ქალთა რჩევები

როგორ მოვამზადოთ sore უკან

Pin
Send
Share
Send
Send


ორი წლის განმავლობაში არ იყო ასეთი თავგადასავალი, მაგრამ ეს მოხდა. თუმცა, ხუთი დღის შემდეგ (როდესაც დავწერე ამ ხაზებს), მე თითქმის მთლიანად ამოღებული, ჩვეულებრივი გრაფიკიდან 4 ჯერ ადრე. ქვემოთ გითხრათ, როგორ მივაღწიოთ ამ შედეგს.

ჩემთვის, ეს არ არის პირველი შემთხვევა, რომელიც lumbago (backache), ერთადერთი განსხვავება, რომ წარსულში იგი მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში ფეხზე, და საშუალოდ 20-30 დღის განმავლობაში. პრინციპში, მე გადავწყვიტე ყველა პრობლემა ჩემს უკან რამდენიმე წლის წინ და დავწერე დიდი სტატია ამ თემაზე:

მე გირჩევთ წაიკითხოთ და სერიოზულად ჩაიწეროს რა წერია. მე შეამოწმე ეს საკუთარი გამოცდილება, როგორც წარსულში და ახლა. სტატიიდან რამდენიმე ხრიკმა დამეხმარა დროულად გადავჭრა რეაბილი. მაგრამ ერთი რამ არის აღდგენა ქვედა უკან, თუ მხოლოდ ache, ache როდესაც ფეხით დიდი ხნის განმავლობაში ან იჯდა არასასიამოვნო თავმჯდომარე და საკმაოდ მეორე, როდესაც თქვენ ვერ მთლიანად unbend ან მოტყუება ქვემოთ თქვენს უკან, რადგან სასტიკი "lumbago".

ბუნებრივია, ყველას არ ექნება ეფექტურად დაეხმარა ქვემოთ მოყვანილი ქმედებებით და ტრავმის მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული, ხერხემლისა და კუნთების სისტემაც. მაგრამ თუ კუნთები მეტ-ნაკლებად კარგ ფორმაშია, თქვენ არ უგულებელვყავით პრესისა და ექსპენსორების მუშაობის უგულებელყოფა და თქვენი ტრავმის შემდეგ თქვენ მიაღწიეთ თქვენს სახლში ორი მათგანს (თუმცა ოდნავ მოხრილი სახელმწიფოში), მაშინ მეთოდი საკმაოდ კარგად მუშაობს და სწრაფად იხსნება თქვენი ფეხები, მე მომწონს

როგორ მოვახერხე დააზარალა და ცოტა თეორია

ბოლო 15-20 წლის მანძილზე პერსონალური პრაქტიკაში მრავალი ასეთი ტრავმა და თავგადასავალი არსებობდა, ამიტომ მათ ძალიან არ აშინებენ, მაგრამ არც ისე სასიამოვნოა.

მიზეზები არსებობს განსხვავებული, დაწყებული ბანალური ტიპის "ზედმეტად სავარჯიშო დარბაზი"ან"წაიღეს რა სიმძიმის და გამოყვანილია მისი "hump""და დამთავრებული ძალიან სასაცილო ტიპისა"წამოაყენეს კუჭის შემცველობა და ვერ გაუძლო"ან"sneezed ხოლო იჯდა / დგას არასასიამოვნო პოზიცია».

დარბაზში აღწერილი პრობლემები უკიდურესად, არასათანადო ვარჯიშების ტექნიკის გამო. აქედან გამომდინარე, მე ყოველთვის რეკომენდაციას ვარ პასუხისმგებლობით მიდგომაზე და არ იწყებ იმ ფაქტს, რომ "მეტი ჩააგდოს შემდგომი", და შეისწავლოთ ტექნიკის აკეთებს წვრთნები, მუშაობა მინიმალური ტვირთი. შედეგად, თქვენ მიიღებთ უფრო და უფრო სწრაფად, ვიდრე crazed novice ვისაც სურს "ტუმბო სამი თვის განმავლობაში ნებისმიერი გზით". უფრო მეტიც, თუ არ არსებობს არანაირი გამოცდილება, და მივედი სავარჯიშოში (პატივისცემა და პატივისცემა!) - არ იშურებ ფულს მინიმუმ ათეული კლასი გამოცდილი ტრენერით:

მაგრამ დავუბრუნდეთ დღევანდელი სტატიის თემას. რა არის lumbago ან "backache"? ეს არის ზურგის ტვინის ნერვის ფენების წიწილა. როგორც მე დავწერე ზემოთ, ეს ხდება სხვადასხვა სიტუაციებში, მაგრამ ხშირად უსიამოვნებები ხორციელდება ყველა სახის ცუდი ხასიათის დარღვევების მეშვეობით, რომლებიც ხერხემლისა და საავტომობილო სეგმენტების ფუნქციონირებას ახდენენ. ეს არის წელის რეგიონში, რომ ისინი განიცდიან უდიდესი შტამი.

სიმპტომებიმე ვფიქრობ, ბევრი იცნობს - მკვეთრი "გადაღება" უკან ტკივილი, ხოლო ეს უკანასკნელი იძულებითი bent პოზიცია. ზოგჯერ ტკივილი დუნდულოებსა და ბარძაყს აძლევს, ძნელია ფეხით, დავდგეთ და, ზოგადად, მე მინდა დავრჩი და პოზიცია მოვძებნო ისე, რომ მონეტები არ ტკივილი და არ "გადაღება".

სხვადასხვა სიტუაციებსა და დარღვევებს შეიძლება უკავშირდებოდეს ხერხემლის ძალიან სერიოზულ დარღვევებს, მათ შორის ვეტერინარიის გადაადგილებას, ზურგის ოსტეოქონდროზის პროგრესირებას, ინტერვერტეფერალურ / ხერხემლის თიაქრის, დისკი თიაქრის არსებობას და სხვა.

ვინმემ იტყოდა, რომ საჭირო იყო, რომ რკინის ნაკლებად ჰქონოდათ, მაგრამ, შესაბამისი პროფილის სპეციალისტების გამოცდილებით, პრაქტიკულად ნებისმიერი ოფისის თანამშრომელი "30 წლისთვის", რომელიც არ აძლევდა უფრო მძიმედ, ვიდრე მაუსის თითის ან მაუსის, ვიდრე სპორტსმენი აკეთებს წონა წლების განმავლობაში, თუ არა ეს ძლიერი, weightlifter ან bodybuilder.

მიზეზი მარტივია - ძლიერი კუნთოვანი corset გარშემო ხერხემლის ფლობს მას მჭიდროდ და არ მნიშვნელოვნად degrade intervertebral დისკები. ეს უკანასკნელი ყოველთვის მოძრაობს, კერძოდ, გადაადგილების გამო, კალითის ქსოვილი იკვებება, რომელიც იძენს ნუმიზნებს ტუმბოს მსგავსად. არ მოძრაობა - არ ძალა. არარის კუნთების corset - არ მხარდაჭერა ხერხემლის. მაგრამ იზრდება ზეწოლა ინტერვერტებერულ დისკებზე, რამაც განაპირობა წონის ამორტიზატორები.

დამატებას ცუდი პოზა და დაუბალანსებელი კვება (ცილის ნაკლებობა სახსრების, ლეიბების და ხერხემლის სერიოზული პრობლემების ერთ-ერთი მიზეზია). მაგრამ ამის შესახებ მე ვუთხრა ქვემოთ.

და ახლა, როგორც ჩემი კონკრეტული სიტუაცია

იყო დაზიანებები, როდესაც მას არ შეეძლო ლუმბაგოს გამოყვანა, მაგრამ ის უპრობლემოდ იყო. იყო საპირისპირო - ეს მხოლოდ დღევანდელი შემთხვევაა. უცნაური აღმოჩნდა.

წარსულში, ძირითადად, პრესის დროს პრესის დროს დავხვედი (უკანასკნელი რეპეზების დროს დამშვიდდა და დაბლა დავრჩდი), ან ცრემლსადენი (ანალოგია, რომ ბოლო დასვენების დროს დაისვა და "კეხი"). ხანდახან მსხვილფეხა რქოსანი ნამცხვრები აიღებდნენ ან, პირიქით, დაიხვეწა იატაკზე, უკან დახევეს და "ბექას" მიიღებდნენ. ეს მოხდა, რომ გარდაცვლილი ბავშვი - დააწკაპუნეთ! - შემდეგ კი ორ კვირაში "კიბოს" მიდიხარ.

მაგრამ რამდენიმე წლის წინ აღმოვჩერე ყველა ამ პრობლემას - წვრთნა დროს წვრთნები, დინამიური და აქტიური ტრენინგი ძირითადი კუნთების, დილით წვრთნები - ყველა მისცა შესანიშნავი შედეგი. ეს არის მხოლოდ მოხუცი ქალი proruha.

ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში, მე ნაზად squat გარეშე weightlifting ქამარი, ისე, რომ პრესისა და სხვა სტაბილიზატორების კუნთების დატვირთული მეტი, შედეგად, მეტი ენერგია იხარჯება (რაც კარგია "საშრობი"), კუნთების მატარებელი უკეთესი. მე მიაღწიე 125 კგ ღირსეული წონას, რომელთანაც მე ვმუშაობდი 12 გამეორებასთან ერთად. მან კარგად გაათბო, ცარიელ კისერზე, 50 კგ, 90 კილოგრამით, შემდეგ კი სამუშაო მიდგომებზე გადავიდა.

პირველი, 125 კგ, შესრულდა 12 ჯერ საკმაოდ მარტივად - გარეშე ქამარი. მეორე, ასევე, ქამრის გარეშე, და 12-ჯერ ბევრად უფრო რთული იყო, რამოდენიმე შეფერხებით მეორე ან ორჯერ მერვე განმეორების შემდეგ. მესამე მიდგომა გადავწყვიტე ქამარი აცვიო. Zatuzhil ეს მაქსიმუმ და, როგორც ჩანს, ძალიან ბევრი აიძულა up. Plus, და ნათლად მოდუნებული ქვედა უკან - როგორიცაა ქამარი უზრუნველყოფს. საბოლოო ჯამში, დაბრუნების ბარი თაროებზე შემდეგ 12 გამეორებას, ვიგრძენი დისკომფორტი ქვედა უკან. მაგრამ ყურადღება არ მიაქციეს, გაღიზიანებულად და lumbago- ს გარეშე.

შემდეგ ოთხი მიდგომა გაგრძელების ფეხები მასით 80 დან 109 კგ. მეოთხე მიდგომის შემდეგ, როდესაც მე ვცდილობდი წონაში ჩამოსხმული ბარბლის (40 კგ) წამოვიტანე კუჭისკენ, ვგრძნობდი გულგრილს - სულელი ვერ შეაჩერებდა ჩემს სხეულს ამ წონაში სწორი პოზიცია - ტკივილის ტკივილი და კბილების სურვილი.

ამის შემდეგ, რამდენიმე სამივე მიდგომა იქნა გამოყვანილი, იგივე თანხა - ბარებიდან წონაში, წონაში, ყურადღებით გააკეთა hyperextension და წავიდა სახლში სხეულის ოდნავ მოხრილი ნაბიჯია. სრულად ვერ გამიკეთა თავს - სროლა დაიწყო.

მე ვფიქრობ, რომ ქამრების გამკაცრებით და წელის გადაკეტვასთან ერთად, მე შემიძლია გადავიტანო ვეტერინარი, შემდეგ კი გაფართოების დროს სხეული ქვედა უკან დაუბრუნა და ნერვის ჩახშობა. ან ეს არის ბანალური ძალიან გამარტივებული უკან და პრესის გამავრცელებლებს კვეთის დროს, რომელიც ეყრდნობა ქამარზე, რომელიც არ გამოიყენება ბოლო ორი თვის განმავლობაში. ეს ჩემთვის კარგი მეცნიერებაა მომავალი - არ დაისვენოთ კიდეც ძალოსნობის ქამარი!

პრინციპში, მე ადვილად გამოვედი, რადგან სახლში მივედი. იყო სპორტული დარბაზი, როდესაც ადამიანი, რომელმაც უშედეგოდ შეამცირა ერთეული, ვერ დადგა ამის შემდეგ. სასწრაფო დახმარების გატაცება მოხდა. მას ასევე ჰქონდა ნორმალური ნორმალური გამონაყარი, რომელიც გამოწვეული იყო სოლიოზისა და მკვეთრი მოძრაობით ქვედა ნაწილში, როდესაც ის დაბლოკეს, მაგრამ ექიმები ტრადიციულად ამბობდნენ:არ იტვირთება, 3 კგზე მეტი არაფერია მოხსნილი", - და ა.შ .. მიუხედავად ამისა, ეს კაცი ერთი თვის შემდეგ დაბრუნდა სპორტული დარბაზიდან და წარმატებით გაატარა, არ უკმაყოფილებას გამოთქვამს მის უკან და ის ბევრად უკეთესად გრძნობს სწავლების აღდგენის შემდეგ.

ჩემი დაზიანება ახლა აღმოჩნდა მთლიანად თემა გარეთ საშრობი პროგრამა, ამიტომ მე უნდა აღდგენა სწრაფად. ეს რა გავაკეთე ამისათვის.

სწრაფი რეაბილიტაცია

წარუმატებელი ტრენინგის დროს ის ყურადღებით უშუალოდ ჰეპექსტრენინგს აშორებდა, რათა წონაში სისხლი დაიჭირეს.

როცა სახლში მივდიოდი, მე შევასრულებდი იმას, რომ ამ ტანვარჯიშს ხერხემლის გაჭიმვა შეეძლო (აქ დეტალურად არის აღწერილი):

«როგორ შეიძლება"- ეს არის ტკივილი, მაგრამ კარგად, ისე, რომ გარეშე ველური lumbago და ზედმეტი დაძაბულობა. მას შემდეგ, რაც მე ჩვეულებრივ მივყვებოდი, მაგრამ ქვედა უკან დავბრუნდი, მე უფრო მეტ შესაძლებლობას გავაკეთებ მხოლოდ 1, 3, 5, 6, 7 და 11 ნომრები. დანარჩენი - . კიდევ ერთხელ, იდეა ის არის, რომ ხერხემლის გადაჭიმული პატარა და ხედავთ, რომ ნაკლები სტრესი იქნება ნერვის, და კიდევ პროცესში იქნება გაათავისუფლეს.

მე ვერ დავძინე ჩემს უკან, მხოლოდ ჩემს მხარეს. მიუხედავად იმისა, რომ დაუყოვნებლივ ვფიქრობ, რომ ბალიში ჩაყლაპვა შენი ფეხები, კარგი იქნებოდა თქვენს უკან. სხვათა შორის, ამგვარი დაზიანებების დროს, არსებობს რამდენიმე დებულება საძილე განყოფილების დასასვენებლად:


ჩემთვის არაფერს არ ვამბობდი, მაგრამ ბალიში ჩემთვის ზუსტად იგივე იყო, როგორც ლურჯი გამჭვირვალე გლეხის გამოსახულება - სპეციალური ფორმა და დამზადებული ტაილანდური ბუნებრივი ლატექსი. კარგი რამ, ვურჩევ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უნდა შეეგუოს მას. მაგრამ შემდეგ არ იქნება პრობლემები საშვილოსნოს ყელის ხერხით, როდესაც დილით იღებთ და არ შეგიძლია არ ჩაიქცევინოთ თავი არასასიამოვნო ბალიშისა და ცუდი სხეულის პოზიციის სიზმარში.

ასევე საწოლი გამოყვანილია ელასტიური თბილი ქამარი ასე:

გაიყიდა ნებისმიერი სააფთიაქო, და ეს ბევრად უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე შარფი ან გათბობის pad მის უკან. და მშრალი სითბო რეკომენდირებულია lumbago. მე ორი დღის განმავლობაში მოხსენით ეს ქამარი. გარდა ამისა, ტრენინგი ორშაბათსა და ოთხშაბათს გაგრძელდება.

საწყისი საღამოს გამოიყენება საღამოს რამდენიმე აბი იბუპროფენი (მხოლოდ 400 მგ) და აბი პარაცეტამოლი (500 მგ) - და ტკივილი ოდნავ განთავისუფლდა და ანთება.

Sportpita- სგან დაიწყო გლუკოზამინ-ქონდროიტინის კომპლექსი (ბოლო დანიშვნიდან ოთხი თვე გავიდა) და ჰიდროლიზირებული კოლაგენით (ყოველთვის ვიტამინი C და სასურველია ფლავონოიდებით). ეს არ არის პანაცეა და არა მედიცინა, არამედ საჭმლის შემაერთებელი ქსოვილისთვის, მათ შორის intervertebral დისკებისგან. ჩვენ უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ მასზე, მაგრამ ახლა უკვე გავაგრძელებ სწრაფი რეაბილიტაციის გამოცდილებას.

პირველ ღამეს, ნებისმიერი რევოლუცია გვერდიდან მხარეს მიეცა სირთულე, slipping საწყისი საწოლი და მცოცავი მასზე მოხდა lumbago. დილით, უკეთესი შეგრძნება იყო უკეთესი. მიღება, სასმელი ჭიქა წყალი, ამინომჟავები და კოლაგენის (მიღებული ცარიელი კუჭის ნახევარი საათით ადრე კვება) კიდევ ერთხელ წვრთნები კიდევ ერთხელ. და კვლავ ტკივილისა და ტანჯვის გზით, მაგრამ ფრთხილად, ფანატიზმის გარეშე.

