ქალთა რჩევები

სასწავლო პროგრამა სახლში

Pin
Send
Share
Send
Send


1989 წელს ფიტნეს საყვარელმა ჯოანა რორაბაკმა როჰრაქსმა ჰოლივუდის ბულვარზე სირბილი გაატარა. თუმცა, იგი ატარებდა დამატებით წონასწორობას მისი ტერფების შესახებ. ჯოანამ უბრალოდ აითვისა და მან გადაწყვიტა პარალელური რიტმული მოძრაობის შესრულება მის ხელში. მან თავისი ექსპერიმენტები YouTube- ზე დაასახელა, როგორც "მოძრაობის რიტმული მეთოდი, რომელიც ჰგავს ცხენის სიარულს".

1994 წელს როჰრბაჩმა წიგნი Prancercise- ს დაწერა: ფიზიკური და სულიერი სრულყოფის ხელოვნება, რომელიც არასოდეს გამოქვეყნებულა. გარდა იმისა, რომ Prancercise არის საკმაოდ კარგი ფიზიკური ვარჯიში, ამ workout ასევე გაძლევთ საშუალებას ასევე უარი თქვას უსაქმურობის და ერთფეროვნება სპორტული დარბაზი. არაჩვეულებრივი ტრენინგი კიდევ ერთი უპირატესობაა - ის საუკეთესო ადამიანებს შეესაბამება და დამწყებთათვის ერთგულია.

2. მაღალი ქუსლი ტრენინგი

მაღალი ქუსლები ძალიან არასასიამოვნო. ხშირ შემთხვევაში, ექიმები სხეულის უარყოფით გავლენას ახდენენ მათ ტარებაზე. 2011 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი ქუსლები შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოართრიტი, ისევე როგორც ხბოს კუნთების, კვადრატული კუნთების დეფორმაცია და მუხლზე მდგრადობის სტაბილიზაცია. გარდა ამისა, ზოგიერთი მეცნიერი მიიჩნევს, რომ ფეხით მაღალი ფეხდაფეხ დამწვრობის ნაკლები კალორია, რადგან ასეთი ფეხსაცმელი შენელდება პირის ფეხით სიჩქარე. ასეთ ფეხსაცმელში სწავლის იდეა საკმაოდ გიჟებია, მაგრამ ასეთი სწავლება რეალურად არსებობს. უფრო მეტიც, ისინი კი სთავაზობენ ზოგიერთ სპორტული დარბაზი.

3. ნაცრისფერი ნაცრისფერი ნაცრისფერი

თითქმის ყველამ იცის მწერლის სენსაციური წიგნი ა. ჯეიმს "ნაცრისფერი ნაცრისფერი" და იგივე მხატვრული ფილმი. ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა სემინარები, რომლიდანაა ინტიმური სცენები რომანისგან. ფიტნეს ტრენერი კრისტენ ჯეიმზი 13 წვრთნებს შეიმუშავებს, რომელთა შესრულება შეიძლება მხოლოდ სავარძელში და სკამზე. მარწყვი არის, როგორც ჩანს, ეროტიკული წვრთნები. როგორც ჯეიმსი განმარტავს, ნაცრისფერი ტრენინგის ორმოცდაათი ფერწერა შექმნილია მოქნილობისა და საერთო მოთმინების შესაქმნელად, რაც საჭიროა ინტიმური სცენების რეპროდუცირება წიგნიდან თქვენი საძინებელში.

4. ტრენინგი jumping ფეხსაცმელი

1990-იან წლებში სპორტსმენებისთვის ინტენსიური სავარჯიშოების შესამცირებლად (სავარჯიშოების გამოყენება ამ მეთოდის გამოყენებით, სახსრების გადატვირთვა ხდება 5G- ში), რომელიც ცნობილია როგორც Kangoo Jumps (სავარაუდოდ, სიტყვა "Kangaroo"). Kangoo boots საშუალებას კუნთების სწორად აღიქვას გავლენა ენერგია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი შეამცირებენ ზემოქმედების შემცირებას 80% -ით, ხოლო სახსრების დაცვა. ბოლო წლებში, Kangoo Jumps დაიწყო გამოყენებული იქნას არა მარტო მომზადება სპორტსმენების, არამედ ცეკვისა და ფიტნეს ოთახი.

