ქალთა რჩევები

რა არის საუკეთესო გზა უარი თქვას ჭამის წინ?

Pin
Send
Share
Send
Send


კითხვა "რატომ არ ჭამა ძილის წინ?" საღამოს საჭმლის გარდა, არა მარტო სწრაფი წონის მომატება, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემების მიზეზიც. სიმსუქნე, სიმსუქნე, სხვადასხვა დაავადებები და ნაადრევი მოძველებული - ეს ყველაფერი ელოდება იმას, ვინც რეგულარულად ავსებს კუჭის საჭმელს რამდენიმე წუთით ადრე ძილის წინ.

რატომ გინდა ჭამა?

სავარაუდოდ, თქვენ წინაშე აღმოჩნდებიან შემდეგი სიტუაცია: საათი აჩვენებს, რომ შუაღამისას მხოლოდ 60 წუთი დარჩა, ხოლო მაგნიტივით ხარ სამზარეულო. ამ შემთხვევაში, ეს არ არის სუსტი ნებისყოფა, რომელიც ადანაშაულებს, მაგრამ ჰორმონების დენის. ფაქტია, რომ ღამის განმავლობაში სხეულის არის პერიოდი 22 დან 6 საათი. თუ ადამიანი არ სძინავს, კუჭის შიგნით იწყება შიმშილი ჰორმონ გრეილინი. ამავდროულად, სისხლის მიმოქცევის სისტემა იწვევს შაქრის დონის შემცირებას. ეს ორი პროცესი და ღამით სამზარეულოში წასვლას აპირებთ.

რა არ შემიძლია?

ბევრს ჰკითხა საკუთარ თავს: "ღამე შეიძლება?" ბოლო კვება უნდა მოხდეს დაახლოებით 4 საათით ადრე ძილის წინ. სხეულში დროა დაიჯესროთ იმ ნივთიერებები, რომლებიც მასში შედიან. რა საკვები არ აბსოლუტურად არ ჭამა ძილის წინ?

  • ნახშირწყლები: მარცვლეული, თერმულად დამუშავებული ბოსტნეული, ფქვილი და ტკბილეული.
  • ხილი არის ჯანსაღი საკვები, მაგრამ ისინი შეიძლება სარგებლობდნენ 3 საათით ადრე Bedtime. ფაქტია, რომ ისინი ხელს უწყობენ კუჭის წვენის აქტიურ სეკრეციას. შედეგად, ადამიანი ძლიერ შიმშილს გრძნობს.
  • ცილოვანი საკვები არ ვრცელდება იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ ჭამა ძილის წინ. არ უნდა მოიტანოთ რძის პროდუქტები, კვერცხები და კოტეჯები, ზღვის პროდუქტები და ლეღები, სანამ საწოლში წასვლა. ზომიერი რაოდენობით ზრდის არა მარტო ჯანმრთელობას, არამედ აუმჯობესებს მთელი სხეულის კუნთების მდგომარეობას.
  • დათვი ბევრი ხორცი და ფრინველი ვახშამი. იდეალური - მოხარშული ქათმის ფილე. ეს კერძი ხელს შეუწყობს კუნთების ტონს მძიმე დღეების შემდეგ, განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტული თამაშების შემდეგ.

Nutritionists ჯერ კიდევ არ ეწვევა საერთო აზრი თუ არა ხურმა შეიძლება შეჭამეს ღამით. ეს პროდუქტი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს და მაკრო და მიკროელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია პირისთვის. მეორეს მხრივ, ხურმა შეიცავს ბევრი შაქარი. ნახშირწყლები, დიეტური ბოჭკოვანი და ტანის მჟავები იწვევს კარიესს. თუ თირკმლის დაავადების დროს განიცდი, ხურმის რეგულარული მოხმარება შეიძლება უარესი გახდეს.

ძილის წინ?

რა თქმა უნდა, არ შეიძლება მკვეთრად შეიცვალოს დიეტა. ეს ქმნის სტრესს სხეულისთვის. ამიტომაც, გვიან თხილიდან თანდათანობით უნდა ჩამოშორდეთ. ეს დაგეხმარებათ საკვები, რომელიც შეიძლება შეჭამეს ცოტა ხნით ადრე ძილის წინ. მათ შორისაა კაკალი, ვაშლი, პიურე, ხურმა, ავოკადო და კანტალიო, კომბოსტო და ტომატი, მწვანილი. მარცვალი - პროდუქტი, რომელიც შეიძლება შეჭამოს ნებისმიერ რაოდენობას.

კარგი არჩევანია ბრწყინვალე კვერცხები ბროკოლით. ხანდახან შეძლებთ მოხარშული კარტოფილი, რამდენიმე ჭარხალი და სტაფილო პატარა ფირფიტა. ბანანები დაშვებულია ზომიერად. კუჭის მუშაობასთან დაკავშირებული პრობლემები არ გაქვთ, შეგიძლიათ სოკო ან ლეიკოზის ჭამა.

უცხიმო კეფირი და ბოჭკოს შემცველი პროდუქტები კარგი იქნება თქვენი ჯანმრთელობისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ კეფირი შეიცავს მცირე რაოდენობით კალორიებს, ეს პროდუქტი ძალიან nutritious. უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ უცხიმო სასმელს. არ შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგრამ უამრავი ცილა. კეფირი ხელს უწყობს წონის დაკარგვას და ხელს უწყობს სწრაფად ნაწლავის ფუნქციის დამკვიდრებას. რძის სასმელი უნდა იყოს მთვრალი, როცა ოთახის ტემპერატურაზე თბება.

ეფექტი გვიან კვება

რატომ არ ჭამა ძილის წინ? სავარაუდოდ, პირველ რიგში, მკითხველთა უმრავლესობა უფრო მეტისმეტი იყო. დიახ, ღამის საჭმელები სიმსუქნეა, მაგრამ ეს არ არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც გვიან ვახშმის ჩვევას იწვევს.

თუ საჭმლის შემცველი საკვები შეიცავს ნახშირწყლებს, ძილის წინ, სხეული იწყებს ინსულინის წარმოებას. ეს, თავის მხრივ, აგზავნის სიგნალს ჰიპოტენზიურ ჯირკვალს, რომ სხეულს შეუძლია "დაისვენოს". შედეგად, ზრდის ჰორმონის სომატროტროპინის წარმოება ღამით იკლო, ხოლო ცხიმიანი რეზერვები არა მხოლოდ მოხმარებული, არამედ დასძინა! ჭამის შემდეგ, სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის და სქესობრივი ჰორმონის დონე იზრდება. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სხეულის დაჩქარებულ დაბერებას.

ადამიანის სისხლში ინსულინის მომატებული შემცველობა იწვევს მრავალი დაავადების განვითარებას, მათ შორის დიაბეტი, ათეროსკლეროზი, სიმსუქნე, ჰიპერტენზია, ოსტეოპოროზი, ოსტეოქონდროზი და დისბაქტერიოზი. ზედმეტი ინსულინი უარყოფითად მოქმედებს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე. მუდმივი დეპრესია, ნერვული დაზიანებები, ფსიქოზი - ეს ყველაფერი გარდაუვალია მათთვის, ვისაც ძილის წინ ჭამა. რატომ არ უნდა ჭამოს ძალიან გვიან? უფრო მგრძნობიარე დამოკიდებულება გახდები, როგორც მოწევა, სასმელი და კიდევ დამოკიდებულება.

