორ მივიღოთ მაქსიმალური სარგებელი?

ნუ უბრალოდ წვრთნები - დაიწყე ცხოვრების ახალი გზა. ნება თქვენი აზროვნება უფრო იცის. იდეალურია, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენი შინაგანი ხმა სულისა და სხეულის არსებულ პრობლემებზე იქნება მოხსენიებული, ვიდრე იგნორირება.

როგორც ჩანს, და აქ მოშორება ჭარბი წონა? კავშირი არის ყველაზე პირდაპირი - სულიერი სულისკვეთება - ჩვენ ვხდებით ჯემი "yummy", სხვა სიტყვებით რომ ვსაუბრობთ არაჯანსაღი ჩვევები, ტენდენცია overeat, ვნება სწრაფი საკვები და ასე შემდეგ.

იოგას სარგებელს ფიგურას მუშაობა არ იწყება, მაგრამ ცნობიერების წყალობით, რომლის წყალობითაც ადამიანი იწყებს ჭამას უფრო სწორად და ნაკლებად ხშირად შეურაცხყოფას მავნე საკვები, შემდეგ კი საერთოდ უარყოფს. ამისათვის საჭირო არ არის "შესვენება", ეს ცნობიერება რეგულარულ პრაქტიკასთან ერთად მოვა.

ასანას ცალკეული სარგებელი (იოგას პოსტერებში გამოყენებული) არის ტოქსინების ორგანიზმი. თავდაპირველად, ეს შეიძლება არ იყოს ისე ფიზიკურად იგრძნობა, მაგრამ გონება აშკარად გაწმენდილია. ამიტომ იოგას დამწყებთათვის წონის დაკარგვა უნდა იყოს გააზრებული, აშენებული სწორი აზროვნება, და არა ბრმა კოპირება.

როგორ ხდება ფიგურა?

აქაც, სრულიად დადებითი მომენტები. იოგას პრაქტიკის ან თანმიმდევრობის შერჩევისას - ეს არის კარდიო და ძლიერი ტრენინგის დიდი კომბინაცია. სწორად შერჩეული ასანასი ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის და ელასტიურობის განვითარებას, კუნთოვანი სისტემის შესწავლას, დააჩქარებს დაზიანებებისგან აღდგენას.

იცის, თუ როგორ იოგას გავლენას ახდენს ფიგურა და უკვე იგრძნობს სიძლიერის ძალა და სიცოცხლისუნარიანობა, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა მინდა ჭამა ცხიმიანი, მძიმე, უსარგებლო საკვები, ისევე როგორც ბოროტად ალკოჰოლის.

სხვათა შორის, იცით რამდენი კალორია იოგას იწვის? სწორი მიდგომა - სესიის თითო კვარტალში 400 კილოგრამამდე, და ეს ასე არ არის!

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ სწრაფი კვების რესტორანში მხოლოდ ერთი ლანჩი ან ძლიერი სასმელით მყოფი რესტორანი რამდენიმე დღის რეგულარული კლასების სარგებელს უარყოფს.

ადამიანების უმრავლესობას ნამდვილად არ ესმის, რატომ იღებენ წონაში ან იღებენ წონაში. იმის გაგება, თუ როგორ წონაში იოგას დახმარებით, საჭიროა იცოდეთ, რატომ გვწამს წონაში.

ფსიქოლოგიური სუბტიტიტების არარსებობის შემთხვევაში, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია: ცხიმოვანი ქსოვილები დაგვიანებულია, როდესაც ადამიანი იღებს უფრო მეტ კალორიებს საკვებიდან (და სასმელებისგან) ვიდრე ის ხარჯავს - ყველაფერი მარტივია.

აქ არის ძირითადი მექანიზმები, რომლებიც გამოიწვია სხეულში, როდესაც ადამიანი იწყებს ასანას რეგულარულად.

კვებითი მიდგომა საკმარისია იმისათვის, რომ შეაჩეროს სურვილი. პრაქტიკაში, თქვენ უკვე ფიქრობთ, რომ კუჭისა და უკანა ნაწილაკების ჩაკეტვა ძნელია მიაღწიოს მწვერვალს ან ირონის სიღრმეში, ხოლო ჭარბი ცხიმი ფეხებში არ იძლევა პადმანსა და სხვა სახის პოტენციალს. ახლა თქვენ აუცილებლად ფიქრობთ იმაზე, თუ რა ჩაიარა თქვენს პირში.

პრაქტიკოსი იოგები, მაშინაც კი, დამწყებებმა დაიწყეს მკაფიო სუნი.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოს სიტყვების გარეშე, თუ რას აკეთებ შენ ან შენი მეზობელი ვახშამზე - სუნი ოფლი მკაფიოდ გამოხატავს სურნელის სურნელს ზრდა დიეტა ბოჭკოვანი, ბოსტნეული და მწვანილი ოფლი ხდება რბილი და არ მიიპყრო ყურადღება.

როგორც snack, გსურთ chew on ვაშლის ან პური, და არა შოკოლადის ბარი. თქვენ ყოველთვის შეამჩნევთ რას ჭამთ და რამდენი ხარ.

დილით მიღება უფრო ადვილია. მძიმე საკვები არის ე.წ. იმიტომ, რომ ძნელად digested (digested ორგანოს). მით უმეტეს, თუ გისურვებთ მჭიდრო სადილს - ყველა სხეულის რესურსები იგზავნება დაიჯესტს რა ჭამს და არა სხეულის აღდგენისთვის!

ახლა გესმით, რომ უმჯობესია სადილის გამოტოვება ან ძალიან ადვილია, მით უმეტეს, თუ დილით იოგას მეორე დღეს ვარჯიშობთ.

ყველა ზემოთ - უბრალოდ მცდელობა, რათა მოკლე, და არა ყველაზე დეტალური პასუხი კითხვაზე თუ არა იოგა ეხმარება წონაში. უფრო მეტიც, თითოეული თავისი სახეობის აქვს საკუთარი მახასიათებლები.

რა იოგა უკეთესია წონაში?

თითოეული მიმართულება რეკომენდირებულია სხვადასხვა კატეგორიის ადამიანებს, რომელთაც სურთ წონის დაკარგვა. მაგალითად, ჰალა იოგა წონის დაკარგვა ითვლება დასასვენებლად და მშვიდი. მაგრამ Bikram იოგა მხოლოდ საპირისპიროა.

იოგას არსებული მიმართულებით შეიძლება ითქვას შემდეგი

ისევე როგორც სხვა "ცხელი" გზები, Bikram იოგა უზრუნველყოფს უდიდესი გულის აქტიურობა. დამწვრობისას საათში 450 კილომეტრიადა არა მხოლოდ კუნთების მაღალი დატვირთვის გამო.

მართალია, ეს ნამდვილად არ არის იოგა წონის დაკარგვა დამწყებთათვის სახლში.

თუ მხოლოდ იმიტომ, რომ აუცილებელია ოთახის გათბობა +40 ° C- ს და იქ სწავლა საათნახევრის განმავლობაში, მაგრამ უკეთესი არ არის მზად არ დაიწყოს მომზადება.

ცოტა უფრო ნაზი დამწყები არის ashtanga იოგა წონის დაკარგვა. იგი მიეკუთვნება ძალა მეთოდებს, რადგან სუნთქვის პოზა და რიტმი დინამიურად ალტერნატიულად. მაგრამ ამავე დროს, მნიშვნელოვანი ეფექტი მიიღწევა მედიტაციით და "შიდა ცეცხლის დამუშავება", რომელიც ფსიქოლოგიურად ეხმარება და შემდეგ ფიზიკურად აღადგენს. ასე რომ, შეგიძლიათ საათში დაახლოებით 350 კკალას ჩაიწეროს.

ცოტა ხნის წინ, იოგას ცალკე ტიპი / მიმართულება იოგას იზოლაცია - წონის დაკლებისთვის, ეს მიმართულება განკუთვნილია დამწყებებისთვის, მაგრამ თავდაპირველად ამ ტიპის იოგას წინ წონის რეგულირება არ არის.

იოგას მიერ შესრულებული უმარტივე მეთოდები ყველგან შემოგთავაზებენ სტუდიებსა და გიმნაზიებშიც კი, სადაც ვერავინ შეეცდება ფსიქოლოგიურ და სულიერ კომპონენტებს.

როგორც წესი, დამწყებთათვის შესთავაზა ჰამა იოგა. უფრო მეტიც, მისი ფიზიკური ელემენტები, ძალაუფლების სწავლება და მოქნილობა. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკარგვა ამ მიმართულებით იოგას დახმარებით, სულიერი კომპონენტის გარეშე? ზოგადად, დიახ იმიტომ, რომ შეგიძლიათ 200 კკალს ჩაწეროთ სხდომაზე. მაგრამ ჰადა იოგას საკმაოდ რთული ეფექტი უნდა ჰქონდეს.

და ბოლოს, არსებობს პრაქტიკა, სადაც ძალაუფლების წვრთნები საერთოდ არ არის, ან მათი როლი მინიმალურია. მაგალითად, kundalini იოგას წონის დაკარგვა არ განიხილება ყველაზე ეფექტური. პირიქით, მას მოუწოდა შეასრულოს ფსიქოთერაპიული, მედიტაციური როლი. მაგრამ ჯერ კიდევ 150 კკალს საათში - საკმაოდ რეალური.

ჩვენ მხოლოდ გამოვყოფთ შესაძლო სარგებელს წონის დაკარგვა ინდივიდუალური ტერიტორიების პრაქტიკაში. მიუხედავად ამისა, ჩვენ გვჯერა, რომ კითხვა "რა სახის იოგა კარგავს წონის დაკარგვას" არ არის სწორი და სწორი, როგორც ზემოთ აღინიშნა, იოგა არის სისტემა, ფილოფონია, ფიქრი და ცხოვრების წესი.

როგორ ავაშენოთ სასწავლო პროგრამა?

თუ მთავარი მიზანი წონის დაკარგვაა, მაშინ ნებისმიერი სწორი კარდიო დატვირთვა მოგცემთ მოსალოდნელ ეფექტს. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ იოგას შესახებ, მაშინ დილით იოგა კარგავს წონაში იდეალურია და იძლევა მხიარულობას, იწყებს ორგანიზმში ცხოვრების ყველა პროცესს! დაწვრილებით ჩვენს სტატიაში დილის პრაქტიკის თვისებები.

იმისათვის, რომ დავკარგოთ წონა და მოიპოვოს მთელი სხეულის ტონი, იოგას პრაქტიკა დილაში, ჭიქა წყლის შემდეგ, შეგიძლიათ თაფლით ან ლიმნით.

რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვინც ფიქრობს იმის შესახებ, შეიძლება თუ არა წონის დაკარგვა იოგას მიერ

მთავარია, რომ დაიწყოს. არ დაველოდოთ, სანამ არ არის სრულყოფილი ლანდშაფტი გარშემო ან სანამ სხეულის ესთეტიკური გამოჩენა. იწყება რა უკვე არსებობს.

ყურადღება არ მიაქციოთ დანარჩენ ჯგუფს კლასებში. ყველას, პირველ რიგში, დაკავებულია თავად და არ არის განსაკუთრებით დაინტერესებული სხვები.

ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული. არ არსებობს სპეციალური სტანდარტი.

იპოვეთ მენტორი / ინსტრუქტორი, რომელიც გულისხმობს თქვენს ნდობას, პრაქტიკის შედეგებს, რომელთანაც ხედავთ.

