ქალთა რჩევები

ცხელი იოგას ძირითადი მახასიათებლები

Pin
Send
Share
Send
Send


პრაქტიკის შემქმნელი თავისი მთელი ცხოვრების განმავლობაში იოგას მიუძღვნა. იგი მასში ჩართული იყო ოთხი წლის ასაკში და 13 წლის ასაკში მან ამ მიმართულებით ინდოეთის აბსოლუტური ჩემპიონის ტიტული მოიგო. ზედიზედ სამი წლის განმავლობაში ვერავინ დაამარცხა Bikram და გადაადგილება მას კვარცხლბეკზე. ეს შეიძლება გაგრძელდეს სამუდამოდ, თუ ახალგაზრდა იოგები სერიოზულად არ დაშავებულა. Bikram გაატარა რამდენიმე წლის განმავლობაში აღმოფხვრას. მან ვერ მიაღწია სასურველ ფორმას. თუმცა, გაუთავებელი ტრენინგი ხელმძღვანელობდა ინდოეთის საოცარი აღმოჩენას. მან აღმოაჩინა, რომ ასანას ეფექტურობა ინდოეთის ცხელი კლიმატის პირობებში გაცილებით მაღალია, ვიდრე ამერიკასა და ევროპაში "ოთახის ტემპერატურაზე".

ბიკამგრამის იოგას ეფექტურობა წონის დაკარგვისთვის ეფუძნება წვრთნას ოთახებში, რომელიც 40 ° C. ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობაა 80 წუთი. დინამიკაში უნდა შესრულდეს თითოეული 26 ასანასი და სუნთქვის წვრთნები. Bikram Yoga- ის ეს თვისებები გამოიწვია იმ ფაქტს, რომ სხდომის დაწყებიდან მომდევნო ათ წუთში სტუდენტის ტანსაცმელზე სველი გახდა. იმდენად, რომ პერანგი და გამაშები შეიძლება დაპრესილი.

რა არის Bikram Yoga

ამ მეთოდის მთავარი მკვლევარებიდან გამომდინარე ერთ-ერთი პირველი შეკითხვაა: "როგორ აისახება Bikram Yoga Hatha Yoga- სგან?" პირველ რიგში, რადგან მეორე პრაქტიკა გახდა პირველი შესაქმნელის საფუძველი. Bikram Chowdhury გაფართოვდა და დაემატა Hasa- კომპლექსი ერთად სუნთქვის წვრთნები და მოგვიანებით რამდენიმე ავტორი asanas. მან ასევე უბრძანა გაათბრა ოთახში, სანამ კლასებში 37-41 ° C. ასანას თანმიმდევრობა არასოდეს იცვლება. აქედან გამომდინარე, ცნობილი იოგა თავისი სხეულის სხეულებს ქმნის "ახსოვს" და ყოველ კუნთს უსასრულოდ დაამუშავებს.

საჰაერო საჰაერო არ არის უაზრო გამოგონება, მაგრამ მართლაც მნიშვნელოვანი აღმოჩენა. კლასები ამ რეჟიმში აქვს მინიმუმ სამი უპირატესობა.

  1. გაჭიმვა ცხელი ნაკადები გამაჯანსავენ პრაქტიკოსს ხარისხისა და სისწრაფით, მათი კუნთების უფრო მოქნილი, და გაჭიმვის მათ უკეთესი ხარისხის.
  2. ატრარუტიზმი. კუნთების კარგი გათბობის გამო, დაზიანების რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი.
  3. წმენდა ცხელი ნოტიო ჰაერი ასტიმულირებს ოფლიანობას, ტოქსიზმისა და სხვა მავნე ზედმეტი ექსცესების გაწმენდას.

მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებისა და პრაქტიკოსების ასობით კვლევა ამ საკითხს მიეძღვნა, ცხელი იოგას ბიკამერის სარგებელი შეიძლება შეჯამდეს და შეესაბამებოდეს შვიდი ქულა.

  1. კალორია "ცეცხლი". პირველი და მთავარი სარგებელი ცხელი იოგა არის ის, რომ workouts სწრაფად იწვის კალორია. ცხელ ოთახში აძლიერებს ამ ეფექტს, რის გამოც გამოვლინდება ხანგრძლივობა: სავარჯიშო დასრულდა რამდენიმე საათის წინ და სხეულის ჭარბი კვლავაც იმავე ინტენსივობით იწვის. აქედან გამომდინარე, ცხელი იოგა აირჩევა მათთვის, ვისაც სურს მოიხსნას დამატებითი ფუნტი მოკლე დროში.
  2. ცელულიტით. კითხვაზე, თუ არა ბიოგრამ იოგა ეხმარება ცელულიტს, დარწმუნებული უნდა იყოს პასუხი: "დიახ." ცხელი ჰაერი ხსნის პორებს და აძლიერებს კანს ღრმა ფენებში. ცხიმიანი ფენები სითბოს გაცხელებაზე და სითბოდან. მათში გაცვლითი პროცესები დაჩქარებულია და ბარძაყისა და ბარძაყის რელიეფური ზედაპირი იწყებს ინტენსიურად გამარტივებას.
  3. აფერხებს ტოქსინებს. სუსტი პროვოცირება, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ტოქსინების აქტიურ მოცილებას.
  4. სწრაფად, უფრო მოქნილი, ძლიერი. გათბობის კუნთების იწვევს გაზრდილი მოქნილობა, და, შესაბამისად, ხარისხის გაჭიმვა.
  5. რამ გული. ცხელი იოგას პრაქტიკა შედარებულია კარდიო დატვირთვით. ოთახის სითბოს აქვს გულის და მთელი გულსისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება.
  6. ცხელი რეანიმაცია. Bikram იოგა ხშირად რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც სერიოზულად დაშავდა სპორტული მომზადების ან საგზაო შემთხვევების შედეგად. აღდგენის პერიოდი ამ შემთხვევაში მცირდება და რეაბილიტაცია თავად ხდება არა მხოლოდ სასიამოვნო, არამედ უფრო ეფექტური.
  7. განდევნა სტრესი. ეს პრაქტიკა ხშირად დასავლეთს უწოდებენ. და ყველა იმიტომ, რომ ის განკუთვნილია დასავლური მენტალიტეტის მქონე ადამიანებისთვის - ამერიკელები და ევროპელები, რომლებსაც ოფისებში ბევრი დრო გაატარებენ, დეპრესიით არიან მიდრეკილნი და სტრესამდე არასტაბილურია. Bikram იოგა არის პასუხი შვიდი პრობლემები: overwork, სტრესი, დეპრესია, ფიზიკური უმოქმედობა, ცუდი პოზა, overeating და სულ დაღლილობის.

რამდენიმე მინუსები

ცხელი აქტივობის მთავარი პრობლემა ისაა, რომ მხოლოდ ჯანსაღი ადამიანი შეძლებს მათ პრაქტიკაში. Bikram yoga- ს უკუჩვენება მტკივნეული პირობების გრძელი სიაშია, სადაც ბევრმა იპოვა მათთვის ნაცნობი ქულები.

