ქალთა რჩევები

საჭე პრესისთვის: როგორ გააკეთო სრულყოფილი პრესა სახლის დატოვების გარეშე

Pin
Send
Share
Send
Send


ალბათ თითოეულ ჩვენგანს ერთხელ მაინც მის ცხოვრებაში გიმნაზირებული როლიკერი ჩაატარა ხელში, რომელიც საჭეა ორი ხელით: მარცხენა და მარჯვენა. ამ პროექტში არ არის გაცილებით მეტი სივრცე, მისი ღირებულება საკმაოდ დემოკრატიულია და, შესაბამისად, საკმაოდ ხშირად გვხვდება სახლში ძალიან განსხვავებული ადამიანები. მართალია, არა ყველა სიმულატორის მფლობელი რეგულარულად იყენებს მას. იმავდროულად, ასეთი მარტივი ხელსაწყო იძლევა თითქმის ყველა კუნთს მუშაობის საშუალებას, თუმცა მთავარი ტვირთი მუცლის წნევაზე მოდის.

Gymnastic როლიკებით არის შესანიშნავი projectile სახლის ძალა მომზადება. ეს შეესაბამება უფრო "მოწინავე" ფიტნეს მოყვარულებს, ვიდრე დამწყებთათვის, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ კომპლექსური ნაერთები, რომლებიც შეიმუშავებენ ზედა სხეულს და აბს.

ძლიერი ტრენინგი ან აერობიკა?

საპირისპიროდ აზრის, საერთო შორის არასამთავრობო პროფესიონალები, ძალაუფლების სწავლების ცხიმის არის ბევრად უფრო ეფექტური ღონისძიება, ვიდრე თქვენი საყვარელი წონის დაკარგვა კარდიო წვრთნები. ყოველივე ამის შემდეგ, აერობიკა მხოლოდ გაკვეთილის დროს მუშაობს და ძალაუფლების წვრთნები გრძელვადიან ეფექტს შეიცავს, გრძელდება რამდენიმე საათი, ან თუნდაც დღეები, რაც გაკვეთილის დასრულების შემდეგ. იდეა ის არის, რომ უფრო კუნთში არსებობს ადამიანი, სწრაფად მეტაბოლიზმი ხდება სხეულში. მაშინაც კი, დანარჩენი და ძილი, დაჩქარებული მეტაბოლიზმის ანადგურებს ჭარბი სხეულის ცხიმი.

ექსპერტები უწოდებენ ტანვარჯიშის ფილმის ყველაზე ეფექტურ ჭურჭელს მუცელზე გათავისუფლებისათვის. მუწუკების მოქნილები და ექსტენსიები უზარმაზარი ზეწოლის ქვეშ არიან. სხეულის ზედა ნაწილში, იარაღი და მხრებზე მუშაობენ, მაგრამ უფრო მეტიც - საქველმოქმედო და ძვლის კუნთები. აქტიურად ვითარდება დუნდულები, ბარძაყები და კვადრიდები (ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემატური ტერიტორია). ერთადერთი, რაც არ არის სრულყოფილი გიმნაზიული ფილმი: მასთან ერთად ვარჯიში ძალიან რთულია. აქედან გამომდინარე, მწვრთნელები იწყებენ გამარტივებული ფორმების დაწყებას და ფიზიკური ფიტნესის გაუმჯობესებას სრულფასოვანი დატვირთვით.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ადამიანების უმრავლესობა, რომლებიც იყენებენ ტანვარჯიშის კლიპს, პროექტის მთავარი უპირატესობა ისაა, რომ მისი დატვირთვა რთული და გავლენას ახდენს კუნთების ძალიან დიდი რაოდენობით. მისი პრაქტიკულობა ასევე აღინიშნა: ზომა არის პატარა, მოწყობილობა მარტივი და გამძლეა, ამის გაკეთება არაფერია, თუ არა სართული არ არის საჭირო. ასეთი სიმულატორის მუშაობა სიამოვნებაა.

ობიექტურობისთვის აღსანიშნავია, რომ რამდენიმე მინიუსია. პირველი არის რისკი. პრობლემები, სავარაუდოდ, წელის ზონაშია. თავიდან ასაცილებლად მათ - დაიცვას სწორი ტექნიკა. მეორე არის ეფექტურობის ნაკლებობა ზოგიერთ მომხმარებელთა აზრით. მათი აზრით, პირადი საქმეა, მაგრამ ფაქტები ფაქტები რჩება: სათანადო და რეგულარული ტრენინგი, ეფექტი ჯერ კიდევ არსებობს და მნიშვნელოვანია.

განახორციელოს

ასე რომ, როგორ გამოვიყენოთ გიმნაზიული როლიკერი? ქვემოთ მოცემულია ვარიანტების ვარიანტები ამ პროექტში.

