ქალთა რჩევები

როგორ მოვიშოროთ ცხიმოვანი ცხიმოვანი ზეთი, მხარეები და კუჭის კვირაში: კანქვეშა, ვიზუალური, ასაკობრივი

Pin
Send
Share
Send
Send


წაშალეთ ცხიმი მხარეებიდან, მუცლის და ბარძაყის ძალზე ძნელია. ეს არის ქალთა სხეულის ე.წ. პრობლემური სფეროები. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს უნდა ჰქონდეს დიდი მუცელი, რომელიც ხელს უშლის მათ მუხლებზე. პირველ რიგში, ჭარბი ცხიმი კუჭისა და გვერდით, ზრდის ადამიანის წონას და ეს არის დამატებითი ტვირთი გულისა და სხვა ორგანოების მიმართ. მეორეც, მოცულობითი ფიგურაში ესთეტიკური და ლამაზი არაფერია. ზოგიერთი ადამიანი ამბობს, რომ ცხიმიანი ადამიანი კარგია და რომ ეს არ არის წონის საკითხი, მთავარი ის არის, რომ ადამიანი კარგია, მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს მხოლოდ სიტყვებია. და overweight ადამიანი ესმის.

ცხიმის პრობლემა სხეულის სხვადასხვა ნაწილში ვრცელდება არა მხოლოდ იმ ადამიანებზე, რომლებსაც აქვთ რამდენიმე ათეული დამატებითი ფუნტი. ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით საახალწლო დღესასწაულების შემდეგ, არ არის მიმზიდველი "ყურები", რომლებიც სასტიკად გამყარებაში out, თქვენ უბრალოდ უნდა აცვიათ ჯინსი ან საყვარელი შარვალი. მაგრამ არსებობს გამოსავალი. ცხიმი შეიძლება ამოღებულ იქნას პრობლემებისგან, როგორც სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა ჭამა ჯანსაღი საკვები და შეასრულოს სპეციალური კომპლექტი წვრთნები.

ამოღება ცხიმიდან მუცლის საშუალებით

სამწუხაროდ, ქალის სხეული ისეა გათვლილი, რომ უფრო ძნელია, რომ წონაში დავკარგოთ, ვიდრე მამაკაცებს. აქედან გამომდინარე, ბრძოლა კუჭის თქვენ უნდა მოთმინება. ამოიღონ არასასურველი ცხიმიდან ტამიზე, რომლითაც უნდა შეიცვალოს დიეტა. შენს სხეულს ჭარბი წყლის მოშორება სჭირდება.

თავის ძირითად, ცხიმი სხეულის მიწოდება რთულია.

აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა გაატაროთ ეს საფონდო ახლა. ამისათვის საჭიროა რადიკალურად შეცვალოს დიეტა. თუ ხორცით ჭამს კარტოფილთან ერთად სადილით, ახლა თქვენ უნდა ჩაანაცვლოთ კომბოსტოს სალათი და მოხარშული თევზი. სხეულისთვის - ეს სტრესული იქნება და ის დაიწყებს ცხიმის რეზერვების "დახარჯვას".

მუცლის მოშორების მიზნით, თქვენ უნდა განახორციელოთ წვრთნები ამ კუნთების ჯგუფისთვის. უნდა გვესმოდეს, რომ უფრო დიდი მუცელი, უფრო რთული იქნება ეს წვრთნები. მაგრამ არ დაიხევს. დამწყები უნდა შეისწავლოს კვირაში სამჯერ, მინიმუმ 30 წუთი. კარგი პრესის მისაღებად საჭიროა ყოველ დღე. არ შეიძლება. ერთი მიდგომა, თქვენ უნდა შეასრულოს 20-25 გამეორებას.

1. ეს უნდა გაკეთდეს ცისკენ, ან სხვა კომფორტულ ზედაპირზე. ჩვენ უკან მჭიდროდ დავუმატებთ ყავას, ფეხებს დავუმატებთ იატაკზე, შევინარჩუნებთ მარჯვენა კუთხეს, ჩვენს ხელებს უკან ხელებს დავუმატებთ, ჩვენ ერთად ჩაკეტვა. მუხლები უნდა განზავდეს. გაიზარეთ თავი და ბეჭდები, უკან არ არის დაშორებული სართულიდან. მნიშვნელოვანია, რომ exercise დროს მუცლის ყოველთვის ინახება განქორწინებული, რაც არ უნდა მძიმეა, რომ გაიზარდოს. ეს არის სასარგებლო ალტერნატიული სწრაფი ზრდა hull და ნელი.

2. ეს განსხვავდება წინა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, ფეხები უნდა მოწყვეტილი off სართული, და შეინარჩუნოს canopy, ფორმირების უფლება კუთხე. ეს წვრთნები კარგია ზედა პრესისთვის.

3. Lie ქვემოთ mat. ჩვენ ფეხებს დავუახლოვდებით. ხელები შეიძლება შეიცვალოს სხეულის გასწვრივ (ეს უფრო ადვილი იქნება ამ გზით) ან უკავშირდება "ჩაკეტვაში" ხელმძღვანელის უკან. გაიზარეთ ფეხები მარჯვენა კუთხით და ქვედა. ეს სწავლება მნიშვნელოვანია: 1) ფეხები უნდა იყოს სწორი, 2) მეტი სარგებელი exercise, ფეხები არ უნდა დაიწიოს სართულზე, თქვენ უნდა გამართავს მათ 5 სმ სართულიდან და გააუქმოს ერთხელ.

4. მოტყუება მადით, ჩვენ ფეხებს დავსვამთ, როგორც პირველ წვრთნებში, ჩვენს ხელებს უკან დავაყენებთ. ალტერნატიულად, სწორ მუხლზე მარცხენა მარცხნივ დაუკავშირდით და პირიქით. მუცლის კუნთები.

5. დაიცვას ბინა ზედაპირზე. ჩვენ ფეხებს დავუმატებთ მარჯვენა კუთხეს და ატარებს მათ, როგორც მთელი ვარჯიშის დროს. ხელები თავზე, მუხლებზე და სხეულის დასამარცხებლად.

ფსკერზე მხარეები ჩვენთვის აღარ არის პრობლემა.

1. ბევრი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ბარელებთან ბრძოლის საუკეთესო საშუალებაა ჰულა-ჰოპი, სხვა სიტყვებით, წრე. არ არის რთული გამორთვა, ერთადერთი, რაც მნიშვნელოვანია, არის თავისუფალი სივრცის ხელმისაწვდომობა (ისე, რომ ჰულა ჰოოპი არაფერს არღვევს). Twist hula-hoop სჭირდება მინიმუმ საათში დღეში.

2. ჩვენ გვჭირდება fitball (ეს არის დიდი ბურთი, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეიძინოთ ეს ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში). თავდაპირველად, ეს იქნება ცოტა რთული ბალანსის დაცვა და გააკეთე წვრთნები. მაგრამ ეს დამატებითი ტვირთია. ჩვენ ვდებთ მარჯვენა მხარეს ბურთი, ისე, რომ მხოლოდ პალმის მარჯვენა ხელი და ფეხები straightened ფეხები მხარდაჭერა. ახლა თქვენ უნდა ნელა მოხსნას მარცხენა ფეხი, ცდილობს შექმნას მარჯვენა კუთხე. გამეორება მეორე მხარეს.

3. Kneel, უკან სწორი, მარჯვენა ფეხი straighten და დააყენა სართულზე. ხელები "ჩაკეტვაში" ხელმძღვანელისთვის. დაასრულეთ ტორსი ტორსი პირდაპირ ფეხით.

4. გაჭიმვა სასარგებლოა მხარეების აღმოსაფხვრელად. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ხელები სხეულის გასწვრივ. გაიზარდოს თქვენი მარჯვენა ხელი და მიჰყევი მარცხნივ. ნელა ვარჯიში.

სავარჯიშოები ამოიღონ ქოქოსზე

1. Jumping საბაგირო. ისინი დიდი, რათა დაეხმაროს მოშორებას ზედმეტი სანტიმეტრი Hips. გადასვლა დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

2. ფეხის სიგანე გარდა, მარჯვენა კუთხისკენ გადაადგილება. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი უკან სწორი. Squat სხვადასხვა ტემპით, დამატებითი დატვირთვისთვის, მიიღოს dumbbells.

3. დგომის სწორი, დამატებითი დახმარების გარეშე, სვინგის ფეხები. კუნთები უნდა იყოს მუდმივი დაძაბულობა, შეეცადეთ არ განიცადოთ იატაკზე თქვენი ფეხით, შეინახეთ ბალანსი.

4. დავრჩებით იატაკზე, ჩვენ ფეხებს დავუახლოვდით დუნდებს, ახლა მწკრივებს ვადევნებთ.

მადლობა ამ წვრთნების, ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ აღფრთოვანებული ვარ საკუთარი სუსტი ფეხები.

ეს წვრთნები სასარგებლოა შეასრულოს, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ აშკარა პრობლემები ფიგურა. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ წაშალოთ თქვენი მხარე და გააკეთოთ თქვენი სხეული უფრო პატარა, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოს ტრენინგი.

ზოგადი წესები წონის დაკარგვისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ ქალებს

ბრძოლის გზები აირჩევა ცხიმის ფენით სისქისა და სტრუქტურის მიხედვით. დაგროვების საწყის ეტაპზე საკმარისია დიეტის გამოსწორება და ფიზიკური აქტივობის მეტი დრო.

თუ მოვიდა სიმსუქნე, ცელულიტი, საჭიროა პროფესიონალური და ხელსაყრელი ცხიმის წვის პროცედურები, რეგულარული ფიტნესი. დიეტა რადიკალურად განახლდა, ​​კალორიების რაოდენობა მკაცრად იზომება.

როგორ ამოიღოთ კანქვეშა ცხიმი?

უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა გავიგოთ მიზეზი წონის ზრდისთვის. ალბათ ეს არის ჰორმონალური დარღვევები, გენეტიკური მიდრეკილება, დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ მკურნალობას. უფრო ადვილია პრობლემის გადასაჭრელად, მაღალკალორიული საკვებით გაღვივებულ ფსიქიკაში, ფიზიკურ უმოქმედობაში და ფიგურა "მსხალი".

წონის დაკარგვის ზრდისათვის საჭიროა:

  • მგრძნობიარე calorie კონტროლირებადი დიეტა,
  • ფიტნეს, აერობული სწავლება, ველოსიპედი, ცეკვა, იოგა, რომელიც მოიცავს კუნთების დიდ ჯგუფსხელი შეუწყონ აქტიური ჟანგბადის მოხმარებასა და სხეულის ჩამოყალიბებას სწორი ადგილას,
  • ცურვაშრომატევადი ენერგიის რეზერვები არა მხოლოდ მოძრაობის გამო, არამედ სითბოს დაკარგვის გამო,
  • კოსმეტოლოგიის მეთოდები ლიპოსაქცია, ლიპოსაქციაზე მომუშავე აგენტები, როგორიცაა აკვალიქსი (ინტრალაპოთერფია), წნევის თერაპია, სხვადასხვა დრეკადი მასაჟები,
  • კრემები - წიწაკა, ანტიცელულიტი, რადგან ძალიან ხშირად ცხიმიანი კბილები და ლიპიდური მუწუკები.

პროგრამა ქამრების წინამორბედზე გამკაცრდეს პროგრამა მოიცავს ტოქსინებისა და ტოქსინების ნაწლავებს. ამის გაკეთება, სასმელი მცენარეული ინფუზიები, დამარილებული წყალი ცარიელი კუჭის, მოიცავს ქატო, მიკროკრისტალური ცელულოზის დიეტა, მიიღოს enemas ერთად saline გადაწყვეტა 1.5 ლიტრი წყალი და 1 tsp. სამზარეულო მარილი.

თვისებები ვიზუალური ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში

გარდა კანქვეშა, მუცლის (მუცლის) კედელსა და ორგანოებს შორის შიდა (ბლანტი) შრეა. მცირე რაოდენობით, იგი თბება და იცავს ღვიძლს, ნაწლავებს და კუჭს დაზიანებისგან.

