ქალთა რჩევები

რა არის მოგება და რატომ არის საჭირო?

Pin
Send
Share
Send
Send


როგორ სწრაფად მოიმატოს კუნთების მასა და ამავე დროს აქვს საკმარისი ენერგია გაძლიერებული ძალაუფლების ტრენინგი? ამ რთულ ამოცანას დაეხმარება მოგება. ექიმების შეფასებები ყველაზე პოზიტიურია. ნახშირწყლებისა და ცილების დაბალანსებული გამო, ეს დიეტური ჩანართი აუცილებელია სპორტსმენებისთვის.

Gainer: რა არის ეს?

ბაზარზე სპორტის კვების, ერთი ყველაზე ეფექტური კვების დამატებების არის gainer. რა არის და როგორ მუშაობს? სწრაფი და ნელი ნახშირწყლების 50-75% და პროტეინების 50-25% - სწორედ ეს არის პროპორციულობა, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების კვების ზრდას და საწვავის საკმარის რაოდენობას ტრენინგისათვის.

გამოიყენება ბედნიერებისათვის, უმაღლესი ხარისხის, უაღრესად გაწმენდილი ცილები და სწრაფად კუჭ-ნაწლავი ნახშირწყლები, ასევე ვიტამინები და კვალი ელემენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას. ასევე შედის ცხიმები და ფერმენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ მაღალხარისხოვან ნამუშევარს. ზოგიერთი მწარმოებლები ამ დიეტური დანამატის ხარისხის გაუმჯობესებას კერატინის ჩათვლით, კიდევ ერთი ეფექტური დამხმარეა კუნთების მასის მიღებისას.

სუფთა ცილის დამატებების მთავარი კონკურენტი არის მოგება. მისი ღირებულება 800 კილომეტრს შეადგენს, რაც თითქმის ორჯერ იაფია, ვიდრე ცილა. თუმცა, პროტეინი თვითონ არის გინეინერი რამდენჯერმე პატარაა. "ფასის ხარისხის" თანაფარდობის ერთ-ერთი საუკეთესო საკვები დანამატი მასა-მოგებაა.

ვინ არის ეს?

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, კუნთების მასისთვის აუცილებელია კუნთების მასა. და რა თქმა უნდა, ის განკუთვნილია მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს მიზნად შეგროვებას. ეს დიეტური ჩანართი ასევე შესაფერისია მათთვის, ვინც განიცდის ხანგრძლივ აერობულ წვრთნას სწავლების დროს - სპორტსმენების, ფეხბურთელების, კალათბურთელების მოთამაშეებს. ტრენინგის, შეჯიბრებების ან თამაშების მოსასმენად, შეგიძლიათ მიიღოთ ენერგიის მომარაგება დიდი ხნის განმავლობაში და ენერგიის დაზოგვა მატჩის ბოლომდე.

გარდა ამისა, მაღალი ნახშირწყალბადის შემცველობის გამო, ეს საკვები დანამატი იდეალურია მათთვის, ვისაც ინტენსიური მეტაბოლიზმი აქვს და არ აჭარბებს წონასწორობას. ამ სპორტსმენების დიეტაში ნახშირწყლების მაღალი შემცველობაა. მათთვის, ვისაც გულმკერდისადმი მიდრეკილება აქვს, გინერის გამოყენება უფრო მეტ წონასწორობას იწვევს, ვიდრე კუნთების ზრდა.

მათ, ვისაც არ აქვს შესაძლებლობა ჭამის დროს მთლიანად ჭამა, ასევე სარგებლის მომტანი. რა არის საუკეთესო გზა ენერგიის რეზერვების შესავსებად, ეჭვი არ ეპარება. თუმცა, საკვები დანამატის ჩანაცვლება ყველა კვება არ უნდა იყოს. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სხეული მოითხოვს დაბალანსებულ დიეტას - ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების სავალდებულო გამოყენებას, რომელიც მხოლოდ საკვებით არის შესაძლებელი.

არსებობს გვერდითი მოვლენები?

მითი ფართოდ გავრცელებულია სპორტსმენებზე, რომლებიც მიიღებენ სარგებელს, რაც უარყოფით გავლენას ახდენს მამრობითი პოტენციალის შესახებ. თუმცა, ასეთი მოსაზრებისთვის წინაპირობები არ არსებობს. თუ ყურადღებით შეისწავლით დიეტური ჩანართის შემადგენლობას, მაშინ არც ჰორმონები, არც სხვა ნივთიერებები, რომლებიც რეპროდუქციული ფუნქციის გავლენას ახდენენ.

თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ და ექიმთან კონსულტაციებამდე შეძლონ, ვისაც აქვს დიაბეტის ტენდენცია ან პანკრეასის პრობლემები. დიეტური ჩანართების შაქრის მაღალი დონე შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები.

თუ თქვენ გაქვთ მგრძნობიარე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, შეშუპება ან ნაწლავის გაუარესებაც შეიძლება მოხდეს. ამ შემთხვევაში, ექსპერიმენტი დოზით მისი შემცირების მიმართულებით ან სხვა მწარმოებლისგან მომგებიანად ყიდულობს.

ზოგადად, თქვენ არ შეგიძლიათ შეშფოთება შესაძლო რისკების შესახებ, როგორც საკვები დანამატი. ექიმების შეფასებები მხოლოდ მათ სასარგებლოდ საუბრობს. კვლევების რაოდენობამ დაინახა, რომ კუნთების ზრდისა და წონის მომატებასთან დაკავშირებული დანამატის დადებითი ეფექტი, ისევე როგორც ჯანმრთელობის ზიანის არარსებობა.

როდის უნდა მიიღოს

Gainer ჩვეულებრივ მიღებული საათით ადრე სასწავლო. ეს საშუალებას მისცემს შესაძლებლობას, იმუშაოს სირთულეებზე და არ იგრძნონ დაღლილი. გარდა ამისა, სარგებელი ადრე exercise განახორციელოს დეზინტეგრაცია კუნთების ქსოვილის გამო ამინომჟავების რომ შევა ორგანოს. თუმცა, თუ მუშაობის მიზანი არის ცხიმის მასის დამწვრობა, მაშინ დიეტური ჩანართების მოხმარება ვერ შეძლებს დახმარების მიღწევას და ამ პროცესში ჩარევაც კი.

ვარჯიშის დაწყებიდან 15 წუთის შემდეგ, ე.წ. პროტეინ-კარბოჰიდრატის ფანჯარა იხსნება. თუ ამ დროის განმავლობაში გეიმპრემი სვამს, მაშინ პროტეინი სწრაფად შეიწოვება სხეულს და მიზნად ისახავს კუნთებში მიკროტრავმების აღდგენას და, შესაბამისად, ხელს შეუწყობს მათ ზრდას და ამცირებს მათი განადგურების პროცესს.

რეკომენდაციები გამოყენებისათვის

მწარმოებლები რეკომენდაციას აძლევენ დამატებით სარგებელს თქვენს დიეტაში ერთხელ დღეში. დღის განმავლობაში ჭამის დროს 5-7 მიღება შეგიძლიათ თანაბრად განაწილდეს 100-150 გრამ ყოველდღიურად. გარდა ამისა, ზოგიერთი მწვრთნელები რეკომენდაციას მიიღებენ დღეში ორჯერ - საუზმეზე პირველი snack და ტრენინგის შემდეგ. იმ შემთხვევაში, თუ ამ დღეს, თქვენ დაისვენებთ ფიზიკური exertion, მაშინ მეორე მიღება არის შუადღისას snack.