ის არ მოძრაობდა თავის მოძრაობებში, თუმცა ექიმები ამბობენ, რომ აუცილებელია რამდენიმე დღის დასვენება. შაბათი არის საოჯახო დღე, ამიტომ ადგილობრივ გასართობ კომპლექსში ბავშვებთან ერთად დავდიოდი და მთელ ამ დღეს 10 კმ-ზე მეტი "ფეხით" და არაფერი გატეხა. საღამოს, ის კვლავ დატენვა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა უფრო უკეთესი იყო, ვიდრე დილით, მიუხედავად იმისა, რომ უკან დაიხურა "სროლა" უხერხულ ზურგში და შეეძლო დაეძინა თავის მხარეს.

კვირა - ასევე. დამშვიდობება დილისა და საღამოსთვის (მე შემიძლია გავაკეთო 2, 8 და 9 წვრთნები ნახევარში მწუხარებით, ანუ ნერვის ნაკლებად ჩავარდნა უფრო დაბალია, ზრდის ზურგის შორის მანძილი), ასევე 7.5 კმ ფეხით.

ორშაბათს, კვლავ დილისა და საღამოს დავისა და სავარჯიშოში მივდიოდი, მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ ლუმბაგო იყო, და მე ვიყავი ოდნავ წინ. მაგრამ მოძრაობა, როგორც ამბობენ, არის სიცოცხლე. მთლიანად შეავსოთ კუნთების სისხლჩაქცევები რეგიონში და, ზოგადად, გაწმენდა ლიმფა ბევრია.

მართალია, ის ყურადღებით მიუახლოვდა სავარჯიშოების შერჩევასა და დატვირთვას:

  • ნაცვლად დაგეგმილი squats ერთად barbell მისი shoulders, მან პლატფორმა პრესის ერთი ფეხით (უმჯობესია გააკონტროლოს ქვედა უკან) და მცირე წონა (90 კგ) და ძალიან ნელა, რეჟიმში სტატიკური დინამიკა (4-5 წამი თითოეული გამეორება 12).
  • ფეხები ასევე ათავისუფლებს პატარა წონას (60 კგ დღევანდელი სამუშაო 109 კგ) და ასევე სოდოდინამიკაში. სხვათა შორის, ფეხები დატვირთული არ არის უარესი, როდესაც მუშაობის დიდი წონა.
  • უკან: 4 მიდრეკილება გამძლეობით, რომელიც არ არის მკაცრი სიმძიმის გარეშე, 4 ბერკეტის დერეფნის მიდგომა (სიამოვნება არ არის დატვირთული, ამიტომ ვმუშაობ თითქმის 80 კილოგრამამდე).
  • გულქვაზე აირჩია bench პრესა, მაგრამ არა კლასიკური, მაგრამ სროლა მისი ფეხები სკამზე. ამ შემთხვევაში, თითქმის არ არსებობს დატვირთვა წელის და მასში ჩაშლა. სხვათა შორის, ასე რომ, მკერდის დატვირთვა ამ სავარჯიშოში საუკეთესოა, დამატებით კუნთების დამაკავშირებელი გარეშე.
  • ამავე გზით გააკეთა პრესის ვიწრო ძალაუფლება on triceps.
  • მხრის მან შეარყია დახმარებით barbell to chin (ძალაუფლება ოდნავ ფართო, ვიდრე shoulders, მცირე bend ნაბიჯია, უფრო სავარაუდოა კი გულმკერდის ვიდრე chin).
  • წლის biceps ბარბლის კლასიკური მოხსნას, მაგრამ საერთო ჯამში 30 კგ-ს და სოდოდინამიკურ რეჟიმში, ისე, რომ არ დააჩქაროს ქვედა უკან, მაგრამ, ამავე დროს, ველოსიპედის კუნთების კარგად მუშაობს.
  • საბოლოო ჯამში მან ჰეიპრეფექტირება ტვირთი არ გამოუშვა.

სამშაბათს დილით, მე უკვე იგრძნო კიტრი, მიუხედავად იმისა, რომ სკეპტიკოსები იტყოდნენ, რომ ასეთი ვარჯიშის შემდეგ მე საერთოდ არ გამოვიდოდი. მოძრაობა, გონივრული მიდგომა არჩევანი წვრთნები და გაჭიმვა წვრთნები on ხერხემლის სამუშაო სასწაულები!

ოთხშაბათს, გუშინ, აღარ იყო lumbago და ვარჯიშზე მე თვითონ ნება მიბოძეთ მკვდარი პროექტი შესამჩნევი წონა (80 კგ) და გავაგრძელოთ ბარებისაგან 25 კგ ჩემი ქამარი (სატუმბი გულმკერდის). გარდა ამისა, იყო ერთი ლეიბლის სკამი პრესა სვიდიდინამიკაში, ვიწრო ბადის ჩამორჩენილმა და ბლოკირებულმა გულმკერდის უკუმაცივმა საპირისპირო გრაფთან ერთად, სავარძლების პრესა იჯდა მინიშნებით სკამზე (ისე, რომ არ იყო სერიოზული ღერძული დატვირთვა ხერხით) hyperextension გარეშე ტვირთი. საღამოს ტანვარჯიში.

დღეს, პრინციპში, შემიძლია ვთქვა, რომ მე სრულიად figured out lumbago. კვირაში მე დაველოდებით კინჯებს და სხვა სერიოზულ ღერძულ დატვირთვას ხერხით, მაგრამ არ არსებობს დისკომფორტი ქვედა უკან, lumbago ან სწავლის დროს. ხუთი დღის ნაცვლად 20-30, როგორც ეს იყო წარსულში.

დიახ, შეიძლება ითქვას, რომ მე რისკზე ვლაპარაკობდი, ამბობენ, რომ მშვიდობა სჭირდება და ეს ყველაფერი სამ დღეში სამუდამოდ გაივლის ნერვის უმნიშვნელო პინჩს. მე შევეცადე კიდევ ერთხელ. ეს რეკომენდირებულია ტრადიციული მედიკამენტური მკურნალობის დროს - როდესაც არის მინიმუმ მოძრაობა და მაქსიმალური დასვენება, პლუს ბევრი მალამოები და კიდევ ზოგიერთი მწვავე ანთების საწინააღმდეგო ტაბლეტები - ის სამი კვირის განმავლობაში ან უფრო მეტს აღდგა.

ზემოთ აღწერილი მეთოდი მეხმარება არა პირველად. მიმაჩნია, რომ ეს საფუძველია გინეკოლოგია ხერხემლისთვის. როგორც ჩანს, ყველაზე მარტივი რამ, რაც 5 წუთს იღებს, მაგრამ ეს არის ყველაზე დიდი ეფექტი. სხვათა შორის, ამის გაკეთება მუდმივ საფუძველზე, მხოლოდ ჩვეულ რეჟიმში მხოლოდ დილით, საღამოს სხდომის გარეშე.

როგორ გააგრძელოთ ახალგაზრდები სახსრების და ხერხემლის

ახლა ცოტა ტრივიალობა, რომელიც ჩვეულებრივ ადამიანებს ძირითადად იგნორირებას უკეთებენ და კვლავაც ეძებენ ჯადოსნური აბი.

სახსრების და ხერხემლის უმრავლესობა შემაერთებელი ქსოვილისთვის (ძვლის გარდა). როდესაც პრობლემები იწყება, ტკივილები და სირთულეები წარმოიქმნება. ძირითადად, შემაერთებელი ქსოვილი შედგება კოლაგენისგან, ანუ ფიბრილალის პროტეინით. სხვა ქსოვილების მსგავსად მუდმივი კავშირია და მოითხოვს პლასტმასის მასალებს - ამინომჟავებს, რომლებიც ფიბრილალის პროტეინს ქმნიან (30% გლიცინი, 25% პროლაინი და ჰიდროქსიპროდნი, 11% ალანინი, ასევე კრეატინი და სხვა ჯაჭვები, .

ნორმალური, დაბალანსებული დიეტა და საკვებიდან მაღალი ხარისხის ცილის საკმარისი რაოდენობიდან (1 კგ სხეულის წონის 1 კგ ქალებში და 1.5 გდან მამაკაცებისათვის) საკმარისია შემაერთებელი ქსოვილის განახლება. თუ დიეტა ძირითადად შაქარია, ტრანს ცხიმები, უბრალო ნახშირწყლები და სხვა საკვების ნარჩენები - რა სახის პლასტმასის მატერიალებს შეუძლიათ ტუჩებში და სახსრებზე?

ანუ, საფუძველია კვების. გირჩევთ ჟელე ჭამა. სინამდვილეში, ეს არის კოლაგენის დენსირებული ჟელატინი. როგორც ვარიანტი - საკვები ჟელატინი, მაგრამ არა მისი სუფთა სახით. აღსანიშნავია, რომ სახეზეა სქელი ჟელე (უნდა იყოს "ჟელე დათვი"), რომელიც ასევე შეიცავს ვიტამინი C და ფლავონოიდებს, რომლებიც აუცილებელია პროდუქტის მონელების და მისი რღვევაში სხეულის სასურველი ამინომჟავებისთვის. ბორის ცაცულინს აქვს სამუშაო რეცეპტი:

მაგრამ, კიდევ ერთხელ, ეს არ არის მკურნალობა, არამედ მხოლოდ კვების, ან, ვთქვათ, სხეულის გაჯერება აუცილებელი ამინომჟავებით, თუ ადრე იყო დეფიციტი. ეფექტი რომ ვგრძნობთ, ასეთი ჟელე ერთი თვის ან ორი დღის განმავლობაში უნდა მიირთოთ ჟელატინის 0.2 გ-ის განმავლობაში 1 კგ სხეულის წონის მიხედვით. ანუ, 100 კილოგრამი მუჟკი სჭირდება 20 გ ჟელატინს დღეში.

რაც შეეხება ჰიდროლიზებულ კოლაგენს, ეს უფრო ძვირია. უფრო ძლიერი დამუშავებული და მზად-ჭამა პროდუქტი, ვიდრე ჟელატინი. მაგრამ ეფექტი იგივეა. ასე რომ, თუ ძალიან ზარმაცი ხართ შეწუხებული რძე, მაშინ შეძლებთ ჰიდროლიზებული კოლაგენის შეძენას, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს ვიტამინი C, ფლავონოიდები და რამდენიმე მინერალი.

ზემოთ მნიშვნელოვანია, მაგრამ თქვენი ხერხემლისა და სახსრების მხოლოდ ერთი კომპონენტია, მათ შორის მუხლებზე, რომელთაც აქვთ ყველაზე მეტად პრობლემები.

მეორე კომპონენტი მოძრაობს! კუჭ-ნაწლავის ქსოვილი არ იკვებება სისხლძარღვების ხარჯზე კუნთების მსგავსად. В суставах за питание отвечает синовиальная жидкость, которая тоже постоянно обновляется, но лишь при наличии движения в суставе. В позвоночнике — губчатые межпозвоночные диски, втягивающие полезные вещества при сжатии и разжатии.

გარდა ამისა, ხერხემლის შემთხვევაში, ძლიერი კუნთოვანი კორსეტი ასევე საჭიროა ისე, რომ ვეტერინარული არ არის ზოგიერთ intervertebral დისკზე. კუნთების ასევე უნდა შევინარჩუნოთ ის. მუხლების შემთხვევაში - ძლიერი და ჰარმონიულად განვითარებული Hips ასევე გარანტია ჯანმრთელობის ამ სახსრების. ანუ, შენი ფეხების გაჩენა, განავითარეთ ბარძაყის და ქვედა ზედაპირის კვადრიდები.

და კუნთმა, განსაკუთრებით ქვედა სხეულში, არის კარდიოვასკულური სისტემის ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტი. ადამიანები გულში განიხილავდნენ როგორც ცალკეულ ორგანოს, რომელიც სხეულის შიგნით სისხლს ატარებს. მაგრამ ეს არის მხოლოდ საავტომობილო და სარქველი, რომელიც განსაზღვრავს სისხლის მოძრაობას და თავდაპირველ იმპულსს. ეს არის კუნთები, რომელიც ხელს უწყობს მთელი სხეულის შიგნით მანკიერი წრეში. ნაკლებად ისინი მუშაობენ, ნაკლებად მოძრაობა, უფრო მეტია გულის დატვირთვა, შემდეგ კი ზეწოლის პრობლემები ჭურჭლით, ვარიკოზული ვენებით. თუ აქ მოწევთ დავამატებთ (რაც სისხლძარღვების მთლიანად კლავს), ზოგადად სამწუხარო სურათია მიღებული.

ასე რომ, მეგობრები და ძვირფასო მკითხველები, მოძრაობა სიცოცხლეა. მაშინაც კი, თუ ზოგჯერ მოძრაობს გტკივა და ხშირად - ზარმაცი. არ იყოს ზარმაცი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხოვრება გაივლის.

თუკი მინიმუმამდე დარჩება დისკომფორტი და არსებობს ლუმბოს პოტენციური შესაძლებლობა გაფართოების დროს (ანუ სრულად ამოღებული არ არის), არ უნდა განიცადოთ ორმხრივი თქვენი უკან. უკეთესი მხარეს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეს არის მაგარი გამოცდილება და შეგრძნებები იქნება გაახსენდა სიცოცხლისთვის :).

(4.00 5-დან, შეაფასა: 2)

ტრენინგი მწვავე ტკივილის დროს

რა თქმა უნდა, დაავადების მწვავე ფაზაში სწავლება უნდა გაუქმდეს და ექიმთან კონსულტაციები გაუწიოს დიაგნოზს, ვინაიდან ეს ტკივილი შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ჰიპერტონისა და ინტერვერტებერალური თიაქარი. თუ თქვენ გაქვთ თიაქარი, რომელიც არ შეწუხებულა ადრე, მაგრამ ახლა გრძნობთ ტკივილს, მაშინ ეს აღინიშნება ანთებითი პროცესის დასაწყისში. ჩამოყალიბდა შეშუპება, რომელიც ახდენს ნერვის დაბოლოებებს მიმდებარე ქსოვილებში, რაც იწვევს ტკივილს. როდესაც თიაქარი იწყებს ფორმირებას, არ არსებობს ტკივილი, მაგრამ კუნთების ტონი და ფუნქცია შეწუხებულია.

პირველი ნაბიჯი არის ექიმთან კონსულტაციები ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებისა და ფიზიოთერაპიის მეთოდების შესახებ, რათა შეაჩეროს ანთებითი პროცესი და შეამციროს შეშუპება. მასაჟი და მექანიკური თერაპია არ ათავისუფლებს ანთებას, მაგრამ მხოლოდ მოკლევადიანი ეფექტით. არ არის საჭირო ექსპერიმენტი - ექიმთან კონსულტაციები და მკურნალობა დაიწყოს.

როდესაც ტკივილი მიდის, ფიზიკური დატვირთვის დაბრუნება, მაგრამ არა წინა პროგრამა (კალორიზატორი). საჭიროა მინიმუმ ერთი თვის ვარჯიშის ჩატარება კუნთოვანი სისტემის და ჩონჩხის კუნთების გასაძლიერებლად. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ სრული ტრენინგი. ამასთან დაკავშირებით, უნდა დაუსვას ექიმს, გაეცნოს მის ჩვენებას და უკუჩვენებას. ექიმების უმრავლესობას არ სურს აიღოს პასუხისმგებლობა, ამიტომ ხშირად ურჩევს გააუქმოს ფიზიკური აქტივობა. ამ შემთხვევაში უმჯობესია დაუკავშირდეს ექიმს, რომელიც რეაბილიტაციას ახორციელებს და ტრენინგზე ზრუნავს. უკვე ამ დანიშვნებთან ერთად უნდა მოვიდეს მწვრთნელი. თუ ასეთი ექიმი იპოვით წარმატებას, გადახედე მწვრთნელს რეაბილიტოლოგის კვალიფიკაციასთან.

ვარჯიში ზომიერი უკანა ტკივილით

თუ თიაქარი დიაგნოზი არ არის დადასტურებული, მაგრამ შეშფოთებულია ზომიერი ინტენსივობის ტკივილის შესახებ, შეხედეთ სასწავლო პროგრამას.

რა უნდა გამოირიცხოს:

  1. ღეროვანი დატვირთვა ხერხემლის (მრგვალი ბარბლის / დუმბლერის პრესის, კინგებისა და ლამპარის წვერაზე), ბარბელთან ერთად დახრილობა, იატაკზე მომრგვალება). ყველა ეს წვრთნები შეიძლება შეიცვალოს. მაგალითად, გამოიყენეთ ტრენაჟორები ფეხის დაჭერით, გაფართოება, გამკვრივება, ფეხი, ფეხი და ფეხის დაჭერით და იჯარით.
  2. ჰორიზონტალური ტრაქტი, ხერხემლის ფიქსაციის გარეშე (ტრაქტის ჰორიზონტალური ბლოკი, ტრაქტის როდის ფერდობზე, ფერდობზე დუნბლის ფერდობზე). ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიმულატორი ბერკეტებისთვის ან გააკეთოთ ერთი დემპბელური ტრაქტატი, რომელიც 30 გრადუსზეა. როდესაც შენს მუცლისა და გულმკერდის დაისვენებთ სიმულატორს ან სკამს, როდესაც წვრილ კუნთებზე წვრთნებს აკეთებთ, ზურგს სვევენ. უმეტეს წვრთნები უნდა გაკეთდეს ცრუ ან სხდომაზე.
  3. Hyperextensions, უვლიან პრესაში რომან თავმჯდომარე, აქცენტი ბარები და სართულზე ერთად გამოყოფის წელის - ყველა ეს წვრთნები დააყენა წელის მონაკვეთის ქვეშ უზარმაზარი შტამი, რომელსაც შეუძლია იწვევს ან იზრდება ტკივილი.
  4. გაჭიმვა წელის - არღვევს სტაბილურობას. უკანა მხარეს ზურმუხტის მხარეს უნდა დაუჭიროს მხარი და არ გაგიტეხოს მთელს მსოფლიოში. მისი სტაბილურობის დარღვევა მდგომარეობს. გაჭრა და იოგა მოუწევთ პაუზის გაკეთება.
  5. სავიზო ჰორიზონტალური ბარი - ზრდის კომპრესიას და ტკივილს. ჩამოკიდებულებისას, ღრმა უკან კუნთების შეკუმშვა ხდება და არა მათი დასვენება.
  6. Jumping, გაშვებული - შექმნა შოკი დატვირთვა ხერხემლის, უმჯობესია შეცვლის მათ ხანგრძლივი დაბალი ინტენსივობის კარდიო.