ჭარბი ცხიმი სხეულის ორგანოების შეკუმშვა, მათი ფუნქციის დარღვევა, სისხლის მიმოქცევა. მუცლის სიხშირე ითვლება წელის 89 სმ-ზე ან არაუმეტეს 25-ზე მეტი (სქელი სიმაღლით განისაზღვრება წონის მიხედვით), მაგალითად:

- ნორმა

და - ჭარბი

- სიმსუქნე.

სპეციფიკური თვისება ვიზუალური ცხიმის არის ის, რომ იწყება დაითხოვოს შემდეგ ნორმალიზება subcutaneous ფენის, მაგრამ უფრო სწრაფად. ბრძოლის მეთოდი მათ აქვთ.

შესაძლებელია თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ასაკის ცხიმი?

ქალებში პრემენოპაუზის პერიოდში, მასიური კორექცია (overweight). პიკი ხდება მენოპაუზის დროს, ჰორმონალური რეგულირებისა და მეტაბოლური მაჩვენებლების ასოცირებული შემცირება, ზეწოლის პრობლემები, ღამის ღამე, მონელების და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა.

მაგრამ 60-70 წლებშიც კი, კორპუსი არ არის სასჯელი. ნორმალური წონის მიღება შეიძლება: სწორად ბალანსი კვების და კალორია, უფრო მეტი გადაადგილება, შეინარჩუნოს თვითრეგულირების საშუალებები, სუნთქვის წვრთნები და საინტერესო ჰობი.

სიბერეში გარდაუვალი დაავადებების მკურნალობა აუცილებელია.

ეფექტური მეთოდები სწრაფად ებრძვის ცხიმს

იძულებითი დიეტისა და სპორტული ტვირთის დროებითი შედეგების მიცემა. გარდა ამისა, ისინი სახიფათოა და ყველა მათგანი ვერ დადგეს. სწრაფი ბრძოლაში ცხიმიანი საშუალებით ხდება სწორი კვების და ფიტნეს ტრენინგის ტრანზიცია დაუყოვნებლივ, უყოყმანოდ.

გრძელვადიანი გარანტიით დაბალანსება არის ცხიმის დაწვის პროგრამის სისტემური განხორციელება. წონის დაკარგვის ნიშნები პირველ თვეში ხარობს, მაგრამ თითოეული სანტიმეტრი გაიმარჯვა უნდა იყოს სტიმული იმისათვის, რომ გააგრძელოს ბრძოლა სხეულის სილამაზით.

დენის წესები

როგორ დავაღწიოთ fat on lyashka, კუჭის - თქვენ უნდა რადიკალურად გადახედოს დიეტა.

1 ნაბიჯი წონის დაკარგვა - ტაბუი მაღალკალორიულ და მავნე პროდუქტებზე:

  • საკონდიტრო ნაწარმი, სწრაფი კვება,
  • კრემი, არაჟანი, ცხოველთა კარაქი, მარგარინი,
  • ცხიმიანი ხორცი
  • თეთრი საცხობი პროდუქცია
  • დესერტი სოდა, მზა წვენი, რომელიც შეიცავს ბევრ შაქარს და კიდევ უფრო მავნე sweetener,
  • ძლიერი და სუსტი ალკოჰოლი.

ნაბიჯი 2 - დიეტა 70% -ით, ბოსტნეულით, ხილით, ბოჭკოვანით. 30% იყოფა ფერმენტული რძის პროდუქტების ცხიმიანი შემცველობათ - 1,5,5%, მჭამელი ხორცი, თევზი, მარცვლეული და სუპები წყლით, ბოსტნეულის ზეთით, პურით დამზადებული ხორბალი, მარცვლეული, მარცვლეული, ქატო. 1 კვერცხის თეთრი დასაშვებია დღეში. ხმელი ნაყოფი შესაფერისია snacking, მათ უნდა chewed 2-3 ცალი.

ნაბიჯი 3 - 5 კვება დღეში ნაწილი. სასმელი - 1.5 ლიტრი წყალი და მეტი ბუნებრივი წვენები, unsweetened ჩაი, compotes.

ეფექტური დიეტის დროს

სწრაფი წონის დაკარგვა, მაგალითად, მნიშვნელოვანი მოვლენა, არსებობს რამდენიმე ერთჯერადი დიეტის:

  • 2 კვირა - 7 კგ. გამორიცხულია შაქარი, მარილი, პური, ცხოველური ცხიმები,
  • 2 კვირა - 8 კგ. მხოლოდ unsalted ზღვის პროდუქტები,
  • 1 კვირა - 5 კგ. მომზადება კერძები კომბოსტოს ერთად წვეთი მცენარეული ზეთები,
  • 1 კვირა - 4 კგ. მარცვლეული ბოსტნეული სუპები გარეშე კარტოფილი დააკავშიროთ ახალი ხილი და ბოსტნეული,
  • 1 კვირა - 5 კგ. 1.5 ლიტრი 1% კეფირი ყოველდღიურად იღებენ 5 მიღებაზე.

იძულებითი დიეტისგან გამოსვლა თანდათანობით ხდება. მათ მხოლოდ კარგი ჯანმრთელობა აქვთ.

მასაჟი, როგორც მეთოდის კორექცია, წებოვანი ფეხები და ნამცხვრები

როგორ დავაღწიოთ ცხიმი ლიშკაკას და სხეულის სხვა ნაწილებს - ეს პრობლემა კოსმეტოლოგია სხვადასხვა სახის მასაჟს წყვეტს.

  • მექანიკური - შესრულებული დაგლუვების, მოსმენების, squeezing მოძრაობები. მასაჟის ზეთები, ანტიცელულიტური კრემები გამოიყენება მოცურებისათვის. ეფექტურად მშრალი ჩამოსხმის ერთად პირსახოცი, mitten, პლასტიკური როლიკებით ერთად spikes.
  • ვაკუუმი - ხორციელდება პროფესიული მასაჟის აპარატებით შეწოვის საქშენები. სახლში, სამედიცინო ბანკი შესაფერისია, საიდანაც ჰაერი ცეცხლი ამოღებულია.
ვაკუუმი მასაჟი არის შესანიშნავი გზა, რათა მოშორება ცხიმი ფეხებზე, მხარეები და მუცლის
  • მიმდინარე - გავლენას ახდენს სუსტი ელექტროენერგიის მეშვეობით ოვერჰედის კონტაქტები.
  • ვიბრაცია - არღვევს ცხიმის ტექნიკის მოძრავი attachments, როგორიცაა როლიკებით.
  • შეკუმშვა - საჰაერო ხომალდისთვის კოსმეტიკურ სარჩელებთან ერთად ჩატარდა. სხვადასხვა ნაწილების ზეწოლის ცვლილება იწვევს ცხიმოვანი, ლიმფური დრენაჟის ეფექტს.

დაიშალა: ეფექტურობა და განხორციელების წესები

On lyashka, კუჭის, მხარეები სწრაფად მოშორებას fat, ორივე ცივი და ცხელი wraps. ისინი ტარდება 9-12 სესიის კურსით. ადგილობრივი პროცედურები აჩქარებს ადგილობრივ მეტაბოლიზმს, სისხლს და ლიმფოფს, დააჩქარებს ტენიანობის და ცხიმის სტაგნაციას.

კორექციის სქემა:

  1. სხეულის ნაწილი გაწმენდილი წყლით და scrub, ისინი 5 წუთიანი მასაჟი და ვრცელდება ბუნებრივი ფორმულირებები.
  2. მიმართულებით ქვედადან ზემოთ მჭიდროდ გადაიტანოთ ფართობი დაზარალებული cling ფილმი, თავზე აცვიათ შორტები.
  3. თბური ეფექტის გაზრდისთვის ცხელი ჩამოსხმის მომატება, ნაწილაკების ქვეშ ან აქტიურად გადაადგილება ნახევრად საათიდან 40 წთ-მდე.
  4. დაიბანეთ ნარევი ნარევი და დაფარავს კანს ანტიცელულიტური დამატენიანებელი აგენტით.

რა უნდა გააკეთოთ წვრთნებს მუცლისა და გვერდიდან მოშუშებისაგან?

არსებობს წვრთნების მასა, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ზონისა და მხარის შემუშავებას. Straight მუცლის კუნთების შეიძლება pumped გამოყენებით წვრთნები ზედა და ქვედა abdominals. პირველი ვარიანტი მოიცავს ზედა ტორსის ამაღლებას და მეორე ვარიანტს ფეხების აღსადგენად.

წვრთნები ამოიღონ ცხიმიდან:

  • ტორსი ლიფტები
  • ფეხის ლიფტები
  • უვლიან

ფაქტობრივად, ეს არის ძირითადი კომპლექტი, მათ შორის მრავალი სახეობაა. ისინი შეიძლება შესრულდეს ორივე დედები დეკრეტულ შვებულებაში და მოწინავე სპორტსმენებზე. რთული კლასების გამოყენება შეიძლება dumbbells. ასეთ კლასებთან ერთად რეკომენდებულია კვების კორექტირება.

როგორ სწორად და რამდენად დააჭირეთ პრესის ამოიღონ ჭარბი ცხიმი საწყისი მუცლის, წელის და მხარეები?

უსიამოვნოა ის, რომ ამ ადგილას ყველა ცხიმიანი დეპოზიტები ძალიან სწრაფად გაქრება. უმძიმესი ისაა ქალბატონის ფიგურა "ვაშლი". სხეული მართკუთხედის ჰგავს და ყველა ცხიმი ხელს უშლის მხრებს, იარაღს, მუცლის და გვერდით. მაგრამ სათანადო კვების და ვარჯიში, შეგიძლიათ ბრძოლა ცხიმიანი.

  • უვლიან საერთო წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების გაძლიერებას. აუცილებელია თქვენი ფეხებისა და იარაღის აღსაზრდელად. საწყის ეტაპზე რთულია რთული განხორციელება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაამარტივოთ იგი. მხოლოდ ზედა ტორსი ფიქსირდება პოზიციაზე და ფეხები დაჭერით მუხლებზე, მუხლებზე.
  • ამოიღეთ ფეხები. ხელები პირდაპირ იატაკზეა მოთავსებული, მთელი სხეული მის უკან იტყუება. აუცილებელია სწორი ქვედა კიდურების სწორხაზოვან ზრდადობა. არ დააყოვნოთ თქვენი მუხლებზე.
  • ზედა უვლიან. აუცილებელია ფეხების გაყვანა და ფეხები იატაკზე. ჩაიცვი ხელები თქვენს კისერზე და გააფართოვოს თქვენი ზედა სხეული. არ უნდა შეეხოთ მუხლებზე, მხოლოდ საკმარისი იმისათვის, რომ გაიზარდოს ზედა ორგანო.

როგორ სწორად და რამდენად დააჭირეთ პრესის ამოიღონ ჭარბი ცხიმი საწყისი მუცლის, წელის და მხარეები?

როგორ ამოიღონ შიდა, ვიზუალური ცხიმი მუცლის, წელისა და გვერდითი?

ვიზუალური ცხიმი - შიდა ცხიმი, რომელიც ხელს უწყობს ორგანოებს. თუ წონა ნორმალურია, ეს ცხიმი პატარაა, შესაბამისად, და ჯანმრთელობა ნორმალურია. ითვლება, რომ ქალებისთვის ქალის წელის 80 სმ და მამაკაცის 94 სმ, თუ ეს პარამეტრი გადააჭარბებს, შინაგანი ორგანოები იმოქმედებენ. ვიზუალური ცხიმი შეიძლება ამოღებულ იქნას სავარჯიშოსა და სწორი კვების გზით.