თვითმმართველობის შესწავლის დროს უნდა დაისვენოს. არ გადატვირთეთ სხეული.

რაც ყველაზე მთავარია, სცადეთ! არ დავთმობ და არ შეწყვეტ შუალედურ შედეგებზე. მაშინაც კი, თუ მცირე წარმატება უბიძგებს გაგრძელებას.

რა არის იოგა?

იოგა არის უძველესი ფილოსოფიური დოქტრინა, რომელიც მოვიდა ჩვენთან ინდოეთიდან, ქადაგებდა სპეციალური ღირებულების სისტემას, რომელიც მიზნად ისახავს სულიერი და გონებრივი დონის ამაღლებას. განმანათლებლობა შეიძლება მიღწეული იქნას სხეულისა და სულის გაძლიერების გზით გონებრივი და ფიზიკური პრაქტიკის დახმარებით.

დღეს, რამდენიმე ადამიანი დოქტრინის ფილოსოფიურ მხარეს შედის, ბევრი იღებს მხოლოდ ფიზიკური წვრთნების სისტემას, რომელსაც ეწოდება ასანასი. მიუხედავად ამისა, იოგას კლასების დაგეხმარებათ გაეცნონ თქვენი სხეულის შესაძლებლობებს, გარკვეული დროის განმავლობაში, რათა გადახედეთ ამაოებისგან და ღრმად შეხედეთ თავს. მისი სხეულის, სუნთქვის, მუშაობის ექსპერიმენტი, კონცენტრაცია, სტრესისადმი მდგრადია და თანდათანობით შეიცვლება ცნობიერებასა და ცხოვრების წესის შეცვლაში.

ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელი

ბევრი დაავადება ხდება სტრესის ფონზე. მუდმივი ნერვული დაძაბულობა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დარღვევები, ნერვული დარღვევები, იმუნური სისტემის გაუმართაობა. ამიტომაც ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გაიგოთ, რომ გაკონტროლო შენი თავი, შეცვალოთ გონება, დადებითი გზით.

თუ ვსაუბრობთ ფიზიკურ ასპექტზე, მაშინ იოგა ვითარდება გამძლეობა, ეხმარება მოქნილობა, გაჭიმვა, ჰარმონიის მოძებნა.

5 მიზეზი იოგას წონის დაკარგვაზე

ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ასრულებენ იოგას, ადასტურებენ მის ეფექტურობას წონის დაკარგვის მიზნით. ეს ხელს უწყობს რამდენიმე ფაქტორს:

  1. ყველაზე asanas არის სტატიკური წვრთნები ერთად შეცვლის პოზიციები, რომელიც ვარაუდობენ საბოლოო სტრესი ყველა კუნთების, მათ შორის ღრმა კუნთების, შენარჩუნება სხეულის ბალანსი.
  2. სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა აჩქარებს სხეულის მეტაბოლურ პროცესებს თითქმის 30% -ით. Происходит это за счёт насыщения тела кислородом, который расщепляет клетки жировой ткани. Пища начинает перевариваться быстрее, а чувство голода не возникает, зато ощущается небывалый прилив энергии.
  3. Йога учит справляться со стрессом. Зачастую именно стресс вызывает потребность «заесть» проблемы.
  4. იოგას კლასები ამცირებენ კორტიზოლის დონეს - სტრესის ჰორმონს, რომელიც იწვევს ჭარბი ცხიმის, განსაკუთრებით მუცლის, და სისხლში გლუკოზის გადასვლას.
  5. კლასების შემდეგ, ძილი ნორმალიზდება და წონის დაკარგვისთვის აუცილებელია საკმარისი ძილის მიღება.

რა შედეგები უნდა მოეთხოვოთ

ბევრი სკეპტიკურად იოგას, როგორც წონის დაკარგვის საშუალებაა, იმის გათვალისწინებით, რომ სამუშაო საათში საშუალოდ ასი ორმოცდაათი და ორასი კალორია იწვის, ხოლო ასეთ ხანგრძლივობის ხანგრძლივობის ვარჯიში სამასიდან ხუთასიდან იწვის.

დიახ, შედეგი არ იქნება სწრაფი, პირველი ცვლილებები 2-3 თვის განმავლობაში რეგულარულ კლასებში ჩანს. საწყის ეტაპზე წონის მაჩვენებლები ბევრს გაუცრუებ. მაგრამ წონის დაკარგვა აუცილებლად მოხდება, მაგრამ არა როგორც სწრაფად, როგორც ბევრი მინდა. მაშინაც კი, თუ წონა კვლავ დგას, სხეულის მოცულობა მცირდება რამდენიმე სანტიმეტრით, ხოლო კუნთები გამოიყოფა რელიეფისგან. ეს ნიშნავს, რომ adipose ქსოვილის თანდათან შეიცვლება კუნთების.

წონის დაკარგვა არ არის მხოლოდ და არა მხოლოდ წვალა კალორია. მნიშვნელობა იოგას არის მოძიებაში ჰარმონია შორის ცნობიერების და ფიზიკური მდგომარეობის ორგანოს. ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა მისი ყველა სხეულის შიგნით მიმდინარე პროცესებში და თანდათანობით მოდის საკვები ჩვევების შეცვლა, გადახედოს ადამიანთა ურთიერთობასა და ზოგადად ცხოვრების წესს.

მითითებები და უკუჩვენებები კლასებში

რა თქმა უნდა, მიიღეთ დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე. იოგა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკარგვას, არამედ ბევრ პრობლემას გაუმკლავდეს. ასეთი კლასები სასარგებლო იქნება:

  • ხერხემლის პრობლემებით
  • სახსრებში
  • დიფერენციალური არტერიული წნევა
  • საჭმლის მომნელებელი დარღვევები
  • Urogenital დაავადებები,
  • ნერვული დაძაბულობა მუდმივი სტრესის ფონზე, მათ შორის უძილობა და ქრონიკული დაღლილობა.

დასაქმებაზე უარის თქმის ღირსია აბსოლუტურად:

  • ფსიქიკური დარღვევები,
  • გულის ორგანული დაზიანება, მათ შორის დეფექტების, ტაქიკარდია, წინაგულების ფიბრილაცია, აორტის ანემიზმი, მიოკარდიუმის დისტროფია,
  • სისხლის დაავადებები
  • თავი დაზიანებები,
  • ონკოლოგიური დაავადებები.

იოგასგან დროებითი შეკრება გჭირდებათ:

  • დიდი რაოდენობით ნარკოტიკების მიღებისას,
  • ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების გამწვავება
  • ოპერაციების შემდეგ
  • არანორმალურად დაბალი ან მაღალი სხეულის ტემპერატურა
  • მასაჟი კურსი
  • აბაზანისა და საუნის შემდეგ (შეგიძლიათ დაიწყოთ კლასები არა უადრეს 8 საათის შემდეგ),
  • სრული კუჭის შესახებ.

რა ტიპის იოგა არსებობს და რა უნდა აირჩიოს წონის დაკარგვა დამწყებთათვის?

მთავარი კითხვა, რომელიც ახდენს დამწყნარებლებს, რომლებიც გადაწყვეტენ იოგას გაკეთებას, რომელი მიმართულებით აირჩიონ? მართლაც, არსებობს ბევრი სტილის იოგა, და მათი არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მიზნების მიღწევა გსურთ.

თუ მთავარი მიზანია შეამციროს წონა, მაშინ ყველაზე ეფექტური აქ იქნება Bikram იოგა და Ashtanga იოგა, თუმცა, და დიდი, ყველა სახის დაეხმარება წონაში ბოლომდე.

  • Bikram იოგა (ასევე ცხელი იოგას) არის სახის ჰადა იოგა და შედგება 26 დინამიური ასანასი და 2 სუნთქვის სავარჯიშო, რომელიც უნდა იყოს შესრულებული კარგად თბილ ოთახში მაღალი ტენიანობით. ამგვარი სენსორების მიღება შესაძლებელია დაახლოებით 700 კალორიამდე. მინუსი არის ის, რომ ყველა სკოლას არ შეუძლია შექმნას აუცილებელი პირობები, ამიტომ Bikram იოგა არ არის პრაქტიკულად ყველგან.
  • Ashtanga yoga არის მკაცრი დინამიური პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ "მშრალი" კუნთების. ერთ სესიაზე შეგიძლიათ 600 კალორიას დახარჯოთ. ამ ტიპის იოგა მოიცავს რვა საფეხურის შემცველ გზას. ყოველი მომდევნო დონეზე აღემატება წინა სირთულეს. ასანასი კომბინირებული სუნთქვის პრაქტიკაში (პრანაიამა) და განმეორებადი მოძრაობები უკავშირდება სუნთქვით (vinyasa).
  • Hatha იოგა არის საწყისი წერტილი raja იოგა, მისი მიზანია ფიზიკური მომზადება ორგანოს მედიტაცია დახმარებით კომპლექსი ფიზიკური და ფსიქიკური პრაქტიკის, რომ harden სხეულის და სული. ეს არის სტატიკური asanas კომპლექსი, რომელიც საშუალებას აძლევს ღრმა მუშაობის მეშვეობით ყველა კუნთების და დააჩქაროს მეტაბოლიზმის.

  • 90-იან წლებში ამერიკაში განვითარდა სიმძლავრე ან იოგას ძალა. ის ეფუძნება ასთტანგას იოგას წვრთნებს, მაგრამ ასანებს არ შეასრულებენ მკაცრი თანმიმდევრობით. დენის იოგას ახორციელებს მატარებელი გამძლეობა და საკმაოდ სწრაფ შედეგს იძლევა. საწყის ეტაპზე, ჰადა იოგას სტატიკური წვრთნები გამოიყენება, ხოლო ფეხები, ხელები, უკან და ჰიპების კუნთები კარგად არის შემუშავებული, კუნთების დისბალანსი დინამიურია. უფრო მაღალ დონეზე, როდესაც სტუდენტები უკვე სრულად აკონტროლებენ თავიანთ ორგანოს, დაიწყე დინამიური წვრთნები.
  • Kundalini იოგა არის სტატიკური, დინამიური, სუნთქვის წვრთნები, მედიტაციები და სამების სინთეზი. კომპლექსი ყველა ამ პრაქტიკის საშუალებას აძლევს ერთი გააღიზიანოს Kundalini ენერგია, "მშვიდი" ბაზაზე ხერხემლის და დააყენებს ის ეტაპობრივად მეშვეობით ენერგეტიკული არხების მდე უმაღლესი chakra Sahasrara.

ასრულებს რამდენიმე წვრთნებს კუნდალინის იოგას ალექსეი ვლადოვსკის მასწავლებელს.

ვიდეო: Kundalini იოგა გაკვეთილი წონის დაკარგვა

  • რესპირატორული იოგა არის კომპლექსი სპეციალური წვრთნები, რომელიც მიზნად ისახავს სუნთქვის ჩატარებას და ნახშირორჟანგის დაგროვებას ორგანიზმში, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების დასვენებას. მოდუნებული სისხლძარღვებში ნორმალიზდება სისხლის მიმოქცევა, რაც ზრდის მთლიანი ორგანიზმის ტონს. მოკლე ჰიპოქსია აძლიერებს იმ ფერმენტების სინთეზს, რომლებიც ორგანიზმში ჟანგვის პროცესებს იწვევს. შედეგად, მეტაბოლიზმი გაძლიერებულია და მეტაბოლური პროცესები გაუმჯობესებულია.

