ქალთა რჩევები

პროტეინის დიეტა: დადებითი და cons

Pin
Send
Share
Send
Send


პროტეინის დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ გზას, რომ სწრაფად დაკარგოს ექიმები. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია მოვუწოდებთ ბილეთს ახალ ცხოვრებასთან, სადაც ჰარმონია შეესაბამება ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას? მოდი ვნახოთ.

ცილოვანი დიეტა - რა არის არსი

ცილის დიეტაზე დიეტის პრინციპები მარტივია: ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღება მინიმუმამდე უნდა შეამციროთ და მჭლე ხორცი, თევზი და კოტეჯი. კვერცხები, ნებისმიერი უცხიმო რძის პროდუქტების, ასევე ლობიო, ბარდა და სხვა მცენარეული წყაროების ცილის ასევე მივესალმებით. ზუკჩინი, კომბოსტო, სტაფილო, ციტრუსოვანი ხილი, მწვანე ტკბილი-გამომცხვარი ვაშლი, პომიდორი და ფაფა ნებადართულია მხოლოდ შვრიაში (არა მუსელი!)

არ არის რეკომენდირებული: მარწყვის ბოსტნეული, ტკბილი ხილი, ბრინჯი ფაფა, პასტა და სხვა საკვები მაღალი ნახშირწყლების შემცველობა. მკაცრად აკრძალული pastries, საკონდიტრო, ჯემი, მწნილის, შოკოლადი.

ერთი შეხედვით, ყველაფერი ლოგიკურია. ჩვეულებრივი ჭარბი ნახშირწყლები (და ჩვეულებრივი პიროვნების დიეტაში - არ არის სპორტსმენი - ნახშირწყლები სახამებლისა და შაქრის სახით, სულ დიეტის დაახლოებით ორი მესამედი), სხეული იწყებს თბილ მაღაზიებს დაჩქარებული ტემპით. გარდა ამისა, დააჩქაროს წონის დაკარგვის პროცესი, ცილის დიეტაში რეკომენდირებულია უფრო მეტი გადაადგილება და აქტიური ცხოვრების წესი.

პროტეინის დიეტა - შესაძლებელია წონის დაკარგვა

ცილის დიეტა მილიონობით მხარდამჭერია მთელს მსოფლიოში და ეს ნამდვილად ეხმარება რამდენიმე თვის განმავლობაში 10, 20 და 30 კილოგრამის დასაკარგავად. ყველაზე უგულებელყოფილი შემთხვევებშიც კი. და მაშინაც კი, როცა აღარ რჩება რაიმე რწმენა წონის დაკარგვისას.
მიუხედავად ამისა, ცილის დიეტის დაცვა შესაძლო შედეგებთან დაკავშირებით - ეს არის ზუსტად ის შემთხვევა, როდესაც ბავშვს წყლით ჩავუღრმავდებით. უხეშად რომ ვთქვათ, შეგიძლიათ დაკარგოთ არა მხოლოდ ჭარბი წონა, არამედ ჯანმრთელობაც. და შემდეგ ხანგრძლივი და წარუმატებლად მკურნალობა თირკმელებში, ღვიძლის და კუჭ ორგანოების.

მუდმივი, არ არის ნებადართული წამლის თერაპია, შეკრულობა - ყველაზე უარყოფითი ეფექტი ცილის დიეტა.

ცილოვანი დიეტა - რა უნდა იცოდეთ

ცილების მაღალი შემცველობის მქონე დიეტა ასაკობრივი შეზღუდვებია და 45 წლის და უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის რეკომენდირებულია.
სანამ ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობას შეამცირებს ცილის საკვების მიღებას, დარწმუნდით, რომ სისხლში ქოლესტერინის დონის შემოწმება და ორი კვირის განმავლობაში სისხლის წნევის მონიტორინგი, კარდიოგრამა, გამორიცხავს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებს (სასურველია გასტროენტეროლოგიური გამოკვლევის ჩატარება სასურველია).
და გახსოვდეთ, რომ ცილის დიეტის დაცვით აუცილებელია ორგანიზმში ბოჭკოვანი შემადგენლობა (დიეტური დანამატების სახით მაინც) და გაატაროს ზომის ნაწილი.

ცილოვანი საკვების დიდი რაოდენობით რეკომენდებული მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე მდგომარეობაში - ცილის ინტოქსიკაცია. ამ შემთხვევაში აუცილებელია დიეტის დატოვება საავადმყოფოში.

პროტეინის დიეტა - დადებითი და cons

თუ ვსაუბრობთ ცილოვანი დიეტისა და მოკლევადიანი ეფექტის მოკლე დაკვირვების შესახებ, მაშინ რა თქმა უნდა, უფრო მეტია.

  1. დიეტა, თუ სასურველია, შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს და თავიდან იქნას აცილებული ერთფეროვნება.
  2. ცილის დიეტის დროს თითქმის არ გრძნობს შიმშილს, რამაც პრაქტიკულად გამორიცხავს ავარიასა და იმპულსური მომატების შესაძლებლობას.
  3. ხორცის, თევზის, ბოსტნეულის წონის დაკარგვისას წონაში წონის გარანტია, მაგრამ ცხიმის ფენის შემცირება დაუყოვნებლივ არ დაიწყება.

ცილის დიეტა გამოიყენება კუნთის შეშუპების საშუალებით. ბევრი, სხვათა შორის, შთაგონებულია ამ ფაქტთან. შეიძლება იყოს ცუდი დიეტა, რომელთანაც სპორტსმენებიც მზად არიან კონკურენებისთვის?

თუმცა, ჩვენ ობიექტური ვიქნებით.

  1. პროტეინის დიეტა ბევრი უკუჩვენებაა და როგორც მუდმივი დენის წყაროს წყალი არ აქვს. დიეტის დისბალანსი ადრე თუ გვიან მივყავართ "yo-yo" ეფექტს - როგორც კი ჩვეულებრივი კერძების გადატანა, წონა ბრუნდება და კიდევ უფრო ძნელია წონის დაკარგვა.
  2. როდესაც პროტეინის დიეტა სხეულის წყვეტს რჩება და დაგროვება სასარგებლო ნივთიერებები, როგორიცაა ვიტამინები, მაკრო და მიკრონაწილები. ეს არის სავსე კანისა და ფრჩხილების გაუარესება, მუდმივი დაღლილობის გრძნობა, ძილი, მეტაბოლიზმი შეშფოთებულია.
  3. სხეულის უმეტესობა და ქსოვილები იღებენ არა ცილებს, არამედ ნახშირწყლებიდან. ეს ასევე ეხება ტვინის, ტვინის მუშაობა, საჭიროა გლუკოზა, რომელიც მოდის საკვებით შეიცავს სიმინდს. ნერვული სისტემის დარღვევა, კონცენტრაცია და მეხსიერების ტკივილი, გაღიზიანება, ნერვულობა და ა.შ.
  4. ზრდის თირკმელზედა დატვირთვას. თირკმლის დიეტათ დაავადებულები ზოგადად უკუნაჩვენებენ და ჯანმრთელ თირკმელებთან ერთად ამ დიეტა ემუქრება პრობლემების წარმოქმნას.
  5. თუ ასეთი დიეტა აღინიშნება, ეს არ არის კანქვეშა ცხიმი, რომელიც იწყება პირველ რიგში, მაგრამ კუნთების, რადგან სხეული აიღებს ქვედა წვრილ ნივთიერებებს კუნთების ქსოვილისგან. და პატარა კუნთების სხეულის, უფრო რთული ეს არის მოცილება fat, და, შედეგად, წონაში.
  6. ხორცში საკვებში ბევრი პურნიულია, რაც სახსრებისა და სახსრების სხვა დაავადებებისგან არის განპირობებული.

