ქალთა რჩევები

რა არის გამძლეობა ნიღაბი?

Pin
Send
Share
Send
Send


ხშირად, ბევრი სპორტსმენი არ ატარებს აუცილებელ ყურადღებას მათი სუნთქვის ხარისხზე სავარჯიშოში და ამის შემდეგ. თქვენ შეამჩნევთ, რომ კრივი, ფიტნეს, სირბილი და ა.შ. არ შეგიძლია მშვიდი შენი სუნთქვა ან გაატაროთ ბევრი დრო? მაშინ საჭიროა სპეციალური მომზადების ნიღაბი (ტრენდის ნიღაბი), რომელიც ხელს შეუწყობს სუნთქვისა და მოთმინების გაუმჯობესებას. ასეთი ნიღაბი ეფექტი გარკვეულწილად მსგავსია გაზის ნიღაბი გამოყენებისას.

რა არის სასწავლო ნიღაბი

ჰიპოქსიური ნიღაბი სუნთქვის სწავლებისთვის არის მოწყობილობა, რომლის მრავალწლიანი წინააღმდეგობის სისტემა შეუძლია შეამციროს ჰაერის ნაკადის მოცულობა, რომელიც მიმართულია ძირითადი სასუნთქი გზების მიმართ. ეს ეფექტი მიღწეულია სპეციალური სარქვლის ტექნოლოგიის გამოყენებით. ასეთ სპორტული აქსესუარს შეუძლია იმოქმედოს როგორც ფილტვებისა და კარდიო სისტემის სიმულატორი.

გაშვებული ნიღაბი ხელს შეუწყობს რესპირატორის მომზადებას, გააუმჯობესებს სპორტსმენის სხეულის ფუნქციას და ოდნავ გაზრდის საერთო გამძლეობას. აქსესუარის დასრულება საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ კლასებს მაღალმთიანეთში, სადაც ადამიანის სხეული, ჟანგბადის ქსოვილების შესაქმნელად, უნდა გაძლიერდეს გაუმჯობესებული რეჟიმში. ერთადერთი უნდა აღინიშნოს, რომ შეუძლებელია კარდიო-ტრენინგის სრულფასოვანი იმიტაცია ისეთი მაღალი ნიადაგის პირობებში, როგორიცაა ნიღაბი, რადგან ჰაერში შედის ფილტვები არ დაიცალა.

რატომ გჭირდებათ

ტრენინგის ნიღაბი სპორტისთვის, რომელიც აღჭურვილია PRS (Phantom Regulation System) სისტემაში, შეუძლია გაზარდოს ჰაერის წინააღმდეგობა ინჰალაციის დროს. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ დიაფრაგმა და ინტერკასტალური კუნთმა უნდა გააკეთოს უფრო მეტი შრომა - მიიღოთ მეტი ჟანგბადი სისხლიდან. სინამდვილეში, ასეთი სპორტული აქსესუარი მიზნად ისახავს კუნთების განვითარებას, რომლებიც ჩართულია სუნთქვაში.

შედეგად, როდესაც ნიღაბი გამოიყენება, სხეულის მუშაობისთვის საჭიროა, ფილტვების ვენტილაცია იწყება გაზრდის, სუნთქვის და პულსის სიჩქარის, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ახალი სისხლის წითელი უჯრედები სისხლში. რბილი ჰიპოქსია, ანუ ჟანგბადის შიმშილის სპორტის სხეული რეაქციებს აძლიერებს სიცოცხლისუნარიანობას. გამოდის, რომ ტრენინგზე ჟანგბადის ნიღაბი შეიძლება განვითარდეს კარდიოვასკულური სისტემის შესაძლებლობები და გაზარდოს ფილტვების მოცულობა.

ამის გამო, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კლასების ეფექტურობის გაზრდა, როდესაც სტანდარტული დატვირთვა აღარ არის საკმარისი. ასეთი ჰიპოქსიური სწავლების შემდეგ, როდესაც ჟანგბადის ხელმისაწვდომობა შეზღუდულია, სპორტსმენი სხეული ნორმალურ პირობებში აღწევს, როგორც წესი, უფრო სწრაფად. გამძლეობის ნიღაბი შეიძლება ხანგრძლივი ალტერნატივა გახდეს.

ოპერაციის პრინციპი

სანამ ყიდულობთ ნიღბს ტრენინგში ნებისმიერი ონლაინ მაღაზია თქვენს სახლში ან ფოსტით, დარწმუნდით, თუ როგორ მუშაობს. ასეთი აქსესუარი ჩაიძირა ხელმძღვანელი რეზინის-კლიპი (strap), რომელიც fastened ერთად Velcro. სრული კომპლექტი შედგება ერთი გამომავალი და ექვსი ინვალიანი სარქველი სილიკონის მემბრანისაგან, რამდენიმე ცხვირის ბლოკებით. გარეგნულად ესაა რესპირატორი ან გაზის ნიღაბი.

ყველა კომპონენტი ადვილია გაწმენდა: ჩარჩო დამუშავებულია სპრეასთან, და ხელით გარეცხილი ყელი. აქსესუარის მოქმედების პრინციპი, რომელიც ახალი თაობის რესპირატორული ლიმიტია, ძალიან მარტივია: სუნთქვის დროს ჟანგბადის მიწოდება შეზღუდულია სარქველის გადახურვით. წინააღმდეგობის დონე შეიძლება შეიცვალოს საჭიროების შემთხვევაში, რომ სპორტსმენმა შეიძლება იმოქმედოს სხვადასხვა სიმაღლეზე 1,5,5 ათასი მეტრი.

შეიძინეთ სასწავლო ნიღაბი

თუ თქვენ გჭირდებათ ნიღაბი ჯვარედინი, სირბილი ან სხვა სახის აქტიური აქტიურობა, რომელიც ასოცირდება ინტენსიური სუნთქვით, მაშინ პირველად აირჩიეთ შესაბამისი მოდელი. აუცილებელია ჩამოტვირთოთ, მიუხედავად იმისა, თუ არა ასეთი ნიღაბი ძვირი ან იაფია, დიდია მათთვის, ვინც მოახერხა ჭარბი წონის მიღება ზამთარში და ვერ მოშორება მას.

თუ რესპირატორული და კარდიოვასკულური სისტემის დაავადებების მქონე პაციენტები არასწორად ასრულებენ ასეთ ნიღბს, მაშინ ამ შემთხვევაში შედეგები შეიძლება ძალიან სერიოზული იყოს - ლეტალური შედეგამდე. ყველა ინფორმაცია პერიოდიზაციის შესახებ, ტრენინგის ტიპები და ვენტილების კომბინაცია შეიძლება პირდაპირ ინსტრუქციებში (ბუკლეტი) ნიღბებში. ის ასევე მიუთითებს იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოს მკაცრად აკრძალული.

ევოლუციის სასწავლო ნიღაბი

გადაწყვიტა შეიძინოს უნიკალური სპორტული აქსესუარი, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი სუნთქვის მომზადებას და ფილტვის გაზრდის გაზრდას, შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ Elevation Training Mask 2.0 მოდელისთვის. ცოტა ხნის წინ, ასეთი მოდელი სუნთქვის წინააღმდეგობის სიმულატორი მოიპოვა მნიშვნელოვანი პოპულარობით გამო ეფექტურობა და ხელმისაწვდომი ფასი. სანამ ყიდულობთ Elevation ნიღაბი იყიდება ან ხელშეწყობის ერთ მაღაზიებში, შეამოწმეთ მისი მახასიათებლები:

  • სახელი: Elevation სასწავლო ნიღაბი 2.0,
  • ფასი: 1368 რუბლი,
  • მახასიათებლები: წონა 323 გ, 1 ნეპრონის ყდის, 1 ნიღაბი, 3 ცხვირის ჩამკეტები, 6 სარქველი,
  • უპირატესობები: გონივრული ფასი, მარტივი გამოყენება, ეკოლოგიურად მასალა,
  • Cons: გამოყენება ნიღაბი რეკომენდირებულია გარკვეული მომზადება.

რა არის ეს, როგორ მუშაობს?

რა არის ნიღაბის ნიღაბი? ეს მოწყობილობა განკუთვნილია სპორტისთვის და ზრდის ჰაერის წინააღმდეგობის გაწევას, როდესაც შეჰყავთ ის, რაც ხელოვნურად ამცირებს მის ნაკადს. მოწყობილობა ჰგავს სახეზე ნიღაბს და ჰგავს რესპირატორს.

იგი ფიქსირდება ელასტიური ფირებისა და clasps- ზე (როგორც წესი, წებოვნების სახით). მოწყობილობა აღჭურვილია სარქველების სისტემით: ინლოტ. შესასვლელი სარქველები ნაწილობრივ დახურულია, როდესაც ინჰალაცია, რომელიც საშუალებას აძლევს ფილტვების შეყვანის შემცირებას ფილტვების შეყვანაში. გამავალი სარქველები თავისუფლად მოაშორებენ ნახშირბადის დიოქსიდს.

კარგად იცი! წინააღმდეგობის ხარისხი შეიძლება მორგებული იყოს დიაფრაგმის დამონტაჟებული ვენების გამოყენებით.