  1. ზურგზე მოხვედრა, ატარეთ როლიკებით გაწვდილი ხელები მკერდთან ახლოს იატაკზე. დასაწყისი ნელა მოძრავი უკან projectile მიმართულებით დაშორებით თქვენ სანამ არ შეეხოთ თქვენი მუხლებზე თქვენი გულმკერდის, და შემდეგ გააფართოვოს იგი თქვენს მიმართ შეუფერხებლად, დაბრუნების საწყისი პოზიცია.
  2. სწავლების ვარიაცია 1. როლიკერის ყველაზე შორეულ მდგომარეობაში 2-4 წამი დატვირთვა, მხოლოდ ამის შემდეგ გადაადგილება.
  3. სხდომაზე თქვენს უკან სწორი და თქვენი მუხლებზე მოხრილი, მიიტანეთ როლიკებით თქვენი ფეხები და გააფართოვოს ის დაშორებით თქვენ, bending თქვენი ზედა ორგანოს მიმართულებით მოძრაობა. როდესაც ფერდობზე მიაღწევს მაქსიმუმს, შეგიძლიათ გადაადგილება. ნუ ეცდებით, რომ ეს სავარჯიშო სრულფასოვნად პირველად ჩაატაროთ - ის გარკვეულ უნარ-ჩვევას მოითხოვს.

სავარჯიშოების ეფექტურობის გაზრდის მიზნით, ღრმა სუნთქვა დაიძაბება ფერდობებზე და ასვლის დროს.

რა არის პრესის ვიდეო?

ტანვარჯიშის საჭე სიმულატორი უმარტივესი მოწყობილობაა: ის როლიკებით იწყება 16-20 სმ დიამეტრით, როდესაც მოძრაობს, ორივე მხარეს გადადის. ვიდეო შეიძლება იყოს ორმაგი ან ერთიანი, აქვს ფუნქციის დაბრუნების და სხვა დამატებითი თვისებები, რაც ხელს შეუწყობს გამოყენების სიმულატორი და გაზრდის ეფექტურობის წვრთნები საჭე. მოწყობილობა მზადდება გრძელვადიანი მასალისგან, რომელსაც შეუძლია შეამციროს საკმარისი წონა და არ გააფუჭოს იატაკი.

სპორტული საჭე აქვს რამდენიმე დადებითი თვისება, რომლის წყალობითაც ძალიან პოპულარულია როგორც მამაკაცები და ქალები:

  • დაბალი (შედარებით სხვა ტრენაჟორების) ფასი,
  • კომპაქტურობა - შესაძლებელია მუცლის არეში მუცლის კუნთების გაჩენა სახლში,
  • მაღალი ეფექტურობა - გამოყენების როლიკებით საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ცხიმის ფენა წელის შემდეგ რამდენიმე კვირაში.

რა კუნთების ჩართულია წვრთნები საჭე? უმრავლესობა, რა თქმა უნდა, მუცლის კუნთები ივარჯიშებენ და ერთდროულად - დაბრკოლებად, სწორი და განივი. თუმცა, სავარჯიშოები საჭეები არიან ასევე კარგი იმიტომ, რომ სხეულის სხვა ნაწილები მუშაობენ: ასეთ ტრენინგებზე ხელები, ფეხები და ფეხები კარგად გაძლიერდა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ლამაზი, ბინა კუჭის მიღება, არამედ ქერქისა და ბარძაყის გამკაცრება.

უნდა აღინიშნოს, რომ პრესის საჭეებთან წვრთნები მიეკუთვნება კომპლექსურ ფიზიკურ ექსპრესირებას, ამიტომ რთულია მათი მინიმალური მომზადების გარეშე. ისინი, ვინც არასდროს არ მუშაობდნენ კუნთების გაძლიერებაში, სანამ გიმნაზირებული ვიდეოები ჩაერთვებოდა, რეკომენდირებულია, რომ პირველი პრაქტიკა გამოიყენოთ მარტივი წვრთნების გამოყენებით, რომელიც ხელს უშლის კუნთების დაჭერის და ზოგადად გაძლიერებას.

გარდა ამისა, დამწყებთათვის, სპორტული ინვენტარის მწარმოებლები წარმოადგენენ ტანსაცმლის სპეციალური ტიპის სპეციალურ სახეობას, რომელზედაც შეგიძლიათ იპოვოთ ნიშნები "დამწყებებისთვის". თუ მაღაზიაში ასეთი სპორტული საჭე არ აღმოჩნდა, შეგიძლიათ ადვილად გააკეთოთ როლიკერის მარტივი მოდელი. ამ შემთხვევაში, გახსოვდეთ, რომ პატარა საჭე ზომა, უფრო კუნთების მუშაობა, ასე რომ პირველი თქვენ უნდა შეიძინოთ სიმულატორი დიდი როლიკებით დიამეტრი.

სპორტულ ტრენინგში, რა თქმა უნდა, შედეგი მნიშვნელოვანია, ამიტომ ბევრს გაინტერესებთ: რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ პრესის დაჭერა სავარჯიშოების დახმარებით? ბევრი რამ დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, მაგრამ განიხილავს მიმოხილვებს, რეგულარულ სამუშაოებთან ერთად, ეფექტი მიიღწევა დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში.

როგორ მუშაობს საჭე პრესისათვის?