ჩვენ არ ვურჩევთ მძევლების პროტეინის საჭმელს. დააკვირდით მას არა უმეტეს 2 კვირაში და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პირველად დარწმუნდით, რომ ეს სისტემა არ იწვევს ზიანს ჯანმრთელობას. იზრუნეთ საკუთარ თავს!

პროტეინის დიეტის სარგებელი

Nutritionists- ის შეფასებით, ცილის დიეტაზე ბევრი უპირატესობა არსებობს, ჩვენ ვცდილობთ გამოვყოთ ძირითადი უპირატესობები. ასე რომ, ცილის დიეტის უპირატესობაა ის ფაქტი, რომ:

  • ნაცნობი სხვა დიეტის, შიმშილის გრძნობა სრულიად არ არის.
  • პრაქტიკულად არ არის საჭირო ხელოვნურად შეზღუდავს საჭმლის რაოდენობას. თუ პროტეინის დიეტა პირველ დღეებში სრული დაუმთავრებელი გრძნობა იძლევა საშუალებას, ჭამა საკმაოდ ბევრი ჭამა, დროთა განმავლობაში ძალიან მატულობს და ამ მდგომარეობაში რჩება დიეტაც კი. ეს არის არასასურველი პლუს ცილის დიეტა, რაც დიეტის ყველაზე მიმზიდველია.
  • დიდი რაოდენობით ცილის შეჭამს უზრუნველყოფს, რომ ამ დიეტის დროს წონის დაკარგვა არ არის კუნთის გამო, არამედ ცხიმის მასის გამო.
  • იმავე მიზეზით, ცილის დიეტა დიდია ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დიდი ფიზიკური გამოხატვა.

Cons ცილის დიეტა

ცილის დიეტის ზოგიერთი ნაკლი საკმაოდ მნიშვნელოვანია, ზოგიერთისთვის ეს არ არის შესაფერისი. თუ გნებავთ ცილის დიეტის პრინციპები, მაგრამ რატომღაც ვერ მიყვება ამას, მაშინ ღირს მისი პოპულარული ჯიშების გათვალისწინება, როგორიცაა ატკინსის დიეტა ან კრემლის დიეტა. ცილის დიეტის უარყოფითი მხარეებია:

  • პროტეინის დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ მათთვის, ვინც 35-40 წლისაა და არ აქვს ქრონიკული დაავადებები.
  • არ არის რეკომენდებული ცილოვანი დიეტის დაცვა ორ კვირაზე მეტი (თუნდაც სრულიად ჯანსაღი სხეულის მქონე თუნდაც ერთი თვის განმავლობაში), რადგან ეს ძალიან გადატვირთულია თირკმელებში და ღვიძლში.
  • თუ ცილის პროდუქტების შეურაცხყოფა მოხდა, ბევრი მნიშვნელოვანი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების, თმის და კანის სიმპტომების დეფიციტი და ხარვეზები შეიძლება განიცადოს, დაღლილობა და გაღიზიანება გამოჩნდება, სამუშაო მოცულობა და ყურადღება შეამცირებს.
  • ცხოველური ცხიმის დიდი რაოდენობით მოხმარება ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის ზრდას.
  • ჭარბი ცილა ზრდის სისხლის შედედებას, რაც ზრდის სისხლის შემადგენლობის რისკს.
  • ბევრი ადამიანი, ვინც ცილის დიეტას მიჰყვება, ცუდი სუნთქვის პრეტენზია აქვს.
  • დიეტაში დიფუზიის ნაკლებობის გამო, ყაბზობა შეიძლება მოხდეს.

პროტეინის დიეტა: რეცეპტები და პროდუქტები

რეცეპტები ცილის დიეტა საკმაოდ მარტივია, ასე რომ თქვენ არ ექნება გართობის სამზარეულო. ხორბლის, ქათმის, კვერცხის, ტომატის წვენების, ბოსტნეულის (ზუკჩინის, კომბოსტო, პომიდორი, სტაფილო), კეფირი, იოგურტი, ყველი და თევზი. ასევე პროდუქტების, რომლებიც განკუთვნილია ცილის დიეტა მოიცავს ხილი, რომელიც შეიძლება მოხმარებული პრაქტიკულად შეუზღუდავი რაოდენობით.

ნიმუში ცილის მენიუ

ცილის დიეტა გამოითვლება კვირაში ან ორი კვირის განმავლობაში. საუკეთესო შემთხვევაში, ღირს 14 დღის განმავლობაში, და როგორც ზემოთ ვთქვით, მუდმივად. ამის გათვალისწინებით, ჩვენს ექსპერტებმა მოამზადეს პროტეინის დიეტის სამაგალითო მენიუ თოთხმეტი დღის განმავლობაში. თუ გსურთ დაიცვას დიეტა კვირაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეცეპტები პირველი შვიდი დღის განმავლობაში. კიდევ ერთი პლიუსი ცილის დიეტა - შეგიძლიათ გააკეთოთ მენიუ თავი, ჭამა ჩვევებიდან გამომდინარე.

პირველი დღე

  • შავი ყავა, ჩაი შაქრის გარეშე
  • კომბოსტოს სალათი,
  • 1 მოხარშული კვერცხი,
  • 1 ჭიქა ტომატის წვენი,
  • მოხარშული ან შემწვარი თევზი უცხიმო ჯიშები.

მეორე დღეს

  • შავი ყავა, ჩაი შაქარი,
  • მოხარშული ან შემწვარი უცხიმო თევზი,
  • ბოსტნეულის სალათი კომბოსტოსთან ერთად
  • 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი
  • დაბალი კალორიური იოგურტი ან კეფირი.

მესამე დღე

  • შავი ყავა, ჩაი შაქარი,
  • გახეხილი ან მოხარშული ბოსტნეული,
  • 1 ვაშლი
  • 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი
  • 2 მოხარშული კვერცხი,
  • სალათი დამზადებული ახალი კომბოსტო.

მეოთხე დღე

  • შავი ყავა, ჩაი შაქარი,
  • 1 ნედლეული კვერცხი
  • 3 ცალი მოხარშული სტაფილო ზეთით,
  • 15 გ უცხიმო ყველი,
  • ახალი ხილი.

მეხუთე დღე

  • ნედლეული სტაფილო
  • მოხარშული ან შემწვარი უცხიმო თევზი,
  • 1 ჭიქა ტომატის წვენი,
  • ახალი ხილი.

მეექვსე დღე

  • შავი ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე
  • უცხიმო მოხარშული ქათმის ფილე,
  • ახალი სტაფილო სალათი კომბოსტოსთან ერთად
  • 2 მოხარშული კვერცხი,
  • ნედლეული სტაფილო.

მეშვიდე დღე

  • მწვანე ან შავი ჩაი შაქრის გარეშე,
  • 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი
  • ახალი ხილი
  • უცხიმო იოგურტი ან გახეხილი რძე.

მერვე დღე

  • unsweetened მწვანე ან შავი ჩაი
  • 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი,
  • ახალი ხილი
  • მოხარშული ან შემწვარი თევზი უცხიმო ჯიშები.

მეცხრე დღე

  • შავი ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე,
  • უცხიმო მოხარშული ქათმის ფილე,
  • ახალი სტაფილო სალათი კომბოსტოსთან ერთად
  • 2 მოხარშული კვერცხი,
  • 200 გრამი გახეხილი სტაფილო (ნედლეული) ზეთისხილის ან მზესუმზირის ზეთით.

