ქალთა რჩევები

პროდუქციის გარეშე კალორია: სრული სია

Pin
Send
Share
Send
Send


ჭარბი წონისა და სათანადო კვების პრობლემა არის ერთ-ერთი ყველაზე განხილული და ამაღელვებელი თანამედროვე საზოგადოება, ამ თემაზე ბევრი სტატია დაიწერა, გადაიღეს მრავალი პროგრამა და სხვადასხვა რეკლამა. თუმცა, გარკვეული სიხშირით მსოფლიოში უფრო და უფრო ახალი იდეები თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ჭარბი წონა და რა უნდა ჭამა.

10 კგ-ზე ნაკლები წონის მქონე სუბიექტები პირველ კვირას საშუალოდ 2.5-დან 3 კგ-ს და 1-დან 2 კგ-ს შემდეგ კვირებში კარგავს. 10 კილოგრამზე მეტი წონაში, წონის დაკლება კიდევ უფრო სწრაფად უნდა გაიზარდოს. ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც იწონიდა 20 კილოგრამს, პირველ კვირას 6 კილოგრამს უნდა დაეკარგა.

ასევე გრძელვადიანი ეფექტია. საკვები უარყოფითი კალორია, ახალი წონა შეიძლება იყოს მარტივი: უბრალოდ შეინახეთ ეს საკვები თქვენს დიეტაში და მოიხმარენ რეგულარულად. აქაც, ვინც მხოლოდ ცხიმის შემცველობაზე ზრდის და ნაკლები კალორია მოიხმარს, ვიდრე წონაში. სურსათის უგულებელყოფა საკვები პროდუქტების ნეგატიურ კალორიებთან შედარებით, აღსანიშნავია, რომ მათ აქვთ დაბალი კალორიური დონე და დაბალი ცხიმიანი დონე.

სურსათი ნულოვანი ან უარყოფითი კალორიით, რა არის ეს? აბსოლუტურად არ აქვთ კალორია? ან ისინი შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც არა მხოლოდ თქვენს ორგანიზმში არ შეიცავს დამატებით კალორიებს, არამედ როგორღაც ებრძვიან არსებულებს?

სინამდვილეში, ზოგჯერ ტერმინი ნულოვანი კალორია (ნეგატიური) აღიქმება და აღწერილია არა ისე, როგორც ეს მართლაც არის. ხშირად შეგიძლიათ ასეთ ფრაზას შევხვდე - "შესაძლებელია თუ არა საჭმელად და წონაში წონაში?". და სწორი პასუხი იქნება შემდეგი - არა, არა.

აქედან გამომდინარე, თუ წინა საჭმლის 25% -იანი შემცირებული კალორიებით ჩანაცვლება, აუცილებლად მიიღებს ნაკლებ კალორიებს - დაუშვებელია ფუნტი. თუმცა, ასევე მნიშვნელოვანია, თუ რა პროდუქტების მოხმარება სხვაგვარად. ეს დიეტა მაღალია ბოჭკოვანი და დაბალია ცხიმიანი, მაგრამ ეს არის მეცნიერული და სამეცნიერო შერჩევა.

მსუქანი ბოსტნეული და უარყოფითი კალორია არ არსებობს!

რეკომენდებულია დღეში ერთხელ ლიტრიანი ლიტრი მიიღოს, თუ ეს შესაძლებელია. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ სვამს ბევრად უფრო მეტს, განსაკუთრებით თუ წონაში წონაში. დიეტერები ეძებს სწრაფ სარეზერვო შეიძლება მიიღოს დაპირება უარყოფითი calorie საკვები. მაგრამ შესაძლებელია კალორიების ჭამა და დაწვა?

მაგრამ არსებობს და, ამავე დროს, არ ფეხზე - ეს არის გამორიცხული, უბრალოდ უნდა იცოდეს, რა პროდუქტების უნდა შეიცავდეს თქვენს დიეტაში. ნულოვანი კალორიების მქონე პროდუქტები არ არის საკმარისი დიეტური დანამატები, ცხიმის დამწვრობა ან სპეციალური პრეპარატები. რა არის გასაკვირი ისაა, რომ ეს არის ჩვეულებრივი პროდუქცია, რომელიც ყოველდღე ვხვდებით მაღაზიებში და ჭამთ კიდეც, თუმცა ეს არ არის საჭირო ფორმაში.

ვისაც სურს დაკარგოს რამდენიმე ფუნტი, ხშირად cling to იმედი ჭამა საკვები უარყოფითი კალორია: ნაზი workout რომ დამწვრობის კალორია ხოლო საღეჭი. განსაზღვრებით, უარყოფითი კალორიების ჭამა ნიშნავს უფრო მეტ კალორიას, რადგან სხეულის პროცესები და პროცესები მათგან, ვიდრე სურსათის პოვნაში ნაპოვნია, თეორიულად შესაძლებელია, განმარტავს ტიმ გარვეი განყოფილებაში. ბირთვული უნივერსიტეტი, ბირმინგემის უნივერსიტეტში.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ასე არ არის ადვილი. "ფაქტობრივად, არ არსებობს უარყოფითი calorie საკვები," დასძენს იგი. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი, რაც ჭუჭყს და საჭმლის ბოჭკოების საჭმელს ატარებს, კალორიას დაწვა, ეს არ არის იმდენად, რომ დამწვრობა. "შესაძლოა, მხოლოდ 10 კალორია, მაგრამ სხეული მხოლოდ მეხუთეა," - ამბობს გარვე. "ისინი ჯერ კიდევ კალორია".

რეალობა და ფიქცია ნულოვანი კალორიების შესახებ

დაახლოებით ამ ტერმინის სიტყვასიტყვით ჰორიზონტავას დაბნეულობა და მითები, რომ ქვემოთ ქვემოთ dieters ერთად უფლება აზრები. კიდევ ერთხელ, არ არსებობს ასეთი საკვები, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა, და ამავე დროს დამწვრობა იმ დამატებითი ფუნტი. ამოღებული დაგროვილი "უგემრიელესი" ნაკეტები მხოლოდ სპეციალური დიეტის, სწორი კვების და, რა თქმა უნდა, ფიზიკური exertion. აღმოჩნდება, რომ პროდუქტების უარყოფითი კალორია - არა უმეტეს სხვა ფიქცია? არა ზუსტად.

სურნელოვანი მწვანილი - ისიამოვნეთ და წონაში

აქვე უნდა ითქვას, რომ მარცვლეული ჭურჭელი და სხვა ხილი და ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოსა და წყალში, არაფრის მნიშვნელობა არ აქვს, ეხმარება წონაში. "ამ ტიპის საკვები კუჭებს ავსებს და ზრდის სიამოვნებას", - ამბობს დოქტორი ჰერვი, რაც ნიშნავს იმას, რომ აღარ გინდა მეტი კალორია მოიხმარე, მაგრამ არ დაუშვებელია კალორია.

ნებისმიერი nutritionist გეტყვით ნდობის - ყველა პროდუქტის აქვს გარკვეული ენერგეტიკული ღირებულება, უბრალოდ არ შეიძლება სხვა გზა! მაგრამ არიან ისეთებიც, ვისაც აქვს ძალიან მცირე რაოდენობის კალორია, იმდენად პატარა, რომ მათი უმრავლესობა იხარჯება საღებავზე ან ფეხით ბინის გარშემო.

ნულოვანი კალორიური ბოსტნეული - სადილის დროს დამწვარი კალორია

მაგრამ სხვა რამ, რაც ჩვენ საჭმელად ან სასმელად შეგვიძლია ვიმოქმედოთ, აიძულოს სხეული უფრო რთული. ერთ-ერთი მათგანი ცივი წყალია, რომელიც 37 გრადუსამდე უნდა გაცხელდეს, თუმცა მღვიმე განსაკუთრებით არ არის შთაბეჭდილება. არ არსებობს კვლევები, რომლებიც მიუთითებენ, რომ ზოგიერთი მათგანი სუფთა ჩილერებზე იკვებება, ვიდრე გენერირება.