  • როდესაც IRR. Bikram იოგა იკრძალება მცენარეულ-სისხლძარღვთა დისტონიათ - მიუხედავად იმისა, რომ ეს დაავადება არ მიეკუთვნება სერიოზულ კატეგორიას.
  • ვარიკოზული ვენები ისინი, ვინც პირადად გაეცნობიან ვარიკოზულ ვენს, ასევე იძულებული გახდებიან ცხელი იოგა.
  • პრობლემა გემები. საზიანო კლასები მოუტანს ადამიანებს სუსტი სისხლძარღვებით: ცხელ პირობებში ტრენინგი შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე თავბრუსხვევა და ზოგიერთ მათგანსაც კი აწუხებს.
  • ნეოპლაზმა. აბსოლუტური უკუჩვენებებია ნებისმიერი ბუნების სიმსივნეები - მათ შორის კეთილთვისებიანი. საშვილოსნოს ფიბრიდები, კუპეროზი, რევმატოიდული ართრიტი, თიაქარი - ყველა ეს პირობა შეუთავსებელია ბიკრამ ჩაუდარის ავტორის მეთოდით.
  • ორსულობა ტრენინგის უკუჩვენება ორსულობაა - ნებისმიერ დროს. მაგრამ ლაქტაციის პერიოდში შეიძლება ჩაითვალოს, მაგრამ მხოლოდ სამეანო-გინეკოლოგის ნებართვის შემდეგ.
  • კრიტიკული დღეები. თქვენ არ უნდა დაესწრონ კლასებს ყოველთვიურად. მაღალი ტემპერატურა და ინტენსიური ფიზიკური exertion პროვოცირებას გაიზარდა სისხლის ნაკადის და შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი გამონადენი და თავბრუსხვევა.

ძირითადი წესები

"ცხელი" სამუშაოების ძირითადი წესები ინტუიტიური და ადვილად დასამახსოვრებელია. გამოიყენეთ შემდეგი ექვსი, როდესაც თქვენ აპირებთ კლასს პირველად. მალე ისინი გახდებიან თქვენი ჩვევა.

  1. მინიმალური ტანსაცმელი. ტანსაცმელი არ უნდა იყოს ბევრი, იმიტომ, რომ თქვენ sweat profusely გამო სითბო. Lycra გამაშები და სპორტული მაისური, რომელიც შეესაბამება სხეულის არის სრულყოფილი. უმჯობესია უარი თქვას შორტები და მოკლე შარვალი: sweaty სხეულის სლაიდები ძალიან unpleasantly on mat (ე.წ. სპორტული mat).
  2. უკანა ხედი. თუ პირველად მიდიხარ კლასში, პირველ რიგში არ მიიღოთ. მიიღეთ კომფორტული ადგილი სადღაც უკანა მხარეს, რათა განიხილოს ფართო მიმოხილვა და კარგად ისწავლოს მასწავლებელი და დანარჩენი უფრო გამოცდილი სტუდენტები.
  3. მაქსიმალური კონცენტრაცია. გადაკვეთა ბარიერი სპორტული დარბაზი, გადაყარეთ ყველა აზრები განზე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ იოგა - მიუხედავად ტიპის - არის, უპირველეს ყოვლისა, მედიტაცია. ნება არ შეგიშლით ხელს საკუთარი გრძნობების კონცენტრაციით.
  4. დუმილი ეს კიდევ ერთი წინაპირობაა Bikram Yoga- სთვის. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ sighing, panting და grunting. "გამორთვა" ვოკრანები. ეს საშუალებას მოგცემთ ნათლად მოისმინოთ თქვენი სხეული.
  5. ცხვირის სუნთქვა. პირის ღრუში მწვავე აკრძალულია. და კარგი მიზეზი. ბუნების პირში იგულისხმება საკვები, არა სუნთქვისთვის. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც ცხვირის სუნთქვის ჟანგბადი აღწევს ფილტვების ქვედა ნაწილში, რის შედეგადაც სხეულის ჟანგბადი უფრო და უფრო ხარისხობრივად იცვლება.
  6. დარჩე ხუთი წუთი "გვამი". პროფესიონალები ვურჩევთ მე -13 ასანას, რომელსაც ეწოდება შავასანა მინიმუმ ხუთი წუთი. ეს არის მინიმალური დრო, რომელიც საჭიროა ადამიანისთვის სრულად დაისვენოს ცხედრის პოზაში. შუა ასანა დაეხმარება თქვენს სუნთქვას, გაათავისუფლოს თქვენი აზრები და დაამშვიდოს თქვენი ტონალური კუნთები.

დამატებითი პირობები

Bikram Yoga- ის მიმოხილვა აჩვენებს, რომ ეს სპორტი სრულიად მიუღებელია დილით მუშაობისთვის. ფაქტია, რომ "ცხელი" სესია მოითხოვს სხეულისგან მაქსიმალურ დაბრუნებას. და შემდეგ შეგრძნებები შეინიშნება ლიმონის ჯანმრთელ მდგომარეობაში. ნახევარი საათის ან საათის განმავლობაში სხეულის აღდგენა არ იქნება საკმარისი. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია გავაგრძელოთ კლასები შემდეგ სამუშაო დროში. ქვემოთ მოცემულია კიდევ სამი რჩევა, რათა გაუმჯობესდეს თქვენი იოგას პრაქტიკა.

  1. ბევრი წყალი. მწვრთნელი სუფთა სასმელი წყლის ბოთლი არის თქვენი მთავარი თანამგზავრი. სასმელი აუცილებელია არა მხოლოდ დაწყების კლასების დაწყებამდე, არამედ ასევე და მის შემდეგ. და დასასრულს workout სასმელი რეჟიმი უნდა იყოს განსაკუთრებით აქტიური. შენი ძირითადი ამოცანაა წყლის ბალანსის სტაბილიზება სხეულის შემდეგ უხვად ნაკადი.
  2. სრული კუჭის სრული, სრული არ არის. სიბრმავე მუცლის არეში - არ არის საუკეთესო განცდა დროს grueling workout. მაგრამ ცარიელი კუჭის ჩამორჩენა ასჯერ უარესია. შენი სხეულის დასჭირდება ბევრი ძალა ყველა გავაკეთოთ, რომ მწვრთნელი გვიჩვენებს. ამიტომ, იზრუნოს ენერგეტიკული შევსება წინასწარ. წაიკითხე თქვენი სხეული სამიდან ოთხი საათით ადრე სავარჯიშოში.
  3. ეტაპობრივი გაუმჯობესება. დამწყები უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაფერი არ არის და ყოველთვის არ არის მოცემული პირველად. სხეულმა უნდა გამოიყენოს დატვირთვა. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს ასე რთული. აქედან გამომდინარე, ახალბედა იოგა და იოგინამი რეკომენდირებულია ასრულებს შტამების გარეშე. თუ რამე არ მუშაობს, მომდევნო დროისთვის გათვალისწინებულია. თანდათანობით მიიღებთ სრულყოფილებას. და თქვენი მოთმინება და მუშაობა ნამდვილად პატარა ძალისხმევაა. ნუ მოგერიდებათ.