საშვილოსნოს ყელის ტკივილის დროს სიფრთხილე უნდა იქნას გამოყენებული სკამზე პრესისა და სხდომის დროს, ასევე უგულებელყოფს ჰორიზონტალურ ბარსელონს, სკამზე პრესის სათავესა და ზედა ნაწილში სათავეს. ბოლო ორი წვრთნები ერთ-ერთი ყველაზე მავნე და სახიფათოა - ისინი მოჰყვებიან კუმულაციურ დაზიანებას, ისინი არ უნდა იყვნენ პროგრამაში ჯანმრთელ ადამიანებშიც კი.

თუ გინდა, რომ დაისვენოთ უკან კუნთების გასწორება, მაშინ კარგი ვარიანტი იქნებოდა ნაყოფის პოზიციაში მოტყუება, გამოიყენოთ fitball ან წასვლა აუზი. საცურაო აუზი მიემგზავრება სავარჯიშოში დარბაზით.

ყველა ზემოაღნიშნული რეკომენდაცია იქნება გაღრმავების შემდეგ ტრენინგზე დაბრუნებულ ადამიანებზე. ხაზგასმით აღვნიშნავთ, რომ თითოეული შემთხვევა უნდა განიხილებოდეს ექიმთან.

უკან ტკივილის პრევენცია

გამწვავების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სასწავლო პროცესის სწორად ჩამოყალიბება. ეს ხელს შეუწყობს სავარჯიშოების სწორად ტექნიკას, დაბალანსებულ სასწავლო პროგრამას, საყრდენებისა და პრესის გაძლიერებას.

  1. სწორი სავარჯიშო ტექნიკა - მუდმივად შენარჩუნება ნეიტრალური პოზიცია ხერხემლის და ბუნებრივი დეფლექციის ქვედა უკან, არასოდეს გააუქმოს წონის საწყისი სართული, დამრგვალება თქვენი უკან, მიიღოს squat, მოხსნას წონა თქვენი ფეხები, არა თქვენი უკან.
  2. დაბალანსებული პროგრამა ნიშნავს, რომ მასში ჩატვირთული მოცულობის მოცულობა (წვრთნები, მიდგომები, გამეორებები) დაბალანსებული იქნება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ახალბედა პროგრამა, შეცვალოს იგი თქვენთვის ან დაუკავშირდით თქვენს პერსონალურ ტრენერს.
  3. მუცლის კუნთების და რიტუსის კუნთები ხელს უწყობს სხეულის სწორი პოზიციის შესანარჩუნებლად. როდესაც ისინი სუსტი არიან, პრობლემები იწყება. საუკეთესო სავარჯიშოები კენკრა ერთად dumbbell ან წონა (goblet squat), buttock ხიდი, ბარი, უვლიან დაკარგვის გარეშე წელის.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რომ ტრეინინგებსა და ყოველდღიური ცხოვრების დაცვაში, სათანადო სწავლებასა და აქტიურ ცხოვრებას წარმოადგენს კუნთოვანი სისტემის დარღვევების საუკეთესო პრევენცია (კალორიზატორი). მაშინაც კი, თუ უკვე არსებობს პრობლემები, ეს არასდროს არ არის გვიან, რათა სწორად მოვამზადოთ, რათა არ გაამწვავოს ისინი.

რატომ ხდება ფიზიკური ვარჯიში წელის ტკივილი

ივარჯიშე, იოგა, pilates შეიძლება იყოს მიზეზები ტკივილი. თუ ადამიანს წონაში ატარებდა, იანაში იცავდა ასანას, კრავს და დაუყოვნებლივ იგრძნო ტკივილი წელის რეგიონში მუშაობის დროს ან მის შემდეგ, შესაძლებელი იყო დაზიანების მიღება.

ჩვენი მკითხველი რეკომენდაციას იძლევა

სახსრების პრევენციისა და მკურნალობის მიზნით, ჩვენი რეგულარული მკითხველი იყენებს წამყვან გერმანელ და ისრაელის ორთოპედიკოსთა რეკომენდაციებს. ყურადღებით განხილვის შემდეგ, გადავწყვიტეთ, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ყურადღებას.

სპორტის ტრენინგის შემდეგ დისკომფორტი არის ნიშანი იმისა, რომ კუნთების მუშაობისას ისინი ენერგიულობდნენ. ტკივილის გარეშე არ არსებობს პროგრესი და კუნთების ზრდა. ნებისმიერი სპორტსმენი უნდა გამოიყოს უკან ტკივილი, რაც შედეგი არ არის ტრავმული წვრთნები, მაგრამ მიაწოდოს სასურველი დატვირთვა კუნთების, საწყისი ტკივილი შედეგად დაზიანება.

სპორტულ საქმიანობაში ყველაზე ხშირად უპირატესობაა პროთეზირების მიზეზი თივის ქვედა ნაწილში წვრილმარცვლოვანი დისკზე, ზურგის სვეტის მიღმა (პროტრუზია), რაც იწვევს ნერვის ფესვებისა და სისხლძარღვების ჩახშობას. ეს სპორტის დროს დაუყოვნებლივ იგრძნობა. ამ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც მისცემს რეფერალს MRI- ის, CT და X- სხივების ხერხემლისთვის.

როგორ დავიცვათ თავი

  • განახორციელეთ სავარჯიშო ტექნიკა.
    წნევის მქონე ხერხით გამოწვეული პრობლემები ხშირად გამოწვეულია კბილების არასათანად შესრულებაზე უფასო წონით, სასიკვდილო განაწილებით, თავდასხმებით, დაჭრილებით. იმისათვის, რომ დატვირთვის სწორად გადანაწილება ხერხემლის გადასატანად, უნდა შეინარჩუნოს მთელი თავისი ბუნებრივი წვრთნები სავარჯიშოების შესრულებისას. ეს უწოდებენ ნეიტრალურ პოზიციას ხერხემლის. როდის ასრულებს კინჯებს ბარბელთან ერთად, სასიკვდილო, წონაში წვდომის უნარი, ვერ იტანს ქვედა უკან, თქვენ უნდა დაძაბოს პრესა.
  • გააძლიეროს კუნთების corset.
    ვიზიტის აუზი, ტრენინგი ტრენაჟორების უკან კუნთების, მუშაობა გარკვეული ამპლიტუდის მოცემულ თვითმფრინავი სასარგებლო იქნება და რისკის დაზიანება იქნება მინიმუმამდე.
  • გამოიყენე პროფესიონალური მომსახურება.
    ჩაატარეთ ტრენინგთან ტრენინგები რამდენიმე ტრენინგის ჩატარებისთვის, რათა დაეუფლონ ტრენინგის სწორი ტექნიკა.

სპორტი

ფიტნესის პრაქტიკაში, მთავარი პრინციპი არ არის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება ჯანსაღი სხეულის ფორმის შენარჩუნებით. მაგრამ ხანდახან ყველაზე ნაცნობი წვრთნები ხელს უწყობს სიმძიმის და უკან ტკივილის გამოვლენას.

  1. მიმდინარეობს
    გარეშე გაშვებული, თითქმის არ სწავლება იწყება. თუ სწორად გადაადგილდება, არ იქნება ზიანის მიყენება თქვენი ქვედა უკან. საუკეთესო ტრენინგები კვირაში 2-3-ჯერ არის. დიდი გადატვირთვისაა წელის 6 სამუშაოები კვირაში.
  2. იოგა და Pilates.
    იოგა ასევე გარკვეულ პირობებში იწვევს პრობლემებს ქვედა უკან. როდესაც ასანებს ასრულებს დეფლექსირება, არ უნდა იყოს ძალიან ენთუზიაზმი, განსაკუთრებით დაუსწრებლად და არეგულირებელი კუნთებით. უმჯობესია დაიწყოს იოგას განვითარება მსუბუქი ვერსიებით, რაც გადაჭარბებული გაღიზიანების გარეშე.
  3. Squatting ერთად barbell, ყველა სახის deadlifts (კლასიკური, სუმოს სტილის, thrust on სწორი ფეხები).
    სასიკვდილო განაჩენის აღსრულებისას, ფიზიოთერაპიის მოძრაობებთან ერთად, კუნთების მუშაობა ნორმალურად მოქმედებს, მაგრამ თუ ცდილობენ უფრო მეტი მოხსნას, ვიდრე საჭიროა, მაშინ არსებობს ბოჭკოების დაზიანების რისკი და მძიმე ტკივილის გამოჩენა.

დაბალი უკან ტკივილი: რა უნდა გააკეთოს

  • რა უნდა შეზღუდოს
    წვრთნები გაზრდილი ღერძის დატვირთვით ხერხით, როდესაც წონა დაჭერილია ზემოთ. ანუ, თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ squats ერთად barbells, ფილტვები ერთად წონა, barbell presses, ასევე წვრთნები dumbbells იდგა, bending და გარდამტეხი ორგანოს. უმჯობესია, დათმობაზე წავიდეთ დრო, jumping, aerobics, რადგან ისინი უზარმაზარი დატვირთვის ხერხით. თუ კვეთის შემდეგ, ქვედა უკან გამოირჩევა დისკომფორტი, მაშინ ბარბლის წონის გადახედვა ღირს, თუ ტკივილი რჩება ნაკლებ წონაზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ქამარი ძალა ტრენინგი.
  • ნებადართულია
    სავარჯიშოვამდე აუცილებელია სულ ცოტა ათი წუთის სავარჯიშო, ამიტომ კუნთების თბილი და აუცილებელი ელასტიურობის მიღება. საუკეთესოა ჰორიზონტალური დახმარებით წვრთნები, სავარძლების ზედაპირზე დაჭერა, სავარჯიშოები fitball. უკან არ უნდა დაარღვიოს მხარდაჭერა.

აუზის მონახულება აუცილებელია ხერხემლის გადატვირთვისთვის. მაგრამ თქვენ უნდა ბანაობა თქვენს უკან ან თქვენი კუჭის, ჩაშვების თქვენი სახე წყალი. საცურაო freestyle უკან აუზი შესანიშნავად გადაჭიმული ხერხემლის, რომელიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტკივილი ზოგადად, დაზიანების intervertebral დისკები.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე რაოდენობით ჯაჭვები, მაგრამ წონის გარეშე, სავარძელში სკამზე, იატაკზე ან ფტიფილზე, წელის მოხსნის გარეშე, ბარიზე დაკიდებული, დაჭერით, გათიშული დუმბელებით, სკანდალით. უკან, შეგიძლიათ განახორციელოს წვრთნები ჰორიზონტალური ბარი ან დახრილი ფორუმში, მონაცვლეობით მოხსნას ერთი ან მეორე ფეხი. იოგასა და პილატეების ასანაზღაურებისა.

სპორტული საქმიანობა წელის თიაქარი

ხშირად, სიმძიმის დროს დგომის, გაშვებისა და ფეხით სიგნალების თიაქარი თიაქარი. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ფრთხილად განხორციელება. თუ სპორტის თამაშების შემდეგ მწვავე ტკივილები იჩენს თავს, მაშინ მიზეზები შეიძლება მალვის დისვერტებთან დაკავშირებული პრობლემები იყოს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია CT და MRI, და შემდეგ კონსულტაციები ნეიროპათოლოგთან - ოსტეოპატს, რომელიც შეარჩევს ოპტიმალური მკურნალობის კომპლექსს.
ზურგის თიაქრისთვის, ოსტეოპათიები რეკომენდირებულია ჰორიზონტალურ ბარიზე ჩამოკიდებული და გაძევება. ხერხემლის გაჭიმვა, წონა მიდის ქვედა უკან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო გამწვავდეს დაავადების კლინიკური სურათი. მას შემდეგ, რაც ჰორიზონტალური ბარის გამოყენებისას, როდესაც ადამიანი იხსნის მას, ვერტიბრავს შორის თიაქარი შეიძლება გახდეს pinched, რასაც უფრო სერიოზული პრობლემები აქვს.
მას შემდეგ, რაც აკრძალულია ვერტიკალურად ჰორიზონტალური ბარით წელის თიაქრით გათიშვა, უმჯობესია ზურგის გაჭიმვა სპეციალური ჰორიზონტალური ბარი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, რომელშიც დატვირთული ნაწილდება თანაბრად ნაწილობრივ ხერხემლის ყველა ნაწილში. ასეთი ჰორიზონტალური ბარი სპეციალიზირებულ ცენტრებში ხერხემლის მკურნალობისთვისაა.

დახმარება ტკივილით

თუ თქვენ გაქვთ მძიმე ქვედა უკან წვრთნების დროს, უნდა შეამციროთ თქვენი უკან დატვირთვა, ან საერთოდ შეწყვიტოთ, სანამ არ გაიგებ ამ მიზეზს. დაამატეთ ყინულის ქვედა უკან ან ცხელი წყლით ბოთლი ცივი წყლით. ეს ხელს შეუშლის მეზობელი კუნთების ანთების გავრცელებას. თუ წვიმა ნერვიდან გამოირჩევა, მაშინ ტკივილი ფეხს მიატოვებს. ამ შემთხვევაში ექიმის ვიზიტი აუცილებელია და პირველი დახმარება მშრალი, თბილი და სრული დანარჩენი იქნება.
MRI ან CT სკანირება უნდა შესრულდეს, რადგან ზოგჯერ დისკომფორტის მიზეზები ხერხემლის თიაქარია. MRI საშუალებას გაძლევთ შეაფასოს მდგომარეობის კუნთების, და CT გამოჩნდება ცვლილებები ძვლის სტრუქტურა ხერხემლის. ეს არის MRI- თან, რომ დიაგნოზი უნდა დაიწყოს და შემდეგ უნდა მოხდეს X- სხივები და CT სკანირება. MRI- ის სიმძლავრე უნდა იყოს 1 ტესლა და მეტი.

ტკივილის მიზეზები განსხვავებულია. თუ სპორტის დროს გაჩენილია, სავარჯიშო თერაპიის სპეციალისტთან დაკავშირება უკეთესია, რომელიც ტესტის შედეგების მიხედვით, CT- ს, MRI- ს, ულტრაბგერითი აირჩევს საუკეთესო წვრთნებს, რათა გაიზარდოს მოთმინება და მოქნილობა, რაც ზიანს არ მოუტანს.

ასე რომ, როგორ არ დააკოპიროთ ქვედა უკან?