სასურველი შედეგების სწრაფად მისაღწევად, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ რამდენად სწორად გამოიყენეთ წამყვანი პრესისათვის. ტრენინგის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი რეგულარულობაა. კარგად, თუ შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები ყოველდღიურად. მაგრამ თუ ეს არ არის შესაძლებელი, თქვენ უნდა შეეცადოთ მინიმუმ 3-5 ჯერ კვირაში.

შეუძლებელია დაუყოვნებლივ დაიწყოთ დიდი დატვირთვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ გადააჭაროთ კუნთებს და შემდეგ გატარდება უწყვეტი ვადის გადადება. დამწყებთათვის ოპტიმალური რიცხვი დამსვენებლებისთვის მხოლოდ 3 ეგზემპლარია. ერთი მიდგომა არ უნდა აღემატებოდეს 12 გამეორებას.

ტანსაცმლის მომზადება უნდა იყოს მსუბუქი, კომფორტული და არ არის შეზღუდული მოძრაობა. დაიცვას თქვენი ფეხები დაზიანება, თქვენ უნდა დააყენოს რბილი mat თქვენი მუხლებზე. კარგია, თუ ეს არის სპეციალური სპორტული იატაკი ასეთი წვრთნებისათვის, მაგრამ თუ ეს არ არის, მაშინ სავარაუდოა, რომ შესაძლებელია ანალოგებთან ერთად - მთავარია ის, რომ მატი არ იჭრება და არ არის ძალიან უხეში.

სიმულატორზე სწავლის დაწყებამდე საჭიროა ადვილად გატარება. ეს მოამზადებს კუნთებსა და სისხლის მიმოქცევის სისტემას მომავალი დატვირთვისთვის. სასურველია ჩართოთ 1-2 კარდიო სავარჯიშოები თბილი- up, მაგალითად, ინტენსიური ფეხით ადგილზე ან jumping თოკზე.

საჭეზე სავარჯიშოების ჩატარებისას ძალიან მნიშვნელოვანია სუნთქვის მონიტორინგი - ტრენინგის ეფექტურობა დამოკიდებულია მასზე. სათანადოდ შეასრულოს მომაჯადოვებელი და tacks on inhale და დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია - on exhale.

გარდა ამისა, თქვენ აუცილებლად უნდა ყურადღება მიაქციონ მდგომარეობის უკან: თავიდან ასაცილებლად დაზიანებები ზურგის სვეტი, თქვენ უნდა შეინახოთ თქვენი უკან სწორი ან ოდნავ თაღოვანი. წელის სუბსიდირება არ შეიძლება.

სანამ დაიწყებთ საჭესთან სავარჯიშოების კომპლექსს, დარწმუნდით, რომ რა სახის უკუჩვენებები არსებობს ასეთი ფიზიკური საქმიანობისთვის. ამიტომ, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებსა და დაზიანებებზე, აგრეთვე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაში დარღვევების შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული ტანვარჯიშის როლიკარში ჩართვა, ამიტომ, თუ არსებობს გადახრები ჯანმრთელობაზე, ექიმთან კონსულტაციების ჩატარება სასარგებლო იქნება ამ ტრენინგის შესაძლებლობის შესახებ.

როგორ გავაკეთოთ წვრთნები გიმნაზირებული როლიკებით პრესისთვის?

საჭეზე ძალიან ცოტა წვრთნებია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ, გაზარდოთ პრესა. დღეს ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოს კომპლექსს, რომელიც შეიძლება შესრულდეს იმითაც კი, ვინც მხოლოდ იწყებს სიმულატორს. იგი მოიცავს შემდეგ წვრთნებს:

  1. ქვედა კიდობანი ჩამოაყალიბეთ გიმნაზიურ საჭეზე და თქვენს პალმებს სიმულატორის გადაბარებებზე მიაწვდის. როლიკერზე დაყრდნობით, გააკეთეთ გლუვი მოძრაობები, ცდილობს მაქსიმალურად დაიწიოს ტორსი და შემდეგ უკან. თანდათანობით, ეს სავარჯიშო შეიძლება გართულდეს - მაგალითად, გაიზარდოს ზურგჩანთები ან გააკეთოს ის, თითქოს ფეხზე იდგება და არა მუხლებზე.
  2. სიმბოლოზე ხელის დაჭერა და სიმულატორის გადატანა, თავდაპირველად საკუთარ თავს, შემდეგ კი საკუთარ თავს, შემდეგ მარცხნივ და საკუთარ თავს, შემდეგ მარჯვნივ და დაბრუნდი საწყის პოზიციაზე.
  3. მიიღეთ თავდაპირველი პოზიცია, როგორც პირველი ამოცანა და გადაადგილება წონა საჭე პრესისთვის, გადაადგილება ის დაშორებით თქვენ, ზედა ნაწილში ორგანოს არ დააყენებს წინ, მაგრამ დააჭირეთ მას thighs.
  4. ჩაიძირა იატაკზე კუჭის, სიმულატორი გადაადგილება მის ხელში, ნელა იზრდება და bending მისი უკან.
  5. სხდომაზე სართულზე და გასწორება მისი ფეხები, დააყენა წამყვანი მისი უფლება. შენახვის პოზიცია ფეხები, გადაადგილება სიმულატორი წინ, ცდილობს შეეხოთ ზედაპირზე მკერდის. დაბრუნება პოზიციამდე. განათავსეთ როლიკერი მარცხენა და გაიმეორეთ მოძრაობა.
  6. ტყუილი იატაკზე, მოათავსეთ ფეხით საჭესთან საჭე, გაჭიმვა თქვენი იარაღის გასწვრივ სხეულის. მოხსენით დუნდულები ისე, რომ ისინი შეესაბამება ტორსით. Slowly გააფართოვოს სიმულატორი წინ და უკან.