  • ზოგიერთი საკვები შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებიც მეტაბოლიზმს დაეხმარება.
  • ეს ელემენტები ხელს უწყობენ დამატებითი კალორიების დაწვას, მაგრამ თანხა არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი.
"არ არსებობს კვლევა, რომელიც ამბობს, ვინც ცივი წყლით დამწვრობის კალორიებს სვამს", - ამბობს ის.

გამოდის, რომ ეს არის იდეალური საკვები snacking და ყველა, ვისაც სურს წონაში, მაგრამ ჯერ კიდევ არ შეუძლია დაიცვას ნებისმიერი მკაცრი შეზღუდვები საკვები. ამ პროდუქტებს ვერ შეძლებენ ამოიღონ დამატებითი ფუნტი, რომლებიც დაგროვდა, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის შენარჩუნებაში და დააკმაყოფილონ შიმშილის ძლიერი გრძნობა, როდესაც მთავარი კვება ჯერ არ არის დაგეგმილი.

სხვა სახის საკვები აქვს განსხვავებული გზების სიჩქარე, რომლის დროსაც ჩვენ ვატარებთ კალორიებს. რონ მენდელის თანახმად, კოფეინის, გუანინის და მწვანე ჩაის კვლევებს აქვს ყველა ეს თვისება, რომლითაც გამოკვლეულია დიეტა სასმელები, რომლებიც ამ ინგრედიენტებს აერთიანებენ.

კვლევაში, სადაც მხოლოდ 20 მონაწილე მონაწილეობდა, მან აღმოაჩინა, რომ ისინი, ვინც მოიხმარენ დიეტა სასმელი მოუწოდა Tselies დაწვა მეტი კალორია, ვიდრე ისინი, ვინც სვამს დიეტა კოლა. არ არსებობს ჯადოსნური ფორმულა, ამბობს ის. მიუხედავად ამისა, მენდელი მიიჩნევს, რომ მცირე მოგებამ შეიძლება გამოიწვიოს წლის განმავლობაში 5 კგ დაკარგვა.

სწორი კვების პრინციპები, ერთი გზა ან სხვა, უნდა ეფუძნებოდეს პროდუქციას ზუსტად ე.წ. ნულოვანი კლორიის შემცველობით, რადგან ისინი არა მარტო წონის დამატებას, არამედ დადებით გავლენას ახდენენ სხეულის საჭმლის მომნელებელ და იმუნურ სისტემებზე.

"მაგრამ თუ ეს პატარა ცვლილებებს ხდის, ეს შეიძლება დროზე მოახდინოს გავლენას". Garvey სკეპტიკურად არის მოსალოდნელი, რომ მეტაბოლიზმის ცვლილება შეიძლება გამოიწვიოს ფაქტობრივი წონის დაკარგვა. როგორც ექიმი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს კვების და სიმსუქნეზე, ეს ექსპერტი ამტკიცებს, რომ წონის დაკარგვის ერთადერთი გზა არის მოსაწყენი, ძველი და წარმატებული მეთოდი: საჭმლის შემცველობაზე ნაკლები დაწვა კალორია.

წონის დაკარგვა რეცეპტები

ჩვენ მომავალ კვირას გავაგრძელებთ საკვებს. ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ ისინი შთაგონებით არიან. თქვენს ხელთაა თქვენ გაქვთ უარყოფითი კალორიული საკვების ჩამონათვალი, რომლებიც ე.წ. ნეგატიურ კალორიულ ეფექტს ქმნიან.

ეს პროდუქტები შეიცავს ჯანსაღი ბოჭკოს შთამბეჭდავ რაოდენობას, ისევე როგორც სხვა ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობისათვის. ნული კალორიით პროდუქციის მაქსიმალური სარგებლობის შესამცირებლად საჭიროა დიეტაში შეყვანა მხოლოდ მინიმალური სითბური მკურნალობის შემდეგ, რადგან ნედლეული ფორმით შეიცავს სასარგებლო კომპონენტების მაქსიმალური რაოდენობა.

რა არის უარყოფითი კალორია?

ამ სიიდან, მზადდება slimming პროდუქცია, რომელიც დაგეხმარებათ განვითარება თქვენი საკუთარი დიეტა საფუძველზე ამ სპეციალური ქონების ზოგიერთი პროდუქცია. იცით რა უარყოფითი კალორია? უარყოფითი კალორიული ეფექტი მიუთითებს იმაზე, რომ ისინი არსებობენ, რომლებიც შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიებს, რომლებიც შეჭამთ ჭამს. ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი ცდილობენ აღიქვას და აითვისონ მათ, საბოლოო ჯამში, თქვენი სხეული უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე საჭმელს.

ყველაზე პოპულარული საკვები ნულოვანი კალორიით

და მაშინ გადაუდებელი კითხვა ჩნდება - რა სახის პროდუქტებია ეს? ძირითადად, ეს არის ახალი ბოსტნეული და ხილი, მწვანილი და კიდევ სანელებლები. ყველა მათგანს აქვს მდიდარი შემადგენლობა და მინიმალური რაოდენობის კალორია, რომლებიც დაწვეს, სანამ ისინი შეიძლება გადატანილი იქნეს დამატებითი გირვანქებით თქვენს მხარეს ან სხეულის სხვა ნაწილები. ასე რომ, ჩვენ თქვენს ყურადღებას უყვართ ყველაზე პოპულარული პროდუქტების ჩამონათვალი.

საკვები ნეგატიური კალორიებით

კარგად, შემდეგ მაგიდასთან ნახავთ მათ. ამ საკვები პროდუქტების კვებისას უარყოფითი კალორიური შემცველობის მქონე საკვებიდან ამოიღებთ, უნდა გამოვთვალოთ, რომ დაახლოებით მეტაბოლიზმი დაახლოებით ორჯერ მეტია კალორიის ხარჯზე. მაგალითად, თუ 100 გრამი ანparalus მოიხმარს, თქვენი სხეული გაატარებს 30 კალორიას, რათა აითვისოს იგი, ამიტომ დაკარგავს 13 კალორიას. ნაცვლად დასამატებლად. ამდენად, თითოეული საკვები აერთიანებს ამ მაგიდას.

  • ხილი და კენკრა: ვაშლი, გრეიფრუტი, ანანასი, ატამი, გარგარი, ქლიავი, პაპაია, ნესვი, საზამთრო, ლურჯი, მოცხარი, მარწყვის, მარწყვის და თითქმის ყველა ციტრუსის ხილი.
  • ბოსტნეული: თეთრი კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო, ნიახური, ჭარხალი, ნიორი, ასპარი, წიწაკა, ლობიო, ნიორი, პომიდორი, კიტრი, სტაფილო, მუწუკები, რადიანები, ხახვი, სუნუსი.
  • მწვანეთა: ოხრახუში, რეჰანი, კამა, სალათის ფოთოლი, პიტნა.
  • სანელებლები: ყველაზე ხშირად ცხელი, მაგალითად, curry, წითელი და შავი წიწაკა.
  • სასმელები: წყალი გაზი, მწვანე ჩაი, ახალი ხილი და ბოსტნეული ნულოვანი კალორიით.

როგორც ხედავთ, სიაში არის საკმაოდ დიდი, ასე რომ თქვენ არ უნდა ჰქონდეთ კონკრეტული პრობლემები არჩევანის კითხვაზე. კიდევ ერთი კითხვა - როგორ გამოვიყენოთ ეს პროდუქტები, რომ მიიღოთ ყველა სარგებელი და სარგებელი მათგან? პრინციპში, ზემოთ მოყვანილი სიის გამოყენებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ კარგი სქემები, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ყველა პრეფერენციებს.