შერჩევის მახასიათებლები

როგორ ავირჩიოთ ნიღაბის ნიღაბი? ყიდვისას, ხელმძღვანელობს შემდეგი კრიტერიუმებით:

  1. ზომა დამოკიდებულია სტუდენტის წონასა და წონაზე. არსებობს სამი ვარიანტი: S, M, L. S განკუთვნილია სხეულის წონისთვის 70 კილოგრამამდე. M განკუთვნილია სპორტსმენების 70-100 კგ წონაში. L არის ყველაზე დიდი ზომა, რომელიც მასშია 101 კგ-ზე მეტი. მაგრამ სხვადასხვა მწარმოებლების განზომილებიანი ბადეები განსხვავებულია, ამიტომ შეისწავლეთ მათ შეძენა.
  2. ბრენდი ბევრი მწარმოებლები არიან, მაგრამ მათ შორის ყველაზე პოპულარულია. ამდენად, ბიუჯეტი შეიძლება მიეწოდოს ბრენდებს "Elevation Training Mask" და "Elbrus". ბრენდის სახელწოდებით "ფანტომის ნიღაბი" უფრო ძვირი პროდუქტია.
  3. ორიგინალობა. სამწუხაროდ, თანამედროვე სპორტული საქონელი ბაზარი სავსეა, მათ შორის არის დაბალი ხარისხის და კიდევ საშიში. აქედან გამომდინარე, დარწმუნდით, რომ პროდუქტი მართლაც წარმოებულია აღნიშნული კომპანიის მიერ. შეფუთვა უნდა შეიცავდეს მწარმოებლის სრულ სახელს და საკონტაქტო დეტალებს, ასევე გამოყენების ინსტრუქციას. გარდა ამისა, უმჯობესია შეიძინოს სპორტული ინვენტარი დადასტურებული სპეციალიზებული დეპარტამენტები ან მაღაზიები.
  4. ღირებულება დამოკიდებულია მწარმოებელზე, მაგრამ თუ ეს საეჭვოდ დაბალია, უნდა გაფრთხილებული იყოს: აუცილებლად დაბრკოლდება დაბალი ხარისხის ყალბი, რომელიც არა მხოლოდ სრულად არ ასრულებს თავის ფუნქციებს, არამედ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. ორიგინალური ნიღბების სავარაუდო ფასების დიაპაზონი სხვადასხვა ცნობილი მწარმოებლებისგან არის 1200-1500 რუბლიდან 4-5 ათასამდე.

უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

დავიწყოთ ჟანგბადის ნიღბების სარგებელი:

  • მაღალმთიანი პირობების და ჟანგბადის შიმშილის იმიტაციის შედეგად ხელოვნური მზარდი ინტენსივობის გაზრდის შესაძლებლობა.
  • გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მომზადება, მიოკარდიუმის საკონტროლო მოქმედებათა ნორმალიზაცია.
  • გაიზარდა ფილტვის მოცულობა.
  • სუნთქვის სისტემის სრული ვენტილაცია.
  • რესპირატორული ფუნქციებისათვის პასუხისმგებელი კუნთების შემუშავება.
  • დიაფრაგმის მომზადება და გაძლიერება.

  • მიუხედავად ამისა, ჰიპოქსიური ნიღბები ალპური მდგომარეობის იმიჯს არაადეკვატურად მიიჩნევენ, ვინაიდან მაღალ სიმაღლეებზე მთებში იშვიათად ჰაერში შედის ფილტვები, მაგრამ, ამავე დროს, რესპირატორული ორგანოები პრაქტიკულად ჩვეულ რეჟიმში მუშაობენ.
  • აპარატის გამოყენება არ გაზრდის მაქსიმალურ ჟანგბადის მოხმარებას (MPC), რამაც ზოგიერთი სპორტსმენი ცდილობს გაიზარდოს.
  • კუნთების ჟანგბადის შთანთქმის პრაქტიკულად არ გაუმჯობესდება.

გამოყენების მახასიათებლები

გამძლეობის ნიღაბი გამოყენებისას რამდენიმე წესის დაცვით:

  1. ნიღაბის ყიდვამდე, კონსულტაციებს ექიმს, შეაფასოს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემის ფუნქციონირება. პათოლოგიები და დაავადებები, ტრენინგი არასასურველი ან მიუღებელია.
  2. იწყება წინააღმდეგობის მინიმალური ხარისხი და თანდათან იზრდება. უკეთესი პრაქტიკა და მორგებული ჰიპოქსიის ადაპტაცია ნიღაბი გამოყენებისას. ამის გაკეთება ასრულებს ასეთ სუნთქვის წვრთნას: ნელა და ღრმად ინჰალავენ და სუნთქვაზე დაყრდნობით და შემდეგ იხსნება.
  3. აცვიათ ნიღაბი საშუალო ინტენსივობის გასაკეთებლად, რათა გაიზარდოს დატვირთვა. ასე რომ, ნიღაბში შეგიძლიათ აწარმოოთ, გაიყვანოთ, კრაუჩი, პრესის გადაფრენა, ხტომა, ბიძგი- ups, სცემეს მსხალი, ასვლა თოკი, ფეხით სწრაფად. სასურველია არ გამოიყენოთ დამატებითი წონა, მაგრამ მინიმალური წონა მისაღებია.
  4. დაწყება მარტივი და დაბალი ინტენსივობის წვრთნები, თანდათან გადავიდეს უფრო რთული. გარდა ამისა, აღსადგენად აუცილებელი შესვენებები შორის წვრთნები და მიდგომები.
  5. თუ გრძნობს თავს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს workout და ამოიღონ ნიღაბი. უკეთესი მაინც, მუდმივად მონიტორინგი თქვენი მდგომარეობა გულისცემის მონიტორი. ნუ გულისცემის მაჩვენებელი ზრდის წუთში 160 სთ-ს ან მეტი.
  6. ყურადღებით წაიკითხეთ თანდართული ინსტრუქციები ნიღაბი გამოყენების წინ.
  7. ზრუნვა fixture. პერიოდულად დაიბანეთ ტექსტილის ნაწილები და წაშალეთ, სუფთა, გარეცხილი და მშრალი სარქველები და მემბრანა. თუ რეგულარულად არ აკეთებთ, სარქვლის სისტემის მოცულობა მცირდება და ჟანგბადის მიწოდება მცირდება კრიტიკული მოცულობით, რაც საზიანოა და საშიშია. შეინახეთ აქსესუარი სასურველია მტვრის თავიდან ასაცილებლად.

თუ გადაწყვეტთ მოამზადეთ ნიღაბი ნიღაბი, მაშინ პირველად კონსულტაციებს ექიმს რჩევისთვის და შეისწავლეთ უსაფრთხო სწავლების ძირითადი წესები. და დიდი შედეგები ყველა სპორტსმენებისთვის!

ჰიპოქსიური ნიღბები

ჰიპოქსიური ნიღაბი სუნთქვისა და გამძლეობისთვის საჭიროა. ნიღაბი სახეზეა ქვედა ნაწილზე, ცხვირისა და პირის ღრუში, ანუ იმ ორგანოების მეშვეობით, რომელთა საშუალებითაც ჰაერში შედის სხეული. ნიღაბი სპეციალური სარქველების სისტემაა, რომელიც არეგულირებს სპორტსმენების მიერ სპეციფიკური მექანიზმის გამოყენებით.

გაშვებული ნიღაბი

ტრენინგის ნიღბები ხშირად იყენებენ მორბენალებს მათ მუშაობაში. ისინი პოპულარულია ორივე sprinters და marathoners. ამ უკანასკნელისთვის, ტრენინგის ნიღბები განსაკუთრებით აქტუალურია რამდენიმე წერტილში.

პირველი, ხანგრძლივი გაშვება მოითხოვს გამძლეობა, რისთვისაც ნიღაბი შეიქმნა. მეორეც, ასეთი ხანგრძლივი დატვირთვები საჭიროებს ორგანიზმში სხეულის ორგანოებსა და ქსოვილებს, რაც უზრუნველყოფილია ნიღაბის ნიღაბით სტაბილური გამოყენების გზით.

Sprinters, ძირითადი აქცენტი ნიღაბი არის მაქსიმალური ჟანგბადის გაჯერება. ეს იმას ნიშნავს, რომ ტრენინგი ძალიან ინტენსიური უნდა იყოს სხეულის რეზერვების მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით.

ნიღაბი ენერგიის დატვირთვის ოკუპაციისთვის

დარბაზში შეგიძლიათ გააკეთოთ ორივე აერობული და ენერგიის დატვირთვა. ამ პარაგრაფში განიხილება ძალაუფლების წვრთნები ნიღაბთან ერთად ნიღაბთან ერთად.

ნიღაბის გამოყენება საშუალებას იძლევა უფრო მეტი სუნთქვის კონცენტრირება, რაც ძალზედ მნიშვნელოვანია ტრენინგში, მაგრამ, როგორც წესი, ნაკლებ ყურადღებას უთმობს.

ნაკლებობა ჟანგბადის ააქტიურებს დამატებითი სისხლძარღვების, პირველ რიგში, იმ ქსოვილებში, რომლებიც მაქსიმალური დატვირთვის ქვეშ, შესაბამისად, ეფექტურობა workout იზრდება ბევრჯერ და შედეგი მხოლოდ ძალაუფლების წვრთნები უკეთესი ჩანს.

ჟანგბადის შიმშილის შედეგად შექმნილი სტრესი, დიდი დატვირთვის შედეგად, ქმნის ხელსაყრელ გარემოს კუნთების ზრდისა და მოთმინებისთვის.

აერობული ნიღაბი

სავარჯიშოში აერობული წვრთნები, რომლებსაც ჩვენ შეგვიძლია გავუწიოთ ჭიდაობა, სპარინგი, კრივი, ხტომა და სხვა კარდიოვასკულური ვარჯიშები ნიღაბით, ასევე გააძლიერებენ სპორტსმენის ეფექტურობას.

ქსოვილების კვების გაუმჯობესება და მათში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება, სასწავლო ნიღაბი ხელს უწყობს აქტიური ცხიმის დაკარგვას.

მაგრამ ხელმისაწვდომია მხოლოდ სპორტსმენებისთვის და ინტენსიური ტვირთისთვის მომზადებული ადამიანებისათვის. ანუ, მშრალი, შეამციროს პროცენტული ცხიმის კონკურენცია, მაგალითად, ფიტნეს ან bodybuilding გამოყენებით ნიღაბი არის სრულყოფილი.

მაგრამ თუ "დაიწყო ცხოვრება ორშაბათს", გადაწყვიტა წონაში სწრაფად და ვფიქრობ, რომ სასწავლო ნიღაბი სწრაფად მოუტანს თქვენ უფრო ახლოს სასურველი შედეგი, მაშინ ცდებით.