კომპლექსი უქმნის და სუნთქვის წვრთნებს

ბიკრამ იოგას ძირითადი წესების შესახებ: მინიმუმ აზრები, მაქსიმალური კონცენტრაცია სენსაციებზე და წვრთნების მკაფიო თანმიმდევრობის დაცვით. ყველაზე asanas შეიძლება აითვისა თავს - გამოყენებით ტექსტური და ვიდეო რჩევები. მაგიდა მონაცვლეობით აღწერს ყველა 26 უქმნის "ცხელი" workouts სახლში.

ცხრილი - ასანებისა და Bikram იოგას რესპირატორული პრაქტიკათა თანმიმდევრობა

ბიკრამ იოგას შემოქმედი 17 წლის ასაკში სერიოზული მუხლის დაზიანება მიიღო. ექიმებმა დაარწმუნა, რომ ბიჭი სრულად ვერ შეძლებს ფეხით. მაგრამ ჩუდიჰურმა უარი თქვა პესიმისტური წინასწარმეტყველების და "ცხელი" სწავლების წყალობით, რამდენიმე წლის შემდეგ ის მთლიანად ამოიღო და ფეხი განიკურნა.

Bikram იოგას წვრთნები დამწყებთათვის აბსოლუტურად იდენტურია პროფესიონალებისთვის. თავდაპირველად შეიძლება იგრძნო ავადმყოფი. თავბრუსხვევა და სისუსტის განცდა შესაძლებელია. თუ დაიღალა - დასხდნენ. ეს აბსოლუტურად ნორმალურია. ასეთ ტრენინგზე კუპე ნამდვილად არ ღირს. Bikram იოგა ხელმისაწვდომია ყველასთვის. ეს უნდა გაიხსენოს პირველად მოსვლასთან და შურით უყურებს მათ, ვინც ასანას ასრულებს. ერთ დღეს, და ერთ-ერთი მათგანი გახდები - ისინი, ვინც ახალბედაა მოყვარულნი. რეგულარული ტრენინგი წარმატების ერთადერთი გასაღებია.

მიმოხილვა: "ეს არის თქვენი ბილეთი ჯანსაღი და ლამაზი ადამიანების სამყაროში"

ჩვენ წავიდა ახალგაზრდა კაცი სასამართლო პროცესი გაკვეთილი. ის სპორტსმენი, ჰათას იოგას წელიწადს მაქვს. იმედი გვქონდა, რომ ჩვენთვის ადვილი იქნებოდა, მაგრამ ჩვენ მზად ვიყავით. არ იყო აქ) ტემპერატურა ოთახში არის 40 * C, ტენიანობა - 40%. უკვე რთულია. მე დაუყოვნებლივ გამეღვიათ პერანგი, კარგი, მისი სპორტული bra ქვეშ. გააფართოვოს გამაშები. MCH იღებს მაისურში, ყველა მამაკაცის ზოგიერთი შორტები. ბევრი ადამიანი, რომლებიც ოფლი და სუნთქვა მოგვიანებით - ეს არ არის ძალიან სასიამოვნო გაგება. მაგრამ, ალბათ, როდესაც რამდენიმე ადამიანია, უფრო სასიამოვნო და ადვილია ამის გაკეთება. ყველა ახალბედა მათ სთხოვდნენ, რომ უკანა რიგში გამოდიოდნენ ისე, რომ გამოცდილი იოგები იქნებოდა წინ. მაგრამ იყო ძალიან ბევრი დამწყები, მათ გარშემო მჭიდროდ იყვნენ და წინა რიგში დავრჩით.

სხდომა გრძელდება 1.5 საათი და ნახევარი სხდომა არის აქტიური დინამიური სწავლება, "გაათბეთ up". თქვენ და ასე ცხელი და რთული სუნთქვა, მოდით ასევე ხტომა. კლასში, აკრძალულია ოთახი დატოვოს, მაგრამ შეგიძლიათ უბრალოდ დასხდნენ, მოტყუება და მოტყუება ქვემოთ ბოლომდე კლასის. თქვენ უნდა მიიღოთ მინიმუმ ლიტრი წყალი წყლის აღდგენა წყლის მარილის ბალანსი. პირსახოცები, რომლებიც ფირფიტებითაა განლაგებული. ზოგიერთი ახალბედა უკვე იჯდა და უკმაყოფილოა გულისრევა. მშვენიერი ინსტრუქტორი გოგონა, რომელიც ყველამ მხიარულად გვიხსნის, რა უნდა გააკეთოს, ამაზე კომენტარს აკეთებს: "შენი თავი დაწინება, ნორმალურია - და ეს ყველაფერი სრულიად უფასოა!" მეორე ნახევარი გაკვეთილი უფრო სასიამოვნოა - კლასიკური ასანასი ჰადა იოგასგან. მე ნამდვილად მინდოდა გაუძლო ამ ნახევარს, ასე რომ მე, როგორც საუკეთესო, შემეძლო. მაგრამ რამდენიმე ასანას შემდეგ, ხმები უკვე ღიად იყო დაწნული და ძნელი იყო ბალანსის დაცვა, რამდენჯერმე ვსვამდი წყალში. ახალგაზრდა მამაკაცი მყარად აკეთებდა ყველაფერს, და მე უბრალოდ ვუყურებდი პური კისერზე ფეხებს. დამწყებთათვის კარგი ნახევარი დიდი ხნის განმავლობაში ცრუობს. ინსტრუქტორი ეხმარება დანარჩენებს აშანის სწორად ასაშენებლად. მე არ დარჩება ხანგრძლივი, მე არ ვარ სუსტი, მე შეუერთდება მუშაობა. გაკვეთილის დასრულებამდე, 20 წუთი და ხალხი იწყება ქვემოთ გადაადგილება. რაღაც ისეთი, როგორიც ცხოვრობს ბოლომდე. ყველაზე სასიამოვნო რამ არის შვასაანა, გვამის პოზა. მან მოგვცა ყველა კარგად, კი სტანისლავსკი იტყოდა: "მე მჯერა!". ჩვენ წამოაყენეთ ჩვენი სველი ცხელი პირსახოცები ჩვენს თვალებთან ერთად, ხოლო გოგონა, სახეზე და ფოთლებზე, მშვენიერ სველი პირებს აყალიბებს. მე ვფიქრობ, კუნთების მართლაც მონაკვეთი ძალიან კარგად ამ გარემოში. ერთგვარი იოგა აბანოში. კლასის შემდეგ ველოდებით მცენარეული ჩაის პატარა ჭიქა და ხილი. ჩვენ გვინდოდა გავერიდე კლასებისგან, მაგრამ ზოგადად მომეწონა ეს. ვურჩევ მაინც, თავისუფალი სასამართლო პროცესის გაკვეთილის დასასრულს. და ფულთან ერთად, მოულოდნელად მომწონს,)