გემის პრობლემები

არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ღამით ჭამს. ჭარბი გლუკოზის კოლაგენის დაპყრობა. ეს ცილა არეგულირებს სისხლძარღვების ელასტიურობას და ძალას. გვიანდელი საკვების მიღება იწვევს იმ ფაქტს, რომ გემები ნაადრევად აცვიათ, რის შედეგადაც სხვადასხვა დაავადებები ვითარდება.

თითოეული ადამიანი გადაწყვეტს, რა დროს აქვს სადილი, მაგრამ წესი უნდა მოჰყვეს: ბოლო კვება უნდა ჩატარდეს 3-4 საათით ძილის წინ. ფაქტია, რომ ცარიელი კუჭის, ზრდის ჰორმონი უკეთესობისკენ, ხელს უწყობს კუნთის მასის ზრდას.

ცუდი მონელება

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ღამით საზიანოა, ის არის, რომ დუოდენობა "დანარჩენი" მდგომარეობაშია და არ მუშაობს სრული ძალით. შევსებული საკვები, ეს გადაჭიმულია. კუჭის წვენი ამ მასში ვერ შედის, ამიტომ დიეტაში საკვები ინახება ნაწლავში.

ნაღვლის ბუშტი ჩამოყალიბდა. მას არ შეუძლია დაარღვიოს ჩამოყალიბებული ჩამკეტის, ასე რომ ხდება სქელი. შედეგად, ჩამოყალიბებულია ანთება და ქვები, რომლებიც მხოლოდ ქირურგიული ჩარევის საშუალებით შეიძლება მოხსნას.

ძილის დარღვევა

უკვე მეცნიერულად დადასტურდა, რომ გვიან კვება გამოიწვიოს უძილობა და სხვა ძილის დარღვევა. ჰორმონი მელტონონი ხელს უწყობს იძინებს, მაგრამ ეს არ არის სრული კუჭის მოქმედება, რის გამოც ძილის შემდეგ ღამის ძილი ძნელია. გარდა ამისა, თუ ღამით რეგულარულად ჭამა, ბიოლოგიური რითმების ჩამოგდება შეგიძლია. კუჭში შეინიშნება დისკომფორტი გრძნობა და სიმძიმე. გამოჩენა ასევე გაუარესდება: სისხლჩაქცევები გამოვა შენი თვალების ქვეშ, ქუთუთოების გახანგრძლივება მოხდება. თუმცა, ჩვენ უნდა გვესმოდეს, რომ შიმშილის წინ შიმშილი უკმაყოფილოა მცირეწლოვან ბავშვებსა და წყლულოვან პაციენტებში.

თუ სხვა გამოსავალი არ არის ...

ზოგიერთი ადამიანი მუშაობს ღამით. ამ დროისთვის ენერგეტიკის ხარჯვა ხდება, მათთვის აუცილებელია გვიან კვება. Nutritionists შეიმუშავეს ძირითადი რჩევები, რომლებიც მოყვება ღამის მუშაკებს.

საღამოს ნახშირწყლები გჭირდება. საუკეთესო ყველა ამ მიზნებისათვის ყველა სახის მარცვლეული, მარცვლეული და ბოსტნეული. ყველა ეს საკვები შეიცავს ნახშირწყლებს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში digested. დილით და შუადღეს, პირიქით, უპირატესობას ანიჭებს ცილებს. ღამის მუშაობის შემდეგ დასჭირდება დასვენება და არ გაატარებ დიდ ენერგიას. არცერთ შემთხვევაში შეუძლებელია შიმშილი, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

ნიმუში მენიუ

Nutritionists გაუზიარეს მათი მოსაზრებები, თუ რა შეგიძლიათ ჭამა ღამით გარეშე ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, თუ მუშაობა მუქი. თუ ქვემოთ მოყვება დიეტა, შეგიძლიათ წონაში 5 კგ თვეში.

დღის მეორე ნახევარში, ჭამე 2 მოხარშული კვერცხი, რამდენიმე ცალი დიეტური ხორცი. სასმელებისგან ხართ სრულყოფილი კეფირი. ღამით დიეტა უფრო ფართოა. მასში შედის შავი პური, სტაფილო წვენი, იოგურტი, ყველი, წიწიბურა, შემწვარი ხორცი და მოხარშული ხორცი.

არსებობს კიდევ ერთი საკვები ვარიანტი: დღის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამა რძის პროდუქტების მსგავსად kefir და იოგურტი, სარგებლობენ ხაჭო და ახალი ხილი. Steamed თევზი არის სრულყოფილი, როგორც მთავარი კერძი. ღამით, შეგიძლიათ მოხარშოთ ნაწილი მოხარშული ბრინჯი და გამომცხვარი ბოსტნეული და სვამს ყველა ამ წვენი.

სამეცნიერო ფონზე

გამონაკლისი წარმოდგენილია გამონაკლისი. თუ თქვენ მუშაობთ სტანდარტული გრაფიკი, და ღამით თქვენ დაისვენოთ, მაშინ ეს მენიუ არ იმუშავებს თქვენთვის. მეცნიერებმა წარმოადგინეს რიტორიკა, რატომ არ შეიძლება ჭამა ძილის წინ. გვიან სურსათის მიღება იწვევს თქვენს ორგანიზმში პროცესების სერიას. დანარჩენი დროს, კუნთების არ მუშაობს, ტვინის აქტივობა მცირდება, ანუ, დამუშავება ნახშირწყლები შეიცავს სხეულის შენელება. ჭარბი საკვები ღვიძლთან კონტაქტის შემდეგ ხდება სხეულის ცხიმიდან, რომელიც ხორციელდება სისხლის შიდა ორგანოებსა და ქსოვილებში. მარტივად რომ ვთქვათ, გვიან საჭმლის სიმძიმის პროვოცირება.

ღამის სადილი კიდევ ერთი შედეგია თქვენი კანის გაუარესება. კანი ხდება ძალიან ფლიპი, blubber აქვს სტრუქტურა მსგავსი სიმსივნის. ყოველთვის არ არის ადამიანი, რომელიც უყვარს ღამით ჭამს ძალიან ცხიმიანი, მაგრამ კანის საშინელი მდგომარეობა თავისთავად საუბრობს.

რა უნდა გააკეთო, თუ ნამდვილად გსურთ?

ზემოთ თქმულა, რამდენი საათით ადრე ძილი ვერ ჭამდა. ვახშმის სადილის დროიდან სულ ცოტა 3-4 საათი უნდა მიიღოს. ამჯერად საკმარისია ინსულინის და სისხლის გლუკოზის დონის ნორმალური დაბრუნებისთვის. მაგრამ შეიძლება იყოს შიმშილის გრძნობა. რა უნდა გაკეთდეს ამ შემთხვევაში?

პირველი, თქვენ უნდა სვამს ჭიქა თბილი წყალი ან შეცვალოს იგი სხვა სასმელი. ამ მიზნით, შერეული კეფირი ან გახეხილი რძე. პატარა "შევსება" კუჭს აწყნარებს და იძინებს სწრაფად. მეორე, მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა სწორად შედგენილი მენიუდან.

შემიძლია ვსვავ წყალი ადრე ძილის წინ?

წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის სხეულის ცხოვრებაში. მხოლოდ ერთი შუშა ექნება სასარგებლო შედეგს თქვენს სხეულზე. პირველი, ოფლიანობა ნორმალიზებულია და მეტაბოლიზმი გააქტიურებულია. მეორე, სხეული ტოქსინებს წავა. მესამე, გულისა და ნაწლავების მუშაობა გაუმჯობესდება. მეოთხე, სხეული გაჟღენთილია ჟანგბადთან. საბოლოო ჯამში, ღამის წყურვილის განცდა გაქრება.