  1. მას შემდეგ, რაც ქვედა უკან ხშირად განიცდის ძალა წვრთნების დროს, მაშინ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მათ, უფრო სწორად, მათი შესრულების სისწორე. ყურადღებით აკვირდება სხეულის ყველა კუთხის პოზიციას, განსაკუთრებულ ყურადღებას ზრუნავს უკან. არაფრისთვის წვდომის არაფრისთვის არაფერია მიჩნეული, რომ უკან უნდა იყოს სწორი. ეს პოზიცია საშუალებას იძლევა შენარჩუნდეს კუნთების ქსოვილების მთლიანობა და მათი მაქსიმალურად დაცვა ცრემლებისა და შარდისგან.
  2. აირჩიეთ სწორი წონა. წელის კუნთების დაზიანება ყველაზე ხშირია სტრესის გაზრდის შედეგი. და ეს არის ძალიან ბევრი წონა. ასე რომ, თავიდან იქნას აცილებული დაზიანება, შეარჩიო მასა სწორად. სწორად განსაზღვრა, უმჯობესია მოიძიოს დახმარება მწვრთნელისგან. ის შეაფასებს თქვენს მდგომარეობას და განსაზღვრავს რა წონა იქნება ყველაზე ოპტიმალური.
  3. არ აირჩიოთ ძალიან რთული წვრთნები, განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ დამწყები. ესენია ის, რომ სხეულის გადაადგილება დიდი ამპლიტუდით, ანუ სხეულის ღერძიდან დიდი გადახრით. ასე რომ, თუ თქვენი კუნთების არ არის მზად, მაშინ იწყება მარტივი.
  4. სცადეთ ხელი შეუწყონ ქვედა უკან მუშაობის დროს. ეს იმას ნიშნავს, რომ უკან დაბრუნება ზედაპირზე. ანუ, წონით სავარჯიშოები საუკეთესოდ იდგა სხდომაზე და სხეულის სიმულატორის გვერდით დასვენება. თუ არ არსებობს მხარდაჭერა, ზიანის რისკი გაიზრდება.
  5. მძიმე ჭურვების მოხსნისას, შეეცადეთ მაქსიმალურად დატვირთოთ თქვენი ფეხები და არა თქვენს უკან. ანუ, თუ თქვენ უნდა მიიღოს barbell, მაშინ პირველი დასხდნენ, დაიბრუნოს კისრის კარგად ორივე ხელში, და შემდეგ აწევა, გასწორება თქვენი ფეხები. ამ შემთხვევაში, უკან უნდა დარჩეს სწორი.
  6. ნუ მოულოდნელად მოძრაობ კუნთები უნდა გაიზარდოს თანდათანობით, მხოლოდ ამ შემთხვევაში შესაძლებელია მათი მთლიანობის შენარჩუნებისა და ზიანის თავიდან ასაცილებლად. და თუ აიძულებთ მოვლენებს და ცდილობენ განახორციელონ წვრთნა რაც შეიძლება სწრაფად, გააკეთონ jerks, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ruptures კუნთების წელის, და ეს ძალიან უსიამოვნო და მოითხოვს ხანგრძლივი აღდგენა.
  7. გახსოვდეთ რამდენად მნიშვნელოვანია სიცხე! ეს ხელს შეუწყობს "თბილი" თავში კუნთებს და სრული დატვირთვისთვის მოამზადებს. სისხლი მიედინება კუნთოვან ქსოვილებში, ისინი უფრო ელასტიური გახდებიან, ამიტომ ისინი კარგად გაიწოდებათ და დაზიანების საფრთხე მნიშვნელოვნად შემცირდება. მომზადება ქვედა უკან მომზადების, შეგიძლიათ დაიხურება hull უკან და მეოთხე, ისევე როგორც სხვადასხვა მიმართულებით. მაგრამ მაინც, ფრთხილად იყავით და არ მოულოდნელად ხდებიან. შეინახეთ გათბობა მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში.
  8. არ არის გამძაფრებული იტვირთება! თუნდაც ყველაზე მომზადებული კუნთების შეიძლება დაზიანდეს თუ ისინი უზარმაზარი დატვირთვა. ასე რომ, პირველ რიგში, არ გადატვირთოთ, მეორეც, თანდათან იზრდება დატვირთვის გაზრდა ისე, რომ კუნთის ქსოვილებს შეუძლიათ გამოიყენონ და მოერგოს.
  9. კომპლექსური სავარჯიშოების წონის დროს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ტანვარჯიშის წელის ქამარი. ის დააბრუნებს თავის პოზიციას სწორი პოზიციაზე და ხელს უშლის მას ძალიან ბევრი. მაგრამ ასეთი მოწყობილობის გამოყენება მუდმივად შეუძლებელია. ფაქტია, რომ მუდმივი მხარდაჭერით კუნთების სწორად არ მუშაობს, რის გამოც მათ დაიწყებენ დასუსტებას და შემდგომ ატროფიას. А слабые и нетренированные мышцы травмируются гораздо чаще, нежели укреплённые.
  10. Если вы ощущаете сильное напряжение в спине, немедленно прекратите упражнение. Отдохните, помассируйте поясницу, чтобы обеспечить приток крови к мышцам. Затем попробуйте возобновить тренировку, но при условии сниженной нагрузки. Если дискомфорт не исчезнет, то лучше стараться спину не задействовать, иначе избежать её травмы не получится.
  11. მოიგე შენი უკან. თუ კუნთების მომზადება და ძლიერია, ზიანის რისკი მნიშვნელოვნად შემცირდება. როგორ მივაღწიოთ ამას? ყველა კლასის ყურადღება მიაქციეთ თქვენს უკან, მაშინაც კი, თუ გადაწყვეტთ მუშაობა სხვა სხეულის ნაწილი. ასრულებს მინიმუმ ერთ წვრთნას, სადაც გამოყენებული იქნება ქვედა კუნთები. ეს შეიძლება იყოს კუთხეები ან ჰალსტუხი, მომაჯადოვებელი და ასე შემდეგ. და თუ გსურთ შეამციროთ რისკის შემცირება უკან მაქსიმალურად, მაშინ განახორციელოთ ერთი მარტივი სწავლება ყოველ დღე. ასეთი მინიატურის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 5 წუთი, მაგრამ ეს საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ გაძლიერდეს.
  12. ნახეთ სიჩქარე. ეს უნდა იყოს კომფორტული. არ შეეცადოთ გარკვეული გამეორების ჩატარება გარკვეული დროის განმავლობაში, რადგან ხარისხი და სიჩქარე არ არის მნიშვნელოვანი, მაგრამ ხარისხი. ასე რომ არ ჩქარობენ ყველგან. გააკეთე ყველაფერი, რაც განსაზღვრულია სწავლების აღწერილობაში ან ტრენერის მიერ რეკომენდებულია. კუნთების სწრაფ შესრულებას უფრო და უფრო დაღლილი დაღლილია, მაგრამ ამავდროულად ისინი მუშაობენ არასრული.
  13. შეეცადეთ დაკავშირება მუცლის კუნთები. მას შემდეგ, რაც ისინი ნაწილობრივ ჩართული ფუნქცია უზრუნველყოფს გარკვეული კუნთების ფარგლებში ხერხემლის, თუ მათი გამოყენება, შეგიძლიათ ამოიღონ ზოგიერთი დატვირთვის უკან კუნთების. ამიტომ, თუ საჭიროა მოხსნას დატვირთვა, სცადეთ პრესის დაძაბვა. დაინახავთ, რომ მონეტები გაცილებით ნაკლებია.

იყავი ფრთხილად და დაიცავით ქვედა უკან კლასში!

როგორ არ დააკოპიროთ თქვენს უკან სპორტის დროს

ახლოვდება გაზაფხულზე მკვეთრად გაიზარდა რაოდენობის სია სპორტული და სპორტული დარბაზი: ყველას სურს სწრაფად წონაში და მიიღოს სრულყოფილი ფიგურა. სასურველი მიზნის მისაღწევად, ბევრი მზად არის მოხსნას წონა და სადღეღამისო საღამოდან კუნთების ტუმბო. მაგრამ ზედმეტი ენთუზიაზმი შეიძლება მოჰყვეს საპირისპირო შედეგებს. ფიზიკური განათლება ხელს უწყობდა კუნთების გაძლიერებას და არ იწვევდა ტკივილს, უნდა დაიცვას გარკვეული წესები.

• იმისათვის, რომ არ დაანგრიოთ თქვენი უკან და თავიდან იქნას აცილებული ქვედა ტკივილი, თქვენ უნდა თბილი up კარგად მომზადებამდე. სათანადო თბილი- up ხდება ligaments ელასტიური და vertebrae მოქნილი, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს რისკის დაზიანება დროს ენერგიის დატვირთვები. თბილი- up დრო - მინიმუმ 10 წუთი. უნდა შეიცავდეს წვრთნებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მთელი სხეულის მსუბუქი გაჭიმვა და კუნთების დათბობა. დასასრულს კლასები უნდა გავაკეთოთ გაჭიმვა წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ გაგრილების of კუნთების.

• თუ სპორტში არ ჩაერთეთ, დაიწყე თანდათანობით დატვირთვა. არ დააყოვნოთ სწრაფად მიღწეული შედეგები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, მაგრამ თქვენ შეხვდებით სიტუაციას, როდესაც თქვენი უკმარისობა გტკივა და ხელს შეუწყობს მრავალი პრობლემის განვითარებას, რაც მოითხოვს გრძელვადიან მკურნალობას და ფულს.

• უსიამოვნო სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იგრძნონ თქვენი სხეულის გრძნობები. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ შეწყვიტოთ დრო და თავიდან ავიცილოთ დაზიანებები. ვისწავლოთ გრძნობენ მუშაობის კუნთოვანი სისტემის, თქვენ უნდა განახორციელოს წვრთნები ნელა გამოყენებით პირველი პატარა წონა. დროთა განმავლობაში, სხეულის სიგნალი, როდესაც მას სჭირდება დასვენება და როდესაც შესაძლებელია გაზრდის დატვირთვა. ამ მიდგომის წყალობით, უკიდურესი წონაც კი არ იწვევს ტკივილს.

• არ უგულებელყოთ ძილი. ძილის არარსებობა საშუალებას მოგცემთ შეიკრიბოთ და კონცენტრირება, რათა მივაღწიოთ კარგ კოორდინაციას, რამაც შეცდომები გამოიწვია კომპლექსური წვრთნისა და დაზიანებების განხორციელებაში.

• მნიშვნელოვანი ყურადღება უნდა მიექცეს სათანადო კვებას, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს სხეული ყველა საჭირო ვიტამინებით და მინერალებით. კალციუმის არარსებობით, ძვლები გახდება დამახინჯებული და კუნთები კარგავს ძალას. აქედან გამომდინარე, თუნდაც მცირე დატვირთვები შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და უკან ტკივილი. მაგნიუმის დეფიციტით, კუნთების სპაზმი და კრუნჩხვები შესაძლებელია.

• თანაბრად მნიშვნელოვანია წყალი. აუცილებელია დღეში 2-3 ლიტრი სვამს. მაგრამ ალკოჰოლი უკეთესია გამორიცხავს. იგი შლის სითხისაგან და იწვევს კაპილარების გადაკეტვას, რომლებიც სხეულის უჯრედებში ნუტრიენტებიან. შედეგად, მოძრაობის კოორდინაცია გაუარესდება, რაც ზიანს აყენებს სპორტულ მიღწევებს.

• დაზარალებულებს, რომლებიც ადრე დაზარალდნენ ან განიცდიან უკან პრობლემებს, რეკომენდირებულია გამოიყენონ სპეციალური კორსეტები და ქამრები, რომლებიც უკან დააბრუნებენ. გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი ანტივირუსული პრეპარატები, რომლებიც ხელს უწყობენ სპორტულ თამაშებამდე კუნთების თბილი გახანგრძლივებას.

• გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი უკან კუნთების არ არის განკუთვნილი მოხსნას წონა. ამიტომ, ოდნავი გადატვირთვისას, უკან იწყება დააზარალებს. სწორი ტექნიკა ხელს შეუწყობს უსიამოვნო სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, რაც ხელს უწყობს მუცლის კუნთების მუშაობას მუცლის კუნთებთან ერთად. ლიფტინგი წონა, თქვენ უნდა ჩატვირთოს კუნთების thighs, buttocks და ხბოს კუნთების, და არა კუნთების უკან. საპირისპირო შემთხვევაში, კუნთების უკანა მხარეს არ შეუძლია გაუმკლავდეს დატვირთვა, რის გამოც ტკივილი იქნება ქვედა უკან.

"ართრო-აქტიური" სპორტული დაზიანებების მკურნალობაში

სპორტულ დაზიანებებში ხშირია რეკომენდებული მალამოების, გელის, კრემის და სხვა სახის გამონაბოლქვის პრეპარატების გამოყენება. ეს ხელს არ უწყობს არასასურველ გვერდითი მოვლენას და ქმნის აუცილებელ თერაპიულ კონცენტრაციას პრეპარატის დაზიანებაში. მაგალითად, ტკივილისა და ანთების გაძლიერების მიზნით, ARTHRO- ს აქტიური გამაცხელებელი ბალზამი კარგად დაადასტურა.

კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ართრო-აქტიური ბალზამის გამოყენება კუნთოვანი სისტემის სხვადასხვა დაზიანებით პროფესიონალ სპორტსმენებში ხელს უწყობს სწრაფად მოშორებას დისკომფორტი და ტკივილი, გაათავისუფლოს ანთება და შეშუპება. ბალზამი "ARTRO-ACTIVE" - ს აქვს თბილი ეფექტი, რითაც ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას დაზარალებულ რაიონში და აუმჯობესებს დაზარალებულთა მოძრაობასა და ფუნქციას. კვირაში გამოყენების შემდეგ ბალზამი ARTHRO-ACTIVE, შეინიშნება შესამჩნევი გაუმჯობესება.

ბალზამი "ARTRO-ACTIVE" შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც თბილ აგენერად სპორტის თამაშამდე. ამისათვის გამოიყენეთ ბალზამი სახსრების სახსრებზე - მუხლზე, იდაყვით. რაც თავისთავად უშედეგოდ შესრულებული ვარჯიშების შემთხვევაში დაზიანების კლების თავიდან ასაცილებლად.

ხშირია ტკივილის უკმარისობა უკან ან სახსრებში?

  • გაქვთ სასოწარკვეთილი ცხოვრების წესი?
  • თქვენ ვერ დაიკვეხნის სამეფო პოზა და ცდილობს დამალვა მისი stoop ქვეშ ტანსაცმელი?
  • როგორც ჩანს, ეს მალე გაივლის, მაგრამ ტკივილი მხოლოდ გაძლიერდება.
  • ბევრი გზა სცადა, მაგრამ არაფერი ეხმარება.
  • ახლა თქვენ მზად ხართ ისარგებლოს ნებისმიერი შესაძლებლობა, რომელიც მოგაწვდით კეთილდღეობის დიდხანს ნელ-ნელა!

რა უნდა გავაკეთოთ, თუ თქვენ უკან დაიხიეს?

1. როგორც კი იყო თქვენი პირველი დახმარების განწირვა, ეს არის მალამო სასიამოვნო ეფექტით. ახლა ფარმაკოლოგები გთავაზობთ ათობით ნარკოტიკს, მაგრამ თქვენი აზრი უნდა დაეცეს ნარკოტიკების გაგრილების ეფექტი, და არა დათბობა. შემდეგ მე ავუხსენი, რატომ. თქვენ არ უნდა მასაჟის გარეშე სპეციალური დანიშვნები. მანიპულაცია უნდა იყოს განათლებული და ასრულებს სამედიცინო პროფესიას. და გარკვეულ პირობებში თქვენი უკან მასაჟი მთლიანად გამორიცხულია. არ გამოიყენოთ თბილი მალამოები, რათა ტკივილს გაათავისუფლონ! ანთებითი პროცესი თქვენს ტკივილის კერაში უკვე ხდება. "სითბოს" ეფექტთან ერთად ხელს შეუწყობს ანთების პროცესს. კატეგორიული "არა" ეხება ტკივილის მწვავე პერიოდის განმავლობაში ცხელი შეკუმშვისა და აბაზანების გამოყენებას.

2. გაუკეთე სამედიცინო ჩარევის გარეშე sore უკან არ იმუშავებს. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ წასვლა ექიმთან. ექსპერტები დაგეხმარებათ ვერტეროლოგებს ან კინეთერაპისტებს. ისინი მუშაობენ უშუალოდ ტკივილებით და მისი მიზეზებით. სპეციალისტები არ ემორჩილებიან სიმპტომებს. დიაგნოზი ეფუძნება ყველა ინდიკატორს, ანალიზს, კვლევის შედეგებს.

3. ახლა ტკივილის წვრთნა სახლში. აქ არის ყველაზე გავრცელებული, მაგრამ მჯერა, რომ ეფექტური გზაა თქვენი მწვავე მდგომარეობის აღმოსაფხვრელად. მაგალითად:

  • "კატა-ძაღლი" ყველა ოთხიდან 20-30 გამეორებისთვის.
  • უხერხულ მდგომარეობაშია იატაკზე ბეწვი ფეხებით. შეეცადეთ მუხლებზე გამოვიტანოთ მუხტის ამოღება (20-40 გამეორება).
  • შემდეგ მიიღე განსხვავებული შხაპი, მაგრამ ცივი (ძალიან ცივი) საშხაპე 5-10 წამი.
  • ამის შემდეგ, ბევრად უფრო ადვილი იქნება, რომ გაწმენდა კომპლექსი ნებისმიერი მიზნით 10-15 წუთში. მაგალითად, როგორც ნაჩვენებია მარცხნივ.

საჭიროების შემთხვევაში, ეს წვრთნები დღეში 2-3-ჯერ შეიძლება ჩატარდეს და, რა თქმა უნდა, დასრულდება ცივი შხაპისა და გაჭიმვის ნიშნებით. მოემზადეთ ის ფაქტი, რომ ამ მიმართულებით პირველი ნაბიჯები შენს მტკივნელად გამოიყურება. მაგრამ არ დაიდარდოთ, დღითი დღე, თქვენ უფრო სწრაფად აღდგება, ვიდრე უბრალოდ საწოლში და ინექციების მიღებაზე.

პროფილაქტიკური ღონისძიებები ხელს შეუწყობს თქვენი უკან დაყვანის რისკს. საჭიროა ხერხემლის გაძლიერება, უფრო მოქნილი. ცუდი ჩვევები სიცოცხლის გაფიცვისგან. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, ფიტნესტი ხელს უწყობს საერთო მობილობას, გააკეთოს კუნთების ელასტიური და ძლიერი. ასევე, ვინც უკან დაანგრია, ექიმები ხშირად რეაბილიტაციას ახორციელებენ. პროფილაქტიკური აკვა სავარჯიშოები კარგ შედეგებს აძლევენ იმ პაციენტებს, რომლებსაც ადრე აქვთ ზურგის დაზიანებები.

და გახსოვდეთ, სანამ წასვლა ბევრი წონა, ჰკითხეთ საკუთარ თავს კითხვა: რატომ აკეთებთ ამას? ცოცხალი ან ჯანსაღი სხეულისთვის? თუ ჯანმრთელობას, არ მოხსნას დიდი წონა, რომელიც საფრთხეს უქმნის თქვენს უკან. ლამაზი სხეული შეიძლება საშიში ნაკლებად საშიში ტვირთის სატუმბი გახდეს! გახსოვდეთ ეს.

სტატიის ავტორი: პეტენკო რომან ანდრივიჩი - კინეითერაპიის ინსტრუქტორი. ს. ბუბნოვსკის მეთოდის მიხედვით მუშაობს. პეტენკო რომან მარცხნივ ფოტოშია, და თავად ბუბნოვსკი სწორედ მარჯვენაა. ნებისმიერი კითხვისთვის, რომის წერს ელ-ფოსტაზე [email protected]

შეცდომა აღმოჩნდა სტატიაში? აირჩიეთ ეს მაუსი და დაწკაპეთ Ctrl + Enter. და ჩვენ დავაფიქსირებთ!