140 კგ ჩემი მამა იოგას ასწავლიდა, რადგან ყველაფრის მცდელობის შემდეგ მივხვდი, რომ არაფერი იყო უფრო კეთილთვისებიანი და ამავე დროს გამოგონილი. სწავლების ერთი წლის შემდეგ მას სრული სამედიცინო გამოკვლევა ჩაუტარდა. ყველა მაჩვენებელი გაუმჯობესდა: სისხლის შაქარი დაეცა, ზეწოლა ასევე უფრო ახლოს ნორმალურია და, რაც მთავარია, კარდიოგრაფია კარგია! გულის კუნთის ასევე საჭიროა დატვირთვა. In Bikram იოგას თქვენ არეგულირებს ინტენსივობის თავს, ეს რთული - დანარჩენი. დიახ, მთელი კლასის მაშინაც კი, თუ დღეს არ არის.

ჩვენ შეერთებულ შტატებთან ერთად ვცხოვრობდით, შეყვარებულმა შეისყიდა წონაში იოგასთან და უპასუხა, რომ ის ტონუსს ეხმარება და წონის დაკარგვა + ის შეწუხებულია. როდესაც მან თქვა, რომ თემა ან ფორმალური სპორტული და მოკლემეტრაჟიანი შორტები, მე ვთქვი - მხოლოდ ჩემი სხეულის საშუალებით, მე არ მივდივარ ხალხს. ჩამოსვლა დარბაზში, აღმოჩნდა, რომ ყველა ნახევარი შიშველი გარდა ჩემთვის. ჰაერის ტემპერატურაა +40 ° C, პირველი წვრთნები სუნთქვა, მას შემდეგ, რაც ოფისში ნაკადი ნაკადში გადადის, მეორე მერე ის მიედინება მდინარეზე და ა.შ. შუა კლასში, მე თითქმის fainted, მაგრამ მაშინ, როგორც ჩანს, თითქოს 2, 3 სუნთქვა გაიხსნა. კლასი სექსუალური შეგრძნების შემდეგ. უნდა ითქვას, რომ სპორტში ყოველთვის ვცდილობდი და იმ წელს ყოველთვის იყო ფორმაში, გაშვებით, ცურვაში, დარბაზში და კლუბებში. მაგრამ იოგას 1 საათი წარმოუდგენელია ჩემთვის წარმოუდგენელი სამუშაო. მე გადავწყვიტე სხეულის ტოქსინები, მე დავკარგე წონა, მე გამკაცრდა, და მე გამკაცრდა იმ კუნთების, რომ მე არასოდეს არ შეარყია, უბრალოდ იმიტომ, რომ მე არ ვიცი, რა იყო))) მე ყოველთვის მოქნილი, მე ასევე ძლიერი გახდა დახმარებით იოგას. მაგრამ არ გამომიგზავნა გამოწერა, იყო ბევრი მიზეზი, რომ არ წავიდეთ იქ აღარ. ახლა კი სიხარულით ვიქნები, მაგრამ მხოლოდ კარგი სპეციალისტები არ არიან რუსეთში Bikram Yoga- ში. თუ გსმენიათ, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ ის გაიაროს, როგორც პარაშუტიდან jumping, იქნებ ეს თქვენი ბილეთი მსოფლიოში ლამაზი, ჯანსაღი, ძლიერი ადამიანი სხეულში და გონებაში.

ანა დიმი, http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

მე ვიცნობ იოგას ინსტრუქტორს Bikram Yoga- ს შესახებ. ბიზნესი კარგია, მართლაც ეფექტურია - და ის გაცილებით უკეთესია და გაიზრდება თხელი მყისიერად. მაგრამ არსებობს 2 დიდი მაგრამ: 1. ბევრი უკუჩვენება ჯანმრთელობისათვის. იმიტომ, რომ მხოლოდ 100% ჯანსაღი ადამიანი შეუძლია ამის გაკეთება, და შეგიძლიათ დაკარგავს ცხოვრებაში. 2. ჩვენ რუსეთში ძალიან ცოტაა მცოდნე ინსტრუქტორები, რომლებმაც გაიგეს Bikram იოგას ჩატარების ნაწილაკები ... ზოგადად მეც მინდოდა წასვლა, მაგრამ არ გაბედა))

იოგას სარგებელი. 33 მიზეზი იოგასთვის

ბევრს ფიქრობს იოგას შესახებ, მაგრამ არ იცის საკუთარი იდეები. ზოგი არ იცის, რა მიმართულებით აირჩიოს იოგა, სხვები ვერ პოულობენ კარგ ინსტრუქტორი, ვინმეს არ შეუძლია დრო გაატაროს კლასები, მაგრამ ვინმეს უბრალოდ ძალიან ზარმაცი.

ამ სტატიაში მინდა გაგიზიაროთ ინფორმაცია იმ სარგებლის შესახებ, რომელსაც იოგასგან მიიღებთ პრაქტიკაში. რა გავლენა აქვს იოგას სულის, სხეულისა და გონების შესახებ.

იოგას შემდეგ დასავლეთის სამყაროში მივიდნენ და უფრო და უფრო მეტ მიმდევრებს იწყებდნენ, მეცნიერებმა დაიწყეს შესწავლა, თუ როგორ იოგას გავლენას ახდენს ადამიანის ფიზიკური და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა. ამ მუხლში მოცემული მონაცემები მთლიანად ეფუძნება სამეცნიერო კვლევას.

1. იოგა აუმჯობესებს მოქნილობას

მოქნილობის განვითარება იოგას ერთ-ერთი პირველი და სწრაფად შესამჩნევი ეფექტია. პირველ კლასში, ბევრ ადამიანს არ შეუძლია მიაღწიოს ფეხსაცმელს და აღარაფერი ვთქვათ. მაგრამ რეგულარული პრაქტიკა, როგორც ჩანს, შეუძლებელია შესაძლებელი, და პრაქტიკოსი ასრულებს ასეთი წვრთნები, რომ მათ ვერ ოცნება ადრე.

2. იოგა ვითარდება კუნთები

ძლიერი კუნთები გაცილებით ბევრად უფრო ლამაზია, ვიდრე ლამაზი სხეული. ისინი ხელს უწყობენ ისეთი დაავადებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ართრიტი, უკან ტკივილი, სხეულის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება. გარდა ამისა, იოგას, თქვენ განავითარებთ ძალას ბალანსი მოქნილობა.

იოგა აუმჯობესებს პოზას

არასათანადო პოზა ბევრ პრობლემას აყენებს. დაღლილობა, ძილიანობა, თავის ტკივილი და უკან ტკივილი, შემცირებული შესრულება, ხერხემლის მრუდი, ცუდი საჭმლის მონელების - ეს არ არის შედეგების სრული ჩამონათვალი. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იოგა ეხმარება გაუმჯობესებას პოზა.

