ქალთა რჩევები

რა საკვები შეიძლება ჭამა ადრე ძილის წინ

Pin
Send
Share
Send
Send


ბევრი უთანხმოების საპირისპიროდ, პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა ღამე ღამე, ჭარბი ხარისხით პოულობს მხარდამჭერებს, რომლებიც პოზიტიურ გადაწყვეტილებას მიიღებენ. სინამდვილეში, არსებობს პროდუქტები, რომლებიც არ დააზარალებს თქვენს სხეულს, თუ იყენებთ მათ "სტანდარტული" ექვსი საათის შემდეგ. გვეუბნებიან იმაზე, თუ რა ღამით ჭამთ, რამდენი გვიან ღამით იმოქმედებს სხეული.

ღამის ღამე

ხშირად ხდება, რომ ვახშამი შორს არის, დრო გვიან, მაგრამ არ გინდა, რომ სძინავს, და უსიამოვნო ჩარევა თქვენს კუჭში არ იძლევა საშუალებას დაისვენოთ. სწორედ მაშინ, როდესაც ღამე მოგზაურობს მაცივარი დაიწყოს. შეკითხვა თქვენს თავზე წარმოიდგება იმაზე, თუ რა ღამით ჭამს?

გვიან ვახშამი უბრალოდ გვაიძულებს გაყოფილი: ერთის მხრივ, შეშინება შესაძლებლობა, რომ მიიღოთ ჭარბი წონა და მეორე - მშიერი უძილობა. როგორ მოვძებნოთ კომპრომისი ასეთ სიტუაციაში? საკმაოდ რეალურია. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ გვიან კვებაზე გარკვეული წესები, ასევე შესაძლებელია დიეტა, რომელიც არ დააზარალებს ჩვენს სხეულს. განვიხილოთ პარამეტრები, რომლებიც ყველაზე მეტად სასარგებლოა ჩვენი სხეულისთვის, რა საკვები შეიძლება ჩაითვალოს გვიან სადილად.

სისხლის შაქრის კონტროლი

დილით ჯანსაღი და ჯანსაღი გაღვივებისთვის მნიშვნელოვანია თქვენი მოგვიანებით მენიუს შედგენა. ძილის წინ მნიშვნელოვანია. ყველამ უნდა იცოდეს, რა ღამით ჭამოს. კვლევები ცხადყოფს, რომ სადილისთვის შეჭამეს მეორე დღეს საუზმობის შემდეგ სხეულის მდგომარეობას. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ისინი, ვინც ღამის გლიკემიის ინდექსის მქონე ღამეში ღებულობდნენ, მეორე დილით საუზმის შემდეგ, სისხლში გლუკოზის უკეთესად კონტროლი. ასეთი კონტროლი მნიშვნელოვანია არა მარტო მათთვის, ვისაც აქვს დიაბეტი, არამედ ყველას, ვისაც სურს დააჩქაროს წონის დაკარგვა, ზოგადად ნებისმიერი ადამიანისთვის. დილაში სისხლში შაქრის გაადვილება ადვილია, უკეთესი იქნება კარბოჰიდრატის საკვების მიღება დაბალი გლიკემიური მაჩვენებლებით, როგორიცაა კარტოფილი, ლეგვები, მჭლე ხორცი, ქათმის მკერდი, მწვანილი, ძროხის და ორაგულის სადილი.

არა ყველა ნახშირწყლების გარდაქმნილი ცხიმი.

სპორტი დიდ გავლენას ახდენს საჭმლის გადამუშავებასა და ასიმილაციაში. დროს ფიზიკური exertion, ორგანო აგზავნის საჭირო ნუტრიენტები, რათა ფეხზე ენერგეტიკული გაწეული, ხოლო სამუშაო კუნთების მოიხმარენ მეტი ნახშირწყლები. ეს არ არის დამოკიდებული დღეის განმავლობაში. ბევრს, სპორტის თამაშსაც კი, ეშინია ღამის ნახშირწყლების ჭამა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მუშაობენ, ცხიმიანი გახდება.

არ ღირს, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც ინტენსიური workouts, უარი თქვას ვახშამი. ოკუპაციის დადებითი შედეგიც კი შეიძლება აღმოიფხვრას. 45 წუთის განმავლობაში დატვირთვის შემდეგ, ნუტრიენტები მიდიან კუნთების მასის განმტკიცებას და გაძლიერებას. აქედან გამომდინარეობს, რომ ნახშირწყლები არ უნდა იქნეს უგულვებელყოფილი, მოიხმარენ მათ, მაშინაც კი, თუ უკვე გვიან. ასეთ შემთხვევებში რა ღამით ჭამთ? ენერგეტიკული რეზერვები აღადგენს და მოამზადებს კუნთებს შემდგომი ვარჯიშისთვის ნახშირწყლები - ეს არის კარტოფილი, ბანანი, მარცვალი, ლეგამი.

პროტეინი მუშაობს ღამით

არსებობს მითი, რომელიც ძილის წინ ვერ ჭამს, რადგან სხეული მძინავს და არ იჭერს საჭმელს, რომ ყველაფერი ჭამს ცხიმოვან ფენას, რადგან ენერგია არ არის მოხმარებული. ეს სრული სისულელე არ შეესაბამება სინამდვილეს. ძილის დროს, ჩვენი სხეული მუშაობს, ფილტვები არ შეწყვეტს გაზის გაცვლის ფუნქციებს, გულის ტუმბოს სისხლს და კუჭის შემცველობას. თუ სადილი დაგეგმილია გონებით, ღამით კუნთების მასა იზრდება. კუნთოვანი ზრდის მოსახმარებელი bodybuilders ჭამის წინ, ცილის, რძის, იოგურტის, ცილის დამატებების პროტეინით მდიდარ საკვებს. სამეცნიერო საქმიანობამ უკვე დაამტკიცა, რომ ეს სასარგებლოა. 2012 წელს, მათი შედეგები აჩვენა, რომ ცილის შეჭამს ღამის განმავლობაში ხელს უწყობს კუნთის მასის აღდგენას და ზრდას. მძიმე ვარჯიშის აღდგენა, ღამეში იშვიათი იოგურტი ან კასინის დამატება.

რძის პროდუქტების მინიმალური ცხიმი

კითხვა, თუ რა შეიძლება შეჭამოს ღამით, სრულიად გადაწყვიტეთ, თუ გვიან ვახშმის საწოლის დაწყებამდე, ადვილად დაიჯეროთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზაცია. უზარმაზარი სარგებელი მოუტანს და უზრუნველყოფს ნაწლავის ლაქტობაცილის (ბენეფიციარი მიკროორგანიზმების) რძის პროდუქტების მინიმალური პროცენტული რაოდენობით. ღამისთევა შეგიძლიათ კეფირი და ჭარბი კოჭა ხაჭო, იოგურტი, რაჟანენკა ან იოგურტი. გარდა ამისა, რძის პროდუქტების მდიდარი კალციუმი, და ეს - გარანტია ჯანმრთელობისა და ძალა თქვენი ძვლები.

შესაძლებელია რძე ღამით

ბევრი წონის დაკარგვა ღამის გასათევი რძეა. ისინი მხარს უჭერენ იმ აზრს, რომ რძე ხელს უწყობს ჭარბი წონის მიღებას. ეს შეიძლება ჩაითვალოს ჭეშმარიტად, თუ მუდმივად სვამს ლიტრი ცხიმოვანი სასმელების ახლოს კრემი ძილის წინ. ასეთ შემთხვევებში შედეგი უმნიშვნელო იქნება: კალორიების ჭარბი შეიძლება იყოს მავნე. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ გახსნილი გონება კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა ღამე ღამით დალევა და განიხილეთ იგი სხვა კუთხით? ღამის თბილი სუნთქვის რძის ერთი ჭიქა ბევრად უფრო კარგია, ვიდრე ტკბილი ჩაი ნაჭდევები ან სენდვიჩით.