ზოგიერთი ადამიანი არ არის დარწმუნებული თუ არა სასმელი წყლის სანამ საწოლი. ჭარბტენიანი წყალი თვალებში ჩანთებს იწვევს და ძილის დარღვევასაც მიაღწევს, რადგან ხშირად მიდიხარ ტუალეტში. თუმცა, თქვენ უნდა დალევა წყლის მოდერაცია. საღამოს უნდა უარი თქვას მარილიანი საჭმელზე, ის გადაარჩენს წყურტის ძლიერ განცდას. საჭიროა მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში დაზარალებული და შეშუპება აღარ მოგწყინდება.

თუ გნებავთ მარილიანი საჭმელი, მაშინ საჭიროა სასმელი 2-3 საათის განმავლობაში საწოლით, სანამ დილით არ იქნება დიდი შეშუპება თვალების ქვეშ, ისევე როგორც ტკივილი ქვედა უკან. სათანადო კვების მხარდამჭერებს არაფერი აქვთ ფიქრი, რადგან ზომიერი მარილის მიღებით, წყალი არ უწყობს ხელს ორგანიზმში. ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრები შეგიძლიათ სვამენ ტუჩის ჭიქას მხოლოდ ძილის წინ, რაც გულისხმობს ჯანსაღ ჯანმრთელობას.

რატომ უნდა უარი თქვან მოგვიანებით?

რატომ არ ჭამა ღამით?

  • წონაში. ამის შესახებ, ალბათ, ყველამ იცის. და აქ ყველაფერი ლოგიკურია. თუ თქვენ შეავსოთ საწოლი, მაშინ ყველა კალორია ingested სხეულის უბრალოდ არ გვაქვს დრო, რომ დამწვრობა, ანუ, დახარჯოს ენერგეტიკული წარმოების. და ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი წასვლას "საფონდო", ანუ, ისინი ხელს შეუწყობს ჩაყრის ცხიმი.
  • გასტრიტი და გულძმარვა. ღამით, სხეული უნდა დაისვენოს და ნაწილობრივ გათიშვა. დანარჩენი უნდა იყოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა. მაგრამ თუ მას საჭმელს ჩაიტვირთავთ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოები ვეღარ შეძლებენ დასვენებას და აღდგენას. და რადგან საჭმლის მომნელებელი პროცესი არ იქნება სრული, საკვები არ იქნება სრულიად დამუშავებული, დაიწყება წვივა და ლორწოვანი გარსები გააღიზიანებენ. შედეგი - გასტრიტი, და მასთან ახლოს წყლული. გარდა ამისა, საღამოს კვება ხშირად გულძმარვას იწვევს, რადგან თქვენი სხეულის ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში მყოფი საიდუმლო კუჭის წვენი ეზოფაგებში ჩააგდებს და ამით იწვევს დისკომფორტს.
  • Insomnia. ეს უკვე დიდი ხანია დადასტურდა, რომ საღამოს overeating იწვევს ძილის პრობლემები: სირთულე დაცემის ძილი, ხშირი იღვიძებს და ზედაპირული ძილი. და ყველა იმიტომ, რომ სხეული ვერ დაისვენებს მთლიანად, მაშინ ტვინის იღებს სიგნალებს და ვერ გადავიდეს სწორი ღრმა ძილის რეჟიმში.
  • თირკმელების პრობლემები თუ საჭმელს საჭმელს და საჭმელს ერთდროულად სვამთ, მაშინ თქვენი სხეული აუცილებლად აიღებს თხევადი თირკმელებით, რომ თირკმლები უბრალოდ ვერ უმკლავდებიან. შესაძლო შედეგია თირკმლის უკმარისობა.
  • საუზმეზე უარის თქმა და, შესაბამისად, ენერგიის დაკარგვა და მუშაობის უნარის შემცირება. ყველამ იცის, რომ საუზმე პრაქტიკულად ყველაზე მნიშვნელოვანი საჭმელია, რადგან ის არის ის, ვინც დღის პირველ ნახევარში მხიარულობის ბრალდებას ატარებს (როგორც წესი, ეს არის ყველაზე დატვირთული). და თუ ძილის წინ შეჭამთ, ძნელია საუზმე, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ მიიღებთ ენერგეტიკულ ნაწილს და ვერ შეძლებთ სრულად იმუშაოს, სწავლა და მნიშვნელოვანი რამ.
  • დიაბეტის საფრთხე. ღამით, ინსულინი, რომელიც პასუხისმგებელია გლუკოზის დამუშავებაზე, იწარმოება ბევრად უფრო ნელა და მცირე მოცულობით. ეს აუცილებლად გამოიწვევს სისხლის შაქრის დონის ზრდას. და თუ საღამოს კვება გახდება ჩვევა, მაშინ რისკის განვითარებადი დიაბეტის მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
  • ავიტამინოზი. თუ დღის მეორე ნახევარში მხოლოდ ჭამთ, პირველ რიგში კი თითქმის მშივრები ვიქნებით, ვიტამინები, რომლებიც საკვებთან ერთად შედიან, არ მიიღებენ სწორად შეიწოვებას და ეს გამოიწვევს მათ დეფიციტს, რაც ზოგჯერ ძალიან საშიშია.

    რა საკვები განსაკუთრებით მავნეა?

    Nutritionists და ექიმები განსაკუთრებით არ გირჩევთ რეკომენდაციას კვების შემდეგ პროდუქციაზე:

    • წითელი ხორცი ძნელია დაიჯესტს.
    • ტკბილი ეს აუცილებლად გამოიწვევს სისხლის ნახშირწყლებში. და კიდევ ტკბილი შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, რადგან ისინი, როგორც წესი, იძლევა ენერგიით, რომელიც სრულიად ზედმეტი ღამით.
    • ხილის ნაყოფი. მათში არსებული მჟავები უარყოფით გავლენას ახდენენ კუჭის ლორწოვან გარსებზე, რომლებიც ღამით განსაკუთრებით დაუცველნი არიან.
    • მკვეთრი Spicy seasonings, საწებელი და სანელებლები, პირველ რიგში, გაღიზიანება კუჭის და ნაწლავები, მეორე, დააჩქაროს ყველა პროცესები ხდება სხეულში და გამოიწვიოს პიკის სისხლი ყველა ქსოვილების, რომელიც არ არის რეკომენდირებული ღამით.
    • ფქვილი. მას შეუძლია გამოიწვიოს შეკრულობა და ხელს უწყობს სწრაფ წონის მომატებას და სისხლში შაქრის დონის გაზრდას.
    • ცხიმოვანი. ასეთი საკვები ძალიან მძიმე და ძალიან საზიანოა ფიგურაზე.

    რა მოხდება, თუ ნამდვილად ჭამა?

    მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა? პირველი ცდილობენ უბრალოდ არ იფიქროთ ამის შესახებ და განადგურდეს. წიგნს წაიკითხო ან ნათესავებთან ესაუბროთ. გასეირნებაც სასარგებლო იქნება (მაგრამ მას შეუძლია შიმშილი გაზარდოს). თუ ეს არ დაეხმარება, სვამს წყალს, შეავსებს კუჭს და ხელს უწყობს შეშფოთებას.

