ქალთა რჩევები

ჯანსაღი ჭამის პრინციპები

Pin
Send
Share
Send
Send


  • გაზიარება
  • ვუთხრა
  • რეკომენდაცია

ჯანსაღი კვების დაწყებისთვის საჭიროა არაფრისა, არამედ სურვილი. ადამიანებს შორის არის აღქმა, რომ მხოლოდ ძვირი საკვების მიღება შეუძლია. ძალიან დიდი შეცდომა ვფიქრობ ასე. თქვენ არ უნდა ოლიგარქ იყოს ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვები. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები.

ხომ არ ვჭამთ?

სინამდვილეში, დიახ. უფრო მეტი ადამიანი შთანთქავს ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ტკბილ საკვებს, მით უმეტეს, რომ მისი სხეული იწვევს დაავადების გამოვლენას. ყველაფერი, რაც გემრიელია, მაგრამ საზიანოა, სიამოვნების მომენტში გარდაიცვლება დიაბეტით ან ათეროსკლეროზთან. ერთად მავნე ნივთიერებების ჭარბი უარესი, გამოჩენა და, რა თქმა უნდა, არსებობს პრობლემები წონა.

როგორ წასვლა ჯანსაღი საკვები და ცხოვრობენ სიხარულით ოდესმე შემდეგ? თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვას ჯანსაღი კვების პრინციპები.

დრო ინტერვალი

საუზმე საუზმეზე სადილი არ უნდა აღემატებოდეს თორმეტ საათს. მაგრამ ყველაზე ხშირი უნდა იყოს მხოლოდ სამი კვება. ესენია საუზმე, ვახშამი და სადილი. საჭმელები არ უნდა იყოს ძალიან nutritious, რადგან ამ შემთხვევაში, უფრო მნიშვნელოვანი კვება უნდა შეამციროს ან თუნდაც მიტოვება.

ჯანსაღი საკვები შეიცავს ხილსა და ბოსტნეულს, მათ უნდა ჰქონდეთ მინიმუმ ორმოცდაათი პროცენტი ყოველდღიური კვება. ისინი სხეულის მხოლოდ სარგებლობენ გამო ვიტამინებისა და მინერალების შეიცავს მათ. ბოჭკოვანი ასევე ხელს უწყობს მონელების.

მარცვლეული ასევე აუცილებელია ნებისმიერი ადამიანის დიეტაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის უნიკალური ფილტრები, რომლებიც გაწმენდის სხეულს.

კალიუმის და დიეტური ბოჭკოების დღიური კურსი თხილი და თესლი უზრუნველყოფს.

რძის და რძის პროდუქტების ნახსენები ბევრი წიგნი გემრიელი და ჯანსაღი საკვებია. მათ აქვთ სასარგებლო ეფექტი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შესახებ.

ხორცი და თევზის პროდუქცია - საუკეთესო გადამზიდავი ცილა. ეს უკანასკნელი აუცილებელია ადამიანის სხეულის კუნთებისა და უჯრედების შესაქმნელად. მათ, ვისაც ხორცის ჭამა არ შეუძლია, ყურადღება ექცევა ლეგებს, ასევე ბარდა, ბროკოლი, სოკო.

დღეს თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი. ყველა ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ნორმალური წყლის მარილის ბალანსი. უნდა აღინიშნოს, რომ ჩაი, ყავა, მინერალური წყალი და სხვა სასმელები წყალი არ არიან და არ ცდილობენ ყოველდღიური ნორმის შეგროვებას.

როდესაც ადამიანი სწორი კვებაზე გადადის, მისი ყოველდღიური კალორიული შინაარსი ავტომატურად მცირდება. ეს იმიტომ, რომ ქოლესტერინის და ნახშირწყლების საკვების ნაკლებად ხდება დიეტაში და უფრო სასარგებლო. შესაბამისად, ჯანსაღი დიეტაში კალორი არ უნდა აღემატებოდეს ორი ათას კალორიას დღეში.

შეზღუდვები

მაშინაც კი, ბავშვებს იციან, რომ სწრაფი კვების, სოდა, საჭმლის, შებოლილი ხორცი, ღრმა შემწვარი საკვები, დაკონსერვებული საკვები, muffins და თეთრი პური არ შეიძლება ჯანსაღი საკვები ყოველდღე. უმჯობესია შეცვალონ ყველა საჭმლის გატანა უფრო ჯანსაღი პროდუქტებისთვის. მაგალითად, სოდა შეიძლება წარმატებით ჩაანაცვლოს წვენი ან კომპოტი და თეთრი პური - მთელი მარცვლეული ან ჭვავი.

პრინციპებით გაირკვა, ახლა მოდით გაუმკლავდეთ რა არის ჯანსაღი საკვები.

საკვები პირამიდა

პირვანდელ ზედა ნაწილში არის პროდუქტი, რომელიც მინიმუმამდე უნდა გამოვიყენოთ. არსებობს ტკბილეული, სწრაფი ნახშირწყლები, ქოლესტერინის პროდუქტები და ასე შემდეგ.

უკან მათ რძის პროდუქტები და cheeses. დიახ, ეს პროდუქტები სასარგებლოა, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ შეურაცხყოფა.

შუა რიცხვებში არიან uncooked მარცვლეული, საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსი, ცხოველთა ცილა და მცენარეული ცხიმები. ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს ასევე შუა.

პირამიდის ბაზაზე ყველა ერთი და იგივე ბოსტნეული, ხილი, სუფთა წყალი და ფიზიკური აქტივობაა.

ჯანსაღი საკვები

ბევრი წიგნი არის გემრიელი და ჯანსაღი საკვები, მაგრამ იმისათვის, რომ ჭამა სწორად, თქვენ არ უნდა დაიცვას მხოლოდ მათ. აუცილებელია შეიტანოთ ფანტაზია და ექსპერიმენტი.

სწორი კვების ტრანზიციის ყველაზე ეფექტური გზაა მენიუში ვიფიქროთ. იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ცდუნება, რა ცუდია, უნდა წინასწარ დაგეგმოთ ყველა კვება.