პირველ რიგში, ჩვენ ვაშენებთ დონეზე გამძლეობა და ფიზიკური მომზადება ისე, რომ ეს არ არის სირცხვილია, რომ მოვიდეს დარბაზში და შეიმუშაოს საათი და ნახევარი ინტენსიური და მხოლოდ ამის შემდეგ "ღია" ფარული რეზერვები დახმარებით სასწავლო ნიღაბი.

სხვა სპორტული მომზადების ნიღაბი

ტრენინგის ნიღბები გამოიყენება ძირითადად აქტიურ სპორტულ სპორტში, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას, სადაც გრძელვადიანი ტრენინგი მოიცავს მუდმივ მოძრაობას და მინიმალური დასვენების საშუალებას. ეს სპორტი მოიცავს:

  • მძლეოსნობის,
  • ჰოკეი, ფეხბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი და სხვა სპორტი,
  • საბრძოლო ხელოვნება, კრივი,
  • ჯვარი
  • ძალაუფლების სწავლება
  • თხილამურები, ველოსიპედები და სხვა კარდიო დატვირთვები,
  • ალპინიზმი, ასვლა.

ბოლო პუნქტში ტრენდის ნიღაბი განსაკუთრებით აქტუალურია, რადგან ის იხსნება ჟანგბადის არარსებობა იშვიათი ჰაერის პირობებში, რაც მთიანი რაიონის ტიპიურია.

ვის სჭირდება სასწავლო ნიღაბი?

ჰიპოქსიური ნიღაბი განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მზად არიან მაღალი ფიზიკური ექსპრესიებისთვის. ეს ქსელი თუ თამაშობთ სპორტულ თამაშებს ან აერობული აქტივობა არ არის ძლიერი წერტილი, მაშინ მოთმინება ნიღაბი თქვენთვის არ იმუშავებს.

პროფესიული სპორტსმენების და მებრძოლების - ძირითადი მომხმარებელთა ნიღბები გამძლეობა.

სადაც შედეგი დამოკიდებულია გამძლეობაზე, სადაც 100% არ არის საკმარისი და საჭიროა 200%, სადაც თქვენ უნდა გაიზარდოთ უფრო მაღალი ვიდრე თქვენი უფროსი, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ტრენდის ნიღაბი.

სპორტსმენების გარდა, ასეთი ნიღბები სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ლაშქრობა უყვართ. ლაშქრობა, განსაკუთრებით მთაში, სერიოზული გამოცდაა ნებისმიერი ადამიანისთვის, საჭიროა მომზადდეს იგი.

ასე რომ, ეჭვი არ არის, შეძლებთ თუ არა ყველა სირთულის გადალახვა, თუ საკმარისი ძალა და მოთმინება გაქვთ წასვლა, დაიწყეთ ძალა და კარდიო სასწავლო წვრთნა თქვენს ცხოვრებაში წინასწარ, არ ავიწყდება მოთმინების ნიღაბი.

ჰიპოქსიური ნიღაბი ატარებს სპორტსმენების სასუნთქი სისტემას

რას ფიქრობთ ტრენინგის შემდეგ ნიღაბი?

უხეში ფიზიკური დონის, ნიღაბი for გამძლეობა შეიძლება შედარებით გამოყენების წონა. ტრენინგის შემდეგ, წვრთნები გარეშე ჭურვები შესრულდება ადვილად და მაღალ დონეზე. ეს არის თუ როგორ უნდა დაარღვიოს ქაფი ბარი, თუ თქვენ მიჩვეული ცემის დაფები და აგური. ანუ, რთულია, ზოგჯერ ძალიან რთულია, მაგრამ შედეგი საკმაოდ მოკლე დროში ჩანს და ისიც ისეთია, რომ დამატებითი ტრენაჟორების გამოყენების გარეშე ბევრად უფრო რთული იქნებოდა ის და უფრო მეტი.

პირველი დაახლოებისას, ტრენინგის ნიღაბი აძლიერებს ფილტვების სასიცოცხლო მოცულობას, ანუ ფილტვების აქტიურად გამოყენებულ მოცულობას ამ ორგანოს ყველა შრის გამოყენებით. ამავდროულად, წვრთნებში ჩართული კუნთები ასევე ივარჯიშებენ და ეს თითქმის ღრმა ფენების ყველა საექსპლუატაციო კუნთმაა, ასევე კუჭ-ნაწლავის კუნთები და დიაფრაგმა.

ჰიპოქსიური ნიღბის გამოყენების გრძელვადიანი ეფექტი

ნაკლებად ჰაერის შეწოვა, ხელოვნურად შევქმნით ჟანგბადის ჩამორჩენას ყველა საკნებში, ორგანოებსა და ქსოვილებში. მაგრამ ჟანგბადი მთლიანად არ გადაფარავს, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულს აქვს საკმარისი რეზერვები, რომლებიც გააქტიურებულია ასეთი სტრესული სიტუაციის გარეთ.

ქსოვილებისთვის სრული კვება, უზრუნველყოფილი გირაოსთვის, ანუ დამატებითი შეღავათები, რომლებიც ადრე გამოყენებული არ არის, შედის ნაწარმოებში, რადგან საჭირო არ არის ამის საჭიროება. ანუ, ახლა ქსოვილების კვება აღდგება არა დიდი ოქსიგენის გამო, არამედ ამ ქსოვილის ჭურჭლის დიდი რაოდენობის გამო.

ახლა წარმოიდგინეთ, რამდენად ჟანგბადის მიდის ქსოვილების და ორგანოების როდესაც შეზღუდვა სახით ნიღაბი არის გააუქმა. ეს ეფექტი მიღწეულია ხანგრძლივი, მძიმე შრომისმოყვარეობით, დამატებითი ვიტამინებისა და რეგულარული მასაჟით.

რა თქმა უნდა, ეს არ ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ უარი თქვას ჯანსაღი დიეტა, შეწყვიტოს ვიტამინის კომპლექსები და არ გააკეთოთ მასაჟი. ეს ყველაფერი უნდა იყოს დაცული თქვენს გრაფიკში, რადგან ყველა ჩამოთვლილი ელემენტი მიზნად არა მარტო სისხლძარღვების გახსნისა და ორგანოებისადმი მიზიდულობის გაზრდისკენ, არამედ სხვა მრავალი ჯანსაღი ნივთისაა.

საინტერესოა, რომ მოთმინების ნიღაბში შეზღუდული სწავლების წყალობით, ყველა ორგანო, მათ შორის ტვინი, უკეთესად შესანახი. То есть, тренируя тело, вы даете возможность своему мозгу развиваться.

Обзор тренировочных масок

Поскольку тренировочные маски – элемент новый, а стоимость его недешевая, то на рынке встречается не сильно много производителей, которые выпускают столь специфический товар. Самые распространенные – это Elevation Training Mask и Phantom Training Mask, также есть маска Эльбрус от российского производителя. Ниже мы рассмотрим различия этих масок, их достоинства и недостатки.

Elevation Training Mask

ნიღაბის ნიღაბი ნიღაბი მზადდება ნეოპრენისგან, სახეზეა მიბმული სილიკონის ნაწილაკზე, რომელიც მჭიდროდ იცავს ცხვირისა და პირის ირგვლივ და არ არის სუნთქვა, თუნდაც წვერსა და ულვაში, რაც მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის.

შედის სამი წყვილი სარქველები, რომლებიც არეგულირებენ ტვირთის სირთულის ხარისხს. თუ საჭიროა მისი შეცვლა, მაშინ სასურველია ამის გაკეთება სამუშაოების დაწყებისას, რადგან არსებობს სირთულეების დონის ამაღლების სისტემა, რომელიც არის ერთი სამუშაო, ერთ სირთულის დონე, გარეშე მუშაობისას ან შემცირების გარეშე.

ფასებისა და ხარისხის თვალსაზრისით, ეს არის ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი, რომელიც ხელმისაწვდომია მრავალფეროვნებით და მაღალი ხარისხის ფუნქციით.

ფანტომის სასწავლო ნიღაბი

Phantom სასწავლო ნიღაბი სასწავლო ნიღაბი მნიშვნელოვნად უფრო ძვირია, ვიდრე წინა ვერსია ნიღაბი განიხილეს, და, შედეგად, მას აქვს საუკეთესო თვისებები.

მაღალხარისხიანი ნეოპრენი შთანთქავს ტენიანობას, რაც მნიშვნელოვანია, რადგან ვსაუბრობთ მძიმე ტვირთის შესახებ.

რბილი სილიკონი უფრო სასიამოვნოა შეხებაზე, იმიტომ, რომ სახეზე კანი დელიკატური და მგრძნობიარეა და უარყოფითი ეფექტი უნდა იყოს მინიმუმამდე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გოგონათათვის.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავებაა 4 დონის სირთულე, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს ერთი დაწკაპუნებით სწორი ტრენინგის პროცესში, გაზრდის და შემცირდება ჰაერის ნაკადის ინტენსივობა.

რუსეთში მოთმენელ ელბრუსს ნიღაში ფასის შედარებით შეესაბამება Phantom Training ნიღაბი.

მას ასევე გააჩნია 4 რეჟიმი შეცვლადი სარქველებით, ხოლო ნეოფრენული ბაზა კანით მიედინება. მაღალი ხარისხის რეზინის ნაცვლად გამოიყენება სილიკონის ნაცვლად, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ალერგიულია ლატექსისთვის.

გარდა ამისა ყველა ზემოთ, ამ ნიღაბი აქვს გამორჩეული რუსეთის სასტიკი დიზაინი.

როგორ ავირჩიოთ ნიღაბი გამძლეობისთვის?

არჩევანი ნიღაბი დამოკიდებულია თქვენს ფინანსურ შესაძლებლობებზე, ისევე როგორც ვარჯიშის გეგმაზე. ანუ, მნიშვნელოვანია თუ არა, რომ შეცვალოთ სირთულეების რეჟიმი ერთი მუშაობის დროს. ბაზარზე არ არის ამდენი შეთავაზება, მთავარია არჩევანის უფლება ნიღაბი ზომა.

ტრენინგის ნიღბის ზომის მასშტაბი ეფუძნება მსჯავრდებულის წონაზე.