მეათე დღე

  • ახალი გახეხილი სტაფილო,
  • დიდი მოხარშული ან შემწვარი თევზი უცხიმო ჯიშები,
  • 1 ჭიქა ტომატის წვენი,
  • ახალი ხილი.

მეთერთმეტე დღე

  • შავი ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე,
  • 1 ნედლეული კვერცხი
  • 3 მოხარშული სტაფილო ზეთით,
  • 15 გრამი ყველი
  • ახალი ხილი.

მეთორმეტე დღეს

  • შავი ყავა
  • steamed ბოსტნეული,
  • 1 ვაშლი
  • 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი,
  • 2 მოხარშული კვერცხი,
  • ახალი კომბოსტო სალათი.

მეცამეტე დღეს

  • შავი ყავა
  • მოხარშული ან შემწვარი თევზი,
  • სალათი დამზადებული ბოსტნეული და ახალი კომბოსტო,
  • 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი
  • კეფირი ან დაბალი კალორია იოგურტი.

მეთოთხმეტე დღე

  • შავი ყავა
  • მოხარშული კომბოსტო სალათი მცენარეული ზეთით,
  • 1 მოხარშული კვერცხი,
  • 1 ჭიქა ტომატის წვენი,
  • მოხარშული ან შემწვარი თევზი უცხიმო ჯიშები.

დიეტის პრინციპები "მინუს 5-7 კგ კვირაში"

პროტეინის დიეტაზე დამატებითი ფუნტების მოცილება, უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

მენიუ უნდა შეიცავდეს ძირითადად ცილის პროდუქტებს. მათი მასობრივი ფრაქცია იქნება მინიმუმ 60%.

ეს უნდა შეიცავდეს დიეტაში არა მარტო მცენარეულ პროტეინებს, არამედ ცხოველური წარმოშობის ცილებს. ისინი უნდა იყოს წარმოდგენილი კერძებში იმავე პროპორციით.

ცილები უნდა იყოს "სუფთა". ეს ნიშნავს, რომ ნებისმიერი ნახევრად მზა პროდუქცია, ძეხვეული, ძეხვი და სხვა დამუშავებული ხორცი კერძები აკრძალულია.

დროს დიეტა, თქვენ უნდა ჭამა ბოსტნეული, რომელიც ხელს შეუწყობს ექსკრეცია ტოქსიკური decay პროდუქტები ცილის საკვები.

თქვენ უნდა იჯდეს მაგიდასთან მინიმუმ 4 ჯერ დღეში. კიდევ უკეთესი, თუ მოახერხა გამოყოფილი დროის რამდენიმე დამატებითი საჭმლის.

3 საათით ადრე ძილის წინ, თქვენ უნდა დათმო საკვები.

იმ პროდუქტებს, რომლებიც აკრძალულია, მენიუდან სრულიად გამორიცხული უნდა იყოს. მიუღებელია ამ წესის დაცვა.

დღეს თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 2 ლიტრ წყალს.

პრიორიტეტული სამზარეულო მეთოდები, როგორიცაა მდუღარე და შენახვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ საზ steamed, მაგრამ უმჯობესია უარი თქვას შემწვარი საკვები. უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ bake საკვები.

თუ დიეტა დაემატება ფიზიკურ გაჯანდას, წონის დაკარგვა უფრო სწრაფად გაივლის. ნებადართულია წასვლა დარბაზი, ფიტნეს, სირბილი, აერობიკა, ფეხით. დატვირთვის შემდეგ ძალები აღდგება სწრაფად, რაც შესაძლებელია დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარების გამო. თუ ფიზიკური იგნორირების უგულებელყოფა, ცილის სხეულში დაგროვება, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელებში მუშაობის დარღვევები, მათი ტკივილი და შეშუპება.

თუ ალერგია არ არის, მაშინ შეიძლება შეიყვანოთ კივის და გრეიფრუტის მენიუში. ეს პროდუქტი ანტიოქსიდანტური ეფექტია. მათი რეგულარული გამოყენება ასევე იძლევა სხეულის ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების გაჯერებას.

ვიტამინებისა და მინერალების შემცველი კომპლექსების მიღება არის სავალდებულო პირობა, რომელიც უნდა შეინიშნოს პროტეინეზული დიეტის დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, პროდუქტიდან საკმარისი რაოდენობით სხეული ვერ მიიღებს მათ.

ნებადართული და უარყოფილი პროდუქტები

პროდუქცია, რომელიც შეიძლება შედის მენიუში:

რძე-რძის სასმელები და კოტეჯი. მნიშვნელოვანია, რომ ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი მინიმალური იყო.

თურქეთის ხორცი და ქათმის ხორცი. აუცილებელია ამოიღონ კანი.

შმიმები, მუფლები, სკალპები, შხამი.

მყარი ყველი, tofu. ყოველდღიური კურსი 30 გ.

პომიდვრის, კიტრი, ლობიო, წიწაკა, ყველი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრინჯი, ხახვი, წიწაკა. გარდა ამისა, ეს ბოსტნეული შეიძლება მოხმარებული იყოს მისი სუფთა სახით, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია წვენის მომზადება.

კეშიუ და ნუშის, მაგრამ არა უმეტეს 4-6 კაკალი დღეში.

ვაშლი, მაგრამ არა ტკბილი, გრეიფრუტი, კივი.

ხილის სასმელი საფუძველზე კენკრა, წყალი, ყავა, ჩაი.

ასევე არსებობს პროდუქტი, რომლებიც მენიუდან უნდა გამოირიცხოს, მათ შორის:

შაქარი და ყველა ტკბილეული, რომელშიც ის იმყოფება.

პური და სხვა ფქვილი.

ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ბევრი სახამებლის, როგორიცაა სიმინდის და კარტოფილი.

ცხიმოვანი რძის პროდუქტები.

ყველა pastries.

ხილი, რომელსაც შეიცავს ბევრი შაქარი: ბანანი, ანანასი, ყურძენი, გარგარი, ატამი, ქლიავი, მსხალი.

პროდუქტები, რომლებიც შენარჩუნებულია.

გამოთვალეთ თქვენი მეტაბოლიზმი

როდესაც ადამიანი უარს ამბობს კარბოჰიდრატის შემცველ საკვებს, და გადადის ცილის მენიუში, მას შეუძლია კეთოს პროვოცირება (სხეულის მოწამვლის შედეგად კეთროვანი ორგანოების მოწამვლის შედეგად). ამიტომ, კომპლექსური ნახშირწყლები უნდა იყოს დიეტაში. ყოველდღიური კალორიული მასალა გამოითვლება წონის დაკარგვის სხეულის წონის მიხედვით.

ინდივიდუალურად გამოთვალეთ მეტაბოლური მაჩვენებელი. ეს საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ ოპტიმალური რაოდენობით საკვები, რომელიც ადამიანი უნდა ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. შედეგად ფიგურა უნდა დაემატოს არაუმეტეს 300 კალორია, თუ პირი იწვევს sedentary ცხოვრების წესი. როდესაც იგი განიცდის ფიზიკური გაღვივებას კონკრეტული ინტენსივობის, მაშინ შედეგად ფიგურა უნდა დაამატოთ 400-800 კკალ.

გამოთვალოთ თქვენი მეტაბოლიზმი, უნდა დაიცვას შემდეგი ალგორითმი:

თქვენი სხეულის წონა კილოგრამებში უნდა გაიყო 0.454.

შედეგად ფიგურა გამრავლდა 0.409-ით.

შედეგი კვლავ გამრავლებულია 24-ით. ეს არის ბოლო ნაბიჯი. საბოლოო ფიგურა გამოსახავს ნივთიერებების მოცულობის ცალკეულ სიჩქარეს.