5. ევროპა - არ მოძრაობა

რამდენიმე ადამიანმა იცის, მაგრამ არსებობს ტრენინგები, რომელშიც პრაქტიკულად არ გჭირდებათ გადაადგილება. ეს შესაძლებელი გახდა სპეციალური სიმულატორის წყალობით ვიბრაციის ფირფიტა Europlate, რომელიც მომხმარებლის ხდება. ტრაფსის ვიბრაცია 30-50 ჰც-ის სიხშირით იწვევს კუნთების კონტრაქტს და გაჭიმვას, ისევე, როგორც ნორმალური მუშაობის დროს, უფრო ეფექტურად.

სიმულატორი მწარმოებლები აცხადებენ, რომ ევროატლანტიკურში 10 წუთი დაახლოებით ერთ საათში მუშაობს. გარდა ამისა, განვითარებადი კუნთების განვითარებასთან ერთად, ძვლის სიმკვრივის, სისხლის მიმოქცევის, მეტაბოლიზმის, საერთო მოთმინების და ტონის გაუმჯობესება. 2009 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სიმსუქნე ქალები, რომლებიც ვიბრაციული ფირფიტები იყენებენ უფრო მეტ წონაზე, ვიდრე რეგულარული ვარჯიშის დროს.

6. სავარჯიშო დარბაზი - სავარჯიშო სხდომა

ერთი ყველაზე პრაქტიკული არის workouts, რომ შეიძლება გაკეთდეს სხდომაზე, აერთიანებს მათ კითხულობს. მწვრთნელმა დარილ მედისონმა ჩაატარა სავარჯიშო პროგრამა, როგორც ინსტრუმენტი, რომელსაც სწავლება სჭირდება, მაგრამ დრო არ აქვს. ახლა, იმის ნაცვლად, რომ ხარჯვის რამდენიმე საათის გამოჩენის დარბაზი, შეგიძლიათ თბილი up ხოლო სხდომაზე სახლში სავარძელში ან თუნდაც შესვენების დროს. დაინტერესებული შეიძლება გაიზარდოს დატვირთვა უბრალოდ აღების dumbbells. ამჟამად არსებობს ოთხი სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც განსხვავდება დროსა და ინტენსივობაზე.

7. Zuu - მაღალი ინტენსივობის აქტივობები

ბოლო წლებში, მაღალი ინტენსივობის აქტივობები პოპულარული გახდა. 2010 წელს ავსტრალიის Nathan Helberg შექმნა უნიკალური წონის დაკარგვა სასწავლო სისტემის საფუძველზე ცხოველთა მოძრაობები. ტრენინგი ისაა, რომ ინსტრუქტორი ამბობს ცხოველის სახელი და მონაწილეები მიმართავენ ამ ცხოველის გადაადგილებას 30 წამში. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი წვრთნები საკმაოდ სულელურად გამოიყურება, ისინი ძალიან ეფექტურია. თხუთმეტი წუთი, Zuu შეუძლია დამწვრობა 500-1000 კალორია. საიდუმლო ის არის, რომ სიტყვასიტყვით ყველა კუნთების ჩართული.

8. ველოსიპედის აღჭურვილობა

ცხენოსნობა ნამდვილად დიდი სამუშაოა. სხეულის ენერგეტიკული ხარჯების გათვალისწინებით, ეს უფრო ეფექტურია, ვიდრე ბევრი წვრთნები. ეს დადასტურდა, რომ რეგულარული ცხენოსნობა ასევე აუმჯობესებს კუნთების სიძლიერეს. ამ ფაქტების გათვალისწინებით, კორეელებმა აის დემონსტრირება მოახდინეს, რომელიც შექმნილია ცხენების გასახსნელად. სამწუხაროდ, მას არ მიჰყვება ცხენის მოძრაობა, მაგრამ გარკვეულწილად მოძრაობს. ასევე, ასეთი ტრენინგი, ხელები არ არის ჩართული.

9. Waterwalkerz - უკიდურესი თბილი- up

ასეთი მოზიდვა, როგორც ზორბი, დიდი ხანია პოპულარულია. იაპონიასა და ჩინეთში ბოლო წლების განმავლობაში გამოჩნდა Zorb- ის ვერსია, რომელიც ასევე სავარჯიშოს შესანიშნავი შემცვლელია. In Waterwalkerz, რომელსაც საკმარისი საჰაერო 30 წუთის განმავლობაში, ხალხი გადაადგილება წყლით. ფეხით ასეთ ბურთს არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ჩანს - საჭირო იქნება საგანგებო კოორდინაცია. ბევრი გართობა, და ამავე დროს დიდი workout მთელი სხეულის უზრუნველყოფილია.