ბევრი დაინტერესებულია, თუ როგორ იმოქმედებს რძე. და აქ უთანხმოება წარმოიქმნება. ყველამ იცის რეცეპტი - ჭიქა თბილი რძე კოვზი თაფლით ხელს უწყობს კარგად სძინავს. ტრიპტოფანში სასმელს ამცირებს სტრესს, ძილი ძლიერდება, მშვიდი. ბევრი ამ გზით წყვეტს პრობლემის უძილობას. მაგრამ არსებობს გამონაკლისი. ზოგიერთ ადამიანს, რძე ან თაფლი იწვევს დიურეზულ ეფექტს და ჯანმრთელი ძილი აწუხებს ტუალეტის ხშირი ვიზიტებს. ასე რომ ყველაფერი ამ შემთხვევაში ინდივიდუალურია.

კითხვაზე, თუ არა დალევა რძე ღამით, ყველას უნდა უპასუხოს საკუთარ თავს, საკუთარი გრძნობით. პრინციპში, არ არსებობს ზიანი, თუ პროდუქტის ცხიმიანი შემცველობა დაბალია. ბევრი ამტკიცებს, რომ ლაქტოზას შინაარსი და ზრდასრული სხეულის მიმართ შეუწყნარებლობა. ზოგიერთი მკვლევარი ამტკიცებს, რომ ეს არ არის მთლიანად ჭეშმარიტი. თითოეული სხეული რეაგირებს ლაქტოზას. უსიამოვნო შეგრძნებები შეიძლება გამოიწვიოს რძეში კუჭის დაბალი მჟავიანობით. ასე რომ, თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ რეაქციებს და დასკვნები.

შესაძლებელია ჩაის ღამე

მწვანე ჩაის სამკურნალო თვისებები ძალიან ფართოა. იგი კვებავს ორგანიზმს ნუტრიენტებით და აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს. ალბათ ამ მიზეზით, ბევრი ადამიანი სვამს, არა მხოლოდ დღის განმავლობაში, არამედ ძილის წინ. ამ მიზეზით, ზოგიერთი პრეტენზია უძილობა. გასაკვირი არ არის, რადგან მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს დიდი რაოდენობით. ნივთიერება შეუძლია სხეულის ენერგიისა და ენერგიების გაძლიერება. ბევრი nutritionists არ გირჩევთ სასმელი მწვანე ჩაი ღამით. მაგრამ ყველა ადამიანი ინდივიდუალურია, კოფეინი არ იწვევს ზოგიერთ ადამიანში უძილობას. ამიტომ, თუ არ შეამჩნია უარყოფითი ეფექტი, მაშინ ჭიქა მწვანე ჩაი გვიან საღამოს საკმაოდ მისაღებია.

საუკეთესო ვარიანტი იქნება მცენარეული ჩაი - პიტნა ან გვირილა. ის დაისვენებს, ამშვიდებს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და იცავს ზოგიერთ დაავადებას. მთავარია - მცენარეული ჩაი არ შეიცავს კოფეინის წვეთი, შეიცავს მხოლოდ ვიტამინებს და სასარგებლო ანტიოქსიდანტებს.

რაც შეეხება შავი ჩაის, ეს არ შეიცავს კოფეინს. ჭიქა სასმელი არ დააზარალებს თქვენ. კარგია, შეგიძლიათ დაამატოთ spoonful of თაფლი ან ცოტა ლიმონის წვენი.

მოხარშული და steamed ბოსტნეული. ქათმის მკერდი

მცენარეული წარმოშობის სურსათის სითბოს მკურნალობა უზრუნველყოფს ორგანიზმს ბოჭკოს ადვილად შეწოვასა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებაზე. გამაგრილებელი ან steamed ბოსტნეული შეიძლება გახდეს შესანიშნავი მხარე კერძი მსუბუქი ხორცის კერძები, რომ თქვენ გადაწყვიტოს ჭამა საღამოს. სამზარეულო ბოსტნეული ითვლება სასარგებლო ნელა გაზქურის ან ორმაგი ქვაბის გარეშე დაამატეთ ნებისმიერი ზეთი ან ცხიმი.

მათთვის, ვინც გაინტერესებთ, შესაძლებელია თუ არა შესაძლებელია ვაშლის ჭამა, ღამით, უნდა ითქვას, რომ სუფთა ვაშლში ბევრი ბოჭკოვანია, რომელიც ცუდად იკვებება, ამიტომ, კოლიტი და მეტეორიზმი ხდება. შეიძლება იყოს ტკივილი, მუცლის შეშუპება. კიდევ ერთი ვაშლი, ღამით შეჭამეს, ძილის დარღვევა შეგიძლია. გამოყენებამდე საჭიროა მინიმუმ გაწმენდა. ღამით გამომცხვარი ფორმით შეჭამეთ ვაშლი.

შესანიშნავი დიეტური პროდუქტი ქათმის ფილე (მკერდის). იგი შეიცავს ვიტამინებს A, B, E, მინერალები, ცილები, რომელიც არ დააზარალებს სხეულს თუ გვიან საღამოს ძუძუჭამს. აქ ნახშირწყლები არ არსებობს, ის აფასებს მათ, ვისაც აწუხებს მათი ფიგურა.

თევზის სამოთხე

შესაძლებელია თუ არა თევზის ღამე ღამე? ეს პროდუქტი ითვლება ვიტამინებისა და ნუტრიენტების საგანძურით. თევზი შეიცავს იოდის, რომელიც აუცილებელია ფარისებრივად, ფოსფორისთვის - ძვლის ქსოვილის ფორმირების პროცესში მონაწილე, ასევე ამინომჟავები. თევზის კერძები შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის სისხლში, ხოლო ხშირად შეიცავს მცირე რაოდენობით ცხიმს, და ეს მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმ შემთხვევაში, თუ ასეთი საკვები ღამით მოხმარდება. გვიან სადილად შესაფერისი უცხიმო თევზის ჯიშები: cod, pike, hake, pollock, pollock.

ზღვის აქვს მაღალი შინაარსი ცილის, რომელიც, თავის მხრივ, საშუალებას გაძლევთ სწრაფად saturate ორგანოს. აქედან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ზღვის პროდუქტები შიშის გარეშე თქვენი ფიგურა, თუ თქვენ მოულოდნელად გაიღვიძოს ღამე მადას.

ღამე რა ჭამთ?

შესაძლებელია საღამოს არა მხოლოდ ჯანსაღი საკვები, არამედ რაღაც განსაკუთრებული, გემრიელი? ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე ასეთი კერძები, რომლებიც არ დააზარალებს თქვენს სხეულს, თუ საწოლის წინ ჭამთ.

მარცვალი და ნაღები. Hearty და მარტივი დესერტი. სცემეს ბერძნულ იოგურტს, დაამატეთ მეოთხე ჭიქა ჟოლო, მაყვალი.

პროტეინის დესერტი. კრემისებური კრემისებური შეფერია გემრიელი და ჯანსაღი. გემო შეიძლება იყოს ნებისმიერი - ვანილი, შოკოლადი, ხილი.

მუქი შოკოლადი. ტკბილეულის 70% -იანი შოკოლადის ჭამა შეგიძლიათ, არ უნდა იყოს დაბნეული ტკბილი მაღაზიის შოკოლადებით. გაითვალისწინეთ, რომ ამ პროდუქტში კოფეინია.

Inshell Pistachios. დიდი გვიან ვახშამი. შთანთქმის პროცესი გადაიდო, რადგან ისინი უნდა გაიწმინდოს. სხეულის სწრაფად მიიღოს საკმარისი, ხოლო მიღების ბევრი ნუტრიენტები.

გოგრა თესლი. შემწვარი თესლი ღამით შეიძლება მოხმარდეს. ისინი შეიცავენ მაგნიუმს, რომელიც შესანიშნავია დამამშვიდებელი.