4. იოგა აუმჯობესებს სახსრების მდგომარეობას

На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.

5. Йога укрепляет позвоночник

В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.

6. Йога укрепляет кости

ზოგადად ცნობილია, რომ საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებით აძლიერებს ძვლებს და ხელს უშლის ოსტეოპოროზს. ეს პრინციპი გამოიყენება ბევრ იოგურში.

7. იოგა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

იოგა ახორციელებს მუშაობას იმგვარად, რომ როდესაც ასანას სისხლძარღვთა შეჯერებისას შიდა ორგანოებისა და სახსრების შეკუმშვა ხდება, ხოლო პოზა დატოვებით, ახალ ჟანგბადის გამდიდრებული სისხლი მათთან მიდის. ინვერსიული პოტენციალი ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს ფეხებისა და მენჯის ფილტვებში, სადაც ასევე გამდიდრებულია ჟანგბადი.

იოგა ხელს უწყობს ჰემოგლობინის დონის გაზრდას და ზრდის სისხლის თეთრი უჯრედების რაოდენობას, რომლებიც ჟანგბადს მიეწოდება ქსოვილებში, რაც ხელს უწყობს სისხლის თხელი. ეს ამცირებს გულის შეტევებისა და პარალიზის რისკს.

8. იოგა აძლიერებს ლიმფურ და იმუნურ სისტემებს

ასანას დროს კუნთების შეკუმშვა და გაჭიმვა ხელს უწყობს ორგანიზმის ლიმფის მოძრაობას (იმუნური უჯრედებით მდიდარი, ნათელი სითხე). ეს საშუალებას აძლევს ლიმფურ სისტემას უკეთესად გაუმკლავდეს ინფექციებს, გაანადგურო კიბოს უჯრედები და უჯრედებიდან ტოქსიკური ნარჩენების ამოღება.

9. იოგა აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა სისტემას.

ასანებისა და აერობული წვრთნების დროს, მნიშვნელოვნად ამცირებს გულის დაავადების რისკს და ხელს უწყობს დეპრესიის მოშლას. კვლევებმა აჩვენა, რომ იოგას პრაქტიკა გულისცემის სტაბილიზაციას ახდენს, ხელს უწყობს გამძლეობას და ხელს უწყობს ჟანგბადის ნაკადის შიდა ორგანოებს.

10. იოგა იწვევს სისხლის წნევას.

პენსილვანიის უნივერსიტეტის დობის დუბლის კოენმა გამოიკვლია იოგას გავლენა 38-დან 62 წლამდე ასაკის 58 მოხალისის ზეწოლის შესახებ.

მონაწილეები იყვნენ 3 ჯგუფად. პირველი პირები დიეტაზე, წონის დაკარგვასა და ფეხით გადიან. მოხალისეთა მეორე ჯგუფი იოგაში იყო ჩართული და მესამე კლასის მონაწილეებს მიეცათ დიეტა.

შედეგად, მეორე ჯგუფმა ზეწოლის მაჩვენებლების უფრო მნიშვნელოვანი შემცირება ჩაანაცვლა, ვიდრე პირველი ჯგუფი - 133/80 დან 130/77 მდე. მაგრამ მესამე ჯგუფების მონაწილეები, რომლებიც მოლოდინს ეწინააღმდეგებოდნენ, არ განსხვავდებოდა მეორე ჯგუფის შედეგებისგან.

11. იოგა არეგულირებს თირკმელზედა ჯირკვალს.

იოგა ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის შემცირებას - ჰორმონს, რომელიც მზადდება თირკმელზედა ქერქით. ეს არის სტრესის ჰორმონი და ნებისმიერი ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური სტრესის ქვეშ, მისი დონე იზრდება, რაც საშუალებას გაძლევთ ყურადღება და ყურადღება გაამახვილოთ. ყველა ორგანო, კორტიზოლის მომატებული დონის საპასუხოდ, იწყებს მუშაობას გაძლიერებულ, გადაუდებელ რეჟიმში. ადამიანები, რომელთა ჰორმონის დონეც ამაღლებულია, არის წონაში და უყვართ ყველა გემოვნება ჯემით რაღაც გემრიელი.

12. იოგა ბედნიერი ხდის

კვლევებმა დაამტკიცეს, რომ იოგა ხელს უწყობს დეპრესიის მოშლას. ასანაზის შესრულებისას, სეროტონინის დონე (ბედნიერების ჰორმონი) მნიშვნელოვნად იზრდება, რაც ხელს უწყობს კარგ განწყობას და გაუმჯობესებას საერთო კეთილდღეობაში.

13. იოგა ეხმარება წონის დაკარგვას

ჩვენ ხშირად გვესმის: თუ გვინდა წონაში, ჭამა ნაკლები, გადაადგილება მეტი. იოგა ეხმარება შექმნას ჯანსაღი ცხოვრების წესის გარეშე დარგვა წესები და დათვლის კალორია.

იოგას პრაქტიკა მუშაობს ფიზიკურ და ემოციურ თვითმფრინავებზე. ასანასი ასრულებს მოძრაობას. ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაცია ხელს უწყობს overeating და ხელს უწყობს არჩევანი ჯანმრთელი საკვები.

დამატებითი ინფორმაციის მისაღებად თუ შეიძლება წონის დაკარგვა იოგას, წაიკითხე სტატია "იოგა წონის დაკარგვაზე".

14. იოგა ამცირებს სისხლის შაქარს

იოგა ამცირებს შაქარს და ცუდი ქოლესტერინის სისხლს და ზრდის კარგ ქოლესტერინის დონეს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ხდება კორტიზოლის და ადრენალინის დონის შემცირების შედეგად, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს წონის შემცირებას და ინსულინის მოქმედების მგრძნობელობის გაუმჯობესებას.

15. იოგა ეხმარება ფოკუსირება

იოგას ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია დღევანდელი კონცენტრაცია. კვლევებმა აღმოაჩინეს, რომ რეგულარული იოგას კლასები კოორდინაციის გაუმჯობესებას, რეაგირებას და თუნდაც IQ- ს. ადამიანები, რომლებიც პრაქტიკაში მედიტაცია. აჩვენე პრობლემების გადაჭრის უნარი უფრო სწრაფად, მით უკეთესია იმახსოვრებინა ინფორმაცია და აღვადგინოთ მოვლენები მეხსიერებაში. ალბათ ეს იმის გამო, რომ ისინი არ არიან დამძიმებული მიერ უსასრულო ნაკადი extraneous აზრები.

16. იოგა ეხმარება მოდუნებას

იოგა ეხმარება სიმშვიდეს, შეანელა სუნთქვა და ყურადღება გაამახვილოს აწმყოზე, თანაბარი ნერვული სისტემის ბალანსის პარაზიფთეტიკამდე. ეს ხელს უწყობს აღდგენას, ამცირებს გულისცემის მომატებას, ამცირებს სისხლის წნევას, ზრდის სისხლის მიმოქცევას საჭმლის მომნელებელ და რეპროდუქციულ სისტემებში და უზრუნველყოფს დამამშვიდებელ ეფექტს.