საჭეზე სავარჯიშოების გაკეთება არ არის საჭირო, რომ მოულოდნელად დაიწყოთ პრესის პრესტიჟის იმედი. პირიქით, ასეთი "ენთუზიაზმი" შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე ტკივილი კუნთების, შპრიცებისა და სხვა დაზიანებების დროს, ამიტომ ტემპი თანდათან უნდა გაიზარდოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სხეული არ ყოფილა ასეთი დატვირთვების წინაშე. დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ ახალი, უფრო რთული ტიპის სავარჯიშოები სიმულატორთან, მაგალითად, მდგრად პოზიციაზე და უფრო გრძელი მუშაობით, მაგრამ პირველ რიგში, უმჯობესია შეზღუდოს თვითდასაქმებეობა. მაშინაც კი, მცირე დატვირთვა როლიკებით, შეამჩნევთ, რომ მუცლის კუნთების და ინტენსიური მუშაობის დროს ინტენსიურად მუშაობენ და 3-4 კვირის შემდეგ ასეთი კლასების პირველი შედეგი იქნება შესამჩნევი.

სპორტული საჭე პრესა: რა არის ეს?

ამ სიმულატორის თვალსაზრისით - არაფერს, ვიდრე მარტივი საჭე (როლიკერი) ერთად მხარეებს. დიამეტრი, ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული - 16 დან 20 სმ.

მწარმოებლის მიხედვით, საჭე 600 რუბლს შეადგენს და მეტია. ზოგადად, არსებობს სხვადასხვა მოდიფიკაციების ამ ლილვაკები: ერთი, ორმაგი, ტრიმერი ფეხით pad, განახორციელოს აღჭურვილობა ოთხი მთელი ლილვაკები, ერთად დაბრუნების ფუნქცია და ა.შ. ზედაპირზე ასეთი ლილვაკები მზადდება სპეციალური მასალები, რომლებიც არ გადასაფხეკი სართულზე ვარჯიში.

პრესკლუბის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

დავიწყოთ უპირატესობები:

  • სიმულატორის მცირე ზომის არის აბსოლუტური პლიუსი, რაც საშუალებას იძლევა პრაქტიკაშიც პატარა ბინაში, და შემდეგ workout - დამალვა ის ყველაზე secluded კუთხეში,
  • სიკეთე მარტივი სიმულატორი საჭე პრესა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, საკმაოდ იაფია. ამავე დროს, თუ სწორად გამოიყენება, მისი ეფექტურობა არანაკლებ ვიდრე ძვირადღირებული ჭურვების მქონე პრაქტიკოსი,
  • გარდა ამისა მუცლის კუნთების გაძლიერება (მისი oblique და სწორი კუნთების ჩართვა), პრესისთვის საჭეებთან მუშაობის დროს, მხრის სარტყელის კუნთებს, გულმკერდში, დუნდულოებს, იარაღს, ბარძაყს, და უკან მუშაობას. ეს ქმნის როლიკერს თითქმის უნივერსალური სიმულატორი მთლიანი კუნთების ტონის გაზრდის მიზნით.

მისი გამოყენების უპირატესობებზე დაყრდნობით, ეს პროექტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გოგონებმა, რომლებსაც სურთ თხელი წელის და appetizing ass, და მამაკაცები, რომელთა მიზანია სანუკვარ "კუბურები" კუჭში.

შეიძლება გამოირჩეოდა ერთ-ერთი უარყოფითი მხარე: hoodem-bez-problem.ru გამონაკლისი: ძნელია ადამიანებისათვის, რომლებიც ფიზიკურად მზად არ არიან, პრესის გადმოსატვირთი იყიდონ. ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, ზოგიერთი, რომ ეს შეუძლებელია.

აქედან გამომდინარე, თუ ფხვიერი კუნთები გაქვთ, უმჯობესია, 1-2 კვირის განმავლობაში პირველი პრესის შეტევა და იარაღისა და ფეხების კუნთები.

როგორ გაუმკლავდეთ საჭე პრესისათვის?

თუ თქვენ გადაწყვეტთ გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური ფორმის როლიკებით, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა "მიიღოთ". საუკეთესო, თუ თქვენ დაიწყეთ თქვენი კლასები ამ სიმულატორის მარტივი მოდელებით ან "დამწყებებისთვის" აღინიშნება.

ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ პრესის ბორბლებზე წვრთნები ერთფეროვანია, მაგრამ ეს ასე არ არის. თავდაპირველად, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ კომფორტი ტრენინგის დროს: შეიტანეთ რბილი ქვეშ მუხლებზე, რადგან მათ ექნებათ ძირითადი დატვირთვა.

საწყისი წვრთნის საწყისი პოზიცია მუხლზეა, ხელებს ატარებს როლიკებით. სასურველია, რომ არ მოხდეს სხეულის მთლიანად პარალელურად იატაკზე, განსაკუთრებით პირველ კლასებში, რადგან შეუძლებელი იქნება ამ პოზიციის მიღწევა.

პრესის საჭე: მიმოხილვები

ადამიანები, რომლებიც ცდილობდნენ მუშაობდნენ როლიკებით პრესაში, დატოვონ განსხვავებული მოსაზრებები მის შესახებ:

  • საჭე ნამდვილად მომეწონა და ეფექტურია, 1.5 თვის განმავლობაში პრესა იყო მხოლოდ სუპერ, მართლაც! მაგრამ, პირველ რიგში, მე არ ვატარებდი სავარჯიშოების სწორად შესრულებას, დავკარგე ბალანსი და დავტოვე. ამიტომ, მე ვფიქრობ, რომ როლიკებით ორი ბორბალი უფრო მოსახერხებელი იქნება. დშა, 28 წლის
  • მე ყოველწლიურად ვარ დაკავებული საჭეით, დაახლოებით 50 მიდგომით. ოდნავ საკმარისი, ყველა კუნთების გაძლიერდა - უკან, იარაღი, მღვდელი, მაგრამ არა პრესაში. ანანია, 29 წლის
  • შემიძლია ვთქვა, რომ სიმულატორი კარგად მომზადებულია ძლიერი კუნთებით. პირადად მე, როგორც სხდომის დასასრულს, ტრენინგის ერთ-ერთ ელემენტს ვიყენებ, ჩემი პრესა კარგად არის სატუმბო. და კიდევ ერთი "მაგრამ": თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები, ეს წამყვანი არ იმუშავებს თქვენთვის. გალინა, 33 წლის

შეჯამება, ჩვენ შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ პრესის საჭე - "მომგებიანი" და ეფექტური პროექტირება. ეს ხელს შეუწყობს კუჭის ბინა და გააძლიეროს კუნთების სხვა ჯგუფები, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ რეგულარულად და დაჟინებით.

ავტორი - ნატალია დეგტიარევა, პორტალი დაკარგვის დაკარგვის დაკარგვის გარეშე!

როგორ გააკეთოთ არჩევანი?

როგორ აირჩიოს საჭე პრესისთვის? ყიდვისას, ხელმძღვანელობს შემდეგი კრიტერიუმებით:

  • თუ თქვენ ხართ დამწყები, უმჯობესია აირჩიოთ როლიკებით დაბრუნების მექანიზმი, რომელიც დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე უფრო ადვილად და ამცირებს ტრავმის რისკს.
  • პუნქტების ბორბლები. უფრო მეტი მათგანი, უფრო ადვილი იქნება თქვენი ბალანსი. თუ როლიკერი ერთია, მაგრამ კუნთების დატვირთვა გაიზრდება.
  • თუ გსურთ სრულად გამოვიყენოთ ფეხები, აირჩიეთ სიმულატორი ერთად pedals და straps for ფეხები. შეამოწმეთ მონტაჟის ძალა!
  • ასევე მნიშვნელოვანია საჭეების დიამეტრი. უფრო პატარაა, უფრო მეტი ძალისხმევა მოგიწევთ გადაადგილება.
  • გადატვირთულ ცენტრში სიმბოლური კადრის გადატვირთვა გაიზრდება დატვირთვებისა და წვრთნების სირთულეს, ამიტომ პროფესიონალებისთვის შესაფერისია.
  • დაძაბულობის ელასტიური კაბელების საჭე მნიშვნელოვნად გაზრდის დატვირთვას, რადგან ის გაცილებით მეტ ძალისხმევას მიიღებს.
  • შეაფასეთ წონა. უფრო მეტიც, უფრო რთული იქნება ამის გაკეთება.
  • განვიხილოთ ყველა სეზონი.
  • სახელურები უნდა იყოს არასამთავრობო slip.
  • ყურადღება მიაქციეთ საჭეს. ეს არ უნდა იყოს ძალიან რთული ან მოთმინება.
  • მიეცით უპირატესობა მწარმოებლებისა და მაღაზიების სპეციალობით მაღაზიებში ან სამსახურებში.

როგორ გავაკეთო?