ადამიანის ჯანმრთელობაზე ძილის ეფექტი

ყველა ქვეყანას აქვს კვების პროდუქტების კულტურა, რომელიც ძილის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენი საჭმელი ჭამთ დღითიდღე, არ არის გასაკვირი, თუ როგორ აისახება ჩვენი ცხოვრების წესი.

ცუდი ძილი მოქმედებს:

სურსათის მოხმარების ოდენობა

წონაში

ძილის არარსებობა ხშირი საჭმლის და ცრემლსადენი მივყავართ. გვაიძულებს ჭამა საკვებში ცხიმოვანი და ნახშირწყლები. არსებითად, ეს "ძალებს" ორგანიზმში ეძებენ პროდუქციას მაღალი ენერგიით. რა უჭირს საჭმლის მომზადებას.

მეორეს მხრივ, მშვიდი, ხმამაღალი მივყავართ დაბალანსებული მდგომარეობის ჰორმონების, რომლებიც არეგულირებენ მადის. სხეული აღარ ითხოვს ამდენი საკვები.

ძირითადი ჰორმონი მაკონტროლებელი ძილის არის melatonin. იგი წარმოიქმნება ტვინში. მისი რაოდენობა დიეტაზე მოქმედებს - ამინომჟავის ტრიპტოფანის გამოყენება. ეს არის მნიშვნელოვანი ამინომჟავა, ანუ ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ მას საკვები.

ასევე მნიშვნელოვანია B ვიტამინები, მაგნიუმი. ისინი აუმჯობესებენ ტრიპტოფანის არსებობას სხეულში.

ძილის გაფართოების პროდუქტები

გარკვეული ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების მიღება ხელს უწყობს ძილის, მისი ხანგრძლივობის ხარისხის გაუმჯობესებას.

მდიდარია მაგნიუმის, რომელიც relaxes კუნთების. შეიცავს სეროტონინს და მელტონინს, რაც ხელს უწყობს ძილით.

კივი - დაბალი კალორია და ძალიან nutritious ხილი.

ერთი საშუალო ხილი შეიცავს მხოლოდ 50 კალორიას, მაგრამ მნიშვნელოვანი რაოდენობით ნუტრიენტები, მათ შორის ვიტამინი C.

გარდა ამისა, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ამცირებს ანთებას, ქოლესტერინის დონეს. მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და დიეტური ბოჭკოებით. მისი ეფექტი უძილობას უკავშირდება სეროტონინის შემცველობით.

ალუბლის ან ალუბლის წვენი

Cherry არის ერთ ერთი რამდენიმე კენკრა, რომელიც შეიცავს melatonin. მას აქვს მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები, მათ შორის ვიტამინი C, ფლავონოიდები და ანტიოქსიდანტები.

ალუბლის წვენი მსგავსია. ვერ ძილი, ჭამა მუჭა ალუბალი ან სვამს ჭიქა ალუბლის წვენი. გაყინული კენკრა ან სუფთა - არ განსხვავება.

ცხიმოვანი მჟავების წყარო. მდიდარია ტრიპტოფანსა და მაგნიუმში. გარდა ამისა, მას აქვს ფოსფორი, რიბოფლავი. რეგულარული მოხმარება დაკავშირებულია შაქრიანი დიაბეტის და გულის დაავადებების განვითარების რისკთან.

ვარაუდობენ, რომ ნუშის როლი დაკავშირებულია ანთების შესამცირებლად. გარდა ამისა, ამცირებს სტრესის ჰორმონის დონეს - კორტიზონს, რომელიც ხელს უშლის ძილით.

მდიდარია მრავალი ნუტრიენტებით. მეტი 19 ვიტამინები და მინერალები. განსაკუთრებით ბევრი მათგანი მაგნიუმის, ფოსფორის, სპილენძის, მანგანუმის დროს.

ისინი ასევე ჯანსაღი ცხიმების შესანიშნავი წყაროა, მათ შორის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ლინოლემიური მჟავა. ზოგიერთი საუკეთესო წყაროების melatonin. ცხიმოვანი მჟავა შემადგენლობა ზრდის სეროტონინის წარმოქმნას, ძილის გაზრდის ქიმიას.

ერთი ჩაის კოვზი თაფლი საკმარისია ტვინის მელატონინის გათავისუფლების სტიმულირებაზე, გაფრთხილების განცდა.

გარდა იმისა, რომ შვრია შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა ნუტრიენტები, ეს იწვევს მელატონინის წარმოებას.

თეთრი ბრინჯი არის ქერი, რომელიც გარედან ჭრიან. ნაკლებია ბოჭკოვანი. ვარაუდობენ, რომ კარბოჰიდრატის საკვებში მაღალია და დიეტური ბოჭკოვანი საკვებია, გაზრდის სისხლის შაქრის დონეს.

თავის მხრივ, ასეთი კვების გამოყენება რამდენიმე საათით ადრე ძილის წინ აუმჯობესებს მის ხარისხს და ხანგრძლივობას.

ტრიპტოფანის წყარო. ეს არის დიდი კვება, რომელიც შეგიძლიათ ჭამამდე, სანამ ძილის წინ წასვლას შეძლებენ. გარდა ამისა, არსებობს ბევრი ცილის ფრინველის ხორცი, რომელიც ასევე ხელს უწყობს უფრო სწრაფი ძილი.

ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, ტუნა, კალმახი, სკუმბრია შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებსა და ვიტამინ დ. კომბინაცია ამ ნუტრიენტები ხელს უწყობს სეროტონინის წარმოებას.

შეიცავს ამინო მჟავა ტრიპტოფანს, სეროტონინის წინამორბედს. ღამის თბილი რძის შუშა განსაკუთრებით ხანდაზმულებისთვის სასარგებლოა.

თეა passionflower

Passionflower არის ნაწილი მედიკამენტები უძილობა. მცენარეული ჩაი ამცირებს შფოთვა და შფოთვა. იგი relaxes.

ეს გამოწვეულია apigenin- ის, ანტიოქსიდანტის შემცველობით, რომელიც იწვევს დამამშვიდებელ ეფექტს.

გარდა ამისა, სასმელი გაზრდის GABA- ს წარმოებას. ეს არის ქიმიური ნაერთი, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის სტრესის ნაერთებს.

Valeriana root არის brewed ერთად chamomile, პიტნის, oregano და სხვა მწვანილი ერთად calming ეფექტი. მათ არ აქვთ კოფეინი. მაგრამ არსებობს ნაერთები, რომლებიც იწვევს ძილიანობას.

პოპულარული მცენარეული სასმელი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ფლავონოიდებს. ამცირებს შფოთვა, შფოთვა, დეპრესია.

იგი ასევე შეიცავს აგიგენს, ათავისუფლებს უძილობას.

Insomnia პროდუქცია

ძილის წინ გარკვეული საჭმლის გამოყენება, პირიქით, შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და გააუარესოს ძილი. ესენია:

კოფეინი (ჩაი, ყავა, მუქი შოკოლადი)

ცხარე საკვები (მათ შორის სანელებლები და სანელებლები),

ჯანსაღი შენარჩუნებისთვის აუცილებელია ჯანსაღი ნორმალური ჯანმრთელობა. თუ ნორმალური ციკლი იტანჯება, გარდა მძინარე აბი, საკვები შეიძლება მოვიდეს სამაშველოში. გარდა იმ ნაერთებისა, რომლებიც არეგულირებენ მის ხარისხს და ხანგრძლივობას, შეიცავს სხვა სასარგებლო ნუტრიენტები. ჭამე მათ 2-3 საათით ადრე საწოლზე.