რეკომენდირებულია გაზიანი მშრალი ფხვნილი წყალი, რძე ან წვენით. წყლის დამატებით მიიღებთ მხოლოდ დანამატის გემოვნებას, რძეც დაამატებთ ცილის, წვენების - ნახშირწყლების რაოდენობას.

არასოდეს არ უნდა აღემატებოდეს ყოველდღიური დოზა სარგებელს. ეს შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები არ უნდა იყოს ეჭვი.

მთავარი gainer

ყველაფრის მოყვარულთათვის ბუნებრივია, ძვირფასი დიეტური ჩანართი შენი ხელებით არის სრულყოფილი. საუკეთესო მასის მომგებიანი მასები - დამზადებული სახლში სამზარეულო. უპირატესობა არ არის მხოლოდ ის, რომ თქვენ დარწმუნებული იქნება ხარისხის პროდუქცია კოქტეილის, არამედ შეგიძლიათ ნებისმიერი გემოვნების geyner და დივერსიფიკაცია თქვენი მენიუ მაქსიმალურად.

რეცეპტები განკუთვნილია ისე, რომ ცილების და ნახშირწყლების პროპორცია 1: 3. ძირითადი კომპონენტები, რომლებიც ქმნიან კოქტეილს (რძე, თხევადი რძის პროდუქტები, წვენები), პროტეინები ხაჭო, კვერცხი, ფხვნილი რძე და ნელი ნახშირწყლები - თაფლი, ხილი, მარცვლები.

ასე რომ, შეიარაღებული mixer და ხელმისაწვდომი კომპლექტი პროდუქტები, ჩვენ გაგრძელება მომზადება ჯანსაღი კოქტეილები. რამდენიმე წუთი - და გემრიელი ხელნაკეთი ხელსაყრელი მზად არის. თქვენი სამზარეულოში შესაქმნელად ფასი მინიმალური იქნება. მეთოდი მომზადება ყველა რეცეპტები იგივეა - იმისათვის, რომ პროდუქცია მიქსერის ან ბლენდერი და ავურიოთ დეტალურად. აქედან გამომდინარე, აქ არის მხოლოდ აუცილებელი ინგრედიენტები, რომლებიც იწვევენ სხეულს პროტეინებსა და ნახშირწყლებს და ენერგია რამდენიმე საათის განმავლობაში აძლევს.

Gainer რეცეპტები

  • 200 გ ხაჭო (0% ცხიმი)
  • 3 სტადიის. თაფლი
  • 30 გრამი პიტნა
  • 2 ბანანი
  • 200 მლ რძე

  • 100 გრ ხაჭო
  • 200 მლ რძე
  • 1 ბანანი
  • 100 მლ ფორთოხლის წვენი
  • 2 სტადიის. ლ ფრუქტოზა

  • 250 მლ რძე
  • 4 კვერცხი თეთრები
  • 2 სტადიის. ჟოლო ჯემი
  • 150 გრამი ყურძენი
  • 60 გ შვრია

  • 100 გრ ხაჭო
  • 150 მლ ფორთოხლის წვენი
  • ½ ბანანი
  • ½ ლიმონის წვენი
  • 1 სტადიის. ჯემი

  • 1 ჭიქა არაჟანი (10%)
  • 200 მლ რძე
  • 2 ბანანი
  • 6 მწყერი კვერცხები
  • 2 სტადიის. ვარდისფერი სიროფი

ურჩევნია შეიძინოს gainer ან საზ იგი საკუთარ თავს - არჩევანი შენია. მისი ღირებულება და სარგებელი არ შეიცვლება.

შესანიშნავი ბალანსი განსაცვიფრებელი შედეგით.

Gainer (ინგლისურიდან მიღება - ზრდა, ზრდა) არის სპორტული კვების დანამატი, რომელიც შეიცავს ძირითადად ნახშირწყლებს და ცილებს. პროდუქტი შეიცავს მარტივი და რთული ნახშირწყლები სხვადასხვა გლიკემიური მაჩვენებლებით. ამდენად, სხეული უზრუნველყოფილი იქნება მაქსიმალურად ენერგიის მაქსიმალურ რაოდენობასთან ერთად, რაც საჭიროა ყველაზე დასუსტებული სამუშაოებისთვის.

ეს დანამატი ასევე შეიცავს ცილის პროტეინს ან ცილებს, რომლებიც ამინომჟავების საჭირო რაოდენობას ემატება სხეულის აღდგენისთვის კუნთების აღდგენისთვის.

როგორც მოგეხსენებათ, პროტეინები უკეთესად შეიწოვება და იკვებება ნახშირწყალთან ერთად, ამიტომ ამ დანამატის ეფექტურობა რამდენჯერმე იზრდება.

გარდა ამისა, ხარისხის gainer შეიცავს გარკვეული ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც აუცილებელია გაზრდილი ფიზიკური exertion. ზოგიერთი მწარმოებლები დაამატებენ creatine რომ ნარევი გაუმჯობესების ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის კუნთების ბოჭკოების სპორტსმენების.

Gainer შედგება ბუნებრივი ინგრედიენტები, ასე რომ მას შეუძლია მიიღოს მამაკაცები და ქალები ნებისმიერი ასაკის კატეგორიაში.

ზოგიერთი თქვენგანი ამტკიცებს, რომ ჩვეულებრივი საკვების მიღება შესაძლებელია საკვები ნივთიერებების სწორი რაოდენობით. მაგრამ ჩვენ გვინდა აღვნიშნოთ, რომ იმისათვის, რომ მიიღოთ დიდი რაოდენობით ცილა და ნახშირწყლები, აუცილებელია ჭამა დიდი ნაწილი, რომელიც დიდი სიძნელეებით დაიწვა და შედეგად სხეულის დაზიანებას მოახდენს. ამიტომ, მომგებიანი არის ოპტიმალური სწავლისთვის, განსაკუთრებით ინტენსიური წვრთნების შემდეგ.

დადებითი ეფექტები

Geyner- ის და სწორად შერჩეული დოზის რეგულარული გამოყენების შემთხვევაში შემდეგია:

  • დამატებითი ენერგეტიკული სპორტსმენების სწრაფი უზრუნველყოფა (ძირითადი ფაქტორები აქ სიჩქარე და მაღალია),
  • იზრდება კუნთების მასა
  • გამძლეობა იზრდება დაბალი წვრთნის მქონე წვრთნების ჩატარებისას (ნახშირწყალბად-ცილის ნარევი არა მხოლოდ სხეულის დამამზადებლებისთვის, არამედ სპორტსმენების, ფეხბურთელების, ფრენბურთელების და სხვათათვის),
  • სწრაფი რეაბილიტაცია დამთავრების შემდეგ,
  • კუნთების ცილის შეწყვეტა (კატაბოლიზმი),
  • აძლევს წონის შენარჩუნებას სპორტსმენზე (თუ ჩატარდება სასწავლო რეჟიმი და სწორი სპორტული კვება).