17. იოგა აუმჯობესებს ბალანსს და მოძრაობის კოორდინაციას.

რეგულარული იოგას კლასების საშუალებით, გრძნობს თქვენი სხეულის გრძნობას და მის ადგილს სივრცეში იზრდება და ბალანსი აუმჯობესებს. კარგი ბალანსი იპოვეს, ნაკლებად დაეცემა და დაეცემა. ხანდაზმული ადამიანებისათვის ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი უფრო დამოუკიდებლობის მოპოვებას შეძლებენ.

18. იოგა ვითარდება სხეულის კონტროლი.

ზოგიერთი მოწინავე იოგის აქვს უნარი სრულად აკონტროლოს მათი სხეული, რაც მეცნიერები დაბნეული. იოგას ცნობილი ისტორიები, რომელიც შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში ჰქონდეს საკვებისა და წყლის გარეშე, გულის შეჩერება, ერთ წუთში იძინებს. Doing Yoga, ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ, როგორ დაისვენოთ და იძინებს, როდესაც თქვენ განიცდიან უძილობას, ან გონებრივად გაზრდის სისხლის ნაკადის მენჯის, როდესაც თქვენ ცდილობთ ფეხმძიმე.

უფრო მეტია იოგას შესაძლებლობების შესახებ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში "იოგების წარმოუდგენელი შესაძლებლობები".

19. იოგა ხელს უწყობს კუნთების დაძაბვას

ოდესმე შენიშნა, რომ შენ ტელეფონით ან საჭეზეა დაჭრილი? ან თქვენი ნაცხის დაწვა, როდესაც ფიქრობ ან მუშაობთ?

ეს უგონო ჩვევები ქრონიკული დაძაბულობის, კუნთების დაღლილობის, ტკივილის სახსრების, ხელების, wrists, shoulders, კისრის და სახე. იოგას პრაქტიკულად, იწყებთ შეამჩნევთ, თუ რომელი სხეულის ნაწილები დაძაბულია და სწავლობენ ამ კუნთების მოდუნებას.

20. იოგა გვაძლევს მშვიდად

თანამედროვე ცხოვრების რიტმი საშუალებას გვაძლევს შუამდგომლობა, ჩვენი ტვინი მუშაობს 24 საათის განმავლობაში, ძილის დროსც კი. ბუნებრივია, ჩვენი ნერვული სისტემა მუდმივად დაძაბულია. იოგა ეხმარება დამშვიდებას და დაისვენოთ. მსგავსი აღდგენითი პრაქტიკა, როგორიცაა შვასაანა (გარდაცვლილის პოზა), პრანაიამა (სუნთქვის პრაქტიკა) და მედიტაცია ნერვულ სისტემას დაისვენებს. და შედეგად, გააუმჯობესოს ძილი და შეამციროს ზემოქმედების სტრესი.

21. იოგა აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას.

ასანასი და პრანაიამამ იმუნური სისტემის ფუნქციის გაუმჯობესება შეძლეს, თუმცა მეცნიერებს მიაჩნიათ, რომ მედიტაცია მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს იმუნიტეტს. მედიტაცია ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას, როდესაც ეს საჭიროა: ის იზრდება ვაქცინაციის დროს ანტისხეულების დონის ამაღლებაზე, ან პირიქით, ამცირებს იმუნური სისტემის ფუნქციას, როდესაც საჭიროა, მაგალითად, აუტოიმუნური დაავადებების ძალიან მაღალი იმუნიტეტის დაცვის შემცირება, როგორიცაა ფსორიაზი და სხვა.

22. იოგა ზრდის ფილტვის მოცულობას ღრმა სუნთქვისთვის.

Yogis ცდილობენ მიიღოს ნაკლებად სუნთქვა, მაგრამ ღრმა პირობა, რომელიც ეხმარება შეარბილოს ნერვული სისტემის და უფრო ეფექტური სუნთქვა. უფრო მეტიც, ის ხელს უწყობს ფილტვების ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად და უზრუნველყოფს სისხლში ჟანგბადის დიდ რაოდენობას.

23. იოგა აუმჯობესებს ნაწლავებს

კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, როგორიცაა წყლულები, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და შეკრულობა შეიძლება გართულდეს გართულებით.

იოგა, ისევე, როგორც სხვა ფიზიკური აქტივობა, ათავისუფლებს ყაბზობა და თეორიულად ამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს, რადგან იგი ნაწლავის საჭმელს სწრაფად იცავს. ითვლება, რომ შექცევაა შეკრულობა განსაკუთრებით დაეხმარება პოზას უვლიან.

24. იოგა გვაძლევს მშვიდად

იოგა ხელს უწყობს მუდმივად მოაზროვნე გონების დამშვიდებას, გაათავისუფლოს შფოთვა, შეამციროს მგრძნობელობა სტრესისადმი, შეამსუბუქოს ისეთი დიდი გრძნობები, როგორიცაა შიში, რისხვა, გაღიზიანება და სინანული, რაც კიდევ ერთხელ იწვევს სტრესს.

სტრესი, თავის მხრივ, არის სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემების მიზეზი, როგორიცაა მიგრირება და უძილობა მაღალი არტერიული წნევა, სკლეროზი, ეგზემა, გულის შეტევები. ასე რომ, მშვიდად და სიხარულით იცხოვროთ.

25. იოგა ზრდის თავმოყვარეობას

ბევრი ადამიანი განიცდის ძალიან დაბალი თვითშეფასებას. თუ ამ პრობლემის გადაჭრა ნარკოტიკების, overeating, შრომისმოყვარეობა, ან სეკრეტული სექსი, თქვენ გადაიხდით მას ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. თუ იოგას პრაქტიკაში, თანდათანობით შეიცვლება შენი დამოკიდებულება და სხვები, დაიწყება შეცვალონ მადლიერება, თანაგრძნობა და პატიება, გაიხსნება თავი მეორე მხრიდან და გაიხსენებთ თავს უფრო დიდი რაღაცის ნაწილი.

26. იოგა ათავისუფლებს ტკივილს

იოგა ხელს შეუწყობს ტკივილის განმუხტვას. რამდენიმე კვლევის მიხედვით, ასანას და მედიტაციას ართრიტის, უკან ტკივილი, ფიბრომიალიგია, კარპალური გვირაბის სინდრომი და სხვა ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებში ტკივილი შეამცირებს.