10. Pao სახის ფიტნესი

იაპონიაში განვითარებული, ალბათ, მსოფლიოში ყველაზე სასაცილო სიმულატორი. სახეზე ფიტნეს სიმულატორი უნდა მოხსნას კანის დაბერების ყველა ნიშანს, შეამციროს ქვედა სახე კუნთები, ასევე თავიდან აიცილოს ნაოჭების წარმოქმნა. სწავლება არის ძალიან მარტივი - თქვენ უნდა ჩაწეროთ mouthpiece პირში და shake თქვენი უფროსი up და ქვემოთ მუსიკა 30-90 წამში.

ამ სტატიის მსგავსად? შემდეგ დაგვეხმარება squeeze:

გახდი slimmer გარეშე დარბაზი

რეგულარული ნაკლოვანებები, თუნდაც სახლში ჩატარდეს, შეუძლია სხეულის slimmer და კანის მეტი toned. ისინი სასარგებლოა სხეულისა და მთელი ორგანიზმისთვის: ფარისებრი ჯირკვალი ააქტიურებს მეტაბოლიზმის მარეგულირებელი თირეოიდული ჰორმონების წარმოებას. ვისაც არ შეუძლია დასწრება დარბაზი, უნდა დაიწყოს სახლში.

ტრენინგის პროგრამა მამაკაცისა და ქალისთვის თითქმის იდენტურია. განსხვავება არის მიდგომების რაოდენობა და რა შედეგი უნდა იყოს მიღწეული.

იგი მოიცავს:

  • კარდიო დატვირთვა: პირველი ნამუშევრები ჰგავს ჩვეულებრივი ფეხით გასეირნება ნელა ტემპით. მათთვის, ვინც არ იყენებენ ბევრს გადაადგილებისთვის, საკმარისია 10-15 წუთი, რათა დაიწყოთ თანდათანობითი ზრდის ხანგრძლივობა ერთი საათის განმავლობაში ან აითვისოს
  • ენერგეტიკული დატვირთვები: სასწავლო წვრთნებს აჩქარებს და ინარჩუნებს მეტაბოლურ პროცესებს სათანადო დონეზე. მათ გარეშე, კუნთები არ გახდება ელასტიური და სხეულის მოთმინება არ გაიზრდება. სავარჯიშოები სახლში არჩევენ სპეციალურ აღჭურვილობას.

პროგრამის ტრენინგის პროგრამა დამწყებთათვის

თითოეული სესიის დაწყებამდე აუცილებელია 10-15 წუთი სითბო. დროს კუნთების და ligaments არიან თბება, მომზადებული მუშაობა, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს რისკს დაზიანება ან sprains. წვრთნების ჩატარების შემდეგ.

მაგალითად პროგრამა ასე გამოიყურება:

  1. Squats გამეორების მაქსიმალური რიცხვით. დამწყებთათვის სამი მიდგომა საკმარისია. დატვირთვა მიდის gluteal და ფეხის კუნთების.
  2. კლასიკური ბიძგი- ups, ერთად მუხლებზე ან დაბალი მხარდაჭერა. აუცილებელია სამი მაქსიმუმამდე მაქსიმალური რაოდენობა. ამ წვრთნების შესრულება მთელ მხარეს სარტყელს და უკან დაბრუნებას.
  3. წონა იდგა / იჯდა. თუ არსებობს dumbbells სახლში, მაშინ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი. იწყება 8-დან 15-მდე გამეორება, სამი კომპლექტი. სავარჯიშო აუცილებელია ლურჯი მხარის მხარეს და ტრიცპსების ინექციას.
  4. უვლიან: ზედა სხეულზე დატვირთვისას იტვირთება. შეასრულეთ მაქსიმალური რაოდენობა ორი მიდგომით.
  5. Reverse უვლიან: ცრუობს სართულზე, გააუქმოს buttocks up, ცდილობს მაქსიმალური რაოდენობა გამეორების ორ კომპლექტი.