ჩვენ ვაღიარებთ ხარისხის პროდუქციას

ყიდვის მომგებიანი, ყურადღება მიაქციე შემადგენლობას. ჩვენ ჩამოვთვლით 3 ძირითად ფუნქციებს, რომლითაც შეგიძლიათ აირჩიოთ მაღალი ხარისხის სპორტული კვების დამატება:

  1. მაღალი ცილის შემცველობა. ეს არის მთავარი მაჩვენებელი, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ პირველს. იდეალურია, რომ პროტეინი დაახლოებით 25-35% უნდა იყოს, 20-25% შეიძლება ჩაითვალოს ნორმალურ, მაგრამ თუ ეტიკეტი 20% -ზე მეტყველებს, მაშინ უკეთესია, რომ ასეთი პროდუქტი არ მიიღოს, რადგან ცხიმის ფენა გაზრდის კუნთების ნაცვლად.
  2. შაქრის არარსებობა. იდეალურად, არ უნდა იყოს არც ერთი sweetener geiner. მაგრამ შეგიძლიათ იხილოთ ქილებში, რომელშიც შაქარი შეიცავს 35% -ს! ასეთ სპორტულ კვებაზე შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ ერთი ზიანი. თუმცა, ზოგიერთი მწარმოებლები არ მიუთითებენ შაქრის არსებობაზე ეტიკეტზე. ამ შემთხვევაში, ყურადღება მიაქციონ ფასი, იაფი ასლები ამ ნივთიერების იმყოფება ყველგან.
  3. ცილების მრავალფეროვნება. მაღალხარისხოვან მომხარებლებზე რძის პროტეინის ან მულტიკონპონენტური პროტეინის დაწვა. იაფი პროდუქტების გამოყენება სოიოს პროტეინს, რომელთანაც თქვენ ვერ შეძლებთ მაღალი და სწრაფი შედეგების მიღწევას.

ასე რომ, შეაჯამოს: geyner- ის არჩევისას ინდივიდუალურ ინდიკატორებზე ყურადღება უნდა მიაქციოთ - თუ სხეულის ადიპური ქსოვილის მაღალი პროცენტული მაჩვენებელია, მაშინ აუცილებელია კვებითი დანამატი მაღალი პროტეინით (30% -ით).

დაბალი სხეულის მასის მქონე ადამიანებისთვის შესაფერისია კონცენტრატები ცილების შემცირებული რაოდენობით. ამ პროდუქტის მაღალი კალორიული შემცველობა ხელს შეუწყობს კუნთების ზრდას.

შეურიეთ მომზადება და დოზის გაანგარიშება

დროა ვისაუბრო ამ სპორტის კვების დანამატის სათანადო მომზადებაზე. მომგებიანი მშრალი ნაზავია, რომელიც წყალში, რძესთან ან წვენთან ერთად გაზავდება ერთგვაროვანი თანმიმდევრულობის შესაქმნელად. უბრალოდ არ ჩაერევა ამ პროდუქტის ცხელი თხევადი, როგორც ცილის დენთების მაღალი ტემპერატურა და კარგავს ყველა მისი სასარგებლო თვისებები.

იარლიყი აჩვენებს ნარევების ერთჯერადი დოზა. მაგრამ ეს არის საშუალო მაჩვენებელი, რომელიც არ ითვალისწინებს თითოეული პირის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. ამ პროდუქტის აღების სქემა და დოზა დამოკიდებულია სპორტსმენის სხეულის მასაზე, ფიზიკურ ექსპრესიის სიხშირეზე და რამდენჯერ რამდენჯერმე ის ჭამს.

მაგალითად, კაცს (80 კგ მასა), რომელიც დღეში 4-ჯერ კვებავს და კვირაში სამჯერ იშლება, დღეში 112 გრამს იღებს. ქალი (55 კგ წონით), რომელიც ამზადებს და ამზადებს იგივე რაოდენობის რაოდენობას, საკმარისია 65 გ ამ საკვები ნივრით.

მრავალჯერადი გამოყენება

Gainer შეიძლება მიღებული ან მის შემდეგ სასწავლო, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სასურველი შედეგი.

ტრენინგის დასრულებისთანავე გამოიყენეთ ეს საკვები ნარევი. სწორედ ამ პერიოდის განმავლობაში ე.წ. ანაბოლური ფანჯარა იხსნება, როდესაც სხეულს უჭირს პროტეინები და ნახშირწყლები, ამიტომ ამ მომენტისთვის მომგებიანი კვებავს მას. ეს საშუალებას აძლევს სპორტსმენს:

  • აღდგენა
  • რეგენერაცია კუნთების ბოჭკოები
  • მეტაბოლური პროცესების აღსაკვეთად,
  • შეავსონ ენერგეტიკული რეზერვები.

არსებობს მეორე არჩევანი კონცენტრირების მისაღებად - ტრენინგის დაწყებამდე. ამ შემთხვევაში სხეული იღებს ენერგეტიკულ სუბსტრატს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების სახით, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო ინტენსიურად ჩაერთონ და ტრენინგის დრო გაზარდონ. და ამინომჟავები უბიძგებენ მეტაბოლური დეგრადაციის პროცესი თავიდანვე სწავლების დაწყებიდან. მაგრამ ამ წესით არის მინუსი. კლასების დროს არ იქნება წებოვანი ქსოვილის დაკარგვა, მაგრამ ეს გაზრდის მისი ზრდის ალბათობას.

რეკომენდებულია ყოველდღიური დოზა 2-ჯერ აღემატება (განსაკუთრებით თუ დღეში 100 გ-ზე მეტი სვამს): დილით საუზმესა და საღამოს გასვლამდე ან მის შემდეგ.

გვერდითი მოვლენები

Gainer მზადდება ჩვეულებრივი საკვები ინგრედიენტები, ასე რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას მამაკაცები და ქალები ნებისმიერი ასაკის, თუნდაც მოხუცები. უბრალო ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის გამო, თიხის ნატვრის შემცველობის ან ნარევი არასათანადო შენახვის შემთხვევაში, ბაქტერიების გამრავლების შემთხვევაში. ასეთი ცუდი ხარისხის პროდუქტის მიღების შემდეგ, საკვები მოწამვლა ხდება. ამ შემთხვევაში, დიეტური ჩანართი უნდა შეწყდეს აღდგენამდე. და აღდგენის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიძინოთ ახალი ბარი იმავე ბრენდის ან სხვა მწარმოებელს გადასცენ.

უნდა აღინიშნოს, რომ დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები შეჰყავთ ერთდროულად პანკრეასის სპაზმის რისკს, ისევე როგორც პენკრეატიტის მომატება ან გამამხნევებელი მომატება.

სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც აქვთ ცხიმის მომატება, ამ სპორტის კვების შემადგენლობის გამოყენება შეიძლება გაზარდოს მისი შინაარსით. აქედან გამომდინარე, თუ ამოცანა წონაში, და არ გაზრდის კუნთების მასა, მაშინ gainer შეიძლება იქნას მიღებული.

და ვინ აკრძალულია მიღება?

ვინაიდან რძის ფხვნილი ამ კონცენტრაციის განუყოფელი ნაწილია, მომგებიანი უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან ლაქტოზას შეუწყნარებელი. სხვაგვარად შეიძლება ასეთი უსიამოვნო შედეგები, როგორც დიარეა და დიახ. ეს გამოვლინებები განსაკუთრებით შეეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან ფერმენტების სხვადასხვა დაავადებებთან დაკავშირებულ ფერმენტულ დეფიციტს.

აიღეთ მხოლოდ ინდივიდუალური ინდიკატორების მიერ მიღებული შემოსავალი, რომლებიც არ უნდა აღემატებოდეს დოზას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იქნება დისბალანსი პროტეინებისა და ნახშირწყლების არასწორი პროპორციით, რაც უარყოფითად იმოქმედებს სპორტსმენის კეთილდღეობაზე და ტრენინგის ეფექტურობაზე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მომგებიანი არის დიეტური ჩანართი და არ შეცვლის ჩვეულებრივი საკვები.

რა არის მოგება?