სამი პროდუქტი კარგი ძილისთვის "ცოცხალი ჯანსაღი" პროგრამაში

რა საკვები შეიძლება ჭამდეს ღამით

უკვე დროა წასვლა საწოლი, და თქვენ განვითარებული ბავშვური მადა? სანამ მიდიხარ მაცივარში, შეამოწმე თუ არა ჭეშმარიტად ჭამა? ჭიქა წყალი ჭიქა, შიმშილის განცდა ცოტაა. თუ ეს ტექნიკა არ იმუშავებდა, ღამით საჭმელი შეიძლება იყოს სასარგებლო. მათი სია არ არის ძალიან გრძელი, მაგრამ თქვენ აუცილებლად იპოვით გემრიელ მკურნალობას, რომელიც არ იწვევს სერიოზულ ზიანს ფიგურას და კუჭს.

ღამის საჭმლის პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია მათთვის, ვისი სამუშაოც გვიან ღამით იწყება და უბრალოდ სადილად არ არის სადილი, მაგალითად, ათი საღამოს. ამ შემთხვევაში, შეეცადეთ არ გამოვიყენოთ სადილი ძირითადი კვება, იყოს შესაძლებელი, როგორც ეს შესაძლებელია. ამოირჩიეთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები:

  • ბოსტნეულის წვნიანის მცირე ნაწილი (შეიძლება დამზადებული ქათმის ბულით),
  • თასი შვრიის ერთად კოვზი თაფლი
  • მარცვლეული ბოსტნეულით,
  • მსუბუქი სალათი ბოსტნეულით (მაგალითად, ვაშლი, სტაფილო, გახეხილი ჭარხალი, უგემრიელესი იოგურტი და არაჟანი) მინიმუმ მარილის შემცველობა,
  • scrambled კვერცხი (კვერცხები გარეშე yolks) ბევრი კამა და ოხრახუში,
  • ნაჭერი, მოხარშული ქათმის მკერდი ან თევზი ბოსტნეულით,
  • ახალი ბოსტნეულის სალათი ზღვის პროდუქტებით.

კოტეჯი ყველი ღამით

უსაფრთხო და ჯანსაღი ხაჭო სწრაფად შეიწოვება. თქვენი სხეულის საჭიროა მხოლოდ 1.5 საათის განმავლობაში დაიჯეროთ. Для тех, кто соблюдает диету и стремится похудеть, творог на ночь лучше выбирать с невысоким показателем жирности. Скушать этот продукт будет полезно спортсменам. Белок, содержащийся в твороге, будет в течение нескольких часов поддерживать мышцы.

Орехи на ночь

Если вы задались вопросом, что можно есть вечером с пользой для тела и здоровья, вспомните про орехи. ამ საღამოს საჭმლის არჩევისას გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია ფრთხილად. თუ ჭამს მცირე რაოდენობით გემრიელი კაკალი, თქვენი სხეული მიიღებს ვიტამინებსა და ენერგიას. თხილი ღამეში მოხმარდება არა განზომილებულ რიცხვს, დაივიწყეთ თქვენი წონის დაკარგვის მცდელობა - ეს პროდუქტი ძალიან მაღალია კალორიაში. 10 ნუშის კაკალი, პიტნა, კეშიუ ან სხვა - საუკეთესო ღამის snack. კაკალი არ არის საუკეთესო კვება ღამით მშიერი იმის გამო, რომ სირთულეები დაიჯესტს.

კომბოსტო ღამით

თეთრი კომბოსტო ბოსტნეულის კატეგორიას მიეკუთვნება "უარყოფითი კალორიით". ეს ტერმინი ნიშნავს, რომ სხეულის საჭიროა უფრო მეტი კალორია დაიჯესტს ამ პროდუქტზე, ვიდრე კომბოსტოსთან ერთად. ამ ბოსტნეულის შემცველი ნივთიერებების მოქმედებით, წონის დაკარგვის პროცესი გააქტიურებულია, კუნთების მოთმინება იზრდება. კომბოსტო ღამის - არჩევანი, ვინც დაიცვას slimness მისი სხეული და სურს წონაში. Nutritionists რეკომენდაციას სასმელი კომბოსტოს წვენი გვიან საღამოს როგორც snack, თუ გინდათ Say Goodbye დამატებითი ფუნტი და გააუმჯობესოს ძილი.

სტაფილო ღამით

წვენის წინ წვრილფეხა სტაფილო, არ იძლევა საშუალებას მიიღოთ ცხიმი. მიუხედავად იმისა, რომ ხედავთ თქვენს ოცნებებს, ამ ფორთოხლის ძირეული ბოსტნეული აქტიურად იბრძვის ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ. მოგერიდებათ ჭამა სტაფილო ღამით და არ ეშინიათ ფიგურას, არ მიიღებთ ცხიმს. ჭამე სტაფილო შეიძლება იყოს ახალი ან სვამს სახით წვენი. დაამატეთ ცოტა სტაფილო უცხიმო ხაჭოზე ან სვამს ჭიქა ჭიქის ჭიქას. დუეტი რძის პროდუქტების კარგია თქვენი სხეულისთვის.

შესაძლებელია ღამისთევა კეფირი

ადამიანების უმეტესობა, პირველი პასუხი კითხვაზე, თუ რა უნდა ჭამა ღამით არის kefir. გვიან საღამოს რძე ეხმარება გააუმჯობესოს ძილი, ნორმალიზებაა ნაწლავები. ღამის კეფირი კლავს მადას მათთვის, ვისაც არ სურს უკეთესობისკენ, მაგრამ საღამოს საჭმლისგან უარი თქვას.

გვიან სადილად, გამოიყენეთ რეცეპტი კეფირი სუპი. მიიღეთ ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, 1-2 კიტრი, რამოდენიმე კამა და 2-3 კბილი ნიორი. აურიეთ პროდუქტები და შეავსეთ ისინი კეფირით. გემრიელი და უსაფრთხო გვიან ვახშამი მზად არის! კეფირის ალტერნატივა იოგურტი ან უცხიმო იოგურტი იქნება: ტრადიციული ბერძნული კერძი ძაძქიკი.

ყველი ღამით

მათთვის, ვისაც ღამით ჭამა სურს, რამდენიმე ცალი ცხიმიანი ყველი არ დააზარალებს. სრული არარსებობა ნახშირწყლები არ არის ყველაზე საშიში დიეტა პროდუქტები. მიეცით უპირატესობა ჯიშებს მინიმუმ ცხიმის შემცველობით, რომ ღამით ყველი არ აისახება თქვენს სარკეში. კალორიული შემცველობის შესამცირებლად ამ პროდუქტის ახალი ბოსტნეულის შერწყმა: ბროკოლი, კიტრი ან ნიახური

რა ხილი შეიძლება ღამით შეჭამოს

დიეტის დაკვირვება ბევრ ადამიანს სწამს, რომ ხილი არ არის ხილი, მაგრამ მხოლოდ სასარგებლო ბოჭკოვანია, ამიტომ ისინი არ არიან ჩქარობენ, რომ თავიანთი საყვარელი ნაყოფის უარი თქვან. ხშირად ეს განცხადება არის ჭეშმარიტი, მაგრამ ზოგჯერ ხილი ღამე არის საკვები, რომელიც არ შეანელებს გამოჩნდება სახით ჭარბი სხეულის წონა. ზუსტად უნდა იცოდეთ, რა ღამით ჭამთ და რა ხილი უნდა გაუქმდეს. საღამოს გვიან საღამოს, ციტრუსის ნაყოფი (მანდარინი, ფორთოხალი, ყურძენი), ანანასი, მანგო, კივი, მსხალი და ვაშლი არ დააზარალებს. ეს ხილი არის პროდუქტი, რომელიც შეიძლება საღამოს 6 საათის შემდეგ შეჭამოს. აქ არის ბანანები და ყურძენი არ ღირს.

ვაშლი ღამე

თუ ვერ იძინებს, მაშინ ვაშლი ხელს შეუწყობს თქვენს შიმშილს. ნაყოფი უმჯობესია აირჩიოს მწვანე, მას აქვს ნაკლები შაქარი, ვიდრე წითელი ან ყვითელი. იმისათვის, რომ გაადვილოს სხეულის საჭმელ ვაშლს, ძილის წინ, nutritionists გირჩევთ წებოვანა. ზოგიერთ ადამიანს, ამ ნაყოფს, პირიქით, შთანთქავს მათ მადლობას. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია გამოიყენოთ ვაშლი ღვიძლში.