როგორ მოხსნას და გადავიდეთ წონა

ზურგის ჯანმრთელობა ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის სიცოცხლისთვის.
ინვერვერტერალური დისკების დაზიანების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის წონის მუშაობის უუნარობა.

ყველა-იცოდე სტატისტიკა აღნიშნავს: პლანეტის დაახლოებით მესამე მკვიდრს დღეს ხერხემლის დაავადებებისგან განიცდის და მათთან ასოცირებული სამუშაო შესაძლებლობების დაკარგვა რესპირატორულ დაავადებებთან არის დაკავშირებული. და ეს არ არის იმდენად წონა ნივთები ჩვენ მოხსნას.

როდის მოვახდენთ წონა? ზოგიერთი პროფესია პირდაპირ უკავშირდება მძიმე ობიექტების მოხსნას და გადაცემას. მაგალითად, გამყიდველი სუპერმარკეტში დღის განმავლობაში ახორციელებს უზარმაზარ მასალებს.

ახალგაზრდა ქალები, რომლებსაც პატარა ბავშვები ხშირად ატარებენ მათ ხელში და ერთი წლის ბავშვის წონა შეიძლება უკვე აღემატებოდეს 10 კილოგრამს.

კვების ჩანთები შეიძლება საკმაოდ მძიმე იყოს.

მაშინაც კი, თუ მანქანით მაღაზიიდან სახლში მიდიხარ, ზოგჯერ მანქანიდან მანქანამდე მიდიხარ, შეიძლება ზოგჯერ საკმარისი იყოს ოსტეოქონდროზის ან რადიკულიტის გამწვავების პროვოცირება.

ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ მრგვალი ჯირკვლის შრატში ინვერვერტერალური დისკი შეუძლია ოთხმოცდაათი კგ / სმ-ის დატვირთვის გაუძლებს. და ეს იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი შეიძლება მოხსნას ამ კგ. და ხერხემალი გადარჩება! ეს დადასტურებულია არა მარტო ძალოსნობის რეკორდული მფლობელების მიერ, არამედ უბრალო საფარით. მთელი შეკითხვა, თუ როგორ უნდა მოხსნას წონა.

რატომ არის წესები იმდენად მნიშვნელოვანი?

რამდენიმე ჩვენგანი ფიქრობს იმ ფაქტზე, რომ არსებობს წესები მოხსნის წონაზე. მიუხედავად იმისა, რომ ერთი წესი ცნობილია ბევრი ბავშვობიდან: "ნუ მოხსნის წონასწორობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შენ გაანადგურებ შენს უკან".

მაგრამ რამდენი ჩვენგანი დაემორჩილა თუ გესმის, რას ნიშნავს ეს გაფრთხილება? ჩვენი ახლობლების ზრუნვის გარდა, მნიშვნელოვანია დამოუკიდებლად იზრუნოს საკუთარ თავზე.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ღირს მხოლოდ მსუბუქი, თითქმის უნაყოფო ობიექტების ტარება, მაგრამ აუცილებელია შეისწავლოთ სათანადოდ მოხსნას, შეასრულოს და შეამცირონ მძიმე ნივთები!

აქ არის წესების შეუსრულებლობის შედეგები:

  • უკან ტკივილი
  • ჰერნია
  • ზურგის დარღვევები,
  • რადიკულიტი,
  • ვარიკოზული ვენები,
  • საშვილოსნოს უმოქმედობა ქალებში.

უარეს შემთხვევაში, თუ უკან კუნთები უკვე დასუსტებული და შემდეგ მოხსნის მძიმე რამ აღმოჩნდება აუტანელი ტვირთი ხერხემლის. თუ დაიწყებთ მუშაობას და გააუმჯობესებს წონასწორობას, მოუსმინე თქვენს სხეულში სიგნალებს. თუ თქვენ განიცდის სირთულეებს, ტკივილს, მაშინ ეს გულისხმობს ჯანმრთელობის პრობლემებს ან ქმედებებში შეცდომებს:

  • ოსტეოქონდროზი, თიაქარი, სანტიატა,
  • ხერხემლის მრუდი
  • არარსებობის ტექნიკა ამაღლება რამ,
  • დატვირთვის გადაცემა ერთ მხარეს
  • ობიექტის წონის არასწორი გაანგარიშება.

როგორ მოიხსნას მძიმე რამ სწორად, ისე, რომ არ დააზარალოს ხერხემლის და ქვედა უკან, რაც, პირველ რიგში, განიცდის ტვირთის არასწორი განაწილებისგან?
მძიმე რამ უნდა დააყენოს მათი ფეხები! ანუ, საჭიროა მოხსნას ისე, რომ აღებული ობიექტის წონის უმრავლესობა აღინიშნა ფეხის კუნთებზე და ამცირებს უკან დატვირთვისა და წელის გადაჭარბებულ დატვირთვას. თუ თქვენ მოხსენით არასწორი მძიმე ობიექტი (მაგალითად, მასით 20-50 კგ), შეგიძლიათ მიიღოთ დაშავება, რომ არაფერი ვთქვათ გაჭიმვა.

ქვემოთ მოცემულია მარტივი რჩევები, რომ შეამცირონ ხერხემლის დატვირთვა და სხეულის მთელი სხეულის შენარჩუნება.

1. თქვენი სხეული სტაბილურია. ფეხები უნდა იყოს მხრის სიგანე, ერთი ფეხი ოდნავ უსწრებს მეორეს. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენი ფეხების უფრო სტაბილური პოზიციის გადასალახი. ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული.

დასხდნენ ჰაუნჩებზე, დააჭირეთ ობიექტს თავისთავად და შეინახეთ უკან სწორი, დავდგეთ.

2. ჩამოვარდნა, მხოლოდ ფეხისა და მუხლებზე ფეხები.

საჭიროების შემთხვევაში, ერთი მუხლზე იატაკზე იატაკზე და სხვა დატოვონ სწორი პოზიცია ისე, რომ სხეულის წონა და წონა თანაბრად ნაწილდება.

3. დარწმუნდით, რომ შევინარჩუნოთ სწორი პოზიცია. შეხედეთ პირდაპირ წინ, შეინახეთ უკან სწორი, გულმკერდის წინ, მხრებზე. წონაში მუშაობისას, ხერხემლის ყოველთვის უნდა დარჩეს სწორი.

მაშინ დატვირთვა ნაწილდება თანაბრად, და არ არსებობს კონკრეტული საფრთხე. ეს ეხება ტვირთის მოხსნას და მის ტრანსპორტირებას.

4. ნელა იზრდება, გასწორება Hips და მუხლებზე (არ წარმართონ უკან!).

შეინახეთ უკან სწორი, მწკრივზე დატვირთვა.

5. შეინახეთ დატვირთვა სხეულის სიახლოვეს.თუ შესაძლებელია, სასურველია - ზედაპირზე. წონა ორივე მხარეს გადანაწილდება. უფრო მჭიდრო ცენტრში სიმძიმის დატვირთვა არის ხერხემლის, ნაკლებად ძალისხმევაა საჭირო შენარჩუნება უკან.

ჩამოსხმული უკანა ხერხით შებრუნებული მრგვალი მწვავე დისკზე 20-ჯერ იზრდება. თუ ობიექტი უჩვეულო ფორმის, შეეცადეთ შეინახოს ის ისე, რომ ყველაზე მძიმე ნაწილი მდებარეობს რაც შეიძლება ახლოს თქვენი სხეულის და მდებარეობს ქამარი დონეზე.

საჭიროების შემთხვევაში გადაადგილება გადაადგილება მცირე ნაბიჯები.

7. თუ შესაძლებელია მძიმე ტვირთად დაყოფილი პატარა ნაწილად. ოქროს წესი მოქმედებს: - "ნელა ნელა - გაგრძელდება." მძიმე ჩანთა, ჩემოდანი, ნებისმიერი მძიმე დატვირთვა არ არის რეკომენდირებული ერთის მხრივ.

ეს განსაკუთრებით აღსანიშნავია, როდესაც დიდი ხნის მანძილზე მოძრაობს. არ იყოს ზარმაცი - დაყოფის დაყოფა ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ის ორივე ხელში. მნიშვნელოვანია რაიმე პატარა რამ იყოს.

მაგალითად, როცა მაისური ტიპების პროდუქტებს ატარებთ, ხელები წინ მიდიან. წონის გადაყვანა ხელზე ნაკლებად ზიანს აყენებს ხერხემლს, როგორც მთლიანი ტორსი "დახმარება"

ეს უნდა ჩატარდეს ორივე ხელში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ დიდი ხანია მათთან მუშაობა უნდა. ეს თანაბრად გადანაწილდება დატვირთვის გადანაწილებაზე. ხერხემლის დატვირთვა გაცილებით ნაკლებია.

9. დიდი ხნის მანძილზე წონის ტარება უკეთესია უკან და არა იარაღით. კარგი ფუნქცია ტარების რამ არის backpack. მასთან ერთად ბევრი წონა ჰარმონიულად განაწილებულია მხრებზე, ხერხემლის, ქვედა უკან და ტრავმის ალბათობა მნიშვნელოვნად შემცირებულია.

10. არ შეასრულოთ მძიმე ჩანთები თქვენს მხარზე. საუკეთესო გამოსავალი არის ჩანთა დისკები ან backpack. გააფართოვოს მძიმე დატვირთვა ბევრად უფრო ადვილია.

მაგრამ გვახსოვდეს, რომ იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ უნდა წასვლა საზოგადოებრივი ტრანსპორტით ერთად trolley, უმჯობესია პირველი მოხსნას Trolley გადატანა footboard, მაგალითად, ავტობუსი (გახსოვდეთ, რომ უკან არის სწორი).

როცა ავტობუსში გაიყვანეთ, ამის გაკეთება უნდა მოხდეს, ხერხემზე დატვირთვა ბევრჯერ გაიზრდება.

11. თუ გსურთ რაიმე გადაადგილება მძიმე ობიექტი თვითმფრინავი, მაშინ უმჯობესია დააყენებს, ვიდრე გაიყვანოს.

50kg წონის მოხსნისას. სიმაღლეზე 75 სმ სიგრძით, დისკზე დატვირთვა იქნება 750 კგ, ხოლო დისკის მხარდაჭერის არეალი არ არის 2.5 სმ-ზე.

არასწორია

  • ნუ ეცდებით წონით მოხსნას ნაბიჯით.

როგორ მოხსნას წონა. გამოყენებით ფეხები ძალა. ბინის უკან, გადატვირთვის გარეშე. პირველი სურათი არასწორი ქმედებებია ....

  • არასოდეს არ დაუშვას მძიმე ნივთები ზემოთ მხრის დონეზე - არსებობს დატვირთვა ხერხემლის. თუ თქვენ უნდა გააუმჯობესოს დატვირთვის ზემოთ ხელმძღვანელი, გამოიყენოთ ასვლა ან სკამი.
  • ტვირთის გადატანისას მიუღებელია მკვეთრად მოქცევა ან უკან დაბრუნება.
  • თავიდან იქნას აცილებული სხეულის გარდამტეხი ან გადაქცევა, როდესაც მომაკვდინებელი ან მძიმე ობიექტების გადაადგილება ხდება. ეს ქმედება არის სერიოზული დაზიანებისა და ლომბარგის მიზეზი. მწვავე უკმარისობის გამო შეიძლება დაზიანდეს ჭრილობა.
  • თუ გსურთ გადაადგილება მძიმე ობიექტი სხვა ადგილას, მარცხნივ ან მარჯვნივ, მაშინ ჩართოთ მთელი სხეული, და არ დაიძაბება წელის ან გადაადგილება საბოლოო წერტილი მოძრაობა. არც ერთ შემთხვევაში არ აიღებ წონაზე ხელებით, 45 გრადუსზე გადაქცევას ... მაშინაც კი, თუ ეს მეორეა, მაშინაც კი, თუ შენ იოლი გზა გამოიყურება.
  • 8 კგ-ზე მეტი მასა დატვირთული არ არის რეკომენდებული, როდესაც ხერხემლის ტკივილია. Позвоночник чаще страдает не из-за одноразового подъема 50 – 100 кг, а при поднятии 10 – 20 кг. с уже имеющимися мелкими травмами и заболеваниями.

С помощью таких несложных советов вы сможете держать вашу спину в хорошей форме, оставаясь сильным и здоровым.
და რაც მთავარია: წონაში მუშაობისას, ნუ დააყოვნებთ დახმარების გაწევას. ადამიანების უმრავლესობა ბედნიერია სხვების დასახმარებლად, მაგრამ ბევრად უფრო ადვილია მათთვის, რომ გააუმჯობესონ დატვირთვა.

თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს, შეგიძლიათ გადაადგილოთ მძიმე საკმარისი ნივთები დისტანციებზე, რომელთა დაცვაც გჭირდებათ. მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ ადამიანი აბსოლუტურად ჯანმრთელია.

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ხერხემლის არ არის საუკეთესო ფორმაში, მაშინ არასოდეს არ არის არავითარ შემთხვევაში (სანამ არ განკურნოს თქვენი უკან) უნდა მოხსნას წონით მეტი 10 კილოგრამი.

მაშინაც კი, თუ ამას წესების მიხედვით აკეთებთ.

წონა ლიფტინგი ტექნიკა

  1. წონის შეფასება. ძალიან მნიშვნელოვანია, სულ ცოტა უხეშად შეაფასოს იმ ობიექტის წონა, რომლითაც გსურთ გადაადგილება სხვა ადგილას. ეს საზიანო იქნება როგორც ამ პარამეტრის და არც ნაკლები შეფასება.

2. დაფიქრდით პირველ რიგშირა და როგორ გავაკეთებ სანამ მოხსნას რაღაც.

სცადეთ გონებრივად დაგეგმოთ ყველა მოძრაობა. გამოიყენე ნებისმიერი გაჯეტები, რაც დაგეხმარებათ. თუ თქვენ უნდა მოხსნას რაიმე სართულიდან და მხრის დონეზე, გაითვალისწინეთ, შესაძლებელია თუ არა შესაძლებელია შუალედური ადგილი, სადაც თქვენ შეგიძლიათ გადმოგცეთ ტვირთი ამ ოპერაციის დროს.

თუ შესაძლებელია, გავიდნენ თქვენი გზა ყველა ელემენტი, რაც ხელს უშლის მოძრაობას.

3. გადადით საგანი. მიღება უნდა იყოს მაქსიმალურად ახლოს. მიიღეთ სხეულის სწორი პოზიცია - ფეხები მენჯის სიგანეზე, ერთი ფეხი შეიძლება განთავსდეს ოდნავ წინ, რაც საშუალებას იძლევა ბალანსის შენარჩუნება.

4. ნახევრად სხდომა. Squat ქვემოთ ისე, რომ თქვენი უკან არ წარმართონ, მაგრამ შეინარჩუნოს სწორი ხაზი, მაგრამ ამავე დროს წარმართონ წინ ისე, რომ ეს არის კომფორტული უნდა დაიბრუნოს ობიექტი.

5. დაიპყრო სიმძიმის. მასალის ფორმისა და დიზაინის მიხედვით, შესაძლებელია ორ ხელზე ორჯერ ხელები (ზემოთ, ქვედა ნაწლავის ქვეშ) ან აიღოთ ის პირველი ზღვარზე და შემდეგ მოპირდაპირე ზღვარზე. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია, რომ გაიზარდოს წინ, ოდნავ ჩატვირთვა დატვირთვა.

6. სხეულის მოხსნა. ახლა წამოდგე, უკან არ რჩება რკალის უკან, მაგრამ თანდათანობით გასწორება მას "სწორი" პოზიციაზე. ამ დროს არ მიხვედი!

7. ნივთის გადატანა და მონტაჟი. ტვირთის გადატანა უნდა იყოს მჭიდროდ დაჭრილი, რაც საშუალებას მისცემს ნაკლებად დაძაბოს ყველა კუნთოვან ჯგუფზე, ისევე როგორც ტვირთის თანაბრად გადანაწილება.
სათაური იგივეა, რაც ახალ ადგილას - ნახევრად squatting და შენახვა კი პოზიცია უკან.

სინამდვილეში, ეს ტექნიკა საკმაოდ მარტივი და ადვილად ახსოვს ნებისმიერ ასაკში. ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ იგი საკუთარ თავს და ასწავლეთ ეს წესები თქვენს შვილებს. ეს გააუმჯობესებს ხერხემლის თავს და დაიცავს თქვენს შთამომავლებს მომავალი პრობლემებისგან.
სხვათა შორის, თქვენ სწრაფად შეამჩნევთ, რომ ასეთი დატვირთვის შემდეგ თქვენი უკან არ დააზარალებს!

სატვირთო გადაზიდვის ტარიფები

საქონლის რეალიზაციისას უსაფრთხოების წესების მიხედვით, განისაზღვრება შემდეგი წესები: - 16 დან 18 წლამდე ასაკის ბიჭებისთვის - მაქსიმალური წონა ერთი ლიფტით არის 16 კგ,

- მამაკაცებისათვის ერთი ლიფტით - 50 კგ,

- მამაკაცის თითო ცვლაზე (8 საათი), ნებადართული არა უმეტეს 4 ტონა ნებადართულია,

- ქალებისათვის - 10 კგ, ორჯერ საათში, სხვა სამუშაოებთან ერთად. სატვირთო ავტომობილის მუდმივად მუშაობისას - 7 კგ,

- გოგონებისა და გოგონებისათვის, ეს არის საკუთარი წონის 10%

გაიქცა უკან, რა უნდა გააკეთოს, როგორ მკურნალობა ზურგის ტვინის sprain

ხშირად ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ პროფესიებზე, რომლებიც იძულებულნი არიან მუდმივად გადაადგილდნენ და მძიმე ნივთები მოაგროვონ, განიცდიან მწვავე უკანა ტკივილს. ისინი ამბობენ - დაიბანეთ მის უკან, რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში? დახეული უკან არის კუნთების და ლეიბების გაჭიმვა ხერხემლის რეგიონში.