წვრთნები აღმოფხვრას ვისცერული ცხიმი:

  • ველოსიპედი. ეს არის ციკლის იმიტაცია.
  • მაკრატელი სავარჯიშო ხორციელდება ზურგზე, ფეხებით მოძრაობს ფეხზე, მეორე კი ჰაერში.
  • წვრთნები აუზი. აუცილებელია მოატყუოთ თქვენი ვარსკვლავი ვარსკვლავით, სუნთქვისა და ღრმად გამოხატვა. წყალი ჩატარების დროს.
  • გაწმენდის ღვიძლს. აუცილებელია, რომ ამოიღონ ტოქსინები, რომლებიც მუცლის არეში ხშირად იწვევენ ცხიმოვან ზონას. განათავსეთ გათბობის pad on ღვიძლის და სვამს ბულიონი of hips.
  • Bodyflex. უმეტესი წვრთნები არ უწყობს ხელს ვისცერული ცხიმის გაჯანსაღებას, მაგრამ სხეულის ფლექსი კარგ შედეგებს იძლევა.

Diet ამოიღონ ცხიმი საწყისი მუცლის და მხარეები?

ბევრს ეძებს დიეტა, რომელიც დაკარგავს ქაფს მხოლოდ მუცლისა და მხარისგან, მაგრამ, სამწუხაროდ, წონის დაკარგვის ასეთი მეთოდები არ არსებობს. წონა ხდება თანდათანობით სხეულის ყველა კუთხიდან. წონის დაკარგვა ყველაზე სწრაფად სახე, გულმკერდის და სუსტი.

პროდუქცია წონის დაკარგვა მუცლის:

  • ციყვი. უცხიმო მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი
  • კომპლექსური ნახშირწყლები. ეს არის მარცვლეული და მარცვლეული.
  • გამორიცხეთ საფუარი. მთლიანად ამოიღეთ ეს პროდუქტი დიეტადან.
  • ცელულოზა. ჭამა ბევრი ახალი, მოხარშული და გამომცხვარი ბოსტნეული და ხილი.
  • სასმელი წყალი. დაახლოებით ერთი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა სვამს 1.2-2.0 ლიტრს. არ შეურიოთ წყალი საკვები.

როგორ ამოიღონ კანქვეშა ცხიმი მუცლისა და მხარისგან?

უპირველეს ყოვლისა, წონის დაკარგვა და წვრთნების გაკეთება, კანქვეშა ცხიმიანი ფოთლები. ეს არის ძალიან სასიამოვნო, როგორც ეს ფიგურა აუმჯობესებს მნიშვნელოვნად.

პარამეტრები ამოიღონ ცხიმი:

  • აღმოსავლური ცეკვა. ამ ტიპის ტრენინგი მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების გაძლიერებას.
  • ფიტნესი ყველაზე ეფექტური ბრძოლის ცხიმი კუჭის და მხარეს სვინგის, bending და უვლიან.
  • სპორტული დარბაზი. შეგიძლიათ მშვენივრად შეიმუშავოთ წელის ფართობი ბარბლებისა და dumbbells. ამ შემთხვევაში, ბარი ფიქსირდება უმოძრაო თავზე, ხოლო ქვედა ნაწილი სხეულის მოძრაობს.

როგორ ამოიღონ კანქვეშა ცხიმი მუცლისა და მხარისგან?

შეიძლება თუ არა მასაჟის მოშორება ცხიმიდან და გვერდიდან?

დახმარებით მასაჟი შეგიძლიათ ამოიღონ კანქვეშა, არა ხილული ცხიმი. არსებობს რამდენიმე მასაჟი ტექნიკა. პროცედურის ხანგრძლივობაა 12-15 წუთი, შესაძლებელია შესრულდეს როგორც სახლში, ასევე სალონში. ყველაზე ეფექტურია დაკონსერვებული და როლიკებით მასაჟი. თუ თქვენ აკეთებთ სახელმძღვანელოს სახეს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პარალიზები, შესწორებები და ჩამოსხმა.

შემიძლია თუ არა ააფეთქოთ ცხიმიდან და მუცელებიდან?

დახმარების გაწევისას, შეუძლებელია კუჭის ამოშლა მხოლოდ მუცლისა და მხარისგან. გაშვებისას, ყველა ცხიმის დეპოზიტის წონა მცირდება და ჭარბი სანტიმეტრები სავარაუდოდ დნობის პრობლემების ზონებში. ამიტომ, ერთი თვის შემდეგ რეგულარული workouts ნახავთ შედეგებს.

  • В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
  • Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
  • Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
  • Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

შემიძლია თუ არა ააფეთქოთ ცხიმიდან და მუცელებიდან?

როგორ ამოიღონ ცხიმი საწყისი მუცლის ერთ კვირაში?

თუ არსებობს ბევრი ცხიმის დეპოზიტები, მაშინ ერთი კვირის განმავლობაში ვერ ვიტყვი მათთვის. საჭიროა მიზანმიმართულად და თანდათან გადატვირთოთ ცხიმი. და ნელი ჭარბი წონა მიდის, მით უკეთესი. იდეალური თუ წასვლა სწორი კვების. ყველა თანამედროვე და დაბალი calorie დიეტის შემცირება წონა, მაგრამ მაშინ სწრაფად ბრუნდება. ამიტომ, თქვენ უნდა წონაში სწორად.

  • ჭამა უამრავი ცილა და კომპლექსური ნახშირწყლები.
  • ყოველდღიური რაციონის გაყოფა 5-6 დოზებში.
  • მოერიდეთ მძიმე საკვებს და მარტივი ნახშირწყლები.
  • თამაში ნებისმიერი სპორტი
  • ნახეთ თქვენი პოზა სახლშიც კი

როგორ ამოიღონ ცხიმი საწყისი მუცლის ერთ კვირაში?

ულტრაბგერითი Cavitation of მუცლის

ეს არის მუცლის არეში ცხიმის მოხსნის არაინვაზიური მეთოდი. აპარატის გულში - ულტრაბგერითი, რომელიც ანგრევს მყარი ცხიმის უჯრედებს. შედეგად, ისინი გადაიქცევიან ემულსიაზე, რომელიც გამოიყოფა ღვიძლისა და თირკმლების მიერ. პროცედურის უპირატესობა მის ეფექტურობასა და უსაფრთხოებაში. წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა გაიაროს 12-15 პროცედურები.

ულტრაბგერითი Cavitation of მუცლის

მუცლის წებოვანი ნაკვეთი

წონის დაკარგვა შეგიძლიათ არატრადიციულ მეთოდებზე. სასურველია გამოიყენოს ინტეგრირებული მიდგომა დიეტა, სპორტი და შეთქმულების გამოყენებით. ტრადიციული დამხმარეები რეკომენდაციას იყენებენ შეთქმულების გამოყენებას, რაც ხელს შეუწყობს კუჭის ამოღებას.

"ვოდიცა მიედინება მიწაზე, არ აძლევს მწყურვალს წვრთნას. ის მიედინება გრანიტის მეშვეობით - ის ინახავს ახალგაზრდობის საიდუმლოს და სიხარულს. ის მიედინება ქვიშის მეშვეობით - ქერქი გაქრება. იგი იღებს სიღრმე - დაკარგული chaff. მე დავლევ წყალს, ხოლო ცხიმი დნება, მაგრამ იქ იქნება საკვები და წყალი. ამენ ".

აუცილებელია შეიტანოთ წყლის ავზი, დაახლოებით 200 მლ და არა უმეტეს აღნიშნული სიტყვები სამჯერ. სასმელი სითხე ჩამოაგდეს. სანამ ჯადოსნური მართლწერის გაჩერებას აპირებ, წარმოიდგინეთ თავს ახალი იმიჯით, რაც თხელია.

მუცლის წებოვანი ნაკვეთი

როგორც ხედავთ, მუცლის მოშორება საკმარისად არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაიცვას სწორი კვების და წვრთნა. თუ დრო არ არის, მაშინ შეგიძლიათ კვება და ლიპოსაქცია.

ჭარბი ცხიმის ყველაზე პოპულარული მიზეზები

"როგორ სწრაფად ამოიღონ ცხიმი მხარეები? როგორ დაეღწია მხარეებს Hips on? "- მარადიული კითხვები. მაგრამ ყველაფერი არ არის ისეთი რთული, როგორც ჩანს ერთი შეხედვით. ბრალი არის:

  • არასათანადო კვება. სიცოცხლის ძალიან სწრაფი რიტმი ზოგჯერ ძნელია შეინარჩუნოს. აბსოლუტურად არ არის საკმარისი დრო, რომ საზ ჯანმრთელი ხელნაკეთი საკვები, და შემდეგ შეიცვალა მავნე და მძიმე საჭმლის, ცხიმიანი საკვები და ტკბილეული. ნაკლებობა ახალი ხილი და ბოსტნეული დიეტა არ ისარგებლა არავის გაუკეთებია.
  • ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა. საოფისე მუშაობა, sedentary ცხოვრების წესი მივყავართ ნელი მეტაბოლიზმის. რაც იწვევს ცხიმს ჩაივარდება ფეხებში, ბარძაყებზე და მუცელში.
  • გესტაციის პერიოდი ამ დროს, როგორც ძუძუთი კეთების პერიოდში, სხეულის ჰორმონალური კორექტირება იწყება. ამრიგად, ბავშვისთვის ნუტრიენტები დაგროვებაა. შედეგად, Hips გაიზრდება.
  • ალკოჰოლის გამოყენება. ალკოჰოლს მივყავართ იმ ფაქტზე, რომ სისხლში არის ინსულინის მკვეთრი გათავისუფლება, რაც იწვევს ცხიმის ფენების გასქელებას.

უნდა აღინიშნოს, რომ მხარეებს ცხიმის მოშორება და სხვა პრობლემური სფეროები შეიძლება ძალიან რთული იყოს. ეს არის იმის გამო, რომ ცხიმი შეიძლება არა მხოლოდ კანის ქვეშ, არამედ შიდა ორგანოებში დაგროვდეს, რაც შეიძლება ძალიან საშიში იყოს და მრავალი დაავადება გამოიწვიოს. ეს ცხიმი ჩვეულებრივ უწოდა ვიზუალური. ამიტომ აუცილებელია გასაგებირომ მიღწეული შედეგის მისაღწევად, მისი ფიგურაზე ბევრს მიიღებს მუშაობა.

როგორ სწრაფად ამოიღონ მხარეები სახლში

ბევრი გოგონა დაინტერესებულია კითხვაზე: "როგორ სწრაფად ამოიღონ ცხიმი მხარეებს?" პასუხი მარტივია. წელის დაკარგვის დამატებითი სანტიმეტრის სიჩქარე დამოკიდებულია მხოლოდ იმისთვის, თუ რა ძალისხმევას გამოიყენებს ეს.

პირველი რაც უნდა დაიწყოსასე რომ ეს არის თქვენი ყოველდღიური რუტინული და კვების გადასინჯვა. ხშირად ხისტი დიეტები, რომლებიც ხელს უწყობენ მათი სიჩქარე და ეფექტურობა, იწვევს მძიმე სტრესს სხეულისთვის და არ გამოიწვევს სათანადო შედეგებს.

ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს ჭამა სწორად თანდათან, ამოიღონ ცხიმიანი, ტკბილი და ფქვილი თქვენი დიეტადან. დამატება დიეტაში უფრო მეტი ბოჭკოვანი, ბოსტნეული, ხილი და ცილის საკვები. ეს დიეტა უნდა იყოს ხშირი: დაახლოებით ექვსი კვება დღეში. ნაწილი უნდა გაკეთდეს პატარა. კომფორტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი სტანდარტული ზომის სოუსი. ერთი კვება - ერთი ნაწილი გარეშე დაბრუნება. ასე რომ, კონტროლი კალორია შეჭამეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს წყალს. სასმელი რეჟიმი უნდა იყოს 2 ლიტრი სუფთა გაფილტრული წყალი დღეში. წყლის გარდა, დასაშვებია ჩაი და სუფთა წვენები. ამრიგად, მეტაბოლიზმი თანდათანობით დააჩქარებს და იმ დამატებითი ფუნტი გადავა.

არ დაივიწყოთ ნუტრიენტების სწორი თანაფარდობა. ასე რომ, ცხიმები, ნახშირწყლები და ცილები უნდა იყოს თანაფარდობა 1: 4: 1.