სავარჯიშოები საჭეზე:

  1. მიიღეთ მუხლებზე, აითვისე საჭე ორივე ხელით ხელზე და დააყენე იგი თქვენს წინაშე. ახლა წინსვლა, რომელიც დააყენებს საჭე, მაგრამ ნაზად და შეუფერხებლად. შემდეგ, სცადეთ დაბრუნების საწყისი პოზიცია.
  2. შეასრულეთ წინა წვრთნა, მაგრამ საჭე არ მიაწვდის წინსვლას, მაგრამ მხარეებს, ეს საშუალებას მოგცემთ შეიმუშაოთ ლატერალური აბდომები.
  3. თუ როლიკებს აქვს ფეხები ფეხები, მაშინ მოათავსეთ ფეხები მათში, ტყუილი თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და დააყენებს მენჯის და ქვედა უკან. Roll წამყვანი წინ და უკან, ცდილობს არ შეეხოთ სართული თქვენი ფეხები და buttocks.
  4. პირველი სწავლება შეიძლება შესრულდეს მდგომი პოზიციისგან. სტენდი სწორი, ფეხები გარდა, მხრის სიგანე გარდა. Bend ველით თქვენი უკან და ფეხები სწორი და წამყვანი იატაკზე. გააფართოვოს ეს წინსვლის მაქსიმალურად, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
  5. დაჯექი იატაკზე, ხელები უკან შენი უკან და გააფართოვოს ბორბალი თქვენი ფეხები, ცდილობს, რათა მათ ახლოს, რაც შეიძლება ახლოს Hull და მოშორებით. ასეთი წვრთნები ხელს შეუწყობს Hips და calves.
  6. Сядьте на пол, корпус поверните вправо, колесо поставьте на пол и катите его в сторону как можно дальше. Повернитесь в другую сторону и повторите упражнение.

Правила тренировок

Правила, соблюдение которых поможет избежать нежелательных последствий и сделать тренировки более эффективными и приятными:

  1. თუ წვრთნები, როგორც ჩანს, რთულია, მაშინ პირველი ემზადება მათი განხორციელების. ორი კვირის განმავლობაში, პრესის გააქტიურება, მაგალითად, საქმის მოხსნის გზით.
  2. თითოეული სესია უნდა დაიწყოს სითბო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ "თბილი" და მომზადდეს კუნთების. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ფერდობები, გაშვებული ადგილზე ან jumping.
  3. დაწყება მინიმალური დატვირთვა ისე, რომ არ დაზიანდეს კუნთების. შემდეგ თანდათან გაიზრდება. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ overdo ეს, ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
  4. განახორციელეთ სწავლის სწორი შესრულება. უმჯობესია სარკეში პირველი ტრენინგების დახარჯვა უკეთესად დაუყოვნებლივ შეცვალოს ყველა შეცდომა.
  5. არ დაგავიწყდეთ სწორად სუნთქვა, ისე, რომ კუნთების მიღება ჟანგბადი გახდეს.
  6. ხანგრძლივობა ერთი workout უნდა იყოს დაახლოებით 20-40 წუთი, მაგრამ ღირს გამოყენებით სხვა წვრთნები და აღჭურვილობა.
  7. თავიდან ასაცილებლად დაზიანება, ვთხოვთ ვინმეს დააზღვიოს თქვენ პირველი რამდენიმე workouts. დამხმარე ხელს შეუწყობს ჰალი და დაეხმარება დაბრუნებას თავის თავდაპირველ პოზიციაზე.

სახეები ვიდეო და ფასები ტრენაჟორების

დასახელდა როგორც როლიკერი პრესა, საჭე ფიტნეს ან ტანვარჯიშის წამყვანი, ლილვაკები იდეალურია პრაქტიკოსი პროფესიონალები და მოყვარულები, რომელთაც სურთ წონაში ან ფიზიკური ფიტნეს გაუმჯობესება. მცირე ზომის სიმულატორი არის საჭე, რომელიც მხარეს გადაჰყავს. მწარმოებლები გააკეთა ჭურვები სხვადასხვა სახის. ესენია:

  • დაბრუნების მექანიზმი,
  • ერთი საჭე ან წყვილი,
  • სიმძიმის ოფსეტური ცენტრი,
  • აღჭურვილია პედლებიანი
  • ტრიმერის საშუალებით ტრიმერით.

გიმნაზირებული ლილვაკები დაბრუნების მექანიზმით

დამწყებთათვის, ვისაც არ აქვს გამოცდილება კლასებში, სასურველია, როდესაც ფიტნესის ყიდვისას შეაჩერებს არჩევანს სიმულატორთან დაბრუნების მექანიზმით. მიზეზები:

  • სხეულის დატვირთვის თავიდან აცილების უნარი,
  • პროპორციასთან მუშაობის პრინციპების სწრაფი განვითარება.

დაბრუნების მექანიზმი ხდის ადრეული პოზიციის დაბრუნების მომენტს, ამცირებს წელის ხარისხს დატვირთვის ხარისხს. ეს ფაქტორი ხელს უწყობს კლასებს, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომელიც მხოლოდ იწყებს წვრთნას. ასეთი სიმულატორის ღირებულება - 350-700 რუბლი.

პროექტილი ერთი ან ორი ბორბლით

ამ ტიპის კლიპები არის ყველაზე გავრცელებული. დიზაინი, რომელსაც არ გააჩნია დაბრუნების მექანიზმი, ჰგავს ერთ ან ორ საბურავს, რომელიც აღჭურვილია სახელური-ღერძით. ჭურვი წყვილი თვლები აქვს ერთი უპირატესობა: არ უნდა შეინარჩუნოს ბალანსი პროცესში აკეთებს წვრთნები. ფასები ასეთი ტრენაჟორებისთვის - 150-დან 500 რუბლიდან.