სუნთქვის პრინციპების შესახებ უფრო მეტი ინფორმაციის მისაღებად კარინა ხარჩინსკის ვიდეო კურსს დაეხმარება.

ვიდეო: ვისწავლოთ სუნთქვა სწორად

  • იოგა თითების ან მუხლებისათვის ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ პალმები და თითები არიან სხვადასხვა ორგანოებთან ასოცირებული აკუბური ქულები. ამ პუნქტებში რეგულარული ზემოქმედება ხელს უწყობს სტრესის გაძლიერებას, ხედვის, მოსმენის გაუმჯობესებას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, მრავალი დაავადების შემსუბუქებას და სხეულის საერთო ტონს.
  • იოგა in hammocks შესანიშნავია მათთვის, ვისაც უჭირს შესრულების ტრადიციული წვრთნები რიგი მიზეზების გამო, როგორიცაა პრობლემები სახსრების ან უკან პრობლემები. ეს წვრთნები სასარგებლოა სიმსუქნე ადამიანებისა და ქალების მშობიარობის შემდეგ. კლასები ჩატარდება სპეციალურ hammock- ში, რომელიც შედგება თეთრეულისგან, რომელიც აღჭურვილია დამატებითი ხელსაწყოებით და თოკებით fastening. შიდა, ფიჭური შეედება კარბინით ჭერით, ხოლო ზაფხულში შეიძლება ხის ან ქუჩის ბარისთვის დამონტაჟდეს სუფთა ჰაერზე მუშაობა.

რა დროს არის უკეთესი, რა არის და რა არის ოპტიმალური ხანგრძლივობა კლასების.

ინდური yogis დილით დაიწყება მათი პრაქტიკა, და ეს არ არის შემთხვევითი. დილა იოგა ხელს უწყობს მთელი დღის განმავლობაში გაიღვიძოს და გადაიტანოთ ბატარეები. დილა საათია, რომელიც იოგას საუკეთესოდ ითვლება. სამწუხაროდ, ყველას დილით დრო არ აქვს სრულფასოვანი კლასებისთვის. არ დაარღვიოს: 20-30 წუთი საკმარისია დილით ასანების შესამცირებლად სისხლის მიმოქცევის გაზრდაზე, ცვლის ცვლადებისა და კუნთების შესაქმნელად, მთელი დღის სამუშაო დღის განმავლობაში.

დიაბეტისთვის საჭირო ვარჯიშების შერჩევა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, უნდა გონივრული იყოს - დილით არის ტრავმის მაღალი რისკი. დილით კომპლექსის უფრო შესაფერისი ნელი გაჭიმვა წვრთნები, რისთვისაც არ უნდა დიდი ძალისხმევა, მაგალითად, პოზა კატა ან პეპელა. ძალა და დინამიური დატვირთვები საუკეთესოა საღამოსთვის.

რა სხვა წვრთნები აირჩიოს დილის კომპლექსი, ვისწავლოთ ვიდეო.

ვიდეო: თხუთმეტი წუთიანი კომპლექსი კატერინა ბუიდასგან

იოგას სესიის ოპტიმალური ხანგრძლივობა არის ორსაათიანი და ნახევარი საათი, რაც დამოკიდებულია ტრენინგის დონეზე. ტრენინგის ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით. დარწმუნდით, რომ რეგულარულად გავაკეთოთ კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ. პირველ რიგში ყოველდღიური საქმიანობა არ უნდა იყოს ამოწურული - სხეული, განსაკუთრებით მოუმზადებელი, სჭირდება დასვენების დღეები.

ისინი, ვისაც დიდი ხნის განმავლობაში ვერ იძინებს და დილით იგრძნობს გადატვირთულობას, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სავარჯიშოების დაწყებამდე ძილის წინ. დასაძინებლად პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით, ოთახში უნდა იყოს სავენტილაციო ოთახში, ხოლო ბოლო კვება უნდა იყოს 3 საათით ადრე საწოლზე.

შენს კომპლექსს შეუძლია სერიაშასანის სავარჯიშო (headstand), მაგრამ საჭიროა მომზადება: ტყუილი თქვენს უკან, თქვენ ჯერ უნდა დაისვენოთ მაქსიმალურად, შემდეგ ნაზად შეჰყავთ და იხსნება, როგორ წარმოიქმნება საჰაერო ხომალდები სხეულის ყველა კუთხიდან. ახლა შეგიძლიათ კედელზე წასვლა და შენს თავზე დავდგეთ, ცდილობს ამ პოზიციაში მაქსიმალურად მაქსიმალურად გამართოს, იდეალურად - 3 წუთი.

ვიპარიტაკარანი-მორდის სწავლება, რომელიც ნაცნობი "არყის ხეა", ძილის წინ, კარგად იმუშავებს: საუცხოო მდგომარეობიდან, უნდა გაიყვანოს ფეხები იატაკზე, თქვენი მუხლები იატაკზე და პალმებით ქვედა უკან. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დარჩეს 2 წუთი.

გაძლიერებული წვრთნები იოგას ძილის წინ - კატერინა ბუიდას ვიდეო ტერმინალში.

რა უნდა იცოდეთ კლასების შესახებ?

ხშირად ქალები დაინტერესებულნი არიან, შესაძლებელია "კრიტიკული" დღის განმავლობაში ჩატარდეს კლასები? დიახ, პერიოდები არ არის იოგას უკუჩვენება. ამ პერიოდის განმავლობაში, მხოლოდ ძალაუფლების წვრთნები გამოირიცხება და თქვენ ასევე უნდა თავი შეიკავოთ ბრუნვისა და უკან დახევისგან.

ტანსაცმელი იოგას უნდა იყოს ბუნებრივი ქსოვილებიდან, თავისუფალი და კომფორტული. იოგას ფეხსაცმელი არ არის საჭირო ყველაფერს - უკეთესია, რომ გავაკეთოთ barefoot, უკიდურეს შემთხვევაში - წინდები.

საჭიროა ცარიელი კუჭის მომზადება. დილით - საუზმეზე, შუადღემდე ან საღამოს - 3-4 საათში ჭამის შემდეგ. თუ თქვენ განიცდიან აუტანელი შიმშილით, ნებადართულია სასმელი ჭიქა, რძე ან ჩაი, ცოტა ხნით ადრე.

იოგას ასაკის შეზღუდვები არ არსებობს. ბავშვები შეიძლება მომზადდეს ასანებში 5 წლიდან.

იოგას ეხმარება წონის დაკარგვა - რამდენი კალორია დაწვეს

უნდა აღვნიშნო, რომ არსებობს ბევრი სახეობის იოგა. იგი აღჭურვილია ერთიანი და დაბალანსებული დატვირთვის განაწილებაზე. გარდა ამისა, თქვენ უფრო მტკიცე იქნება, მოქნილობის გაზრდა და მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესება. რეგულარული კლასების ასეთი ტანვარჯიშის საშუალებას იძლევა fat დაწვა და განვითარება კუნთების.

კომპლექსური დატვირთვა სხეულზე იოგას განსხვავდება აერობული სწავლებისგან. ამ ტიპის სავარჯიშო სუნთქვის ტექნიკა ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროს მეტაბოლიზმის ქსოვილებში. ვარაუდობენ, რომ კუნდლისინი იოგას გულისხმობს რიტმული სუნთქვა, რომელიც მიზნად ისახავს კალორიების დაწვა

მაშინაც კი, ვაკუუმი სუნთქვის წვრთნა, რომელიც სრულყოფილად აძლიერებს მუცლის კუნთების ტონს, იოგასგან მოდის. დღეს, ეს წვრთნები შედის მრავალი სპორტსმენისა და სხეულის ელემენტების მომზადებაში.

კალორიური მოხმარების ინტენსივობა დამოკიდებულია საწყის წონაზე, ისევე როგორც ტიპის ასანებში. წონა 50 კგ, სტატიკური იოგას საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მხოლოდ 160 კალორია. Ashtanga იოგა - 300 კალორია. ნებისმიერ შემთხვევაში, ტანჯვა სხეულს დადებითად აისახება. და ეს აუმჯობესებს კეთილდღეობას, რადგან ეს არ არის მხოლოდ სწავლება. ეს არის სულიერი და ფსიქიური პრაქტიკა, რომელიც ეხმარება სულიერ და ფიზიკურ ბალანსს.

კავშირი იოგას კლასების შედეგებზე

ყველაზე შთამბეჭდავი შედეგები აძლევს იოგას დიეტაში დიეტაზე დაბალი ნახშირწყლების დიეტაში. ახლა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია დიკანის დიეტა.

ლერა: მე ვარ დიდი გულშემატკივარი იოგას, კვირაში 2-ჯერ ვაკეთებ. შესწორებული დიეტა - 1500 კკალ დღეში. პირველ კვირას კლასების მან აფრინდა - 1.5 კგ. ახლა გაანადგურა 54.3 კგ. და ეს უფრო მხიარული გახდა))

ვერონიკა: მე საჭიროა იოგა, რომ გაუმჯობესდეს ჩემი ჯანმრთელობა, როდესაც გამიზარდა ჩემი კუნთების. მეგობრებმა აღნიშნეს, რომ მე ვიყავი slimmer, მაგრამ წონა იყო იგივე, რაც სასწორები ((6 თვის შემდეგ სწავლება, წონა იგივე დარჩა, პრინციპში, ინსტრუქტორი მითხრა, რომ მე საჭირო დაბალანსებული დიეტა, მაგრამ მე ვერ შეცვალოს თავს ჭამა განსხვავებულად

მილენა: თითქმის ორ წელიწადში იოგას პრაქტიკოსი ვარ, მე აღარ მესმის თავს. გაუმჯობესებული პოზა, მოთმინება, სიცოცხლისადმი დამოკიდებულება შეიცვალა. უფრო მდგრადია სტრესულ სიტუაციებში. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი მწვრთნელის არჩევის უფლება.

ვალეშკკა: რას ფიქრობთ, რომ იოგას წონაში წონაში წონა? მე 3 წელიწადზე მეტი ვარ დაკავებული, უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს სასიამოვნოა. მე საერთოდ არაფერი დავკარგე, მივდივარ იიანგარში და Bikram yoga- ში.

მარინა: არ ვიცი ... ორ თვეში ყველაფერი გამკაცრდა. მე უფრო მოქნილი გავხდი, ენერგია გაჩაღდა. მე არ შემიძლია ვთქვა, რომ სწორია ძალიან თხელი. მაგრამ სხეული გახდა slimmer

კრისტინა: სამი წლის განმავლობაში იინგარარაი. მე მხოლოდ იმიტომ მივდივარ, რომ მომწონს. გახდა უფრო ორგანიზებული + სურსათისადმი მიდგომა. მე შეარჩიე პროდუქტები უფრო ფრთხილად, რაც მე არ შემიძლია.

Rimma: მე ვიყავი Pilates და იოგა. 20 კილოგრამზე ცოტა მეტი აიღო და 100 წლამდე იწონიდა! რა თქმა უნდა, მე დაკარგა წონა ძირითადად Pilates, მაგრამ ახლა მე მხოლოდ იოგას, კვირაში 3 ჯერ. 7 საათის შემდეგ მე არ ვჭამ, შეზღუდული ნახშირწყლები. მე არ წონაში, განწყობა არის სუპერ, მე უფრო პლასტიკური და თავდაჯერებული ვიყავი))

სიცხადე, მე იპოვა თქვენ გოგონების ფოტოები ადრე და შემდეგ ამ ტანვარჯიშის კლასი. მათი თქმით, პოზიტიური ცვლილებები ადვილია სახეზე.