არსებობს მარტივი ფორმულა გამოთვლის მეტაბოლიზმის, რომელიც ასე გამოიყურება:

ქალებმა უნდა გაზარდონ თავიანთი წონა კილოგრამებში 0.9 და 24-ით.

მამაკაცებმა უნდა გაიზარდონ მათი წონა 1.0 და 24-ით.

უნდა აღინიშნოს, რომ შედეგი იქნება საშუალო მაჩვენებელი.

მესამე ფორმულა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი მეტაბოლიზმი:

ქალებისათვის: 655 + (9.6 * წონა) + (1.8 * სიმაღლე სანტიმეტრებში) (4.7 * ასაკი).

მამაკაცებისათვის: 66+ (13.7 * წონა) + (5 * სიმაღლე სანტიმეტრებში) - (6.8 * ასაკი).

მას ჰარისი-ბენედიქტ ფორმულა ეწოდება.

ცილის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

წარმოდგენილი პროტეინის მენიუ განკუთვნილია კვირაში. ეს არის საკონსულტაციო ბუნება და, თუ სასურველია, ეს შეიძლება შეიცვალოს. რაც მთავარია, არ უნდა აღემატებოდეს დღეღამეში კალორიების დასაშვებ რაოდენობას და არ დააკმაყოფილონ საკვების მიღება აკრძალული სიიდან.

დიეტა უნდა წავიდეს შეუფერხებლად. ამის გაკეთება, რამდენიმე დღით ადრე იწყება, საჭიროა ეტაპობრივად შეამციროთ თქვენი დიეტა ძირითადი საჭმლის დროს. ეს ხელს შეუშლის სხეულის მძიმე სტრესს.

პროტეინ-ნახშირწყალბადის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ კვების სისტემის უპირატესობები: ბალანსი და პროდუქციის მრავალფეროვნება, მყარი ჩარჩოების არარსებობა, შიმშილი, გაღიზიანება და დაღლილობა, სხეულის დამოკიდებულება მაღალი კალიფორნიის გარეშე, დიეტაზე გამოსაყოფად.

მსგავს დიეტაზეა დამოკიდებული: არსებობს უკუჩვენებები, ფიზიკური აქტივობის საჭიროება, ისე, რომ ყველა ცილა სხეულის მიერ შეიწოვება.

წონის დაკარგვის დიეტა უნიკალურია იმით, რომ ერთ დღეს, მხოლოდ ცილის პროდუქტს მოიხმართ, ზოგი კი მხოლოდ ნახშირწყალბადს. კვირაში ერთხელ, სავარაუდოდ, კომბინირება დღეში და ავურიოთ პროტეინები ნახშირწყლებს, ისე, რომ სხეული არ განიცდის გადაჭარბებულ სტრესს. გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ პირველად შეიძლება დაგვიანებით დაკარგვის შედეგები, რადგან თქვენი სხეული იწყებს აღდგენას და პირველ რიგში ძალიან რთულია.

სურსათის მოხმარების ასეთი პროგრამა საშუალებას იძლევა პირველი თვის განმავლობაში კილოგრამების მაქსიმალური ოდენობა დაკარგოს და არ აიძულოს დათვლა კალორია, რაც ყველას აწუხებს. როდესაც წონა "დგას" ადგილზე, არ პანიკა, რადგან ეს ნიშნავს, რომ თქვენი შედეგი დაფიქსირდა.

მენიუ კვირაში

ორშაბათი - შერეული საკვები

  • საუზმე: 200 გ შვრია, 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.
  • სადილი: ბოსტნეულის stew, 150-200 გრ მოხარშული თურქეთი, მწვანე ჩაი.
  • ვახშამი: 200 გრ ხახვი კარტოფილი, ან steamed წიწიბურა, 150-200 გრ მოხარშული თევზი
  • Bedtime: ჭიქა კეფირი.

სამშაბათი - ცილის დღე

  • საუზმე: 4-5 ნაჭერი ყველი, 1 მოხარშული კვერცხი, ყავა შაქრის გარეშე.
  • Обед: 200 г запеченного куриного филе, порция отварной чечевицы.
  • Ужин: 200 г отварной рыбы, салат из капусты, травяной чай.

Среда (белковый день)

  • Завтрак: 200 г нежирного творога с кефиром или натуральным йогуртом.
  • სადილი: 1 ორთქლის თურქეთი ან ქათმის საჭმელი, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
  • ვახშამი: 200 გრ ნაყოფი, გარდა ყურძნისა და ბანანისა, 150 გრ უცხიმო ხაჭო, ჩაი შაქარი.

ხუთშაბათი (ნახშირწყლების დღე)

  • საუზმე: 1 ბანანი, 1 კრუასანი, ყავა (შეიძლება იყოს ტკბილი)
  • სადილი: ბურჟუაზია პური ან ხორცის ნაჭერი, მწვანე ჩაი, 1 ხილი.
  • ვახშამი: ბრინჯის პიკანის ნაწილი, ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხლის წვენი.

პარასკევი დიეტა (ცილის დღე)

  • საუზმე: ხაჭო casserole, ყავა გარეშე შაქარი.
  • სადილი: 200 გ ყვავილოვანი თევზი, კომბოსტო და სტაფილო სალათი.
  • ვახშამი: 200 გრ შემწვარი ქათმის ნაზავი ან მოხარშული ბოსტნეულით, მცენარეული ჩაი ან ვარდის ბულიონი.

შაბათი (მეორე ცილის დღე)

  • საუზმე: სკამბილ კვერცხი, შავი ყავა.
  • სადილი: ბოსტნეულის ნაწილი და მოხარშული თურქეთის ხორცი.
  • ვახშამი: ჭარხლის სალათი, თევზის სალათი, მცენარეული ჩაი.

კვირა (ნახშირწყლების დღე)

  • საუზმე: მარცვლეული იოგურტით.
  • სადილი: თევზის სუპის ნაწილი პურით, მოხარშული კარტოფილით ან ნაჭერი კარტოფილით, კოტლეტით, ბოსტნეულის სალათით.
  • ვახშამი: კომბოსტო რულონები, ჩაი (შეიძლება იყოს ტკბილი).

შემდეგი, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი საკვები, ისე, რომ არ დაბრუნდეს წინა კგ, ასე რომ თქვენ არ დაუყოვნებლივ უნდა overeat ტკბილეული და მოიხმარენ ძალიან მაღალი calorie საკვები. თანდათანობით დაამატეთ თქვენი დიეტა უფრო და უფრო ხილი და ბოსტნეული, რადგან ისინი ძალიან მდიდარია სხვადასხვა ვიტამინებით, ასევე საკმაოდ დაბალი კალორიით. თუ თქვენ კვლავ უკმაყოფილოა თქვენი შედეგი, მაშინ ალტერნატიული კვება, ანუ, კომბინირებული სწორი კვება მსგავსი ცილის- carbohydrate დღის განმავლობაში.

ცილოვანი დიეტა - პანაცეა ან მითი?