სიმულატორი პედლებიანი

მთავარი უპირატესობა pedal როლიკებით არის ხელმისაწვდომობის საშემსრულებლო წვრთნები, რომელიც იძლევა დატვირთვის ფეხები. პედლების სახით ელემენტების არსებობა გავლენას ახდენს მშენებლობის ღირებულება ოდნავ. შესაძლებელია შესაძენად ბორბლის ფასი 700-დან 1400 რუბლიდან.

პროპორციის გამოჩენა პრესისთვის ორმაგი საჭეა, რომლის ღერძიც მიმაგრებულია მოქნილი საკაბელო. სავარჯიშოში საკაბელო საპირისპირო დასასრული იცვლება ფეხებზე, დატვირთვის გაზრდა დაძაბულობის გამო. არსებობს მოდელები, სადაც ლილვაკები მიაწოდოს ლილვაკები თითოეული arm ცალკე. აქ სიმულატორის ღირებულება უფრო მაღალია: 800-1500 რუსული რუბლი.

სწორი არჩევანის გაკეთება

ტრენინგისა და ასაკის დონე არ იქნება დაბრკოლებები პრესისთვის საჭეების გამოყენებით კლასების მეშვეობით, მაგრამ თქვენი მოთმინების ხარისხი იგნორირებულია.

თუ გიმნაზირებული როლიკებით დაბრუნების მექანიზმი იდეალური არჩევანია დამწყებებისთვის, მაშინ იძულებით გადაადგილებულ ცენტრში დაგეგმილია ექსპლოატაციის საშუალება, რომ შეინარჩუნოთ კარგი ფორმა, რომელიც უკვე არსებობს. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, სასურველია, რომ სასურველი იყოს პროპორციული დაძაბულობის კაბელით.

მრავალფეროვნების მოყვარულებს ურჩევენ პრესის საჭესთან პედლებიანი შეძენა.

განახორციელოს

მარტივი სწავლება გიმნაზირებული როლიკებით:

  1. ყუთში ვერტიკალური კედლის წინ,
  2. მიიღეთ საჭე, დააყენე იგი თქვენს წინაშე,
  3. Roll forward, ზრდის საჭე წინააღმდეგ კედელზე,
  4. დაბრუნება პოზიციამდე.

გააფართოვოს გააფართოვოს მანძილი თუ ეს იყო ძალიან ადვილია.

რა არის ასეთი საჭე პრესისთვის?

ჩვენი კვლევის საგანი, კერძოდ, წამყვანი პრესისათვის. არის როლიკებით აღჭურვილი ორი ხელით. დაწნული საჭე თავისთავად გავლენას ახდენს პრესის კუნთებზე და სპორტის პროლემის მეორე ნაწილი განკუთვნილია, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდებიან, რომ სიმულატორის გადასაწყვეტი ხელები. ამ მოწყობილობას რამდენიმე სახელი აქვს. გარდა ამისა, აღნიშნული ბორბლები და პრესრელიტორი, ადამიანები იყენებენ ტერმინებს, როგორიცაა "ტანვარჯიშის როლიკებით" და "ტანვარჯიშის ბორბალი", რათა დანიშნოს მოწყობილობა. ტრენინგის პროცესში სპორტის აღჭურვილობის უფრო დიდი და სტაბილურობის უზრუნველსაყოფად, ზოგიერთი მოწყობილობა აღჭურვილია არა ერთი, არამედ ორი რულონერით. ზოგადად, კონკრეტული მოწყობილობის აღჭურვილობა დამოკიდებულია მის მოდელზე და, რა თქმა უნდა, ღირებულებაზე.

საჭმლის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები წონის დაკარგვისთვის

პრესის საჭე აქვს მრავალი უპირატესობა სიმულატორის ოჯახის სხვა წევრებსაც.. პირველ რიგში, გიმნაზირებული როლიკერი ძალიან კომპაქტურია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არ აიღებს ბევრად ფართო სივრცეს, მიუხედავად იმისა, რომ რეგულარული, პატარა, ბინა. მეორეც, პრესისთვის საჭეების გამოყენება წონის დაკარგვისა და ფირმის კორექციისთვის არ იწვევს კონკრეტულ სირთულეებს კი დამწყები სპორტსმენისთვისაც კი. მესამე, სპორტული აპარატურა საკმაოდ იაფია, განსაკუთრებით სხვა სიმულატორებთან შედარებით. ამავდროულად, პრესისთვის სავარჯიშოები არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე იმ მოწყობილობების გამოყენება, რომლებსაც ბევრი არ აქვთ.