ამ ვიდეოში შეგიძლიათ იხილოთ უფრო მეტი ამ საკვებიდან უარყოფითი კალორიით. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა შეიცავდეს ეს პროდუქტები დიეტა წონაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს fat- იწვის საკვები დაგეხმარებათ წონაში, იდეალურად, არ ზღუდავს თქვენს დიეტა მენიუ ამ საკვები უარყოფითი კალორია. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დაბალანსებული დიეტა, რათა უზრუნველყოთ წონაში ჯანმრთელი გზით.

ამ საკვების ინტეგრირება დაბალკალორიულ დიეტაში. დიეტა დაბალანსებული და, ამავე დროს, საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ უარყოფითი კალორია, დიეტა კვარტალში უნდა ჩამოყალიბდეს ამ პროდუქტებთან. ისარგებლეთ უარყოფითი კალორიების ამ დიეტა მაგიდა წონის დაკარგვა დიეტის და წონაში ჭამა. თუ ეჭვი გაქვთ, ექიმთან მიმართეთ კონსულტაციას.

სხვათა შორის, "იჯდეს" დიდი ხნის განმავლობაში ზოგიერთი დაბალი კალორია ბოსტნეული და ხილი ასევე არ არის საუკეთესო გამოსავალი, ამ თქვენ მიიღებთ უფრო minuses, მუდმივად ჩამორთმევა თქვენი სხეულის ნუტრიენტები, რომელიც იწვევს colds. ასევე კუჭის პრობლემები. მიუხედავად ამისა, ეს არის დაბალანსებული დიეტა - ადამიანის ჯანმრთელობის გარანტია და ხანგრძლივობა.

საკვები უარყოფითი კალორია

გახსოვდეთ, რომ ეს რეცეპტები მოიცავს ამ საკვებს, რომლებიც უფრო მეტ კალორიას მოიხმარენ, ვიდრე ყოველდღიურ დიეტაში. უარყოფითი კალორიების შემთხვევაში, ისინი არ არიან. გარდა წყლის, რომელსაც აქვს 0 კკალ, დანარჩენი მეტ-ნაკლებად შეიცავს კალორიებს. რატომ თქვა ეს? ეს არის საკვები, რომელიც დაბალია კალორია, ამიტომ მათი დიეტა უფრო ენერგიაა, ვიდრე ის, რაც მათ რეალურად შეუწყობს ხელს. ისინი ასევე მდიდარია და ქმნიან ფერმენტებს, რომლებიც ორგანიზმში დაიხმარებიან, როგორც ბევრი საკვები კალორია, ისევე როგორც დამატებითი პროდუქტები, რომლებიც მოხმარებული არიან ლიპიდური დეპოზიტებისგან.

სწორედ ამიტომ სასარგებლოა სპეციალისტის დასაკავშირებლად, სანამ საჭმელს წავლენ "ნულოვანი" პროდუქტების დახმარებით წონის დაკარგვისთვის. ჩვეულებრივ, ასეთ შემთხვევებში, nutritionists დივერსიფიკაციის დიეტაში რეკომენდებულია სასარგებლო მარცვლეული, მაგალითად, შვრია და წიწიბურა. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ თქვენი მენიუს გამდიდრება დაბალი ცხიმიანი ხორცით, რომლებიც ცილის ღირებული წყაროა: ფრინველის, ძროხისა და ხბოს.

Illustrator Ainaragm გვიჩვენებს გარკვეული მაგალითები ბოსტნეული და ხილი უარყოფითი კალორია. მსხვილი ვიტამინის C, E და ბოჭკოვანი წყარო. მათ ასევე აქვთ ბევრი წყალი, რომელიც გაჯერებულია ბოჭკოვით. დიურეზული ანანასი და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. ეს ხელს უწყობს მთლიანად გაწმენდას.

ბოსტნეული უარყოფითი კალორია

ნესვი მდიდარია ვიტამინით, რომელიც ჩვენი სხეული ძლიერ ანტიოქსიდანტებს გადააქვს. Watermelon ეს არის დიურეზული, შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს. რეკომენდებულია დიაბეტით. პრაქტიკულად არ შეიცავს შაქარს. ნიახური მაღალია ბოჭკოვანი, დიურეზული ან ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო.

რა თქმა უნდა, საკვები უარყოფითი კალორია რეკომენდირებულია მოხმარებული ახალი, თუმცა, ზოგიერთი კერძები შეიძლება შეიცვალოს კერძები, რომლებიც მზადდება მათგან: მაგალითად, steamed ბოსტნეული ან ხილის სალათი. თუმცა, სასურველია შეავსოთ ასეთი კერძები უცხიმო სოუსით, ცხოველური ცხიმების გამოყენება, დამატებითი მარილი და შაქარი.

უარყოფითი კალორი პროდუქტები: სია

სალათის სასიამოვნოა, რომ ბევრი ბოჭკოვანი შეიცავდეს, ძალიან შარდმდენი. კიტრი. იგი შეიცავს ვიტამინებს და მინერალებს და არის შესანიშნავი ნაწლავის გამწმენდი. Peppers მდიდარი ბოჭკოვანი, folates, ვიტამინები და ანტიოქსიდანტები. ბადრიჯანი ორგანიზმისგან ტოქსინების აღმოფხვრა და ნაწლავის ტრანზიტის რეგულირება.

გოგრა მაღალი წყალში, ბოჭკოვანი და ძალიან nourishing. ხახვი ეს ქონება ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას. სტაფილო მას აქვს ნუტრიენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმს სწორად ფუნქციონირებას. პომიდორი მდიდარია ვიტამინებით A, B, C, P და K და მინერალები, როგორიცაა ფოსფორის, კალციუმის, თუთიის, მაგნიუმის, კალიუმის, ნატრიუმის და მანგანუმის.

შეზღუდვები პროდუქტების შერჩევისას, დათვლის კალორიებს - ეს ყველაფერი კარგად იცნობს მოყვარულებს ჭარბი წონის მოშორების გზით. სავარაუდოდ, მხოლოდ პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულება ამ გაანგარიშებაში ჩანს. მაგრამ ჩვენი სხეული ატარებს ენერგიას საღეჭი, მერცხალი, დაიჯესტს და საჭმელს ათვისებს. არსებობს პროდუქტები უარყოფითი calorie შინაარსი, რომ არის, საკვები, რომელიც იღებს მეტი ენერგია ჩვენგან, ვიდრე ეს იძლევა. ისინი ყოველდღიურად მოდიან დიეტაში, მხოლოდ ჭამენ მათ შემთხვევით, აერთიანებთ მათ სხვა საკვებით. რა საკვები და რას ჭამენ?

ასპარაგუსი ვიტამინებისა და მინერალების ძალიან შარდმდენი და წყაროდ. სხეულის სჭირდება სხვა ნუტრიენტები, როგორიცაა ნახშირწყლები, ცილები ან ლიპიდები, სხეულის სწორად ფუნქციონირება.

  • არ დაიცვას ექსკლუზიური დიეტა ამ პროდუქტებზე.
  • ამ პროდუქტების ზედმეტი მოხმარება შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის ეფექტი.
  • არ ბოროტად!
გამოსახულების გალერეაში ილუსტრატორი Ainaragm გვიჩვენებს გარკვეული სახის ხილი და ბოსტნეული უარყოფითი კალორია.