პირველ კლასებში ხანმოკლე დანარჩენი რეკომენდირებულია თითოეული წვრთნის შემდეგ და სუნთქვის აღსადგენად მიდგომის შემდეგ. თანდათანობით, დანარჩენი პერიოდები 60 წამამდე შემცირდა. თავიდანვე საკმარისია, რომ კვირაში ერთხელ შეისწავლოს და ყოველდღე ფეხით. ცოტა მოგვიანებით, ტრენინგების რაოდენობა ორჯერ იზრდება, შემდეგ კი სამჯერ.

პროგრამა კუნთების inflating პროგრამა სახლში

შესაძლებელია კუნთების აშენების გარეშე სპორტული დარბაზი, თუ იცით, თუ როგორ უნდა შექმნათ პროგრამა და გადალახოს სიზარმაცე, რომელიც ხელს უშლის თქვენ მოძიებაში დრო სახლში workouts. არსებობს დიდი წვრთნები სახლში კუნთების ასაშენებლად. თითოეული სავარჯიშო წინ უნდა წარიმართოს სითბო და მთელი კომპლექსის გავლის შემდეგ - გაჭიმვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოს კუნთების დაძაბულობა.

პროგრამა ასე გამოიყურება:

  1. 10 გაიზრდება- ups ფართო და ვიწრო ძალაუფლება.
  2. 8 ასაფეთქებელი ბიძგი- ups: იზრდება, როდესაც ასრულებენ კლასიკური ბიძგი- ups, დააყენებს off სართულზე ისე, რომ პალმებით აღარ შეეხოთ ზედაპირზე.
  3. Squatting ერთი ფეხი ერთად აქცენტი თავმჯდომარე ან სხვა ზედაპირზე მსგავსი სიმაღლე. ჩააგდე მარჯვენა ფეხი სავარძელში, გადაადგილეთ მარცხნივ ოდნავ წინ, იჯდეს ნაზად, დავდგეთ. გამეორება 8-10 ჯერ ყოველ ფეხი.
  4. 12 დახევის- ups საპირისპირო Grip.
  5. 5 ხელები და ხელები უფრო მეტადაა, კედელთან იდგა თავის თავზე.
  6. 12 საპირისპირო დააყენებს ups სკამები. დაჯდომა სკამები, ერთმანეთის წინაშე, ფეხები და იარაღი. შესრულება pushups, ცდილობს დაცემას მაქსიმალურად.
  7. 12 ფეხი იცვლება ბარიდან. ფეხები მოიმატებს მაქსიმალურად მაღალია, გარეშე swinging.

დამშვიდდით შემდეგ ყველა წვრთნები, ვიმეორებ თავიდან ბოლომდე წრე, 3-4 ჯერ. კარგი შედეგისთვის, პრაქტიკულად, მეორე დღეს, ტრეინინგების ნაკლებობის გამო, ადვილად იოკება, წვრთნა წვრთნები.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ჰორიზონტალური ბარი ბინაში, შეგიძლიათ ჩართოთ ქუჩაში. პროგრამაში მოთმინების გაზრდა მოიცავს კარდიოს. გამეორების და წრეების რაოდენობა თანდათან იზრდება, მაგრამ ყოველკვირეული.

კომპლექტი კუნთების მასა სახლში

სატუმბო up სახლში, არ გჭირდებათ სპორტული აღჭურვილობა დარბაზი, და სურვილი, შეიმუშაოს და შესაბამისი სასწავლო პროგრამა. თუ არსებობს dumbbells, მაშინ ზოგიერთი წვრთნები შეიძლება შესრულდეს მათთან. მაგრამ ხელმისაწვდომი ინსტრუმენტები, როგორიცაა სკამები, წიგნების piles, წყვილი პლასტიკური ბოთლი წყალი შეიძლება იყოს საკმარისი სრული სასწავლო.

პირველ დღეს, ასრულებს წვრთნას იარაღის და უკან:

  • 8 ბიძგი ups
  • ხელში თავდაყირა კედელზე მდე 6 ჯერ,
  • pushups შორის ორ მხარს უჭერს 8-12 ჯერ,
  • უბიძგებენ ჰორიზონტალურ ბარიზე ფართო ძალაუფლებამდე 10-ჯერ, ცდილობს გულშემატკივართა შეხება თქვენს მკერდზე,
  • გაიზარდოს საპირისპირო ძალაუფლება 8-ჯერ.
  • აუცილებელია თითოეული სწავლის 2-3 მიდგომა და 4 წრე.