დანამატის სახელი მოდის ინგლისურენოვანი სიტყვისგან - ქმნის. ეს ცილა-ნახშირწყალბადის ნარევი, რომელიც გამოიყენება კვების კვებისათვის. ნახშირწყლები ნარევი, ვიდრე ცილები. შესაბამისად, ეს დანამატი ასრულებს ფუნქციებს, როგორიცაა არა ცილის.

მაღალი carb ნარევი, პირველ რიგში, საჭიროა წონის მომატება. ამავე დროს, არა მხოლოდ კუნთოვანი, არამედ წონა ზოგადად, როგორც ასეთი

დიახ, მოვისმინე უფლება, მოგება ხელს უწყობს უკეთესს, მიიღეთ ცხიმი. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ჭარბი და ექტროორფებისათვის (თანდაყოლილი კანის კანის მქონე ადამიანები). და თუ სხვა სტატიებში მე რეკომენდებული ცილები გოგონები, რომლებიც წონაში. წონის დაკარგვა წონის დაკარგვა დაგეხმარებათ პატარა (თუმცა არ უკუნაჩვენებია).

ანუ თუ არ ითამაშო სპორტული და სასმელი დანამატი - თქვენ უკეთესად მიიღებთ. ეს დანამატი საჭიროა ძირითადად მჭლე სპორტსმენებისთვის მასობრივი დეფიციტით.

რა შედის ამ დანამატში? გარდა ამისა ნახშირწყლები - კვალი ელემენტები, ამინომჟავები, მცირე რაოდენობით ცხიმი და ვიტამინები. წონის მომატებასთან ერთად, მოგება აძლევს ძალას ტრენინგში და სწრაფად აღადგენს ენერგეტიკულ ხარჯებს. მრავალი კვლევამ აჩვენა, რომ ცილები უკეთესად შეიწოვება ნახშირწყალბადებით. აქედან გამომდინარე, მემკვიდრეებს გააჩნიათ მათი შემადგენლობა, გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით ცილები, ასევე პოლიცქარარიდები (ნახშირწყლები).

შეჯამება, ეს არის ის, რაც gainer მიღწევების:

  • იზრდება ამინომჟავისა და ნახშირწყლების დონის ამაღლება მაქსიმალური გადამზადების ეფექტურობისთვის
  • ავსებს "ცილის ფანჯარაში" მუშაობის შემდეგ - საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ ცილის და ნახშირწყლების დეფიციტი. ეს კომპონენტებია კუნთების ზრდის საფუძველი,
  • ზრდის ყოველდღიური დიეტის კალორიულ შემცველობას,
  • საშუალებას გაძლევთ გაიზარდოთ რაოდენობის კვება, თუ გამოიყენება როგორც snack. და ასევე თუ ვერ სრულად ჭამა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც სპორტის კვების განვითარება წონის მომატებაა.

როგორ მიიღოთ ცილა და ნახშირწყლების მიქსები

წონაში სარგებლობენ არა მხოლოდ სხეულის დამამზადებლებისათვის. თუ აქტიურად იყენებთ აერობულ წვრთნებს, შეგიძლიათ შეავსოთ ეს დანამატი. ეს არის კარგი ენერგიული და შემცირების აგენტი. იგი ინარჩუნებს ენერგიას უფლებას ვარჯიშის დროს, რაც უფრო ეფექტურია.

დანამატის მიღება შესაძლებელია ტრენინგის დაწყებამდე ან მის შემდეგ. მაგრამ ყველაზე ეფექტური დრო უკეთესია კლასის შემდეგ, სიტყვასიტყვით რამდენიმე წუთში. ამ ეტაპზე სპორტსმენი დეფიციტურია ცილისა და ნახშირწყალბადებში. Так как эти компоненты были растрачены во время занятий. Гейнер, принятый именно после тренинга восстанавливает силы, мышечную ткань, препятствует катаболизму.

Некоторые пьют его и перед тренировкой. Только старайтесь минут за 40-60 до занятия. Тогда углеводы, содержащиеся в гейнере, дадут вам больше энергии. მაგრამ ჩემი მეუღლე ურჩევნია მხოლოდ ჭამა და სვამს კოქტეილის შემდეგ კლასში.

თუ საჭიროა წონაში სწრაფად ჩამოყალიბება, საჭმლის მიღება საჭმლის დროს ხდება. თუმცა, ამ შემთხვევაში ცხიმის გამო წონის მიღების საშუალებაა.

მას შემდეგ, რაც ცილის- carbohydrate ნარევი კალორია საკმარისია. მე გადავწყვიტე უფრო მეტი დაწერეთ მიღება წესების ცალკე მუხლში - როგორ გამოვიყენოთ სარგებელი..

არიან ჯანმრთელობა ჯანმრთელობაზე მავნე?

უბრალოდ მინდა დარწმუნებული. ეს დანამატი არ არის ქიმია, ყველა კომპონენტი ბუნებრივია. მამაკაცებსა და ქალებს ნებისმიერ ასაკში შეუძლიათ მიიღონ დამატება.

Gainer არის პატარა განსხვავებული ტრადიციული საკვები. იგი ასევე შეიცავს ცილა და ნახშირწყლები, როგორც რეგულარული საკვები.

ექიმების მიმოხილვა ამ დიეტის შესახებ. ის ფაქტი, რომ მომღერლები ღვიძლისა და გულის იტანჯებიან ან ზიანს აყენებენ, მხოლოდ მითები აქვთ ცილების პროტეინების შესახებ მითები.

რა თქმა უნდა, უკუჩვენება მოიცავს შაქრიან დიაბეტს. მას შემდეგ, რაც ეს ნარევი მაღალია ნახშირწყლებისა და მისი მიზანია შაქრის დონის ამაღლება. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობაც შესაძლებელია, განსაკუთრებით თუ ლაქტოზას ალერგიული ხართ. ყოველივე ამის შემდეგ, დანამატი მოიცავს მის კომპოზიციებსა და ცილებს. და ის, როგორც წესი, მომწოდებლებთან შხამიანი პროტეინის სახით.

გვერდითი მოვლენები, როგორც წესი, უკავშირდება არასათანადო შენახვის ან ცუდი ხარისხის კომპოზიციას. შეიძინეთ ჩანართი შეიძლება იმპორტირებული და რუსული წარმოება. მთავარია, რომ მწარმოებელს და მიმწოდებელს კარგი რეპუტაცია აქვს. მას შემდეგ, რაც ნარევი არის მაღალი ნახშირწყალბადები, ბაქტერიები შეიძლება გაიზარდოს, როდესაც ტენიანობა იღებს მას. ამიტომ, პროდუქტის სწორად შესანახად.

მაგრამ იაფი დანამატი საეჭვო ინგრედიენტებით შეიძლება გამოიწვიოს დიახ. დანარჩენი მომგებიანი სპორტის კვების სრულიად უსაფრთხო პროდუქტია.

მიმოხილვა აღების შესახებ

წონის მომატება ნახშირწყლების პროტეინის დამატებების მეშვეობით დროებითი ეფექტია. უნდა გესმოდეთ, რომ მარადიულად ვერ სარგებლობენ სარგებელითუმცა ეს არ უკუნაჩვენებია). და როგორც კი თქვენ შეწყვეტთ მათ - თქვენი წონა დაიწყება შემცირება.