წონის დიეტის დაკარგვის დიდი შეშფოთება ითვლის კალიუმებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული კუჭები და საბოლოოდ სხეულის სახით შესანახად ცხიმის სახით. არსებობს საკვები დიდი ან მცირე რაოდენობით კალორია, მაგრამ არსებობს ასევე საკვები საკვები, რომელიც გთავაზობთ უარყოფით კალორიებს, ანუ, ისინი საჭიროებენ სხეულის დაწვა უფრო კალორია ვიდრე სთავაზობენ.

რას ნიშნავს უარყოფითი კალორი?

ჩვენი მთელი ცხოვრება არის ენერგიის ნარჩენები და მაშინაც კი, როცა ძილის დროს სხეული კარგავს კალორიებს. ჭამა და ათვისება საკვები საკმაოდ ძვირია. საკვები უნდა იყოს chewed, ფერმენტების განვითარება, დაიჯესტი და ათვისება, ანუ, გაყოფილი ნივთიერებები, რომ მოგვცეს ცხოვრება.

ყველაზე შრომატევადი პროდუქტი სხეულისთვის -. გაატარეთ ყველაზე მეტი დრო მისი მონელების და ამიტომ ენერგია. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის დაბალი კალორიური პროდუქტი, ამიტომ ბალანსი დადებითი იქნება. მაგრამ საჭმლის კიტრი, სხეული რჩება წითელ - 100 გრამი კიტრი შეიცავს 14 კალორიას. მწვანე ბოსტნეულის ჩადგმა ორი ან თუნდაც სამჯერ მეტი ენერგიით მიიღებს, ეს არის უარყოფითი კალორიური საკვების პრინციპი.

თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ უარყოფითი კალორიული შემცველობა პროდუქტი არ არის ცხიმის წვის. მხოლოდ სხეულს უნდა გაუსინჯოს ისინი. მათი ჩამონათვალი ვრცელია, მასში შედის ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, ზოგიერთი სანელებლები. ცხრილი ასევე შეიცავს ხორცს, როგორც პროდუქტი, რომელიც საჭიროა მისი აბსორბციისა და ასიმილაციის პროცესში კალორიების დიდი მოხმარება.

ნეგატიური Calorie პროდუქტები სია

Nutritionists ამ პროდუქტებს იყოფა ჯგუფებად, რომლებიც დამოკიდებულია საჭმლის მონელების და შთანთქმისათვის საჭირო ენერგიის მიხედვით. პირველ ადგილზეა მწვანე ბოსტნეული და მწვანილი - ბროკოლი, ყველა სახის ფოთლოვანი სალათები, პრასი, asparagus და ა.შ. მეორე არის მხოლოდ ბოსტნეული - სტაფილო, პომიდორი, კიტრი, რადიუსი, ქათამი და სხვა. მესამე ადგილზე - კენკრა და ხილი. На четвертом – животный белок, то есть мясо, рыба, морепродукты. Правда, их калорийность выше, но диетологи условно выносят их в четвертую группу по энегрозатратам. Отдельно выделяют грибы – чрезвычайно полезный по составу продукт с большим расходом энергии на его переваривание.

ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი ქვემო კალორიას საკვებს გაყოფს ამ პრინციპით:

მაგიდა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ მენიუ ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა სრულად გარეშე შეგრძნება მშიერი დროს დიეტა და ამავე დროს კარგავს იმ დამატებითი ფუნტი.

რა უნდა იცოდეთ დიეტაზე?

არსებობს ორი შეცდომა, რომ ადამიანების უმრავლესობას წონის დაკარგვა. პირველი არის გარდამავალი დიეტა, რომელიც შეიცავს მთლიანად დაბალი calorie საკვები. ასეთი დიეტები არ უნდა იყოს ხანგრძლივი, გარდა ამ სიაში შეტანილი პროდუქტების გამოყენება ყველასთვის არ არის ნაჩვენები.

ნეგატიური კალორიური შინაარსი კარგია, მაგრამ ცხოველური ცილა მენიუში უნდა იყოს წარმოდგენილი - სხეულის ყველა საკანი აშენდა. არ შეგეშინდეთ ხორცის ჭამა, მიუხედავად მისი კალორიული შემცველობისა, საჭმლის მომნელებელი ძალიან ბევრი დრო სჭირდება და ამიტომ ენერგია ბევრს დაიხარჯება. და თუ მწვანე ბოსტნეულით დააკმაყოფილებთ, ენერგო ხარჯები კიდევ უფრო მაღალი იქნება. თქვენ უბრალოდ უნდა თავიდან ავიცილოთ ცხიმოვანი ჯიშების ჭამის ხორცის თურქეთიდან, კურდღელით, ქათმისგან ან მდუღარე საქონლის ხორცით.

მეორე ცდომილება არის უარყოფითი კალორიური საკვების მქონე მაღალი კალორიური საკვების ჩახშობა. თუ ფიქრობთ, რომ ჭამა ნაყინი ან კარგი ნაწილი შემწვარი კარტოფილი და შემდეგ რამდენიმე ბოსტნეული სიაში, დამატებითი კალორია იქნება დაწვეს, მაშინ ეს არის ძალიან დიდი შეცდომა. "Yummy" სწრაფად გაათავისუფლებს სხეულის ძალისხმევას იმავე სალათის ფოთლის ან კიტრი.

დაბალი კალორიური საკვები, რომელთა ჩამონათვალიც ჩვენ ზემოთ წარმოდგენილია, უდავო შეღავათების მიღება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი სათანადოდ იყენებენ და შეესაბამება ნორმალურ ცხოვრებას. რეკომენდებულია დიეტაში მყოფი თევზისა და ზღვის პროდუქტები, ასევე ზღვის ქელე, როგორც იოდის წყარო.

ბოსტნეულის შემცველი სასარგებლო ნივთიერებების შენარჩუნების მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, თბური მკურნალობის დრო უნდა იყოს მინიმალური და მეთოდი უნდა იყოს ნაზი. ყველაზე სასარგებლო პროდუქტებია მოხარშული, მოხარშული ან გამომცხვარი ყველით. სალათები საუკეთესოა ზეთისხილის ზეთით, ლიმნის წვენასთან ერთად.

რაც შეეხება, მაშინ მენიუს დახატვა უკეთესია, რომ მიაღწიოს კვების პროდუქტს. თითოეულ ორგანიზმში აქვს მეტაბოლიზმის თავისებურებები და შეიძლება ჰქონდეს დაავადება, რომელიც უნდა ჩაითვალოს დიეტის მომზადების დროს.

შეინარჩუნეთ თქვენი ძალა, და არ დაკარგოთ მათ დაბალი calorie დიეტა, თქვენ უნდა გამოვთვალოთ ყოველდღიური კურსი კვების მოხმარება, დაფარვის თქვენი ხარჯები. ქალთა მინიმალური ღირებულება ჩვეულებრივ 1200 კალორიაა. გარდა ამისა, სასურველია დაიცვას რამდენიმე წესები:

  • კვება უნდა იყოს იმისათვის, რომ არ შეამცირონ, აიძულონ სხეულის მაქსიმალური ენერგია საჭმლის შეწოვის ხარჯზე.
  • თუ შესაძლებელია, ჭამა ბოსტნეული და ხილი ნედლეული, საღეჭი ზედმიწევნით. არ ჭამთ მათ ჭამის პროცესში.
  • არ დაუყოვნებლივ შეაგროვოთ მრავალი სახის ბოსტნეული და ხილი ერთ კვებაზე - არაუმეტეს 3-4.
  • დამატება მწვანილი ყველა შესაძლო კერძებს.
  • სასმელი უამრავი სითხეები - მინიმუმ 1.5 ლიტრი დღეში. Slimming ეხმარება, განსაკუთრებით თუ დაამატებთ მას პიტნის, Ginger ან დარიჩინის.

დიეტა ან სიცოცხლე?