ჩვეულებრივ, ტრენინგის ნიმუშების მწარმოებლების არსენალში სამი ზომაა: S, M და L ზომები S, როგორც წესი, განკუთვნილია წონა 70 კგ ± 2 კგ.

შემდეგი ზომა 70 კგ-დან 100 კგ-მდეა და მეტია, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია შერჩეულ მოდელზე.

და ბოლოს, ზომა L არის heavyweights, ხალხის მასით მეტი 100 კგ (115 კგ Elevation სასწავლო ნიღაბი).

ყურადღება მიაქციეთ თითოეული მწარმოებლის სამგანზომილებიან ქსელს, როგორც ხედავთ, წონისა და ზომის შეფარდება შეიძლება განსხვავდებოდეს.

თუ სასაზღვრო ზომა გაქვთ, ჩვენ გირჩევთ კონსულტაციები დაუკავშირდეს სპეციალურ ნიღბებს ან დაუკავშირდით მწარმოებელს პირდაპირ მოგაწოდოთ კომპეტენტური ინფორმაცია იმის თაობაზე, თუ რა ზომა შეესაბამება თქვენ.

როგორ გამოვიყენოთ სასწავლო ნიღაბი?

სასწავლო ნიღაბთან ერთად სავალდებულოა დეტალური ინსტრუქციები, რომლებიც დეტალურად არის აღწერილი არა მხოლოდ ზომა, ტარების მეთოდი, არამედ ტრეინინგის მაგალითებიც.

ასე რომ, თქვენ გაქვთ იდეა წინასწარ იმის შესახებ, თუ რას ეტყობოდით, ჩვენ გთავაზობთ მოკლე ინფორმაციას ძირითადი ნიმუშების გამოყენების შესახებ ნიღაბი.

როგორ აცვიათ ნიღაბი?

ტრენდის ნიღაბის დიდი უპირატესობა ის არის, რომ ეს არის მარტივი გამოყენება.

ეს არის ინტუიციურად ნათელი, სადაც წინა ნაწილი არის და სად არის დაბრუნება, სად არის ზედა და სად არის ქვედა.

აცვიათ ნიღაბი დაუყოვნებლივ უნდა მომზადდეს, დატვირთვის სასურველი ხარისხი მორგება, ანუ შეცვლის სარქველები. სილიკონის ნაწილი უნდა შეესაბამებოდეს კანს და თქვენ უნდა იყოს კომფორტული.

ნიკაპის ყუთში არ უნდა შეუკვეთოთ ხელმძღვანელი, მაგრამ არ უნდა ჩამოვარდეს ნებისმიერი დაუგეგმავი ხელმძღვანელი მოძრაობით, მოხერხებულობაა თქვენი შუქურა, რომელიც უნდა მოჰყვეს ტრენინგის ნიღბას.

ნეოპრენის ყუთში არსებობს სპეციალური ლაქები ყურისთვის, ძალიან მოსახერხებელია - არ ქმნის დისკომფორტს და შეგიძლიათ ყურსასმენები ჩაიწეროს მუსიკით.

როგორ ვსუნთქავ სათანადოდ ნიღაბში?

სუნთქვა ნიღბით და მის გარეშე ძალიან განსხვავებულია, დასაწყისში კი რთული იქნება ის, რომ რამდენიმე წუთში გაატაროთ.

ადაპტაციის პროცესის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ სუნთქვა ცალკე გაატაროს გაშვებული და სხვა დატვირთვისაგან და ნიღაბი. მხოლოდ ღრმა სუნთქვა და exhale მხოლოდ რამდენიმე წამში. ამდენად, სუნთქვა-ჰოლდინგი მიბაძავს ჰაერის ნაკლებობას, რომელიც ხდება ნიღბების ტარებაზე.

პირდაპირ ნიღაბი, უნდა შეეცადოთ სუნთქვა, როგორც ნორმალურ წვრთნებში: ცხვირის მეშვეობით ინჰალაცია, პირის ღრუს გარეშე, დაუყოვნებლივ.

დაკარგული სუნთქვა რთული იქნება ფეხზე, თუ არსებობს ბარიერი ნიღაბი, ასე რომ კონცენტრირება სუნთქვა და თავიდან აცილების ენატრებათ.

რა არის ნიღაბი?

ნებისმიერ მსურველს, ვინც პირველად ხედავს ამ აქსესუარს, უბრალოდ შოკირებულია მისი გამოჩენა. გულწრფელად რომ ვთქვათ, მას აქვს მცირე მსგავსება სპეციალიზებული სპორტული ტრენაჟორებისგან, მაგრამ მას აქვს ყველა რესპირატორი ან გაზის ნიღაბი. რა განსაკუთრებულია ამის შესახებ?

ნიღაბი სუნთქვის წვრთნები საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ დატვირთვა და გააუმჯობესოს ეფექტი ნებისმიერი workout, იყოს გაშვებული, იოგა, კრივი ან რეგულარული თბილი და გაჭიმვა. ექსპერტების აზრით, ეს აქსესუარი მთაზე მოძრავი ორიგინალური სიმულატორია. მისი დახმარებით იქმნება ჟანგბადის შიმშილი და ჰიპოქსია, რომელიც იქმნება მაღალ მთაში ყოფნის დროს.

როგორია ნიღაბი?

უნივერსალური ნიღაბი შედგება რამდენიმე ძირითადი ნაწილისაგან:

  • headbands,
  • 6 inlet ვენტილების (2 დამონტაჟებულია ნიღაბი და 4 ცალკე პაკეტი),
  • 1 outlet სარქველი (მდებარეობს ნიღაბი ცენტრში),
  • 3 დამონტაჟდა და 4 დამატებითი მემბრანა სარქველებისათვის,
  • ჩარჩო და ნიღაბი sleeves.

გარდა ამისა, ჰიპოქსიური ტრენდის ნიღაბი დამზადებულია სპეციალური მასალებისგან, რომელსაც შეუძლია სუნთქვა და არ შეუშალოს ჰაერის ბუნებრივი ვენტილაცია. ხშირად წარმოებული პროდუქტების წარმოებისათვის გამოიყენება ჰიპოალერგიული მასალა, რომელსაც აქვს განსაკუთრებული ძალა და ამავე დროს ელასტიურობას და სიმსუბუქეს. როდესაც ნახმარი, აქსესუარი უსაფრთხოდ ითვლება ქამრების და სპეციალური შეზღუდვების ან ველის დახმარებით.

რა მიზანს ემსახურება ნიღაბი?

ნიღაბი არის რესპირატორული სისტემის სიმულატორი. პირველ რიგში, ამ ხელსაწყოს გამოყენებისას ფილტვების მოცულობა იზრდება. მეორეც, ანაერობული ბარიერი იზრდება (ფილტვის და გულის გამძლეობა აუმჯობესებს).

მესამე, რესპირატორული ნიღაბი საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს უფრო აქტიურად აწარმოოს ჟანგბადი და გამოიყენოს იგი ყველაზე ეფექტურად. ასეთი ტრენდის ნიღაბი აუმჯობესებს კარდიო სისტემის შესაძლებლობებს და მნიშვნელოვნად ამცირებს აერობული დაღლილობას, რაც იწვევს exercise.

მეოთხე, ის ზრდის ენერგიის წარმოებას და აუმჯობესებს ფსიქოფიზიკური მაჩვენებლების შესაძლებლობებს. მეხუთე, ის ზრდის მთლიან სხეულს და აუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ გამძლეობას. მეექვსე, ტრენინგი მსგავსი ნიღაბი მცირდება დროში. მაგალითად, ჩვეულებრივი 60 წუთიანი ნაცვლად, სპორტში მხოლოდ 20 წუთი გაატარებ.

მსგავსი ნიღაბი, შეგიძლიათ განახორციელოთ შემდეგი ქმედებები:

  • ვისრიალოთ მოტოციკლი, სკუტერები, მოაჯირები და ველოსიპედით,
  • აწარმოებს გარშემო
  • სპორტული ფეხით
  • გავაკეთოთ biathlon და გადაღება dashes,
  • ყუთში
  • ჭიდაობა და ფიტნეს,
  • ასრულებს სხვადასხვა სირთულის სწავლებას.

ეს ყველაფერი საშუალებას აძლევს მაქსიმალურ ნიღაბს სუნთქვის შესამუშავებლად.

გარე განსხვავებები ნიღბები

ნიღბების ყველაზე გავრცელებულ მოდელებს შორის შეიძლება მოიძებნოს ორი ძირითადი ტიპი. პირველი ჰგავს რესპირატორს და მეორე - გაზის ნიღაბი. უფრო მეტიც, "რესპირატორი" მოიცავს ცხვირსა და პირში, ტოვებს თვალებსა და ზედა თმას. გარდა ამისა, ასეთი მოდელები შეიცავენ სამი ცნობილი გარე სარქველებს და სპეციალურ შემნახველს.

ტრენდის ნიღაბი, რომელიც "გაზის ნიღაბი" ჰგავს, გარდა ამისა, პირის ღრუსა და ცხვირის გარდა, თვალები იხურება. თვალში, ასეთი აქსესუარებით ორიგინალი ფანჯრები აქვთ.

რა არის პრინციპი ნიღაბი?

სპორტული სიმულატორი მუშაობს შემდეგნაირად:

  • დროს სპორტსმენი სუნთქვა, დაგეგმილი სარქველი გადახურვა ხდება,
  • შეზღუდული ჰაერის მიწოდება, ფილტვები გაზრდის ზომა (შეგიძლიათ მიიღოთ გაცილებით მეტი ჟანგბადი, ვიდრე რეგულარული ტრენინგი),
  • სისხლის ნაკადის ზრდის, ჟანგბადის ყველა კუნთების,
  • არსებობს დიაფრაგმის გაძლიერება,
  • იზრდება კუნთების და ტვინის აქტივობა.

იმის შესახებ, თუ რა უპირატესობა აქვს ნიღაბს ტრენინგზე (სუნთქვის შეზღუდვა), გარდა მთავარია, ჩვენ აღწერს შემდგომ.