საუზმე პარამეტრები

საუზმე უნდა იყოს მჭიდრო, ისე, რომ ენერგო ბრალდება საკმარისია ხანგრძლივი დროის განმავლობაში და საათის შემდეგ შიმშილის გრძნობა არ არის. იდეალური ვარიანტი იქნება ფაფა ხილისა და კაკლისა და თაფლით. იმ შემთხვევაში, როდესაც ფაფა დაიღალა და გსურთ რაიმე ახალი, შეგიძლიათ საზ შვრიის. ეს არის ერთ-ერთი რეცეპტი ჯანსაღი საკვები, რომელიც ყოველ ჯერზე განსხვავდება. შიგნით შეგიძლიათ დააყენოთ არაფრის ბროკოლიდან ბანანის და ხაჭოს ყველი. Omelet შევსების ან ხაჭო ერთად ტოპინგები სახით ჯემით, თაფლი, შედედებული რძე არ უნდა დავიწყებული, ისინი შესანიშნავად saturate.

რა უნდა საზ სადილი?

უმჯობესია აირჩიოს ის პროდუქცია, სადაც ბევრი დიეტური ბოჭკოვანი. ამ უკანასკნელს აქვს სასარგებლო ეფექტი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე. გარდა ამისა დიეტური ბოჭკოვანი, თქვენ უნდა ჭამა ცილების დროს lunchtime. შესანიშნავი ვარიანტი იქნებოდა ნაჭერი ხორცი ან თევზი ბოსტნეულით და მარცვლოვანებით. მცენარეული კაზაეროლი ხორცით ასევე სრულყოფილად გაჯერებული და ენერგიით იძლევა.

ბოლო კვება

ვახშამი სასიამოვნო ვახშამი რეცეპტები ძირითადად დაბალი კალორიური კერძებია და ეს არ არის მთლიანად სწორი. თუ სადილი ძალიან ნათელია, შეიძლება დაგჭირდეთ ჭამის შემდეგ. აქედან გამომდინარე, ბოლო კვება უნდა იყოს საშუალო სიმკვრივე, მაგრამ ძირითადად ცილებისგან შედგება. ბუნებრივი იოგურტი, ხაჭო ან omelet საუკეთესოდ დააკმაყოფილებს სხეულის საჭიროებას პროტეინს.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ უბრალო ნახშირწყლები კვლავაც უკეთესია, რათა საღამოს შეზღუდონ, რადგან მათი გვიანმა მოხმარამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

რა თქმა უნდა, სამუშაო, არავის არ ჭამს ჯანსაღი საკვები snacking დროს. ჩვეულებრივ ჭამა პრინციპი, რომ უფრო ადვილია ყიდვა და ჭამა სწრაფად. ეს ფუნდამენტურად არასწორია. ჯანსაღი საკვები არ არის საკმარისი დრო და არ შეუძლია მასთან მუშაობა. ჯანსაღი სენდვიჩები შეიძლება გაკეთდეს მთელი მარცვლეულის პურისა და ქათმის ფილე სალათით. და თქვენ შეგიძლიათ საზ ყველის ნამცხვრები ან დამარილებული muffins. არსებობს ბევრი ვარიანტი, უბრალოდ არ უნდა ეშინია ექსპერიმენტი.

და იმისათვის, რომ უფრო ადვილად გავიგოთ, რა არის სასარგებლო და რა არ არის, ჩვენ შევისწავლით სიას.

ჯანსაღი საკვები

ამ ინგრედიენტებისგან დამზადებული საკვები ძალიან სასარგებლო იქნება.

  1. პირველ რიგში, სტაფილოა. მას აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები და აუმჯობესებს სისხლის შემადგენლობას.
  2. კომბოსტო ყველა სახის, ბროკოლი და თეთრი კომბოსტო ყველაზე სასარგებლოა. იგი შეიცავს არა მარტო მინერალებს და ვიტამინებს, არამედ ბოჭკოებს. და ერთი და მეორე ტიპის კომბოსტო ხელს უწყობს ორგანიზმის ქოლესტერინის მოცილებას, ხელს უშლის ონკოლოგიის განვითარებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ბოსტნეული დიდია მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკარგვა.
  3. ხახვი და ნიორი. მათ შეიცავს დიდი რაოდენობით ფიტოკინებს, რომლებიც ზრდის იმუნიტეტს. ისინი, ვინც ამ ბოსტნეულს მოიხმარენ, დაცულია ყველა ბაქტერიისა და ვირუსებისგან.
  4. პომიდორი კიდევ ერთი ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც, უფრო მეტიც, აქვს დადებითი გავლენა ხედვაზე.
  5. ვაშლი. ვაშლში, ბევრი პექტინი, ბოჭკოვანი, რკინის. ისინი ხელს უწყობენ ცუდი ქოლესტერინის და ტოქსინების აღმოფხვრას. გარდა ამისა, ვაშლი დიდი დახმარებაა წონის დასაკარგავად და ხელს უწყობს ნაწლავებს.
  6. ბანანი ხილი გაჯერებულია კალიუმით, ფრუქტოზაით და ნახშირწყლებით. კარგად გაჯერებული და არ იწვევს ალერგიის.
  7. ავოკადო ძალიან სასარგებლო პროდუქტი, გაჯერებული ცხიმები, ვიტამინები და კვალი ელემენტები. ავოკადო გამოყენება ახალგაზრდებსა და კიბოს პრევენციას ახდენს.
  8. მარცვალი. ბევრი თვისებები იგივეა ხილით, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი წამგებიანია. თუ ყოველდღიურად მარცვლეულ კენჭს ჭამთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მეტაბოლიზმი, გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გააძლიეროს იმუნური სისტემა. თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ ღრუბლებზე, მარწყვის, ჟოლოს, ალუბლის, ზღვის წიწიბურა, ლურჯი, ყურძენი, შავი currants, ფრინველის ალუბალი, მოცვი.
  9. ლეგომები შედგება ბოსტნეულის ცილის, ბოჭკოვანი, კვალი ელემენტები და ვიტამინები. არ არსებობს ცუდი ცხიმები მათში, ამ ორგანიზმის მხოლოდ სარგებელი მათი გამოყენება. ისინი ხელს უშლიან ონკოლოგიის ჩამოყალიბებას, ხელს უწყობენ ყაბზობის პრობლემის გადაჭრას. ლეგომისგან შეგიძლიათ მრავალი ბოსტნეულის მომზადება ბოსტნეულისთვის. ამ უკანასკნელის ძალიან უყვარდა legumes ამისთვის replenishing ცილის დიეტა.
  10. თხილი ისინი შეიცავს ქრომის, თუთია, ნახშირწყლები, ჯგუფის B- ს ვიტამინებს, ასევე A და E. მათ აქვთ მდიდარი გემოვნება და დიდი ხნის განმავლობაში შეშფოთებას იძლევიან. მაგრამ თქვენ უნდა ფრთხილად მათთან, რადგან კაკალი ძალიან მაღალი calorie პროდუქტი. ყველაზე სასარგებლოდ ითვლება ნუშის, თხილის, კაუჭების, წაბლის, არაქისის და კაკალი.
  11. თაფლი ყველა სასარგებლოა თაფლი. ეს ანტიბაქტერიული ეფექტი, და გააძლიეროს იმუნიტეტი, გააძლიეროს სხეული და გამამხნევებელი ეფექტი. თაფლი დაეხმარება, თუ არსებობს საჭმლის მონელების პრობლემები, სისხლძარღვები ან ანემია.
  12. მწვანე ჩაი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, მდიდარია ვიტამინით, მინერალებით და პოლიფენოლით. თუ სვამს მუდმივად, მაშინ გულისა და თირკმელების მუშაობა ნორმალიზდება. იგი ასევე ამცირებს კიბოს და ღვიძლის პრობლემების რისკს. მაგრამ მას ასევე აქვს უკუჩვენებები, ამიტომ ექიმთან კონსულტაციები უნდა გამოიყენოთ.
  13. თევზი ნებისმიერი სახეობა - ვიტამინების საწყობი, მაგრამ ყველაზე სასარგებლოა ორაგული. ომეგა-მჟავების, ცილის, ფოსფორისა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების თევზი აისახება ორგანიზმში. მაგალითად, სისხლის სისტემის ხარისხი შეიძლება შეიცვალოს და ქოლესტერინი ნორმალურ რეჟიმში დაუბრუნდება.
  14. ზეითუნის ზეთი. კიდევ ერთი დამხმარე ცუდი ქოლესტერინის წინააღმდეგ. ეს არის შესანიშნავი პრევენცია კიბოს სიმსივნეებისაგან და ყველა წყალობით ლინოლემიური მჟავის, ვიტამინების K, E, D, მიკროელემენტები და ოლეური მჟავის შემცველობა.
  15. უხეში ფქვილი. ეს არის იდეალურია წონის დაკარგვა, რადგან მასში ყველა ნახშირწყლები რთულია. პური არის ასეთი ფქვილი, საცხობი. ეს არის დიაბეტის პრევენცია, სისხლძარღვების პრობლემები და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