    თუ შიმშილი კვლავ არ მიდის, მაგრამ მხოლოდ იზრდება, მაშინ საკუთარ თავს ჭამს, მაგრამ მხოლოდ ჯანსაღი და მსუბუქი. იდეალური ვარიანტი იქნება ჭიქა რძე, ბუნებრივი იოგურტი ან კეფირი. ასევე შეგიძლიათ შეჭამოთ ვაშლი ან სხვა არაჟანი, მაგრამ არა ძალიან ტკბილი ხილი.

    რა თქმა უნდა, დაკარგეთ სურვილი ღამე ღამე და ეს ძალიან კარგია!

    აქვს კარგი სადილი

    დაახლოებით საღამოს დაახლოებით საღამოს გაწყობილი საჭმელები. ჭამა ახალი კენკრა (ზაფხულში), ზოგიერთი ხმელი ხილი ან ბანანი (სხვა დროს წლის). ამგვარად, სტიმულს მოგცემთ სეროტონინის წარმოებას - ბედნიერების ჰორმონს. მან, თავის მხრივ, დაიწყებს ჰარმონიის ჰარმონიის სინთეზს მელტონინის მარეგულირებელი რითმის რეგულატორი. დღის ბოლომდე, თქვენ ემოციურად სტაბილური და მშვიდი ვიქნები.

    წინასწარ გადაწყვიტეთ

    თუ დაუყოვნებლივ უარს ამბობთ ჭამის დროს ღამით არ მუშაობს, შეეცადეთ დაიცვას ნატალია ნაზიევა რეკომენდაციები. ისინი დამეხმარნენ. "სადილის შემდეგ დაუყოვნებლივ წაიღეთ და მოათავსეთ ყველაფერი, რაც ძილის წინ ჭამთ დღეს, თუ გრძნობთ თავს", - ამბობს ფსიქოლოგი. - კარგია ამ პროდუქტების მცირე ნაწილებად გაყოფა. ერთი ჭამის შემდეგ, დაველოდოთ 15 წუთით ადრე. ბუნებრივია, რომ არ არის აუცილებელი ჭამა ყველაფერს, რაც მასზეა ჩადებული ". რა უნდა აირჩიოს? კარგი ვარიანტია ბუნებრივი იოგურტი, რომელიც დაბალია (მაგრამ არა ნულოვანი!). Fat შინაარსი და სხვა "საღამოს" პროდუქტები, რომლებიც ნერვული სისტემის დატენიანებასა და სძინავთ.

    ლანდშაფტის გასუფთავება

    საუკეთესო გზა არ ჭამა ზოგიერთი სწრაფი კვების, როგორიცაა კრეკერი ან შოკოლადის ბარები ღამით არ არის მათ სახლში. იმის ნაცვლად, რომ ჩიპი და დამარილებული კაკალი, უმჯობესია საფონდო up on ხმელი ნაყოფი. თუ რაიმე მიზეზით ვერ შეძლებთ კვების პროდუქტს, მაშინაც კი, თუ ის არ ხვდება თქვენს ხედვას. შეინახეთ ეს პროდუქტები დახურულ კაბინეტებში. ეს გაზრდის შანსს, რომ თქვენ აირჩევთ იმას, რაც ჩაატარეთ ლამაზი ფირფიტაზე ღამის საკვები.

    არსებობს შეგნებულად

    სატელევიზიო, კომპიუტერი, ტელეფონი და წიგნიც კი, მექანიკურად ვჭამთ, საკუთარ თავს არ აძლევს საშუალებას, ისარგებლოს გემოთი. წაიღე თითოეული ნაჭერი თქვენს პირში, რათა სრულად განიცდიოთ მისი გემოვნება. ყოველივე ამის შემდეგ, ენის სხვადასხვა სფეროებს შეუძლიათ სხვადასხვა გემოვნების დაჭერა. დეგუსტაციის პროცესის შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ გაყინული კენკრა, ხილის ნაჭერი ან შოკოლადის ნაჭერი ლამაზი ფირფიტაზე. ცივი დროდადრო ამცირებს გემოვნების კვირტის სენსიტიურობას და მასთან ერთად რაღაცის გასხვისების სურვილია. Кроме того, замороженной дольке шоколада понадобится пробыть на языке около двух минут, чтобы растаять! Максимум удовольствия при минимуме калорий.

    Еда на автопилоте: пять шагов, чтобы вернуть себе контроль

    "საჭმელი on autopilot" - საკვები, რომელიც გვხვდება გარეთ ჩვენი ცნობიერების, მაგალითად, როდესაც ჩვენ ჭამა ტომარა ჩიპი გარეშე კი ხვდებიან, ან ავტომატურად დაბრუნდეს სამზარეულო, რომ შეწყვიტოს მეორე ნაჭერი ტორტი, ან ჭამა დიდი ნაწილი რესტორანში უბრალოდ იმიტომ, რომ იგი მდგომარეობს ფირფიტაზე.

    სუპერ fat burners: რატომ არ მუშაობს ისინი?

    ყველა სახის დიეტური დანამატები და slimming teas ნამდვილად შეამცირებს წონა გარკვეული დროის განმავლობაში. მაგრამ ბევრი ჩვენგანი ნამდვილად გვინდა, რომ იპოვოთ შესანიშნავი და მყისიერი გამოსავალი ნებისმიერი სირთულის პრობლემა. და რა თქმა უნდა, მერცხალი აბი და უყურეთ როგორ წონა მიდის ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე უარს თქვენი საყვარელი ეპყრობა. მაგრამ აუცილებელია ამის გაკეთება?

    რატომ არ უნდა წავიდეთ დასაძინებლად?

    ცდუნება სწრაფად დაიმსხვრევეს, რითაც დაიმსახურა სასურველი საათი საუზმესთან ახლოს, სავარაუდოდ იცნობს ყველას, ვინც ღამის კვებაზე სიამოვნებას განიცდიდა. თუმცა, ფაქტია, რომ შიმშილის დაკმაყოფილების სურვილით თქვენ უკეთესად დაიძინებ.

    საწოლის წინ ღამისთევა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სადღაც ლანჩი ჰქონდა და დღის განმავლობაში საკმაოდ აქტიური იყო. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან დაბალი შაქრიანი შაქარი ღამის შუა რიცხვებში მოულოდნელ გაღვიძებას იწვევს. ის ასევე ზრდის რისკს, რომ როდესაც დილით გაიღვიძებს, არ იგრძნობთ ენერგიულად. ადამიანის სხეულს სჭირდება ენერგია, რომელიც ხარჯავს, მათ შორის საძილეში.

    თუ შიშობენ, რომ მიიღოთ შიში შიშით, უარს ამბობთ ძილის წინ, სანამ რისკზე არ მიიღებთ. ამ მიზეზით, ჩვენ გირჩევთ, რომ თქვენ მიერ ყველაფრის გაყინვას ჭია, მაგრამ ამის გაკეთება მეცნიერების მიხედვით, სწორი კერძების არჩევისას გვიან კვებაზე.

    საჭმელი იდეალურია სადილისთვის ღამით

    ძილის წინ კომპეტენტური snacking მთელი შეასრულა არის შესაფერისი საკვები ნივთები, ასევე შეგნებულად ზღუდავს თანხა მოხმარებული ნაწილი. მედიცინის ერთი ცენტრის სპეციალისტები (UPMC) ამტკიცებენ, რომ ამ "ბრძოლის კლუბის" გარკვეული წესების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ იპოვოთ სრულყოფილი ღამის მენიუ.

    ასე რომ, უფრო მეტი ამ წესების შესახებ:

    • მიეცით უპირატესობა დაბალი ცილის საკვები და ის, რომ შეიცავს ჯანსაღი ცხიმები.
    • სცადეთ ცოტაოდენი ჭამის დროს, რომელიც ცდილობს 200 კკალზე ნაკლები მოიხმაროს.