შემიძლია ჭამა ბანანი ღამით

ბანანის მაღალი კალკერიური შემცველობა არის პირდაპირი უკუჩვენება ამ ხილის გამოყენებისათვის მათთვის, ვინც წონაში კარგავს. ბანანის ქიმიური შემადგენლობა იწვევს ენერგიულობას, ამცირებს დაღლილობას, ამიტომ ეს ხილი არ არის საუკეთესო გამოსავალი ღამის საჭმელზე. თუ თქვენი წონა ნორმალურია, მაშინ ადვილად შეუძლია შეჭამოს ბანანი ღამით, მხოლოდ მცირე რაოდენობით და არც ისე გვიან. მდებარეობა გემრიელი და ჯანსაღი ხილი შეგიძლიათ კოქტეილი. შეურიეთ ბლენდერში ჭიქა რძე, ნახევარი ბანანი და 50 მლ სტაფილო წვენი და თაფლი. სასმელი სასმელი უკეთესია არა უმეტეს 2 საათის განმავლობაში ძილის წინ.

ნარინჯისფერი ღამით

კიდევ ერთი პასუხი კითხვაზე, თუ რა შეგიძლიათ ჭამა ძილის წინ ფორთოხალი. დაბალი კალორიული შემცველობა, ყველაზე სასარგებლო ბოჭკოს არსებითი შინაარსია ციტრუსის ნაყოფს, რომელიც ღამით ეპყრობა შესანიშნავი დელიკატესია. ფრთხილად იყავით, ღამით ფორთოხალი შეიძლება კიდევ უფრო მადას. თქვენ ნახევარი საათით გძინავს, სხვაგვარად შიმშილი აღარ იქნება ნელ-ნელა გამოჩნდება. თუ ასეთი ფუნქცია არ შეინიშნებოდა, უმჯობესია აირჩიოთ სხვა პროდუქცია გვიან სადილად.

რა არ უნდა ჭამა ღამით

საღამოს გაუქმებული პროდუქტების ნუსხა გაცილებით მეტია ნებადართული პროდუქციის ნუსხაში. ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე კუჭში შესვლამდე, ბევრ პროდუქტს "ქვის" დილამდე, სხეულის მოწამვლისას იკავებს. როცა გაიღვიძებს, იგრძნობთ მღელვარე, დაღლილი, თქვენი იმუნიტეტი დასუსტდება და საბოლოო ჯამში გამოჩნდება დამატებითი ფუნტი. ექსპერტები ამბობენ, რომ კატეგორიულად ღამით პროდუქტებს არ შეჭამთ:

  1. საჭმლის: ჩიპი, პოპკორნი, კრეკერი. ამ საკვებში, კალორიების ოდენობა "გადაფარავს", ამიტომ დღის განმავლობაში არ უნდა შეჭამონ.
  2. ცხიმიანი ხორცი. ამ საკვები პროდუქტების გრძელვადიანი საჭმლის მომნელებელია მას შავ სიაში აწვდის ყველას, ვინც ზრუნავს მათი ჯანმრთელობის შესახებ.
  3. პური, ფქვილი, მაკარონი. ფქვილი პროდუქტების სწრაფად დაიკავებს თქვენი კუჭის სწრაფად, მაგრამ შემდეგ ისინი დასახლდნენ მხარეს, buttocks და tummy. ვუფრთხილდეთ პროდუქციის ჩამონათვალს, თუ არ გინდა მასობრივი მიღება.
  4. შოკოლადი და სხვა ტკბილი. ჭარბი კალორია აუცილებლად იგრძნობს overweight.
  5. ხმელი ხილი. გამხმარი გარგარი, ქიშმიში, გამხმარი ვადები მაღალი ფრუქტოზაა, ამიტომ ისინი ღამის საჭმელს არ იყენებენ.
  6. ავოკადო ნაყოფი შეიცავს უამრავ ცხიმს და კალორიებს, საღამოს ჭამს არ ღირს.

ჭამე ან შიმშილი?

საღამოს კვებაზე დამოკიდებულია კვების მრეწველობაში არსებული აზრი. ზოგიერთი ამბობს, რომ ვახშამი დრო უნდა იყოს დამოკიდებული იმ დროს, როდესაც ადამიანი მიდის საწოლში, სხვები თვლიან, რომ ნებისმიერ შემთხვევაში, ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს საღამოს 6 საათზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, სადილი რეკომენდირებულია 2-3 საათის განმავლობაში ძილის წინ, რადგან სხეული ღამით უნდა დაიძინოს.

ყველა ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც ხდება ორგანიზმში ღამით, ღამის განმავლობაში შეჭამს საჭმელს, რომელიც კუჭის წონაშია. საჭმელები იწყებენ ლორწოს, ხოლო ღარიბი კუჭი იძულებულია დაიჯესტი დილით. ძნელია მას გაუმკლავდეს ამ, ამიტომ ტოქსინები დაიწყოს შემოვა ჩვენი სხეული. შედეგად, იმუნიტეტი მიდის ქვემოთ, არაჯანსაღი კანი გამოჩნდება, თმა ხდება მშრალი და მყიფე. გარდა ამისა, წარმოებული კალორია არ არის დაწვეს, მაგრამ ინახება ცხიმიანი მუცლისა და მუცლის სახით.

თუმცა საღამოს მკაცრი შიმშილობის აქცია არ შეიძლება მოწყობილიყო. საღამოს 6 საათზე, თუ დილის საღამოს 7 დღის განმავლობაში ჭამთ, სხეული საკვების გარეშე რჩება. საკვების დიდი შეწყვეტა სტრესია, რომელშიც სხეული იწყებს რეზერვების შექმნას ცხიმის დეპოზიტების სახით. ამ დროს ლიპოპროტეინის ლიპაზას ენზიმი გააქტიურებულია, რაც ცხიმოვანი ქსოვილებისადმი ცხიმოვანი მჟავების კანს აგზავნის.

სხეულში 2 საათზე არ მოითხოვეთ ენერგიის შესავსება, სანამ ძილის წინ სამი საათის განმავლობაში რეკომენდირებულია საჭმლის დასამზადებლად. თუ ნეტავ მხოლოდ ძილის წინ შეჭამთ, მაშინ სასურველი საკვები უნდა აირჩიოთ უარყოფითი კალორიით. ეს არის ის, რომ მათი მონელების საჭიროა მეტი ენერგია, ვიდრე ისინი აწარმოებენ საკუთარ თავს.

ნეგატიური კალორი პროდუქტები

ეს პროდუქტები ძირითადად შეიცავს ბოსტნეულს და ხილს, ისევე როგორც უცხიმო კეფირი და ცრემლსადენი.

ჭარხალი სალათი ამ მცენარეული მცენარეული მცენარეული ზეთით, შეიცავს მინიმუმ კალორიებს. გარდა ამისა, ჭარხალი შეიცავს კარაკამინს და ბეტაინს, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. პექტინი შეიცავს ბოსტნეულს ასუფთავებს ტოქსინებისა და ტოქსინების ორგანიზმებს, არეგულირებს ნაწლავურ ფლორას და ამზადებს ნაწლავის მუშაობის ნორმალიზებას.

ნიახური ფიგურისთვის ზიანის მიყენება შეუძლებელია ნივთების მარცვლეულის ჭამა, რომელიც შეიცავს მხოლოდ 10 კალორიას. შეგიძლიათ გააკეთოთ იგი ახალი ან მსუბუქი სტაფილოს სალათი. ნიახური არის მდიდარი ბოჭკოვანი და არის შარდმდენი, რომელიც შლის სხეულისგან ჭარბ სითხეს. აქედან გამომდინარე, არ არის რეკომენდირებული ჭამის ბევრი ღამით. გარდა ამისა, ის უკუნაჩვენებია ორსულობისა და ლაქტაციის დროს, ვარიკოზული ვენები და კუჭის ზოგიერთი დაავადება.