ფორმალური ან სამოქალაქო ქორწინებაში მყოფი ძლიერი სქესის წარმომადგენლების 70% -მა აღნიშნა, რომ როგორც კი ქალი იღებს დიეტაზე, იგი არა მარტო შეწყვეტს ჭამა "ნორმალურ", არამედ ზღუდავს თავის პარტნიორს დიეტაში, რომელიც უარყოფითად აისახება მის მდგომარეობას, უფრო მეტიც, არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური, არამედ ფიზიკური.

დაახლოებით 50% მამაკაცები ამბობენ, რომ ქალები მწვავე და ცუდი ხასიათი ჰქონდათ "დიეტური პერიოდის" დროს. ასეთი ქალი ხდება ნერვული და გაღიზიანებული, ის მგრძნობიარეა ძლიერი უარყოფითი ემოციებით, ხშირად სკანდალურია ნათესავებთან და "ბოროტებას არღვევს" მჭიდრო ადამიანებზე, უპირველეს ყოვლისა, კაცზე.

მკაცრი სქესის წარმომადგენლების დაახლოებით 37% მწვავე ფსიქოლოგიური დისკომფორტი განიცდის ქალებს მკაცრი დიეტის დროს. მათ აღნიშნეს, რომ ასეთი ქალი იმდენად არის ფოკუსირებული, რომ წონის დაკარგვის პროცესში ისინი უბრალოდ "შეჩერდებიან დანარჩენ მსოფლიოს," მხოლოდ დიეტის შესახებ საუბრობს, კილოგრამს, კალორიას საკვებს და ასე შემდეგ.

მამაკაცთა დაახლოებით 28% ამბობს, რომ დიეტის დროს ქალს ძალიან უბედური აქვს, რაც ზოგადად მისი ცხოვრების ხარისხს აისახება. ასეთ მამაკაცებს ურჩევნიათ თავიანთი მეგობრების ნახვა, ალბათ, არ არის მსგავსი იდეალური 90-60-90, მაგრამ ბედნიერი, კმაყოფილი ცხოვრება და მზად არის ისარგებლოს იგი, ერთად მოყვარე მამაკაცები.

რა ჭამა ჭამამდე?

მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების განვითარება, საბედნიეროდ, საშუალებას გვაძლევს, არ გვეწუხებინა შიმშილი, არამედ, უბრალოდ, გავითვალისწინოთ პროდუქციის თვისებები. გახსოვდეს კალორია? ნახშირწყლები? თქვენ უნდა იცოდეთ, რომელი პროდუქტებია "მსუბუქი" და შეჭამონ როგორც ხშირად, ისე უფრო. ეს არის მთელი საიდუმლო!

ჩვენ შევიკრიბეთ გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტები, 100 გრამი, რომელიც შეიცავს ნულამდე 70 კკალს. თქვენ შეგიძლიათ:

- გამოიყენეთ "მსუბუქი" ინგრედიენტები თქვენს საყვარელ კერძებში,

- მიიღოს ხილი და ბოსტნეული როგორც snack,

- შეცვალოს ხორცის კერძები ბოსტნეულით,

- ექსპერიმენტი, გამოგონება ახალი ორიგინალური კომბინაციები და გემოვნება,

- არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დამატებული მსუქანი ხდის უფრო კალორიულ, თუნდაც იმ კერძებს, რომლებიც მზადდება დაბალი კალორიული ინგრედიენტებიდან.

ყველაზე დაბალი კალორიური საკვების ჩამონათვალი

0-20 კკალ

წყალი, cress, სალათის ფოთოლი, კიტრი, თეთრი რადიშ და პომიდორი. ნორმალური სუფთა წყალი ნამდვილად არ შეიცავს კალორიებს. მაგრამ ეს საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ თქვენი კანის დამატებები და ეხმარება ბრძოლა შიმშილს შორის კვება. ყოველივე ამის შემდეგ, სურვილი ჭამა ხშირად წყურვილს იღებს. ასწავლე საკუთარ თავს, რომ ნახევარი ორი ლიტრი სუფთა წყალი სვამს.

20-30 კკალ

ლიმონის, მწვანე და წითელი ტკბილი წიწაკა, ნიახური, სიმინდის სალათი, ბროკოლი, ქინძი, ისპანახი, კომბოსტო, ბადრიჯანი, ასპაგები, ყვავილოვანი კომბოსტო, გოგრის, შპიგონსი, ლინგონბერი. ბადრიჯანი არ არის ისეთი პოპულარული, როგორც სამზარეულოში, როგორც კომბოსტო. და უშედეგოდ - ერთი ბოსტნეულის ერთი ნაწილი, ცხიმიანი ჩაყრილი, შეიცავს მხოლოდ 35 კალორიას და კარგად კვებავს. ზოგიერთი რეცეპტები, eggplants კი შეცვალოს ხორცი.

30-40 კკალ

ყურძენი, ლაიმი, საზამთრო, მწვანე ლობიო, ხახვი, მწვანე ხახვი, მარწყვი, პომელო, ატამი, კანალუპე, ზუკჩინი, რადიშ, რადიშ, უცხიმო იოგურტი. გრეიფრუტი - ერთ-ერთი საუკეთესო დაბალი კალორია. ამ ციტრუსის ნახევარი შეიცავს არაუმეტეს 40 კკალ-ს და მდიდარ ვიტამინს C. სცადეთ გრეიფრუტი ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათი, მას შეუძლია შეცვალოს მარილი. თუმცა, გახსოვდეთ: გრეიფრუტი უნდა შეჭამონ ყურადღებით იმ მედიკამენტების მიღებით. ეს ნაყოფი შეიძლება შეცვალოს ფარმაცევტული ქცევები.

40-50 კკალ

სტაფილო, ნიახური ფენა, ნიახური წიფელი, ფუტკარი, მაყვალი, კოხრაბი კომბოსტო, gooseberries, ნექტარინები, ანანასი, მოცვი, ქლიავი, ფორთოხალი, ვაშლი, გარგარი, ფეიჯოვა, თბილი კეფირი, რძის რძე. სტაფილო ჩხირები და ღეროვანი ნიახური არ არის მხოლოდ გემრიელი საჭმელი, რომელიც ცვლის ჩიპს, არამედ ნამდვილი "კვერთხი" მათთვის, ვინც მოწევას შეაჩერებს. ერთი დიდი stalk of celery - მხოლოდ ათი კალორია.

50-60 კკალ

ალუბალი, ჟოლო, წითელი მოცხარი, ლურჯი, მსხალი, კარტოფილი, მათი ტყავი. ალუბალი შეიცავს ბიოფლოვანო კვარციტს, რომელიც ეხმარება სიმსივნეს ებრძვის. ეს berry შეიძლება შეიძინა ახალი ან გაყინული მთელი წლის განმავლობაში და დასძინა სალათები, რძის პროდუქტების ან მარცვლეული. 60-70 კკლის კივი, ფოთოლი, შავი მოცხარი, ტკბილი ალუბალი, ლობიო, ყურძენი, ბროწეული, მანგო. ხახვი და ლობიო არის საუკეთესო ინგრედიენტები დაბალი კალორიური ბოსტნეულის სუპები. სხვათა შორის, იტალიის საყვარელი მინუსტრონის ნაწილში - მხოლოდ 14 კკალ. რა თქმა უნდა, სანამ ყველი ან croutons on ფირფიტა.

ყველაზე მნიშვნელოვანია

ჯანსაღი საკვები calorie შინაარსი ნულოვანი დან 70 კკალ არის დიდი თანხა. აქ ჩამოთვლილი პროდუქტების უმრავლესობა ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში, ერთმანეთთან კარგად წასვლა და რა და როგორ უნდა მოვამზადოთ ერთი მათგანი - ჩვენ ვუთხრათ ყოველდღე! ჩვენ ველოდებით რეცეპტებს რეცეპტებში დაბალი კალორიური კერძებით სპეციალურ სასაქონლო პოზიციაში "საკვები კუჭისთვის". გისურვებთ წარმატებას!