ასევე არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური აქტივობა. ფიტნესი და სპორტული დარბაზი კარგია, მაგრამ ყველას არ შეუძლია ამის საშუალება. ეს განსაკუთრებით აღსანიშნავია ახალგაზრდა დედებისგან, რომლებიც გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაბადებიდან იწყებენ ფიგურამდე ყოფნის დროს, მაგრამ დიდი რაოდენობით საყოფაცხოვრებო საქმის და მოვალეობების გამო, ვერც ერთი წუთით თავისუფალ დროს ვერ პოულობენ.

ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ მხოლოდ 30 წუთიანი ფიზიკური აქტივობა საკმარისია წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, exercise დროს ბევრი კალორია გაწეული, კუნთების გახდეს გამოჩენილი და მოიპოვოს ელასტიურობას. ამ წვრთნისთვის ღირს არჩევანის უფლება., იმის მიხედვით, თუ საიდან მდებარეობს პრობლემა.

როგორ დავაღწიოთ მხარეებს Hips

შეცვალოს ფორთოხალი და thighs უნდა სწორად აირჩიოს კომპლექტი წვრთნები. ეს იქნება:

  • Squats. პოპულარული სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ, მიეცეს კუნთების ფეხების განმუხტვა, გვერდითი მოტეხილობისას. ამით მიმზიდველი ბუტიკები.
  • ფილტვები. საკმაოდ საერთო სავარჯიშო, რომელიც სრულყოფილად ვითარდება Hips და Buttocks კუნთების. მადლობა მას, შესაძლებელია ფეხმძიმობის ყველა კუნთის შემუშავება, ყოველ ჯერზე ლუნის სიგრძის შეცვლა.
  • დუმბელი ერთ ფეხზე იდგა. არ არის ჩვეულებრივი ვარჯიში, როგორც წინა ორი, მაგრამ სარგებელი ეს არანაკლებ. ეს საშუალებას გაძლევთ მუშაობა ბარძაყის, გააძლიეროს მუხლზე ერთობლივი, ისევე როგორც შეცვალოს buttocks.

ეს კომპლექტი წვრთნები საშუალებას გაძლევთ კარგად განვითარდეს და გააძლიეროს კუნთების Hips და უკან, ასევე მიიღოს buttocks უფრო მიმზიდველი.

როგორ და რამდენ ხანს შეგიძლიათ მოშორება ცხიმი

ალბათ ეს პრობლემა ყველაზე რთულია. ზოგჯერ შეიძლება ჩაანაცვლოთ, რომ თირკმელსაც კი აქვს კუჭის წილი. ითვლება, რომ სამზარეულოში კუჭისა და გვერდი ჩამოყალიბებულია. ეს ნაწილობრივ მართალია. სათანადო კვების დახმარებით, შეგიძლიათ დამატებით ფუნტი ამოიღოთ მხოლოდ 30 დღის განმავლობაში, ანუ თვეში. ასევე კუნთების ელასტიურობას მისცემს ფიზიკურ აქტივობას.. გვერდიდან მოშორება და მუცლის გამოყენება:

  • საქმის დახრილობა და მონაკვეთი. ეს არის ყველაზე განვითარებული მუცლის წინაპირობის ფერდობები. ამიტომ ისინი ხელს უწყობენ ცხიმის ფენის ეფექტიან წვას. ერთადერთი შენიშვნა: ყველა მოძრაობა არ უნდა იყოს მკვეთრი, მაგრამ ძალიან გლუვი და ნელი.
  • მაჰი. სავარჯიშო, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ Hips- ის მოცულობის შემცირება, მუცლის ღრუს კუნთების შემუშავება და ცელულიტის მოცილება.
  • პლანკი. ყველაზე ეფექტური წვრთნა, რომელიც ხელს შეუწყობს overweight წინააღმდეგ ბრძოლაში პოზა და ხერხემლის.

ჭარბი წონის პრობლემა უნდა ჩაითვალოს სრულყოფილად, რადგან ეს არის კვების და წვრთნების ერთობლიობა, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის სრულყოფილებას.

წონის დაკარგვის სხვა გზები

დღეს, არსებობს ბევრი მეთოდები წინააღმდეგობა სიმსუქნე. გოგონები, რომლებიც სპორტის შორს არიან და სწრაფი შედეგებით სარგებლობენ ოპერაციების სასწაულები. ისინი, ვინც უფრო მეტად ითხოვენ თავს, შეუძლიათ აირჩიონ უფრო კომფორტული ვარიანტი: დიეტა და ვარჯიში. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარია, რომ მუშაობა საკუთარ თავზე.

მაგრამ ეს მოხდება რა მიზეზით დიეტა და სპორტი უკუნაჩვენებია. ამისათვის არსებობს მრავალი სხვა გზა, რომელიც დაეხმარება წონის დაკარგვას. ეს შეიძლება იყოს პროცედურები სალონებში, სადაც არსებობს მრავალი თანამედროვე ტექნოლოგია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ წონის დაკარგვა უმოკლეს დროში. და შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელნაკეთი სილამაზის რეცეპტები.

წონის დაკარგვის მეთოდები

ყველაზე ეფექტური მეთოდი შეფუთვაა. პროცედურის მომზადება ძალიან მარტივია. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ საკვები კინო და თბილი პირსახოცი.

დაიწყოს, თქვენ უნდა მოამზადოს კრემი შესაფუთი. ყველაზე ეფექტური არის კრემი შოკოლადის ან ყავის ფუძეზე. ეს არის ეს ხელსაწყოები, რომლებიც კანი უფრო რბილი და ელასტიურია. მუდმივი გამოყენება, ის გაათავისუფლებს ცელულიტს, ამოიღონ "ფორთოხლის კანი" ეფექტი და დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა.

იმისათვის, რომ ეს გემრიელი ნაღები, თქვენ უნდა შეიძინოთ შოკოლადი. ეფექტი ბევრად უკეთესი იქნება, თუ იყენებთ ბუნებრივი შოკოლადის, ან თუნდაც მასთან დაახლოებას. ასევე საჭიროა 20 მლ ზეითუნის ზეთი და ცოტა წყალი. შოკოლადი უნდა იყოს მდნარი წყლის აბაზანაში. როდესაც შოკოლადი მდნარია, საჭიროა ცოტა წყალი და ზეითუნის ზეთი დავამატოთ. შეურიეთ დეტალურად. იდეალურია, საშუალო მასა უნდა იყოს მიღებული სიმჭიდროვე.

შემდეგ უნდა გაწმინდე კანი დამხმარე საშუალებით. გარდა ამისა, ერთად ფუნჯი, ვრცელდება კრემი თანაბრად on მუცლის და Hips. მაშინ თქვენ უნდა ყურადღებით გადაიტანოთ ტერიტორიები ფილმი. თქვენ შეგიძლიათ გააფართოვოს თბილი პირსახოცი მეტი ფილმის ან უბრალოდ მიიღოს საბანი. ამდენად, საუნის ეფექტი მიღებულია. პროცედურის დრო 50 წუთია. ისინი ორი დღის განმავლობაში იმართება ყოველ დღე.

ტკბილი შეფუთვა

ეს შეფუთვა ითვლება მარტივი და მარტივი მომზადება. მადლობა მას, გაცილება ზედმეტი სანტიმეტრი ბევრად უფრო სწრაფად. საჭიროა მხოლოდ ჩვეულებრივი თაფლი, რომელიც შეიძენს ნებისმიერ მაღაზიაში. ასევე საკვები ფილმი. იგი ხორციელდება როგორც შოკოლადის შესაფუთი. ერთადერთი განსხვავება შემადგენლობაშია.

როგორც კრემი, ჩვეულებრივი თაფლი გამოიყენება. იგი გამოიყენება კანისა და ასაკის დაახლოებით 50 წუთი. და შემდეგ გარეცხილი თბილი წყლით.

მაგრამ უფრო ეფექტური საშუალება ამ პროცედურისთვის არის რეცეპტი თაფლისა და მდოგვის დამატებით. მასის მოსამზადებლად საჭიროა სამი tablespoons of mustard, 50 გრამი თაფლი, ასევე spoonful of ძმარი. შეურიეთ ყველაფერი კარგად და ცოტა სითბო. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, არ მოიტანს boil!

ნარევი გამოიყენება კანის სითბოს სახით და ასაკი 30 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გარეცხილი წყლით. პროცედურის შემდეგ, გამოიყენეთ კვებავს კანს.

შეფუთვა საშუალებას გაძლევთ მოიხსნას რვა სანტიმეტრი. რაც საკმაოდ კარგი შედეგია.

მასაჟი ასევე კარგი გზაა დიეტისა და აქტივობის გარეშე ფიგურის გამკაცრება. მადლობა მას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესდა, რაც ხელს შეუწყობს დაკარგვა დამატებითი ფუნტი. მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ მისი სარგებელი იქნება იმ პირობით, რომ პროცედურა ჩატარდება პროფესიონალურად.

ასე რომ, წონის დაკარგვა მოკლე დროშია. საკმარისი იმისათვის, რომ შეასრულოს ყველა აუცილებელი პირობა და წარმატებას მიაღწიოთ!

რეცეპტები ამისთვის ხელნაკეთი wraps

ცივი პროცედურისთვის, ვაშლის სიდრი ძმარი, წყალთან ერთად გაზავებული ნახევარი და პიპინსტინის ზეთი რამდენიმე წვეთი შეესაბამება. კიდევ ერთი ვარიანტია დაამატეთ 3-4 წვეთი ღვიის, პიტნის და გრეიფრუტის ზეთი ბაზის ზეითუნის ზეთი. აქტიური ნივთიერებები გამოყოფს გამოყოფის სისტემის შიდა შეშუპებას, ცხიმის დაბინდვას და მეტაბოლიზმის აღორძინებას.

ცხელი შეფუთვა თაფლის (4 ნაწილის) მშრალი მდოგვის (1 ნაწილი) ან ცხელი წიწაკის ფხვნილით (1 ნაწილი) ზეითუნის ზეთი (5 ნაწილი). გათბობის კომპონენტები გაფართოვდეს გემებს, გახსენით პორები და იყენებენ სითხის, ტოქსინებისა და წვის ცხიმის მოშორების პროცესში.

ფიზიკური აქტივობა

კუჭის, Hips, წელის გახდეს slim, თქვენ უნდა ყოველდღიური ვარჯიში სახლში ან ფიტნეს სპორტული დარბაზი მინიმუმ 3 ჯერ კვირაში. დატვირთვა იზრდება თანდათანობით, მცირე წუთიდან 10 წუთით. სანამ ინტენსიურია 40-60 წთ. ფიზიკური აქტივობა გულისხმობს ყოველდღიური მარტის საფეხურების, ფეხით და ველოსიპედის მარშრუტების მუშაობას, ფეხით და საყიდლებზე.

სავარჯიშოების კომპლექსი კვირაში ცხიმიანი ლიშკაზე, დუნდულოებსა და მუცელში

ქვედა ნაწილში დეპოზიტები ძნელია გამოსწორდეს, ამიტომ სახლის ტანვარჯიშები რთული წვრთნებისგან შედგება:

  1. მას შემდეგ, რაც 5 წუთიანი სითბო ფეხით, ადვილად აწარმოებს წასვლა squats on ფეხები, მხრის სიგანე გარდა. წინდები და მუხლები მიმართულია მხარეებს.
  2. სართულზე მჭლე თქვენს მუხლებზე. გაიზარდოს სწორი ფეხები, დაითხოვოს-დასაკეცი, ქვედა. გავრცელება, გამართავს ჰაერში წამში, შეამცირონ, ქვედა.
  3. იგივე პოზიცია, რომელიც პირდაპირ კიდურებს აყალიბებს, დაითხოვოს, გადაკვეთა, ყოველი ფეხი ახლა ზედა, ხოლო 10-ჯერ.
  4. შეკრება და გათავისუფლება buttocks, ჩატარების დაძაბულობის 20-30 წამში.
  5. უკან უკან, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. შეინახეთ წიგნი მუხლებზე, გაჭიმვა საკეტი ძალა 30 წამამდე.
  6. ტყუილი ფეხით უკან ფეხები, მოუტანს ზედა ნაწილში სხეულის რამდენჯერმე მათ მიმართ (იარაღის წინსვლა, მოგვიანებით უკან ხელმძღვანელი). მაშინ გაიყვანეთ- up ერთად მხარი დაუჭიროს მხარეს. მომდევნო ბლოკში, ერთდროულად გამკაცრდეს მუხლებზე და თავი კუჭისკენ ქვედა უკანა მხარეს.
  7. სირცხვილის სავარძელში ვარჯიშები შენს ხელებზე, როგორც იმდენად, რამდენადაც შესაძლებელია.