ციტრუსი. ფორთოხლის ან მანდარინის ერთი ნაყოფი შეიცავს არაუმეტეს 40 კკალს. ციტრუსის ნაყოფები მდიდარია ვიტამინი C და ბოჭკოვანი, მათ შეუძლიათ საჭმლის მონელების ნორმალიზება, რის შედეგადაც ისინი ძილის წინ ჭამენ. თუმცა, კუჭის, მანდარინისა და ფორთოხლის დაავადებების განადგურებისას უნდა განადგურდეს.

ვაშლი. ეს ნაყოფი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკარგვაზე, ქოლესტერინის ქვედა ნაწილში, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზებაში 10% ყოველდღიური ბოჭკოვანი. კელი ოსბორენი, რომელიც ძილის წინ, ნახევარი ვაშლის ჭამს, ფიქრობს, რომ ერთად დიეტა, ეს იყო ვაშლი, რამაც მას წონაში დასახმარებლად დაეხმარა. მაგრამ, თუ კუჭის პრობლემა გაქვთ, მაშინ ეს ხილი არის უკუჩვენება, რადგან ეს ხელს უწყობს გაზის ფორმირების გაზრდას.

ბანანები. 100 გრ ბანანის შეიცავს დაახლოებით 90 კკალ, თუმცა, ერთი ხილის ადრე აპირებს საწოლი ფიგურა არ დააზარალებს. ავსტრალიელმა მეცნიერებმა აჩვენა, რომ ბანანი ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას და მათ კოქტეილს შეუძლია მოშორება. ისინი შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს, რომელიც ქმნის სიხარულის ჰორმონს, ნერვულ სისტემაზე დადებითად მოქმედებს და იძინებს.

კეფირი. კალციუმის მდიდარი სასმელი არის ბუნებრივი სედატიური, ამიტომ nutritionists ვურჩევ მას სვამს, როგორც პროფილაქტიკური აგენტი უძილობა. დამამშვიდებელი ეფექტი გამოვლინდა ალკოჰოლის მცირე რაოდენობით, რომელიც კეფირის ნაწილია. გარდა ამისა, სასმელი დადებითად მოქმედებს ნაწლავის მუშაობაზე, რადგან ეს ადვილად იწვევს საჭმელს. მაგრამ არ შეურაცხყოფა kefir, თუ თქვენ გაქვთ გაზრდილი მჟავიანობა კუჭის.

Flounder. 100 გრ ამ თევზს შეადგენს მხოლოდ 83 კკალს და ძალიან ცოტა ცხიმს. მაგრამ მისი ამინო მჟავა შემადგენლობა კარგად დაბალანსებულია და მას მდიდარია პროტეინები, ვიტამინები E და A, ფოსფორის, რკინის, ნატრიუმის, ნიკოტინის მჟავა, კალიუმი, თიამინი, რიბოფლავინი. ასე რომ, ღამის ღამისთევა არაფერს არ აწუხებს, არამედ სხეულის სასარგებლო კომპონენტებს სვამს.

ყველა ამ დაბალი კალორიური საკვები მცირე რაოდენობით შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძილის წინ. მაგრამ რა მოხდება, თუ უნდოდა ჭამა რაღაც უფრო მნიშვნელოვანი?

ძილის წინ?

ზოგიერთ შემთხვევაში, შიმშილის დაკმაყოფილება, უბრალოდ სასმელი ჭიქა თბილი წყალი, მწვანე ჩაი ან გვირილა ჩაი. ანალოგიურად, ჩახშობა ძაღლების ინფუზიის მადას, რაც ასევე სასარგებლოა. საკვებიდან ღამით შეგიძლიათ საჭმელად:

  1. ფაფა ჩაიცვი, რომელიც თაფლის ყვავია.
  2. მცირე ნაწილი მჭლე ხორცი, ქათამი, თურქეთი სუფთა ბოსტნეულით.
  3. ზოგიერთი თევზი სუფთა ბოსტნეულის სალათი.
  4. მოხარშული ფორმით ან გამომცხვარი კარტოფილი რძეში.
  5. ბოსტნეულის სალათები. განსაკუთრებით სასარგებლო სტაფილო-ვაშლის ან ჭარხლის სალათი თხილით. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ მათ ლიმონის წვენი ან უცხიმო იოგურტი. უმჯობესია არ გამოიყენოთ ზეთი ან მაიონეზი, როგორც გასახდელი.
  6. პროტეინების Omelet.
  7. ბოსტნეულის სუპები.
  8. დაბალი კალორიური რძის პროდუქტები. ეს შეიძლება იყოს იოგურტი, ryazhenka, უცხიმო იოგურტი, kefir, თბილი რძე.
  9. მაშინაც კი, სენდვიჩები შედის ნებადართული ღამის კერძებში. მაგრამ პურის ნაცვლად უნდა მოიტანოს მთელი მარცვლეული პური, ნაცვლად ბეკონი და ძეხვი, პატარა ქათამი ან თურქეთი.

რა ძილის წინ ვერ ვჭამ?

პრაქტიკულად ყველამ იცის, რომ ჯანსაღი ჭამის ძირითადი პრინციპებია, ამიტომ შესაძლებელია ღამით აკრძალული პროდუქტების განთავსება. ძილის წინ არ არის რეკომენდებული ჭამა:

  1. ღრმა შემწვარი, შებოლილი და შემწვარი საკვები. ღამითაც კი არ არის შემწვარი ბოსტნეული და ხილი. ასეთი საკვები კუჭისთვის ძალიან მძიმეა, ამიტომ დილამდე დიეტა არ შეიძლება.
  2. ცხიმიანი ხორცი და თევზი კუჭისთვის ასევე მძიმეა, ამიტომ nutritionists კრძალავენ მათ ძილის წინ საწოლზე.
  3. ნებისმიერი სწრაფად მოხარშული საკვები, რომელიც მოიცავს dumplings, ჰამბურგერით, ძეხვეული, უკუნაჩვენებია ღამით.
  4. სოკო და კოტეჯი ყველი მდიდარია პროტეინით, რომელიც ძალიან ნელია. აქედან გამომდინარე, ისინი ითვლება მძიმე საკვები.
  5. ნებისმიერი seasoned საკვები და ნიორი whets შური. შედეგად, თქვენ უფრო მეტი ჭამთ, ვიდრე უნდოდათ. ამიტომ, snacking არის საუკეთესო გაკეთდეს მჭლე საკვები.
  6. ღამით აკრძალული, პიკელებული და დამარილებული საკვები აკრძალულია.
  7. უბრალო ნახშირწყლები ჯემი, შედედებული რძე, ტკბილეული, ნამცხვრები, ნაყინი და ნამცხვრები სახით ძილის წინ არ შეჭამენ კატეგორიულად. თქვენ ვერ მიიღებთ საკმარისად დიდი ხნის განმავლობაში და თქვენ შეგიძლიათ გაიზარდოთ სისხლში შაქრის დონე. ეს პროდუქტი, რომელიც გამოუყენებელია გაჯერებისთვის, ცუდად აისახება ფიგურაში და შეიძლება გამოიწვიოს შაქრიანი დიაბეტის განვითარება.

გარდა ამისა, ღამით არ შეჭამთ, უნდა გახსოვდეთ, რომ საწოლზე წასვლამდე არასასურველია სვამს სასმელს:

  • ტკბილი ხილის სასმელები, ჟელეები, ჩაი, გამაგრილებელი სასმელები,
  • გაზიანი სასმელები
  • ძლიერი ყავა და ჩაი
  • ალკოჰოლი,
  • წვენები, რომელშიც ბევრი შაქარი.

საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები

ზოგიერთი ადამიანი ავადდება ასეთი ძლიერი შიმშილით, რომელიც კუჭის ტკივილს იწვევს. ტკივილის შეწყვეტის შემდეგ. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს გასტრიტი ან პეპტიური წყლული.

გარეშე ხვდებიან, ადამიანები აკმაყოფილებენ პროდუქტებს დაბალი მჟავიანობით, რომელიც შეიცავს მარცვლეულს, რძეს, თეთრ პურს, კეფირს. ჭამის შემდეგ, პირი მშვიდად იძინებს, მაგრამ მთავარი პრობლემა არ არის მოგვარებული. ასეთ შემთხვევაში, ექიმთან კონსულტაციები უნდა გაიაროთ.

სტრესი აცხადებს

საკმაოდ ხშირად, სტრესი ქვეშ მყოფი ადამიანი ჭამს, რაც ნერვულ დაძაბულობას განიცდის. მას შემდეგ, რაც არსებობს ბევრი სტრესული სიტუაციები ცხოვრებაში, წონის მომატება გარანტირებულია.

უსიამოვნო სიტუაცია შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ დროს დღის განმავლობაში, მათ შორის მხოლოდ ძილის წინ. ხშირია სტრესის მიღება პროდუქტით გამოხატული გემოთი. ეს შეიძლება იყოს ნამცხვარი ან შებოლილი ძეხვი. გესმის თუ არა ღამე საჭმლის არის ანტიდეპრესანტული თქვენთვის, თუ გსურთ ჭამა ღამით, თუ არ არსებობს სტრესული სიტუაციები.

დღე-ღამეში

ღამით შიმშილობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი დღის განმავლობაში საკვების არასაკმარისი კვებისა. ბევრი ფიქრობს, რომ მცირე სენდვიჩი და ყავა დილით არის ნორმალური საუზმე. ლანჩზე ხშირად ხდება, რომ დრო არ არის ჭამის დროს ჭამაზე ან საჭმლის საჭმელს. შედეგად, საღამოს მოდის დიდი შიმშილი, მაგრამ ერთი კვება ვახშამი არ არის საკმარისი. საწოლის დაწყებამდე შეიძლება დაგჭირდეთ ჭამა.

ამიტომ, აუცილებელია ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. შემდეგ საღამოს შიმშილის გრძნობა არ გადაიზრდება და შენ ღამე არ გინდება. უარეს შემთხვევაში, თუ არასწორი დიეტა ვარიანტი ჩვევად იქცევა. საკონტროლო შიმშილი მხოლოდ საჭმელს არ შეუძლია.

ღამის გლუტტონი იწვევს არა მარტო ცხიმის და ჭარბი წონის შედგენას, არამედ ვენების, ჰიპერტენზიის, დიაბეტის ჩათვლით. ამიტომ, თუ გვინდა ვიყოთ ჯანსაღი, სუსტი და ლამაზად გამოიყურებოდე, დაიცავით ზემოაღნიშნული რეკომენდაციები.

შემიძლია ჭამა ღამით

ნებადართული ან აკრძალული საჭმლის შესახებ საუბრის დაწყებამდე უნდა გაირკვეს, შესაძლებელია თუ არა საღამოს ღამე? პასუხი ნათელია - დიახ, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული პროდუქტები. მკაცრად აკრძალულია ნახშირწყლები. ისინი ინსულინის წარმოებას დააჩქარებენ იმ ტვინის სიგნალს, რომლითაც გლუკოზა, არა ცხიმი, საჭიროა დამწვრობა.

თუ ვსაუბრობთ ინტერვალით, რომელიც შემდეგ ძველებამდე მიდის, პასუხი "არა"! ძილის წინ არ შეგიძლია ჭამა! როდესაც სხეული აღარ იშლება, იწვის კალორია და ცხიმის გაჩერება. დანარჩენი, სამარტროპია ან ზრდის ჰორმონალური პროცესია გამოთავისუფლებული, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთის მასის მოპოვებისთვის. ამ პერიოდში კორტიზოლი არ არის წარმოებული, იწყება სხეულის ნაადრევი დაბერების დაწყება.

ღამით საჭმლის მიღება

  1. საღამოს შიმშილის გრძნობას პირველად გრძნობს, სხეული აძლევს სიგნალს, რომლითაც ჭამთ. არ მივცეთ პირველ პროვოკაციებს. ამ შემთხვევაში ქსოვილს გლუკოზას აცილებს ცხიმოვანი ფენების დამუშავება.
  2. თუ თქვენ დაისვენებთ შიმშილის უმნიშვნელო შეგრძნებას, მაშინ არა მარტო აღდგება ძალა და ენერგია, არამედ აქტიურად განაახლებს ქსოვილებზე ფიჭურ დონეზე. ეს პროცესი ხელს უშლის სხეულის ნაადრევი დაბერების პროცესს.
  3. ჭაბურღილის დროს, მსგავსი პროცესი შეუძლებელია სტრესისა და საკვების მიღების გამო. გვიან ღამით უნდა გვესმოდეს, რომ ასეთი ნაბიჯი არ კარგავს კარგად. აღსანიშნავია, რომ ყველაფერი ინდივიდუალურია.
  4. არასასურველია 25 წლამდე ასაკის ბავშვებსა და ადამიანებს, რომ ცარიელი კუჭის დასასვენებლად, მაგრამ ასევე აკრძალულია. ნაკლებად პირის ასაკი, მოგვიანებით კვება აქვს. ამდენად, ბავშვის სხეული ვითარდება თავისი გრაფიკით, როგორც ამას სჭირდება.
  5. ძველ ადამიანს ურჩევნიათ, სადღესასწაულო ღონისძიებების გატარება 5 საათით ადრე. სადილის დროს უმჯობესია, უპირატესობდეს ცილისა და ბოსტნეულის პროტეინის კერძებისთვის. ცხიმები და ნახშირწყლები საჭიროა მხოლოდ სადილის დროს.
  6. სხეულის საჭიროებისას მელტონონი მზადდება. ფერმენტი ხელს უწყობს ადამიანს ხალისიანი შესუნთქვისა და ენერგიული გრძნობის შენარჩუნებაში. თუ ღამით ჭამთ, მელტონონი აღარ არის წარმოებული.
  7. ხშირად ადამიანს სძინავს. კიდევ ერთხელ, ღირს ინდივიდუალური თვისებების გათვალისწინებით. Некоторым личностям противопоказано ложиться отдыхать с чувством голода. К такой категории относятся люди, страдающие от язвы и гастрита.

Что можно есть на ночь

К приёму на ночь подходит омлет на низкокалорийном молоке из яичных белков со шпинатом или брокколи. Не жарьте яичницу, желтки слишком калорийные. დაამატეთ კვების ღირებულება და, შესაბამისად, კალორია, ნახევარ ბანანის ჭამა, მოხარშული კარტოფილი, ჭარხლის ნაჭერი, სტაფილოს მესამედი.

ადამიანებისთვის ჯანსაღი კუჭის მქონე, მოხარშული ლობიო და ყველა ლეღონი, ვაშლი, გამომცხვარი ქათამი, მოხარშული ქათმის მკერდი, შრიპები შესაფერისია. მოიხმარეთ სეზონური ან გაყინული კენკრა და უცხიმო კეფირი შეზღუდვების გარეშე.

რა ბოსტნეული შეჭამთ ღამით

  1. ნიახური არის ნეგატიური კალორიური ბოსტნეული. ის ღებულობს წამყვან პოზიციებს იმ პროდუქტებს შორის, რომლებიც ღებულობენ მისაღებია. Celery ეხმარება გაანადგუროს მეტი კალორია, ვიდრე შეიცავს.
  2. მოხარშული სტაფილო და ჭარხალი საღამოს მიღებაზე მიდის. შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი თითოეული ხილის ნახევარი. კერძი ჩაცმული ძმრით ან უცხიმო არაჟანით.
  3. თეთრი კომბოსტო და ბროკოლი შესაფერისია. ეს ბოსტნეული საუკეთესოა დაამატეთ ცილის შემცველ ციტრუსში. შეგიძლიათ 1/3 კარტოფილი დავარცხდეთ სალათი ან მოხარშული ლობიო.