პროდუქტები უარყოფითი და ნულოვანი კალორიით

უარყოფითი კალორიული შემცველობის მქონე პროდუქტების შემცირებისთვის მინიმალური მკურნალობა ექვემდებარება. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ადამიანი წონაში დაკარგოს, მაგრამ მაინც სარგებლობს სასარგებლო თვისებებით. ყოველივე ამის შემდეგ, არავითარი საიდუმლო არ არის, რომ ნებისმიერი სითბოს მკურნალობა საკვები კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს.

ნეგატიური კალორიული საკვები საკმარისია დაამატოთ ცილა და პირი არ დაკარგავს კუნთების და ჯანმრთელობის, და დიეტა იქნება სწორი და სრული. ცილოვანი საკვები, რომელიც უნდა დაემატოს დიეტა - თეთრი თევზი, ქათმის მკერდი, shrimp, squid, turkey, და ასე შემდეგ.

ნულოვანი კალორია, შესაბამისად, პროდუქტია, ენერგია, რომლისგანაც ენერგეტიკული ხარჯებია მათი დამუშავებისა და ასიმილაციისათვის. ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკარგვაზე.

ცხარე და ნუსხა საკვები უარყოფითი კალორია

ქვემოთ ჩამოთვლილია საკვების ჩამონათვალი ნეგატიური და ნულოვანი კალორიით. თუ ადამიანი გადაწყვიტა წონის დაკარგვა, მაშინ აუცილებლად ეს საკვები დიეტაში უნდა იყოს ჩართული. უფრო მეტიც, დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი, რადგან თითოეული პროდუქტი შეიცავს სხვადასხვა მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის სხეულისათვის.

სანელებლები და სასმელების ჩამონათვალი ნეგატიური ან ნულოვანი კალორიით:

  • სანელებლები: dandelion ფოთლები, დარიჩინი, ცხელი წიწაკა (chili) და მრავალი სხვა.
  • სასმელები: წყალი, მწვანე ჩაი და ვარდი (შაქრის გარეშე).
  • მწვანეთა: ოხრახუში, კამა, ბაზილიკი, სალათის ფხვნილი, ასპარი, პიტნა.

შესანიშნავია წონის დაკარგვა თევზი, ქათმის გარეშე კანის, ისინი საუკეთესო steamed, ამიტომ პროდუქტის სასარგებლო კომპონენტების დაკარგვა მინიმალურია. მაგიდის გამოყენებით ყველას შეუძლია შექმნას საკუთარი მენიუ წონის დაკარგვა ძვირადღირებული კვების პროდუქტებისა და გრძელვადიანი მკაცრი დიეტის დახმარებით.

დიეტა დაკარგვის წონის უარყოფითი calorie საკვები

ბევრი ადამიანი, ვისაც უჭირს წონის დაკარგვა უმოკლეს დროში, შეიტყო პროდუქტების შესახებ უარყოფითი კალორიული შემცველობა, შეავსოს მათი დიეტა ექსკლუზიურად მათთან. და ეს აბსოლუტურად შეუძლებელია ამის გაკეთება. იმის გამო, რომ ერთფეროვანი დიეტა ართმევს ადამიანის ორგანიზს საჭირო ნუტრიენტებით. შედეგად შემცირდა იმუნიტეტი, არსებობს ცივი სახით კერძო დაავადებები და არ არსებობს იდეალური ფიგურა, როგორც ეს იყო. მაგრამ ძირითადად ხდება მეტაბოლიზმის და კუჭის მუშაობის დარღვევა. და ადამიანი, მხოლოდ კვების პროდუქტების უარყოფითი კალორიით, არა მარტო წონაში არ კარგავს, არამედ პირიქით, იზრდება ცხიმი.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა, თუმცა, თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი შესაძლებლობები, მაშინ არ რისკის ქვეშ და შეეცდებიან დახმარებას სპეციალისტები. სპეციალისტმა დაგაწერა ყველა კვება, რომელიც დაბალანსდება და წონის დაკარგვას შეუწყობს ხელს.

სავარაუდო მენჯის წონის დაკარგვა, რომელიც შეიცავს პროდუქტებს უარყოფითი კალორიით:

  • პირველი კვება
    • ვარიანტი 1: ფაფა დამზადებული შვრია, მოხარშული წყალში მარილის გარეშე. მზა ფაფში ნებადართულია ნაყოფი ან კენკრა.
    • ვარიანტი 2: ცხიმიანი ნაყენიანი ყველით.
    • 3 ვარიანტი: boil ერთი ქათმის კვერცხი და მიიღოს სალათი ბოსტნეულის. სალათი მხოლოდ ზეთი, ზეთისხილის ან მზესუმზირის გასახდელია.
  • Snack
    • ვარიანტი 1: ხილის სალათი, seasoned ერთად რამდენიმე კოვზი ბუნებრივი იოგურტი გარეშე დანამატები.
    • ვარიანტი 2: grind ბოსტნეული რომ პიურე, მიიღოს კოქტეილი მისგან.
    • 3 ვარიანტი: ჭიქა kefir ან ბუნებრივი იოგურტი.
  • სადილი
    • ვარიანტი 1: ბროკოლის კრემის წვნიანი. მოხარშული წვნიანში დაამატეთ ზეთისხილის ზეთი.
    • ვარიანტი 2: სალათი ბოსტნეულის სალათი და მჭლე თევზი.
    • ვარიანტი 3: მჭლე ხორცი და ბოსტნეულის სალათი.
  • Snack - ნებისმიერი ხილისა და ბოსტნეულის, თუმცა შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ახალი სალათი.
  • ბოლო კვება - ვახშამი სასიამოვნოა, რომ ცილოში რაღაც მაღალი იყოს. ეს კუნთებისთვის ძალიან სასარგებლო იქნება. ასე რომ, სადილი შეიძლება შედგებოდეს ზღვის პროდუქტები, ქათმის მკერდი ან თეთრი თევზი. ამ საკვებს საშუალება ეძლევათ საზრიანზე.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს წყლის მოხმარება წონის დაკარგვის დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, ის აქტიური მონაწილე იქნება საჭმლის გადამუშავებისა და ასიმილაციის პროცესში. მიუხედავად იმისა, რომ წყალი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულსა და ხილში, ეს უნდა იყოს მთვრალი ცალკე, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. სასმელი სუფთა სასმელი წყალი. ჩაი, ყავა, ბულიონი, წვენი ან წყალი ლიმონის ნაჭრით უკვე სასმელია, ამიტომ ისინი არ ითვალისწინებენ წყლის მოხმარების ყოველდღიური მაჩვენებლით.

წონის დაკარგვის პროცესში წყალი შეუცვლელია. იგი ასუფთავებს კანს, შლის ტოქსინებს და სხეულის შპავს. მადლობა მისი მეტაბოლიზმის დაჩქარება. თუმცა, აუცილებელია დაიცვას მკაცრი წესით წყლის მოხმარების წესი და ჭამის შემდეგ. ჭამის წინ, ნახევარ საათში სვამს, ამიტომ ააქტიურებს საჭმლის მომნელებელი წვენების სეკრეციას. კვებასა და პირველი ორი საათის განმავლობაში წყალი არ არის ნასვამ მდგომარეობაში, რადგან კუჭის წვენის განზავება და საკვების გადამუშავება შეწყდება.

ყოველდღიური სიტუაციიდან უარყოფითი კალორიით პროდუქციის წონის დაკარგვის უფრო ეფექტურობისთვის უნდა გააკეთოს ფიზიკური გაკვეთილი. ეს არ არის აუცილებლად რთული მომზადება დარბაზი. თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდოს მსუბუქი გადის, გაჭიმვა და ახორციელებს გამკაცრდეს ფიგურა.