როდესაც ადამიანი უკან დაანგრია, სახელმწიფო ხდება, რომელსაც თან ახლავს მწვავე ტკივილი ტკივილი რეგიონში და დროებით ინვალიდობას. უკუსვლასთან დაკავშირებული სიმპტომების განდევნისას შეიძლება კიდევ უფრო გაუარესდეს მდგომარეობა და გამოიწვიოს ზურგის დისლოკაცია.

ზურგის სვეტის ნებისმიერ დისკომფორტს წარმოადგენს სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა.

კუნთების, თირკმლების და ლეიბები ზურგის სვეტის გარშემო საკმაოდ ელასტიურია, რაც ადამიანის სხეულს საშუალებას აძლევს სხვადასხვა მიმართულებით მოახმაროს, გააკეთონ მომაჯადოვებლები და მორიგეები. სამწუხაროდ, აღნიშნული ელასტიურობას შეუზღუდავია.

მკვეთრი მოძრაობები, მოსახვევებში, რომელსაც თან ახლავს მძიმე ობიექტის მოხსნა, შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის კუნთების გაჭიმვა. გაჭიმვა და გაღიზიანება უკან, სიმპტომები, რომლებიც აღწერილია ქვემოთ, ასევე გარკვეული მიზეზების გამო.

ასე რომ, თუ თქვენ ამოიღებთ თქვენი ქვედა უკან, თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციონ შემდეგი თვისებები პირის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომლებიც მიზეზი, რის გამოც მან დაარღვია მისი უკან:

  • სამუშაოს ბუნება
  • სპორტული საქმიანობა.

ის ფაქტი, რომ მას აკრძალულია წონასწორობისა და ზედმეტი მოხსნის შესახებ. სპორტული ნაკლებად საშიშია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სპორტულ ღონისძიებებში ჩართულია ძალის გამოყენება. სავარაუდო dumbbells, გაჭიმვა, რომელიც დარღვეულია ზოგადად მიღებული წესები. კუნთების უკან ელასტიურობას დაკარგავს, შეიძლება იყოს მტკივნეული ცრემლები ან თიხვების rupture.

  • დარწმუნდით, რომ წაიკითხოთ: მწვავე უკან წონის შემდეგ

თუ რომელიმე მიზეზს არ უკავშირდება კონკრეტული შემთხვევა და პაციენტი არ იცის, რა უნდა გააკეთოს, თუ ის უკან დაუბრუნდა უკან უკან, საჭიროა ყურადღება მიაქციოს ნევროლოგიური ბუნების არსებულ დარღვევებს და წინა დაზიანებები. კუნთების გაჭრისას, შესაძლო მიზეზებში უნდა აღინიშნოს:

  • მუდმივი დაძაბულობა და სტრესი
  • ჰიპოთერმია

კომბინირებული შრომისმოყვარეობით ან სასიამოვნო სპორტული აქტივობით, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ქვედა ტკივილი.

რა მოხდება, თუ ვინმემ უკან დაიხია, სად უნდა დაიწყოს? უკანა კუნთების გაჭიმვა საშიშია. დასაწყისისთვის, მიზანშეწონილია, დამოუკიდებლად შეარჩიოს არასასურველი მდგომარეობის გამოვლენის ნიშნები და მიზეზები, შემდეგ კი ექიმთან წასვლა, რომელიც გითხრათ, რა უნდა გააკეთოს, თუ პაციენტი დაიბლოკება.

დაავადების ძირითადი ნიშნებია:

  • სასტიკი ტკივილი, მათ შორის aching, მოსაწყენი, მკვეთრი,
  • საავტომობილო დისფუნქცია,
  • გარეგნობისას ფეხები, სისუსტე და ქრება,
  • შარდის პრობლემა,
  • ყაბზობა
  • სექსუალური დისფუნქცია,
  • ფეხის ფეხები.

თუ ადამიანი ამბობს, რომ მან ჩამოიხრჩო მისი ქვედა უკან, მაშინ ის ზუსტად გულისხმობს ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომებს. სამწუხაროდ, უკან კუნთების გაჭიმვა არ არის სერიოზულად.

პაციენტები განაგრძობენ თავიანთი მუშაობის შესრულებას, ფიქრობენ, რომ ეს უფრო სერიოზული პრობლემების პირველი ნიშანია.

ასე რომ, თუ პაციენტს აქვს ფეხი და ფეხის ტკივილი, რომელიც რამდენიმე დღის განმავლობაში არ მიდის, შესაძლებელია მოხდეს წელის ხერხემლის დისლოკაცია. მსგავსი სიმპტომები აღინიშნება, როდესაც წელის ლიგატების ruptures.

თავისთავად ჭრილობა არ არის საშიში, მაგრამ თუ მას თან ახლავს ხელები და ფეხები, მაშინ აზრი იფიქრებს, რომ განიცადოთ intervertebral hernia- ის შესაძლო განვითარება.

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიგოთ არა მარტო როგორ მოვიქცეთ გატეხილი უკან, არამედ შემდგომი ოპერაციის შესახებ, რათა თავიდან იქნას აცილებული თირკმლებისა და კუნთების მთლიანობის აღდგენა პროთროიდული ინტერვერტებერალური დისკების საშუალებით.

თითქოს სხეულმა გადაკვეთა მკვეთრი ობიექტი. თუ პაციენტი პირველად დაბრუნდა, სიმპტომები დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდება.

როდესაც უკან დაიბლოკება, პირველი სიმპტომები ტკივილი და სისუსტეა, მაგრამ შეიძლება ასევე იყოს ცხელება და გაღიზიანება.

ასე რომ, უკან ჩამოიშალა და რა უნდა გააკეთოს? ეს უნდა დაიწყოს ექიმი, განსაკუთრებით თერაპევტის ვიზიტით. ზოგადი პრაქტიკოსი შეისწავლის და აცნობებს პაციენტს იმ სპეციალისტიზე, რომელიც საჭიროა ამ შემთხვევაში.

თავში უკავშირდება ვეტერინარული ექიმები. თუ ასეთი კლინიკა არ არის, პაციენტს მოუწევს რამდენიმე სპეციალისტის მონახულება, მათ შორის არის ორთოპედი, ნევროლოგი და ნეიროქირურგია.

ეს ექსპერტები გეტყვიან, თუ რა უნდა გააკეთოს, თუ პირი ქვედა უკან დაიბრუნა.

პაციენტი მზად უნდა იქნას მომზადებული, დაწვრილებით ისაუბროს ისეთ კითხვებზე, როგორებიცაა:

  • როდესაც ამოღებული მისი უკან,
  • ჰქონდა თუ არა ვერტებრის ბზარი,
  • მან ის ცდილობდა თავის ტვინის,
  • ის გრძნობს sore კუნთების?

ექიმის მიერ დიაგნოზის დასადასტურებლად, საჭიროა გამოკვლეული იქნას კარტოგრაფიით და გააკეთოთ ულტრაბგერითი.

ასე რომ, ადამიანს აქვს გატეხილი, უკეთესი მკურნალობა? გატეხილი თერაპიის მკურნალობა იწყება იმის დადგენით, თუ რამდენად ძლიერია ტკივილი დაღლილობისა. კუნთების და ლიგატთა sprains მკურნალობა მიზნად ისახავს ტკივილის შემსუბუქებას და მისი ტკივილის მიზეზს. სიმპტომები და მკურნალობა მჭიდროდაა დაკავშირებული.

ნარკოლოგიური მკურნალობა

დამსწრე ექიმმა უნდა განსაზღვროს ტკივილგამაყუჩებლები, ეს შეიძლება იყოს მალამოები ან ინექცია. პრეპარატის გათავისუფლების ფორმა დამოკიდებულია კონკრეტულ სიტუაციასა და არსებულ უკუჩვენებაზე. ყველაზე ხშირად მალამოები, როგორიცაა დიკლოფენაკი, ორტოფენი, იდმეტაცინი და სხვა ასტეროიდული პრეპარატები, გამოიყენება ტკივილისა და შეშუპებისგან.

აუცილებელია გამოიყენოთ ჩამოთვლილი პრეპარატები ექსტრემალური სიფრთხილით. ასე რომ, დიკლოფენაკის გამოყენების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ ხელები, თუკი თვალებში შედის, მალამო შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე გაღიზიანება. კუნთების სპაზმის გასათავისუფლებლად, შეგიძლიათ მიიღოთ კუნთების რელალონები, მაგრამ მხოლოდ დამსწრე ექიმის დამტკიცების შემდეგ.

საუკეთესო ნარკოტიკების გამოიყენება მკურნალობა გატეხილი loins ითვლება ნარკოტიკების, რომელიც შეიცავს ძირითადად Serpentine ან ფუტკრის venom, finalgon.

ეფექტური სამკურნალო ეფექტი მიიღწევა კუზნეცოვის აპლიკატორის და ელექტროფორეზის გამოყენებით. ზოგიერთი პაციენტი ინიშნება ლაზერული თერაპია.

ფიზიოთერაპია და მასაჟი

სიმპტომების აღმოფხვრა და დაავადების განკურნება, საჭიროა პაციენტმა გაიაროს ყოვლისმომცველი მკურნალობა, მათ შორის ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილის პრეპარატები, ასევე ფიზიოთერაპიული პროცედურები.

აღსანიშნავია, რომ ფიზიკური თერაპია ყველასთვის არ არის მინიჭებული.

იმ შემთხვევაში, თუ უკუჩვენება, რომ ოსტეოქონდროზი, ოსტეოპოროზი და ართროზი, ფსიქოთერაპიის მიერ დაწესებული სხვა პროცედურები, უნდა იყოს მიტოვებული, მასაჟი და ცურვა.

კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერების მიზნით პაციენტს შეიძლება მოკლე დროში ჰორიზონტალურ ბარი დაეკიდებოდეს. ამავე მიზნით, შესაფერისი და კედლის ბარები.

სამწუხაროდ, გულისა და სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პაციენტებმა ასეთი მიდგომა უნდა დატოვონ, იგივე წესი ვრცელდება თრომბოზით დაავადებულ პაციენტებში. ასევე არ არის რეკომენდებული ფეხმძიმობის ჩატარება და ორსულობის დროს გაჭიმვა, ან დაავადების გამწვავების დროს.

  • ჩვენ ვურჩევთ წაიკითხოთ: წვრთნები ქვედა უკან კუნთების გასაძლიერებლად

თუ არ არსებობს შეზღუდვები, პაციენტს შეუძლია შეასრულოს შემდეგი წვრთნები, რომელიც განკუთვნილია კუნთების მონათესავე და დაზიანებული ლიგატების აღსადგენად, თავიდან აცილების მიზნით:

  1. აუცილებელია თქვენი ტყუილის გაყინვა და ფეხების გასწორება, შემდეგ კი ფეხები აღდგება, მუხლებზე მიყევით და მათ კუჭში ცვლა. თქვენ უნდა იყოს ასეთი პოზიცია მინიმუმ 30 წამი, რის შემდეგაც თქვენ უნდა შეცვალოთ ფეხი და ასე შემდეგ 10 მიდგომები,
  2. ტყუის პოზიციის შეცვლის გარეშე, ფეხზე უნდა ჩააყენოთ ფეხები იატაკზე, მუხლებზე. სუნთქვის გაკეთება, თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი უკან, exhaling, ქვედა. სხეულმა უნდა შეიკავოს თაღოვანი პოზიცია, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიბანონ იატაკი და ფეხები. სავარჯიშო ხანგრძლივობა 3-4 წუთი
  3. იტყუება თქვენს უკან, დაიბანეთ მუხლებზე და გადააქციე ისინი სხვადასხვა მიმართულებით, რაც შეიძლება ხშირად შეეხონ იატაკზე, რაც ამ წუთს აფიქსირებს და ამ თანამდებობაზე მინიმუმ 1 წუთი დარჩება.

ყველა წვრთნები ტარდება მხოლოდ ტკივილის არარსებობისას, რაც შეიძლება მოხდეს ზურგის კუნთების გაჭრისას. აუცილებელია, რომ დაიცვას მოძრაობის თანმიმდევრობა და რეგულარულობა, არ გამოიქცევიან, თუ ახსოვთ, რომ თუ პაციენტი უკან დაიმსხვრევა, მხოლოდ ექიმმა იცის, თუ როგორ უნდა მოექცნენ მას.

ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების მიღება გატეხილი უკან დაბრუნებისას, არ უნდა დაგვავიწყდეს დანარჩენი. სასურველი თერაპიული ეფექტის მისაღწევად საჭიროა 1-2 დღის განმავლობაში.

ამ შემთხვევაში, პაციენტის უკან იკრძალება თბილი და თბილი თვალებიდან 2 დღის შემდეგ. მშვიდობა არის საუკეთესო რამ, თუ თქვენი უკან გაანადგურეს.

აკრძალულია ცხელი წყლის ბოთლების გამოყენება, ცხელი აბანო, ან აბანოში წასვლა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე ტკივილი.

დადებითი შედეგი შეიძლება მიღწეულ იქნას მწვავე ადგილზე, ძაღლი თმის ქამით, რომელიც გაჟღენთილია მარილ წყალში.

ბოლო მკურნალობა ტრადიციულ მედიცინას უფრო მეტად ეხება, ვიდრე ტრადიციულ, მაგრამ მისი გამოყენების რეკომენდაციებს ექიმმა შეიძლება მოისმინა. გარეშე ქამარი შეძენის უნარი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შალის scarf ან scarf.

ამ პერიოდის ამოწურვის შემდეგ და ტკივილგამაყუჩებლების მოქმედების დაწყების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ცხელი აბანოები.

ლეიშებთან მკურნალობა ეხმარება ზოგიერთ პაციენტს, რომელთაც უკმარისობა აქვთ.

უკანა დარღვევა არის ტრავმა, რომელიც იწვევს ჩვეულებრივი ცხოვრების წესის დარღვევას და საჭიროებს გადაუდებელ მკურნალობას.

თავს დასვენების და მკურნალობის უარყოფა შეუძლია, ადამიანს შეუძლია გამოიწვიოს უფრო სერიოზული დაავადებების განვითარების პროვოცირება, რომელთა მკურნალობა მოითხოვს ქირურგიული ჩარევის აუცილებლობას.

შესაძლებელია პათოლოგიების გამორიცხვა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც პირი დაარღვია მისი უკან და არ იცის, რა უნდა გააკეთოს, ეხება ექიმს და არა მეგობრებსა და ნაცნობებს, რომლებსაც ადრე ჰქონდა მსგავსი სიმპტომები. ასე რომ, კითხვა არის, უკან დაიხია რა უნდა ჩაითვალოს ექიმი.

თავში დაზიანება თავიდან უნდა იქნას აცილებული - ისწავლონ, თუ როგორ უნდა მოხსნას წონით სწორად.

ხშირად ხდება, რომ მძიმე ობიექტის მოხსნის შემდეგ დაუყოვნებლივ იგრძნობა მწვავე უკანა ტკივილი - ხერხემლის ან პარარვერტერალური სტრუქტურების დაზიანების შედეგად.

რატომ მოხდა ეს? გადააჭარბეთ თქვენი ტვირთის მოცულობის ლიმიტი? არ არის აუცილებელი. არ არის გამორიცხული, რომ თქვენ უბრალოდ აიყვანეს არასწორი დატვირთვა. ამიტომ, ესტ-პორტალი.

com გადაწყვიტა გითხრათ, თუ როგორ უნდა მოხსნას წონა, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანებები და უკან ტკივილი.

არსებობს სამი ყველაზე გავრცელებული ტიპის დაზიანებები, რომლებიც შეიძლება მიღებულ იქნას უსაფრთხოების შეუძლებლობისას, როდესაც წონის მომატება.

უკანა ტრავმის სახეები არასწორი წონის მომატება

კუნთების დაზიანება - ქვედა უკან კუნთების გადაჭარბებული დატვირთვა შეიძლება გამოიწვიოს მცირე ცრემლები ან კუნთების გაჭიმვა. ზურგის უკმარისობა ძალიან მტკივნეულია, ის ზღუდავს დაზიანებული და მიმდებარე ტერიტორიის მობილობას. როდესაც თქვენ მონაკვეთის თქვენი უკან კუნთების, მაშინაც კი, სუნთქვის შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. უკანა კუნთების გაჭრა განიხილება, მაგრამ ეს მოითხოვს რამდენიმე კვირის განმავლობაში რამდენიმე თვის განმავლობაში.

დისკზე დაზიანება - intervertebral დისკების იმოქმედოს როგორც ბურთი bearings და ბალიშები შორის vertebrae ხერხემლის. დისკი შედგება ბოჭკოვანი რგოლებით, რომელსაც შეუძლია დააზიანოს, გახსნას ან დაზიანების შემთხვევაშიც. ტრავმა დისკზე ქვედა უკან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, რომელიც აძლევს buttocks და / ან ფეხი.