იოგას იწყება

იოგას ათეული ჯიშებისგან ყველაზე მეტად ადაპტირებულია წონის დაკარგვა. ასტანგა, ძალაუფლება და ბიკრამი. ასევე კარგი შედეგია აერო იოგა.

მოკლედ გითხრათ რა თვისებები თითოეული.

  • იოგა-ჰადა - ეხება სტატიის კატეგორიას, რომელიც საშუალებას იძლევა ღრმად შეისწავლოთ ყველა კუნთში. მე გირჩევთ, რომ დაიწყოს ეს კომპლექსი. ეს არ არის ყველაზე ეფექტური წონის დაკარგვა, მაგრამ იდეალურია დამწყებებისთვის. მას შემდეგ, რაც უფრო ადვილი იქნება, უფრო რთულ გაკვეთილებს მივწვდი.
  • Ashtanga იოგა - დინამიური asanas გულისხმობს. მათ აქვთ მკაფიო თანმიმდევრობა და ძალიან სწრაფად შეცვლა. ამ ტიპის ტანვარჯიშები შესაფერისია ფიზიკური მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის. დიდი ჭარბი წონა ძნელია ამის გაკეთება. თითოეული საფეხური იმართება 30 წამიდან 2 წუთამდე.
  • სიმძლავრე იოგა - ეს არის აერობიკა და ასანაშანგის კომპლექსი. ტრენინგი უწყვეტი ხდება. იგი მოიცავს გაჭიმვა და სხვადასხვა სუნთქვის წვრთნები წონის დაკარგვა. ამ ტიპის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ წონის დაკარგვა და კუნთების აშენება. ეს იოგა განკუთვნილია სხვადასხვა ფიზიკური მომზადების მქონე ადამიანებისთვისაც კი.
  • Bikram იოგა - მოიცავს 26 კლასიკური ასანის და სუნთქვის წვრთნებს. მნიშვნელოვანი მდგომარეობაა - ინდოეთის კლიმატური პირობების დასვენება. დარბაზებში დარბაზებში უნდა იყოს ჰაერის ტემპერატურა 40 გრადუსზე მეტი. ასევე ტენიანობა არანაკლებ 40%. გაკვეთილების დროს ადამიანები აქტიურად ოფლი არიან. ჭარბი წყალი შემდეგ გამოიყოფა სხეულისა და ტოქსინებისგან.
  • იოგა ჰაერში - წვრთნები ხორციელდება სპეციალური ტილოზე. ძალიან სასარგებლოა შეკუმშული სახსრებისა და სპაზმოდიური კუნთებისთვის. სხეული განლაგებულია ზემოდან ქუსლზე. ტრადიციულ იოგას, ზოგიერთი ასანასი რთულია შეასუსტოს უკან გადამეტებული დაძაბულობისა და საშვილოსნოს ყელის მწვავე უკმარისობის გამო. აერო იოგას საშუალებას გაძლევთ ამ პრობლემის მოსაგვარებლად.

წვრთნები Denise Austin- თან

დღემდე, Deniz Austin სასწავლო პროგრამა განსაკუთრებით პოპულარულია. ეს არის ცნობილი ფიტნეს ტრენერი, რომელმაც კომბინირებული asana ashtanga vinyasa და pilates. დენიზი არის Ashtanga- ის სერტიფიცირებული მწვრთნელი და 12 წლიდან მას სპორტში ჩართული აქვს.

მე ვურჩევ ამ ვიდეო კომპლექსს წონის დაკარგვაზე.

Denise შეიმუშავა ბევრი პროგრამები წონის დაკარგვა. მას აქვს 12 წიგნი ფიტნესისა და დაბალანსებული კვების შესახებ. ეს მკაცრი დიეტისა და გადაუდებელი წონის დაკარგვის მოწინააღმდეგეა. რეკომენდაციას უწევს ჯანსაღი საკვები და სათამაშო სპორტული თამაშები ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთი. ის ნათელია, რომ სპორტი ჩვენი ყველაფერია. ორი წლის ბავშვის 59 წლის დედამ შეიძლება ბევრი 30 წლის ასაკს მიაღწიოს.

ექიმების მოსაზრებები - და წინააღმდეგ

ყველაზე ფიზიოთერაპიის ექსპერტები იოგას შესახებ დადებითად საუბრობენ. სინამდვილეში, ბევრი ასანასი მსგავსია წვრთნისა და საშვილოსნოს ყელის რეგიონების ოსტეოქონდროზის მკურნალობისათვის. იოგა იმეორებს რამდენიმე წვრთნებს, რომლებიც ქმნიან ექიმებს ხერხემლისთვის.

იგი ასევე ასწავლის სათანადო სუნთქვას, რაც სასარგებლოა ორივე ფილტვებისთვის და გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ overdo იგი. და კიდევ უკეთესი - მწვრთნელის ჩართვა, სულ მცირე, პირველად. სანამ კლასიკურ კლასს დაეუფლებით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის საკუთარ სახლში.

მე არ ვნახე ექსპერტების მხრიდან უარყოფითი გამოხმაურება ამ ტანვარჯიშის შესახებ. ერთადერთი ექიმები, რომლებიც იოგას მიმართავენ, სიფრთხილით მკურნალობენ - ორთოპედიელებს. არა, ისინი არ არიან ტანსაცმლის წინააღმდეგი, არამედ გაკვეთილებისთვის პასუხისმგებლობით მიდგომაზე.

და არ უნდა დაგვავიწყდეს, თუ არ განიხილავს თქვენს დიეტას, წონაში იოგას დახმარებით ვერ მიიღებს წარმატებას. გამაოგნებელი მაგალითია იოგას ტრენერი ჯასმინ სტენლი. მას აქვს დიდი მონაკვეთი, ძლიერი კუნთები, ადვილად ასრულებს ასანას. მაგრამ გამოიყურება როგორ გამოიყურება:

ფიგურა შორს არის იდეალური, არა? მაგრამ როდესაც იგი წავიდა ნახშირწყლების თავისუფალი დიეტა და წონა დაიწყო წასვლა. ახლა ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ფოტოები Jasmine thinner.

ეს ტანვარჯიშები აქვს უკუჩვენებები, თუმცა ისინი ცოტაა. ეს არ შეიძლება შესრულდეს, როდესაც:

  • ხელმძღვანელი დაზიანებები და ბოლო ზურგის დაზიანებები,
  • ორგანული გულის დაავადება, სისხლის დაავადებები,
  • კუნთოვანი სისტემის ინფექციური დაავადებები

არ უნდა იწყებოდეს რთულთან ერთად, უმჯობესია გავაკეთოთ მწვრთნელის ზედამხედველობა. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და თუ ასანა ტკივილს ან დისკომფორტს იწვევს, ნუ გააკეთებთ ამას. თითოეული სესიის დაწყებამდე, თხოვეთ თბილი. და არ დაიბრუნოს ყველა პრაქტიკა ერთდროულად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული სისხლჩაქცევები და ღმერთი ნუ ქნას ნაყენებს.

მიუხედავად იმისა, რომ პოპულარობა იოგა მსოფლიოში, ყველას არ მოსწონს ეს. ბევრი მიმოხილვა წერენ, რომ გალობის mantras და asanas გააჩნდა სიკვდილიანობა смерт მე მინდა მეტი დინამიკა. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично съэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. ნუ დაივიწყებთ განახლებების შესახებ, გამოწერას და მეგობრებს მოიტანს. ყველას

იოგას დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა პრაქტიკაში?

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ზოგიერთი ქონება, რომელიც იოგას აქვს slimming მუცლის და buttocks. ზოგადი განმარტებების მიხედვით, კომპლექსური კვლევები უზრუნველყოფს ყველა აუცილებელი სხეულის სისტემის გარდაქმნის ხარისხს ახალ დონეზე. ამასთანავე, იოგას სავარჯიშო კომპლექსებმა შეიძლება სწრაფად გააანალიზონ სხეულის მეტაბოლიზმი, ისევე როგორც მაგნიურად გაწმენდილი სისხლი და მისი შემადგენლობაში დაგროვილი ტოქსინების გაწმენდა.

ამის პარალელურად, იოგას წონის დაკარგვის გაკვეთილები იძლევა სხეულის ენდოკრინული და რესპირატორული სისტემების მუშაობას, თუმცა ამისათვის ბევრი დრო და ძალისხმევა უნდა დაიხარჯოს. დადებითი შედეგის მისაღწევად, წვრთნები უნდა ჩატარდეს არანაკლებ კვირაში სამჯერ, დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში - ერთი საათის განმავლობაში.

განვიხილოთ ინდივიდუალური წვრთნები.

ასე რომ, ჩვეულებრივ ადამიანს შეუძლია წონაში იოგას დახმარებით და როგორ გავაკეთოთ ეს უფლება? მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ასეთი უნიკალური სავარჯიშო ტექნიკა, როგორიცაა Surya Namaskar. კომპლექსის საფუძველი მრავალრიცხოვანი დეფესიები და პოზიციები თავდაყირაა. აუცილებელი პოზიციები სტაბილურად უნდა ჩატარდეს და ამ ტექნიკამ უკვე დადებითი გამოხმაურება უკვე მიიღო. ასანასი კომბინაციაში განიხილება ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება და მათი დახმარებით ცელულიტის არასაჭირო დაგროვება.

ფსიქოფიზიკური პრაქტიკაში შერჩეული სურია ნამაკარარი შეიძლება მოიცავდეს შემდეგ ასანებს, რომელთა განხორციელებაც ხელს შეუწყობს წელის ცელულიტის შემცველი ფორმირებისა და სანტიმეტრის ამოღებას:

  • Cobra უქმნის - საკმაოდ პოპულარულია დამწყებთა შორის, ვიდეო შეიძლება იქნეს იქ,
  • Camel Pose - შეასრულოს იგი გჭირდებათ კარგად განვითარებული ხერხემლის,
  • კლასიკური ხიდი - სავარჯიშო იცნობს ევროპის სპორტულ კულტურას,
  • თევზი უქმნის - აძლევს დასვენების კუნთებს და ligaments,
  • Birch - კიდევ ერთი კლასიკური გაკვეთილი, ნაცნობი ჩვენთვის ბავშვობიდან,
  • გუთანი უქმნის - რთული სწავლება, შეგიძლიათ სცადოთ ძალიან ფრთხილად და დეტალური შესწავლის შემდეგ,
  • Headstand - რთული სწავლება, საჭიროა კისრის კუნთების წინასწარ გაძლიერება, პროფესიონალების დახმარების გარეშე.

Asanas შესრულდა, როგორც სწორად, რაც შეიძლება, თქვენ უნდა შეცვალოს და სწორი სუნთქვა. მუდმივად უყურეთ თქვენი სუნთქვა, მომავალში სწორად სუნთქვა გახდება ჩვევა და შეძლებთ სხვა საკითხების კონცენტრირებას.

ზოგიერთი დამატებითი ინფორმაცია საკვანძო ტექნოლოგიის შესახებ

ალბათ ყველაზე ეფექტური გზაა წონის დასაკარგი იოგას დახმარებით - ყოველდღიური პრაქტიკაში მუშაობა Kriya, უნიკალური ტრადიციული სუნთქვის წვრთნები. ეს მიდგომა ხელს არ მოშორება მხოლოდ ცელულიტს, მაგრამ ასევე დადებით გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, გამოყოფის ორგანოებში, რომელიც უზრუნველყოფს ყველაზე მარტივ და ადვილად სხეულს, რათა შეიმუშაოს საკვების მიღება.