ჯანმრთელი ჭამა არ არის ძალიან რთული. მთავარია, გაიგოს ყველა ნიუანსი და შეზღუდვები. თქვენ არ უნდა ვეცადოთ, რომ მარტო ხელახლა გადავიტანოთ, უმჯობესია ჯანსაღი საკვები მოამზადოს მთელი ოჯახი. ეს ხელს შეუწყობს ნათესავების ჯანმრთელობას და ადრეული ეტაპების მხარდაჭერას.

მთავარი ჯანსაღი საკვები

რა არის სათანადო ჯანსაღი ჭამა? ეს ძალიან მარტივია. ჯანსაღი საკვები უნდა აკმაყოფილებდეს რამდენიმე გაურთულებელ პირობებს, კერძოდ:

  • შეავსოთ ცილის, ცხიმის, ნახშირწყლებისა და ვიტამინების საჭირო რაოდენობა და კვალი ელემენტები
  • შეიცავს სითხის საჭირო რაოდენობას
  • შეავსონ სხეულის ენერგეტიკული ხარჯები საარსებო საშუალებებზე
  • ხელი შეუწყოს საჭმლის მონელების და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას
  • შეიცავს მხოლოდ სუფთა და ჯანსაღ საკვებს

ამ ფორმულირებაზე დაყრდნობით სათანადო კვების 12 ძირითადი პრინციპი.

1. სწორი კვების - მრავალფეროვანი

დიეტა ისეთივე მრავალფეროვანი უნდა იყოს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერს საჭმელად უნდა ჭამა. საქმე იმაშია, რომ დღის განმავლობაში სხეული იღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, მაკრო და მიკროელემენტები. ყველა ეს ელემენტი აუცილებლად უნდა იყოს წარმოდგენილი თითოეული ადამიანის ყოველდღიურ დიეტაში. მათი არარსებობა ჯანმრთელობის პრობლემებს გამოიწვევს, რომელთაგან ზოგი შეიძლება შეუქცევადი იყოს. კარბოჰიდრატი, ცხიმიანი ან ცილის უფასო დიეტები საშიში და ინტერნეტ-გამომგონებლების ანტი-სამეცნიერო სპექტრია. ასეთი დიეტისადმი უგუნური დაცვა აუცილებლად დაამატებთ ჯანმრთელობის პრობლემებს. ხანდახან მართლაც არსებობს საკვების კონკრეტული კომპონენტის მოხმარების შემცირების მაჩვენებლები, მაგრამ ისინი უნდა განხორციელდეს მხოლოდ კვალიფიციური სპეციალისტის რეკომენდაციით და ზედამხედველობით.

2. სათანადო კვება

ითვლება, რომ დღეღამეში საკვების ოპტიმალური რაოდენობა მინიმუმ ხუთია. მართლაც, დღეში 5-6 კვება საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ სრული სისუფთავე მთელი დღის განმავლობაში და, ამავე დროს, არც ისე დიდია. შერჩევა შესაბამისი რაოდენობის კვება თქვენთვის უნდა ცდილობენ ჭამა ყოველ დღე დაახლოებით ამავე დროს. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმში მონელების ოპტიმიზაციას. მუდმივი დიეტა კიდევ უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს მთელი დღის ფორმირებისა და შენარჩუნების ერთობლიობას (სამუშაოების იგივე ცვლილება და დაისვენება ყოველდღე, კარგი ღამის ძილი). აუცილებელია აღინიშნოს, რომ უკანასკნელი კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 2 საათის განმავლობაში ძილის წინ (თუ რამე ძალიან მსუბუქია, შესაძლებელია 1 საათით ადრე ძილის წინ).