27. იოგა აძლევს შიდა ძალას

იოგა შეცვლის თქვენს ცხოვრებას! იოგას გაკეთება, მალე გაიგებთ, რომ ყოველგვარი ძალისხმევით არ მიიღებთ უკეთესობისკენ, უფრო ენერგიულად გრძნობენ თავს, ვგრძნობთ დადებითად, უფრო ადვილად იმოქმედონ ყოველდღიურ სირთულეებთან და შეიძლება თავიდან აცილდეს ცუდი ჩვევები, რომლებსაც წლების განმავლობაში არ გაანადგურებდი.

28. იოგასთან ერთად მედიკას არ სჭირდება

თუ თქვენი მედიცინის კაბინეტი უფრო ფარმაციას ჰგავს, დროა იოგას გაკეთება. ასთმის, მაღალი არტერიული წნევის, დიაბეტის მქონე პაციენტთა შესწავლა ცხადყოფს, რომ იოგას კლასმა მათ ხელი შეუწყო ნარკოტიკების დოზის შემცირებას და ზოგიერთ შემთხვევაში მთლიანად უგულებელყოფს მათ. იოგასთვის ფული არ შემიძლია, შეამციროს ტაბლეტების ღირებულება?

29. იოგა მოგცემთ სიყვარულს

ალბათ, სიყვარული ვერ გადალახავს ყველა დაბრკოლებას, მაგრამ ეს ნამდვილად ხელს უწყობს დაავადების მკურნალობას. გიყვარდეს თქვენი ოჯახი, მეგობრები და საზოგადოება, თქვენ თავიდანვე პირველ რიგში დაგეხმაროთ. რეგულარული იოგას პრაქტიკაში გახდებით მეგობრული, მხიარული და მშვიდი. გარდა ამისა, ფილოსოფია იოგას ადვოკატებს ეუბნებიან სიმართლე და მიიღოს მხოლოდ ის, რაც თქვენ ნამდვილად სჭირდებათ.

30. იოგა ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას

იოგა ასევე მოიცავს წმენდას პრაქტიკაში - kriyas. არსებობს უამრავი რაოდენობის სხვადასხვა ტექნიკა, როგორიცაა სწრაფი სუნთქვის წვრთნები გაწმენდა შიდა ორგანოების, როგორიცაა ნაწლავები.

31. იოგა ასწავლის, რათა დაეხმაროს თავის მეშვეობით სხვების დასახმარებლად.

კარმა იოგა (ეხმარება სხვებს) განუყოფელია იოგას ფილოსოფიადან. სხვების დასახმარებლად, საკუთარ თავს დაეხმარება. სხვების დახმარება თქვენს ცხოვრებას ახალ აზრს აძლევს და თქვენი პრობლემები არ ჩანს ისეთი საშინელი, როდესაც ხედავთ, რა სხვებს უნდა ჰქონდეთ.

32. იოგა დაგეხმარებათ გახდეთ შენი ცხოვრების ოსტატი.

ტრადიციულ მედიცინის მეთოდებით მკურნალობენ ადამიანების უმრავლესობამ პასიურად მიიღონ ექიმების დახმარება. Doing Yoga, თქვენ აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაში თქვენს ხელშია. იოგა იძლევა საშუალებას შეცვალოთ ინსტრუმენტები და იგრძნონ პრაქტიკა თავიდანვე.

33. ყველაფერი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული

რა თქმა უნდა, კითხულობს ყველა ამ კითხვას იოგას სარგებელს, შენიშნა, რომ ერთი მეორეს მიჰყვება. შეცვალეთ თქვენი პოზა - და შეცვალეთ სუნთქვა. შეცვალეთ თქვენი სუნთქვა და ნერვული სისტემის შეცვლა. ეს არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი იოგას გაკვეთილი. ყველაფერი ურთიერთდაკავშირებულია.

იოგას პრაქტიკულად დაწყებისას გაიგებთ, რომ არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობისა და გარეგნობის შეცვლა, თქვენი აზრი შენს გარშემო და მთელს მსოფლიოში შეიცვლება. სავარაუდოდ, თქვენი გარემოში უფრო შეგნებული და საინტერესო ადამიანები გამოჩნდებიან. ახალი მიზნები და გეგმები, ახალი ჰობიები და ინტერესები გამოჩნდება, თვით ცხოვრებისეული კურსიც შეიცვლება.

დაწყება იოგას მალე და მიიღეთ 33 შეღავათი.

ეს იქნება ცხელი!

იგი ასევე მოუწოდა Bikram იოგა, სახელობის შემოქმედი Bikram Chowdhury, რომელიც ჩართული ასეთ პრაქტიკაში მთელი ცხოვრება. მაგრამ, ახალგაზრდა ასაკში მოულოდნელად დაშავდა, ბიკრმა იძულებული გახადა კლასების შეჩერება და საწოლები, რაც მას ძალიან დაარღვიეს.

თუმცა, სარეაბილიტაციო პროცესის დროს Hindu- მა აღმოაჩინა, რომ მისი კლასების ეფექტურობა იზრდება ტემპერატურის მატებასთან. და ასანას ოთახში 40 გრადუსიანი რეჟიმის დარბაზში, ის ძალიან მალე ფეხზე მივიდა.

მთავარი საიდუმლო იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ მწვავე სხეული უფრო მოქნილია, ხოლო გაჭიმული წვრთნები ნაკლებად მტკივნეულია. დღეს ამ მიმართულებით უკვე მილიონობით გულშემატკივარი მთელს მსოფლიოში, მისი უპირატესობების წყალობით.

  1. გაზრდილი ოფლიანობა საშუალებას გაძლევთ გაწმენდეთ სხეულის მავნე ტოქსინებისა და ტოტების გაწმენდა.
  2. მათთვის, ვისაც სურს ამ დამატებითი თანხის დაკარგვა, დიდი ამბებია - ისინი უფრო სწრაფად დატოვებენ.
  3. მაღალი ტემპერატურის პირობებში იტვირთება დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებზე.
  4. ცხელი იოგა დიდია დაზიანებისგან, ტკივილის შემცირებისთვის.

ძირითადი საიდუმლოებები

კლასების ძირითადი ფუნქცია არ არის მხოლოდ ჰაერის მაღალი ტემპერატურა, არამედ ტენიანობა, რომელიც უნდა იყოს არანაკლებ 40%. თქვენი გაკვეთილი შედგება 26 ასანასგან, რომელიც უნდა შესრულდეს 2 ეტაპად და სუნის სავარჯიშოების იგივე რაოდენობა.

უნდა აღინიშნოს, რომ ასანაზის შესრულების სიჩქარე საკმაოდ მაღალია, თითოეული მათგანი კი მხოლოდ 10-50 წამს იღებს. ამდენად, სხეულის სწრაფად შედის სახელმწიფო გაწმენდა. ვარჯიშის საერთო ხანგრძლივობაა 1.5 საათი.

თუ გსურთ მიიღოთ სწრაფი ხილული ეფექტი, კვირაში სამჯერ უნდა გაიაროთ კლასები.

სიფრთხილით არ ავნებს

მაგრამ არ გამოიქცევიან კლასების სათავეში. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი ფიზიკური exertion არ არის შესაფერისი ყველასთვის. აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები და ყურადღება ექცევა დაავადების არსებობას.