Kriya ტექნიკის ეფუძნება ჩატარების სუნთქვა და გახსნას chakras. ეფექტი განვითარებაში სულისკვეთება და სხეული საოცარი, მაგრამ წარმატებით პრაქტიკაში pranayama, ერთი უნდა გვესმოდეს, რომ არსი იოგას, და წარმატების მისაღწევად მედიტაცია და თვითმმართველობის კონტროლი. ეს ტექნიკა არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის, რომლებიც სწრაფად მიაღწევენ შედეგებს.

ამგვარი განხორციელება სახლში შესრულებული, ასევე აღმოფხვრას სხვადასხვა ტოქსინების უარყოფითი ეფექტები, საშიში ნივთიერებები სხეულისთვის, რომლებიც სხვადასხვა გარემოში აღმოაჩინეს.

Kapalabhati სწავლება - მსუბუქი Breath ცეცხლი

სავარჯიშო განკუთვნილია პირველ რიგში, სიმსუქნე ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ სწრაფად წონაში. შესრულება გულისხმობს მდგრად პოზიციას, უკანა სწორი პოზიციაა და ფეხი უნდა იყოს განთავსებული მენჯის მთელ სიგანეზე. მწვავე exhalation მზადდება, რომელიც გადის ცხვირი, პარალელურად თქვენ უნდა გამკაცრდეს navel to ხერხემლის. ამ შემთხვევაში, სუნთქვა ხდება თვითნებური, როგორც მოსახერხებელი, რაც შეიძლება ჩართული პირი. ტემპი სწრაფად არის, სხეული თავად რჩება სრულიად უმოძრაო, სახეზეა მოდუნებული.

დასაწყისში, სიმსუქნე ადამიანებისთვის, შეიძლება რეკომენდებული იქნას განხორციელება არა უმეტეს სამი კომპლექტით, თითოეული 30 რესპირატორული ციკლით, რის შემდეგაც იტვირთება და ინტენსივობა ოდნავ გაიზრდება. იდეალურია, ღირსეულად შეასრულოს 70 სპეციალური ციკლი, რომელიც წონაში კარგავს კარგ არჩევანს. ეს საკმაოდ კონკრეტული და რთული ტექნიკითაა.

ხანძარსაწინააღმდეგო - Agnisara Dhauti

Headstand

სავარჯიშო ციკლი წინა პერიოდში (Kapalabhati) შესრულებულია, მასში მთავარი როლი ითამაშა კუნთების ელემენტების, კერძოდ, დუნდულოების მუშაობით. ამ სავარჯიშოში მთავარი პოზიცია ნახევრად მჯდომარეა, მნიშვნელოვანია თქვენი ხელების ხელები, მაგრამ ეს ბევრისთვის ბევრ პრობლემას წარმოადგენს. მუცლის ცარიელია, navel არის დაჭერილი წინააღმდეგ ზურგის თავად, სუნთქვა გადაიდო. ამის შემდეგ მნიშვნელოვანია კუნთების მოდუნება, ნელი სუნთქვა, უზრუნველყოს მუცლის სავსე ჰაერი და კვლავ განმეორდეს. გააკეთე ციკლი ხუთი მიდგომით.

ჯანსაღი საკვები ძალა

თუ ადამიანი ადრე იოგას არ იცავდა, მას მოუწევს ზრუნვა არა მხოლოდ ცელულიტის მოშორებაზე, არამედ მომზადება სათანადო კვებაზე. თავისთავად, იოგას აქვს დადებითი გავლენა ნაწლავის მიკროფლორას მდგომარეობაში და ამის მიზეზიც არის სრული და სწორი დიეტა. ძირითადი კომპენსაცია არ უნდა იყოს ტრადიციული სურვილის წონაში წონის დაკარგვა, მაგრამ პროცესი თავისთავად, სავარჯიშოების სასურველი ციკლის შერჩევა, რომელიც მიზნად ისახავს სხეულის, სულისა და ნებისყოფის განვითარებას. აუცილებელია პროცესი, ამ შემთხვევაში ეს მხოლოდ დადებით შედეგს მოიტანს.

ორგანიზმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ჩამოყალიბებაში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაფაროთ ფარული მობილიზაციის რესურსი და გააუმჯობესოს კომფორტული და მაქსიმალურად მარტივი საშუალება. საუკეთესო გამოსავალი იქნება სრული გარდამავალი პერიოდისთვის, მაგრამ ყველაფერს აქვს დრო, უნდა დაიწყოს მცირე. და დარწმუნდით, რომ თქვენი აზრების მოსმენა - ისინი თქვენი მთავარი მრჩეველია, ქვეცნობიერის სიღრმეში გახსნის გზაზე.

იოგა წონის დაკარგვა სახლში

დაწყებული იოგა უკეთესია ინსტრუქტორთან. მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ გიმნაზიაში ჩასულიყავი, შეგიძლია გააკეთო სახლში გამოცდილი ექსპერტების ვიდეო გაკვეთილების დახმარებით. განვიხილოთ რამდენიმე მარტივი წვრთნები დამწყებთათვის, რომლებიც ასრულებენ პრობლემურ სფეროებს და ამ დამატებითი ფუნტი გაქრება.

რატომ იოგას ეხმარება წონაში?

იოგას ფუნდამენტური პრინციპი ბალანსია. მთელი პრაქტიკა, თქვენ გამოიყურება მას: როგორც ლიტერატურული სიტყვის სიტყვის და figurative. და ეს ძალიან მაგარია, იმიტომ რომ საჭიროა წონაში წონა და შევინარჩუნოთ იგი.

მაგალითად, ბევრი დიეტისა და პერსონალისთვის არსებობს რამდენიმე კვირაში, რამოდენიმე კილოგრამის თავიდან აცილება. მაგრამ, როგორც კი დაბრუნდებით თქვენს ჩვეულ დიეტში, მეორე დღეს ეს კილოგრამი დაბრუნდება. ეს იმიტომ, რომ ასეთი სტრესი რეჟიმი არ არის თქვენთვის ბუნებრივია, შეუძლებელია დიდი ხნის განმავლობაში მისვლა. ყველა ეს ექსპერიმენტი ექვემდებარება ცხიმიანი და ნერვული დაზიანებების მაღაზიას. რატომ - იმიტომ, რომ ისინი არ არიან დაფუძნებული ბალანსი, მაგრამ სურვილი წონაში რაც შეიძლება მალე. და ყველაფერი, რაც თქვენ სწრაფად, ისევე როგორც სწრაფად და დაკარგავს.

თუ გსურთ ნამდვილად შთამბეჭდავი შედეგის მისაღწევად და შეინახოს იგი, საჭიროა ცხოვრების ჯანსაღი ცხოვრების წესი თქვენი ცხოვრების ნაწილი. აქ გესმის ყველა სარგებელი yoga. მისი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვასწავლის ჰარმონია, ბალანსი და სიყვარული ჩვენი სხეულისთვის. არ დამღლელი სწავლება, მოულოდნელი მოძრაობები და ძალადობა თავს. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს ზღვარს, მაგრამ არა საზიანოდ. ასეთი პოზიცია საშუალებას გაძლევთ პროგრესი და ამავე დროს მკურნალობა თქვენი სხეულის პატივისცემა. ეს მიდგომა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე აგრესიული ტიპის სწავლება.

გარდა ამისა, იოგა აქტიურად მუშაობს შიდა ორგანოებთან. ასანაზების უმრავლესობა საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ საჭმლის მონელება, დააჩქაროს ცხიმის წვის პროცესი და შეცვალოთ ჰორმონები. თქვენ არ შეგიძლიათ დუმილი მათი დადებითი გავლენა ადამიანის ფსიქიკაზე. სათანადო სუნთქვა და პოზა ხელს უწყობს დეპრესიის ეფექტურად გამკლავებას, რაც ერთ-ერთი ძირითადი მიზეზია overeating და, შესაბამისად, overweight. დიახ, ეს არ მუშაობს დაუყოვნებლივ და დრო სჭირდება პროცესის გასავლელად. მაგრამ როგორც კი ეს მოხდება, ნუ დააყოვნებთ, წონაში დაიწყებთ.

ეს უმოქმედო ეფექტი დიდი უპირატესობა აქვს. ხშირად, ადამიანები, რომლებიც წონაში იკარგებიან, დაიწყებენ შიმშილს, წონის წონაში, მაგრამ ნაცრისფერი და ლამაზი ფიგურის ნაცვლად, მათ აქვთ გაღიზიანებული კანი და ემოციური სახე. Doing Yoga, თქვენ წონაში ნელა ტემპით, მაგრამ წონა თანაბრად და ჯანმრთელობის გარეშე ზიანს მიაყენებს.

და ბოლოს, იოგას აქვს ბევრი სხვადასხვა სტილი და სკოლები, რომ თქვენ არასოდეს მოგწყინდება. განსხვავებული ინსტრუქტორის თითოეული გაკვეთილი არის სხვადასხვა იოგა. აქედან გამომდინარე, თუ დაიღალა, მაგალითად, ჰადი, სცადეთ ჯვინმატი და ასე შემდეგ. გამოიკვლიეთ იოგას სამყარო, იყავით ჯანსაღი და აქტიური - არ გქონდეთ დრო, რომ დაბრუნდეთ, რადგან დიდი ხნის ნანატრი ჰარმონია იპოვეს.

აქ არის მარტივი რეკომენდაციები, რის შემდეგაც შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო ახლოს სასურველი შედეგი:

  1. ნუ უგულებელყოფთ Pranayama. ყოველი ღამის შემდეგ იღვიძებს, დაუთმოს დაახლოებით 10 წუთი სუნთქვის პრაქტიკაში. გააკეთე პატარა სითბო საწოლში, იჯდეს კომფორტულ მდგომარეობაში, თვალები დახუჭე და მიიღეთ 7-10 ღრმა სუნთქვა. შემდეგ გააგრძელეთ Kapalabhati (100-200 ჯერ). შემდეგ კი უდევანან ბანდა (100 სწრაფი, აქტიური მუცლის შეწოვა). Pranayama ეხმარება არეგულირებს მეტაბოლიზმის, იმოქმედებს სისხლის მიმოქცევის სისტემა, აღმოფხვრა ტოქსინები, შეამციროს შიმშილი და გაზრდის წინააღმდეგობის გაწევა ნერვული.
  2. უმეტესად დილით იოგას თავიდანვე დაიწყეთ სწორი პროცესები სხეულში დღის დასაწყისში.
  3. პრაქტიკა იოგას სისტემაში. სასურველია ყოველდღე. არ არის საჭირო იოგას ყოველდღიურად 2 საათის დანიშვნა - ძნელია გაუძლოს დამწყები. მაგრამ მინიმუმ მინიმუმ 15 წუთის საველე Pranayama და ასრულებენ 3-9 წლამდე salutation მზე.
  4. ხშირად ასანას ასრულებს: Paripuna Navasana, Gianu Shirshasana, Ushtrasana, Setu Bandhasana, Salamba Sarvangasana.