პროტეინის დიეტის გავრცელებული პოპულარობა ფიტნეს ქალებსა და მსახიობებს შორის პირველ რიგში არის იმის გამო, რომ წონის დაკარგვა, პირველ რიგში, ცხიმის და არა კუნთების მასის გამო, რამაც ფიგურა მკვეთრი და არა ხახვი. უშუალო უპირატესობა ამ დიეტა შეიძლება მიეწერება მისი satiety და, შესაბამისად, ალბათობა მარცხი არის პატარა. ცილის დიეტის კიდევ ერთი უპირატესობა მისი მაღალი ეფექტურობაა და დიეტის დასასრულს შედეგების "აფიქსირებს". მაგრამ უპირატესობების მასა ასევე ცილის კვების სისტემის უარყოფითი მხარეებია. ასე რომ, ყველაფერი წესრიგშია

წონის დაკარგვის სისტემის მრავალფეროვანი სისტემა წარმოიშვა როგორც რუსული, ისე უცხოელი კვების პროდუქტები. ზოგიერთი მათგანი ნაკლებად საზიანოა და ჯანმრთელობისთვის საშიშია, ზოგი მათგანი ბევრად უფრო მძიმეა, ვიდრე თავს კარგად გრძნობენ. დაკარგვის წონა გადაწყვიტოს რა არის მნიშვნელოვანი მათთვის - შეინარჩუნოს ჯანმრთელობის ან სწრაფად მოშორება სძულდა ცხიმი. ზოგიერთი, დიეტის გადაიქცევა რეალური მშიერი ჯოჯოხეთი, მაგრამ ისინი სწრაფად, თუმცა მოკლევადიანი შედეგები. მაგრამ ღირს ისინი გაფუჭებული მეტაბოლიზმის, ნაწლავისა და კუჭის დაავადებებისა და სხვა გვერდითი მოვლენების შესაფასებლად? როგორც ვარიანტი, ადამიანი შეუძლია მიმართოს ცილის დიეტა, რომელიც დიდი მოთხოვნა ფიტნეს ინდუსტრიაში. იგი ასევე პოპულარულია სახელით "სხეულის საშრობი". პროფესიონალური ფიტნეს მოდელები იყენებენ მას კონკურენციისთვის მომზადებაზე, ისე, რომ სხეულის გამონათქვამები აშკარად გამოიკვეთა. ცილის საკვების სისტემა უზრუნველყოფს სწრაფი წონის დაკარგვას ნებისმიერი საწყისი ციფრისგან. დოქტორმა რობერტ ატკინმა ასეთი ენერგეტიკული სისტემა გამოიგონა.

დიეტის არსი ძალიან მარტივია - წონის დაკარგვის მქონე ადამიანების დიეტის მაქსიმალური პროცენტული რაოდენობა შეიცავს ბოსტნეულის და ცხოველური ცილების მაღალ უჯრედებს - მაგალითად, ქათმის ფილე, უცხიმო ხბოს, უცხიმო ხაჭო, ქათმის და მწყერის კვერცხი. ნახშირწყლები, როგორც მოგეხსენებათ, ამ გზით ჭამს მინიმალური რაოდენობით და წარმოდგენილია მსუბუქი ბოსტნეულის სახით. ცილაზე, ცხიმსა და ნახშირწყლებს შორის ბალანსიც კი არ არის საუბარი - კვების მთავარი კომპონენტია ცილები, ცილები და კიდევ ერთხელ ცილები!

კვირაში ასეთი დიეტა, შეგიძლიათ დაკარგოთ მყარი ოდენობით კილოგრამი. უფრო მეტი წონის დაკარგვა წონა, უფრო მეტი იქნება "დაკარგვა". მაგალითად, ვინც წონაზე წონაში წონაში შეიძლება დაკარგოს პირველ კვირას რვა, ან თუნდაც ათი კგ.

არავითარი საიდუმლო არ არის, რომ ნახშირწყლების საკვები აძლევს ადამიანს ენერგეტიკასა და მხიარულობის გრძნობას და პროტეინს მხოლოდ კუნთების შესაქმნელად წარმოადგენს კომპონენტი. თუმცა, თუ მხოლოდ პროტეინს იყენებთ, სხეულს არ ექნება ენერგეტიკული საწვავის აღება და ადრე თუ გვიან დაიწყებს მას ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან. ეს გულისხმობს შიმშილის შეგრძნებას მხოლოდ ცილის საკვების მიღების შემდეგ.

მაგრამ არ უნდა გაიხაროთ პირველი კილოგრამის დატოვება - პირველი სხეული წყლით დარჩა, ინტერკულარული სითხე. სწორედ ამ მიზნით, რომ "ცილის" კვების სისტემა ეწოდება საშრობი. შემდეგ არსებობს "წვა" კუნთების ქსოვილის, რომელიც შეავსებს მოხმარებული ცილის. და მხოლოდ მაშინ ცვლის მეტაბოლიზმს ცხიმის რეზერვებზე. პროტეინის დიდი რაოდენობით მოხმარების გამო არ შეიძლება ფიქრი კუნთების მოცულობის შესახებ.

ასეთი კვების სისტემა ძალიან ეფექტურია - სწრაფად დნობის ტომი, slimming ადამიანი არ გრძნობს შიმშილს - იმიტომ, რომ არ არსებობს შეზღუდვები ცილის საკვების მოხმარებაში - შეგიძლიათ დაიცვას ქათმის მკერდი მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, დიეტა არ განიცდის მრავალფეროვნების არარსებობას - შეგიძლიათ შეცვალოთ ცხოველური და ბოსტნეულის ცილები, სხვადასხვა სახის ხორცი. ამ ცილის დიეტაში, უდავოდ, აღემატება ნებისმიერი საკვები სისტემის monodni - on წიწიბურა, kefir, შვრიის.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა არჩევის ასეთი დიეტა იქნება, რომ დაეცა ფუნტი არ დაბრუნდება მყისიერად, როგორც არის შემთხვევაში საუკეთესო დიეტის დროს. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ თქვენ არ დაიწყებთ გასვლა დიეტა ტკბილეულით და ჰამბურგერით რულონებით.

თუმცა, ცილის დიეტა გარდა უდაო უპირატესობებთან ერთად, ძალიან სერიოზული უარყოფითი მხარეებია.

პირველ რიგში, ეს არის ძლიერი სტრესი სხეულისთვის - ფიზიკური და გონებრივი. ნახშირწყლების გარეშე, განწყობა, ყურადღება და კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად განიცდიან. გლუკოზის გარეშე ტვინი სრული ძალით არ იმუშავებს. აქედან გამომდინარე, თუ აღინიშნება მნიშვნელოვანი მოვლენები, რომლებიც სრულად დაბრუნებას მოითხოვს - უმჯობესია დიეტის გადადება, სანამ არ ხორციელდება.

ყველაზე nutritionists რეკომენდაციას განიხილავენ და მიიღებენ ექიმის თანხმობას ამგვარი კვების სისტემისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ადამიანს აქვს თირკმლის, ღვიძლის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაიაროს ასეთი დიეტა. ასევე, ასეთი კვების სისტემა უკუნაჩვენებია ფეხმძიმე და ლაქტაციის, პენსიებისა და მოზარდებისათვის.

მაშინაც კი, თუ ადამიანი სრულიად ჯანმრთელია, ის არ უნდა გამოიყენოს ცილის დიეტა უფრო ხშირად, ვიდრე წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ, რადგან ასეთი შექების შემდეგ სხეულს დრო სჭირდება.

კვების სისტემის ასეთი სისტემის გამოყენების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პირობა არის ვიტამინის მინერალური კომპლექსის გამოყენება, ვინაიდან მარტო ცილის საკვები არ არის ადამიანის ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა საკვანძო ელემენტის მისაცემად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, slimming პირი შეიძლება განიცდიან შედეგების beriberi - გაუარესება თმის და ფრჩხილების, ძილიანობა და დაღლილობა.

ცილის დიეტის შემდეგი მნიშვნელოვანი წესია სასმელი წყალი. იგი გაათავისუფლებს სტრესს, რომ თირკმელებში განიცდიან დიდი რაოდენობით ცილის საკვებს.