ამის თავიდან ასაცილებლად, პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ დიეტასა და სპორტს. თუ თქვენ ხართ ექტორმოფობი, საჭიროა მაღალი კალორიური საკვები. ამ შემთხვევაში ჩვენ არ ვსაუბრობთ ნამცხვრებითა და შოკოლადებით. რა თქმა უნდა, თუ არ გინდა, რომ გააფუჭოს ჯანმრთელობა. საკვრილის შემცველობა შეიძლება გაიზარდოს უჯერი ცხიმებისა და კომპლექსური ნახშირწყლებით. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოვამზადოთ ისე, რომ თქვენი წონა ზრდის არა მხოლოდ ცხიმის გამო, არამედ კუნთების ზრდის გამო.

ახლა მიმოხილვა. მე შევეცადე ყველაზე ინფორმაციული გამონახვა.

ვალენტინი: ეს დანამატი ბევრს დამეხმარა. მიუხედავად იმისა, რომ დაინახა მნიშვნელოვნად წონა და მღვდელი საბოლოოდ გამოჩნდა :)) მოიპოვა ცოტა ცხიმი, მაგრამ ეს იყო კანი და ძვლები. მე ნამდვილად მომეწონა. ჭეშმარიტება, როგორც კი მან შეწყვიტა სასმელი, გინერი კვლავ ქარიშხალით გადავარდა ... ასე რომ, კვლავ ვგეგმავებ მიღებას.

კუჟუა: წელიწადში 10 კგ-ზე მეტი მოიპოვა მოგების მიღებისას. მაშინ იყო მშრალი, მოიპოვა კილოგრამიდან, 8 დარჩა, ვურჩევ ნარევი ნახშირწყლების / პროტეინის თანაფარდობით - 50/50. მე ნამდვილად აქვს ფერმენტის დეფიციტი, ასე რომ მე ყოველთვის წავიდა ერთად distended კუჭის. ფერმენტული პრეპარატები მცირეა. მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, ინდივიდუალურად ყველაფერია. უნდა შეარჩიო

ნასტენა: მე არ შემიძლია არ წონაში ცილის-კარბოჰიდრატის დამატებების გარეშე. წავიდა დარბაზი რამდენიმე თვის განმავლობაში და მემკვიდრეები არ სვამენ. 42 კგ იყო და დარჩა. მაგრამ დაბვის გამოყენებისას 1.5 კვირის განმავლობაში, 2 კგ გაზრდის. ძალიან ბედნიერი))

ენი:მე ძალიან თხელი ვარ, დღეში 3-ჯერ ჩანერგილი. და აქ არის შედეგი - hello caries. რა თქმა უნდა, მე ამოღებული, მაგრამ კბილის ემალი გაფუჭებული საფუძვლიანი. ახლა ვმუშაობ nutritionist. დავწერე დიეტა, ბევრი კალორია მინიმუმ ტკბილი კერძებით. აქ არის! მიუხედავად იმისა, რომ სავსებით შესაძლებელია, ყველაფერი ის ფაქტი, რომ იგი მუდმივად ადიდებული შოკოლადი

როგორ აირჩიოს gainer

სცადეთ შეიძინოთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის, დაბალანსებული მიქსები. ასეთი დანამატების ფასი, რა თქმა უნდა, არ არის მცირე, მაგრამ ისინი შეიცავს მაღალი ხარისხის ცილის პროტეინს.

ამ პროტეინს აქვს მაღალი ბიოლოგიური მნიშვნელობა. გარდა ამისა, ნახშირწყლები და ცილის შემცველობა არის დაბალანსებული ხარისხის აბსორბციისთვის.

საუკეთესო წონაში სწრაფი წონის მომატება შეიცავს დიდი რაოდენობით მარტივი ნახშირწყლები. ეს არის maltodextrin, ძალიან სწრაფად შეიწოვება და აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი. ამის წყალობით, თქვენ სწრაფად მიიღებთ აუცილებელ ენერგეტიკულ ნახტომის და შეძლებენ უფრო ეფექტურ პრაქტიკას.

როგორც წესი, ყველაზე ეფექტურ სარგებელს, პროტეინის პროპორციას არ აღემატება 20%. უმჯობესია აირჩიოთ ნარევი შრატის პროტეინით. კასინის მსგავსად, რამდენიმე საათის განმავლობაში ნაწლავები არ იტვირთება. ასეთი დანამატის შემთხვევაში, კუჭის დუღილი მცირდება. ეს იმას ნიშნავს, რომ ეს ცილა სწრაფად შეიწოვება.

კარგი ცილა-კარბოჰიდრატის ნარევი ასევე შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს. მისი შემადგენლობით უნდა იყოს სასარგებლო არასასურველი ცხიმები და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ჩვენი პროდუქტის ამ პროდუქტის ასიმილაციისთვის. მწარმოებლები გაზრდის ანაბოლური ეფექტი შეიძლება დაამატოთ gainer creatine და glutamine. ასეთი შემადგენლობა სპორტსმენს აძლევს კარგ ენერგეტიკულ პოტენციალს. და კუნთების ზრდა მოხდება ცხიმის დეპოზიტების გარეშე.

ახლა მოდით შევხედოთ ხარისხის დამატებების მაგალითებს და რამდენად ღირს სარგებლობა.

რა არის მოგება და რა არის ეს?

Gainer არის მაღალი calorie ჩანართი, რომელიც ეხმარება აშენება კუნთების სწრაფად. Gainers მოიცავს, დამოკიდებულია ბრენდის, სხვადასხვა რაოდენობით ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმები. შემადგენლობის შემადგენლობა დამატებით წარმოადგინა ვიტამინები, მინერალები, ზოგიერთი ამინომჟავები და კრეატინები. წილი სარგებლობს 320 კალორიიდან და 1 ათასამდე, ცილისგან 16-დან 60 გრამამდე. ფხვნილის მისაღებად წყლით, რძითა და სასმელის შემადგენლობაში შედის შემადგენლობა.

მიღება წონის გამყიდველს რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც უჭირს კუნთების მასის მოპოვება, მიუხედავად ტრენინგის დროს გატარებული დროისა. მამაკაცები და ქალები, რომლებსაც დრო არ აქვთ საკმარისი დრო კალორიების მოხმარების გამო.

Gainer განკუთვნილია დაამატოთ აუცილებელი ენერგია და კვების კუნთების დაძაბულობის და შემდეგ და მოკლე დროში რათა გაზარდოს მათი მოცულობა.

Gainer და ცილის: რა განსხვავებაა?

იმისათვის, რომ გაირკვეს, თუ რა არის საუკეთესო მომგებიანი ან ცილის წონის მომატება, უნდა გესმოდეთ ნარევების ეფექტი და მიზანი:

  • როგორც ნაწილი geyner არსებობს უფრო კალორია, ვიდრე ცილის, თუმცა ორივე პროდუქტი გამოიყენება კუნთების აღდგენა და ზრდის. თუ თქვენ ხართ ხისტი ან ეკომოფატი, რომელსაც აქვს წონაში სირთულე, მაშინ თქვენი არჩევანი არის მოგება. კუნთების მასის ზრდასთან დაკავშირებული პრობლემების არარსებობისას, როდესაც მას სჭირდება ნელი ზრდა, საკმარისია შრატის მიღება. კომბინაცია ორი პროდუქტი ხელს უწყობს თავიდან აცილების მიზნით დაგროვების დიდი რაოდენობით ცხიმი არასაკმარისი ინტენსივობის მომზადება.
  • სასურველი შედეგი მიიღწევა და კუნთებს სწორ თანხას იღებენ, შეგიძლიათ შაქრის ცილის გადატანა. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის ცხიმის შესამცირებლად, უზრუნველყოს კუნთების "მშენებლობის" მასალა, რაც ხელს უშლის კარდიოვასკულური წვრთნების დროს კუნთის კატაბოლიზმს.
  • სხეულის პროტეინის მიზანი (ცილა) - კუნთების აღდგენისა და ზრდის დასახმარებლად. თუ არ არსებობს სამუშაოები, საჭიროა მათი აღდგენა და ცილის მიღება, რადგან ადამიანის ორგანიზმი არ ინახავს ცილებს. თუ თქვენ მიიღებთ სარგებელს ტრენინგის არარსებობაში, ყოველდღიური მიღება კალორიებს აღემატება სხეულის საჭიროებებს, არის კალორიების და ცხიმის დაგროვების შეწოვა.