Regularity, ხარისხი და კარგი განწყობა არის ძირითადი იოგას წესები, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში. თქვენ არ გჭირდებათ საჭის გამოსწორება, საკმარისია მხოლოდ პრაქტიკაში პრაქტიკაში ისე, რომ შედეგი არ დაიცვას. მთავარია - არ აიძულოს მოვლენები, დაეუფლონ სხეულს ყველა საჭირო ეტაპზე, მისცეს დრო მათთვის. მადლიერების ნიშნად ის მოგცემთ მას, რასაც ითხოვთ.

მინდოდა წონაში მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში? კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება 7 დღიანი ვიდეო კურსი "Slim და ლამაზი სხეული" ლეენა Siderskoy! ტრენინგის 7 დღის განმავლობაში, თქვენ წააგებთ დამატებით ფუნტს და თქვენი სხეული გახდება ცნობილი და შეესაბამება! კურსის პროგრამა ეფუძნება უნიკალურ სასწავლო რეჟიმს FIT.

პარიპურნა ნავასანა

  1. თქვენ უნდა იჯდეს სწორი და მონაკვეთი თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე, გაწევრიანების მათ ერთად. სხეულის ფეხები უნდა ჩამოყალიბდეს მარჯვენა კუთხე.
  2. შემდეგ სხეული 45 გრადუსამდე უნდა გაიზარდოს და გაფართოებული ფეხები უნდა გაიზარდოს ისე, რომ მარჯვენა კუთხე შენარჩუნდეს.
  3. სხეულის ბალანსის შესანარჩუნებლად თქვენს იარაღს უბიძგებს.
  4. იყავი ამ თანამდებობაზე 10 წამი.
  5. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია.

გაიმეორეთ განხორციელება 5-ჯერ.

Uttanasana

  1. სასტარტო პოზიცია: გავრცელებული თქვენი ფეხები ფართო და straighten თქვენი უკან.
  2. მუხლებზე გაბრწყინება, ფეხების კუნთების დაძაბვა.
  3. ღრმა სუნთქვის მიღება, ამავე დროს გაჭიმეთ თქვენი ხელები და მოტეხეთ თქვენი მუხლები.
  4. სხეულის ქვემოთ ჩამოშორება, შუბლისკენ ფეხების მიღება, ხელები უნდა შეეხოთ იატაკებს. მუცლის კუნთების გამკაცრება.
  5. იყავი ამ თანამდებობაზე, ათამდე დათვლა.
  6. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია.

გაიმეორეთ განხორციელება 5-ჯერ.

რიაა navasana

  1. იჯდეს სართულზე, გაჭიმვა სწორი ფეხები თქვენს წინაშე.
  2. გადაკვეთე შენი თითები და განათავსეთ ისინი უკან თქვენი უფროსი.
  3. On exhale, deflect სხეულის უკან და მოხსნას ფეხები 40 გრადუსი off სართული.
  4. ამ პოზიციის დაკავება 10 წამი და დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე.

გაიმეორეთ asana 5 ჯერ.

სავარჯიშო დასვენების საშუალებას, რომელსაც შეუძლია შეავსოს კომპლექსი.

  1. ტყუილი თქვენს უკან, ფეხები და იარაღის გავრცელდა.
  2. მთლიანად სხეულის კუნთების დამშვიდდით. დარჩე ამ თანამდებობაზე 20 წუთი.

მფრინავი არწივი

  1. ფეხები სიგანეს, მარჯვენა ფეხი დააყენოს, ხელები ქამარზე.
  2. დასხდნენ დაბალი.
  3. გაიზარდოს მკვეთრი, თითქოს სხეულის გაჯერება, ამავე დროს, სწორ მუხლზე დამუშავება, მუხლებზე ძაღლების ოდნავ წარმართვა, ხოლო უკან დაბრუნების უფლება და მარცხნივ წამოწევა.
  4. ამ პოზიციის დაკავება 10 წამამდე.
  5. დავრჩი ქვემოთ კიდევ ერთხელ.

გაიმეორეთ წვრთნები 10-ჯერ ფეხების შეცვლით.

"Swivel chair"

  1. დაჯექი იატაკზე, შენი ფეხები თქვენს წინაშე, თქვენი მუხლებზე, შენი ფეხები დასვენებული იატაკზე, ხელები თქვენს ქამარზე.
  2. ფეხები, რათა სხეულის ერთად, ისინი ჩამოყალიბდა 45 ხარისხი კუთხე, იარაღით გავრცელებული მხარეები.
  3. ფეხებს და სხეულს შორის კუთხის შენარჩუნების მცდელობა, მარჯვენა ხელით და ფეხის მარცხენა მხარეს გააგრძელე.
  4. ამის შემდეგ, ფეხით თქვენი ფეხები, ფეხით თქვენი ფეხები მარჯვენა და თქვენი იარაღის მეშვეობით თქვენი უფროსი მარცხნივ.

გაუშვით 10 ციკლი.

"Winged ფეხები"

  1. დავდგეთ ყველა fours, straighten თქვენი უკან.
  2. ბეწვის მარცხენა ფეხი მუხლის, ისე, რომ heel არის flush ერთად buttocks.
  3. მარჯვენა ფეხი ნელა straighten და უკან დახევის.
  4. ამ პოზიციის დაკავება 10 წამამდე.
  5. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია.
  6. გაიმეორეთ ფეხების შეცვლა.

გაუშვით 10 ციკლი.

გაძლიერებული წვრთნები Hips და buttocks იღებს იარაღის ამერიკული ფიტნეს ტრენერი Denise Austin, რომელიც sovsestila ashtanga იოგა და Pilates.

ბავშვი უქმნის

  1. მიიღე შენი მუხლები თქვენს დიდი სიმაღლეზე გაწევრიანებით და მუხლზე სიგრძის გარდა.
  2. დაასხით ტორსი, დებს მუხლებზე, ამავე დროს ფეხდაფეხზე იჯდა.
  3. იარაღი მხრის სიგანეა, მუხლებიდან პალმებით, ისინი ძნელად დაჭერით იატაკზე და გადაჭიმული.
  4. შუბლის შეხება იატაკზე.
  5. ქუსლებისაგან გაღიზიანების გარეშე, სხეულის მხარეს ნელა გაიყვანეთ.
  6. სუნთქვა უნდა იყოს გლუვი.

ამ თანამდებობაზე 1-2 წუთი დაიჭიროთ.

ძაღლი ხელმძღვანელს ქვემოთ

  1. წინა ასანა არის საწყისი პოზიცია.
  2. ინჰალაციის დროს, მენჯის გაზრდა, მუხლებზე გასწორება.
  3. წონის სხეულის გადაადგილება ფეხზე, ფეხდაფეხ საწყისი სართული არ შეიძლება მოწყვეტილი.
  4. გაჭიმეთ hips, გამკაცრდეს kneecaps.
  5. უკან და შეიარაღება უნდა შექმნან ერთი ხაზი.
  6. უფროსი და კისრის უნდა იყოს მოდუნებული.
  7. სუნთქვა უნდა იყოს თავისუფალი.

დარჩით ამ წუთში 1 წუთი.

კალია უქმნის

  1. იტყუება თქვენს კუჭში, გააფართოვოს თქვენი სწორი იარაღი, დააჭეშეთ შუბლზე იატაკზე და შეუერთეთ ფეხებს.
  2. შეურაცხყოფის დროს, გონებრივად გაიყვანეთ ქვედა უკან, გაიქეცი ქუსლი ფეხდაფეხ.
  3. როგორც თქვენ exhale, დააყენებს თქვენი მარჯვენა მკლავი და მარცხენა ფეხით.
  4. ინჰალაციის დაბრუნება მისი თავდაპირველი პოზიცია.
  5. როგორც თქვენ exhale, დააყენებს თქვენი მარცხენა მკლავი და მარჯვენა ფეხი.
  6. დაბრუნება პოზიციაზე

გაიმეორეთ ციკლი 3-ჯერ.

ახლა შეგიძლიათ დაისვენოთ ერთი წუთით და შემდეგ გაართულოთ ამოცანა.

  1. იცინის კუჭის, ფეხები ერთად, მიიტანეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.
  2. როგორც თქვენ exhale, დააყენებს თქვენი ფეხები და იარაღი და ამავე დროს გაიყვანოს მათ უკან.

გაიმეორეთ სწავლება 3 ჯერ.

შეიტყვეთ უფრო მეტი წვრთნები კატერინა ბუიდასგან.

კვების პრინციპები წვრთნებთან ერთად

რეგულარული იოგას კლასები შეიძლება თანდათანობით გამოიწვიოს კვების ჩვევების შეცვლა. დიახ, ყველა yogis are vegetarians, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საჭიროა ვეგეტარიანული მიღების დაუყოვნებლივ მიღება. იოგა გვასწავლის, რომ გრძნობს თქვენს სხეულს, და დროთა განმავლობაში თქვენ გვინდა განზრახ მავნე კვება დიეტადან. თუ ჯერ არ არის მზად ფუნდამენტურად შეცვალოს ჭამა ქცევა, მაშინ გარკვეული კვების გამოყენება უნდა იყოს შეზღუდული და მინიმუმამდე.

Yogis განიხილოს მავნე:

  1. ნებისმიერი ხორცი - მას აქვს ბევრი ტოქსიკური ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობს ნაადრევი დაბერების და აგრესიის გამომწვევ მიზეზებს.
  2. ნებისმიერი ცხოველური ცხიმი, მათ შორის რძის პროდუქტები - იწვევს ათეროსკლეროზიას.
  3. ნებისმიერი პრეპარატი, მათ შორის ალკოჰოლი, თამბაქო, ჩაი, ყავა, ოპიუმი, ჰაშიმი, მარიხუანა და სხვა პრეპარატები.
  4. ნებისმიერი ტკბილეული, გარდა თაფლი და დაშაქრული ხილი.
  5. ნებისმიერი ფქვილი, განსაკუთრებით საფუარიანი ცხიმიანი პროდუქტები - მათ აქვთ ნაწლავის დაზიანების გავლენა.

იოგას შემთხვევაში სწორად მიიჩნევა:

  • 60% დიეტა შედგება ბუნებრივი ნედლეულისგან: ხილი, ბოსტნეული, მწვანილი, თხილი,
  • 40% არის საკვები, რომელიც სითბოს მკურნალობდა.

ამ თანაფარდობის დაკვირვებას, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯანსაღი მენიუ ყოველ დღე თქვენი liking.