რა არის ნიღაბი?

გარდა ამისა, ძირითადი უპირატესობა აქსესუარი აქვს დამატებითი. მაგალითად, ეს კარგად არის გაწმენდილი და ადვილი გაწმენდა. ასევე, პროდუქტის გამოყენებისას, სპორტსმენი შეძლებს აირჩიოს თავისი სიმაღლე. ამდენად, მოდელის შესაძლებლობების გათვალისწინებით შესაძლებელია 3000-18000 ფუტის მთვარეზე (დაახლოებით 914-5486 მ) ასპექტის სიმაღლის დაყენება. როგორ მოვახდინოთ ნიღაბი ტრენინგისთვის და როგორ დავაყენოთ სირთულის დონე მასში, წაიკითხეთ.

როგორ არის ნიღაბი წინააღმდეგობის დონე?

მაგალითად, თქვენ გადაწყვიტეთ შეცვალოთ აქსესუარი 3000 ფუტის სიმაღლეზე, ამისათვის ჩვენ ვასრულებთ შემდეგ ქმედებებს:

  • ჩვენ დააყენეთ ორი მემბრანა ღია პოზიციაში (რაც იმას ნიშნავს, რომ ორივე მხარეს მდებარეობს ორივე მხარეს)
  • ჩვენ ვიღებთ 2 სარქველებს ოთხი ხვრელით,
  • შეასრულეთ სარქველები მემბრანის თავზე.

6000 ფეხზე (≈ 1830 მ) წინააღმდეგობა, ჩვენ ვასრულებთ ზემოხსენებულ ქმედებებს და ვამაგრებთ ორ მხარეს ორივე მხარეს ორივე მხარეს და 9000 ფეხზე (≈ 2740 მ) - ერთი ხვრელით. 12,000 ფუტის სიმაღლის გამოყენების მიზნით, ორმაგი ვენტილია ოთხი ხვრელით და დახურული პოზიციის ერთ-ერთი მემბრანის დაყენება. 15,000 ფეხზე (≈4570 მ) წინააღმდეგობის გაწევისთვის ვალების გადაღება ორი ვაზნით და ერთი დახურული მემბრანისა და 18000 ფუტი (≈ 5500 მ) - ერთი ხვრელით (მემბრანა რჩება წინა პოზიციაში: ერთი ღიაა, მეორე დახურულია).

როგორ მივიღოთ ნიღაბი?

ტრენდის ნიღაბი (სუნთქვა limiter), როგორც ნებისმიერი უცხო ობიექტი, ავალდებულებს თქვენ განახორციელოს გარკვეული ქმედებები ეტაპობრივად habituation. თავდაპირველად, დამწყებებმა უნდა დააინსტალიროთ ყველაზე პატარა დატვირთვა 3000 ფუტი. შემდეგ თქვენ უნდა აცვიათ ნიღაბი და გააკეთეთ თბილი ორი წუთის ფეხით. თანდათანობითი ზრდა გულისცემის სიხშირეზე, ღირს დასძინა ხშირი გადასვლა. მიზანშეწონილია, გაიზარდოს ასეთი რიტმი მინიმუმ 2 წუთის განმავლობაში.

მეოთხე ეტაპზე, საჭიროა შეჩერება და კარგად მოჭრილი. ამის გაკეთება, 1 წუთი, ინტენსიური swing ხელები და ფეხები. შემდეგი, დაამატეთ ნელი squats თქვენი დატვირთვა და თანდათან გაზრდის რაოდენობის კომპლექტი და დრო სასწავლო.

ნიღაბი სუნთქვის მომზადებისთვის: სათანადო მოვლა

ნებისმიერი სპორტული აღჭურვილობის მსგავსად, ნიღაბი სათანადო ზრუნვას სჭირდება. მაგალითად, აქსესუარი შეიძლება გაიწმინდოს და გარეცხილი მხოლოდ წყალი, და სარეცხი მანქანა მკაცრად აკრძალულია. მშრალი შეიძლება იყოს მხოლოდ ჰაერში. ხელის დაბანაში აუცილებელია დამცავი ყდის ამოშლა და დაიბანეთ. პროდუქტის ძალიან ჩარჩო უნდა მოეწყოს სპეციალური spray და blot მშრალი ერთად პირსახოცი ან ცხვირსახოცი.

რა არის მიმოხილვა ნიღაბი?

ტრენდის ნიღაბი (სუნთქვის ლიმიტი) არის თანამედროვე ნოუ-ჰაუ, რამაც გამოიწვია უამრავი შეკითხვა და მოსაზრება. ეს ძირითადად დადებითი გამოხმაურებაა, რაც პროდუქტის უპირატესობებს ეხება. ნეგატიური მოსაზრებები ნაკლებად საერთოა, მაგრამ მათი უმრავლესობა უკავშირდება ნიღბების არასწორად გამოყენებას ან ინსტრუქციებთან შეუსაბამობას.

სხეულის ნიღაბი

როგორც ზრუნვა, საკმარისია პერიოდულად სილიკონის ნაწილის ნაწილაკზე (ნიღაბი სხეული), სასურველია გამოიყენოს ოქტთიმიანი, მას აქვს ანტიბაქტერიული ეფექტი, რაც მნიშვნელოვანია, რადგან ნიღაბი სხეული ფაქტიურად შუაშია თქვენს სასუნთქი სისტემასა და გარემოში. ყველაფერი, რაც ნიღაბს ასახავს, ​​შეიძლება შეიტანოს სხეული და გამოიწვიოს არასასურველი ეფექტები.

Neoprene ყდის ასევე შეუძლია და უნდა დაიბანოს ჰიგიენის მიზნით, neoprene ვერ აღიქვას თქვენი სხეულის სითხეები უსასრულოდ.

ჰიპოქსიური ნიღაბი ეხმარება რთულ ფიზიკურ გაჯანსაღებას

ნიღაბი სარგებელი

ზემოთ მოყვანილი დასკვნა, ჩვენ ვამზადებთ ტრენინგის ნიღბის უპირატესობას და ის იწვევს ორგანიზმში სასარგებლო შედეგებს:

  • სუნთქვის კუნთების სწავლება
  • ქსოვილებისა და ორგანოების უკეთესი გაჯერება ჟანგბადის,
  • ადრე პასიური პასიური აქციების ფილტვების მუშაობაში ჩართვა,
  • ქსოვილის მეტაბოლიზმის დაჩქარება,
  • ორგანიზმის ადაპტაცია ჟანგბინის შიმშილის მკაცრი პირობებისგან ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების დაზიანების გარეშე. ეს პირობები მოიცავს არა მხოლოდ მაღალმთიან რეგიონებს, არამედ მეგაპოლისისგან.
  • სხეულის გამძლეობა და გაზრდილი სასწავლო ეფექტურობა,
  • სუნთქვის კონცენტრაციის ფონზე, შეიძლება დაიცვას მედიტაციური ეფექტი.

ყველა ზემოაღნიშნული პუნქტი მუშაობს მხოლოდ ჰიპოქსიური ნიღბის რეგულარული, სწორი გამოყენებისათვის.

ნიღაბი ხარვეზები

ნებისმიერი მედალი აქვს ორ მხარეს. განვიხილოთ, თუ რა გვერდითი ეფექტები შეიძლება ნიღაბი გამოყენების შემდეგ.

უპირველეს ყოვლისა, თუ თქვენ გაქვთ რესპირატორული ან კარდიოვასკულური სისტემის დაავადებები, საშიშია იმისთვის, რომ მოქმედებდეს ნიღაბი ნიღაბში. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი სურვილი, მიმართეთ თქვენს ექიმს.

თქვენს შემთხვევაში, ნიღაბის ტარება შესაძლებელია ცალკე ფიზიკურ ექსპრესიდან, ანუ ნორმალური სუნთქვის სწავლება ჰაერის ნაკლებობის პირობებში. ჰიპოქსია თქვენი სხეულისთვის - სტრესია, რომელიც არ შეიძლება გამწვავდეს.

მეორე, თუ სპორტის ახალი სახე ხართ, მაშინ, როგორც უკვე აღინიშნა ამ სტატიაში ერთხელ, არ გამოიყენოთ ნიღაბი. იგი განკუთვნილია პროფესიონალებისთვის და სერიოზული მოყვარულებისთვის.

მესამე, თუ თქვენ გაქვთ ტენდენცია, რომ მაქსიმალური ძალისხმევა გამოვყოთ და ბრძოლა ბოლო წვეთი სისხლის (ოფლი) შედეგად, მაშინ შეიძლება overdo it და არ შეამჩნევთ, თუ როგორ გადააჭარბებთ ჟანგბადის დეფიციტის ზღურბლს, რომელიც თქვენს ორგანიზმს შეუძლია გაუმკლავდეს.

ეს შეიძლება მოჰყვეს ცნობიერების დაკარგვას და, თუ არავინ არ გეხმარება, სიკვდილის სიკვდილი მოხდება.

ექიმების აზრი სასწავლო ნიღბების შესახებ

სპორტული ექიმები ტრენინგის ნიღბების სასარგებლოდ არიან. თუმცა, ისინი არ ემსახურებიან მათ ფართოდ გავრცელებას და არ მოითხოვენ სავალდებულო გამოყენებას. ისინი არ იყენებენ მათ გამოყენებას, ვიდრე "ყველაფრისთვის".

ექიმები აღწერენ ჰიპოქსიური ნიღბების ბენეფიციურ თვისებებს და არ რეაგირებენ რეგულარული გამოყენების შემდეგ.

მიუხედავად იმისა, რომ ხაზგასმით აღინიშნება, რომ არაპროფესიონალ სპორტსმენებმა უნდა გამოიყენონ ნიღაბი სიფრთხილით და გაითვალისწინონ მისი სხეულის მდგომარეობა და არ ფიქრობენ სასწაულებრივი შედეგების მიუხედავად, ფიზიკური ფიტნეს დაბალი დონე.