დასასრულს ნელა სუნთქვა ღრმად, აღზრდა და იარაღის შემცირება.

ფილტვები წინ

სავარჯიშო ხორციელდება მოკლე ამპლიტუდით, ისე, რომ 6 ფეხის კუნთები ჩართულია. ვერტიკალური სტენდი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. Inhale, მიიღოს მოკლე ნაბიჯი წინ მთელი ფეხით, გარეშე bending უკან. მუხლზე ზურგზე მიდის სართული. On exhale, გადატანა ცენტრში სიმძიმის უკან, straighten up.

როდესაც კუნთების podkachayutsya, ეს იქნება მხრივ წონის. დროს თავდასხმების ხელში ან shoulders განთავსებულია dumbbells, წვერა, ბოთლი წყალი, ქვიშა. თითოეულ მხარეს 10 საფეხურია, გამრავლებულია 3-4 მიდგომით.

გაშვებული ადგილი თქვენი მუხლებზე მაღალია

მუშაობენ წინ მსხვილი ბარძაყის კუნთები. მათი დაძაბულობის გამო, მუხლებზე აღინიშნება ჰიპ ერთობლივი სიმაღლის სიმაღლე და გაცილებით მეტი გაშვება. თქვენ უნდა გაიაროთ თქვენი toes, არ slouch, აქტიურად მოძრავი თქვენი იარაღი და exhaling თითოეულ ლიფტით.

იწყება ძლიერი ამპლიტუდა, 3-4 დღის ინტერვალი გაზრდის სიმაღლეს. გამეორების რაოდენობა წინა წვრთნების მსგავსია.

მინიშნებები ფეხების, ჰიპებისა და მუცლის მოცულობის მორგებაზე

როგორ დავაღწიოთ ცხიმი ლაშაშკაში, მიიღეთ სასურველი შედეგი და არ დააზიანოს ექიმებმა სავარჯიშო თერაპია, nutritionists და პროფესიული რჩევა, უნდა ისმინოთ.

საშიშია დამოუკიდებლად ორგანიზება დეფიციტური და ნულოვანი დიეტისგან (შიმშილი). როდესაც სხეულს არ იღებს ვიტამინები, მინერალები, ყველა ორგანოები განიცდიან. დრამატული წონის დაკარგვით, ქალი მიიღებს ასაკობრივ კანს, ფარულ ფრჩხილებს, კბილებს და თმას, კუჭ-ნაწლავის, გულ-სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემას.

თუ თქვენ დაიცავთ სათანადო კვების პრინციპების დაცვას და ფიზიკური აქტივობის ტოლერანტობას, მაშინ მალე კარგავს წონის დაკარგვას

თუ საჭმლის გამოტოვება, მეტაბოლიზმი ძალიან ნელია, ცხიმი არ იწვის. წონა გაყინულია ერთი ნიშნით ან ძალიან ნელა წავა. თქვენ არ შეგიძლიათ სრულიად უარი თქვას ცხიმში, რადგან ისინი ჩართულნი არიან მრავალი ბიოლოგიური რეაქციით. აუცილებელია გამოიყენოთ მინიმუმ ჩაის კოვზი ნებისმიერი მცენარეული ზეთი დღეში.

ქალები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან კორპუსთან, ცემის შემდეგ ჭარბი სიცოცხლე უნდა დაიცვან. ახალი წონის სტაბილიზაციასთან ერთად, კალორია გამოითვლება ფორმულით: მიიღე რიცხვი 105 სმ-ის სიმაღლით, გამრავლების 30-ით გამრავლება. 400-500 ერთეულით შეამციროთ წონის რეგულირება.

სავარჯიშო არ უნდა იყოს გადამუშავებული. დასვენების დროა საჭირო. განსაკუთრებით ძვირფასი წონა ჯანმრთელი ხანგრძლივი ძილის დაკარგვისთვის. ღამის ჰორმონი მელატონინის გავლენისას, დღის განმავლობაში გატარებული კალორიების ნამდვილი წვა ხდება.

ქალთა ჰორმონალური პროგრამა და ლიპიდური უჯრედების სპეციალური სტრუქტურა მუდმივად სტიმულს აძლევს ორგანიზმს ცხიმის დეპოს ლიშკაში, კუჭის, წელის დროს. ჭარბი ცხიმიდან მოშორების შემდეგ, შეუძლებელია შეამჩნიოთ, როგორ არის ნამცხვრები, სენდვიჩები, ტანვარჯიშის შემდეგ, ის იგივე და კიდევ უფრო დაუბრუნდება.

მუხლი დიზაინი: ოლგა პანკევიჩი

1. როგორ ამოიღონ მუცლის და გვერდითი მხარეები - საექსპერტო რჩევა

კითხვაზე, თუ როგორ ამოიღონ კუჭის და გვერდითი მხარეები, განსაკუთრებით მწვავეა გაზაფხულზე. მუცლის არეში "სიცოცხლისუნარიანობის" მთავარი დამნაშავე, როგორც წესი, გადაჭარბებული ჭამა ცხიმიანი და ტკბილი საკვებია. წელის დროს ნახშირწყლები და ცხიმები ინახება, ანუ სხეული შიდა ორგანოებსა და კუნთებს შორის წვიმიან დღეში სტრატეგიული საწყობია. ასევე, კუჭის შეიძლება იყოს მრგვალდება გამო სუსტი მუცლის კუნთების. ანუ, თქვენი ცხოვრება არ არის საკმარისი სპორტული და არ არსებობს ტვირთის, რომ შეიძლება "დაწვა" ჭარბი ცხიმის რეზერვები.

დასაკარგი წონა, არის მთავარი წესი: " ჭამე ნაკლები - გადაადგილება მეტი! ". მაგრამ ყველა ასე მარტივი არ არის. სპეციალისტები ჯანმრთელ კვებასა და ფიტნეს გურსში აქვთ მკაფიო მაჩვენებლების შესახებ, რომლებიც დაკავშირებულია ჭარბი ცხიმიდან კუჭისა და გვერდით მოშუშებისა და სხეულის საშიშროებისგან.

აქ არის მკაცრი პოსტულატები, რომლებიც უნდა შესრულდეს იმისათვის,

  • ღამე არ ჭამა. ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე ყველაფერი შეჭამს, რაც სხეულის იმ ნაწილებში დაგვიანებულია, რომელშიც გსურთ მისი ამოღება.
  • ორგანიზება საკუთარ თავს ჯანსაღი დიეტა. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

სურსათის ძირითადი კვება უმჯობესია აირჩიოს ბოჭკოს დიდი რაოდენობით (ვაშლი, ჯეკჩინი, კომბოსტო, მარცვლეული, მარცვლები, მწვანილი). საღამოს, უმჯობესია ურჩევნიათ ე.წ. უცხიმო პროდუქტები: კეფირი, იოგურტი, ხილის სალათი ან ბოსტნეული. 19 საათის შემდეგ, კეფირის ვაშლი და ჭიქა დასაშვებია.

სასტიკად გამორიცხავს გაზიანი სასმელების, კანფეტი და ა.შ., პიკელებული პროდუქტები, ცხიმიანი შემცველობა, ასევე სხვადასხვა საწებელი (მათ შორის საყვარელი მაიონეზი).

  • შეეცადეთ შეამციროთ შფოთვა და სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. ექიმები არ მიიღებენ დაღლილი ჰორმონის კორტიზოლის ნახვებზე ლაპარაკს, რომლის დონეც იზრდება სტრესის დროს და ხელს უწყობს თქვენს ტამიზე არაფსიპათური ნაოჭების განთავსებას. რთულ შემთხვევებში დასაშვებია სედატიური საშუალებების გამოყენება (ვალერიან, დედოფალი, გლიცინი) ან პრაქტიკაში ავტომატური მომზადება.
  • ალკოჰოლური მოხმარების აღმოფხვრა ან შემცირება მინიმუმამდე. იგი ასევე ზრდის კორტიზოლის კონცენტრაციას. გარდა ამისა, მას შემდეგ, რაც რამდენიმე ჭიქა ძალიან რთულია კონტროლი თანხის საკვები შეჭამეს.
  • სასმელი ბევრი წყალი (2 ლიტრი ან 8 ჭიქა - როგორც მოგწონს). ტენიანობის არარსებობის გამო, მეტაბოლური პროცესები შენელდება და სხეულში მყარი და ტოქსინები მტკიცედ იცვლება. ამ სიტუაციაში, მოშორება fat თითქმის შეუძლებელია. შესწორება წყლის გაცვლა - მიიღოს დიურეზური საფასური (უბრალოდ არ overdo ეს!).
  • მაგრამ ყველა ზემოთ აღნიშნული ტექნიკა სპორტის გარეშე არ იმუშავებს. ოცნებობს მისაღებად slim სილუეტი ნამდვილად ღირს აკეთებს წვრთნები ყოველდღე. რა სახის? წაიკითხე!

2. რა წვრთნებს შეუძლია და უნდა გაკეთდეს სახლში კუჭისა და მხარის ამოღების მიზნით?

უფრო ადვილია წონის დაკარგვა ფიტნეს ცენტრების რეგულარული სტუმრებისთვის. მაგრამ კუჭის მოშორების დიალიზმა კუჭისა და გვერდითი რეაქციებიდან ნამდვილად გადაწყვიტა.

დაწყებითი წვრთნები - ეს ჰოოპის ტორსია და მუცლის კუნთების განვითარება.

ჰულა-ჰოოპის როტაცია მოამზადებს მუცლის კუნთების წვრთნებს, მათი სისხლის მიმოქცევის აქტივაცია და მეტაბოლიზმი ოპტიმიზებულია. სავარჯიშო ადვილია დაათვალიეროთ ტელევიზორის ყურება. დამწყები უკეთესად მიიღონ მსუბუქი ჰოოპ, და დროთა განმავლობაში წონაში. ფეხები მითითებული სიგანე ტოლია ზომა shoulders, როტაცია ხორციელდება საათის ისრის მიმართულებით. ჩაერთეთ ჰოოპ 20 წუთში. მუსიკას უფრო მეტი სიამოვნება ექნება.

ამის შემდეგ დააჭირეთ კომპლექსს პრესაში. აუცილებელია შეისწავლოთ მუცლისა და მხარეთა წვრთნის წვრთნები: 15-30 განმეორება სამი სვეტით, მინიმალური სუნთქვის სივრცეში.