4. კვების პროდუქტები კვებისათვის

პროდუქტები უნდა იყოს ისეთივე ჯანსაღი და სუფთა. მაგალითად, როდესაც ხორცის არჩევისას აუცილებელია ფრინველის ან ფხვიერი საქონლის უპირატესობა, მაგრამ არა ღორის. კარგად ავსებს მენიუში ნებისმიერი თევზი. უმჯობესია შეიძინონ გაცივებული და გაყინული საკვები, რადგან გაყინვა აგრესიული გზაა შენარჩუნებისა და უარყოფითად მოქმედებს პროდუქციის ხარისხზე.

ნებისმიერი პროდუქტის შერჩევისას საჭიროა ყურადღებით შეხედეთ პროდუქციის შემადგენლობა და შენახვის ვადა, ასევე ყურადღება მიაქციონ BJU- ისა და კალორიული შინაარსის შინაარსს. ცხოველური ცხიმები უკეთესია ურჩევნიათ ბოსტნეული. სასარგებლო იქნება აღინიშნოს, რომ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ჯანსაღი მიკროფლორას შენარჩუნების მიზნით, ფერმენტული რძის პროდუქტების რეგულარული მოხმარება (მაგალითად, უცხიმო კეფირი) სასარგებლო იქნება.

5. სათანადო კვება ჯანმრთელი და გემრიელია!

საკვები უნდა იყოს გემრიელი. დიახ, სიკეთესთან ერთად, საკვები უნდა იყოს სასიამოვნო. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ "ჭამადი" უნდა იყოთ, მაგრამ უგემოვნო და ნუშის საკვებიც არ უნდა იყოს. სასიამოვნო სუნი და სურსათის ლამაზი გამოჩენა ჭამის დაწყებამდე მატულობს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დროს ფერმენტების სწრაფ წარმოებას. კარგი გემოვნების საკვები ხელს უწყობს სეკრეციის ნერწყვის, რომელიც ასევე ჩართული მონელების და უბრალოდ uplifting.

6. ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ ახლად მომზადებულ საკვებს და უარს ამბობენ ნახევრად მზა პროდუქციაზე.

ყველაზე ჯანსაღი საკვები არის ის, რომ მხოლოდ მოხარშული. და მისი სარგებელი მცირდება ყოველ საათში cooking შემდეგ, რომ აღარაფერი ვთქვათ კერძები გუშინ ან დღეს გუშინ ადრე freshness. ისინი შეიძლება არა მარტო უსარგებლო იყოს, არამედ საზიანოც კი.

სიტუაცია უფრო უარესია ნახევრად მზა პროდუქციათ. თუ თავდაპირველად აქვთ სასარგებლო ნივთიერებების მცირე ნაწილი, მაშინ გრძელვადიანი შენახვისა და მომზადების პროცესში, ეს სიწითლეც დაკარგულია. გარდა ამისა, ნახევრად მზა პროდუქცია ხშირად შეიცავს მარილის დიდი რაოდენობით, არომატის გამაძლიერებლებს, კონსერვანტებს და სხვა საეჭვო ინგრედიენტებს. აქედან გამომდინარე, შესაძლებელია ნახევრად მზა პროდუქტების ჭამა მხოლოდ ხანდახან, როცა აბსოლუტურად არ გაქვთ საკმარისი დრო სამზარეულო. ეს ხდება, რომ ვინმე უყვარს ძეხვი ან ვერ ცხოვრობენ გარეშე მყისიერი noodles. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ასევე "indulge" თავს ამ პროდუქტების, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეს, რომ ეს საკვები არის უსარგებლო და არ წარმოადგენს რაიმე კვების ღირებულება.

7. შესაბამისი სამზარეულო

ჯანმრთელი საკვები სათანადოდ მოხარშული საკვებია. ბევრი საკვები უნდა იყოს სითბოს დამუშავებული ჭამის წინ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს არის შემწვარი. Frying ნებისმიერი სამზარეულო საკვები ცხელ ზეთი. აქ მდგომარეობს პრობლემა. მაშინაც კი, თუ არ გაითვალისწინებთ ტრანს ცხიმს, რომელიც არ არის თავშეკავებული ზოგიერთი სწრაფი კვების ობიექტებისა და მარგარინის მწარმოებლებისთვის, კვლავ რჩება ზეთიდან პროდუქტების მიერ წარმოებული ზედმეტი კალორია, ასევე კალიფორნიის ფორმირების ალბათობა ნავთობის პროდუქტების ძლიერი გათბობით. ამიტომ, სასურველი სამზარეულო მეთოდები სამზარეულო, steaming და საცხობი (მაგალითად, ღუმელში). სათანადო უნარი და ingenuity, ეს მეთოდები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ გემრიელი მზა პროდუქცია გარეშე დასძინა ზედმეტი ცხიმის მათ. შემწვარი მოყვარულებს შეუძლიათ გამოიყენონ გრილი: კლასიკური, ღუმელში, ან გრილი პანში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ საზრდო პროდუქტების გარეშე ნავთობის გამოყენება. კიდევ ერთი გზა გაუმკლავდეს პროდუქტების გარეშე ნავთობის გამოყენება მიკროტალღოვანი.

დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი ბოსტნეული და ხილი.

ბოსტნეული უნდა იყოს ყველა კვება. ვიტამინების, მათ შორის ორგანული და მინერალური ნივთიერებების გამო, ბოჭკოვანი, ბოსტნეული აქვს მომგებიანი ეფექტი საჭმლის მომნელებელ პროცესზე, ნაწლავის ფუნქციის სტიმულირებასა და ორგანიზმში აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. ბოსტნეული თითქმის არ შეიცავს ცხიმს და ამიტომ შეიძლება დიდი რაოდენობით მოხმარდეს და იმ საღამოს კი, როდესაც რეკომენდებულია სხვა კარბოჰიდრატისგან თავი შეიკავონ. განსაკუთრებით სასარგებლოა მწვანე და არაქართული ბოსტნეული. ხილი ასევე მდიდარია ვიტამინებით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით, და ისინი ასევე უნდა იყვნენ წარმოდგენილი დიეტაში. მაგრამ ფრუქტოზის უფრო მაღალი შემცველობის გამო, ვიდრე ბოსტნეულში, არ უნდა ჩაერთოთ მათში, განსაკუთრებით დღის მეორე ნახევარში.