მეორე დღეს, ფეხით კომპლექსი ხორციელდება:

  • sprint
  • squats 12 ჯერ. შეინახეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი, ცდილობენ იჯდეს როგორც ღრმა რაც შეიძლება, გამარტივებას. თუ არსებობს dumbbells სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი, როგორც წონის აგენტი,
  • თავდასხმებს ყოველ ფეხიზე 10. 5 ღრმა squats სრულდება ყოველი ფართო ნაბიჯი,
  • მოხსნას წინდები მდგარი პოზიცია მხარდაჭერით მდე 20 ჯერ. ქუსლი არ შეეხება იატაკებს,
  • გააკეთე სამი ან ოთხი კომპლექტი თითოეული სავარჯიშო და 3-4 წუთი მოკლე შესვენებით.

როდესაც სხეული მინიმალური დატვირთვისთვის გამოიყენება, მასის მუშაობის მთავარი პროგრამა მოიცავს:

  • ბიძგი- ups ერთ arm off სართული,
  • გაიყვანეთ- ups on ჰორიზონტალური ბარი ფართო ძალაუფლება უკან ხელმძღვანელი,
  • ვერტიკალური ბიძგი ups
  • უკანა უბიძგებს
  • გაიყვანოს- ups საპირისპირო Grip
  • დააყენებს- ups on ბარები,
  • დააყენებს- ups ერთად ვიწრო კომპლექტი ჯაგრისები,
  • იზრდება ერთი ფეხის toe.

იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული overtraining, sprains და დაზიანებები, აუცილებელია მონიტორინგი როგორ სხეულის აღიქვამს დატვირთვა. თუ ძნელია გაუძლოს, გამეორების რიცხვი მცირდება, ნაკლებად ინტენსიური სამუშაოები ხდება. მიდგომების რიცხვის გაზრდა ცოტა მოგვიანებით დაიწყება.

ძლიერი ტრენინგი სახლში

სასურველია ტრენინგის ჩატარება სავარჯიშოში, რადგან ყველაფერი გჭირდებათ მათთვის.

თუ სახლში უნდა გააკეთოთ, შემდეგ:

  • დამწყებებმა კვირაში რამდენჯერმე უნდა გააკეთონ
  • ჩაატაროს წრიული სწავლება,
  • დაისვენეთ დაახლოებით 1 წუთი,
  • გაიმეორეთ თითოეული წვრთნა 12-ჯერ
  • ალტერნატიული დატვირთვა: უფრო პირველ დღეს, ნაკლებად მეორეზე, მესამეზე კვლავ,
  • გაზრდის დატვირთვა თითოეულ კომპლექტში სანამ არ არსებობს დაძაბულობა კუნთებში, რათა აირჩიოს ყველაზე კომფორტული ვარიანტი. გააგრძელეთ სახლის სამუშაოები კომფორტულ ტემპში, სხეულის გადატვირთვის გარეშე.

აუცილებელია დაწყებული კლასების 5 წუთი კარდიო: სირბილი, ფეხით, ასვლა კიბეებზე, jumping ერთად skipping თოკზე. დასასრულს workout, მონაკვეთი ძირითადი კუნთების.

მთავარი exercise პროგრამა dumbbells:

  • squats ერთად დააჭირეთ up,
  • dumbbell მკერდზე
  • ფილტვები უკან
  • მხარეთმცოდნე მხარეს,
  • thrust hull
  • კლასიკური ან მუხლის pushups,
  • სასიკვდილო
  • ფეხების შემცირება: ფეხების დაწვა, 45-90 გრადუსზე, მგრძნობიარე მდგომარეობაში. ამაღლება და ქვედა მათ, თავის მხრივ, გარეშე სართული შეხება heel გარეშე tearing ქვედა უკან მას,
  • გადატრიალება ტორსი in მგრძნობიარე პოზიცია,
  • მაკრატელი
  • ზედა სხეულის მოხსნას, იატაკზე სწორი ფეხებით.

დატვირთვის დროს დატვირთვა შეიძლება იყოს 2.5-დან 7 კგ-მდე, რაც დამოკიდებულია ფიტნეს დონეზე.

მარტივი კომპლექსი შეიძლება დაემატოს გამშვები და ბიძგი- ups ჰორიზონტალური ბარი, პარალელურად ბარები და მხარდაჭერა. ბარბლის წვრთნები ეფექტურია კუნთების მასის მოპოვებაში, ასე რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოები სახლის გამოყენებაში. თავდაპირველად, თავიდან აცილების მიზნით დაზიანებები, სასურველია დაიწყოს exercise ამ დარბაზი.