ეფექტური წვრთნები მუცლისა და მხარეთა შემცირებისთვის:

  1. ფერდობებზე. დადიხართ ხელები თქვენს მხარეს, ფეხები სტაბილურად. ჩვენ ვხდებით სხეულის პარალელურად იატაკზე, მარცხენა ფეხის მიმართულებით გაჭიმვა, ხელები საპირისპირო მიმართულებით გადიან. შემდეგ ჩვენ დავბრუნდებით მარცხნივ მარჯვნივ (თითქოს მხარეს არის clamped ამავე დროს), ხელები დაბრუნდა ქამარი. გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით. გამოდის სახის ფერდობებზე დიაგონალზე.
  2. სხეული გამოდის წინა თანამდებობიდან, ჩვენ აქციოს საცხოვრებელი მარცხენა და მარჯვენა. სხეულის ქვედა კიდური უწყვეტი რჩება.
  3. პლანკის მხარეს. იჯდეს თქვენს მხარეს, მჭლე თქვენს მხარეს. სხეულის ლიფტი და სწორი სტრინგი. დააკმაყოფილეთ, რამდენიც შეგიძლიათ (ოპტიმალურად - 2 წუთი). გააფართოვოს და გაიმეორეთ.
  4. მაკრატელი იტყვი იატაკზე, მოხსენით თქვენი ფეხები იატაკზე და დაჩქარებული ტემპით გადაკვეთენ მათ.
  5. ველოსიპედი. გრძელდება ტყუილი, წარმართონ თქვენი ფეხი და გაჭიმვის თქვენი მუხლზე მიმართულებით საპირისპირო იდაყვის, მიიღოს მეორე მხარეს.
  6. მხარეს tilts. მიიღეთ ბოთლი წყალი თქვენს ხელში (ერთი აქვს dumbbell) და მჭლე მხარეს. გამეორება მეორე მხრივ.
  7. დასაკეცი დანა. ტყუილი თქვენს უკან, სხეულის სრულად გადაჭიმული მოსწონს სიმებიანი (იარაღის მონაკვეთი ზემოთ თქვენი უფროსი). პარალელურად, გააუქმეთ ყველა კიდურები. შეეცადეთ შეხვიდეთ თითებს თქვენი თითებით.
  8. უვლიან მხარეს. დაწყებული პოზიცია - იგივე, მოათავსეთ ხელები ახლოს ყურები. სწორკუთხა კუთხით მოხდა ფეხი საპირისპირო მიმართულებით.

3. როგორ სწრაფად ამოიღოთ კუჭის და გვერდით სახლში ერთი კვირის განმავლობაში

მუცლისა და მხარის მოშორების სირთულის გადასაჭრელად, უფრო სწრაფად, სასურველია, პირველ რიგში, თქვენი დიეტაზე ოპტიმიზაცია.
1. მთლიანად ამოიღონ მარტივი ნახშირწყლები. ანუ გამორიცხავს კარტოფილი, პასტა, ბრინჯი (თეთრი), ტკბილეული.
2. პრესა არ მოგეწონებათ მისი სისქით, როდესაც კუჭის მოჭრა და ნაწლავები სავსეა სავსე. შემცირება ემსახურება ზომა წყვილი მუშტებით. ამ მოცულობის უმრავლესობამ უნდა მიიღოს ორთქლის ბოსტნეული.

სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ მათთვის, ვისაც სურს კუჭისა და სახლის გვერდიდან ამოღება:

  • დილით - 1 ვაშლი + ფაფა გახეხილი რძეზე.
  • დღე - ბოსტნეულის სალათი პლუს წვნიანი ან თევზის (ან ქათმის) ემსახურება.
  • საღამო - კოტეჯი ყველით კენკრით ან ბოსტნეულით, რომელიც მზადდება ორმაგი ქვაბით, ან თევზის სალათი.
  • ხარისხი snack შესაძლო ხილი, კაკალი ან იოგურტი დანამატების გარეშე.

3. შეამცირეთ მარილის მიღება. ცხიმის რეზერვების შეშუპება და დეფინიცია ხელს უწყობს საკვები უფრო მდიდარ მარილს. უარი თქვა ჩიპი, დამარილებული თევზი და იგივე კაკალი. ხორცის კერძები და სალათები სოიოს სოუსით შეიცვლება.

4. წვრთნები. არსებობს კომპლექსი, რომელიც აქტიურად შეუწყობს ბინის ტამილის სწრაფ შეძენას. ეს წვრთნები მუცლისა და მხარეთა წონის დაკარგვა ხასიათდება მგრძნობიარე მდგომარეობაში, თითოეული 1 წუთის განმავლობაში სწრაფი ტემპით:

  • ფეხები ჩრდილით 90 ° -იანი კუთხეა, აბუმალზე იატაკზე, კუჭისკენ წამოაყენებენ კუჭს და იარაღს მხარს უჭერენ. გააკეთე ტრადიციული უთანხმოება, გაიტანეთ ჭერი ჭერი. Loin - მტკიცედ დაპრესილი to rug ან სართული.
  • მუხლებზე მოხრილი ფეხები განლაგებულია კუთხის კუთხეში. შეეხეთ ელიბუტის მარჯვენა მხარეს მოპირდაპირე ფეხის მუხლს და მეორე მხარეს.
  • ფეხები პირდაპირ პერპენდიკულარულ სართულზე. წრეების მეშვეობით საჰაერო ხომალდი სხვადასხვა მიმართულებით. გახსოვდეთ ქვედა უკან.
  • ტყუილი თქვენს მხარეს თქვენი ფეხები straightened და დასვენება თქვენს იდაყვის. გადაკვეთა ფეხები, მეორე მხრივ მდგომარეობს სხეულის გასწვრივ. გაზრდის მენჯის, სანამ ტორსი არის გადაჭიმული out როგორც სიმებიანი, და შემდეგ ქვედა ეს, არ შემოტანა რამდენიმე სანტიმეტრი სართული. მეორე მხარეს გაუშვით.

ეს წვრთნები დაგეხმარებათ ამოიღონ კუჭის და გვერდითი მხარეები.

5. სკრაბი კოფეინი ხელს უწყობს ცხიმის სწრაფად გაღებას. სუფრის ყავა საწყისი ყავა კვირაში ორჯერ. კიდევ ერთი დარწმუნებული გზა, რომ ამოიღონ კუჭის და მხარეს სახლში არის დაასხით 5 წვეთი ციტრუსის ეთერზეთები (გრეიფრუტი, ლიმონის და ფორთოხლის) in ცხელი აბანო.

5. როგორ სწრაფად ამოიღეთ მუცლის და გვერდითი კაცის ან ქალის - საუკეთესო დიეტა slimming მუცლის და მხარეები

"როგორ ამოიღონ კუჭის და მხარეები?" - ქალბატონები ამ კითხვას უფრო ხშირად სვამენ მამაკაცებს. არსებობს განსხვავება თუ როგორ წონაში? ორივე და სხვებს მკაცრად უნდა მიჰყვეს წესების მიღწევის შედეგი. საჭიროა 3 საათი. აუცილებელია სასმელი დიდი რაოდენობით წყალი ან მწვანე ჩაი (დასაშვებია მათში გარკვეული თაფლის დალევა).

მენიუში შევიტანთ ბოსტნეულს, მარცვლეულ პროდუქტებს და ისეთებს, რომლებიც სავსეა ბოჭკოვანი. ესენია: მარცვლეული, ბრინჯი, ლეგვები, კიტრი, კომბოსტო, ზღვის მცენარეები, ვაშლი, მსხალი, ყურძენი, ფორთოხალი და მწვანილი. ხილი შეიძლება იყოს, მაგრამ როგორც დამოუკიდებელი კვება. სალათები შეიძლება ზეითუნის ზეთით მოხდეს.

გარდა ამისა, სწრაფი დღეები კარგ შედეგს იძლევა. აირჩიეთ ერთი ვარიანტი და დღეში გამოყენება:

  • 1.5 კგ ვაშლი, გაყოფილი 5 კერძები,
  • 1.5 ლიტრი კეფირი იმავე რაოდენობის მიღებაზე
  • 1.5 კგ ხილისა და ბოსტნეულის, seasoned ერთად მცენარეული ზეთი, გარეშე მარილი.

6. პროდუქტები, რომლებიც უნდა გაითიშოს მუცლისა და გვერდით ჭარბი ცხიმიდან მოშორებისას

უბრალოდ ცდილობენ მენიუდან გამოაშკარავოთ მთელი რიგი პროდუქტები და ამ პირობების შესრულებით, წონაში და წონის დაკარგვაზე ფიქრობთ.

იმ პროდუქტის ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა გაუქმდეს:

ტკბილეული (მათ შორის მარმარამლოუ და ჩუპა ჩუპები).

2. ფრანგული კარტოფილი, ჩიპი.

3. Sweet სოდა.

4. შოკოლადის ბარები.

7. სწრაფად მწიფდება noodles.

10. მარცვლეულის საუზმე. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი რეკლამირებულნი არიან როგორც სასარგებლო, მათ აქვთ მარილისა და შაქრის ჭარბი და საკვები ნივთიერებები ქიმიური წარმოშობისგან.

11. ჭკვიან ბარები.

12. იოგურტის მაღაზიაში ხილით. ინგრედიენტები ამ იოგურტის არიან შაქარი, სიმინდის სიროფი ან ხელოვნური sweeteners.

13. პური (გარდა ყურძნის ხორცის ცალი).

15. ხილის წვენი ტომარა.

სპორტული სასმელები.

17. დიეტური სოდა.

7. დასკვნა

ახლა ვფიქრობ, რომ ზუსტად იცით, თუ როგორ უნდა ამოიღონ კუჭის და გვერდითი მხარეები, რადგან ცხიმიანი წვიმაა დატვირთვა, რომელიც ყოველდღე თქვენთან არის დაკავშირებული. ის ზიანს აყენებს ვეტერინარულ და სახსრებში ფეხებს, გადატვირთავს გულს. Sprawling მუცლის არის ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების ლიმიტი. Fat გროვდება არა მარტო წელის გარშემო, არამედ სხეულის შიგნით. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოების მუშაობა, ისევე, როგორც ხელის დაავადებამდე, ჭარბი დოზირებით. აუცილებელია მოშორება. და მაშინ გახდება ნაკლებად დაღლილი, გაზრდის თვითდაჯერებულობას.

ადრე თქვენ აირჩიეთ უფლება წონის დაკარგვა ვარიანტი, ადრე თქვენ გააცნობიერებთ თქვენი ოცნება და მიზნები, და უფრო ინტენსიური და აქტიური თქვენი ცხოვრება გახდება.

დასასრულს, მე გთავაზობთ შესასრულებლად კომპლექტი წვრთნები მოშორება მუცლის და მხარეები:

შესაძლებელია თუ არა მხარეები ერთი კვირის განმავლობაში წაშლა სახლში?

წაშალეთ მხარეები და ლეშები სახლში - ეს შესაძლებელია მოკლე დროშიც კი. მაგრამ სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა წონის დაკარგვა პრიორიტეტად. საუბრისას, თუ როგორ უნდა ამოიღონ მხარეები წელის, თქვენ ვერ შეაფასეთ როლი უფლება მოტივაცია. ძალიან მნიშვნელოვანია და უნდა გამოიწვიოს პოზიტიური რეაქცია. ვერ იტყვი საკუთარ თავს: "მე მინდა წონაში დავკარგო იმიტომ, რომ საშინელი ვარ, ლამაზი რამ არ შემიძლია, ან მე გაჭირვებული წასვლა". პირდაპირი სტიმულური სამუშაოები ბევრად უფრო ეფექტურად, როდესაც ხედავთ საბოლოო მიზანს:

  • გამოიყურებოდე უკეთესი მომწონს მეგობრის ან შეყვარებული
  • გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა,
  • დაიწყება უფრო აქტიურ ცხოვრებას, რომელიც ხელს უშლის სუნთქვის ან შეზღუდვის სახით,
  • შეჩერება სხვა ადამიანებისგან.

მაგრამ მხოლოდ ერთი სწორი განწყობა საკმარისი არ არის! თქვენ ვერ იტყვიან სახლში მწვრთნელად, ჭამეთ ცხიმიანი ან შაქარი საკვები და წონაში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმარება სხეულის დაწვა კალორია დახმარებით ხალხური საშუალებების.

გაძლიერდეს ცხიმის წვის პროცესები

Grind 3 სმ Ginger root და დაასხით მდუღარე წყალში ლიტრი თერმოსი. რამდენიმე საათის შემდეგ ინფუზია შეიძლება იყოს მთვრალი, მაგრამ ის უნდა მოიხმარდეს არა უმეტეს 200 მლ დღეში სამჯერ. თუ არ მოგწონთ გემოვნების გემო - შეეცადეთ დაასხით და სვამენ, როგორც ჩვეულებრივი ჩაი, წითელი მწვადი კენკრა. 20-25 გრამი ხილის საკმარისია დიდი კათხა.