Bikram იოგა უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც განიცდის სისხლძარღვთა დისტონია, ვარიკოზული ვენები და თირკმლის დაავადებები, რადგან გაიზარდა ოფლიანობა მოითხოვს დიდი რაოდენობით წყლის ბალანსის შევსებას.

Bikram იოგა ძალიან პოპულარულია მთელს მსოფლიოში, მსოფლიოს ცნობილ ვარსკვლავსაც კი, როგორიცაა მადონა, ლედი გაგა, ჯორჯ კლუნი და მრავალი სხვა. გზა იცის, რომ ყოველთვის იხსნება, და თუ ასეთი წვრთნები ხელს უწყობს საკუთარ თავს კარგად შეინარჩუნოს ფიზიკური ფორმა, მაშინ მათი ღირებულება ორჯერ.

90 წუთი მედიტაცია.

ეს არის Bikram Yoga- ს სხვა სახელი. ადამიანი ტოვებს დაღლილობას, შიშს და დეპრესიას კლასში. ამ ტიპის იოგას აძლევს უამრავ პოზიტიურ ეფექტს იმ პირზე, რომელიც მას ატარებს. ეს გაიზარდა შესრულება, გამძლეობა, გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევის და მეტაბოლიზმის.

ბევრი წვრთნები ამ წვრთნების წონის დაკარგვა, რადგან კალორია ცხელი ტემპერატურა და გაიზარდა ოფლიანობა დაკარგა სწრაფად, ცელულიტს ქრება. რეგულარული ვარჯიშებით, იმუნიტეტი იზრდება და კიდევ სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, ართრიტი შეჩერდა და მათი განკურნებისას პოზიტიური ცვლილებები იწყება.

ცხელი იოგა ყველასთვის.

ცხელი იოგა, ცხელი იოგა გთავაზობთ წვრთნას სხვადასხვა დონეზე მზადყოფნის.
დამწყებთათვის, გამოცდილი ინსტრუქტორი შეარჩევს მარტივი ასანებისა და გამოცდილების მქონე ადამიანებს, მათი სურვილებისა და შესაძლებლობების მიხედვით.

ტემპერატურა ოთახში დაახლოებით 38 - 40 გრადუსია. ასევე, ტენიანობა უნდა განისაზღვროს, კერძოდ, 40-50 პროცენტი. გაკვეთილი დრო დაახლოებით ერთი და ნახევარი საათია. თავდაპირველად, ავტორმა გამოიყენა სავარჯიშოები ცხელ ოთახში დაზიანებებისგან. მოგვიანებით მან გააუმჯობესა კომპლექსი და ადაპტირება მას სხვადასხვა პრობლემებისა და დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

მნიშვნელოვანი რაოდენობა და დასაქმების წესი.

  1. კლასების დაწყებამდე აუცილებელია გარკვეული კონცენტრაცია და ინფორმირება.
  2. კურსების დაწყებამდე კვება არ უნდა იყოს არანაკლებ 3 საათით ადრე.
  3. არ სვამს უამრავი წყალი ისე, რომ მუცლის წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს ადვილად.
  4. თქვენ უნდა ჩაცმის მსუბუქად და კომფორტულად ჩაცმული, მაგალითად სპორტის სტილში.
  5. თუ გაკვეთილში ჩადიხარ ვიდეო გაკვეთილში, მაშინ ყურადღებით უსმენ ინსტრუქტორის ხმას.
  6. დანარჩენი, დუმილი. დამშვიდდი და ცდილობენ იყოს მედიტაციური სახელმწიფო. ეს არის ცხელი იოგას პრაქტიკის ნაწილი. უსასრულო ნაკადი აზრები დატოვებს პროცესში.
  7. სცადეთ სუნთქვა თქვენი ცხვირის მეშვეობით. არ არის რეკომენდირებული პირის ღრუს საშუალებით სუნთქვა, რადგან ტვინი ჟანგბადის საშუალებით იწყება, დაიწყება ენერგიულად მუშაობის დაწყება და მთელ სხეულს მოუტანს უკიდურესად დამონტაჟებულ მდგომარეობას. სუნთქვა თქვენს ცხვირიდან და ნელა. ეს გაააქტიურებს ნერვული სისტემის ნაწილს, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის დასასვენებლად.
  8. გაიზრდება ოფლიანობა და ეს კარგია. ცხელ იოგაში უნდა იყოს. მაშინ პროცესი უფრო სწრაფად იქნება. Wiping sweat, თქვენ გააქტიურება კიდევ უფრო მისი შერჩევა.
  9. მოუსმინეთ სხეულს. ნუ გადაჭარბებთ მას გადაჭარბებული მონაკვეთის ნიშნებს. ეს იმდენად რბილი და მოქნილია, რომ ცხელი ოთახი, ასე რომ იზრუნოს მასზე.
  10. სცადეთ დუმილი საკუთარ თავს და ფოკუსირება აკეთებს asanas. ეს გამოიწვევს თქვენ გარკვეულ მდგომარეობას, აუცილებელია პრაქტიკაში და მოიტანს მეტი სარგებელი.
  11. დარწმუნდით, რომ დასრულებული კლასები, მოტყუება Shavasana. ის ხელს შეუწყობს მის გრძნობას და სუნთქვის გასწორებას.

ვინ არ უნდა იყოს ჩართული.

დარწმუნდით, რომ შეისწავლეთ ცხელი იოგას პრაქტიკული უკუჩვენებები, რათა არ გამოიწვიოს თქვენი სხეულის დაზიანება.

  • ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებს არ შეუძლიათ ამ ტიპის იოგას გაკეთება.
  • გულის უკმარისობით, გულის სარქველები, დეფექტი ან არითმია, თავი უნდა შეიკავოთ პრაქტიკოსიდან.
  • როდესაც ვარიკოზული ვენები, ცხელება, ორსულობა, იოგის ვნებაც არ არის სასურველი.
  • Повышенная влажность воздуха может спровоцировать астму у людей, страдающих заболеваниями легких.

Поэтому тщательно изучите свои проблемы и затем уже уверенно приступайте к занятиям и добивайтесь хороших результатов. Надеюсь, что сегодняшняя тема была интересной для Вас, уважаемые читатели моего блога. Мы ещё раз убедились в безграничности древней науки. Чем больше мы изучаем, тем более открывается перед нами вся глубина учения.

მაგრამ ჩვენ სწორ გზაზე ვართ! მოიწვიე შენი მეგობრები და გვიყვარს ჩვენი მოგზაურობა. სიახლეების გამოწერა და ყოველთვის იცოდეთ, თუ როგორ მივყვეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს და გამოიყენოთ ყოველდღე ახალი ცოდნის მიღება და ჩვენი ცხოვრების უკეთესი ხარისხი. სანამ შევხვდებით, მეგობრებო!

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com