ასეთი დიეტაზე კვების სავარაუდო პრინციპებია: ყავა ჩაი, შაქარი - ცხიმიანი ჩანაცვლება. საუზმე დიეტის განუყოფელი ნაწილია და კვებავს სასმელ წყალს, ის ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დასაშლელად. ღირს სამზარეულოს მინიმუმ მარილი, სანელებლები და ზეთი. და გვახსოვდეს, რომ მთავარი დიეტა არის ცილის საკვები.

თუ ეს პირობები დაკმაყოფილდება, კილოები სწრაფად და ეფექტურად მიდიან.

რა არის ეს დიეტა?

პროტეინის დიეტა სულ უფრო და უფრო პოპულარული ხდება, ბევრი უკვე აფასებს მის ღირებულებას, განსაკუთრებით მათ, ვისაც ხორცის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია. იგი მოიცავს ცილის საკვების უპირატესობას და ნახშირწყლების მიღებას. მრავალი მეცნიერისა და კვების სპეციალისტის აზრით, ეს ჭამა ჭამს საშუალებას იძლევა, რომ ორგანიზება საკუთარი ფარმაკოლოგიური ხარჯების დასაფინანსებლად დაიწყოს და ეს ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.

სხეულს ენერგია ნახშირწყლებიდან იღებს და თუ მათ არ აქვთ გატარებული დრო, ისინი ინახება "საფონდო" და ასე ხდება ცხიმიანი დეპოზიტების ჩამოყალიბება, კუჭის, ჰიპსა და სხვა პრობლემურ ადგილებში. მაგრამ თუ შეამცირებთ ნახშირწყლების ნაკადს, მაშინ ის, რაც უკვე არსებობს, უნდა დაიხარჯოს. და ცილები ერთგვარი სამშენებლო მასალაა, რომელიც გამოიყენება კუნთისა და სხვა ქსოვილების ჩამოყალიბებაში.

ვინ არის შესაფერისი?

პროტეინის დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც არ შეუძლია წარმოიდგინოს მათი დიეტა ხორცის გარეშე, ასევე აქტიური ცხოვრება და მოძრაობს ბევრი. დიეტაში და სხვა საკვები დიეტაში აწვდის ორგანოს ენერგეტიკასა და ნუტრიენტებს, რათა არ მოხდეს მძიმე სტრესის ქვეშ, რაც ხელს შეუშლის გამონაბოლქვის ალბათობას.

ვინ არის დიეტა უკუჩვენება?

პროტეინის დიეტა უკავშირდება უკუჩვენებას, მათ შორის ლაქტაციის პერიოდი და ორსულობა, ასევე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელებისა და ღვიძლის ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა წყლულოვანი ან გასტრიტი, ღვიძლის ან თირკმლის უკმარისობა, თირკმლის ქვები და სხვა.

გარდა ამისა, დიეტა კითხვა არ არის შესაფერისი ხანდაზმული ადამიანები და მოზარდები (ყოფილი აქვს ნელი მეტაბოლიზმის, და ეს უკანასკნელი აქვს გაზრდილი საჭიროება მინერალების, კვალი ელემენტები და ვიტამინები). ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს დიეტაზე დაკვირვების დაწყებამდე.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

თითოეული დიეტა აქვს საკუთარი თავისებურებები და ცილა - გამონაკლისი არ არის. თავდაპირველად ღირს სიაში შედის სარგებელი:

  • დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, ამიტომ მწვავე კვებითი დეფიციტი არ მოხდება.
  • დიეტა, თუმცა ის გულისხმობს ბევრ პროდუქტზე მოხმარების შეზღუდვას (ზოგი კი სრულიად მიტოვებული უნდა იყოს) და შემცირება ტვირთის მოცულობით, მაგრამ მაინც შეუძლებელია მკაცრი. შიმშილის ძლიერი გრძნობები არ მოხდება.
  • ეფექტი. შესამჩნევი და გამოხატული, რადგან ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ მდე ხუთი კილოგრამი წონა და ეს შემცირება მნიშვნელოვანია.
  • დიეტის სწორად დატოვება და დიეტის პრინციპების დაცვა გაგრძელდება, წონის დაკარგვა არ დაბრუნდება, ანუ შედეგი გრძელდება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
  • თქვენ არ განიცდიან დაღლილობას, რადგან მენიუ უზრუნველყოფს სხეულის პროტეინს და აუცილებელია სათანადო კუნთების მუშაობა და თითქმის ყველა სხეულის ქსოვილის ფორმირება.

ცილის დიეტის უარყოფითი მხარეები:

  • ასეთი დიეტა, კერძოდ კი საკვების საკვებთან მდიდარი რაოდენობის შემცირება შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, კერძოდ ყაბზობად. ამიტომ მნიშვნელოვანია მონიტორინგი თავმჯდომარე.
  • ასეთი დიეტა შეიძლება ძვირადაც გამოიძახოს, რადგან მენიუში ყველა პროდუქტი არ არის იაფი. და ბევრი, ეს მინუსი ითვლება მნიშვნელოვანი.
  • პროტეინის დიდი რაოდენობით დამუშავება დაკავშირებულია თირკმელების დიდი დატვირთვით, ისე, რომ გრძელვადიანი დიეტა, პრობლემები შეიძლება წარმოიქმნას მათ ფუნქციონირებაში.

როგორ შეესაბამება?

დიეტა ძალიან მარტივია, მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ იგი განკუთვნილია მაქსიმუმ თვეში, როგორც მისი ხანგრძლივი დაცვით, სხეული, პირველ რიგში, შეიძლება დაიწყოს გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობა, მეორეც, შეიცვლება ახალ რეჟიმზე და შეინახოს ყველა რომელიც ჩამოდის. ანუ, ეფექტი იქნება ქრება ან, როგორც ამბობენ, "წონა გაიზრდება" და შეწყვიტოს დაცემა. და უკეთესია, რომ შეამციროს ხანგრძლივობა ორი კვირის განმავლობაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაიმეოროთ დიეტა წელიწადში არა უმეტეს ორი ან სამჯერ, ეს საკმარისი იქნება.

რა პროდუქტებია დაშვებული? ყველა ცილა, რომელიც მოიცავს მჭლე თევზი და ხორცი, კვერცხი, დაბალი რძის პროდუქტები (განსაკუთრებით ხაჭო), ზღვის პროდუქტები. ასევე ნებადართული პროდუქტების ნუსხაშია ტოფუ.

რაც შეეხება აკრძალულ პროდუქტებს, მათ შორისაა თითქმის ყველა ნახშირწყლები და ცხიმოვანი საკვების: ლეგვები, ტკბილი კენკრა და ხილი, მარწყვის ბოსტნეული (კარტოფილი), ტკბილეული, ფქვილი, ცხიმიანი ხორცი ან თევზი, ლორდი, კარაქი და შებოლილი, დამარილებული, ნახევრად მზა სწრაფი კვების

ნიმუში მენიუ დღეს:

  • საუზმე: ომელეტი ცილის (შეგიძლიათ დაამატოთ ისპანახი).
  • მეორე საუზმე: შვრია მოხარშული რძეში.
  • სადილი: ხბოს წვნიანი არასტანდარტული ბოსტნეულით.
  • სადილი: უცხიმო კოტეჯის ნაჭერი, ერთი ვაშლი (შეიძლება გამომცხვარი).
  • ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული ძუძუს, ბოსტნეულის სალათი (შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი).
  • ღამით ნებადართულია ჭიქა ჭიქის ჭიქა.