მადის შესამცირებლად

3-4 ნიორი კბილი, დიდი ხორცი და დაასხით ჭიქა ცხელი წყალი. წაიღეთ კოვზი ყოველ კვებაზე. ნაკლებად რადიკალური მეთოდი არის დაჭრილი ნიახური ფესვების დეკორაცია. დაასხით ნედლეულის დაახლოებით 15 წუთი 0.5 ლიტრი წყალი, რის შემდეგაც ბულიონი უნდა გაგრილდეს. სვამს ნახევარი ჭიქას ჭამის წინ.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილი არა მარტო დეკორქციებისა და ტკჩერებისათვის, არამედ აბაზანების მომზადებისთვისაც.

ერთი მარტივი გზა - 600 გრ. არყის ფოთლები და კვირტი დაასხით სამი ლიტრი წყალი, მოიტანს boil. დაასხით და დაამატეთ თბილი აბანო წყალი. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას კაპილარებში და მცირე გემებში, ასევე ააქტიურებს დეპოზიტების დაწვის პროცესებს.

გამოიყენება მარილის ბალანსის აქტიური ოფლიანობისა და ნორმალიზაციისათვის, გამოიყენება ოროგანოსა და ცაცხვის აბაზანები. პირველ შემთხვევაში, 400 გრამი. Oregano უნდა იყოს მოხარშული 5 ლიტრი წყალი, ხოლო მეორე საკმარისია მიიღოს 300 გრამი წყალი იგივე მოცულობისთვის. კვირტი, ფოთლები, ყვავილები ან ცაცხვის ქერქი.

აბაზანების მიღება ყოველ კვირას 15 წუთის განმავლობაში ორ კვირაში.

ბუნებრივია, მხოლოდ ეს მეთოდები ხელს არ შეუწყობს თხელი წელის და დიდი ხნის განმავლობაში მიღწეული შედეგების შენახვას. თუმცა, ისინი უფრო ძვირფას სხეულს შეასრულებენ თქვენი ოცნების შესრულების ვადებში. მაგრამ როგორ წავალ და წამოწიოთ მხარეები?

როგორ ამოიღოთ ცხიმიდან კაცის მხრიდან?

კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლები არ არიან დატვირთული, მაგრამ 30 წელზე მეტი ასაკის მამაკაცები სულ უფრო მეტ "ტკბილეულს ატარებენ". თუმცა, მათი უმრავლესობა არ ირეკლავს ცხიმოვანი მხარეებისგან, ზოგი კი კი მათ სიმტკიცის ნიშნად მიიჩნევს. თუმცა, მიმზიდველი ფიგურა არ გახდება უფრო მიმზიდველი, რადგან დამატებითი ფუნტი მსუბუქია. პრობლემის გამოჩენა შეიძლება დაკავშირებული იყოს ალკოჰოლური სასმელების ნერვულ დაძაბულობის განმუხტვის მამაკაცური ჩვევებისგან, რომლებიც არა მხოლოდ ძალიან მაღალია კალორია, არამედ მადის სტიმულირება.

მსხვილფეხა პირუტყვისგან ამოღების მიზნით მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ძლიერი სასმელების მიღება. ზომები არ უნდა იყოს რადიკალური, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ განიცდიან სტრესს, რომელიც ასევე საზიანოა. უმჯობესია ვუთხრა საკუთარ თავს, რომ დარწმუნებული ხართ, რომ ლუდის ჭიქით იჯდეს, მაგრამ მოგვიანებით და ასე შემდეგ.

წინაპირობა წონის დაკარგვა სახლში - stop snacking on ჩიპი, კრეკერი და სხვა ქიმიური ნაგვის, რომელიც გაიყიდება უახლოეს მაღაზიაში. წაშლა მხარეები სახლში წელის - ჭამა დაბალანსებული და სწორი გარემოში. თუ გაქვთ ტელევიზორის ან კომპიუტერის მონიტორის წინ ჭამა ჩვევა, წაშალე! ყურება ნებისმიერი პროგრამების ან ვიდეო შეიძლება eaten გაცილებით მეტია საჭირო, და არც კი შეამჩნია. დაწყება საუზმეზე და სახლში სასადილოში მშვიდად, მშვიდად და ნელა საჭმელს. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ გააცნობიეროდე დროში, რომ თქვენი სხეული უკვე სრულია. თუ ძნელია დუმილი და მარტოდობა - მეგობრებთან ერთად სადილის მოწყობა.

ბუნებრივია, ბიჭი ამოიღონ ჩვეულებრივი საჭმლის ერთჯერადი შეცვლის მხარეები არ იმუშავებენ, მაგრამ ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი!

როგორ ამოიღონ ცხიმი ქალების მხრიდან?

სამართლიანი სქესის, როგორც ყოველთვის, reverently ეხება მისი გამოჩენა და ცდილობს დაიცვას ფიგურა. მიუხედავად ამისა, ქალები განიცდიან თუნდაც უფრო მეტ ადამიანს, ვიდრე მამაკაცები და ხშირად წართმევას არეგულირებენ ტკბილ საკვებს, რომლებიც შემდგომში წელისა და მუწუკების შესანახად იქნებიან.

წაშალეთ მხარეები წელის დროს დაბალანსებულ დიეტაზე. მაგრამ მნიშვნელოვანია მისი არჩევანის გაკეთება. არ დააყოვნოთ სხეული ხანგრძლივი მარხვისთვის. დიეტა უნდა იყოს ახალი ცხოვრების წესი და შეიცავს ყველა ძირითად საკვებს. უფრო მეტიც, მხარეების უკანა მხარის ამოღება საკმარისია იმისთვის, რომ ცუდი ჭამა ჩამორჩეთ.

  1. არ დაამატოთ მარილი საკვები. სხეულში არ არის მარილი შეიცავს პროდუქტებში და მისი სუფთა სახით ეს მხოლოდ ჩვენი გემოვნების მიერ არის საჭირო, რომელიც შეიძლება მოტყუებული იყოს. თუ არ ჭამა სუფთა საკვები, დავამატოთ კამა, ოხრახუში, კოჭა ან სხვა სანელებლები კერძები.
  2. მიეცით შაქარი. ჩაის ან ყავას დასამატებლად სუფთა კალორია მოიხმარს, რომლითაც უნდა გამოიყენოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი გახდებიან თქვენი სხეული.
  3. მოწყალება დღეების მოწყობა. გოგონებისთვის, მარხვაც სასარგებლოა, მაგრამ მნიშვნელოვანია ორგანიზება მათ სწორად. შეგიძლიათ დარჩეს გარეშე საკვები არა უმეტეს დღეში და ამ ხნის განმავლობაში თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. ამავე დროს გახსოვდეს, რომ ცარიელი კუჭის დაგროვება ნაღვლის, რომელიც უნდა მოიხსნას. ამის გაკეთება ხელს შეუწყობს დღეში 1 სუფრის მცენარეული ზეთით მიღებას.
  4. შეინარჩუნეთ სათნოება. Sprawling კუჭის არის რეალური პრობლემა, რადგან იმისათვის, რომ შეავსოთ თქვენ უნდა ჭამა დიდი ნაწილი საკვები. პრობლემის მოხსნას შეუძლია დაეხმაროს ფრაქციულ და ხშირ კვებაზე ან ბოჭკოს მდიდარ საკვებში მუდმივ დიეტებში ჩართვაში. იგი clogs მოცულობა კუჭის თავისი ბოჭკოების, დამაკმაყოფილებელი შიმშილი და არ გამომწვევი ზიანი.

სათანადო კვების პრინციპებთან შესაბამისობა უნდა შეესაბამებოდეს ფიზიკურ გაჯანდას. რა სწავლებები ღირს? უმჯობესია ჩაიტვირთოს ყველა კუნთების ჯგუფები, ასრულებენ აერობიკის და ძალაუფლების სწავლებას. თუმცა, ეს პრინციპი მხოლოდ შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც შებოჭილი აქვს ნორმალურ მოძრაობაში. მძიმე სიმსუქნე, უმჯობესია შეასრულოს ყველაზე მარტივი წვრთნები, მათ შორის დიდი ხნის შესვენება.

განახორციელოს

ნებისმიერი სავარჯიშო სახლში ან სავარჯიშოში უნდა დაიწყოს სითბო. თუ ძნელია ამის გაკეთება წვრთნები, და გრძნობთ სუსტი ინტენსიური exertion, მაშინ ყველა მეტი თქვენ უნდა მოამზადოს მთელი სხეული. უმჯობესია იწყებოდეს იარაღის, კისრისა და მხრების კუნთების დათბობა. ამისათვის დაიბანე ხელები თქვენს ციხეზე უკან და წაიღეთ თქვენი მუხლები მხარეებს. ცოტა ზეწოლის ქვეშ, დააყენე თქვენი მუხლები უკან, ხოლო სთავაზობს წინააღმდეგობას.

წონაში უნდა განხორციელდეს შემდეგი სწავლება. გამოდგება სწორი და მიიღოს თითოეულ ხელში პატარა ობიექტი ან dumbbell, მასით 0.5-2 კგ. მხარი დაუმალეთ მხარეს ისე, რომ თქვენი სხეულისა და მხარეთა შორის 90 გრადუსიანი კუთხე ჩამოყალიბდეს. ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამი დააკმაყოფილეთ და ქვედა მათ ქვემოთ.

თბილი თმაზე, გულმკერდში და მუცლად, წვრთნები იატაკზე.

მოტყუება თქვენი კუჭის და ფოკუსირება თქვენი forearms. ამავე დროს, თქვენი ფეხები სიმაღლეზე, და გააუქმოს მთელი სხეული და გამართავს მას ბინაში, ჰორიზონტალური პოზიცია. დაიჭირე პოზიცია რამდენიმე წამში, და შემდეგ ჩამოაგდეს.

ტყუილი თქვენს მხარეს, გასწორება თქვენი ფეხები და დებს თქვენი იდაყვის ზუსტად ქვეშ მხრის. გაიზარდოს, დაეყრდნო თქვენს წინსვლას და შეინახეთ თქვენი სხეული სწორი. წონა და ფეხზე წონა. დაიცავით ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს და შემდეგ შეიცვალოს მხარეები.

რა სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ წაშალოთ მხარეები?

  1. უვლიან უმარტივესი ფორმით, ისინი შესრულებული არიან. ამის გაკეთება, თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი და გამოყოფა თქვენი მუხლები მხარეს, და თქვენი ფეხები ცოტა უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი shoulders. შეაჩერე ნელი კუთხეები მარცხენა და მარჯვენა, სხეულის რამდენიმე წამში დასასრულს წერტილი. გაართულებს წვრთნებს იატაკზე, უკან. გაახვიე ფეხები ისე, რომ თქვენი მუხლები ზუსტად ზემოთ მენჯის. ხელები ჩამორჩენილია ხელებით და ააფეთქებს. On exhale, ჩართოთ სხეულის მარცხენა ხოლო ცდილობს შეეხოთ მარცხენა მუხლის თქვენი მარჯვენა იდაყვის. მარჯვენა ფეხი ერთდროულად უნდა იყოს გასწორებული, მაგრამ გააგრძელეთ მას წონის შენარჩუნება. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და სუნთქვაზე. Повторите упражнение в другую сторону.
  2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
  3. ფერდობებზე. ჩვეულებრივი ტალღოვანი სხეულის მარცხენა და მარჯვენა შეიძლება შესრულდეს, ხოლო იდგა, მაგრამ მეტი ეფექტურობის უმჯობესია გაართულებს exercise. Kneel ქვემოთ და შეარჩიო პატარა პირსახოცი. ამაღლება ზემოთ თქვენი უფროსი, გავრცელების თქვენი იარაღის შეძლებისდაგვარად. ახლა დაიცვას tilts მხარეს, რაც მაქსიმალური deflection ისე, რომ მენჯის რჩება ადგილი.