Slimming მიმოხილვა

Bikram Yoga არის გზა ცაში მეშვეობით ჯოჯოხეთი

ჩვენ შეერთებულ შტატებთან ერთად ვცხოვრობდით, შეყვარებულმა შეისყიდა წონაში იოგასთან და უპასუხა, რომ ის ტონუსს ეხმარება და წონის დაკარგვა + ის შეწუხებულია. როდესაც მან თქვა, რომ თემა ან ფორმალური სპორტული და მოკლემეტრაჟიანი შორტები, მე ვთქვი - მხოლოდ ჩემი სხეულის საშუალებით, მე არ მივდივარ ხალხს. ჩამოსვლა დარბაზში, აღმოჩნდა, რომ ყველა ნახევარი შიშველი გარდა ჩემთვის. ჰაერის ტემპერატურაა +40 ° C, პირველი წვრთნები სუნთქვა, მას შემდეგ, რაც ოფისში ნაკადი ნაკადში გადადის, მეორე მერე ის მიედინება მდინარეზე და ა.შ. შუა კლასში, მე თითქმის fainted, მაგრამ მაშინ, როგორც ჩანს, თითქოს 2, 3 სუნთქვა გაიხსნა. კლასი სექსუალური შეგრძნების შემდეგ. უნდა ითქვას, რომ სპორტში ყოველთვის ვცდილობდი და იმ წელს ყოველთვის იყო ფორმაში, გაშვებით, ცურვაში, დარბაზში და კლუბებში. მაგრამ იოგას 1 საათი წარმოუდგენელია ჩემთვის წარმოუდგენელი სამუშაო. я прочистила организм от шлаков, похудела, подтянулась, причем подтянула те мышцы, которых никогда не качала, просто потому, что не знала что они есть))) я всегда была гибкой, с помощью йоги стала еще и сильной. Но продлевать абонемент не стала, нашлось куча поводов не ездить туда больше. а сейчас с радостью бы побежала, да только вот нет хороших специалистов по Бикрам Йоге в России. Если вы услышите, обязательно попробуйте, через это надо пройти, как с парашюта прыгнуть, может быть это ваш билет в мир красивых, здоровых, сильных духом и телом людей.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

ასე მოხდა, რომ ჩემი ბავშვობიდან ყოველთვის ვიყავი რაღაც აღმოსავლეთის გაკეთება. მაგრამ პატარა ქალაქში ვცხოვრობდი და აქ არაფერი გვქონდა კლასიკური სპორტისა და ქორეოგრაფია. საბოლოოდ, ინტერნეტის აღორძინებით დავიწყე პრაქტიკული იოგა. მე მაშინვე მომეწონა ამ მიმართულებით. რა თქმა უნდა, პირველ რიგში ეს იყო რთული, და ჩემი ხელები არ გამართავს და ჩემი უკან არ წარმართონ და ჩემი კუნთების არ მონაკვეთი, მაგრამ მე არ დავთმობთ. მთელი წლის მანძილზე მუდმივად ვარჯიშობდი კვირაში 3-ჯერ და, რა თქმა უნდა, ფიზიკური და სულიერი ტრანსფორმაციის შედეგები არ იყო ხანგრძლივი. მოწევას დავტოვებდი და ყოველგვარი სირთულეების გარეშე, გაძლიერდა (მე მქონდა მწვავე რესპირაციული ინფექციები წელიწადში არანაკლებ 2 ჯერ, დაწყებული კლასების დაწყების შემდეგ), მე 6 კგ დაკარგა, მე ფიზიკურად უფრო ძლიერი, უფრო მოქნილი, უფრო ძლიერი და ჰარმონიული. და ეს ყველაფერი იოგას წყალობით.

მარინა-ხალიკი, სევასტოპოლი

http://otzovik.com/review_383278.html

მე შევეცადე ინტერესისთვის 1 წლის განმავლობაში, სიამოვნებით გამიჩნდა, ახლა რეგულარულად ვაკეთებ! ალექსეი ვლადოვსკი არის მხოლოდ ბრწყინვალე მწვრთნელი, ნამდვილი გურუ, და დიდი სიამოვნებით მუშაობს მასთან. რა თქმა უნდა, ეს კლასები არ შეიძლება ძალზედ ადვილი იყოს, თუნდაც კარგი ფიზიკური ფიტნესის მქონე ადამიანს, მაგრამ შედეგი ღირს - ეს არის განწყობა საოცარი, სიმტკიცე და მოთმინება ბევრჯერ, მოქნილობა აუმჯობესებს, ტრენინგის დროს, სხვა სახის ფიტნესის გამოყენება რთულია, ვგრძნობ სხეულს ჰარმონიაში. ინსტრუქტორი - ინსტრუქტორი ალექსეი ვლადოვსკი ატარებს კლასებს ძალიან საინტერესო, ამბობს ბრძენი ნივთები ტრენინგის პროცესში და თავის გვერდზე პირდაპირ ვებ-გვერდზე მან თქვა კუნდალინის იოგას შესახებ და საკუთარ თავზე: "მე შევეცადე ბევრი რამ ცხოვრებაში და ყველაზე მეტად მომეწონა, გამოიწვია თვითმმართველობის განადგურება ან იმედგაცრუება. კუნდალინის იოგა იძლევა სიცოცხლის სისრულეს და კმაყოფილების გრძნობას. "რა თქმა უნდა, დიდი ხნის განმავლობაში უნდა იმოქმედოთ თქვენი გრძნობების უფრო დეტალურად აღსაწერად, მაგრამ პირადად მე კმაყოფილი ვარ პირველი 2 კვირის კლასებთან ერთად და გავაგრძელებ ... მე სიამოვნებას ვუმატო ფოტო. მე კონკრეტულად დაამატოთ ფოტო უკან, რადგან უკან სხეულის ნაწილი, რომელიც ძნელია მოშორება fat, რადგან უკან კუნთების არ არის ძალიან ჩართული რეალურ ცხოვრებაში. ფოტოში - ვხედავ საკუთარ თავს - ყველა შენიშვნა ყოველგვარი კომენტარების გარეშე: თითოეული ტომი (armpits, მკერდის, წელის, hips) დასჭირდა 10-14 სმ, სხეული და კუნთების თავად იყო "ხმელი", ცხიმი ყველა პრობლემა ადგილებში გაქრა და ეს ყველაფერი კუნდალინის იოგას საკმაოდ მოკლე პერიოდშია. კიდევ ერთხელ - ბევრი წყალობით უძველესი ხელოვნების Kundalini იოგა და ნიჭიერი მასწავლებელი ალექსეი Vladovsky!

ანტუნა

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulyarno-i-vsem-sovet

საიმედოობა იოგას ეფექტურობისთვის წონის დაკარგვა მდგომარეობს სამი ფაქტორების კომბინაციაში: რეგულარული (კვირაში მინიმუმ კვირაში სამჯერ), ჯანსაღი ჭამა, რომელიც არ ნიშნავს მცენარეულობას და ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას - კლასები უნდა გახდეს აუცილებლობა და სასიამოვნო.

შესაძლებელია იოგის გამოყენებით წონის დაკარგვა

იოგა მსოფლიოში ერთ-ერთი უძველესი სწავლებაა, რომლის მიზანიც არის ადამიანი, მისი სხეული, გონება და სული და მისი გარშემო არსებული სამყაროს შორის ჰარმონიზაცია. იოგას კლასები აღადგენს ენერგეტიკულ ბალანსს, კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და აქვს ჯანმრთელობა და ფსიქიკური მდგომარეობა. იოგა გამოიყენება სხვადასხვა მიზნებისთვის, მათ შორის, კარგი ფორმის შენარჩუნება. სხვა ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, იოგა ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, უფრო მორგებას და თმას. მთავარი იოგას წონის დაკარგვა - დიდი ალტერნატივა ჩვეულებრივი წვრთნები. ბევრი სპორტისგან განსხვავებით, იოგა მოიცავს არა მარტო სხეულს, არამედ შიდა სამყაროსაც. აქედან გამომდინარე, ის შეირჩევა მათ მიერ, ვისაც ჰარმონიის მიღწევა მათი ცხოვრების ყველა დონეზე. ადამიანი, რომელიც იოგას პრაქტიკას ყოველთვის იცავს თავის ცოდნასა და განვითარებაზე.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ იოგაში, წონის დაკარგვა და სხეულის მოდელირება პრობლემურ ადგილებში არის ინტეგრირებული მიდგომა სხეულისა და სულის გაუმჯობესების მიზნით. კარგად მომზადებული საკვები, წმენდა პროცედურები, სულიერი პრაქტიკა, სათანადო სუნთქვა და, რა თქმა უნდა, სავარჯიშოების დახვეწილი ტექნიკა - ეს არის ის, რაც მოგცემთ ოცნებობებს მრავალი წლის განმავლობაში.

თუ იგრძნობთ ინტერესი იოგას და გსურთ გამოიყენოთ იგი როგორც ფიგურის გამოსწორების გზაზე, თქვენ არ გჭირდებათ წასვლა ჯგუფური კლასების ტრენერით. სახლში არ არის რთული, რომ იოგას გაკეთდეს, მთავარია სავარჯიშოების გაკეთება. ეს არის რეალური გზა წონაში!

იოგას ეფექტი სხეულზე

იოგას აქვს სასარგებლო ეფექტი განწყობისა და ფიზიკური მდგომარეობის შესახებ. რეგულარული იოგას კლასები:

აძლიერებს მეტაბოლიზმს სტრესის ჰორმონების წარმოქმნის შემცირებით და ინსულინის სეკრეციის დაჩქარებით,

ძილის ხარისხი აუმჯობესებს

განწყობა და კეთილდღეობა სტაბილურია,

გრძნობთ ძალას დენის და უკეთესად თქვენი სხეულის გაგება,

სხეული უფრო მალამო, მოქნილი და სტაბილურია.

პირველი თქვენ უნდა აირჩიოთ ტიპის იოგას. ყველა ტიპის იოგას წვრთნები, ყველაზე ეფექტური წონის დაკარგვა გვხვდება სინკრეტული ჯიშის Hatha იოგას მოუწოდა Ashtanga Vinyasa იოგა. მასში, ასანასი (პოზიციები) არ არის სტატიკური, მაგრამ ერთმანეთთან ერთმანეთთან ერთად "ვიინაზას" - სპეციალური ჩანთები. ეს არის ძალიან დინამიური ტიპის იოგა, იმდენად დიდი ყურადღება ექცევა სათანადო სუნთქვის ტექნიკას.

თუ იოგას არასდროს არ გატარებდი, უმჯობესია დაეუფლონ საფუძვლებს პროფესიული ტრენერის ხელმძღვანელობით. არასწორი ტექნიკის გამო, სახლში წვრთნების დროს, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. დაიწყე ჯგუფი, რათა თავიდან იქნას აცილებული შეცდომები და გაეცანით თქვენს ორგანიზმს სწორი მოძრაობების გამოსწორების მიზნით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასწავლო ვიდეოები Youtube- ზე.

როგორ გავაკეთოთ იოგა წონის დაკარგვა სახლში? როგორ უნდა ჩატარდეს სამუშაოები, რამდენჯერ რამდენჯერმე უნდა განახორციელოს იოგას დახმარებით ჭარბი წონის მოცილება?

ძირითადი რეკომენდაციები იოგას პრაქტიკოსით სახლში წონის დაკარგვისთვის

ქვემოთ არის კომპლექსი იოგას წონის დაკარგვა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სახლში იპოვოთ ფიგურა რომელიც ოცნება. მაგრამ დამწყებთათვის - ძირითადი წესები. მთავარია რეგულარული ტრენინგი (3-4 კვირაში) და სწორი ტექნიკით. რა თქმა უნდა, მიზნის მისაღწევად არ უნდა დაივიწყო სწორი კვება. მინიმუმ ერთი უნდა უარი თქვას მაღალი calorie ცხიმიანი საკვები და ალკოჰოლი. ადვილი იქნება ცხოვრება ახალი ცხოვრების გზაზე - იმიტომ, რომ თქვენ ცდილობთ თხრიან, და ეს არის საუკეთესო მოტივაცია!

რაც შეეხება კლასების დროს, არ არსებობს მკაფიო რეკომენდაციები - აირჩიე ერთი თქვენთვის მოსახერხებელი. ექსპერტები გთავაზობენ დილით ან საღამოს საათის დასაძინებლად. ამ დროს, კლასები იქნება ყველაზე ეფექტური.