ამასთანავე, როგორც ექიმებმა აღნიშნა, მოთმინებისადმი მოქმედებების ნიმუშების ინსტრუქცია და პრინციპი წაიკითხეს, ტრენინგი არ უნდა იყოს ინტენსიური თუ არ ემზადება ოლიმპიური თამაშებისთვის. საკმარისია მოთმინებისა და სუნთქვის მომზადება ნელი რეჟიმში მარტივი წვრთნების ჩატარებით, რათა თავიდან იქნას აცილებული საკნების ჟანგბადის კრიტიკული დონე.

ტრენინგის ნიღბები ძალიან საინტერესოა და ხედავთ, რომ ეს სასარგებლოა. მაგრამ, სუპერ შედეგების ძიებაში, გახსოვდეთ, რომ ეს ადვილი იქნება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გადალახეთ ძალიან რთულია. ნახეთ თქვენი ჯანმრთელობა, მოუსმინე თქვენს სხეულს, ის ყოველთვის გითხრათ სწორი გზით.

როგორ გამოიყენება ჟანგბადის ნიღაბი

ტრენინგის ნიღბების გამოყენება სირბილში გამოიყენება მაღალი სიმაღლის პირობების სიმულაციისთვის, ასევე პირობების შესრულების პირობებში. დედააზრი ისაა, რომ როდესაც ადამიანის სხეულში რამ ხდება ჟანგბადის დეფიციტი, სხეული იწყებს მუშაობას ორმაგი ძალა. ამგვარი წვრთნების შედეგია გაზრდილი გულისცემის და სუნთქვის, გაუმჯობესებული ვენტილაციის და გაზრდილი სისხლის მიმოქცევის გაზრდა და სისხლი სისხლის წითელი უჯრედებითაა გაჯერებული. აღსანიშნავია ისიც, რომ ადამიანის ჯანმრთელობას შეუძლია განიცდიან ცუდადთუ ჟანგბადის დეფიციტი იწყებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. თუმცა, რბილი ჰიპოქსია სხეულისთვის საშიში არ არის, პირიქით, ის ააქტიურებს დამატებით სასიცოცხლო ენერგიას.

ჟანგბადის ნიღაბთან ერთად შეიძლება გაიზარდოს ფილტვების მოცულობა და გააუმჯობესოს საერთო კარდიოვასკულური სისტემა. ტრენინგის დროს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასეთი ნიღაბი ნორმალური დატვირთვით ვერ დაასრულებს საკუთარ ამოცანას. სასწავლო ნიღაბი არის დიდი გაშვებული, კრივი, Cycling, ფეხით, ძალაუფლების წვრთნები და სხვა რამ. გარდა ამისა, ის ამცირებს დროის კლასებს. მაგალითად, ჩვეულებრივი საათნახევრიანი სამუშაო, ნიღაბი შეიძლება გაგრძელდეს მხოლოდ 20 წუთი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნიღაბი, როგორც მაღალკვალიფიციური და უნივერსალური, რაც დამოკიდებულია ტრენინგის დროს ენერგიის დატვირთვის დონის მიხედვით.

როგორ ნიღაბი მუშაობს და ის, რაც შედგება

სუნთქვის ნიღაბი ფიქსირებული ხელმძღვანელი სპეციალური ჩამკეტი ელასტიური შემსრულებლები, რომლებიც გაყალბებულია Velcro- თან. შედის შეიძლება ნაპოვნი inlet სარქველები ერთად გარსის (6 ცალი) და გამომავალი (1 ცალი). ამავე დროს, ნიღაბი, მისი გამოჩენა, შეახსენებს რესპირატორს (თვალები ღიაა) ან გაზის ნიღაბი (როგორც ქვედა და ზედა ნაწილების დახურულია).


სასწავლო ნიღაბი მუშაობს მარტივი პრინციპით: სწავლა, ჟანგბადის მიწოდება შემოიფარგლება ერთად overlapped ვენტილების. ამ შემთხვევაში სპორტსმენი შეეძლება ადვილად შეცვალოს ჟანგბადის წნევის ხარისხი, რითაც შეცვალოს პირობითი სიმაღლის ხარისხი 1 კმ-დან 5,5 კმ-მდე. ნიღაბი პარამეტრი შესრულებულია მემბრანისა და სარქველებით მუშაობით. Чтобы имитировать высоту в один километр мембраны открывают и закрепляют на них клапаны в 4 отверстия. Чтобы высота была условно 2 километра нужно взять клапаны с двумя отверстиями. Для 3 километров берется одно отверстие. Для имитации 3,5 километров нужно воспользоваться клапанами в четыре отверстия и закрыть одну из мембран.

Для восхождения на высоту в условных 4,5 км берутся клапаны на 2 отверстия, а одна из мембран закрывается. 5 კმ სიმაღლის დასაძლევად სარქველი ერთ ხვრელშია და ერთი მემბრანა დარჩა დახურულ მდგომარეობაში.

რა მწარმოებლები ტრენინგი ნიღბები დაპირება

პროფესიული სპორტსმენების და მეცნიერების დიდი ხანია ვნებიანი შესახებ იდეა ტრენინგი მაღალი სიმაღლეებზე. ეს იმიტომ, რომ ჰიპოქსიური პირობები (დაბალი ჟანგბადის დონეები), სისხლის წითელი უჯრედების (ერითროციტების) წარმოება იზრდება და სისხლძარღვთა ატმოსფეროს ზრდის. ეს უკანასკნელი, თავის მხრივ, უკავშირდება მაქსიმალური ჟანგბადის მოხმარების მაჩვენებელს VO2max და გამძლეობა.

სინამდვილეში, სწორედ აქედან გამომდინარე, ბევრი ელიტის სპორტსმენი ყველაზე მნიშვნელოვან იერუსალიმში მთაზე მოამზადებს. ტრენინგის ნიღბების მწარმოებლები მიიჩნევენ (ან ცდილობენ თავიანთი მომხმარებლების დარწმუნებას), რომ მათ კვლავ მოახერხეს პროდუქტის შექმნა, რომლის წყალობითაც ჰიპოქსიის პირობებში მომზადება არ გჭირდებათ მთაში წასვლა.

ნიღაუსის არსი მარტივია: Elevation ნიღაბი ზღუდავს ჰაერის ნაკადს ცხვირისა და პირის ღრუში და ამით ცდილობს მიბაძოს ჰიპოქსიაში ვარჯიშის ეფექტი. ნიღაბს აქვს რამდენიმე ღია და სარქველი, რომელიც არეგულირებს ჰაერის ნაკადს სხვადასხვა სიმაღლის სიმულაციისთვის - 914-დან 5.486 მეტრამდე. უმაღლესი სიმაღლე, რთული ეს ადამიანი სუნთქვა.

ნიღბების გამყიდველების განცხადებით, მათი პროდუქტის დახმარებით, შეგიძლიათ მიიღოთ ზრდა VO2max - აერობული მუშაობის ზრდის ძირითადი მოტივი და მოთმინება. მაგრამ ეს დაპირებები მართალია?

რა პროფესიონალები ფიქრობენ სასწავლო ნიღბებზე

სამწუხაროდ, სასწავლო ნიღბების გამოყენების ეფექტურობა ძალიან ცუდად არის გამოკვლეული. Zozhnik შეძლო მხოლოდ რამდენიმე კვლევა, ამიტომ ჩვენ დავტოვებთ მათ snack და პირველი ჩვენ განიხილავს რამდენიმე ექსპერტი მოსაზრებები.

Kieron თავმჯდომარე არის ACSM და ISSN სერტიფიცირებული სპეციალისტი, რომელიც მუშაობს თავის სადოქტორო დისერტაციაში kinesiology. თავის სტატიაში, კერინი საკმაოდ სკეპტიკურად არის ნიღბები:

"მაღალ სიმაღლეზე, ატმოსფერული წნევა დაბალია. ნაწილობრივი წნევა ან ჟანგბადის მოცულობა იმავე მოცულობით მცირდება. საჰაერო ხდება "თხელი", rarefied, ასე სუნთქვის სიმაღლეზე უფრო რთული. შესაბამისად, სისხლში ჟანგბადის კონცენტრაცია მცირდება და სამუშაო სატრანსპორტო საშუალებებით ტრანსპორტირება და გამოყენება გაუარესდება.

ამ მდგომარეობაში სხეული ზრდის მიოგლობინისა და ჰემოგლობინის კონცენტრაციას, ხოლო კაპილარების სიმჭიდროვე იზრდება. ეს იწვევს ჟანგბადის მიწოდებას კუნთებზე. რა თქმა უნდა, ამგვარი ადაპტაციის სერიამ შეიძლება გააუმჯობესოს პირის მომზადება. თუმცა, ტრენინგის ნიღბები არ ცვლის ჰაერის ნაწილობრივ ზეწოლას ჩვენ ვსუნთქავ. ყველა მათგანს უბრალოდ შეამცირებს ფილტვების საერთო რაოდენობას.

ზოგი ამბობს, რომ მათ ნიღაბი გამოყენების შემდეგ უფრო ადვილად სუნთქავს. მე დადებს თუ ბალიშს ვინმეს სახესთან მიჰყევი და 1.5 კმ-იანი წამოიძახებინა მას შემდეგ, რაც ბალიშზე მოხსნის, ეს ადამიანიც ბევრად უფრო ადვილია.

სპორტისა და გარემოს დაცვის ინსტიტუტის დირექტორმა, ბატონმა ბენ ლევინმა იგივე აზრიც მიიღო:

«ტრენინგის ნიღაბი არაფერს აკეთებს მაღალი სიმაღლეებით.ერთადერთი, რაც უკავშირდება მაღალმთიან ნიღაბს, ის არის, რომ ორივე შემთხვევაში ძნელია პირის სუნთქვა, მაგრამ სრულიად განსხვავებული მიზეზების გამო.. თუ მაღალმთიანეთში ნაკლებია ჟანგბადი ჰაერში, მაშინ როდესაც ადამიანი ნიღაბზე აყენებს, ჟანგბადი ნაკლებად ხდება. უბრალოდ სუნთქვა მას სუნთქვა».