გაიმეორეთ თითოეული ტექნიკა 15-25-ჯერ 2-4 კომპლექტში და თანდათან გაიზარდოს დატვირთვა.

სავარჯიშოში

საუბრისას, თუ როგორ უნდა ამოიღონ მხარეები დარბაზი, თქვენ ჯერ უნდა ყურადღება მიაქციონ არა წვრთნები თავად, მაგრამ როგორ უნდა შეასრულოს მათ სწორად. დარბაზში ჩასატარებლად რამდენიმე მარტივი წესი არსებობს.

  1. დასწრება კლასების საჭიროება მარხვის, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ვერ ამოიღონ რაოდენობის კალორია გჭირდებათ. მნიშვნელოვანია წყლის მიღება: მინიმუმ 0.5 ლიტრი.
  2. წვრთნების გაკეთებისას - ვერ მიიღებთ შესვენებას. დამწყებთათვის შეგიძლიათ პაუზის დროს პაუზის დროს, მაგრამ ამ დროსც კი, მოძრაობისას უნდა იყოთ: ფეხით, წარმართზე, მთავარია, რომ არ დავდგეთ.
  3. დაიწყეთ ტრენინგი jumping rope ან exercise on სტაციონარული ველოსიპედით. პირველად არის საკმარისი იმისათვის, რომ მათ დაახლოებით 10 წუთი დაუთმოს და შემდეგ გაზრდის ამ დროს ნახევარ საათში.
  4. თუ არ დაიცვას მკაცრი დიეტა, მაშინ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს exercise exercise aerobics ან jogging, რადგან კარდიო წვრთნები წვლილი შეიტანოს სწრაფი დაწვა კალორია.
  5. წახვიდე ძალაუფლების შესწავლაზე ყურადღებით, ყურადღებით უსმენთ თქვენს გრძნობებს წონის შერჩევისას. მუცლისა და ზურგის მოშორების მიზნით 6-8 სხვადასხვა ჭურვი გამოვიყენოთ.

რომელი სიმულატორი შლის მხარეებს? სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ მუშაობის წელის შექმნა ბევრი ჭურვები: fitball, bench, ჰორიზონტალური ბარი და სხვები. შესანიშნავი შედეგები იძლევა სარბენი, სტეპერი და სავარჯიშო ველოსიპედით.

შესაძლებელია თუ არა მხრებზე ჰოოპ ამოიღონ? დიახ, ეს ჭურვი გვიჩვენებს კარგ შედეგებს ბრძოლაში დამატებითი სანტიმეტრით წელის დროს. გარდა ამისა, ჰოოპის გამოყენებით შეგიძლიათ გააძლიეროს მუცლის პირდაპირი და oblique კუნთები, ასევე ცელულიტის მოცილება პრობლემების მოგვარებაში. დღეს, სპორტული მაღაზიები გთავაზობთ უზარმაზარ შერჩეულ აღჭურვილობას, ეს არის რბილი ჰულა ჰოოპ მოდელები, პლასტმასის და ლითონის პროდუქტები და მაშინაც კი, hoops მასაჟის საქშენები. მუცლის ღრმა დეპოსის მოცილება ჰულუპით, უმჯობესია გამოიყენოთ პლასტიკური მოდელები მასაჟის ჩანართებით. მათ აქვთ დამატებითი ეფექტი კუნთებზე და გააუმჯობესონ სისხლის მიკროცირკულაცია. თუმცა, სანამ ასეთი ჰოოპ, თქვენ უნდა დაიცვას ორგანოს მისი დარტყმა. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური სამედიცინო ან სპორტული ქამარი, ან უბრალოდ გადააწოდეთ სხეულის გადატანა ან პირსახოცი.

Hulahup ხელს უწყობს მძიმე სტადიაზე სიმსუქნე, მაგრამ ეფექტი არ იქნება შესამჩნევი დაუყოვნებლივ. პირველი შედეგები გამოჩნდება, თქვენ უნდა გავაკეთოთ წვრთნები 2-3 კვირის განმავლობაში. ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ წონის დაკარგვის ეფექტურობა დამოკიდებულია სხეულის პოზიციაზე: უფრო მეტად შენს ფეხებს, უფრო ეფექტს მიიღებთ. რა უნდა გავაკეთო ჰოოპ? დასაწყისიდან, საკმარისი იქნება 10 წუთი დღეში, 5 წუთი ყოველ გზა, და ამ დროის შემდეგ თქვენ უნდა გაიზარდოს 30 წუთი ან 2 კომპლექტი.

დარბაზში სავარჯიშოების გაცნობა შესაძლებელია ამავე პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ ამავე დროს, თქვენ რეგულარულად უნდა დასწრებოდნენ კლასებს: კვირაში სულ მცირე 3-4 ვიზიტი. რა წვრთნები ებრძვის ცხიმის დეპოზიტებს? დამატებითი სანტიმეტრიდან წელის მუშაობის ნორმალური სკამიდან ამოღების მიზნით, იატაკთან შედარებით კუთხის კუთხით დაფიქსირდა. უმაღლესი ლიფტით, რთული ესაა შეასრულოს წვრთნები.

პირველი მოტყუება სავარძელში. დაიხუროს თქვენი იარაღი, დაჯექი ხელბორკილი და გაიზარეთ ფეხები ოდნავ და წონაში. მოხსენით მენჯები და ფეხები, ააცილეთ მათ უკან და უკან დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ამ შემთხვევაში, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ დაეცემა სკამზე მთლიანად - პრესა ყოველთვის უნდა დარჩეს დაძაბულობაში.

შემდეგი სწავლება საპირისპირო პრესაა. ჩართეთ და იჯდეს უკან სკამზე. შეცვალეთ ფეხები კატარღებზე სხეულის ჩატარებასა და უკანა მხარეს. მივდივარ და შემდეგ სხეულის უკან წაიღე, მაგრამ მთლიანად არ მოტყუება.

ამის შემდეგ გადადით ბინის სკამზე ან იატაკზე. განახორციელოს exercise, დასხდნენ, ოდნავ გარდამტეხი სხეულის უკან, და თქვენი ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე და გამწევ მათ თქვენი მკერდზე. გასახსნელად, მკაცრად გადაუხვევთ და ფეხებს სწორებთ, მაგრამ მათთან ერთად იატაკზე არ შეხებია. ამის შემდეგ დავუბრუნდეთ თავდაპირველ პოზიციას.

როლან სკამზე სწავლება ძნელია, მაგრამ ძალიან ეფექტური განხორციელება. იგი შესრულებულია სიმულატორის გვერდით და სხეულის პოზიცია ფეხების დახმარებით. შემოხვიეთ მხარეს, მიაღწიეთ სხეულის დადგენას 90 გრადუსამდე. შემდეგ გადადარე მეორე მხარეს და გავიმეორებ.

რა სავარჯიშოები შეიძლება კვლავ წაიღონ დეპოზიტები ქამარზე? ფაქტობრივად, აბსოლუტურად ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ გზაზე. Squats, ფეხით, წვრთნები barbell, ბიძგი- ups, კლასების სხვადასხვა ტრენაჟორების - ისინი ყველა მიზნად ისახავს მუშაობის რამდენიმე კუნთების ჯგუფები. მაგრამ ყველაზე ეფექტური მეთოდები დაფუძნებულია პრესისა და ბრუნვის პრინციპებზე ან პრესის გააქტიურებაზე. უფრო მეტს აკეთებ, უფრო რთული ჭურვები გახდება.

როგორ ამოიღონ Hips on Hips

ცხიმის დეპოზიტები იქმნება არა მარტო წელის, არამედ უკან, ბარძაყის. ზოგადად, ისინი უნდა იბრძოლონ იმავე მეთოდებით, მაგრამ თითოეული სპეციფიკური არეალი არსებობს სხვადასხვა სავარჯიშოები. ასე რომ, მხარეების დასაშლელად მოსაპოვებლად, უმჯობესია შეასრულოს გვერდითი მოღუნვა და უვლილობა, რაც ადრე უკვე აღინიშნა. მაგრამ მხარეები ქვედა უკან შეიძლება ამოღებულ სხვა გზები.

გვერდებზე მოშორება მხარეთა მოშორებით, თქვენ უნდა გაეცათ ზარმაცი კუნთების მუშაობა. დატვირთვის მათ იძლევა რამდენიმე მარტივი ხრიკები. პირველ რიგში შეასრულოს კობრა: შენი კუჭისკენ მოატყუე, შემდეგ კი სხეულის ამოღებულ იარაღზე გააფუჭე. უკან საჭიროება წარმართონ. ჩამოშორეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი იატაკზე და ამავე დროს, როცა სხეულს მიაქცევთ, რამდენადაც შესაძლებელია მარცხნივ. გაიმეორეთ სწავლება 20-ჯერ, შემდეგ კი შეცვალეთ სამუშაო მხარე.

შემდეგი სავარჯიშო, რომელიც უკან დაბრუნების უკანა მხარეს გამოიწვევს, მზადდება dumbbells ან ნახევარი ლიტრიანი ბოთლი წყალი. ამის გაკეთება, დავდგეთ ყველა ოთხი და დააყენეთ თქვენი მარჯვენა ფეხით მხარეს. სხეული უნდა იყოს სწორი. მიიღეთ წონის აგენტი თქვენს მარჯვენა ხელში. სხეულის შიგნით, სხეულის ქვეშ ხელის დაჭერა და ბოლომდე გასწორება და შემდეგ გადაკვეთეთ მთლიანი სხეული, რომელიც გამოიყურება იდაყვის ზედა ნაწილში, რომელიც იდაყვის ზედა ნაწილშია. ჩადება 20 მორიგეობით და შეცვალოს მხარეები.

მხრებთან გამკლავება და ავიარეციებს კვერცხებს ბურთთან ერთად, ფეხებს შორის ზურგზე ზის. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ განახორციელოს სწავლება, არ მოხსნას ქუსლები off სართული და შენარჩუნების მუდმივი ტემპით. დასაწყისიდან, შეგიძლიათ გააკეთოთ 15-20 კვადრატი, და დროთა განმავლობაში მათი რიცხვი 100-მდე გაიზრდება.

ბრძოლა ცხიმიდან უკან და მხარეები შეიძლება გაკეთდეს სხვა გზით: თქვენს ფეხებს მხრის სიგანე გარდა და გადატანა თქვენი ფეხები გარდა. Squat მაქსიმალურად რაც შეიძლება მატულობს თქვენი იარაღის დახურული პოზიცია. მას შემდეგ, რაც 20 გამეორება, დაბალ ქულა დაბლა და გაჭიმეთ თქვენი იარაღის წინ გულმკერდის დონეზე. ახლა გადაადგილება სხეულის მონაცვლეობით მხარეებს, შენახვა Hips ხელუხლებელი.

კიდევ ერთი ვარიანტი: ტყუილი იატაკზე, მარჯვენა მხარეს. მოიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ხელი წინსვლისთვის, მიიღეთ 1 კგ დუმბლ მუყაოში მარცხენა მხარეს, მოატყუე შენს მკლავში და გადააადგილეთ უკან. ფეხი იჯდა ბინაში. ამავე დროს, გააუქმოს და გაუძღვება თქვენი მარცხენა ფეხი და მკლავი ერთმანეთის მიმართ. არ არის აუცილებელი, წარმართონ ისინი. შეასრულოს 20 მიდგომა და ვიმეორებ ყველაფერს მარცხენა მხარეს სხეულის. ეს წვრთნები ხელს უწყობს ცხიმიდან წელისა და მხარისგან.

თუმცა, როდესაც ასეთ კომპლექსს ასრულებს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ აუცილებელია წელის ჭარბი ცხიმიდან და გვერდიდან არა მხოლოდ ადგილობრივი ტრენინგებით, არამედ ზოგადი ფიზიკური აქტივობით., რომელიც არა მხოლოდ დაგეხმარებათ წონაში, არამედ გააუმჯობესოს სხეულის ჯანმრთელობა, განკურნება და აახალგაზრდავებს.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com