პრესისთვის ხარვეზის ნაკლოვანებებიდან გამომდინარე, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ყურადღებას, ალბათ, როლიკებით პირველი გაკვეთილების საკმაოდ მაღალი სირთულეს, წონის დაკარგვის მიზნით. მინიმუმ მცირე რაოდენობის დამწყებ საწყის ტრენინგს წარმოუდგენლად რთულია. მაგრამ, როგორც ისინი ამ სპორტულ საქმიანობაში იყენებდნენ, ფიგურის სილამაზეს სახელით, მათი აზრი მხოლოდ რამდენიმე დღის შემდეგ, კვირაში მაქსიმუმს, რადიკალურად შეიცვლება.

გარდა ამისა, ასეთი ქმედებები უკუნაჩვენებია: კარდიოვასკულური დაავადებები და ხერხემლის პრობლემები.

პრესის საჭე: სასწავლო წესები

ტრენინგი, რომელიც მოიცავს პრესის საჭე, უნდა განხორციელდეს რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვანი პრინციპის სავალდებულო დაცვით. ახლა ჩვენ ვიცნობთ მათ.

  • პრესისთვის სავარჯიშოების დროს, აცვიათ კომფორტული, ზომიერი ფხვიერი ტანსაცმელი, რომელიც არ იწვევს მოძრაობის მოძრაობას. თმა თუ ისინი დიდი ხანია, უნდა შეიკრიბოთ ისე, რომ არ დახუროთ და არ ჩაერიონ ტრენინგზე.
  • პრესისთვის სავარჯიშოების მომზადებისთვის სპეციალური რბილი პადი ძალიან სასურველია, რომელიც უნდა გაიყოს სართულზე, სადაც გაიმართება კლასები.
  • დაღლილობა მოვიდა, როგორც გვიან, რაც შეიძლება, სუნთქვა სწორად სწავლების დროს, ანუ ცხვირის მეშვეობით. გარდა ამისა, უნდა მოხდეს ინჰალაციის გაკეთება, რაც ფერდობებს ქმნის და ფილტვებისგან ჰაერის გაღიზიანება უნდა იყოს იმ დროს, როდესაც სხეული თავის თავდაპირველ პოზიციას უბრუნდება. შედეგად, სისხლი გამდიდრდება ჟანგბადში, მნიშვნელოვნად გაზრდის როლიკებით შესრულებული წვრთნების ეფექტურობას.
  • არავითარ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ არ დაიწყება კლასები, რომლებიც უშუალოდ უკავშირდება სპორტულ პროექტს. საჭიროა 5-10 წუთიანი წინასწარი დათარიღება, რომლის მიზანია კუნთების თბილი გაჯანსაღება, სხეულის მთლიანად მომზადება უფრო რთული საბაზისო მომზადებისთვის და დაზიანებების რისკის შემცირება.
  • თუ თქვენ ხართ დამწყები, გააკეთე თითოეული სავარჯიშო ზედიზედ 8 გამეორებაზე. ეს პირველია და 3-4 დაწყებითი კლასების შემდეგ შეგიძლიათ თანდათან გაიზარდოს 12-15 წლამდე. ამ შემთხვევაში მიდგომის რაოდენობა 2-3ა. მთავარია - არ overdo იგი.
  • ყველაზე დიდი ეფექტურობა ენიჭება წვრთნებს საჭეზე პრესისთვის. თუმცა, გაცნობითი კლასების დროს არ ეძებენ ამ მეთოდის დაუყოვნებლივ გამოყენებას - რამდენადაც საკმარისი აქცენტი მუხლებზე.
  • მოძრაობის დროს როლიკერი, ცდილობენ მაქსიმალურად დაძაბოს მუცლის კუნთების, გააფართოვოს როლიკებით თავად ნელა. სტანდარტული ტრენინგი მოიცავს ტანვარჯიშის სამრეცხაოს გაჯანსაღებას და უკან, რადგან ტრენინგი უფრო რთულია, რეკომენდირებულია დიაგონალის გაცნობაც.

სარგებელი workouts ერთად საჭე პრესაში

ფოტო: პრესის საჭე

ცხადია, რომ სპორტულ საქმიანობაში, მათ შორის, გიმნაზიული საჭე, ხელს უწყობს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას. მაგრამ რა არის ამგვარი წვრთნების კონკრეტული ეფექტები?

პრესის საჭეთან დაკავშირებული ფიზიკური აქტივობის გამო, არა მხოლოდ პრესის კუნთებს, არამედ ბევრ სხვა მუშაობას. ექსპერტები აცხადებენ, რომ საჭეები საჭმელზე ზეგავლენას ახდენენ ზედიზედ ორ ათზე მეტს.

სიმულატორისთვის ტრენინგის გამო, პოზა გარკვეულწილად შესწორდა, უკან და წელის ტკივილი გაქრება, მოძრაობის კოორდინაცია აუმჯობესებს, გამძლეობა იზრდება. რა თქმა უნდა, მეტაბოლური მაჩვენებელი იზრდება.

და ბოლო რამ: როლიკებით skates დაეხმარება შექმნას პროცესში დაწვის კალორია იმ მომენტები, როდესაც თქვენ არ სწავლება. პირებს, რომელთაც სურთ კუნთების მასის აშენება, შეუძლიათ ამის გაკეთება.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com