კიდევ ერთი სკეპტიკური აზრი ხელმძღვანელი ACE სამეცნიერო კორპუსის, Cedric Bryant:

"სისხლში ჟანგბადის სიმძლავრის გაზრდის შემთხვევაში, მაღალ მთაზე სწავლების ეფექტურობა ეჭვს არ იწვევს. თუმცა, ტრენინგი სიმაღლეზე არის ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც ძალზე ძნელია იმისთვის, რომ მივიღოთ მაღალმთიანი გარემოს გარეთ ".

რას სწავლობენ სწავლების ნიღბების ეფექტურობაზე

პირველი, განიხილეთ ტესტი, რომელიც წარმოდგენილია მწარმოებლის ვებსაიტზე ტრენინგის მენეჯმენტში, როგორც მათი პროდუქტის ეფექტურობის მტკიცებულებად. ეს კვლევა 2014 წელს ჩატარდა კანადაში ალბერტის ჩრდილოეთ ინსტიტუტის ტექნოლოგიის ინსტიტუტში (NAIT).

ექსპერიმენტის დროს, 14 მონაწილე (8 კაცი და 6 ქალი) კვირაში 2-ჯერ გაატარა HIIT- ის პროტოკოლის გამოყენებით 5 კვირის განმავლობაში. ტრენინგში მონაწილეობდნენ საგნები: ველოსიპედის პედლები: 2 წუთი მუშაობის ინტენსივობის დონე 90% მაქსიმუმ 3 წუთში მაქსიმალური 30% დონეზე. ტრენინგზე სულ 5 ასეთი წრე განხორციელდა.

დასკვნაში ნათქვამია: ჰაიტის პროტოკოლის ქვეშ ტრენინგის დროს ელეკური ტრენინგის ნიღაბი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა მამაკაცის, განსაკუთრებით გამომავალი ენერგეტიკის მაჩვენებლის შესრულებაზე. გამომავალი ენერგიის ზრდა დაკავშირებულია VO2max- ის ზრდით, რის შემდეგაც დადებითი გავლენა ჰქონდა ფილტვის და გულის ფუნქციის შესახებ.

ამ კვლევას ბევრი კითხვა აქვს, მაგრამ მისი ძირითადი პრობლემაა საკონტროლო ჯგუფის არარსებობა, რომელიც იდენტური პროტოკოლის მიხედვით მოამზადებს, მაგრამ ნიღაბი გამოყენების გარეშე. იქნებ დადებითი ცვლილებისთვის მადლობა გადაგიხადოთ საკუთარი სწავლებისთვის და არა ნიღაბი? საბოლოო ჯამში, HIIT- ის უნარი მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს VO2max- ს შესრულებას. (ჰელგერუდი, 2007, ასტორნო, 2012, მილლოვიჩი, 2015).

2016 წელს წარმოდგენილი იყო 2 კვლევა, რომელიც შეისწავლა სასწავლო ნიღბების გამოყენების ეფექტურობას. პირველი გამოიცა ჟურნალი ძლიერი და ბალიშების კვლევაში.

მკვლევარების მიზანი იყო აერობული და ანაერობული პარამეტრების მიმართ სასწავლო ნიღბების ეფექტურობა. 6 კვირის ექსპერიმენტში მონაწილეობდა 17 სარეზერვო ოფიცერი, რომელიც იყოფა 2 ჯგუფად: პირველი მომზადდა ნიღაბი და მეორე - ნიღაბი ზღვის დონიდან 2750 მ სიმაღლის იმიტაცია. ორივე ჯგუფი მომზადდა სტანდარტული ფიზიკური მომზადების პროტოკოლის მიხედვით.

შედეგად, ჯგუფებს შორის მნიშვნელოვანი განსხვავება არ იყო ანაერობული და VO2max.

საბოლოო შესწავლა ჩატარდა ვისკონსკ-ლა კროსსის უნივერსიტეტში სწავლების ამერიკული საბჭოს დახმარებით (ACE) მხარდაჭერით. მეცნიერთა მიზანი იყო, შეამოწმოს თუ არა ნიღაბი მწარმოებლები, რომელთა პროდუქტი ხელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას და VO2max და ფილტვის ფუნქციის გაუმჯობესებას რეალობასთან.

როგორც წინა კვლევაში, მონაწილეები იყვნენ გაყოფილი ორ ჯგუფად: პირველი იყო მომზადებული ნიღბებში და მეორე - გარეშე. 6 კვირის განმავლობაში, ორივე ჯგუფი ჩართული იყო იდენტური HIIT პროტოკოლი ველოსიპედის ერგომეტრზე. ტესტის პირველ კვირას ნიღბები 914 მ სიმაღლეზე, მეორე - 1,828 მ, 3-4 კვირის განმავლობაში - 2,743 მ, ხოლო საბოლოო 2 კვირის განმავლობაში - 3,658 მ.

შესწავლის დაწყებამდე და ექსპერიმენტის ბოლოს, ჰემატოლოგიური პარამეტრები, ფილტვის ფუნქცია, გამომავალი სიმძლავრე, სავენტილაციო ბარიერი (EP) და რესპირატორული კომპენსაციის ბარიერი (PPC). შედეგად, ტესტირების 6 კვირის შემდეგ ფილტვების, ჰემოგლობინისა და ჰემატოკრიტის პარამეტრებმა მნიშვნელოვნად არ შეცვლილა რომელიმე ჯგუფში. ამავე დროს, ორივე ჯგუფმა აჩვენა იგივე ზრდა VO2max და გამომავალი სიმძლავრე.

მიუხედავად ამისა ნიღბიანმა ჯგუფმა განიცადა საგრძნობი გაზრდა სავენტილაციო ბარიერი და რესპირატორული კომპენსაციის ბარიერი.. ასევე გაიზარდა VP და PPK- ის საზღვრებში გამომავალი სიმძლავრეების პარამეტრები.

ეს კვლევა გვიჩვენებს, რომ ტრენდის ნიღაბი ეფექტურია მხოლოდ VO2max- ის გაზრდის თვალსაზრისით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პარამეტრი გაიზარდა, ეს იყო ოდნავ განსხვავებული კონტროლის ჯგუფის შედეგი. ფილტვის ფუნქციის გაუმჯობესება არ იყო.

ACE- ის ექსპერტების აზრით, სისხლში ჟანგბადის კონცენტრაციის შემცირება ნიღაბიში მხოლოდ 2% იყო. ეს არ შეიძლება შედარებით მცირე რაოდენობით ჟანგბადის მაღალ სიმაღლეზე. ამ მიზეზით Elevation ნიღაბი არ შეიძლება ჩაითვალოს სპორტულ აქსესუარად, რომელიც ახდენს მაღალი სიმაღლის მომზადებას.

სწავლების უპირატესობები ნიღბებში

თუმცა, არავინ ამტკიცებს, რომ ნიღაბი ძნელია სუნთქვა, და ეს ფაქტი ხდის სახის სიმულატორს, რათა გაძლიერდეს შთაგონების კუნთები, რომლებიც ჩართულნი არიან სუნთქვით.

გარდა ამისა, სასწავლო ხელმძღვანელის დოქტორ ჯონ Porcari თანახმად, ვენტილაციის ბარიერის ზრდა არის მთავარი ფაქტორი, რომელიც ზღუდავს ინტენსივობის მაჩვენებლებს.

აუცილებელია ჩატარდეს ხანგრძლივი კვლევა იმის შესახებ, თუ როგორ იმოქმედებს სავენტილაციო ბირჟაზე ზრდის საბოლოო პარამეტრი - სასწავლო შესრულება. დადებითი შედეგის შემთხვევაში, ნიღბები შეიძლება გახდეს მნიშვნელოვანი დამხმარე საშუალება სპორტსმენებისთვის, რომლებიც მოთმინების სწავლებას ემსახურებიან.
სამეცნიერო წყაროები:

როგორ გამოვიყენოთ ჟანგბადის გაშვებული ნიღაბი

არჩევა ნიღაბი უნდა ეფუძნებოდეს თქვენს წონაზე:

  • ზომა S - თუ თქვენი წონა ნაკლები 68 კგ,
  • ზომა M - თუ თქვენი წონა არის 69 დან 100 კილოგრამი,
  • ზომა L - თუ თქვენი წონა არის 101 კილოგრამი.

სხეულის ადაპტირება ნიღაბიში შესვლამდე, აუცილებელია თბილი გალაქტიკა. ყოველთვის გაწმენდა ნიღაბი დასრულების შემდეგ workout.

როგორ თბილი ნიღაბი

ჟანგბადის ნიღაბში როგორ ატარებთ თბილი-

  • მას შემდეგ, რაც თქვენ დააყენა ნიღაბი თქვენ უნდა დააყენოთ წინააღმდეგობის დონე. ახალბედა საუკეთესო იმისათვის, რომ ყველაზე დაბალი წინააღმდეგობა,
  • მაშინ, პირველი წუთი, თქვენ უნდა inhale ღრმად ჰაერში თქვენი ცხვირი, და ვსუნთქავ ის მეშვეობით თქვენი პირით,
  • ამის შემდეგ, შენახვა თქვენი სუნთქვის დგას ფეხით დაახლოებით 3 წუთი,
  • ახლა თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაიზარდოს სიჩქარე, ხტომა, ტალღა ხელები. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ორი წუთი, ჩატარება გულისცემის მაჩვენებელი ერთი ტემპით
  • მუშაობის ინტენსიურად მუშაობა ხელები საწყის პოზიციაში - გავრცელებული თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ამავე დროს, თქვენ უნდა დაიწყოს ფრიალი ხელები ყოველ ფეხი 30 წამში,
  • სითბოს დასრულებას, ნელა ასრულებს გვერდით ფილტვებს, ხოლო არ ატარებს ფეხდაფეხ იატაკზე და უზრუნველყოს, რომ უკან ერთი წუთით კიდევ რჩება,
  • თბილი მიზანი - მიაღწიეთ კომფორტულ გრძნობას, რის შემდეგაც შეგიძლიათ პირდაპირ წვრთნა თავად.