მენიუ კვირის შეიძლება გამოიყურებოდეს მსგავსი რამ:

  1. ორშაბათს: საუზმეზე, ჭამეთ ცხიმიანი ნაჭერი ძროხა, მეორე საუზმე, ორი მოხარშული კვერცხი, ვახშამი, წვნიანი და ბოსტნეული, ვახშამი, მოხარშული ხორცი და ბოსტნეული.
  2. სამშაბათს: საუზმე შეიძლება შედგებოდეს მოხარშულ შვრიაში, მოხარშული შვრია, მეორე საუზმე - კოტეჯი ყველით, ლანჩი - ქათმის ბულიონიდან, მოხარშული ქათამი და სტაფილო, შუადღე ჩაი - ვაშლიდან ან სხვა ხილიდან და ვახშამი - სავსე თევზიდან ბოსტნეულით.
  3. ოთხშაბათს: საუზმე არის ხაჭო casserole ერთად ვაშლი, მეორე საუზმე არის omelette, სადილი არის ბოსტნეულის წვნიანი ერთად ხბოს, შუადღისას ჩაის კენკრა, ვახშამი არის თურქეთის ბოსტნეული.
  4. ხუთშაბათი: საუზმე შედგება omelet პომიდორი, ლანჩი - კოტეჯი ყველიდან, ლანჩი - ძროხისაგან წიწიბურა, snack - დან ცომეზე და სადილი - დან გამომცხვარი თევზი და კიტრი.
  5. პარფიუმერია: საუზმე - ორი მოხარშული კვერცხი, მეორე საუზმე - ვაშლი გამომცხვარი დარიჩინი, სადილი ხორციანი კომბოსტო ხორცით, შუადღისას ჩაის ხაჭო, ვახშამი - თევზი (კალმახი, ხახვი).
  6. შაბათი: საუზმეზე, ჭამა ყველით შავი პურის ნაჭრით, ლანჩზე - ვაშლისა და ავოკადო, სადილით, საცხობი ვარდისფერი ორაგულით, შუადღისთვის სუნი - omelette, ვახშამი - ქათმის მკერდი პომიდორით.
  7. კვირა: საუზმე შედგება ვაშლისა და კოტეჯის ყველით ვანილისგან, ლანჩი მოხარშული კვერცხიდან, მოხარშული ძროხისაგან და მოხარშული ბოსტნეულით, შვრიადან შვრიისგან, სადილით დამზადებული თურქეთიდან და კიტრიდან.

სასარგებლო რჩევები

რამოდენიმე რჩევა, რომელიც უზრუნველყოფს ცილის დიეტა უფრო სასარგებლოა წონის დაკარგვისთვის:

  • არ დაივიწყოთ სწორი სასმელი რეჟიმი: თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ ერთი და ნახევარი ორ ლიტრ წყალს დღეში და ჯერ კიდევ და არა კარბონატი. სითხის საერთო მოცულობის ნაწილი შეიძლება ჩაანაცვლოს მცენარეული ჩაი.
  • პროცესის დასაჩქარებლად და შედეგების გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ დამატებით სპორტის თამაში, განსაკუთრებით ცილის უზრუნველსაყოფად კუნთების სრული დატვირთვა და საშუალებას მოგცემთ ორგანიზმში უფრო მეტად გამოჩენილი და მორგებული. მაგრამ არ უნდა overdo, ინტენსიური იტვირთება შეიძლება პროვოცირებას ამოწურვის.
  • თუ ორ კვირაზე მეტია დიეტა მიჰყვებით, მაშინ სასურველია ვიტამინის მომზადება, რათა თავიდან იქნას აცილებული სასარგებლო ნივთიერებების დეფიციტი.

დაიცავით ცილის დიეტა სწორად წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!

Dukan დიეტის არსი და თვისებები (ვიდეო)

Dyukan დიეტა კლასიფიცირებულია, როგორც ცილის ან დაბალი კარბოს დიეტა. ეს პრაქტიკულად არ აყენებს შეზღუდვებს საკვები მოხმარებული საკვები, მაგრამ მკაფიოდ არეგულირებს ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების ნუსხას. დიუკანის დიეტაზე დიეტის საფუძველია ცილის საკვები, ხოლო თითქმის არ არის ცხიმი და ძალიან შეზღუდული რაოდენობით მენიუში ნახშირწყლებია.

Dukan დიეტის მენიუს ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია შვრია ქატო. ყოველდღე, ერთი კვება მთლიანად შეიცვლება ქოთლით. ფილიალი უზრუნველყოფს სრულყოფილების შეგრძნებას, ხოლო ისინი შეამცირებენ ქოლესტერინის დონეს და რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ცილის დიეტის დროს, დაეხმარება მონელების ნორმალიზებას და შეკრულობა. ფილიალი შეიძლება შეჭამოს ფაფის სახით, კეფირითა და გამომცხვარი პურით განზავებული.

პროტეინის დიეტა უნდა იყოს შერწყმული აქტიური ცხოვრების წესი, თუკი არ არსებობს თირკმლის შეშუპების რისკი, კოლაგენის მემბრანის ზრდის კაპილარების გარშემო და შარდის დაჟანგვა.

ამ დიეტაზე დიეტაზე ცხიმის ოდენობა მინიმალურია, სალათის მომზადებაში შეუძლებელია მცენარეული ზეთი ან მაიონეზი, მათი გამოყენება მოხდება ლიმონის წვენით. ასევე შეუძლებელია ფრაის საკვები, უმჯობესია, უბრალოდ მოვხარშოთ ისინი, საზ ღუმელში, steamer ან გრილი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა დროს ბევრი წყალი სვამს, მაგრამ ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე, კვება გეგმის დარღვევაც არასასურველია.

ცილის დიეტის სტადიები

დიუკანის დიეტის ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია მისი გაყოფა ოთხ ეტაპად, რომელთაგან თითოეული თავისი მიზნისა და უფლებამოსილი პროდუქტის კომპლექტია. მხოლოდ ყველა სტადიის გავლის შემდეგ შეგვიძლია ვისაუბროთ შედეგების შესახებ და ვიმედოვნებთ, რომ შედეგი გადავარჩინოთ.

პირველი ეტაპი არის თავდასხმა. ამ ეტაპის ხანგრძლივობა 5 დღეა და, თუ სათანადოდ მოჰყვება, შეიძლება 5 კილოგრამამდე დაეცეს. ამ ეტაპზე, შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი მჭლე ხორცი, როგორიცაა ძროხის, ქათმის გარეშე ცხიმი და კანი, თევზი, ღვიძლი, კვერცხი. კვება შეიძლება seasoned ერთად ოხრახუში, კამა, thyme ან ხახვი. შაქრის გარეშე ყავა და შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ ნახევარი ლიტრი წყალი. ბუნებრივად, ცხიმიანი ხორცი და მაიონეზი აკრძალულია, ასევე შეამცირეთ კვების მდოგვი და კეტჩუპი.

მეორე ეტაპი არის საკრუიზო ან მონაცვლეობა. ამ ეტაპის ხანგრძლივობა კვირაშია. ამ ეტაპზე, შეგიძლიათ დაამატოთ ცილის პროდუქტები ბოსტნეულით. კარგი გამოსავალი იქნება გამონაკლისი ხორცის დღისთვის, ხოლო სხვები კი ბოსტნეულს ჭამენ. მაგრამ არა ყველა ბოსტნეული სასარგებლოა, იოგურტი, ბრინჯი და კარტოფილი აკრძალულია. უმჯობესია, უპირატესობა მიანიჭოს მწვანე ბოსტნეულს, დაბალი კალორიას, მდიდარ ბოჭკოსა და ვიტამინებს.