ერთობლივი დაზიანება - სახსრები უკანა მხარეს ძვლის კვანძია. ნორმალურ პირობებში, ამგვარი სახსრების მიღება შეუძლია ტვირთის გადატვირთვისას დატვირთვის დროს. თუმცა, არასათანადო მოხსნა ტექნიკა, არა მხოლოდ მძიმე, არამედ შედარებით მსუბუქი ობიექტები, შეიძლება გამოიწვიოს დაბლოკოს ასეთი სახსრების. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოხსნას წონა, ისე, რომ არ დააზარალებს თქვენს უკან.

წონის მოხსნა ტექნიკის თავიდან ასაცილებლად უკან დაზიანება

Bent ფეხები უნდა იყოს, არ წელის. ბევრს სწამს, რომ მუხლებზე მოტეხილი მუხლები უსაფრთხო წონასწორობას უზრუნველყოფს, მაგრამ ეს საკმარისი არ არის. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ფეხი ფეხებში გაატარონ და გადაადგილდებიან გულმკერდის წინ. უკან უნდა იყოს სწორი. ეს უზრუნველყოფს უკან დაბრუნება კუნთების ყველაზე ეფექტური გამოყენების და სწორი პოზა.

  1. ამოძრავეთ თქვენი ბარძაყის წინ

უცნაურია და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და უკან ტკივილი. ამის თავიდან ასაცილებლად, shoulders უნდა იყოს შეესაბამება Hips. გადაადგილების მიმართულებით შეცვლის, პირველ რიგში გააკეთე Hips- ის მოძრაობა და უნდა გაიზარდოს ბეჭები.

Hips წინ უნდა shoulders on ხაზი Hips

  1. შეინახეთ დატვირთვა უფრო ახლოს

გარდა ამისა, დატვირთვა არის სიმძიმის ცენტრიდან, უფრო მეტი ძალაა საჭირო ობიექტის მოხსნისთვის. სცადეთ თქვენი გულმკერდისა და თქვენი გაწვდილი ხელით მოთავსებული წყლის ბოთლი. ეს დატვირთვა მოდის ქვედა უკან, ასე რომ დაზიანება და უკან ტკივილი ნაკლებად სავარაუდოა, როდესაც წონა არის ახლოს, რაც შეიძლება სხეულის.

როგორ გააუქმოს წონა, თუ ისინი ძალიან ფართო? უმჯობესია ვთხოვო სხვა პირის დახმარებას. დიდი ობიექტები გაზრდის დატვირთვას და შეიძლება გამოიწვიოს უკან ტკივილი.

ეს წონის მოხსნის ტექნიკა ძალიან სასარგებლოა, როდესაც კალათის ან პატარა ნივთების მოხსნას იატაკზე, როგორიცაა გოლფის ბურთი.

ნუ ჩამოყრია შენი მუხლები. ერთი ფეხი შეიძლება მოწყვეტილი იყოს იატაკზე - ეს მოქმედებს როგორც მწვავე. საპირისპირო ბარძაყები და სხეული თითქმის პარალელურად ხდება იატაკზე, გარდა იმ ფეხისა, რომელიც ატარებს პირის წონას. ერთის მხრივ, გამართავს ფიქსირებული მხარდაჭერა და მეორე, მიაღწევს ობიექტს.

წონა მოხსნას მუხლებზე

ეს მიდგომა სასარგებლოა იატაკზე წონის მოხსნისთვის. ასეთ შემთხვევაში, ადამიანს შეუძლია დაიკავოს სუბიექტი და პირველად ამაღლება მასზე. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ თქვენი ფეხი ფეხის წინ, ან შენი ფეხი დააყენოთ უკან, რაც დამოკიდებულია სად უნდა წავიდეთ. გულმკერდის არეში შეიძლება იყოს წინ, მაგრამ უკან უნდა დარჩეს სწორი.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი უკან ჯანმრთელობა ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, მათ შორისაა, თუ რამდენად იციან სწორად მოწევის წონა. გარდა ამისა, უკან ტკივილი ეხმარება თავიდან ასაცილებლად სწორი კვების და ზრუნვა ხერხემლის.

Держите спину прямо вместе с estet-portal.com!

Поворот, переворот и подъем лежачего больного

Способы перемещения лежачих больных в кровати различаются количеством задействованных в процессе помощников и использованием дополнительного оборудования. ყველაზე ხშირად, ზრუნავს ერთი ადამიანი და ყოველთვის არ არის სპეციალიზებული ხელსაწყოები. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი შესაძლებელია, რომ პაციენტი გადაიზარდოს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ცრუ მოპყრობის მოძრაობა

არსებობს ექვსი წესი, რომლებიც შეინარჩუნებენ ჯანმრთელობას, როდესაც საჭიროა ადამიანის ამაღლება ან გადაქცევა. ისინი იღებენ ბიომექანიკას, მედიცინის სფეროს, რომელიც სწავლის გზების შესწავლას ცდილობს, როდესაც მძიმე სამუშაოს შესრულებისას.

  • რაც უფრო მეტი წონა უნდა მოხსნას, უფრო ახლოს უნდა იყოს მოხსნას ადამიანი. ეს უზრუნველყოფს იმ ადამიანების სტაბილურობას, რომლებიც ტვირთის ლიფტს ატარებენ.
  • უფრო ფართო ფეხები გარდა, უფრო მდგრადი პოზიცია lifter. სიმაღლეზე ოპტიმალური სიგანე 30-60 სმ.
  • თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ პირადად მოხსნას პირი. უნდა squat. მაშინაც კი, როდესაც ტვირთის გადატვირთვა ხელს უწყობს ძლიერ კუნთებს და ფეხებს, და არა ხერხით.
  • სათანადო პოზა ხელს უწყობს ხერხემლისგან დაზიანებისგან დაცვას. როდესაც მოხსნას აუცილებელია, რათა დავრწმუნდეთ, რომ მხრებზე და ბარძაყის არიან იგივე თვითმფრინავი, და უკან არის სწორი.
  • თქვენ უნდა იქცეს გარშემო თქვენი მთელი სხეულის, მათ შორის თქვენი hips და ფეხები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ხერხემლის დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება.
  • თუ ეს შესაძლებელია, უსაფრთხოა შეცვლის ლიფტით.

მნიშვნელოვანია! ინჰალაციის პიკიდან ვერ აღწევს წონას. გულისთვის საზიანოა და შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და ცნობიერების დაკარგვა.

დაწყებამდე

საწოლების ნებისმიერი მოძრაობისთვის კოორდინაცია ძალიან მნიშვნელოვანია. წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ ის, ვინც ცრუობს, ხელს უწყობს საკუთარ თავს ან გაიზრდება.

იმისათვის, რომ მაქსიმალურად სწრაფად დაიყვანოს ან ჩაიშალოს, აუცილებელია პროცედურის ჩატარებამდე დეტალურად და არ ჩქარობდეს ზუსტად იმას, რაც მან უნდა მიიღოს მონაწილეობა.

და რაც მთავარია, როგორ შეუძლია მას დახმარება. საუკეთესო ვარიანტია ილუსტრირებული ინსტრუქციის ან ვიდეოების ჩვენება, რომელიც დეტალურად განმარტავს თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ან გააფართოვოს რეგულარული.

მთავარია, რომ ადამიანი ესმის ყველაფერი და თანახმაა დაეხმაროს.

უკანა პოზიციის შეცვლა

უმარტივეს გზას, რათა თავიდან იქნას აცილებული, ყოველ ორ საათში ერთხელ მაინც იწყება. შემდეგი პროცედურა აღწერს თუ როგორ უნდა გახდეს საწოლი პაციენტის ისე, რომ არ გაანადგურეს მისი უკან.

  1. შეამსუბუქეთ იარაღისა და ფეხების დახრილობა, შეამცირონ მათ seams.
  2. გადადიხარ საწოლზე, საიდანაც გინდა პირი. ანუ, თქვენ უნდა გადააქციოთ პირი "საკუთარ თავზე."
  3. მოათავსეთ პაციენტის შორს ფეხი მუხლზე (თუ ეს მოსახერხებელია, მაშინ ორივე).
  4. ჩართეთ სახე რეკილინგი "საკუთარ თავზე."
  5. ადამიანს ჰყავს ერთი ხელი შორეულ მხარზე და მეორე უკან შორეული ბარძაყის, იქცევა პირი "თავის თავს".

აღწერილი ქმედებების შედეგად, პაციენტი თავის პოზიციაზე დაიკავებს.

მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დააფიქსიროთ პირი, რომლითაც ლილვები, ბალიშები, ან დააყენოთ handrails საწოლი და დატოვონ თქვენს მხარეს.

იმ შემთხვევაში, თუ პირი საჭიროა მისი კუჭის ჩართვაზე, შემდეგ "მხარეს" პოზიციაზე, ფეხი მოტეხილია და მეოთხე პუნქტი მეორდება - განმეორებადი "თავისკენ", ზედა მხრისა და ზედა ბარძაყის მხარდასაჭერად. შედეგად, აღმოჩნდება, რომ პირს თავდაპირველად ეტყვის თავის კუჭში.

როგორ მოხსნას საწოლი

ავადმყოფის საწინააღმდეგოდ და გადაადგილებისას პაციენტებში და ქვემოთ და მარცხენა და მარჯვენა საწოლზე - მონაცვლეობით დააყენეთ ფეხები პირველი, შემდეგ მენჯის, და ბოლოს, ტორსი და ხელმძღვანელი.

თავდაპირველი პოზიცია "უკან", ხელები და ფეხები სწორია.

მნიშვნელოვანია! უსაფრთხოა პაციენტის გადაადგილება მხოლოდ "დასრულდა".

როგორ მოხსნას საწოლი

საწოლზე წამოყენებული საწოლის მოხსნის წინ, ისინი მას საწოლზე ეკიდებიან, ფეხები ჩამოკიდეს. იმისათვის, რომ ჩამოაგდეს პირი, უნდა:

  1. დავდგეთ საპირფარეშოს მახლობლად: მარცხენა მხარეს თავის მხრებზე, მარჯვენა მხარეს მუხლებზე, ზემოდან გაშლილი, თითქოს რაღაც დიდია ხელქვეით.
  2. სავარძლის პაციენტის მუხლებზე ხელის დაჭერა და მხრებზე ხელის შეფარვა, პაციენტის ჩართვა 90 გრადუსი.
  3. ქვედა ფეხები პირის საწოლი და დააყენებს მისი სხეულის სხდომაზე პოზიცია.

საწოლზე საწოლის საწინააღმდეგოდ, ვერტიკალურად უნდა ჩამოაყალიბოთ შემდეგი:

  1. დაფიქსირება მუხლებზე აღებული, აყენებს ერთი ფეხით შორის ფეხები მჯდომარე.
  2. განათავსეთ თქვენი პალმები მჯდომარე ხელებში
  3. დასვით დასაფარავად თქვენ გარშემო წელის, ხოლო ჩატარების გააუქმა მიერ მხრებზე.
  4. სირბილი, მოძრავი "სამი".

ამ თანამდებობაზე დიდი ხნის განმავლობაში ვერ დაიძლება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ პაციენტს აიღო უამრავი წონა, ასე რომ თქვენ უნდა მოამზადოთ სავარძელი ან ინვალიდის ეტლი, თუ საჭიროა მორბენალი პაციენტის მოხსნას.

იატაკზე ჩამოსვლისას

საჭიროების შემთხვევაში, Rautek მეთოდი დაეხმარება დააყენებს საწოლი პაციენტის სართული. თუმცა, ჩვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ მისი ფეხების მკვეთრი ზრდის შედეგად შეგვიძლია დავკარგოთ ცნობიერება. აქედან გამომდინარე, უკეთესია, რომ არ გამოიქცევიან.

  1. მსხვერპლი უნდა დაბრუნდეს მის უკან.
  2. მძინარე ზურგზე ზის მსხვერპლთა კერპის წინაშე დგას
  3. აუცილებელია დაიწიოს დაცემული მხრების ხელი და უკან დაბრუნებისკენ, ჩამოიტანოთ მხრები და თავი მუხლებზე.
  4. მნიშვნელოვანია მხარი დაუჭიროს დაზარალებულის მხრებზე და უკან ისე, რომ ის არ გადაიზარდოს იატაკზე.
  5. რაღაცა ხელიდან გაუშვა ხელები, როდესაც lifter იღებს ორივე ხელი დაზარალებულის ჯანმრთელი წინამორბედი
  6. დაზარალებულ ბარძესთან ერთად მზრუნველი დგას და დაზარალდა ამავე დროს.

Rautek მეთოდი გამოიყენება მთელს მსოფლიოში. ეს არის ყველაზე მოსახერხებელი გზა სათანადოდ დააყენოს საწოლი პაციენტის ისე, რომ არ დააკოპიროთ თქვენი უკან.

როგორ გადავიტანოთ ყურძენი

ყველაზე მოსახერხებელია საწოლზე საწოლის გადასაფარებელი ღვიძლის გადაადგილება ფრჩხილების გამოყენებით:

  1. ტყუილი თავდაყირა.
  2. მოცურების ფურცელი მოთავსებულია უკან.
  3. ისევ უკან დაბრუნდა კაცი.
  4. დახმარების ფურცლის ცრუობს gurney

აღწერილი პროცესების მაქსიმალური ერგონომიკის მიუხედავად, ძნელია მუდმივად გააუქმოს იმობილიზირებული ადამიანი. კერძოდ, მაღალი რისკის მქონე ქალები ავადმყოფებს აწუხებენ მუცლის კუნთების შესუსტებაში და ადამიანები, რომლებსაც აქვთ თიაქარი. ასეთ შემთხვევებში, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მინიმუმამდე მოაწყოს თანაშემწე ტყუის ნათესავის დაგეგმილი მოძრაობისთვის.

თუ არსებობს ფინანსური შესაძლებლობა, მაშინ პაციენტის გადაადგილების რეგულარული პროცედურების შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეიძინოთ პატარა ჯავშანი - უკეთესია ელექტრო დისკზე, თუმცა ეს შეიძლება გაკეთდეს ხელით. ეს ხელს შეუწყობს პაციენტის სხეულის მანიპულირების პროცესს და აღმოფხვრას მზრუნველობის რისკი.

რა უნდა გავაკეთო, თუ დავბრუნდი ჩემს უკან?

ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, საკმაოდ ხშირად ადამიანი წინაშე ასეთი პრობლემა, როგორც მძიმე უკან ტკივილი.. ბევრი ადამიანი ამ მდგომარეობას "ჩერდება" უწოდებს და ეს ხდება უეცარი მოძრაობის ან წონის მოხსნის გამო.

მწვავე მწვავე ტკივილი იწვევს ხერხემლის ან კუნთების rupture შემდეგ ხერხემლის.

ასეთ ვითარებაში, მნიშვნელოვანია გაეცნოთ საკითხის გადაწყვეტილებას, თუ შენ გატეხილი ხარ, როგორ მოვიქცე სახლში, ეს არის საკმაოდ მნიშვნელოვანი და საერთო კითხვა, რადგან პრობლემა საკმაოდ ხშირია.

უკმარისობის არსი

ადამიანის ხერხემლის ძალიან კარგი ელასტიურობაა.. წონის მოხსნა პროცესში, იგი დაუყოვნებლივ იწყებს თხრიან სვეტთან ერთად, წინ გადადგმული ნაბიჯით, წინ გადადგმული ნაბიჯით.

როგორც კი დატვირთვა მთლიანად გაქრება, ყველა ხერხემლევე დაუყოვნებლივ მოხვდება, რადგან ისინი გარშემორტყმულია კუნთოვანი ქსოვილებით და ელასტიური ხრახნით.

თუ მიუღებელი დატვირთვა მოთავსდა უკან, თუ კუნთოვანი ქსოვილის შეკუმშვა ან გაჭიმვა აღემატება მის სიმძლავრეს, მათი ბოჭკოები ძალზედ გადაჭიმული ან გადაჭიმულია.

ვერტიბრა არ დაუყოვნებლივ დაბრუნდა ნორმალურ თავდაპირველ პოზიციაზე. კარცინგეინის დისკი, რომლებიც ამ ხარვეზების გამო ხორციელდება, იწყება თანდათანობით გადაადგილება ცენტრალურ ნერვზე.

სწორედ ამ pinching და დაწყების ანთება, რომ ადამიანი იწყებს გრძნობს მძიმე ტკივილი წელის რეგიონში.

მედიკამენტად, ეს ეწოდება მიალგია.. ასეთი არასასიამოვნო ფენომენის მკურნალობა კონკრეტულია, რადგან მკურნალობა უნდა განხორციელდეს შესაბამისად.

მარცხის მთავარი ნიშნები

ხშირად, პირი, რომელიც ცრემლს იკავებს, არ ჩქარობს საავადმყოფოში წასვლას, შეუძლია ხანგრძლივი პერიოდის აჩრდილი, მშრალი ტკივილი. აუცილებელია პათოლოგიის ძირითადი ნიშნების შესწავლა, რათა გაიგოთ, თუ რა უნდა გაიგოთ, რა დაიშალა თქვენი უკან.

თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ექიმს დახმარებისთვის, თუ გაქვთ სიმპტომები:

  • სხვადასხვა სახის ტკივილი, რომელიც შეიძლება იყოს მწვავე, მშრალი და აჩრდილი, და ის ძალიან უშლის ხელს ჩვეულებრივი ყოველდღიურ ცხოვრებაში,
  • უკან არ ბოლომდე ბოლომდე
  • ფეხები იწყება მკაცრად, ისინი გახდებიან ნემსი და სისუსტე იგრძნობა მათში,
  • ყველა ზემოხსენებული სიმპტომი თან ახლავს სუსტი შარდვის, გენიტალური ორგანოების ფუნქციის დარღვევა, ყაბზობა,
  • ტკივილი ქვედა უკან, რომელიც მოცემულია ფეხები.