იოგას კლასები უნდა ჩატარდეს სავენტილაციო ოთახში. თქვენ ასევე უნდა ჰქონდეს სპეციალური სწავლების მატჩი. როგორც სხვა სახის ფიზიკური აქტივობის მსგავსად, იოგა არ იმოქმედებს სავარჯიშოში დაუყოვნებლივ - ეს არის მავნე და მძიმე სხეული. ამიტომ, ოპტიმალურია იოგას პრაქტიკაში რამდენიმე საათში (მინიმუმ 3) საჭმლის შემდეგ. კიდევ რამდენიმე რჩევა:

სანამ კლასს, თქვენ უნდა მოამზადოს სხეულის მიერ გაჭიმვა წვრთნები

ღირს დაწყებული მარტივი ფიზიკური წვრთნები, გადაადგილება უფრო რთული

დროს კლასში უნდა მხოლოდ სუნთქვა თქვენი ცხვირი

არ გადააჭაროთ კუნთებს, თქვენი მოძრაობები უნდა გაიზომონ და გლუვი

შემდეგ workout, მიუძღვნის 5-10 წუთი დასვენების (თუ პრაქტიკაში მედიტაცია, შეგიძლიათ meditate)

მინი-კომპლექსური წვრთნები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მომზადოთ გაკვეთილი:

განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე. გააფართოვოს თქვენი იარაღი თქვენი უფროსი, დაიბრუნოს ერთი thumb მეტი სხვა. მთელი სხეული უნდა გაიზარდოს, ფეხები პირდაპირ. ერთმანეთისაგან განსხვავებით ერთმანეთისაგან განსხვავებით. Tilt - on exhale, მოიმატებს - on inhale.

განათავსეთ თქვენი თითები ჩამკეტის უკან უკან. თქვენს უკან ოდნავ და 3-5 წამი ამ პოზიციაში დარჩება. უფროსი უნდა აღდგეს.

გააფართოვოს თქვენი იარაღი თქვენი უფროსი. იჯდეს წარმოსახვითი სკამი, ფეხები მარჯვენა კუთხეზე. უკან სწორია. შეინახეთ ეს პოზიცია 30 წამში.

ასევე ეფექტურია იოგასთვის მომზადების თვალსაზრისით, დაიხურება ქვემოთ, ზურგზე ზის თქვენი გულმკერდის მიმართ, "ხელები - ფეხები გარდა" და სხვა მარტივი ვარჯიშები.

კომპლექსის იოგას წვრთნები წონის დაკარგვა

რთული საწყისი კომპლექსი, თქვენ უნდა დაიწყოს უფრო ადვილად შეასრულოს asanas. და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოს დასვენების შემდეგ რელაქსაცია. ქვემოთ წარმოგიდგენთ კომპლექსს, რომელიც მოიცავს 10 იოგას წვრთნებს წონის დაკარგვისთვის, შესაფერისი დამწყებთათვის. მოგვიანებით, გაკვეთილების გაგრძელება, შეძლებთ ასანას რაოდენობის გაზრდას ან შეცვალოს მათი კომპლექტი (საუკეთესო - ტრენერის ხელმძღვანელობით).

ტადაანა, ან მთაზე (სხეულის ზოგადი გაძლიერება, პოზა გაუმჯობესება)

ფეხის სწორი, მხრის სიგანე გარდა, იარაღის დააყენა, თითების უკავშირდება. ხელმძღვანელი დააგდეს უკან, უკან თაღოვანი.

სუნთქვა ცხვირიდან, ცდილობენ გრძნობენ თქვენი სხეულის ძირითად კუნთებს.

პოზა რეკომენდირებულია შესრულება სხვა ასანებს შორის. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ სწავლა ცალკე, რათა გაუმჯობესდეს ტონის კუნთების ტონი.

Uttanasana - bend წინსვლა საწყისი პოზიცია (გაჭიმვა კუნთების Hips)

ფეხები პირდაპირ, არ დგას უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანის გარდა. როგორც თქვენ exhale, ნელა მჭლე წინ და დაეცემა როგორც დაბალი, რაც შეიძლება. ისე, თუ მიაღწევს იატაკზე ხელით. თუ არა, გადაიტანოთ ხელები გარშემო ქვედა ფეხები.

შეინახეთ ეს პოზიცია 30 წამში.

Pose ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა სახელმწიფო სულის, calming და დასასვენებლად.

Bhujangasana, ან Cobra Pose (გაძლიერება buttocks, გაჭიმვა shoulders, გაძლიერების ხერხემლის)

მოტყუება მეთიუ, სახე ქვემოთ, იარაღის გასწვრივ. მოხსენით სხეული და განათავსეთ თქვენი უჯრედები ზედაპირის ზედაპირზე. შეინახეთ ყურები კეკთან ახლოს. როგორც თქვენ exhale, ნელა straighten თქვენი იარაღი და გააუქმოს თქვენი სხეულის რაც შეიძლება მაღალი. ფეხები რჩება იმავე პოზიციაზე და შენს თავზე აამაღლებთ. შეინახეთ 30 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თავდაპირველ პოზიციას.

Adho Mukha Shvanasana, ან Dog Pose, ეძებს ქვემოთ (გაჭიმვა კუნთების hips და calves, გაძლიერების იარაღი)

დავდგეთ ყველა fours, აყენებს თქვენი იარაღი და ფეხები მხრის სიგანე გარდა. On exhale, ნელა straighten ფეხები, პარალელურად ამაღლების up buttocks.

ეს asana მოითხოვს შენარჩუნების პოზიცია 1-3 წუთი. თუ დამწყები ხართ, წუთი იქნება საკმარისი. მას შემდეგ, რაც შეგიძლიათ დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია.

Virabhadrasana მე, ან Warrior მე Pose (უკან ტკივილი შემცირება, გაჭიმვა of Flexor კუნთების ბარძაყის)

დავდგეთ სწორი. Lunge თქვენი მარჯვენა ფეხით წინ მანძილი 100 სმ (დაახლოებით). მარჯვენა ფეხი უნდა გაიზარდოს მუხლზე სანამ კუთხე 90 გრადუსია. მარცხენა ფეხი რჩება სწორი, აქცენტი იატაკზე არის სრული ფეხით.

შეინახეთ იარაღი თქვენი თავზე და შეინახეთ თქვენი პოზა რამდენიმე სუნთქვის სუნთქვისთვის (5 წლამდე), შემდეგ კი გაიმეორეთ სწავლება სხვა ფეხით.

Utthita Trikonasana, ან სამკუთხედი (გაჭიმვა მუცლის კუნთების, გაძლიერების უკან და მუცლის)

ერთმანეთისგან 100 სანტიმეტრის დაშორებით თქვენი ფეხები გაავრცელეთ. ჩართეთ თქვენი მარცხენა ფეხები 90 გრადუსი და თქვენი მარჯვენა ფეხით 45 გრადუსი. შეინახეთ ხელები გარშემო, პალმებით ეძებს ქვემოთ. გამორთეთ თქვენი თავი მარცხნივ, გააფხიზლეთ და დაიწყე ნელა სვლა მარცხენა მხარეს. შეინახეთ გადაადგილება სანამ შენს სხეულს არ იშლება პოზიცია პარალელურად იატაკზე. ფეხით მარცხენა ფეხით ფეხით. მარჯვენა ხელი მიმართულია ვერტიკალურად ზემოთ. გადაუხვიეთ თავი შენს მარჯვნივ და გამოიყურება თქვენი მარჯვენა ხელის მთელი სიგრძე.

მშვიდად სუნთქვა, შეუნარჩუნეთ თქვენი პოზიცია სუნთქვის რამდენიმე ციკლისთვის. ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე. იგივე გააკეთე მარჯვენა მხარეს.

Vrikshasana ან ხე Pose (ფეხების გაძლიერება, მოძრაობის კოორდინაციის გაუმჯობესება)

დავდგეთ სწორი. ფეხები განლაგებულია ერთმანეთის გვერდით, პალმები დახურულია მკერდის დონეზე. გადაადგილეთ თქვენი სხეულის წონის თქვენი მარჯვენა ფეხი და, შენახვა ბალანსი, დააჭირეთ მარცხენა ფეხით თქვენი მარჯვენა ქვედა ფეხი. ამაღლება თქვენი იარაღი ზემოთ თქვენი უფროსი, პოზიცია თქვენი ხელები უნდა ჰგავს გვირგვინი ხე.

რჩება 10 ციკლის სუნთქვის პოზიცია. შემდეგ იგივე გააკეთე სხვა ფეხით.

სავარჯიშო ვითარდება ბალანსის განცდა, და დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ ფეხით უფრო მაღლა დააჭირეთ - ბარძაყის შიდა ზედაპირს.

Ardha Matsyendrasana, და თუ არა ნახევარი Pose მეფის თევზები (გაძლიერების უკან კუნთების და abdominals)

იჯარით მატჩზე თქვენი ფეხები. შემდეგ მოათავსეთ მარჯვენა ფეხით გარე მარცხენა ფეხით. ფეხით უნდა იყოს მაქსიმალურად ახლოს მენჯის. დააჭირეთ მარცხენა მხარეს იდაყვის მარჯვენა ბარძაყის გარე ზედაპირზე. შენი მარჯვენა ხელი უნდა დაიხუროს იატაკზე. ნელა შეცვალეთ თქვენი თავი მარჯვნივ, თითქოს თუ გინდა იხილოთ, რა ხდება უკან. შენი მარცხენა ხელი ხელს შეუწყობს თქვენ გაზრდის მხრივ ტორსი ქვედა უკან. მიიღეთ მაქსიმალური კუნთების დაძაბვა. ამ პოზიციის ჩატარება რამდენიმე სუნთქვისთვის. შემდეგ დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე და გააკეთე ეს განხორციელება სხეულის მეორე მხარეს.

სალბა შირშასანა - საყრდენი (მუცლის კუნთების გაძლიერება, არტერიული წნევის დაწევა, გულისცემის შემცირება, ხერხემლის გაძლიერება)

იოგის დამწყებთათვის კედლის მახლობლად თხილის ჩასატარებლად წახალისება. მიიღეთ თქვენი მუხლებზე, ქვედა თქვენი მუხლები ცენტრში rug. უფროსი ქვემოთ. მუხლები უნდა იყოს განლაგებული ორივე მხარეს (მანძილი მათ შორის არ უნდა აღემატებოდეს სიბრტყეზე), თითები დაიხურა უკანა მხარეს.

ფეხების ზედაპირის გასწორება შესაძლებელია მხოლოდ იმის დასადგენად, რომ მხარდაჭერის მომენტი გვირგვინის თავზე, იატაკის საწინააღმდეგოდ, და არა შუბლისა და უკანა მხარის უკან.

უქმნის შინაგანი ორგანოების - ღვიძლის და თირკმელების გაწმენდას.

სავაზაანა - დასვენების პოზა

ეს asana არის საბოლოო ნებისმიერი იოგა კლასი. თქვენ უნდა მოტყუება on mat, მონაკვეთის თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის, პალმებით up. ფეხები უნდა იყოს მოსახერხებელი დაშორებით ერთმანეთისგან - არ უნდა გრძნობდეს დაძაბულობას. თვალები დახუჭე, ცდილობენ დაისვენოთ, სუნთქვაზე ფიქრობთ. მშვიდად, მშვიდად. ამ თანამდებობაზე თქვენ უნდა გაატაროთ დაახლოებით 20 წუთი.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com