მესამე ეტაპი არის კონსოლიდაცია ან კონსოლიდაცია. ამ ეტაპის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია კილოგრამების რაოდენობაზე. მათ უნდა გამრავლდეს 10-ით და მიიღონ ხანგრძლივობა დღის შედეგების დაფიქსირების ეტაპზე. თუ 10 კგ დაკარგა, კონსოლიდაციის ფაზა 100 დღე გაგრძელდება. რა თქმა უნდა, ეს დიდი ხანია, მაგრამ წონაში "სამუდამოდ" ღირს. უფრო მეტიც, ამ ეტაპზე მენიუ იქნება უფრო გაფართოებული და უფრო ადვილად იქნება გამყარებული დიეტა.

При неограниченном потреблении белка тело быстро выводит жидкость, что значительно уменьшает массу тела, и кальций, что негативно сказывается на состоянии организма.

На этом этапе кроме мяса и овощей, можно кушать ещё и фрукты (кроме вишен, бананов и винограда). Можно кушать также и хлеб, по два кусочка в сутки, а изредка можно позволить себе еще и немного картофеля или риса. Даже нежирная свинина иногда разрешается. მაგრამ კვირაში ერთხელ აუცილებელია მკაცრად ცილის დღეების დახარჯვა.

მეოთხე ეტაპი სტაბილიზაციაა. სტაბილიზაცია არის მხოლოდ სავარაუდო კვების პერიოდი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ თქვენი ახალი სხეული და ახალი წესები. ახალი წესები იქნება ცოტა ჭამა შვრიის ქათმის ყოველდღიური და გადაადგილება მეტი. საკვები უნდა იყოს რაციონალური, სწორი, აშკარა დარღვევების გარეშე და ყოველკვირეულად ერთ დღეს თქვენ უნდა გავაკეთოთ ცილა.

Cons Dyukana დიეტა

დიუკანის დიეტაში დამახასიათებელი ხარვეზები თანაბრად ახასიათებს ყველა ცილის დიეტისგან. ერთი ძირითადი ნაკლოვანებები - სხეულის მნიშვნელოვანი ტვირთი, განსაკუთრებით თირკმლები. კიდევ ერთი დიდი მინუსი არის სხეულის კეტონი სხეულის გაზრდის დიდი რაოდენობა პროტეინის გამო, რაც იწვევს მადას მცირდება, ცუდი სუნის გამოვლენა და ჯანმრთელობის გაუარესება. ასევე, ვიტამინების ნაკლებობის პროტეინის საკვები შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები მონელების და ნერვული სისტემის.

ადამიანის ჰორმონების უმრავლესობა არის მსუქანი დამოკიდებული, ამიტომ ცილის დიეტის დროს ჰორმონალური პრობლემები შეიძლება მოხდეს. ყაბზობა ხშირად ხდება და ქატოც კი ხელს არ უშლის მათ. შეიძლება ასევე იყოს პრობლემები ნაღვლის ბუშტთან ერთად, სწრაფი წონის დაკარგვა ცხიმის არარსებობის გამო, შესაძლოა მოხდეს მენსტრუალური დარღვევები. ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ზოგიერთი Dukan რეცეპტით გამოყენებული შაქრის შემცვლელი შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საზიანო. ბევრი ეს დიეტა და უკუჩვენებები.

ცილოვანი დიეტისგან ზიანის მინიმუმამდე შემცირება, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინის კომპლექსი.

ცილის დიეტის მეორე მხარე ფინანსდება. ცილოვანი პროდუქტები, როგორიცაა ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები ღირს ბევრი და არა ყველა ქალს შეუძლია შეიძინოს მათ.

უპირატესობები ცილის დიეტა

აღსანიშნავია, რომ დიუკანის დიეტაზე მიმოხილვის უმეტესობა დადებითია. ეს იმას ნიშნავს, რომ ყველა მისი minuses, ეს დიეტა ჯერ კიდევ საკმაოდ ეფექტური და უსაფრთხო. ქალების უმეტესობა პირველი შედეგების მიღება შეიძლება ძალიან სწრაფად. სულ რამდენიმე დღეში, ჭარბი წონის ნაკადი მიდის, რაც მტკიცეა წარმატების მისაღწევად.

ვისაც ეშინია პროდუქციის მაღალი ღირებულების ეშინია, შეგიძლიათ შეცვალონ ისინი უფრო იაფი. რა თქმა უნდა, ეს არ იქნება ადვილი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ცდილობენ გამოიყურებოდეს მაღალი ხარისხის offal მინიმუმ ცხიმის შემცველობა, უცხიმო რძის პროდუქტების, კვერცხი, თევზი, იაფი შეფასება. Dukan დიეტა გთავაზობთ ფართო არჩევანი რეცეპტები სამზარეულო, ასე რომ თუნდაც იაფი საკვები შეგიძლიათ საზ რაღაც გემრიელი და ჯანსაღი.

პროტეინის დიეტათ, ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ტომატის წვენი ან ვაშლი და ნიახური, ისინი დაგეხმარებათ უფრო ვიტამინების მიღებაში და არ დააზარალებენ დიეტის შედეგებს.

ბევრი დიეტისგან განსხვავებით, დიუკანის დიეტა საშუალებას იძლევა წონის დაკარგვა კანის გაუარესების გარეშე, რადგან ხორცის პროდუქტები უფრო ელასტიურია. არ იტანჯოთ ამ დიეტაზე და კუნთში, მაგრამ ცელულიტი ხშირად ქრება კვალის გარეშე. მენიუს საფუძველია ცილის დიეტა მარტივი და ბუნებრივი პროდუქტებით, რაც უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე სხვა დიეტებს.

ამ დიეტის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა საკვების რაოდენობაზე მკაცრი შეზღუდვების არარსებობაა. თქვენ ვერ შიმშილს და არ ითვლიან კალორიებს, წონის დაკარგვით. თქვენ შეგიძლიათ ეწვიოთ და რესტორნებში, რადგან თითქმის მაგიდაზე არის რაღაც შესაბამისი დიეტა.

უკუჩვენებები

მაგრამ ყველაფერი არ არის იმდენად უღიმღამო, როგორც ვთქვით, ასეთი დიეტა საკმაოდ ძლიერი დატვირთვაა სხეულისთვის, ამიტომ მასში არსებული უკუჩვენებებიც ფართოა. შეუძლებელია 18 წლამდე ასაკის ადამიანებს დაიცვას ეს დიეტა, ან ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალებისათვის, რადგან იგი არ იძლევა საკმარისი ნუტრიენტები სხეულის ზრდისა და განვითარებისათვის, ასევე რძის წარმოებისთვის. არ გაამახვილოთ ეს დიეტა და ქალები მენოპაუზისა და პრემენოპაუზის პერიოდში.

Dyukan დიეტა უკუნაჩვენებია თირკმლის ფუნქციის დარღვევის მქონე ადამიანებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ დოქტორ დიკანს ასეთი პაციენტების დადებითი გამოხმაურება აქვს, ის ჯერ კიდევ არ ღირს რისკი. ასევე უკუჩვენებებია ნერვული სისტემის მეტაბოლური დარღვევები, gout და დაავადებები.

ეს ძალიან სასარგებლოა ცილის დიეტაში, ჭამა პომიდორი, ისინი შეიცავს ლიკოპენეს, რაც დიდად აძლიერებს დიეტაზე.

დეპრესიით, შეუძლებელია ისეთი დიეტაზე წასვლა, რადგან ნახშირწყლების ნაკლებობა კიდევ უფრო ამძიმებს მას. ეს დიეტა არ არის რეკომენდირებული ცოდნის მუშაკებისთვის. ტვინი საჭიროებს ნახშირწყლებს დაასრულოს მუშაობა და ცილის დიეტა ვერ უზრუნველყოფს მათ.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com