უარყოფითი Calorie მოხმარების რჩევები

ადამიანი, რომელსაც სურს წონის დაკარგვა, აუცილებელია იცოდეს გარკვეული ხრიკები, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

უარყოფითი კალორიური შემცველობის მქონე პროდუქტების გამოყენების მახასიათებლები:

  • ყოველდღიურად უნდა ჭამონ ზე მეტი ბოსტნეული და ხილი, ნეგატიური კალორიური ღირებულებით.
  • ერთი კვება უნდა შედგებოდეს მთლიანად საკვები ნეგატიური კალორიით.
  • ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით, ხილისა და კენკრა უფრო მეტი უპირატესობის მინიჭებაა, რომელიც შეიცავს ვიტამინებისა და ნუტრიენტების ყველაზე მაღალ შემცველობას.
  • უარყოფითი კალორიების მიღება დიდი ხნის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული.
  • დაამატეთ სანელებლები და მწვანილი კერძები. ასე რომ, უფრო ადვილი იქნება, რომ საჭმლის დაკარგვა მოგიტანოთ.
  • გადასვლა წონის დაკარგვა მენიუ ეტაპობრივად. ნუ გააკეთებთ თქვენს სხეულს სტრესულ სიტუაციებში. თავდაპირველად, ერთი კვება შეცვალეთ, ერთი კვირის შემდეგ კიდევ ერთი და ასე შემდეგ, სანამ მთლიანად გადადიხარ ახალ დიეტაზე. გლუვი გადასვლის შემდეგ, არ გექნებათ დარღვევები და შიმშილის გრძნობა არ შეგაწუხებთ.

ეფექტი ადამიანის სხეულზე

თუ გადაწყვეტთ წონის დაკარგვას პროდუქტთან უარყოფითი კალორიური შემცველობა, მაშინ ამ დროს სამზარეულო და სამარხი უნდა დაივიწყოს. სითბოს მკურნალობის პროცესში დაკარგულია არა მარტო სასარგებლო თვისებები, არამედ ბოჭკო, რომელიც აუცილებელია ადამიანის სხეულისათვის. იდეალური ვარიანტია ახალი ბოსტნეულის სალათი ნულოვანი ან უარყოფითი კალორიით. ამ სალათის შევსება უნდა იყოს მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთი, თუ სასურველია, დამატებით დასაშვებია ლიმონის წვენის სახით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ბუნებრივი იოგურტი, რომ მოხარშული ხილის სალათი, მაგრამ ეს უნდა იყოს ნებისმიერი დანამატი.

ყოველდღიური კალორიების პატივისცემისასდა საჭმლის გამოყენება სითბოს გარეშე ან მინიმალური დამუშავების გარეშე, ადამიანის სხეული არა მარტო წონის დაკარგვას, არამედ მოშორებას მავნე ტოქსინები და ტოქსინები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში დაგროვდნენ სხეულში.

პროდუქტი მინუს კალორიით - ეს არის შესანიშნავი დახმარება წონის დაკარგვის სურვილით. თუმცა, არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება ბოროტად ასეთი დიეტა დიდი ხნის განმავლობაში.

უარყოფითი კალორიის კონცეფცია

პროდუქტების ნუსხა უარყოფითი კალორიური შინაარსით ერთ-ერთი ყველაზე განიხილება ქალთა ფორუმებში წონის დაკარგვის შესახებ. კითხვაზე, თუ რას წარმოადგენს, არის ზოგადი პასუხი - ეს არის საკვები პროდუქტები, რომელთა მონელების საჭიროა სხეულისთვის უფრო მეტი კალორია, ვიდრე ისინი შეიცავს. მაშინაც კი, კიტრი და კენკრა აქვს გარკვეული ენერგეტიკული ღირებულება, ამიტომ, იმ ადამიანებს, ვისაც სჯერა, რომ პროდუქტების ნუსხა უარყოფითი calorie შინაარსი შეიცავს რა შეგვიძლია ჭამა და ამით დამწვრობის ცხიმი ძალიან ცდება.

რა არის უარყოფითი კალორიული შინაარსის მნიშვნელობა? საკვები პროდუქტების სათანადო მომზადება (ყველა მათი ვიტამინების, კვალი ელემენტებისა და სხვა სასარგებლო კომპონენტების შენარჩუნებით) კუჭ-ნაწლავის საჭმლის, კუჭის შემცველობისა და შემდგომი ასიმილაციის ყველა ქმედებასთან დაკავშირებით, სხეული ბევრ კალორიას გაატარებს. Nutritionists უზრუნველყოფს სასარგებლო რეკომენდაციების იმ ცდილობს წონაში, გამოყენებით დაბალი calorie საკვების საფუძველი. მაგალითად, სასარგებლოა სპეციალური ნოუთბუქის შენარჩუნება, სადაც უარყოფითი კალორიური შინაარსის მქონე საკვების შესახებ ინფორმაცია რეგულარულად შეესაბამება: სია, რეცეპტები, ყოველდღიური და ყოველკვირეული მიღწევები და მრავალი სხვა.

"უარყოფითი" პროდუქტის დიდი მაგალითია მწვანე სალათი. 100 გრ ფოთლების სრულად დაიჯესტისთვის, სულ ცოტა 200 კილოგრამს მიიღებს. პროდუქტი შეიცავს დაახლოებით 40 კკალს. ამ შემთხვევაში, უარყოფითი კალორია 160-ს შეადგენს. ასევე, საკვლევ შემცველობა პირდაპირ დამოკიდებულია ერთი პროდუქტის კომბინაციაში. იგივე სალათის ფოთოლი უფრო ძვირია (უფრო ძვირია კალორიებში), რომელიც შეიწოვება მცენარეული ზეთით, ვიდრე კერძებში.

პროტეინის პროდუქტები

ორგანიზმში შესასვლელად ცილის საკმარისი რაოდენობა და კუნთების მასის დაკარგვა არ უნდა შეჭამოს ცილის საკვებს. В список основных продуктов с отрицательной калорийностью входят нежирные сорта мяса, птица (индейка и курица), рыба, некоторые субпродукты (например, язык) и креветки. Животный белок очень важен, в том числе и для похудения. Для усвоения постной куриной грудки или говядины в отварном виде необходимо около 75 ккал (в самом мясе 180).ჭამა მჭლე ხორცი საკმაოდ ენერგეტიკული ინტენსიურია, ასე რომ თქვენ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ სხეული იმუშავებს ხორცისა და მწვანე სალათის საჭმლის დროს, შეჭამს დაუყოვნებლივ, ვიდრე ცალკე.

რა პროდუქტები მოხმარდება ბევრ ენერგიას

პროდუქტების ნუსხა უარყოფითი კალორიური შინაარსის მქონე (პროდუქციის დასახელება "ბოსტნეულის" ჯგუფში) შემდეგია:

  • თეთრი კომბოსტო და არგუულა,
  • asparagus და სტაფილო,
  • ყვავილოვანი კომბოსტო და წიწაკა,
  • beets და Bell წიწაკა,
  • მწვანე ლობიო და radishes
  • daikon და ბადრიჯანი,
  • ბროკოლი და ხახვი,
  • zucchini და turnips,
  • zucchini და sorrel,
  • ნიორი და კიტრი,
  • ნიახური და cress.