რა არის წილის მფლობელი და როგორ უნდა მივიღოთ ეს?

Geyner შემადგენლობა მოიცავს ორ ძირითად ინგრედიენტს - ნახშირწყლები და ცილები. ეს არის ყველაზე nutritious ნარევი სრული "დატვირთვის" სხეულის და სწრაფი აღდგენა შემდეგ განხორციელება.

ნახშირწყლები ორი ტიპისაა, მაღალი და დაბალი გლიკემიური მაჩვენებლებით. ორი ტიპის ბალანსი უზრუნველყოფს გლუკოზის ერთგვაროვან ნაკადს სისხლძარღვებში მუდმივად შევსება გლიკოგენის დეფიციტის შევსება და სხეულის აღდგენა.

პროტეინი თანდათან გაათავისუფლებს სისხლის ამინომჟავებს, რომლებიც საჭიროა კუნთების ბოჭკოს რეკონსტრუქციისთვის. დამატებითი კომპონენტები: ვიტამინები, კვალი ელემენტები და მინერალები გაზრდის მოქმედებას.

რეკომენდებულია თხევადი ნარევი მიიღონ წვრთნამდე, არანაკლებ 1 საათსა თუ მის შემდეგ, რათა სხეულის აღდგენა. დღის განმავლობაში, მოგება იღებს მათ, ვისაც სჭირდება კუნთების მასა - სპორტსმენები, არარეგულარული კვება. მშრალი ნაზავი შერეული წყალი, რძე ან შესაფერისი თხევადი. ზოგიერთი სახეობისთვის შესაფერისია ნაზავი.

მოგების მომცემი

  • პროდუქტი ხელს უწყობს მოკლე პერიოდის კუნთების სწრაფ განვითარებას
  • ნაყოფის ნაწილი დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები და ცილები, რომლებიც ადვილად გამოიყენებენ თხევადი ფორმით,
  • პროდუქტი შეიცავს ამინომჟავებს კუნთების აშენებისთვის საჭირო,
  • არიგინინში ნარევი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს ჟანგბადის და ნუტრიენტების მიღებას მზარდი კუნთებისადმი,
  • Gainer აძლევს დამატებით ენერგიას, რაც საკმარისია სრულფასოვანი გრძელვადიანი ვარჯიშის გარეშე ადრეული დაღლილობის გარეშე.

ზიანისა და გვერდითი მოვლენები

დღეისათვის საკვები პროდუქტების კვების ღირებულების სპექტრს ყოველდღიურად 2,200-დან 3,200 კალორიამდე მერყეობს, რაც დამოკიდებულია ადამიანის ასაკიდან და სქესის მიხედვით. Gainer განკუთვნილია შეხვდება დამატებითი საჭიროება კალორია. თუმცა, სასმელი ხელმწიფოს გარეშე ტრენინგი არ უნდა იყოს ჭარბი კალორია ნებისმიერი წყაროდან მივყავართ ცხიმის ზრდა ადამიანის ორგანიზმში.

ზოგიერთი მონაწილეს აქვს 1 ათასზე მეტი კალორია თითო კვებაზე. კუნთების მასის გაზრდის ნაცვლად, ადამიანი აგებს ცხიმს, მით უმეტეს, რომ ასეთი მეთოდები დღეში რამდენჯერმე ხორციელდება და სწავლების ინტენსივობა არასწორად არის გათვლილი. ამიტომ, როდესაც შერჩევა ნარევი, ყურადღება მიაქციეთ რაოდენობის კალორია თითო ემსახურება. ოპტიმალური 600 კალამი, 1 ათასზე მეტი.

მისაღებად gainer, თქვენ უნდა დარწმუნდეს, რომ თქვენ არ ხართ ალერგიული სოიოს და რძე. მიუხედავად იმისა, რომ ალბათობა მცირეა, მაგრამ პროდუქტის სხვა კომპონენტებზე რეაქციის გამოჩენა არ არის გამორიცხული. თუ ურტიკარია, ქავილი, სიწითლე, დაარღვიოს კუჭის აღმოჩენა, შეწყვიტოს ნარევი.

კრეიტინე გინერის შემადგენლობაში შედგენილია პროდუქტის კვების ღირებულება და გაზრდის კუნთის მშენებლობის პროცესს. მიუხედავად იმისა, რომ უსაფრთხოდ ითვლება, არსებობს პოტენციური ჯანმრთელობის საფრთხე. კრეატინის მაღალი დოზები შეიძლება დაზიანდეს თირკმელებში.

თუ მედიკამენტების მიღება (ციკლოსპორინი, იბუპროფენი, ნაპრქსენი, ტბრამინიცინი), შეიძლება უფრო სერიოზული იყოს ნივთიერებების ურთიერთქმედება. კრეატინი იწვევს დეჰიდრაციას - ასე რომ თქვენ უნდა დალევა წყალი, რომ შეინარჩუნოს ნორმალური ფუნქციონირება ყველა სხეულის სისტემები.

სარგებლის მიღება

  • ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ გულისრევა, რადგან Gainer შეიცავს შრატში,
  • შეუძლებელია უძილობა,
  • ნარევი ხშირად შეიცავს კოფეინს, რაც იწვევს ნერვულ სისტემას,
  • კრეატინი და კოფეინი გაზრდის დეჰიდრატაციის ალბათობას არასაკმარისი სითხის შევსებისას,
  • ჯილდოს გემო ყოველთვის სასიამოვნო არ არის.

წონაში

მიზანი კუნთების აშენებაა, შემდეგ კი წონის შემსუბუქების მიღება აუცილებელია ცილის მასის მისაღებად. უფრო მაღალი ღირებულება ერთი ნაწილი, "უფრო ღირებული" შემადგენლობა მომგებიანი კუნთების შენობა.

წონაზე მომუშავე რეკომენდირებულია მჭლე, მჭლე ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სურვილი, გააუმჯობესონ თავიანთი სხეული რეგულარული სამუშაოებით.

მჭირდება გოგო გოგო?

კითხვა შეიძლება სხვაგვარად შეიტანოთ - ღირს გოგონების მისაღებად ღირს და რა არის ეს? არ არსებობს რაიმე სახის უკუჩვენება. სქესისა და ასაკის შეზღუდვებიც.

Gainer შეირჩევა თხელი გოგონებისთვის, გათვალისწინებით ინტენსივობის სწავლება და მოსალოდნელი შედეგი. მოკლე პერიოდში, სასურველი ეფექტი არის მიღწეული, თუ ის სწორად არის გამოყენებული და ტრენინგების რაოდენობა ტრენინგთან ერთად სწავლება მიმდინარეობს, მაშინ ალბათობა ბევრჯერ იზრდება.

გარეშე ნაკლებობა სასწავლო, მოპოვების geyner მხოლოდ მოუტანს ზიანს, რადგან იქნება დაგროვების ცხიმის სხეულის - თქვენ უბრალოდ გახდება ცხიმი.