დაიცავით სასმელი რეჟიმი და ყოველდღიურად 1 ლიტრი სუფთა წყალი სვამს გაზის გარეშე: სითხე ტოვებს სხეულს ოფლით, რადგან მისი ოდენობა უნდა შეივსოს. ეს, ისევე როგორც დაბალანსებული დიეტა, აუცილებელია სათანადო მეტაბოლიზმისათვის, სხეულის ჰარმონიული მუშაობისთვის და სახლში მუშაობის ეფექტის მისაღწევად.

შინაარსი

სახლში ყოფნა არის ვარიანტი, ვისაც დრო არ აქვს წასვლა დარბაზი ან ვისაც უჭირს. ამ საიტებზე შეგიძლიათ აირჩიოთ საუკეთესო პროგრამა უფასოდ.

ბევრი ადამიანი არჩევანის სახით სახლში სამუშაოს ასპექტს რამდენიმე მიზეზით აირჩევს: არ არსებობს შესაფერისი სპორტული დარბაზი, ვერ მოიძიებთ მწვრთნელის მომზადებას, გისურვებთ იმ დამატებითი ფუნტიდან გასვლას.

ყოველ შემთხვევაში, უმჯობესია აირჩიოს პროგრამა, რომელიც შეესაბამება ინტენსივობისა და დროის თვალსაზრისით ზუსტად იმის ცოდნას, თუ რა უნდა გააკეთოს და გააკონტროლოს შედეგები. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთ-ერთი უფასო ადგილი ჩვენი სასწავლო პროგრამების პროგრამებით, და შედეგი აუცილებლად გისურვებთ ძალიან მალე, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ ზოგიერთი მათგანი გთავაზობთ ბონუს ჯანსაღი კვების პროგრამას სპორტსმენებსა და მოყვარულთათვისაც.

უფასო ტრენერები

ამ საიტზე - ტრენინგისა და მიზნების სრულიად განსხვავებული დონეების მქონე ადამიანების რვა პროგრამა. ეს არის საკმაოდ ადვილი გადაწყვეტილების მიღება თქვენთვის საუკეთესო: კარდიო ტრენინგი სწრაფი წონის დაკარგვა და მზარდი მოთმინება და საერთო ტონი, სამშენებლო კუნთებისა და ძალა, სწავლება დამხმარე ელემენტებთან, როგორიცაა ექსპანდერის ან ფიტნეს ბურთი, წრიული სწავლება. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, დარეგისტრირდით თქვენი პირადი ანგარიშის ყველა შესაძლო პროგრამების სანახავად.

ტრენინგის დაუყოვნებლივ დაწყებამდე ინიშნება პირადი გრაფიკის შექმნა და ინდივიდუალური დატვირთვა. პირველ რიგში, აღნიშნეთ თქვენი ფიზიკური ფიტნეს დონე და ტრენინგის დაგეგმილი რეჟიმი - მაშინ დასრულებული გეგმა დატვირთულია თქვენს პირად კალენდარში.

პროგრამა მოიცავს ორ ტიპის წვრთნებს - შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთ-ერთი მათგანი, განახორციელონ ორივე მხარე, ან შეცვალონ მათი განწყობა. ნებისმიერი წვრთნებს თან ახლავს ნიშანი, რომელიც მითითებულია კუნთების, აღსრულების წესების და ფოტოსურათის ან gif ფაილების მითითებით. თუ ეს არ არის საკმარისი გასაგები, შეგიძლიათ გადაწერეთ სათაური და იპოვოთ რამოდენიმე ვიდეო YouTube- ზე. ასევე არსებობს შესაძლებლობა შექმნას თქვენი საკუთარი ჯგუფი, რომელმაც ჩამოაყალიბა ეს სასურველი ატრიბუტის მიხედვით, მოიწვიე მეგობრები და პრაქტიკაში ერთად გაატარეთ ონლაინ რეჟიმში.

საიტი მათთვის, ვისაც სურს წონასწორობა და ჰორიზონტალური ბარი, ბევრი რჩევა პროფესიონალები და ექსპერტები დაეხმარება დაეუფლონ სხვადასხვა წვრთნები. მრავალფეროვანი ტექნიკის დეტალური აღწერილობის გარდა, მათ შორის სასარგებლო ინფორმაციაა, რომელიც სასარგებლოა ნებისმიერი დამწყებთათვის, როგორიცაა კვების და სათანადო სუნთქვა. ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს გააგრძელოს სერიოზული workouts.