მწვანე ბოსტნეული განსაკუთრებით სასარგებლოა, მათ საჭმლის მონელების პროცესში ბევრი ენერგია ატარებენ. ასევე უარყოფითი კალორიული მასალის მქონე პროდუქტების ჩამონათვალია მცენარეთა მსოფლიოს სხვა წარმომადგენლები - ხილი და კენკროვანი:

  • საზამთრო და მანდარინი
  • ატმის და მარწყვის,
  • გრეიფრუტი და მოცვი,
  • ჟოლო და ფორთოხალი,
  • papaya და cranberry,
  • ანანასი და ლიმონი,
  • ვაშლი და მანგო.

რეკომენდებულია მენიუში რამდენიმე მწვანილი და სანელებლების დამატება. ყველაზე გავრცელებულია კოჭა, ქინძი, ჩილი, სელის თესლი, ასევე მდოგვი, კეინი და დარიჩინი. სოკოთი შეიცავს ცილების და დიეტური ბოჭკოების მაღალი შემცველობით საკვები პროდუქტების ნუსხაში ​​შედის ნეგატიურ საკვებთან ერთად. ზემოქმედება ყველა ზემოქმედების ორგანოზე მხოლოდ დადებითია, რა თქმა უნდა, სათანადო მომზადება და გამოყენება. წონის დაკარგვა კარგია, რომლებშიც შედის იოდის შემცველი ზღვის კალეტის დიეტა და ბევრი მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტები.

ნეგატიური Calorie კვების რეიტინგი

გარკვეული მცენარეული კულტურების ათვისება მნიშვნელოვნად იკვებება შედარებით უფრო დიდი რაოდენობით ენერგეტიკასთან შედარებით, რომლებიც უარყოფითად აღინიშნება პროდუქტების ნუსხაში. რეიტინგი შედგება შემდეგიდან:

ბოსტნეული (ყველა მწვანე): ბროკოლი, asparagus, კიტრი, მწვანე ლობიო, zucchini.

მწვანილი: არგუულა, სალათის ფურცელი, ისპანახი, ნიახური (ფოთლები და ფესვები), რეჰანი, კამა.

კენკრა: საზამთრო, ლურჯი, ჟოლო, ნებისმიერი სახის currants.

სანელებლები, რომლებიც აძლიერებენ ცხიმებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს (განსაკუთრებით დარიჩინი, როგორც შაქრის შემცვლელი).

ექსპერტები ურჩევნიათ არ დაამატოთ კერძი დიდი რაოდენობით სანელებლები და სანელებლები დიეტა, რადგან მათ შეუძლიათ წვლილი შეიტანონ გაზრდილი მადას. Nutritionists აფრთხილებენ, რომ თქვენ ვერ მუდმივად დაიცვას დაბალი calorie დიეტა. მინიმალური ინტერვალი ერთი კურსის დასრულებამდე და მეორეზე უნდა იყოს მინიმუმ ორი თვე.

ზოგიერთი სასმელი ასევე შედის პროდუქტთა ნუსხაში ​​უარყოფითი კალორიით. სხეულის სითხის ეფექტი ფასდაუდებელია. სუფთა მინერალური წყალი სასარგებლოა, სასმელი ყოველდღიური მაჩვენებელი მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრია. სასარგებლო ეფექტი ეფუძნება სხეულის მავნე ნივთიერებების გაწმენდას, ასევე კანის ელასტიურობას. წონის დაკარგვა, მწვანე ჩაი იდეალურია მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად.

სამზარეულო პროცესი

თუ სურდათ მოამზადოს აღნიშნული საკვები, უნდა გახსოვდეთ, რომ მათი სითბოს მკურნალობა უნდა იყოს მინიმალური იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ბოჭკოვანი და ყველა სასარგებლო ინგრედიენტი კომპოზიციაში. იდეალური - ნელი ჩაქრობა, გამაგრილებელი ან დუღილი. კარგია სასიამოვნო სალათის კომბინირებული კერძებით, რომლებიც საკვები პროდუქტების ნუსხაშია უარყოფითი კალორიური შემცველობით. ექსპერტების აზრი სათანადო კვებისა და ცხიმის წვის პროდუქტების გამოყენების შესახებ ერთნაირია - თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ პროტეინები და ჭამონ მხოლოდ მცენარეული კულტურები, რომლებსაც უამრავი სანელებლებით სვამენ. კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და ყურადღებით განხილული. ყველა მოხარშული სალათების სავსე უნდა იყოს ლიმონის წვენი ან მცირე რაოდენობით მაღალი ხარისხის მცენარეული ზეთი. არ არის აკრძალული და იოგურტი, მაგრამ ბუნებრივია - არა ქარხანა.

ექსპერტთა მოსაზრებები

სანამ წასვლა დაბალი calorie დიეტა, თქვენ უნდა იცოდეს მოსაზრება საკვების შესახებ უარყოფითი caloric შინაარსი გამოცდილი dieticians და სხვა ექიმები. ასეთი საკვები არ არის, რომლის საჭმლის მონელებაც უფრო მეტ ენერგიას მიიღებს, ვიდრე თავდაპირველად მიიღო. აქედან გამომდინარე, ბევრი ექსპერტი კლასიფიცირდება ცხიმის დაწვის საკვები არა ნეგატიურ საკალო შემცველობით, მაგრამ მინიმალურით.

თქვენ შეგიძლიათ სტაბილიზაციას თქვენი წონა, გაწმენდის ორგანოს ყველა არასაჭირო რამ მიერ შაქრის მინიმუმ 400 გრ სხვადასხვა ბოსტნეული, ხილი, სანელებლები და მწვანილი დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საწებელი, რძის პროდუქტები, როგორც მათი საწვავი.

სასარგებლო რჩევები

ყოველდღიური დიეტა არ უნდა შემოიფარგლოს საკვებით დაბალი კალორიით. ეს უნდა იმოქმედოს დაბალანსებული მენიუს სავალდებულო ელემენტად. შეუძლებელია ლაქიებისა და ყველა სახის მარცვლის გამორიცხვა, დარწმუნდით, რომ თევზის დასაკმაყოფილებლად ან მჭლე ხორცი, ჭამა ქათმის და მწყერის კვერცხები. სწრაფად მოიშორეთ საზიზღარი კილოგრამები, რომლებიც ხელს უწყობენ მხოლოდ სათანადო კვებას. თუ მხოლოდ საკვრილის შემცველობა საკვებთან ერთად მოხმარდება, სავარაუდოა, რომ გარკვეული პერიოდისთვის შემცირებული წონა დაბრუნდება და ჯანსაღი დიეტა, მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად დაჩქარდება, რის გამოც ადამიანი მუდმივად კარგავს დამატებით ფუნტს.

სამზარეულოში არ გამოიყენოთ მარგარინი ან სხვა ცხოველური ცხიმები. თუ არ მოგეწონათ გემრიელი ან მოხარშული პროდუქტების გემო, შეგიძლიათ ისროლოთ მინიმუმ მცენარეული ზეთი.

საერთო შეცდომები

ბევრი გოგონა, რომელსაც სჯერა, რომ საკვები უნდა ეფუძნებოდეს მხოლოდ მწვანეთა ან ბოსტნეულის ჭამას, შეიძლება მათი სხეულისთვის გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს. იცის, რომ კვების ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ თავიდან აცილება ექიმთან ხშირი ვიზიტები. აქ არის რამდენიმე მათგანი:

არცერთი პროდუქტი უარყოფითი კალორიების ჩამონათვალში იმუშავებს, როგორც სრული ცხიმის წვა, რომელიც შეიცავს სხვა საკვები კომპონენტების გარეშე სასიცოცხლო ნუტრიენტებით.

ჭარბი წონა, მათ შორის საჭმლის სიაში არსებული ნივთები, შესაძლებელია მხოლოდ მეტაბოლიზმის აჩქარებისა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზაციის გამო და არა იმის გამო, რომ ბოსტნეული და ხილის ჯადოსნური ცხიმიანი თვისებები.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com