Gainer ეხმარება პირი გაზრდის კუნთების მასა და ძალა მისი კუნთების. პროდუქტი ეფექტურია, მაგრამ ყურადღება უნდა მიექცეს გვერდითი ეფექტების თავიდან აცილებას. მოხმარების geyner ბევრად უფრო, ვიდრე ცილის.

ერთი თვის განმავლობაში შეიძლება რამდენიმე კილოგრამი იყოთ, ამიტომ შეეცადეთ სამზარეულოს სახლში მოაჯირები, ინტერნეტში ბევრი რეცეპტი არსებობს. ძირითადი ინგრედიენტებია ბანანის, არაქისის კარაქი, კვერცხი, სოიოს რძე და ა.შ. შესაძლებელია ხელსაყრელი საჭმლის მომცველი, როგორც შემცვლელი, თუ პრობლემები გაქვთ თუ ალერგია.

ჭეშმარიტების მიღების წინ, დარწმუნდით, რომ ექიმს ესაუბროთ, რომ თქვენი სხეული ჯანმრთელი იყოს. გარდა ამისა, წაიკითხეთ მიმოხილვები სხვადასხვა ბრენდების მოგებაზე, შეაფასეთ შემადგენლობა და შეტანილი ნივთიერებები. ნუ დაივიწყებთ, რომ კუნთების შესაქმნელად საჭიროა პროტეინის მაღალი რაოდენობით მიღება.

წონაში სარგებლობები ეფექტურია, მაგრამ ისინი სიფრთხილით უნდა იქნეს მიღებული, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა კვების დამატებები.

როგორ ხორციელდება პროტეინ-ნახშირწყლოვანი ნარევი

რა არის მოგება, ჩვენ ვფიქრობთ, გესმით, ახლა ვნახოთ, როგორ მუშაობს. მისი ეფექტურობის საიდუმლოება არის ნახშირწყლები და ცილების მოქმედება.

დამოუკიდებელ სამედიცინო კვლევებმა დიდი ხანია დაადასტურეს ამ კომბინაციის სამუშაო თვისებები - მომგებიანი სპორტსმენების პირველი დამატებების შორის. თუმცა, ადრე ასეთი ნარევები გაკეთდა იაფი პროტეინების, შაქრისა და ცხიმებისაგან, პროდუქტის ხარისხის დაკარგვით, მაგრამ მისმა კალორიულ ღირებულებამ გაიმარჯვა. ასეთი ნარევები არ იყო სათანადოდ digested და მოიტანა მხოლოდ ნათესავი შეღავათები სპორტსმენების.

ყველასთვის, ვისაც არ უყვარს "ბევრი წერილი", ბიჭები თქვენგანმა მოამზადა სპეციალური ვიდეო, რომელშიც სპორტსმენი ალექსანდრე შუკინი იზიარებს ყველა ინფორმაციას მოგების შესახებ:

თანამედროვე სპორტული კვებაზე უპირატესობა ენიჭება პროდუქტის ხარისხს. თვითმმართველობის პატივისცემა და სამომხმარებლო კომპანიები მაღალხარისხიან გამწმენდი ცილების ნარევები მაღალი ბიოლოგიური აქტივობით, სპეციალურად ადვილად დაიჯანსაღებელი ნახშირწყლები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები.

ბილბორდირებისა და სხვა დენის დისციპლინებში მომგებიანობის გამოყენების ძირითადი მიზანი - კუნთების მასის სწრაფი ზრდა. ეს ნარევები განკუთვნილია ექტომორფისთვის, ასთენიკის (თხელი) სხეულის მქონე ადამიანებისთვის ჭარბი ცხიმის გარეშე. ამ მორფოლოგიური ტიპის ადამიანები გამოირჩევიან მეტაბოლური რეაქციების მაღალი მაჩვენებლებით და სისტემური აქტივებით რეგულარულ სპორტულ კვებას არ უნდა ჰქონდეს საკმარისი მათთვის, რათა მიიღონ კუნთების მასა და გაუმჯობესდეს ძალა. გამოყენება geyner წყვეტს პრობლემა ნაკლებობა ენერგია და მასალა შიდა ანაბოლური პროცესები.

ძალიან მნიშვნელოვანია: სპორტსმენების შედარებით ნელი ტიპის მეტაბოლიზმთან და რომელსაც აქვს ჭარბი წონა, მას არ აქვს აზრი, რომ გამოიყენოს სარგებელი - ადვილად დაიჯესტი ნახშირწყლები ჩაანაცვლებს ჭარბი ადაპოს ქსოვილს. უმჯობესია Endomorphs გამოიყენოს მაღალი ხარისხის ცილები და ჭამა რთული (ნელი) ნახშირწყლები.

გამოყენება და დოზირება

სპორტსმენების მოგება შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაშინვე - "ცილის კარბოჰიდრატის ფანჯრის" გახსნისას, რომელიც ნარევი სწორად ხსნის: ენერგიულ ხარჯებს აღადგენს და იცავს კატარბოლიზმს.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნარევი წვრთნების დაწყებამდე - მიიღონ ენერგეტიკული სუბსტრატი, რომელიც ხელს შეუწყობს სავარჯიშოების ინტენსივობას და ხანგრძლივობას. ყველაზე სპორტსმენების აზრით, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სარგებელი ერთხელ დღეში, აერთიანებს სუფთა ცილის ნარევები.

ბენეფიტის ოპტიმალური ნაწილი შეიცავს 40 გრ პროტეინს და 100 გრ ნახშირწყლებს. სხვადასხვა ნივთიერებების რაოდენობა სხვადასხვა მწარმოებლებისგან განსხვავდება. ყველაფერი კარგად არის მომზადებული: ფხვნილის ერთი ნაწილი წყალში აღინიშნება (ზოგჯერ რძე გამოიყენება) შაქრით და მოხმარებული.

Gainers რეიტინგი

მსხვილი ქარხნის მიმზიდველ ფასად ფასეულობების ფართო არჩევანი. თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ დიაპაზონი უფრო დეტალურად კომპანიის ვებგვერდზე

დროა, გადაწყვიტოს რომელია საუკეთესო მომგებიანი. ნარევები ერთმანეთისაგან განსხვავდებიან მრავალფეროვნებით, თითოეული კონკრეტული სპორტსმენის გარდა, მას აქვს საკუთარი ნარევი, რომელიც მას საკუთარი სპორტის ამოცანების გათვალისწინებით ირჩევს. საუკეთესო მომღერლის არჩევანის გაკეთება შეიძლება მხოლოდ მხოლოდ მიღებული შედეგებისა და პირადი გრძნობების გათვალისწინებით.

ეს ნიშანი არ იფიქრებს სრულიად ობიექტური, არამედ ორიენტაციის მიზნებისთვის, და თავდაპირველი შერჩევის კრიტერიუმი აქ არის ფასი, ხარისხი და შემადგენლობა:

  1. სერიოზული მასა ოპტიმალური კვების (აშშ)
  2. თქვენი მასა MHP- ის მწარმოებელი (USA)
  3. კუნთების წვენი 2600 Ultimate კვების (აშშ)
  4. ნამდვილი მასა BSN (აშშ)
  5. სუპერ MASS Gainer - წარმოება Dymatize (აშშ)

ეს blends აქვს გონივრული ღირებულება და მზადდება მაღალი ხარისხის ნედლეული. Geyner არჩევისას, სპორტსმენების უნდა გავითვალისწინოთ შინაარსი ვიტამინებისა და სხვა ელემენტები - თუმცა, თითოეულ ზემოთ ნარევები დამატებითი ნივთიერებების იქნება სიჭარბით.