რა სახის გაშვებული ნიღაბი აირჩიოს და რა არის მისი უპირატესობა

სუნთქვის სიმულატორები დიდი ხანია პოპულარულია. პირველი მათგანი იყო Bas Rutten O2- ის ტრენერი, რომელიც შემუშავდა ცნობილი სპორტსმენის ბას რუტენტის მიერ. მაგრამ ეს ასლი ჰქონდა სერიოზული ხარვეზი, რომელიც შედგებოდა მისი ფორმით, რომელსაც ჰქონდა სახის სილიკონის მილისმუდმივად დაცემით გარეთ მისი პირში დროს workouts.

შემდეგი გაშვებული ნიღაბი, რომელიც ბაზარზე დაიპყრო იყო Elevation Training ნიღაბი 1.0. მიუხედავად იმისა, რომ ეს იყო მოსახერხებელი გამოყენება, მისი გამოჩენა არ დააკმაყოფილა ბევრი მორბენალი.

მაშინ მოვიდა ახალი მოდელი, რომელმაც მოიპოვა პოპულარობა, ვიდრე მის კოლეგებს. მას აქვს შემდეგი უპირატესობები:

  • წარმოებული breathable neoprene მასალა
  • აქვს ესთეტიკური სახე
  • თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ორი ფერებით: თეთრი და შავი,
  • აღჭურვილია სამი მოსახსნელი სარქველით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააყენოთ სასურველი დონის დატვირთვა,
  • განსხვავდება პატარა წონა და ზომა.

არსებობს ჟანგბადის ნიღაბიც კი უფრო მარტივი ანალოგი, რომელიც ჩატვირთვისას ხორციელდება. . მას აქვს მხოლოდ ორი ნახშირბადოვანი ფილტრი, ხოლო ხშირად გამოიყენება სუფთა ჰაერის სუნთქვისთვის. ამ ნიღაბიდან სუნთქვა ასევე რთულია და ქმნის დამატებით დატვირთვას ადამიანის სისხლძარღვთა სისტემაზე.

როგორ ვიყიდოთ ჟანგბადის გაშვებული ნიღაბი

როგორც სტატიიდან ჩანს, ჟანგბადის ნიღაბი შეიძლება იყოს საკმაოდ სასარგებლოა, რადგან სათანადო გამოყენების შემთხვევაში შეგიძლიათ გაიზარდოს გამძლეობა, სუნთქვის სისტემის განვითარება და, ზოგადად, დადებითად მოქმედებს თქვენი სხეულის მიმართ. შეძენა შესაძლებელი ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაშისადაც თანამედროვე სპორტული ინვენტარი და მასთან დაკავშირებული პროდუქცია გაიყიდება. გარდა ამისა, თუ არ არსებობს კონკრეტული სურვილი ქალაქის მაღაზიებში მეშვეობით, შეგიძლიათ შეიძინოთ ნიღაბი ინტერნეტში.

უარყოფითი რაოდენობა

რა უნდა გვქონდეს ნიღაბი გაშვებული, ჩვენ გვესმის. იგი ზრდის გამძლეობას, უზრუნველყოფს გაძლიერებულ ტრენინგს და საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ იგივე დატვირთვა ნაკლები დროით. თუმცა, თუ მოწყობილობა არასწორად გამოიყენება, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ზიანი. არსებობს მთელი რიგი ზომები და წესები განიხილოს.

გაითვალისწინეთ, რომ ასეთ შემთხვევებში ნიღაბი გამოყენება უკუნაჩვენებია:

  • სომატური ან ინფექციური დაავადებები,
  • ქრონიკული რესპირატორული დაავადებები,
  • რესპირატორული უკმარისობა
  • ჰიპერტონული კრიზისი,
  • სიმსივნის არსებობა.

არარსებობის უკუჩვენებები ნიღაბი მოუტანს მხოლოდ სარგებელს. მაგრამ მაინც არ იქნებოდა ზედმეტი, რომ გამოიყენოთ სპეციალისტთან კონსულტაციები.

როგორ გამოვიყენოთ ნიღაბი გაშვებული

არჩევისას სუნთქვის ნიღაბი არჩევისთვის, განიხილეთ თქვენი წონა - ეს განსაზღვრავს ზომას:

  • ზომა S მასით ნაკლებია, ვიდრე 68 კილოგრამი
  • ზომა მ 69-100 კილოგრამით,
  • ზომა L წონა 101 კგ.

ჟანგბადის ნიღაბივით დაიბანეთ:

  • განათავსეთ ნიღაბი და დააყენეთ წინააღმდეგობის დონე. დამწყებთათვის წახალისება ყველაზე დაბალია.
  • პირველ წუთში, ღრმად ჩაიძიე შენი ცხვირი და გააფხიზლეთ ეს პირიდან.
  • შემდეგ, შეინახეთ სუნთქვის სტაბილური, ფეხით სამი წუთის განმავლობაში.
  • თანდათანობით გაიზრდება სიჩქარე, შეგიძლიათ ხტომა, Swing თქვენი იარაღი.
  • გაიმეორეთ ეს ორი წუთი, შეინარჩუნოთ გულისცემის ტემპი.
  • მიიღეთ საწყის პოზიცია - ვრცელდება ფეხები სიგანეზე და ინტენსიურად მუშაობთ ხელებით. თითოეული ფეხი, Swing თქვენი იარაღი ოცდაათი წამი.
  • შევსება სითბო, ნელა შეასრულოს გვერდითი თავდასხმების გარეშე მოხსნას თქვენი ქუსლები off სართული და გადახდის ყურადღება იმ ფაქტს, რომ თქვენი უკან იყო დონეზე. ამისათვის ერთი წუთია გამოყოფილი.

სავარჯიშო ამოცანაა ნიღაში გაკვეთილის მომზადება, კომფორტული შეგრძნების უზრუნველსაყოფად. უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 15-20 წუთი. ეს მნიშვნელოვანია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება იყოს უარყოფითი შედეგები, მათ შორის ცნობიერების დაკარგვა. თამბაქოს დამთავრებისას თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ ტრენინგი.

Elevation სასწავლო ნიღაბი 1.0

პროფესიული ჟანგბადის ნიღაბი, საოცრად აკონტროლებს სხეულის შესასვლელის რაოდენობას და სუნთქვის გართულებას. სპორტსმენთა შორის, ეს იყო ძალიან პოპულარული, მაგრამ შემდეგ ეს იყო დაჩრდილა გაუმჯობესებული მოდელი Elevation სასწავლო ნიღაბი 2.0. თუმცა, მოდელი აქვს უარყოფითი მხარეები. ასე რომ, ეს არ არის ძალიან მოსახერხებელი, როდესაც პრაქტიკოსი crossfit, შეუძლია ძნელი დაინახოს და გამოიყურება ძალიან გამომწვევი (ჰგავს გაზის ნიღაბი).

Elevation სასწავლო ნიღაბი 2.0

ამ ნიღბების მწარმოებელი კარგად დაამტკიცა, და მათი მოდელები ძალიან პოპულარული გახდა. ტრენდის ნიღაბი მოდელი Elevation Training ნიღაბი 2.0 ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე მისი წინამორბედი. იგი კარგად მუშაობს და ასრულებს ყველა ფუნქციას, არის მარტივი და აქვს უფრო ნაკლებად გამომწვევი გარეგნობა, ვიდრე ვერსია 1.0. ეს შედარებით იაფია. თუ ვსაუბრობთ ხარვეზებზე, ზოგი ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ პირველ მოდელში ჰაერის ნაკადის კონტროლი უკეთესია.

Bass Rutten O2 ტრენერი

ეს ჟანგბადის ნიღაბი შექმნილია MMA გამანადგურებელმა სებასტიან რუთტონმა. მიზანი იყო ფილტვების ყველაზე ეფექტური ტრენინგის შექმნა, უფრო სწორად, შიდა კუნთოვანი ფენისა და დიაფრაგმის განვითარება, რადგან უფრო ძლიერი ფილტვები, რომელიც სპორტსმენის მოთმინებას უწყობს ხელს. გარეგან, სილიკონის მილის მსგავსი მოწყობილობა დიამეტრის 15 მმ ხვრელია. გარდა ამისა, როგორც საჩუქარი მოდის nozzles პატარა დიამეტრი. ნიღაბი ეფექტურად მოქმედებს ფილტვებზე და თანდათანობითი დატვირთვის დროს.

სამუშაოების არსი წარმოადგენს რთულ სუნთქვას, დაბრკოლების გარეშე. ამ მოდელში მხოლოდ ერთი მინუსია - არ არის ძალიან მოსახერხებელი პროგრამა, რადგან აუცილებელია ხელი მიჰქონდეს ხელზე და მოგვიანებით გაატაროთ და ეს შეიძლება გამოიწვიოს მოწყობილობის ამოღება.

შეუძლებელია ვთქვა ზუსტად რომელი ნიღაბი უკეთესია. აუცილებელია მათი მიზნები, სწავლების დონე, კლასების თვისებები და ა.შ.

სად ვიყიდო ჟანგბადის ნიღაბი და რამდენი ღირს

ჟანგბადის ნიღაბი დროს სუნთქვის შეძენა შესაძლებელია სპორტულ აღჭურვილობაში მაღაზიებში, ჩვეულებრივ და ინტერნეტ მაღაზიებში. მისი ღირებულება განისაზღვრება ნიღაბის კონკრეტული მოდელი და ხარისხი და იქნება 4000-7000 რუბლი.

კონკრეტული პროდუქტის შერჩევისას, განიხილეთ ისეთი თვისებები, როგორიცაა ჟანგბადის ნიღაბი, მისი გამოჩენა, ღირებულება, ასევე კონკრეტული ნამუშევრების ხარისხი. შერჩევა ნიღაბი სწორად და adhering ყველა წესების გამოყენებისას, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს მოცულობა ფილტვების და ფილტვის წინააღმდეგობის, დონის საკუთარი გამძლეობა, გაზრდის ეფექტურობის სასწავლო.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com