9. საკვები არ უნდა იყოს სწრაფი

ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ ჭამა პერსპექტივაში ან ჩქარობს. მაშინაც კი, თუ ძალიან მშიერი ხართ, ჯერ კიდევ მაგიდა უნდა დაგიწყოთ და დაუყოვნებლივ დაიწყოთ კვება. ძალიან სასარგებლოა საკვები, როგორც სასიამოვნო პროცესი. სასიამოვნო საუბარი ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან სადილზე არ იტანჯება, მაგრამ უმჯობესია თავი შეიკავოთ ტელევიზორის ყურების დროს. ასევე მნიშვნელოვანია საჭმლის სრულფასოვანი საღეჭი. ეს განსაკუთრებით ეხება მშრალი საკვები და snack მოყვარულებს. თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ რეკომენდაციებს 20-40 სამკერვალო მოძრაობის ჩასატარებლად, საჭმლის მონელების უკეთესად დაჭებამდე. Сколько жевков делаете вы? Посчитайте, ради интереса.

10. Сладости и мучное в рационе питания

В питании должны отсутствовать или быть сведены к минимуму сладости и мучное. Мучное и сладкое (так называемые быстрые углеводы) дают слишком много энергии организму, часть которой он быстро усваивает, а невостребованную часть откладывает про запас в виде жировой прослойки. არსებობს მკვეთრი ენერგია ენერგეტიკისა და მას შემდეგ, რაც იგივე მკვეთრი შემცირება ძალა. ასეთი შაქრის მაღალი შაქრიანი შემცველობა სისხლში ინსულინის დონის ცვლილებას იწვევს. თუ ხშირად უჩივიან ტკბილებს, მაშინ დიაბეტი შეიძლება განვითარდეს. გარდა ამისა, სისხლში შაქრის მუდმივად მაღალი დონე, შეიძლება მოხდეს სისხლძარღვების კედლის დაზიანება. ასეთი დაზიანების ადგილები გახდება ქოლესტერინის პლაკატების დეპოზიტების ცენტრები, რომლებიც დროთა განმავლობაში იზრდება სისხლძარღვებში სისხლძარღვებში.

მაგრამ არა აუცილებლად მთლიანად უარი თქვა ფქვილი და ტკბილი. შეგიძლიათ იპოვოთ სასარგებლო ჩანაცვლება. მაგალითად, თეთრი პური შეიძლება შეიცვალოს მთელი პურით. ტკბილეული შეიძლება ჩაანაცვლოს ხილით, თხილით. თუ თქვენ ნამდვილად გვინდა ტკბილი, მაშინ დასაშვებია ჭამა ცოტა მწარე შოკოლადის ან ნაყინის გარეშე დანამატები. სხვა ტკბილეული დასაშვებია, მაგრამ უმჯობესია ჭამის მათ მცირე ნაწილებში და ძირითადი კვება შემდეგ - ეს არ გამოიწვევს სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ ნახვებას.

11. დღის განმავლობაში საჭირო წყლის მოცულობა უნდა გაიზარდოს.

არავინ არ ამტკიცებს, რომ წყალი ძალიან სასარგებლო და სასიცოცხლოა ჩვენთვის. რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში თქვენთვის? ეს ძალიან მარტივია. ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ 2 ლიტრი დღეში ან მეტი. ეს არის ზოგადი რეკომენდაცია. ეს საზიანოა როგორც სხეულის ჭარბი და არც ნაკლებად წყალი, ასე რომ, თქვენ არ გჭირდებათ წყალში თავი დააკარგვინოთ თქვენი სურვილის საწინააღმდეგოდ. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული წყურვილი. თუ მწყურვალია, დეჰიდრატაცია უკვე დაიწყო. ნუ დაივიწყებთ წყალს მცირე ნაწილში დღის განმავლობაში და თავიდან აცილება ძლიერი წყურვილი.

12. ცუდი ჩვევების უარყოფა

ყველამ იცის ალკოჰოლი, თამბაქო და ნარკოტიკების საფრთხე. ამ ნივთიერებებით ადამიანის ჯანმრთელობის ყველაზე სერიოზული დაზიანება ცალკე სტატიის თემაა. აქ უნდა აღინიშნოს, რომ ეს ნივთიერებები უარყოფითად იმოქმედებს ყველა ორგანიზმზე, კერძოდ, მეტაბოლიზმის შეშფოთება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტია, მადის დაქვეითება, ცენტრალური ნერვული სისტემა და ენდოკრინული სისტემა. ამიტომ, თუ გვინდა ვიყოთ ჯანმრთელი, მაშინ უნდა მოშორდეთ ცუდი ჩვევები.

ხარისხის კვების ძირითადი ცნებები

WHO- ს რეკომენდაციის გათვალისწინებით ჯანსაღი კვების პრინციპების გათვალისწინებით, უნდა აღინიშნოს შემდეგი ძირითადი კრიტერიუმები:

  1. საკვები საკმაოდ მრავალფეროვანი უნდა იყოს. მისი საფუძველი აუცილებლად უნდა იყოს ბოსტნეული კომპონენტები და პროდუქტები. ისინი შეიცავს საკმარის დიეტური ბოჭკოსა და აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ქრონიკული დაავადებების პრევენციას. უმჯობესია ჭამა, როგორც რეკომენდებულია ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ: მრავალფეროვანი მცენარეული პროდუქტები, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს სხეულის აუცილებელი ნივთიერებები, აღმოფხვრის საჭიროება დამატებით მიიღოს მინერალური დანამატები და ყველა სახის ვიტამინები.
  2. ყოველ დღე, სასურველია მინიმუმ 400 გრამი ბოსტნეულით მოხმარდეს, და პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოთ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციით იმ რეგიონში წარმოებულ პროდუქციას, სადაც ცხოვრობს ადამიანი. ასეთი რჩევები ეპიდემიოლოგიური სიტუაციების შესწავლის შემდეგ პროგრამაში გამოჩნდა. მეცნიერებმა აჩვენა, რომ სადაც მოსახლეობამ შეისწავლა ტრადიციული პრეფერენციები, ონკოლოგიური დაავადებების გავრცელების, გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები (ისევე როგორც სხვადასხვა ინფექციები) მნიშვნელოვნად დაბალი იყო, ვიდრე რეგიონებში "გლობალიზებული" მენიუ. ეს არის ადგილობრივი ხილი ბოსტნეულით, რომელიც შეიცავს ავტოქტონის სხეულისთვის აუცილებელი კომპონენტების მთელ რიგს.
  3. "სურსათის სტატუსი" (WHO- ს მნიშვნელობა დიეტა) გარკვეულ პირს ქმნის ენერგეტიკის საფუძველზე და იღებს ნივთიერებების გამომწვევ დეფიციტს. ეს დამახასიათებელი ასევე დამოკიდებულია მისი ფიზიკური აქტივობის ხარისხზე. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია რეკომენდაციას აძლევს ამ მაჩვენებელს, როგორც ადამიანის სხეულის მასის ინდექსი. გამოთვალოს ის, რომ წონაში კი კვადრატში უნდა გაიყოს კვადრატში სიმაღლე, რომელიც გამოხატულია მეტრში. ყველაზე ხელსაყრელი მაჩვენებელია 20-25. როდესაც ზედა ზღვარი გადააჭარბებს, ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი არის მაღალი წონა, ის არის ყველა სახის დაავადების რისკი.
  4. საჭიროა ორგანიზმში ცხიმოვანი ნივთიერებების შემოტანა, მათი რაოდენობა და განსაკუთრებით ხარისხი. თქვენ უნდა შეეცადოთ ასეთი ნივთიერებების მიღება მცენარეთა პროდუქტებიდან. ცხიმები საჭიროებენ სხეულს, რადგან ისინი ენერგიის ტრანსპორტიორები არიან, მაგრამ ცხიმოვანი მჟავების ჭარბი გულის შეტევა, თრომბოზი, ინსულტი, კიბოს გარკვეული ტიპები იწვევს.
  5. ისინი რკინის ტანსაცმელს აწვავს. თუ ჩვენს ქვეყანაში, WHO- ს მიხედვით, არ არსებობს ცილის დეფიციტი, მაშინ რკინის დეფიციტით გამოწვეული ანემია ძალიან ხშირია.
  6. შაქარი, სხვა ადვილად საჭმლის მომნელებელი ნივთიერებებით, ხელს უწყობს კეისებს, ხელს უწყობს ჭარბი მასის მოპოვებას. ამის გამო, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია რეკომენდაციას უწევს ამგვარი საკვებითა გამოყენების შეზღუდვას, ურჩევს იმ პროდუქტებს, სადაც შაქრის შემცველობა მცირდება.
  7. ჭარბი მარილი საკვები ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის, ზოგიერთი ცერებროვასკულური დაავადების განვითარებას. აუცილებელია მისი მოხმარების შეზღუდვა, ბარი დაწევა - დღე-ღამეში, მაქსიმუმ 6 გ, პრაქტიკულად ყველა ეს რაოდენობა პური და სხვა პროდუქტებია. აქედან გამომდინარე, არასასურველია დაამატოთ გარკვეული საკვები. იოდის დეფიციტის პრევენციის უზრუნველსაყოფად, უმჯობესია გამოიყენოთ მხოლოდ იოდირებული მარილი.
  8. მნიშვნელოვანია მზარეულის სწორად. საჭიროა ურჩიოს მისი მომზადების ისეთი პირობები, რომლითაც საჭირო არ იქნება შაქრის, ცხოველის, მარილისა და ცხიმის გამოყენება. პრიორიტეტი უნდა მიეცეს სამზარეულო, საცხობი.
  9. ახალშობილთა მაღალხარისხიანი კვების ძირითადი პრინციპი ტვინის ძუძუს კვებავს სიცოცხლის მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში ხელოვნური კვების შემოღებისთანავე მხოლოდ 4 თვის ასაკის მიღწევის შემდეგ.

ჭეშმარიტად ჯანსაღი ჭამის თორმეტი ძირითადი პრინციპი.

დასასრულს, ჩვენ შევაჯამოთ ყველა ზემოთ, შემოგთავაზებთ თქვენ ათი მცნებაზე, რომელზეც ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია დაფუძნდა, ჯანსაღი კვების კრიტერიუმები. თითოეულმა მათგანმა მათ ჯანმრთელობაზე უნდა იხელმძღვანელოს:

  1. აუცილებელი მოთხოვნაა ყველაზე მრავალფეროვანი პროდუქტების გამოყენება, რომელთა უმეტესობა მცენარეთა სახეობებს ეკუთვნის.
  2. რამდენჯერმე რამდენჯერმე აუცილებელია კვების ჭამა, როგორიცაა ჩვეულებრივი კარტოფილი, სხვადასხვა მარცვლეული, ფქვილი და პური.
  3. ჭამა ყოველდღიური ხილი, რა თქმა უნდა სუფთა და ყოველთვის გაიზარდა მთავარი რეგიონში, ასევე ბოსტნეული და მოხმარების მაჩვენებელი - მინიმუმ 400 გ
  4. რეკომენდებული პარამეტრების მქონე სხეულის წონის შენარჩუნება ყოველდღიურად საჭიროა ზომიერი დატვირთვის უზრუნველსაყოფად.
  5. დარწმუნდით, რომ გააკონტროლონ საკვების მიღება საკვები, მაგრამ არა ძალიან ბევრი. სცადეთ შეცვალოს მცენარეული ზეთები.
  6. დარწმუნდით, რომ ნებისმიერი ცხიმიანი საკვების შეცვლა მარცვლეულ ან ლეგომთან ერთად.
  7. რძე ამოიღეთ დიეტადან.
  8. შეიძინეთ პროდუქტი შაქრის არსებობის მინიმალური პროცენტული წილით, საჭიროა გამოიყენოთ იგი ძალიან ზომიერად, მნიშვნელოვნად შეამციროს ტკბილეული ან შაქრის სასმელების მიღება.
  9. ზომიერი მიღება მარილი. მისი საერთო თანხა მოხმარებული არის კოვზი ყოველდღიურად. მაგიდის მარილის იოდირებული პროდუქტის ჩანაცვლება.
  10. სასმელი ალკოჰოლი აკრძალულია.

ყველაზე მნიშვნელოვანი საფუძველია ჯანსაღი ჭამა

ჭამე ფირფიტების პრინციპზე. მიიღეთ მარტივი სასადილო ხომალდი და გაყოფა ნახევარში. ნახევარი ყოველთვის მიიღოს ბოსტნეულის სალათი ბოსტნეულის ზეთი გასახდელი ან ნებისმიერი unsweetened ხილი. ჩვენ ასევე დავყოფთ დანარჩენი ნახევარი და დააყენა მას ნაჭერი ხორცი ან თევზი, steamed, შემწვარი, ან შემწვარი მშრალი frying პან და ნაწილი ფაფა. გარდა ამისა, მარცვლეული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ wholemeal პური ან პასტა საწყისი durum ხორბალი. ასეთი მეთოდები შეიძლება იყოს 3, მეორე 2 - საჭმლის ხილი, ბოსტნეული, იოგურტი, თხილი.