რა რძის პროდუქტს ღამით შეჭამენ

  1. წამყვან პოზიციას მიეკუთვნება უცხიმო კეფირი. საწოლის წინ სასმელის მიღება, ნაწლავის პერისტალტის ნორმალიზება. რძის პროდუქტებს გააჩნიათ ლაქატიული ნივთიერება, ასე რომ თქვენ ტოქსინების სხეულის გაწმენდა.
  2. ბუნებრივი იოგურტი სქელი ან თხევადი რძეა. ამჯობინე "ბიო მაქს", "დანიონი", "აქტივაცია". მთავარია, რომ ცხიმის პროცენტულობა არ აღემატება 1% -ში.
  3. არსებობს სპეციალური milkshakes ერთად lactic მჟავა ბაქტერიების, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკარგვა. ასევე ღრძილების რძე შესაფერისია ღამის მიღებაში.
  4. იმისათვის, რომ არ დააზიანოს ჯანმრთელობა, გათბობის მოხმარებული პროდუქცია ოთახის ტემპერატურაზე. გამოყენება მცირე ზომის, თუ შესაძლებელია მეშვეობით ჩალის.

ცილების მდიდარი საკვები

კვერცხები, უცხიმო ხაჭო, ქათმის ხორცი - ეს პროდუქტები მდიდარია პროტეინით. ისინი იწვევენ ძილიანობას და დაეხმარება ქვედა მჟავიანობას. რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? ღებინებისგან მაღალი მჟავიანობა ხშირად იწყება ღამით და ძნელია საკმარისი ძილის მიღება.

ეს გემრიელი კაკალი მდიდარია არა მარტო ცილაში, არამედ მაგნიუმში, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების რელაქსაციას და ადვილად იძინებს. ნუშის კვერცხის წინ ან ნუშის კარაქთან ერთად სენდვიჩი დიდ დახმარებას უქმნის უძილობასთან ბრძოლაში.

ჭიქა თბილი რძე ადრე ძილის - მილოცვები ბავშვობიდან. თბილი რძე ხელს უწყობს იძინებს, გარდა ამისა, ეს არის კალციუმის შესანიშნავი წყარო, რომელიც არეგულირებს მელატონინის წარმოებას. თუ ღამით ვიღვიძებ და ვერ იძინებს, სვამს ჭიქა რძის ჩალის კოვზი.

Cherry არის რამდენიმე ბუნებრივი წყაროების melatonin. ჭამა მუჭა ალუბალი ერთი საათის განმავლობაში ძილის წინ, ან სვამს ჭიქა ბუნებრივი ბალი წვენი.

მწვანე ჩაი შეიცავს თიანინს. ეს ნივთიერება გარდაიქმნება ბუნებრივ ტრანკვილიზატორებად - გამა-ამინოობიტური მჟავა, ნეიროტრანსმიტრი, რომელიც ამშვიდებს და აღადგენს სტრესს. თუმცა, მწვანე ჩაი შეიცავს სხვა ნივთიერებას - კოფეინს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს დადებითი ეფექტი. აქედან გამომდინარე, მწვანე ჩაი შეიძლება ჩაანაცვლოს მცენარეული ჩაი.

შვრიის მდიდარია კალციუმი, მაგნიუმი, ფოსფორის, სილიციუმის და კალიუმის - ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობს ჯანსაღი ძილის. მაგრამ ეს ფაფა სასარგებლოა, თუ შაქრის გარეშე შვრია შვრია, რადგან ტკბილი ფაფა, პირიქით, ხელს უშლის ძილით.

და აქ არის სამი პროდუქტი, რომლებიც ძილის დარღვევების მქონე ადამიანებს ავიწყდებათ.

საწოლზე ყავის წინ, ვერც კი აღვნიშნავთ, მაგრამ არსებობს სხვა პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს: შოკოლადი, ენერგია, რეზინი (საკვები დანამატი), ზოგიერთი მედიკამენტი. უფრო მეტიც, თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი რეაქცია კოფეინს: ზოგიერთ ღამეს ყავას შეუძლია დიდი ჭიქა ყავა და სძინავს კარგად, სხვებისთვის, 150 გრამი სასმელია საკმარისი იმისათვის, რომ ნახევარი ღამის განმავლობაში უძილობა იყოს.

ცხიმიანი საკვები

პრაქტიკა ადასტურებს, რომ მსუქანი სასურსათო მოყვარულებს ნაკლებად ჯანსაღი ძილი აქვთ, ვიდრე სადილი სადილი. კვება დიდი რაოდენობის ცხიმიანი არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად იწვევს ძილის ხარისხს და ძილის სიხშირეს, მაგრამ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს გულძმარვა და დიახ. თუ ცხიმოვანი საკვების მიღება არ შეიძლება, მინიმუმ სადილი 3 საათით ადრე საძინებამდე.

ალკოჰოლს აქვს ცუდი ეფექტი REM ძილის ციკლიზე, რომლის დროსაც ჩვენ ვხედავთ ოცნებებს. მას შემდეგ, რაც ძალაუფლების აღდგენა დამოკიდებულია ამ ციკლებზე, აღმოჩნდება, რომ ალკოჰოლური სასმელების დაცვა ძილის დროსც კი არღვევს. გარდა ამისა, ხანგრძლივი გამოყენების ალკოჰოლის შეიძლება ჩაშლას ყოველდღიური რითმები და გამოიწვიოს უძილობა.

და როგორ გირჩევნიათ ჭამის წინ ჭამა?

1. სენდვიჩი

მაგრამ არა მარტივი, არამედ wholemeal cracker. ასეთი appetizer არა მხოლოდ დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს, მაგრამ გავლენას არ მოახდენს თქვენი ფიგურა.

სასმელი კეფირი. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, არამედ ცილისა და კალციუმის წყაროს, ასევე არ შეიცავს შაქარს.

6. გაყინული წვენი ან ხილი

თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ნაყინი, გირჩევთ გქონდეთ წვენის გაყინვა წინასწარ. ამდენად, თქვენ მიიღებთ გამაგრილებელი ხილის დესერტს, მაგრამ შაქრისა და ცხიმის გარეშე. კიდევ ერთი ალტერნატივა ნაყინი არის გაყინული ბანანი, რომელიც გაყინულია ადრე გაყინვის დროს. ისინი ნაკლებად კალორია და მათში არსებული კალიუმი შესანიშნავი ჰიპნოზურია.

თხილი ძალიან მაღალია კალორიასა და ჯანსაღი, ამიტომ ისინი დაგეხმარებათ ღამის ჭიის 100% -ის შენარჩუნებაში. მნიშვნელოვანია, რომ თავი შეიკავოთ და ძალიან ბევრი ჭამა 10 ნუშის კაკალი ხელს უწყობს არა მხოლოდ შიმშილის დაკმაყოფილებას, არამედ თქვენი სხეულის B ვიტამინებით და მაგნიუმის საშუალებით.

8. ქოქოსის რძე მარწყვით

ქოქოსის რძე შესანიშნავი კალციუმის, ცილის, რკინის, ვიტამინების E და C, და ასევე ... ნიკოტინის მჟავა - დიახ! ყოველივე ამის შემდეგ, პირველი ნიშანი პარკინსონის და ალცჰეიმერის დაავადების ზუსტად მისი დეფიციტი! კარგად და მარწყვის სასარგებლო თვისებები ცნობილია ყველასათვის: შეიცავს ვიტამინ C, ფოლიუმის მჟავას და მაგნიუმს და ამას შეიცავს რამდენიმე კალორიას.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com