    საჭმელი, რომელიც უფრო მძიმეა, შეიძლება განიხილებოდეს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიერ, როგორც საბაბი, და პირდაპირ, როდესაც თქვენ ცდილობთ ძილით. აქედან გამომდინარე, ჩვენი ამოცანაა, ეს პროცესი მაქსიმალურად ადვილი იყოს და შიმშილის განცდა გადაეცათ გამარჯვების წყალობით. რა ღამით ჭამს? აქ არის რამოდენიმე ვარიანტი რომელიმე კონკურსის მიღმა:

    • დაბალი Fat Yogurt. Nutritionist Eirin Coleman (Erin Coleman) რეკომენდაციას ამ კონკრეტული პროდუქტი, როგორც შეიცავს დიეტური ცილის, probiotics და სხვა სასარგებლო ნუტრიენტები. ცილის წყალობით, ძალიან დიდი ხანია გრძნობს თავს და ეს არის ზუსტად ის, რაც ჩვენ გვჭირდება: შიმშილის გრძნობა გაღვიძება მხოლოდ დილით თქვენთან ერთად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ერთი რამ: იოგურტი უნდა იყოს, როგორც ტკბილი, რაც შეიძლება.
    • თეთრი ხორცი. სპორტულ კვების კვება ჯოელ მარიონი ურჩევს შიმშილს დააკმაყოფილოს ქათმის თუ თურქეთის ნაჭერი, რადგან დიდი ხნის განმავლობაში ესაა გაჯანსაღებული. თეთრი ხორცი შეიცავს გლუკაგონს, პეპტიდის ჰორმონს, რომელიც ზრდის სისხლის შაქარს. იგი ხელს უწყობს ორგანიზმს ცვლის ცხიმს და ნახშირწყლებს ენერგეტიკად გადაქცევის პროცესში. წითელი ხორცი რეკომენდირებულია ღამით.
    • ხაჭო. ეს შესანიშნავი და კარგად ცნობილი პროდუქტი კიდევ ერთი მინიშნებაა მარიონიდან ჯანსაღი კვების თემაზე. ხაჭო არის ძალიან ნელა, თითქმის სამუდამოდ, და შეიცავს ცილებს. როგორც უცხიმო იოგურტის შემთხვევაში არ უნდა იყოს ტკბილი, მაგრამ თუ მას დაამატებთ რამდენიმე კენკრა, ის ხელს არ შეუშლის თქვენს ძილს.
    • მთელი მარცვლეულის კრეკერი. ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ექსპერტების მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, რამდენიმე მცირე ნაჭერი ფქვილისგან დამზადებული ფქვილისგან დამზადებული საკმარისი იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ საუზმეზე წამოიწიოთ და დავრჩენო სინდისიდან და სიმძიმის შეგრძნება.
    • ბოსტნეული. მწერალი კარენ ბორსარი მიიჩნევს, რომ ბოსტნეული, როგორიცაა კიტრი, სტაფილო და ბროკოლი ძალიან nutritious, და რაც მთავარია, შეიცავს რამდენიმე კალორია. უფრო მეტიც, მათ აქვთ კომპლექსური ნახშირწყლები, რომელთა წყალობითაც შეგრძნება გრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში და თქვენ მშვიდად იძინებს. თუ გემოვნების ბოსტნეული თავად არ არის საკმარისი თქვენთვის, სეზონი მათ არასამთავრობო მკვეთრი hummus. მდიდარია ვიტამინ B6, მელტონინის წარმოებისთვის აუცილებელი კომპონენტია.
    • პროდუქტების შეყვანა დიეტის BRAT. BRAT - აბრევიატურა, რომელიც დგას: ბანანი, ბრინჯი, applesauce, სადღეგრძელო. როგორც გესმით, ყველა ეს კომპონენტი საყოველთაოდ ითვლება უსაფრთხოდ, თუნდაც კუჭ-ნაწლავის სისტემის მწვავე დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის, მათი ადვილად გამოყოფის გამო. ამ ჯგუფის პროდუქტების იგივე თვისებები მათთვის შეუძლებელია შუაღამისას. სხვათა შორის, ბანანი ხელს უწყობს ძილიანად: კალიუმი და მაგნიუმი შეიცავს მათ, ხელს უწყობს კუნთების დასვენების საშუალებას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ მელატონინისა და სეროტონინის წარმოქმნას - ნივთიერებებს, რომლებიც ჩართულია ადამიანის ყველაზე მნიშვნელოვან პროცესებში.

    ყველა ზემოთ აღნიშნული პროდუქტი ძალიან სასარგებლოა, ასე რომ, თუ გნებავთ ჯანსაღი საკვები, მაშინ არ შეიცვლება თქვენი გემოვნების ჩვევები. გაითვალისწინეთ მათ გაუთვალისწინებელი მაცივარში და, როგორც ამბობენ, შეგიძლიათ მშვიდობიანად დაიძინოთ.

    რა არ უნდა ჭამა Bedtime

    იცოდე: კუჭში შესვლამდე ცოტაოდენი საკვების მიღება ძილის წინ შეიძლება დადგეს რეალურ აჯანყებაში. დიახ, გულძმარვა, დამღუპველი - თანხმობა, დაუსაბუთებლად მაღალი ფასი, რომელიც თქვენ რისკის გადამხდელი, უყურადღებოდ დღესასწაული ოცნება მოდის. აქ არის ამ საშიში სიები, ღამის გურმანები, კერძები:

    • სურსათის უვნებელი ნახშირწყლები და შაქარი, როგორიცაა cookies და ნაყინი.
    • ცხიმიანი, ცხიმიანი და მძიმე საკვები.
    • საკმარისი საკვები, რომლის საჭმლის მომნელებელია დრო და ძალისხმევა.

    მოდით არ დავარღვიოთ ბუში: არცერთი სამი ქულა არ უნდა მიიღოთ თქვენს პირში თქვენს საწოლში. თავიდან აცილება ცხარე საკვები: ისინი სტიმულირება წარმოების კუჭის წვენი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ არ ყველაზე სასიამოვნო შეგრძნებები. და ბოლოს, მკაცრად რეკომენდირებულია შეწყვიტოს სასმელი ალკოჰოლი და კოფეინს.

    თუ გსურთ გვიან snack, მაშინ ეს არ უნდა იყოს შოკოლადი და ღვინო. შოკოლადის შეიცავს კოფეინს, და ეს არის ძლიერი სტიმულანტია. გაოცდებით, მაგრამ ალკოჰოლს აქვს მსგავსი ეფექტი.

    ამ მარტივი წესების მიხედვით თქვენ არა მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ ღამის კვებაზე შეძენას ვერ შეძლებთ შედეგების გარეშე.

    მაგრამ ზოგიერთი nutritionists ურჩევს უარი თქვას საკვები 3-4 საათით ადრე Bedtime.

    "ყველაფერი, დროა წონაში წაგება" - ასეთი გადაწყვეტილება ადრე თუ გვიან მოდის, ალბათ, თითოეულ ჩვენგანს. როგორ მივაღწიოთ მიზანს? ნელი, მაგრამ ყველაზე "ჯანსაღი" გზა, დაბალანსებული ხანგრძლივი დიეტაზე? ან იქნებ, ერთი კვირის განმავლობაში, "აწარმოებს" სასურველ შედეგს არჩევისთვის მძიმე დაბალი კალორია დიეტა? ან ღიმილით კმაყოფილი სარკეში რამდენიმე დღის შემდეგ სიტყვასიტყვით "პირის ღრუს" მარხვის დღეებში ან საგანგებო მარაგი დიეტის დროს? დიეტაზე არჩევის დასახმარებლად, ასევე გვესმოდეს, რატომ არ წონაში წონაში, სპეციალურად შექმნილია Passion.ru- ისთვის განკუთვნილი ტესტები.