კუნთების და სიძლიერე

Программы на сайте делятся на группы в зависимости от исходных целей и уровня подготовки посетителей: для похудения, наращивания мышечной массы, увеличения силы. В описании каждой программы детально указаны цель, необходимое оборудование, регулярность тренировок и исходный уровень. Если вам подходит по всем пунктам конкретный вариант, вы просто скачиваете PDF-файл и занимаетесь по предложенному графику.

თითოეული პროგრამა შეიცავს გვერდს ბმულების სწორად შესრულების აღწერასა და ვიდეოში, ასე რომ შეგიძლიათ ინგლისური ენის ცოდნის გარეშე. ბონუსი - ჯანმრთელი დიეტა გეგმები, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა სრულყოფილი სხეულის გზაზე.

საიტზე დაახლოებით შვიდი მუშაობის გეგმა, 26 უფასოა, მათ შორის თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უფლება ერთი დამწყები და მოწინავე პირობა. საკმარისია ფილტრების დაყენება სქესის, ფიზიკური მდგომარეობისა და მიზნების მიხედვით. თითოეული პროგრამა მოიცავს სამიზნე კუნთების და თვისებების აღწერას, რომლებიც მომზადებულია კონკრეტული სწავლებით, მიუთითებს მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა და მათ შორის დანარჩენი დრო რეგულირდება.

სასიამოვნო ბონუსი არის მზად კვება გეგმა, შედგენილი ერთ ფაილში სხვადასხვა ვარიანტები ჯანსაღი კვებით და საჭმლისთვის. მიუთითებს კონკრეტულ კერძებზე მორგებული კალორიების რაოდენობა და რამდენიმე ვარიანტი, რომლებიც კონკრეტული მოთხოვნებისადმი ადაპტირებულია.

საიდუმლოების მოყვარულთა საიტი: დღის სამუშაოების გენერატორი დაგეხმარებათ ყოველწლიურად შეიქმნას შესაბამისი პროგრამა სხვადასხვა სახის კუნთების ჯგუფებზე დატვირთვის ცვლილებების გათვალისწინებით.

არსებული ფილტრებით, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მიუთითოთ სასურველი დატვირთვის სასურველი კატეგორია, ფიზიკური მომზადების დონე, წვრთნის ტიპი - ტანვარჯიშისაგან ძალოსნობისას და სირთულის დონე. დასრულებული პროგრამების ყველა აღწერილობა რუსულ ენაზეა გათვალისწინებული და თან ახლავს ვიდეოს შესრულების ტექნიკით. ჯიშისთვის შეგიძლია გენერირება შემთხვევითი ტრენინგი ერთი დაჭერით, ისე, რომ არ იყოს შეზღუდული ერთი პროგრამა. ყურადღება: განსაკუთრებით რთული სწავლებები, როგორიცაა jerk ან გასასვლელის ჰორიზონტალური ბარი, რეკომენდებულია მხოლოდ - უმჯობესია დაეუფლოს ტექნიკას ზედამხედველობის ქვეშ გამოცდილი ტრენერი, ისინი არ არიან ძალიან შესაფერისი თვითმმართველობის სწავლების.

Dorsport.ru

მთლიანი ფიტნესისადმი მიძღვნილი მთელი ვერსია: მრავალფეროვანი პროგრამებით, რომლის შევსება დამოკიდებულია საწყის სახელმწიფოსა და მიზნებზე, ფიტნეს რეცეპტებზე ჯანსაღი კვებისათვის - შეგიძლიათ აირჩიოთ, რაც დამოკიდებულია ფიზიკური აქტივობის დონის მიხედვით, დიეტაზე სხვადასხვა კალორიულ ყოველდღიურად. გარდა ამისა, საინტერესო და სასარგებლო სტატიები სპორტის თემაზე და ჯანსაღი ცხოვრების წესი ზოგადად, ვიდეო ბლოგები და მრავალი სხვა.