მიღება წონის მფლობელები, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მწარმოებლის მიერ რეკომენდებული დოზებით - აუცილებელი ნივთიერებების მიწოდებას დისბალანსი უარყოფითად აისახება ტრენინგის კეთილდღეობაზე და ეფექტურობაზე. და ასევე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მომგებიანი მხოლოდ დანამატი და არ უნდა იყოს "ჭედური" შევიდა ნაცნობი საკვები. ასე რომ, მივიჩნევთ, რა სარგებელს აკისრია ის, თუ როგორ უნდა მივიღოთ ის და რომელი უკეთესია, შეიძინოს, თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა, მიმართეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.

რა არის ნაწილი geyner?

Гейнер – это углеводно-белковая смесь, поэтому здесь все понятно: в состав любого такого продукта обязательно входят углеводы и белки. Как правило, в такой смеси преимуществом обладают именно углеводы. Процентное соотношение содержания двух главных компонентов обычно смещено в сторону как раз углеводов: их может быть от 50 до 75% от общей массы. Количество содержащегося в порошке белка начинается от 15%.

გლუვში შეტანილი ნახშირწყლები განსხვავებულ სირთულეებსა და გლიკემიურ მაჩვენებლებს შეიცავს. ეს მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საკმარისი ენერგია ეფექტური მომზადებისა და ხარისხის აღდგენის შემდეგ. პროტეინები, რომლებიც ამ პროდუქტის შემადგენლობაშია, მდიდარია არსებითი ამინომჟავებით. ეს ხელს უწყობს სპორტსმენს ინტენსიური აქტივობის დროს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურების პრევენციისთვის.

სხვადასხვა ნახშირწყლები და მინერალები დაემატა ნახშირწყლების პროტეინის ნარევები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის ენერგეტიკული გაცვლის პროცესების გაუმჯობესებას. ბევრი მოიპოვება კრეატინს, რომლის სასარგებლო თვისებები ცნობილია ბევრ სპორტსმენსთან. ეს არის შემოქმედებითი, რომელიც აძლიერებს ATP (ფიჭური ენერგიის) მაღაზიების გაზრდას და უფრო მატარებელს, აძლიერებს მძიმე წონას.

ვის სჭირდება geyner და რატომ?

როგორც ზემოთ აღინიშნა, კვებისაა კუნთების მასის გადანაწილების ერთ-ერთი განმსაზღვრელი ფაქტორი. თუმცა, იდეალური დიეტის დაცვა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. კომპლექტი კუნთების მასა მოიცავს საკმარისი რაოდენობით საკვები ნივთიერებების და ჭარბი calorie. ეს არის გზა, რათა უზრუნველყოს კარგი პირობები კუნთების მასობრივი ზრდისთვის.

სარგებელს იყენებს რამდენიმე მიზანი:

  • ნახშირწყლებისა და ცილის ნაკლოვანებების შევსება
  • სხეულის უზრუნველსაყოფად მომზადება ნახშირწყლები და ამინომჟავების ადეკვატური მიწოდება,
  • ზრდის რაოდენობის ზრდა და, შესაბამისად, სულ კალორია.

ტრენინგზე კარგად წასვლა და სხეულმა მიიღო კუნთების მასის შემდგომი გაზრდა, ენერგია საჭიროა პროდუქტიული საქმიანობისათვის. არ არის მიზეზი, რომ ბევრი გამოცდილი სპორტსმენი რეკომენდაციას იძლევა, რომ ნახშირწყლები წვრთნამდე დაიწყონ. ასევე რეკომენდირებულია მცირე რაოდენობით ცილის გამოყენება წვრთნამდე, რათა დაიცვას კუნთების განადგურება. მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, რომ საჭმელზე იყიდოთ საჭმელი, გაჩერდეს ღუმელი და საზრიანი ფაფა კიდევ ერთი კამათელია და ისევ სძულს რამოდენიმე სასიამოვნო ქათმის კვერცხი. შეგიძლიათ შეურიოთ გემრიელი კოქტეილი, სვამს და თავისუფლად წასვლა დარბაზი. გურმანში არსებული ნუტრიენტები საკმარისად არის საკმარისი იმისათვის, რომ მოგაწოდოთ ენერგია მთელი სხდომის განმავლობაში დარბაზში.

აუცილებელი იმპულსის მიღების შემდეგ სხეულს სჭირდება კუნთების "აშენება". ამისათვის კიდევ ერთხელ, საჭიროა ნახშირწყლები და ცილები. აქ ასევე მოიპოვება შემოსავლის მიღება. ალბათ, ძალიან დაღლილი კლასების შემდეგ, და თქვენ არ აბსოლუტურად არ აქვს სურვილი და ძალა გამოგონება ნებისმიერი კულინარიული შედევრები, მაგრამ თუნდაც ჩვეულებრივი მოხარშული მკერდის ასევე sickening. სასმელის მიღება! მას აქვს საკმარისი ნახშირწყლები და ცილები სხეულისთვის, რათა დაიწყოს კუნთების მშენებლობის პროცესი. ეს არის ის, რასაც გეძლევათ მოგება.

ცხადია, ეს დანამატი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ თხელი აშენებული ადამიანების გამოყენება. ჩვენ მოვუწოდებთ ამ "ectomorphs". შედეგი გამოჩნდება თითქმის დაუყოვნებლივ, რადგანაც სარგებელის გამოყენება, მთლიანი კალორიული შინაარსი იზრდება და ეს არის წონის მომატების ძირითადი პირობა.

სარგებელს აქვს გვერდითი მოვლენები?

დიახ, სარგებელს აქვს გვერდითი მოვლენები, მაგრამ არაფერ შუაშია ყველა ის სერიოზული დაავადება, რომელსაც არაკომპეტენტური ადამიანები ანიჭებენ მას. ყველაფერი ბევრად უფრო მარტივია და გვერდითი რეაქციები ასოცირდება, ყველაზე ხშირად, მოგების კომპოზიციით.

პირველ რიგში, აღსანიშნავია, რომ მომგებიანი არ არის რეკომენდირებული მათთვის, ვინც ლაქტოზას შეუწყნარებლობისგან იტანჯება. ეს იმიტომ, რომ ასეთი პროდუქტი შეიძლება შეიცავდეს რძიან ან კატინინის პროტეინს, რომელიც რძის პროდუქტებზეა დაფუძნებული. სხვა უარყოფითი რეაქციები შეიძლება მოხდეს იმ შემთხვევაში, თუ ადაპტოგენები დაემატება მომხარებელს, რომლებიც განკუთვნილია მატონიზირებელი ეფექტისთვის. მაგრამ ამ შემთხვევაში, უსიამოვნო სიმპტომების გამოვლინება შესაძლებელია მხოლოდ იმ ადამიანებში, რომლებიც ასეთ კომპონენტებს აქვთ ჰიპერმგრძნობიარე. და ბოლოს, მთავარი გვერდითი ეფექტი არის კანქვეშა ცხიმის ზრდა. მაგრამ ამ ეფექტის თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაიცვას სწორი დიეტა.

ჩვენ არ ვურჩევთ ავღანელს ყველა სპორტსმენს, რადგან ეს დანამატი არის ძალიან ინდივიდუალური და სრულიად შემცვლელი. თუ თქვენ გაქვთ რთული პრობლემები მასობრივი მომატება, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ თანდათანობით შეიტანოთ შემოსავალი თქვენს დიეტაში.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com