    დიეტა ექვსი წლის შემდეგ

    სერიოზული და პერსპექტიული სახელები დიეტის დროს, თქვენ ალბათ იპოვით ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ დიეტის სახელს და, ალბათ, დღეს ყველაზე მეტად საკამათოა - "ვახშამი მინუსი".

    რა არის მისი პოპულარობა? სიმარტივე! დიეტა გთავაზობთ მხოლოდ ერთ ძირითად წესს, რომელიც ებრძვის სიმსუქნეს - საღამოს ექვსი საათის შემდეგ სადილის უარის თქმას. სხვათა შორის, მასში "დიეტა ექვსი წლის შემდეგ" ეწოდება.

    და, როგორც ჩანს, რა არის იმის სადაო საკითხი? და მაინც. ზოგი ფიქრობს, რომ საღამოს 6 საათის განმავლობაში საკვების უარყოფა წონის დაკარგვის ეფექტურ მეთოდად მიიჩნევს, სხვები - უშედეგო წამოწყება.

    ზოგიერთი nutritionists ურჩევნიათ არ ჭამა 6 კვირის შემდეგ, მაგრამ 3-4 საათით ადრე Bedtime, წინააღმდეგ შემთხვევაში "მშიერი შესვენების" 12 ან მეტი საათი, რომელიც საშიშია საჭმლის მონსტრი და ჯანმრთელობა, შეუძლია შექმნას ხალხის ბუები.

    პირიქით, პირიქით, სურდა დაივიწყოს საჭმზე საჭმლის მომტანი, ლანჩის შემდეგ, რომელიც მხოლოდ საღამოს სინათლისა და სასმელის მიღებას შეძლებს. ისინი ახსენებენ იმ ფაქტს, რომ "ბუნებით" ჩვენი სხეული მუშაობს დღის სინათლეზე.

    მზის აქტივობის შემცირება, მთელი სხეულის პროცესები შენელდება, ამიტომ საღამოს ეს არ არის საჭირო ენერგია, რაც საკვებისა და სხეულის ნაკლებ სავარაუდოა, რომ სადილის შემდეგ შეჭამოს საკვები, რომელიც შეამცირებს მეტაბოლიზმს.

    თითოეული თავისუფალია გადაწყვიტოს საკუთარი თავი - ვის მიაჩნია და ვის - არა. მაგრამ, ალბათ, არ არის ერთი ქალი, რომელიც არ შეეცდება ამ წესის დანერგვას მის ცხოვრებაში და არ შეექმნება სირთულეებს.

    ყოველივე ამის შემდეგ, საკვები ჩვენთვის არ არის მხოლოდ ენერგორესურსების წყარო, რის გამოც ჩვენ ვცხოვრობთ, არამედ სიამოვნების წყაროს, ანტიდეპრესანტის და განკურნების განკურნებას. მშვენიერი ნაჭერი ტორტისა და საყვარელი ფურის სუნიდან, თქვენი მადა, იღვიძებს, მაშინაც კი, თუ სავსეა. ჩვენ მზად ვართ კიდევ უფრო მეტი ჭამა. რატომ? დატკბეთ თქვენი გემოვნების კვირტები.

    ტელევიზორში მარტოხელა საღამო უფრო მხიარული გახდება თუ თხილი, ჩიპი ან კრეკერი თქვენს მაგივრად გაქვთ ფირფიტა. თქვენ ჭამა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დაკავებული რაღაც, არ მენატრება აღარ. ისე, ნუ შეამჩნევთ, თუ როგორ იჭერთ ერთი სხდომაზე ორი ყოველდღიური calorie მიღება. მაგრამ გემრიელი.

    ხვალ გახსოვთ კალორია, როდესაც დაივიწყებთ "შეურაცხყოფის" სურსათის თვისებების შესახებ და მოვძებნით წონის ზრდას.

    ეს ხშირად ხდება, რომ ჩვენ ჭამა გარეთ ჩვევა, გარეშე იცის, თუ არა ჩვენ ნამდვილად გვინდა ჭამა თუ არა. ხანდახან წყურვილს ან ფსიქიატრიულ შიმშილს ვაწყდებით, ხანდახან კი უშიშრად მიგვაჩნია უსიამოვნო სახელმწიფო.

    გრძელვადიანი მოვლა გვჭირდება სწორი საკვები, მაგალითად, მოხარშული ხორცი და ბოსტნეული steamed, მაგრამ წყურვილი გემოვნების აღფრთოვანებული ხდის us დაიბრუნოს "სწრაფი დაწვის" შოკოლადი, საიდანაც ჩვენ მალე ერთხელ მინდა ჭამა, ან აირჩიოს კიდევ უფრო გემრიელი ვარიანტი - skewers ერთად კარტოფილი თავისუფალი, რაც გაჯერების განცდების გარდა მოგვცემს დამატებით კალორიებს.

    გამოდის, რომ საკვები შეიძლება შედარებით ნარკოტიკების. და ცუდი, და ჩვენ არ შეგვიძლია უარი თქვას. დაემშვიდობე და ჭამა. ჩვენ ვცდილობთ "გვაკავშირებს" და წავიდეთ ჯანსაღი დიეტა, წავიდეთ დიეტა - და ნგრევა.

    ასეთი "დამოკიდებულებისთვის", ვინც გადაწყვიტა, ღამე ღამით შეწყვიტოს, შეწყვიტოს Passion.ru აღმოაჩენს 25 გზას, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოს მისი დაპირება და "არა საჭმლის შემდეგ".

    საუზმის შემდეგ დატოვეთ სახლი. მაგრამ, შეჩერება გზაზე cooking კოლეგას ფუნთუშა, ყიდვა muffins თავს ძალიან. რატომ? როგორ! სუნი ახალი პასტები, სახის crispy ყავისფერი ქერქი მყისიერად whet თქვენი მადა. და ეს მეცნიერულად დამტკიცებულია.

    სურსათის აქტების ყველა ორგანოების ჩვენი გრძნობს. ამის დანახვაში, ჩვენ გვახსოვს ჩვენი ცხოვრების "გემრიელი" მომენტები საკვები. ჩვენ იწყება გაზარდოს სეკრეციის კუჭის წვენი და მადას ამოიწურა. თითქოს გარკვეული სახის გადაფარვით, საჭმელს ვჭამთ.

    მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ იმ შემთხვევაში, თუ ქუქი არის პიროვნების თვალსაზრისით და საკმარისია მისი მიღწევა, მაშინ ის ორჯერ აღემატება მას, ვისაც მინიმუმ ხუთი საფეხური სჭირდება. ანუ, საჭმლის სიახლოვე, განსაკუთრებით წონის დაკარგვა - ეს არის რეალური პრობლემა.

    და როცა საჭმელი არ არის - პრობლემა არ არის. ამიტომ შეწყვიტოს შენახვა up on წყაროები კვირაში. ხვალ ან ხვალის შემდეგაც კი შეძენილი შეძენილით შეძლებენ ცოტა ხნით ადრე ჭამონ. მაგალითად, ამაღამ.