ჯანსაღი კვების პრინციპები:

1. სასურველია საჭმლის მიღება მცირე რაოდენობით დღეში 6-ჯერ, ეს არის ე.წ. გაყოფილი კვება. უმჯობესია ჭამა უფრო ხშირად და თანდათანობით, ვიდრე 2-ჯერ ჭამამდე. ასე რომ კუჭის არ მონაკვეთი, სხეულის იგრძნობს სინათლის, არ იქნება მუდმივი განცდა შიმშილი.

2. ბოლო დროს დღეში ძილის წინ 3 საათი, 19-20 საათის განმავლობაში. ვახშამი უკეთესი მსუბუქი დაბალი კალორიური საკვებია.

3. კვებასა და სადილს შორის დროის ინტერვალი უნდა იყოს 12 საათი, არა უმეტეს.

4. აუცილებელია საუზმე, ლანჩი და შუადღე ჩაი უფრო გაჯერებული და სასიამოვნო.

5. დიეტაში შეიცავს სულ ცოტა 40% ხილისა და ბოსტნეულის საერთო რაოდენობის საკვები. ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის სხეულისათვის. გარდა ამისა, ეს არის ბოჭკოვანი, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.

6. ზოგადი წმენდისთვის აუცილებელია მარილების მოყვანა მენიუში. ისინი იმოქმედებენ, როგორც შთანთქმის, ეხმარება გაწმენდის ორგანოს ტოქსინები.

7. დღეს ნედლი და დაუდევარი ფორმით ჭამს თხილი და თესლი. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმის და დიეტური ბოჭკოვანი.

8. Lactobacilli შეუწყობს ნაწლავის ფლორის შენარჩუნებას, ამიტომ რძის პროდუქტებს არ უნდა დაავიწყდეს დიეტაში შეყვანა.

9. პროტეინი არის ადამიანის უჯრედის მთავარი ელემენტი, რის გამოც იგი უნდა იყოს შევსებული ცილა-ბოსტნეულით ლეგებით, ბარდა, ბროკოლი, ცხოველური ცილა, როგორიცაა ხორცი და თევზი, დანარჩენი.

10. როგორც ცნობილია, ადამიანის სხეული შედგება თხევადი 90% -ით, რომლის ბალანსი უნდა შენარჩუნდეს დღეში 2 ლიტრამდე სასმელზე. სასმელი არაკორპორაცია, ჩვეულებრივი წყალი.

11. დაიცავით დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, მისი მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 2000 კკალს.

12. მაქსიმალურად დატვირთული საკვებიდან გამოსაყვანად, განსაკუთრებით მათი ხშირი გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის საჭმლის მომნელებელი სისტემის სერიოზული დაავადებები.

13. შემწვარი, დამარილებული, შებოლილი კერძები, საკმარისი საჭმელიც კი არ შეჭამენ ყველა დროს.

14. ცქრიალა წყალი, განსაკუთრებით ტკბილი, ასევე არაფერს კარგავს სხეულს. უმჯობესია ჩაანაცვლოს იგი ხილის სასმელებით, ხილის სასმელებით და წვენებით.

15. ახალი თეთრი პური უფრო სწორად შეიცვალა ჭვავის, ქატოსა და კრეკერით.

თუ ამ მარტივი წესების დაცვით სხეული იმუშავებს საათის მსგავსად, არ იქნება მუდმივი დაღლილობა, ძილის არეულობა, სისუსტე. აქტიურობა და მხიარულება მოვა ერთად ჯანსაღი და სათანადო კვების!

კარგი საკვები სარგებელი

ეს არის თორმეტი ძირითადი პრინციპი, რის შემდეგაც გააუმჯობესებთ თქვენს კვებაზე. ზოგი ფიქრობს, რომ ამ პრინციპების დაცვა რთულია, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. რა თქმა უნდა, თუ ამ ეტაპზე თქვენი დიეტა არ შეესაბამება რომელიმე ამ პრინციპს, მაშინ ის საკმაოდ რთულია, რომ თორმეტივე მოყვეს. მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი. თქვენ შეგიძლიათ თანდათან დაიწყოს - შეიცვალოს მათი გასტრონომიული პრეფერენციები და შეცვალოთ დღის რეჟიმი. ალბათ, ჯერ კიდევ ცოტა დრო დასჭირდება საჭმლის მომზადებას და ჭამის პროცესს. მაგრამ თანდათანობით ის ჩვევად იქცევა. უფრო მეტიც, საკმაოდ ცოტა დრო გაივლის და იგრძნობთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობა უკეთესობისკენ შეიცვალა: თქვენი მადლობა გაუმჯობესდა, უსიამოვნო შეგრძნებები გაქრა კუჭის შემდეგ, ზოგადად, ყველა კარგი რამ, რაც ჩვენ დავიწყეთ თავიდანვე მოხდა.

უნდა აღინიშნოს, რომ სწორი კვების ეს პრინციპები არ არის დიეტა და არ საჭიროებს მკაცრ დაცვას. ეს მხოლოდ ზოგადი მითითებები ჯანსაღი ჭამისთვის და მათ მაქსიმალურად უნდა მოჰყვეს. თუ თქვენ მოულოდნელად გადაიტანოთ რამდენიმე სწრაფი კვების დაწესებულებაში ან შეჭამეთ ჯომი ერთად, მაშინ რა თქმა უნდა, არაფერია გამოუსადეგარი. მაგრამ შეამჩნევთ, რამდენად მსგავსია საკვები კუჭში მოთავსებული ჯანსაღი და მსუბუქი საკვებით. არაჯანსაღ საკვების სიმძიმე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და შინაგანი ორგანოების დატვირთვის ზომას იკავებს. ასეთი დატვირთვა შეიძლება გამოიწვიოს აცვიათ და სხვადასხვა დაავადებები. შესაბამისად, სასარგებლო და მსუბუქი კვება ზრდის სხეულის რესურსს და შესაბამისად სიცოცხლეს განაგრძობს. გასაკვირი არ არის, რომ ეს წესები ჯანსაღი კვების პრინციპებს უწოდებენ.