გამოხატვა "დახეული უკან" თავისთავად უკვე მიუთითებს ზიანის ტრავმატულ ხასიათს, რომელიც არის დორზული კუნთების გაჭიმვა. ადვილად საკმარისია იმისთვის, რომ დადგინდეს მისთვის დამაბალანსებელი ტკივილი, რომელიც ხასიათდება აჩრდილი და ტკივილით.

მწვავე ტკივილთან დაკავშირებული ყველა ნიშანი შეიძლება მოხდეს ხერხემლის სუპლექსირება ან ლიგატთა რღვევის გამო. იცის ყველა სიმპტომი, თქვენ აღარ გასაკვირი, თუ როგორ უნდა იცოდეს, რომ უკან გატეხილია.

თუკი არსებობს ხშირი დაღლილობა იარაღის ან ფეხში, ეს შეიძლება მიუთითოს ზურგის ტრავმა, ისევე როგორც პრობლემის განვითარება, როგორიცაა ინტერვერტებალური ჰერნია.

ეს არის ძალიან სერიოზული პრობლემები, რომელთა უმრავლესობა შეიძლება აღმოიფხვრას ქირურგიულად.

საკმაოდ ხშირად, ექიმთან ვიზიტის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეუძლებელია, რადგანაც უნდა იცოდეს რა უნდა გააკეთოს, როგორ მივცეთ პირველადი დახმარება. გატეხილი უკან უნდა განიხილებოდეს გონივრულად.

ქვემოთ მოცემულია ძირითადი ნაბიჯები, რაც სასურველია შეასრულოს თანამიმდევრული:

  1. ამოღებულია ანთებითი პროცესი.
  2. ლიგატური ან კუნთების სპაზმი ამოღებულია.
  3. გაძლიერდა მგრძნობიარე კუნთები.
  4. რბილი ტექნიკა გამოიყენება ძვლის დარღვევების გამოსასწორებლად, მაგრამ მხოლოდ პროფესიული საშუალებებით.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცივი პირველადი ტკივილი.. სითბოს გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ავარიადან 3-4 დღის შემდეგ.

თავდაპირველად, სხვადასხვა ბალზამი და ლარდი კომპონენტებით, როგორიცაა დიკლოფენაკ, მენთოლი, ლიდოკაინი, იბუპროფენი.

ეს პრეპარატები გამოიყენება პირველი სამი დღის განმავლობაში, შემდეგ კი თანხები დაემატება, რომელთა ზოგიერთი დათბობის კომპონენტი დაემატება. ეს შეიძლება იყოს bee venom, snake venom, ისევე როგორც ექსტრაქტები წიწაკა და მდოგვი.

პირველი სამი დღის განმავლობაში იკრძალება დათბობის კომპრესების გამოყენება, რადგან ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის შეშუპებას და ანთებას.

შეგიძლიათ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებიც ერთდროულად სპეციალურ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტს წარმოადგენენ. ექიმთან ჩასვლამდე ცოტა ხნით უნდა მიიღონ, რადგანაც უკონტროლო მიღება შეიძლება კისრის და ღვიძლის ზოგადი მდგომარეობის უარყოფითად აისახოს.

სპეციალისტის მიერ დაწესებული ნარკოტიკების შეძენა შესაძლებელია მხოლოდ ზოგიერთი სიმპტომების, ოსტეოპათების, ასევე გამოცდილი მასაჟის თერაპევტების აღმოფხვრაზე.

ყველაზე მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ მაღალკვალიფიციური პროფესიონალი, მნიშვნელოვანია, რომ ის ვერ დაიწყებს გადატვირთვას ვერტიბრავს.

თუ ტკივილი გამოწვეული იყო მგრძნობიარე ფიზიკური აქტივობის გამო, ჩვეულებრივი უსიცოცხლო ცხოვრების წესის ფონზე, სავარაუდოა, რომ ხერხემლის გადაადგილება, ისევე როგორც სხვადასხვა ზრდა, რომელიც ხელს უშლის ნორმალურ მოძრაობას.

თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ამ სიტუაციაში პროფესიონალური თერაპევტის ან თავის დახმარებით. პირველ შემთხვევაში, ხერხემლის ზემოქმედება უნდა იყოს უმნიშვნელო, ასოცირებული სახსრებისა და კუნთების გაძლიერებასა და ეფექტებთან.

სხეულის გაჭიმვა შეგიძლიათ.. ეს არის სპეციალური წვრთნები, რომელიც აღსრულების პროცესში არ იწვევს ტკივილს.

აქ არის რამოდენიმე მარტივი წვრთნები, რომლებიც შეიძლება დავეხმაროთ დამუშავებას უკან დახეული უკან:

  • თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს უკან, დააჭირეთ მუხლებზე თქვენი კუჭის, დაჭერით მათ ხელები დაახლოებით 30 წამი. თქვენ შეგიძლიათ დააჭიროთ თქვენს მუხლებზე ამავე დროს, შეგიძლიათ ალტერნატიული მარცხენა და მარჯვენა,
  • მუხლებზე მოსახვევში და ფეხები მითითებული იატაკზე. ჩამორეცხვისას, წელის ჩამოსვლის წინ წელის წონა კარგავს,
  • იმავე საწყის პოზიციაში, აუცილებელია, რომ ფეხები იქცეოდეს მუხლებზე მარცხენა და მარჯვენა. ისინი უნდა ჩაიცვან იატაკზე, დარჩეს ამ პოზიციაში დაახლოებით 30 წამი.

გაჭიმვა შესაძლებელია მხოლოდ სრული ანესთეზიის მდგომარეობაში.. თუკი არსებობს ტკივილი უკან, კუნთების უნდა დარჩეს მთლიანად მარტო სანამ ანთება და ტკივილი მთლიანად ამოღებულ.

ექიმის დათვალიერების შემდეგ, როდესაც გამწვავება ნარკოტიკებთან ერთად ამოიღეს, შეგიძლიათ იფიქროთ მასაჟისტის თერაპევტის მონახულებაზე.. მედიკამენტები გაათავისუფლებს ტკივილს და ანთებას, ხოლო ოსტეოპატის მოქმედება ხელს შეუწყობს კუნთების სპაზმს.

უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ სპორტულ ექიმებს, რომლებსაც აქვთ ეფექტური სამკურნალო თერაპიის სფეროში, ასევე ოსტეოპათია. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო თერაპიის სფეროში მომუშავე თერაპევტის მასაჟი.

კვალიფიციური სპეციალისტები სწრაფად აღადგენს სისხლის მიმოქცევას, რომელიც ხელს შეუწყობს ვეტერინარებისა და კრუნჩხვის მხარდასაჭერად, ასევე კუნთების ბლოკირების მოხსნას და მობილობის აღდგენას.

მედიკამენტების მკურნალობა

თუ თქვენ განიცდი უკან ტკივილს, დაუყოვნებლივ უნდა დაუკავშირდით სპეციალისტს, რომელიც განსაზღვრავს კომპეტენტურ მკურნალობას. როგორც წესი, ეს არის ნეიროქირურგია, ორთოპედიელი ან ნევროლოგი..

ექიმი პირველ რიგში განსაზღვრავს ფიზიკური აქტივობის შემცირებას, ასევე გარკვეული მედიკამენტების მიღებას. ხშირად მკურნალობა ეფუძნება ანალგლიკების და ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების გამოყენებას:

  • ორტოფენი,
  • დიკლოფენაკი,
  • Indomethacin და სხვა nonsteroidal საშუალებები.

ეს პრეპარატები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა გზით. ეს შეიძლება იყოს ინექციები, გელი და მალამოები..

იმის გამო, რომ პირველი 48 საათის განმავლობაში მკაცრად აკრძალულია გათბობისთვის განკუთვნილი ღონისძიებები, ისეთებიც კი, როგორიცაა ფინგგონი და აპარსარრონი.

მწვავე ტკივილის ამოღების შემდეგ, როდესაც მობილურობა იწყება აღდგენისთვის, შეიძლება დაისვას სხვადასხვა ფიზიოთერაპია და მასაჟი. ეს არის სპეციალური ფიქსაცია.

საცურაოები ძალიან კარგად ეხმარება უკან პრობლემებს, რაც საუკეთესო გამოსავალია კითხვაზე, თუ როგორ უნდა შეკეთდეს დახეული უკან..

დადებითი შედეგის დამთავრების შემდეგ აუცილებელია გარკვეული პროფილაქტიკური წესების დაცვა, მაგალითად, როგორ გავზარდოთ წონა სწორად ისე, რომ არ დაკარგოთ უკან. ეს ხელს შეუწყობს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილებას.

ხალხური საშუალებების მკურნალობა

როდესაც გადაწყვეტს, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თირკმელზე ზურგს უკან წაიღე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მკურნალობის ტრადიციული მეთოდები.

მათი გამოყენება, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მხოლოდ რბილი ფორმების tearing უკან.. ეს არ არის აღებული მწვანილი და სამკურნალო ინფუზიები, მაგრამ გარკვეული ქმედებები.

დაზიანების პირველივე დღიდან აუცილებელია ცრუ პოზიციის აღება და მისი გამონაბოლქვის ისეთი ფორმები, როგორიცაა ძლიერი და ტენიანი სითბო.

ერთადერთი, რაც შეიძლება გაკეთდეს, არის ქვედა უკან ქვედა უკან საწმისის დაფუძნებული ქსოვილი. რამოდენიმე წუთით შეგიძლიათ მარილის მყარი ხსნარის წყალობით, ლიტრი წყალიდან და მარილის კოვზიდან.

ქსოვილის შენარჩუნების შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში, შეიძლება გამოყენებულ იქნას sore ადგილზე, გაასწორონ ის bandage. ორი კვირის შემდეგ ასეთი თერაპია, პიროვნების მდგომარეობა აუმჯობესებს ძალიან სწრაფად.

ძალიან კარგი შედეგი მიიღწევა ცნობილი აპლიკატორის კუზნეცოვის გამოყენების შემდეგ.. დადებითი მასაჟი ასევე დადებითად მოქმედებს.

საწყის ეტაპზე სწორად მომზადებული ინფუზიები და დეკორაციები ძალიან კარგად დაეხმარება. თუ დაიწყება მათ რაც შეიძლება სწრაფად და სწორად გამოიყენოთ, შეგიძლიათ სწრაფად მიიღოთ მნიშვნელოვანი რელიეფი:

  1. შეიძლება გაკეთდეს ცხენის წაბლის საფუძველზე. მომზადება შემადგენლობა თქვენ უნდა ავურიოთ ცხენის წაბლის, ადგილზე შევიდა ფხვნილი და camphor ზეთი. კომპონენტები უნდა იქნას მიღებული იმავე რაოდენობით. მალამო გამოიყენება თხელი ფენით შავი პურის მცირე ნაჭრებით და ვრცელდება ქვედა უკანა მხარეს.
  2. თირკმლის ტკივილის არსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეკუმშვა თეთრი საკმევლის ერთი სვეტის ნარევით, ერთი კოვზი გახეხილი საყოფაცხოვრებო საპნის და ასევე შევიდა სქელი ქაფი of whipped ორი კვერცხი yolks. ყველაფერი უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად შერეული და მიმართა ბამბა ქსოვილს, რომელიც შემდგომ გაფორმებულია პირსახოცით. რამოდენიმე ასეთი პროცედურის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ თქვენი მდგომარეობა.
  3. თქვენ უნდა მიიღოს საშუალო ზომის beets, დაიბანეთ მათ და გარეშე peeling, რომ grate on უხეში grater. წვენი არის დაჭრილი, ნამცხვარი, რომელიც რჩება შერეული კოვზით. შედეგად მიღებული ნარევი გამოიყენება თხელი ნატურალური მასალისა და მიყენებული დაავადების ნაწილში. უნდა არსებობდეს ქსოვილი კანი და ნარევი, ის ხელს შეუწყობს კანის დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად.
  4. თუ თქვენ განიცდიან დაბალი უკან ტკივილი გჭირდებათ moisten ნაჭერი gauze ან ჯარიმა ბამბა ქსოვილის in tincture იმავე ცხენის წაბლის და დაამატე sore ადგილზე. ყველა მტკივნეული შეგრძნება სწრაფად მიდის.
  5. ოქროს ზაფხულში კარგი ეფექტი აქვს.. სამკურნალო ინფუზიის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ ნახევარი ლიტრი ბიშოფიტი, რომელიც გაიყიდება სააფთიაქოში და აწარმოეთ მასში 40 პატარა ნაცხის სახსრ. კომპოზიცია ორ კვირაზეა infused. ამ ხნის შემდეგ, ინფუზია საჭიროა დაძაბონ და გააფართოვოს მათი ზურგი. ასევე, tincture განკუთვნილია მკურნალობის compresses.

ყოველივე ზემოთ აღწერილი რეცეპტების გამოყენებისას აღსანიშნავია, რომ უკან ტკივილი არ შეიძლება იყოს დაზიანების შედეგი. Нередко проблема может являться признаком иных достаточно серьезных заболеваний.

Очень важно обратиться за консультационной помощью к профессионалам, которые должны поставить диагноз и назначат лечебную терапию. В процессе лечения очень важно следовать советам врачей, не заниматься самолечением.

Меры профилактики

თავდასხმის თავიდან აცილებისა და ხერხემლის აღდგენის შემდეგ, ღირსეულად გადახედავთ თქვენს ცხოვრებას. აუცილებელი არ არის ფიზიკური აქტივობის სრული უგულებელყოფა, მნიშვნელოვანია გააძლიეროს უკან კუნთების გაძლიერება. წვრთნები უნდა იყოს დაბალი წონა და შემცირებული ინტენსივობით.

აქ არის ფიზიკური აქტივობის ძირითადი სახეები და პარამეტრები:

  1. ცურვა
  2. Elbow strap და გვერდითი slats 30-60 წამში.
  3. ტრენინგი მუცლის კუნთების ასევე აძლიერებს უკან და ხერხემლის.
  4. აუცილებელია თქვენი პოზა გაუმჯობესება, იოგას ან სავარჯიშო თერაპიის ჩატარება.

თუ არ არსებობს კონკრეტული ტკივილი, შეგიძლიათ თანდათან გადავიდეს ტრენერის ზედამხედველობით ჩატარებულ ძალაუფლების სწავლებაში. აუცილებელია ყურადღება მიაქციონ ტკივილს, რადგან ეს არის სწორად შესრულებული ვარჯიშების მაჩვენებელი.

როგორც კი ცოტა დისკომფორტი გაჩნდა, საჭიროა განიცადოთ, როგორც ტრავმის სიგნალი, არასწორად შესრულებული სწავლება.

ბევრს მაინტერესებს, რა არ უნდა გააკეთო, თუ თქვენი უკან დაიშლება? აბსოლუტურად ვერ გაგრძელდება ტრენინგი, განსაკუთრებით თუ ტკივილი.

არ არის აუცილებელი, რომ გამოიწვიოს გრძელვადიანი ცხოვრების წესი. აქაა ოპტიმალური შუაშია უძრაობისა და ინტენსიური აქტივობა. Corsets ასევე არ უნდა აცვიათ დიდი ხნის განმავლობაში.

მკურნალობის სრული დასვენების მკურნალობა სრულიად არასწორია.. მობილურობა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ატროფია.

უკანა დარტყმა ხდება მხოლოდ იმის გამო, რომ კუნთების უბრალოდ არ არის მზად. სწორედ ამ მიზეზის გამო, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია მუშაობა გაძლიერების შემდეგ თქვენი გამწვავების შემდეგ.

სპორტის დარბაზებში გადარჩენის თავიდან აცილების პროცესში აუცილებელი არ არის. გატეხილი უკან დაბრუნების მკურნალობა, როდესაც პრობლემა უკვე შეიძინა ქრონიკულ ან უგულებელყოფილ ბუნებას, ბევრად უფრო ძვირი იქნება.

იმისათვის, რომ ასეთი არასასიამოვნო ფენომენი არ გამოდგეს, უკან დაბრუნება, საჭიროა სწორად მოხსნას მძიმე ობიექტები.. დიდი მნიშვნელობა აქვს სიმაღლის კუთხეს, გადაადგილების სიჩქარესა და კუნთების ზოგად მდგომარეობას.

მკაცრად იკრძალება დატვირთვის სწორად დატვირთვა. უსაფრთხოდ და ადვილად გაანადგურეს დატვირთვა off ადგილზე, უბრალოდ დასხდნენ პატარა.

არ არის აუცილებელი სხეულის როტაციის გამოტვირთვის დატვირთვა, მაგრამ საჭიროა მთელი სხეულის სწორად გადაქცევა. თუ თქვენ აპირებთ მუშაობას მძიმე წონა, თქვენ უნდა თბილი კუნთების.

დასკვნა

უკანა დარტყმა ყოველთვის იწვევს ცხოვრების სერიოზულ დარღვევას.. თუ არ დაიწყებთ ამ პრობლემის დროულად მკურნალობას, შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი რიგი დაავადებები, რომელთაგან ბევრი ქრონიკული გახდა.

სწორედ ამ მიზეზით, საკითხის გადაწყვეტის პროცესში, თუ რა უნდა გააკეთოს, როდესაც უკან გატეხილია, შეიძლება მხოლოდ ერთი პასუხი - მაქსიმალურად მოკლე დროში მკურნალობა.

თუ პრობლემა ძალიან სერიოზულია, საავადმყოფოში უნდა გაიაროს მკურნალობა და თუ სიტუაცია არ არის გართულებული, სახლში გარკვეული საქმიანობა საკმარისი იქნება.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com