    ვისწავლოთ "დროულად" ყიდვა: ერთ დროს საზ, ჭამა ერთ დროს (ან თუნდაც ერთი დღე). In მაცივარი არ უნდა დახარჯოს ღამე saucepan ან პან ერთად მაცდური კერძები.

    რა თქვენ მარტო არ ცხოვრობენ და საღამოს დიდი ხნის განმავლობაში საჭმელ ოჯახში საჭმელ ოჯახებს საჭმელს უნდა აკეთებ? ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ცდილობენ გაიღვიძოს ერთი საათით ადრე და ლანჩი დილით.

    სურსათის მომზადება საღამოს - ხორცის ხორცს, კენჭს ბოსტნეულს (კარტოფილი დატოვონ დილით წყალში ისე, რომ არ გაბნევა), მარცვლეული. მაქსიმალურად გააკეთე, მაგრამ არ მოაქვს რაიმე პროდუქტი მზადყოფნისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მას სთხოვენ პირში, განსაკუთრებით პირველ კვირას "აბსტინენციის" საწყისი გვიან კვება.

    თუ თქვენი ოჯახი არ განიცდის ცარიელი მაცივრის გარეგნულს - ისინი მზად არ იყვნენ, რომ სენდვიჩები ან ჩაი ნამცხვრები საღამოს ექვსი საათის შემდეგ უარი თქვან, შემდეგ კი თქვენი პროდუქცია ცალკე.

    ყველა რომ თქვენ აპირებთ ჭამა სადილად, და ყველა, რომ საშუალებას მისცემს თავს მოკვლა შიმშილით, დააყენა ცალკე სხვა დელიკატესები მაცივარი. და ეს უნდა გაკეთდეს კარგად იკვებება, რათა ზუსტად გაატაროს ცივი სისხლი.

    თქვენ დაუყოვნებლივ იდენტიფიცირებთ "საზღვრებს", რომლითაც თქვენი მადლობა არ არის ნებადართული, და ადვილი იქნება თქვენთვის გაკონტროლება.

    მაშინაც კი, უკეთესია თქვენი "რაციონი" მაცივრის გარეთ, თუ შენახვის პირობები დაუშვებს. ასე რომ, ყოველ ჯერზე არ გაქვს მაცივარში მათი პროდუქციის მცირე ნაწილი, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ცდუნებას დიდი რაოდენობით უცნაური გემრიელი და "არასწორი" პროდუქტი. თვალში მხედველობიდან, ასე რომ საუბარი.

    კიდევ ერთი გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ცდუნების მიღება, არ არის სამზარეულოში ექვსი საათის შემდეგ. რა თქმა უნდა, მაშინ მოგიწევთ საპატიო მოვალეობა, რომ დილით მოამზადოს პროდუქცია. მაგრამ არსებობს პლუს - თქვენ არ დაიბანეთ კერძები თქვენი საყვარელი პირობის შემდეგ გვიან საჭმლის.

    მაშინაც კი, თუ თქვენ აპირებთ წასვლას სამზარეულო მხოლოდ ჭიქა წყალი, ვკითხე ნათესავი ამის გაკეთება. ან შეინახოს decanter ასეთი შემთხვევები ან ბოთლი წყალი, მაგალითად, საძინებელი.

    გსურთ შევინარჩუნოთ გვიან ვახშამი და არ წასვლა სამზარეულოში? წასვლა საწოლში დასაწყისში! და მიიღეთ საკმარისი ძილი, და არავის არ იქნება ტერორი მოთხოვნები. მართალია, ბევრს არ შეუძლია ისარგებლოს ამ ploy, რადგან ცარიელი კუჭის იწვევს უძილობა და საიდუმლო ღამის თავდასხმების მაცივარი.

    ამ შემთხვევაში, ნებადართულია ჭამა პატარა ნაჭერი ყველი ან ჭიქა უცხიმო კეფირი. გახსოვდეს, რომ არ ჭამთ, მაგრამ მხოლოდ მალე გძინავს მძინარებს. ამიტომ, შეზღუდოს მინიმუმ საკვები.

    ვახშმის უარი: მცირე ხრიკები

    ზოგჯერ უბრალოდ აიძულებ თავს საჭმელად ღამე. დილით არ ვჭამე, იმიტომ, რომ მე არ მინდოდა, რომ საჭმელზე მინდოდა, რადგან დრო არ იყო და საღამოს სახლში მივდიოდი სასტიკი მადა, რომელიც "არ გინდა რამე იცოდე" შემდეგ საათის აკრძალვაზე!

    შედეგად, თქვენ შეავსოთ ღამე, კომპენსაცია სრული საუზმე და სადილი. და დილით თქვენ გაზრდის წონის.

    ვინ არის დამნაშავე იმ ფაქტის გამო, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვას ჭამაზე და მიიღოთ ცხიმი? წინაპირობა კორპორაცია? ჰორმონები? სტრესი? არა! თქვენ თვითონ! იმის გამო, რომ დაავიწყდა წესს "შეჭამეთ საუზმეზე, გაიცანი შენი ლანჩი მეგობარს და მისცეს სადილი მტერს". გამოდის, რომ შენი მტერი გახდება.

    საუზმე არის მთავარი კვება. და უსაფრთხოა ფიგურა. მაშინაც კი, სისტემა "მინუს 60", რომელიც განვითარებულია წონის დაკარგვისთვის, მას მიეცემა საშუალება 12 საათის განმავლობაში ჭამოს არაფერი და რამდენიც გინდა.

    ყოველივე ამის შემდეგ, შეჭამეს დილით აქვს დრო, რომ მთლიანად "დამწვრობის" დღისთვის. სხვათა შორის, ბევრმა, ვინც საღამოს ექვსი დღის შემდეგ საკვებიდან წასვლის გადაწყვეტილების მიღება გადაწყვიტა, ამბობდა, რომ მათ უფრო მტკივნეულად გაართვეს თავიანთი შიმშილობის საღამოს, როდესაც მათ დაიწყეს სრული საუზმე.

    ამიტომ, საუზმე აუცილებელია. თავდაპირველად, როგორც ჩანს, მხოლოდ უშედეგოდ ხარ თავს ზედმეტი კალორიით, მაგრამ შემდეგ, სადილად გაატარა ვახშამი, შეაფასე შედეგი. Dine ასევე უკეთესია. არ გაქვთ დრო მუშაობა? გამართავს საღამოს, მაგრამ შუადღისას, დრო სადილად.

    თუ სახლში დაბრუნებისას ხვდები, რომ ძალიან გვიან ვახშამი სადილზე, და გინდა ჭამა, მაშინ ნება მომეცით სინათლე. უმჯობესია ჭამა რაღაც 19.00-19.30-ზე, ვიდრე შენს უბედურ შიმშილს, 21.00 საათის შემდეგ.

    სხვათა შორის, პოპულარული nutritionist მარიანა Trifonova რეკომენდაციას აღების "snack" თქვენთან ერთად პირდაპირ მუშაობა. "აიღეთ ხილი, პური, ხმელი, ყველი, ბოსტნეული, სტაფილო, მაგალითად, სამუშაო დღის ბოლოს - და არ გინდა სახლში ჭამა ყველაფერი".

    ზოგიერთმა, ვინც მოახერხა გვიან ვახშმის უარის თქმა, აღიარა, რომ მათ მხოლოდ 5 წუთი ექნებოდათ, თუმცა ჭარბი წვრილფეხა და მაღალი კალორიური საკვების გარეშე. და ამ მიდგომამ კი დადებითი შედეგი გამოიღო წონის დაკარგვის სახით.