ჯანმრთელი ცხიმები, და არა ძალიან ჯანსაღი

ადამიანის დიეტაში უნდა იყოს მხოლოდ 10% ცხოველური ცხიმები, როგორიცაა რძე, ნატურალური ცხიმი და კვერცხი. ყველაფერი არის ჯანმრთელი ბოსტნეული ცხიმები. აუცილებელია ზეთების შერჩევა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობით თქვენი სალათებისა და ბოსტნეულისთვის. ეს ხელს არ შეუწყობს მხოლოდ წონის დაკარგვას, არამედ გულის შეტევების თავიდან აცილებას და სისხლძარღვების პრობლემებს. ომეგა-სამი წყაროებია ცხიმიანი თევზი, ისევე როგორც ყველა ბუნებრივი კაკალი და თესლი, სელისა და ზეთისხილის ზეთები.

პური და სხვა ნაცნობი სიხარული

თანამედროვე ადამიანის პრობლემა ის არის, რომ ის ძალიან ცოტა მარცვლეული ჭამს თავის სუფთა სახით, და ძალიან ბევრი პური და ტკბილი პასტები. ასე რომ, ჩვენ მივიღებთ ჭარბი მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება, "Swing" სისხლში შაქრის დონეზე და გვაიძულებს მშიერი სიტყვასიტყვით რამდენიმე საათის შემდეგ საკვები. იმის გამო, რომ თეთრი ფქვილი, ნამცხვრები და ნამცხვრები, უარი ეთქვათ მინიმუმ აქტიური წონის დაკარგვის დროს. და ზოგადად, ასეთი საკვები არ არის ჯანსაღი. ჯანსაღი კვების პირამიდის, WHO, სჭირდება დაახლოებით 10% საერთო და არ უნდა გახდეს საფუძველი დიეტა.

რა ხორცი კარგია ჩვენთვის

ვეგეტარიანული რადიკალ მხარდამჭერები ამტკიცებენ, რომ არცერთი. ექიმები იმდენად კატეგორიული არ არიან. ჩვენ ჯერ კიდევ გვჭირდება სრული პროტეინები, რათა აღმოიფხვრას ჩვენი აქტივობები, მიიღოს ამინომჟავების საკმარისი იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. მაგრამ თუ ჩვენ არ ვჭამთ ქათმის და თევზის, ან ძროხის ან ხორცის ჭურჭელს, ნახევრად მზა პროდუქციის გაყინულ განყოფილებას, მივიღებთ არა იმდენად ცხოველს, როგორც ბოსტნეულს, სოიოს ცილებს. დიახ, ყველა ძეხვი პროდუქცია იაფია. Soy mince იაფია, ამიტომ, ჩვენ არ მიიღოს, რაც ჩვენ გვჭირდება. გარდა ამისა, ნახევრად მზა პროდუქცია არის "ბრალი" უზარმაზარი რაოდენობით მარილი და კონსერვანტებით, რაც ასევე გარკვეულწილად არ უწყობს ხელს ჩვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

ყველაზე მავნე ცხიმები

ჩვენ უნდა გავაშუქოთ ჩვენი დიეტა მარგარინი, სენდვიჩის გავრცელება და სხვადასხვა პასტები. ისინი შეიცავენ ტრანს ცხიმს, ისევე როგორც სწრაფი კვების. ეს ცხიმები საშიშია, რადგან ისინი გაზრდის "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს და ხელს უწყობენ სისხლძარღვების ბლოკირებას. ისინი გვაიძულებენ ცხიმს, რადგან შაქრის კომბინაციაში მნიშვნელოვნად იზრდება მადა.

ბოსტნეული - როგორ, ვის და რამდენად

ჭამე ერთი კარტოფილი და სტაფილო? მოსალოდნელია მონელების პრობლემები და ნაწლავების გაწმენდა და ჭარბი წონის მქონე. ჯანსაღი დიეტა დღეში 5-ჯერ ბოსტნეულია. დაფიქრდით კომბოსტოს, ზუკჩინის, კიტრი, პომიდორი და მწვანე სალათის ფოთოლი და არა მარტო ბოსტნეული. ბოსტნეული ხელს შეუწყობს გულის დაავადებების, მაღალი არტერიული წნევის და ჭარბი წონისგან დაცვას. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი გაიზარდა მოცულობის servings და შეამციროს calorie შინაარსი. ისინი ასევე შეიცავს ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობისათვის.

გლიკემიური ინდექსი

რაც შეეხება ტკბილ ხილს? მათ ურჩია შემოგვთავაზოთ ჩვენთვის, ისევე, როგორც მარტივი ნახშირწყლების სხვა წყაროები. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, იწვევს მწვავე რყევებს და ხელს უწყობს ... overeating და წონის მომატება. რა თქმა უნდა, თუ არ არსებობს პრობლემები სიმსუქნე, შეგიძლიათ ჭამა რამდენიმე ბანანი და ნაჭერი შოკოლადის ხანდახან. მაგრამ ჭარბი მოშორების მცდელობა უნდა აირჩიოთ საკვების დაბალი გლიკემიური ინდექსით. ეს არის მუქი მარცვლოვანი (წიწიბურა და ყავისფერი ბრინჯი), ასევე სუსტი ხილი და კენკრა. ყველა ლეგირს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი. და თუ თქვენ უბრალოდ უნდა შეამცირონ ის ნებისმიერი კერძი, დავამატოთ ბოსტნეული მას ბევრი ბოჭკოვანი, და ზოგიერთი წყარო ცილის. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი მადა, და ზრუნვა მოდერაცია კვების.

ჯანსაღი დიეტის მთავარი წესი მისი მრავალფეროვნებაა. აუცილებელია რამდენიმე სახის მარცვლეულის შედგენა, მაღალი ხარისხის ცილის რამდენიმე წყარო და სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი. აქედან ვამზადებთ მენიუ კვირას, მზარეულს და საჭმელს ჩვენთან ერთად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საკმარისი იქნება საკვების ხარისხი. ყოველივე ამის შემდეგ, კვების ობიექტებში ხშირად მარგარინი, ტრანს ცხიმები და გემოვნების ბევრი შაქარი გამოიყენება.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com