კრასტატა-ზდორვა

ვებგვერდზე შეგიძლიათ აირჩიოთ ინდივიდუალური სასწავლო გეგმა ფიტნეს სასურველი ფორმით, მათ შორის ისეთი ტიპის, როგორიცაა იოგა ან ჩამოყალიბება. თავდაპირველი ფილტრი საშუალებას გაძლევთ გაითვალისწინოთ გრაფიკის ყველა საჭირო პარამეტრი: გაითვალისწინოთ სქესის, ასაკის, წონის და ტრენინგის სასურველი მიზნები.

ცალკე სექცია ეძღვნება ყველა პროცესის ფიზიოლოგიის დეტალურ აღწერას, რომელიც იწყება სპეციფიკური სამუშაოების დაწყების შემდეგ, მოტივაციული მომენტები არის ჩამოთვლილი, არის წყლის მოხმარებისა და კალორიების ონლაინ კალკულატორები. არსებობს ვრცელი განყოფილება ვიდეო გაკვეთილებთან და ინტერვალებში შორის workouts, თქვენ უნდა წაიკითხოთ სტატიები, რომელიც ადვილი და ხელმისაწვდომი ვისაუბროთ სპორტული და ჯანსაღი ჭამა.

შენი მწვრთნელი

საჭიროა აირჩიოს აუცილებელი პროგრამა: საიტი უზრუნველყოფს მრავალფეროვან სავარჯიშოებს, რომლებიც შერჩეულია საშინაო ფიტნესის ვარსკვლავების სირთულეებიდან, ყველაზე მარტივი და კომპლექსური და ინტენსიური.

თავდაპირველი სავარჯიშოებისა და ფილტრების გარდა, არსებობს ოპტიმალური დიეტა, ონლაინ კალკულატორები, კონკრეტული პროგრამის ავტორიდან გამოხმაურების შესაძლებლობა, ონლაინ რევოლუციის შემცველი ჩანაწერები და შედეგები, სტატიები და მრავალი სხვა.

ტრენინგი დამწყებთათვის

საიტი სპეციალურად გააკეთა მათთვის, ვინც მხოლოდ იწყებს მოგზაურობას მსოფლიოს ფიტნესში. ტრენინგის პროგრამა შერჩეული იქნა საბაზისო წვრთნებით და ნათელი განმარტებები, თუ რატომ არის აუცილებელი, რომ შეასრულოს ეს გზა და რომელი კუნთების ჯგუფები ჩართულები არიან. მოწინავე დონეზე, შეიძლება იყოს მოსაწყენი, მაგრამ დამწყებთათვის ეს არის დიდი არჩევანი, რომ შეიმუშაოს კუნთების მთელი სხეულის დროს თითოეული workout და კიდევ იმ რეჟიმში, რომ უბრალოდ არ შეიძლება შეწუხება შერჩევა.

ფიტნეს-ონლაინ

შერჩევა შედგება მრავალი პროგრამების ყველა გემოვნების და საწყის დონეზე. თავდაპირველად უნდა შეხვიდეთ საიტზე - მათ შორის ზოლის პლასტმასის, ფეხმძიმე ქალბატონებისათვის, არაბული ცეკვა ან გაჭიმვა, მაგრამ უფრო ტრადიციული სახეები - ფიტნესისთვის, ან სახლის ძალაუფლების წვრთნებისთვის ან კარდიოვასკულური ვარჯიშისთვის. სავარჯიშო პროგრამები განკუთვნილია კონკრეტული პერიოდის განმავლობაში რეალური მიზნების დადგენისა და შედეგების შუალედური ფიქსაციის შესაძლებლობით.

3 კომენტარები

ვერონიკა
მარტი 04, 2014 @ 19:53:17

არასდროს მიფიქრია, რომ სათამაშო სპორტი შეიძლება იმდენად მხიარული იყოს! როგორც მე ამ სტატიის წინაშე ვდგავდი და სხვადასხვა გზით დავიწყე მონაწილეობა. მინდა აღვნიშნო, რომ ეს განწყობა მხოლოდ ლიმიტის შემდეგ ხდება. მადლობა ასეთი რჩევა, ნამდვილად სასარგებლო რამ.

ანასტასია
მარტი 04, 2014 @ 20:07:19

და მე მაქვს უკან ტკივილი. მე ვცდილობ, ვიმუშაო ანტიგვრიტი იოგა, საინტერესო სათაური.

ელენა
მარტი 24, 2014 @ 14:29:52

რამდენი სიახლეა! ისე, მე ალბათ მიიღოს შანსი და ცდილობენ ფეხით წყლის და ცის joring!

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com