    ფსიქოლოგიური ხრიკები ასევე ეფექტურია: მაგნიტი წარწერით "ნუ ჭამთ ღამით" ან თქვენი ფოტო ბანაობის სარჩელში (არ არის საუკეთესო ფორმით "შეშინება" ან, პირიქით, სტიმულაციისთვის საუკეთესო ფორმით).

    ჩვენ ჩქარობენ. ემოციური შიმშილი!

    საღამოს ჩვენ მარტო დავტოვებთ საკუთარ თავს, ჩვენს აზრებს და სურვილებს. ზოგჯერ ისინი მხოლოდ საჭმთან ასოცირდება. რა უშლის ხელს შიმშილის შეცვლას და ფიზიკურ, მაგრამ ინფორმაციულ და ემოციურს?

    შეავსეთ მუშაობა, რომელიც უნდა გადაიდო სრულფასოვანი ლანჩის გულისთვის ან წაიკითხოს პროფესიული ლიტერატურა, გააუმჯობესოს კარიერაში.

    სახლში - არა აზრები სამუშაოზე. არაფერი აფერხებს საკუთარ თავს ოკუპანტიდან, მაგალითად, "ყოველთვის გათიშვა". ხანგრძლივი ნამუშევრების ფოტო ალბომის შედგენა, სურათის შემცველი კვერთხი, მოპირკეთება ენთროსოლში, საბოლოოდ. ვფიქრობ, რამდენი შესაძლებლობა გვაძლევს გვიან კენჭის უარის თქმას!

    Если же после работы ни на что не хватает сил, а от желания поесть пропадает еще и настроение, тогда бездельничайте!

    Читайте журналы или художественную литературу, обзванивайте всех подруг (может, разговорами вы поможете и им не поужинать после шести), да просто посидите в интернете или за компьютерной игрой.

    В ситуации, когда близость холодильника и привычка поздних приемов пищи слишком влияют на вас, изолируйте себя от еды.

    სახლის დატოვება კინოთეატრში (მაგრამ არა კინოს დარბაზთან ახლოს მდებარე კაფეებში), შეხვდით თქვენს მეგობრებს, მხოლოდ პარკში ან ქუჩაში გასწვრივ ქუჩებში (არ ფულს ნუ იყიდით).

    ბოლოს თუ შიმშილს ვერ გაუძლებთ, თუ არ იძინებს ძილის ყველით, ჩაყარეთ ფქვილი ყველით, მოხარშული ქათამი, ხაჭოთი ან ზოგადად საკვები - სასმელით (შაქრის, კეფირის ან რძის გარეშე ჩაის ჭიქა). უბრალოდ ყავა და ძლიერი ჩაი. ისინი ხელს შეგიშლით ხელს სწრაფად იძინებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ დაივიწყებთ საკვების შესახებ.

    ზოგიერთები აღიარებენ, რომ საღამოს ექვსი დღის შემდეგ ისინი გადანაწილებული იყვნენ მსუბუქი სასმელებისგან და ტკბილი და კუჭის სავსეა, ხოლო აირების გამო, რომელსაც არ სვამს ერთი ყლუპი, მაშინ, როცა სასმელს სვამს, როგორც ჩანს,

    მართალია, ამ სასმელების ჯანმრთელობის სარგებელი დაკითხულია. მაგრამ ეს არის კიდევ ერთი თემა.

    Nutritionist რჩევები

    თუ არა, თუ არა კვებითიტი, ყოველ დღე საღამოს ექვსი საათის შემდეგ საკვები პროდუქტების საკვების აკრძალვის წარმატებული და წარუმატებელი შესავლის მაგალითებს აკმაყოფილებს. ამრიგად, თუ არა ნევროლოგი, კარგი რჩევები მისცემს იმის საშუალებას, თუ როგორ არ ჩაიდენს ცდუნებას და ეს წესი კარგი ჩვევაა.

    მარიანა ტრირონოვა, ცნობილმა მკვლევარმა, ესთეტიკისა და რესტავრაციური მედიცინის ემარამდის ცენტრის ხელმძღვანელმა და Tefal- ის მთავარმა ექსპერტმა, იზიარებს მის რჩევას:

    "მე არ ვარ მხარდამჭერი" მკაცრი ფრთის "- ვინც არ ჭამა საღამოს 6 საათის შემდეგ, თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ კვების მოძრაობის ეს მიმართულება ბევრი ენთუზიასტია.

    ის ფაქტი, რომ რომელიმე ჩვენგანს საღამოს მეტაბოლიზმი ანელებს, და, აქედან გამომდინარე, უხვი სადილი, შეჭამეთ ძილით, მკვდარი წონაში, რომელიც ჩვენს კუჭშია მოთავსებული, არ იწვევს ისეთ პროცესებს, აკონტროლოთ თქვენი წონა.

    აქედან გამომდინარე, იმ "სტოიქსისთვის", რომელმაც გადაწყვიტა რადიკალურად შეცვალოს მათი დამოკიდებულება სურსათის მიმართ, 18 საათის განმავლობაში მასთან ურთიერთობის დამყარება, პრაქტიკული რჩევები შემიძლია:

    მწვანე და მცენარეული ჩაი დიდი შიმშილით იბრძვიან. ზაფხულში, currants, ზღვის buckthorn, ჟოლო, lindens. ასევე მინერალური წყლების ჭიქა, ტომატის წვენი ან ლიმონის ნაჭერიანი წყალი ხელს შეუწყობს.

    გნავი გოგრის თესლი: რამდენიმე კალორია და პირით დაკავებულია.

    უკანასკნელ კვებაზე ნუ მიიღებთ სანელებლებსა და სანელებებთან ერთად, რადგან მათ შთანთქვენ.

    მიიღეთ ცხელი აბაზანა - ეს პროცედურა ამცირებს მადის და ათავისუფლებს დაღლილობის.

    გაიხეხეთ კბილები, ამ შემთხვევაში პირობითი რეფლექსი იმუშავებს - ერთხელ კბილები გატეხილი, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ ჭამთ.

    თუ ნამდვილად გინდა რაღაც საღამოს ჭამა, გპირდებით საკუთარ თავს დილით. სავარაუდოდ, დილით არ ჭამთ ეს საკვები, და თუ ჭამა, ეს არ იქნება მავნე, როგორც საღამოს.

    და, გახსოვდეთ, ყველაზე მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. ყოველ ჯერზე, როდესაც სურდა საჭმლის გრაფიკის შესვენება, ფიქრობთ იმაზე, რომ ხვალ შეიძლება ყოველ კგ-ში გაატაროთ (თუ, რა თქმა უნდა, ჭამაზე უარს). დროთა განმავლობაში თქვენ შეიმუშავებთ ჩვევა საღამოს არ ჭამს და ეს ადვილი იქნება თქვენთვის გამყარებული წესით.

    თუ თქვენ გაქვთ იდეა მკურნალობა მხოლოდ ერთი საღამოს, აყვანას მას. მას შემდეგ, რაც ერთი საღამოს ჩანდა ჩვევა, და ყველაფერი დაბრუნდება ნორმალური.

    საბოლოო ჯამში, თქვენ არ დავთმობთ გემრიელი რამ, მაგრამ უბრალოდ დატოვეთ ისინი მოგვიანებით. ან დიდი ნაწილის ნაცვლად პატარა ნაწილი ჭამე. გჯერა საკუთარ თავს, და წარმატებას მიაღწევ ".

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

  • lehighvalleylittleones-com